Utama / Lebam

Buka kunci syaraf sciatic: hanya 2 senaman untuk menyingkirkan rasa sakit. Sangat berkesan!

Saraf sciatic adalah yang terbesar dari semua saraf di dalam badan kita. Bermula di kawasan plexus lumbosacral, seratnya melewati seluruh kaki, memastikan pemuliharaannya. Dalam hal ini, mencubit saraf sciatic adalah kesakitan neraka dan ketidakselesaan. Dan dalam beberapa kes - walaupun kerugian untuk seketika.

Nasib baik, terdapat latihan khas yang boleh melegakan anda dari kesakitan. Kami akan memberitahu anda tentang dua yang paling berkesan, dengan mana anda boleh membuka kunci saraf sciatic dengan mudah.

Latihan untuk saraf sciatic

LAKARAN nombor 1

  1. Lag pada permukaan yang rata. Bend kaki anda.
  2. Pegang kaki bengkok dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan mengarahkannya ke dada anda sebanyak mungkin. Pegang dia dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat.
  3. Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya dan ulangi latihan 2 kali lebih banyak.

LAKARAN nombor 2

  1. Lag pada permukaan yang rata. Bengkokkan lutut anda.
  2. Hentarkan kaki anda seperti ditunjukkan dalam gambar, sambil menyokongnya dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat atau lebih.
  3. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 2 kali lebih banyak.

Latihan ini boleh dilakukan secara individu atau gabungan. Mereka diluluskan oleh doktor dan dinasihatkan untuk membuat pesakit mereka. Untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan mencubit saraf sciatic, adalah berfaedah untuk menumpukan sebanyak mungkin masa untuk aktiviti fizikal. Berjalan kaki dengan banyak, lakukan latihan pagi, dan selepas bekerja, lakukan latihan yang kami tawarkan.

Jangan sembuh sendiri! Sekiranya sakit belakang menyerah di kaki, rujuk doktor untuk mengesahkan diagnosis dan menetapkan rawatan.

Membuka kunci syaraf sciatic: senaman terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sangat berkesan!

Selamat hari, pelawat sayang! Penyakit yang dikaitkan dengan saraf sciatic jauh dari biasa di dunia moden.

Ramai yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan rasa sakit atau rasa ketat di kawasan ini. Sebab utama kemunculan pelbagai penyakit dengan tulang belakang adalah gaya hidup yang perlahan.

Jamming boleh berlaku semasa latihan fizikal berat dan semasa kehamilan. Dengan sciatica, sakit teruk sering berlaku.
Mari mengetahui apakah latihan yang berkesan untuk saraf sciatic.

Tanda-tanda masalah dengan saraf sciatic

Apabila mencubit terdapat gejala tertentu yang perlu anda ketahui:

  1. Sensasi rasa sakit akut apabila bersandar ke hadapan.
  2. Neuralgia pada punggung.
  3. Ketidakselesaan di bahagian bawah.
  4. Sakit apabila bergerak.

Sekiranya anda mendapati tanda-tanda seperti itu, berunding dengan doktor. Apabila rasa sakit diberikan rawatan kompleks. Cara tambahan untuk menyingkirkan kesakitan adalah latihan terapeutik.

Jika pelanggaran memerlukan rawatan khas.

Punca mencubit

Faktor-faktor berikut untuk perkembangan sciatica perlu diingat:

  • kekejangan otot tajam;
  • keradangan di rantau lumbar;
  • gabungan dua faktor ini.

Sekiranya otot anda terjepit, dan ada demam, kemerahan kulit, kebas dan bengkak, anda perlu segera berjumpa doktor.

Jika rasa sakit itu boleh diterima, maka anda boleh cuba melakukan latihan.

Diagnostik

Untuk keradangan di paha atau kaki, diagnosis khas dibuat. Untuk mengetahui di mana pinching dilakukan oleh ultrasound tulang belakang, MRI dan radiografi.

Di samping itu, kajian biokimia dijalankan, dan ujian darah dan air kencing dilakukan.

Senaman

Latihan regangan amat berkesan dalam membuka kunci saraf. Mereka membantu melegakan kesakitan di rantau lumbar dan menghilangkan proses keradangan.

Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar. Peregangan dilakukan pada pernafasan.
Berikut adalah beberapa latihan yang diperlukan untuk peregangan:

  1. Anda perlu berbaring di atas lantai dan bengkok kaki anda. Kemudian tarik ke arah anda dan tahan pada titik regangan maksimum selama 30 saat. Selepas itu, kaki itu terputus. Ia perlu mengulang gerakan dua kali.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kaki dibengkokkan pada lutut dan terbentang ke dada. Kaki yang menyakitkan diletakkan pada yang sihat. Kemudian kaki perlu menjepit tangan anda dan tinggal di posisi ini selama 30 saat.
  3. Berbaring di sebelah anda, anda perlu mengambil kaki yang sakit untuk kaus kaki. Kaki itu perlu ditarik sendiri dan tumit untuk mencapai punggung. Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama sedikit, dan kemudian berehat.


Untuk merawat masalah, anda boleh berunding dengan chiropractor atau osteopath. Rawatan di rumah perlu dilengkapi dengan terapi perubatan, fisioterapi dan gimnastik khas.

Kompleks khas

Latihan khas diperlukan untuk melegakan kesakitan dan rawatan. Kompleks itu bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menguatkan tulang belakang dan melegakan otot.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan boleh dilihat pada video di hujung artikel.

Gimnastik dari Bubnovsky

Satu latihan khas dari Bubnovsky adalah berkesan pada mencubit. Untuk peningkatan sistem muskuloskeletal latihan berikut adalah sesuai.

Anda perlu menjalankannya sebanyak 20 kali:

  1. Bersantai dan kendurkan balik. Dapatkan semua empat. Bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan menghembus nafas ketika anda menghembus nafas.
  2. Peregangan Duduk pada semua empat kaki, duduk di kaki kiri anda, dan meregang belakang kanan anda. Kemudian anda perlu pergi serendah mungkin.
  3. Kedudukan permulaan, seperti dalam versi terdahulu. Bend depan.
  4. Swing the press. Di kedudukan di belakang bengkokkan lutut dan angkat badan. Pada masa yang sama anda perlu menyentuh lutut dengan siku anda.
  5. Duduk di tumit. Apabila anda menghirup, bangkit dan meregang tangan anda ke sisi.
  6. Adakah nafas pembersihan. Letakkan tangan anda di perut anda, dan angkat udara melalui bibir yang ketat.
  7. Menghidupkan pelvis dalam kedudukan di atas lutut.
  8. Push up dari lantai.
  9. Duduk dan bergerak ke atas otot-otot gluteal. Ini membolehkan anda mengeluarkan ketegangan di bahagian punggung.
  10. Push up dari lantai.
  11. Pada semua empat, baling ke belakang.


Semua latihan ini boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan. Mereka direka bentuk untuk menguatkan otot dan merangsang peredaran darah.
Dengan keradangan, anda boleh melakukan senaman itu dalam kedudukan berdiri. Dalam kes ini, bahu dan kaki harus berada pada baris yang sama.

Adalah perlu untuk melakukan kecenderungan ke kanan dan ke kiri. Pada menghirup, panggul perlu ditolak ke hadapan, dan di belakang menghembus nafas.
Aerobik air juga merupakan latihan yang berkesan. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mengandung beban kuat pada tulang belakang. Gerakan di dalam air mengurangkan beban ke seluruh badan. Untuk menguatkan lumbar fit dan senaman dengan bola.

Sebagai gim terapeutik sesuai yoga. Ia membantu menguatkan otot dan menjadikannya lebih mudah alih.

