Utama / Lebam

Kami menggunakan gimnastik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Kurangkan kepala anda dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Dari "kelemahan", hanya boleh memanggil hanya keperluan untuk memerhatikan regimen yang ditetapkan oleh ortopedik, jangan terlepas kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Osteochondrosis hari ini adalah betul-betul "penyakit abad", kerana kebanyakan mereka menderita daripada orang yang kerja mereka tidak memerlukan aktiviti fizikal tinggi, serta peminat permainan komputer.

Penyakit ini boleh menjejaskan teras cakera intervertebral dan menyebabkan kemusnahan tisu tulang vertebra. Kajian terbaru menunjukkan bahawa penyakit ini jauh lebih muda. Masalah ini relevan untuk semua segmen penduduk.

Ciri-ciri osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah suatu anomali dengan gangguan degeneratif-dystropik pada vertebra serviks. Salah satu luka paling terkenal di rabung. Masalah ini dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang luar biasa dari bahagian tubuh ini dan patologi trophisme (pemakanan).

Penyakit ini menampakkan dirinya, sebagai peraturan, selepas empat puluh tahun, tetapi ada pengecualian. Antara penyakit tulang belakang mengambil tempat yang yakin, di belakang hanya osteochondrosis lumbar. The licik penyakit ini terletak pada hakikat bahawa untuk tempoh yang agak lama ia tidak nyata.

Dalam tahap lanjut patologi ini, ketara mengurangkan taraf hidup. Penyakit ini boleh nyata dengan cara yang berbeza, jadi masyarakat, secara tidak sengaja dan tidak berpengetahuan, beralih kepada pelbagai pakar.

Punca osteochondrosis serviks

Sebabnya mungkin berbeza:

  • Pelanggaran postur. Lokasi patologi vertebra berbanding dengan paksi atau paksi tulang belakang.
  • Bantal yang tidak betul boleh menyebabkan penyakit ini. Semasa tidur, otot leher harus berehat, tetapi jika bantal terlalu tinggi, maka otot leher hanya cedera.
  • Mobiliti Terdapat banyak sebab untuk keadaan ini. Seperti kerja pejabat atau kegilaan yang berlebihan untuk permainan komputer.
  • Getaran. Sekumpulan orang seperti pemandu lori mengalami faktor yang tidak baik ini.
  • Kecederaan pada tulang belakang serviks.
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan.
  • Sukan profesional.
  • Kerja fizikal dan statik yang berat.
  • Penyalahgunaan kopi dan minuman berkarbonat, mereka mencuci kalsium dan magnesium dari tulang.
  • Obesiti. Berat kelebihan meningkatkan beban pada tulang belakang.

Gejala osteochondrosis serviks

Menyedari penyakit ini adalah masalah. Oleh kerana aspek diagnostik yang penting seperti sakit, mungkin kabur akibat penggunaan analgesik. Seorang pesakit yang tidak merasa sakit tidak akan mendapatkan bantuan.

Perlu diberi perhatian kepada:

  • Sakit Penyetempatan kesakitan boleh berbeza: leher, leher, bahu dan lengan. Pada masa yang sama, sakit atau sakit atau menarik.
  • Kelemahan otot Adalah sukar bagi pesakit untuk mengangkat tangan mereka di atas kepala mereka.
  • Crunch semasa pusing kepala. Ini adalah gejala ciri penyakit ini. Ini disebabkan oleh pengumpulan garam di sendi.
  • Bengkak angsa berlaku apabila leher bengkok.
  • Rasa kebas jari.
  • "Menembak" dalam otot.
  • Penglihatan dan pendengaran yang terjejas, yang berkaitan dengan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak.
  • Dalam kes-kes lanjut, pening dengan muntah adalah mustahil.
  • Serangan vertigo.
  • Mata berganda.

Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky adalah peranti pelbagai fungsi yang boleh melegakan masalah tulang belakang dan sendi. Simulator itu sendiri mudah digunakan kerana reka bentuknya yang tidak rumit. Kontraindikasi untuk penggunaan peranti tidak tersedia, kerana ia adalah sebahagian daripada terapi fizikal.

Prinsip operasi adalah berdasarkan kekuatan graviti dan penyahmampatan. Iaitu, orang itu mengarahkan daya, dan latihan itu sendiri diperoleh melalui simulator. Untuk berfungsi pada peranti ini, anda tidak perlu menggunakan usaha super. Kesannya tidak lama datang. Kesakitan hilang dan keadaan umum bertambah baik.

Pendekatan ini untuk rawatan osteochondrosis serviks menghapuskan penggunaan ubat-ubatan. Antara kebaikan menggunakan kaedah ini adalah untuk memerangi berat badan berlebihan dan meningkatkan jumlah jisim otot. Seperti yang diketahui semua orang, latihan sukan juga meningkatkan imuniti.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan

"Spring" - untuk pelaksanaan yang betul latihan ini harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Tindakan seterusnya: lama tunduk kepala anda ke hadapan dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Selepas itu, kepala membongkok belakang, supaya dagu meningkat, berhenti lagi untuk seketika. Selepas mengambil kedudukan permulaan. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Kajian" - harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Pusing kepala ke sebelah kanan dan ke kiri. Setelah berpaling ke setiap arah, ia harus disimpan dalam keadaan ini. Latihan ini diulang tiga kali.

"Metronom" - kedudukan awal badan. Kecenderungan kepala ke bahu kanan dan kekal di negeri ini selama setengah minit. Seterusnya, kepala akan kembali ke kedudukan fisiologi. Selepas itu, pendudukan diulangi untuk sebelah kiri. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Angsa" - sepatutnya betul-betul di tangan badan. Dagu perlu diratakan untuk selari dengan lantai, meregangkan ke hadapan, mengarah kepala dan meletakkan dagu pada bahu, badan juga bertukar sedikit, tulang belakang boleh agak terganggu, berlama-lama selama setengah minit - satu minit. Ulang tiga kali.

"Egret" - anda perlu duduk di kerusi, luruskan kepala anda, tangan dengan tapak tangan anda pada lutut anda. Tangan harus diluruskan dan dipimpin kembali, dan pada masa yang sama kepala harus dilipat kembali. Kembali ke kedudukan asal. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Kajian sukar" - duduk di atas kerusi, kepala lurus, tangan di atas lutut. Kepala berpaling ke sebelah kanan dan telapak tangan kiri ditempatkan di bahu kanan dengan cara siku selari dengan lantai. Betul - tetap tidak bergerak pada lututnya. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan lagi ke arah yang lain.

"Fakir" adalah kedudukan di atas kerusi, tangan dibangkitkan di atas kepala dan sedikit bengkok. Kepala berpaling ke tepi hingga berhenti dan berhenti, kemudian ke arah yang bertentangan dan kembali lagi

Ciri-ciri rawatan dalam kaedah Bubnovsky

Kinesitherapy adalah terapi yang tidak hanya menyembuhkan dengan latihan fizikal, tetapi juga menyediakan beberapa langkah diagnostik selain menyembuhkan. Mereka menentukan keadaan rabung, sistem muskuloskeletal, sendi.

Teknologi ini memungkinkan untuk mewujudkan lokasi yang jelas dalam proses patologi.

Pelan ini termasuk satu set prosedur yang dibuat oleh Sergei Bubnovsky. Apabila dilakukan, adalah mungkin untuk mencapai mutlak pembaharuan sepenuhnya semua fungsi sendi dan tulang belakang, dan sebagai tambahan, untuk memperbaiki kerja benar-benar semua sistem dan organ-organ dalam tubuh manusia.

Pemakanan untuk osteochondrosis serviks

Terapi gabungan osteochondrosis adalah mustahil tanpa terapi diet. Diet osteochondrosis disusun sedemikian rupa sehingga terdapat nisbah lemak, protein dan karbohidrat yang ideal, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Sebenarnya, menu akan dikumpulkan mengikut semua peraturan yang lazim diterima untuk pemakanan yang sihat. Memilih makanan adalah perlu untuk mengambil kira kandungan kalori mereka, kerana, menghilangkan berat badan yang berlebihan, beban pada ruang tulang belakang menurun.

Untuk bermulanya kesan terapeutik, anda mesti meninggalkan sebilangan produk:

  1. Hidangan goreng dan salai mengandungi produk pembakaran. Makanan ini tidak digunakan untuk diet yang sihat, tetapi hanya memburukkan lagi mabuk badan dan menyumbang kepada obesiti. Yang seterusnya hanya menimbulkan perkembangan osteochondrosis.
  2. Kopi Sayang sekali, tetapi anda perlu menyerahkan minuman kegemaran anda. Fakta bahawa kafein menghilangkan unsur-unsur surih yang diperlukan untuk tulang belakang kita dari tubuh. Kerana tulang menjadi lebih tipis dan menjadi rapuh.
  3. Garam dan gula. Orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka perlu melupakan kedua-dua perkataan selama-lamanya.
    Garam didepositkan pada sendi, sambil mengganggu kerja mereka. Dan gula menyebabkan berat badan berlebihan, yang sering menjadi punca masalah ini.
  4. Semua minuman beralkohol. Mereka menyingkirkan semua unsur mikro dan makro yang berguna dari badan, yang hanya akan memperburuk keadaan.

Untuk kesan rawatan yang positif adalah perlu untuk memperkayakan diet anda dengan produk berikut:

  1. Hidangan dari burung dan arnab. Dalam produk ini, jumlah protein yang cukup dan mereka adalah kalori yang rendah, yang pasti akan memberi kesan positif kepada keadaan badan.
  2. Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah khazanah vitamin, mineral dan unsur surih yang sangat diperlukan untuk penyembuhan.
  3. Susu dan derivatifnya. Bukan rahsia bahawa susu mengandungi kalsium yang cukup, yang merupakan bahan binaan penting untuk tulang.
  4. Ikan dan produk ikan. Produk protein diet rendah kalori yang mengandungi magnesium dan fosforus. Mereka menghalang pengaliran kalsium dari tisu tulang.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan yang kompleks. Kaedah Dr Bubnovsky perlu dilakukan oleh semua kategori penduduk, kerana ia bertujuan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk mencegah patologi ini.

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta kaedah rawatan unik sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologi menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi dan mendapat populariti yang hebat.

