Utama / Pergelangan tangan

Bagaimana untuk melakukan leher sendiri

Urut diri leher membantu menghilangkan tanda-tanda osteochondrosis - migrain, kebas pada kaki, kemerosotan prestasi, kesakitan ketika menghidupkan kepala. Penyakit ini berlaku selepas kecederaan leher dan semasa kerja-kerja sedentari. Terdapat kerosakan kepada otot, saluran darah, ligamen, saraf, keradangan dan sakit bermula. Apabila sakit tidak berhenti, anda boleh mengurut kawasan leher dan kolar secara bebas.

Tahap urutan diri

Bagaimana mengurut leher dengan betul? Setiap urut dibahagikan kepada 3 peringkat:

  1. Persediaan. Kami memanaskan tisu otot leher dan leher kawasan. Ini dilakukan dengan mengusap belakang leher, kemudian telapak tangan bergerak ke kawasan depan. Kami mengembalikan kelapa ke bahagian belakang leher dan sekali lagi bergerak ke kawasan depan. Manipulasi ini dilakukan beberapa kali. Intensif membelai otot supaya mereka memanaskan badan.
  2. Peringkat utama terdiri daripada mengurutkan otot-otot clavicle dan trapezius. Bahagian belakang dan otot leher juga dipijat.
  3. Mengakhiri gerakan urut menenangkan otot yang dipanaskan.

Semua manipulasi dibahagikan kepada tindakan dan tindakan manual yang menggunakan objek yang berbeza. Satu lagi jenis pergerakan - kesan titik, dihasilkan dengan tangan dan objek lain.

Teknik mengurut diri

Bagaimana untuk membuat urut anda sendiri? Urut kawasan leher kepada diri anda bermula dengan mengusap, sementara tapak tangan diarahkan di sepanjang permukaan lehernya.

Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah, ada kemungkinan pergerakan sisi yang melewati tepi otot trapezius.

  • Kami mengacaukan otot dengan telapak ke arah dari ruang tulang belakang ke bahu dan ketiak. Tekanan telapak tangan bertambah, dan strok menjadi gerakan menggosok. Menggosok memegang phalanges, dengan jari-jari dikepit ke genggaman. Oleh itu, kesan pada otot dan tisu zon ini dipertingkatkan. Pergerakan dilakukan dalam lingkaran.
  • Tarik leher dan kawasan kolar, meliputi kelapak otot. Pada masa yang sama, kami meletakkan jari kami dengan cara ini: ibu jari tangan diletakkan di satu sisi, di sisi lain, jari-jari lain, dan kulit di antara jari. Fokus utama adalah pada otot trapezius, mengurut mereka dari dua pihak. Apabila mengerang rasa sakit mungkin, terutama jika otot-otot meradang dan tegang. Sekiranya ia menyakitkan terlalu banyak, tekanan otot semakin sedikit. Tujuan: secara maksimum berehat otot-otot zon ini.
  • Urut diri dari leher tidak boleh menjejaskan tulang belakang, ia tidak boleh menimbulkan sebarang tekanan. Semua pergerakan dilakukan pada limfa semasa, iaitu, dari kepala ke pinggang.
  • Bukan sahaja kawasan leher dikerjakan, tetapi juga bahu. Untuk ini, mengisar dan menguli keamatan kecil di sendi bahu dilakukan. Kemudian sapukan dengan leher telapak tangan dari kepala ke arah bahu.
  • Bengkokkan jari telapak tangan dalam "bot" dan ringan mengetuk belakang leher.
  • Urutan kawasan ini berakhir dengan pergerakan getar yang dilakukan oleh hujung jari. Pergerakan menyerupai menaip pada papan kekunci atau memainkan piano.

Semasa urut diri zon leher dan kolar, kulit merah, bekalan darah mereka bertambah baik. Oleh kerana peningkatan suhu kulit, pembesaran saluran darah berlaku. Pemakanan kulit bertambah baik. Kulit menjadi elastik dan berdaya tahan. Edema tisu dikeluarkan, dan aktiviti jantung dipulihkan, berkat aliran darah yang lebih baik.

Urut manual lakukan sendiri

Selepas memanaskan otot, setiap senaman dilakukan selama 3 minit, dengan tegas mengikuti urutan.

  • Pergerakan pekeliling dijalankan di kedua-dua belah leher dengan keamatan yang tinggi. Kami "tekan" tendon dan otot sekitar vertebra ketujuh.
  • Kami menjalankan gerakan "menggergaji" rusuk lengan di lehernya. Di kawasan leher, pergerakan ini bergantungan dengan mengetuk dengan hujung jari-jari atau ujung telapak tangan.
  • Lakukan pergerakan menggaruk dengan jari anda di hadapan, di belakang leher. Anda boleh membawa mereka di bahagian leher. Keriting dilakukan dengan tekanan. Pergerakan yang sama dibuat di kawasan leher, bergerak dari leher ke bahu.
  • Kami mencubit kawasan dari leher ke tulang selangka, bergerak dengan ketat ke bawah, mengubah jumlah kulit yang digenggam oleh jari-jari. Tingling berakhir dengan menggosok dan cahaya bertepuk tangan dengan tepi sawit.

Penggunaan alat urut

Adalah disyorkan untuk mengurut kawasan leher dan leher menggunakan tongkat buluh, mengetuk kawasan leher dan belakang dan intensiti berlainan, kelajuan dan kekerapan. Secara alternatif, gulung jed digunakan, yang dilakukan dengan melancarkan di sepanjang ruang tulang belakang. Salah seorang pembantu di urut akan menjadi Su Jok (bola yang berliku-liku). Dia melakukan hampir semua manipulasi.

Mengurut dengan urut bergetar akan membantu meningkatkan aliran darah di tisu leher, dan tuala terry digunakan untuk menggosok leher.

Akupresur

Teknik ini didasarkan pada manipulasi titik-titik aktif kawasan jaga. Ia perlu dilakukan, baik dengan jari dan batang kayu. Tekanan pada setiap titik bertahan tidak melebihi 4-5 saat, dan jumlah klik mestilah kira-kira 15. Jika pada satu ketika ia menyakitkan banyak, maka gerakan pekeliling bergerak dilakukan di sekitarnya.

Satu lagi variasi pelaksanaan kesan titik akan menjadi hiperikator Kuznetsov dengan jarum.

Perasaan selepas sesi itu

Selepas dia, pesakit pasti akan merasa sakit. Doktor menjelaskan sebab sensasi ini seperti berikut: seseorang jarang menggunakan otot-otot ini dalam kehidupan, dan urutan mempunyai kesan yang sama seperti kecergasan berlatih. Lama kelamaan, tubuh menjadi biasa dan kesakitan selepas sesi itu hilang, tetapi jika rasa sakit bertambah, maka anda perlu mendapatkan nasihat pakar.

Bilakah anda boleh melakukan urutan diri?

Urut diri serviks dianjurkan untuk melegakan ketegangan pada otot leher. Ini adalah alat yang sangat baik untuk menghilangkan migrain. Ia digunakan untuk merawat neuralgia, plexitis, dengan neuritis. Ia meningkatkan tidur, menjimatkan tekanan darah tinggi.

