Utama / Diagnostik

Alexander Shishonin: "Leher yang sihat memainkan peranan penting dalam perkembangan kanak-kanak"

Sebagai sebahagian daripada rubrik "Hidup tanpa dadah", "The Herald of the Caucasus" terus memperkenalkan pembaca dengan metodologi calon sains perubatan Alexander Yuryevich Shishonin. Hari ini kita akan memberi tumpuan kepada patologi anak-anak tulang belakang serviks. Doktor akan memberitahu mengapa ibu bapa perlu memberi perhatian kepada keadaan tulang belakang serviks.

- Dalam program sebelumnya, kita bercakap mengenai penyakit berkaitan dengan usia. Adakah kanak-kanak juga terdedah kepada masalah di rahim serviks?

- Dalam kanak-kanak, kawasan serviks dan aliran darah melalui kawasan serviks memainkan peranan penting dalam pembangunan. Aliran darah pada kanak-kanak menjejaskan keadaan badan kanak-kanak lebih daripada pada orang dewasa. Seluruh badan mengalami kegagalan aliran darah yang sedikit. Semasa kelahiran, berat kepala adalah setanding dengan berat badan.

Hari ini, semasa bersalin, pelbagai jenis alat bantu berbentuk obstetrik dan hormon sering digunakan - oxytocin boleh dicetuskan supaya proses kelahiran dapat berjalan lebih cepat, seksyen cesarean sering dilakukan untuk insurans semula, dan bukan mengikut petunjuk. Campurtangan doktor dalam proses generik agak aktif. Di satu pihak, adalah baik bahawa semua wanita berada di bawah pengawasan doktor. Sebaliknya, semasa bersalin, tulang belakang serviks sentiasa mengalami tahap yang lebih besar atau lebih kecil - terdapat mikrotraumas ligamen di rahim serviks, hematoma bukan sahaja pada leher, tetapi juga pada kepala, subluxations.

- Adakah ia didiagnosis di hospital bersalin?

- Tidak selalu. Kemudian anak itu tidak tidur nyenyak, menangis, keseronokan hyper bermula, pendarahan hidung pada waktu malam, mereka mula diketuai oleh pakar neurologi, memberinya pil, kanak-kanak tumbuh dengan sokongan dadah, pada setengah urut, dan tukang urut takut menyentuh leher, kerana ia berbahaya. Kemudian kanak-kanak itu mempunyai masa yang buruk di sekolah kerana aliran darah ke otak terganggu, dan dystonia vaskular terbentuk. Dalam 80% kes, ini adalah kecederaan kelahiran tersembunyi di rantau serviks. Saya harap pada masa akan datang, kanak-kanak sebaik selepas lahir akan diperiksa oleh jabatan serviks, pakar yang tahu bagaimana untuk melakukannya.

- Walaupun ini tidak dilakukan di hospital bersalin, bagaimanakah ibu bapa menentukan kehadiran kecederaan pada anak?

- Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memeriksa kawasan serviks. Letakkan bayi di perut anda. Letakkan tangan anda di bawah dahi anda supaya leher terbuka, dan dengan dua jari anda menekan ke lehernya. Sekiranya otot keras, kanak-kanak menangis, ini bermakna ada sedikit kecederaan kelahiran. Kanak-kanak seperti itu mesti ditunjukkan kepada pakar serviks.

Apabila mereka membawa saya kanak-kanak dengan masalah itu, mereka menangis dalam sesi pertama, dan kemudian mula mengerang dengan keseronokan. Sekiranya leher diikat, maka di mana-mana sentuhan kanak-kanak mula menggeliat, menangis. Tetapi apabila anda mengeluarkan kekejangan, lehernya bebas, ia menjadi lembut, tiada pengapit, tiada kunci.

Ibu bapa perlu melihat, sama ada kanak-kanak itu mencondongkan kepalanya ke satu sisi, sama ada tidak berdarah pada waktu malam. Sekiranya kanak-kanak itu tergelincir di dalam kereta, ini adalah bukti bekalan darah cerebellar. Menggoyangkan anak di dalam kereta tidak seharusnya, jika dia sihat.

Kanak-kanak yang lebih tua perlu memberi perhatian kepada prestasi sekolah. Jika kanak-kanak belajar, dia cuba, tetapi dia telah memasukkan satu telinga, dan yang lain mempunyai, ia segera jelas bahawa terdapat gangguan dalam aliran darah otak. Sekiranya aliran darah baik dalam otak kanak-kanak, seperti span, ia menyerap segalanya. Sekiranya anda tidak mengembalikan aliran darah pada masa kanak-kanak, keadaan akan ditarik lagi, dan penyakit yang dibincangkan dalam program terdahulu akan datang kepada orang yang terdahulu.

- Apakah penyakit kanak-kanak yang serius disebabkan oleh aliran darah yang terjejas?

- Bentuk trauma kelahiran yang teruk - cerebral palsy, apabila fungsi neurologi diganggu, saraf berfungsi lebih buruk, ini dicerminkan pada kaki, di tangan anak, pada bekalan darah ke otak. Cerebral palsy dikaitkan dengan masalah intelektual, fungsi kognitif terjejas, kognitif. Tetapi kanak-kanak seperti itu boleh dibantu. Semakin cepat anda meletakkan leher anda dalam rangka, lebih baik ramalan. Anda tidak boleh tarik. Sekiranya anda mendiagnosis cerebral palsy di hospital bersalin, adalah penting untuk menangani leher.

Banyak kes kecederaan kelahiran tidak didiagnosis di hospital. Tetapi jika anda mengingati tradisi, adalah kebiasaan untuk memegang anak-anak selepas kelahiran dengan kaki mereka dengan kepala mereka terbalik dan cukup jelas. Kepalanya berat, jadi lehernya secara semula jadi membentangkan, menetap. Sesetengah pakar kebidanan sekolah lama melakukan itu.

Sekiranya kanak-kanak yang mengalami masalah itu dibawa kepada kami, maka selepas mengambil bahagian serviks secara teratur, mereka mula belajar dengan lebih baik. Periksa leher anak anda pasti!

Kompleks penuh Dr. Shishonin

Gimnastik Dr Shishonin adalah senaman yang dilakukan untuk mencegah dan merawat sakit akut dan kronik di tulang belakang serviks. Kompleks utama adalah 7 latihan yang berkesan untuk otot-otot leher yang boleh menjadi penyelamat bagi mereka yang menghabiskan banyak masa di komputer dan biasanya menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Ia penting! Kesan positif dijamin hanya dalam kes prestasi yang betul dan tetap dari satu set latihan sepenuhnya.

Kompleks, keberkesanannya yang telah dibuktikan bukan sahaja oleh doktor, tetapi juga oleh pesakit, disarankan untuk dilakukan apabila masalah berikut berlaku:

  • sakit berulang atau berterusan di leher dan bahu bahu;
  • gangguan dalam proses bekalan darah ke kepala;
  • migrain kerap, disertai dengan pening yang ringan atau ketara;
  • pelupa;
  • insomnia, keletihan, mengantuk pada siang hari, walaupun rehat malam penuh (lihat juga - bagaimana untuk mengantuk mengantuk);
  • hipertensi (tekanan darah meningkat secara berterusan);
  • dystonia vaskular vegetatif.

Kelas-kelas mengikut kaedah Shishonin ditunjukkan kepada orang-orang yang mengalami ketidakaktifan fizikal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sering mengalami tekanan, tertekan dengan tekanan fizikal atau psiko-emosi yang serius, dan tidak dapat membanggakan diet seimbang dan sepenuhnya.

Maklumat tambahan. Penulis mengesyorkan gimnastik berlatih setiap hari. Sebaik sahaja simptom-simptom yang tidak menyenangkan di leher dan kepala mula berkurangan, adalah mungkin untuk beralih kepada 3-4 pelaksanaan sekali seminggu.

Latihan nombor 1 "metronom". Semasa duduk di atas kerusi, perlahan-lahan menggiring kepala anda ke arah bahu kanan anda. Cuba sampai ke puncak kepala. Sebaik sahaja anda merasa sedikit ketegangan dalam tisu otot - hentikan dan tunggu selama 30 saat. Kembali ke kedudukan asal, ulangi latihan dengan cara yang sama ke arah bahu kiri.

Latihan nombor 2 "musim bunga". Perlahan-lahan menurunkan kepala anda dan tinggal di kedudukan itu selama 30 saat. Tanpa pergerakan tajam, tarik leher ke depan dan ke atas. Betulkan kedudukan untuk setengah minit lagi.