Kandungan:

Mengecas leher termasuk regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot tulang belakang serviks dan mewujudkan rangka kerja tambahan untuk menyokong vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu untuk menyingkirkan banyak gejala berkaitan osteochondrosis. Doktor gimnasium sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vaskular.

Ciri-ciri pengecasan mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, meretas arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik dengan prestasi harian membolehkan anda melegakan mampatan, memperbaiki aliran darah, mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Budaya fizikal mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • Latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung kepada keadaan dan kemungkinan organisma;
  • Pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot belakang dalam;
  • senaman digabungkan dengan senaman pernafasan;
  • Gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah membangunkan simulator khas yang membantu mengembangkan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota itu. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak untuk mengambil pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Lakukan gimnastik untuk leher disyorkan untuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • kepekatan miskin;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vaskular.

Manfaat latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • memulakan proses pemulihan dalam tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dihapuskan.

Pada nota itu. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya kerja tetap pada diri sendiri akan memberikan hasil yang positif. Apabila kesakitan sederhana hanya terhad untuk memanaskan badan.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri ke keadaan yang melemahkan. Jika otot-otot lemah, mereka akan menyakitkan keesokan harinya.
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sips kecil di antara senaman.
  3. Sekiranya kesakitan tidak kuat, terus gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut tidak boleh terlibat.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan untuk mengatasi kelemahan anda sendiri.

Pada nota itu. Dr Bubnovsky tidak menasihatkan segera untuk meninggalkan ubat tersebut. Pertama, anda boleh mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa kelas untuk meminimumkan.

Kompleks utama

Semua latihan asas dilakukan tanpa jeritan, pergerakan lancar. Pastikan lurus belakang anda, tarik kepala anda ke siling, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghidupkan kepala anda, kekal di kedudukan dan dikira hingga 10. Selepas melaksanakan latihan untuk satu pihak, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Lihat plumbum dengan kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Latihan kompleks:

  1. Peregangan otot sisi serviks. Regangkan telinga anda ke bahu, kunci, angkat kepala anda, meregangkan cara lain.
  2. Chin turun di dadanya, berlama-lama. Angkat dan tarik sedikit ke hadapan. Kepala tidak boleh dibuang balik.
  3. Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Sepanjang arka tarik ke ketiak, kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan melihat siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Gunakan berus kiri untuk menekan pada bahu kanan, angkat siku selari ke lantai, manakala bahu kiri secara automatik naik. Pusingkan kepala anda kepadanya dan tekan dagunya. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Berus mengangkat, menyertai telapak tangannya di atas mahkota, siku selain. Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tarik balik supaya bilah bahu dihubungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan, yang lain menurunkannya sedikit, tolakkannya kembali, cuba menyambung bilah bahu.
  8. Tangan seberapa banyak yang boleh diambil kembali, dagu meregangkan ke atas.
  9. Berus ke siling dan regangan, tolong dorong ke hadapan.

Selepas gimnastik anda perlu membuat regangan kecil yang akan membetulkan hasil dan berehat otot. Seterusnya, doktor mengesyorkan untuk melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan boleh dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja-kerja sedentari.

Gimnastik kuasa

Menurut doktor terhadap osteochondrosis serviks, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, sarana improvisasi boleh digunakan di rumah.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Pushups. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil di lengan panjang dan lebar bahu selain. Kaki bersama kedudukan pelvis di atas katil. Dengan tangan anda, bersandar di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolak. Pada menghembus nafas, turun, semasa anda menghirup, bangkit. Apabila anda menguatkan otot, meningkatkan jarak antara kerusi.
  2. Bersandar di tempat tidur, letakkan kepala anda di tepi paling. Ambil dumbbells atau apa-apa objek berat di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Pada menghembus nafas, turunkan mereka di belakang kepala, tarik nafas dan lepaskan udara ke kedudukan permulaan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda. Lebih rendah ke bahagian bawah katil dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kerusi-kerusi, tangan di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda semasa melakukan pushups, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Ia perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Baikkanlah otot-otot pengetatan belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan letakkan di pintu. Adalah disyorkan untuk bermula dari ketinggian kecil supaya duduk di atas lantai anda boleh sampai ke palang. Apabila otot menguatkan, bar dinaikkan lebih tinggi.

Contraindications

Walaupun kesan positif senam Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik ditetapkan kepada orang tua, selepas strok, dengan sistem kekebalan dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu sah sehingga pemulihan sepenuhnya badan).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, membolehkan anda memulihkan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, menyumbang kepada pembetulan berat badan. Teknik doktor diiktiraf sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit tanpa ubat.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Latihan untuk leher dalam osteochondrosis serviks oleh Dr. Bubnovsky

Rasa tidak selesa di bahagian atas boleh muncul secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa mengehadkan mobiliti biasa vertebra. Dalam hal ini, Dr Bubnovsky telah membangunkan latihan leher yang memfasilitasi osteochondrosis serviks. Intipati dan keberkesanan gimnastik terapeutik akan melihat lebih dekat.

Ciri-ciri dan tindakan latihan

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Tekniknya dipanggil kinesioterapi. Oleh kerana teknik motor kompleks, otot dan tulang belakang diperkuat, pergerakan sendi intervertebral dipulihkan. Gimnastik terapeutik dilakukan pada simulator yang direka khas. Semua latihan dijalankan di klinik di bawah pengawasan seorang doktor. Ini terpakai untuk rawatan yang kompleks. Latihan berasingan, seperti dengan osteochondrosis serviks, boleh dilakukan di rumah, selepas berunding dengan doktor.

Dengan bantuan teknik Bubnovsky, bukan sahaja rawatan, tetapi juga diagnosis dilakukan, berdasarkan satu set latihan yang diperlukan dipilih secara individu. Doktor mengambil kira bukan sahaja penyakit dari tulang belakang, tetapi juga patologi yang terdapat di dalam badan.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Bukan sahaja tulang belakang diperbaiki, tetapi semua organ. Inilah keunikan teknik perubatan.

Perlu diingat bahawa hasil positif dicapai dalam kes apabila semua latihan dilaksanakan dengan tepat dan betul. Oleh itu, pada permulaan rawatan, pesakit diberitahu dan jelas menunjukkan semua pergerakan kompleks yang ditetapkan. Hanya dalam kes ini anda boleh memulihkan fungsi normal tulang belakang dan kawasan serviks khususnya.

Latihan osteochondrosis serviks

Dr. Bubnovsky mengembangkan teknik yang unik untuk pemulihan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Kompleks latihan sedemikian bermula dengan rawatan lehernya. Pertimbangkan 7 teknik asas yang membantu dengan osteochondrosis leher. Semua latihan, kecuali yang terakhir, dijalankan dalam kedudukan duduk.

  1. Kembali lurus, sedikit condong kepala anda ke kanan. Dalam kedudukan ini, menghabiskan masa kira-kira setengah minit dan, berasa sedikit letih, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, condong kepala anda ke sebelah kiri, dan lakukan manipulasi yang sama.
  2. Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan dan sentuh dagu dada. Setengah minit anda perlu berada dalam kedudukan ini, kemudian meregangkan dengan lancar ke hadapan dan ke atas. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Lihat di hadapan anda. Tanpa jerking, putar kepala anda ke kiri sehingga berhenti, membekukan selama ½ minit, dan kemudian kembali ke posisi lurus. Tepat manipulasi seperti itu dilakukan di sebelah kanan. Untuk setiap sisi, lakukan 5 ulangan.
  4. Bekerja leher dan tali pinggang bahu. Letakkan tangan kanan di bahu kiri anda, matikan kepala anda ke kanan. Tangan kiri sambil berlutut. Tinggal dalam kedudukan ini selama ½ minit, kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya. Tukar tangan dan pergerakan. Untuk setiap pihak lakukan 5 pengulangan.
  5. Kepala menghulurkan ke hadapan sebanyak mungkin. Chin tidak menyentuh dada, dan tidak dibesarkan. Dalam kedudukan ini, putar kepala ke sebelah kanan dan sentuh bahu, berlama-lama selama 0.5 minit, kemudian kembali ke posisi permulaan. Hanya berbuat demikian, hanya ke kiri. Hanya 10 wakil.
  6. Tangan terpisah dan perlahan-lahan membengkok pada siku. Dalam kedudukan ini, gabungkan telapak tangan ke atas zon parietal. Latihan kepala berubah, seperti pada latihan sebelumnya. Iaitu, putar leher sehingga berhenti, dan tentukan kedudukannya selama ½ minit, kemudian kembali dari tempat mereka mula. Jumlah latihan adalah 10.

Latihan ketujuh disyorkan untuk melakukan berdiri. Lihatlah lurus ke hadapan, dagu tidak diturunkan, tangan di pinggang. Bungkus tangan anda dengan lancar di belakang anda, angkat. Lihatlah sambil cuba menterjemahkan ke siling. Iaitu, kepala tarik. Berada dalam posisi ini selama setengah minit, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan bekasnya. Lakukan 5 pengulangan. Kes itu tidak membongkok, hanya kepala dan peregangan tangan.

Pada akhir sesi, disyorkan untuk meregangkan otot leher sedikit. Untuk melakukan ini, bengkokkan kepala anda ke kanan, dan perlahan-lahan tekan dengan telapak tangan kiri anda. Lakukan manipulasi yang sama dengan sebelah kiri.

Sebelum melakukan gimnastik, Bubnovsky harus menonton video atau bekerja dengan pakar.

Ia penting! Sekiranya otot lemah, maka bengkak mungkin berlaku selepas hari pertama latihan. Ini adalah perkara biasa, dan dalam beberapa hari bengkak dalam otot akan turun.

Latihan Dr. Bubnovsky dalam osteochondrosis leher adalah disyorkan untuk dilakukan setiap hari pada waktu pagi selama 2 minggu. Selanjutnya, latihan harian boleh dikeluarkan. Seminggu sudah cukup untuk melakukan 2-3 kali.

