Utama / Pemulihan

Kami melatih tangan dengan bantuan simulator khas

Ramai daripada kita telah mendengar, dan mungkin juga menggunakan pengembang atau powerball. Tetapi tidak ramai yang tahu bahawa ini seolah-olah pada pandangan pertama mainan boleh membawa faedah yang besar kepada seseorang. Satu simulator untuk tangan boleh menyelamatkan seseorang dari arthritis, arthrosis, dan penyakit yang tidak menyenangkan di sendi. Cara menggunakannya dan sama ada terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan alat ini, kami akan memberitahu lebih lanjut.

Ciri-ciri peranti

Sehingga kini, salah satu alat yang paling popular adalah simulator gyroscopic untuk tangan, untuk sendi, pergelangan tangan dan jari. Ia membantu menguatkan otot lemah dan melakukan pencegahan penyakit sendi yang banyak. Sebagai contoh, ia digunakan untuk:

  • Sindrom pergelangan tangan kesakitan.
  • Dalam penyakit sendi.
  • Dengan beban berterusan di tangan. Contohnya, jika kerja seseorang dikaitkan dengan lanjutan perpanjangan lengan, penunjuk bahasa, pengumpul, pemain gendang, penunggang basikal dan motosikal bahasa isyarat.

Juga, pengembang adalah kejayaan besar dengan atlet. Sebagai contoh, pemain tenis, pendaki, peninju dan sebagainya. Bagi mereka, menguatkan tangan dan jari sangat penting. Menggunakan simulator ini, anda boleh menguatkan lengan bawah dan keseluruhan bahu bahu. Seperti yang dapat anda lihat, peranti-peranti ini adalah popular, kerana kos mereka rendah (jika kita tidak bercakap tentang simulator giroskopik) membawa manfaat yang besar.

Petunjuk untuk digunakan

Pengembang boleh digunakan bukan sahaja di hadapan sebarang penyakit atau sakit, tetapi juga dapat digunakan untuk pencegahan. Lagipun, dia melatih tangannya dengan sempurna, menguatkan tendon dan otot, mengembangkan lengan bawah dan tali bahu, menjadikan jari-jari lebih kuat dan kuat.

Petunjuk untuk menggunakan simulator:

  • Artritis.
  • Arthrosis
  • Sindrom pergelangan tangan kesakitan.
  • Dengan masalah dengan peredaran darah.

Juga, penggunaan berterusan penambah membantu membantu dengan ketara memperbaiki keadaan kulit tangan dan kuku tanpa menggunakan sebarang kosmetik tambahan.

Contraindications

Walaupun banyak kelebihan, kekurangan dan kontra masih ada. Kami akan faham dengan lebih terperinci:

  • Beban yang kuat, yang badannya belum digunakan. Tidak akan ada manfaat, tetapi segala macam peregangan dan kesakitan adalah mungkin. Oleh itu, sebelum menggunakannya masih bernilai berunding dengan pengguna yang berpengalaman.
  • Sendat Overstrain. Apabila seseorang bersungguh-sungguh mengambil latihan, dan dengan pengembang yang keras, dia berharap hasil yang cepat. Tetapi pada akhirnya, dia mendapat sakit dalam sista, keradangan sendi, keseleo. Dalam sebarang latihan, faktor utama adalah gradualisme. Anda perlu memulakan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  • Sekiranya anda mempunyai kapal yang lemah, maka apabila bekerja dengan pengembang, anda perlu berhati-hati. Kerana kerja keras dengannya boleh menyebabkan kembung pada uratnya.

Jenis simulator

Satu lagi tambah produk ini adalah harga yang rendah. Sudah tentu, jika anda mahu simulator ultra-moden untuk diri sendiri, anda perlu menghabiskan sedikit wang, tetapi yang biasa akan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan fungsi yang diberikan kepadanya. Oleh itu, persoalan semula jadi timbul, adakah terdapat perbezaan cara melatih tangan dan apa? Adakah terdapat apa-apa faedah walaupun menggunakan pengangkut getah biasa? Kami akan membincangkannya lagi.

Expander getah dalam bentuk cincin

Mungkin simulator paling berpatutan dan paling terkenal untuk tangan. Dalam penampilan, ini adalah cincin biasa yang seseorang meletakkan di tangannya dan memerah. Anda tidak boleh berfikir bahawa segala-galanya begitu mudah, ia cukup padat, jadi untuk pemampatannya anda perlu menggunakan kekuatan yang besar. Itulah sebabnya ia memberi manfaat.

Beli ia tidak akan sukar. Hanya pergi ke mana-mana kedai barangan sukan dan pilih yang anda suka. Harganya juga rendah, jadi hampir semua orang mampu membelinya.

Apakah beberapa kelebihannya:

  • Ia mudah digunakan.
  • Anda boleh membawanya ke mana-mana dan secara senyap-senyap, untuk melatih tangan anda.
  • Harga berpatutan.
  • Hayat produk hutang.

Keberkesanan penggunaannya agak tinggi. Adalah penting untuk tidak menggunakannya dari semasa ke semasa, tetapi masih membuat tabiat untuk memerah dan membongkarnya. By the way, pengembang seperti itu dengan sempurna melegakan ketegangan saraf. Ia cukup untuk mengambilnya pada saat tekanan dan mula bekerja padanya. Anda sendiri tidak akan menyedari betapa tekanan dan emosi negatif meninggalkan anda.

Ia juga harus dikatakan bahawa simulator ini bagus untuk kanak-kanak. Ia tidak boleh dipecahkan, dan cara untuk menggunakannya begitu mudah bahawa kanak-kanak akan melihatnya sebagai permainan, pada masa yang sama melatih tangan dan jari.

Jurulatih Spring

Penampilan produk kelihatan seperti dua pegangan, yang saling berhubungan dengan mata air. Tidak seperti cincin getah, simulator ini boleh memberi kesan yang lebih kuat pada tangan dan sendi anda. Iaitu, latihan yang boleh dilakukan dengan bantuan simulator ini membantu beberapa kali lebih banyak.

