Utama / Pemulihan

Alexandra Bonina - senaman dalam osteochondrosis bahagian serviks dan toraks

Latihan kompleks Alexandra Bonina untuk lehernya agak popular. Ia bertujuan untuk rawatan osteochondrosis serviks dan penghapusan gejala-gejala. Penulis metodologi ini adalah seorang doktor sukan berlatih dan pakar dalam bidang terapi fizikal. Dia adalah pencipta program "Light Traffic" yang unik, yang terdiri daripada empat program untuk bekerja dengan bahagian-bahagian masalah tulang belakang dan dua program yang bertujuan untuk memulihkan dan memperkuat belakang. Pertimbangkan latihan untuk serviks Alexander Bonin.

Mengenai pengarang

Sebelum anda membuat projek unik "No Osteochondrosis," Alexandra Bonin menerima pendidikan yang sesuai dan menjalani latihan di pusat kesihatan terbaik di negara ini. Sebagai tambahan kepada diploma dari Institut Perubatan, Alexandra juga mempunyai sijil dari pelatih kecergasan profesional.

Dalam program-program, penulis memberikan teknik-teknik yang telah terbukti telah digunakan dalam terapi latihan untuk masa yang lama, dan menambah mereka dengan kompleks mereka sendiri. Semua latihan difahami dengan teliti, kaedah pelaksanaannya diterangkan secara mudah dan terperinci, kesilapan utama yang dibuat oleh para pemula akan dipertimbangkan. Ini adalah kaedah unik Alexandra Bonina.

Kompleks yang ditawarkan oleh penulis jelas berstruktur. Seseorang boleh memilih sendiri program pemulihan yang diperlukan untuk bahagian belakang belakang (serviks, toraks atau lumbar). Anda tidak perlu menghadiri kelas secara peribadi - program ini bertujuan untuk pembelajaran jarak jauh melalui video yang sesuai, jawapan kepada soalan biasa, petikan bengkel, dan sebagainya.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik Alexandra Bonina adalah seperti berikut:

  • hipertensi, dystonia vegetatif-vaskular;
  • pergantungan cuaca;
  • penglihatan dan pendengaran yang kabur;
  • ingatan yang tidak baik;
  • keletihan pagi;
  • berpeluh berlebihan;
  • serangan panik dan manifestasi neurotik lain;
  • kesukaran dalam pergerakan, leher dan bahu kaku;
  • sesak nafas dan arrhythmia.

Gejala-gejala ini biasanya ciri-ciri mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi ia adalah salah seorang penyebab utama osteochondrosis. Satu set latihan yang mudah akan membantu menghilangkan manifestasi negatif dan mencegah akibat yang tidak menyenangkan.

Faedah Latihan Leher Bonina

Ciri-ciri positif gimnastik adalah seperti berikut:

  • Penyelesaian kursus yang disyorkan oleh Bonina membolehkan kajian mendalam mengenai bahagian tulang belakang tertentu.
  • Latihan mengikut kaedah mesti dilakukan setiap hari, tetapi mereka tidak memerlukan banyak masa - untuk mencapai hasil, 20 minit sehari cukup. Hanya penting untuk melihat semua data mengenai cadangan video.
  • Penulis senam menetapkan matlamat bukan hanya untuk menjelaskan kepada pesakit bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk memahami mengapa osteochondrosis muncul sama sekali. Ini akan membantu mengenal pasti punca penyakit tersebut dan menyingkirkannya, memberi amaran kepada perkembangan penyakit pada masa akan datang.
  • Latihan direka supaya mereka boleh dengan mudah melakukan mana-mana orang, tanpa mengira tahap latihan, bahkan mereka yang sangat lemah oleh penyakit ini. Di samping itu, program ini tidak melibatkan penggunaan simulator dan aksesori khas - anda boleh melakukannya pada bila-bila masa dan di mana-mana bilik.
  • Terdapat sedikit maklumat di Internet tentang latihan apa yang perlu dilakukan dalam osteochondrosis akut. Bonin juga mengumpulkan mereka dalam kumpulan yang berasingan. Gimnastik ini bertujuan menghilangkan rasa sakit yang timbul.

Latihan kompleks Alexandra Bonina dengan osteochondrosis serviks

Untuk memulakan latihan, anda perlu memanaskan badan. Dia mencadangkan latihan sedemikian:

  • Pergerakan pekeliling sendi bahu. Tangan hendaklah diletakkan di atas bahu, dan dalam kedudukan sedemikian hendaklah dilakukan pergerakan pekeliling bahu 10-15 kali ke depan, dan yang sama mundur. Kemudian berjabat tangan. Perhatikan perasaan anda - pergerakan harus selesa, sakit tidak dibenarkan. Latihan ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke tulang belakang serviks.
  • Fleksibel dan pelanjutan senjata. Sapu tangan anda ke dalam tangan dan letakkan di bahu. Lakukan lengan di siku anda, menjaga mereka selari dengan lantai, dan bengkok, kembali kepalan tangan ke bahu anda. Ulangi latihan 15-20 kali, kemudian berjabat tangan. Pergerakan perlu dilakukan pada irama biasa, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Bahagian utama termasuk tindakan berikut:

  • Hilang jari anda di dalam kunci, letakkan di dahi. Cuba untuk memiringkan kepala anda ke hadapan, sambil menawarkan diri anda perlawanan dengan tangan anda. Anda harus merasakan bagaimana otot-otot posterior di kawasan serviks tegang, dan kepala tidak perlu dimiringkan ke hadapan. Berikan kepada lima, kemudian berehat otot leher anda. Ulangi 5-7 kali.
  • Selitkan jari anda sekali lagi dengan kunci dan letakkannya di bahagian belakang kepala. Bawa kepala anda, menentang dengan tangan anda dan pastikan otot leher anda ketat. Berikan kepada lima, kemudian berehat otot anda dan ulangi latihan 5-7 kali.

Alexander Bonin menyebut kaedah ini isometrik. Rahsia untuk berlatih adalah bahawa anda boleh melakukan latihan kedua-duanya pada tahap remisi dan pada tahap eksaserbasi penyakit dalam kes sindrom kesakitan yang teruk. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa dalam proses melaksanakan latihan ini, hanya otot-otot leher yang bekerja, dan tulang belakang atasnya tetap beristirahat. Latihan sedemikian dipanggil isometrik. Rahsia leher yang sihat menurut Alexander Bonina termasuk pelaksanaan pelbagai kompleks isometrik.

Ini diikuti dengan halangan, yang juga termasuk dua latihan:

  • Bawa bahu anda ke hadapan tanpa mengangkatnya, sedikit berlama-lama dan perlahan-lahan menariknya kembali, cuba membawa bilah bahu bersama-sama. Lakukan senaman pada kadar yang tenang lima kali.
  • Latihan seterusnya bernafas. Ambillah nafas panjang, letakkan tangan anda ke ufuk dan bawa tangan anda pada menghembus nafas. Ulangi lima kali.

Kompleks asas ini, yang merangkumi 6 latihan mudah, Alexandra Bonin menasihati melakukan setiap hari di mana-mana peringkat penyakit ini.

Terdapat juga beberapa latihan leher yang dilakukan dengan kerusi:

  • Menegangkan otot tulang belakang atas. Anda perlu duduk betul-betul di atas kerusi, letakkan tangan anda pada lutut anda, kaki hendaklah diletakkan selari antara satu sama lain, simpan belakang anda dengan santai. Perlahan-lahan menghirup, menggerakkan kepala anda ke hadapan, menunjuk dagu anda ke arah dada anda. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini, kemudian angkat kepala anda, terlalu perlahan, dan nafas. Ulangi lima kali pada kadar perlahan.
  • Meregangkan dan bersantai otot-otot leher. Duduk di atas kerusi, kaki disusun selari. Bendakan dan letakkan badan pada pangkuan anda. Pastikan belakang anda santai, hanya menggunakan kawasan serviks dan kepala, yang pada masa yang sama berada di luar sempadan lutut, lengan dilanjutkan sepanjang kaki. Ulangi latihan perlahan-lahan lima kali.

Latihan super sejuk Alexandra Bonina (iaitu, mereka yang mencuba mereka daripada mereka) benar-benar membantu untuk mencapai keputusan cemerlang dengan teknik yang betul pelaksanaannya. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai topik ini.

Kursus Alexandra Bonina "Rahsia leher yang sihat": keberkesanan, petunjuk, latihan

Rahsia leher yang sihat adalah salah satu kursus video paling popular dan berkesan dari Alexandra Bonina. Kursus ini bertujuan terutamanya untuk pencegahan penyakit leher, tetapi ia juga boleh berguna dalam rawatan patologi yang sedia ada.

Kursus ini mengandungi beberapa video yang menunjukkan satu set latihan untuk leher. Terdapat juga tutorial video untuk penjagaan kawasan leher belakang. Penulis bercakap tentang apa yang anda perlukan dan apa yang anda tidak boleh lakukan untuk mencegah pelbagai penyakit tulang belakang serviks.

Bagi setiap latihan yang dibentangkan dalam kursus terdapat pengenalan teori, gambaran mengenai semua kesan yang bermanfaat dalam latihan ini, dan kontraindikasi terhadapnya.

