Utama / Pergelangan tangan

Kami menggunakan gimnastik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Kurangkan kepala anda dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Dari "kelemahan", hanya boleh memanggil hanya keperluan untuk memerhatikan regimen yang ditetapkan oleh ortopedik, jangan terlepas kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Dr Bubnovsky - latihan leher: osteochondrosis serviks

Kandungan artikel

Manifestasi osteochondrosis serviks

Kesakitan dari leher memberikan di bahu, bahu, lengan? Kemiringan atau belokan kepala disertai oleh masalah, menembak? Pada waktu pagi sukar untuk bangkit, sepanjang hari tangan membentang untuk menggosok lehernya? Ini hanya menelan pertama, kami biasanya menerangkannya dengan keletihan biasa.

Masalah ditemui kemudian apabila saraf dan saluran darah dimampatkan. Ia mula sakit dan berasa pening, belakang leher terbakar, mual, rasa kekurangan udara muncul. Visi menderita - ketajaman menurun, di mata gelap, titik kilat. Tekanan melompat, dan rawatan standard tidak membantu. Merasa letih, patah. Seterusnya, doktor membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Punca osteochondrosis serviks

Kita sendiri membangkitkan kemunculan penyakit apabila kita mematahkan peraturan kehidupan yang sihat.

  1. Kami duduk di tempat kerja dan di rumah banyak, kawan terbaik kami ialah komputer atau TV. Kerana aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang lemah. Cakera intervertebral dimampatkan, cacat, fungsi mereka terganggu.
  2. Lupakan postur anda, malas untuk menjaga belakang anda. Keadaan yang membongkok tidak selesa pada tulang belakang, terutamanya untuk masa yang lama, kelengkungan diperolehi. Kemudian ada masalah.
  3. Makan yang salah. Metabolisme diganggu jika badan tidak mempunyai kalium, fosforus, magnesium, mangan, vitamin D. Tulang belakang tidak mengalami unsur-unsur yang diperlukan.
  4. Kami mencederakan leher, mengangkat berat dengan jerk. Kecederaan lain adalah pukulan, latihan berlebihan.
  5. Jangkitan kronik. Sebagai contoh, batuk kering atau komplikasi daripada selesema.

Mengenai pencegahan ceramah penyakit di tadika. Tetapi tidak ada keinginan untuk melakukan gimnastik minimum, kami menjelaskan semuanya dengan kekurangan masa. Dalam kes bahagian leher, lengan dan bahu melemahkan. Pertama, pemakanan otot rusak, cakera intervertebral dimusnahkan. Kemudian datang giliran otak. Rekod WHO: dalam senarai osteochondrosis, serviks mengambil tempat kedua yang sedih selepas lumbar.

Dasar metodologi Bubnovsky

Apakah yang dilakukan oleh majoriti penghidap apabila mereka mengalami masalah yang menyakitkan? Dia pergi ke farmasi dan membeli sesuatu untuk menggosok atau pembiusan. Bukan apa yang diperintahkan oleh doktor. Nama itu dicadangkan oleh rakan-rakan, jiran-jiran, yang terbaik, disyorkan oleh ahli farmasi. Rasa nyeri, keradangan dan bengkak dikeluarkan, pelepasan dirasakan. Tidak lama, kesannya kurang. Gejala hanya dilepaskan sementara, punca akarnya kekal.

Komplikasi pelanggaran itu berbahaya. Anatomi vertebra serviks adalah khusus, jabatannya sangat mudah alih, beban di atasnya sangat bagus. Rawatan osteochondrosis adalah panjang dan sukar.

Tetapi diagnosis seperti itu bukan ayat. Dr. Bubnovsky berkata: dalam semua sindrom kesakitan, otot terlibat dalam keadaan kekejangan. Ia adalah perlu untuk membuat badan bergerak untuk kembali ke kehidupan normal, menghidupkannya, meningkatkan aliran darah.

Gimnastik Dr. Bubnovsky membantu dalam pelbagai peringkat penyakit ini. Asas - kizineterapiya: rawatan, di mana tubuh menggunakan rizab dalaman akibat pergerakan. Apa yang berlaku di kawasan masalah?

  1. Pemulihan tulang dan tisu otot dipercepat, korset otot diperkuat.
  2. Aliran darah yang betul dipulihkan, proses metabolik yang sihat bermula.
  3. Meningkatkan mobiliti leher.

Mengapa pesakit mempercayai Bubnovsky? Kerana dia telah mengalami semua "azimat" belakangnya selepas kecederaan parah, dia sembuh, dan sekarang rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky mengembalikan kegembiraan pergerakan kepada orang lain.

Awas Sekiranya kesakitan akut dilarang melibatkan diri dalam kompleks ini!

Tiada contraindications lain untuk senaman telah dijumpai. Doktor akan memberitahu anda pergerakan mana yang harus dielakkan pada mulanya. Dari kelas pertama rasa sakit, ketegangan dikeluarkan. Gimnastik terapeutik direka untuk hasil yang cepat, tetapi beban ditambah secara beransur-ansur.

Di mana kereta api mengikut kaedah Dr. Bubnovsky? Ideal - di gim yang dilengkapkan khas di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berwibawa. Bagi setiap kes, doktor memilih rejim latihan yang rumit, individu. Kesan aktiviti semacam itu mengagumkan, tetapi hanya sedikit yang mampu membayar perkhidmatan tersebut. Mari bermula dengan pergerakan mudah, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Apabila melakukan ini, anda tidak boleh mencederakan diri atau melebihkan otot anda. Mereka dibenarkan walaupun dengan hernia tulang belakang.

Latihan asas untuk Bubnovsky

Latihan bermula memanaskan otot dengan push-up (untuk wanita - dari lutut). Pastikan badan lurus, tanpa pesongan, lihat ke hadapan. Membengkokkan tangan - menghirup, meluruskan - menghembus nafas. Jangan turun kepala.