Perlu diperhatikan bahawa terdapat beberapa jenis produk sedemikian di pasaran untuk barangan sukan. Tetapi masih tidak menyimpan wang, anda mesti memilih contoh tahan lama dan berkualiti tinggi. Ia lebih berkesan dan akan bertahan lebih lama lagi.

Jurulatih boleh laras

Apabila ditanya bagaimana menguatkan tangan dan sendi, kita boleh mengatakan bahawa pengangkut boleh laras mengambil hampir tempat pertama dalam keberkesanannya. Gimnastik dengan bantuan produk sedemikian membawa manfaat yang besar kepada tubuh kita. Model simulator ini mempunyai beberapa pilihan beban. Oleh itu, anda boleh memilih yang betul dan melatih pen, jari dan bahu anda.

Sebagai peraturan, untuk mengelakkan masalah, anda perlu bermula dengan tahap ketegaran minimum. Secara beransur-ansur terlibat dalam kelas, perlu meningkatkannya. Oleh itu, tidak ada tekanan untuk badan, atau kerosakan.

Simulator giroskopik

Hari ini ia adalah simulator paling maju dan paling moden untuk tangan. Dia mempunyai banyak ciri tambahan. Ia tidak boleh dikatakan bahawa mereka membantu dalam pencegahan penyakit sendi atau untuk melegakan kesakitan, tetapi penampilan mereka spektakuler.

Penampilannya mudah - ia mempunyai bentuk bola, diperbuat daripada plastik nipis. Dibentangkan oleh banyak warna dan tahap ketelusan. Anda juga boleh menemui jenis logam, tetapi mereka digunakan oleh para profesional, sehingga tidak sepatutnya menghabiskan uang ekstra pada pembelian mereka. Sudah tentu, jika anda bukan seorang profesional dalam bidang perpanjangan lanjutan dari peluasan.

Prinsip pengendalian peranti ini:

  1. Untuk mula menggunakan, anda perlu memindahkan pemutar. Kit mesti mempunyai tali yang bertanggungjawab untuk fungsi ini.
  2. Powerball semasa operasi mesti dipegang teguh di tangannya.
  3. Tangan untuk membuat pergerakan pekeliling yang meningkatkan kelajuan pemutar.

Contoh latihan gimnastik

Kami membentangkan latihan yang paling biasa dengan pengembang:

  1. Latihan pertama dan terpenting - mampatan ke hentian. Bilangan tekanan perlu bermula dengan dua puluh, secara bertahap meningkat kepada seratus. Beri perhatian kepada teknik tugas, anda perlu memampatkan sehingga ia berhenti, iaitu, untuk menggunakan kekuatan yang besar. Jika anda hanya dengan mudah menekan pada pengembang, maka tidak akan ada manfaat.
  2. Mampat sepenuhnya, bermula dari seratus kali. Pada masa yang sama selagi mungkin untuk mencuba untuk mengekalkan pengembang di negeri ini, iaitu, dimampatkan hingga akhir. Bersantai selama lima hingga tujuh minit dan ambil sedikit lagi pendekatan.
  3. Tekan simulator sebilangan besar kali, tetapi sehingga sensasi terbakar dirasakan di bahu. Sebaik sahaja kesan itu berlaku, hentikan latihan.
  4. Pilih simulator yang paling sukar, lengkapkannya sepuluh kali. Rehat adalah tiga minit, kemudian buat tiga lagi pendekatan.

Kami juga menarik perhatian anda kepada hakikat bahawa jika anda menggunakan pengembang sebagai remedi terhadap tekanan dan emosi negatif, maka salah satu cara untuk menggunakannya adalah seperti berikut:

  • Ambil pengembang.
  • Untuk setiap nafas, perlahan-lahan memerah, untuk setiap menghembus nafas.
  • Lakukan sebanyak mungkin keadaan buruk tidak membenarkan anda pergi.

Video "Latihan tangan"

Dari video ini, anda akan belajar cara melatih tangan anda dengan bantuan PowerBall.

Simulator untuk otot tangan dan lengan - bagaimana untuk memilih yang terbaik

Latihan, simulator khas dan lampiran ke bar untuk mengembangkan kekuatan cengkaman dan membuat lengan yang kuat. Semua mengenai kepentingan melatih otot-otot tangan.

Kepentingan tangan yang kuat

Apabila menjalankan latihan asas dengan barbell atau dumbbells, keupayaan untuk bekerja dengan berat besar bergantung pada "kekuatan tangan" - kekuatan tangan dan kekuatan jari. Terlalu lemah otot lengan, pergelangan tangan, dan secara langsung tangan tidak akan membenarkan memegang peluru itu.

Latihan yang paling penting yang memerlukan cengkaman yang kuat adalah deadlift dan tujahan barbell ke tali pinggang. Perkembangan pergelangan tangan adalah penting untuk mengetatkan, tekan bangku dan mengangkat barbell untuk bisep. Lengan bawah dan jari lemah semata-mata tidak akan membenarkan gerakan berjalan dengan betul.

Latihan lengan


Latihan utama untuk mengatasi otot-otot lengan adalah lanjutan dan fleksi tangan dengan barbell. Berdiri lurus, angkat tenggelam ringan; bengkokkan siku supaya lengan bawah anda selari dengan lantai; disebabkan pergerakan berus, menaikkan dan menurunkan barbell.

Gantikan latihan dengan genggaman langsung dan terbalik (dalam satu kes, telapak tangan melihat ke bawah, di sisi lain). Bilangan pengembalian yang disyorkan adalah dari 12 hingga 15. Melakukan variasi di bangku yang berfungsi sebagai sokongan untuk lengan bawah adalah versi mudah.

Simulator untuk kekuatan cengkaman

Pada masa ini, pelbagai instrumen dan simulator tersedia untuk melatih otot-otot lengan dan tangan, baik di rumah (pengembang dan gyroscopes), dan sebagai elemen tambahan untuk latihan kekuatan (extenders leher).