1 Penerangan umum kursus "Rahsia leher yang sihat"

Kursus video Therapeutic dan Propylylic "Rahsia leher yang sihat" telah dibangunkan oleh ahli pemulihan Alexandra Bonina. Pengarang teknik ini sangat akrab dengan masalah di tulang belakang serviks. Beliau adalah pemaju beberapa kompleks gimnastik Alexandra Bonina (anda boleh membaca tentangnya secara berasingan).

Mempraktikkan pakar pemulihan pakar, pakar dalam vertebrologi (penyakit tulang belakang, dan khususnya leher). Dalam kursus video, anda akan melihat bukan sahaja satu set latihan untuk leher, tetapi juga asas teoretikal tiga dimensi dengan penjelasan mengenai anatomi kawasan serviks dan mengenai penyakitnya.

Pengarang kursus dengan nama yang sama - Alexander Bonin

Kursus video mengandungi tiga kaedah untuk pencegahan dan rawatan penyakit leher:

  1. Kompleks latihan fizikal. Berikut adalah latihan umum yang berguna untuk leher dan yang akan mengamankannya (tetapi tidak dengan kebarangkalian 100%, seperti dalam perubatan tidak berlaku!) Dari pelbagai penyakit.
  2. Prosedur urutan (termasuk urut diri leher). Ini termasuk hanya jenis urut dan urutan urut dan urut sendiri. Pengambilan dari terapi manual tidak dianggap, kerana ia berpotensi berbahaya (jika tidak dilakukan oleh pakar).
  3. Latihan terapeutik. Ini termasuk hanya latihan yang membantu melawan penyakit sedia ada di kawasan serviks.

Juga dalam kursus video menggambarkan kaedah penjagaan untuk leher. Sistem pemakanan digambarkan, di mana tubuh menerima jumlah nutrien yang diperlukan (khususnya kalsium dan vitamin D).

Kursus ini tertumpu pada mana-mana kategori umur: dari remaja hingga tua.
ke menu ↑

1.1 Petunjuk: Siapa yang boleh mendapat manfaat daripada kursus "Rahsia leher yang sihat"?

Di dunia hari ini terdapat lebih sedikit orang yang tidak mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks. Malah pencinta gaya hidup sihat adalah tertakluk kepada pelbagai penyakit, kerana pada masa yang sama anda tidak akan mengikuti seluruh tubuh.

Kursus Video "Rahsia Leher Sihat

Oleh itu, secara umum, kursus video berguna kepada semua orang tanpa pengecualian. Tetapi bagi sesetengah orang, ia bukan hanya disyorkan, tetapi perlu. Kami bercakap tentang pesakit yang mungkin ahli vertebrologi yang mempunyai risiko penyakit leher yang tinggi atau yang sudah mempunyai penyakit ini.

Pertama sekali kursus ini berguna kepada kumpulan berikut:

  • orang yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif, mengalami ketidakaktifan fizikal dan latihan badan am;
  • orang yang terlalu aktif, dan beban tulang belakang (terutamanya di kawasan serviks);
  • orang yang menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, dan bukan hanya leher (misalnya, jika penyakit itu berada di rantau toraks, maka dari masa ke masa ia boleh pergi ke serviks);
  • orang yang menderita patologi metabolik (diabetes, osteopenia, osteoporosis, pelbagai penyakit endokrin);
  • orang yang mempunyai anomali kongenital dan kecacatan dalam struktur tulang belakang serviks (termasuk anomali Kimmerle).

Juga, kursus ini berguna kepada pakar perubatan sukan dan pemulihan untuk menambah pengetahuan mereka. Ia boleh disyorkan kepada pengamal am, kerana majoriti pesakit yang mempunyai penyakit di kawasan serviks pada gilirannya berpaling kepada mereka.
ke menu ↑

1.2 Kursus Video "Rahsia Leher Sihat" (video)

1.3 Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Penulis kursus itu mendakwa bahawa tiada kontraindikasi seperti terapi latihan. Ini tidak benar, kerana dengan banyak keadaan patologi, terapi fizikal boleh membahayakan, termasuk ia boleh merangsang perkembangan penyakit yang sedia ada.

Dalam keadilan, contraindications untuk latihan dari kursus agak sedikit. Mereka agak selamat dan kurang trauma, walaupun dibandingkan dengan gimnastik biasa.

  1. Kehadiran kecacatan teruk dan / atau kelainan struktur koloni tunjang. Termasuk anomali struktur arteri vertebra.
  2. Keterukan penyakit yang anda memutuskan untuk merawat dengan kursus ini. Anda perlu menunggu regresi separa (biasanya pemecahan tidak melebihi dua minggu).
  3. Kehadiran scoliosis peringkat terakhir (3-4). Ini adalah contraindication relatif yang boleh diabaikan dengan kebenaran doktor.
  4. Kehadiran implan logam atau plastik di kawasan serviks.
  5. Baru-baru ini menjalani pembedahan pada leher.
  6. Kehadiran tahap akut dari mana-mana penyakit berjangkit yang biasa, termasuk selesema biasa, FLU atau ARVI. Kehadiran jangkitan setempat di kawasan serviks (termasuk dermatitis akut, dermatosis atau tindak balas alahan).
  7. Kurang diagnosis yang tepat. Sebelum memohon kursus, anda perlu tahu apa sebenarnya anda sakit (X-ray atau peperiksaan dengan CT scan atau MRI diperlukan).

2 Adakah kompleks "rahsia leher yang sihat" berkesan?

Kebanyakan tinjauan (kira-kira 90%) kompleks leher "Rahsia yang sihat" adalah positif. Pengguna mendakwa bahawa selepas seminggu kerja aktif, penambahbaikan serius dapat dilihat. Sebulan kemudian, kebanyakan gejala penyakit serviks yang biasa (osteochondrosis, spondylosis) hilang hampir sepenuhnya, atau menurun dengan ketara.

Latihan otot leher dari "Rahsia leher yang sihat"

Di antara kelebihan kompleks, ramai pengguna menunjukkan kesederhanaan latihan, otonomi (tidak perlu melawat gim: semuanya boleh dilakukan di rumah) dan jangka pendek. Kebanyakan senaman boleh dilakukan dalam rehat antara kerja, tepat di tempat kerja.

Di samping itu, ramai pengguna seperti sistem latihan mengajar dan prosedur perubatan lain. Kompleks ini bermula dengan unsur-unsur paling mudah, dan berakhir dengan yang paling kompleks.

Ulasan negatif jarang berlaku, dan biasanya dikaitkan dengan hakikat bahawa kursus itu tidak membantu orang itu. Malangnya, ini adalah mustahil. Penulis tidak memberikan sebarang jaminan mutlak, kerana walaupun dengan pengajaran yang benar dan tetap, hasilnya tidak mungkin.

Memandangkan kebanyakan orang mempunyai keputusan positif pertama mereka dengan cepat, kursus Alexandra Bonina untuk leher pastinya boleh dipanggil berkesan.

Kursus "Rahsia Leher Sihat 4.0"

Adakah leher anda sakit?

Isu-isu kesihatan menjadi semakin penting dengan perkembangan tamadun, dengan mempercepat irama kehidupan, dengan kelaziman kerja sedentary dan dengan banyak faktor lain dunia modern. Kesihatan tulang belakang adalah salah satu masalah yang paling mendesak di kawasan ini. Ia adalah pada tulang belakang yang beban utama jatuh, dan tidak kira sama ada anda berdiri di bangku simpanan, memandu trak atau bekerja dalam perakaunan - dalam mana-mana, tulang belakang menjadi brunt dan leher menjadi salah satu kawasan yang paling bermasalah. Ketidakselesaan dan pelbagai penyakit di leher - ini adalah apa yang hampir semua penduduk di negara kita boleh memberitahu. Perubatan rasmi telah lama memberi tumpuan kepada masalah ini, namun, malangnya, skim dan kaedah untuk memperbaiki keadaan agak terhad.

Kursus video yang komprehensif

Sedikit lebih luas melihat masalah ini dan algoritma untuk penyelesaian adalah tepat tujuan kursus baru oleh Alexandra Bonina "Rahsia leher yang sihat 4.0". Kursus ini adalah program berperingkat untuk memulihkan kesihatan tulang belakang serviks dan terus mengekalkannya di rumah. Setiap peringkat mengambil masa tiga minggu, dan kursus umum terdiri daripada tiga peringkat, iaitu, 9 minggu masa anda, anda perlu menumpukan pada kesihatan leher anda.

Dengan cara hidup moden, ternyata bahawa, apa sahaja yang anda lakukan, leher berada dalam ketegangan yang tetap dan di bawah beban tetap. TV, komputer, buku bacaan dan surat khabar, memandu kereta, komunikasi dalam alat moden - semua ini, satu cara atau yang lain, membebankan leher kita dan menimbulkan masalah dengan kesihatannya. Akibatnya, bilangan orang yang mengalami masalah tulang belakang serviks baru-baru ini meningkat pada kadar yang sangat tinggi.

Penulis kursus ini menawarkan anda tiga langkah mudah, membuat anda boleh memulihkan kesihatan dan keselesaan anda ke leher anda.

