Utama / Lebam

Gimnastik terapeutik mengikut kaedah Dr. Shishonin dengan osteochondrosis serviks

Gimnastik Shishonin dengan osteochondrosis tulang belakang serviks membantu memulihkan pergerakan kepala. Ia mengurangkan kesakitan dan kekejangan otot, menghalang perkembangan hipertensi. Latihan Dr. Shishonin boleh didapati dalam kategori umur.

Kandungan:

Pergerakan mudah untuk leher menghilangkan mencubit saluran darah yang memberi makan otak, menormalkan tidur, dan meningkatkan prestasi. Gimnastik oleh kaedah Shishonin ditunjukkan untuk mencegah neurosis dan osteochondrosis dan membolehkan anda melakukan senaman walaupun di tempat kerja.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik

Menurut doktor, dengan mengembalikan nada otot leher dan bahu bahu, adalah mungkin untuk menghilangkan cecair tisu sensitif dan mengarahkan proses rawatan ke arah yang menggalakkan.

Latihan leher mengikut kaedah Dr. Shishonin disyorkan apabila:

  • peredaran otak yang lemah;
  • migrain;
  • osteochondrosis leher;
  • peningkatan tekanan;
  • penampilan pening kerap;
  • penurunan dalam amplitud pergerakan;
  • perkembangan ketidakstabilan vaskular dan vertebrobasilar.

Kompleks latihan Alexander Shishonin dalam osteochondrosis serviks mempunyai batasannya. Gymnastik tidak dijalankan dengan:

  • pemutihan penyakit kronik;
  • demam;
  • patologi berjangkit;
  • peringkat akut osteochondrosis;
  • pendarahan teruk;
  • tumor malignan;
  • penipisan badan.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Shishonin boleh dilakukan pada mana-mana peringkat penyakit. Kompleks latihan secara perlahan dan berkesan menjejaskan bahagian vertebra. Selepas gimnastik, hasilnya ditetapkan dengan mengurut diri.

Peraturan asas semasa melakukan

Lakukan latihan untuk leher boleh menjadi diri sendiri di rumah. Ia biasanya digabungkan dengan rawatan perubatan dan kursus fisioterapi. Lakukan gerakan duduk di atas kerusi. Sebelum kelas, anda perlu belajar beberapa peraturan:

  1. Caj setiap hari untuk 14 hari pertama, kemudian secara beransur-ansur mengurangkan beban hingga 3-4 kali seminggu.
  2. Lakukan semua gerakan dengan perlahan, tanpa jeritan.
  3. Ulangi gerakan 5 kali di setiap arah.
  4. Bernafas dengan lancar, tanpa kehilangan irama.
  5. Semasa melakukan senaman, tetapkan kepala selama beberapa saat pada titik yang melampau. Ini membolehkan anda meregangkan otot dan tulang belakang.
  6. Sentiasa kembali ke kedudukan asal: belakang lurus, bahagian atas terbentang ke siling.
  7. Sekiranya diperlukan, lakukan rehat 30 saat antara latihan.

Pada nota itu. Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda perlu melakukan latihan harian, percaya kepada kekuatan anda sendiri dan pemulihan yang cepat.

Latihan asas

Gimnastik terapeutik untuk doktor osteochondrosis serviks Shishonin termasuk 8 latihan asas. Setiap pergerakan memberi kesan kepada kumpulan otot tertentu dan membentangkan vertebra di kawasan serviks. Pelajaran pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pakar.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

  1. Metronom. Regangkan telinga anda ke bahu kiri dan kanan. Pada regangan maksimum, kuncikan selama beberapa saat.
  2. Spring. Tekan dagu ke leher, berlama-lama, setelah dikira hingga 20, tarik ke hadapan dan sedikit ke atas. Rasa bagaimana otot tegang terletak di bahagian belakang kepala. Ulang beberapa kali.
  3. Angsa Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Regangkan janggut anda ke ketiak kiri, beku dalam kedudukan ini. Kira hingga 30. Pose itu menyerupai seekor burung yang menyembunyikan kepalanya di bawah sayap. Jangkau untuk ketiak yang lain.
  4. Sekilas di langit. Putar kepala anda ke kiri, dagu sedikit dinaikkan. Tunggu otot untuk meregangkan. Kemudian buat giliran ke arah yang lain.
  5. Bingkai Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda, angkat siku anda sejajar dengan lantai. Pusingkan kepala ke kanan, meregangkan otot leher sebanyak mungkin sebanyak 30, ulangi latihan ke arah yang lain.
  6. Fakir Naikkan tangan anda, gabungkan tapak tangan anda, siku selain. Pusingkan kepala ke kanan dan kiri. Tahan selama 30 saat.
  7. Plane Sebarkan tangan anda ke sisi, telapak tangan melihat lantai, belakang lurus, mahkota kepala terbentang ke siling. Bahagian atas badan sedikit kembali. Tukar posisi dengan menaikkan satu tangan dan menurunkan yang lain ke bawah. Ulangi pergerakan anggota badan yang berubah. Latihan seperti penerbangan pesawat.
  8. Heron Tangan pulangkan seperti sayap seekor ranting. Tarik leher ke hadapan, dagu cenderung ke atas. Tahan seberapa banyak yang boleh menangkis otot, ambil kedudukan asal. Ulangi latihan ini.

Mengecas dari osteochondrosis serviks mengikut kaedah Shishonin berlangsung sekitar 20-25 minit dan membolehkan anda berkesan mengatasi otot-otot dan meregangkan tulang belakang. Apabila melakukan pergerakan perlu mendengar sensasi. Jangan biarkan rasa sakit. Jika anda merasa tidak selesa, lebih baik berhenti dan bergerak ke latihan lain.

Hasil penyepit

Selepas melengkapkan kompleks rawatan, perlu melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Ia memanaskan otot licin dan meningkatkan aliran darah di dalam tisu. Dengan buku jari anda, ketukan leher, urut otot anda. Penambahan hebat akan menjadi berjalan kaki harian di udara segar, lawatan ke kolam renang, mandi.

Ia perlu mematuhi pemakanan yang baik:

  • penggunaan harian sekurang-kurangnya satu liter air tulen;
  • mengurangkan jumlah makanan yang kaya dengan kanji dalam diet;
  • tidak termasuk alkohol, makanan berlemak dan masin.

Osteochondrosis serviks melibatkan penggunaan chondroprotectors, yang membantu mengembalikan tisu rawan dan menghentikan perubahan dystrophik pada cakera intervertebral. Kolagen semulajadi ditemui dalam hidangan jeli dan gelatin. Adalah disyorkan untuk makan ikan jeli dan daging, jeli buah.

Pelajaran dari Shishonin dalam osteochondrosis serviks akan membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, menormalkan peredaran darah, memperbaiki nada otot, memulihkan tidur yang sihat, mengurangkan simptom penyakit. Dalam kombinasi dengan terapi dadah, urut dan nutrisi yang betul, latihan semacam itu memulihkan keadaan pesakit.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

7 gimnastik senaman asas untuk leher Dr. Shishonin

Gimnastik untuk leher Shishonin adalah satu set latihan yang direka untuk melatih otot leher. Ini adalah kaedah terapi tambahan yang akan membantu mengurangkan gejala penyakit sistem muskuloskeletal dan mengatasi masalah yang timbul. Latihan tetap membantu untuk menghentikan proses yang merosakkan untuk bahagian atas ruang tulang belakang.

Sejarah

Pengarang metodologi adalah doktor pemulihan yang terkenal Alexander Y. Shishonin. Ini adalah pakar pengamal yang mempunyai pengalaman kerja yang mengagumkan dan menguruskan "Klinik Dr Shishonin".

Pada tahun 2008, kaedah yang dibangunkan olehnya menjadi permintaan dan sedang aktif digunakan sekarang untuk rawatan pelbagai penyakit.

Petunjuk untuk digunakan

Gimnastik Shishonin untuk leher direka khusus untuk melatih otot-otot yang terletak di zon serviks. Kelas tetap diberikan kepada pesakit yang menghidap beberapa patologi.