Perhatian! Terdapat peraturan am apabila melakukan apa-apa kompleks latihan:

  • kedudukan awal sedang duduk, belakang lurus, kami menjaga tahap kepala kami, tangan bebas untuk berbaring di lutut anda;
  • kita membuat pergerakan dengan lancar, tanpa jeritan;
  • pada setiap pusingan kepala 15 saat. memegang ketegangan. Sekiranya ia tidak berfungsi dengan begitu banyak, meningkatkan masa secara beransur-ansur;
  • setelah melakukan latihan untuk satu pihak, setiap kali kita kembali ke posisi awal. Dari sini kita ulangi ke arah yang lain;
  • paparan sentiasa diarahkan di sekitar pergantian kepala.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengambil masa maksimum 30 minit.

  1. "Metronom". Sentiasa meregang telinga anda ke bahu, sejauh mungkin, beku. Regangkan, menguatkan otot sisi leher.
  2. "Spring". Dagu ditekan ke leher, pada masa yang sama dengan mahkota kita sampai ke siling. Selepas 15 saat kembali ke kedudukan permulaan dan 15 saat. tarik dagu anda tanpa menghirup kepala anda. Sepenuhnya bahagian vertebral atas diperkuat, ini penting dalam osteochondrosis thoracic.
  3. "Goose". Tarik dagu ke hadapan, dalam arka meregang ke ketiak. Bayangkan burung meletakkan kepalanya di bawah sayapnya. Peningkatan pergerakan tulang belakang serviks.
  4. "Lihat ke langit." Seketikan kepala anda ke tepi sehingga ia berhenti, sedikit menaikkan dagu. Otot-otot di bawah nape sedang dibina.

Ia penting! Kami tidak membuang kepalanya!

  1. "Frame". Telapak tangan kiri kuat kita tekan pada bahu kanan, siku maju ke atas dan ke atas. Kuda bahu naik, kami menghidupkan kepala kami dan dagu di atasnya selama 15 saat. Tekanan kelapa di bahu tidak berkurang! Otot leher yang terlibat, mereka terletak di tepi dan hampir tidak pernah bekerja.
  2. "Fakir". Kami mengangkat tangan kami melalui sisi, kami bergabung dengan telapak tangan di atas mahkota, seperti untuk doa. Putar kepala anda ke tepi ke kedudukan yang melampau, selesaikan voltan. Bekerja pada otot-otot leher, lengan.
  3. "Pesawat". Kami mengangkat tangan kami ke bahu, menggerakkannya kembali, menyertai bilah bahu bersama selama 15 saat. Kami kembali ke tahap bahu, kami membuat garis serong dengan mereka: satu naik, yang kedua turun. Sekali lagi kami cuba menyambungkan bilah bahu. Bekerja otot tulang belakang toraks.
  4. "Heron". Kami sebahagian dan angkat tangan kami sedikit, gerakkan mereka sejauh mungkin, dan meregangkan dagu kami ke atas. Sangat serupa dengan burung itu, bersedia untuk terbang. Meningkatkan fleksibiliti leher, toraks.
  5. "Pokok". Tangan naik ke tepi. Palms meregangkan ke siling, menolak dagu ke hadapan. Sangat membentangkan keseluruhan tulang belakang.

Peregangan kecil selepas gimnastik akan menyatukan kesan dan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan pada keesokan harinya. Sekiranya anda terlibat dalam pencegahan ini, osteochondrosis di kawasan serviks tidak terancam.

Ia perlu dirawat dengan teliti, memerhatikan langkah berjaga-jaga. Banyak pengakhiran saraf dari rahim serviks pergi ke otak. Akibat tindakan kasar sukar untuk diramalkan, jadi tugas utama gimnastik adalah dengan selamat memulihkan fungsi vertebra dan tisu. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, gimnastik 3 minggu pertama untuk leher dilakukan setiap hari, maka - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan kekuatan yang disyorkan.

Latihan yang lebih berkesan dengan beban kuasa. Untuk menghilangkan kesakitan di pusat-pusat khusus Dr. Bubnovsky, sebuah simulator dicipta, yang digunakan untuk melatih dengan seorang pengajar. Setelah pemeriksaan menyeluruh pesakit, kursus individu ditetapkan. Perubahan keadaan dipantau, beban secara konsisten meningkat, sifat latihan berubah. Jika kes itu berjalan, anda boleh menghentikan penguraian cakera intervertebral. Tetapi perubahan penting akan muncul tidak lebih awal daripada tiga bulan belajar.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan ikat pinggang bahu. Sangat penting untuk terlibat dalam mereka yang, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif di rantau vertebra serviks yang lebih rendah, telah mengembangkan pad lemak. Jenis penahan ini menjadikannya sukar untuk melewati darah; sensasi terbakar di sini menyebabkan rasa tidak selesa. Penderitaan, bekalan darah ke otak disekat. Untuk melawan layu memerlukan sendi bahu yang baik. Hanya mereka boleh mengembalikan aliran darah di kawasan ini.

Bagi mereka yang berfikir bahawa masalah tersebut diselesaikan dengan urut:

Bubnovsky mengesahkan kesannya, tetapi sebagai ubat kedua selepas latihan. Setelah melengkapkan urutan, pastikan untuk memaksa kompres sejuk pada luntur. Selesema akan melegakan keradangan, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan rasa sakit di kawasan otot-otot yang bermasalah.

Apakah kaedah Bubnovsky yang disyorkan untuk melakukan sendiri di rumah? Rasa nyeri: tidak berfungsi bahu, belakang dan leher. Perlu membuka sendi bahu kaku.