Peringkat utama

  1. Memahami punca utama masalah;
  2. Kami mengambil kesihatan kita ke dalam tangan kita sendiri;
  3. Pelaburan yang sedar dalam kesihatan mereka sendiri;

Kompleks latihan yang ditawarkan kepada anda dalam kursus ini bukan sekadar latihan, setelah menyelesaikannya, anda akan secara ajaib menjadi orang yang sihat. Anda akan menjadi pemilik program langkah demi langkah yang jelas dan terperinci, yang telah membantu ramai orang dan, langkah demi langkah, akan membawa anda dari titik di mana anda berada sekarang, dengan masalah dan ketidakselesaan pada titik akhir, di mana anda akan mendapat kesihatan yang sangat baik dan ketiadaan sebarang kebimbangan. Sudah tentu, anda boleh menguasai sendiri latihan dengan membaca beberapa buku atau mempelajari beberapa sumber di Internet. Persoalannya - adakah mereka akan berkesan dan mereka tidak akan melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan? Jadi apa gunanya mencipta semula roda apabila anda mempunyai peluang untuk menggunakan teknik siap sedia yang berfungsi dengan tepat dan telah diuji pada banyak pesakit?

Prinsip set latihan yang dicadangkan adalah mudah - perlu mengukuhkan dan meregangkan otot-otot leher supaya dapat dengan mudah mengatasi beban apa pun. Maka masalah yang ada akan mulai hilang sendiri.

Nah, bagaimana untuk melakukan semuanya dengan betul, untuk mencapai kesan yang dikehendaki dalam masa yang sesingkat mungkin - akan diterangkan secara terperinci dalam kursus yang dicadangkan "Rahsia leher yang sihat 4.0".

Kaedah "Rahsia leher yang sihat" oleh Alexandra Bonina

Rahsia leher sehat Alexandra Bonina membantu orang dengan osteochondrosis untuk mengatasi manifestasi klinikal penyakit ini. Kompleks kesihatannya menguatkan kerangka otot tulang belakang serviks dan mengembalikan vertebra ke kedudukan anatomis.

Kaedah "Rahsia leher yang sihat" oleh Alexandra Bonina

Siapa A. Bonin

Alexandra Bonina adalah doktor yang disahkan dalam traumatologi dan perubatan sukan, serta kecergasan dan jurulatih kecergasan fizikal. Pesakitnya termasuk orang dari seluruh dunia. Beliau juga mengetuai latihan dalam talian untuk gimnastik pemulihan untuk sistem muskuloskeletal.

Dalam tahun-tahun pelajarnya, dia sendiri mengalami osteochondrosis dan membangunkan satu set latihan untuk menangani gejala. Kini dia membantu orang ramai menghadapi penyakit itu, mempunyai laman web di mana dia bercakap secara terperinci mengenai kaedah itu.

Petunjuk

Di hadapan tanda-tanda klinikal osteochondrosis serviks, perlu segera memulakan rawatan. Ini amat penting bagi mereka yang mengalami sakit kepala yang teruk dan pening. Manifestasi semacam itu adalah tanda hipoksia otak semasa mampatan kapal tulang belakang serviks.

Juga tanda-tanda untuk gimnastik terapeutik adalah:

  • tinnitus;
  • pelanggaran koordinasi pergerakan;
  • penglihatan kabur dan gelap mata sesekali;
  • sakit otot di bahagian leher dan belakang;
  • mati rasa di bahagian atas badan;
  • keletihan;
  • kekakuan pergerakan.

Sekiranya tidak terdapat tanda-tanda osteochondrosis serviks, disyorkan untuk mengamalkan terapi fizikal untuk pencegahan. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang berisiko. Ini termasuk orang berlebihan berat badan, memimpin gaya hidup pasif, atau menghabiskan banyak masa di belakang komputer.

Contraindications

Rahsia keberkesanan satu set latihan adalah bahawa ia tidak praktikal tidak ada kontraindikasi. Walaupun fakta bahawa sebahagian besar kompleks dilarang untuk digunakan semasa pemisahan, ini tidak terpakai bagi perjalanan A. Bonina. Latihan statik pada tulang belakang serviks membolehkan pesakit untuk berlatih tanpa mengalami sakit semasa giliran kepala.

Kontraindikasi utama adalah kecederaan yang serius ke bahagian belakang dan vertebra.

Sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor anda. Penjagaan juga harus diambil dengan orang-orang dengan tumor kelenjar tiroid dan kelenjar air liur. Pesakit dengan vertebra tidak stabil harus melakukan kompleks dalam kolar sokongan keras Shantz.

Latihan Leher Sihat

A. Bonina membangunkan teknik-teknik bagi belakang yang sihat. Setiap daripada mereka menyangkut bahagian tertentu tulang belakang. Untuk mencegah perkembangan osteochondrosis, disarankan untuk menjalankan latihan bagi setiap jabatan.

Laman web rasmi memberi amaran bahawa semasa diperparah penyakit, perlu senaman gimnastik dengan berhati-hati: tidak semua latihan dapat dilakukan, kerana mereka dapat membahayakan otot dan vertebra.

Latihan kompleks untuk leher

Rahsia leher yang sihat adalah untuk menguatkan otot-otot. Set latihan untuk jabatan ini termasuk pemanasan kecil untuk memanaskan otot, beberapa latihan asas dan halangan.

Pelajaran mengenai kaedah Alexandra Bonina adalah seperti berikut:

  • Mulailah pemanasan dengan tali pinggang bahu, dan tulang belakang torak ditangkap sebahagiannya. Lengan dibangkitkan sepanjang garis bahu dan dibengkokkan pada siku. Gerakan flexion-bending diulang selama 1 minit. Pada ketika ini otot lengan merasakan kehangatan yang menyenangkan atau bahkan terbakar. Kemudian ikuti langkah dengan tangan mereka - sehingga 10-15 ulangan. Jika osteochondrosis berada dalam fasa pengampunan berterusan, anda boleh menghidupkan kepala ke kanan dan kiri. Sekurang-kurangnya 7 pengulangan diperlukan.
  • Bahagian utama kompleks ini bertujuan untuk kerja otot leher. Untuk melakukan ini, dalam posisi berdiri atau duduk, tetapi tidak bersandar di belakang kerusi, bersatu dengan tangan. Kemudian mereka digunakan untuk dahi dan dengan tekanan keuntungan maksimum kepadanya. Otot leher mengatasi ini. Prosedur yang sama dilakukan, meletakkan tangan ke belakang kepala. Latihan diulang 5-8 kali.
  • Halangan ini didasarkan pada normalisasi pernafasan dan kelonggaran lengkap semua tisu otot tulang belakang serviks dan toraks. Apabila anda menyedut, buat gelombang lancar tangan anda dan bawa ia ke atas kepala anda, kemudian tarik nafas dan tolak tangan anda dengan bunyi bising. Bernafas di udara dengan cepat dan lengkap.

Kursus rawatan dengan senaman tersebut berlangsung dari beberapa bulan hingga enam bulan. Kesan tidak dicapai dengan kelajuan kilat, hanya selepas satu bulan latihan tetap peningkatan yang ketara dalam keadaan pesakit adalah ketara.

Rahsia leher yang sihat 4.0

Program latihan berperingkat untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan tulang belakang serviks di rumah

Kelas mula:

Isnin depan

9 minggu (3 peringkat hingga 3 minggu)

Alexandra Bonina

Terapi senaman metodis Tatiana Moskaleva

Dengan gaya hidup sedentari yang moden, ketika kita sentiasa melihat komputer, kini di telefon, sekarang di buku, leher kita selalu tertekan.

Oleh itu, bilangan orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks sepanjang dekad yang lalu telah meningkat banyak kali.

Walaupun semasa saya belajar di akademi perubatan, saya menyakiti leher saya dengan teruk ketika saya duduk di atas buku teks tebal sehingga tengah malam.

Itulah sebabnya selepas 6 tahun belajar di fakulti rawatan dan pencegahan, saya pergi ke residensi 2 tahun dalam "Terapi Fizikal dan Perubatan Sukan" khusus, cuba membantu diri saya terlebih dahulu.

Dan pada masa itu, apabila saya menerima pengetahuan dalam bidang latihan fisioterapi dan menambah pendidikan diri saya sendiri dalam bidang terapi dan kecergasan senaman, saya mencipta projek saya sendiri, pada satu halaman di mana anda berada.

Dan di halaman ini, anda akan dapati satu-satunya penyelesaian yang lengkap dan lengkap untuk masalah semasa anda atau masa depan dengan tulang belakang serviks!

Mari kita jumpa dulu!

Alexandra Bonina

Misi saya, atas nama saya telah membantu orang selama beberapa tahun sekarang:

"Mentransfer pengalaman dan pengetahuan anda, mengajar dan membantu seberapa ramai orang di seluruh dunia yang mungkin untuk keluar dari kesakitan dan kelemahan, untuk menjadi lebih sihat, lebih harmoni dan mudah alih melalui program senaman mereka"

3 langkah mudah untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan tulang belakang serviks

Berdasarkan pengalaman bekerja dengan banyak pelanggan, saya memperoleh 3 langkah mudah yang perlu anda lalui ke keadaan "leher yang sihat".

Langkah 1. Memahami punca masalah anda.

Osteochondrosis serviks mempunyai pelbagai gejala:

Sesetengah gejala ini mungkin timbul disebabkan oleh sebab-sebab lain yang tidak berkaitan dengan osteochondrosis serviks.