Semasa mengandung

Dalam tempoh kehamilan, sangat penting untuk mengekalkan bentuk yang baik. Latihan sederhana mempunyai kesan positif kehamilan. Perkara utama apabila melakukan satu set latihan adalah untuk mengingati beberapa peraturan:

  • Tindakan lancar tanpa jeritan dan ketegangan yang berlebihan
  • beban sederhana yang tidak menyebabkan keletihan;
  • Latihan dipersetujui dengan doktor atau dilakukan di bawah pengawasannya;
  • makan sejam sebelum latihan untuk mengelakkan membakar lemak yang diperlukan untuk kehamilan;
  • bernafas lancar, tanpa berlengah-lengah.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky untuk leher semasa osteochondrosis boleh dilakukan semasa kehamilan. Perkara utama adalah untuk mengikuti cadangan doktor, dan tidak keterlaluan.

Pada usia tua

Dengan usia, tisu tulang habis, dan kalsium lebih dicuci daripada badan. Pada usia tua, apa-apa beban boleh mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, Dr Bubnovsky mengembangkan versi ringan latihan untuk orang tua. Gimnastik rekreasi perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, serta pada simulator yang direka khas.

Perlu diperhatikan bahawa kompleks latihan dilakukan setelah diagnosis menyeluruh. Di samping itu, ciri-ciri individu mengenai osteochondrosis serviks dikaitkan. Pendekatan ini membolehkan anda memaksimumkan perlindungan orang tua dari kesan negatif latihan terapeutik.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk semua orang, termasuk wanita hamil dan orang tua. Mereka mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Kontraindikasi hanya boleh dilakukan dalam beberapa kes:

  • kehadiran neoplasma malignan;
  • suhu badan tinggi;
  • kecenderungan berdarah.

Di samping itu, tidak disyorkan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky dalam tempoh ketakutan. Bentuk akut osteochondrosis dari mana-mana bahagian tulang belakang ditunjukkan dengan kesakitan yang diucapkan, yang mempunyai watak paroki dan lokalisasi yang berbeza. Dalam keadaan sedemikian sangat sukar untuk melakukan apa-apa manipulasi, terutamanya senaman yang disasarkan.

Ia penting! Kaedah rawatan Bubnovsky didasarkan bukan sahaja kepada gimnastik terapeutik, tetapi juga prosedur tambahan (mandi kontras, sauna, diet). Itulah sebabnya sebelum memulakan rawatan adalah penting untuk menjalani diagnosis yang komprehensif.

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Rawatan perlu mengambil kursus keseluruhan. Pemulihan secara beransur-ansur. Oleh itu, menunggu keputusan yang cepat tidak berbaloi. Apabila memilih terapi kaedah sedemikian, adalah perlu untuk memahami bahawa keberkesanan bergantung pada prestasi yang betul dari kompleks gerakan. Sebab itulah sangat penting untuk berunding dengan doktor dan bekerja melalui sesi pertama dengannya.

Latihan terapeutik dari S.M. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks - video dan tips

Rawatan osteochondrosis sering mengambil masa yang sangat banyak, terutamanya apabila berlaku keradangan di rahim serviks.

Untuk melakukan ini, anda boleh memohon urut, gimnastik, prosedur perkakasan, ubat-ubatan.

Essence of the procedure

Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah budaya fizikal khas, pada dasarnya, yang merupakan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Ini menyumbang kepada pengaktifan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah bubnovskovgo adalah peluang untuk membuat pelan yang berasingan untuk pesakit, berdasarkan keadaan kesihatan mereka, peringkat osteochondrosis, gejala.

Pada mulanya, kelas dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor, ahli fisioterapi, menggunakan video, dan kemudian pesakit boleh meneruskannya secara mandiri di rumah.

Video berguna:

Ciri-ciri utama dan perbezaan kaedah perubatan dari pengisian ialah:

  1. Latihan individu dipilih untuk pesakit, berdasarkan patologi dan penyetempatan penyakit keradangan;
  2. Semua otot dalam badan diperkukuh dan digunakan;
  3. Terdapat gabungan senaman dalam osteochondrosis lumbal dengan menggosok, refleksologi atau douche Charcot.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Untuk menjalankan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis adalah berkesan, lakukan mereka hanya selepas diagnosis doktor dan dengan kehadiran petunjuk tersebut:

  • Memotong vertebra;
  • Osteochondrosis tahap awal cervico-thoracic;
  • Keluaran vertebra;
  • Keradangan;
  • Ketenangan;
  • Aktiviti fizikal terhad;
  • Sakit kepala, migrain;
  • Pening;
  • Ketidakselesaan;
  • Ketawa tangan dan jari.

Kadang-kadang pesakit perlu menjalani ubat dan sekatan otot.

Video berkaitan:

Terapi dan pencegahan osteochondrosis

Untuk memulihkan keadaan tulang belakang, menghilangkan osteochondrosis serviks, perlu melakukan latihan berikut sesuai dengan metode Bubnovsky:

  • Serahkan kepala anda sekurang-kurangnya 20 kali;
  • Tilts kepala ke sebelah sehingga sakit berlaku;
  • Pusingan kepala sekurang-kurangnya 15 kali;
  • Menyentuh dagu leher apabila memiringkan kepala ke hadapan;
  • Bahu mengangkat;
  • Rehat selama 30 saat;
  • Chin menarik dan menarik;
  • Kedudukan duduk dengan lutut bengkok, apabila anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu pada lutut anda selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Latihan dari kompleks senam therapeutic Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 1. Spring; 2. Semakan; 3. Metronom

Ciri-ciri latihan yang lebih terperinci:

Apa yang diberikan oleh simulator?

Untuk menguatkan tulang belakang, untuk mencegah osteochondrosis serviks dan lumbal, simulator Bubnovsky juga telah dibangunkan, yang perlu diajar di hospital, tetapi tidak di rumah.

Pesakit menggunakan simulator berjaya mencapai keputusan berikut dengan kombinasi kaedah lain:

  • Rawatan hernia, arthritis;
  • Rawatan anjakan tulang belakang;
  • Nada balik;
  • Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme sel;
  • Melegakan ketegangan dan kesesakan;
  • Pelepasan kesakitan;
  • Peningkatan keanjalan tisu otot.

Foto pesakit yang terlibat dalam simulator S.M. Bubnovsky:

Latihan pada simulator Bubnovsokgo termasuk:

  • Menarik dan melayang di bar;
  • Meningkatkan tangan, memerangi ketegangan dalam getah;
  • Dalam kedudukan duduk, lakukan gerakan menarik dengan pernafasan.

Video yang menarik:

Diet dan rejimen dengan osteochondrosis

Pematuhan semua piawaian pemakanan dalam osteochondrosis dapat memperlambat perkembangan penyakit, mengurangkan manifestasi gejala-gejalanya.

Untuk meningkatkan kecekapan dan mendapatkan hasil dalam masa yang singkat dengan osteochondrosis, teknik Bubnovsky harus termasuk pemakanan yang tepat.

Oleh itu, cuba ikuti peraturan ini:

  • Buang makanan dalam tin;
  • Masak hidangan sederhana dengan set bahan yang minimum;
  • Menghapuskan alkohol dan rokok;
  • Minum sekurang-kurangnya tiga liter air, buang kopi dan minuman berwarna-warni;
  • Sebelum kelas, ambil makanan protein sahaja yang menggalakkan perkembangan otot.
kepada kandungan ↑

Apa yang anda perlu tahu mengenai latihan?

Kelebihan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk menyingkirkan keradangan serviks atau dada boleh dipertimbangkan:

  • Ketidaksuaian, kerana latihan ini sesuai untuk pencegahan penyakit ini, dan untuk pemulihan selepas pembedahan;
  • Keselamatan, kerana teknik ini membolehkan anda menyingkirkan gejala dan osteochondrosis pada peringkat awal tanpa mengambil ubat;
  • Tempoh kesan tanpa berulang;
  • Pembaikan umum keadaan badan, imuniti, penurunan berat badan dan ketiadaan sakit kepala.

Juga, pesakit tidak menghadapi kontraindikasi, reaksi buruk dan ketidakupayaan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky disebabkan oleh orang tua atau kehadiran patologi jantung, sistem pernafasan.

Video berguna:

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky telah diuji dan mempunyai semua sijil kelas antarabangsa, jadi ia benar-benar selamat.

Kelemahan gimnastik ialah:

  1. Keperluan untuk mematuhi jadual latihan dan diet;
  2. Cadangan terapi atau ortopedis dengan kehadiran osteochondrosis;
  3. Ketepatan kelas.
kepada kandungan ↑

Tips Gim

Untuk memastikan bahawa rawatan kolum tulang belakang dalam osteochondrosis mempunyai kesan yang diharapkan, ikuti petua dan peraturan ini semasa mengecas:

  • Mengadakan latihan tetap tanpa melangkau 14 hari pertama;
  • Selanjutnya, mod latihan dikembangkan oleh seorang doktor, tetapi biasanya ia adalah sekurang-kurangnya lapan kali sebulan;
  • Sentiasa mengawal postur dan kedudukan belakang semasa mengecas dengan osteochondrosis;
  • Tempoh rawatan untuk osteochondrosis tidak kurang dari dua bulan, tetapi masalah ini hanya dikawal oleh ortopedis.

Adalah lebih baik untuk menjalankan senaman dengan osteochondrosis mengikut Bubnovsky di depan cermin

Dengan bentuk awal penyakit ini, tetapi latihan berterusan, pesakit boleh mencapai:

  1. Selesaikan pelepasan penyakit;
  2. Kekurangan ubat untuk osteochondrosis;
  3. Mengelakkan arthritis dan hernia;
  4. Non-proliferasi osteochondrosis di rantau lumbar.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky

Latihan untuk leher dalam osteochondrosis oleh Doktor Bubnovsky

Perubatan boleh sangat dibahagikan kepada: pembedahan, tradisional dan bukan tradisional. Pembedahan bergantung kepada campur tangan langsung dalam rongga badan, ubat-ubatan tradisional yang dirawat dengan ubat-ubatan dan prosedur, tidak menawarkan tradisional homeopati dan kaedah tradisional.

Biasanya, doktor sangat ragu-ragu terhadap ubat alternatif, tetapi kadang-kadang terdapat "nugget" di dalamnya yang berjaya bersaing dengan kaedah konservatif dari segi keberkesanannya. Salah satu daripada kes ini: latihan leher untuk osteochondrosis serviks dari Dr. Bubnovsky.

Apakah teknik "Bubnovsky"?