Ditunjukkan urut untuk rawatan osteochondrosis dan scoliosis. Tetapi urut, dilakukan walaupun oleh seorang profesional bukan ubat untuk merawat penyakit-penyakit ini. Ia hanya satu daripada elemen terapi yang kompleks.

Bila tidak urut?

Ia tidak mengurut pesakit dengan kanser, orang dengan jantung, buah pinggang atau penyakit hati. Orang yang mempunyai patologi darah perlu meninggalkan manipulasi ini, terutama jika hemostasis mengalami gangguan. Kontraindikasi untuk urutan akan menjadi trombosis, meningkatkan tekanan pesakit.

Ia tidak disyorkan untuk mengurut orang dengan penyakit berjangkit dan demam. Orang yang mempunyai penyakit kulit juga harus mengecualikan urut dari rawatan mereka.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Tajuk

  • 1000 +1 tip (305)
  • Petua untuk semua majlis (103)
  • Petua kecil memasak yang hebat (84)
  • Hujung pengemasan (121)
  • Pembangunan Peribadi (83)
  • Pembangunan Memori (48)
  • Tips Hidup (13)
  • Pengurusan Masa (11)
  • Kemahiran komunikasi (9)
  • Bacaan laju (3)
  • Tarian (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Menari Pelangsingan (16)
  • Item Tarian (7)
  • Go-Go (5)
  • Tarian kelab (4)
  • Tarian Oriental (25)
  • Soalan Lazim (78)
  • Soalan video (20)
  • LiRu (2)
  • Reka bentuk (6)
  • Memo (24)
  • Saudara kita yang lebih kecil (656)
  • Anjing (35)
  • "Hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
  • Binatang saya (5)
  • Dari kehidupan kucing -1 (154)
  • Dari kehidupan kucing-2 (35)
  • Menarik tentang kucing (62)
  • Kucing (18)
  • Kucing (gambar) (232)
  • Untuk pemilik kucing (37)
  • Haiwan Megah ini (75)
  • Di World Wide Web (327)
  • Mus.Koleksi (32)
  • Kemajuan yang telah dicapai. (8)
  • Saya ingin tahu semuanya (114)
  • Penulisan Kreatif (17)
  • Mitos dan Fakta (36)
  • Sengaja tidak memikirkan (3)
  • Mordasti yang ghairah (44)
  • Menakjubkan - seterusnya! (14)
  • Showbiz (40)
  • Semua tentang segala-galanya (39)
  • Kehidupan adalah kegembiraan (659)
  • Hidup Mudah (187)
  • Ritual, nasib, omens (126)
  • Cuti, tradisi (97)
  • Wang sihir (72)
  • Lelaki dan Perempuan (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • Bagi jiwa (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterik (2)
  • Palmistry (1)
  • Shrines (5)
  • Alphabet Iman (104)
  • Kesihatan (802)
  • Bantu Diri Anda (363)
  • Mengurut sendiri mengikut semua peraturan (82)
  • Penyakit (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresur, refleksologi (40)
  • Usia tua bukan kegembiraan? (26)
  • Pembetulan visi (9)
  • Perubatan tradisional (9)
  • Perubatan Oriental (4)
  • Hidup sihat (133)
  • Perubatan tradisional (45)
  • Pembersihan badan (41)
  • Rokok Terakhir (24)
  • Israel (144)
  • Bandar (34)
  • Tanah yang Dijanjikan (10)
  • Maklumat berguna (5)
  • Izravideo (19)
  • Laporan foto (11)
  • Yoga (210)
  • Kompleks yoga (123)
  • Yoga menyelesaikan masalah (43)
  • Latihan (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga untuk jari (mudra) (7)
  • Petua (2)
  • Kecantikan tanpa sihir (1164)
  • Gimnastik muka, latihan (220)
  • Rambut mewah (133)
  • Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (81)
  • Teknologi urut (63)
  • Rahsia belia (57)
  • Manicure asal (20)
  • Jalan ke kulit berseri (111)
  • Beg kosmetik (55)
  • Rias Tanpa Rias (105)
  • Masalah (42)
  • Seni yang cantik (33)
  • Gaya (135)
  • Penjagaan (281)
  • Resipi (769)
  • Baking (93)
  • Hiasan (18)
  • Hidangan pertama (12)
  • Masakan etnik (7)
  • Pencuci mulut (53)
  • Makanan ringan (118)
  • Produk doh (84)
  • Makan difailkan (51)
  • Daging (113)
  • Dalam tergesa-gesa (31)
  • Minuman (75)
  • Sayuran dan Buah-buahan (115)
  • Resipi (25)
  • Ikan, makanan laut (34)
  • Salad (60)
  • Sos (8)
  • Terma (16)
  • Tapak Berguna (11)
  • Foto (8)
  • Editor foto (3)
  • Bekalan Kuasa (7)
  • Pautan berguna (7)
  • Program (11)
  • Dalam kehidupan, ketawa. (133)
  • Keseronokan video (33)
  • Foto lucu (3)
  • Mainan (25)
  • Oh, anak-anak mereka. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Hanya hebat! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Merajut (21)
  • Jahitan (11)
  • Pembaikan (3)
  • Lakukan sendiri (83)
  • Kami mewujudkan keselesaan (37)
  • Jahit (70)
  • Puisi dan Prosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Amsal (67)
  • Aphorisms, sebut harga (22)
  • Prose (4)
  • Ungkapan-ungkapan Popular (1)
  • Badan Sempurna (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Kecergasan (18)
  • Gim (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomi (1)
  • Petua (69)
  • Sukan (video) (88)
  • Peregangan (40)
  • Latihan (233)
  • Photo World (63)
  • Artis (5)
  • Alam (5)
  • Foto (16)
  • Jurugambar dan karya mereka (31)
  • Bunga (8)
  • Photoshop (5)
  • Mencabar berat tambahan (552)
  • Terperangkap dalam diet (63)
  • Undang-undang Kuasa (118)
  • Makan untuk hidup. (76)
  • HLS (16)
  • Produk (73)
  • Kurangkan berat badan secara rasional (128)
  • Jalan ke yang ideal (103)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

Urut sendiri pada bahagian leher dan kolar

Urutan zon kolar adalah prosedur terapeutik dan prophylactic yang meningkatkan peredaran otak dan meningkatkan proses oksigenasi dan trofik di rantau leher dan bahu.

Irina Zuzya, tuan urut urut klasik dan lain-lain, bercakap tentang cara mengurut kawasan leher di rumah.

Zona kolar adalah permukaan posterior leher, dada ke tingkat vertebra thoracic ke-4 dan permukaan anterior dada ke peringkat tulang rusuk ke-2.