Oleh itu, anda perlu berunding dengan pakar, menjalani pemeriksaan yang sesuai (contohnya, pemeriksaan MRI atau CT di kawasan serviks), dan dengan jelas memahami bahawa punca simptom anda berasal dari leher!

Langkah 2. Ambil kesihatan anda ke tangan anda sendiri.

Dalam langkah ini, anda perlu sedar bahawa tiada siapa tetapi anda akan membantu anda.

Doktor hanya boleh memberi ubat untuk anda (ubat penahan sakit, ubat penahan sakit, dll), membuat ujian, sebagai maksimum, memberi cetakan dengan senaman untuk leher.

Tetapi segala yang perlu anda lakukan sendiri. Betul, cari sedikit kemudian...

Langkah 3. Mulakan pelaburan sedar dalam kesihatan anda.

Pelaburan akan banyak masa anda. Anda perlu menanam diri anda sendiri tabiat yang baik - tidur, berjalan, duduk, makan, berehat dan berlatih.

Semua ini memerlukan masa dan usaha sehingga tindakan sedar menjadi kebiasaan tidak sedarkan diri.

Aspek pemulihan utama adalah latihan khusus untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks.

Latihan semacam itu, sudah tentu, anda boleh temui pada cetakan di klinik, pelbagai buku, video di YouTube, dan lain-lain. Anda juga boleh cuba membuat skim latihan daripada mereka dengan melabur dalam masa ini lagi.

Tetapi yang merugikan di sini adalah hanya satu set latihan secara rawak yang paling tidak akan membawa anda manfaat ketara. Dan paling teruk, ia boleh memburukkan keadaan anda!

Latihan latihan adalah berbeza, dan anda perlu mengetahui dengan jelas:

Oleh itu, saya cadangkan untuk tidak mencipta semula roda, tetapi untuk menggunakan program latihan saya yang telah dibangunkan khas untuk anda.

Anda akan menerima program yang KERJA betul-betul, dan akan membawa anda dari titik A, di mana anda kini, ke titik B, di mana segala-galanya baik-baik saja dengan anda dan tidak ada yang mengganggu anda!

Mengapa senaman berfungsi?

Sebelum memberitahu anda mengenai program anda, beritahu anda mengapa latihan berfungsi, dan mengapa ini satu-satunya harapan anda untuk memulihkan kesihatan leher.

Saya tidak akan menyelidiki anatomi dan memberitahu semuanya dengan cepat dan mudah.

Leher kami terdiri daripada 7 vertebra. Hernia, protrusions, anjakan, ketidakstabilan, dan lain-lain, biasanya ditemui pada imbasan MRI Dan mereka mendiagnosis osteochondrosis serviks, menambahnya dengan pelbagai perkataan menakutkan.

Perubahan-perubahan di tulang belakang berlaku untuk satu sebab sahaja - otot-otot anda yang mengelilingi tulang belakang serviks tidak dapat memuat beban rumah tangga.

Oleh itu, beban menerima vertebra, dan dengan masa perubahan ini berlaku di dalamnya.

Apa yang hanya kepala berat kami, tergantung selama berjam-jam dalam satu kedudukan di atas telefon atau melihat komputer. Otot semata-mata tidak dapat menampung beban yang berterusan, dan ia menerima tulang belakang.

Cara keluar dari situasi ini adalah mudah!

Anda perlu menguatkan dan meregangkan otot-otot leher supaya mereka dapat mengatasi lebih baik dengan beban tersebut pada masa akan datang. Dan masalah anda yang sudah ada akan hilang dengan masa.

Sudah tentu, ada jalan keluar kedua. Buang kerja sedentari, buang semua alat, tinggal di kampung, melakukan kerja fizikal sepanjang hari, dan kemudian semua otot anda akan berada dalam keadaan baik, dan tidak akan ada masalah...

Tetapi tidak ramai yang bersetuju dengan ini, lebih baik melakukan senaman di rumah, bukan? :)

Program saya untuk memulihkan kekuatan dan nada otot leher

Jadi, menggabungkan pengetahuan yang diperoleh oleh saya di jabatan "terapi senaman dan perubatan sukan" dengan pendidikan diri saya sendiri dalam bidang terapi fizikal dan kecergasan yang sihat, saya telah membangunkan program senaman khas untuk memulihkan kesihatan tulang belakang serviks.

Rahsia leher yang sihat 4.0

Program latihan berperingkat untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan tulang belakang serviks di rumah

Kelas mula:

Isnin depan

9 minggu (3 peringkat hingga 3 minggu)

Alexandra Bonina

Terapi senaman metodis Tatiana Moskaleva

Program saya akan membantu anda:

Cari cara anda sendiri untuk leher yang sihat

Tidak seperti versi sebelumnya dalam program ini, dalam versi 4.0 anda akan pergi ke leher yang sihat di jalan anda sendiri. Untuk asas dan gejala yang berbeza, laluan ini akan berbeza. Dengan kata lain, anda akan menerima pendekatan individu dalam pemilihan latihan untuk latihan!

Menghilangkan gejala osteochondrosis serviks

Sudah tentu, tidak serta-merta, tetapi dengan masa selepas permulaan kelas anda akan mengalami pening, sakit kepala, sakit kepala dan sakit leher, dan sebagainya. Selanjutnya anda melalui peringkat program, lebih banyak hasil yang akan anda terima.

Memberi pencegahan masalah leher

Ada cara untuk cepat menghilangkan rasa sakit di leher, misalnya, ubat. Tetapi mereka tidak menyelesaikan masalah itu, tetapi hanya melegakan gejala. Terima kasih kepada latihan dari program ini, anda akan memastikan kesihatan leher anda selama bertahun-tahun.

Syarat yang penting untuk menyertai program ini

Program ini akan berlangsung selama 9 minggu. Pada masa ini, anda akan melalui 3 peringkat latihan pemulihan berturut-turut, dibangunkan secara individu untuk situasi anda.

Selepas program berakhir, anda perlu SAMA untuk mengkaji lebih lanjut mengikut rancangan yang akan dikeluarkan kepada anda pada akhir program.

Oleh itu, selama 9 minggu anda akan PELAKSAN untuk melakukan latihan dengan betul, memahami urutan dan struktur latihan dan boleh meminta apa-apa soalan kepada kurator dan mendapatkan jawapan kepada mereka.

Tetapi pemulihan anda boleh mengambil masa yang lebih lama, terutamanya jika anda mempunyai kes yang sedang berjalan.

Selepas 9 minggu, anda mungkin tidak berasa lebih baik. Sesetengah pelanggan saya memerlukan ini sekurang-kurangnya enam bulan.

Setiap orang adalah seorang individu, dan untuk semua pemulihan akan mengambil masa yang berbeza. Saya ingin anda memahami perkara ini sebelum anda masuk ke dalam program ini.

Siapa yang TIDAK sesuai untuk program ini?

Terdapat beberapa orang seperti itu, tetapi jika anda melihat diri anda di sini, maka TIDAK mendaftar untuk program ini:

1. Jika anda mempunyai soalan mengenai pembedahan di kawasan serviks

Dalam kes ini, jika doktor anda percaya bahawa operasi diperlukan, maka perlu dilakukan. Sebagai contoh, hapuskan hernia besar yang anda tidak boleh mengeluarkan dengan senaman.

Dalam kes ini, pemulihan akan diperlukan SELEPAS operasi. Dan kemudian anda boleh datang ke aliran seterusnya program ini.

2. Jika anda tidak bersedia bersenam secara teratur

Di dalam kelas bukanlah tempoh atau kekuatan senaman, dan keteraturan. Ini adalah ciri utama keberkesanan mereka!

Kompleks saya tidak mengambil banyak masa. Ia perlu untuk melibatkan diri dalam 10-20 minit sehari, setiap hari. Malah orang yang paling sibuk boleh memperuntukkan masa ini untuk kesihatan mereka.

Selain itu, latihan ini sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan fizikal. Mereka tidak rumit, menyenangkan, dan sebilangan besar pelanggan saya tidak boleh hidup tanpa mereka :)

Tetapi jika anda tahu dengan pasti bahawa anda tidak boleh mengamalkan secara teratur, jangan muat ke dalam program ini!

3. Jika anda tidak percaya dengan kekuatan latihan pemulihan

Dalam kes ini, anda juga tidak perlu merakam.

Kerana keyakinan anda terhadap hasil positif adalah kunci kepada segala-galanya!

Orang yang percaya diri maju ke depan, dan walaupun sesuatu tidak berfungsi pada peringkat pertama, dia masih melakukan apa yang diperlukan dan akan berakhir.

Ia adalah pelanggan yang percaya diri dalam program saya dan pelanggan dalaman yang mendapat hasil yang terbaik dari saya. Sekiranya anda tidak mempunyai kepercayaan, maka anda akan memecahkan kesulitan pertama dan menyerah diri.

Siapa yang sesuai dengan program ini

Semua orang yang tidak tergolong dalam tiga kategori yang disenaraikan di atas.

Selain itu, walaupun anda tidak mempunyai masalah dengan leher, tetapi anda tidak mahu mereka muncul, saya juga mengesyorkan mendaftar untuk program ini.

Pada umumnya, saya percaya bahawa lebih baik untuk terlibat dalam pencegahan masalah, daripada menyelesaikan masalah ini. Ia lebih pantas, lebih mudah dan lebih tidak menyakitkan, setuju?