Oleh kerana otot lengan dan lengan dianggap salah satu daripada yang paling kompleks dan terdiri daripada berpuluh-puluh kumpulan otot kecil, penggunaan setiap simulator ini mempunyai kelebihan tertentu, latihan berlatih tangan, lengan dan lengan.

Penambah Tangan

Malah, pengembang tangan adalah variasi yang selamat dari lanjutan dan latihan fleksibel tangan barbell, yang membolehkan anda melatih otot yang sama. Kelebihan utama expander adalah kemampuan untuk menggunakan di luar gim.

Banyak variasi simulator sedemikian tersedia - cincin getah, pengembang untuk setiap tangan (dua pegangan yang disambungkan oleh musim bunga), serta pengembang untuk latihan serentak kedua-dua tangan. Di samping itu, pengembang "berputar" yang popular - gyroscope Powerball.

Simulator powerball gyroscopic

Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh ahli fisiologi Sebastian Axel pada tahun 2008, hanya empat minggu senaman tetap menggunakan simulator giroskopik dengan ketara meningkatkan kedua-dua kekuatan otot lengan dan refleks pergelangan tangan yang lebih baik.

Powerball digunakan oleh ahli fisioterapi sebagai alat untuk terapi pemulihan untuk arthritis dan pelbagai kecederaan tangan. Di samping itu, simulator adalah penting untuk pencegahan sindrom carpal tunnel - penyakit pekerjaan pekerja pejabat.

Fat Gripz Dilators

Nozel khas pada batang digunakan untuk meningkatkan diameternya. Sebaliknya, bekerja dengan barbell yang tebal apabila melakukan latihan seperti menarik, bangku bangku dan mengangkat bisep dengan ketara meningkatkan penglibatan otot tangan dan lengan bawah.

Atlet yang melatih dengan muncung Fat Gripz mencatat bukan sahaja peningkatan kekuatan cengkaman dan peningkatan otot lengan bawah, tetapi juga pemahaman yang lebih tepat tentang teknik dan mekanik pergerakan. Kelebihan tidak langsung adalah peningkatan dalam berat kerja dalam latihan asas.

Simulator roller pergelangan tangan

Prinsip pengoperasian simulator ini menggulung tali dengan berat tambahan pada pemegang khas 40-50 cm panjang dan diameter 2-3 cm. Satu kelebihan penting ialah keupayaan untuk mengeluarkan simulator ini di rumah.

Simulator Wajah Roller direka untuk melatih dan mengembangkan otot-otot lengan bawah yang bertanggungjawab untuk putaran tangan. Tidak ada analog langsung untuk pergerakan ini, namun yang paling dekat adalah latihan untuk meluruskan dan membongkok tangan dengan barbell.

Penggunaan latihan, simulator khas dan lampiran kepada bar untuk meningkatkan kekuatan cengkaman membantu bukan sahaja untuk mengembangkan otot-otot lengan dan tangan, tetapi juga meningkatkan petunjuk kekuatan dalam latihan asas, tarik-up dan biceps barbell press.

Expander - mesin senaman yang berkesan untuk tangan dan jari

Jangan memandang rendah betapa pentingnya mengembangkan kekuatan otot tangan dan lengan, serta sendi tangan. Pengembang ini membolehkan anda menguatkan otot-otot karpus, yang memainkan peranan penting dalam sejumlah besar latihan, yang membolehkan atlet memegang berat sendiri atau berat projektil itu. Adalah sukar untuk menjalankan deadlift, push-up, menarik, tepat kerana berus yang tidak mencukupi.

Apakah yang dimaksudkan dengan pengembang dan kumpulan otot yang mana?

Expander adalah nama biasa untuk seluruh kumpulan simulator yang cenderung berubah dan mempunyai keanjalan yang tinggi. Shake Expander kumpulan otot yang berbeza, lihat dan kos, masing-masing, mereka juga akan berbeza. Untuk mengepam bahu dan ikat bahu (termasuk chile and bisep), lebih baik menggunakan penambah bahu, tetapi kami berminat untuk memperluas pergelangan tangan, yang juga sangat, sangat pelbagai dan apa yang perlu dilakukan dengannya.

Terdapat tiga kumpulan utama:

kilasan (musim bunga)

- mewakili dua pegangan dengan pegas di tengah-tengah di mana tahap beban bergantung

getah

- dipanggil pengembang, yang merupakan cincin, kekakuan boleh berbeza

silikon

- dalam bentuk bola atau bola memanjang

Apa yang perlu dilakukan latihan dengan penyebar tangan

Latihan dengan pengembang boleh berbeza. Terdapat tiga pilihan utama:

  • mampatan / rehat
  • mampatan / penetapan
  • penetapan / pemampatan

Mari lihat secara terperinci.

Clenching dengan rehat

Dalam perwujudan ini, peranan besar dimainkan oleh kelajuan dan bilangan pemampatan.

  1. Ambil kedudukan yang selesa atau duduk.
  2. Kami memegang penyebar di tangan dan mula memerah simulator dengan kuat dan cepat tanpa henti.
  3. Bilangan tekanan bergantung pada tahap latihan anda. Dari 20 hingga 50 adalah hasil yang baik.

Selepas itu, berehatlah tangan anda dan berehat sehingga pemulihan penuh. Ia biasanya mengambil masa sehingga 5 minit.

Pendekatan sedemikian perlu diulang kira-kira 5.

Clenching dengan fixation

Pilihan ini sedikit lebih rumit, ia mengandungi statik.

  1. Terletak dengan mudah dengan pengembang di tangan.
  2. Pada nafas yang baik, kita mula memampatkan peluru dengan cara yang sama seperti dalam kes sebelumnya - dengan cepat dan tanpa henti.
  3. Setelah anda melakukan beberapa kali yang diperlukan (15-30 mungkin, dipandu oleh sensasi), tahan pengembang dan tahan tangan anda dalam ketegangan dari 30 saat hingga 2 minit.

Selebihnya seterusnya, adalah wajar untuk membuat 3-5 pendekatan. Jika sangat sukar bagi anda pada percubaan pertama, hadkan diri kepada dua orang.

