Utama / Siku

Adakah mungkin untuk menyertai sukan dengan osteochondrosis?

Adakah mungkin dengan osteochondrosis untuk bersenam dan bersenam? Bukan sahaja mungkin, tetapi perlu. Sukan dengan osteochondrosis, jika dianjurkan secara profesional, akan membantu memperlahankan atau menghentikan proses degeneratif-dystrophik. Malah, sebab utama mengapa osteochondrosis berkembang adalah beban dan kecederaan cakera intervertebral. Tekanan berlebihan pada tisu tulang rawan muncul apabila otot-otot dorsal tidak menahan tekanan. Osteochondrosis dan kecergasan juga serasi kerana berat badan dikurangkan - oleh itu, beban menurun.

Osteochondrosis dan sukan

Berpaling kepada latihan selepas tempoh akut berakhir, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa perkara utama adalah untuk memperbaiki keadaan tulang belakang. Ini akan membantu anda memiringkan dengan tongkat, tarik-up, pelbagai pergerakan terapi latihan. Sentiasa berguna, dan terutamanya dalam proses dystrophik dalam cakera intervertebral, meregangkan belakang. Di sini ia sesuai dalam bentuk ringan - tergantung di palang, berenang biasa di kolam renang.

Squats dan beban dengan berat di bahagian belakang tidak dibenarkan. Adalah tidak diingini untuk membengkokkan belakang anda secara intensif, ini hanya menyakitkan cakera vertebra.

Doktor yang bekerja dengan sakit belakang dinasihatkan untuk mengecualikan apa-apa beban kerja semasa tempoh pemecahan. Di samping itu, jika semasa latihan apa-apa jenis anda merasakan sifat sakit osteochondrosis, hentikan beban. Kesakitan sedemikian harus jelas dibezakan dari sakit otot, keletihan yang menyenangkan. Pada masa akan datang, anda harus memahami sama ada terdapat hubungan antara pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan dan penyakit. Sekiranya ada pautan tersebut, perlu meninggalkan latihan ini.

Sebaik sahaja doktor anda telah membenarkan anda bermain sukan dengan osteochondrosis, jangan terlalu keterlaluan. Kegiatan fizikal yang lancar dan teratur dengan betul akan sangat membantu anda untuk menghentikan proses patologi atau sekurang-kurangnya memperlahankannya. Lagipun, memperkuat otot tulang belakang, anda mengeluarkan beban dari tulang rawan intervertebral. Akibatnya, proses metabolik dan peredaran darah dalam tisu tulang belakang dipulihkan, keradangan hilang, tisu mula tumbuh semula dengan cara semula jadi.

Satu lagi perkara penting - anda perlu melakukannya secara tetap. Walaupun anda merasa lega dan kelihatannya osteochondrosis sudah hilang, anda perlu terus bermain sukan. Lagipun, osteochondrosis meninggalkan markahnya untuk kehidupan. Apabila bantuan telah datang, anda perlu meneruskan latihan untuk mencegah terjadinya kambuh.

Sukan tidak sah

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis? Sekiranya doktor menghidap osteochondrosis dalam pesakit, aktiviti-aktiviti sukan berikut adalah dikontraindikasikan kepadanya:

  • Sebarang pergerakan dengan barbell atau dumbbells;
  • Melompat;
  • Melemparkan salinan dan cakera;
  • Tenis dan badminton.

Kegiatan-kegiatan fizikal ini menimbulkan ketegangan yang kuat pada tulang belakang, yang meremas tisu tulang rawan. Mikrotraumin tulang belakang yang berlaku semasa mana-mana lompatan dan angkat berat akan perlahan membengkok tulang belakang, yang juga memburukkan keadaan pesakit dengan osteochondrosis. Pergerakan jenis ini tidak dapat diterima walaupun pada masa osteochondrosis tidak kelihatan sama sekali.

Doktor juga tidak menasihati sukan pasukan dengan bola dan kepak, kerana ini adalah permainan yang traumatik. Mereka boleh mendapat kesan penyembuhan jika tidak jatuh dan menyerang.

Ski Alpine dan papan salji, luncur ais juga berbahaya. Ia juga tidak diingini untuk pesakit dengan osteochondrosis untuk pergi ski, tetapi hanya dalam kes-kes apabila anda perlu membawa beban berat di belakang anda dalam keadaan perjalanan. Dengan masalah yang sama, anda dapat mengatasi sebahagiannya, mendapatkan beg galas bukan sahaja di belakang, tetapi juga dengan tali di depan.

Permainan dengan raket atau kelab tidak dibenarkan, kerana ia menyiratkan badan yang tajam bertukar ke kiri atau ke kanan. Beban seperti dalam osteochondrosis boleh merosakkan tulang rawan, saraf pengapit.

Sukan yang berguna

Berjalan-jalan rutin, berenang di kolam renang, joging mudah akan membantu memperbaiki sirkulasi darah tulang belakang, menghapuskan sindrom kesakitan. Apabila berlari, adalah penting untuk memastikan kasut diserap dengan baik dan treadmill lembut. Jika tidak, belakang akan sentiasa cedera.

Berenang di kolam renang dan melakukan senaman aerobik di dalam air, anda dengan berkesan berehat belakang anda, meregangkan tulang belakang dengan lembut.

Lebih banyak latihan air kerana sukar untuk membuat pergerakan tajam dan mencederakan belakang anda dengan ini. Berat badan diagihkan secara sama rata, memberi istirahat dan latihan pada masa yang sama kerana pergerakan.

Kelas Pilates sesuai untuk wanita, dan kecergasan mudah dengan osteochondrosis. Latihan dari kompleks ini akan membantu menguatkan leher dan otot lumbar - iaitu bahagian yang paling dimuatkan dan trauma. Oleh itu, jawapan kepada soalan sama ada kemungkinan untuk melakukan kecergasan dalam osteochondrosis adalah positif. Setelah latihan menguatkan, mudah berjalan selama setengah jam adalah membantu. Jika ada osteochondrosis leher, Pilates akan membantu memulihkan peredaran otak.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: berjalan dengan osteochondrosis.

Dalam kes-kes apabila profesion sedentari mempunyai osteochondrosis, dan tidak ada masa yang cukup untuk menyertai sukan, anda perlu mengabdikan sedikit masa yang mungkin untuk hanya bangkit dan berjalan. Long duduk dengan postur yang buruk adalah salah satu punca utama osteochondrosis dan masalahnya.

Latihan di gym dengan osteochondrosis

Mana-mana lokalisasi dicirikan oleh sakit yang merebak di kawasan lesi, yang rumit oleh kejang spontan yang menghidupkan otot-otot segmen masalah dan semasa pergerakan cuai.

Pada waktu malam, dia tidak membenarkan pesakit tidur, menjadikannya sukar bagi mereka untuk mencari postur yang selesa di mana punggung mereka tidak akan menyakitkan, dan pada siang hari - untuk hidup kerana kekangan pergerakan dan kesakitan yang terhalang, walaupun berehat.

Oleh itu, persoalan sama ada ia mungkin untuk pergi ke gym untuk osteochondrosis sama-sama prihatin tentang mereka yang bekerja di dalamnya sentiasa sebelum penyakit, dan mereka yang, selepas permulaannya, hampir tidak membayangkan kenaikan beg runcit, tidak seperti barbel.

Perubatan menganggapnya sebagai fenomena yang berkaitan dengan usia - permulaan penuaan lumbung tulang belakang. Tetapi dalam tempoh ini, pelanggaran tulang belakang dan strukturnya tidak begitu besar.

Mereka hanya terhad dengan "melonggarkan" cangkang luar cakera dan penumpuan kecil tulang, yang mana saham cakera intervertebral.

Oleh itu, kelas di gym dengan osteochondrosis tidak dikontraindikasikan - tidak ada alasan yang mencukupi untuk menolak mereka pada peringkat ini, walaupun mereka mungkin muncul pada masa depan jika masalah tidak dapat diselesaikan.

Bagi senaman di gym dengan osteochondrosis, maka angkat berat, seperti mana-mana sukan lain, boleh membahayakan belakang dan membantu melambatkan degenerasi.

Punggung kami memerlukan peralihan seragam beban yang boleh dilaksanakan dengan rehat yang tepat, dan lebih baik disesuaikan dengan pergerakan daripada duduk lama dalam postur yang sama.