Ini termasuk:

  • peningkatan tekanan darah berterusan dan berterusan;
  • arteri vertebra yang terhad;
  • akar saraf cengkeraman;
  • migrain kronik, sakit kepala dan pening;
  • kapal yang lemah;
  • hafalan miskin maklumat baru, kemerosotan keupayaan mental;
  • merosakkan aliran darah dalam urat yang membawa kepada otak;
  • kecederaan tulang belakang di kawasan serviks akibat kecederaan;
  • suatu keadaan di mana anggota atas berasa mati rasa dan kehilangan pergerakan;
  • kegagalan otak, akibat aliran darah terjejas di arteri vertebra dan basilar.

Selalunya, kaedah Shishonin ditugaskan kepada pesakit yang mengalami osteochondrosis di zon serviks.

Latihan Pencegahan

Pengawalan saraf, berpanjangan dalam postur yang sama, perubahan berkaitan dengan umur dan aktiviti sukan yang tidak teratur adalah faktor risiko untuk osteochondrosis serviks. Untuk mencegah perkembangan penyakit, doktor menetapkan gimnasium Shishonin sebagai langkah pencegahan.

Adalah disyorkan untuk melaksanakannya dalam beberapa negeri, yang termasuk:

  • tekanan kerap dan tekanan emosi;
  • insomnia kronik;
  • tekanan fizikal dan mental;
  • kesukaran menumpukan perhatian;
  • pemendapan garam di tulang belakang serviks;
  • hipotermia sendi leher;
  • kekejangan otot yang menghadkan mobiliti leher.

Terima kasih kepada penciptaan korset otot di zon serviks, gejala-gejala osteochondrosis serviks dan patologi lain menjadi kurang jelas. Latihan mengurangkan kekejangan otot yang mendalam, oleh itu seseorang tidak lagi mengalami sakit, sakit kepala dan berat di leher dan bahu.

Kelebihan kaedah

Kompleks gimnastik, yang dicipta oleh Alexander Shishonin, menghilangkan sensasi yang menyakitkan yang merebak ke anggota badan, menormalkan aliran darah dan getah bening, mengaktifkan proses metabolik dan menghilangkan edema. Ia membantu merangsang keupayaan tisu untuk pulih dan memperbaiki keadaan umum orang sakit.

Kelebihan teknik ini tidak berakhir di sana:

  • gimnastik untuk leher adalah kompleks gerakan yang diukur dan perlahan yang tidak memerlukan latihan khas. Mereka sesuai untuk mana-mana peringkat, kerana mereka tidak termasuk kemungkinan kecederaan;
  • kelas akan sesuai dengan orang sibuk, kerana mereka tidak mengambil banyak masa. Senam cukup 25-30 minit sehari;
  • untuk melakukan latihan, anda tidak memerlukan bilik yang berasingan, peralatan khas atau simulator. Anda boleh melakukannya di rumah, di tempat kerja atau di jalan - perkara utama ialah semasa latihan anda cukup selesa;
  • tidak seperti jenis terapi fizikal yang lain, anda tidak memerlukan tracksuit. Ia cukup untuk memakai sesuatu yang tidak akan menghalang pergerakan anda.

Contraindications

Sila ambil perhatian bahawa dengan gimnastik osteochondrosis serviks dijalankan pada peringkat pertama atau ke-2 penyakit ini. Jika diagnosis mendedahkan kerosakan serius ke tulang belakang, satu set latihan untuk memulihkan kawasan servikal tidak akan membantu. Dalam kes ini, pesakit ditetapkan pembetulan pembedahan kawasan yang terjejas.

Sebelum memulakan kelas, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan kesihatan. Seorang doktor boleh menghalang pesakit daripada berlatih jika seseorang mempunyai sekurang-kurangnya salah satu daripada patologi berikut:

  • proses keradangan akut di dalam badan;
  • suhu meningkat (dari 37 darjah ke atas);
  • gangguan endokrin;
  • pendarahan dalaman;
  • sakit di leher, belakang dan bahu;
  • neoplasma tumor di kawasan serviks.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk melaksanakan gimnastik Shishonin dengan berkesan, penting untuk membiasakan diri dengan peraturan asas.

  1. Jangan mula melakukan senaman selepas makan. Ia disyorkan untuk makan 1-1.5 jam sebelum permulaan kelas.
  2. Sebelum anda mula berlatih, panaskan bahagian leher. Urut bahagian belakang kepala, leher dan bahu perlahan-lahan dengan pergerakan bulat cahaya.
  3. Pada peringkat awal, lakukan latihan di hadapan cermin supaya anda boleh mengesan pergerakan anda dan memperbaiki kesalahan jika perlu.
  4. Meningkatkan beban secara beransur-ansur - jika tidak, risiko merosakkan vertebra serviks. Pada minggu pertama sudah cukup untuk menyelesaikan latihan 3 atau 5 dari keseluruhan kompleks dan 5 pengulangan masing-masing.
  5. Jangan lupa tentang keteraturan. Pada peringkat awal gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Sebaik sahaja badan anda terbiasa dengan penuaan fizikal, dan korset otot terbentuk, anda boleh mengurangkan bilangan kelas hingga 3 seminggu. Semasa remitan, aktiviti sedemikian mencukupi.
  6. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 5 pendekatan untuk setiap senaman. Kurang pengulangan akan mengurangkan keberkesanan gimnastik.
  7. Tonton kedudukan badan anda semasa aktiviti fizikal - simpan leher dan belakang lurus.

Kompleks asas

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin adalah gabungan 7 latihan. Dalam jadual di bawah, kita melihat dengan lebih dekat pada masing-masing.

Apabila anda menyengetkan kepala anda, sedikit kesakitan akan muncul di leher anda. Sebab sensasi semacam itu menjadi sedikit kelebihan otot, jadi tidak perlu berhenti berlatih. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit itu tajam dan tajam, senaman harus berhenti.

Peregangan selepas latihan

Sebaik sahaja anda menguasai latihan asas, latihan boleh ditambah dengan komplikasi kecil - peregangan. Ia dilakukan seperti berikut.

  1. Naikkan tangan kiri atau kanan dan ambil telinga di seberang.
  2. Bend kepala anda dalam arah yang bertentangan, dengan ringan menekannya dengan tangan anda di telinga.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, perlahan-lahan tolakkannya dan bawa kepalanya ke belakang dan sebagainya.
  4. Ubah tangan anda dan ulangi semua langkah yang diterangkan di atas.

Kombinasi kompleks dan regangan utama menyumbang kepada pembangunan sistem otot yang mendalam dan meningkatkan kelenturan mereka.

Ulasan Pesakit

Selama setengah tahun saya telah mengambil ubat penahan sakit bukan steroid dan pergi untuk urut. Pada peringkat pemulihan, doktor menetapkan gimnasium Shishonin. Latihan agak mudah, tetapi anda tidak boleh melakukannya di peringkat akut penyakit: risiko merosakkan leher adalah tinggi. Dalam kes lain, anda boleh dan harus melakukannya. Leher menjadi lebih kuat dan lebih mudah bergerak, sakit nyaris hilang.

Alina, 41 tahun, Bryansk

Saya mula gimnastik 2 bulan lalu. Pada permulaan rawatan itu sukar dan bahkan rasa sakit dirasai selepas kelas. Sebulan kemudian, ia menjadi lebih mudah untuk berlatih, teknik memberikan hasil yang saya puas hati. Untuk hidup tanpa kesakitan yang berterusan di leher telah menjadi lebih menyenangkan.

Oleg, 32 tahun, Samara

Dia mula belajar setahun yang lalu. Pada mulanya saya melatih 40 minit sehari, selepas saya mengurangkan kekerapan latihan hingga 3 minggu. Leher praktikal tidak menyakitkan, kerana latihan bersama dengan urutan melakukan tugas mereka. Sakit kepala yang sakit juga telah berlalu, tetapi ia berbaloi untuk meninggalkan kelas, kerana semuanya bermula semula. Sekiranya anda mahu leher anda sentiasa sihat, saya cadangkan untuk membuat latihan ini gaya hidup anda.