Bubnovsky - pengamal perubatan. Beliau telah membangunkan teknik untuk rawatan pelbagai penyakit, berdasarkan kinesitherapy.

Kinesitherapy adalah terapi yang berdasarkan teori yang terbukti secara saintifik bahawa semua organ dan sistem badan dikaitkan dengan kumpulan otot tertentu. Ringkasnya: dengan bantuan terapi senaman khas, doktor bertindak pada sesetengah otot, yang seterusnya, menjejaskan kawasan berpenyakit tubuh. Oleh kerana itu, kesan terapeutik dicapai.

Perubatan mengikut kaedah Bubnovsky tidak boleh dikaitkan dengan ubat alternatif jika bukan untuk satu "tetapi": Bubnovsky benar-benar menolak ubat-ubatan, memandangkan mereka tidak berguna.

Pendapat ini bertentangan dengan data klinikal, jadi latihan Bubnovsky di hospital-hospital dan tidak berlatih.

Tetapi harus diperhatikan bahawa gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks (seperti mana-mana yang lain) menunjukkan kecekapan tinggi. Kesan rawatan: vertebra disamakan, rematik dipadamkan.

Di kliniknya ada doktor yang baik yang tahu asas teori dan praktikal. Kaedah rawatan adalah umum (terapi senaman), tetapi kompleks latihan dipilih secara tegas untuk setiap pesakit.

Ia juga dilakukan di bawah penyeliaan seorang doktor.

Sayangnya, anda perlu memberi perhatian kepada diri anda sendiri: walaupun kursus asas memerlukan banyak wang.

Kebaikan dan keburukan

Kelebihan:

  • Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks (dan lain-lain) boleh meningkatkan keadaan pesakit;
  • kekurangan ubat semasa rawatan - tiada reaksi buruk.

Cons:

  • rawatan adalah mahal;
  • kesannya perlahan-lahan (dari 3 minggu ke depan);
  • dalam hal "rawatan di rumah", kerana ketiadaan doktor yang mengawal proses, keberkesanan berkurang.

Menurut titik terakhir, perlu untuk menjelaskan: walaupun hakikat bahawa kecekapan berkurangan, latihan dalam osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky masih menunjukkan kecekapan yang lebih tinggi daripada latihan fizikal biasa.

Petunjuk

Petunjuk untuk latihan:

  • osteochondrosis keamatan serviks lemah atau sederhana;
  • gejala sciatica serviks (pemindahan vertebra dengan saraf dan kesakitan).
  • pergerakan terhad leher;
  • hernia intervertebral saiz kecil atau sederhana.

Contraindications

Kontra untuk latihan diri dengan kaedah Dr. Bubnovsky:

  • osteochondrosis polysegmental;
  • cakera intervertebral herniated;
  • spondyloarthrosis.

Contraindications mutlak:

  • tempoh pemisahan penyakit;
  • onkologi malignan;
  • pendarahan, pendarahan;
  • keadaan sebelum serangan jantung atau angin ahmar;
  • patah tulang tubular.

Latihan

Seperti yang disebutkan di atas, latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky, apabila dilakukan secara bebas, akan mengurangkan kesannya.

Persediaan

Ia perlu untuk memulakan osteochondrosis serviks dengan pemanasan, kerana otot yang terlalu lemah atau tegang boleh mencederakan tulang belakang, yang akan menjadikannya lebih teruk lagi. Tidak ada cadangan khas di sini, pemanasan am cukup memadai:

  • Gerak leher lemah dan mengalir leher. Ringkasnya, anda perlu memutar kepala anda dengan lembut. Anda tidak boleh terbawa-bawa: tidak ada ketidakselesaan atau masalah yang timbul.
  • Urutan secara bebas dilakukan. Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, urut diri tidak menyakitkan. Ia perlu menekan sedikit dagu ke dada, letakkan tangan kanan atau kiri (yang lebih mudah untuk seseorang) di leher dan urut leher dengan pergerakan perlahan tetapi pasti. Jika anda tiba-tiba letih - anda boleh tampil dengan urut anda sendiri.
  • Mandi hangat. Air berfungsi dengan baik pada otot: yang kedua berehat di bawah pengaruh itu. Dengan kekurangan masa, anda boleh lakukan tanpa mandi, tetapi ia masih lebih baik dengannya.

Latihan untuk osteochondrosis serviks boleh dibahagikan kepada "asas" dan "maju". Asas - ini adalah latihan yang sesuai untuk pemula, kerana mereka tidak memerlukan banyak usaha atau latihan fisik. Senaman lanjutan adalah gimnastik. Ia memerlukan otot terlatih.

Mereka yang baru bermula disyorkan untuk membina program mereka hanya dari latihan asas, secara beransur-ansur menggantikannya dengan gimnastik.

Senarai latihan asas:

  1. Lakukan duduk. Perlahan perlahan kepala anda ke bahu sehingga anda merasakan ketegangan. Untuk menetapkan kedudukan itu, duduk selama 30-50 saat. Kemudian - kembali ke PI, dan condong kepala anda ke arah yang lain. Buat sejumlah 3 set.
  2. Lakukan duduk. Bend kepala anda ke hadapan, sentuh dada anda dengan dagu. Selepas itu, cuba menurunkan dagu (dan kepala) lebih rendah sehingga otot di bahagian bawah leher mengencangkan.
  3. Lakukan duduk. Balikkan kepala 45-60 darjah, perlahan-lahan melayari ke kanan dan kiri.
  4. Lakukan duduk. Letakkan tangan kiri ke bahu kanan anda. Untuk mengangkat siku kanan, untuk meletakkan sawit kanan pada nape. Sekarang - perlahan-lahan berpaling ke kiri. Harus ada ketegangan, berselang-seli dengan kelonggaran yang menyenangkan. Ulangi cara lain, terlalu perlahan. Untuk melakukan dari 2 hingga 5 kali.
  5. Lakukan berdiri. Tangan ke bawah, pautan di belakangnya. Kaki lebar bahu selain. Tangan menurun, sambil mengundurkan punggungnya dan membuang kepalanya. Untuk melakukan perlahan-lahan, kerana ia boleh berputar kepala anda. 2 minit usaha sedemikian akan mencukupi.
  6. Lakukan berdiri. Untuk membuat tilts biasa, dengan hujung jari anda, anda perlu cuba menyentuh lantai. Semasa kecenderungan dagu cuba tekan ke badan. Jika anda berjaya menyentuh lantai - tetapkan diri anda dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Selepas anda perlahan perlahan kembali ke posisi permulaan.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks:

  1. Lakukan berdiri. Anda perlu menyatukan tangan di belakang anda dan mengangkatnya, sambil membongkok, melengkung belakang dan menekan dagu ke dada anda. Apabila tangan naik "sepanjang jalan" - berdiri di kedudukan itu selama 20 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5 kali.
  2. Lakukan berdiri. Kaki lebar bahu selain. Dagu mesti sampai ke bahu, tetapi badan mesti tetap tidak bergerak. Sekiranya terlalu sukar - tangan boleh dihubungkan ke kepala. Ulangi 2 kali setiap arah.
  3. Lakukan duduk. Telapak tangan harus dilipat di atas kepala, selepas itu telinga kiri harus menyentuh bahu kiri. Kemudian - tukar bahagian. Dengan hernia di rantau serviks, latihan ini perlu dilakukan secara perlahan-lahan. Lakukan 3-4 minit.
  4. Lakukan berbaring di belakang anda. Ia adalah perlu untuk "menghidupkan" pelvis dan batang badan ke kiri, tetapi leher tidak perlu bergerak. Selepas kembali ke kedudukan asal - lakukan cara lain. Ulangi 5 kali.

Ini bukan senarai lengkap latihan asas dan gimnastik.

Pada video anda boleh mencari pilihan lain.

Teknik Dr Bubnovsky termasuk bukan sahaja jenis kelas yang jarang berlaku, tetapi juga latihan berat dengan beban. Latihan ini mempunyai lebih banyak kesan, termasuk - menyelaraskan tulang belakang dengan lebih cepat.

Tetapi untuk pelaksanaannya, kami memerlukan simulator yang direka khas, yang hanya boleh didapati di pusat khusus.

Mengecas

Latihan pagi - satu perkara penting dalam merawat leher. Ia perlu dijalankan setiap hari, tanpa sebarang gangguan. Oleh kerana memberikan 30 minit latihan adalah sangat membazir dan bahkan berbahaya, kompleks pagi kelihatan sangat sederhana:

  • Pose: sewenang-wenangnya. Pergerakan bulatan perlahan di leher, urut diri (ini diterangkan dalam bahagian "Penyediaan").
  • Pose: berdiri. Kunci kunci tangan, angkat, regangan. Kemudian turunkannya ke lantai (atau sejauh mungkin), kemudian kembali ke asal. Ulangi 5 kali.
  • Pose: sewenang-wenangnya. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan jam, 2 minit.

Tuduhan mudah sedemikian akan dapat menyediakan leher untuk beban harian yang berikutnya.

Latihan lain

Tidak banyak daripada mereka, dan mereka kelihatan seperti saranan umum. Bubnovsky meluluskan bar mendatar dan pengembang. Pada bar mendatar, anda hanya boleh menggantung, meregangkan tulang belakang.

Latihan dengan pengembang untuk leher juga tidak berbeza dalam variabiliti: anda perlu meregangkannya di hadapan anda atau di belakang anda.

Langkah pencegahan nuansa

Gimnastik dalam rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr Bubnovsky mesti dipilih secara berasingan, dengan mengambil kira cadangan berikut:

  • Pengecasan dilakukan secara berasingan pada waktu pagi, atas permintaan dan kebijaksanaan pesakit.
  • Ia adalah perlu untuk menjalankan kompleks 2-3 kali seminggu.
  • Pertama, terdapat pemanasan mandatori, selepas itu - senaman asas dan gimnastik. Latihan kekuatan ditambah pada kehendak.
  • Jumlah masa pelaksanaan tidak lebih dari 30 minit.
  • Selepas melakukannya, dalam keadaan tidak, seseorang boleh menyejukkan badan agar tidak mendapat keradangan tambahan. Adalah lebih baik untuk berbaring secara senyap-senyap selama 10-15 minit.

