Utama / Pergelangan tangan

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Sakit belakang. Rawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Sekiranya belakang anda sakit. Gimnastik untuk sakit akut di tulang belakang lumbar

Pada musim panas ia berlaku lebih kerap. Mereka menghairankan di taman, merampas beg besar dengan tiba-tiba, atau membawa anak yang besar tetapi tidur dari kereta di tangan mereka - dan tolong, sakit belakang. Seperti yang tidak membungkuk, tidak meluruskan, dan bagaimana melakukan kerja rumah tangga biasa sekarang tidak jelas. Jangan tergesa-gesa untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan bengkak mereka di belakang - sakit belakang sebenarnya hanya merawat senaman. Berikut adalah perkara pertama yang perlu dilakukan sekiranya kesakitan belakang akut.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, perlu memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka.

Keutuhan anatomi sendi dipelihara kerana interaksi otot dan ligamen di sekeliling sendi, yang membolehkannya menyediakan cecair bersama. Peraturan ini digunakan untuk sendi dan tulang belakang yang besar. Dan tulang belakang menerima makanan dengan cara yang sama seperti sendi normal, iaitu, dengan bantuan otot bekerja.

Secara fisiologi, ia berada di dalam otot-otot yang melayang bundar neurovaskular, yang menyumbangkan sendi. Pautan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, diberi makan hanya dalam satu kes - ketika otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang menggunakan pil (suntikan, penghalang, suntikan intrusula) yang kononnya dapat menyembuhkan sendi sakit. Ia adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

1. Berjalan pada semua empat (tiada contraindications)

Senaman yang mudah tetapi berkesan untuk melegakan kesakitan belakang. Menggegar "langkah", termasuk otot-otot bahagian bawah dan bahagian bawah, mengarahkan aliran darah dari bahagian belakang, di mana ia "terperangkap", ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saliran, mengeluarkan edema dalaman (peradangan) otot dalam tulang belakang,.

I.P. Berlutut, sokongan tangan ke lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur keluar dari katil di atas lantai dan mula bergerak di sekitar apartmen pada semua empat, dengan prinsip: kaki kanan adalah tangan kiri. Tiada beban paksi pada tulang belakang - hanya tangan dan kaki yang berfungsi.

Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan pad lutut (atau membalut lutut anda dengan tali pinggang elastik) selama 5 hingga 20 minit, dan pada masa yang sama mengeluarkan mainan dari bawah katil dan mengelap papan lantai. Di masa depan, anda boleh melakukan kerja-kerja rumah (contohnya, mengupas kentang atau memotong sayur-sayuran untuk salad), berlutut dan berbaring di bangku empuk (fitball kecil). Semuanya lebih baik daripada berbohong, merengang dan menelan pil.

2. Tekan di belakang (tiada contraindications)

Latihan ini membolehkan anda "meregangkan" otot seluruh tulang belakang, terutamanya di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan bengkak dan keradangan di kawasan yang menyakitkan.

I.P. Berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, tumit di lantai, tangan terkunci di dalam kunci di belakang kepalanya. Di bawah loin - memampatkan sejuk. Untuk membuatnya, beku dalam peti sejuk beku air dalam botol plastik (0.5 liter) supaya air mengisi hanya separuh botol. Hancurkan ais di dalam botol dengan tukul (sebaik-baiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulailah senaman.

Pada menghembuskan nafas "Ha-a" cuba serentak untuk menarik bilah bahu dari lantai dan lutut bengkuk tarik ke perut dengan cara yang menyentuh siku lutut.

Jika latihan ini kelihatan sukar untuk dicapai, cuba pilihan yang lebih mudah: selalunya mengangkat tangan dan kaki anda. Pada masa yang sama, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kiri, lutut kanan.

Perhatikan pencerobohan abdomen ke arah "tulang belakang". Gantikan latihan ini, dilakukan "untuk kegagalan" (iaitu, bilangan maksimum pengulangan 10-50) dengan yang berikut.