Di samping itu, perlu diingat kelebihan berikut:

  • melegakan kekejangan otot;
  • pengurangan simptom kesakitan;
  • rangsangan peredaran darah.

Latihan dilakukan dengan pernafasan walaupun. Kelas perlu diadakan setiap hari. Jangan segera mengambil asanas yang sukar.

Untuk memanaskan ia adalah bernilai memanaskan badan. Rama-rama adalah senaman relaksasi yang berkesan.


Semasa tempoh mengalami kesakitan, anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Untuk berehat belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tariknya ke arah anda. Kemudian pegang pantat dan tunggu selama 30 saat. Kemudian lakukan lagi.
  2. Dalam kedudukan yang sama, tekan kaki anda untuk diri sendiri. Setiap harus diganti secara bergantian ke dada.
  3. Di perut, angkat dan pulangkan kembali badan. Dalam kes ini, kaki perlu ditekan ke lantai.
  4. Dari kedudukan di belakang, anda perlu mengetatkan kaki anda, dan tangan anda di belakang anda. Kemudian anda perlu menyentuh lutut anda. Asana membolehkan anda mengeluarkan ketegangan dalam otot.
  5. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda dan turunkannya.

Apabila ketegangan menghembus nafas, dan apabila berehat - terhirup. Asana juga membantu apabila berdiri. Adalah penting untuk membawanya keluar di kawasan pengudaraan.

Berikut adalah beberapa perkara:

  1. Naikkan tangan kanan anda dan tilt badan ke kiri. Kemudian sebaliknya.
  2. Berjalan di tempat. Kaki perlu mengangkat tinggi.
  3. Tetapkan kerusi di hadapan anda. Satu kaki harus berehat di atas lantai, dan yang lain meletakkan meter dari yang pertama. Pada menghembuskan nafas, tangan kiri jatuh ke atas kerusi dan anda perlu melihat tangan kanan yang dibangkitkan. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan tangan yang lain.

Di hujung tangan, anda perlu mulakan semula untuk diri sendiri dan memegangnya dalam voltan sebanyak 10 saat. Apabila melakukan pergerakan adalah penting untuk menumpukan pada ketegangan di dalam otot.

Contraindications

Yoga untuk sciatica tidak sukar. Tetapi lebih mudah bagi mereka yang mempunyai kemahiran dalam kelas. Pemula boleh berunding dengan pakar.
Kelas tidak disyorkan untuk masalah berikut:

  1. Penyakit darah.
  2. Semasa membesar-besarkan penyakit berjangkit.
  3. Selepas serangan strok dan jantung baru-baru ini.
  4. Dengan onkologi.
  5. Dengan epilepsi.
  6. Dengan batuk kering.

Kontraindikasi lain termasuk tempoh pasca operasi dan kesakitan yang teruk. Jika ketidakselesaan berlaku, senaman harus berhenti.

Yoga akan membantu dengan pendekatan bersepadu. Teknik ini akan membawa otot dalam nada dan menjadikannya lebih elastik.

Prosedur fisioterapi

Prosedur berikut boleh digunakan untuk mengurangkan simptom yang menyakitkan:

  1. Teknik laser untuk memperbaiki proses metabolisme dan aliran darah.
  2. Penggunaan medan magnet dalam keradangan.
  3. Elektroforesis melibatkan pengenalan dadah ke kawasan yang terjejas.

Urut

Untuk simptom yang menyakitkan, urut yang mudah disyorkan. Pergerakan lembut perlu strok dan menguli punggung, paha dan punggung bawah.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada kaki dan kaki. Urut membantu mengurangkan simptom yang menyakitkan dan mengurangkan kesakitan.
Ingat, untuk menghilangkan masalah dengan saraf sciatic atau untuk mencegahnya, latihan yang kerap diperlukan.

Dengan pendekatan yang betul, anda boleh menyembuhkan tubuh anda sepenuhnya. Selamat tinggal!

Kompleks latihan untuk sciatica

Akibat hipotermia yang kerap, gaya hidup tidak aktif, tekanan, beban berat, semasa latihan fizikal yang tinggi, sering di rantau lumbar terdapat kesakitan akut, yang dipanggil dalam perubatan sciatica, atau keradangan saraf sciatic. Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, gejala-gejala yang ditunjukkan dengan lemah, bagaimanapun, jika tidak dirawat, penyakit ini dapat menjadi kronik dan sangat mengurangi kualitas kehidupan manusia. Kenapa sciatica, dan bagaimana untuk merawatnya dengan latihan gimnastik, mari kita lihat.

Punca dan tanda-tanda keradangan saraf sciatic

Sciatica adalah penyakit neurologi di mana saraf sciatic mencubit, menyebabkan sensasi menyakitkan yang kuat di rantau lumbar.

Tanda-tanda penyakit ini ialah:

  • sakit teruk yang teruk di tulang belakang lumbar, yang diperburuk dengan senaman fizikal;
  • sakit di salah satu kaki. Dalam kes ini, kesakitan menyebar ke seluruh panjang, bermula dari pinggang, melalui punggung, dan berakhir dengan betis dan kaki. Dalam kes yang jarang berlaku, ketidakselesaan boleh dirasakan di kedua-dua anggota badan;
  • terbakar di kawasan lumbar, kehadiran lumbago dan kesemutan;
  • merasakan "merangkak goosebumps" dalam bidang penyesalan sakit: belakang bawah, punggung, paha, anak lembu;
  • bengkak bahagian bawah yang lebih rendah, berpeluh meningkat;
  • sakit tajam yang muncul tanpa diduga semasa bergerak;
  • perubahan dalam nada otot pinggang dan kaki;
  • pelanggaran refleks asas semula jadi;
  • kekeringan dan penghalusan kulit.

Video: sciatica Penyakit ini boleh berlaku akibat pelbagai sebab.

Sebagai peraturan, penyakit ini paling ketara apabila gabungan beberapa faktor negatif.

Faedah latihan

Rawatan sciatica melibatkan, di atas semua, pendekatan bersepadu, yang berdasarkan penggunaan konservatif, terapi ubat, pelantikan terapi fizikal khas dan urutan terapeutik, serta menggunakan teknik unik dari Bubnovsky.

Gimnastik yang direka khas untuk sciatica mengambil kira ciri-ciri struktur badan manusia dan membolehkan anda menghapuskan pelbagai kecacatan tulang belakang. Dia:

  • meningkatkan peredaran darah dalam otot, mengaktifkan kerja mereka, supaya mereka mula berfungsi dengan baik;
  • menguatkan otot belakang, termasuk bahagian belakang;
  • membolehkan anda meregangkan otot pinggang, punggung, paha;
  • melegakan kejang di rantau lumbar;
  • menormalkan proses metabolik.

Di samping itu, gimnastik perubatan mempunyai kesan positif ke seluruh badan: ia menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi perlindungan, memperbaiki keadaan umum, menormalkan sistem saraf dan pencernaan, dan meningkatkan kecekapan.

Kompleks latihan untuk sciatica

Yang paling penting, apabila mengepala saraf sciatic, senaman latihan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Mereka memungkinkan untuk mempercepatkan proses peredaran darah di otot-otot di kawasan yang terjejas, dengan ketara mengurangkan ketidakselesaan rasa sakit, membuka kunci saraf pincang.

Program latihan untuk sciatica boleh dilakukan dalam tiga kedudukan: berbohong, berdiri dan duduk. Mari lihat ciri-ciri setiap latihan.

Dalam kedudukan yang terdedah

Latihan yang ditetapkan untuk sciatica adalah bertujuan untuk melegakan kesakitan, serta otot santai dan memperkuat tulang belakang.