Latihan untuk rawatan osteochondrosis serviks perlu dilakukan dengan lancar, sentiasa mendengar perasaan dalaman anda.

Sekiranya otot tidak ketegangan - anda perlu menambahkan keamatan, jika dilebih-lebihkan - kurang dan lebih perlahan. Jika ada kesakitan, latihan ini harus dihentikan.

Penggunaan prophylactic

Secara semulajadi, latihan ini boleh digunakan sepenuhnya sebagai langkah pencegahan. Jika tidak ada yang menyakitkan, anda juga boleh melakukan lebih sedikit daripada dengan rawatan - badan yang sihat akan menghadapi beban. Selebihnya adalah sama: dari latihan yang dicadangkan anda perlu membuat kompleks yang sesuai dengan citarasa anda, dan lakukannya 2-3 kali sehari. Latihan pagi, dengan cara, juga tidak menyakitkan.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky terdiri daripada latihan khas yang sangat baik menangani osteochondrosis servikal dan lain-lain. Di tengah-tengah latihan ini adalah pengetahuan tentang otot dan hubungan mereka dengan seluruh tubuh.

Kesan maksimum boleh diperolehi di pusat khusus, di mana seorang doktor diberikan kepada setiap pesakit, yang memandu pesakit dalam perjalanan menuju pemulihan.

Tetapi jika tidak mustahil untuk masuk ke pusat tersebut, anda boleh melakukan gimnastik rumah Bubnovsky, yang lebih berkesan daripada terapi latihan.

Sekiranya anda mempunyai pengalaman yang berkesan terhadap berbagai penyakit tulang belakang, sendi, otot, sila tinggalkan komen anda di bawah artikel - mungkin anda akan membuat kehidupan seseorang lebih baik! Seseorang pengalaman anda boleh menjadi sangat berguna! Mari kita selesaikan masalah bersama!

Dr Bubnovsky: latihan leher (osteochondrosis serviks), video dan arahan

Dr. Bubnovsky menggabungkan latihan leher berkesan dalam satu kompleks yang direka untuk orang dengan osteochandrosis serviks. Teknik yang dibangunkan membantu menghilangkan rasa sakit, memperbaiki kesihatan. Gimnastik terapeutik adalah mudah untuk dilakukan, selamat dan direka untuk semua kategori usia.

Kaedah rawatan

Terapi kompleks Bubnovsky adalah proses yang beransur-ansur. Ia direka untuk prestasi tetap dan jangka panjang, hanya dalam kes ini, latihan akan memberikan hasil yang baik.

Peredaran darah dan proses metabolik di vertebra serviks akan kembali normal, pergerakan normal leher akan dipulihkan, dan alat korset dan ligamen otot akan diperkuat.

Anda boleh mula melakukan kompleks di mana-mana peringkat perkembangan penyakit ini.

Menurut doktor, sumber utama memulihkan fungsi normal tulang belakang adalah pergerakan yang tetap. Sudah selepas sesi pertama, sakit akan berkurangan, kekakuan semasa pergerakan akan dihapuskan, dan keadaan umum pesakit akan bertambah baik. Untuk menyatukan keputusan yang diperoleh, latihan tetap penting.

Apabila peringkat penyakit berjalan, pelaksanaan kompleks akan membantu untuk secara beransur-ansur menghentikan ubah bentuk cakera intervertebral. Terapi dilakukan secara berturut-turut - pada setiap peringkat intensiti peningkatan aktiviti fizikal.

Kaedah rawatan penyakit juga termasuk latihan pada simulator. Tetapi mereka perlu dijalankan dengan ketat di bawah pengawasan seorang pengajar di pusat khas.

Petunjuk dan kontraindikasi

Untuk gimnastik adalah berkesan, ia mesti dilakukan selepas berunding dengan pakar. Dan jika anda mempunyai petunjuk berikut:

  • mencubit cakera vertebra;
  • peringkat awal osteochondrosis;
  • proses keradangan di rantau cervico-thoracic;
  • kekukuhan semasa latihan fizikal;
  • sakit kepala yang berterusan;
  • pening;
  • ketidakselesaan dan berat semasa aktiviti fizikal.

Terapi mempunyai banyak kelebihan:

  • keputusan yang berpanjangan;
  • latihan tidak membawa anda banyak masa - sesi ini direka untuk 25-30 minit;
  • kesan positif ke atas badan - menguatkan korset otot, meningkatkan keadaan keseluruhan pesakit.

Semasa rawatan, adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur dan betul, dengan ketat mengikuti cadangan yang ditetapkan oleh doktor.

Kompleks latihan fizikal mempunyai kontraindikasi seperti:

  • tempoh pemulihan selepas pembedahan;
  • pecah ligamen atau tendon;
  • penyakit onkologi;
  • masalah dengan sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk melaksanakan latihan adalah berkesan, anda mesti mengikuti beberapa peraturan mudah:

  1. Dalam 14 hari pertama kursus terapi, gimnastik perlu dijalankan setiap hari tanpa gangguan.
  2. Seterusnya, bilangan latihan yang dipilih oleh doktor secara individu - biasanya dari 8 hingga 10 kali sebulan.
  3. Semasa bersenam, jaga belakang lurus.
  4. Kelas pertama diadakan di depan cermin, supaya anda dapat mengawal ketepatan pergerakan.
  5. Kursus terapi fizikal berlangsung selama 3 hingga 6 bulan.

Set latihan

Peralatan tambahan untuk latihan tidak diperlukan. Untuk melakukan latihan 5 pertama, kedudukan permulaan yang diperlukan adalah untuk duduk di kerusi.

  1. Lakukan ceruk bergantian kepala yang tidak tergesa-gesa di sebelah kanan, kemudian bahu kiri 10 kali di setiap arah.
  2. Bend kepala anda ke hadapan, cuba sampai ke dada dengan dagu. Hanya 15 cerun.
  3. Buangkannya kembali dan buat giliran perlahan ke kiri dan ke kanan - dalam setiap arah 10 putaran.
  4. Betulkan tangan kanan anda di bahu kiri anda, angkat siku anda. Lancar menghidupkan kepala anda ke sebelah kanan dan berlama-lama selama 30 saat. Otot leher perlu memanaskan dan mengetatkan. Tukar tangan anda dan ulangi ke kiri. Hanya 5 menghidupkan setiap tangan.
  5. Putar kembali kepalanya. Lakukan pergerakan lancar di sebelah kanan, kemudian sebelah kiri (10 setiap satu). Apabila menghidupkan tangan anda, tahan di bahagian atas.
  6. Pastikan lurus, lengan diturunkan di sepanjang badan anda. Mula perlahan-lahan tarik leher ke depan dan beransur-ansur beralih ke sebelah. Ulang 10 kali, selalunya kerepek ke bahu kanan / kiri.

Video

Ia adalah mungkin untuk menggunakan teknik perubatan dan sebagai pencegahan. Kami mencadangkan untuk menonton video gimnastik untuk osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky. Lakukan di rumah.

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan proses peredaran darah, menghapuskan kekejangan yang menyakitkan, memulihkan aktiviti motor di kawasan serviks selepas kecederaan serius.

Disyorkan oleh doktor dan pelaksanaan latihan kekuatan:

  1. Menarik pada bar mendatar. Pada mulanya, beban seperti ini mungkin kelihatan hebat, tetapi hasil yang baik akan datang dengan amalan.
  2. Untuk melegakan otot, disarankan untuk menggantung di bar mendatar setiap beberapa minit setiap hari.
  3. Di kedudukan berdiri, satu ujung expander (dalam bentuk tali elastik dengan pegangan) diapit dengan tumit, tarik bahagian lain ke atas dari belakang kepala.

Latihan untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks mengikut Bubnovsky

Sebilangan besar orang mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks. Penyebab utama penyakit ini dianggap sebagai gaya hidup yang tetap, kerana ini, terdapat pelanggaran dalam otot, struktur perubahan cakera dan mereka kehilangan kelenturan dan mobiliti mereka.

Pesakit dengan osteochondrosis merasakan kesakitan pada tulang belakang serviks, yang boleh merebak di seluruh tulang belakang, migrain, kehilangan pergerakan pergerakan, bunyi bising di kepala, kebas pada anggota atas, ketidakselesaan di kawasan bahu, peredaran darah dan tekanan darah melompat.

Jika anda serius tidak merawat penyakit ini, dari masa ke masa terdapat tanda-tanda yang teruk dan ia akan menjadi lebih sukar untuk mengatasi osteochondrosis tulang belakang serviks.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, tetapi di sisi positif, kompleks latihan Dr. Bubnovsky telah mengesyorkan dirinya.

Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan potensi dalaman badan.

Rawatan ubat untuk osteochondrosis hanya boleh melegakan gejala penyakit, tetapi tidak akan memulihkan tulang belakang yang terjejas.

Kaedah Dr Bubnovsky akan membolehkan anda untuk mendapatkan sedekat mungkin kepada keadaan awal tulang belakang dan berbeza di mana rawatan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, berdasarkan peperiksaan myofascial.

Selepas menentukan tumpuan penyakit, terdapat proses pembelajaran di mana pesakit belajar untuk melakukan senam secara bebas.

Sekiranya tidak ada peluang untuk melawat pusat ini, maka anda boleh membeli cakera osteochondrosis serviks, latihan, video atau menonton video latihan di Internet.

Gimnastik Dr. Bubnovsky

Gimnastik Dr. Bubnovsky mempunyai beberapa perbezaan dari latihan fisioterapi tradisional:

  • Beban fizikal dipilih secara individu untuk setiap pesakit, bergantung pada tahap penyakit;
  • semasa gimnastik menguatkan otot dalam sistem otot;
  • senaman fizikal yang digabungkan dengan gimnastik pernafasan, urutan khusus dan pendedahan kepada sejuk;
  • dengan bantuan gimnastik, anda boleh mengucapkan selamat tinggal pada kedutan di leher, dagu ganda, serta menghilangkan sakit kepala dan memperbaiki penglihatan;
  • meningkatkan pemakanan tulang belakang dan sendi;
  • melakukan latihan, pesakit akan melupakan osteochondrosis, sakit di kawasan leher untuk waktu yang lama dan akan dapat dengan selamat melakukan tanpa ubat penahan sakit dan ubat anti-radang.

