Utama / Diagnostik

Sakit dan kekakuan di bahagian belakang

Semua kesukaran hidup jatuh di belakang kita dalam rasa literal dan kiasan. Batang sokongan semulajadi ini tidak dapat sepenuhnya kebal terhadap kesan-kesan negatif. Sekali dalam setiap kehidupan, semua orang mempunyai gejala seperti sakit dan kekakuan otot belakang. Dan mereka menyeksa seseorang selama bertahun-tahun.

Kekakuan pagi, sakit tajam, pembakaran, menikam tidak membenarkan bergerak normal dan menikmati hari baru. Sudah tentu, ini menunjukkan kehadiran gangguan serius. Apakah sifat mereka dan bagaimana untuk menyelamatkan diri dari siksaan ini?

Kenapa sakit belakang

Di dalam tubuh manusia, banyak gangguan boleh berlaku yang menimbulkan kemunculan sakit belakang: osteochondrosis, sciatica - semua diagnosis yang dikenali ramai orang. Penyakit ini mempunyai perkembangan yang progresif dan tidak lulus sendiri. Dalam majoriti kes, penyakit itu, setelah bermula pada usia tertentu, mengejar seseorang sepanjang hidupnya.

Kesakitan berlaku akibat kemusnahan dalam "sambungan" tulang belakang dua vertebra bersebelahan (dalam cakera intervertebral). Disks tidak dapat melaksanakan fungsi sokongan sepenuhnya. Terdapat anjakan dan mencubit gentian saraf.

Punca kesakitan dan kekakuan di bahagian belakang:

  • Beban yang tinggi di belakang, terutamanya apabila mengangkat atau membawa beban dengan lenturan luar biasa tulang belakang.
  • Apabila berat badan berlebihan meningkatkan berat badan yang harus ditahan.
  • Kelengkungan tulang belakang (memperoleh scoliosis, lordosis, kyphosis). Punggung "gatal" di tempat-tempat kelengkungan, dan otot terlalu berlebihan.
  • Kurang pembangunan korset otot. Otot yang lemah dan tidak terlatih tidak membantu bahagian belakang untuk mengekalkan bentuknya, sama sekali "meletakkan tanggungjawab" pada cakera intervertebral, sumber yang tidak terhingga.
  • Chill Setelah "tertarik sejuk" hari sebelumnya, seseorang boleh bangun sepenuhnya kaku dan sakit. Mungkin kesakitan tidak akan berhenti pada siang hari.
  • Ketoksikan dan penyakit berjangkit mempunyai kesan merosakkan tulang rawan yang menyokong tulang rawan.
  • Kecederaan belakang boleh "mengetuk" tulang belakang dari kerusi mereka dan merosakkan otot mereka, yang akan sentiasa mengingatkan mereka tentang sakit pagi mereka.
  • Kecenderungan "keluarga". Bagi orang-orang ini tidak perlu sebab khas untuk memulakan gangguan. Sakit boleh bermula walaupun dengan gaya hidup yang benar-benar makmur dan "betul".
  • Perubahan umur. Dari masa ke masa, sistem muskuloskeletal sendiri habis. Mungkin ada "sekumpulan" penyakit, hasilnya adalah satu - kesakitan dan kekakuan berkala di belakang.
  • Otot yang tertekan. Jika pada malam orang itu tidak terbiasa dengan beban tenaga badan anda, maka keesokan harinya akan mengalami ketidakselesaan, kesakitan. Serat otot "tersumbat" dengan asid laktik. Tidak menentu di dalamnya, perasaan kekakuan tidak akan mereda selama beberapa hari. Inilah sebabnya kesakitan yang paling tidak bersalah, yang akan hilang dengan sendirinya.

Walau bagaimanapun, kemunculan kesakitan dan ketidakselesaan di bahagian belakang pada waktu pagi, walaupun ia hilang pada waktu siang, menunjukkan penurunan fungsi yang serius dalam badan, keradangan. Terdapat sangat sedikit alasan yang selamat untuk perasaan menyakitkan ini. Oleh itu, jika sakit pagi berulang, anda perlu berunding dengan doktor. Dia pasti akan mengetahui sebab mereka.

Bagaimana untuk mengetahui punca kesakitan

Diagnosis penyakit yang dapat ditahan tanpa belas kasihan dilakukan oleh pakar: ahli neuropatologi, osteopath, pakar bedah, ahli rheumatologi. Untuk tepat menubuhkan punca indisposition, mereka merujuk pesakit kepada prosedur berikut:

  • X-ray Ini adalah kajian paling popular yang diberikan oleh doktor segera. Gambar jelas menunjukkan semua keabnormalan dalam struktur ruang tulang belakang, anjakan vertebra, mencubit serabut saraf, atau fokus keradangan.
  • Ujian darah biokimia, analisis air kencing. Analisis mesti menunjukkan kehadiran dalam tubuh "penanda" penyakit ini.
  • Pencitraan resonans magnetik akan memberikan "gambaran" terperinci mengenai keadaan tulang belakang dan tisu di sekelilingnya. Bertentangan dengan "cerita seram", prosedur ini benar-benar selamat.
  • Sekiranya tidak terdapat keabnormalan yang jelas dalam sistem rangka, tetapi dengan rasa sakit dan kekakuan yang tidak henti-henti di belakang, doktor boleh menetapkan pemeriksaan tertentu - elektromilogi. Dalam masa itu, keadaan umum gentian otot, kualiti penghantaran impuls saraf di dalamnya, punca "kegelisahan" akan dijelaskan.

Selepas mengkaji peperiksaan ini, doktor akan menetapkan rawatan yang sesuai untuk sesuatu kes tertentu.

Rawatan sakit

Fokus utama rawatan adalah melegakan kesakitan paling cepat pada pesakit. Bergantung kepada punca penyakit ini, ia boleh menjadi tablet atau suntikan dengan kesan anestetik, antispasmodik dan anti-radang.

Dengan kecederaan tulang rawan yang dikenal pasti, ubat-ubatan akan ditetapkan untuk membantu mengembalikan tisu yang hilang.

Prosedur fisioterapi "meletakkan kaki mereka" lebih daripada satu generasi manusia. Sangat berkesan dan popular:

  • Elektroforesis dengan ubat, phonophoresis, terapi magnet, terapi laser.
  • Gimnastik terapeutik, urut, akupunktur, terapi manual, hirudoterapi. Apabila digabungkan dengan rawatan utama, terdapat kesan penyembuhan yang hebat.
  • Jangan putus asa jika rawatan tidak memberikan kelegaan yang dikehendaki untuk masa yang lama. Cara yang paling boleh dipercayai untuk menyingkirkan sakit belakang dan penyebabnya adalah pembedahan. Malangnya, ia boleh menelan belanja banyak, tetapi ia menyelesaikan masalah "di tunas."

Sekiranya terdapat kesakitan yang berulang dan rasa kekakuan, adalah perlu untuk tidak melancarkan keadaan anda, bukan untuk berfikir bahawa "ia akan lulus dengan sendirinya". Penyebab penyakit boleh banyak. Mengabaikan gejala, seseorang mungkin terlepas "benang" permulaan gangguan serius, yang membuatnya berasa dengan rasa sakit dan kekakuan di bahagian belakang. Sikap hati-hati terhadap kesihatan mereka, rawatan yang tepat pada masanya pasti akan membawa kelegaan dan kebebasan yang diingini.

Lihatlah dan buat latihan pagi yang hebat untuk bahagian belakang!

Bagaimana untuk menghapuskan kekejangan otot belakang?

Kekejangan otot adalah penguncupan serat otot yang tajam. Diiringi oleh sensasi yang menyakitkan dari otot yang berlebihan dan menyikat gentian saraf. Kesakitan yang sangat menyakitkan dari kekejangan, yang menekan serat saraf saraf deria saraf tunjang.

Bagaimana kejam berlaku?

Tulang belakang manusia terdiri daripada 33-35 vertebra, yang membentuk lajur dorsal - "inti" utama badan. Dalam ruang tulang belakang adalah korda saraf, yang bertanggungjawab untuk penghantaran impuls dari otak, refleks ke rangsangan luar dan kawalan sistem dalaman badan melalui vegetatif saraf. Tulang belakang rapat dikelilingi oleh otot yang mengetatkan vertebra antara mereka, membentuk lapisan otot padat yang menghalang kecederaan dan memegang tulang belakang bersama-sama.

Terdapat dua lapisan otot belakang - dalam dan dangkal. Otot lapisan mendalam menghubungkan vertebra dengan melampirkan otot ke proses melintang vertebra yang berdekatan. Otot melintang membolehkan seseorang memiringkan badan ke hadapan dan ke belakang. Lapisan permukaan bertanggungjawab untuk giliran, batang badan. Tisu otot dalam badan dibahagikan kepada otot yang licin, striated dan jantung.