Dalam kedudukan terdedah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  1. I.p. - berbaring di belakangnya, kaki lurus. Semasa menghirup, perlu mengetatkan kaki ke dada, "memeluk" pantat dengan tangan anda, memperbaiki kedudukannya selama 25-30 saat. Seterusnya, kaki dan lengan mesti diluruskan supaya ia berada dalam barisan yang sama dengan badan. Ulang 8-10 kali.
  2. I.p. - berbaring di satu pihak, kaus kaki terbentang. Perlahan, semasa menghirup, anggota badan yang lebih rendah harus ditarik ke dada, berlama-lama selama beberapa saat, tegaskan. Ulangi tindakan ini sehingga 10 kali.
  3. I.p. - berbaring di perut, telapak tangan terletak pada tahap thorax. Dengan bantuan menolak, anda perlu menaikkan pelvis ke atas, luruskan senjata anda, kunci masuk selama 15-20 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal.

Apabila saraf sciatic mencubit, anda juga boleh mengamalkan kompleks latihan khusus dalam kedudukan berdiri:

    I.p. - kaki berdiri lebar lebar bahu. Perlu untuk memperpanjang satu tangan, menurunkan yang lain, perlahan-lahan membuat lekuk di sisi, dan, bersandar ke kanan, tangan kiri naik, dan sebaliknya. Ulang selama 10 selekoh di setiap arah.

Video: senaman dalam keradangan saraf sciatic

Apabila melakukan senaman dalam posisi duduk, anda perlu mengambil kerusi dengan kaki stabil yang akan berdiri dengan kukuh di pangkalan yang kukuh.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

  1. I.p. - Duduk di kerusi, belakang lurus, satu kaki diletakkan di atas yang lain, tangan di belakang kepala. Pada menghirup, anda perlu membuat cerun dalam satu arah, pada pulangan menghembus ke posisi permulaan, kemudian ulangi ke arah yang lain. Adalah disyorkan untuk melakukan sejumlah 10 tilts di sebelah kanan dan kiri.
  2. I.p. - sama seperti dalam latihan terdahulu. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan, cuba menurunkan serendah mungkin, untuk mengunci selama beberapa saat, untuk menyedut bangkit. Tukar kaki, ulangi latihan. Buat sebanyak 10 pendekatan.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Menghairankan, untuk merawat keradangan saraf sciatic, pakar menasihati dengan bantuan pelbagai pergerakan. Latihan khas boleh meningkatkan aliran darah di rantau lumbar, melegakan keradangan, menghapuskan ketidakselesaan rasa sakit. Walau bagaimanapun, semasa terapi, anda harus berhati-hati agar tidak memburukkan masalah dengan tindakan anda.

Apabila sciatica tidak boleh:

  • melakukan gimnastik dengan cepat dan tiba-tiba;
  • berurusan dengan apa-apa pemberat, seperti barbell, berat;
  • bermula dengan beban besar. Rawatan melibatkan kenaikan beban secara beransur-ansur, jadi kelas disyorkan untuk bermula dengan yang paling mudah dan paling mudah dalam pelaksanaan latihan;
  • tidur di tilam lembut;
  • menjalankan latihan dalam pembacaan penyakit. Kompleks fizikal perlu dijalankan dengan simptom kesakitan yang sederhana.

Peraturan gim

Pada permulaan terapi fizikal, doktor akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melaksanakan setiap senaman. Walau bagaimanapun, kemudian mereka perlu dilakukan secara bebas, sambil memerhatikan beberapa peraturan mudah:

  • memulakan senaman dengan latihan kecil, ringan dan pendek;
  • kompleks perlu diulang setiap hari, dan dengan sakit yang berpanjangan, dua kali sehari;
  • kelas harus diadakan di atas rata, permukaan yang agak keras, tempat tidur karpet khas atau karemat;
  • pastikan tiada draf dalam bilik, tetapi udara segar;
  • dalam proses latihan untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba, giliran aktif, cepat naik.

Keradangan saraf sciatic adalah penyakit serius yang memerlukan penggunaan terapi yang kompleks. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, dan untuk memulakan pelaksanaan latihan fisioterapi hanya selepas berunding dengan pakar.

Video: senaman untuk sciatica Dan untuk mencegah penampilan sciatica, doktor mengesyorkan bergerak lebih banyak, kerana pergerakan itu, seperti yang anda ketahui, adalah sumber kesihatan, kesejahteraan dan umur panjang.

Latihan terapeutik untuk sciaticica syaraf sciatic

Dalam perubatan, istilah sciatica merujuk kepada keradangan saraf sciatic, yang dicetuskan oleh pelbagai faktor etologi. Penyakit ini boleh disebabkan oleh luka infeksi, penyakit organ pelvik, hernia, kecederaan tulang belakang, anjakan vertebra atau cakera. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ia bertujuan untuk menghapuskan punca dan pada melegakan gejala. Komponen terapi penting ialah gimnastik untuk sciatica, diwakili oleh sebilangan besar kompleks. Latihan dipilih secara individu. Pertimbangkan apa yang mereka boleh.

Tanda-tanda keradangan

Keradangan saraf sciatic menjadikannya merasakan tanda-tanda berikut:

  • Kesakitan akut ketika membongkok ke hadapan.
    Neuralgia di dalam pantat, yang boleh meningkat.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian punggung dan punggung bawah.
  • Apabila pergerakan adalah mungkin sakit yang tajam dan tidak dijangka.

Sekiranya anda perhatikan gejala ini, segera dapatkan nasihat doktor. Jika tidak, saraf sciatic mungkin menjadi lebih meradang, dan rasa sakit akan semakin meningkat.

Latihan untuk Sciatica Saraf Saintifik: Kaedah Asas

Latihan hendaklah ditetapkan secara individu oleh doktor. Dia menerangkan cara melakukannya dengan betul, dan kemudian anda boleh melakukannya sendiri.

Gimnastik perubatan dengan sciatica perlu dilakukan mengikut peraturan berikut:

  • Kompleks itu mesti dilakukan setiap hari, sebaiknya dua kali sehari.
  • Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di permukaan rata dan teguh. Dalam rumah tidak boleh draf. Lebih baik meletakkan tikar atau karemat di atas lantai.
  • Apabila pembengkakan keradangan perlu senaman berhenti sementara.
  • Latihan dilakukan pada kadar yang sederhana. Di bawah pengharaman itu, giliran cepat dan tajam, selekoh, naik dan sebagainya. Contraindicated in jumping sciatica.

Kompleks latihan untuk sciatica

Latihan yang disenaraikan di bawah perlu dilakukan semasa tempoh ketika sakit teruk diluluskan. Semasa pemecahan, mereka dikontraindikasikan, kerana mereka tidak bertujuan untuk melegakan kesakitan. Latihan dilakukan dalam tiga kedudukan - berbohong, berdiri dan duduk.

Dalam kedudukan terdedah, latihan berikut dilakukan:

  • Berbaring di belakang anda, tarik dua lutut ke dada anda, punggung mengikat tangan anda. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sepuluh kali.
  • Berbaring di belakang anda, gesangkan lutut kiri anda dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menariknya ke bahu kanan, tahan selama 8 saat, kemudian lebih rendah. Perkara yang sama diulangi untuk kaki kanan. Ulang 10 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan dua kaki, cuba tekan tulang belakang ke otot lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama setengah minit, kemudian berehat. Lakukan 10 pengulangan.
  • Berbaring di sebelah anda, tarik kaus kaki. Bend kaki anda, cuba ketatkan mereka ke dada, dan perlahan-lahan meluruskan. Adakah 10 kali.
  • Berbaring di perut anda, bersandar di lengan anda, bengkok di hadapan. Semasa membongkok siku anda, meregangkan punggung sebanyak mungkin, mengarahkan kepala anda ke atas. Kaki tidak boleh dibangkitkan. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan dan berhati-hati tenggelam ke lantai. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima pengulangan, dan akhirnya meningkatkannya menjadi 15.
  • Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki lebih dekat ke punggung, tolak mereka ke lantai. Selitkan tangan anda ke dada anda. Semasa menghirup, angkat badan dengan lancar sehingga bahu sepenuhnya dari lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.