Marat, 51, Sterlitamak

Pendapat doktor

S.M. Bubnovsky, Moscow: "Ini adalah gabungan praktikal yang mudah tetapi sangat berkesan yang memberikan hasil maksimum dalam rawatan osteochondrosis serviks. Kaedah ini mudah dan berpatutan, supaya sebilangan besar orang dapat menghilangkan sensasi yang menyakitkan di leher, bahu dan belakang. "

V.I. Dikul, Moscow: "Saya pertama kali menemui sistem ini pada tahun 2009, selepas itu saya menjadi sangat berminat mengenainya. Pendekatan yang tidak standard untuk rawatan vertebra serviks menjadikan gimnastik Sishonin berkesan untuk pemulihan sendi. Dengan pendekatan yang bersepadu, kaedah ini akan membantu melupakan penyakit itu untuk kebaikan, tetapi anda tidak dapat menghentikan latihan. "

Gimnastik Shishonin dengan osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis adalah patologi serius yang dapat mengurangkan kualiti hidup pesakit dengan ketara. Ia amat berbahaya apabila diselaraskan di rantau serviks, kerana kesan negatif merebak ke otak. Kaedah rawatan utama adalah gimnastik khas, yang bertujuan untuk mengkaji otot serviks yang mendalam dan cetek. Di antara banyak teknik yang dibangunkan oleh pakar terkenal dalam bidang penyakit belakang, yang paling berkesan dianggap sebagai kompleks latihan Dr Shishonin. Apakah gim saraf Shishonin dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, dan bagaimana untuk melaksanakan dengan betul?

Tujuan teknik ini

Osteochondrosis dicirikan oleh perubahan patologi dalam tisu-tisu tulang belakang, yang ditunjukkan oleh gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit di belakang dan leher, keterbatasan mobiliti, sensitiviti anggota badan. Semakin banyak penyakit itu berlanjutan, semakin menyakitkan manifestasi, dan dari masa ke masa, keadaan semakin bertambah buruk. Osteochondrosis tidak menyebarkannya sendiri, dan dalam keadaan pengabaian walaupun rawatan yang kompleks tidak menjamin penyembuhan penyakit yang lengkap, dan karenanya perlu mencari bantuan secepat mungkin.

Matlamat kaedah Shishonin adalah:

  • penghapusan kesakitan yang disebabkan oleh proses degeneratif dalam tulang belakang dan patologi berkaitan;
  • pemulihan darah normal dan peredaran limfa;
  • menormalkan proses metabolik dalam tisu tulang belakang;
  • penyingkiran edema dan ketegangan otot;
  • peningkatan kesihatan pesakit.

Semua ini dicapai melalui kerja otot leher yang aktif, dan keadaan utama untuk memperoleh hasil ketara adalah senaman biasa selama 1-2 bulan.

Sekiranya anda ingin tahu apa yang perlu dilakukan dalam kes putus-putusnya osteochondrosis tulang belakang serviks, serta mempertimbangkan simptom dan kaedah rawatan yang berkesan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Perbezaan utama gimnastik Shishonin

Apakah sebab kecekapan senam Sishonin yang tinggi? Tidak seperti kaedah lain berdasarkan latihan fizikal, gimnastik ini adalah yang paling ringan dan mudah dilakukan, walaupun dengan luka-luka yang teruk pada tulang belakang, apabila sebarang pergerakan membawa kesakitan yang menyakitkan. Semua latihan yang dimasukkan ke dalam kompleks rawatan dilakukan dengan perlahan dan tidak memerlukan banyak usaha. Untuk latihan tidak simulator, atau peralatan sukan diperlukan, keadaan sekitar tidak penting. Anda boleh terlibat dalam mana-mana bilik dan pada bila-bila masa apabila terdapat 10-15 minit percuma.

Kompleks penuh terdiri daripada tiga bahagian:

  • memanaskan otot leher;
  • latihan asas;
  • mengurut diri.

Hasilnya memberikan hasil yang terbaik, tetapi jika untuk beberapa sebab, tidak mungkin untuk mengabdikan lebih banyak waktu untuk kelas, penekanan adalah pada latihan. Pada peringkat awal, gimnastik seperti ini membolehkan anda memulihkan kesihatan tulang belakang sepenuhnya, tetapi dalam bentuk yang lebih teruk, anda hanya boleh mengurangkan gejala dan mengurangkan keadaan pesakit.

Ia penting! Gimnastik Shishonin tidak hanya ditunjukkan dengan osteochondrosis, tetapi juga beberapa penyakit lain: hernia intervertebral, kelengkungan tulang belakang, hipertensi, migrain, insomnia. Sebagai profilaksis, disyorkan untuk kerja tidak aktif dan gaya hidup rendah, serta orang yang terdedah kepada tekanan psiko-emosi.

Syarat latihan

Untuk mencapai kecekapan maksimum dari gimnastik hanya boleh dalam keadaan tertentu. Pertama sekali, ia melibatkan had masa untuk latihan: anda tidak boleh melakukan senaman dengan peningkatan suhu badan yang tajam, sakit akut di leher dan pening yang teruk. Juga perlu untuk menolak pekerjaan pada pendarahan hidung. Gimnastik contraindications mutlak Shishonin tidak mempunyai, dan selepas normalisasi kesejahteraan, anda dengan selamat boleh mula bersenam.

Dan sekarang mengenai peraturan asas:

  • Ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan sepenuhnya, setiap hari, memberikan kelas 20-25 minit. Untuk meningkatkan prestasi, anda boleh berlatih dua kali sehari selama sebulan. Pada masa akan datang, ia cukup untuk melatih sekali setiap 3 hari untuk memastikan ligamen dan otot leher bentuk;
  • melakukan pergerakan, pastikan untuk mengikuti pernafasan dan jaga diri, elakkan selekoh tajam, jeritan, tukar leher;
  • pose yang ditentukan dalam gimnastik harus diadakan untuk beberapa waktu - pada tahap awal selama 10-15 detik, kemudian sekurang-kurangnya 30 detik;
  • beban harus beransur-ansur, jadi tidak perlu melakukan usaha maksimal di kelas pertama. Antara senaman, pastikan untuk memberi otot berehat selama sekurang-kurangnya setengah minit.

Ia penting! Walaupun kemudahan pelaksanaan, gimnastik memberi beban tertentu pada otot, semangat berlebihan dalam kelas pertama dapat berubah menjadi kemerosotan tajam dalam keadaan pesakit. Ini terutama berlaku kepada orang tua dan mereka yang mempunyai osteochondrosis disertai oleh komplikasi - tekanan darah tinggi, migrain, masalah sistem pernafasan, dan sebagainya.

Set latihan asas

Gimnastik merangkumi sembilan latihan asas, masing-masing mempunyai nama yang berasingan. Oleh kerana hanya leher dan kepala yang terlibat, anda boleh melakukan pergerakan kedua-dua dengan berdiri dan duduk, untuk siapa ia lebih mudah. Perkara utama adalah menjaga punggung anda sepanjang masa, dan bahu anda diluruskan.

Sekiranya anda ingin tahu lebih terperinci bagaimana mengenakan bayaran untuk leher Dr. Shishonin, serta mempertimbangkan contoh-contoh latihan dan tanda-tanda untuk mereka, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Jadual Senam latihan gimnastik Shishonin

Gimnasium Shishonin untuk osteochondrosis leher

Petunjuk

Ulasan kompleks latihan kebanyakannya positif. Dan bukan sahaja pesakit, tetapi juga pakar perubatan bercerita dengan baik tentang terapi latihan Shishonin.

Tetapi ramai pesakit mengatakan bahawa adalah perlu untuk menggabungkan gimnastik dengan urutan perubatan khusus dan latihan fizikal. Terapi manual dan terapi ubat adalah berkesan.

Pesakit melihat kesan positif jika mereka menggabungkan terapi senaman dengan berjalan terapeutik, bermain sukan, seperti berenang. Dalam sebarang kes, semua cadangan yang diperlukan untuk terapi berkesan osteochondrosis serviks perlu diberi oleh doktor yang hadir.

Osteochondrosis sendiri tidak begitu berbahaya. Tetapi semasa diperparah penyakit ini, peretasan saluran darah dan peredaran darah terjejas boleh berlaku.

Ia didiagnosis sebagai keadaan pra-angin. Itulah sebabnya mengapa perlu menangani patologi jenis ini dan sentiasa memantau diri anda.

Selain gimnastik, dengan osteochondrosis serviks, perlu mengekalkan gaya hidup sihat, mengikut diet, dan bermain sukan.