Tisu otot licin tidak dikawal oleh lelaki. Otot licin tertumpu pada organ dalaman - perut, usus, rahim, vagina, dll. Tisu otot striated disebut skeletal, ia mengelilingi tulang dan organ. Dengan mengikat, otot-otot yang bertenaga membolehkan anda memindahkan bahagian-bahagian tubuh di ruang angkasa. Skeletal yang dikawal oleh kesedaran manusia.

Spasm dipanggil kontraksi sukarela individu atau kumpulan otot belakang. Spasme disertai dengan sakit.

Mekanisme kekejangan adalah penampilan impuls saraf, yang mempunyai frekuensi tinggi mempengaruhi otot. Selepas pengujaan tisu otot, myosin dan actin, "gigi" otot, terlibat dalam kerja, yang dengan kerja mereka memampatkan otot. Biasanya, proses ini membawa kepada aktiviti motor - penguncupan otot, tetapi dalam patologi, penguncupan menjadi proses yang menyakitkan, yang merupakan kekejangan.

Sebabnya

Kekejangan otot belakang boleh dibahagikan kepada sifat epilepsi, dan tidak mempunyai apa-apa. Perbezaan punca kekejangan - kekejangan epileptik berlaku kerana perkembangan denyutan induksi yang kuat dari kumpulan nerve syaraf yang terjejas, yang konvulusi mengikat otot. Kekejangan bukan epileptik berlaku disebabkan pengujaan struktur SSP individu, disfungsi neuron individu, di bawah pengaruh toksik, endokrin, elektrolit dan bahan metabolik, gangguan beberapa faktor psikogenik.

Juga, kekejangan dibahagikan kepada tonik dan klonik. Kekejangan tonik dipicu oleh ketegangan serat otot yang berpanjangan, yang mengendalikan dan menyebabkan kesakitan yang berpanjangan dan berpanjangan pada pesakit. Otot akan dirasai pada palpation, ada perasaan ketegangan. Kekejangan Clonic adalah kontraksi berkerut yang berselang dengan kelonggaran otot. Pada orang biasa fenomena ini disebut kejang.

Kekejangan otot punggung berlaku disebabkan oleh gangguan dalaman dan luaran dalam fungsi normal badan. Terdapat punca-punca kekejangan berikut:

  • Kecederaan;
  • Gangguan tulang belakang;
  • Keletihan otot;
  • Tekanan;
  • Kejang epileptik.

Dalam kebanyakan kes, kekejangan merangsang perjalanan penyakit. Terapi menetapkan salah satu matlamat untuk menghapuskan kekejangan, melegakan kesakitan dan melegakan keadaan. Mengeluarkan kekejangan hanya boleh lengkap jika arahan ubat antispasmodik diikuti tepat.

Kecederaan

Kesakitan tidak dapat dielakkan berlaku semasa kerosakan pada mana-mana tisu manusia akibat kehadiran tisu saraf dan reseptor di sana. Sebagai tindak balas kepada sakit, ketegangan otot akan berlaku - tisu otot cenderung untuk mengasingkan kawasan yang cedera badan, dengan itu menghentikan keradangan dari tisu yang rosak. Dalam kes ini, kontraksi spastik mengembangkan penguncupan serat otot dan saluran darah.

Dengan kekejangan berpanjangan, gejala sakit dan hipoksia tisu berkembang, yang boleh membawa kepada kesan selanjutnya - nekrosis, apoptosis dan kematian. Sindrom pencetus berkembang.

Juga, dengan kecederaan vertebral, pecah ligamen lengkap mungkin berlaku. Tulang belakang jatuh dari lokasi normalnya. Otot mula menarik vertebra, ketegangan dan kekejangan berlaku.

Gangguan tulang belakang

Penguncupan rematik berjalan seiring dengan gangguan tulang belakang. Penyakit ini termasuk:

  • Osteochondrosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Scoliosis, kyphosis patologi dan lordosis.

Osteochondrosis adalah perubahan patologi pada sendi tulang belakang. Apabila sendi mengembang, saraf mencubit, yang membawa kepada kesakitan. Kesakitan menyebabkan kekejangan otot, sebagai reaksi logik badan. Kekejangan tulang belakang memburukkan lagi penyakit - dengan kekejangan tonik jangka panjang, anjakan vertebral berlaku. Ini membawa kepada scoliosis, osteoporosis badan vertebra dan gangguan kord rahim.

Hernia intervertebral adalah pecah cincin berserabut cakera intervertebral, yang berfungsi sebagai penyerap kejutan antara vertebra. Badan gelatin pecah di luar lokasi normal dan membawa kepada kesakitan akibat pelanggaran akar paravertebral atau saraf tunjang itu sendiri. Penguncupan spastik kawasan terjejas berlaku.

  • Lihat juga: hiperlordosis tulang belakang lumbar

Kekejangan otot di bahagian belakang adalah sendirinya penyebab skoliosis - dalam kes pelanggaran kestabilan vertebra, tulang belakang ditarik ke sisi otot, yang dimampatkan kerana sensasi yang menyakitkan dari saraf tunjang. Kekejangan otot menyebabkan skoliosis meningkat di belakang, dada, atau leher. Ia adalah perlu untuk menghapuskan kekejangan dalam masa untuk menghentikan perkembangan penyakit ini.

Spasme dalam kyphosis dan lordosis adalah sama - kesakitan dari mencabut cakera, saraf tunjang dan akar saraf menyebabkan pengecutan spastik jisim otot, yang menyebabkan peningkatan kecacatan tulang belakang.

Proses ini diulang dan membawa kepada akibat yang dahsyat - badan pesakit sangat cacat. Sindrom kelengkungan kompensasi timbul - bahagian lain tulang belakang bengkok ke arah yang lain, kelengkungan berbentuk S terbentuk, yang membawa kepada perubahan patologi dalam saraf tunjang dan organ torso. Kekejangan melemahkan, tetapi kekal, terutamanya dengan perkembangan scoliosis pada masa dewasa.

Keletihan otot

Sewaktu berada dalam postur yang tidak selesa untuk jangka masa yang lama, proses perencatan otot mula-mula tidak dapat melepaskan diri, kerana pusat saraf yang bertanggungjawab untuk aktiviti otot tidak boleh berhenti menyampaikan impuls. Akibatnya, serat kekal mampat, yang menyebabkan kesakitan.

Tekanan

Tekanan menggerakkan semua sumber tubuh manusia. Tekanan emosi menyebabkan peningkatan hormon rembesan hormon tiroid dan menyebabkan peningkatan ketegangan di pusat aktiviti saraf yang lebih tinggi. Ini membawa kepada peningkatan dalam perkembangan jisim otot pecut dan spastik. Tekanan jangka pendek tidak mempunyai akibat yang kuat untuk badan, bagaimanapun, jika faktor tekanan terus memberi kesan, perubahan dalam otak dan saraf tunjang dapat terjadi. Aktiviti induksi berlaku dalam sistem saraf autonomi, yang menyebabkan otot-otot berkontrak. Untuk ini boleh dikaitkan dengan tic saraf, yang berkembang dengan kejutan saraf yang kerap.

Epilepsi

Epilepsi adalah akibat daripada perkembangan tumpuan yang menyakitkan di otak. Pusat aktiviti otot rosak dan berlaku kejang epileptik keletihan saraf berlaku. Pada masa rampasan itu, aktiviti otot yang tidak terkawal bermula, yang menyebabkan penderitaan besar kepada pesakit. Selalunya, pesakit dengan epilepsi ditetapkan, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan antiepileptik, antispasmodik, yang direka untuk melemahkan otot untuk mengelakkan kerosakan.

Rawatan

Terapi dalam kebanyakan kes datang ke penggunaan ubat antispasmodik yang membantu badan melegakan kekejangan otot belakang. Gunakan kaedah tambahan seperti psikoterapi dan urutan.

Dadah

Rawatan ubat melibatkan kelegaan kesakitan dengan analgesik dan kelonggaran otot dengan antispasmodik. Sebelum digunakan, anda perlu berunding dengan ahli farmasi dan mengetahui ciri-ciri badan anda. Dalam suasana hospital, rawatan terdiri daripada menyuntikkan vitamin, penyumbatan dan juga campur tangan pembedahan. Ia akan jauh lebih berkesan daripada ubat-ubatan sendiri. Oleh itu, hubungi doktor anda, terutamanya jika dengan kekejangan anda merasa ketegangan yang berterusan di tulang belakang dan kesakitan yang memberi pada anggota badan.