Senaman dengan sciatica dalam kedudukan duduk:

  • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki lurus ke hadapan. Naikkan lengan anda ke tahap bahu, cuba untuk mendapatkannya sejauh mungkin di belakang anda, menyambung bilah bahu. Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan. Lakukan lima kali.
  • Duduk di atas lantai, angkat tangan anda di atas kepala anda dan perlahan-lahan tenggelam ke belakang anda. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki lebar di sudut kanan. Pada masa yang sama, pastikan bilah bahu tidak keluar dari lantai, dan juga bahagian belakang, kerana ini memberikan beban tambahan pada tulang belakang.
  • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, lakukan giliran badan, meletakkan tangan di belakang kepala. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima ulangan di setiap arah.

Latihan dalam kedudukan berdiri:

  • Berdiri tegak, meregangkan punggung sebanyak mungkin, meletakkan kaki anda lebar lebar bahu. Angkat tangan kanan anda, kiri bawah badan. Bend ke kiri dengan cara yang mana tangan kanan terletak dengan jelas di atas kepala, tidak beralih ke belakang atau ke depan. Lean ke bawah sehingga lengan dan badan selari dengan permukaan lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan, menghirup, menghembus nafas, bersandar ke kanan. Lakukan lima pengulangan untuk sebelah kanan.
  • Pegang belakang anda lurus, berlutut, genggam jari anda dan tariknya ke atas kepala anda. Lancar bersandar ke hadapan sehingga anda menyentuh lantai dengan tangan anda, kemudian perlahan-lahan meluruskan. Ulangi 5-10 kali.

Terdapat juga latihan fizikal terapi untuk sciatica, bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit yang tajam di belakang, yang dalam keadaan ini adalah hasil memerah akar saraf sciatic. Dua latihan berikut membantu untuk mengatasinya:

  • Hadapi sebarang permukaan mendatar yang kira-kira pada peringkat sendi pinggul anda. Anda boleh menggunakan meja, katil dan sebagainya. Lancar meletakkan badan pada permukaan ini, berehat. Ambillah nafas panjang, bengkak dinding perut, berlama-lama selama 4-5 saat dan menghembus nafas sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan mestilah sekurang-kurangnya tiga.
  • Turun di lantai, bersandar di telapak tangan dan lutut anda. Bahagian belakang perlu disimpan dalam kedudukan yang neutral, tanpa pesongan. Santai leher anda, kepala ke bawah. Ambillah perlahan dengan perut anda, tahankan nafas anda selama lima saat dan menghembus nafas. Ulangi latihan pernafasan ini 7-8 kali. Ini akan membantu anda merasakan kesakitan secara beransur-ansur.

Gimnastik dengan sciatica di Bubnovsky

Gimnastik yang kukuh dengan sciatica saraf sciatic mengikut kaedah Bubnovsky. Apabila membangunkan kompleks, penulis menyarankan untuk mengambil kira keadaan umum kesihatan, ciri-ciri usia, tahap kecergasan otot pesakit. Ia juga penting untuk berpegang pada program ini, lakukan senaman secara sedar dan jangan melangkau kelas.

Set permulaan latihan termasuk pelbagai gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen:

  • Relaksasi lumbar pada semua empat (latihan "kucing").
  • Dari kedudukan kucing, selalunya bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan lengkungkannya semasa anda menghembus nafas. Buat sehingga 20 wakil.
  • Dalam kedudukan yang sama, bergerak ke dalam satu langkah regangan, bergantian menolak punggung ke tumit kiri atau kanan, tarik kaki ke depan. Tarik lengan bertentangan dengan kaki yang dilanjutkan ke hadapan sejauh mungkin. Lakukan sehingga 20 kali.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, tekan tangan anda sejauh mungkin, selebihnya pada lutut dan siku.
  • Kembali ke kedudukan permulaan. Pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, lentur tangan anda, bernafas di bawah, dan semasa anda menghembus nafas, luruskan semula. Heels pada masa yang sama jatuh ke punggung. Anda harus merasakan peregangan otot belakang. Ulang 5-6 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda lebih dekat ke punggung anda, dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Tekan dagu anda ke dada anda, semasa anda menghembus nafas, sampai ke lutut anda dengan siku anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi semula, menarik perut keluar. Ulangi sehingga anda letih.
  • Dari kedudukan yang sama, meregang tangan anda di sepanjang badan dan melakukan penambahan dan menurunkan panggul pada menghembus nafas dan menghirup. Fokus pada perasaan anda. Bilangan pengulangan yang optimum ialah sebanyak 30 kali.

Latihan dalam kedudukan terdedah boleh ditambah dengan kompres ais diletakkan di bawah punggung bawah. Ini akan memberi peluang untuk melegakan kesakitan.

Yoga untuk sciatica

Dalam keradangan saraf sciatic adalah yoga yang sangat berguna. Ia membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan pergerakannya. Gerakan seperti yoga berguna untuk sciatica:

  • Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, kaki kaki kanan dibawa oleh kaki kiri dan terletak pada garis lutut kaki kiri. Hidupkan batang ke kanan. Tangan kiri ditempatkan di belakang lutut kanan dan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini anda perlu tinggal seminit. Kemudian tukar kedudukan lengan dan kaki dan buat giliran ke arah yang lain.
  • Berdiri lurus, langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Condongkan badan, memegang belakang lurus, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri anda, tarik tangan kanan anda, putar badan ke kanan. Untuk beberapa saat, kekal dalam kedudukan ini. Selepas badan perlu diluruskan. Alih tangan kanan untuk mendedahkan kiri dan ulangi pergerakan itu.

Latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar. Adalah disyorkan untuk mengulangi mereka 2-3 kali sehari.

Gimnastik perubatan untuk sciatica sciatica membantu melegakan keadaan dan melegakan ketidakselesaan, membantu melegakan otot, memperbaiki postur. Walau bagaimanapun, untuk menyembuhkan penyakit sciatica, biasanya tidak cukup. Kami memerlukan pelbagai aktiviti, termasuk rawatan ubat, fisioterapi, rejimen harian yang ditetapkan oleh pakar dan pematuhan dengan cadangan doktor lain.

Dari fisioterapi boleh ditunjukkan menggunakan laser, medan magnet, elektroforesis.

Satu lagi langkah yang boleh ditunjukkan untuk sciatica adalah urut. Adalah disyorkan untuk melakukan dan dalam masalah penyakit ini. Dengan pergerakan yang lembut, mula menguli atau melontarkan punggung bawah, belakang paha, punggung, kaki, dan kaki. Urut membantu melegakan simptom yang tidak menyenangkan, mengurangkan kesakitan.

Kami menawarkan untuk menonton video, yang memberikan latihan yang membantu dalam rawatan sciatica.

Terapi fizikal untuk sciatica: kompleks terapi senaman untuk pencegahan dan rawatan

Sciatica adalah keadaan patologi yang disertai dengan sakit akut yang bervariasi di rantau lumbar dan punggung.

Saraf sciatic bertanggungjawab untuk sensitiviti kaki, dan mencubit menyebabkan penampilan hernia intervertebral dalam tulang belakang lumbar.