Di laman web mana-mana klinik atau salon urut, anda boleh membaca bahawa urut zon kolar serviks adalah satu prosedur yang sangat kompleks, pelaksanaannya hanya boleh diamanahkan kepada pakar yang berkelayakan. Malah, ini adalah teknik teknik urut yang paling mudah, yang semua orang boleh menguasai, dan untuk melakukan ini, mereka tidak memerlukan meja urut. - seseorang hanya duduk di bangku (kerusi tidak akan berfungsi, kerana belakang boleh mengganggu urutan)

Lima teknik urut leher asas

Terdapat lima pergerakan utama saluran neck-collar: mengusap, menguli, menggosok, mengetuk, getaran.

Stroking adalah salah satu pergerakan yang paling biasa. Mana-mana urutan bermula dan berakhir dengan mengusap. Ia termasuk satu siri pergerakan berirama, meluncur yang meningkatkan aliran darah ke kulit dan otot dan mempengaruhi ujung saraf.

Menggosok memberi kesan lebih aktif daripada mengusap dan menyebabkan peleburan saluran darah, dan juga menggalakkan penyerapan beberapa anjing laut pada kulit. Teknik pengisaran agak pelbagai.

Pemeliharaan kulit juga meluas. Pergerakan gelongsor hujung jari kedua-dua tangan seolah-olah memerah dan memerah kulit permukaan mengurut. Menggelut membantu meningkatkan peredaran darah dan limfa.

Mengobrol - satu teknik urut aktif. Dikeluarkan oleh pergerakan tengkorak jari-jari kedua-dua tangan dan menyebabkan pengembangan kapal yang mendalam, tisu pemanasan. Ia juga memberi kesan kepada nada otot dan sistem saraf.

Getaran - bentuk urut yang kuat. Ia adalah gerakan yang cepat berayun dengan hujung jari atau telapak tangan anda. Seiring dengan mengetuk, jenis urut ini menggalakkan pengaruh aktif pada tisu, oleh itu ia digunakan pada akhir sesi.

Teknik urut

Ia adalah perlu untuk memulakan urut kawasan leher dengan mengusap cahaya, pergerakan diarahkan di sepanjang permukaan leher ke sisi-sisi tulang belakang dari atas ke bawah dan di arah sisi (di sepanjang tepi otot trapezius). Kemudian mengusap kedua tangan dari tulang belakang ke sendi bahu dan ketiak.
Secara beransur-ansur meningkatkan tekanan, dan mengusap kita secara beransur-ansur berubah menjadi menggosok. Ia adalah sangat mudah untuk melakukan teknik ini dengan fungsional proksimal jari-jari berkepala. Oleh itu, anda boleh mencapai daya impak yang sangat penting.
Pergerakan dilakukan lingkaran.

Seterusnya, kami terus menguli: otot erat dibalut dengan telapak tangan dan jari, sehingga satu tangan ada jempol, dan sebaliknya sisanya. Kami akan mengutip terutamanya otot trapezius. Tangan bergerak dengan perlahan ke seluruh otot. (di kedua-dua belah pihak)
Teknik ini agak menyakitkan, dan jika otot tegang, anda pasti akan merasakannya. (Lihat juga Satu senaman yang akan membantu anda mengurangkan ketegangan dari leher).

Anda tidak perlu menanggung kesakitan - anda perlu sedikit mengurangkan daya impak dan cuba untuk mencapai kelonggaran maksimum otot trapezius.

Beri perhatian! Semasa urut zon kolar serviks, kami tidak mengurutkan ruang tulang belakang dan tidak cuba menguasai kemahiran terapi manual pada masa yang sama - ini adalah kontraindikasi!
Juga, anda tidak boleh melakukan pergerakan bawah - semua helah dilakukan dari bahagian kepala ke bawah (di sepanjang semasa getah bening)!

Urut kawasan leher semestinya termasuk kerja dengan bahu. Kami menjalankan gerakan menggosok dan menguli di permukaan sendi bahu.

Teknik seterusnya - menggosok belakang leher dari atas ke bawah ke arah bahu

Ini diikuti dengan mengetuk, yang dilakukan oleh telapak tangan dengan jari-jari yang sedikit bengkok, yang saat ini memberi kesan pembentukan kusyen udara di antara telapak tangan dan permukaan urut.

Peranti terakhir adalah getaran dengan pad 2-5 jari. Penyerang jari mengikut urutan, seperti ketika menaip pada papan kekunci.

Di bawah pengaruh pergerakan urut, kulit menjadi merah dan suhunya meningkat ketika kapal diperluas. Oksigen dan nutrien datang ke kawasan yang diurut, sebagai hasilnya, pemakanan kulit bertambah baik. Ia menjadi lembut dan lebih elastik dan ia mengurangkan kandungan air dan lemak. Di bawah pengaruh aliran darah yang betul, kerja jantung dipermudahkan, dan pembengkakan kulit berkurang.

Petunjuk untuk mengurut kawasan leher

Prosedur ini ditunjukkan sebagai profilaksis pada akhir hari kerja keras untuk melegakan ketegangan dan ketegangan otot, juga sesuai untuk melegakan sakit kepala. Anda boleh menggunakan urut dalam rawatan neuralgia, neuritis atau plexitis, dengan gangguan tidur, dengan peningkatan tekanan darah yang sederhana.

Tanda-tanda perubatan untuk mengurut kawasan leher termasuk scoliosis dan osteochondrosis di kawasan ini, bagaimanapun, tidak perlu bergantung pada urut sahaja dalam keadaan ini (walaupun dilakukan oleh seorang profesional).


Contraindications for massage

Urut jenis ini terpakai tanpa pengecualian contraindications mengenai prosedur urut:

  • kehadiran patologi kanser,
  • hati, buah pinggang, atau fungsi jantung yang decompensated,
  • penyakit darah disertai oleh hemostasis terjejas,
  • trombosis
  • tekanan darah tinggi
  • dermatosis kronik dan lesi kulit yang berjangkit di zon kesan,
  • penyakit berjangkit akut
  • penyakit yang disertai demam.
    Berdasarkan bahan www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Secara umum, jika anda mempunyai keinginan, perhatian dan kemahiran yang minimum, mudah untuk belajar bagaimana untuk mengerjakan urutan kawasan kolar dengan betul. Pelajaran video di Internet banyak, satu-satunya perkara yang anda perlukan ialah menyerap maklumat secara menyeluruh dan tidak cuba "menyesuaikan" kaedah untuk idea anda urut.

Ketahui asas-asas, berpegang kepada kanon dan anda akan berjaya!

Kaedah untuk mengurut diri dengan osteochondrosis serviks

Self-massage dalam kes osteochondrosis serviks adalah teknik khas pengaruh fizikal pada leher dengan tujuan terapeutik untuk melegakan kesakitan rembesan pada otot, meningkatkan nada vaskular, menormalkan peredaran darah dan aliran keluar vena.

Kandungan:

Urut zon serviks adalah ukuran prophylactic rawatan kompleks osteochondrosis, yang melambatkan perkembangan patologi, melegakan kesakitan, memanjangkan tempoh pengampunan, mengembalikan prestasi.

Osteochondrosis zon serviks

Leher adalah bahagian yang paling mudah alih dan paling bermasalah dari tulang belakang. Gaya hidup hipodinamik, postur bekerja dengan ketegangan tulang belakang terpaksa, senaman dan perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia dalam cakera intervertebral membawa kepada penyakit di kawasan serviks.