Latihan nombor 3 "melihat ke langit." Belok perlahan ke kiri. Sebaik sahaja terdapat rasa ketidakselesaan otot ringan, hentikan dan hitung hingga 30. Lakukan perkara yang sama ke arah yang betul.

Latihan nombor 4 "bingkai". Dilakukan dengan prinsip yang sama seperti latihan No. 3. Perbezaannya - juga menghubungkan tali bahu: tangan kanan terletak pada bahu kiri. Pada masa ini, siku harus sejajar dengan pesawat lantai. Tangan kedua tetap berada dalam kedudukan santai di lutut. Kedudukannya ditetapkan selama setengah minit, selepas itu latihan diulang dalam arah yang bertentangan.

Latihan nombor 5 "fakir." Ia dilakukan dengan analogi dengan latihan No. 3. Perbezaan - semasa pelaksanaan siku harus bengkok sedikit, dan telapak tangan dibawa bersama di atas kepala.

Latihan nombor 6 "heron." Dua tapak tangan terletak pada lutut mereka. Pada masa ini, perlahan-lahan tarik dagu ke atas, dan tangannya - tarik balik. Betulkan pose selama 30 saat. Ulangi senaman ke arah yang bertentangan. Selepas - pergi ke peregangan yang perlahan. Untuk melakukan ini, giliran kepala anda terlebih dahulu ke bahu kiri dan ringan tekan leher. Lakukan yang sama ke arah bahu kanan.

Latihan nombor 7 "angsa". Latihan terakhir kompleks utama. Memulakan kedudukan - berdiri. Dagu itu tetap selari dengan kaus kaki kaki, dan leher ditarik ke hadapan. Pertama, putar kepala dengan lancar dalam satu arah (ke kanan) dan perlahan-lahan menghulurkan ke arah bahu. Sebaik sahaja terdapat sensasi yang tidak menyenangkan dalam tisu otot - anda perlu berhenti dan menetapkan kedudukan selama 30 saat. Lakukan langkah yang sama dalam arah yang bertentangan (ke arah bahu kiri).

Ia penting! Mana-mana senaman harus dilakukan 5 kali di setiap arah, tidak lupa untuk memperbaiki setiap posisi, sekurang-kurangnya selama beberapa saat. Hanya dalam hal ini terdapat penguatan otot dan peregangan kolom tulang belakang.

Apa yang perlu diketahui dan mematuhi? Perkara penting:

  • Kerapian Kekerapan prestasi gimnastik adalah seperti berikut: dua minggu pertama - setiap hari. Bermula dari minggu ketiga - 3-4 latihan seminggu.

Maklumat tambahan. Perlu diperhatikan bahawa ini hanya skema indikatif. Setiap orang adalah individu, oleh itu adalah perlu untuk mengambil kira keadaan umum badan dan kesejahteraan.

  • Kembali sempurna. Syarat mandatori semasa pelaksanaan setiap latihan dari kompleks. Sebaik sahaja kedudukan belakang dipasang dengan betul, keberkesanan keseluruhan latihan bergantung kepada banyak aspek.

Ingat! Postur harus dipantau tidak hanya semasa senam, tetapi sepanjang hari.

  • Latihan di hadapan cermin. Beberapa sesi pertama adalah disyorkan, melihat refleksi anda dalam cermin. Oleh itu, adalah lebih mudah untuk memeriksa ketepatan setiap latihan. Anda juga boleh mencari orang yang suka berfikir dan melakukan senam bersama-sama, mengawal kesesuaian antara satu sama lain.
  • Panaskan Sebelum melakukan pelaksanaan kompleks utama, disyorkan untuk melakukan sedikit pemanasan dan sedikit memanaskan otot. Oleh itu, risiko keseleo dan kecederaan akan berkurang menjadi sifar.
  • Kepercayaan dalam hasil positif dan sikap yang baik. Satu faktor penting yang menyumbang kepada kecekapan yang lebih besar dalam pelaksanaan perubahan kompleks Shishonin dan positif dalam kesejahteraan.
  • suhu badan yang tinggi (kelemahan dan kelemahan umum mungkin menjadi lebih ketara, sementara kemungkinan sindrom kesakitan akan meningkat); mengapa terdapat demam dan bagaimana untuk menanganinya - baca di sini;
  • pemburukan penyakit (semasa tempoh masa ketika pesakit mengalami kesakitan yang sangat teruk, setiap usaha fisik harus ditinggalkan);
  • penyakit onkologi (gimnastik dikontraindikasikan dalam neoplasma pelbagai penyetempatan);
  • semasa mengandung (melaksanakan satu set latihan yang mencipta beban tertentu pada tulang belakang semasa kehamilan boleh membawa kepada akibat negatif baik untuk janin dan untuk wanita hamil sendiri);
  • proses berjangkit dan keradangan (kelas harus bermula hanya selepas selesai rawatan);
  • pendarahan dalaman atau luaran (apa-apa senaman fizikal dalam keadaan sedemikian boleh meningkatkan pendarahan dan membawa kepada akibat yang sangat buruk: penurunan tekanan, sakit kepala, pening, dan juga kematian).

Ia penting! Sekiranya tidak terdedah, keletihan yang berlebihan atau rasa tidak sihat, lebih baik menangguhkan gimnastik sehinggalah keadaan bertambah baik, untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi.

Kompleks latihan fizikal yang dibangunkan oleh ahli akademik Shishonin - gimnastik untuk leher, dan versi penuh video telah menjadi keselamatan sebenar bagi mereka yang mempunyai sedikit pergerakan, dan menghabiskan masa yang lama di monitor komputer. Terutamanya latihan fizikal yang berkaitan untuk pekerja pejabat. Keletihan yang berterusan, perhatian yang terganggu, sakit kepala, pening mengejar orang yang tidak mempunyai masa untuk berpisah dari komputer dan hanya berehat.

Gejala-gejala yang kelihatan seperti ini ringan dan kecil boleh menjadi tanda-tanda penyakit yang lebih serius. Kedudukan leher yang tidak selesa, kekurangan oksigen dalam otot boleh menyebabkan perkembangan osteochondrosis serviks, spondylosis (kemerosotan struktur kolar tulang belakang), dan sebagainya. Akses oksigen ke tisu otak semakin buruk, akibatnya, tekanan meningkat.

Sensasi yang tidak menyenangkan dan kemerosotan keadaan umum kadang-kadang disebabkan bukan sahaja oleh kedudukan yang tidak selesa semasa bekerja. Perubahan berkaitan dengan usia yang berlaku di tubuh manusia atau pendedahan yang berpanjangan kepada penuaan fizikal yang tinggi boleh menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan.

Kesakitan, ketidakselesaan, pergerakan terhad sendi tulang belakang serviks boleh merosakkan kehidupan dan mengurangkan kualiti. Untuk memulihkan mobiliti kawasan serviks, untuk meningkatkan peredaran darah di leher dan menghilangkan rasa sakit, anda perlu menggunakan rawatan berkualiti tinggi dan senaman tambahan dengan senaman fizikal khas.

Ketua klinik "Kesihatan Abad 21" Calon Sains Perubatan Shishonin Alexander Y.

Untuk memulihkan keanjalan struktur otot, pergerakan sendi artikular di kawasan serviks, membolehkan leher doktor perubatan Shishonin untuk melegakan kesakitan. Ini adalah beberapa latihan mudah yang A. Yu Shishonin maju, saintis Rusia, ahli akademik, calon sains perubatan, dan ketua klinik perubatan pemulihan fizikal.

Pakej gimnastik latihan fizikal telah diketahui sejak tahun 2008, apabila cakera dengan penjelasan tentang latihan fizikal dasar program memukul pasaran. Dalam beberapa sumber, kompleks latihan fizikal juga dipanggil gymnastik fizikal Bubnovsky, dengan nama klinik perubatan, di mana teknik itu dibangunkan.

Latihan gimnastik bertujuan untuk menyesuaikan kerja struktur otot dalam leher, melegakan ketegangan otot dan meningkatkan nada mereka, meningkatkan aliran darah ke otak. Latihan, yang membangunkan Shishonin, osteochondrosis serviks tidak dapat disembuhkan, tetapi akan mengurangkan manifestasinya.

Teknik ini unik kerana ia berdasarkan latihan yang paling sederhana, yang tidak mempunyai batasan terhadap prestasi, tetapi kesan positifnya adalah jelas. Gimnastik ditunjukkan bukan sahaja kepada orang yang mempunyai pelbagai penyakit, tetapi juga membolehkan anda untuk mencegah keadaan semakin teruk. Tindakan asas adalah berdasarkan pergerakan yang semulajadi kepada manusia, oleh itu, mereka tidak merosakkan, tidak menyebabkan rasa sakit, dan dilakukan dengan hati-hati.