Latihan untuk leher Shishonin adalah kombinasi senam senaman yang bertujuan untuk mengembalikan keanjalan otot-otot leher, melonggarkan ujung-ujung saraf terjepit, yang pada akhirnya akan menyebabkan pengurangan kesakitan akut.

Pakar mengatakan bahawa latihan untuk leher Dr. Shishonin sepenuhnya selamat dan tidak akan memudaratkan badan. Semakin cepat seseorang mula mengurus leher sekarang, masalah yang kurang akan dikaitkan dengannya pada masa akan datang.

Dengan kekalahan cakera intervertebral gimnastik Shishonin - latihan leher - ini adalah keselamatan sebenar untuk pesakit!

Satu set latihan yang bertujuan untuk seksyen serviks Shishonin adalah pada pandangan pertama prosedur yang benar-benar selamat, tetapi jangan lupa bahawa semua prosedur perubatan mempunyai batasan mereka. Sebelum anda mula melakukan gimnastik ini pergi melalui perundingan dengan doktor.

Anda tidak perlu melakukan kompleks jika anda mempunyai masalah berikut:

  1. Kesakitan yang teruk dan kerap di leher.
  2. Kehadiran demam atau penyakit virus.
  3. Terbuka luka dan kecederaan.
  4. Onkologi rantau serviks.
  5. Pendarahan dalaman.
  6. Kehamilan

Ia penting! Jangan mula melakukan senaman ini untuk leher, jika ada kelesuan atau keletihan.

Inti dari "sihir" kaedah Shishonin adalah untuk mengurangkan rasa sakit, menghentikan perkembangan penyakit dan mengembalikan pergerakan normal vertebra semasa pergerakan otot, kerja aktif mereka.

Kebolehan khas untuk melaksanakan kompleks ini tidak diperlukan. Perkara utama adalah 15-20 minit masa lapang, keinginan, ketekunan dan kepercayaan dalam pemulihan penuh.

Kompleks Shishonin terdiri daripada tiga blok dan bertujuan untuk menghentikan perkembangan penyakit.

Kompleks ini terdiri daripada tiga blok:

  1. Sebenarnya satu set latihan;
  2. Peregangan korset otot;
  3. Urut leher

Kompleks itu perlu dilakukan setiap hari untuk dua minggu pertama. Kemudian, jika hasilnya positif, kurangkan sesi hingga 2-3 kali seminggu.

Kompleks latihan Shishonin kedua-duanya sebagai langkah pencegahan dan sebagai terapeutik terapi boleh dilakukan oleh semua orang. Ia tidak memerlukan kemahiran khas, simulator atau atribut lain.

Latihan hendaklah dilakukan semasa duduk di kerusi. Tuduhan keseluruhan mengambil masa kira-kira 15 minit, jadi anda sentiasa dapat mencari waktu untuknya sepanjang hari.

Seperti mana-mana terapi fizikal yang lain, gimnasium Shishonin mempunyai beberapa kontraindikasi.

Sebagai tambahan kepada kontraindikasi ini sekali lagi saya ingin menambah gimnastik ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Jadi, walaupun anda tidak mempunyai contraindications jelas untuk kegunaannya, cuba dengarkan badan selepas permulaan sesi.

Jika anda merasa tidak selesa atau sakit (atau anda mempunyai gejala yang tidak menyenangkan), maka anda harus berhenti melakukan latihan.

Ada yang mengalami pengalaman negatif. Terdapat ulasan pesakit yang gimnasium tidak sesuai. Mereka menulis bahawa tinnitus hanya meningkat, terdapat ketidakselesaan yang berterusan dan sakit di leher.

Maklum balas negatif adalah kurang daripada positif. Bagi ramai, senam telah menjadi penyelamat. Jadi patut dicuba, tetapi dengan berhati-hati dan hanya selepas kebenaran doktor. Segala-galanya mesti didekati dengan bijak!

Kompleks latihan mengikut kaedah Shishonin disyorkan untuk dilakukan dengan kerap di hadapan gejala berikut:

  • sakit dan kekejangan di kawasan serviks;
  • pergerakan terhad leher;
  • manifestasi kerap sakit kepala;
  • gangguan peredaran darah di dalam otak;
  • perasaan berterusan keletihan;
  • gangguan tekanan;
  • masalah tidur;
  • kerosakan memori;
  • penurunan dalam kapasiti kerja dan kemerosotan perhatian.

Kaedah latihan Shishonin direka sedemikian rupa untuk memperbaiki fungsi semua sistem serviks

Kompleks ini boleh dilakukan tanpa adanya simptom yang tidak menyenangkan, untuk pencegahan osteochondrosis serviks dan patologi lain. Ia juga ditunjukkan kepada mereka yang, disebabkan oleh aktiviti kerja, perlu menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk.

Mengenai kaedah Dr. Shishonin, anda boleh mendapatkan banyak maklum balas positif. Kebanyakan orang mengatakan bahawa latihan membantu mereka dengan cepat - seseorang mendapat lebih baik selepas beberapa kelas, seseorang - selepas beberapa minggu, dan seseorang terus melakukan latihan untuk pencegahan.

Orang mengesahkan bahawa gimnastik membantu menghilangkan rasa sakit, menormalkan tekanan darah, menghilangkan masalah tidur, meningkatkan peredaran darah.

Kompleks ini terdiri daripada hanya 7 latihan mudah, pelaksanaannya tersedia untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang berbeza.

Perlu diperhatikan bahawa gimnastik Shishonin dengan osteochondrosis di kawasan serviks, melibatkan melakukan latihan pada tahap 1 dan 2 perkembangan penyakit, apabila tidak ada prasyarat untuk pembetulan bedah yang jelas gangguan neurologi sistem vertebra.

Kesan maksimum latihan untuk Shishonin dicapai di bawah keadaan rawatan ubat yang bersamaan dengan masalah artikular. Di samping itu, adalah perlu untuk memulakan langkah-langkah pengubatan dan penjagaan kesihatan kompleks yang kompleks secara berasingan, seperti yang diperkatakan oleh Alexander Shishonin, adalah perlu selepas berunding dengan pakar.

Hanya semakan dan penilaian yang menyeluruh terhadap semua faktor yang berkaitan dengan perunding yang hadir akan membantu mengatasi beban otot secara berkesan di kawasan serviks.

Penyebab utama penyakit serviks termasuk faktor ciri berikut:

  • Perubahan berkaitan dengan usia: pelbagai peringkat osteochondrosis dan pelbagai perubahan dalam vertebra di vertebra serviks dan tekanan tinggi yang berkembang dengan usia.
  • Tekanan.
  • Posisi kepala dan leher yang tidak masuk akal dalam jangka masa panjang: ketika menonton TV, membaca, bantal tinggi, tidur tidak nyaman.
  • Orang-orang profesion tertentu: akauntan, penulis, pemaju perisian.
  • Pelajar berlebihan dengan kerja rumah.
  • Cuaca: faktor persekitaran luar: angin sejuk.
  • Saluran kongenital.

Sekiranya penyakit itu telah dikesan, mengembangkan gimnastik khas untuk osteochondrosis serviks Shishonin, dengan itu meningkatkan peredaran darah di leher, menghilangkan tekanan tinggi, membantu mengembangkan otot leher, dan meringankan rasa sakit.

Dengan osteochondrosis di kawasan serviks terdapat simptom ciri:

  1. Mungkin terdapat lonjakan tekanan, pening dan perubahan suhu badan, sakit pada vertebra serviks.
  2. Gangguan aliran darah arteri serebral kadang-kadang membawa kepada kehilangan kesedaran sementara dan:
  • Pusing yang kerap, kehilangan orientasi di ruang angkasa.
  • Mengurangkan pendengaran, penglihatan.
  • Tukar suara, mendengkur.
  • Mengurangkan keadaan suhu kulit bahagian bawah kaki.
  • Peningkatan tekanan.
  • Mual
  • Belching.

Gimnastik Shishonin meningkatkan peredaran darah kapilari di seluruh tubuh, memberi kesan yang baik terhadap tekanan darah.

Gimnastik Shishonin dalam rawatan osteochondrosis leher dan tekanan mempunyai kontraindikasi. Ia tidak perlu untuk memulakan pelajaran dalam kes putus-putusnya penyakit itu, disertai dengan sakit teruk dan demam yang tinggi. Kontraindikasi mungkin penyakit pernafasan akut atau influenza.