Dan program saya "Rahsia leher yang sihat 4.0" adalah ideal untuk mencegah berlakunya osteochondrosis serviks dan simptomnya!

Mula berlatih sekarang, teruskan melakukannya sepanjang hayat anda, dan anda tidak akan mengalami masalah leher!

Struktur program

Seperti yang saya tulis di atas, program dalam versi 4.0 bukan hanya maklum balas daripada kurator, tetapi juga dibina secara individu bergantung pada keadaan dan gejala anda yang ada sekarang.

Secara skematik, varian program kelihatan seperti ini (klik pada gambar untuk memperbesarnya):

Setiap peringkat berlangsung selama 3 minggu. Jumlah setiap versi program akan berlangsung selama 9 minggu. Mari pecahkannya lebih terperinci.

Pilihan Program 1.
Untuk kes-kes yang serius

Pilihan ini akan sesuai dengan anda jika anda mempunyai:

Dalam versi program ini, kami akan bergerak mengikut langkah-langkah berikut:

Peringkat 1. Latihan statik

Latihan statik dilakukan tanpa pergerakan di leher, hanya disebabkan oleh ketegangan ototnya. Mereka mudah, selamat dan sesuai untuk orang yang mempunyai gejala yang dinyatakan di atas.

Peringkat 2. Latihan statik + latihan untuk pencegahan periarthrosis humeroscapular

Pada peringkat ini, kami juga menambah senaman khas untuk mencegah periarthrosis bahu statik untuk latihan statik.

Dalam latihan ini, leher tidak terlibat, tetapi terdapat kajian yang baik tentang tali pinggang bahu, yang juga sangat penting untuk anda pada tahap ini.

Peringkat 3. Latihan dinamik + latihan bahu lanjutan

Pada peringkat ini, sudah tiba masanya untuk beralih ke latihan leher dinamik, kerana dalam 6 minggu latihan statik, ia akan bersedia untuk beban bergerak!

Juga di sini kami akan menyambungkan latihan yang lebih maju, diperkuat untuk bahu, yang akan berfungsi sebagai perlindungan yang boleh dipercayai terhadap rupa periarthrosis bahu bahu dan akan memberikan sokongan untuk kawasan serviks dari tali pinggang bahu.

Oleh itu, kami akan secara konsisten menguatkan otot-otot leher dan tali bahu, yang dari masa ke masa akan mengambil lebih banyak beban pada diri mereka dan mengurangkan gejala-gejala dari sisi leher yang anda miliki sekarang.

Pilihan Program 2.
Untuk kes ringan

Pilihan ini akan sesuai dengan anda jika anda mempunyai:

Anda tidak mengambil gambar, tidak ada yang mengganggu anda, tetapi anda tahu bahawa osteochondrosis serviks mengancam hampir setiap orang, dan oleh itu anda ingin berlatih untuk mencegah kejadian itu.

Dalam versi program ini, kami akan bergerak mengikut langkah-langkah berikut:

Tahap 1. Latihan dinamik + peregangan leher + leher mengurut diri + urut diri dengan bola tenis

Anda, tidak seperti versi program 1, anda boleh mula dengan senaman dinamik. Lagipun, anda tidak mempunyai simptom kesakitan yang tertentu, yang bermaksud anda boleh memuatkan leher dengan sepenuhnya!

Secara selari, kita akan terlibat dalam peregangan leher, yang sangat penting dalam overvoltage kroniknya. Latihan dinamik akan menguatkan leher, dan peregangan akan melegakan ketegangan kronik ini!

Selain itu, saya akan mengajar anda untuk melakukan urutan diri untuk leher, yang juga akan melegakan pengurasan kroniknya. Ini adalah aktiviti yang sangat berguna, terutamanya pada waktu petang selepas hari bekerja.

Di samping itu, saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan tambahan urut diri leher dengan bola tenis di atas lantai, yang akan lebih baik untuk mengatasi otot-otot tegang dari leher anda.

Peringkat 2. Latihan dinamik + peregangan leher + latihan statik + latihan untuk pencegahan periarthrosis scapulohumeral

Pada peringkat ini, kami menyambungkan latihan statik untuk memperkuat pemula anda untuk berehat selepas meregangkan dan mengurut diri otot leher.

Plus, kami mula menyambungkan latihan untuk ikat pinggang bahu, yang akan berfungsi sebagai pencegahan periarthrosis bahu bahu.

Peringkat 3. Latihan dinamik + peregangan leher + latihan statik + latihan bahu lanjutan

Pada peringkat ini, kami akan menyambungkan latihan yang lebih maju dan diperkuatkan untuk bahu, yang akan memberi perlindungan kepada anda sebagai perlindungan yang berpanjangan terhadap penampilan periarthrosis bahu bahu dan memberi sokongan kepada kawasan serviks dari ikat pinggang bahu.

Oleh itu, kami akan secara konsisten mengukuhkan otot leher dan tali bahu, yang akan mengambil masa lebih banyak beban pada diri mereka dan melegakan tulang belakang serviks walaupun ketika bekerja di komputer dan bersantai dengan alat di tangan :)

Pilihan program 3.
Untuk masalah dengan bahu dan lengan yang disebabkan oleh osteochondrosis serviks

Pilihan ini akan sesuai dengan anda jika anda mempunyai:

Dalam versi program ini, kami akan bergerak mengikut langkah-langkah berikut:

Peringkat 1. Latihan dinamik + tangan regangan + urut diri tangan + leher urut diri + urut diri dengan bola tenis + latihan untuk diperparah periarthrosis bahu bahu

Oleh kerana tidak ada rasa sakit yang kuat di leher, tidak seperti program versi 1, anda boleh dengan segera memulakan dengan latihan dinamik.

Secara selari, kita akan menangani peregangan tangan, yang sangat penting untuk masalah dengan tangan dan sendi bahu yang disebabkan oleh osteochondrosis serviks.

Bersama-sama dengan peregangan tangan, kami akan secara teratur melakukan urutan tangan sendiri, yang dengan kombinasi peregangan tangan akan berfungsi dengan sangat berkesan!

Selain itu, saya akan mengajar anda untuk melakukan urutan diri untuk leher, yang secara berkesan akan melegakan kelebihan kroniknya. Ini adalah aktiviti yang sangat berguna, terutamanya pada waktu petang selepas hari bekerja.

Saya juga akan mengajar anda untuk melakukan tambahan urut diri leher dengan bola tenis di atas lantai, yang akan lebih baik untuk mengatasi otot tegang dari leher anda.

Nah, dalam kes anda pada peringkat ini, anda memerlukan latihan khas untuk pemisahan periarthrosis humeroscapular, yang setakat ini tidak akan membebani bahu dan lengan anda, tetapi akan mula menguatkannya.

Tahap 2. Latihan dinamik + meregangkan leher + meregang lengan + memberus gigi tangan + latihan statik + latihan untuk pengampunan periarthrosis scapulohumeral

Remisi adalah ketika keadaan akut telah berlalu, bantuan telah datang, dan anda sudah dapat menghubungkan lebih banyak senaman latihan.

Pada peringkat ini kita akan menyambung peregangan leher.

Kami juga menggunakan latihan statik untuk menguatkan otot leher anda.

Selain itu, kita mula menyambungkan latihan untuk ikat pinggang semasa remisi periarthrosis humeroscapular (mereka adalah sama seperti pencegahannya).

Peringkat 3. Latihan dinamik + meregang leher + meregang lengan + urut diri tangan + latihan statik + latihan lanjutan untuk bahu

Pada peringkat ini, kami akan menyambungkan latihan yang lebih maju dan kuat untuk bahu, yang akan berfungsi untuk anda sebagai pertahanan yang boleh dipercayai dari pelekat baru periarthrosis bahu bahu dan akan memberikan sokongan untuk kawasan serviks dari tali pinggang bahu.

Oleh itu, kita secara konsisten menguatkan otot-otot leher dan tali pinggang bahu, ditambah pula kita akan melakukan regangan dan mengurut sendiri lengan dan leher. Dan gejala perioarthrosis periostatik dan mati rasa tangan tidak lagi mengganggu anda!

Apakah keunikan program saya?

1. Semua kompleks latihan adalah berdasarkan latihan fisioterapi dengan sedikit "aroma" kecergasan, oleh itu mereka adalah selamat, berkesan dan sesuai untuk orang-orang berumur.

Saya mengambil sebagai asas pengetahuan yang diperolehi dalam "terapi senaman dan perubatan sukan" penduduk, dengan penuh semangat berpengalaman dengan pendidikan dalam bidang kecergasan dan gim sukan, yang saya terima semasa saya belajar di California dan mengkaji karya-pakar pakar Amerika, dan membangunkan program latihan saya sendiri.

Lebih dari seribu pelanggan saya, dari pelajar hingga warga tua, telah menyelesaikan program ini, dan telah menerima keputusan yang cemerlang dan positif.

Ia berfungsi dengan syarat bahawa anda mengamalkan secara berkala dan untuk jangka masa yang cukup lama (tempoh bergantung kepada keterukan keadaan anda).

Program ini adalah tepat pada masanya untuk tidak mengalihkan tulang belakang anda lemah, dan tidak membahayakannya.