Mengecas Chishonin untuk sendi dan struktur otot leher disyorkan untuk pesakit dalam keadaan penyakit tertentu dan patus:

  • sakit kepala;
  • hernia intervertebral;
  • kejadian pengsan;
  • pening kerap;
  • tekanan intrakranial dan vaskular meningkat;
  • mengantuk dan kelesuan (mengikut hari);
  • VSD;
  • insomnia;
  • kehilangan ingatan;
  • kekurangan bekalan darah ke tisu otak;
  • osteochondrosis.

Latihan Shishonin membantu dengan kekejangan otot yang disebabkan oleh pengaruh udara sejuk

Latihan juga berguna untuk orang tanpa masalah kesihatan yang serius untuk mengurangkan pengaruh faktor negatif pada keadaan otot leher:

  1. Menjaga badan dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama (duduk di komputer, tidur di atas bantal yang tidak selesa terlalu keras dan tinggi).
  2. Ketidakselesaan psikologi, mengalihkan perhatian.
  3. Keadaan pasca operasi.
  4. Diet yang tidak seimbang yang menyebabkan pemendapan garam meningkat di sendi.
  5. Kekejangan otot disebabkan oleh udara sejuk.
  6. Aktiviti fizikal yang rendah pada siang hari.
  7. Beban mental yang ketara.

Seperti yang telah disebutkan, latihan untuk leher Shishonin tidak ada contraindications, mereka boleh dilakukan oleh semua orang, tanpa mengira status kesihatan dan umur. Tetapi nuansa penting adalah ketepatan pelaksanaan. Untuk mengecas membawa hasil yang diingini, anda mesti mengikuti semua cadangan secara tepat.

Kompleks gimnastik utama mengikut kaedah pakar perubatan Shishonin adalah mudah di mana semua latihan boleh dilakukan walaupun di tempat kerja tanpa meninggalkan tempat kerja dan tanpa menarik perhatian yang tidak wajar. Gimnastik fizikal tidak mengambil banyak masa, jadi ia boleh dilakukan walaupun pada waktu makan tengah hari. Kompleks ini merangkumi 7 latihan asas, masing-masing harus diulang 5 kali.

Latihan pertama dipanggil "Metronom". Kedudukan awal - duduk di atas kerusi. Kepala lembut condong ke sisi kanan bahu sehingga Anda merasakan ketegangan pada struktur otot leher. Negeri ini ditetapkan selama setengah minit, berhati-hati kembali ke keadaan asalnya. Selepas ini, latihan dilakukan di sisi lain.

Latihan fizikal pertama "Metronom"

Latihan fizikal seterusnya ialah "Spring". Ia dikehendaki menurunkan kepala ke bawah, tahan di kedudukan ini, kemudian tarik dagu. Dalam setiap peruntukan kekal selama setengah minit.

Kemudian - bersenam "Lihatlah di langit." Kepala perlu diputar ke sisi sehingga ketegangan dalam struktur otot muncul dan diperbaiki selama 30 saat. dalam keadaan ini. Kemudian senaman dilakukan ke arah yang lain.

Latihan senaman leher Sishonin "Frame" - senaman yang sama dengan "Melihat langit", tetapi dengan sedikit perubahan. Struktur otot dan artikular pada tali bahu terlibat dalam latihan ini. Tangan kanan perlu diletakkan di bahu kiri, siku harus dipelihara dengan ketat dengan lantai. Balikkan kepala ke kiri sehingga sakit sedikit muncul. Negeri itu ditetapkan selama 30 saat. Adalah penting untuk mengawal bahawa siku tidak jatuh, tetapi selari dengan lantai. Kemudian turunkan tangan kanan, letakkan lutut, lakukan latihan fizikal ke arah yang lain.

Latihan kelima, "Fakir", dilakukan dengan cara yang sama seperti "Melihat ke langit", hanya lengan yang harus dibengkokkan sedikit pada siku, dan telapak tangan harus disambungkan di atas kepala.

Latihan ketiga, "Lihat ke langit"

Latihan "Heron". Tangan pada mulanya berada di lutut, dalam keadaan bebas. Berhati-hati mengangkat dagu dan mengambil tangan di belakang. Untuk menetapkan keadaan, kira hingga 30 dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi senaman ke arah yang bertentangan. Kemudian ia disyorkan untuk meregang: perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke satu, kemudian ke bahu yang lain, perlahan-lahan menekan tangan anda pada leher anda.

Latihan terakhir kompleks - "Goose", dilakukan dari posisi berdiri. Tarik leher ke depan, teruskan dagu lurus. Putar kepala ke kiri dan selepas penampilan ketegangan cahaya dalam struktur otot memperbaiki keadaan selama 30 saat. Kemudian putar kepala anda dengan cara yang lain.

Ketepatan senaman boleh diperiksa oleh pengisian video untuk leher Dr. Shishonin.

Pertama sekali, gimnastik hanya perlu dilakukan sekiranya pengamal umum memberikan yang baik. Ini adalah benar bagi pesakit yang telah didiagnosis dengan sebarang penyakit. Sebagai contoh, dalam osteochondrosis bahagian serviks, gimnastik Shishonin perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor dan pemeriksaan menyeluruh. Tidak semua pesakit dapat menentukan penyakit ini secara tepat, dan ini mungkin akan membuat jenaka kejam.

Keadaan utama untuk melakukan gimnastik mengikut Shishonin adalah ketepatan dan keteraturan. Semua pergerakan perlu dilakukan seperti yang ditunjukkan dalam video atau dalam perihalan latihan. Adalah penting untuk tidak membungkuk semasa gimnastik, pastikan lurus belakang anda - jika tidak, anda boleh mengurangkan kesan terapeutik.

Kali pertama anda boleh melakukan senaman di hadapan cermin: anda boleh melihat dengan segera jika beberapa pergerakan dilakukan secara tidak betul, dan, oleh itu, adalah mungkin untuk membetulkan kesilapan sebelum menjadi tabiat.

Cadangan lain berkaitan dengan makan. Ia adalah perlu untuk makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum permulaan gimnastik - adalah perlu bahawa tubuh tidak menghabiskan tenaga untuk mencerna makanan. Sekatan ini tidak menjejaskan air, anda boleh minum dalam kuantiti apa pun.

Bagi tempoh berkala, dengan penyakit seperti osteochondrosis serviks, gimnastik untuk leher pakar perubatan Shishonin perlu dilakukan setiap hari. Selepas ketidakselesaan hilang sepenuhnya, ia mungkin untuk melakukan senam kurang kerap - 3-4 kali seminggu cukup.

Untuk gimnastik adalah untuk memberi sedikit masa. Anda boleh meletakkan peringatan di telefon, supaya tidak ketinggalan dan memindahkan pelajaran. Oleh itu, badan akan mula menyesuaikan diri terlebih dahulu dan bersedia untuk beban, dan oleh itu, latihan akan lebih mudah.

Sekiranya tidak mustahil untuk melakukan keseluruhan kompleks sekaligus, maka lebih baik jangan cuba melakukannya sepenuhnya dan istirahat. Lama kelamaan, melakukan senaman akan menjadi lebih mudah, dan menjadikan keseluruhan kompleks tidak sukar.

Semasa pelaksanaan pergerakan tidak boleh muncul banyak kesakitan. Jika perasaan melakukan sesuatu yang sangat tidak menyenangkan, maka anda tidak perlu mengorbankan kesihatan anda dan melakukan segala-galanya melalui kesakitan. Kali pertama adalah dibenarkan untuk dilakukan dan satu pengulangan - tetapi dengan betul, mengikut semua arahan, daripada membuat kompleks penuh dan merosakkan badan.

Jika kesakitan masih muncul, maka pelaksanaan kompleks latihan Shishonin harus ditunda selama beberapa hari. Sekiranya rasa sakit selepas itu berlalu, maka tubuh hanya terbiasa dengan peningkatan beban fizikal.

Selepas gimnastik, adalah disyorkan untuk menjalankan urutan kecil bahagian serviks - ini akan memperbaiki kesan terapeutik daripada senaman. Urutan pencegahan boleh dilakukan secara bebas (atau anda boleh meminta seseorang dari keluarga), tanpa merujuk kepada temujanji dengan ahli terapi urut profesional.

Ia disyorkan untuk memulakan dengan gerakan pijar ringan dari belakang kepala, secara beransur-ansur turun ke bilah bahu. Kelajuan pergerakan dan tekanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Kemudian, dengan tips atau falang jari, mengurutkan vertebra dengan perlahan, pergerakan itu harus bulat, dengan amplitud yang kecil.