Kunci mampatan

Latihan ini lebih mencabar kerana kita saling bertukar stres statik dan dinamik.

  1. Kami menempati kedudukan yang selesa, mengambil cengkerang dan memerah.
  2. Pegang kedudukan sehingga jari anda mula unclench.
  3. Pada ketika ini, lanjutkan ke pemampatan dan unclenching, yang perlu dilakukan dalam masa 1 atau 1.5 minit.

Selepas selebihnya kita ulangi beberapa pendekatan.

Di samping itu, anda boleh mencuba. Sebagai contoh, hanya bekerja dengan statik dengan peningkatan ketegaran sedemikian yang anda tidak boleh diatasi. Iaitu, anda membuat usaha, tetapi anda tidak boleh "tekan" peluru itu.

Tonton video mengenai bagaimana untuk berurusan dengan Expander, pilih program ini.

Video: Cara berurusan dengan pengembang (alat latihan pergelangan tangan) - program untuk membina otot dan kekuatan

Tips Latihan dengan Expander Tangan

Pengembang adalah simulator yang mudah digunakan, tetapi masih perlu mengambil kira beberapa nuansa:

  1. Dapatkan beberapa pengembang yang berbeza kekakuan. Ini akan membolehkan anda memanaskan badan sebelum bersenam dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  2. Tanpa latihan pemanasan tidak boleh, anda boleh membahayakan ligamen.
  3. Satu senaman seminggu cukup untuk melihat hasilnya.
  4. Sentiasa cuba memuatkan lengan bawah dan tangan sepenuhnya, supaya pengulangan terakhir diberikan melalui kekerasan. Ini memastikan keputusan yang cepat.
  5. Gunakan cara lain untuk mengukuhkan tangan dan lengan: misalnya, memegang stiker statik, permainan tenis, pushups.

Latihan dengan pengembang membolehkan anda meningkatkan penunjuk kekuatan banyak senaman, untuk mencegah perkembangan beberapa penyakit yang berkaitan dengan usia, serta meningkatkan kekuatan cengkaman, yang dapat membantu dalam banyak aktiviti fizikal - dari memanjat ke seni mempertahankan diri.

Alat simulator dan latihan berus

Simulator dan peranti untuk berus cukup meluas dan sering digunakan hanya untuk keseronokan, tidak ada kena mengena, atau melewati masa. Ini jelas bukan kes kita, kerana kita menghampiri isu menggunakan simulator yang sesuai dari segi meningkatkan prestasi sukan dalam proses latihan.

Pengenalan

Seperti yang kita katakan dalam artikel sebelumnya, peningkatan kekuatan cengkaman memerlukan kerja yang berasingan dan fokus dengan peranti khusus. Dan terdapat banyak daripada mereka pada masa ini. Ia adalah kerana kepelbagaian mereka yang besar yang kami membahagikan mereka kepada tiga kategori, di mana kami memutuskan untuk menerangkan apa peranti yang kami inginkan.

Ini adalah yang kedua daripada satu siri tiga artikel tentang perkembangan kekuatan cengkaman, di mana kita menerangkan simulator untuk berus. Pada bahagian pertama, kami memeriksa peranti untuk melatih otot-otot lengan bawah, dan pada ketiga kami akan menerangkan pelbagai jenis peranti untuk bekerja dan mengembangkan kekuatan jari.

Simulator berus

Telur IronMind telur. Telur polimer sangat baik untuk memanaskan otot-otot lengan, tangan dan jari sebelum bekerja dengan pengembang. Ia juga digunakan untuk pemulihan dalam tempoh pemulihan antara latihan atau dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan. Dihasilkan dari bahan-bahan yang berbeza kepadatan, yang membolehkan anda bekerja dengan usaha yang berbeza. Anda boleh melakukan senaman ini sebagai berus keseluruhan, dan jari individu.

Expander "bagel". Super popular simulator untuk latihan, pemanasan, pemulihan dan pemulihan otot tangan. Ia adalah jenis pengembang yang paling lazim di hampir semua sukan di mana genggaman yang baik diperlukan, dari tenis besar dan meja dan mendayung, untuk memanah, berbasikal dan angkat berat. Terdapat dalam penguasa, sering dengan langkah berat 10 kg: 10, 20, 30, 40 dan 50 kg. Untuk bekerja dengan usaha yang hebat, ekspo kilasan sudah diambil.

Penambahan kilasan. Satu lagi reka bentuk klasik yang biasa, yang terdiri daripada dua pegangan yang disambungkan oleh mata air. Pelarasan tenaga pada pengembang tersebut tidak hadir, tetapi ia dikeluarkan dalam siri. Beberapa pengembang seolah-olah sama sepenuhnya boleh mempunyai tahap beban yang berbeza, paling kerap, pelbagai pengembang dibuat dalam kenaikan 10 kg: 10, 20, 30, 40, 50 kg, dan sebagainya, sehingga kira-kira 150 kg.

Expander GD Iron Grip EXT. Ciri khasnya adalah pemegang yang diperpanjang, yang boleh diperluas dengan muncung tiub yang sama diperbuat daripada aluminium penerbangan, dan dengan bilah bahu untuk latihan mencubit jari, yang menjadikan proses latihan lebih beragam. Terdapat dua model: EXT 80 dan EXT 90, di mana angka bermaksud beban maksimum. Kedua-dua pengembang mempunyai reka bentuk yang sama, yang menyediakan enam jawatan untuk menetapkan musim bunga.

Expander Vulcan. Keanehan wakil ini terletak pada jarak yang lebih besar antara pegangan daripada pengembang biasa: 90-95 mm berbanding 70-75mm. Amplitud besar membolehkan anda melatih lebih banyak latihan otot tangan. Pengembang adalah laras dan dilengkapi dengan satu mata air, menyusun semula yang mana anda menyesuaikan daya pada pemegang, yang pada gilirannya tidak mempunyai notch, yang juga mempersulit latihan sedikit.