2. Semua kompleks latihan dikumpulkan secara berhati-hati, dan program ini disusun secara berperingkat, dengan pengiraan peningkatan beban

Anda boleh mencari set latihan yang berasingan di suatu tempat di Internet, dalam buku atau risalah hospital.

Tetapi mengambil latihan pertama yang ada dan melakukannya secara berasingan, tanpa pemanasan dan halangan yang betul, tidak mengambil kira situasi individu anda adalah risiko besar untuk membuang masa anda atau membahayakan diri sendiri!

Kompleks latihan saya dikira berdasarkan beban, masa, laju, tempoh, dan parameter lain. Tambahan pula, program itu sendiri akan bertambah, di mana beban tumbuh dari peringkat ke peringkat, dan kompleks latihan bervariasi.

Saya menghabiskan beberapa tahun untuk belajar ini. Dan saya telah melakukan segala-galanya untuk anda. Anda hanya perlu menghidupkan video saya dan ulangi semua yang saya lakukan.

Tidak perlu berfikir, mengumpul latihan, mencuba untuk mencipta roda... Hidupkan video itu, ulangi dan dapatkan hasilnya. Ia sangat mudah!

3. Semua kompleks latihan adalah ideal untuk berlatih di rumah dari mana-mana peranti dengan akses Internet.

Dan, paling mudah, untuk kelas anda hanya perlu satu perkara - peranti dengan akses Internet dan ketersediaan Internet ketika memainkan video.

Ini mungkin komputer desktop, komputer riba, tablet, telefon pintar. Semua video akan tersedia di dalam akaun pelanggan anda.

Anda juga boleh menghadiri mesyuarat maklum balas dalam talian mingguan dari mana-mana peranti, dan rekod mesyuarat akan disimpan dalam akaun peribadi anda.

Jadi, pada bila-bila masa yang mudah untuk anda dan di mana-mana tempat yang mudah untuk anda, anda menghidupkan video dan melakukannya. Kecantikan

Semasa laluan program saya anda:

Dapatkan senaman yang sesuai untuk keadaan anda.

Setiap hari, pergi ke akaun peribadi pelanggan dari mana-mana peranti, menghidupkan video, ulangi semua pergerakan selepas saya, matikan, berehat sehingga esok. Ia sangat mudah, tidak perlu mencipta apa-apa!

Menguasai teknik melakukan pelbagai jenis latihan dengan betul

Saya tidak akan menyembunyikan, kemungkinan besar, kelas anda akan bertahan lebih lama daripada 9 minggu. Dalam beberapa kes, lebih lama lagi. Tetapi selama 9 minggu ini anda akan belajar bagaimana melakukan senaman dengan betul dan akan dapat terus melakukannya sendiri!

Dapatkan jawapan kepada semua soalan anda dari kurator program

Tidak seperti versi lama program ini, di sini anda akan berada di bawah pengawasan kurator, yang akan menjawab soalan anda di dalam komen di bawah pelajaran video, dan juga mengadakan mesyuarat dalam talian untuk anda sekali seminggu dengan menganalisis pertanyaan yang kerap dan menjawab soalan tambahan pada mesyuarat

Apa yang anda dapatkan pada akhirnya?

Bayangkan anda telah mencapai titik B anda, yang kami bincangkan pada permulaan halaman.

Bahawa anda menyingkirkan masalah tersebut dan perasaan yang tidak menyenangkan yang anda ada... bahawa anda merasakan anda seorang yang penuh dan sihat...

Bagaimanakah kehidupan anda berubah? Apa yang awak akan lakukan? Apa yang perlu dicapai? Apa impian yang menjadi kenyataan?

Tutup matamu dan bayangkan...

Inilah yang anda dapati setelah berjaya menyelesaikan program saya!

Malah, program saya dan kelas di dalamnya memisahkan anda dari titik B anda, dari keinginan dan impian anda.

Jadi ambil langkah ini, menjadi ahli program, pergi ke hujungnya dan akhirnya menjadikan impian anda menjadi kenyataan!

Temui kurator anda

Tatyana Moskaleva

Metodologi teratur terapi latihan, pembantu Alexandra Bonina untuk bekerja dengan pelanggan

Diploma dan sijil Tatiana (klik untuk melihat):

Pembantu Perubatan Diploma Penjagaan Perubatan

Pakar Diploma dalam Budaya Fizikal Adaptasi

Mengurangkan Diploma Terapi Fizikal

Sijil Kinesio Taping Course

Sijil penyempurnaan kursus "Kinesiografi Estetik"

Bagaimana kelas akan berlaku

1. Selepas anda menjadi ahli program, anda akan menerima arahan terperinci bagaimana untuk mengakses bahan-bahan program di laman web tertutup pelanggan Alexandra Bonina.

2. Apabila menggunakan arahan ini, anda mengaktifkan akses kepada program di laman web klien, maka semua bahan akan muncul dalam akaun peribadi anda apabila program berlangsung.

3. Anda boleh menghidupkan latihan video dari Alexandra dan menghadiri mesyuarat maklum balas daripada kurator pada mana-mana peranti dengan akses Internet pada komputer, tablet, telefon pintar anda.

4. Di bawah setiap latihan video terdapat peluang untuk meninggalkan pertanyaan anda yang akan dijawab kurator dalam bentuk teks.

5. Sekali seminggu, kurator akan mengadakan mesyuarat maklum balas dalam talian, yang akan menjawab soalan-soalan yang paling kerap, serta soalan-soalan yang sukar dijawab dalam bentuk teks, serta soalan yang anda boleh tanya dia hidup di udara sembang khas.

6. Walaupun anda tidak dapat menghadiri siaran langsung, jangan risau - rekod semua mesyuarat akan tersedia untuk anda dalam akaun peribadi anda!

7. Selepas tamat tempoh 9 minggu program ini, semua bahan akan kekal bersama anda untuk tempoh yang ditunjukkan dalam jadual pemilihan pakej program, dan anda terus melakukannya sendiri.

8. Muat turun bahan ke komputer anda dalam pakej "Minimum" dan "Standard" tidak mungkin. Oleh itu, pastikan anda mempunyai Internet yang stabil, yang membolehkan anda memainkan video dengan kelas tanpa sebarang masalah.

Saya cadangkan anda sekarang untuk melakukan ujian mini mengenai kelajuan Internet anda dan fahami sama ada sesuai untuk kelas video atau tidak.

Mini menguji kelajuan internet anda

1. Buka halaman ini pada peranti yang anda merancang untuk membolehkan latihan video.

2. Jika ini adalah peranti mudah alih atau komputer riba, di mana Internet bekerja melalui Wi-fi, kemudian pergi ke bilik itu dan berdiri di tempat tempat anda merancang untuk melakukan

4. Tonton video ini selama beberapa minit.

Jika ia memainkannya secara normal, tiada apa-apa yang melambatkan, maka kemungkinan besar latihan video anda akan bermain secara normal.

Jika video melambatkan, cuba ubah - pelayar, peranti, tempat di dalam bilik, bilik itu sendiri. Mungkin dengan ujian ini anda akan mendapati pilihan terbaik untuk bermain video.

Inilah bahan yang kelihatan seperti pada tapak klien tertutup:

Bagaimana untuk mendapatkan bilangan peserta dalam program ini

1. Dari jadual di bawah, pilih pilihan yang sesuai untuk menyertai program ini dan klik pada butang checkout yang sesuai.

2. Seterusnya, pilih pilihan pembayaran yang sesuai dengan anda. Untuk setiap pilihan pembayaran terdapat arahan terperinci.

Bagi penduduk Rusia terdapat banyak pilihan pembayaran. Anda pasti akan mendapati yang sesuai dengan anda. Sekiranya anda tidak mencari, tulislah kepada pasukan sokongan kami dan membantu anda dengan pilihan.

Bagi penduduk di negara lain, pembayaran melalui kad bank melalui PayPal atau pemindahan wang adalah paling sesuai (jika anda tidak mempunyai kad bank).

3. Selepas pembayaran, anda akan menerima e-mel dengan arahan mengenai cara mengakses program tersebut di tapak tertutup pelanggan Alexandra Bonina apabila anda menerima e-mel.

Varian penyertaan dalam program ini:

Bahan program di tapak untuk pelanggan

Akses terma kepada bahan

Bonus kepada program

Sembang telegram untuk peserta program

Maklum balas daripada kurator

Dalam ulasan dalam bentuk teks + penyertaan dalam mesyuarat maklum balas mingguan

Dalam ulasan dalam bentuk teks + penyertaan dalam mesyuarat maklum balas mingguan

Dalam ulasan dalam bentuk teks + penyertaan dalam mesyuarat maklum balas mingguan

Kerja individu

Hubungi dengan kurator melalui e-mel + 3 konsultasi setengah jam melalui Skype dengan kurator

Komunikasi dengan Alexandra Bonina melalui e-mel dan messenger segera + 3 konsultasi setengah jam melalui Skype dengan Alexandra

Mengisi soal selidik kesihatan, dan maklum balas mengenai soal selidik

Standard (semak dari kurator dan penerbitan keputusan cek dalam jadual umum peserta)

Standard (semak dari kurator dan penerbitan keputusan cek dalam jadual umum peserta)

Advanced (semak dari Alexandra dan analisis video individu profil anda)

Premium (semak dari Alexandra dan perbincangan soal selidik dalam perundingan tambahan pada Skype)

Mengeluarkan dan menyemak buku harian latihan elektronik

Standard (mengeluarkan catatan harian untuk kawalan kendiri anda, tiada pengesahan)

Maju (mengeluarkan cek diari dan mingguan oleh kuratornya)

Premium (mengeluarkan catatan harian dan mingguan secara peribadi oleh Alexandra)

Satu set barang fizikal:

- Pemohon pada leher

- Roller di bawah leher

- Bantal jalan raya

2 buku yang dicetak di tulang belakang Alexandra Bonina

Kos standard

5,990

7,990

13,990

29,990

Harga diskaun

4,990

6,990

11,990

26,990

* Kaedah pembayaran yang ada diterangkan dalam arahan.