  1. Senyum pada tahap yang mungkin.
  2. Putar walaupun tangan di kedua-dua arah, bergantian dan bersama-sama. Amplitudnya luas.
  3. Kencangkan band elastik yang lebih tinggi untuk tangan. Kami membuat ayunan yang aktif dan luas. Pertama, menghadap band elastik, kemudian kembali kepada mereka.
  4. Duduklah, bersandar di gim gim untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Duduk di atas gusi, pada menghembus nafas, meniru kayu menggergaji. Sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap tangan!
  5. Duduk, bersandar pada bola, kini gusi tinggi di belakangnya. Pada menghembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah, seolah-olah mengejar. Dari kedudukan yang sama - pada menghembus nafas kami menurunkan lengan yang lurus di hadapan kami, meregangkannya.
  6. Tilts ke kaki rata, ditetapkan pada sokongan. Berdiri, dengan kaki lurus, bengkok ke bawah. Kami cuba menyentuh jari kaki.

Peraturan mendapatkan hasilnya adalah gimnastik setiap hari! Kemudian darah di leher tidak akan bertakung. Kami melakukan senaman sebelum kemunculan peluh, dan bukan untuk "dilakukan" semak, sebaliknya tidak akan ada kesan. Anda tidak dapat membebani diri dengan berat besar, semua yang tidak perlu membakar sebilangan besar ulangan.

Ia lebih sukar untuk merawat osteochondrosis serviks daripada mencegahnya dengan pencegahan. Kaedah Dr Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Latihan tidak hanya menghentikan pemusnahan tulang belakang. Menggabungkan mereka dengan urutan, diet yang betul, ada peluang besar untuk melakukan tanpa rawatan mahal atau pembedahan.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Latihan terapeutik dari S.M. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks - video dan tips

Rawatan osteochondrosis sering mengambil masa yang sangat banyak, terutamanya apabila berlaku keradangan di rahim serviks.

Untuk melakukan ini, anda boleh memohon urut, gimnastik, prosedur perkakasan, ubat-ubatan.

Essence of the procedure

Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah budaya fizikal khas, pada dasarnya, yang merupakan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Ini menyumbang kepada pengaktifan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah bubnovskovgo adalah peluang untuk membuat pelan yang berasingan untuk pesakit, berdasarkan keadaan kesihatan mereka, peringkat osteochondrosis, gejala.

Pada mulanya, kelas dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor, ahli fisioterapi, menggunakan video, dan kemudian pesakit boleh meneruskannya secara mandiri di rumah.

Video berguna:

Ciri-ciri utama dan perbezaan kaedah perubatan dari pengisian ialah:

  1. Latihan individu dipilih untuk pesakit, berdasarkan patologi dan penyetempatan penyakit keradangan;
  2. Semua otot dalam badan diperkukuh dan digunakan;
  3. Terdapat gabungan senaman dalam osteochondrosis lumbal dengan menggosok, refleksologi atau douche Charcot.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Untuk menjalankan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis adalah berkesan, lakukan mereka hanya selepas diagnosis doktor dan dengan kehadiran petunjuk tersebut:

  • Memotong vertebra;
  • Osteochondrosis tahap awal cervico-thoracic;
  • Keluaran vertebra;
  • Keradangan;
  • Ketenangan;
  • Aktiviti fizikal terhad;
  • Sakit kepala, migrain;
  • Pening;
  • Ketidakselesaan;
  • Ketawa tangan dan jari.

Kadang-kadang pesakit perlu menjalani ubat dan sekatan otot.

Video berkaitan:

Terapi dan pencegahan osteochondrosis

Untuk memulihkan keadaan tulang belakang, menghilangkan osteochondrosis serviks, perlu melakukan latihan berikut sesuai dengan metode Bubnovsky:

  • Serahkan kepala anda sekurang-kurangnya 20 kali;
  • Tilts kepala ke sebelah sehingga sakit berlaku;
  • Pusingan kepala sekurang-kurangnya 15 kali;
  • Menyentuh dagu leher apabila memiringkan kepala ke hadapan;
  • Bahu mengangkat;
  • Rehat selama 30 saat;
  • Chin menarik dan menarik;
  • Kedudukan duduk dengan lutut bengkok, apabila anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu pada lutut anda selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Latihan dari kompleks senam therapeutic Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 1. Spring; 2. Semakan; 3. Metronom

Ciri-ciri latihan yang lebih terperinci:

Apa yang diberikan oleh simulator?

Untuk menguatkan tulang belakang, untuk mencegah osteochondrosis serviks dan lumbal, simulator Bubnovsky juga telah dibangunkan, yang perlu diajar di hospital, tetapi tidak di rumah.

Pesakit menggunakan simulator berjaya mencapai keputusan berikut dengan kombinasi kaedah lain:

  • Rawatan hernia, arthritis;
  • Rawatan anjakan tulang belakang;
  • Nada balik;
  • Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme sel;
  • Melegakan ketegangan dan kesesakan;
  • Pelepasan kesakitan;
  • Peningkatan keanjalan tisu otot.

Foto pesakit yang terlibat dalam simulator S.M. Bubnovsky:

Latihan pada simulator Bubnovsokgo termasuk:

  • Menarik dan melayang di bar;
  • Meningkatkan tangan, memerangi ketegangan dalam getah;
  • Dalam kedudukan duduk, lakukan gerakan menarik dengan pernafasan.

Video yang menarik:

Diet dan rejimen dengan osteochondrosis

Pematuhan semua piawaian pemakanan dalam osteochondrosis dapat memperlambat perkembangan penyakit, mengurangkan manifestasi gejala-gejalanya.

Untuk meningkatkan kecekapan dan mendapatkan hasil dalam masa yang singkat dengan osteochondrosis, teknik Bubnovsky harus termasuk pemakanan yang tepat.