Selepas gimnastik, adalah disyorkan untuk memijat kawasan serviks

Latihan seterusnya adalah untuk memegang leher supaya ibu jari terletak pada bahagian depan leher, selebihnya pada yang lain. Mengurut dari bahagian bawah, pergerakan tweaking.

Akhirnya, urut bahagian depan leher dengan gerakan mengusap, bergerak dari atas ke bawah.

Tepat tindakan yang sama dapat dilakukan sebelum melakukan kompleks gimnastik asas untuk leher Shishonin. Langkah ini tidak wajib, tetapi doktor menyarankan agar tidak mengabaikan langkah ini. Pertama sekali, semasa urut, otot dipanaskan, menjadi lebih elastik, yang akan memudahkan latihan.

Di samping urut dan gim itu sendiri, ia adalah disyorkan untuk membawa masuk beberapa perubahan yang berguna. Perkara yang paling penting ialah kawalan berterusan postur. Apabila melakukan kerja-kerja rumah, berjalan di taman, atau duduk di komputer, dan melakukan aktiviti harian yang lain, anda harus cuba mengesan postur anda, cuba simpan lurus belakang anda.

Adalah sangat penting bahawa bahu diluruskan, kerana dari postur yang salah, dada diperas dan tidak dapat mengambil oksigen yang mencukupi.

Satu lagi cadangan: sebagai tambahan kepada latihan untuk Shishonin, anda perlu memberi perhatian lebih kepada aktiviti fizikal. Pengarang gimnastik sendiri mengesyorkan berjalan kaki yang panjang, berjalan jarak jauh. Langkah mudah ini mampu melakukan mujizat-mujizat yang sebenar: tubuh menjadi lebih kencang, dan mood bertambah baik.

Pengarang gimnastik mengesyorkan berjalan lama.

Lehernya retak

Persembahan itu datang pesakit Shishonin. Lydia Alekseevna Makhonova yang berusia 90 tahun - doktor sendiri, doktor sains perubatan, profesor - datang untuk menetapkan contohnya sendiri: masa depan boleh bermula hari ini. Penyampaian itu disertai dengan siri video yang menceritakan tentang nasib Uliana Sechina berusia 6 tahun dari Irkutsk. Gadis itu menjalani 6 operasi untuk tumor otak ganas, sesi kemoterapi teruk. Remisi telah datang. Tetapi kemalangan baru telah datang: tangan kiri dan kaki kiri gadis itu telah kering. Rayuan ke klinik yang paling maju tidak memberikan sebarang hasil - di mana-mana penolakan.

Beralih ke Shishonin. "Gadis kami, mari kita bantu," kata Alexander Yuryevich. Telah membantu. Setelah mempelajari persembahan itu, ibu Ulyana Yesenia mengeposkan ucapan ucapan kepada pengarang buku itu, video yang dibuat khusus untuk acara ini: Ulyana dalam pakaian Tahun Baru yang anggun.

Contoh aplikasi praktikal penyembuhan masa depan. Alexander Shishonin berkata: walaupun selepas 70-80 tahun, anda boleh menjalani kehidupan yang penuh. Pesakit Shishonin kebanyakannya warga tua. Setiap daripada mereka mempunyai program latihan individu untuk simulator pemulihan, dengan pakar.

Kesan pertama mengenai doktrin seperti ini: doktor menyeret pesakit di belakang kepala, memutar lehernya. Dalam kes ini, tiada siapa yang menentang. Selepas sesi itu, mereka berkata mereka berasa lebih baik. Perkataan mereka mempunyai bukti dokumentari. Semua mengukur tekanan darah. Dan walaupun mereka yang dibangkitkan sebelum menarik kepala, kilasan leher, biasanya normal selepas sesi.

Alexander Y. Adakah ini jenis program khas? Pakar telah dilatih? Siapa pengarang program ini?

Alexander Shishonin: Saya mula membangunkan program pemulihan kesihatan pada tahun 2003. Ia berdasarkan kebenaran umum. Macam apa? Pergerakan meningkatkan aliran darah bukan sahaja pada otot, tetapi juga di dalam organ dalaman, kelenjar endokrin, di otak. Terdapat satu nuansa yang sangat penting: adalah perlu bahawa aliran darah sebagai akibat dari tindakan kita akan sama rata di dalam tubuh, terutama di dalam otak. Kapal leher dengan usia sering mengalami mampatan. Dan dari segi ringkas, dari anjakan vertebra serviks menjadi akibat osteochondrosis. Atau ia disekat oleh plak atherosclerotik. Dan apabila kami, seperti yang anda katakan, kami membawa seorang lelaki di kepala, kami hanya cuba mengeluarkan klip ini. Dan keadaan keseluruhannya bertambah baik disebabkan oleh diet yang ditetapkan.

Diet dikurangkan untuk memastikan bahawa menolak lemak, asin, pedas, manis, daripada berlebihan? Semua kebenaran yang sama?

Alexander Shishonin: Tidak betul. Pertama sekali, tidak ada tip untuk semua orang dan untuk semua kesempatan. Saya akan menjawab dengan contoh tertentu. Pesakit berusia 75 tahun. Dia diseksa oleh tekanan darah tinggi, sakit di leher, leher "retak", pening berterusan, masalah tidur. Semasa peperiksaan, kami mengenal pasti: penyebab utama penyakitnya ialah plak aterosklerotik dalam arteri karotid dan anjakan vertebra serviks. Ini meresap arteri vertebra.

Cara paling mudah untuk menghapuskan anjakan vertebra serviks. Pesakit diseret ke atas kepalanya. Aliran darah telah bertambah baik, lelaki itu berasa lebih baik. Tetapi tidak ada peningkatan yang lengkap. Kami memberi dia latihan untuk simulator, dan yang paling penting - diet.

Pada mod kuasa, sila baca lagi.

Alexander Shishonin: Pesakit segera menyatakan kepada kami bahawa dia menyelamatkan dirinya, menolak semua lemak. Dan kajian kami menunjukkan bahawa saiz plak aterosklerotik di dalamnya berkembang. Ia menjadi jelas: ini, begitu biasa, seseorang mungkin berkata, diet konvensional tidak sesuai dengannya. Melakukan kajian biokimia yang luas mengenai darah. (Pakar-pakar kami sangat terperinci, seseorang mungkin berkata, dengan teliti menemuramah pesakit tentang menu mereka). Selepas itu, pesakit telah ditetapkan diet berdasarkan penggunaan lemak sihat dan sejumlah kecil protein.

Apakah maksud "lemak sihat"?

Alexander Shishonin: Ini adalah daging kambing, daging babi, daging lembu, lemak susu, minyak zaitun.

Anda memanggil hampir semua lemak. Dan apa yang tidak sihat?

Alexander Shishonin: Minyak kelapa sawit, minyak marjerin, minyak bunga matahari.

Alexander Shishonin: Krim merujuk kepada lemak susu, dan ia boleh digunakan. Selepas satu tahun pemakanan sedemikian, pesakit menjadi lebih baik.

Tidakkah anda berfikir bahawa selepas apa yang telah dikatakan, bantahan akan jatuh kepada kita? Lagipun, ia hampir seperti undang-undang: pada usia tua, dan walaupun pada masa muda, lemak adalah berbahaya. Dan kamu katakan sebaliknya. Adakah ini dari ubat masa depan?

Alexander Shishonin: Sekiranya anda mahu, ini adalah ubat peribadi masa depan. Tetapi yang boleh dan patut diterapkan hari ini. Dan inilah satu contoh satu pesakit. Satu lagi pada usia yang sama mungkin memerlukan diet yang sama sekali berbeza. Ia semua bergantung kepada kesaksian penyelidikan dan dari tabiat makan yang lalu.

Jadi anda tidak mengatakan bahawa marjerin yang sama benar-benar kontraindikasi untuk semua orang? Mungkin seseorang itu baik untuknya?

Alexander Shishonin: Sejujurnya, sukar bagi saya untuk mengatakan bahawa ini atau marjerin itu adalah produk yang berguna. Bahkan marjerin yang terbaik bukan pengganti mentega. Tetapi dalam beberapa kes penggunaannya tidak dikontraindikasikan.

Dan jika seseorang tinggal jauh dari Moscow, jika dia tidak berpeluang untuk berunding dengan pakar anda? Bagaimana dengan dia?

Alexander Shishonin: Persoalan anda pada backflill. Saya tidak mempunyai apa-apa jawapan. Kami masih jauh dari kehidupan siber. Tetapi telemedicine sedang berkembang. Jika digunakan dengan betul, ia akan membolehkan untuk menjalankan penyelidikan dan perundingan yang perlu di kejauhan. Dan kami, pada gilirannya, harus menganjurkan latihan pakar yang diperlukan untuk ini.