Adalah disyorkan untuk membayar oleh kad bank asing melalui sistem pembayaran dalam talian antarabangsa PayPal atau CloudPayments.

Kenapa kos sedemikian?

Bagi sesetengah pelanggan saya, kos program walaupun dalam pakej "Minimum" akan kelihatan tinggi, untuk orang lain - dan pakej "VIP" dilihat secara normal.

Malangnya, semua peringkat umur dan status sosial tertakluk kepada osteochondrosis, itulah sebabnya saya membuat pakej yang berbeza.

Supaya semua orang akan mendapati dirinya sendiri yang sesuai untuknya dari segi harga / kualiti.

Kos program yang lebih rendah, saya tidak boleh buat. Saya melabur banyak masa dan usaha ke dalam program saya, dan saya juga mempunyai banyak perbelanjaan untuk menyokong projek ini - perkhidmatan dalam talian, pembantu, kurator, pengiklanan, cukai, dan sebagainya.

Secara jujur, saya percaya bahawa saya meremehkan kos pakej. Dan, mungkin, dalam aliran program seterusnya, kos akan meningkat.

Beberapa tahun yang lalu, saya mengumpul statistik tentang berapa banyak senaman terapi latihan yang digunakan di pelbagai pusat perubatan (baik di Moscow dan di kawasan). Sekarang, saya yakin, harga-harga ini telah berkembang.

Seperti yang dapat anda lihat, kos satu sesi pekerjaan purata dari 400 hingga 1000 rubel.

Kami akan bekerjasama dengan anda selama 9 minggu setiap hari. Jumlah 63 hari.

Untuk kelas di pusat perubatan, anda akan membayar dari 25,200 hingga 63,000 rubles.

Plus, di sini adalah kos usaha, masa dan wang untuk sampai ke pusat perubatan.

Dan ingatlah, kemungkinan besar, anda perlu berurusan dengannya akan berterusan. Program, pengetahuan, rekod mesyuarat dengan jawapan kepada soalan-soalan tetap dengan anda.

Selepas kelas di pusat perubatan hanya ada kenangan ringan :)

Jadi, bagi saya, lebih menarik dan menguntungkan untuk terlibat dalam program saya. Tetapi ini, sudah tentu, mengikut budi bicara anda.

Perkara utama ialah anda harus mula bekerja sama sekali, jika tidak, semakin banyak masalah anda akan berkembang, dan keadaan akan menjadi lebih terabaikan...

Jika anda bersama saya, klik pada butang ini dan letakkan pesanan untuk pakej yang sesuai dengan anda!

Soalan yang kerap ditanya

Adakah anda berwibawa dalam pemulihan kesihatan leher?

Saya seorang doktor yang disahkan dengan ijazah dalam Fizikal Fitness dan Perubatan Sukan, serta seorang jurulatih kecergasan dengan pendidikan Amerika di College of Sports Medicine.

Anda boleh melihat sejarah saya dan salinan ijazah saya di sini - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Saya telah menjalankan projek dalam talian saya sejak 2013, dan pada masa ini saya telah membantu beribu-ribu pelanggan memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi.

Anda boleh melihat sebahagian kecil ulasan mereka di sini - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Jadi ya, saya lebih kompeten dalam perkara ini!

Adakah senaman anda membantu saya?

Kita semua orang, dan secara umum, kita semua mempunyai fisiologi yang sama. Apa yang membantu beribu-ribu pelanggan saya - akan membantu anda!

Ya, seseorang memerlukan lebih banyak masa, seseorang kurang. Pemulihan seseorang akan lengkap, seseorang separa. Tetapi dalam mana-mana, anda akan menjadi lebih baik dengan masa - dan ini adalah perkara yang paling penting!

Tambahan pula, perhatikan bahawa program ini sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan tahap kecergasan fizikal. Saya mempunyai pelanggan pelajar dan pelanggan bersara. Kedua-dua mereka, dan yang lain menerima hasil yang baik dari pekerjaan dengan saya!

Adakah sukar untuk memulihkan kesihatan leher?

Secara umum, tidak ada yang sukar. Anda hanya perlu menukar beberapa kebiasaan isi rumah, menukar tetapan di kepala anda dan menjaga kesihatan anda lebih banyak. Kemudian kemajuan akan bermula.

Saya akan memberi anda program senaman lengkap. Tetapi pelaksanaannya bergantung pada anda. Ingin menjadi sihat - menjadi, anda akan menjadi malas - tiada apa yang akan datang sendiri.

Tetapi pada pendapat saya, adalah lebih baik untuk hidup supaya menjadi sihat, daripada untuk pulih dari keadaan yang sangat terabaikan dengan sakit yang teruk, pening, dll.

Berapa banyak masa saya perlu pulih?

Ia semua bergantung kepada pengabaian keadaan, umur, tabiat, dan sebagainya.

Seseorang akan cukup selama beberapa bulan, seseorang akan memerlukan tahun.

Tetapi apa yang sebenarnya saya janji ialah pemulihan akan berlaku secara beransur-ansur. Ia tidak akan menjadi lebih buruk, tetapi ia akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Walaupun perlahan-lahan, tetapi benar!

Dan jika saya tidak mempunyai wang untuk mengambil bahagian dalam program ini?

Malah, ini sedih.

Pertama sekali, kerana ketidak-tindakan anda hanya akan memperburuk keadaan leher anda.

Sebagai contoh, hernia biasanya diberikan ijazah. Ijazah pertama adalah kecil, keempat besar, menyakitkan dan, malangnya, hanya dihapuskan oleh pembedahan.

Oleh itu, setiap hari tidak bertindak membawa anda lebih dekat ke titik tidak kembali, selepas itu latihan sudah tidak berdaya.

Dan setiap hari keadaan anda menjadi lebih buruk, yang bermaksud ia akan pulih sedikit lebih lama dan sedikit lebih sukar.

Secara relatif, jika anda terlibat dalam profilaksis, anda tidak akan mempunyai masalah dengan leher sama sekali. Jika anda mula terlibat apabila masalah baru timbul - pulih dengan cepat. Dan jika semuanya berlangsung selama bertahun-tahun, maka ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk pulih...

Jadi, jika saya adalah anda, saya akan mencari wang dan mendaftar untuk program sekarang. Sekurang-kurangnya pada pakej "Minimum". Semakin cepat semakin baik untuk anda. Saya harap anda memahami perkara ini sekarang.

Saya seorang yang sangat sibuk, saya tidak mempunyai masa untuk berlatih...

Untuk kelas, anda hanya perlu setengah jam sehari atau beberapa kali sehari, bergantung kepada peringkat dan pilihan program.

Malah, ini adalah pelaburan dalam aset yang paling berharga - dalam kesihatan anda!

Ya, anda boleh sibuk di tempat kerja atau dalam perniagaan. Sangat sibuk. Dan saya faham anda, saya juga mempunyai perniagaan, dan saya juga kadang-kadang bekerja dari masa ke semasa.

Tetapi saya mencari masa untuk latihan selama 1-2 jam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Kerana saya tahu bahawa jika saya kehilangan kesihatan saya, saya tidak akan senang dengan apa-apa wang.

Saya melabur masa ini dalam kesihatan saya - dan saya menggesa anda untuk melakukan perkara yang sama!

Isteri / suami saya menentang...

Ya, klien saya mempunyai kes apabila saudara-mara tidak menyokongnya.

Sama ada mereka menentang membeli-belah dalam talian dan takut penipu. Atau mereka tidak percaya bahawa seseorang boleh membantu seseorang melalui Internet.

Tetapi sebenarnya, ia sering berlaku bahawa, sebagai contoh, seorang wanita membeli program saya, bertentangan dengan pendapat suaminya, mula bekerja padanya, dan setelah suaminya juga bergabung dalam kelas.

Oleh itu, jika keluarga anda menentangnya, tetapi anda pasti percaya bahawa program ini akan membantu anda - itu adalah kepentingan anda untuk meyakinkan mereka, atau bahkan menentang pendapat mereka.

Dan kemudian, demi eksperimen, mintalah mereka bekerja dengan anda dan rasakan bagaimana latihan mengubah kesihatan dan kehidupan...

Bagaimanakah saya mendapat akses kepada program ini?

Bahan program akan tersedia di dalam akaun peribadi anda di tapak tertutup untuk pelanggan saya.

Anda akan dapat mengerjakannya dari mana-mana peranti dengan akses Internet - komputer, komputer riba, tablet, telefon pintar.

Apakah pilihan bayaran untuk program ini?

Kami mempunyai banyak pilihan pembayaran yang berbeza untuk penduduk Rusia. Anda pasti akan mendapati sesuatu yang optimum untuk diri sendiri.