Psikoterapi dan Urut

Kaedah psikologi adalah berdasarkan kelonggaran semula jadi badan. Cuba tenang - ia akan membantu dalam hal penyebab kekejaman psikogenik. Anda perlu duduk, berehat, membaca buku atau minum cawan teh atau susu panas, dalam satu perkataan - lakukan segala yang mungkin untuk membawa diri anda ke keadaan santai.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: bagaimana untuk berehat otot belakang anda

Urutan santai boleh dilakukan secara berasingan. Perlahan-lahan, dengan usaha mengurut otot yang rosak. Sekiranya kekejangan terjadi di belakang atau di peringkat dada, tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk mengurut kawasan yang terjejas. Perhatikan bahawa anda boleh menggunakan urut diri hanya dengan penuh keyakinan bahawa tidak ada faktor yang lebih serius yang menyebabkan kekejangan.

Kesan spasme

Kekejangan yang berkepanjangan boleh menyebabkan banyak kesan negatif - peningkatan scoliosis, perkembangan sciatica di belakang, penyembuhan arteri dan nekrosis tisu. Kekejangan tonik otot-otot leher boleh menyebabkan migrain yang berterusan, pingsan kerana memerah arteri. Kemungkinan pencemaran toksik tisu akibat daripada pelanggaran aliran darah dan rembesan aktif metabolit otot. Keadaan ini boleh membawa kepada penyakit kuning dan toksemia.

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada osteochondrosis, scoliosis - perubahan kuat yang menghalang seseorang daripada meneruskan kehidupan yang aktif dan memuaskan. Untuk mencegah kekejangan, anda perlu melakukan terapi fizikal. Kolam, peregangan, pengisian meningkatkan nada otot dan pencegahan penyakit belakang yang sangat baik.

Gejala dan rawatan dada sciatica

Bagaimana untuk membuat suntikan untuk sakit di bahagian belakang dan belakang?

Cara memakai korset untuk tulang belakang

Bagaimana untuk berehat otot belakang (melegakan kekejangan)

Bantu sakit belakang - blok otot dan kekejangan

Penyebab utama banyak penyakit dari tulang belakang adalah berkaitan dengan kekejangan otot-otot yang mendalam di bahagian belakang dan otot antara bahagian bawah belakang dan otot interspinal! Dan dalam keadaan kekejangan, otot-otot ini boleh kekal selama bertahun-tahun, menyebabkan sekatan otot cakram intervertebral. Oleh itu, sekatan cakera otot tidak berkembang disebabkan oleh distrofi dan protrusi cakera intervertebral dan bukan disebabkan oleh pertumbuhan tulang vertebra yang bersebelahan.

Proses patologi utama adalah ketegangan yang berlebihan dari otot-otot ini (putaran tubuh yang janggal, lenturan tulang belakang berlebihan, hipotermia belakang, penyakit berjangkit, ketegangan otot statik yang berpanjangan yang berlaku apabila orang itu duduk di komputer dengan tidak betul, membawa beg itu pada satu bahu, dan lain-lain. ), melebihi voltan operasi mereka, yang membawa kepada ketegangan yang panjang, refleks yang tetap, kekejangan refleks daripada otot-otot ini.

Dan pada masa ini, cakera intervertebral boleh berada dalam keadaan termampat, dimampatkan, kadang-kadang membonjol di antara vertebra, meretas ujung saraf dan menyebabkan rasa sakit yang bervariasi. Dengan tekanan yang berlebihan pada cakera intervertebral, mereka meratakan dan berkembang dalam semua arah. Memperluas cakera menghancurkan ke semua arah.

Yang paling terdedah kepada tekanan ini adalah akar-akar saraf tunjang dan saraf autonomik, mereka terancam. Kerengsaan ini menyebabkan penguncupan otot-otot intervertebral (interdimensional intersticeal dan otot-otot pendek yang lain), yang meningkatkan tekanan pada cakera, yang seterusnya mengganggu akar kord rahim, iaitu lingkaran setan ganas dan penyumbatan segmen vertebral. Akibatnya, rasa sakit timbul dan otot-otot di sekelilingnya mengetatkan untuk melindungi kawasan yang cedera. Otot spastik mengetatkan serat saraf dan saluran darah, sebagai hasil daripada metabolisme pemakanan dan maklumat tenaga terganggu di dalam tisu otot itu sendiri dan di dalam organ dalaman, pemakanan dan pemuliharaan yang dilakukan oleh vesel dan saraf yang terkurung. (Contoh: saraf vagus dicincang di leher, impuls untuk bersantai tidak melaluinya ke hati, akibatnya - kekejangan kronik dari pundi hempedu.)

Apabila kekejangan otot di dalamnya mengumpul asid laktik, yang merupakan produk pengoksidaan glukosa dalam keadaan kekurangan oksigen. Kepekatan tinggi asid laktik dalam otot menyebabkan berlakunya kesakitan. Apabila otot-otot santai, lumen di dalam vesel dipulihkan, darah dicuci daripada asid laktik dari otot dan rasa sakit hilang. Mampatan saraf tulang belakang membawa kepada kehilangan sensitiviti organ dan tisu. Mampatan kapal menyebabkan bengkak dan kesakitan.

Apabila tulang belakang melegakan, ketegangan otot lega, jurang intervertebral meningkat, pemendakan saraf dikurangkan, peredaran darah bertambah baik dan proses metabolik pada tisu vertebra dan bersebelahan, dalam beg artikular dan di seluruh alat ligamen sendi dipertingkatkan. Oleh itu, kecacatan tulang belakang diperbetulkan, kekakuan sendi dihapuskan, sakit lega, yang menyumbang kepada pemulihan terpantas pergerakan sepenuhnya selepas kecederaan, penyakit sendi, overstrains saraf dan tekanan.

Semasa kekejangan otot, penguncupan serat serentak di dalam otot berlaku. Kekejingan seperti itu sering berlaku semasa pergerakan tiba-tiba atau dengan regangan yang berlebihan dari otot yang ketat. Badan pesat selepas duduk berpanjangan, sebagai contoh, boleh menyebabkan peregangan otot belakang dan kesakitan di kawasan ini. Sebagai tindak balas kepada ini, penguncupan serentak otot berlaku seketika. Sesuatu seperti aci pelindung terbentuk, yang melindungi belakang daripada kerengsaan lanjut. Kesakitan yang meningkat menimbulkan ketegangan otot yang lebih besar.

Pertama sekali, otot leher dan belakang mudah terdedah kepada kekejangan. Bahagian-bahagian badan ini selalunya berada dalam keadaan ketegangan. Mereka lebih peka terhadap beban kecil. Terdapat draf cahaya yang mencukupi untuk membuat otot leher kaku yang berada dalam keadaan yang tegang ketika bekerja dengan komputer atau bermain tenis. Kesakitan di bahagian belakang dan leher, digabungkan dengan rasa kebas pada kulit, kesemutan atau kelemahan otot boleh menunjukkan pecah cakera intervertebral atau kerosakan saraf.

Osteochondrosis dan blokade otot cakera adalah penyakit yang berbeza yang timbul secara berasingan antara satu sama lain! Oleh itu, penyebab utama kesakitan diucapkan pada tulang belakang biasanya adalah penguncupan berlebihan otot belakang yang mendalam, menyebabkan mereka menjadi kejutan refleks dan menghalang cakera intervertebral. Hernia kecil cakera, yang tumbuh dari vertebra sendiri tidak memberikan manifestasi yang menyakitkan dan sering berlaku selari dengan kekejangan otot. Oleh itu, diagnosis "osteochondrosis" dan "radiculitis" tidak mencerminkan intipati proses patologis dan fibromyalgia lebih tepat dipanggil sakit pada otot belakang.

Jika badan mempunyai kekejangan otot kronik yang bersesuaian dengan emosi negatif tertentu, maka mereka akan membawa emosi ini kepada kehidupan. Kesakitan fizikal, stres statik secara tetap dipelihara dalam postur tertentu, tekanan emosi - boleh bertindak secara individu dan bersama dalam pelbagai kombinasi; blok dan kekejangan yang mereka hasilkan dapat menangkap pelbagai bidang tubuh. Peregangan, berselang dengan ketegangan isometrik, juga menghilangkan kekejangan serat otot individu.

Semasa kerja otot, tenaga kimia dihasilkan kebanyakannya dalam otot otot yang kuat pada peringkat anaerobik tanpa kehadiran oksigen. Peringkat aerobik adalah dasar untuk serat otot, menyediakan kerja ritmik, tidak dikaitkan dengan beban besar dan direka untuk daya tahan yang lebih besar. Itulah sebabnya ia adalah pembetulan otot yang memberikan tepu tenaga lebih berkesan daripada mampatan, dengan segera memaksa tenaga kimia menjadi saraf.

Luka, kecederaan atau tekanan boleh menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan untuk masa yang lama dengan memprogramkan otak. Apabila proses pemulihan bermula, otak memerlukan input tambahan impuls daripada pergerakan otot spastik untuk memecah lingkaran ganas. Satu lagi fenomena yang sering ditemui ialah amnesia otot. Apabila kecederaan berlaku, kecenderungan semula jadi adalah untuk mengehadkan penggunaan bahagian yang cedera badan.