Agar cuti Tahun Baru tidak berubah menjadi penyakit yang berisiko, perlu:

  1. sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk melakukan gimnastik untuk leher;
  2. setiap hari melakukan 30 hingga 50 squats;
  3. setiap hari lakukan 10-30 spin.
  4. Pada hari cuti, sukar untuk menyerahkan gula-gula sepenuhnya. Tetapi untuk meminimumkan penggunaannya adalah mungkin. Daripada sekeping kek, lebih baik makan 4-5 sudu salad Rusia.
  5. Jangan lupa minum air - sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari.

Versi penuh gimnastik Sishonin untuk leher: video 10 latihan, arahan, tip dan ulasan

Urut leher Shishonin adalah senaman yang sangat berkesan yang menghilangkan sakit leher, kekejangan dan mengatasi otot, serta meningkatkan pergerakan pada tulang belakang serviks. Terutama teknik ini membantu dalam rawatan kompleks osteochondrosis serviks, serta hipertensi.

Dr Alexander Shishonin telah membangunkan kelas-kelas yang disesuaikan untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan aktif. Faktor ini memerlukan sakit kepala, keletihan yang kerap dan sakit teruk di leher dan bahu.

Dr. Shishonin menunjukkan latihan leher

Melakukan pengecasan Alexander Shishonin untuk tulang belakang serviks dapat memperbaiki keadaan pesakit secara serius. Tinjauan mengenai teknik pengarang ini sangat positif. Kompleks pelajaran Shishonin termasuk 10 latihan. Pelaksanaannya tidak lebih dari 20 minit. Cara paling mudah untuk melaksanakannya ialah menonton video "Kompleks Lengkap Gimnastik Sishonin untuk Leher."

Tetapi ia juga sangat penting untuk membiasakan diri dengan kesaksian, nasihat mengenai pelaksanaan gimnastik untuk leher Shishonin, serta kontraindikasi. Saya akan memberitahu anda semua perkara ini secara terperinci. Saya berjanji akan menyukainya.

Sejarah penampilan

Bagaimana untuk menyembuhkan belakang dan sendi anda selama-lamanya?

Ortopedis Cina yang dihormati:
"Yang paling menghairankan, kebanyakan orang sudah bersedia untuk menggunakan sebarang salap dan tembakan untuk osteoarthritis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang tanpa berfikir tentang kesan sampingan. Kebanyakan alat ini mempunyai banyak kontraindikasi dan ketagihan selepas beberapa hari penggunaan. - ubat semula jadi yang memberi kesan kepada penyebab sakit dalam sendi dan belakang. Baca lebih lanjut >>>

Alexander Y. Shishonin

Siapa doktor ini yang mencipta kaedah rawatan ini?

Biografi ringkas. Alexander Y. Shishonin dilahirkan pada tahun 1978 di kampung Minzag, Wilayah Moscow. Beliau adalah calon sains perubatan dan ketua doktor "Klinik Doktor Shishonin". Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin mula diperkenalkan di Amerika Syarikat pada Kongres Perubatan Antarabangsa. Selepas itu, Alexander Shishonin menjadi ahli Akademi Sains Perubatan di New York.

Sejak 2008, latihan leher Dr. Shishonin telah menjadi sangat popular. Penggunaan utama mereka adalah rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, hipertensi dan penyakit neurologi lain. Selepas beberapa lama, dia mengeluarkan sebuah buku yang dipanggil "Siber hidup. Kontur perubatan masa depan.

Apakah yang difikirkan oleh penulis mengenai tekniknya? Dia mendakwa bahawa senaman dapat meningkatkan keanjalan tisu otot, mengurangkan peregangan ujung saraf di rahim serviks, dan kejang pada otot leher. Lagipun, ini menyebabkan kesakitan di leher.

Matlamat gimnastik Dr. Shishonin adalah untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit dengan osteochondrosis, serta untuk mencegah penyakit tulang belakang. Dalam cara lain, kompleks pekerjaan ini boleh dipanggil pembetulan leher tangan.

Alexander Y. Shishonin

Ia sangat berguna untuk menjalankan latihan untuk leher untuk kanak-kanak dan remaja, untuk melegakan ketegangan dan tekanan.

Hanya 2-3 sesi latihan leher untuk Shishonin akan membantu mengurangkan rasa berat di kawasan leher dan bahu dan meningkatkan mobiliti dalam ruang tulang belakang.

Kebaikan dan faedah

Pembaca kami menulis

Topik: Sembuh sendi dan kembali dalam 15 hari!
Dari: Maria N. ([email protected])
Kepada: Pentadbiran Spinolog.com

Hello! Nama saya Maria Ivanovna. Saya ingin mengucapkan terima kasih dan laman web anda. Saya akhirnya dapat sepenuhnya menyingkirkan rasa sakit di belakang dan sendi. Sekarang saya penuh tenaga, tiada apa yang menyakitkan saya, yang membuat saya sangat gembira.

Dan inilah kisah saya. Pada umur 43 tahun, saya mengalami sakit belakang yang teruk, dan rasa sakit di sendi secara harfiah mengikat lengan dan kaki saya. Dan setahun kemudian, komplikasi muncul dalam bentuk kesakitan punggung berterusan dan kekejangan berterusan pergerakan pada sendi terjejas. Kesakitan secara harfiah tidak membenarkan saya wujud secara normal. Tertarik kepada doktor, pil mabuk, suntikan yang dicucuk, salap yang dilapisi. Ia hanya membantu untuk tempoh yang singkat.

Saya telah mengubah segala-galanya apabila seorang kawan memberi saya membaca artikel di Internet. Tidak dapat membayangkan betapa saya berterima kasih kepada dia. Artikel ini secara literal menjadikan saya orang yang berbeza. Jangan percaya, tapi dalam 15 hari saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Sudah 1.5 tahun saya menjalani kehidupan yang penuh, tidak mengingat bagaimana kesakitan menyebabkan saya gila. Saya menghabiskan banyak masa di negara ini, dan juga terlibat dalam sukan. Semua orang terkejut apa yang berlaku kepada saya. Saya dilahirkan semula.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini. Pergi ke artikel >>>

Kelebihan kompleks latihan untuk leher Dr. Shishonin:

  1. Pemulihan mikrosirkulasi darah dalam tisu, arteri dan kapal.
  2. Mengeluarkan gejala kesakitan.
  3. Menguatkan sistem otot, terutama otot-otot rahim serviks.
  4. Penghapusan kekejangan di otot leher. Ini melegakan ketegangan dan ossifikasi di kawasan serviks.
  5. Pemulihan jumlah pergerakan sebelumnya.
  6. Meningkatkan sistem saraf dan kualiti tidur.
    Mengecas Shishonin meningkatkan tidur
  7. Pencegahan penyakit vaskular dan sistem muskuloskeletal. Chishonin untuk leher berguna untuk membuat orang yang sihat.
  8. Latihan untuk leher Alexander Shishonin juga membantu dengan hipertensi - peningkatan tekanan.
  9. Untuk mengatasi gimnastik boleh ada orang di rumah.
  10. Mengambil masa hanya 15-20 minit.
  11. Ia sememangnya percuma!
Latihan pada Shishonin dalam rawatan kompleks akan membantu mengubati osteochondrosis serviks.

Petunjuk untuk digunakan

Siapa yang amat berguna untuk mengenakan bayaran untuk leher mengikut Shishonin?

  1. Dengan kerja yang berterusan di komputer, kerana ini menyebabkan ketegangan di kawasan serviks.
    Kesakitan leher akibat kerja sedentari
  2. Dengan beban tekanan yang tinggi, insomnia.
  3. Dengan pemakanan yang tidak mencukupi tanpa vitamin dan mineral yang mencukupi. Dan juga kepada mereka yang menyukai makanan masin, kerana ini menyebabkan kemunculan deposit garam di kawasan serviks.
  4. Dengan sakit kepala dan pening.
  5. Dengan keletihan yang cepat.
  6. Dengan peningkatan tekanan arteri dan intrakranial.
  7. Dengan kesakitan yang berterusan di kawasan leher dan bahu dan masalah dengan peredaran darah di dalam otak.
  8. Dengan kemerosotan memori dan perhatian.
  9. Apabila hipotermia atas tulang belakang.

Di bawah apa penyakit adalah latihan yang paling berkesan untuk Shishonin?