Lakukan senaman dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky:

  • dengan osteochondrosis serviks;
  • dengan sakit kepala;
  • dalam kes insomnia atau mengantuk pada siang hari;
  • dengan dystonia vaskular;
  • tidak aktif;
  • dengan gangguan terjejas;
  • dengan kerja biasa di komputer, senaman meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak.

Terima kasih kepada latihan Dr. Bubnovsky, adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang baik dalam masa yang singkat, seperti:

  • mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • keluarkan tulang belakang serviks;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • memulihkan metabolisme dalam tisu;
  • berhenti atau mengurangkan risiko kerosakan tulang belakang;
  • menghapuskan kesakitan.

Latihan kompleks dalam rawatan osteochondrosis serviks

Gimnastik Bubnovsky dibenarkan untuk melakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan simulator tambahan dan cukup mudah untuk dilakukan.

Pakar pusat mengesyorkan melakukan senaman setiap hari selama 14 hari, maka anda perlu mengurangkan hingga dua kali seminggu.

Untuk mencapai hasil yang positif daripada rawatan, perlu berada di kedudukan dengan lurus di depan cermin untuk mengikuti kemajuan pelajaran. Kompleks ini terdiri daripada tujuh latihan:

  1. Spring - ambil kedudukan berdiri dengan tangannya turun di sepanjang badan. Melakukan tudung kepala, ke hadapan dengan kelewatan beberapa saat, kemudian condong ke belakang.
  2. Metronom adalah kedudukan berdiri awal. Jadikan kecondongan kepala ke bahu kanan, berlama-lama selama 30 saat (jika anda mengalami kesakitan yang teruk, anda boleh memendekkan masa), kembali ke posisi biasa, kemudian ke bahu kiri.
  3. Tinjauan - kedudukan berdiri awal. Putar kepala anda ke kanan dan kiri dengan kelewatan beberapa saat.
  4. Angsa - kedudukan awal berdiri, tangan di tali pinggangnya. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu menyelaraskan dagu anda selari ke lantai, meregangkannya ke hadapan, putar kepala anda ke sebelah kanan dan letakkan dagu di bahu, tinggal di posisi itu dari setengah minit hingga satu minit. Kemudian buat juga sebelah kiri. Semasa pelaksanaan latihan ini, mungkin terdapat ketidakselesaan di tulang belakang.
  5. Heron - kedudukan permulaan duduk, kepala lurus, tangan di lutut anda. Anda perlu meluruskan tangan anda, tarik kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Sensasi nyeri adalah mungkin jika pesakit mempunyai hernia tulang belakang.
  6. Kajian sukar - kedudukan awal dengan tangan di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan, dan telapak tangan kiri di bahu kanan, sehingga siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap di lutut. Juga bergilir ke kiri.
  7. Fakir - kedudukan awal yang duduk di atas kerusi dengan lengan yang dinaikkan dan sedikit bengkok di atas kepalanya, terjaga di dalam kunci. Pusing kepala ke kanan sehingga berhenti dan berlama-lama, kemudian ke arah yang bertentangan.

Untuk mencapai kesan terapeutik, semua latihan perlu dilakukan dengan perlahan, lima kali dalam setiap arah. Untuk menyatukan hasilnya, selepas setiap latihan yang dilakukan Bubnovsky perlu melakukan urutan diri.

Urut diri

Prosedur untuk urut diri dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks:

  1. Anda perlu bermula dengan cahaya yang mengusap leher, perlahan-lahan turun ke kawasan serviks, manakala kelajuan dan kekuatan pergerakan perlu meningkat;
  2. Kemudian dengan hujung jari, dalam gerakan bulat, urut vertebra serviks;
  3. Selepas mengikat leher dari belakang dan urut dari bahagian bawah;
  4. Apabila selesai latihan untuk bahagian belakang leher, mulailah mengurut bahagian hadapan.

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky direka untuk semua umur dan jantina, menghalang pengulangan penyakit dan selamat berbanding mengambil ubat.

Satu-satunya peraturan dalam melaksanakan latihan terapi, adalah perlu untuk berhenti apabila ada rasa sakit.

Seperti semua aktiviti fizikal, latihan ini untuk rawatan osteochondrosis mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • serangan jantung atau angin ahmar;
  • penyakit onkologi;
  • pelanggaran integriti ligamen dan tendon.

Kompleks latihan Bubnovsky adalah perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Latihan Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks | Sakit di osteochondrosis serviks

Sergei Mikhailovich Bubnovsky dikenali kerana mencipta sistem rawatan alternatif untuk semua penyakit neurologi melalui penggunaan sumber dalaman badan. Perkembangan itu dipanggil "kinesitherapy", yang diterjemahkan sebagai rawatan pergerakan.

Latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi, dalam sesetengah kes ia juga boleh memulihkan sepenuhnya fungsi cincin berserabut. Di samping itu, ia berfungsi sebagai pencegahan penyakit yang lebih baik pada masa akan datang.

Apakah beberapa latihan leher asas yang Dr. Bubnovsky mengesyorkan untuk osteochondrosis serviks?

Dengan kesakitan teruk, walaupun pergerakan fisiologi yang biasa diberikan dengan kesulitan, kinesitherapy menyediakan gimnastik lembut, yang merupakan senaman ringan.

Oleh itu, Bubnovsky menasihati memulakan hari dengan latihan yang dilakukan semasa berbaring di tempat tidur:

  • Kepala perlahan bertukar kiri dan kanan;
  • dagu ke bawah;
  • kepala;
  • mencium di sebelah kanan dan kiri, menyentuh bahu telinga;
  • selekoh belakang.

Di samping itu, doktor menyarankan menguli dan menggosok leher dengan tangannya, melakukan urutan sendiri jari dan jari kaki.

Selepas mengeluarkan kecederaan dan mengurangkan keamatan kesakitan, anda boleh meneruskan ke beban yang lebih kompleks.

Latihan lanjutan Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks

Dalam bukunya "Osteochondrosis - bukan hukuman", Sergey Mikhailovich menyatakan bahawa tidak mudah untuk menghilangkan kecederaan di kawasan serviks.

Patologi ini bertindak balas dengan terapi dengan pengetatan biasa di bar dan push-up pada bar selari. Tetapi hanya askar atau gimnas dapat menampung beban seperti itu.

Di rumah, untuk menggantikan sepenuhnya latihan ini boleh menjadi versi mudah:

Ia adalah perlu untuk menjalankan gimnastik di atas kerana otot-otot lengan diperkuat; beberapa kali pertama ia cukup untuk mengurung kepada pilihan tanpa komplikasi. Kelas kekerapan yang disyorkan - setiap hari.

Selain daripada latihan yang dijelaskan, Dr. Bubnovsky menasihati untuk melawat gim untuk menggunakan blok untuk otot belakang. Dengan berat tambahan pada kedudukan duduk, regangan berkesan dan penguatan serentak otot-otot leher, lengan dan tali bahu tercapai.

Kontraindikasi kepada latihan Bubnovsky dengan simulator untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik yang dianggap tidak boleh dilakukan hanya dalam peringkat akut penyakit ini.

Dalam kes-kes lain, tidak ada kontraindikasi, perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul, jika mungkin menggunakan nasihat jurulatih profesional.

Semua tentang osteochondrosis Osteochondrosis bukanlah ayat Versi penuh dari laman web ini

Latihan dalam osteochondrosis Bubnovsky serviks

Hampir setiap orang kedua yang hidup di planet kita menderita penyakit tulang belakang dan bahagian atasnya khususnya. Salah satu punca osteochondrosis tulang belakang serviks ialah gaya hidup yang tidak aktif. Kerja otot terjejas, perubahan dalam struktur cakera berlaku dari masa ke masa, mobiliti dan fleksibiliti merosot, dan distrofi vertebra berkembang.

Rawatan penyakit ini adalah proses yang memerlukan sikap yang paling serius dan berhati-hati. Di rantau serviks terdapat banyak penghujung saraf, pusat yang berkaitan dengan kerja otak. Kesakitan semasa penyakit boleh menjadi sangat kuat.

Kaedah rawatan

Kaedah terapi

Latihan Leher Rawatan ubat membantu mengurangkan perkembangan osteochondrosis, tisu sebahagiannya memulihkan strukturnya. Proses keradangan dikeluarkan, edema tisu berkurangan. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat-ubatan boleh menyebabkan keradangan mukosa gastrik. Oleh itu, penggunaan terapi penyelenggaraan sistem pencernaan yang disyorkan.

Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan ubat dengan sesi fisioterapi (elektroforesis, ultrasound, dll), serta urutan terapeutik. Semua ini membantu mengembalikan kebolehan dan fungsi badan yang hilang.

Rawatan di rumah

Gimnastik perubatan di kompleks dengan penerimaan decoctions herba, tinctures, penggunaan ozokerite, lumpur di bawah pengawasan pakar akan mengurangkan sakit di leher, meningkatkan bekalan darah ke tisu.

Rawatan oleh teknologi moden

Dr. Bubnovsky, dalam pengalaman pribadi, mengembangkan dan berjaya melaksanakan sistem rawatan pemulihan osteochondrosis. Ia berdasarkan kepada penggunaan latihan tertentu.

Di pusat perubatan Bubnovsky, yang dibuat di Rusia dan di luar negara, pendekatan individu digunakan untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira usia, keadaan fizikal, sifat dan keterukan penyakitnya. Tahap rawatan dengan penggunaan senaman khas dapat melegakan ketegangan di tulang belakang, untuk mengatasi kesakitan dari hari-hari pertama kursus.

Latihan osteochondrosis serviks

Senaman leher

  • perlaksanaan perlahan kepala mengangguk (dari 20 hingga 40 kali);
  • kacamata licin kepala dari sisi ke sisi (jumlah yang sama kali) atau sehingga penampilan sensasi menyakitkan ringan;
  • pergerakan putaran kepala pusingan dengan perubahan ke arah putaran (sehingga 45 kali);
  • sampai ke pinggir dagu dada, kepala ke bawah;
  • menaikkan bahu dan menahan mereka 10
  • 15 saat;
  • meregangkan dagu sambil memanjangkan kepala dan melukisnya ketika melakukan gerakan kepala belakang;
  • duduk di atas lantai dan, membongkok kaki di lutut, kami menurunkan kepala kami, menyentuh dahi kami. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga 50 saat. Tulang belakang datang ke keadaan santai, meregangkan leher.