Klip saraf, peralihan dan mampatan vertebra, kekejangan di dalam kapal menjana:

  • leher yang sukar bertukar dengan crunches dan sakit;
  • melompat dalam tekanan darah dan pening;
  • kehilangan sensasi di bahu dan lengan;
  • masalah penglihatan.

Urut terapi tulang belakang serviks sebagai profilaksis osteochondrosis membawa kepada keputusan positif yang berikut:

  • fungsi tulang belakang dipulihkan, otot leher diperkuat;
  • meningkatkan aliran limfa, bekalan darah dan bekalan oksigen ke otak;
  • menenangkan sistem saraf.

Pada nota itu. Ia adalah perlu untuk memulakan urutan terapi anda sendiri selepas berunding dengan doktor, dan untuk tidak membahayakan diri sendiri, adalah dinasihatkan untuk belajar dari seorang pakar dalam teknik melakukan teknik. Tulang belakang di leher terlalu rapuh. Mana-mana pergerakan yang tidak teratur boleh memburukkan keadaan.

Cadangan dan kontraindikasi

Manfaat urut jika anda membuat kursus dikira. Prosedur itu dilarang apabila:

  • trombophlebitis dari kaki;
  • tuberkulosis;
  • kecederaan belakang;
  • tumor yang ganas dan ganas;
  • sclerosis dari saluran cerebral;
  • patologi kardiovaskular.

Demam, pemburukan penyakit kronik, termasuk osteochondrosis, dan kehamilan adalah kontraindikasi relatif untuk mengurut diri dari zon leher dan kolar.

Teknik asas

Untuk sesi urut diri, 20-25 minit sudah cukup. Posisi utama berdiri, lebar bahu kaki, atau duduk, menjaga lurus belakang anda. Untuk rawatan yang betul di rumah, ikuti prinsip yang diterima umum:

  • Urut harus leher bersama dengan kawasan kolar;
  • Pergerakan tangan bergerak dari atas ke bawah, bermula dari garis rambut;
  • Manipulasi dilakukan hanya dengan otot, tanpa menjejaskan arteri vertebra dan karotid.

Gambar-gambar di bawah menunjukkan kaedah utama urutan diri di Mardinsky.

Pada nota itu. Peraturan utama urut bukan untuk mencederakan diri dengan beban dan ketekunan yang berlebihan. Latihan dilakukan perlahan-lahan, secara bertahap meningkatkan daya tekanan tangan, mengelakkan sensasi yang menyakitkan.

Urut diri belakang bahagian leher

Sebelum memulakan prosedur, menurunkan kepalanya sedikit ke hadapan. Langkah pertama - persediaan untuk tindakan urut terdiri daripada pemanasan otot dan tisu badan dengan pergerakan mengusap. Ini diikuti dengan menggosok, menguli, memberi kesan, dan getaran.

Mengusap

Ini adalah teknik yang mudah tetapi penting. Tekanan hanya pada kulit. Akibatnya, suhu badan meningkat, aliran darah dan limfa meningkat. Pendedahan yang berpanjangan membawa kepada kesan analgesik.

Ia dilakukan dengan telapak tangan dengan empat jari tertutup:

  1. Telapak tangan ketat ditekan rapat dengan pergerakan bulat, leherkan leher, perlahan-lahan dan berirama turun ke kawasan leher.
  2. Urut sendi bahu, lancar bergerak ke kawasan dada.
  3. Melangkah dengan kedua-dua tangan, sentiasa mengubahnya satu persatu.

Pada nota itu. Cucian cahaya disyorkan untuk dilakukan selepas setiap kemasukan seterusnya.

Menggosok

Teknik urut ini dengan kesan pada ligamen dan sendi, meningkatkan peredaran darah dalam tisu tulang. Ikuti dengan hujung empat jari tertutup kedua-dua tangan dengan tekanan:

  1. Menggunakan gerakan bulat kecil dari gegelung, arahkan tangan anda ke arah anda, kemudian turun leher, pergi ke bahu dan kawasan bahu bahu.
  2. Bekerja bersungguh-sungguh dengan kedua-dua tangan, dan satu demi satu berselang-seling mereka, dengan teliti bekerja melalui kawasan bahu.
  3. Resepsi mengulang 3-4 kali.

Menggoda

Inilah teknik utama, otot-otot yang dangkal dan mendalam dipijat. Akibatnya, keanjalan ligamen, otot, dan saluran darah meningkat.

Pengaduk dilakukan melalui tweak:

  1. Rebutkan kawasan otot dengan jari anda (telapak tangan menyentuh badan) dan, meremasnya, bergerak secara rhythmically, merebut kawasan baru. Permulaan adalah dari pangkal tengkorak, kemudian turun sepanjang leher, bergerak ke kawasan leher.
  2. Menggelarkan pergerakan ganti kedua tangan, memproses tangan kiri dengan sebelah kanan dan sebaliknya. Anda boleh bekerja dengan giliran dengan tangan yang berasingan.
  3. Knead gusi bahu, bilah bahu dan bahu terutama berhati-hati. Ia adalah zon-zon yang lebih terjejas oleh kekejangan otot.
  4. Pengaduk dilakukan 5-6 kali.

Penerimaan tempat

Pegang kepala anda dengan telapak tangan anda di sisi. Dengan ibu jari anda, cari lubang-lubang - depresi di pangkal tengkorak (di bahagian atas leher) dan tekannya dengan pad selama 6-7 saat, kemudian keluarkan jari anda. Cukup 2 kali.

Teknik getaran atau perkusi

Menggalakkan aliran darah ke kawasan-kawasan zon. Bergerak dalam tempo dengan pukulan cahaya di tepi telapak tangan dengan jari santai, tanpa menyebabkan sakit. Lintasan itu adalah standard: dari garis tengkorak ke leher, ke kawasan bahu ke bilah bahu. Getaran boleh digantikan dengan tweak jari lemah. Dengan teknik ini, selesaikan prosedur urut urut belakang leher.

Urut diri dari bahagian depan leher

Menggeram secara besar-besaran dan menggosok bahagian depan kawasan leher. Melakukan teknik dengan pergerakan ganti telapak kedua tangan, bermula dari leher dan dada atas. Kemudian condong kepala anda ke kiri. Dan dengan tangan kiri anda dari telinga, gosokkan bahagian kanan leher, zon supraclavicular dada, menggenggam bahu. Tukar posisi kepala dan ulangi langkah-langkah di sebelah kiri. Urut bahagian depan dengan pad jari dengan arah zigzag cahaya, meningkatkan tekanan di kawasan bahu. Selesaikan urutan kawasan depan dengan pukulan pembalut.

Pada nota itu. Bagaimana untuk melakukan urutan dan menguasai teknik asas untuk prosedur kendiri, akan membantu doktor osteopath video tutorial Vladimir Mardinsky.