  1. Osteochondrosis serviks dan toraks.
    Osteochondrosis serviks
  2. Hernia intervertebral tulang belakang.
  3. Hipertensi.
    Apa yang menyebabkan hipertensi
  4. Kelengkungan tulang belakang - scoliosis, kyphosis.
  5. VSD - dystonia vegetatif-vaskular.
  6. Penyakit vaskular.
  7. Masalah dengan peredaran otak.
  8. Tempoh pemulihan selepas kecederaan tulang belakang.
  9. Ketiadaan bahu dan lengan.

Contraindications

Latihan Shishonin sangat popular, terutamanya disebabkan oleh bilangan kontraindikasi yang sedikit.

Bilakah tidak boleh melakukan gimnastik Shishonin?

  1. Fasa akut penyakit ini. Sekiranya terdapat sakit yang teruk, maka anda harus melepaskan sebarang aktiviti fizikal.
  2. Mana-mana proses berjangkit dan keradangan yang berlaku di dalam badan.
  3. Suhu badan yang bertambah atau tinggi. Latihan untuk belakang boleh mencetuskan kenaikan suhu.
  4. Mana-mana pendarahan luaran atau dalaman. Melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal boleh menyebabkan sakit kepala, tekanan darah rendah, lemah.
  5. Kehamilan Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan kebenaran daripada doktor untuk melaksanakan terapi latihan untuk Shishonin.
    Rundingan diperlukan semasa kehamilan
  6. Kecederaan tulang belakang. Jika anda mengalami kecederaan belakang, termasuk yang berlaku beberapa tahun yang lalu, anda harus berjumpa pakar.
  7. Kehadiran tumor dan tumor lain di tulang belakang.

Jika ada osteochondrosis tulang belakang serviks, maka pengisian mengikut Shishonin dibenarkan pada peringkat 1 dan 2 penyakit. Atau jika tiada prasyarat untuk pembedahan.

Kaedah Pelaksanaan

Sebelum melakukan latihan ini, disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mengetepikan segala komplikasi dan akibat yang mungkin. Selain itu, sesetengah daripada mereka boleh membawa kepada rawatan pembedahan.

Urut leher mengikut Shishonin dilarang untuk dilakukan dalam tempoh yang teruk penyakit ini. Jika tidak, anda boleh mencapai kesan yang bertentangan dan memburukkan keadaan yang sudah teruk.

Cermin. Kelas pertama harus dilakukan di hadapan cermin atau dengan orang lain. Ini akan memeriksa sama ada pembetulan leher sedang dilakukan dengan betul mengikut Alexander Shishonin.

Latihan pertama adalah lebih baik untuk melakukan di depan cermin.

Kerapian Dalam 15 hari pertama latihan perlu dilakukan 1-2 kali sehari, maka anda boleh melakukan 3-4 kali seminggu. Tetapi walaupun bebannya kelihatan terlalu tinggi, maka latihan harus dilakukan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Panaskan Sangat penting untuk memanaskan setiap kali sebelum kelas, misalnya, untuk menggosok otot leher atau melakukan urutan diri. Ini akan mengurangkan risiko keseleo dan kecederaan. Selain itu, selepas kelas, anda boleh sekali lagi menguli otot leher.

Jangan lupa untuk melakukan leher sendiri

Palpitasi. Tonton degupan jantung anda. Jika anda merasakan bahawa jantung anda mula mengalahkan lebih cepat, maka mengurangkan bilangan ulangan dan kadar.

Postur sempurna. Tonton postur anda - semasa gimnastik Sishonin untuk bahagian belakang ia mestilah sama sekali. Jika tidak, pendidikan jasmani tidak mendatangkan sebarang faedah.

Belakang semasa kelas mestilah rata

Ikuti sikap pada siang hari untuk menyatukan keputusan. Ini akan memberi manfaat kepada keseluruhan tulang belakang.

Ketenangan. Semua pergerakan dilakukan lancar dan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kelajuan lambat.

Relaksasi Adalah lebih baik untuk duduk apabila melakukan senaman supaya otot sedarkan diri sebaik mungkin. Anda perlu melihat lurus ke hadapan, tetapi jika anda mahu, anda boleh menutup mata anda.

Sensasi kawalan. Semasa prestasi gimnastik, kesakitan di kawasan serviks tidak boleh dirasakan. Sekiranya ia muncul, maka perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan atau untuk melepaskan latihan sama sekali untuk sementara waktu.

Salah satu faktor penting Dr. Shishonin percaya keyakinan terhadap keberkesanan kompleks kegiatan dan sikap positif. Ini akan meningkatkan kecekapan dan kesejahteraan latihan.

Perkara utama adalah keyakinan diri!

Set latihan penuh

"Doktor menyembunyikan kebenaran!"

Malah "terabaikan" Osteochondrosis, Arthritis, Arthrosis boleh sembuh di rumah, tanpa pembedahan dan hospital. Hanya jangan lupa 2-3 kali sehari.

Sentiasa ingat! Sebelum atau selepas melakukan senaman, adalah disyorkan untuk melakukan urut diri atau pemanasan kecil yang bertujuan untuk meregangkan otot leher.

Menarik Urut diri intensif kawasan leher dan bahu selama 10 minit sehari selama 1 bulan - dan anda tidak mengenali diri anda! Mana-mana leher dibelenggu akan fleksibel, kekejangan dan kesakitan akan hilang. Latihan pagi yang normal selama 3 bulan akan meningkatkan visi, ingatan dan keadaan umum badan.

Kompleks gimnastik asas untuk leher Shishonin termasuk sepuluh latihan yang disarankan untuk dilakukan secara berkala. Buat mereka boleh sesiapa sahaja.

Adakah latihan ini perlu mengikut arahan Dr Shishonin. Apakah kesukaran melakukan kelas? Oleh itu, perlu dilakukan dengan betul dan selagi mungkin berada dalam kedudukan yang disyorkan. Ini latihan untuk Shishonin adalah sama dengan yoga. Ia tidak akan mudah pada mulanya, tetapi kemudian bantuan yang lama ditunggu-tunggu akan datang.

Jadi, bagaimana untuk melaksanakan satu set latihan untuk Shishonin? Penting: kedudukan awal - duduk di atas kerusi dengan belakang sepenuhnya. Bilangan ulangan latihan: 5-10 kali.

Untuk kejelasan, anda boleh menonton video "Gimnastik untuk leher Shishonin" dalam talian.

Set latihan penuh untuk Shishonin adalah seperti berikut.

Latihan pertama. Metronom

Perlahan kecondongkan kepala anda ke bahu kiri anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama sekurang-kurangnya 15-30 saat. Anda harus merasa sedikit ketegangan di otot leher. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan di sebelah kanan.

Latihan kedua. Spring

Lancar dan lembut memiringkan kepala anda, dagu anda harus menyentuh dada. Anda perlu merasakan sedikit ketegangan dalam otot. Pegang keadaan ini selama 15-30 saat. Kemudian tarik kepala ke hadapan dan condongkannya kembali. Tinggal dalam kedudukan ini juga 15-30 saat.

Latihan ketiga. Angsa

Tarik kepala sedikit ke hadapan, tetapi bahu jangan bergerak. Dari kedudukan ini, kepala mesti berpaling sejauh mungkin ke bahu kiri. Dagu sepatutnya selari dengan garisan lantai. Anda perlu merasakan ketegangan dalam otot. Pegang kedudukan ini selama 15-25 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi yang sama di sisi lain.

Latihan keempat. Lihat ke langit

Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot lateral leher. Perlahan kepala anda ke kiri sebaik mungkin. Ketika anda merasakan ketegangan - gerakkan mata anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi tindakan yang sama di sebelah kanan.

Latihan kelima. Bingkai

Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi ikat pinggang harus berfungsi. Kepala juga harus berpaling sebanyak mungkin ke kiri, dan meletakkan tangan kiri di bahu kanan. Pastikan siku anda selari dengan garisan lantai. Tangan kedua harus santai. Pegang kedudukan ini selama setengah minit. Kemudian kembali ke posisi sebelumnya, putar kepala anda ke kanan, dan letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Betulkan kedudukan itu juga selama setengah minit.

Latihan keenam. Fakir

Semasa berada di posisi awal, lengan harus dibangkitkan di atas kepala anda dan bergabung di tapak tangan anda. Perlahan pusing kepala ke kiri dan tukar kedudukan ini selama 15-30 saat. Kemudian ulangi langkah-langkah di sisi lain.

Latihan ketujuh. Pesawat itu

Sebarkan kedua-dua tangan selari dengan garisan lantai seperti sayap pesawat. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat. Kemudian turunkan tangan anda selama beberapa saat dan ulangi tindakan itu. Lakukan 3-5 ulangan. Kemudian letakkan tangan anda dan tengkokkan tangan anda supaya tangan kiri anda lebih tinggi daripada kanan anda, dan tangan kanan anda lebih tinggi daripada kiri anda. Ulangkan kecondongan dengan tangan anda 3-5 kali.