3. Half-bridge (tiada kontraindikasi)

I.P. sama seperti sebelumnya. Tangan di sepanjang badan. Mengenai pernafasan "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, meremas punggung, dan kembali ke posisi permulaan. Jika ais di bawah pinggang selepas senaman sebelumnya telah mencairkan, anda boleh mengeluarkan cryocompress dan terus melakukan kedua-dua latihan (2, 3) tanpa itu.

Ulang kali pertama 2-3 menyebabkan kesakitan yang cukup teruk di bahagian pelvis dan bahagian bawah. Jangan takut dengan ini. Latihan sememangnya selamat dan dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

4. Peregangan berdiri (tiada contraindications)

Latihan ini membentangkan keseluruhan garis belakang badan, melegakan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar.

I.P. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Selalunya kita turun dengan lurus terus, pertama ke arah kanan, kemudian ke arah kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecenderungan ke kaki (semestinya diluruskan di sendi lutut) menjadi lebih rendah, sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cuba untuk bersandar ke hadapan, memegang tangan anda di atas tumit anda, dan melihat belakang anda.

Dalam fasa akhir pergerakan, cuba berlama-lama selama 2-5 saat. Penghembusan mengiringi keseluruhan gerakan. Anda boleh mengambil sedikit nafas pendek Ha-a semasa proses kecenderungan.

5. Mengangkat lutut pada bar mendatar

Sebaliknya, tetapi senaman yang sangat berkesan. Apabila melakukan senaman ini, kesan kaki lurus (anestetik dan penyembuhan) boleh dipertimbangkan seperti yang diperoleh, kerana di bawah tindakan berat badan, seluruh tulang belakang diluaskan, terutamanya di kawasan lampiran otot paravertebral (lumbosacral dan tulang belakang serviks).

I.P. Gantung pada bar mendatar, badan lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, pada pernafasan "Ha-a" dan melalui sakit pada tulang belakang lumbar. Ia boleh dipanggil maskulin, kerana terdapat beberapa wanita yang dapat melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba untuk membangkitkan kaki yang bengkok di lutut ke perut. Untuk yang lebih bersedia - kaki lurus ke bar mendatar.

Senaman benar-benar selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang jelas. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan menyelesaikan latihan ini dari bangku rendah.

Contraindication: dislokasi kebiasaan sendi bahu.

Sergey Bubnovsky doktor sains perubatan, profesor

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi rehabilitasi dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam kaedahnya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang betul tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot-otot lantai pertama, anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang telah bersedia, 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Ketika kita menyedut, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami menghembuskan nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh di tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Kesakitan belakang boleh berlaku pada semua orang dan hampir pada usia apa-apa. Mereka boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, bermula dari beban belakang yang berlebihan atau kurang pergerakan dan berakhir dengan masalah kesihatan yang serius di bahagian sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Kebanyakan orang dalam kes ini menggunakan pelbagai ubat, tetapi tidak semuanya dirawat - kebanyakannya melegakan gejala. Terdapat juga kaedah terapi lain. Walau bagaimanapun, kini rawatan tulang belakang menggunakan kaedah Bubnovsky sangat popular. Doktor dapat mengembangkan teknik yang unik tetapi mudah yang membolehkan bukan sahaja untuk menyingkirkan rasa sakit, tetapi juga untuk menyembuhkan belakang.

Siapa Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor Sains Perubatan, profesor dan pengarang beberapa buku yang ditujukan untuk peningkatan tubuh manusia. Dia mampu mencipta teknik yang menarik, mudah tetapi berkesan yang membolehkannya mengatasi sakit belakang tanpa pembedahan atau mengambil ubat. Asas kaedah ini adalah kajian kerja tubuh manusia, serta rawatan atas perbelanjaan rizab dalaman organisma sendiri.

Sergei Mikhailovich berjaya menggabungkan dua pendekatan yang bertentangan - pendidikan fizikal dan nasihat perubatan. Sekarang tekniknya sangat popular, dan keberkesanannya disahkan oleh kedua-dua doktor dan pesakit. Kerja doktor tidak disedari, pakar itu mempunyai penghargaan dan surat terima kasih atas kerjanya.