Expander Vice Gripper. Pengembang boleh laras, dicirikan oleh fakta bahawa ia menggabungkan kemungkinan latihan dan tangan dan jari. Notch pada pemegang membolehkan anda dengan cepat menukar daya, menggerakkan mata air ke posisi yang dikehendaki. Keupayaan untuk melaraskan usaha membolehkan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan berat kecil, kemudian dengan lancar meningkatkannya untuk pergi ke "berat kerja", ini menjadikan latihan sebagai selesa, selamat dan selamat mungkin.

Mesin Grip Simulator. Reka bentuk pegun yang agak rumit, yang berdasarkan prinsip yang sama seperti pengembang lain - pemampatan dua pen kepada satu sama lain. Di sini ia dicapai dengan cara yang sama dengan menggenggam dua salib yang bergerak ke atas dan ke bawah di sepanjang panduan. Untuk pembinaan, cakera untuk rod dengan diameter 50 mm adalah sesuai. Simulator sedemikian tidak terhad kepada apa-apa berat badan, dan dimuatkan hanya dengan bilangan kilogram yang seorang atlet dapat mengangkat.

Berputar tombol. Pemegang yang paling biasa dengan zon cengkaman berputar. Kesederhanaan reka bentuk bertukar kerumitan latihan, iaitu untuk memegang berat badan. Ini mungkin pelaksanaan pendekatan pada jumlah berat maksimum yang ditarik atau hanya dipegang untuk sementara waktu. Semakin banyak berat badan yang dilekatkan pada pegangan, lebih banyak ia tergelincir dari tangan dan lebih banyak usaha harus dibuat untuk menahannya dengan berus.

Pemegang berputar dua. Kembar analog berputar pemegang tunggal. Secara keseluruhannya, direka untuk melakukan senaman yang sama, tetapi dengan berat badan lebih. Setelah menetapkan karbin dengan rantaian pada pemegang semacam itu, dan setelah membuangnya ke atas palang, anda boleh melakukan pull-up dengan cengkaman selari sempit. Walaupun senaman melibatkan penggunaan dua tangan, walaupun dalam kes ini, cengkaman berputar sangat merumitkan senaman.

Penambah pada leher. Ia diletakkan di leher barbell, dumbbells, bobot, lengan simulator, bar bar mendatar dan di mana-mana di mana memegang dilakukan. Cengkaman yang lebih luas lebih kompleks dan melibatkan lebih banyak serat otot di lengan, tangan, dan jari. Latihan dengannya merangsang pertumbuhan jisim otot dan kekuatan, menguatkan jari, menguatkan cengkaman. Juga penggunaan extenders membantu mengelakkan menggosok telapak tangan.

Kesimpulannya

Kami menganggap, mungkin jenis simulator yang paling popular untuk berus dari yang sedia ada untuk pembangunan kekuatan cengkaman. Sudah tentu, industri sukan berkembang dengan pesat dan banyak yang hari ini digunakan secara aktif oleh atlet esok mungkin dianggap usang, tetapi keberkesanan simulator ini, masa yang diuji dan terbukti dalam amalan, tidak memberi kita kesempatan untuk meletakkannya dalam kotak dan hanya melupakan penggunaannya.

Mesin senaman untuk tangan

Kami melatih tangan dengan bantuan simulator khas

Sehingga kini, salah satu alat yang paling popular adalah simulator gyroscopic untuk tangan, untuk sendi, pergelangan tangan dan jari. Ia membantu menguatkan otot lemah dan melakukan pencegahan penyakit sendi yang banyak. Sebagai contoh, ia digunakan untuk:

  • Sindrom pergelangan tangan kesakitan.
  • Dalam penyakit sendi.
  • Dengan beban berterusan di tangan. Contohnya, jika kerja seseorang dikaitkan dengan lanjutan perpanjangan lengan, penunjuk bahasa, pengumpul, pemain gendang, penunggang basikal dan motosikal bahasa isyarat.

Juga, pengembang adalah kejayaan besar dengan atlet. Sebagai contoh, pemain tenis, pendaki, peninju dan sebagainya. Bagi mereka, menguatkan tangan dan jari sangat penting.

Menggunakan simulator ini, anda boleh menguatkan lengan bawah dan keseluruhan bahu bahu.

Seperti yang dapat anda lihat, peranti-peranti ini adalah popular, kerana kos mereka rendah (jika kita tidak bercakap tentang simulator giroskopik) membawa manfaat yang besar.

Petunjuk untuk digunakan

Pengembang boleh digunakan bukan sahaja di hadapan sebarang penyakit atau sakit, tetapi juga dapat digunakan untuk pencegahan. Lagipun, dia melatih tangannya dengan sempurna, menguatkan tendon dan otot, mengembangkan lengan bawah dan tali bahu, menjadikan jari-jari lebih kuat dan kuat.

Petunjuk untuk menggunakan simulator:

  • Artritis.
  • Arthrosis
  • Sindrom pergelangan tangan kesakitan.
  • Dengan masalah dengan peredaran darah.

Contraindications

Walaupun banyak kelebihan, kekurangan dan kontra masih ada. Kami akan faham dengan lebih terperinci:

  • Beban yang kuat, yang badannya belum digunakan. Tidak akan ada manfaat, tetapi segala macam peregangan dan kesakitan adalah mungkin. Oleh itu, sebelum menggunakannya masih bernilai berunding dengan pengguna yang berpengalaman.
  • Sendat Overstrain. Apabila seseorang bersungguh-sungguh mengambil latihan, dan dengan pengembang yang keras, dia berharap hasil yang cepat. Tetapi pada akhirnya, dia mendapat sakit dalam sista, keradangan sendi, keseleo. Dalam sebarang latihan, faktor utama adalah gradualisme. Anda perlu memulakan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  • Sekiranya anda mempunyai kapal yang lemah, maka apabila bekerja dengan pengembang, anda perlu berhati-hati. Kerana kerja keras dengannya boleh menyebabkan kembung pada uratnya.