Oleh itu, cuba ikuti peraturan ini:

  • Buang makanan dalam tin;
  • Masak hidangan sederhana dengan set bahan yang minimum;
  • Menghapuskan alkohol dan rokok;
  • Minum sekurang-kurangnya tiga liter air, buang kopi dan minuman berwarna-warni;
  • Sebelum kelas, ambil makanan protein sahaja yang menggalakkan perkembangan otot.
kepada kandungan ↑

Apa yang anda perlu tahu mengenai latihan?

Kelebihan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk menyingkirkan keradangan serviks atau dada boleh dipertimbangkan:

  • Ketidaksuaian, kerana latihan ini sesuai untuk pencegahan penyakit ini, dan untuk pemulihan selepas pembedahan;
  • Keselamatan, kerana teknik ini membolehkan anda menyingkirkan gejala dan osteochondrosis pada peringkat awal tanpa mengambil ubat;
  • Tempoh kesan tanpa berulang;
  • Pembaikan umum keadaan badan, imuniti, penurunan berat badan dan ketiadaan sakit kepala.

Juga, pesakit tidak menghadapi kontraindikasi, reaksi buruk dan ketidakupayaan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky disebabkan oleh orang tua atau kehadiran patologi jantung, sistem pernafasan.

Video berguna:

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky telah diuji dan mempunyai semua sijil kelas antarabangsa, jadi ia benar-benar selamat.

Kelemahan gimnastik ialah:

  1. Keperluan untuk mematuhi jadual latihan dan diet;
  2. Cadangan terapi atau ortopedis dengan kehadiran osteochondrosis;
  3. Ketepatan kelas.
kepada kandungan ↑

Tips Gim

Untuk memastikan bahawa rawatan kolum tulang belakang dalam osteochondrosis mempunyai kesan yang diharapkan, ikuti petua dan peraturan ini semasa mengecas:

  • Mengadakan latihan tetap tanpa melangkau 14 hari pertama;
  • Selanjutnya, mod latihan dikembangkan oleh seorang doktor, tetapi biasanya ia adalah sekurang-kurangnya lapan kali sebulan;
  • Sentiasa mengawal postur dan kedudukan belakang semasa mengecas dengan osteochondrosis;
  • Tempoh rawatan untuk osteochondrosis tidak kurang dari dua bulan, tetapi masalah ini hanya dikawal oleh ortopedis.

Adalah lebih baik untuk menjalankan senaman dengan osteochondrosis mengikut Bubnovsky di depan cermin

Dengan bentuk awal penyakit ini, tetapi latihan berterusan, pesakit boleh mencapai:

  1. Selesaikan pelepasan penyakit;
  2. Kekurangan ubat untuk osteochondrosis;
  3. Mengelakkan arthritis dan hernia;
  4. Non-proliferasi osteochondrosis di rantau lumbar.

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta kaedah rawatan unik sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologi menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi dan mendapat populariti yang hebat.

Kandungan:

Mengecas leher termasuk regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot tulang belakang serviks dan mewujudkan rangka kerja tambahan untuk menyokong vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu untuk menyingkirkan banyak gejala berkaitan osteochondrosis. Doktor gimnasium sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vaskular.

Ciri-ciri pengecasan mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, meretas arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik dengan prestasi harian membolehkan anda melegakan mampatan, memperbaiki aliran darah, mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Budaya fizikal mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • Latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung kepada keadaan dan kemungkinan organisma;
  • Pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot belakang dalam;
  • senaman digabungkan dengan senaman pernafasan;
  • Gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah membangunkan simulator khas yang membantu mengembangkan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota itu. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak untuk mengambil pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Lakukan gimnastik untuk leher disyorkan untuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • kepekatan miskin;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vaskular.

Manfaat latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • memulakan proses pemulihan dalam tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dihapuskan.

Pada nota itu. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya kerja tetap pada diri sendiri akan memberikan hasil yang positif. Apabila kesakitan sederhana hanya terhad untuk memanaskan badan.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri ke keadaan yang melemahkan. Jika otot-otot lemah, mereka akan menyakitkan keesokan harinya.
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sips kecil di antara senaman.
  3. Sekiranya kesakitan tidak kuat, terus gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut tidak boleh terlibat.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan untuk mengatasi kelemahan anda sendiri.

Pada nota itu. Dr Bubnovsky tidak menasihatkan segera untuk meninggalkan ubat tersebut. Pertama, anda boleh mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa kelas untuk meminimumkan.

Kompleks utama

Semua latihan asas dilakukan tanpa jeritan, pergerakan lancar. Pastikan lurus belakang anda, tarik kepala anda ke siling, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghidupkan kepala anda, kekal di kedudukan dan dikira hingga 10. Selepas melaksanakan latihan untuk satu pihak, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Lihat plumbum dengan kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Latihan kompleks:

  1. Peregangan otot sisi serviks. Regangkan telinga anda ke bahu, kunci, angkat kepala anda, meregangkan cara lain.
  2. Chin turun di dadanya, berlama-lama. Angkat dan tarik sedikit ke hadapan. Kepala tidak boleh dibuang balik.
  3. Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Sepanjang arka tarik ke ketiak, kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan melihat siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Gunakan berus kiri untuk menekan pada bahu kanan, angkat siku selari ke lantai, manakala bahu kiri secara automatik naik. Pusingkan kepala anda kepadanya dan tekan dagunya. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Berus mengangkat, menyertai telapak tangannya di atas mahkota, siku selain. Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tarik balik supaya bilah bahu dihubungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan, yang lain menurunkannya sedikit, tolakkannya kembali, cuba menyambung bilah bahu.
  8. Tangan seberapa banyak yang boleh diambil kembali, dagu meregangkan ke atas.
  9. Berus ke siling dan regangan, tolong dorong ke hadapan.

Selepas gimnastik anda perlu membuat regangan kecil yang akan membetulkan hasil dan berehat otot. Seterusnya, doktor mengesyorkan untuk melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan boleh dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja-kerja sedentari.