Latihan ini membolehkan anda untuk mencapai keputusan maksimum dalam rawatan penyakit. Tubuh, ketika menerapkan metode Dr. Bubnovsky, mengembalikan fungsi yang hilang.

Simulator khas

Profesor mencipta reka bentuk simulator yang boleh menguatkan otot, membantu pesakit menyingkirkan rasa sakit, memperbaiki peredaran darah tulang belakang serviks.

Latihan untuk leher Penggunaan senaman dalam kombinasi dengan senaman pada simulator memungkinkan untuk mencapai hasil maksimum dalam rawatan penyakit osteochondrosis, arthritis, hernia intervertebrata, tanpa perlu pembedahan. Kinesitherapy (rawatan pergerakan) mengembalikan fungsi tisu badan, menguatkan imuniti.

Senaman sistemik akan membantu dalam memerangi osteochondrosis:

  • menarik di palang, jika tidak, anda hanya boleh menggantung di bar mendatar;
  • bekerjasama dengan pengembang ketika menaikkan tangan secara bergantian, mengatasi rintangan getah;
  • duduk di atas kerusi, menjamin pengembang, tarik ke arah diri anda, membuat pernafasan.

Pemakanan yang betul

  • hanya menggunakan produk semulajadi;
  • penolakan semua jenis pemuliharaan;
  • menyediakan makanan ringkas dengan jumlah minimum bahan;
  • menggantikan garam dan gula dengan rempah semula jadi, perasa;
  • tidak termasuk alkohol;
  • keluarkan kafein dari diet dalam apa jua bentuk;
  • pematuhan dengan rejim minum yang betul (sekurang-kurangnya 3 liter air), tetapi tidak apabila makan makanan;
  • penolakan air soda dan minuman;
  • air minuman hanya boleh air spring atau dari telaga;
  • makanan pada hari latihan harus menjadi protein, yang membantu memulihkan tenaga yang dibelanjakan dan pertumbuhan tisu otot.

Soalan ini sangat penting bersama dengan rawatan yang berterusan.

Mengendalikan gaya hidup aktif dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, gimnastik dapat mengurangkan risiko osteochondrosis. Pemantauan berterusan dan penyelenggaraan kesihatan anda akan membolehkan anda meningkatkan kemampuan fizikal badan.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks mengikut Bubnovsky

  • Manifestasi penyakit
  • Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Dr. Bubnovsky
  • Kesan rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Perubatan moden sentiasa berkembang, sehingga hari ini terdapat banyak cara untuk menghilangkan penyakit yang tidak menyenangkan dan berbahaya seperti osteochondrosis serviks, salah satu yang paling berkesan yang dicadangkan oleh Sergey Bubnovsky. Ia berdasarkan bukan penggunaan dadah, tetapi pada senaman yang benar-benar selamat dan mudah.

Manifestasi penyakit

Sehingga kini, osteochondrosis tulang belakang serviks # 8212; Penyakit ini sangat biasa. Ia memberi kesan kepada struktur cakera intervertebral. Gejala utamanya ialah:

  • sakit leher seluruh tulang belakang;
  • kemustahilan fungsi penuh kawasan serviks dan bahu;
  • sakit kepala dan pening;
  • kehilangan orientasi;
  • bunyi di kepala;
  • rasa mati rasa

Kaedah rawatan osteochondrosis, yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky, bertujuan untuk menguatkan otot leher dan dada. Kaedah tradisional menyebabkan kesakitan sementara kesakitan.

Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Untuk memulakan rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, anda perlu melawat pusat Dr. Bubnovsky atau, jika ini tidak mungkin, beli cakera dengan video atau buku. Anda juga boleh mencari video yang diperlukan di Internet.

Doktor gimnastik Bubnovsky untuk leher

Asas kaedah adalah gimnastik terapeutik. Latihan berikut digunakan:

  1. Putaran maksimum. Untuk melaksanakan latihan, perlu secara beransur-ansur mengalihkan kepala ke arah yang berbeza ke tahap tertinggi.
  2. Kepala ke dada. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya sehingga dagu menyentuh dada.
  3. Bahu. Adalah perlu untuk meningkatkan bahu ke tahap tertinggi.
  4. Pegang kepala awak. Kami menghidupkan kepala kami dalam arah yang berbeza, sambil memegang tangan. Ia adalah perlu bahawa otot leher menekan rintangan lengan.
  5. Tarian Oriental. Tajuk # 8212; ke belakang
  6. Duduk di atas lantai dan bengkokkan lutut anda, meletakkan dahi anda pada mereka. Luangkan masa untuk ini. Ini akan membantu meregangkan otot leher.
  7. Bingkai Apabila anda menghidupkan kepala ke kiri, anda mesti meletakkan tangan kiri anda di bahu kanan dan sebaliknya. Dalam kedudukan yang melampau, anda perlu menetapkan kepala dan tunggu setengah minit.
  8. Fakir Tulang kepala dilakukan apabila telapak tangan dilipat di atasnya.
  9. Angsa Dari kedudukan berdiri, leher ditarik ke depan dan ke atas, selepas itu kepala berubah menjadi bahu.

Kursus latihan mungkin berbeza dalam setiap kes tertentu, kerana ia dipilih atas dasar lokasi dan ciri-ciri sindrom kesakitan. Untuk melakukan ini, kawasan yang terjejas pertama kali ditubuhkan dan keadaan umum otot di kawasan ini diperiksa. Kemudian, mengikut keputusan yang diperoleh, rejim latihan ditubuhkan.

Latihan kekuatan

Juga, Sergei Bubnovsky membangunkan latihan khas pada simulator, teknik tersebut dijalankan bersama instruktur dalam bilik yang disediakan khusus. Peranti ini direka untuk meningkatkan peredaran darah, menghapuskan kesakitan dan kekejangan.

  1. Tarik-up pada bar mendatar. Latihan ini agak sukar untuk ramai orang, tetapi pada masa yang sama semuanya akan keluar.
  2. Ambil pengembang dan langkah satu kaki. Ambil bahagian lain dengan tangan anda dari belakang kepala dan tarik ke atas.
  3. Memperkukuhkan pengembang atas sokongan dan membuat pergerakan seolah-olah anda memotong kayu. Cuba gunakan dengan semua bahagian tulang belakang.
  4. Duduk di atas kerusi dan tarik pada penambah pra-tetap.
  5. Hang beberapa minit di bar mendatar. Ini akan meregangkan dan mengendurkan otot.

Latihan sedemikian akan membantu menguatkan otot-otot sepanjang tulang belakang dan tidak hanya akan membantu dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga memperbaiki keadaan keseluruhan belakang.

Kaedah lain yang digunakan

Kaedah rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks Dr Bubnovsky termasuk bukan sahaja gimnastik, ia juga mempunyai kesan yang kompleks di kawasan yang terjejas:

Kesan kompleks seperti itu akan dengan cepat mengurangkan semua gejala penyakit utama, dan dengan penggunaan jangka panjang, menyingkirkannya sama sekali.

Kesan rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Selalunya kaedah rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky diambil apabila kaedah lain telah gagal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang biasa mempercayai kaedah rawatan, pembedahan dan perubatan yang lebih radikal.

Hasil pertama penerapan teknik muncul dalam masa beberapa minggu selepas permulaan latihan dan prosedur:

  • sakit dikurangkan;
  • mobiliti dipulihkan;
  • keadaan umum bertambah baik.

Untuk hasil yang mampan, anda memerlukan latihan harian yang berterusan.

Jika anda menggunakan kaedah Dr. Bubnovsky untuk profilaksis, maka risiko osteochondrosis tulang belakang serviks dapat dikurangkan menjadi sifar. Untuk langkah pencegahan, sudah cukup untuk menonton video yang sepadan, dalam kes ini melawat pusat adalah pilihan.

Keputusan terbaik dapat dicapai pada peringkat awal penyakit.

Dalam kes-kes yang lebih lanjut, rawatan sedemikian menghalang degradasi cakera intervertebral, dan hanya dengan penggunaan berpanjangan dengan ketara memperbaiki keadaan.

Rawatan ini dijalankan dalam beberapa peringkat. Mereka berbeza dengan intensiti beban dan sifat pergerakan yang dilakukan. Pelarasan latihan dijalankan secara konsisten, selepas mengkaji dengan teliti keadaan keadaan pesakit.

Sudah tentu, hasil yang paling besar dan terpantas dalam memerangi osteochondrosis tulang belakang serviks boleh dicapai hanya di bawah bimbingan jurulatih profesional yang berpengalaman di pusat ini, yang dicipta oleh Sergey Bubnovsky.

Tetapi di rumah, selepas menonton video, dengan kesabaran dan ketekunan yang tepat, anda boleh mencapai hasil yang baik.

Sergey Bubnovsky mencipta sistem rawatannya sendiri sedemikian rupa sehingga seseorang dapat mengatasinya walaupun dengan perkembangan fizikal yang paling sederhana.

Sumber: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze-po-bubnovskomu, http://osthondroz.ru/50-uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze-po-bubnovskomu.html, http: // bolitgolova.net/osteoxondroz/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Tiada ulasan lagi!

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah: video

Luka Osteochondrosis leher hari ini agak biasa, dan pada pesakit yang agak muda. Kerana ketegangan saraf atau anjakan cakera, pesakit mengalami sakit kepala dan sakit jantung, pening, dan sebagainya.

Patologi semacam itu sangat berbahaya, kerana ia boleh mengakibatkan keabnormalan dalam aktiviti otak yang disebabkan oleh peredaran darah yang tidak mencukupi. Di samping itu, mencubit itu boleh menyebabkan banyak pelanggaran dalam aktiviti organ-organ dalaman.

Apakah peranan senaman dalam osteochondrosis serviks

Pada peringkat awal perkembangan patologi dengan bantuan latihan, anda boleh mengelakkan banyak komplikasi dan memaksimumkan perkembangan tisu otot korset.

Unsur-unsur yang disyorkan untuk pesakit dengan lesi serviks osteochondrosis adalah hasil dari banyak pakar. Mereka direka untuk menghentikan pemusnahan tulang belakang dan tisu di antara mereka.