Sekarang Bubnovsky bertanggungjawab ke Pusat Kinesitherapy, yang terletak di Moscow dan merawat berbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal manusia. Pusat ini juga menawarkan kursus pemulihan untuk orang yang mengalami kecederaan serius atau mengalami operasi yang serius.

Teknik Bubnovsky - sorotan

Kompleks latihan untuk mengubati bahagian belakang, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, dipanggil "kinesitherapy". Ia sangat mudah dan boleh dilakukan di rumah sendiri. Tindakannya bertujuan meningkatkan tulang belakang dan sendi. Semua latihan kompleks boleh dilakukan oleh semua orang, tetapi mereka akan membantu melupakan rasa sakit di sendi dan sakit selama-lamanya.

Nota! Biasanya, pesakit yang mengalami masalah punggung mengalami pembedahan atau rawatan dadah. Jika terapi dilakukan mengikut kaedah Bubnovsky, maka orang itu akan menggunakan sumber-sumber tubuh sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami kesan ubat-ubatan atau bimbang tentang keperluan untuk operasi.

Bubnovsky percaya bahawa menggunakan ubat, adalah mustahil untuk menyembuhkan punggungnya. Sakit pasti akan kembali - walaupun dengan kelegaan yang jelas, masih terdapat kambuh di masa depan. Dan penggunaan set latihan yang disyorkan akan memungkinkan untuk menyingkirkan kesakitan selama-lamanya dengan memulihkan semua fungsi tulang belakang. Terdapat beberapa program Bubnovsky. Terdapat teknik untuk kanak-kanak, untuk orang dewasa dari mana-mana umur, wanita hamil, mereka yang bermain sukan.

Kinesitherapy termasuk diagnosis lengkap tentang keadaan otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini dipanggil myofascial. Terima kasih kepadanya, anda boleh menentukan dengan tepat penyebab utama kesakitan dan sudah sengaja menangani penghapusannya. Selain latihan tertentu, kinesitherapy termasuk nutrisi yang betul dan banyak minum, rawatan air, dan beberapa latihan pernafasan.

Nota! Kinesitherapy bukan sahaja dapat menakluki sakit belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan badan keseluruhan. Perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur dan konsisten.

Jadual Petunjuk dan kontraindikasi.

Nota! Sebagai tambahan kepada teknik senaman, Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas yang akan membantu memulihkan nada otot, memperbaiki fungsi sendi. Untuk terlibat dalam simulator, hanya boleh dilakukan di pusat khusus.

Kebaikan

Teknik Bubnovsky benar-benar tidak sempurna, tetapi ia mempunyai banyak kelebihan, antaranya ialah:

  • kesederhanaan latihan;
  • pengedaran seragam beban pada badan dan tulang belakang khususnya;
  • kemungkinan kajian berkualiti tinggi terhadap kebanyakan kumpulan otot;
  • peningkatan aliran darah dalam tisu;
  • dengan mengambil kira ciri-ciri organisma dalam setiap kes;
  • peningkatan mobiliti badan;
  • dalam beberapa kes - keupayaan untuk menggunakan sendiri tanpa penyertaan doktor.

Rawatan tulang belakang mengikut Bubnovsky

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky dipilih di pusat khusus untuk rawatan sistem muskuloskeletal. Doktor dibimbing, pertama sekali, dengan spesifik penyakit dan keparahannya. Setiap pesakit mempelajari teknik yang betul untuk melakukan latihan. Bergantung kepada bagaimana proses rawatan berlaku, serta keberkesanan terapi yang ditetapkan, kompleks boleh diselaraskan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan secara tidak betul boleh memburukkan keadaan belakang.

Semasa latihan, normalisasi beberapa proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral berlaku, dan keadaan keseluruhan sistem otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Nota! Menggunakan kaedah Bubnovsky dalam rawatan di belakang boleh menghilangkan sepenuhnya hernia intervertebral, dengan syarat bahawa pelajaran adalah sistematik dan latihan dilakukan dengan betul. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang mana hernia tulang belakang dirawat.