Oleh itu, semuanya akan baik jika:

  • bekerja dengan tegas dalam teknik yang betul;
  • mengambil hanya beban yang layak;
  • menghentikan kekejangan, keletihan dan keradangan di belakang otot selepas setiap latihan kerana prosedur santai.

Di samping itu, gim memerlukan perhatian khusus ketika melakukan semua latihan pada otot lengan dan bahu. Apabila tidak disyorkan:

  • meregangkan leher anda ke hadapan, "membantu" otot untuk kontrak;
  • gunakan inersia, mengayun timbangan bukan hanya mengangkatnya;
  • untuk melakukan latihan untuk abdominals abdomen atas, kerana meregangkan leher dan melebihkan otot pada mereka tidak dapat dielakkan.

Gimnasium untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar juga tidak sama sekali kontraindikasi, malah sebaliknya: katakan sama dengannya - gagasan itu tidak lebih besar.

Walau bagaimanapun, dengan lokalisasi proses itu, deadlift, akhbar bangku dari dada, dan latihan lain yang mencipta beban tinggi di bahagian bawah, lebih bijak untuk melakukan dalam simulator, dan bukan dengan berat badan percuma. Atau, dalam apa jua keadaan, mereka tidak boleh dimulakan tanpa ikat pinggang yang diperbuat daripada kulit yang disamak.

Bekerja dengan berat yang sangat besar (sebagai contoh, untuk mendapatkan jisim otot) hanya diperlukan dalam korset keras ortopedi. Sekiranya ada kolam renang di kompleks sukan di mana kita terlibat, janganlah menafikan diri anda setengah jam "berenang" di dalamnya selepas setiap latihan, kerana ia dengan sempurna membongkar keseluruhan sistem musculoskeletal.

Mengenai bina badan, sekatan yang paling teruk yang dikenakan oleh osteochondrosis adalah mustahil untuk melakukan separuh daripada latihan dengan berat percuma, terutama barbell. Khususnya, kedua-dua jenis osteochondrosis serviks dan lumbar (yang paling umum) tidak termasuk:

  • berjongkok dan tertutup dengan barbeku di atas bahunya;
  • jongkok dengan barbeku di bahu di hadapan (iaitu, apabila leher terletak pada tulang selangka);
  • keluli tahan karat atau dumbbell;
  • cerun dengan barbeku di bahu;
  • dumbbell atau barbell ke dada atau perut;
  • deadlift klasik.

Dan berita baiknya ialah hampir semua latihan ini dapat digantikan oleh kerja dalam simulator. Kadar kenaikan berat badan akan, tentu saja, berkurangan, tetapi perincian akan menjadi "seperti kerja jam," dan kami akan mengekalkan bentuk keseluruhan yang baik. Menguatkan punggung dan punggung tanpa batang dengan menggunakan:

  • pull-up pada bar mendatar;
  • blok atas (untuk kedua-dua kepala dan tulang selangka);
  • abdomen bawah ke perut;
  • kerja aktif dengan kerusi Rom - melakukan hiperkripsinya secara langsung dan terbalik, tetapi tanpa beban pada bahu dan dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi melintang di dada.

Seperti yang kita akan lihat untuk diri kita tidak lama lagi selepas permulaan latihan, mereka dengan cepat mengeluarkan gejala awal osteochondrosis di mana-mana jabatan kerana kemampuan mereka untuk mempercepat pertumbuhan semula tulang dengan tulang rawan. Inilah hasil semulajadi dari percubaan tubuh untuk memberikan otot untuk dimuatkan dengan segala yang mereka perlukan untuk pulih dan berkembang.

Bagaimanapun, pada masa ini, adalah penting bagi kita untuk tidak keterlaluan - dalam erti kata bahawa kadar regenerasi tisu tidak boleh menjadi sangat tinggi, dan ia sentiasa meningkat secara beransur-ansur.

Oleh itu, untuk enam bulan ke depan, atau lebih, kita perlu melupakan pelaksanaan pendekatan kegagalan, atau menggunakan teknik 1-2 pengulangan (bekerja dengan berat maksimum).

"Pemanasan" sebelum latihan juga perlu berhati-hati. Dalam semua aspek, melompat klasik dan melompat pada tali (yang paling sering digunakan sebelum melatih otot kaki bawah) tidak lagi sesuai untuk kita. Oleh itu, adalah lebih baik menggunakan basikal atau ski, menetapkan laluan 2 kepada kesukaran dan lebih tinggi.

Adalah lebih baik untuk tidak melengkapkan setiap pendekatan dengan hanya meregangkan otot yang sedang dimuatkan kali ini, tetapi dengan menggantung di bar mendatar - tentu saja, tanpa beban, goyang dan "akrobatik" yang lain. 2-3 kali seminggu patut dikunjungi.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini selepas latihan, tetapi hanya jika ada peluang sedemikian. Dan dua kali ganda untuk menghadiri sesi dua kali seminggu biasa (bukan sukan / perubatan / eksotik).

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih kepada anda jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan-rakan anda

Apabila cakera intervertebral osteochondrosis cacat, pendekatan vertebra antara satu sama lain, pinch endings saraf dan menyebabkan sakit belakang akut. Rawatan osteochondrosis bergantung kepada peringkat penyakit.

Ia boleh menjadi ubat, penggunaan terapi manual, urut, akupunktur. Kompleks perubatan untuk osteochondrosis termasuk latihan fizikal terapeutik yang boleh dilaksanakan, berenang, berjalan, diet. Gim untuk osteochondrosis dikontraindikasikan dalam tempoh yang teruk dan pada peringkat awal pemulihan selepas penyakit.

Pada masa ini, sakit masih mula surut dan fungsi tulang belakang dipulihkan. Terutama dalam tempoh ini, basikal senaman dikontraindikasikan dalam osteochondrosis, dan bina badan dan mana-mana latihan yang memburukkan tulang belakang tidak serasi dengan osteochondrosis.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, sebuah gym dengan semangat yang tidak masuk akal dapat menyebabkan komplikasi serius pada penyakit tulang belakang. Lagipun, setiap simulator mempunyai kaedah aplikasi sendiri dan direka untuk orang yang agak sihat. Setiap kumpulan simulator menguatkan zon tertentu dalam tubuh manusia.

Di samping itu, setiap orang mempunyai ciri-ciri dan masalah masing-masing individu. Dan jika seseorang memutuskan untuk menguatkan tulang belakang dan datang ke gim, maka ciri-ciri ini harus diambil kira ketika membuat program latihan individu. Hanya pakar yang baik boleh mengesyorkan simulator tertentu kepada orang yang mengalami masalah tulang belakang di osteochondrosis.

Sebagai contoh, apabila beban paksi yang berlebihan pada tulang belakang hanya boleh memburukkan lagi penyakit sedia ada. Menguatkan otot belakang adalah baik untuk tulang belakang. Tetapi walaupun menggunakan simulator "kerusi Roman" yang direka khas untuk ini, anda boleh mendapatkan masalah. Seperti scoliosis yang minimum dan prestasi tidak wajar latihan, tulang belakang bersandar ke kiri atau kanan, yang menyebabkan peregangan otot di satu pihak dan kekejangan di pihak yang lain.

Disyorkan sering digantung di bar tidak benar-benar tidak berbahaya kepada tulang belakang. Di satu pihak, apabila digantung di barisan palang, beban pada cakera vertebra adalah lega. Tetapi jika terdapat kekejangan otot vertebra, maka dengan beban pada mereka serat otot dapat ditekan. Dan walaupun selepas pemulihan mereka, perekat kekal yang melanggar akses percuma darah dan limfa ke tulang belakang.

Oleh itu, melawat pusat gim dengan osteochondrosis, adalah berbaloi untuk memastikan bahawa pengajar memilih simulator yang menaikkan tulang belakang yang paling banyak. Gunakan gim untuk menguatkan dan menyembuhkan tulang belakang secara bijak dan hanya dalam pengampunan.