Masalahnya adalah bahawa badan (iaitu, otot atau otak yang mengawalnya) mengingati corak gerakan yang terhad, walaupun selepas penyembuhan telah berlaku. Akibatnya adalah kelemahan otot tertentu. Pendidikan semula badan - latihan statik dan dinamik, menggabungkan semula otot-otot ini ke dalam satu fungsi dengan seluruh tubuh.

Melakukan senaman, senantiasa menahan dan melegakan semua kumpulan otot badan, bermula dengan kaki dan berakhir dengan otot muka dan kepala. Semasa pembuangan, sistem saraf parasympatetik diaktifkan, yang bertanggungjawab untuk bersantai, jadi gabungan kelonggaran dengan pernafasan meningkatkan kesannya.

Relaksasi kekejangan otot

Bersantai kejang otot dengan salah satu cara berikut:

  • menggunakan pernafasan paru-paru (penyedutan - ketegangan, pernafasan - kelonggaran, kemudian penyedutan tanpa ketegangan, mereproduksi sensasi kelonggaran pada pernafasan) di kawasan tertentu badan ini;
  • melalui ketegangan yang mengehadkan - kawasan kekejangan harus ditekuk seberapa banyak yang mungkin dan tahan selama 20-30 saat, sehingga mungkin, kemudian berehat dengan menghembus nafas;
  • melewati kawasan tegang perasaan kesejahteraan, keseronokan tubuh.

Urut tapak spas dalam semua jenis (menguli, tekanan mendalam, urut getaran). Peregangan peregangan boleh digantikan dengan ketegangan isometrik.

Cuba urut ringan dengan ais. Menggosok tempat sakit dengan gerakan bulatan yang perlahan menggunakan sekeping ais agak merana kesakitan. Kesannya dicapai dalam beberapa minit. Pertama, ais menyebabkan penyempitan saluran darah, maka mereka berkembang dengan ketara, menyumbang kepada kelonggaran otot. Selepas penggunaan ais, pergerakan perlahan dan lancar menyumbang kepada pemulihan peredaran darah normal dan kembali ke otot keupayaan mereka untuk mengurangkan dan berehat.

Jika kram tidak berhenti selepas tiga hari, anda boleh mencuba rawatan haba. Sebaik sahaja kesakitan dan pembengkakan akut hilang, mula menggunakan haba yang menggerakkan darah ke tempat yang sakit. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengambil tuala dibasuh dengan air panas, balut dengan tempat yang sakit dengan itu, letakkan beg plastik dan tuala kering di atas untuk pengekalan haba yang lebih baik. Prosedur pemanasan yang berlangsung selama 20 minit ulangi lima kali sehari.

Tanda regangan diperlukan untuk mengekalkan kelenturan. Dengan usia, tendon mula mengecut, mengurangkan kelenturan. Pergerakan anda menjadi lebih perlahan dan lancar, langkah menjadi lebih pendek, postur hilang.

Bagi semua pesakit dengan osteochondrosis, urut, urut diri, senaman dalam air, berenang, terutamanya dalam gaya dada dan di belakang adalah berguna. Latihan berguna untuk menguatkan otot belakang dan abdomen, yang termasuk dalam latihan kompleks. Apabila ketegangan otot meningkatkan pemampatan akar saraf dan merosakkan bekalan darah ke cakera intervertebral.

Oleh itu, adalah penting untuk memasukkan latihan relaksasi di kelas, yang harus diganti dengan latihan khas. Pertama sekali, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat otot-otot belakang, membawa beban utama:

  • perlahan, pergerakan berirama, meregangkan otot tonik (ulangi 6-15 kali, berehat 20 saat);
  • di bawah tindakan graviti untuk mewujudkan kedudukan untuk otot tonik, peregangannya, fasa regangan berlangsung 20 saat, pecah selama 20 saat, ulangi 15-20 kali;
  • ketegangan otot tonik terhadap rintangan selama 10 saat, kemudian 8 detik relaksasi dan peregangannya, ulangi 3-6 kali;
  • ketegangan sekumpulan otot tonik terhadap rintangan dari sisi bertentangan selama 10 saat, 8 saat relaksasi, regangan sekumpulan otot, ulangi 3-6 kali.

Sauna mempunyai kesan terapeutik yang besar dalam penyakit sistem muskuloskeletal: osteochondrosis, reumatik, arthrosis sendi dan melawan punca penyakit ini. Haba mempunyai kesan terapeutik yang jelas pada tulang belakang dan sendi dengan menghilangkan kekejangan dan memulihkan pemakanan otot, meningkatkan bekalan darah ke tulang rawan dan struktur tulang rangka.

Keradangan akar teruk saraf tulang belakang, mereka berkurangan. Akibatnya, pertumbuhan tulang di vertebra terhenti menekan akar saraf, sakit belakang dan apa yang dipanggil kesakitan yang tercermin, meniru penyakit hati, perut atau usus, hilang. Apabila saraf ditekan, fungsi organ dalaman terganggu. Sauna membantu memulihkan fungsi yang hilang, untuk mengembalikan kesihatan yang hilang kepada organ-organ. Selepas itu, pergerakan sendi meningkat, pembengkakan mereka berkurangan dan pembebasan cecair antara artikular meningkat, rasa sakit hilang.

Sains untuk berehat

Kekejangan otot membengkok tulang belakang. Pindah vertebra dan mencubit neuron yang berasal dari saraf tunjang. Ini boleh menyebabkan kesakitan di mana-mana jenis organ. Ia boleh "menembak" di dada, anda akan berfikir bahawa ia adalah masalah dengan jantung, dan itu semua saraf yang sama.

Ketegangan yang berterusan leher menjadikan sukar bagi tindakan normal saraf optik, dan penglihatan mungkin mula merosot. Juga mempengaruhi saraf yang mengawal diameter salur darah kecil, menyebabkan aliran darah yang terhad ke kepala. Tekanan kronik menyebabkan penyumbatan saluran darah dan pencemaran gentian otot. Kulit yang menutupi otot di tempat ini menjadi lembap dan kering.

Kesan negatif boleh disenaraikan untuk masa yang lama. Jadi tahu: di belakang majoriti penyakit ada satu sebab - otot-otot belakang dan leher telah lupa bagaimana untuk berehat sendiri. Dengan ketegangan mereka, mereka meletakkan tekanan pada tulang belakang dan membengkokkannya. Tetapi keselamatan ada di tangan anda. Anda perlu melakukan senaman khas secara rutin, ditambah cadangan yang berkaitan dengan gaya hidup, dan anda akan menjadi tidak menyakitkan dan gembira.

Persediaan untuk gimnastik

Sebelum anda mula bersenam, anda mesti mengeluarkan ketidakselesaan di dalam otot. Melakukan gimnastik melalui kesakitan hanya akan membuat anda lebih teruk. Sekiranya otot tegang di bahagian bawah, duduk di pinggir katil atau sofa, permukaan yang (ini penting!) Tidak banyak membengkokkan. Sekarang bersandar dan tarik lutut ke arah dada dengan tangan. Menangkap kedudukan di mana ketidakselesaan itu benar-benar hilang. Bersedih selama beberapa minit dan bangun supaya anda tidak menegangkan otot anda sekali lagi. Rasa seperti mereka tegang lagi? Kemudian cuba melompat dengan cepat, bergolek seperti tumbler.

Sekali lagi, bersandar, menarik lutut ke dada anda. Swing kaki anda ke kanan dan kiri. Bersantai dan turunkan kaki anda ke atas katil. Jika ketegangan telah terkumpul di bahu dan belakang atas, duduk dengan bebas, duduk kembali. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Duduk di sana selama beberapa minit dan berhati-hati - supaya otot tidak sengaja tegang lagi, menurunkan tangan anda. Jangan malas mencari kedudukan di mana otot berehat dan rasa sakit hilang. Kita mesti berpusing-pusing, mencari kedudukan yang selesa, memegangnya selama beberapa minit, dan kemudian, cuba untuk tidak tegang lagi, kembali ke kedudukan normal.

Latihan sakit leher

Lakukan setiap daripada mereka 5 kali dua kali sehari. Semasa minggu pertama, lakukan hanya tiga latihan pertama, selebihnya harus ditambahkan kemudian.

1) Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan sejauh yang anda boleh. Kemudian bersandar - juga sehingga berhenti.

2) Perlahan-lahan pusing kepala anda dari sisi ke tepi, sejauh mungkin.

3) Tunduk kepala ke bahu, jangan bergerak ke arah mereka. Kemudian ke bahu yang lain.