Latihan kelapan. Heron

Untuk melakukan latihan, kedua-dua tangan perlu disebarkan ke sisi dan sedikit condong ke belakang. Kemudian anda perlahan-lahan menghantar kepala ke depan dan ke atas. Chin perlu dihantar setinggi mungkin. Pegang kedudukan ini selama 30-45 saat. Kemudian kembali ke kedudukan asal.

Latihan kesembilan. Pokok

Latihan ini dikaitkan dengan beban statik pada tulang belakang. Ini akan membantu memulihkan peredaran darah dalam otot. Naikkan tangan anda di atas kepala anda dengan jari anda antara satu sama lain. Pandangannya lurus, kepala tidak bergerak. Betulkan kedudukan ini selama 15-30 saat. Ulang sekurang-kurangnya 3 kali.

Latihan kesepuluh. Kompleks latihan regangan

Kompleks latihan regangan

  1. Letakkan tangan kiri anda di sebelah kanan kepala anda dan condongkannya sejauh mungkin ke kiri. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama dari sisi yang lain.
  2. Kemudian letakkan tangan anda di kawasan occipital dan condong kepala anda sejauh mungkin, cuba sentuh dada dengan dagu.
  3. Seterusnya, dengan menggunakan tangan anda secara menyerong, condong kepala anda ke kiri dan ke kanan.
  4. Ulangi setiap tindakan sekurang-kurangnya lima kali.

Selepas kelas pertama, ramai orang mungkin mengalami otot yang sakit - ini adalah fenomena biasa. Segala-galanya berkaitan dengan fakta bahawa dengan gaya hidup yang tidak aktif, otot leher praktikal tidak berfungsi.

Bilakah kesan penyembuhan muncul?

Ia semua bergantung kepada ciri-ciri individu, umur dan keparahan penyakit. Sesetengah orang mendapati banyak kelegaan selepas pelajaran pertama. Tetapi kebanyakan orang mula melihat kesan penyembuhan selepas seminggu senaman setiap hari.

Apabila peningkatan yang ketara dicapai, bilangan kelas boleh dikurangkan menjadi 3-4 kali seminggu.

Ia penting! Hanya senaman yang tetap dan betul akan membawa kepada keputusan yang positif.

Perkara utama adalah latihan biasa.

Ulasan doktor

Kami mengkaji pendapat para ahli mengenai gimnastik yang indah ini.

Inilah yang dikatakan pengarangnya sendiri, Alexander Y. Shishonin dari wawancara untuk "Hernia - pembunuh. Bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan hipertensi tanpa ubat? ".

Saya berjaya membangunkan teknik yang lembut yang membolehkan anda perlahan-lahan menembusi tempat pengapit otot, keluarkan penyumbatan antara vertebra dan keluarkan sindrom kesakitan.

Pesakit dengan hernia yang paling rumit di leher mula pulih. Pesakit kegemaran saya - Lydia Alekseevna Makhonova, ahli onkologi pediatrik yang paling terkenal - datang kepada saya pada usia 86 tahun. 4 tahun yang lalu dia tidak dapat bergerak kerana hernia yang paling sukar di lehernya, dia meminum 15 dadah untuk tekanan. Operasi ini dikontraindikasikan kerana usia. Saya mula belajar dengannya, dia mula berjalan, kini dia tidak mengambil pil, tetapi tekanannya adalah 120/80! Kami baru-baru ini menyambut ulang tahun ke-90nya.

Jika sebulan selepas kelas anda tidak menjadi lebih mudah, anda harus mencari bantuan profesional. Mungkin sebuah vertebra atau vesel terletak pada atypical. Oleh itu, pilihan sejagat tidak sesuai.

Apa yang dikatakan pakar-pakar terkenal tentang senam Sishonin untuk leher dengan osteochondrosis:

V. I. Dikul, penyembuh orang Soviet dan Rusia, ketua Pusat Pemulihan Perubatan Rusia untuk Penyakit Sistem Muskuloskeletal.

Saya berkenalan dengan latihan gimnastik dalam osteochondrosis serviks Dr. Shishonin pada tahun 2009. Berminat dengan pendekatan yang luar biasa kepada masalah neurologi vertebra serviks. Tanpa beban yang membebankan, pesakit itu secara bebas mengembalikan semula organisasi artikularnya, dan oleh itu, dengan pendekatan sistematik untuk terapi pemulihan, seseorang dapat menyingkirkan penyakit neurologi sepenuhnya. Jangan menangguhkan peluang untuk menjadi sihat hari ini.

S. M. Bubnovsky, Doktor Sains Perubatan, Profesor, Presiden Kesihatan, Ekologi, Yayasan Sukan, Pengerusi Pusat Komanwel NKP untuk Modern Kinesitherapy, Ahli Kesatuan Wartawan Moscow, pengarang buku sains popular dari Sistem Peningkatan Kesihatan S. Bubnovsky M. "

Secara umum, latihan terapeutik untuk leher Dr. Shishonin adalah fenomena yang unik. Nampaknya satu latihan mudah, dan keberkesanan rawatan osteochondrosis serviks adalah maksimum. Ketersediaan dan kesederhanaan gimnastik melalui kaedah Shishonin membolehkan anda menyelamatkan seseorang daripada sakit yang mengganggu dan sensasi yang tidak menyenangkan, untuk memperbaiki kesejahteraannya dan memastikan pemulihan yang cepat.

Ramai pesakit Alexander Shishonin selepas melakukan gimnastik menghilangkan hipertensi, osteochondrosis dan penyakit lain. Lagipun, mereka tahu bahawa lebih baik melakukan gimnastik yang sihat setiap hari daripada minum secawan pil.

Ulasan Pesakit

Berhenti menipu diri sendiri

Sebelum membaca lebih lanjut, saya akan bertanya kepada anda satu soalan: adakah anda masih mencari alat sihir atau produk yang boleh memulihkan tali tulang belakang tulang belakang, atau alat nenek "yang diuji" buat pertama kalinya, atau adakah anda berharap "meniupnya"?

Saya bersegera untuk mengecewakan anda: hampir mustahil untuk memulihkan sendi dan tulang belakang dalam peringkat lanjut penyakit ini! Semakin cepat rawatan bermula, semakin tinggi kemungkinan tidak dilumpuhkan selama-lamanya!

Sesetengah menenangkan rasa sakit dengan pil anti-radang dan menghilangkan nyeri dan salap dari pengiklanan, tetapi sendi tidak menyembuhkan. Pemasar hanya membuat banyak wang pada orang biasa.

Satu-satunya rawatan yang entah bagaimana membantu tidak dijual di farmasi, dan ia tidak diiklankan di Internet.

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda sedang menghidu dengan "ubat penawar untuk semua penyakit" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan ini. Jika berminat, anda boleh membaca semua maklumat tentang diri anda sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.

Kebanyakan ulasan pesakit dan doktor mengenai gimnastik Sishonin untuk leher kebanyakannya positif.

Apa yang bertambah baik? Sakit kepala, pening, sakit dan kekejangan di otot leher. Selain itu penglihatan, pendengaran, ingatan, tidur, perhatian. Juga menyatakan kemunculan cahaya dalam badan dan penurunan keletihan. Leher telah menjadi lebih mudah alih.

Evgenia, 60 tahun

Tidak lama dahulu, saya mengalami gejala-gejala seperti ini: Saya tidak dapat tidur sebentar kerana kejang dan sakit di leher saya, ada rasa sakit di mata saya, dan pada masa-masa tekanan tinggi meningkat dengan mual dan muntah. Urut diri tidak memberi apa-apa hasil. Sebaik sahaja mereka dibawa ke ambulans, penyakit ini tidak didiagnosis, kata mereka - perubahan berkaitan dengan usia.

Saya tidak akan fikir bahawa latihan selama dua puluh minit yang biasa dapat membantu dengan gejala yang serius. Bayangkan, selepas pelajaran pertama saya menjadi lebih mudah. Saya sangat terkejut! Selepas satu bulan senaman yang berterusan, tekanan darah kembali normal, dan bonggol balu hampir hilang (ahli terapi manual tidak dapat menghapuskannya!), Dan saya boleh memutar kepala saya ke mana-mana arah tanpa sebarang pening. Ini adalah teknik keajaiban Dr. Shishonin.