Jenis simulator

Satu lagi tambah produk ini adalah harga yang rendah. Sudah tentu, jika anda mahu simulator ultra-moden untuk diri sendiri, anda perlu menghabiskan sedikit wang, tetapi yang biasa akan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan fungsi yang diberikan kepadanya. Oleh itu, persoalan semula jadi timbul, adakah terdapat perbezaan cara melatih tangan dan apa? Adakah terdapat apa-apa faedah walaupun menggunakan pengangkut getah biasa? Kami akan membincangkannya lagi.

Expander getah dalam bentuk cincin

Mungkin simulator paling berpatutan dan paling terkenal untuk tangan. Dalam penampilan, ini adalah cincin biasa yang seseorang meletakkan di tangannya dan memerah. Anda tidak boleh berfikir bahawa segala-galanya begitu mudah, ia cukup padat, jadi untuk pemampatannya anda perlu menggunakan kekuatan yang besar. Itulah sebabnya ia memberi manfaat.

Beli ia tidak akan sukar. Hanya pergi ke mana-mana kedai barangan sukan dan pilih yang anda suka. Harganya juga rendah, jadi hampir semua orang mampu membelinya.

Apakah beberapa kelebihannya:

  • Ia mudah digunakan.
  • Anda boleh membawanya ke mana-mana dan secara senyap-senyap, untuk melatih tangan anda.
  • Harga berpatutan.
  • Hayat produk hutang.

Keberkesanan penggunaannya agak tinggi. Adalah penting untuk tidak menggunakannya dari semasa ke semasa, tetapi masih membuat tabiat untuk memerah dan membongkarnya. By the way, pengembang seperti itu dengan sempurna melegakan ketegangan saraf. Ia cukup untuk mengambilnya pada saat tekanan dan mula bekerja padanya. Anda sendiri tidak akan menyedari betapa tekanan dan emosi negatif meninggalkan anda.

Jurulatih Spring

Penampilan produk kelihatan seperti dua pegangan, yang saling berhubungan dengan mata air. Tidak seperti cincin getah, simulator ini boleh memberi kesan yang lebih kuat pada tangan dan sendi anda. Iaitu, latihan yang boleh dilakukan dengan bantuan simulator ini membantu beberapa kali lebih banyak.

Perlu diperhatikan bahawa terdapat beberapa jenis produk sedemikian di pasaran untuk barangan sukan. Tetapi masih tidak menyimpan wang, anda mesti memilih contoh tahan lama dan berkualiti tinggi. Ia lebih berkesan dan akan bertahan lebih lama lagi.

Jurulatih boleh laras

Apabila ditanya bagaimana menguatkan tangan dan sendi, kita boleh mengatakan bahawa pengangkut boleh laras mengambil hampir tempat pertama dalam keberkesanannya. Gimnastik dengan bantuan produk sedemikian membawa manfaat yang besar kepada tubuh kita. Model simulator ini mempunyai beberapa pilihan beban. Oleh itu, anda boleh memilih yang betul dan melatih pen, jari dan bahu anda.

Sebagai peraturan, untuk mengelakkan masalah, anda perlu bermula dengan tahap ketegaran minimum. Secara beransur-ansur terlibat dalam kelas, perlu meningkatkannya. Oleh itu, tidak ada tekanan untuk badan, atau kerosakan.

Simulator giroskopik

Hari ini ia adalah simulator paling maju dan paling moden untuk tangan. Dia mempunyai banyak ciri tambahan. Ia tidak boleh dikatakan bahawa mereka membantu dalam pencegahan penyakit sendi atau untuk melegakan kesakitan, tetapi penampilan mereka spektakuler.

Penampilannya mudah - ia mempunyai bentuk bola, diperbuat daripada plastik nipis. Dibentangkan oleh banyak warna dan tahap ketelusan. Anda juga boleh menemui jenis logam, tetapi mereka digunakan oleh para profesional, sehingga tidak sepatutnya menghabiskan uang ekstra pada pembelian mereka. Sudah tentu, jika anda bukan seorang profesional dalam bidang perpanjangan lanjutan dari peluasan.

Prinsip pengendalian peranti ini:

  1. Untuk mula menggunakan, anda perlu memindahkan pemutar. Kit mesti mempunyai tali yang bertanggungjawab untuk fungsi ini.
  2. Powerball semasa operasi mesti dipegang teguh di tangannya.
  3. Tangan untuk membuat pergerakan pekeliling yang meningkatkan kelajuan pemutar.

Contoh latihan gimnastik

Kami membentangkan latihan yang paling biasa dengan pengembang:

  1. Latihan pertama dan terpenting - mampatan ke hentian. Bilangan tekanan perlu bermula dengan dua puluh, secara bertahap meningkat kepada seratus. Beri perhatian kepada teknik tugas, anda perlu memampatkan sehingga ia berhenti, iaitu, untuk menggunakan kekuatan yang besar. Jika anda hanya dengan mudah menekan pada pengembang, maka tidak akan ada manfaat.
  2. Mampat sepenuhnya, bermula dari seratus kali. Pada masa yang sama selagi mungkin untuk mencuba untuk mengekalkan pengembang di negeri ini, iaitu, dimampatkan hingga akhir. Bersantai selama lima hingga tujuh minit dan ambil sedikit lagi pendekatan.
  3. Tekan simulator sebilangan besar kali, tetapi sehingga sensasi terbakar dirasakan di bahu. Sebaik sahaja kesan itu berlaku, hentikan latihan.
  4. Pilih simulator yang paling sukar, lengkapkannya sepuluh kali. Rehat adalah tiga minit, kemudian buat tiga lagi pendekatan.

Kami juga menarik perhatian anda kepada hakikat bahawa jika anda menggunakan pengembang sebagai remedi terhadap tekanan dan emosi negatif, maka salah satu cara untuk menggunakannya adalah seperti berikut:

  • Ambil pengembang.
  • Untuk setiap nafas, perlahan-lahan memerah, untuk setiap menghembus nafas.
  • Lakukan sebanyak mungkin keadaan buruk tidak membenarkan anda pergi.

Video "Latihan tangan"

Dari video ini, anda akan belajar cara melatih tangan anda dengan bantuan PowerBall.

simulator untuk berus - beli yang sama, tetapi lebih murah!