Melawat gim untuk rawatan osteochondrosis, perlu diingat bahawa perkara utama dalam latihan adalah untuk mengatasi otot vertebra. Lagipun, seperti yang anda ketahui, itu adalah otot belakang yang mengelilingi ruang tulang belakang yang membetulkan vertebra. Apabila melakukan kompleks latihan untuk memperkuat tulang belakang, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  1. Mulakan latihan hanya jika tiada kesakitan akut.
  2. Sekiranya ada ketidakselesaan dan kesakitan muncul, kurangkan beban atau elakkan senaman dari kompleks.
  3. Latihan kerap tiga kali seminggu.
  4. Pendudukan mestilah bermula dengan pemanasan aktif, menyediakan bahagian utama.
  5. Anda perlu bergerak dengan tenang, mengambil istirahat selama 5 minit antara latihan dan mengikuti pemulihan pernafasan sewaktu jeda.
  6. Apabila melawat gim dengan osteochondrosis, pakai tali pinggang khas.

Sekarang anda perlu mempertimbangkan prinsip-prinsip latihan kompleks untuk memperkuat otot-otot tulang belakang:

  1. Baikkanlah korset otot latihan tulang belakang: berbaring di atas bangku untuk hiperxtensi, mengikat dengan tongkat pada bahu, pull-up dan tilting ke sisi dengan dumbbells kecil.
  2. Peregangan ruang tulang belakang di gantung pada bar harus digunakan pada akhir setiap sesi, tetapi tidak lebih dari 1 minit.
  3. Selesaikan menghapuskan beban bersama paksi pada tulang belakang semasa 2-3 bulan pertama (squats dan deadlifts). Tekan menegak untuk melakukan, duduk dan hanya dengan berat kecil, bersandar pada bangku simpanan.
  4. Elakkan tenggelam yang teruk di punggung bawah. Apabila menolak barbeku, berbaring di belakang bangku bawah, melakukan hiperkrip, jangan menaikkan tali bahu di atas pelvis.
  5. Sentiasa melatih kumpulan otot seluruh badan, bukan sekadar belakang.
  6. Sekiranya anda melakukan kompleks pengukuhan secara kerap dan sistematik, keputusan yang baik akan menjadi ketara selepas permulaan latihan dalam satu atau dua bulan. Tetapi jangan segera meninggalkan kelas, jika tidak, gejala yang menyakitkan akan kembali lagi.
  7. Berat yang berlebihan, memutarkan ruang tulang belakang, lenturan yang berlebihan dan lentur di punggung bawah dengan beban, beban menegak, iaitu, menekan bar dari dada dan di belakang kepala, harus dielakkan.
  8. Hanya selepas senaman yang panjang selama lebih dari enam bulan dan dengan kesihatan yang baik, mula melakukan latihan secara optimum, tetapi tidak termasuk pergerakan secara tiba-tiba dan sentiasa mendengar keadaan belakang. Jangan lupa untuk melepaskan belakang anda supaya tidak mencetuskan penyakit semula.

Pendapat umum bahawa basikal senaman hanya membangunkan otot-otot kaki adalah satu kebingungan. Dengan latihan basikal aktif, kedua-dua pergelangan kaki dan otot-otot glutea, dan otot-otot yang penting dalam korset lumbal akan digunakan. Oleh itu, basikal senaman yang digunakan dengan betul untuk menguatkan semua otot ini mengurangkan risiko penyakit tulang belakang seperti osteochondrosis, sciatica, dan neuralgia.

Secara kerap menggunakan basikal senaman dan latihan dengan otot lumbar, anda boleh memulihkan tulang belakang melengkung.

Ini adalah mungkin jika penyakit itu masih dalam peringkat awal. Jadi basikal senaman bukan sahaja mengetatkan otot-otot kaki dan paha, tetapi juga menyembuhkan tulang belakang, membetulkan postur dan membuat gaya berjalan.

Tonton video mengenai topik ini dan jaga kesihatan tulang belakang anda!

Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum merawat penyakit. Ini akan membantu untuk mengambil kira toleransi individu, mengesahkan diagnosis, memastikan ketepatan rawatan dan menghapuskan interaksi dadah negatif. Jika anda menggunakan preskripsi tanpa berunding dengan doktor, ini adalah sepenuhnya risiko anda sendiri. Semua maklumat di laman web ini disampaikan untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan bantuan perubatan. Semua tanggungjawab untuk permohonan itu terletak pada anda.

Osteochondrosis adalah salah satu yang paling biasa dan, pada masa yang sama, penyakit yang tidak menyenangkan. Lagipun, penyakit ini bukan sahaja menyebabkan kesakitan, pelbagai pelanggaran, tetapi juga mengehadkan aktiviti manusia dengan ketara, mengurangkan beban kerja yang harus disediakan. Di samping itu, penyakit ini sangat "licik", tidak begitu mudah ditentukan, kerana gejala-gejalanya sama dengan tanda-tanda penyakit lain.

Osteochondrosis amat dahsyat kerana ia boleh merosakkan tulang belakang seseorang. Penyakit ini memusnahkan tisu lembut tulang belakang, akibatnya cakera intervertebral mereda. Ini tidak hanya memberi kesan kepada postur yang merosot, tetapi juga kesakitan, yang tidak selalu dikaitkan dengan tumpuan sebenar masalah. Jadi agak sukar untuk menentukan apa yang menyebabkan kesakitan.

Biasanya mereka melihat keseluruhan gabungan simptom yang, dalam kombinasi, menunjukkan bahawa seseorang mempunyai gangguan kritikal di rantau rabung, dan bantuan perubatan diperlukan. Ciri-ciri ini termasuk:

  • Sakit kepala, kelemahan umum.
  • Sakit dan pembakaran di pelbagai bahagian belakang, di leher.
  • Kehilangan sensasi di beberapa kawasan di belakang.
  • Sakit belakang yang teruk selepas menyengetkan, mengangkat berat.

Gejala seperti itu menunjukkan pelanggaran osteochondrosis. Sekiranya anda melihatnya di rumah, jangan ragu-ragu dan hubungi pakar perubatan untuk mendapatkan bantuan.

Salah satu batasan paling tidak menyenangkan dalam patologi tulang belakang adalah ketidakupayaan untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang biasa, sekatan terhadap aktiviti sukan di osteochondrosis mengenakan doktor. Hakikatnya ialah seseorang perlu mengekalkan tulang belakang dalam keadaan normal, tanpa meletakkan tekanan kepadanya. Tetapi dalam keadaan tertentu, di bawah keadaan senaman yang betul, perjalanan ke gim akan bermanfaat. Lagipun, kerusi bergetar bukan hanya mesin senaman yang bertujuan untuk menghasilkan beban yang besar, tetapi juga pelbagai unsur yang dapat membantu anda berehat dan vertebra anda meregangkan. Apabila osteochondrosis sangat berguna!

Perkara utama adalah mengikuti peraturan asas pekerjaan di dewan:

  • Anda tidak boleh melawat dewan semasa sakit teruk, tunggu sehingga sensasi negatif mereda, dan selepas itu anda boleh mula melakukan latihan.
  • Menekankan kepada kompleks-kompleks yang bertujuan meregangkan sistem tulang belakang dan pernafasan. Latihan ini tidak hanya mungkin tetapi perlu.
  • Anda tidak boleh mendekati aktiviti yang bertujuan untuk menyediakan beban tinggi dan mengangkat berat yang sangat berat.
  • Cuba untuk mengelakkan latihan yang membuat anda melompat, bergerak terlalu aktif.

Biasanya, jika anda mengikuti semua cadangan ini, anda boleh pergi ke gim dengan tulang belakang yang sakit.

Artikel berkaitan:

1. Gimnastik dengan osteochondrosis rantau thoracik

2. Bagaimana tidur di atas lantai dengan osteochondrosis

3. Refleksoterapi dalam osteochondrosis

Rocking tidak hanya dapat membantu dalam mendapatkan aktiviti fizikal, tetapi juga mempromosikan penyembuhan, jika anda mendekati pelajaran dengan bijak dan tanpa fanatik. Kerosakan dari pergi ke gym hanya jika anda mengira keamatan intens atau pergi ke sukan semasa keterpurukan penyakit. Manfaat goyang seperti berikut:

  • Ia memberikan nada otot otot, keanjalan dan kelenturan.
  • Membantu melegakan tekanan, keletihan otot.
  • Penekanan pada latihan gimnastik akan membantu mengembangkan bahagian belakang dan leher, yang akan membawa kepada peningkatan kesihatan dan pemulihan yang cepat.
  • Sukan boleh menambah kekuatan kepada otot-otot belakang, yang merupakan sokongan utama bagi rabung.
  • Di samping itu, sukan menyumbang kepada tidur yang baik.