Gimnastik kuasa

Menurut doktor terhadap osteochondrosis serviks, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, sarana improvisasi boleh digunakan di rumah.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Pushups. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil di lengan panjang dan lebar bahu selain. Kaki bersama kedudukan pelvis di atas katil. Dengan tangan anda, bersandar di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolak. Pada menghembus nafas, turun, semasa anda menghirup, bangkit. Apabila anda menguatkan otot, meningkatkan jarak antara kerusi.
  2. Bersandar di tempat tidur, letakkan kepala anda di tepi paling. Ambil dumbbells atau apa-apa objek berat di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Pada menghembus nafas, turunkan mereka di belakang kepala, tarik nafas dan lepaskan udara ke kedudukan permulaan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda. Lebih rendah ke bahagian bawah katil dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kerusi-kerusi, tangan di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda semasa melakukan pushups, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Ia perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Baikkanlah otot-otot pengetatan belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan letakkan di pintu. Adalah disyorkan untuk bermula dari ketinggian kecil supaya duduk di atas lantai anda boleh sampai ke palang. Apabila otot menguatkan, bar dinaikkan lebih tinggi.

Contraindications

Walaupun kesan positif senam Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik ditetapkan kepada orang tua, selepas strok, dengan sistem kekebalan dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu sah sehingga pemulihan sepenuhnya badan).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, membolehkan anda memulihkan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, menyumbang kepada pembetulan berat badan. Teknik doktor diiktiraf sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit tanpa ubat.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky

Adalah diketahui bahawa hampir setiap penduduk kedua planet Bumi menderita dari sebarang penyakit tulang belakang. Daripada jumlah ini, bahagian sakit yang jatuh pada bahagian atasnya. Diagnosis yang paling luas, biasa kepada ramai, adalah osteochondrosis serviks.

Doktor memanggil salah satu punca ketidakaktifan penyakit orang moden. Oleh kerana aktiviti motor rendah penduduk, aktiviti otot dalam jisimnya terganggu, struktur cakera vertebra berubah, fleksibiliti dan penurunan mobiliti, vertebra mengalami distrofi, atau pertumbuhan asing terbentuk di sekelilingnya. Rawatan dalam keadaan ini memerlukan bukan sahaja serius, tetapi sikap yang teliti, kerana ia berada di zon leher bahawa ujung saraf terletak, yang secara langsung mempengaruhi kerja otak.

Kenapa seseorang mendapat osteochondrosis?

Adalah disyorkan untuk mengetahui asal usulnya sebelum meneruskan pembasmiannya. Mengapa perubahan patologi berlaku di tulang belakang serviks yang melibatkan osteochondrosis?

Secara praktiknya semua bidang aktiviti manusia dihubungkan dengan komputer hari ini. Semasa bekerja atau bersenang-senang, seseorang duduk tanpa bergerak selama berjam-jam, tanpa mengubah kedudukan, dengan kekurangan aktiviti fizikal yang lengkap.

  1. Pembekuan otot.
  2. Edaran digantung.
  3. Stagnata darah.
  4. Melanggar aliran limfa.
  5. Di zon serviks sentiasa ada kekejangan, yang meningkatkan beban yang diterima oleh cakera intervertebral.
  6. Keanjalan mereka berkurangan, dan integriti dipecahkan.
  7. Mengubah keadaan vertebra serviks.
  8. Penghancuran saraf berlaku.
  9. Terdapat kesakitan.

Berikut adalah panduan ringkas untuk item "Bagaimana cara membuat osteochondrosis." Ia adalah lebih sukar untuk menyembuhkan penyakit ini.

By the way. Jika anda mula osteochondrosis dan tidak terlibat dalam rawatannya, maka dari masa ke masa kekejangan vaskular berterusan akan berlaku, yang akan membawa kepada perubahan serius pada otak, dalam beberapa kes tidak dapat dipulihkan.

Ia mengikuti bahawa osteochondrosis serviks adalah diagnosis yang berbahaya. Dan yang lebih berbahaya adalah, kemudian ia diturunkan dan tertakluk kepada rawatan.

Rawat dan sembuh

Bagaimana osteochondrosis dirawat, dan bagaimana ia boleh sembuh? Ini adalah dua soalan yang berbeza, kerana banyak kaedah rawatan yang berbeza telah dicipta, tetapi tidak semuanya boleh menyembuhkan penyakit itu, iaitu memulihkan sepenuhnya fungsi yang hilang oleh tulang belakang serviks. Jika kita bercakap tentang pemulihan penuh, sebaliknya kita bercakap tentang rawatan pembedahan, yang boleh melegakan osteochondrosis, tetapi tidak melepaskan punca-punca. Orang itu akan terus meneruskan kehidupan yang tidak aktif, dan kambuh semula tidak akan lambat untuk dimanipulasi.

Apakah yang boleh menentang gaya hidup pasif? Itu betul - aktif. Ini bermakna sukan. Walau bagaimanapun, pelaksanaan tindakan fizikal tertentu dalam bentuk latihan dengan ketetapan tertentu, atau latihan pada simulator dan peranti tambahan lain, yang membolehkan untuk meningkatkan aktiviti otot dan mengembalikan kelajuan aliran darah. Dalam hal ini, cara yang paling relevan untuk menghilangkan osteochondrosis tanpa pembedahan adalah latihan.

Sudah tentu, senaman pagi yang mudah dan gimnastik industri juga sangat diperlukan. Kami memerlukan latihan khas. Juga, dalam kombinasi dengan terapi gimnastik, ubat dan kaedah lain harus digunakan. Bagaimanapun, menurut doktor S.M. Bubnovsky, yang telah mengubati osteochondrosis beribu-ribu pesakit umur yang berbeza, gimnastik merupakan komponen utama kompleks perubatan, selebihnya adalah tambahan.