  • Berat: 755 g
  • Lebar pembungkusan: 150 mm
  • Ketinggian pakej: 110 mm
  • Kedalaman pembungkusan: 150 mm
  • Jenis: Jurulatih Tangan
  • Pembungkusan: Kadbod
  • Set lengkap: Mesin senaman, 2 tali, arahan
  • Umur: Dewasa

Latihan mesin tangan NSD Power "888 Metal Titan" - diperbuat daripada logam, dengan kaunter. Salah satu simulator pergelangan tangan paling kuat. NSD Power "888 Metal Titan" 2.5 kali lebih berat daripada rekan plastik.

Pengimbangan tepat rotor membolehkan anda berputar hingga 20 ribu revolusi per menit, tetapi bahkan pada 10 ribu revolusi per menit Anda akan mendapat beban yang sangat kuat pada berus. Kebaharuan ini mempunyai kekuatan tinggi dan hayat perkhidmatan yang panjang. Kit termasuk arahan dan 2 tali untuk promosi.

Diameter simulator: 6 cm...

  • VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex. Wang, dsb.

Ekspo "Otot Keluli" pelbagai fungsi dicirikan oleh kadar rintangan yang tinggi, kerana sebab ini senaman dengannya menguatkan otot-otot dada, abs, belakang, lengan, keseluruhan tali bahu, dan juga otot-otot tangan.

Satu lagi kelebihan pengembang multifungsi "Otot Keluli" adalah keupayaan untuk menyesuaikannya untuk diri sendiri, mengeluarkan dan memakai mata air, masing-masing memberikan beban 6 kg (beban maksimum - 30 kg).

Gunakan pengembang otot keluli - anda akan menghargai pengendalian peralatan latihan mini...

Anda bekerja di komputer dan tahu berapa kerap tangan anda mati rasa? Ini bukan sebab untuk bergantung kepada salap farmaseutikal yang mahal. Pengembang untuk Premium berus "Torque" akan membantu anda, yang dalam beberapa minit akan berehat tangan anda dan memberi mereka kekuatan tambahan!

  • Di laman web dan pada titik pickup.
  • Bayaran: tunai, Visa / Mastercard, pengiraan b / n

Selepas latihan dengan dumbbells dan barbells whining pergelangan tangan? Anda tidak boleh tahan di bar untuk masa yang lama, walaupun tangan dan belakang yang kuat? Berus anda memerlukan latihan khas! Kelas biasa dengan pengembang karpal profesional membolehkan anda: • meningkatkan kekuatan cengkaman; • untuk mengepam otot-otot lengan bawah, mengurangkan perbezaan dalam jumlah di antara mereka dan mengepung bisep dan trisep; • membangunkan ketahanan dan prestasi sukan; • mengurangkan risiko ketidakselesaan daripada kerja membosankan dengan tangan;...

  • 400 mata isu di Persekutuan Rusia. Tunai, kad yang digunakan, akaun

Peningkatan tangan Reebok RAWT-11035CY

Tangan Reebok Expander RAWT-11035CY Pengembang logam yang boleh dipercayai dan tahan lama yang direka untuk melatih otot-otot pergelangan tangan dan menguatkan ligamen dan tisu tulang. Mengendalikan lembut menyediakan latihan keselesaan. Datang secara berpasangan.

Ciri-ciri umum pergelangan tangan reebok rawt-11035cy expander Type :: expander panjang pergelangan tangan :: - Tujuan :: kompresi dengan tangan Otot kerja :: otot pergelangan tangan Negara pembuatan :: PRC

  • Terdapat kemungkinan pembayaran melalui kad plastik.
  • Komposisi: silikon
  • Sukan: Kecergasan
  • Pengilang: Torneo
  • Pengilang Perkara: A-113
  • Tempoh jaminan: 6 bulan
  • Negara asal: China
  • Saiz: Tanpa saiz RU

Pengembang gel yang termasuk dalam kit mudah digunakan dan dibawa. Mereka berfungsi untuk menguatkan otot-otot tangan, lengan dan pergelangan tangan.

  • Dapatkan bonus +300 saat memesan melalui pickup!

Kesempurnaan: expander pergelangan tangan - 2 pcs., Expander dada dengan lima mata air logam - 1 pc., Lompat tali dengan pemegang kayu - 1 pc. Set penggalak ini direka untuk menguatkan otot tangan, lengan, ikat pinggang, belakang, kaki.

Ia mempunyai semua yang anda perlukan untuk latihan asas kumpulan otot utama, sehingga sesuai untuk pemanasan sebelum latihan kekuatan, dan langsung untuk latihan.

  • Jumlah pesanan minimum 500 p.

Mencari cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan daya tahan anda? Carpal expander dengan akhbar kuasa laras LIVEUP - ini adalah simulator yang sangat baik yang akan menguatkan otot anda dan membuat latihan lebih lengkap! Pengembang Carpal dengan akhbar kuasa laras LIVEUP direka untuk melatih otot-otot lengan dan tangan. Ia membolehkan anda menguatkan otot pergelangan tangan, menguatkan cengkaman, menghilangkan kelemahan tangan dan memperbaiki peredaran darah. Berguna untuk membangun sendi. Disyorkan kepada orang selepas fraktur tangan. Peraturan...

  • Kami menerima pembayaran melalui kad bank!
  • Tunai atau kad! 7 hari untuk mengembalikan barangan!

Carpal expander - bagel getah, model ini mewujudkan daya yang sama dengan 40 kg. Nilai ini lebih daripada cukup untuk menghasilkan beban yang boleh mengepam tangan dan jari dengan berkesan.

Permukaan produk licin untuk memberikan keselesaan tambahan dari aplikasi, sementara ia tidak tergelincir.

Produk popular ini digunakan secara aktif bukan sahaja oleh pemula dan atlet profesional, tetapi juga disyorkan oleh doktor kepada orang yang berada di tahap pemulihan selepas kecederaan...