Gimnastik terapeutik untuk leher

Pakar terapi fizikal mengesyorkan bahawa setiap sesi urut selesai dengan beberapa latihan mudah dari kompleks gimnastik untuk leher mengikut Bubnovsky. Latihan adalah mudah, tidak berbahaya, tetapi melegakan ketegangan otot. Lakukan mereka dalam kedudukan duduk dengan belakang lurus. Pivoting pergerakan dilakukan secara perlahan dan lancar, dengan usaha untuk menghembus nafas dengan pengulangan sehingga empat kali. Pada titik yang melampau, kedudukan kepala ditetapkan selama 15 saat. Ini menyumbang kepada kelonggaran otot dan pemulihan aliran darah.

Latihan pertama. Turunkan kepala ke bahu kanan, letakkan kedudukan dan condong ke bahagian kiri melalui pose awal.

Latihan kedua. Tekan dagu anda ke leher anda, cuba untuk tidak menurunkan kepala anda. Tahan selama 15 saat. Kemudian tarik dagu ke depan dan ke atas, tanpa memiringkan kepala anda. Berdiri pada titik peregangan dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan ketiga. Balikkan kepala ke kanan dan menegangkan otot leher belakang anda, seolah-olah mengangkat dagu anda. Bahu dan belakang tetap bergerak. Buat giliran ke kiri.

Urut diri zon leher dan kolar adalah prosedur yang berkesan. Untuk mendapatkan hasil: pemulihan pergerakan leher, penghapusan rasa sakit dan kekejangan otot, kemunculan tenaga dan peningkatan kekuatan, melakukan prosedur urut secara berkala selama 2 minggu berturut-turut. Sepanjang tahun anda perlu melakukan 3-4 kursus. Teknik mengurut diri boleh digunakan sebagai ambulans apabila anda merasa berada di dalam bahu dan leher semasa bekerja.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Melakukan diri sendiri di bahagian leher dan leher di rumah

Leher adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah di dalam tubuh manusia. Tekanan, keletihan umum, dan tanggapan mengenai hari yang hidup terkumpul di kawasan ini dengan sensasi yang tidak menyenangkan: ketegangan, kekakuan, kekejangan.

Beban yang berpanjangan secara beransur-ansur mengalir ke bahagian-bahagian lain badan, yang dinyatakan oleh sakit kepala yang lemah dengan sifat yang merengsa, rasa hantu yang berat di bahu dan "batang panas" bukan tulang belakang. Bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan mereka sendiri di kawasan leher dan leher, anda akan belajar dari artikel ini.

Secara tidak sengaja mengurutkan kumpulan otot tertentu, di mana ketidakselesaan dirasakan, anda boleh menyingkirkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Adakah anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau sentiasa menanggung situasi tekanan yang menjejaskan keadaan umum badan? Dalam kes ini, pakar mengesyorkan diri mengurut leher dua kali sehari.

Urut diri pagi dan petang tidak mengambil banyak masa, tetapi akan memberi tenaga sepanjang hari dan tidur dengan baik pada waktu malam.

Apakah kegunaan urut diri?

Prosedur ini bertujuan untuk melegakan ketegangan dan otot santai, membantu mengatasi keletihan dan mencegah kekejangan yang menyakitkan.

Ciri-ciri berguna leher urut diri:

  1. Pembekalan darah dan proses metabolik dirangsang, yang meningkatkan pemakanan tisu dan menenuninya dengan oksigen.
  2. Sesi pagi membantu untuk bangun dan bersorak dengan lebih cepat.
  3. Terima kasih kepada kelonggaran sistem saraf yang teruja selepas hari bekerja, tidur dinormalisasi.
  4. Memori meningkat. Sejak leher adalah sejenis "jambatan" ke kepala, aliran darah yang stabil dan akses cecair serebrospinal di otak menguatkan prestasi kedua.
  5. Kesan positif pada serat saraf melegakan sakit kepala biasa pada akhir kerja.
  6. Peningkatan prestasi disebabkan oleh keadaan badan keseluruhan yang lebih baik, yang lebih mudah untuk mengatasi tekanan.
  7. Dystrophy tisu otot, yang tidak dapat dipulihkan berlaku semasa gaya hidup tidak aktif, dihapuskan.
  8. Korset yang menyokong tulang belakang diperkuat, yang bertindak sebagai langkah pencegahan dalam pencegahan penyakit tertentu yang berkaitan dengan tulang belakang.
  9. Mobiliti sendi di bahagian intervertebral dipulihkan.
  10. Tisu-tisu yang bersambung diremajakan.

Urut leher membantu jika anda didiagnosis dengan osteochondrosis pada peringkat awal, ia juga mengurangkan rasa sakit selepas kecederaan, dengan hernia.

Sesetengah amalan fisioterapeutik kompleks dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal memberi kesan ke atas rahim serviks sebagai prosedur wajib.

Kesan mekanikal pada leher di depan mempunyai kesan kosmetik yang baik. Toning biasa tisu atas kulit memperlahankan penuaannya, meningkatkan turgor, dan mengurangkan peluang pembentukan dagu kedua.

Teknik urut asas

Untuk melaksanakan prosedur dengan betul, perlu mematuhi prinsip yang diterima umum:

  • leher harus diurut secara serentak dengan lengan atas dan kawasan yang dinyatakan;
  • semua pergerakan mengikut arah dari atas ke bawah, bermula dari kulit kepala;
  • Lebih baik bertindak secara serentak dengan kedua-dua tangan, tetapi tidak dilarang dan bergiliran.
  1. Ketat mengusap belakang leher dengan telapak tangan.
  2. Menggosok pad jari anda dalam gerakan bulat.
  3. Pinser
  4. Mengeluh dengan pergeseran ke sisi.
  5. Cahaya muncul dengan hujung jari di seluruh kawasan yang dipijat.
  6. Mengusap sebagai penenang di akhir sesi.
1) Mencincang 2) Menghirup 3) Pengisaran

Prestasi tetap dan sistematik latihan ini akan membantu menghilangkan banyak masalah di leher dan kawasan kolar.

Cadangan dan larangan

Urutan leher ditetapkan sebagai elemen mandatori fisioterapi yang melanggar postur dan beberapa penyakit yang berkaitan dengan leher, tulang belakang dan kepala.

Pakar psikologi yang mendakwa bahawa ketidakselesaan di bahagian-bahagian tertentu badan disebabkan oleh gangguan psikosomatik, dinasihatkan untuk menjalankan penyediaan cahaya sebelum urutan:

  1. Seboleh-bolehnya, tarik kepala ke bahu supaya mereka naik hampir ke telinga.
  2. Ketara menurunkannya.
  3. Ulangi beberapa kali untuk menghapus beberapa ketegangan.

Doktor sukan mengesyorkan latihan pemanasan leher selepas senaman yang berat. Prosedur ini juga berguna untuk semua sebagai pencegahan dan rawatan gangguan bekalan darah serebral, terutamanya dengan gaya hidup rendah aktiviti dan kerja tidak aktif.

Menurut statistik, lebih daripada 70% kanak-kanak usia sekolah mengalami penyimpangan postur. Oleh itu, mereka juga ditunjukkan manipulasi yang melegakan ketegangan di leher dan leher.