Gimnastik oleh kaedah Shishonin untuk leher dalam osteochondrosis yang dikumpulkan di ulasan bergaya Korea. Keindahannya ialah semasa melakukan senaman, otot-otot rantau serviks mempunyai masa yang baik untuk mengatasi masalah! Anda tidak hanya menghidupkan kepala anda ke tepi atau tarik ke depan, tetapi juga membekukan dalam posisi saat selama 10-15 saat. Percayalah, ini banyak! Pada masa ini, leher mempunyai masa untuk berfungsi dengan sempurna. Sistem ini sama dengan latihan dalam arah popular kecergasan baru - callanetics. Ia juga menganggap kajian mendalam mengenai otot dalaman badan dalam kedudukan statik. Semasa remisi dan selepas pemulihan, ia mungkin menyerupai callanetik. Ia akan berguna!

Kembali & Kesihatan Bersama ┬╗Pelbagai

Orang yang menderita osteochondrosis serviks, menjalani kebanyakan gaya hidup yang tidak aktif. Ini seterusnya memperburuk masalah mereka.

Oleh itu, cara terbaik untuk mengatasi kesakitan dan mendapatkan semula mobiliti adalah gimnastik untuk leher. Apabila dilakukan dengan betul, ia bertindak lebih berkesan daripada apa-apa ubat, kerana ia tidak hanya melegakan simptom, tetapi menghilangkan penyebab utama osteochondrosis - kelemahan otot dan ligamen.

Sekarang terdapat banyak kaedah terapi latihan untuk osteochondrosis serviks. Mereka boleh dipelajari di pusat-pusat khas.

Salah satu kompleks yang paling popular dan berkesan adalah gimnastik Shishonin. Ini adalah cara termudah dan paling murah untuk menghentikan perkembangan penyakit ini dan mengembalikan mobiliti leher tanpa rasa sakit.

Mempunyai gim gimnasium Shishonin

  • pengurangan tindak balas negatif;
  • pengurangan atau kehilangan kesakitan;
  • pemulihan pergerakan vertebral;
  • penghapusan kekejangan otot;
  • memperbaiki kesejahteraan keseluruhan;
  • normalisasi memori, tidur;
  • pengurangan kekuatan komplikasi neurologi atau kehilangan gejala negatif.

Pada nota itu. Gimnastik Shishonin digunakan bukan sahaja untuk rawatan osteochondrosis serviks, latihan terapeutik mempunyai kesan positif terhadap keadaan pesakit dengan penyakit neurologi lain dan manifestasi negatif.

Satu set latihan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, mengaktifkan bekalan nutrien dan oksigen ke otak, mengurangkan pemampatan akar saraf dan saluran darah.

Kompleks Shishonin berguna untuk mengenal pasti banyak masalah kesihatan:

  • osteochondrosis serviks;
  • insomnia atau mengantuk berterusan;
  • migrain kronik;
  • bekalan darah yang lemah ke otak;
  • tekanan tinggi;
  • penampilan pening tiba-tiba;
  • mengurangkan pergerakan leher, penampilan kesakitan di kawasan ini;
  • tempoh pemulihan selepas operasi pada latar belakang kecederaan belakang;
  • pesakit mengalami manifestasi dystonia vaskular;
  • terdapat aduan mengenai kesulitan dengan mengingati maklumat;
  • perkembangan ketidakstabilan vertebrobasilar.

Kelas pada kaedah Shishonin tidak boleh dilakukan dalam mengenal pasti sekatan:

  • pemutihan penyakit kronik;
  • kehamilan;
  • penyakit berjangkit;
  • proses keradangan yang aktif;
  • pendarahan apa-apa kekuatan dan etiologi;
  • pesakit mempunyai demam pada hari kelas;
  • tumor semua jenis dan saiz;
  • pengurangan badan yang ketara;
  • penurunan tajam dalam imuniti dan daya hidup.

Gimnastik untuk leher Shishonin: kompleks utama yang terdiri daripada tujuh latihan:

  • Yang pertama ialah Metronom. I. n. (Kedudukan mula) - Kepala lurus. Perlahan kecondongkan kepala anda dahulu ke bahu kanan, selesaikan selama 30 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Aksi yang sama diulang ke arah yang lain dengan penetapan wajib kepala. Bilangan pendekatan - 5.
  • Yang kedua ialah Gus. Kepala halus, adalah penting untuk memastikan bahawa dagu selari dengan lantai. Keluarkan kepala anda dengan perlahan, cuba mengekalkan kedudukan dagu, belok kepala ke kiri, tarik ke bahu kiri. Penetapan mandatori selama setengah minit. Ulangi pergerakan ke arah yang lain. Lima pendekatan yang cukup.
  • Ketiga - Spring. Kedudukan awal tidak berubah. Turunkan dagu, atur kedudukan selama 5-8 saat, tolak dagu ke hadapan dan sedikit ke atas. Adalah penting untuk diingat untuk menetapkan kepala pada masa ini. Bilangan pengulangan adalah sama.
  • Keempat - Lihat ke langit. Lakukan dengan teliti, apabila munculnya rasa sakit untuk mengurangkan amplitud. Putaran maksimum kepala di sebelah kanan, tunggu 30 saat, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Kitaran diulang 5 kali dalam setiap arah.
  • Kelima - Frame. Secara aktifnya bukan hanya kepala, tetapi juga ikat pinggang. Anda perlu melakukan "melihat ke langit", tetapi gunakan tangan anda: telapak tangan kanan anda berada di bahu kiri anda (pastikan siku anda supaya selari dengan lantai), dan letakkan tangan kedua pada lutut anda. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan perubahan tangan. Adalah penting untuk mengingati kelewatan dalam kedudukan yang tepat selama setengah minit.
  • Yang keenam adalah Fakir. Kepala lurus, tetapi lengan mesti dibangkitkan, bergabung di atas, sedikit membengkokkan anggota di siku. Putar kepala ke kiri dan kanan mengikut skema standard, sentiasa tentukan 30 s kedudukan yang diingini.
  • Ketujuh - Heron. Anda perlu duduk di kerusi yang selesa, meletakkan tangan anda pada lutut anda, memegang kepala anda seperti biasa, sama rata. Luruskan lenganmu, seperti sayap seekor heron, tarik dan sedikit ke bawah, pada saat itu anda perlu menarik kepala anda seperti burung. Pastikan untuk mengekalkan ketegangan semua otot selama setengah minit, kemudian kembali ke I. p.

Elemen terakhir Shishonin kompleks - peregangan. Tangan kanan (telapak tangan) untuk menekan kepala di sebelah kiri, perlahan-lahan condong ke kanan, cuba sampai ke bahu. Begitu juga, peregangan perlu dilakukan ke arah yang lain.

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin juga ditetapkan sebagai latihan pencegahan dalam kes berikut:

Petunjuk untuk gimnastik

Alexander Y. Shishonin mengembangkan satu set latihan yang bertujuan untuk rawatan dan pencegahan kedua-dua osteochondrosis masalah servikal dan lain-lain dengan leher.

Petunjuk untuk pelaksanaan gimnastik ini, menurut pendapat pengarangnya, adalah seperti berikut:

  • bekalan darah yang tidak mencukupi kepada otak;
  • sakit leher;
  • tekanan darah tinggi;
  • tekanan darah tinggi;
  • pening kepala.

Juga tanda-tanda untuk pematuhan termasuk gejala seperti ini:

  • keletihan kronik;
  • mengantuk atau, sebaliknya, masalah tidur;
  • gangguan memori dan perhatian.

Juga ambil perhatian bahawa latihan mempunyai beberapa kontraindikasi di mana mereka tidak dapat dilakukan:

  • penyakit berjangkit akut dan radang yang disertai dengan peningkatan suhu badan;
  • pemburukan osteochondrosis atau penyakit kronik lain yang disertai oleh kesakitan yang teruk;
  • kehadiran pendarahan.

Doktor percaya bahawa senaman mudah akan membantu menangani banyak masalah, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan dan mengembalikan otot-otot leher. Setiap latihan menjalankan kumpulan otot tertentu. Kesemua mereka telah dibangunkan dengan mengambil kira ciri-ciri anatomi sedia ada di kawasan serviks.