Apa yang berlaku dengan Bubnovsky

Doktor tidak mencipta apa-apa. Dia mengambil yang lama sebagai kebenaran dunia yang hidup bergerak, dan menyesuaikannya dengan realiti kontemporari. Iaitu, pergerakan menentang imobilisasi.

By the way. Kenapa begitu ramai orang percaya kepada Bubnovsky dan metodologinya dan datang ke pusat pemulihannya? Kerana doktor pada masa lalu telah mengalami kemalangan yang serius dan mempunyai semua peluang untuk dimobilkan pada masa akan datang. Dan hanya terima kasih kepada penggunaan kaedah yang dicipta dan diuji pada dirinya, dia secara fizikalnya sihat hari ini, tidak mempunyai masalah dengan pentadbiran fungsi motor dan cuba membantu orang lain.

Bubnovsky mempunyai kompleks gimnastik untuk semua jenis penyakit muskuloskeletal. Sudah tentu osteochondrosis serviks berada dalam "tiga teratas". Setiap pesakit yang datang kepadanya, doktor, sesuai dengan pengamal, memberikan rejimen rawatan individu. Tetapi, cuba membantu sebanyak mungkin orang, dia mencipta satu set latihan sejagat untuk leher, yang boleh dilakukan oleh semua orang yang mengalami masalah dalam zon tulang belakang ini dan mempunyai osteochondrosis pada pelbagai peringkat manifestasi.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci cara melakukan pengecasan mengikut Bubnovsky, serta mengenali keterangan teknik, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Matlamat latihan

Matlamat utama, yang membantu untuk mencapai pelaksanaan latihan ini adalah untuk menguatkan otot leher dan memulihkan fungsi normal ligamen. Sekiranya latihan itu didirikan dalam keadaan biasa, dan ia dilakukan dengan niat baik (jika tidak, ia adalah mengenai kesihatan anda sendiri), maka anda boleh merasakan keputusan berikut dalam masa beberapa bulan.

  1. Kekejangan otot akan hilang dan hilang di kawasan leher.
  2. Beban keseluruhan pada ruang tulang belakang akan berkurangan.
  3. Peredaran darah akan kembali normal.
  4. Trophy - proses pemakanan tisu selular - akan menjadi lebih baik.
  5. Keadaan tisu rawan stabil, dan perubahan dystrophik yang terbentuk di dalamnya mungkin berkurangan.
  6. Meningkatkan metabolisme, yang akan memperbaiki keadaan tisu meradang.
  7. Kesakitan akan berkurangan atau hilang sepenuhnya.
  8. Kualiti hidup yang sangat baik.

Selain latihan

- Bagaimana dengan ubat-ubatan? - tanya mereka yang, berdasarkan latihan, tidak benar-benar percaya. Sudah tentu, mereka wujud dan berjaya digunakan untuk merawat osteochondrosis. Terapi ubat membantu mengurangkan dinamik osteochondrosis, dan pemulihan separa struktur tisu. Mereka mampu melegakan keradangan, mengeluarkan bengkak.

Tetapi harus diingat bahawa dari ubat-ubatan yang merawat satu masalah, yang lain sering terjadi di dalam tubuh.

Petua Untuk mengelakkan timbulnya keradangan perut ketika mengambil ubat untuk osteochondrosis, perlu memberi perhatian yang cukup terhadap terapi penyelenggaraan organ-organ pencernaan.

Pengambilan ubat juga mesti digabungkan dengan teknik terapeutik bukan ubat. Ini termasuk fisioterapi, phytotherapy, teknik manual, urut, aplikasi lumpur dan banyak lagi kaedah lain yang membantu memulihkan fungsi normal badan.

Menjalankan kompleks gimnastik

Bagi mereka yang membuat keputusan untuk memulakan latihan dengan segera, beberapa petua. Pertama sekali, Bubnovsky percaya bahawa anda tidak boleh mula terlibat dalam gimnastik, tidak bersedia. Tidak, tidak ada keperluan untuk aktiviti persediaan tertentu, tetapi patut mengambil beberapa langkah untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Persediaan

  1. Latihan harus selalu bermula dengan pemanasan yang menghangatkan otot. Otot yang tidak panas mudah rosak daripada hanya boleh memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan mereka. Untuk memanaskan belokan lembut kepala dengan leher yang lemah.

Sekiranya anda ingin belajar lebih terperinci bagaimana untuk melakukan gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky, serta untuk mempertimbangkan petunjuk dan kontra, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan

  1. Melakukan berdiri, anda boleh menggunakan cermin. Hands down, bahu santai, leher diluruskan. Kepala tidak jatuh mendadak ke dada. Dalam kedudukan bawah dipegang selama sepuluh saat. Kembali ke asal dan licin melemparkan kepala belakang. Chin terbentang ke siling. Kelewatan sepuluh saat. Kembali ke kedudukan tegak. Enam pengulangan.

Latihan disyorkan untuk melakukan di cermin. Pastikan untuk mengikuti semasa melaksanakan postur. Kursus Gimnastik perlu berlangsung sekurang-kurangnya dua bulan, tetapi secara optimum - tiga.

    Di samping satu set latihan, doktor mencadangkan menggantung di bar mendatar di rumah secara teratur.

Kuasa

Untuk mengubati osteochondrosis serviks secara lebih cekap dan cepat, perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada aktiviti gaya hidup, tetapi juga pemakanan. Mengenai berat berlebihan, menurut Bubnovsky, walaupun ucapan tidak boleh pergi. Setiap kilogram di atas norma menambah masalah kepada sendi vertebra. Di samping itu, anda perlu makan supaya baik untuk tulang belakang dan otot.