Pembayaran Visa dan MasterCard melalui PayPal atau pemindahan wang boleh didapati untuk penduduk negara asing (jika anda tidak mempunyai kad).

Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan semasa pembayaran, tulis kepada perkhidmatan sokongan saya https://alexandrabonina.ru/support/.

Ulasan pelanggan saya:

Churikova Natalia

Moscow, Russia

Saya MENJADI PERCUMA UNTUK MELAKUKAN LEBIH BAIK, ITU MUNGKIN FLEKSIBEL, TELAH TERHAD, MENERBITKAN DENGAN ANDA DILAKSANAKAN, DAN BERSAMA DENGAN ITU DAN KEHIDUPAN!

Halo, namaku Natalia, saya dari Moscow, saya berumur 40 tahun. Hasil daripada profesion saya dan kerja tidak aktif (saya seorang akauntan), saya mula mengalami masalah kesihatan.

Sering kali, kepala saya sakit kepala, pening kepala, keadaan tidak sedarkan diri, selepas peperiksaan saya diberitahu bahawa saya mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks, osteochondrosis dan beberapa protrusions.

Doktor memberitahu saya bahawa perlu melakukan gimnastik untuk tulang belakang serviks, supaya tidak memburukkan lagi keadaan. Terdapat banyak latihan di Internet, saya cuba yang berbeza, tetapi saya ingin mencari satu set latihan, supaya ada beberapa urutan untuk menjelaskan apa yang pertama, apa yang kemudian dan bagaimana untuk melakukannya. Antara lain, saya dapati tapak Alexandra Bonina, mengkaji bahan-bahan, melanggan surat berita, mula melakukan senaman, saya menyukainya, dan saya memperoleh kursus "Rahsia leher yang sihat" dan "Kami menghilangkan osteochondrosis thoracic."

Saya mula melakukan senaman setiap hari, saya sangat menyukainya, dan yang paling penting, dari segi masa, latihan tidak mengambil banyak masa, yang sangat penting pada irama kehidupan kita. Selepas masa yang singkat, saya merasakan peningkatan dalam kerja leher saya dan pada umumnya tulang belakang secara keseluruhan. Saya mula menghidupkan leher saya dengan bebas, dia menjadi lebih fleksibel, sakit yang berlalu, masing-masing, kesihatan saya bertambah baik, dan dengan mood saya!

Pada masa ini, saya terus melakukan latihan dan saya akan melakukannya pada masa akan datang, kerana pergerakan ini adalah jaminan kesihatan kita, dan saya yakin ini dari pengalaman saya sendiri, terutamanya jika kerja sedentari. Tidak perlu menunggu apabila ia menjadi benar-benar buruk dan kemudian tergesa-gesa ke doktor dan pil, anda perlu menyokong diri anda dengan senaman fizikal, pemakanan, sikap emosi yang positif dan segala-galanya akan baik! Saya dengan sukacitanya terus mengikuti surat Alexandra dan, jika boleh, ikuti nasihatnya, saya juga cuba menyesuaikan diri dengan pemakanan, saya mengucapkan terima kasih kepada Alexander untuk latihan pilihannya, untuk nasihatnya dan untuk pendekatan yang kompeten untuk kesihatan secara umum!

Salam, Natalia Churikova, 40 tahun, Moscow

Zamyatin Yuri

St Petersburg, Rusia

HANYA Saya DENGARKAN SUARA ANDA DAN MENYERAHKAN PERGERAKAN ANDA. Saya MERASA BAHAWA BODY saya SELAMATKAN DAN AKAN MENERIMA. MOOD ADALAH MENINGKATKAN.

Hello Alexandra! Saya Zamyatin Yury Nikolaevich.

Saya merasakan saya mengalami pening kepala selepas kecederaan 15 tahun yang lalu. Hanya bas troli yang ditangkis dengan tajam dan saya memukul kepala saya di rak. Pukulan itu tajam.

Saya fikir semuanya akan baik-baik saja. Tidak setengah tahun telah bermula. Ada yang berdering di telinga. Tidak selesa di kepala. Mula pergi ke klinik untuk mengambil prosedur neurologi. Itulah bagaimana saya bekerja dan menderita sehingga saya dapati klinik Sukhanov di mana saya mempunyai urut selama 8 sesi dan latihan terapeutik. Membantu saya berasa lebih baik.

Kecederaan kedua - Pada musim sejuk, saya tergelincir dan jatuh di sebelah kanan saya dengan bahagian belakang saya. Juga sebulan kemudian, sakit kepala bermula - saya telah bersara dan menyoroti keselamatan bulan. Tekanan melompat tidak selesa. Sukar dan senaman Sukhanov tidak membantu. Lebih lanjut hospital dengan krisis hipertonik terdapat serangan jantung. mengakibatkan kecacatan. Masalahnya adalah ketidakselesaan tekanan di kepala.

Dan saya bertemu dengan anda melalui tiga cakera. Ini adalah pemacu yang menakjubkan. Mereka memberi saya Optimisme Hope Hope. bahawa saya akan sihat. Saya mula melihat melalui cakera, saya menyedari bahawa ini adalah Path to Healing. Saya melihat anda, saya mendengar komen mengenai latihan dan saya melakukannya. Saya mempunyai tenaga positif Kepercayaan diri saya. Saya mula melakukan dan motivasi saya adalah melakukan seperti anda. Pemikiran yang melampau menolak. Saya hanya boleh mendengar suara anda dan mengulangi pergerakan anda. Saya rasa badan saya melegakan saya tenang. Mood sedang bertambah baik. Ini hebat.

Anda jujur ​​Zamyatin Yury Nikolaevich, Lahir pada 03/31/1948, St. Petersburg

Pemilihan Andrew

Dolgoprudny, Rusia

SEKARANG MENJADI BULAN KEEMPAT BAGAIMANA SAYA MEMILIKI KOMPLEKS, LEBIH BISA ADALAH SEPENUHNYA TIDAK SELESAIKAN TANPA KEPADA SEBARANG KEPADA KECEMASAN, ITU DILAKUKAN KECEKAPAN.

Leher saya mula menyakitkan dari umur tiga belas (jika seseorang memberitahu anda bahawa osteochondrosis adalah penyakit orang tua, maka percayalah saya, dia sangat tersilap!). Walaupun rasa sakit itu lemah, dia tidak membuat percubaan untuk menghilangkannya, dengan harapan bahawa dia akan pergi, dan ciri-ciri yang mencekik leher pada mulanya menjadi geli. Tetapi tahun demi tahun, penyakit itu hanya memburukkan lagi, sakit kepala mula muncul di kuil, keadaan kesihatan umum bertambah buruk. Dan apabila saya menyedari bahawa saya tidak dapat tidur selama 2-3 jam kerana sakit sakit di leher saya, saya memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk bertindak.

Selepas mengesahkan dari imbasan MRI yang saya benar-benar mempunyai osteochondrosis serviks (sebelum ini hanya syak wasangka), saya pertama sekali melawat chiropractor. "Tidak ada apa-apa, ia boleh ditangani! Beberapa sesi dan segala-galanya akan dilakukan!", - memberitahu saya pada penerimaan pertama. Ya, shchaschas! Tidak masuk akal dari sesi: baiklah, ya, selepas keretakan kiropraktik seterusnya, saya merasakan kelegaan, tetapi ia berlangsung tepat sehingga keesokan harinya dan semuanya telah dilakukan: sakit kembali muncul, sekali lagi saya membuat temu janji dengan manual, mereka memberitahu saya sekali lagi bahawa " Sekarang semuanya akan menjadi ok ", dan lain-lain Untuk semua ini, saya kehilangan kira-kira 12 ribu rubel - untuk pelajar (pada masa itu saya sudah belajar di institut) perkara itu agak membebankan.

Langkah seterusnya ialah membeli bantal ortopedik. Ya, saya merasakan sedikit tidur yang lebih baik, tetapi pada asasnya tiada apa yang berubah. Sudah dalam keadaan terdesak, saya mula melayari Internet dan kemudian melangkaui "Rahsia leher yang sihat" dari Alexandra Bonina. Saya tidak akan kehilangan apa-apa, jadi saya tidak menolak peluang lain untuk memperbaiki kedudukan saya dan memerintahkan kompleks dengan mel.

Saya tidak akan mengatakan bahawa saya segera merasakan keputusannya. Setelah bekerja dengan satu set latihan selama beberapa bulan, saya juga memutuskan untuk meninggalkan kes ini, kerana saya tidak melihat apa-apa peningkatan. Alhamdulillah, ketabahan dan tekad tidak membenarkan saya melakukannya dan saya terus. Keadaan ini mula berubah. Untuk bulan ketiga, saya merasakan leher saya telah menjadi lebih kuat, sakit mula pudar. Pada keempat, crunches bodoh saya hilang. Ia kini bulan keenam sejak saya menggunakan kompleks, leher saya hampir sempurna, tidak ada sakit kepala, dan kesihatan saya bertambah baik dengan ketara. Anda tidak dapat membayangkan betapa hebatnya untuk menghilangkan beban berat seperti osteochondrosis serviks!

Dalam hal ini, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Alexandra. Saya harap anda bahagia dan makmur!

Pemilihan Andrew, 20 tahun, Dolgoprudny (wilayah Moscow)
Halaman saya Vkontakte