Pada mulanya, pertimbangkan peraturan umum di mana gimnastik untuk leher akan didasarkan pada osteochondrosis Shishonin:

  • Adalah penting untuk mengikuti nafas. Sekiranya degupan jantung dan jantung meningkat, mengurangkan kadar dan bilangan pengulangan.
  • Latihan bermula dalam pengampunan.
  • Semasa kelas pertama, bilangan pengulangan berkurangan dengan masalah dalam melakukan dan meningkatkan ketegangan dan kesakitan di leher.
  • Seberapa berkesan latihan akan bergantung kepada ketepatan pelurus di belakang pelaksanaannya.
  • Pada permulaan kursus, gimnastik dijalankan setiap hari atau dua kali sehari (selama 2-3 minggu), maka sudah cukup untuk memastikannya tiga kali seminggu untuk mengekalkan bentuknya.

Sekarang pertimbangkan kompleks langsung senam Sishonin dalam osteochondrosis serviks

Latihan "Metronom"

Latihan ini membentangkan otot-otot sisi leher dengan baik. Dalam proses pelaksanaannya, belakang harus datar. Condong kepala anda ke kanan. Mengesan ketegangan otot, terkunci selama setengah minit dalam kedudukan ini. Begitu juga, ulangi cerun ke kiri. Untuk setiap sisi, ulangi latihan lima kali.

Latihan "Spring"

Latihan berikut dalam rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Shishonin dipanggil "musim bunga". Ia menyumbang kepada pemanasan belakang bahagian serviks.

Intipati senaman dalam melengkung leher ke depan. Untuk melakukan, menurunkan kepalanya, menyentuh leher anda dengan dagu, sementara itu penting untuk menjaga tahap belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Selepas mengangkat dagu, sekali lagi tukar kedudukan ini selama setengah minit. Ulangi latihan lima kali.

Latihan "Angsa"

Kelebihan latihan ini termasuk berikut:

  • senaman adalah selamat dan tidak mempunyai kesan sampingan;
  • kompleks cukup mudah untuk dilakukan;
  • senaman boleh berumur di mana-mana;
  • untuk melakukan gimnastik, anda tidak memerlukan banyak masa dan peralatan tambahan.
  • selepas tempoh latihan yang singkat, anda akan berasa lebih baik, sakit dan kekejangan otot akan hilang.

Menyuntik gimnastik hanya 20-25 minit sehari, anda boleh menolong kesihatan anda sendiri dan menyingkirkan banyak gejala yang tidak menyenangkan. Manfaat melakukan latihan adalah seperti berikut:

  • mereka membantu menguatkan korset otot di leher dan otot dada;
  • meningkatkan bekalan darah di kawasan masalah;
  • menormalkan nada leher dan menghilangkan ketegangan kekal, hipertonia, kekejangan otot, kekakuan;
  • dilakukan dengan lancar dan diukur, latihan ini dapat dilihat dengan baik dalam keadaan sistem saraf dan membantu menormalkan tidur;
  • gimnastik menyediakan pencegahan kemalangan vaskular dan serangan hipertensi;
  • Ia membantu untuk kembali keupayaan untuk bekerja dan aktiviti fizikal.

Setiap senaman mesti dijalankan secara beransur-ansur. Jangan terburu-buru dalam proses pelaksanaan, membuat mereka diukur dan bijaksana, merasakan bagaimana otot sasaran berfungsi.

Tidak lama kemudian gimnastik akan membantu dengan ketara memperbaiki keadaan mereka, dan dalam kombinasi dengan ubat, urutan dan diet yang betul akan membantu melupakan semua masalah dalam masa yang singkat.

Kami menawarkan untuk menonton video, yang memperlihatkan kompleks Shishonin untuk leher.

Shishonin Alexander Y. - Calon Sains Perubatan, pengasas "Therapy Leher-Cerebral", pengasas arah perubatan Rehabilitasi Integratif.

Program pemulihan kesihatan, Alexander Y. mula berkembang pada tahun 2003. Seperti yang mereka katakan, semua bijak adalah mudah.

Pergerakan meningkatkan aliran darah bukan sahaja pada otot, tetapi juga di dalam organ dalaman, kelenjar endokrin, di otak. Oleh itu, ia adalah pergerakan dan latihan yang paling penting dalam program pemulihan kesihatan.

Pada masa ini, program pemulihan kesihatan Dr. Shishonin telah membantu beribu-ribu orang menyingkirkan kesakitan dan kembali ke kehidupan yang penuh.

Walau bagaimanapun, kita masih boleh mengubah segala-galanya, jika kita mengambil serius pada leher kita. Janganlah angsa.

Tidak ada satu kaedah senaman dalam osteochondrosis di rantau serviks, yang bertujuan untuk memerangi gejala dan akibat penyakit yang dikembangkan. Anda boleh membaca tentang urut diri yang paling sederhana di leher di sini.

10-15 minit sehari gerakan urut yang kuat di kawasan yang sukar untuk melengkapkan leher terikat selama sebulan dan anda tidak akan mengenali diri anda.

(Pada peranti mekanikal untuk urut diri, tikar urut dan aplikator Kuznetsov, yang sangat berkesan dalam membantu sakit belakang).

Gimnastik Alexander Shishonin untuk leher adalah mudah dan boleh diakses oleh mana-mana orang.

Ciri utama latihan (gimnastik untuk leher) Shishonin adalah penetapan kedudukan. Menghidupkan kepalanya dan terkunci.

Tarik leher dan terkunci. Dan tidak bukan 1 saat, tetapi 10-15.

Tidak kira betapa lucunya, 15 saat untuk leher banyak. Leher anda akan mempunyai masa untuk ketegangan dengan ketat.

Dan setelah beberapa pengulangan, anda akan memahami bahawa gimnastik hanya mudah pada pandangan pertama.

Beberapa ketika dahulu, versi aerobik aerobik ini popular - callanetik. Terdapat juga banyak latihan statik yang berkaitan dengan penetapan kedudukan. Otot berayun dengan bang. Walaupun begitu, nampaknya tidak ada apa-apa yang sukar - tidak ada beban, dan juga tidak menimbulkan keresahan.

Peraturan untuk menjalankan Shishonin untuk leher

  • Kami mengikuti nafas, dengan denyutan jantung yang cepat dan denyutan jantung mengurangkan kadar dan bilangan pengulangan;
  • latihan bermula dalam pengampunan;
  • dalam kelas pertama, mereka mengurangkan bilangan ulangan sekiranya kesukaran pelaksanaan dan meningkatkan ketegangan dan kesakitan di leher;
  • keberkesanan latihan bergantung pada punggung kanan semasa gimnastik;
  • pada awal kursus mereka melakukan gimnastik serviks Sishonin setiap hari, walaupun dua kali sehari (2-3 minggu), maka 3 kali seminggu cukup untuk mengekalkan bentuknya.

Petunjuk untuk rawatan gimnastik, kecuali untuk osteochondrosis serviks

Tanda-tanda luka cakera intervertebral termasuk:

  • sakit kepala;
  • penglihatan kabur;
  • pening;
  • terdapat kes-kes loya dan muntah;
  • kadang-kadang ada nyeri yang memancar ke kawasan jantung.

Di samping tanda-tanda ini, ada juga gejala seperti berikut:

  • gangguan sensitiviti kawasan paha dan bahu;
  • mati rasa dan kesakitan di kambing;
  • penurunan nada otot leher.

Menurut doktor, dengan mengembalikan nada otot leher dan bahu bahu, adalah mungkin untuk menghilangkan cecair tisu sensitif dan mengarahkan proses rawatan ke arah yang menggalakkan.

Latihan leher mengikut kaedah Dr. Shishonin disyorkan apabila:

  • peredaran otak yang lemah;
  • migrain;
  • osteochondrosis leher;
  • peningkatan tekanan;
  • penampilan pening kerap;
  • penurunan dalam amplitud pergerakan;
  • perkembangan ketidakstabilan vaskular dan vertebrobasilar.

Kompleks latihan Alexander Shishonin dalam osteochondrosis serviks mempunyai batasannya. Gymnastik tidak dijalankan dengan:

  • pemutihan penyakit kronik;
  • demam;
  • patologi berjangkit;
  • peringkat akut osteochondrosis;
  • pendarahan teruk;
  • tumor malignan;
  • penipisan badan.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Shishonin boleh dilakukan pada mana-mana peringkat penyakit. Kompleks latihan secara perlahan dan berkesan menjejaskan bahagian vertebra. Selepas gimnastik, hasilnya ditetapkan dengan mengurut diri.