Tujuan utama latihan sedemikian adalah untuk menguatkan korset otot dan ligamen. Akibatnya, terapi senaman diperhatikan:

  1. Mengurangkan beban vertebral;
  2. Penamatan perkembangan lanjut patologi;
  3. Kesan pencegahan, menghalang perkembangan komplikasi yang mungkin berlaku;
  4. Meningkatkan pergerakan vertebra serviks;
  5. Proses yang berkaitan dengan pertukaran bahan-bahan yang paling penting untuk badan diaktifkan;
  6. Metabolisme tisu yang terjejas dipercepat;
  7. Tisu-tisu di sekeliling tulang belakang yang terjejas mula menerima lebih banyak pemakanan dengan memperbaiki bekalan darah mereka, yang juga dinormalisasi di vertebra dan cakera di antara mereka.

Persediaan

Persiapan awal terutamanya yang sukar untuk latihan tidak perlu. Walaupun disyorkan untuk mematuhi beberapa peraturan, ia akan memberi kesan positif kepada keadaan umum pesakit dan meningkatkan manfaat latihan:

  • Anda tidak boleh memulakan latihan tanpa memanaskan sendi dan tisu otot. Untuk ini, ia akan membantu untuk meregangkan otot leher dengan kuat. Akibat senaman, tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan lain. Ia berguna untuk melakukan gerakan urut yang sama bukan sahaja sebelum latihan, tetapi juga sepanjang hari;
  • Sempurna menyiapkan otot untuk mengamalkan mandi panas, di samping itu, ia melegakan kebanyakan gejala dan kekejangan;
  • Amalan menunjukkan bahawa latihan tersebut sangat berkesan digabungkan dengan berenang. Prosedur yang kerap di dalam kolam ketara meningkatkan dinamik positif dan keberkesanan kelas; Di samping itu, prosedur berenang meregangkan tulang belakang;
  • Senaman aerobik intensiti rendah dan berjalan kaki setiap hari secara positif melengkapkan senaman.

Kontraindikasi utama

Latihan LFK mempunyai kesan bermanfaat yang tidak ternilai dalam perjalanan penyakit ini, tetapi tidak semua pesakit ditunjukkan teknik terapeutik yang sama:

  • Terapi fizikal tidak disyorkan untuk pesakit jika ia menyebabkan rasa sakit, walaupun ia tidak penting;
  • Pada peringkat osteochondrosis akut;
  • Dengan kehadiran influenza, penyakit pernafasan atau jangkitan keradangan lain yang mengakibatkan pemisahan keadaan, kelas dikontraindikasikan.

Cadangan untuk kelas rumah

Menurut kebanyakan pakar, keberkesanan latihan akan maksimum jika dilakukan pada waktu petang atau pagi. Latihan semacam ini menyumbang kepada pengaktifan proses metabolisme dan aliran darah dalam vertebra serviks dan pencegahan tabiat darah.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk memaksimumkan produktiviti latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  1. Sebelum kelas, adalah disyorkan untuk menyediakan otot anda - melakukan senaman ringan atau mandi panas;
  2. Anda tidak boleh mengalahkan diri anda, mengabaikan rasa sakit, dan melakukan beberapa elemen tertentu. Sekiranya ada rasa sakit, maka ini menunjukkan keadaan yang semakin teruk pada tulang belakang dan peningkatan pincangan saraf;
  3. Jika anda merasa tidak selesa, maka anda perlu berehat dalam beberapa minit. Jika di masa depan elemen sedemikian lagi membawa kesakitan, maka anda perlu menyerah;
  4. Tonton pergerakan - mereka perlu dilakukan dalam mod perlahan, ketajaman boleh menimbulkan kesakitan;
  5. Kawalan bahu postur anda dan dada ke hadapan - ini akan mengurangkan mampatan neuro radial, menghapuskan kecederaan dan meningkatkan kesan terapeutik;
  6. Adalah disyorkan untuk mengulangi percubaan secara berkala untuk melakukan senaman yang menyebabkan sakit. Sekiranya mereka tidak menyebabkan kesakitan yang lalu, ini menunjukkan kemajuan dalam rawatan;
  7. Lakukan unsur-unsur kecondongan dan putar kepala dengan berhati-hati untuk mengelakkan saraf daripada menjadi terkekang dengan kemerosotan gejala;
  8. Sekiranya timbul tiba-tiba sindrom kesakitan, berpaling dan lentur kepala anda membantu dengan sempurna;
  9. Mana-mana senaman mesti diluluskan oleh pakar dalam terapi senaman.

Apakah jenis terapi senaman yang perlu dilakukan?

Kompleks unsur-unsur terapi senaman melibatkan melakukan latihan dinamik dan isometrik.

Yang pertama dibezakan oleh aktiviti motor dan disyorkan dalam tempoh remisi. Kompleks isometrik perlu dilakukan dalam momen-mujarab penyakit ini, ia tidak melibatkan aktiviti fizikal dan membolehkan anda menyingkirkan rasa sakit.

Kaedah rawatan mengikut Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mengembangkan metodologi terapeutik berdasarkan penggunaan rizab tubuh manusia untuk memerangi penyakit ini. Dia dipanggil kinesitherapy.

Kaedah rawatan ini terbukti dengan baik dalam merawat gangguan muskuloskeletal. Dr. Bubnovsky telah membangunkan kitaran latihan yang mengandaikan kesan analgesik pada vertebra:

  • Bersantai, bangun pada semua empat;
  • Dari pose terdahulu anda perlu membengkokkan sandaran anda dan kemudian bengkok ke bawah;
  • "Stretch step". Berdiri pada semua empat kaki, duduk di sebelah kanan, dan kiri ditarik balik, dengan tangan kanan untuk mencapai ke hadapan. Kemudian anda perlu menukar kaki;
  • "Perdarahan." Berdiri di atas lutut anda, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Cuba sebanyak mungkin untuk menarik badan ke hadapan, jangan merobek lutut dan telapak tangan anda dari lantai;
  • Bersandar di lantai, tangan ke atas kepala, bengkok kaki. Rehat dagu di dada, bengkokkan badan, merobek bilah bahu dari permukaan lantai dan menyentuh lutut dengan siku;
  • Berbaring di belakang untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin, semasa menghirup turun.

Teknik Bubnovsky melibatkan unsur-unsur tertentu pada simulator individu yang dipilih secara individu.

Kompleks Butrimova

Dr. Butrimov mencadangkan terapi senamannya terhadap osteochondrosis serviks:

  • Bend kepala anda ke bawah, ke sisi, pada masa yang sama menyeret mahkota. Pergerakan untuk melakukan satu, kemudian di sisi lain;
  • Setelah diturunkan kepala untuk membuat lipatan bulat, cuba untuk mencapai sejauh mungkin dengan kepala, meregangkan leher, lakukannya di kedua arah;
  • Melemparkan kepalanya ke sebelah kiri cuba melihat lantai di bahu kirinya.

Latihan video yang kompleks untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks doktor Butrimov:

Peraturan utama ketika melakukan gerakan yang kompleks, menurut Dr. Butrimov, adalah kelonggaran mutlak pesakit, otot harus benar-benar santai. Hanya dengan cara ini kursus terapi fizikal dengan kaedah Butrimov akan membawa kesan yang diingini.

Bagaimana untuk merawat latihan leher dan toraks?

Tidak mustahil untuk memulihkan saraf dan cakera yang terjejas sepenuhnya di hospital dan di rumah. Walaupun dengan bantuan terapi senaman yang dilakukan di rumah, anda boleh menyingkirkan gejala dan menghentikan perkembangan osteochondrosis.

Semasa ketakutan

Set asas lapan latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki selain lebar bahu:

  1. Balingkan dan tilt kepala anda, beku dalam kedudukan yang sama selama 7-10 saat;
  2. Angkat setiap bahu bergantian;
  3. Putar kepala anda ke hentian maksimum dengan kelewatan 10 saat pada titik akhir;
  4. Lakukan secara bergantian membongkok kepala anda ke bahu, sambil serentak menahan dengan telapak tangan, berehat di pipi;
  5. Buat putaran pekeliling dengan bahu;
  6. Ambil postur hulik dan pada masa yang sama cuba menyambung bahu, berdiam diri selama beberapa saat, kemudian berehat;
  7. Batang badan lereng ke tepi;
  8. Tekan penumbuk anda ke dalam zon di atas pinggang, serentak membongkok ke hadapan, berhenti sejenak, kemudian berehat.

Kompleks latihan dalam gambar dengan osteochondrosis serviks tulang belakang

Dengan pening

Pusing sering disertai oleh kecederaan osteochondrosis vertebra pada leher. Anda boleh menyingkirkan gejala tersebut dengan melakukan unsur-unsur berikut:

  1. Perlahan perlahan dengan kepalanya ke had maksimum, kemudian membekukan seketika, kemudian beralih ke had yang bertentangan;
  2. Perlahan-lahan tilt kepala anda, meletakkannya di bahu anda, melihat ke hadapan, ulangi kedua-dua arah;
  3. Perlahan-lahan tunduk kepala ke dada anda sebelum menyentuh dagunya.

Untuk profilaksis

Untuk tujuan pencegahan, anda boleh melakukan mana-mana elemen di atas. Di samping itu, perlu makan dengan betul, mengawal berat badan, mencegah ketidakaktifan fizikal, berenang cinta, tidur di tilam ortopedik khas, dan sebagainya.

Pesakit yang menghidap osteochondrosis kawasan kolar serviks sering tidak mengambil serius perhatian doktor, melanggar arahan dan mengabaikan latihan.

Sudah tentu, mustahil untuk mengubati penyakit ini, tetapi sesiapa sahaja boleh melakukannya dengan latihan untuk menghentikan proses yang merosakkan dan menghilangkan gejala osteochondrosis untuk masa yang lama.

Latihan memainkan peranan penting dalam proses terapeutik. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, keadaan pesakit adalah lebih mudah.

Latihan video yang kompleks dalam rawatan osteochondrosis cervicothoracic:

KAMI MENYEDIAKAN! Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi, pembaca kami berjaya menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar terkemuka Jerman dalam penyakit sistem muskuloskeletal. Selepas meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.