Di osteochondrosis, adalah berfaedah untuk melakukannya dengan tepat kerana ia membantu meningkatkan kesihatan dengan pendekatan yang munasabah. Mesin senaman akan menjadi jenis bilik prosedur, yang dapat memberikan hasil yang baik.

Penekanan khusus harus ditempatkan pada latihan, yang dirancang untuk mengembangkan kemampuan berikut dari tubuh:

  • Fleksibiliti Adalah mungkin untuk menjalankan pelbagai kompleks tanpa kebimbangan kesihatan.
  • Perkembangan kekuatan otot belakang. Dewan ini mengandungi banyak simulator yang akan membantu mengembangkan otot-otot ini secara berasingan, supaya tidak merosakkan tulang belakang, yang sudah tidak dalam keadaan terbaik.
  • Sekiranya anda mempunyai pilihan, anda boleh pergi ke gym, bukan gim. Latihan semacam itu biasanya direka untuk memudahkan pelaksanaan, dan kesannya dicapai melalui pelaksanaan aktif. Jika osteochondrosis tidak berada di peringkat akut, maka aktiviti yang cukup tinggi dapat diterima.

Manfaat yang membawa gim berbanding dengan kecergasan atau yoga di osteochondrosis serviks adalah di sini anda boleh dengan mudah mengepam satu atau kumpulan otot yang lain secara berasingan. Iaitu, anda tidak perlu melompat atau melakukan apa-apa jenis aktiviti yang berbahaya dengan osteochondrosis. Jadi, anda bukan sahaja boleh belajar tanpa masalah, tetapi juga menarik banyak manfaat dari melawat kuil-kuil sukan. Perkara utama ialah anda mendekati proses latihan dengan betul, jangan terlalu memperkecilkan kemampuan anda dan ikut cadangan doktor.

Merumuskan apa yang dibenarkan dan apa yang dilarang untuk dilakukan di gym, kami mengesyorkan untuk mematuhi peraturan berikut.

Dibenarkan:

  • Latihan yang berfungsi dengan baik pada otot belakang, yang membantu rabung lebih mudah untuk melakukan kerja mereka.
  • Bekerja pada kelenturan, yang bermanfaat untuk tisu lembut tulang belakang.
  • Latihan dan amalan pernafasan yang menyumbang kepada peningkatan keadaan umum orang itu.
  • Kerja biasa di kerusi goyang itu hanya dibenarkan jika anda tidak meninggikan keupayaan mereka.

Dilarang:

  • Kelebihan belakang, rabung.
  • Terlibat dalam aktiviti yang terlalu sengit, terutamanya melompat.
  • Untuk berlatih dalam tempoh ketika penyakit berada di tahap yang paling akut, kesakitan dan manifestasi negatif lainnya diperhatikan.

Sudah tentu, untuk bermain sukan, dengan patologi rabung dibenarkan, bahkan berguna jika anda melakukan latihan yang diluluskan oleh doktor. Sekiranya anda tidak mengikuti cadangannya, terdapat risiko yang akan merosakkan tubuh anda. Oleh itu, bersikap munasabah semasa melakukan sukan.

Kami, anda dalam berus, wanita dan lelaki!

Hari ini kita sedang menunggu kesinambungan kitaran nota "Sudut Pesakit", dan kita akan bercakap mengenai osteochondrosis dan bina badan. Selepas membaca, anda akan mempelajari jenis penyakit itu, apakah sebab / akibatnya, dan cara mengatur proses latihan anda, jika chondrosis sudah berlaku.

Jadi duduklah, kita mulakan.

Seperti yang anda ketahui, tidak lama lagi perkhidmatan baru akan muncul pada projek yang dipanggil konsultasi doktor sukan, dengan bantuan yang mana semua orang boleh bertanya soalan tentang penyakit, latihan / pemakanan dan, secara umum, kehidupan dalam keadaan mereka. Sehubungan dengan pembebasan yang pasti, kami memutuskan untuk meneruskan kitaran nota "Sudut Pasien" dan mempertimbangkan di dalamnya isu-isu yang paling akut dan mendesak yang membimbangkan anda dan meninggalkan tanda pada aktiviti fizikal dan kesihatan. Pada masa ini, kita telah menutup topik seperti scoliosis dan bina badan, arthrosis dan binaraga, hernia dan bina badan, dan kini sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada osteochondrosis.

Sebenarnya, mari kita mulakan sedikit dari jauh...

Sering kali kita datang ke dewan sudah dengan beberapa pasang kudis, yang biasanya termasuk: kaki rata, kelengkungan tulang belakang, sakit belakang dan nishtyaki yang tidak sihat. Kami datang, tentu saja, untuk memperbaiki kesejahteraan kita, keluarkan pengapit, dapatkan ringan dan, tentu saja, perkara utama - untuk menyesuaikan angka. Dan di sini kita dapat mengintai bahaya dalam bentuk keadaan yang semakin buruk, memandangkan menjalankan latihan untuk program yang salah; menggunakan senaman yang tidak diingini. Biasanya, kedua-duanya masuk ke PT sama ada dari ketidaktahuan orang baru sendiri, atau mereka muncul di sana dengan memfailkan jurulatih balai, yang tidak mempunyai masa untuk memasuki situasi setiap orang dan biola dengan dia selama satu jam untuk keuntungan sesen. Dalam kes ini, satu contoh program latihan dan dosvidos diberikan, - hilang :) :).

Pendekatan ini tidak baik, dan pada hari ini kita akan mengetahui cara untuk betul mengatur latihan anda dengan kehadiran penyakit yang sangat popular - osteochondrosis.

Nota:
Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua naratif selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Apa itu osteochondrosis?

Istilah ini berasal dari kata-kata x, "osteon" = tulang dan "chondron" = tulang rawan, dan mewakili perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan dalam struktur cakera intervertebral yang berkaitan dengan gangguan metabolik dalam tulang rawan dan memakai pramatang mereka. Ketinggian cakera berkurang, dan mereka kehilangan fungsi fisiologi mereka. Apabila penyakit itu berlangsung, tindak balas berlaku pada pinggir akhir badan vertebra. Reaksi ini boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • nombor pentas - edema;
  • nombor pentas - kelahiran semula lemak;
  • nombor peringkat - sclerosis.

Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk sakit kesakitan di bahagian bilah bahu (terutama dengan kedudukan pegun yang panjang dalam kedudukan duduk / berdiri). Pergerakan sesetengah bahagian badan, bahu / leher juga merosot, dan rasa sakit menembak muncul semasa pelaksanaan pergerakan badan tertentu.

Seringkali kesakitan diberikan kepada tempat yang berlainan: kaki, jika ada masalah dengan tulang belakang lumbar, atau tangan, jika mereka berasal dari tulang belakang serviks.

Bagaimana keadaan osteochondrosis terbentuk?

Segmen bergerak tulang belakang terdiri daripada dua badan vertebra yang berdekatan, gerbang mereka, sendi penyambung dan cakera intervertebral di antara mereka, serta kompleks perkakas ligamentous yang menghubungkan
badan vertebra.

Segmen mudah alih terdiri daripada dua tiang, badan vertebra membentuk lajur anterior dalam keadaan statik, dan sendi dan lengan vertebra membentuk lajur posterior. Satu cakera intervertebral anjal yang sihat memadamkan daya yang bertindak ke atas struktur ini.

Disc intervertebral adalah tertakluk kepada penuaan semula jadi: ia mengecut, kehilangan keanjalan dan menjadi lebih nipis. Ini mengurangkan ketinggian ruang intervertebral (pengurangan berlaku) dan membawa kepada perubahan morfologi dalam segmen keseluruhan tulang belakang. Disc degenerate tidak lagi elastik, ia tidak menyerap daya pakai, dan tekanan lebih direndahkan terus ke dasar dan plat atas badan vertebra yang bersebelahan. Akibat pertama tekanan meningkat adalah peningkatan kepadatan mineral tulang (sclerosis), plat dasar dan atas badan vertebra, yang dipanggil osteochondrosis.