Pada pendapat pesakit, gimnastik benar-benar melegakan kesakitan. Ia sukar bagi seseorang untuk menetapkan dalam satu kedudukan, tetapi ia hanya pada mulanya.

Bagi yang lain, teknik Shishonin adalah keselamatan dari kekejangan otot, tetapi untuk menyatukan kesannya, ia perlu dilakukan sekurang-kurangnya sebulan. Terlibat secara selari dengan rawatan osteochondrosis dan sesi terapi manual, maka kita boleh menjangkakan peningkatan dalam kualiti dan tempoh tidur, peningkatan keupayaan ingatan.

Sebilangan kecil maklum balas negatif terhadap kaedah yang terbukti sepanjang tahun dikaitkan dengan penampilan ketidakselesaan selepas melakukan jawatan. Sensasi tidak menyenangkan lulus dengan cepat, dan tanda-tanda peningkatan yang ketara dalam keadaan tidak boleh tetapi bersukacita.

Peraturan

  1. Kompleks itu dilakukan semasa duduk.
  2. Semua pergerakan dan giliran yang diperlukan cuba membuat lembut dan tidak ada cara yang mendadak, pematuhan dengan keadaan ini akan membantu menubuhkan peredaran darah di leher, meregangkan maksimum dan mengatasi masalah otot.
  3. Betulkan setiap gerakan.

Jika semasa prestasi kompleks terdapat kesakitan dan ketidakselesaan, anda tidak perlu berhenti melakukan keseluruhan kompleks, pakar menyarankan untuk meneruskan latihan seterusnya dan melakukan semua tindakan dengan amplitud yang lebih kecil.

Ia penting! Agar keputusan untuk leher menjadi 100%, semua latihan Shishonin untuk leher harus dilakukan dengan belakang sepenuhnya rata.

Jika pada permulaan kursus, belakang tidak dapat diselubungi bengkok, maka anda boleh menggunakan helah seterusnya - untuk mengesan keadaan refleksi dalam cermin. Selepas beberapa sesi, ia akan menjadi ketagihan untuk melakukan semua latihan dengan lurus terus. Purata bilangan ulangan bagi setiap latihan ialah 5-6.

Semua latihan dijalankan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Ia mengambil masa kira-kira 15-20 minit untuk mengecas, jadi anda sentiasa dapat mencari waktu untuknya sepanjang hari.

Idea asas yang dibawa oleh gimnastik, yang dibangunkan oleh Shishonin, adalah untuk menetapkan kedudukannya. Sebagai contoh, anda tidak perlu hanya mengikat leher anda, tetapi juga menguncinya, dan, lebih-lebih lagi, tidak selama 2-3 saat, tetapi selama 15-30 saat.

Akibatnya, otot-otot leher mempunyai masa untuk ketegangan yang ketara. Selepas beberapa ulangan datang pemahaman bahawa gimnastik ini kelihatannya mudah hanya pada pandangan pertama.

Untuk mengubati osteochondrosis, Dr Shishonin menasihatkan melakukan senaman yang disyorkan setiap hari untuk dua minggu pertama. Bilangan kelas lanjut perlu dikurangkan secara berperingkat hingga tiga kali seminggu.

Latihan harus dilakukan sambil mengekalkan punggung anda dalam kedudukan yang lurus, jika tidak, keberkesanannya akan dikurangkan dengan ketara. Adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan awal di depan cermin, yang membantu mengekalkan postur yang dikehendaki.

Selamat siang, pembaca yang terkasih! Hari ini anda akan belajar bagaimana untuk melakukan gimnastik untuk leher dengan betul mengikut kaedah Shishonin.

Bagaimana gimnastik ini membantu saya

Leher saya terluka untuk masa yang lama kerana kerja sedentary. Osteochondrosis serviks secara beransur-ansur mula berkembang - yang tidak menyenangkan dan, malangnya, penyakit biasa yang menjejaskan orang pada usia yang berbeza.

Setiap hari saya terbangun dengan kesakitan yang teruk, saya tidak dapat menggerakkan kepala saya dan menjalani kehidupan yang normal. Untuk meletakkan diri saya dalam rangka dan entah bagaimana bangun, saya terpaksa menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam.

Pada suatu hari, seorang doktor kenalan menasihati saya untuk mencuba kursus yang dipanggil "gimnastik untuk leher Shishonin". Saya meragui, tetapi untuk menahan osteochondrosis tidak dapat lagi, oleh itu saya cuba sebagai percubaan.

Untuk berkesan merawat osteochondrosis mengikut kaedah Shishonin, anda mesti terlebih dahulu membiasakan diri dengan beberapa peraturan. Kegagalan untuk mematuhi sekurang-kurangnya salah satu daripada mereka adalah penuh dengan kekurangan hasil yang dikehendaki. Sorotan:

  • gimnastik untuk leher perlu dilakukan secara teratur (pada peringkat awal - setiap hari, semasa tempoh remisi - 3 kali seminggu);
  • bilangan pengulangan tidak boleh kurang daripada 5, bilangan pendekatan yang lebih kecil akan mengurangkan keberkesanan teknik ini);
  • Dianggap bahawa semasa mengecas belakang dan leher harus terus lurus, pada hakikatnya, hampir semua orang lupa untuk mengawal kedudukan mereka, oleh itu adalah disyorkan untuk memegang kelas pertama di depan cermin untuk melihat dan mempunyai masa untuk membetulkan kesilapan anda;
  • semua pergerakan mesti dilakukan dengan kemas, lancar dan perlahan (osteochondrosis tidak bertolak ansur dengan impuls tajam dan cepat, yang mana ia bertindak balas dengan keadaan yang teruk).

Kompleks asas sistem Shishonin terdiri daripada 7 latihan mudah yang wajib untuk pelaksanaan berturut-turut. Pergerakan ini sangat sederhana, sederhana, tidak memerlukan latihan fizikal, sifat khas dan projektil.

Anda boleh menyelesaikan keseluruhan kompleks pada setiap masa lapang (walaupun pada waktu makan tengah hari), di mana-mana tempat yang mudah.

Metronom (Metatron)

Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda. Kepala perlahan menghadap ke bahu kanan, sebanyak mungkin.

Pada ketegangan otot maksimum, anda boleh membuat penetapan selama 30 saat (buat pertama kalinya mungkin kurang, supaya tidak ada pengancing sebelumnya). Kemudian perlahan-lahan kembali kepala ke posisi menegak dan juga melakukan kecondongan ke bahu kiri.

Ulangi 5 kali dalam setiap arah.

Spring

Duduk atau berdiri dengan perlahan menurunkan kepalanya, cuba menyentuh dada dengan dagunya, berlama-lama di tempat ini selama setengah minit. Kemudian lancar memanjangkan leher ke atas dan ke hadapan pada masa yang sama, sejauh mungkin. Sekali lagi, tetapkan kedudukannya. Perlahan perlahan. Penggantian mesti dilakukan 5.

Lihatlah langit

Perlahan pusing kepala ke kiri sehingga berhenti, berhenti selama 30 saat, kemudian ke kanan dan juga menghitung hingga 30.

Bingkai

Dilakukan dalam kedudukan duduk. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri, tetapi supaya selari dengan lantai.

Letakkan tangan anda yang lain santai di kaki anda. Pusing kepala perlahan ke kiri dengan berhenti selama 30 saat, kemudian ke kanan.

Lakukan 5 kali. Kemudian tukar tangan dan bertukar bermula dari sebelah kanan.

Telapak tangan harus dilipat bersama-sama dan diangkat di atas kepala, tetapi siku harus tetap bengkok setengah. Seterusnya, lakukan kepala bertukar, sama seperti pada nombor latihan 3.

Tangan santai untuk meletakkan di atas lututnya, lurus belakang. Dagu perlu diangkat dengan lancar yang mungkin, pada masa yang sama lengan harus ditarik balik, memperbaiki kedudukannya selama setengah minit.

Kemudian kembali ke kedudukan asal. Selanjutnya, perlahan-lahan tunduk kepala ke bahu kiri, dan tekan bahagian leher dengan tangan kanan anda.