Peraturan asas

Agar teknik ini mempunyai kesan yang diingini, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

  • Ia perlu melakukan senaman setiap hari, dengan syarat anda berasa sihat, anda tidak sepatutnya melangkau latihan dalam kes lain;
  • harus dilakukan pada perut kosong, iaitu, dari saat makan, anda perlu menunggu sekitar 2 jam sebelum anda memulai latihan;
  • Perlu diingati tentang pemanasan - untuk ini, anda perlu meregangkan sendi dan otot utama sebelum latihan;
  • adalah penting untuk minum banyak air (minum bersih);
  • pernafasan mesti mendalam dan tenang;
  • Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan;
  • kompleks dilakukan pada siang hari secara berperingkat (3-6 pendekatan);
  • selepas melengkapkan kompleks, ia perlu mandi, berehat selama kira-kira 30 minit, dan hanya melakukan aktiviti harian.

Huraian latihan

Kompleks Bubnovsky termasuk pelbagai latihan. Untuk mempunyai idea tentang teknologi, adalah bernilai meneroka sesetengah daripada mereka:

  • untuk melegakan otot belakang anda, anda boleh berlutut, bersandar pada lengan anda dan lenggang, sepenuhnya santai;
  • dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, berada di kedudukan di atas, anda perlu melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian lengkungkan punggung anda ke arah siling. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat;
  • jika anda berada di kedudukan ini dan bergerak satu kaki dan duduk di atas yang lain, anda boleh meregangkan otot paha dengan baik. Nyeri ringan harus dirasakan - ini bermakna peregangan dilakukan dengan betul. Latihan berkesan untuk chondrosis dan melegakan kekejangan dengan baik;

Satu set latihan untuk sakit belakang dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan senaman yang disyorkan Bubnovsky kepada mereka yang mengalami sakit belakang. Ini memerlukan ruang ganti, sepasang tikar latihan dan suasana yang baik.

Langkah 1. Ia disyorkan untuk merangkak di sekeliling bilik pada semua empat untuk kira-kira 20-30 minit sehari.

Langkah 2. Seterusnya anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan pek ais dibalut dengan tuala di bawah punggung bawah anda. Telapak tangan diterapkan ke kepala. Kemudian anda perlu bengkok di rantau toraks sehingga siku diarahkan ke arah lutut. Latihan ini akan membantu meregang belakang anda, dan ais akan menghilangkan keradangan dan bengkak.

Langkah 3. Selepas ini, satu siri gerakan tak segerak lengan dan kaki dilakukan. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan bertentangan mencapai lutut. Latihan merangsang peredaran darah di kawasan lumbar. Ia boleh dilakukan walaupun dengan rasa sakit.

Langkah 4. Kemudian pusingan dilakukan, ia akan membantu memperbaiki keadaan sendi kaki. Anda perlu bergerak di atas lantai, tersebar di atas karpet. Sekiranya tidak ada tikar, disyorkan memakai pad lutut lembut.

Langkah 5. Untuk latihan seterusnya, anda boleh menggunakan roller permaidani. Anda harus bersandar pada lutut anda dan perlahan-lahan, dengan lurus terus, menurunkan punggung pada tumit. Jika anda tidak boleh duduk, maka roller diletakkan di atas kaki dan anda perlu duduk di atasnya.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu kelihatan seperti pada punggung. Oleh itu, anda perlu bergerak setiap hari selama 20 minit.

Langkah 7. Kemudian anda perlu melakukan satu siri push-up yang akan meningkatkan peredaran darah dalam otot dan meredakan sakit belakang. Anda boleh melakukannya dengan cara klasik atau lutut anda. Siku harus bengkok sekurang-kurangnya 90 darjah.

Langkah 8. Untuk menghilangkan kesakitan yang teruk di bahagian belakang, anda perlu duduk di atas lantai, ambil satu kaki dengan kaki kaki dan luruskannya (kaki).

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci latihan penuh latihan Bubnovsky, anda boleh membaca artikel mengenai portal kami.

Video - Jauhkan lurus anda. Program dengan Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky bukan untuk tidak popular - ia benar-benar berfungsi dan membolehkan anda menyembuhkan belakang anda. Perkara utama di sini - keinginan pesakit untuk mengatasi kesakitan. Tanpa suasana hati dan senaman yang teratur, teknik ini tidak berguna.