Nota:

Cakera Intervertebral mula merosot apabila seseorang melintasi garisan pada tahun-tahun. Ia bermula dengan peningkatan kehilangan air, yang menyebabkan penurunan ketinggian antara vertebra (pembentukan tulang rawan). Ini bermakna cakera tidak dapat berfungsi sebagai penyerap kejutan, dan ketegangan pada ligamen longitudinal anterior dan posterior hilang.

Tempat osteochondrosis

Adalah dipercayai bahawa osteochondrosis kebimbangan hanya "orang untuk...", bagaimanapun, ini tidak begitu. Kanak-kanak sekolah dan belia yang belajar juga membentuk peratusan yang tinggi pesakit dengan penyakit ini. Dan kemudian segala-galanya dalam rangka yang tidak matang, beban sedentary yang tetap dan prestasi jenis tindakan yang sama.

Secara umum, tapak utama serangan osteochondrosis termasuk:

  • paha (kepala femoral);
  • lutut;
  • kaki;
  • siku;
  • belakang (termasuk "leher").

Jenis dan peringkat osteochondrosis

Menurut tempat penyetempatan, jenis berikut dibezakan:

  • serviks;
  • dada;
  • lumbar;
  • biasa (beberapa kawasan sekaligus).

Terdapat juga peringkat kursus (perkembangan) penyakit:

  • nombor peringkat - pemusnahan cincin berserabut, rupa retak di cakera;
  • nombor pentas - penonjolan (penonjolan cakera ke saluran tulang belakang);
  • nombor peringkat - pecah cincin berserabut dan kebocoran nukleus;
  • nombor pentas - penampilan pertumbuhan terputus pada badan vertebra (osteophytes).

Apakah faktor atau apa yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis?

Faktor-faktor ini termasuk:

  • keradangan cakera intervertebral;
  • scoliosis;
  • trak memandu (profesor penggerak);
  • merokok;
  • buruh fizikal yang dikaitkan dengan gerakan berterusan objek berat (sebagai contoh, penggerak).

Senarai penuh alasan adalah seperti berikut.

Akibat osteochondrosis

Jika anda tidak mengambil sebarang langkah untuk memperbaiki keadaan dengan osteochondrosis, ia akan menyebabkan:

  • peningkatan degeneratif dalam struktur rawan intervertebral;
  • kemerosotan sifat redaman cakera tulang belakang;
  • penonjolan dan hernia;
  • perkembangan kyphosis dan scoliosis;
  • stenosis tulang belakang (penyempitan saluran tulang belakang);
  • penipisan cakera dan pembentukan osteophytes (pertumbuhan tulang yang menghadkan mobiliti dan menyebabkan sakit ketika bergerak);
  • kecacatan mobiliti dan kecurian badan yang cepat;
  • kemunculan kesakitan tidak lama selepas duduk (berada dalam kedudukan yang sama);
  • fungsi otot terjejas.

Jadi, kami telah membongkar pengiraan teori, sekarang pergi ke...

Dalam sub babak ini, cadangan utama akan dikumpulkan pada organisasi proses latihan sekiranya anda mempunyai osteochondrosis dan pelbagai kesakitan. Kami juga akan mengetahui latihan mana yang harus dibuang, yang mana perlu diubahsuai, dan yang mana harus dimasukkan dalam program latihan mereka.

Oleh itu mari kita mulakan dengan teratur.

Latihan dalam osteochondrosis. Peraturan asas.

Kemungkinan besar, anda datang ke gim yang sudah ada dengan penyakit ini, kerana kontinjen yang tidak aktif di pejabat menjadikan 80% pengunjung ke pusat kecergasan dan gim, tetapi sejak kerja dikaitkan dengan mobiliti yang rendah dan kekal sebahagian besar masa dalam kedudukan duduk, maka semua nishtyaki yang tidak sihat, khususnya chondrosis, anda mempunyai priori.

Untuk menjadi selesa (sejauh mana penyakit ini dibenarkan) untuk terlibat, perlu membuat penyesuaian berikut untuk latihan dan proses penting:

  • menghabiskan beberapa gerakan pemanasan pada tulang belakang selepas setiap minit duduk;
  • jangan gunakan jogging, melangkau tali sebagai aktiviti aerobik, ganti dengan pedaling, ellipsoid;
  • melawat kolam renang sekali seminggu dan berenang di belakang;
  • jika ada peluang, mendaftar dan menghadiri sesi terapi fizikal;
  • tidur di atas katil yang keras dan bantal rendah;
  • angkat benda / projectiles (contohnya, dumbbells) dari lantai, berjongkok ke arah mereka dengan lurus lurus, dan jangan bawa mereka dari posisi bengkok ke atas dari atas;
  • jika anda seorang mama muda, jangan selalu membawa anak kecil di tangan anda dan jangan angkat dengan belakang anda melengkung;
  • membawa beg berat yang sama di setiap tangan atau ransel di bahagian belakang;
  • memberi perhatian khusus kepada perkembangan otot belakang dan extensors tulang belakang;
  • melepaskan beberapa latihan yang menghasilkan beban paksi mampatan pada tulang belakang (lihat senarai di bawah);
  • meregangkan tulang belakang selepas setiap senaman, termasuk tergantung di bar mendatar;
  • jangan gunakan berat yang besar semasa senaman;
  • enggan dari pengulangan negatif;
  • menggunakan tali pinggang angkat berat dan korset untuk sebarang senaman dengan berat badan percuma di bahagian belakang;
  • ketat mengikuti teknik melakukan senaman semula;
  • menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan;
  • termasuk makanan laut, ikan merah dan kacang dalam diet anda;
  • secara berkala mengambil vitamin kompleks;
  • 1-2 kali sehari, makan kapsul minyak ikan;
  • tambah dalam diet zaitun, flaxseed atau minyak camelina;
  • Untuk meningkatkan struktur rawan, gunakan kondroitin dan asid hyaluronik;
  • sebagai anestetik, gunakan Detralex dan Dikul Balsam;
  • mengambil akupunktur dan sesi terapi manual dengan pakar yang sesuai;
  • selepas latihan dan, secara umum, selepas hari yang sukar, terletak pada prapel aplikator Kuznetsov.

Adapun latihan itu sendiri, yang harus dielakkan dengan osteochondrosis, maka ini termasuk:

Nota:

Latihan selamat pagi tidak boleh digunakan dengan osteochondrosis serviks, jika seksyen tulang belakang, maka hanya dengan berat badan kecil dan peralatan terkawal.

Walaupun banyak senaman berada di kawasan yang terhad, anda masih boleh memuatkan belakang anda secara kualitatif menggunakan:

  • pull-up pada palang silang (pelbagai jenis cengkaman);
  • tujah blok atas ke dada / kepala;
  • tujah unit bawah ke tali pinggang;
  • dumbbells dengan satu tangan;
  • dorong di belakang unit bawah dengan pegangan tangan satu tangan;
  • hyperextension;
  • hyperextension terbalik;

Bagi latihan di rumah dengan osteochondrosis tulang belakang, anda boleh menggunakan latihan berikut.

Nah, sekarang anda tahu cara membina proses latihan dengan betul dengan kehadiran osteochondrosis dan dengan berkesan boleh melibatkan diri dan selamat memperbaiki badan anda.

Satu lagi nota daripada kitaran "Pasien Sudut", yang dipanggil osteochondrosis dan bina badan, telah dibongkar, yang bermakna latihan anda (dan bukan sahaja) akan diteruskan dengan cara yang lebih selesa. Oleh itu, tiada apa yang akan mengalih perhatian anda, dan anda akan memberi tumpuan lebih kepada proses mengubah diri anda, sayang anda!

Pada semua ini, diteruskan....

Ps. dan anda mempunyai chondrosis, bagaimana anda melawannya?

Pps. Perhatian! 21.02, kemungkinan menghantar soal selidik untuk menyusun program latihan dan pemakanan peribadi menjadi tersedia. Saya akan gembira untuk bekerjasama!

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Adakah mungkin di gym dengan osteochondrosis

Osteochondrosis mana-mana lokalisasi dicirikan oleh kesakitan yang berleluasa di kawasan lesi, yang rumit oleh kejang spontan yang melayani segmen masalah otot dan masalah semasa pergerakan cuai.