Kembali ke pusat dan bersandar di bahu kanan dan dengan tangan yang lain juga tekan leher dari atas.

Latihan ini melengkapkan kompleks asas. Ia perlu menjadi tepat, koleksi perlu diletakkan selari dengan kaus kaki, leher harus ditarik ke hadapan sejauh mungkin.

Ini adalah kedudukan permulaan. Selanjutnya, kepala harus lancar ke arah kanan dan ditarik ke bahu sehingga muncul perasaan yang tidak menyenangkan.

Berhenti selama 30 saat, kembali ke pusat dan lakukan perkara yang sama di arah yang lain.

Walaupun kemudahan senaman, senam Shishonin dalam osteochondrosis perlu dilakukan mengikut peraturan tertentu:

  • Kali pertama caj perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar.
  • Lakukan pelbagai latihan.
  • Kelas perlu diadakan pada masa yang sama.
  • 2 minggu pertama rawatan perlu dijalankan setiap hari, maka jadwal akan berubah dan latihan akan diulang setiap 3 hari.
  • Apabila melakukan gimnastik, adalah penting bahawa lengan belakangnya benar-benar lurus.
  • Dalam rawatan osteochondrosis serviks, prosedur gimnastik dijalankan bersamaan dengan ubat yang diresepkan oleh doktor.
  • Untuk mengawal ketepatan latihan, kelas pertama sebaiknya berdiri di depan cermin.

Satu lagi aspek penting gim kini dipercayai keyakinan diri. Sekiranya seseorang itu tidak percaya diri, maka latihan itu mungkin tidak berguna. Kompleks Shishonin dari osteochondrosis serviks terdiri daripada 7 latihan.

  1. "Metronom". Posisi diri anda dalam kedudukan menegak dan laksanakan selekoh lurus dengan kepala anda ke sisi kiri dan kanan. Apabila melakukan senaman, anda perlu menyentuh bahagian atas bahu. Selepas seseorang telah meletakkan kepalanya dalam kedudukan permulaan, ia perlu meluruskan dan berehat sepenuhnya.
  2. "Spring". Dagu itu miring ke arah dada sehingga sedikit ketegangan otot terletak di bahagian belakang leher dirasakan. Pulangkan leher ke keadaan asalnya dan berehat.
  3. "Lihat ke langit." Kepala belakang belakang dan putar arah yang berbeza. Dalam kes ini, bahu harus tetap berada di kedudukan asal. Latihan perlu dijalankan dengan perlahan, agar tidak menyebabkan rasa sakit.
  4. "Frame". Putar kepala anda selari dengan pergerakan tangan. Apabila beralih ke sebelah kiri, tangan di sebelah yang sama diletakkan di bahu kanan.
  5. "Fakir". Kepala condong ke belakang dan membuat kepala bertukar. Dalam kes ini, tangan perlu dibangkitkan dan disambungkan di telapak tangan.
  6. "Heron". Duduk dan letakkan tangan anda di atas pangkuan anda. Tarik dagu ke atas, sambil cuba menyambungkan tangan yang diluruskan di belakangnya.
  7. "Goose". Leher ditarik dan bergilir perlahan dengan kepala di sebelah kiri dan kanan.

Teknik pengarang: perihal tujuh latihan

Kompleks latihan doktor Chinonin terdiri daripada hanya 9 latihan mudah, yang disyorkan untuk dilakukan di rumah. Perhatian harus diberikan kepada hakikat bahawa sebelum memulakan latihan secara langsung untuk leher Shishonin, doktor mengesyorkan dengan teliti mengkaji bahan-bahan video yang menunjukkan cara yang betul dan yang paling penting melakukan gimnastik ini.

Kompleks gimnastik ini berfungsi dengan sempurna semua otot leher yang dalam, membantu memulihkan selepas kecederaan dan keseleo.

Bagaimana untuk memperbaiki kesan senaman?

Sentuh lobus telinga kiri dengan tangan kiri anda. Bend leher ke hadapan, tarik. Betulkan kedudukan sehingga ketegangan muncul. Tingkatkan tangan anda dan geser ke lehernya. Condongkan kepala anda ke hadapan. Tarik pada Kedudukan kunci.

Naikkan tangan anda. Letakkan mereka di belakang kepalanya, berpaut. Condong kepala anda ke kanan. Tarik pada Kedudukan kunci. Kembali ke kedudukan permulaan. Condong kepala anda ke kiri. Tarik pada

Semua latihan mesti dilakukan 10-15 kali. Ada yang percaya bahawa 5 pendekatan akan cukup untuk pemula.

Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari latihan untuk leher shishonin, adalah perlu untuk meregangkan bahagian badan ini, para pakar mencatat bahawa untuk melegakan ketegangan sisa di kawasan ini, anda perlu meregangkan otot dengan baik.

Tangan kanan naik dan menyeberang dan cuba mencapai telinga, ketika melakukan manipulasi ini, hasilnya disatukan, peregangan otot lateral. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan sebelah kiri.

Latihan seterusnya adalah menyambungkan tangan ke kunci dan bergerak ke kawasan kepala kepak kepala, selalunya melakukan kemerosotan paling bawah ke bawah ke dada, kemudian berpindah ke kedudukan permulaan.

Semua juga memegang tangan dalam kunci, mereka menjalankan giliran dengan seluruh badan mereka ke sebelah kiri dan meletakkan kepala mereka ke bawah, menjalankan latihan ini dengan bahagian yang betul.

Ulang setiap senaman regangan 2 hingga 5 kali.

Cara terbaik untuk melegakan leher selepas satu set latihan untuk shishonina leher akan menjadi urut diri.

Untuk meningkatkan hasilnya, pertandingan yang kompeten diperlukan, jadi kelas disyorkan untuk melengkapkan teknik mengurut diri zon. Pergerakan urutan pencegahan adalah ringan, tidak semestinya profesional.

Bagaimana untuk bertindak secara bebas:

  • melancarkan lekuk kepala anda dengan lancar, menjatuhkan di sepanjang ruang tulang belakang, secara beransur-ansur meningkatkan tahap tekanan dan kelajuan manipulasi
  • urut vertebra dengan jari anda (tips), bergerak dalam bulatan, tetapi dengan amplitud yang kecil
  • clasping leher (di lilit ibu jari selain dari yang lain), perlahan-lahan mengurutkannya dari bawah ke bawah, mencubit
  • mula memanaskan bahagian depan leher, mengusapnya dari dasar dagu ke bawah, mengulangi satu set teknik untuk belakang kepala

Latihan Shishoninsky adalah mudah untuk dilakukan, tidak mengambil banyak masa dan usaha, dan kesan manfaatnya dirasai selepas seminggu latihan.

Rahsia utama teknik ini adalah untuk mencegah terjadinya kesakitan semasa pelaksanaan yang sepatutnya. Adalah mudah untuk mempelajari kaedah peningkatan, di Internet anda boleh dengan mudah mencari arahan video dengan penerangan terperinci tentang tindakan.

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin

Apakah gimnastik Shishonin?

"Fakir". Naikkan tangan anda, tekan telapak tangan anda ke telapak tangan dan lepaskan sendi siku anda. Putar kepala dengan cara yang sama seperti mata 5 dan 6, memegang kedudukan selama 30 saat.

Gimnastik serviks Shishonin

  • Menguatkan korset otot di leher dan otot dada;
  • peningkatan bekalan darah di kawasan masalah;
  • nada itu dinormalisasi - ketegangan malar, hipertonus, "ossifikasi", kekejangan otot daun;
  • Latihan yang tidak diuji dapat dilihat dengan baik dalam sistem saraf dan tidur yang seterusnya;
  • terdapat pencegahan kemalangan vaskular, serangan hipertensi;
  • kembali bekerja dan aktiviti fizikal.

Video gimnastik untuk leher Shishonin yang dilakukan oleh penulis

Latihan dalam osteochondrosis untuk leher kompleks Dr Shishonin adalah mudah, ingat dengan cepat, anda boleh melakukan kerja di semasa rehat makan tengah hari. Walaupun video mempunyai kelebihannya - muzik yang menyenangkan dan anda boleh melakukan gimnastik bersama dengan penulis, anda tidak perlu mengira. Dia bertukar, dan awak juga di sana!