Anda boleh mengelakkan situasi ini jika anda tidak mengabaikan patologi dan pencegahannya.

Untuk ini, anda perlu melakukan latihan fizikal khas.

Mereka berehat di kawasan yang menyakitkan dan menghilangkan rasa sakit, merangsang bekalan darah ke kawasan yang terjejas.

Apakah sciatica?

Penyakit ini adalah sindrom yang ditunjukkan oleh kesakitan akut di zon laluan saraf sciatic. Di tapak saraf itu sendiri atau di bahagian bawah, akar umbi tulang belakang diperas. Sebab-sebab pencengkokan ujung saraf di tulang belakang adalah banyak, dan oleh itu manifestasi sindrom sangat pelbagai.

Istilah "sciatica" bermaksud sindrom, bukan penyakit. Patologi itu sendiri dipanggil sciatica. Bergantung pada punca manifestasi, terdapat varian lain nama sciatica: radiculopathy, radiculoischemia.

Kebanyakan orang tidak tahu tentang sciatica, gejala dan rawatannya. Tubuh manusia adalah satu mekanisme yang rumit yang terdiri daripada tisu-tisu dan pelbagai saling melingkar saraf.

Apabila saraf sciatic dijepit, rasa sakit merebak ke seluruh kaki.

Saraf sciatic adalah yang paling lama. Ia terdiri daripada 5 pasang akar umbi tulang belakang. Sekiranya ada yang mencubit, maka gejala-gejala yang tidak menyenangkan akan muncul dengan serta-merta. Mampatan saraf ini dipanggil sciatica.

Prinsip dasar rawatan

Terapi gabungan bukan sahaja melegakan kesakitan, tetapi juga menghilangkan sebab-sebab yang menimbulkan pelanggaran saraf.

Semasa tempoh eksaserbasi sciatica, apabila sakit sangat kuat, rawatan gejala dilakukan. Pelbagai ubat sakit (Diclofenac, Ketanov), relaxant otot dan hormon digunakan untuk menghapuskan kesakitan. Antioksidan dan ejen vaskular akan membantu mempercepatkan serangan, yang akan meningkatkan bekalan darah dan memulihkan fungsi normal tisu-tisu yang terjejas.

Semasa pengampunan, rasa sakit hilang, tetapi terdapat kerosakan tisu dan kesukaran dengan pergerakan. Oleh itu, dalam tempoh ini, terapi penyelenggaraan diperlukan.

Untuk ini, prosedur fisioterapeutik dijalankan: urut, terapi magnet, arus diadinamik, darsonvalization. Mereka mengendurkan otot dan menghilangkan saraf pincek, yang membolehkan anda pulih sepenuhnya. Prosedur ini menghapuskan pengulangan serangan yang menyakitkan.

Terapi penyelenggaraan juga termasuk mengambil ubat metabolik, vitamin dan antioksidan yang memulihkan peredaran mikro darah. Jika sciatica disebabkan oleh penyakit berjangkit, antibiotik dibenarkan.

Dalam kes yang teruk, rawatan pembedahan dijalankan. Sebagai contoh, dengan hernia atau tumor di tulang belakang. Pembedahan diperlukan jika pengapit saraf sciatic menyebabkan gangguan pergerakan usus atau inkontinensia kencing.

Terapi senaman untuk sciatica

Pesakit sering mengabaikan atau memandang ringan gimnastik yang ditetapkan untuk sciatica. Ramai pesakit percaya bahawa ubat lebih berkesan daripada latihan terapeutik. Pendapat ini jelas salah.

Kompleks latihan terpilih yang betul meningkatkan peredaran darah, mengurangkan keradangan dan mengaktifkan metabolisme. Gimnastik perubatan mempercepatkan pemulihan, dan kesakitan boleh melegakan dalam beberapa hari.

Di samping itu, masalah tulang belakang lain yang boleh menyebabkan sciatica dihilangkan. Semua latihan dijalankan hanya jika tidak ada kesakitan, dalam tempoh senaman putus asa dilarang sama sekali. Perkara utama adalah melakukan senaman dengan betul.

Melakukan latihan adalah dilarang dalam fasa akut sciatica. Untuk gimnastik menjadi berkesan, anda harus mengikuti cadangan tertentu:

  • Lebih baik menguasai kompleks di bawah penyeliaan seorang doktor.
  • Latihan akan memberi manfaat sekiranya ia dilakukan dua kali sehari.
  • Semua latihan untuk sciatica dilakukan di permukaan keras.
  • Semasa diperparah penyakit, rehat dibenarkan, tetapi kemudian perlu untuk meneruskan pelaksanaan kompleks, mengingat keadaan kesihatan.
  • Gimnastik perlu dilakukan secara berkala. Jika tidak ada keinginan atau kekuatan, maka latihan itu tidak boleh dibatalkan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2-3 latihan dengan kekuatan separuh.

Sekiranya penyakit itu berada dalam fasa akut, maka latihan tidak dilakukan sehinggalah kesakitan hilang.

Aktiviti fizikal tidak diingini dalam beberapa patologi:

  • Gangguan mental.
  • Epilepsi (makan sawan yang kerap).
  • Kerosakan tulang belakang serius.
  • Onkologi.
  • Penyakit Jantung.
  • Jangkitan virus yang disertai oleh demam.

Oleh kerana batasan-batasan ini, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor atau menjalani pemeriksaan penuh.

Video: "Senaman paling berkesan dalam mencubit saraf sciatic"

Mencubit saraf sciatic: gimnastik terapeutik

Senaman untuk mencubit saraf sciatic dengan rasa sakit di kaki akan membantu menghilangkan ketidakselesaan, menormalkan peredaran darah dan menyekat saraf itu sendiri.

Saraf yang paling luas adalah sciatic. Sciatica (pelanggaran yang betul) paling kerap berlaku akibat proses keradangan. Kita harus ingat bahawa untuk bermain sukan atau pergi ke gim semasa keterukan penyakit tidak mungkin. Saraf sciatic berasal di rantau lumbar, maka ia melalui pelvis, tailbone dan mencapai jari kaki. Oleh kerana panjangnya agak besar, kesakitan semasa keradangan saraf sciatic dapat mewujudkan dirinya sepanjang panjangnya - dari lumbar ke hujung jari.

Walaupun saraf melewati kedua-dua kaki seseorang, rasa sakit biasanya dirasakan dalam satu. Bagi keamatan, ia boleh menjadi tidak penting atau kuat. Kesakitan semakin meningkat, sakit, menikam, tajam, dan sebagainya.

Manifestasi simptom

Menyikat saraf sciatic adalah sakit yang sangat kuat, tajam yang paling sering muncul tiba-tiba. Pesakit menganggap kedudukan yang dipaksa, yang sering tidak selesa badan, yang membawa dia kurang penderitaan.

Pesakit mengadu kesemutan atau mati rasa pada anggota bawah. Pinched nerve keliru dengan sesuatu yang lain tidak boleh.

Apabila bergerak ada kesakitan yang kuat yang menembusi kawasan lumbar, melewati gluteus maximus dan memberikan seluruh anggota bawah. Semasa ketawa, batuk dan pergerakan tiba-tiba yang lain, kesakitan menembusi bahagian belakang dan kaki.

Terapi untuk mencubit saraf perlu diberikan tanpa berlengah-lengah, jika kehilangan sensasi di kaki akan berlangsung.

Prinsip rawatan

Untuk membuka kunci syaraf sciatic, anda perlu mengetahui punca keadaan. Bergantung kepada ini, terapi akan ditetapkan.

Contohnya, jika janggut menyebabkan neoplasma, rawatan itu akan menjadi campur tangan pembedahan.