Pada waktu malam, dia tidak membenarkan pesakit tidur, menjadikannya sukar bagi mereka untuk mencari postur yang selesa di mana punggung mereka tidak akan menyakitkan, dan pada siang hari - untuk hidup kerana kekangan pergerakan dan kesakitan yang terhalang, walaupun berehat.

Oleh itu, persoalan sama ada ia mungkin untuk pergi ke gym untuk osteochondrosis sama-sama prihatin tentang mereka yang bekerja di dalamnya sentiasa sebelum penyakit, dan mereka yang, selepas permulaannya, hampir tidak membayangkan kenaikan beg runcit, tidak seperti barbel.

Bagaimana menangani penyakit ini

Perubatan menganggapnya sebagai fenomena yang berkaitan dengan usia - permulaan penuaan lumbung tulang belakang. Tetapi dalam tempoh ini, pelanggaran tulang belakang dan strukturnya tidak begitu besar.

Mereka hanya terhad dengan "melonggarkan" cangkang luar cakera dan penumpuan kecil tulang, yang mana saham cakera intervertebral.

Oleh itu, kelas di gym dengan osteochondrosis tidak dikontraindikasikan - tidak ada alasan yang mencukupi untuk menolak mereka pada peringkat ini, walaupun mereka mungkin muncul pada masa depan jika masalah tidak dapat diselesaikan.

Adakah terdapat sebarang faedah?

Bagi senaman di gym dengan osteochondrosis, maka angkat berat, seperti mana-mana sukan lain, boleh membahayakan belakang dan membantu melambatkan degenerasi.

Punggung kami memerlukan peralihan seragam beban yang boleh dilaksanakan dengan rehat yang tepat, dan lebih baik disesuaikan dengan pergerakan daripada duduk lama dalam postur yang sama.

Oleh itu, semuanya akan baik jika:

  • bekerja dengan tegas dalam teknik yang betul;
  • mengambil hanya beban yang layak;
  • menghentikan kekejangan, keletihan dan keradangan di belakang otot selepas setiap latihan kerana prosedur santai.

Di samping itu, gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks memerlukan perhatian khusus apabila melakukan semua latihan pada otot-otot lengan dan bahu. Apabila tidak disyorkan:

  • meregangkan leher anda ke hadapan, "membantu" otot untuk kontrak;
  • gunakan inersia, mengayun timbangan bukan hanya mengangkatnya;
  • untuk melakukan latihan untuk abdominals abdomen atas, kerana meregangkan leher dan melebihkan otot pada mereka tidak dapat dielakkan.

Gimnasium untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar juga tidak sama sekali kontraindikasi, malah sebaliknya: katakan sama dengannya - gagasan itu tidak lebih besar.

Walau bagaimanapun, dengan lokalisasi proses itu, deadlift, akhbar bangku dari dada, dan latihan lain yang mencipta beban tinggi di bahagian bawah, lebih bijak untuk melakukan dalam simulator, dan bukan dengan berat badan percuma. Atau, dalam apa jua keadaan, mereka tidak boleh dimulakan tanpa ikat pinggang yang diperbuat daripada kulit yang disamak.

Bekerja dengan berat yang sangat besar (sebagai contoh, untuk mendapatkan jisim otot) hanya diperlukan dalam korset keras ortopedi. Sekiranya ada kolam renang di kompleks sukan di mana kita terlibat, janganlah menafikan diri anda setengah jam "berenang" di dalamnya selepas setiap latihan, kerana ia dengan sempurna membongkar keseluruhan sistem musculoskeletal.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Mengenai bina badan, sekatan yang paling teruk yang dikenakan oleh osteochondrosis adalah mustahil untuk melakukan separuh daripada latihan dengan berat percuma, terutama barbell. Khususnya, kedua-dua jenis osteochondrosis serviks dan lumbar (yang paling umum) tidak termasuk:

  • berjongkok dan tertutup dengan barbeku di atas bahunya;
  • jongkok dengan barbeku di bahu di hadapan (iaitu, apabila leher terletak pada tulang selangka);
  • keluli tahan karat atau dumbbell;
  • cerun dengan barbeku di bahu;
  • dumbbell atau barbell ke dada atau perut;
  • deadlift klasik.

Dan berita baiknya ialah hampir semua latihan ini dapat digantikan oleh kerja dalam simulator. Kadar kenaikan berat badan akan, tentu saja, berkurangan, tetapi perincian akan menjadi "seperti kerja jam," dan kami akan mengekalkan bentuk keseluruhan yang baik. Menguatkan punggung dan punggung tanpa batang dengan menggunakan:

  • pull-up pada bar mendatar;
  • blok atas (untuk kedua-dua kepala dan tulang selangka);
  • abdomen bawah ke perut;
  • kerja aktif dengan kerusi Rom - melakukan hiperkripsinya secara langsung dan terbalik, tetapi tanpa beban pada bahu dan dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi melintang di dada.

Seperti yang kita akan lihat untuk diri kita tidak lama lagi selepas permulaan latihan, mereka dengan cepat mengeluarkan gejala awal osteochondrosis di mana-mana jabatan kerana kemampuan mereka untuk mempercepat pertumbuhan semula tulang dengan tulang rawan. Inilah hasil semulajadi dari percubaan tubuh untuk memberikan otot untuk dimuatkan dengan segala yang mereka perlukan untuk pulih dan berkembang.

Bagaimanapun, pada masa ini, adalah penting bagi kita untuk tidak keterlaluan - dalam erti kata bahawa kadar regenerasi tisu tidak boleh menjadi sangat tinggi, dan ia sentiasa meningkat secara beransur-ansur.

Oleh itu, untuk enam bulan ke depan, atau lebih, kita perlu melupakan pelaksanaan pendekatan kegagalan, atau menggunakan teknik 1-2 pengulangan (bekerja dengan berat maksimum).

"Pemanasan" sebelum latihan juga perlu berhati-hati. Dalam semua aspek, melompat klasik dan melompat pada tali (yang paling sering digunakan sebelum melatih otot kaki bawah) tidak lagi sesuai untuk kita. Oleh itu, adalah lebih baik menggunakan basikal atau ski, menetapkan laluan 2 kepada kesukaran dan lebih tinggi.

Adalah lebih baik untuk tidak melengkapkan setiap pendekatan dengan hanya meregangkan otot yang sedang dimuatkan kali ini, tetapi dengan menggantung di bar mendatar - tentu saja, tanpa beban, goyang dan "akrobatik" yang lain. 2-3 kali seminggu adalah untuk melawat kolam renang.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini selepas latihan, tetapi hanya jika ada peluang sedemikian. Dan dua kali lebih baik untuk menghadiri sesi dua kali seminggu dari urutan santai biasa (tidak sukan / terapeutik / eksotik).

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Gim dengan osteochondrosis - boleh saya lakukan?

Untuk bermula adalah untuk mengetahui apa osteochondrosis. Setelah membuka buku panduan penyakit, seseorang dapat membaca bahawa osteochondrosis adalah penyakit yang berkaitan dengan kerosakan pada cakera intervertebral. Kemandulan mungkin akibat daripada penyakit ini.

Gejala osteochondrosis tulang belakang, dada dan leher adalah kesakitan yang berbeza-beza. Keamatan ketidakselesaan boleh meningkat semasa eksaserbasi.

Jika anda membuat keputusan untuk melawat gim untuk osteochondrosis, anda harus membincangkan pelan pelajaran dengan doktor anda. Ia boleh menghilangkan beberapa senaman yang boleh menyebabkan lebih banyak bahaya kepada tubuh.

Walau bagaimanapun, mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa satu set latihan yang betul untuk bahagian belakang osteochondrosis sangat berguna dan bukan sahaja dapat mengurangkan frekuensi pemburukan, tetapi juga melambatkan perkembangan penyakit.