Penggunaan urut diri ditetapkan dalam kes berikut:

  • mood buruk
  • ketidakselesaan di tali bahu,
  • sakit dan kekakuan di leher,
  • kerja keras,
  • kerja tidak aktif
  • hipertensi,
  • dystonia vegetatif (VVD),
  • insomnia
  • senaman sistematik yang berpanjangan.
  • sakit kepala
  • osteochondrosis.
  • suhu badan tinggi
  • tekanan darah tinggi
  • tempoh dekompensasi penyakit tertentu,
  • pemburukkan penyakit kronik
  • proses keradangan
  • sclerosis
  • gangguan otot jantung,
  • patologi dermatologi.

Urut di rumah

Urut diri leher adalah prosedur mudah dan sering ditetapkan oleh ahli fisioterapi untuk penggunaan di rumah. Sebagai peraturan, terdiri daripada tiga peringkat:

  1. Persediaan Ia terdiri daripada pemanasan kerangka otot dan tisu permukaan kawasan urut. Pukulan cahaya menurunkan punggung leher. Secara beransur-ansur, perlahan-lahan, gerakkan tapak tangan anda ke zona sisi dan bahagian depan leher. Kemudian kembali ke kawasan nuchal (belakang kepala). Ulangi manipulasi dalam urutan ini beberapa kali, meningkatkan intensiti. Lengkapkan tahap ini dengan mengurut zon clavicular dan otot trapezius.
  2. Prosedur asas. Mana-mana teknik urutan diri memerlukan persiapan awal, jadi tidak disyorkan untuk pergi terus ke pergerakan utama. Jenis utama urut diri, kami pertimbangkan dalam bahagian seterusnya.
  3. Siap. Tenanglah kawasan yang dirawat dengan pukulan ringan dan pemanasan untuk menyelesaikan sesi dengan betul.

Pemetaan urutan tindakan adalah ikrar kecekapan tinggi urut dan hasil yang tahan lama.

Pengetahuan asas yang boleh anda pelajari dari tutorial video.

Jenis dan teknik prestasi

Urut diri rumah melibatkan penggunaan juruteknik yang berbeza.

Santai

  1. Pastikan kepala anda lurus. Lakukan sebatan lembut dari atas ke bawah belakang leher. Letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda, menyentuh indeks dan jari tengah kedua-dua tangan. Tolak. Bergerak dengan lancar ke otot sisi, sendi leher dengan lengan atas. Berputus ke sendi luar tulang selangka dan turun di rongga jugular. Ulangi 5 kali.
  2. Selalunya dengan kedua tangan, panggil sisi leher: dengan tangan kanan anda bergerak dari telinga kiri, dan kiri anda - dari kanan. Lakukan seberapa banyak ulangan.
  3. Buangkan sedikit kepala dan perlahan-lahan jalankan tapak tangan anda di hadapan leher: pergerakan bermula di bawah rahang bawah, di kawasan kelenjar getah bening, dan berakhir di dada. Berhati-hati apabila bekerja di kawasan pengumpulan organ periferal sistem saliran limfa - mereka tidak boleh ditekan dengan kuat (lihat rajah "Nodus limfa kepala dan leher").

Gambar: nodus limfa kepala dan leher

  • Dengan hujung jari anda, sapu knolls di belakang telinga, secara simetri.
  • Video berikut menunjukkan kesan sampingan, tetapi manipulasi adalah sama dan mempunyai kesan yang sama. Mereka mudah mengulangi diri sendiri.

    Dengan osteochondrosis

    Dengan penyakit ini, teknik urut SCR (zon leher dan kolar) dibahagikan kepada peringkat yang perlu dilakukan hanya dalam urutan berikut:

    Kembali leher

    1. Memerah Kelebihan kelapa sawit bergerak ke atas. Apabila mencapai garis rambut, tukar arah ke sendi bahu.
    2. Gulung pekeliling dengan hujung jari anda. Wilayah occipital diproses dari satu telinga ke yang lain. Tangan menyimpang ke arah telinga dan berkumpul semula di tengah-tengah. Jangan urut vertebra, hanya bingkai otot.
    3. Tweak. Teruskan dari bawah ke bawah, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Tangkap bukan sahaja kulit, tetapi juga tisu otot. Ambil yang terakhir dengan teliti dan perlahan.
    4. Mengusap. Buatnya dari atas ke bawah, bergerak dari belakang kepala ke bilah bahu.

    Hadapan leher

    1. Mengusap. Dengan bahagian belakang tangan anda, gerakkan dengan mudah dari atas ke bawah ke atas. Jangan tarik pada kulit dan jangan menolak keras. Tukar tangan satu demi satu.
    2. Menggosok Gunakan hujung jari anda dalam pergerakan bulat mengikut arah jam di dada. Bypass nod limfa.
    3. Menggoda. Gunakan tweak ringan untuk bergerak di sepanjang sisi dari lobus ke kelenjar bahu dalam fesyen bulat.

    Ia penting! Hancurkan bahu dan leher selepas urutan tidak seharusnya. Sekiranya anda mempunyai lebam, anda melupakannya.

    Menurut Mardinsky

    Teknik ini juga digunakan dalam osteochondrosis dan beberapa penyakit lain pada vertebra atas.

    Butiran tentang urut akan memberitahu dan menunjukkan pengarangnya sendiri - osteopath Vladimir Mardinsky.

    Teknik ekspres

    Ini adalah cara cepat untuk melegakan ketegangan dari leher dan bahu, yang mengembalikan kekuatan dan kekuatan. Diletakkan duduk dengan belakang lurus. Agar tidak menjaga berat badan, lebih baik duduk di meja.

    1. Mengusap. Palms ketat ditekan ke leher, menahan mereka dari atas.
    2. Panaskan otot. Di sepanjang jalan yang sama, memerah otot dengan kelapa sawit, seli atau serentak, di kedua-dua belah pihak.
    3. Menggosok Pindahkan hujung jari anda ke belakang kepala dari telinga dan kembali kepada mereka. Tangan hendaklah dilangkau: dari telinga kiri, kiri - dari kanan.
    4. Grab. Mengambil otot dengan jari anda, tekan bawah, sedikit menariknya, dan kemudian beralih ke sisi.
    5. Peringkat terakhir. Tenanglah kawasan yang dirawat dengan mengusap dari belakang kepala ke sudut atas bilah bahu.

    Untuk meningkatkan kesan, lakukan manipulasi yang sama dengan otot-otot pinggang bahu.

    Dot

    Kaedah Cina berurusan dengan pelbagai penyakit. Kali terakhir sangat popular.

    Kiri: mata tekanan pada bahagian depan dan sisi leher. Betul: di bahagian belakang leher

    Palpate kawasan yang menyakitkan. Kenal pasti kawasan yang paling bermasalah yang kelihatan seperti nodul ketat. Push mereka dengan hujung jari anda. Sekiranya anda berasa ketegangan dan sensasi yang tidak menyenangkan, berikan gerak isyarat kesan bergetar. Secara beransur-ansur meningkatkan pendedahan intensiti.