Bagi ubat, perkara pertama yang anda perlukan untuk membuang rasa sakit dan keradangan, dalam kes ini, NSAIDs dan relaxants akan membantu.

Untuk menormalkan proses metabolik dalam sel-sel saraf, vitamin kumpulan B diperlukan, di peringkat akut mereka ditetapkan intramuskular, maka mereka boleh diambil secara lisan.

Elektroforesis, medan elektromagnet, cahaya ultraviolet, pelbagai jenis urut, paraffin, hidroterapi - semua ini adalah fisioterapi, yang akan bertujuan untuk melegakan simptom-simptom kesakitan, keradangan dan pelepasan saraf yang terjejas.


Rawatan bukan tradisional termasuk:

  • terapi batu;
  • phytotherapy;
  • cauterization;
  • akupunktur;
  • kaedah lain, yang pada masa ini sangat banyak.

Jika kita bercakap tentang resipi rakyat, maka apabila mencubit saraf sciatic, berwarna daun laurel, chestnut kuda, tunas pucat, produk lebah, dan lain-lain digunakan.

Rawatan pembedahan ditunjukkan untuk kegagalan terapi konservatif.

Salah satu cara rawatan pelanggaran saraf adalah terapi latihan. Ini adalah kaedah yang berkesan dan sangat berguna yang boleh dijalankan di institusi khusus dan di rumah.

Ia membolehkan anda bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mencegah mencubit berikutnya, kerana dengan melakukan latihan khas, seseorang menguatkan lapisan otot.

Di samping itu, peningkatan aliran darah ke kawasan yang terjejas, meningkatkan pemakanan selular dan tisu.

Kita mesti segera mengatakan bahawa gimnastik hanya dengan mencubit saraf tidak membantu, rawatan harus komprehensif, terutama dalam tempoh akut.

Jika saraf sciatic sering mencubit, maka perlu menjalani diagnosis lengkap dan dirawat dengan teliti.

Gimnastik dengan mencubit saraf sciatic harus tetap dan sistematik dalam pengampunan. Tetapi jika proses keradangan tidak hadir, maka ia sangat menghilangkan rasa sakit dalam tempoh pemisahan.

Sebelum memulakan apa-apa rawatan, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Melakukan latihan gimnastik yang betul

Adalah baik untuk melakukan gimnastik di kolam renang, kerana ini mengurangkan ketegangan dan ketegangan otot. Semasa latihan di kolam renang, paras air harus berada di bahu. Kompleks latihan di kolam termasuk mengayunkan anggota bawah, berjalan kaki, menggambarkan separuh bulatan dengan kaki, dan sebagainya.

Juga disyorkan teknik timur - qigong. Mereka terbaik diamalkan secara berterusan dalam peringkat remisi. Anda perlu memulakan kelas di bawah pengawasan pakar yang akan mengajar anda untuk melakukan latihan dengan betul.

Di samping itu, proses pernafasan sangat penting, yang mana pengajar juga boleh mengajar. Jika terapi latihan digabungkan dengan urutan, kesannya akan menjadi lebih kuat.

Anda boleh melakukan gimnastik di rumah. Perlu diingat bahawa semasa senaman sakit boleh meningkat, itulah sebabnya latihan fisioterapi diresepkan setelah proses keradangan dihentikan.

Latihan untuk keradangan pasti dilakukan perlahan-lahan dan sangat lancar, jerks dan pergerakan tiba-tiba badan dan kaki tidak dapat diterima. Mana-mana senaman bermula dengan 5-6 pendekatan, tetapi dari masa ke masa ia boleh meningkat secara beransur-ansur.

Kedudukan mula - berdiri:

  • berjalan di tempat, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin;
  • bersandar tangan anda di dinding dan gerakkan lancar dengan kaki lurus anda ke sisi dan kemudian kembali;
  • perlahan-lahan dan perlahan-lahan membuat badan condong ke tepi;
  • cuba untuk memiringkan badan ke hadapan, tetapi jika ini meningkatkan kesakitan, maka latihan ini adalah yang terbaik belum dilakukan.

Duduk di kerusi:

  • luruskan kaki anda dan tarik kaki anda ke arah anda, kemudian tarik mereka ke hadapan;
  • membuat kaki kaki dilanjutkan mengikut arah jam;
  • bengkokkan kaki anda, kemudian meregangkan ke hadapan dan cuba untuk menaikkannya setinggi mungkin, sementara pelvis dari kerusi tidak boleh dilepaskan.

Berbaring di sebelah:

  • bengkokkan kaki bawah pada sudut 90ยบ, dan luruskan kaki atas dan cuba mengambilnya sejauh mungkin, pertama, kemudian kembali;
  • bengkokkan kedua kaki di lutut dan tekan perut, kemudian peregangkan dan berehat.

Berdiri di semua empat:

  • membuat penyapuan perlahan dan licin dengan kaki anda ke atas dan ke bawah;
  • Pegang kaki anda ke perut anda dan tilt kepala anda, menekan dagu anda ke dada anda, kemudian luruskan kaki anda dan tarik balik, dan angkat kepala anda dan meregang kepala anda ke belakang anda;
  • meregangkan kakimu dan menggambarkan gerakan pekeliling dengannya;
  • Duduk di atas tumit anda dengan lancar dan perlahan-lahan, meninggalkan tangan anda di atas lantai, kemudian berdiri semula di semua empat lagi.


Sekiranya anda mempunyai bola gimnastik, anda boleh berbaring dengan perut dan berehat tulang belakang dan kaki.

Keradangan saraf sciatic semasa kehamilan

Kadang-kadang pada akhir kehamilan dari beban yang berpanjangan dalam wanita sciatica menjadi lebih akut, sementara menunggu bayi untuk mengambil ubat kuat tidak disyorkan, maka latihan terapeutik adalah satu-satunya cara untuk melegakan kesakitan.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu ibu hamil:

Latihan dalam memerangkap saraf sciatic

Mengkompresi saraf sciatic adalah keadaan yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk dan gejala-gejala yang menyakitkan yang lain, termasuk kebas, pergerakan terhad dari kaki bawah, dll. Rawatan masalah ini termasuk pelbagai aktiviti, termasuk latihan terapeutik dan urutan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa kaedah rawatan ini mempunyai ciri-ciri sendiri.

Latihan dalam memerangkap saraf sciatic

Pertama sekali, adalah penting untuk menentukan bila rawatan syaraf sciatic terikat tidak boleh dilakukan dengan cara ini:

  • penyakit dalam tempoh yang teruk, apabila sindrom kesakitan diucapkan dengan kuat (biasanya dua atau tiga hari sebaik sahaja selepas mencubit). Di negeri ini, hanya rawatan dadah yang ditunjukkan, bertujuan untuk melegakan kesakitan atau mengurangkan keamatannya;
  • dengan kecacatan yang teruk dari lajur tulang belakang disebabkan pergeseran satu vertebra relatif kepada yang lain;
  • dengan hernia intervertebral.

Apabila penyakit itu masuk ke dalam bentuk subakut dan keterukan kesakitan menjadi kurang, anda boleh meneruskan rawatan dengan latihan fisioterapi.

Arahan khas

Apabila memulakan rawatan sciatica, atau mencubit saraf sciatic, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa ciri:

  • Sebelum itu, peperiksaan lengkap harus dilakukan, termasuk peperiksaan oleh pakar neurologi, serta pemeriksaan MRI atau X-ray, untuk mengecualikan syarat-syarat yang menjadi kontraindikasi untuk aktiviti fizikal yang berlebihan dalam tempoh ini;
  • apabila memilih satu set kelas, adalah perlu untuk mengikuti cadangan pakar, yang akan dibuat berdasarkan keadaan semasa pesakit;
  • semua kompleks boleh dilakukan hanya dalam mod yang licin, lembut, menghapuskan beban yang berlebihan pada tulang belakang dan pergerakan secara tiba-tiba;
  • jika senaman itu menyebabkan ketidakselesaan yang ringan, ia tidak sepatutnya terganggu, bagaimanapun, jika terdapat rasa sakit yang tajam, hentikan dengan serta-merta.