Peraturan latihan di gym dengan osteochondrosis:

  • Tidak perlu melakukan kelas apabila sakit siksaan yang teruk, seseorang hanya boleh masuk ke dalam dewan apabila tidak ada kesakitan. Walau bagaimanapun, ramai orang yang mengalami osteochondrosis mengalami kesakitan yang ringan sepanjang masa. Ini bukan sebab untuk mengelakkan senaman. Anda harus berhenti bersenam hanya jika anda mengalami sakit yang teruk atau tidak biasa.
  • Adalah dinasihatkan untuk melakukan secara teratur, latihan mudah untuk meregangkan tulang belakang dan amalan pernafasan.
  • Kehadiran osteochondrosis menghilangkan beberapa latihan yang berkaitan dengan beban paksi pada tulang belakang dan angkat berat.
  • Dalam tempoh pemisahan penyakit tidak boleh melakukan senaman untuk melengkapkan bahagian bawah punggung.
  • Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan lompatan dan melompat aktif.

Pematuhan terhadap peraturan ini, serta latihan tetap akan memanjangkan tempoh pengampunan, dan kesakitan yang disebabkan oleh osteochondrosis akan menanggung anda lebih sedikit.

Bermain sukan dengan osteochondrosis: faedah dan bahaya

Bermain sukan dengan osteochondrosis dapat membantu:

  • Meningkatkan postur, mobiliti dan fleksibiliti sendi dan keanjalan otot.
  • Mengurangkan rasa sakit, keletihan dan ketegangan otot, melegakan tekanan.
  • Sama pentingnya gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang dan leher akan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan. Lebih baik untuk bekerja jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan tulang, menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit seperti kencing manis.
  • Bermain sukan juga meningkatkan tidur anda, tahap tenaga dan kesejahteraan mental.

Sebelum anda mula berlatih, anda harus terlebih dahulu meminta doktor dan jurulatih anda untuk membantu membangunkan program yang sesuai dan memilih latihan terbaik. Lagipun, tahap kecergasan setiap individu adalah individu.

Walaupun sesetengah orang dengan osteochondrosis mudah berjalan kaki lima kilometer dengan berjalan kaki dan berasa selesa, yang lain mungkin sukar untuk berjalan jauh.

Sebagai peraturan, anda perlu melakukan latihan yang meningkat:

  • Fleksibiliti: untuk mengekalkan atau meningkatkan mobiliti sendi dan otot anda. Ia banyak membantu dalam yoga ini.
  • Kekuatan otot: otot yang kuat membantu melegakan tekanan dan kesakitan pada sendi, menguatkan tulang. Sebagai contoh, kita boleh melakukan senaman dengan dumbbells.
  • Kita tidak boleh melupakan kecergasan, untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru. Satu contoh berjalan pantas.

Pilih senaman yang anda nikmati. Latihan tidak terlalu sengit dengan penggunaan berat badan rendah dan kekuatan mundur biasanya merupakan yang paling selesa untuk orang yang mempunyai osteochondrosis.

Contoh aktiviti berdampak rendah termasuk:

  • berjalan kaki
  • Latihan air seperti hidroterapi (dengan ahli fisioterapi), gimnastik renang atau air;
  • tai chi;
  • yoga dan pilates;
  • berbasikal;
  • menari

Memainkan sukan dengan osteochondrosis sepatutnya mengambil sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh melakukan latihan dalam satu set atau regangan untuk sesi 10-15 minit. Orang yang mula-mula datang ke gim, adalah wajar untuk memulakan sesi pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.

Aktiviti-aktiviti seperti berkebun, bermain dengan haiwan atau memanjat tangga daripada mengambil lif juga boleh dianggap sebagai latihan.

Osteochondrosis dan bina badan. Bagaimana untuk menangani dan sama ada?

Kami, anda dalam berus, wanita dan lelaki!

Hari ini kita sedang menunggu kesinambungan kitaran nota "Sudut Pesakit", dan kita akan bercakap mengenai osteochondrosis dan bina badan. Selepas membaca, anda akan mempelajari jenis penyakit itu, apakah sebab / akibatnya, dan cara mengatur proses latihan anda, jika chondrosis sudah berlaku.

Jadi duduklah, kita mulakan.

Osteochondrosis dan bina badan. Soalan dan jawapan FAQ.

Seperti yang anda ketahui, tidak lama lagi perkhidmatan baru akan muncul pada projek yang dipanggil konsultasi doktor sukan, dengan bantuan yang mana semua orang boleh bertanya soalan tentang penyakit, latihan / pemakanan dan, secara umum, kehidupan dalam keadaan mereka. Sehubungan dengan pembebasan yang pasti, kami memutuskan untuk meneruskan kitaran nota "Sudut Pasien" dan mempertimbangkan di dalamnya isu-isu yang paling akut dan mendesak yang membimbangkan anda dan meninggalkan tanda pada aktiviti fizikal dan kesihatan. Pada masa ini, kita telah menutup topik seperti scoliosis dan bina badan, arthrosis dan binaraga, hernia dan bina badan, dan kini sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada osteochondrosis.

Sebenarnya, mari kita mulakan sedikit dari jauh...

Sering kali kita datang ke dewan sudah dengan beberapa pasang kudis, yang biasanya termasuk: kaki rata, kelengkungan tulang belakang, sakit belakang dan nishtyaki yang tidak sihat. Kami datang, tentu saja, untuk memperbaiki kesejahteraan kita, keluarkan pengapit, dapatkan ringan dan, tentu saja, perkara utama - untuk menyesuaikan angka. Dan di sinilah kita mungkin mengintai dalam bahaya dalam bentuk yang semakin buruk keadaan, memandangkan menjalankan latihan untuk program yang salah, iaitu. menggunakan senaman yang tidak diingini. Biasanya, kedua-duanya masuk ke PT sama ada dari ketidaktahuan pemula sendiri, atau muncul di sana dengan pemfailan pelatih balai, yang tidak mempunyai masa selama 500 rubel untuk menyelidiki situasi setiap orang dan biola dengan dia selama satu jam untuk keuntungan sesen. Dalam kes ini, satu contoh program latihan dan dosvidos diberikan, - hilang :) :).

Pendekatan ini tidak baik, dan pada hari ini kita akan mengetahui cara untuk betul mengatur latihan anda dengan kehadiran penyakit yang sangat popular - osteochondrosis.

Nota:
Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua naratif selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Apa itu osteochondrosis?

Istilah ini terdiri daripada 2 kata, "osteon" = tulang dan "chondron" = tulang rawan, dan mewakili perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan dalam struktur cakera intervertebral yang berkaitan dengan gangguan metabolik dalam rawan dan pakai pra-matang mereka. Ketinggian cakera berkurang, dan mereka kehilangan fungsi fisiologi mereka. Apabila penyakit itu berlangsung, tindak balas berlaku pada pinggir akhir badan vertebra. Reaksi ini boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • tahap nombor 1 - bengkak;
  • Tahap 2 - kelahiran semula lemak;
  • peringkat peringkat 3 - sklerosis.

Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk sakit kesakitan di bahagian bilah bahu (terutama dengan kedudukan pegun yang panjang dalam kedudukan duduk / berdiri). Pergerakan sesetengah bahagian badan, bahu / leher juga merosot, dan rasa sakit menembak muncul semasa pelaksanaan pergerakan badan tertentu.

Seringkali kesakitan diberikan kepada tempat yang berlainan: kaki, jika ada masalah dengan tulang belakang lumbar, atau tangan, jika mereka berasal dari tulang belakang serviks.

Bagaimana keadaan osteochondrosis terbentuk?

Segmen bergerak tulang belakang terdiri daripada dua badan vertebra yang berdekatan, gerbang mereka, sendi penyambung dan cakera intervertebral di antara mereka, serta kompleks perkakas ligamentous yang menghubungkan
badan vertebra.

Segmen mudah alih terdiri daripada dua tiang, badan vertebra membentuk lajur anterior dalam keadaan statik, dan sendi dan lengan vertebra membentuk lajur posterior. Satu cakera intervertebral anjal yang sihat memadamkan daya yang bertindak ke atas struktur ini.

Disc intervertebral adalah tertakluk kepada penuaan semula jadi: ia mengecut, kehilangan keanjalan dan menjadi lebih nipis. Ini mengurangkan ketinggian ruang intervertebral (pengurangan berlaku) dan membawa kepada perubahan morfologi dalam segmen keseluruhan tulang belakang. Disc degenerate tidak lagi elastik, ia tidak menyerap daya pakai, dan tekanan lebih direndahkan terus ke dasar dan plat atas badan vertebra yang bersebelahan. Akibat pertama tekanan meningkat adalah peningkatan kepadatan mineral tulang (sclerosis), plat dasar dan atas badan vertebra, yang dipanggil osteochondrosis.