    Kekejangan otot mengehadkan pergerakan lehernya. Untuk menyingkirkannya, menggabungkan prosedur manual kesihatan dengan salap pemanasan atau gimnastik perubatan. Bagaimana untuk menjalankannya, belajar dari video latihan.

    Kosmetik

    Kosmetologi osteopatik juga mengamalkan urutan leher, tetapi hanya untuk tujuan estetik dan mengikut teknik khas. Masseur bekerja pada kulit dan otot di kawasan tertentu untuk mengembalikan keanjalan yang hilang kepada mereka, mempercepat proses metabolik dan meningkatkan peredaran. Oleh itu, dagu dan kedut kedua di leher hilang. Dengan jenis urut belakang leher, anda boleh menyingkirkan orang yang luntur.

    Untuk mengadakan sesi harus berada dalam suasana santai untuk berehat seketika mungkin. Sebelum prosedur, bersihkan kulit dengan produk penjagaan badan biasa anda dan sapukan minyak urut. Terima kasih kepadanya, kulit tidak akan meregang.

    Menarik Pakar mengesyorkan menggunakan bahan dengan ekstrak lavender atau merah jambu.

    Kesan yang digambarkan bertujuan untuk menghilangkan simpanan lemak dan menguatkan turgor kulit.

    1. Bergerak ke hadapan dan ke atas dan sapukan beberapa titik minyak ke kawasan urut. Sekiranya terlalu banyak, anda perlu membasuh.
    2. Mulakan dengan tulang selangka. Buat manipulasi urutan sewenang-wenang sebagai penyediaan kulit untuk tindakan utama. Untuk kecekapan yang lebih besar, menggabungkannya dengan memiringkan leher ke sisi.
    3. Selepas pemanasan, teruskan ke urutan: dengan belakang jari anda, berlari sepanjang dagu ke arah dari leher. Tangan mesti mengikutinya dengan cepat, bergantian satu demi satu.

    Jika anda ingin menghilangkan dagu kedua, lakukan prosedur dua kali seminggu dan gunakan berus urut tambahan. Ia boleh dibeli di farmasi. Menggunakan alat ini, buat gerakan bulat dengan tekanan sederhana. Ingat bahawa garis leher mempunyai kulit yang sangat halus.

    Di samping itu, terdapat ramai tukang urut, yang direka khusus untuk bekerja dengan leher dan tali bahu.

    Kaedah pembantu dan penambahbaikan

    Menggunakan pelbagai peranti, anda boleh memudahkan proses mengurut diri dan meningkatkan keberkesanannya.

    Foto: Kuznetsov dan aplikator Lyapko untuk sakit leher

    "Pembantu" yang paling popular:

    • Kayu buluh (atau dari bahan semula jadi lain) adalah amalan eksotik. Ia terdiri daripada mengetuk belakang dan leher dengan kelajuan yang berbeza dan intensiti berubah-ubah.
    • Jade atau tukang urut plastik. Berkhidmat untuk bergolek di sepanjang ruang tulang belakang. Bukan sahaja mengurut kulit secara lembut, tetapi dalam penggunaannya ia juga mengaktifkan tenaga "Qi" dalam tubuh manusia.
    • Terapi Su-Jok - memanipulasi bola bertali getah di kawasan leher.
    • Bergetar bergetar Ia mempercepatkan darah dalam kulit dan otot. Sempurna bergaduh dengan genangan otot.
    • Kain Terry. Menggunakan sekeping kecil tisu, bahagian vertebral dan kolar digosok.
    • Tikar akupunktur - direka untuk kesan titik pada kawasan tertentu. Cukup untuk berbaring di atasnya selama 15-20 minit untuk merasai kesan urut.
    • Botol kaca Dengan bantuan tulang rusuk bawah, anda dapat melegakan ketegangan dari otot bahu, dan bentuk bulat sesuai untuk memanaskan tulang belakang.

    Harga di panti urut

    Pijat ShVZ bukan sesuatu yang baru dan sering diamalkan di salon. Harga sesi sedemikian rendah - dari 500 rubel. Tetapi lebih kerap lagi perkhidmatan dilakukan secara komprehensif, kawasan, bahu, décolleté, belakang, pinggang dipijat.

    Sekiranya anda ingin mengelakkan ketidakselesaan di rantau serviks dan menjaga diri anda dengan baik, kerap mengamalkan urutan diri dan gimnastik. Kongsi pengalaman anda dalam ulasan!

    Self-massage untuk osteochondrosis serviks - apabila tidak ada yang dapat membantu

    Adakah anda mengalami sakit kepala yang berterusan? Adakah tangan anda menjadi lemah? Aktiviti mental yang semakin buruk? Adakah anda merasakan kesakitan setempat di leher sambil menghidupkan kepala?

    Mungkin ia adalah osteochondrosis vertebra serviks. Jangan terkejut, terutama jika leher anda terdedah kepada kecederaan atau anda menjalani gaya hidup yang kurang aktif.

    Osteochondrosis adalah penyakit yang sangat menyakitkan. Ia menjejaskan tisu otot, sendi, saraf, saluran leher dan zon kolar. Ia mempunyai sifat keradangan.

    Dalam keadaan yang sangat sukar, apabila tidak ada orang yang dapat membantu anda, urutan diri akan datang untuk menyelamatkannya. Self-massage untuk osteochondrosis serviks boleh menjadi sangat berkesan jika anda tahu bagaimana melakukannya dengan betul.

    Gejala

    Selalunya disertai dengan mencubit akut saraf akhir. Ubat-ubatan yang boleh membantu penyakit ini kebanyakannya ubat penahan sakit, oleh sebab itu kesan penggunaannya adalah jangka pendek.

    Gejala boleh:

    • sakit di kawasan serviks;
    • gangguan pendengaran, sering diiringi oleh tinnitus;
    • sakit kepala yang berterusan;
    • gangguan busana;
    • pening, sehingga kehilangan kesedaran;
    • sakit gigi;
    • perubahan timbre suara (walaupun berdengkur mungkin), dsb.

    Dengan simptom ini, anda perlu berjumpa doktor. Sesungguhnya, seperti semua penyakit, osteochondrosis mempunyai kedua-dua bentuk cahaya dan teruk.

    Dalam fasa yang lebih ringan - anda boleh melakukan urutan, termasuk urutan diri, serta senaman fizikal untuk membuat anda berasa lebih baik, tetapi dengan osteochondrosis akut di kawasan serviks - ini tidak selalu disyorkan. Anda boleh memburukkan keadaan anda.

    Bukan sahaja orang tua, tetapi juga generasi muda boleh berisiko penyakit ini. Kerja duduk, usaha fizikal yang hebat - boleh mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks.

    Keberkesanan mengurut diri

    Jadi apa yang perlu dilakukan? Sederhana - lakukan beberapa latihan, melakukan gimnastik dan senaman. Buat temujanji dengan pakar dan dapatkan urut.

    Perlu diperhatikan bahawa gimnastik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks sangat berguna, ia perlu dilakukan setiap hari dan kemudian masalah dengan tulang belakang akan menjadi lebih kurang.