Matlamat dan objektif

Sindrom nyeri di sciatica, atau sciatica, disebabkan oleh mampatan dan keradangan saraf sciatic yang seterusnya disebabkan oleh bekalan darah yang terjejas. Oleh itu, tugas-tugas aktiviti fizikal dalam kes ini adalah pemulihan aliran darah di kawasan masalah dan penghapusan tekanan yang berlebihan. Ini mengurangkan keterukan kesakitan yang disebabkan oleh mampatan.

Terapi fizikal untuk ischialgia adalah satu set latihan khusus yang bertujuan untuk mengembalikan sirkulasi darah ke otot-otot kawasan sciatic. Apabila melakukan senaman tersebut, proses metabolik bertambah baik, akibat daripada kesakitan yang dielakkan dan permulaan pemulihan dipercepatkan.

Kompleks latihan

Rawatan melalui terapi senaman biasanya ditetapkan oleh doktor, dan ia dijalankan di bawah pengawasan pakar. Latihan sedemikian dilakukan pada kadar yang selesa untuk pesakit, pada suhu bilik dan pada permukaan keras. Serta untuk sesi lain yang serupa, keteraturan sangat penting untuk terapi fizikal. Pada masa yang sama, pergerakan tajam dan melompat dikecualikan.

Semua latihan, yang ditetapkan untuk sciatica, boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan mengikut kedudukan awal badan, yang mana ia dilakukan:

  • Dari kedudukan terdedah, angkat kaki bengkok lutut, kemudian tahan selama 10 saat. Selain itu, lebih dekat kaki yang dibengkokkan ke dada, lebih baik. Ulang 10 kali setiap kaki secara bergantian;
  • Latihan "basikal": dengan mengangkat kaki untuk melakukan gerakan yang meniru putaran pedal, dengan tangan untuk diletakkan di bawah punggung. Setiap kaki untuk membuat 20 pergerakan putaran;
  • Bengkokkan lutut anda dan tuju ke dada, kemudian kembali ke posisi permulaan, berehat. Ulang 10 kali.
  • Punggung "jahitan": dilakukan terlebih dahulu, kemudian kembali. Setiap punggung mesti dilakukan dalam 20 "langkah";
  • Duduk di atas kerusi dengan kaki bersilang berputar badan dari sisi ke tepi. Lakukan 10 kali dengan perubahan kaki;
  • Duduk di atas lantai dengan kaki lurus meregang tangan anda di hadapan anda. Pimpin ke bahu tangan, kemudian kembali ke posisi permulaan. 10 pengulangan.
  • Memulakan kedudukan - menghirup nafas, menghembus sekat punggung di lumbar - 5 kali;
  • Tilts ke sisi dengan tangan dibangkitkan di atas kepala selama 10 pengulangan;

Gimnastik

Oleh kerana kedua-dua rawatan dan pencegahan keadaan yang menyumbang kepada pencengkaman saraf sciatic, aktiviti fizikal yang mencukupi diperlukan, gimnastik akan sangat berguna.

Terdapat banyak jenis, dalam gimnastik kes ini pagi dan latihan fizikal yang dipanggil dalam bentuk rehat dalam kerja yang tidak aktif atau berdiri akan menjadi jalan. Langkah-langkah sedemikian menguatkan dan menyembuhkan badan secara keseluruhan dan menyumbang kepada peningkatan peredaran darah.

Mengecas

Pengecasan adalah sejenis gimnastik. Titik utama dari langkah kebersihan ini adalah untuk "bangun" badan pada waktu pagi dan mempersiapkannya untuk usaha selanjutnya.

Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • Berbaring dengan punggung di atas permukaan yang keras, anda perlu berehat lengan anda dilanjutkan ke sisi, ke lantai, kaki akan ditarik dan bergantian ke tepi 10 kali masing-masing;
  • Berbaring di tepi untuk membawa lutut ke dada, sementara pada masa yang sama lentur leher - 10 kali;
  • Berbaring pada permukaan keras di perut untuk mengangkat tangan dengan sangkar tulang rusuk, dengan kaki untuk terus ditekan ke lantai - 10 kali.

Latihan pagi adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik, yang, sebagai peraturan, adalah "pelakunya" mencubit. Keteraturan dalam pelaksanaan latihan sedemikian adalah sangat penting, kerana tubuh mesti terbiasa dengan beban, ini adalah syarat utama untuk pelaksanaan latihan yang tidak menyakitkan ini.

Terapi latihan untuk wanita hamil

Kebanyakan senaman untuk wanita hamil melibatkan peregangan otot-otot tulang belakang untuk melegakan kawasan lumbar dan melegakan tekanan ke atasnya. Kekhususan terapi latihan untuk wanita hamil adalah bahawa mereka memerlukan rawatan yang lebih lembut dan dalam pengecualian latihan dalam posisi pada perut.

Sesi gimnastik terapeutik semasa mengandung mungkin terdiri daripada latihan berikut:

  • Melangkah ke hadapan dengan satu kaki di sisi lain - 10 kali;
  • Tilts ke sisi dengan tangan bercerai - 10 kali di setiap arah;
  • Menegangkan otot paha: melutut dan bersandar di atas lantai, meletakkan satu kaki di hadapan anda, menggerakkan berat badan anda ke hadapan, memegang postur ini selama 10 saat, kemudian ganti sisi;
  • membongkok ke hadapan apabila meletakkan kedua tangan di belakang kerusi di hadapan - 10 pengulangan.

Dalam yoga, termasuk sciatica, perkara utama adalah betul - tenang dan diukur - bernafas. Semua tindakan dilakukan perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.

Asanas sesuai dalam kes ini:

  • Marichiasana: meluruskan kaki anda ke hadapan, pegang punggung dengan tangan anda dan tariknya kembali sebanyak mungkin. Cuba duduk di tulang penyembelihan. Letakkan kaki bengkok berdekatan dengan garis lurus. Inspiratory kaki lurus tarik sejauh mungkin ke atas. Pada menghembuskan nafas, letakkan tangan anda di belakang kaki yang bertentangan, dan letakkan tangan yang lain untuk menyokong belakang anda. Lakukan sehingga 20 pergerakan pernafasan. Kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.
  • Ardha Matsyendrasana: bengkokkan kaki kiri di lutut dan letakkan di lantai, bengkokkan kaki kanan di lutut dan letakkan tumitnya di belakang lutut kiri, putar badan ke kanan, bersandar tangan kanannya di atas lantai, bengkokkan tangan kiri di siku dan letakkan siku di hadapan lutut kanan. Tindakan ini dilakukan untuk 20 pergerakan pernafasan. Kemudian bahagiannya berubah.

Gimnastik Qigong

Teknik gimnastik ini, yang digunakan untuk mencubit, dipanggil "tidur-duduk-berdiri." Pakar-pakar Cina dalam bidang amalan ini percaya bahawa dengan penyakit sedemikian adalah perlu untuk melakukan senaman pada otot-otot kaki. Pergerakan adalah seperti berikut:

  • "Tidur": kenaikan dan lenturan kaki, sambil meningkatkan kaki pada sisi yang sihat sebanyak 900, dan pada sisi yang terkena - sebanyak 450;
  • "Duduk": kaki diluruskan ke lantai, duduk di atas katil, setelah mereka menjangkau mereka dengan jari;
  • "Berdiri": kebangkitan kaki yang bengkok di lutut bergantian berdiri, tangan di sisi.