Latihan untuk tulang belakang mengikut kaedah Sergei Bubnovsky

Bahagian belakang adalah apa yang menjaga seluruh tubuh, kerana jika masalah timbul dengannya, fungsi yang betul dari keseluruhan sistem muskuloskeletal adalah mustahil, dan kualiti hidup semakin merosot: bagaimana anda dapat hidup sepenuhnya dengan sakit belakang?

Sistem Dr. Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan sebarang penyakit belakang dan sendi tanpa pembedahan dan ubat-ubatan yang sangat berbahaya. Anda boleh mempercayai latihan ini, jika hanya kerana Ph.D. Sergey Bubnovsky telah mengalami semua latihan ini untuk tulang belakang, dan telah dapat menyembuhkan sakit sendi. Dan walaupun pada hakikatnya dia diramalkan akan dilumpuhkan.

Bagaimana latihan Bubnovsky untuk kembali?

Kaedah ini dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan pergerakan. Intinya adalah bahawa tisu hanya dalam tubuh kita yang boleh dipulihkan sepenuhnya adalah otot. Pada tahap tertentu mereka bertanggungjawab untuk kesihatan tulang belakang, sendi dan cecair bersama. Jadi, bukannya berbaring di tempat tidur dan mengambil ubat steroid dan bukan steroid, serta pembedahan, hasilnya mungkin tidak tepat seperti yang kita inginkan, anda boleh melakukan satu set latihan yang menguatkan kerangka otot dan memulihkan mobiliti belakang dan semua sendi.

Latihan Bubnovsky untuk belakang akan membantu menyembuhkan beberapa penyakit, termasuk juga osteochondrosis yang paling teruk, arthritis, cakera intervertebral herni, scoliosis, arthrosis.

Juga, latihan ini sesuai untuk pemulihan selepas pembedahan. Oleh itu, ia adalah peluang untuk tidak menjadi kurang upaya dan hidup sepenuhnya, walaupun selepas penyakit yang serius.

Kenapa ini berfungsi? Ya, hanya dengan menghapuskan hypodynamia. Apabila melakukan 20 latihan paling mudah di rumah atau di simulator, dalam cakera intervertebral dan tisu di sekeliling, semua proses biokimia dinormalisasi, dan aliran darah meningkat, supaya cakera dipulihkan. Latihan untuk wanita, lelaki, orang tua dan kanak-kanak: mereka membantu menghilangkan scoliosis dan membentuk korset otot yang menyokong belakang halus.

Dalam keadaan pusat khusus, semua ini dilakukan pada simulator, dan dalam setiap kes, satu set latihan individu dipilih. Walau bagaimanapun, pergerakan yang paling sederhana cukup dilaksanakan di rumah, dan ia mudah.

Keluarkan sindrom kesakitan

  • Kami berehat tulang belakang kami.
  • Kami berdiri di atas semua empat, menghembus nafas dan memanah belakang, menghirup dan bengkok dengan teliti. Kami melakukan segala-galanya tanpa pergerakan pantas dan lancar mungkin. Ini dilakukan sebanyak 20 kali.
  • Stretch lagi, kita berada di empat anggota badan. Hanya kaki kanan ditarik balik, kami duduk di sebelah kiri. Kami menarik ke hadapan kaki kiri, jatuh pada masa yang sama lebih rendah dan lebih rendah. Dua dozen kali kita menarik dua kaki, kita melakukannya dengan lancar dan perlahan-lahan mungkin. Latihan boleh menyakitkan, tetapi perlu diatasi.
  • Lean on all fours. Poster awal adalah sama. Kami tidak bengkok kawasan lumbar belakang, tetapi kami cuba untuk meregangkan bahagian atas badan ke hadapan. Perkara yang paling penting di sini ialah menjaga keseimbangan.
  • Regangkan otot belakang. Sekali lagi kita berdiri di atas kaki dan tangan kita. Kami melipat sedikit, melengkung anggota atas di bahagian siku dan bahagian atas badan, kami bersandar ke lantai. Setelah berpindah ke tumit dengan berat seluruh badan, kami meluruskan tangan kami. Ulang 6 kali, meregangkan semua otot-otot tulang belakang.
  • Tekan. Kami memegang tangan di belakang kepala, kami berbaring di belakang, yang mempunyai lutut yang bengkok. Exhalation - kita mengangkat badan atas, dengan siku kita menyentuh lutut kita. Di bawah tulang belakang sambil meletakkan botol dengan ais.
  • Separuh jambatan Sekali lagi, berbaring perut. Keluarkan dan angkat pelvis setinggi mungkin. Mengemudi dan lebih rendah. Ini diulang sehingga tiga kali ganda.