Angelina, 49 tahun

Saya sangat gembira dengan keputusan latihan Shishonin. Deposit garam di kawasan serviks hilang, peningkatan tekanan darah kembali normal, dan tidur dan mood bertambah baik. Dan juga penglihatan bertambah baik, diperiksa khas dari 0.8 hingga 1. Jika terdapat kekakuan pada otot leher, maka selepas pelajaran pertama anda akan melihat pelepasan. Dan saya melakukan kelas hanya setengah bulan dan sudah hasilnya hebat! Terima kasih kepada Dr. Shishonin untuk teknik yang mudah tetapi berkesan.

Mikhail, 39 tahun

Secara tidak sengaja terdapat latihan ini di ruang terbuka rangkaian. Semuanya bermula dengan fakta bahawa saya mempunyai tekanan darah tinggi dan saya telah ditetapkan untuk mengambil pil sepanjang masa. Ketika dia mula melakukannya, dia berhenti minum pil. Sangat membantu! Dan kawan-kawan dan kenalan masih tidak percaya, ketawa. Terima kasih kepada doktor!

Alexandra, 29 tahun

Tidak lama dahulu saya mempunyai perasaan yang tidak menyenangkan, seolah-olah kepalanya telah meremas di dalam naib. Ahli Neurologi tidak dapat membantu. Secara kebetulan secara kebetulan saya melihat di YouTube video "Versi lengkap gimnastik untuk leher Shishonin". Ia menjadi lebih mudah pada hari pertama kelas. Perkara utama adalah melakukannya setiap hari. Saya juga mengesyorkan latihan utama Alexander Shishonin kepada mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, iaitu dengan sistem vaskular. Oleh itu, gimnasium Shishonin dari hipertensi membantu dengan baik. Dr. Shishonin adalah seorang doktor dari Tuhan, yang tidak ramai di negara kita.

Valentina, 35 tahun

Terima kasih kepada doktor untuk kelas penyembuhan ini! Gimnastik Shishonin direka khas untuk tulang belakang serviks dan toraks. Saya telah melakukannya selama 2 bulan, saya terlupa mengenai pil dan suntikan. Walaupun pada satu masa hanya satu suntikan membantu saya.

Saya mula tidur dengan baik, visi saya bertambah baik. Saya mengakui secara jujur ​​- Saya tidak melakukan semua latihan, tetapi hanya yang saya fikir berkesan. Saya nasihatkan anda untuk membawanya tidak sekali sehari, tetapi walaupun 2 atau 3, bergantung kepada perasaan anda. Adalah penting untuk tidak menjadi malas, sebaliknya kesannya tidak akan. Oleh itu, saya yakin bahawa gim Shishonin membantu dengan osteochondrosis.

Oleg, 32 tahun

Saya telah melakukan senaman Shishonin leher selama lebih daripada 2.5 tahun. Saya mempunyai diagnosis sindrom arteri vertebra dan masalah tekanan darah. Setiap hari kepalanya berputar, terdapat kekejangan di otot leher, saya tidak dapat menghidupkan leher saya sama sekali, mual, depresi. Ia sangat buruk kerana masalah peredaran darah, ada bunyi dan nada di telinga, berjalan di sekitar rumah, secara harfiah berpegang pada dinding.

Dia banyak pergi, berada di hospital dengan dropper, meletakkan suntikan. Ia tidak membantu. Kawan-kawan di forum menasihati gimnastik yang menakjubkan untuk leher Dr. Shishonin. Saya memberi amaran kepada anda - keputusan pertama saya muncul hanya selepas beberapa bulan kelas. Jika anda melakukan senaman selama 1-2 minggu, dan kemudian berhenti, maka tidak akan masuk akal. Perkara utama adalah keteraturan dan tujuan, maka penyakit akan berkurang.

Zhanna, 30 tahun

Kajian saya mengenakan bayaran untuk Sishonin untuk lehernya. Saya mempunyai tahap tinggi tekanan darah tinggi, walaupun pada usia yang kecil. Selama 5 tahun sekarang saya menderita tekanan tinggi, migrain, saya sangat bereaksi terhadap perubahan cuaca, sentiasa mual, bahkan muntah. Seperti hujan - jadi pagi tekanan di bawah 180 dan kapal-kapal di leher sakit, saya rasa lurus. Bermula untuk melaksanakan satu set latihan - semua gejala hilang! Luar biasa, tetapi benar. Oleh itu, untuk soalan: "Bagaimana untuk menyembuhkan hipertensi tanpa dadah?" Saya akan menjawab: "Adakah gimnastik untuk Sishonin untuk leher." Oleh itu, saya amat mengesyorkan bahawa semua pesakit hipertensi melakukan latihan ini.

Victor, 30 tahun

Gimnastik Shishonin serviks adalah teknik yang sangat mudah dan berkesan yang boleh didapati walaupun untuk kanak-kanak. Ciri latihan ini adalah untuk menetapkan kedudukan. Menghidupkan kepalanya dan berlama-lama dalam kedudukan ini. Tetapi tidak satu saat, tetapi dengan 15. Tidak ada lagi. Sepanjang masa ini, otot leher benar-benar tegang.

Saya ingat bahawa aerobik yang dipanggil callanetics sangat terkenal sebelum ini. Kompleks ini termasuk banyak latihan yang bertujuan untuk menetapkan posisi. Otot juga kembali normal. Ini juga teknik yang sangat mudah, seperti latihan untuk Shishonin.

Margarita, 39 tahun

Saya telah sakit dengan osteochondrosis di kawasan serviks sejak awal kanak-kanak. Selalunya terdapat kekejangan di otot tulang belakang atas, sakit parah di leher dan kepala, dan muntah. Ya, dan dalam beban saya mempunyai kerja pejabat di komputer. Saya sendiri mengenali latihan ini lebih daripada 5 tahun. Tetapi saya hanya melakukannya apabila timbulnya osteochondrosis. Kesannya ada, ia membantu. Bagi mereka yang melakukan gimnastik untuk leher mengikut Sishonin, tidak ada osteochondrosis yang mengerikan!

Valentina, 40 tahun

Saya mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, kadang-kadang saya duduk tanpa bangun selama 12 jam. Dari semasa ke semasa leher dan bahu teruk teruk, walaupun seolah-olah mereka terbakar. Dari putus asa, dia mula melakukan satu set latihan untuk leher Dr. Shishonin. Tiga hari kemudian, sakit di bahu telah hilang sepenuhnya, dan pinggangnya sedikit sakit. Rupanya kerana Shishonin, gimnastik ini untuk punggung bawah tidak cukup sesuai. Saya rasa saya perlu melakukan latihan ini sepanjang hayat saya. By the way, dengan simptom yang sama, saya cadangkan bekerja pada simulator yang disebut jurulatih elips. Terima kasih kepada doktor yang berwibawa untuk latihan yang hebat ini.

Bonus Video tambahan "Gimnastik Sishonin untuk leher tanpa muzik"

Lukiskan kesimpulan. Kompleks latihan Dr. Shishonin adalah kaedah yang boleh dipercayai yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Apabila melakukan gimnastik Shishonin untuk leher, otot-otot di bahagian atas tulang belakang berehat, peredaran darah bertambah, kejang dibuang dan rasa sakit hilang.

Adalah penting untuk mengatasi kemalasan dan melakukan latihan harian. Kemudian bantuan yang lama ditunggu akan datang dan segala-galanya akan kembali normal. Selamatkan awak!

Kisah pembaca kami. Surat kepada editor!

Sangat buruk di belakang. Saya datang ke hospital, mereka melakukan MRI, mereka berkata: "Anda mempunyai 4 darjah osteochondrosis. Bersedialah untuk pembedahan. " Saya hampir pingsan di sana! Betapa keadaannya! Operasi apa, saya hanya 38? Ternyata pada usia ini osteochondrosis 4 darjah boleh diperolehi.

Tetapi semuanya bermula dengan sakit belakang biasa, yang kemudian menjadi kronik, sakit, maka hernia tulang belakang lumbar terbentuk! Dia mengganggu tidur dan berjalan. Saya menolak operasi kerana saya takut akan anestesia: tiba-tiba saya akan tidur dan saya tidak akan bangun lagi. Saya juga mempunyai masalah jantung. Akibatnya, saya telah diberikan ubat yang tidak berguna, dan apabila saya kembali, doktor hanya mengangkat bahu, yang anda mahu, operasi mesti dilakukan.

Beberapa bulan lalu, di Internet, saya terjumpa satu artikel yang benar-benar menyelamatkan saya. Saya mendapat kesihatan saya dan kesakitan telah hilang! Saya sangat berterima kasih atas nasib, peristiwa yang membawa saya ke artikel ini! Akhirnya, tulang belakang saya sihat, dan semua terima kasih kepada artikel ini! Sesiapa yang sakit di bahagian belakang - baca MANDATORI! Sekarang tidak sakit, tidur normal, pergi dan bekerja di negara ini.