  1. Gunakan hanya makanan semulajadi.
  2. Buang produk pemeliharaan.
  3. Masak makanan yang ringkas dengan bahan-bahan yang minimum.
  4. Tidak termasuk gula dan sebati menggantikan garam dengan rempah semulajadi.
  5. Menghilangkan kebiasaan minum alkohol.
  6. Jangan makan kafein.
  7. Perhatikan rejim air.
  8. Lebih suka makanan protein, terutamanya pada hari senaman.

Gabungan terapi ubat yang diperlukan, jika diresepkan oleh doktor, dengan teknik dan gimnastik lain, yang dilakukan setiap hari untuk rawatan dua minggu pertama, dan kemudian mengikut budi bicara pengajar terapi senam, tetapi tidak kurang daripada tiga kali seminggu, akan membantu mengubati osteochondrosis.

Di samping itu, latihan ini selamat, kerana risiko kecederaan semasa prestasi mereka dikurangkan kepada sifar. Dan mereka adalah universal kerana mereka membantu menyembuhkan bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga hernia, serta melegakan sakit dari kecederaan atau pulih dari pembedahan.

Bagi mereka, tidak ada contraindication gender atau umur. Dan selepas empat puluh latihan Bubnovsky boleh dilakukan sebagai prophylactic.

Dengan pelaksanaan yang kerap dan tepat, mungkin untuk menghapuskan masalah dengan leher tanpa kaedah perubatan dan pembedahan.

Latihan penyembuhan untuk osteochondrosis serviks oleh Bubnovsky

Osteochondrosis tiang tulang belakang, dan khususnya tulang belakang serviks, adalah salah satu penyakit yang paling biasa dalam sistem osteo-artikular. Bahagian penting rawatan penyakit adalah aktiviti fizikal. Gimnastik yang mantap dengan osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky. Penyakit ini semakin cepat hari ini, dan semua orang boleh melakukan latihan mudah untuk rawatan dan pencegahan. Intipati kaedah Bubnovsky dalam rawatan pergerakan. Latihan agak mudah, sementara mereka memberikan hasil yang sangat baik.

Sedikit mengenai penyakit ini

Gaya hidup orang moden boleh dipanggil sedentary. Apabila bekerja di komputer, kami telah berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, yang menyebabkan ketidakseimbangan otot, genangan peredaran darah dan aliran limfa. Kekejangan mantap tulang belakang serviks menimbulkan peningkatan dalam beban pada cakera intervertebral dan pelanggaran keutuhan dan keanjalannya.

Mengganti keadaan tulang belakang serviks menimbulkan kecacatan saraf dan saluran darah, oleh itu seseorang sentiasa merasakan sakit kepala. Apabila menjalankan osteochondrosis, tanpa terapi, vasospasm berterusan adalah mungkin, yang membawa kepada komplikasi serius otak.

Diagnosis yang tepat dan tepat pada masanya membantu untuk mendapatkan hasil yang sangat baik dengan menggabungkan rawatan ubat dan gimnastik Bubnovsky. Kompleks itu mestilah dipilih oleh doktor secara individu, tetapi terdapat satu set latihan yang boleh dilakukan oleh semua pesakit.

Matlamat utama latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky bertujuan untuk menguatkan otot leher dan memulihkan fungsi normal alat ligamen. Latihan yang kerap dan wajar membantu mencapai keputusan berikut dalam rawatan:

  • Penghapusan otot leher spam;
  • Mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • Pemulihan peredaran darah biasa dan trofi dalam tisu;
  • Pengurangan atau penstabilan perubahan dalam sifat dystrophic tisu tulang dan tulang rawan;
  • Meningkatkan tahap proses metabolik dalam tisu meradang dan normalisasi keadaan mereka.
  • Mengurangkan tahap kesakitan, peningkatan kualiti hidup yang jelas.

Latihan untuk osteochondrosis serviks oleh Bubnovsky: ciri-ciri

Kaedah rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky direka untuk kegunaan jangka panjang. Jangan mengharapkan ia akan memberi hasil yang cepat, namun, dengan prestasi biasa dan teknik yang betul, latihan akan menghasilkan hasil.

Latihan membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik dalam tulang belakang serviks, menguatkan otot, meningkatkan pergerakan leher. Mereka akan berkesan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Doktor percaya bahawa fungsi normal tanpa pergerakan tidak dapat dikembalikan ke tulang belakang serviks. Teknik ini didasarkan pada penguatkan alat ligamen dan sistem otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggabungkan gimnastik dengan kaedah terapi yang lain. Pakar menasihatkan untuk mengkaji semula diet anda, melakukan urutan leher. Di pusat-pusat khusus anda boleh menggunakan cryotherapy - rawatan dengan sejuk, yang, menurut pengarang kaedah, juga membantu dalam memerangi penyakit ini. Kaedah rawatan perlu dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri pesakit dan keparahan penyakit.

Dalam versi klasik gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis dilakukan di gim yang dilengkapi dengan khas. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah. Tetapi terlebih dahulu adalah penting untuk mengkaji asas dan prinsip asasnya, setelah menyelesaikan kursus latihan dengan pakar dalam terapi latihan atau lain-lain melakukannya pada video. Melakukan latihan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan kelas, pastikan anda melawat pakar untuk mengambil kira ciri-ciri penyakit dan kehadiran / ketiadaan contraindications.
  • Semasa 2-3 minggu pertama anda perlu lakukan setiap hari. Sekiranya penyakit itu berkembang dengan mudah, latihan akan cukup setiap hari.
  • Apabila berlatih, anda perlu melihat kedudukan lurus terus.
  • Latihan harus dilakukan lancar, perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba dan jeritan. Bilangan pengulangan bermula untuk 5 untuk setiap sisi, dengan masa ia meningkat.
  • Apabila melakukan kompleks, kesan terapeutik berlaku kerana peregangan otot leher dan kelonggaran mereka. Di kedudukan terakhir, anda perlu cuba untuk bertahan selama 30 saat supaya sedikit keletihan muncul.