Nota:

Cakera intervertebral mula merosot apabila seseorang melintasi peristiwa penting selama 20 tahun. Ia bermula dengan peningkatan kehilangan air, yang menyebabkan penurunan ketinggian antara vertebra (pembentukan tulang rawan). Ini bermakna cakera tidak dapat berfungsi sebagai penyerap kejutan, dan ketegangan pada ligamen longitudinal anterior dan posterior hilang.

Tempat osteochondrosis

Adalah dipercayai bahawa osteochondrosis kebimbangan hanya "orang untuk...", bagaimanapun, ini tidak begitu. Kanak-kanak sekolah dan belia yang belajar juga membentuk peratusan yang tinggi pesakit dengan penyakit ini. Dan kemudian segala-galanya dalam rangka yang tidak matang, beban sedentary yang tetap dan prestasi jenis tindakan yang sama.

Secara umum, tapak utama serangan osteochondrosis termasuk:

  • paha (kepala femoral);
  • lutut;
  • kaki;
  • siku;
  • belakang (termasuk "leher").

Jenis dan peringkat osteochondrosis

Menurut tempat penyetempatan, jenis berikut dibezakan:

  • serviks;
  • dada;
  • lumbar;
  • biasa (beberapa kawasan sekaligus).

Terdapat juga 4 peringkat kursus (perkembangan) penyakit:

  • nombor peringkat 1 - pemusnahan cincin berserabut, rupa retak di cakera;
  • Peringkat 2 - penonjolan (penonjolan cakera ke dalam saluran tulang belakang);
  • peringkat peringkat 3 - pecah cincin berserabut dan kebocoran nukleus;
  • Peringkat 4 - penampilan pertumbuhan yang kuat pada badan vertebra (osteophytes).

Apakah faktor atau apa yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis?

Faktor-faktor ini termasuk:

  • keradangan cakera intervertebral;
  • scoliosis;
  • trak memandu (profesor penggerak);
  • merokok;
  • buruh fizikal yang dikaitkan dengan gerakan berterusan objek berat (sebagai contoh, penggerak).

Senarai penuh alasan adalah seperti berikut.

Akibat osteochondrosis

Jika anda tidak mengambil sebarang langkah untuk memperbaiki keadaan dengan osteochondrosis, ia akan menyebabkan:

  • peningkatan degeneratif dalam struktur rawan intervertebral;
  • kemerosotan sifat redaman cakera tulang belakang;
  • penonjolan dan hernia;
  • perkembangan kyphosis dan scoliosis;
  • stenosis tulang belakang (penyempitan saluran tulang belakang);
  • penipisan cakera dan pembentukan osteophytes (pertumbuhan tulang yang menghadkan mobiliti dan menyebabkan sakit ketika bergerak);
  • kecacatan mobiliti dan kecurian badan yang cepat;
  • kemunculan kesakitan tidak lama selepas duduk (berada dalam kedudukan yang sama);
  • fungsi otot terjejas.

Jadi, kami telah membongkar pengiraan teori, sekarang pergi ke...

Osteochondrosis dan bina badan: bahagian praktikal isu ini

Dalam sub babak ini, cadangan utama akan dikumpulkan pada organisasi proses latihan sekiranya anda mempunyai osteochondrosis dan pelbagai kesakitan. Kami juga akan mengetahui latihan mana yang harus dibuang, yang mana perlu diubahsuai, dan yang mana harus dimasukkan dalam program latihan mereka.

Oleh itu mari kita mulakan dengan teratur.

Latihan dalam osteochondrosis. Peraturan asas.

Kemungkinan besar, anda datang ke gim yang sudah ada dengan penyakit ini, kerana kontinjen yang tidak aktif di pejabat menjadikan 80% pengunjung ke pusat kecergasan dan gim, tetapi sejak kerja dikaitkan dengan mobiliti yang rendah dan kekal sebahagian besar masa dalam kedudukan duduk, maka semua nishtyaki yang tidak sihat, khususnya chondrosis, anda mempunyai priori.

Untuk menjadi selesa (sejauh mana penyakit ini dibenarkan) untuk terlibat, perlu membuat penyesuaian berikut untuk latihan dan proses penting:

  • menghabiskan beberapa gerakan pemanasan pada tulang belakang selepas setiap 60 minit duduk;
  • jangan gunakan jogging, melangkau tali sebagai aktiviti aerobik, ganti dengan pedaling, ellipsoid;
  • 2 kali seminggu, melawat kolam renang dan berenang di belakang;
  • jika ada peluang, mendaftar dan menghadiri sesi terapi fizikal;
  • tidur di atas katil yang keras dan bantal rendah;
  • angkat benda / projectiles (contohnya, dumbbells) dari lantai, berjongkok ke arah mereka dengan lurus lurus, dan jangan bawa mereka dari posisi bengkok ke atas dari atas;
  • jika anda seorang mama muda, jangan selalu membawa anak kecil di tangan anda dan jangan angkat dengan belakang anda melengkung;
  • membawa beg berat yang sama di setiap tangan atau ransel di bahagian belakang;
  • memberi perhatian khusus kepada perkembangan otot belakang dan extensors tulang belakang;
  • melepaskan beberapa latihan yang menghasilkan beban paksi mampatan pada tulang belakang (lihat senarai di bawah);
  • meregangkan tulang belakang selepas setiap senaman, termasuk tergantung di bar mendatar;
  • jangan gunakan berat yang besar semasa senaman;
  • enggan dari pengulangan negatif;
  • menggunakan tali pinggang angkat berat dan korset untuk sebarang senaman dengan berat badan percuma di bahagian belakang;
  • ketat mengikuti teknik melakukan senaman semula;
  • menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan;
  • termasuk makanan laut, ikan merah dan kacang dalam diet anda;
  • secara berkala mengambil vitamin kompleks;
  • 1-2 kali sehari, makan kapsul minyak ikan;
  • tambah dalam diet zaitun, flaxseed atau minyak camelina;
  • Untuk meningkatkan struktur rawan, gunakan kondroitin dan asid hyaluronik;
  • sebagai anestetik, gunakan Detralex dan Dikul Balsam;
  • mengambil akupunktur dan sesi terapi manual dengan pakar yang sesuai;
  • selepas latihan dan, secara umum, selepas hari yang sukar, terletak pada prapel aplikator Kuznetsov.

Adapun latihan itu sendiri, yang harus dielakkan dengan osteochondrosis, maka ini termasuk:

Nota:

Latihan selamat pagi tidak boleh digunakan dengan osteochondrosis serviks, jika seksyen tulang belakang, maka hanya dengan berat badan kecil dan peralatan terkawal.

Walaupun banyak senaman berada di kawasan yang terhad, anda masih boleh memuatkan belakang anda secara kualitatif menggunakan:

  • pull-up pada palang silang (pelbagai jenis cengkaman);
  • tujah blok atas ke dada / kepala;
  • tujah unit bawah ke tali pinggang;
  • dumbbells dengan satu tangan;
  • dorong di belakang unit bawah dengan pegangan tangan satu tangan;
  • hyperextension;
  • hyperextension terbalik;

Bagi latihan di rumah dengan osteochondrosis tulang belakang, anda boleh menggunakan latihan berikut.

Nah, sekarang anda tahu cara membina proses latihan dengan betul dengan kehadiran osteochondrosis dan dengan berkesan boleh melibatkan diri dan selamat memperbaiki badan anda.

Selepas perkataan

Satu lagi nota daripada kitaran "Pasien Sudut", yang dipanggil osteochondrosis dan bina badan, telah dibongkar, yang bermakna latihan anda (dan bukan sahaja) akan diteruskan dengan cara yang lebih selesa. Oleh itu, tiada apa yang akan mengalih perhatian anda, dan anda akan memberi tumpuan lebih kepada proses mengubah diri anda, sayang anda!

Pada semua ini, diteruskan....

Ps. dan anda mempunyai chondrosis, bagaimana anda melawannya?

Pps. Perhatian! 21.02, kemungkinan menghantar soal selidik untuk menyusun program latihan dan pemakanan peribadi menjadi tersedia. Saya akan gembira untuk bekerjasama!

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.