    Berunding dengan pakar, jika urut untuk osteochondrosis leher akan memudahkan perjalanan penyakit, maka mungkin atau mungkin tidak perlu menggunakan ubat. Mari kita lihat kesan sampingan positif mengurut diri di badan.

    Faktor saraf

    Ia menjejaskan sistem saraf pusat dan vegetatif. Konduktiviti gentian saraf bertambah baik, proses penjanaan semula mereka dipercepat. Dengan bantuan pengaliran saraf, refleks saraf organ dan tisu dipulihkan.

    Faktor humoral

    Mempengaruhi pembebasan dan percepatan proses bahan seperti histamin (histamine), asetilkolin hormon. Histamine meningkatkan fungsi saluran darah, organ dalaman dan tisu (terutamanya pada kelenjar adrenal - meningkatkan tahap adrenalin).

    Acetylcholine (pengantara impuls antara gentian saraf) melebarkan arteri kecil dan meningkatkan fungsi otot rangka.

    Faktor mekanikal

    Ia menjejaskan proses metabolik dalam badan, otot, sendi, saluran darah dan kapilari. Ia membantu mengurangkan atrofi otot (disfungsi otot), meningkatkan tisu otot. Memperkukuh dan mempercepatkan fungsi sendi. Meningkatkan peredaran darah, aliran darah ke tisu dan organ.

    Hasil terapi manual dikendalikan oleh intensitas kunjungan ke bilik urut (urut). Anda boleh membuat terapi sendiri. Jadi bagaimana untuk merawat osteochondrosis serviks? mari kita lihat dengan lebih dekat teknik mengurut diri.

    Teknik urut diri leher dengan osteochondrosis

    Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan satu atau dua tangan. Anda boleh melakukan urutan diri sambil berdiri atau duduk.

    Dalam kedudukan duduk - belakang lurus, kaki bengkok di lutut, kaki lebar bahu selain. Dalam kedudukan berdiri, pusat graviti badan dibahagikan sama rata antara kaki, berdiri lebar bahu selain.

    Adalah disyorkan untuk memulakan urutan diri dari kawasan serviks dari bahagian belakang. Sebelum memulakan, anda perlu memanaskan tisu permukaan dan otot. Untuk ini, dengan kedua-dua tangan, stroke kulit dari atas ke bawah.

    Di bawah ini anda akan dapati pelajaran video mengenai teknik melakukan urut diri di zon leher dan kolar. Pastikan anda melihat, ia tidak akan berlebihan.

    Tukar intensiti. Anda boleh melakukannya dengan satu tangan, bergantian sisi leher. Jangan terbawa. Pemanasan masa tidak lebih dari 2 minit.

    Urut bahagian belakang leher

    1. Memerah Hujung sawit ditekan - terus ke atas, kemudian dari garis rambut ke sendi bahu. Tukar tangan dan bahagian bahagian badan (leher).
    2. Menggosok jari dalam gerakan bulat. Dengan hujung jari anda, gosokkan kawasan leher dari satu telinga ke yang lain. Pergerakan pekeliling dari permulaan pertumbuhan rambut dan lengan bawah yang sedikit lebih rendah (sejauh fleksibiliti tangan dibenarkan). Tangan yang menyimpang ke telinga, kemudian bertemu di tengah-tengah belakang otot. Di sini ia harus diingat bahawa tulang belakang sendiri tidak boleh diurut - hanya tisu otot.
    3. Cubit. Cubit otot leher. Teruskan dari bawah ke bawah, dan kemudian ke arah yang bertentangan.
    4. Mengusap dengan dua tangan. Letakkan leher anda dengan tangan dari atas ke bawah. Bergerak dari leher ke bilah bahu.

    Urut depan

    1. Mengusap Dengan bahagian belakang tangan anda, cerobohkan leher anda dari atas ke bawah. Bergerak dari kawasan rahang bawah ke sternum. Keamatan mengusap lembut.
    2. Menggosok Gunakan hujung jari anda untuk mengurutkan otot-otot dada depan. Pergerakannya adalah bulat. Di sini anda perlu berhati-hati, jangan mengurut nodus limfa.
    3. Menggoda. Tweaking sedikit, bergerak di sepanjang leher dari earlobe ke bahu. Pergerakannya adalah bulat.

    Petunjuk dan kontraindikasi untuk digunakan

    Ia mungkin untuk menggunakan terapi setiap hari, terutamanya dengan gaya hidup yang kurang aktif, dengan kerja statik, anda merasa letih atau tegang otot leher.

    Tetapi ada, tentu saja, penyakit dan kecederaan yang bertindak balas dengan terapi secara teratur. Dalam kes ini, berjumpa doktor.

    Osteochondrosis serviks tidak boleh dirawat secara berasingan, dengan kehadiran:

    • saraf tunjang dan kecederaan leher;
    • penyakit kardiovaskular;
    • gangguan darah;
    • pendarahan;
    • urat varikos;
    • scurvy;
    • penyakit purulen;
    • batuk kering aktif;
    • apabila mengangkat berat berat;
    • kehamilan;
    • keletihan yang teruk.

    Penggunaan tukang urut

    Lebih dan lebih pesakit beralih kepada tukang urut (atau kerusi urut) untuk melonggarkan dan mencegah sistem muskuloskeletal, tisu otot.

    Tindakan diarahkan pada kawasan yang terjejas dalam kes osteochondrosis serviks boleh disediakan oleh para pemijat moden seperti:

    • Massager untuk leher dan bahu "Massager leher". Pengilang - Jerman. Dikuasakan oleh caj bateri. Harga - kira-kira 6000 Rubles.
    • Massager Beurer - MG 16. Manufacturer - Germany. Harga - 580 rubel.
    • Pijat untuk leher TOGU. Pengilang - Jerman. Harga - kira-kira 700 Rubles.

    Juga, untuk pencegahan pelepasan sakit pada masa sakit, dapatkan tilam ortopedik dan bantal. Unsur-unsur tambahan ini, digabungkan dengan rawatan, akan membawa anda bantuan yang lama ditunggu-tunggu. Tetapi benar-benar penyakit itu tidak akan lulus.

    Kesimpulannya

    Osteochondrosis serviks tidak boleh dijalankan. Ia perlu melawan gejala pertama. Sebagai tambahan kepada terapi dan bantuan manual, ia juga disarankan untuk mengikuti diet, melakukan senaman dan senaman mudah untuk rawatan osteochondrosis di kawasan serviks.

    Urut diri zon leher dan kolar adalah prosedur yang sangat berkesan. Setelah belajar melakukannya dengan betul sekali - ia akan berguna untuk anda seumur hidup. Di samping itu, anda boleh berkongsi dengan saudara-mara dan saudara-mara maklumat berguna ini.

    Diet untuk penyakit biasanya terdiri daripada produk kaya dengan kalsium dan asid amino (keju cottage, ikan). Dan latihan fizikal membuat pemanasan cahaya dari leher dan otot. Jangan bebankan diri dengan latihan kekuatan dan "kelaparan."

    Ikuti rasa perkadaran dalam segalanya. Dan sudah tentu, berjumpa dengan doktor anda.