Latihan di kolam renang

Kompleks pekerjaan di kolam termasuk kaki swing, putaran, meningkat. Di samping itu, berjalan di bawah air akan sangat berguna dalam keadaan ini, kerana air menghasilkan daya tahan tambahan.

Video berguna

Di bawah ini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan sciatica.

Kesimpulannya

Lebih baik memulakan latihan mana-mana teknik ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Ini akan mengelakkan kerosakan dan komplikasi. Aktiviti fizikal yang mencukupi akan membantu memulihkan aliran darah dan mempercepat pemulihan.

Gimnastik

Istilah sciatica dipanggil proses keradangan dalam saraf sciatic. Saraf ini dicirikan oleh kesakitan teruk yang memberi ke belakang. Sciatica berlaku apabila badan berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk jangka masa yang panjang, dan semasa mengandung, kecederaan panggul. Jika mencubit tidak dirawat, ia menjadi keradangan. Gimnastik perubatan dengan sciatica akan membantu untuk pulih.

Tanda-tanda sciatica

Gejala pertama, apabila saraf sciatic tercabut - kesakitan berlaku apabila seseorang cuba bersandar ke hadapan. Jika kesakitan tidak mereda, ia jatuh di bawah, pertama di kawasan punggung, dan kemudian memberikan kaki, dan sakitnya tajam, menembak, nama popular untuk kesakitan - "ruang". Walaupun pada kedudukan terlampau boleh menyakiti kurang, kesannya dicapai dengan imobilitas, ia masih sukar untuk tidur, kerana sakit menjadikannya mustahil untuk bergerak bahkan di atas katil.

Antara simptom yang mencubit saraf sciatic adalah:

  • sakit di rantau gluteal, ia boleh menjadi lebih kuat dengan duduk yang berpanjangan;
  • pembakaran, kesemutan di punggung bawah dan punggung;
  • ketegangan otot, yang mungkin disertai oleh kelemahan, kebas-kebas;
  • kesakitan menjadi tajam ketika berjalan dan gerakan yang sengit.

Jika anda tidak memberikan rawatan perubatan untuk gejala seperti itu, saraf sciatic akan menjadi radang dan kesakitan akan meningkat. Merawat pakar neurologi, selepas diagnosis yang komprehensif (x-ray, MRI, palpation of hands) menetapkan pemanasan khusus dan menggosok anestetik dalam bentuk salap, gel. Juga, apabila saraf sciatic dipijat, urut, prosedur fisioterapeutik, prosedur air, senaman fizikal dalam bentuk gimnastik terapeutik ditetapkan.

Cadangan untuk rawatan mencengkam saraf sciatic:

  1. Anda tidak boleh duduk lebih daripada dua jam tanpa memanaskan badan.
  2. Apabila berdiri, cuba letakkan kaki anda dengan lurus.
  3. Anda tidak boleh mengetuk, kedudukan tulang belakang yang tidak merata meningkatkan pemendakan saraf dan melemahkan otot-otot belakang.
  4. Tidur lebih baik di sebelah, lutut bengkok.
  5. Obesiti dan berat badan berlebihan menimbulkan penyakit rabung, anda perlu menurunkan berat badan.
  6. Badan memerlukan vitamin B.
  7. Ia adalah mustahil untuk memakai kasut tumit tinggi, secara amnya, kasut sepatutnya selesa.

Latihan

Apabila saraf sciatic mencubit, ujung-ujungnya dimampatkan di tulang belakang lumbosacral. Punca ini boleh ubah bentuk cakera atau anjakan vertebra, oleh itu, pergerakan dan latihan otot belakang akan membantu untuk mengelakkan penyakit ini, masing-masing, rawatan juga harus dilakukan dengan bantuan latihan fizikal.

Apabila saraf dicucuk di kawasan pelvis, seseorang mahu kedamaian dan tidak mahu bergerak. Tetapi ini adalah kedudukan yang menipu, anda memerlukan aktiviti fizikal khas, hanya semasa mengandung anda boleh menahan diri dari latihan dalam gimnastik (dan pergerakan itu sangat diperlukan untuk wanita hamil). Juga di kalangan kontraindikasi - anjakan cakera tulang belakang, yang dirawat oleh chiropractor, sakit akut juga tidak dibenarkan untuk melibatkan diri. Latihan boleh dilakukan bukan sahaja selepas anestesia, tetapi selepas penyingkiran semula jadi sakit. Anda perlu berlatih tanpa gerakan yang tiba-tiba, mengelakkan kesakitan yang teruk.

Anda perlu mula melakukannya dengan lima ulangan latihan, maka anda boleh membawa sehingga lima, sepuluh. Anda boleh melatih sehingga tiga kali sehari, sepuluh minit pertama, tetapi tidak lama lagi anda boleh membawa sehingga tiga puluh minit. Ia tidak masuk akal untuk melakukan apa-apa lagi, adalah lebih baik untuk meningkatkan intensiti dan amplitud latihan itu sendiri, jika permit sakit.

Berbaring

  1. Di belakang. Bendangkan kaki yang dibangkitkan di sendi lutut, hampas dekat dada dan berlama-lama selama sepuluh saat, tahan nafas selama lima saat, ulangi kaki yang lain, kemudian dengan kedua kaki. Pinggang harus dilonggarkan, tugas latihan adalah untuk meregangkannya.
  2. Di belakang. Berus di bawah punggung, dua kaki dibangkitkan, mensimulasikan kilasan pedal basikal, tetapi tanpa percepatan dan usaha, membuat 15 pusingan dengan kaki mereka.
  3. Di belakang. Letakkan tapak tangan anda pada lengan terulur, angkat kaki secara menegak dan, memegangnya bersama-sama, condong sepuluh kali ke kanan dan kiri sehingga sudut 45 darjah.
  4. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki anda, meregang stoking anda dan tekan lutut anda ke dada dengan usaha, membongkok belakang anda dan memiringkan kepala anda, ulang kali sepuluh kali.
  5. Untuk berbaring di perut, lengan lurus di atas kepalanya, angkat sangkar tulang rusuk di atas lantai, sambil membongkok tangannya dan tidak menggerakkan kakinya, ulangi 5 hingga 10 kali.

Dalam kedudukan duduk

  1. Berjalan bolak-balik, duduk di atas punggung dengan kaki lurus.
  2. Naikkan lengan lengan di belakang anda pada tahap dada, lakukan secara perlahan-lahan.
  3. Duduk di atas kerusi, lepasan kaki anda (letakkan kaki anda pada kaki, lutut pada lutut anda), simpan belakang lurus. Telapak tangan di bahagian belakang kepala anda, belok ke sisi sepuluh kali, kemudian ulangi, menukar kaki.
  4. Berdiri pada semua empat, bengkokkan belakang anda pada menghembus nafas, ke bawah - pada menghirup.

Dalam kedudukan yang berdiri

  1. Kaki sedikit selain, tangan ke atas pinggul, gerakkan pelvis anda ke hadapan sambil menghirup, mengembara semula.
  2. Kaki kaki lebar lebar, perlahan-lahan bersandar ke sisi, membawa lawan bertentangan dengan busur, ulang lima kali.

Selepas rawatan untuk senaman sciatica perlu dijalankan dengan kerap, contohnya, bukan latihan pagi. Ia juga berguna untuk berlari, menunggang motosikal. Pilih cara hidup mudah alih, bergerak kerja dan anda tidak akan mempunyai masalah dengan pengakhiran saraf di kawasan tulang belakang dan pelvis.