4) Hentikan tangan anda di dahi dan tilt kepala anda ke hadapan, mengatasi rintangan. Tahan seperti ini selama kira-kira lima saat. Gerakkan tangan anda ke belakang kepala anda dan lenyap kepala anda dengan ketahanan. Begitu juga, miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan.

5) Ambil di tangan anda berat ringan (1.5-2 kg), simpannya terus ke bawah. Shrug perlahan-lahan.

Bersantai otot belakang

1) Berdiri lurus, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Naikkan bahu kanan, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan bahu kiri anda.

2) Pergi ke atas semua empat, berehat di atas lantai dengan lutut dan telapak tangan anda. Chin tekan ke dada. Sekarang bengkokkan punggung anda, bulatkannya.

3) Sama, tetapi dalam kedudukan berdiri: letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, putar siku anda ke hadapan. Pegang dagu anda ke dada anda dan bulatkan belakang anda, lentur ke belakang.

4) Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda, luruskan dan tolak kaki anda bersama-sama. Keluarkan kakimu dari tanah, cuba menaikkannya setinggi mungkin. Pegang mereka dalam kedudukan maksimum sehingga kiraan adalah "dua" dan perlahan rendah.

5) Teruskan berbaring di perut anda, tetapi pegang tangan anda di dalam kunci di belakang punggung anda. Menaikkan kepala anda dan merobek bahu anda dari lantai, menarik telapak tangan anda ke arah kaki anda. Pegang kedudukan maksimum kepada kiraan "dua" dan perlahan-lahan menurunkan.

6) Gulung ke belakang anda. Tangan mengetatkan lutut ke dada anda. Bend kepala anda ke lutut anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat.

Kompleks untuk pinggang

1) Semi-menolak. Berbaring di perut anda. Tanpa mengangkat pelvis dari lantai, meremukkan tangan anda, membongkok belakang anda.

2) Gulung ke belakang anda. Tegakkan kaki anda ke lantai, bengkokkan lutut anda. Lengan melintasi, letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Naikkan kepala dan bahu setinggi mungkin sambil memegang bahagian bawah dan kaki ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga skor adalah dua.

3) Berenang tanah. Berbaring di perut anda dan angkat lengan kiri dan kaki kanan anda, seolah-olah berenang dalam merangkak. Tunggu sehingga kiraan dua, kemudian tukar tangan dan kaki anda seolah-olah berenang.

4) Lawati kolam, tetapi simpan air hangat. Dengan sakit belakang bawah kronik, berenang membantu tanpa sama.

Semua latihan di atas perlu dilakukan dengan sikap emosi yang positif, secara purata, dengan pernafasan walaupun. Perkara yang paling penting: selepas fasa tekanan, fasa relaksasi lengkap mestilah mengikutinya, jika tidak latihan akan kehilangan artinya.

Apabila melakukan apa-apa latihan di atas, berhati-hati. Jika mereka sakit, hentikan melakukannya. Tetapi jika satu atau dua hari selepas latihan anda merasa lebih baik, maka mereka selamat untuk anda.

Cadangan lain

Pendidikan jasmani adalah pendidikan jasmani, tetapi ada nuansa penting lain yang berguna untuk diingat.

Pilih kerusi yang menyokong bahagian bawah belakang dengan baik. Jika pilihan ini boleh dilaraskan, mulakan pada kedudukan terendah dan tingkatkan sehingga anda mendapati yang paling selesa.

Cuba untuk menjaga kepala anda lurus, tidak menurun dan tidak mengangkat dagunya. Jika anda perlu melihat monitor untuk masa yang lama, tetapkan pada paras mata.

Apabila sejuk dan lembap di luar, jangan lupa bungkus leher dengan selendang.

Apabila duduk, walaupun kerja anda berada di Krasnodar, di mana iklim yang indah dan keadaan kerja yang sangat baik tidak penting, secara teratur (kira-kira satu jam) mengambil masa istirahat pemanasan yang singkat. Anda hanya boleh berjalan di koridor, naik tangga ke dua atau tiga tingkat. Tetapi lebih baik untuk mengecut dan membuat cerun.

Terdapat seperti ciptaan yang sangat berguna: fitball. Latihan yang dilakukan pada bola getah besar (55-65 cm) tidak hanya menarik, tetapi juga berguna untuk bahagian belakang dan leher.

Daftar untuk terapi fizikal. Perubatan moden telah mencapai ketinggian yang luar biasa, dan doktor akan menetapkan latihan yang tepat dan sengaja. Di sini perkara utama adalah kurang kebebasan.

Cuba makan makanan yang sihat dan kurangkan emosi negatif. Tekanan adalah salah satu punca utama ketegangan leher.

Ia berguna untuk bertahan di bar, jika ada peluang sedemikian. Buat di rumah, contohnya, di beberapa pintu. Setiap kali anda melintas, gantung selama beberapa saat, agak tergantung di arah yang berbeza. Otot-otot di bahagian belakang sangat santai, dan vertebra berusaha untuk kembali ke kedudukan normal mereka.

Lawati chiropractor untuk meletakkan vertebra di tempatnya. Tetapi ingat: mempunyai lesen di pusat perubatan itu sendiri tidak memberi pekerja mereka hak untuk menggali di belakang anda. Setiap ahli terapi individu mesti mempunyai sijil peribadi dan kemasukan untuk manipulasi terapeutik.

Banyak masalah dengan leher dan belakang bermula dengan tempat yang salah untuk tidur. Adalah penting untuk mempunyai tilam keras yang tidak menggali jauh di tengah-tengah. Bantal tidak semestinya terlalu lembut, dan kadangkala ia harus ditinggalkan sepenuhnya. Dan yang terbaik adalah membeli tilam ortopedik khas dan bantal. Bentuk mereka dipilih secara khusus untuk membantu melegakan otot-otot belakang dan leher. Pada tidur manis itu, hampir tidak terbaring, dan bangun sepenuhnya berehat.

Latihan balik

Kami menawarkan anda latihan yang sangat ringan yang boleh dilakukan di belakang anda. Kelebihan utamanya adalah bahawa setiap senaman membolehkan anda meregangkan otot-otot bahagian-bahagian tubuh yang sukar untuk berehat dalam kedudukan normal. Kompleks ini boleh digunakan untuk memudahkan peregangan dan kelonggaran.

Latihan untuk belakang №1

Bengkokkan lutut anda, hubungkan tapak kaki dan berehat. Dalam keadaan yang menyenangkan, otot-otot pangkal paha akan terbentang. Pegang peregangan selama 30 saat. Biarkan graviti meregangkan kawasan ini dengan cara semula jadi. Untuk kemudahan yang lebih baik, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah kepala anda.

Latihan opsyen untuk nombor belakang 1

Tanpa mengubah kedudukan, perlahan-lahan ayunkan kaki anda dari sisi ke sisi 10-12 kali. Dalam kes ini, kaki mesti bertindak ke satu bahagian badan (ditandakan dengan garis putus-putusnya). Pergerakan dilakukan dengan mudah dan lancar, dengan amplitud tidak melebihi 2-3 cm di setiap arah. Pergerakan harus bermula dari pinggul.
Latihan mengembangkan fleksibiliti di pangkal paha dan pinggul.

Latihan untuk nombor belakang 2

Menegangkan pinggang, paha atas dan sisi

Bawa lutut bersama supaya kaki santai selari dengan lantai. Menekan siku ke lantai, pasangkan jari-jari di belakang kepala anda (Rajah 1). Sekarang buka kaki kiri di kaki kanan (Rajah 2). Dalam kedudukan ini, dengan usaha kaki kiri anda, mula menolak hak anda ke lantai (Rajah 3) sehingga anda merasa ketegangan yang sederhana di sepanjang paha luar atau di punggung bawah. Bersantai.

Pegang belakang belakang, leher, bahu dan siku di lantai. Peregangan berlangsung 10-20 saat. Tugas anda bukanlah untuk menekan lutut anda ke lantai, tetapi hanya untuk meregangkan otot dengan cara anda. Ulangi latihan untuk bahagian yang lain, melemparkan kaki kanan ke atas kaki kiri dan menolaknya ke kanan. Mulakan pergerakan dengan pernafasan dan, sambil memegang peregangan, bernafas berirama.

• Jangan hentikan nafas anda.
• Bernafas berirama.
• Bersantai.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saraf sciatic di kawasan lumbar, senaman ini boleh membawa kelegaan. Tetapi berhati-hati. Beri tubuh hanya beban yang membawa sensasi yang menyenangkan. Jangan merasakan kesakitan.

Latihan untuk nombor belakang 3

Peregangan mengikut kaedah PNS: penguncupan - kelonggaran - peregangan.

Menekan kaki kanan dengan kiri anda, cuba tarik kaki kanan anda ke badan anda. Dengan cara ini anda mengikat otot paha anda (Rajah 1). Tahan selama 5 saat, kemudian berehat dan ulangi regangan sebelumnya (Rajah 2). Cara melakukan senaman ini amat berguna untuk orang yang mempunyai otot yang sengit.