Tidak perlu persediaan khusus sebelum melakukan kompleks, bagaimanapun, untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk mematuhi cadangan berikut:

  • Anda perlu memulakan pengajaran dengan memanaskan otot dan sendi di kawasan serviks. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tudung kepala yang tidak bergerak dalam arah yang berbeza atau ke hadapan, dan juga perlahan-lahan menguli leher dengan tangan anda.
  • Telah dianjurkan untuk mandi, yang akan membantu untuk melegakan otot-otot leher dan meningkatkan peredaran darah, sebab itulah proses pembaikan tisu dipercepatkan. Jika anda mempunyai hernia intervertebral, maka pancuran tidak boleh terlalu panas.
  • Pada akhir gimnastik, disyorkan untuk melakukan regangan sederhana, yang akan membantu mencegah kesakitan selepas bersenam.
  • Hasil yang sangat baik selepas senaman berenang di kolam - ini amat berguna untuk hernia intervertebral.

Latihan Bubnovsky dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

Kompleks yang paling popular agak mudah dan melibatkan hanya tujuh latihan. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot leher dan tidak memerlukan sebarang peranti tambahan. Ia hanya penting untuk mematuhi semua cadangan pakar. Semua latihan selain daripada yang terakhir dilakukan dalam kedudukan duduk.

Sekarang set latihan:

  • Melakukan senaman pertama, perlahan-lahan memiringkan kepala ke satu bahu dan duduk sebentar di kedudukan itu. Selepas kira-kira setengah minit, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi perkara yang sama untuk pihak yang lain.
  • Dalam senaman kedua, condong kepala anda ke hadapan untuk menyentuh dada anda dengan dagu. Kemudian tarik leher anda ke atas dan ke hadapan.
  • Ikatkan kepala anda sedikit, putar dahulu ke kanan dan kemudian ke kiri.
  • Latihan berikut juga memberikan hasil yang sangat baik, termasuk untuk osteochondrosis cervicothoracic. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda, angkat siku anda, kemudian putar kepala perlahan-lahan ke kanan. Pegang kedudukan ini untuk beberapa ketika, merasakan ketegangan dalam otot anda.
  • Latihan berikut dilakukan dengan cara yang sama seperti yang ketiga, tetapi apabila menghidupkan kepala, anda perlu mengangkat tangan anda dan mengikatnya di atas kepala anda.
  • Memulakan kedudukan - duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Secara beransur-ansur menarik mereka kembali, sambil menarik dagu. Ini akan menyumbang kepada perkembangan tulang belakang toraks yang berkesan.
  • Kompleks ini berakhir dengan senaman yang meregangkan dan melegakan otot-otot leher. Anda perlu berdiri tegak, tangan ke bawah. Tarik leher ke hadapan, perlahan-lahan berpaling kepala ke tepi, cuba menyentuh bahu dengan dagu.

Gimnastik mengikut Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks boleh termasuk senaman lain, dan pilihan mereka akan ditentukan oleh penyetempatan vertebra terjejas, ciri-ciri individu penyakit, tahap ketegangan otot dan pergerakan keseluruhan tulang belakang.

Selain latihan yang telah dijelaskan dalam rawatan osteochondrosis serviks, berikut mungkin juga membantu:

  • Naikkan bahu anda, cuba menyentuh telinga mereka.
  • Pusingkan kepala ke tepi, sambil berehat tangannya di atas kuil.
  • Lancar menggerakkan kepala anda ke belakang dan sebagainya, melakukan jenis tiruan pergerakan tarian Oriental.
  • Juga berfungsi dengan baik, tarik-up pada bar mendatar.
  • Di hadapan pengembang, anda boleh menggantikannya dengan simulator khas. Selamatkannya dan gerakkannya ke arah diri seolah-olah anda memotong kayu. Anda juga boleh membaikinya, duduk di bawahnya di atas kerusi dan tarik ke bawah - ini membantu menguatkan otot-otot leher dan bahu.

Sekiranya kompleks termasuk latihan kekuatan, maka pada akhir senaman disyorkan untuk melakukan senaman santai: duduk di atas lantai, menekuk lutut, kaki selari, menurunkan kepala anda, berehat lutut anda di dahi anda. Cuba duduk seperti itu sekurang-kurangnya seminit.

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrosis bukan ayat"

Dalam talian, anda boleh mencari dan membaca buku Sergey Bubnovsky "Osteochondrosis - bukan ayat" dalam talian. Di dalamnya, penulis menerangkan bagaimana untuk bersenam, dan kaedah lain untuk menangani osteochondrosis dan mengurangkan keadaan. Antara lain, beliau menasihatkan untuk mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • Jangan cuba segera melakukan semua latihan dalam sebilangan besar ulangan. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kemerosotan. Mulakan dengan beban kecil dan meningkatkan secara beransur-ansur.
  • Pada peringkat awal kinesitherapy, sakit otot dan bahkan kekejangan adalah mungkin. Ia perlu menderita sehingga tubuh menyesuaikan diri - dari masa ke masa, fenomena yang tidak menyenangkan akan hilang.
  • Jika anda terus mengambil ubat yang menormalkan aktiviti jantung, mereka tidak boleh ditinggalkan dengan mendadak. Di samping itu, pengarang mengesyorkan bahawa pesakit bekerja dengan psikoterapis, kerana ramai orang mengalami ketakutan psikologi terhadap kesakitan dan, oleh itu, menindasnya dengan pil.
  • Apabila melakukan senaman, perhatian khusus harus dibayar kepada pernafasan diafragma.

Dilihat oleh pendapat orang-orang yang telah mencuba gimnastik pada diri mereka, ia sangat membantu untuk melegakan kesakitan, mengembalikan pergerakan vertebra. Sudah beberapa bulan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan kaedah rawatan osteochondrosis Bubnovsky serviks.