Bagi yang paling baru

  1. Kami duduk di atas kaki (tumit) dan bernafas. Nafas - kami menaikkan dan melakukan bulatan dengan tangan kami. Mereka duduk lagi di atas tumit dan menghembus nafas.
  2. Membersihkan nafas: kami memakai akhbar bawah atau tengah telapak tangan dan mengucapkan bunyi f dan n, dengan ketat memerah bibir.
  3. Kami bekerjasama dengan media. Pada menghembuskan nafas, kami bangkit dari lantai dengan lutut yang bengkok.
  4. Naikkan panggul pada menghembus nafas, bawa bersama lutut. Kami berkumpul menghembus nafas, mengangkat kaki dan badan, cuba mengurangkan siku dan lutut.
  5. Kami berbaring di sebelah kanan tangan, bersandar di lantai dan dikelompokkan. Kami bekerja dengan seluruh badan.
  6. Kami mendapat semua empat, berehat bahagian bawah. Naikkan kaki kecil dan putar pinggul kiri dan kanan.
  7. Kedudukan yang sama. Kami bersandar ke hadapan dan belakang badan. Bersandar ke hadapan, bengkokkan siku di tangan anda.
  8. Rumitnya, kami mengangkat kaki ke hadapan semasa kecondongan.
  9. Duduk di tumit, berehat semua otot. Jangkau semula.
  10. Kami duduk, bersandar di tangan kami dan meregangkan kaki kami. Naikkan mereka, tangan di hadapan kita, buat "gunting."
  11. Kami berbaring di sebelah kanan. Pada menghirup, buat max dengan kaki bengkok anda (semasa menyedapkannya) dan lurus (semasa pernafasan).
  12. Begitu juga, tetapi di sisi lain.
  13. Kami berbaring di belakang kami, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, kami menaikkan kaki kami. Semasa pernafasan cuba duduk.
  14. Kami berehat otot panggul (Keluaran 6).
  15. Dari kedudukan yang sama, angkat kaki kanan ke sisi dan cuba meletakkan paha selari ke lantai.
  16. Begitu juga, tetapi kaki bergerak ke atas dan ke sisi.
  17. Regangkan pada peha kanan, sambil tidak duduk.
  18. Begitu juga dengan kaki kiri.
  19. Kami berbaring di perut dan dada, tangan di atas lantai dan bebas. Kaki mengangkat (mereka lurus). Perkara yang sama dilakukan dengan badan.
  20. Keluarkan dan regangkan pada tumit.
  21. Kami bersandar di tangan, kami berbaring di sebelah kanan. Selekoh lutut kiri, sentuh mereka ke lantai. Swing kaki kiri dan amplitud penuh. Juga dengan kaki kanan.
  22. Kami berbaring di punggung kami, lengan ke dada, jangan membuang kepalanya. Exhaling, senjata dibezakan, kaki diluruskan sehingga tumit melihat siling. Kaki bantal meletakkan kanan, kemudian kiri.
  23. Kami mengayunkan akhbar dengan lutut bengkok dan hanya mengangkat badan.
  24. Lakukan nafas pembersihan dan bangkit dari lantai.
  25. Kami berjalan di atas punggung.
  26. Regangkan. Apabila anda duduk, ambil kaki dengan tangan anda, menghembus nafas dan sampai ke hadapan, cuba menyentuh tanah dengan siku anda.
  27. Kami meluruskan kaki, menyebarkannya. Menghembus nafas dan sampai ke kaus kaki mereka.

Semua latihan adalah sangat mudah, perkara utama adalah mengikuti peraturan dan tetap tenang, dan semuanya akan berfungsi untuk anda.