Latihan untuk nombor belakang 4

Untuk melegakan ketegangan di leher

Dalam kedudukan terlentang, anda boleh meregangkan bahagian atas tulang belakang dan leher. Ratakan jari anda di belakang kepala anda pada paras telinga. Mula perlahan-lahan tarik kepala anda sehingga anda merasakan peregangan sedikit di leher. Pegang regangan selama 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan latihan 3-4 kali untuk secara beransur-ansur mengurangkan ketegangan bahagian atas tulang belakang dan leher. Bersantai rahang bawah (harus ada jurang kecil di antara molar) dan bernafas berirama.

Latihan untuk nombor belakang 5

Peregangan mengikut kaedah PNS: penguncupan - kelonggaran - peregangan.

Apabila berbaring dengan kaki yang bengkok di lutut, genggam jari anda di belakang kepala anda (bukan di leher). Sebelum meregang belakang leher anda, perlahan-lahan angkat kepala anda dari lantai ke atas dan ke hadapan. Kemudian mula tekan kepala anda ke lantai, tetapi dengan usaha tangan anda mengatasi pergerakan ini. Tahan penguncupan statik ini selama 3-4 saat. Bersantai selama 1-2 saat, kemudian mulailah perlahan-lahan mengetatkan kepala dengan tangan anda ke hadapan (seperti dalam latihan sebelumnya) supaya dagu bergerak ke arah pusar sehingga anda merasakan peregangan yang ringan dan menyenangkan. Tahan selama 3-5 saat. Ulangi 2-3 kali.

Perlahan tarik kepala dan dagu ke lutut kiri. Tahan selama 3-5 saat. Bersantai dan turunkan kepala ke lantai, kemudian tarik ke arah lutut kanan anda. Ulangi 2-3 kali.

Memegang kepala anda dalam kedudukan santai di lantai, putar dagunya di bahu. Putar dagu anda cukup untuk merasakan sedikit bahagian di leher anda. Tahan selama 3-5 saat, kemudian selebihnya. Ulangi 2-3 kali. Rahang bawah perlu santai, dan bernafas - lancar.

Latihan untuk nombor belakang 6

Regangkan jari-jari anda di belakang kepala dan bawa bahu bersama-sama untuk membuat ketegangan di belakang bahagian atas (dada perlu bergerak apabila anda bergerak.) Tahan selama 4-5 saat, kemudian berehat dan perlahan-lahan tarik kepala ke hadapan. Oleh itu pada masa yang sama anda mengurangkan ketegangan di leher. Cuba untuk meregangkan leher dan bahu anda, kemudian berehat dan mula menghulurkan bahagian belakang leher. Ini akan membantu anda melegakan otot leher anda dan menghidupkan kepala tanpa ketegangan. Ulangi 3-4 kali.

Latihan untuk nombor belakang 7

Untuk melegakan ketegangan di punggung bawah, kencangkan otot punggung dan pada masa yang sama - otot perut untuk meluruskan bahagian bawah punggung. Tahan selama 5-8 saat, kemudian berehat. Ulangi 2-3 kali. Berkonsentrasi untuk mengekalkan otot dalam keadaan terkontrak. Latihan ini untuk mengayunkan ikat pinggang pelvis menguatkan otot-otot punggung dan perut dan membantu mengekalkan postur yang betul semasa duduk dan berdiri.

Latihan untuk nombor belakang 8

Pengurangan bilah bahu dan ketegangan otot gluteal.

Pada masa yang sama, bawa bilah bahu bersama-sama, luruskan bahagian bawah dan kencangkan otot gluteal. Tahan selama 5 saat, kemudian berehat dan tarik kepala anda untuk meregangkan bahagian belakang leher dan belakang atas. Ulangi 3-4 kali dan menghargai keseronokan.

Sekarang tarik satu tangan di belakang kepala (telapak tangan), dan yang lain - di sepanjang badan (sawit ke bawah). Regangkan secara serentak di kedua-dua arah untuk meregangkan bahu dan belakang. Tahan sepanjang 6-8 saat. Lakukan latihan di kedua-dua arah sekurang-kurangnya dua kali. Pinggang harus diluruskan dan santai. Jauhkan rahang bawah anda juga.

Latihan untuk nombor belakang 9

Latihan regangan

Stretch lengan anda di belakang kepala anda dan luruskan kaki anda. Sekarang peregangkan tangan dan kaki anda di kedua-dua arah, untuk kemudahan anda. Pegang peregangan selama 5 saat, kemudian berehat.

Sekarang terbentang secara menyerong. Menarik tangan kanan sambil menarik kaki kaki kiri anda. Regangkan seberapa banyak yang anda suka. Tahan selama 5 saat, kemudian berehat. Dengan cara yang sama, meregang tangan kiri dan kaki kanan anda. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 5 saat, kemudian berehat.

Sekarang sekali lagi meregang dengan kedua-dua lengan dan kaki sekali gus. Terus regangan
5 saat, kemudian berehat. Ini adalah latihan yang baik untuk otot-otot dada, perut, tulang belakang, bahu, lengan, kaki dan kaki.

Anda juga boleh menambah regangan dengan menarik perut. Ini akan membantu anda berasa lebih langsing dan pada masa yang sama menjadi latihan yang baik untuk organ-organ dalaman.
Tiga kali latihan regangan mengurangkan ketegangan otot, membantu meredakan tulang belakang dan seluruh badan. Pembesaran sedemikian membantu untuk mengurangkan ketegangan badan secara keseluruhan. Mereka berguna untuk berlatih pada waktu tidur.

Latihan untuk nombor belakang 10

Ambil kaki kanan di bawah lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik ke dada anda. Apabila melakukan senaman ini, berehat leher anda dan turunkan kepala anda di atas lantai atau di atas pad kecil. Pegangan cahaya selama 10> 30 saat. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Pinggang harus diluruskan sepanjang masa. Sekiranya anda tidak merasa ketegangan dalam otot, jangan digalakkan. Perkara utama - yang anda gembira. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk kaki, kaki dan belakang.

Latihan opsyen untuk nombor belakang 10

Tarik lutut ke dada, kemudian tarik lutut dan seluruh kaki ke arah bahu yang bertentangan untuk meregangkan bahagian luar paha kanan. Pegang sebaran cahaya selama 10-20 saat. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

Satu lagi versi latihan untuk nombor belakang 10

Dalam kedudukan terdedah, perlahan-lahan tarik lutut kanan ke bahagian luar bahu kanan. Tangan harus dibalut di bahagian belakang kaki tepat di atas lutut. Pegang peregangan selama 10-20 saat. Bernafas secara mendalam dan berirama.
Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Selepas gilirannya mengetatkan kaki ke dada, kencangkan kedua-dua kaki sekali gus. Pada masa ini, menumpukan pada menjaga kepala anda di atas lantai, kemudian tarik ke lutut anda.

Berbaring di lantai, tarik lutut ke dada anda. Letakkan tangan anda di sekitar kaki bawah anda di bawah lutut anda. Untuk meregangkan paha dalaman dan kawasan pangkal paha, perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke bawah dan ke bawah sehingga anda merasakan peregangan sedikit. Tahan selama 10 saat. Kepala mungkin berbaring di atas lantai atau di atas pad kecil, atau mungkin terlepas dari lantai untuk mengarahkan pandangan antara kaki.

Teruskan lagi kaki dan lengan anda. Regangkan, dan kemudian berehat.

Latihan untuk nombor belakang 11

Peregangan pinggang dan bahagian luaran pelvis

Bend kaki kiri di lutut pada sudut 90 °, dan kemudian dengan tangan kanan anda, tariknya dan luncurkannya ke kanan, seperti ditunjukkan dalam gambar di atas. Pusingkan kepala anda dan tengok telapak tangan kiri anda, bentangkan dengan tegak ke badan (jangan merobek kepala dari lantai). Kemudian, dengan usaha tangan kanan, yang terletak di atas paha kiri (tepat di atas lutut), tarik kaki bengkok (kiri) ke lantai sehingga anda merasakan sedikit regangan di kawasan lumbar dan bahagian luar paha. Kaki dan buku lali harus santai, dan bilah bahu perlu ditekan ke lantai. Pegang menyegarkan cahaya selama 15-20 saat untuk setiap kaki.

Untuk meningkatkan regangan di bahagian punggung, pegang kaki kanan anda di bawah lutut. Perlahan tarik lutut kanan ke arah bahu yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan sederhana. Bahu perlu ditekan ke lantai. Tahan 15-20 saat. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Latihan untuk nombor belakang 12

Ambil kedudukan terdedah dengan siku anda di atas lantai. Dalam kedudukan ini, anda harus merasa ketegangan sederhana di bahagian belakang dan bahagian tengah belakang. Hentunya ditekan ke lantai. Tahan selama 5-10 saat. Ulangi 2-3 kali.

Pada akhir satu set latihan untuk peregangan belakang adalah yang terbaik untuk mengambil "kedudukan janin." Balik ke tepi, tarik kaki yang bengkok ke dada anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Bersantai.

Cek Latihan Belakang

Adalah lebih baik untuk berehat otot belakang anda dengan melakukan senaman mengikut urutan yang ditunjukkan.

Belajarlah untuk mendengar badan anda. Sekiranya pergerakan menyebabkan peningkatan ketegangan atau kesakitan, itu bermakna badan anda sedang cuba untuk menunjukkan kepada anda kesilapan dalam pelaksanaannya atau masalah fizikal. Dalam kes ini, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan regangan sehingga anda berasa selesa.

Kekejangan otot belakang - perkara utama untuk menghapuskan punca

Kekejangan otot belakang adalah keadaan patologi otot-otot lumbal, yang dicirikan oleh kehilangan plastisitas, kekakuan, dan kekurangan kemungkinan kelonggaran lengkap. Penyakit ini kronik, menyakitkan berlarutan, mampu bertahan selama bertahun-tahun.

Ketegaran menyampaikan senarai masalah yang mengagumkan, boleh menjadi pemangkin bagi kemunculan, perkembangan penyakit lain. Malangnya, masalah ketegaran (peningkatan mendadak dalam nada struktur otot) digambarkan secara dangkal dalam kesusasteraan perubatan.

Secara statistik, separuh daripada kes-kes rawatan, ia adalah keadaan ketegaran yang terlibat dalam penampilan sakit belakang yang menyakitkan.

Kami akan cuba memahami dengan jelas, untuk membincangkan sebab, ciri, rawatan patologi ini.

Etiologi kekejangan belakang rendah

Senarai faktor yang membawa kepada kemunculan dan pembangunan keadaan sedemikian.

Obesiti - keadaan ini menyumbang sehingga empat puluh peratus kes.

Berat kelebihan adalah pemangkin penting untuk muatan struktur otot. Sering kali, berat badan berlebihan dianggap menyebabkan kesakitan yang berterusan di bahagian belakang, terutamanya di bahagian bawah. Sudah tentu, tidak semua orang yang berat melebihi nilai yang dibenarkan, sudah biasa dengan sakit belakang.

Terdapat situasi apabila belakang orang penuh mampu mengatasi beban yang semakin meningkat. Sama ada "kekuatan" otot diletakkan secara semula jadi (dari kelahiran), atau hakikat bahawa beratnya diagihkan secara sama rata ke seluruh tubuh, yang wujud dalam orang penuh, memainkan peranan.

Berat badan, pada mulanya orang yang nipis, akibat penyakit, mengabaikan asas-asas pemakanan sihat, naskah negatif. Lagipun, untuk kilo tambahan, badan orang seperti itu lebih sukar untuk menyesuaikan diri, masalah dengan belakang lebih nyata.

Akhirnya, pilihan untuk meningkatkan berat badan, bersama-sama dengan pertumbuhan abdomen, adalah yang paling berbahaya.

Apabila perut tumbuh, perut menjadi lembab, lemah dan meregang. Korset otot belakang dibiarkan tanpa sokongan garis depan, keseluruhan berat berat badan berlebihan diandaikan oleh pinggang.

Struktur otot belakang "bekerja" dalam mod yang dipertingkat - mereka memegang berat badan, menyebabkan pembangkang untuk pertumbuhan abdomen.

Deposit lemak di dalam loceng penggera perut, kerana berat badan berlebihan memerlukan peningkatan yang tidak normal (patologis) dalam lekuk lumbar. Struktur muskular di bahagian bawah menurunkan peningkatan lordosis, sambil mengekalkan keseimbangan keseimbangan yang diperlukan pada kos pengawasan dan kesakitan yang dapat dilihat.

Manifestasi sedemikian adalah ciri dengan berjalan kaki yang panjang, atau kedudukan yang berpanjangan. Ia menjadi lebih mudah apabila seseorang terbaring berehat.

Walau bagaimanapun, selalunya "tempoh pemulihan" sedemikian tidak mencukupi, kelebihan voltan menjadi kronik. Setiap hari "memerah" otot lumbal lebih kuat, orang itu disiksa oleh kekejangan yang menyakitkan.

Sekiranya perutnya besar dan bahagian belakangnya lemah, maka terdapat risiko untuk membangunkan keadaan yang amat berbahaya - pergeseran tubuh vertebra (meluncurkan ke hadapan berhubung dengan asas). Keadaan sedemikian dinamakan falez.

  • pertindihan sebahagian besar saluran tulang belakang
  • mampatan akar saraf
  • peningkatan kesakitan di rantau lumbar
  • bekalan darah ke kaki semakin merosot

Proses terapeutik lutez adalah rumit, kadang-kadang, pembedahan tulang belakang diperlukan untuk mencegah anjakan lanjut tulang belakang.

Terdapat hanya satu alternatif untuk operasi - untuk membebaskan loin daripada beban berlebihan:

  • Kurangkan berat badan
  • Hentikan pertumbuhan abdomen

Tugas global seperti ini tidak dapat diselesaikan dengan serta-merta, ia akan mengambil banyak usaha untuk mengubah gaya hidup. Terutamanya diet.

Situasi tekanan yang berlaku secara sistematik, ketegangan saraf - 40%.

Hubungan antara kejutan emosi negatif dan sakit belakang yang rendah wujud, walaupun sesetengahnya mempunyai sikap yang cuai, tidak mengira tekanan yang kerap bersalah atas masalah belakang.

Mari cuba menyusun faktor etiologi ini dengan lebih terperinci.

Otot-otot belakang, seperti mana-mana struktur otot badan, menerima "arahan" dari sistem saraf pusat. Pengaliran saraf yang berpanjangan, yang disertai oleh tekanan berterusan, berterusan, boleh mengakibatkan kekejangan kronik.

Satu tindak balas terhadap gangguan emosi adalah peningkatan aktiviti kelenjar adrenal.

Akibatnya, sejumlah besar adrenalin, kortisol, hormon stres, yang berfungsi sebagai pemangkin untuk beberapa gangguan, memasuki darah:

  • kenaikan tekanan
  • kapal sempit
  • nadi meningkat
  • nada otot meningkat, termasuk bahagian bawah punggung

Jika pemadatan hormon stres adalah sistematik, maka struktur otot sentiasa berlebihan. Kram kesakitan menjadi kronik.

Kejutan emosi sistematik disertai oleh gangguan tidur, yang secara tidak langsung memberi kesan buruk kepada "kesejahteraan" belakang.

Apabila seseorang tidak dapat tidur sebentar, dia gugup, ototnya tidak mendapat rehat dan kelonggaran yang baik.

Pinggang adalah sensitif kepada sakit kepada kejutan saraf, terutama berulang kali.

Lebih-lebih lagi, bilangan kes apabila penampilan kesakitan di belakang adalah kerana faktor psikologi jauh lebih tinggi, kadang-kadang mencapai 50%.

Senarai keadaan emosi yang boleh menyebabkan pelanggaran tersebut:

  • kemurungan yang berpanjangan
  • ketakutan
  • kebimbangan
  • kerengsaan pada orang rapat, bunyi
  • ketidakpuasan seksual
  • kebimbangan mengenai kesejahteraan kewangan
  • mikroslimat buruk dalam keluarga atau di tempat kerja
  • ketegangan yang ditimbulkan oleh konflik dengan saudara terdekat yang bergantung kepada alkohol dan dadah

Kecederaan cakera intervertebral, bersama - 5-10%

Hernia, merosakkan vertebra, sendi intervertebral, faktor etiologi yang lain, akibatnya adalah "mampatan", sekatan pergerakan, struktur otot yang terjejas.

Kadang-kadang kesan negatif dari kekakuan otot adalah lebih tinggi daripada "kerosakan" yang diterima oleh badan daripada kecederaan. Walau bagaimanapun, keadaan sedemikian cenderung dianggap sebagai pengecualian. Sebaliknya, rantaian peristiwa terbalik sering dikesan.

Kekejangan panjang otot lumbar mewujudkan prasyarat untuk memerah cakera, anjakan sendi intervertebral.

Monotoni atau beban luar biasa - 5%

Struktur otot punggung bawah dikekang semasa bekerja, memerlukan masa yang lama dalam posisi berdiri, dengan bengkok belakang. Satu contoh yang biasa adalah pembersih, laundresses. Pada sebahagiannya, penduduk musim panas ditambah ke senarai ini, tetapi sepanjang musim, mereka tidak mempunyai masa untuk memuatkan punggung mereka sebelum kejang kronik muncul. Semangat yang berlebihan di atas katil adalah terhad kepada lumbago lumbar.

Gambar klinikal

Gejala yang meningkat disertai oleh gejala berikut:

  • sakit sakit
  • sakit dan kekakuan di pangkal tulang belakang (tulang sakrum)

Dengan permulaan petang, dari keletihan yang terkumpul pada siang hari, sindrom kesakitan meningkat, walaupun berdiri selama 15-20 minit menjadi tugas yang bermasalah.

Dalam situasi yang tidak diingini, kebas kelepasan kaki akan ditambah kepada gejala yang disenaraikan, sakit kaki, mengurangkan. Terutama di kawasan kaki bawah.

Di samping itu, kesakitan yang tidak menyenangkan dapat diselaraskan dalam otot gluteal.

Simetri kesakitan, kriteria asas menunjukkan kekejangan otot lumbar kronik. Diagnosis hampir disahkan dengan kehadiran ketegangan berlebihan serat otot permukaan anterior paha.

Seorang pakar rheumatologi yang cekap semasa peperiksaan dalaman tidak akan terlepas kekukuhan punggung bawah, kerana punggung pesakit secara harfiah "dibuat" dari getah keras. Palpasi adalah sukar, keberkesanan urutan pertama adalah minimum.

Ketegangan otot punggung bawah, saluran darah, begitu hebat sehingga kadang-kadang walaupun menggosok kuat tidak dapat menyebabkan peredaran darah meningkat, kemerahan kulit.

Tanda-tanda tambahan yang berkaitan dengan kekejangan:

  • kehilangan fleksibiliti dan mobiliti
  • kesukaran dengan selekoh, bertukar, sukar untuk mengikat tali kasut

Gantian yang tidak berjaya (tajam), kecondongan, beban berlebihan, boleh menyebabkan anjakan sendi intervertebral. Kesakitan akan meningkat, kejang akan menjadi tajam.

Dalam senario negatif, otot-otot spasmodic dapat "lulus" cakera intervertebral, menyebabkan air mata. Jumlah sedih - penonjolan, hernia.

Diagnostik

Tujuan langkah diagnostik adalah untuk menghapuskan kemungkinan proses patologi berbahaya, dengan gambaran klinikal yang sama.

Untuk membuat diagnosis, perlu memastikan bahawa tidak ada penyakit yang membawa bahaya yang lebih besar daripada kekakuan otot belakang.

Senarai prosedur yang ditetapkan:

  • x-ray tulang belakang
  • mr
  • imbas imbasan radio
  • menderma darah (untuk melindungi tubuh dari ankylosing spondylitis)

Bagaimana untuk merawat kekejangan belakang

Rejimen rawatan yang dipilih mesti dipikirkan dengan baik dan munasabah. Keberkesanan proses terapeutik dikurangkan, jika penyebabnya dinyatakan secara salah.

Apabila ketegangan otot disebabkan oleh ketegangan saraf yang sistematik, gangguan emosi, maka doktor akan cuba meyakinkan pesakit untuk menasihati sesi psikooterapi.

Untuk memulihkan ketenangan, "melegakan" ketegangan yang disebabkan oleh tekanan, akan membantu penerimaan antidepresan (mematuhi preskripsi perubatan), menenangkan herba, yuran (infus dan decoctions).

Senarai cadangan umum, yang mana sebahagiannya mungkin mempunyai kesan praktikal:

  • Tukar dengan cara yang positif (jangan perhatikan dunia di sekeliling kita dalam warna gelap), tukar pemikiran anda. Saya tidak boleh berhujah, tugasnya adalah kompleks, memerlukan usaha yang sangat gigih, perubahan tidak boleh berlaku dalam satu hari. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa (masa yang tepat tidak akan diumumkan oleh lebih daripada seorang doktor), anda pasti akan berasa perubahan positif dalam mood anda, tetapi perasaan yang paling penting.
  • Hentikan bersedih tentang "kehidupan yang gagal", mula bertindak, mengambil langkah-langkah untuk mengubah keadaan hidup untuk lebih baik.
  • Buat suasana yang positif - lebih banyak emosi positif.
  • Mengambil minat yang menarik dalam sesuatu yang berguna - hobi menarik kreatif adalah dialu-alukan.
  • Laraskan (jika boleh) kehidupan intim.
  • Senaman, sederhana, tanpa fanatik.
  • Mungkin anda akan memerlukan sesi psikoterapi berorientasikan badan. Neurosis pesakit bergelut dengan cara prosedur hubungan badan (urut, pelbagai teknik pernafasan).

Emosi negatif, kenangan traumatik, "dicetak" dalam otot, memberi kesan negatif kepada kesejahteraan.

Apabila ketegaran struktur otot tulang belakang lumbar adalah disebabkan oleh terpaksa (memerlukan kerja) berada dalam posisi yang bengkok, perlu mengubah kedudukan secara berkala, atau menggunakan pembalut khas.

Kesulitan yang disebabkan oleh memakai adalah tidak penting berbanding dengan bahaya beban beban yang lebih rendah, dan "mendapatkan" hernia.

Berat badan berlebihan

Sekiranya kekakuan, ketegangan kronik di bahagian bawah adalah akibat daripada perut besar, berat badan yang berlebihan, maka pelarasan diet dianggap tugas terapeutik wajib.

Manipulasi bebas tidak diperlukan, konsultasi pemakanan diperlukan. Pilihan pemakanan tanpa persetujuan doktor adalah penuh dengan kemerosotan kesihatan.

Mari bercakap lebih lanjut mengenai diet dan penurunan berat badan, kriteria asas untuk pemakanan berkhasiat.

Oleh itu, produk makanan segera harus dikecualikan:

  • daging salai (ayam, daging)
  • produk daging siap diproses oleh penambah rasa - ham, pot, bacon
  • produk separuh siap, yang majoriti besar disediakan dari sisa pengeluaran daging - sosej, sosej
  • pertubuhan makanan segera, pizza tidak disyorkan

Mengenai pembelian daging mentah, pastinya lebih baik untuk membeli di ladang terbukti, atau di kampung-kampung dengan kawan-kawan, di mana pertumbuhan makhluk hidup terjadi pada makanan semula jadi, tanpa bahan kimia.

Walau bagaimanapun, pilihan ini adalah ideal, tetapi realitinya ialah yang paling tidak mempunyai kawan seperti itu. Daging yang diambil di pasar, kedai.

Dalam kes ini, kaedah memasak datang ke hadapan:

  • bru
  • untuk pasangan
  • pelindapkejutan air
  • baking

Sebelum memasak, keluarkan dari lemak filem produk, kulit, tepu dengan bahan berbahaya.

Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan sup, udang, aspic, tiada sup daging lemak. Keutamaan sup sayur-sayuran dan cendawan.

Apa yang dikatakan mengenai daging tidak kehilangan kaitannya dengan ikan. Pembelian yang ideal dalam industri ikan, atau di kedai secara langsung. Jika produk dibekukan atau sejuk, cuba cuba masak dengan betul.

Senarai produk "sekatan" dengan perut besar:

  • pastri
  • coklat
  • pencuci mulut krim
  • coklat, mentega, pasta
  • mayonis
  • ikan berlemak
  • kaviar
  • soda
  • alkohol
  • cip

Memperkukuhkan pemakanan dengan makanan kalori "negatif":

  • brokoli
  • kubis
  • sayur-sayuran
  • bayam
  • saderi
  • pasli
  • Dill
  • kacang
  • bercambah gandum
  • soba, tambatan oat
  • epal
  • produk tenusu rendah lemak
  • roti bran
  • kentang

Berkesan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan akan membantu pakar diet, berunding sebelum menyesuaikan diet.

Jika penyebab kekejangan adalah perpindahan sendi tulang belakang, maka terapi manual ditetapkan. Ia digabungkan dengan relaksasi isometrik post. Dinamik dinamik rawatan hadir, tetapi tanpa menghapuskan punca asas kekejangan yang memprovokasi, keberkesanan sesi akan menjadi jangka pendek.

Di antara preskripsi perubatan, apabila penyakit itu rumit oleh pelanggaran akar saraf, terdapat:

  • akupunktur
  • Sekatan Novokainik

Sekiranya perlu, pesakit dirawat ubat struktur otot santai - relaxants otot, sudah tentu, mengingat contraindications mungkin. Dadah semacam itu boleh menjadi bumerang, meningkatkan kesakitan. Bukan semua pesakit boleh diterima dengan baik.

Prestasi positif, tertakluk kepada prestasi yang sistematik, dijangka dari kompleks gimnastik perubatan. Pemilihan latihan - prerogatif ahli rheumatologi, bebas (menyalin dari Internet) pilihan tidak digalakkan. Pastikan untuk berunding dengan doktor.

Hanya dengan menghapuskan punca kekejangan otot belakang anda akan menghidupkan air pasang dan mencapai hasil yang positif.