Prinsip mengamalkan dengan pengembang adalah menggunakan kekerasan terhadap keanjalannya. Beliau melatih dan mengembangkan otot-otot dada, otot-otot pinggang bahu, tangan dan pergelangan tangan. Kelebihan penambah RJ0308: - keupayaan untuk menyesuaikan beban; - pemegang ergonomik selesa; - semasa perkembangan otot-otot dada, semua otot-otot pada badan secara serentak dikekalkan dalam nada.

Pengembang berus tidak mempunyai sumber kuasa tambahan. Ia dipandu hanya dengan kuasa tangan anda. Di dalam simulator adalah giroskop, yang dipandu oleh renda khas yang dilengkapi dengan simulator.

  • Di laman web dan pada titik pickup.
  • Bayaran: tunai, Visa / Mastercard, pengiraan b / n
  • Berat: 350 g
  • Lebar pembungkusan: 120 mm
  • Ketinggian pakej: 90 mm
  • Kedalaman pembungkusan: 130 mm
  • Jenis: Jurulatih Tangan
  • Pembungkusan: Kadbod
  • Set lengkap: Mesin senaman, 2 tali, arahan
  • Bahan: Plastik, Silikon, Tekstil

Jurulatih genggam NSD Power "Powerball Neon" adalah model baru dengan latar belakang, diperbuat daripada bahan yang lebih tahan lama dengan sistem perlindungan pemutar. Perlindungan menghalang kerosakan daripada jatuh bola di permukaan keras, sehingga simulator akan melayani anda untuk waktu yang sangat lama.

Pemutar rotor yang sempurna disesuaikan dengan keseimbangan yang sangat baik boleh mencapai kelajuan putaran sehingga 15,000 revolusi seminit. Pelatih yang bergaya untuk tangan, yang boleh digunakan dalam apa-apa minit percuma. Set di...

  • VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex. Wang, dsb.

CHN HG3238 Power Ball Expander Kelebihan utama simulator, pengembang luar biasa dan giroskop adalah, dengan saiznya yang kecil, ia dengan sempurna menenangkan otot-otot tangan dan pergelangan tangan.

Prinsip pengoperasiannya adalah mudah - semakin tinggi laju bola Power anda, semakin besar beban di lengan.

Kelebihan HG3238 pengembang: - mengembangkan dan menguatkan otot-otot pergelangan tangan; - meningkatkan peredaran darah; - Mempromosikan pemulihan selepas pelbagai kecederaan; - mudah digunakan dan sesuai untuk semua orang, tanpa mengira...

  • Terdapat kemungkinan pembayaran melalui kad plastik.

Pengembang tangan "Strongman" direka untuk mengimbangi kos kesihatan orang yang telah memilih permainan komputer sebagai bentuk kesukaan mereka atau menghabiskan sebahagian besar hari menonton monitor dengan pekerjaan.

Salah satu kesan sampingan duduk yang berlebihan di komputer adalah sindrom carpal tunnel, yang disebabkan oleh kelebihan tangan. Ini adalah kesakitan saraf yang panjang di pergelangan tangan dan mati rasa jari.

Sebagai peraturan, tidak akut, tetapi kesakitan yang sakit menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Keluar - dan... Torneo Expander Carpal Gel Torneo

  • Komposisi: silikon
  • Rintangan: 30 kg
  • Sukan: Kecergasan
  • Teknologi: ErgoMove
  • Pengilang: Torneo
  • Pengilang Perkara: A-114
  • Tempoh jaminan: 6 bulan
  • Negara asal: China

Pelancaran gel gelung sempurna untuk latihan tangan. Menggalakkan perkembangan motilitas. Sempurna menguatkan otot-otot jari dan pergelangan tangan. Rintangan: 30 kg.

  • Dapatkan bonus +300 saat memesan melalui pickup!

Bagaimana untuk mengepam tangan anda

Mengapa berjabat tangan dengan semangat yang sama seperti kaki? Untuk pembina badan, kekuatan cengkaman mungkin tidak begitu penting, tetapi untuk atlet atau wrestlers kekuatan, ini adalah suatu keharusan. Apakah rahsia mengepam otot-otot tangan?

Adalah dipercayai bahawa kekuatan cengkaman bergantung kepada saiz lengan bawah, sebenarnya, semuanya bergantung kepada sama ada anda tahu bagaimana mengepam tangan anda dengan latihan khas! Lagipun, banyak senaman di lengan tidak selalu menggunakan tangan. Di samping itu, terdapat beberapa jenis kekuatan cengkaman, masing-masing mempunyai kaedah pembangunan sendiri.

Terdapat pelbagai jenis cengkaman yang berkesan akan mengepam berus tanpa peralatan kompleks dan mahal. Kebanyakan inventori boleh direka dengan kos dan usaha yang minimum. Anda perlu ingat satu perkara: sentiasa ada kemajuan berterusan dalam jumlah beban, intensiti, atau rintangan.

Lakukan latihan ini, ikuti prinsip latihan kekuatan.

Jenis kekuatan cengkaman

  • Memerah: Seperti jabat tangan yang kuat
  • Memegang: Terima kasih kepadanya, anda boleh memerah objek dan tahan lama. Sebagai contoh, dalam pelbagai pengulangan pada kaki lurus, jenis daya pegangan ini digunakan.
  • Mencubit: Keupayaan untuk memegang objek antara ibu jari dan telapak tangan. Cengkaman ini memerlukan kuasa ibu jari.
  • Kekuatan pergelangan tangan: Contohnya, apabila mengangkat kerusi, memegangnya hanya dengan kaki depan (kaki tegak lurus ke lantai), daya pergelangan tangan terlibat. Walaupun terdapat kekuatan cengkaman yang tidak mencukupi yang terlibat di sini, namun ini adalah bahagian wajib lengan yang kuat dan satu lagi alasan untuk mengepam tangan anda.

Seterusnya, anda akan belajar bagaimana untuk membangunkan setiap jenis ini.

Terdapat beberapa kaedah mudah untuk membangun cengkaman merepuh. Cara yang paling ekonomik - dengan bantuan seorang pengembang. Peranti sedemikian boleh dengan mudah dibeli di mana-mana kedai barangan sukan. Espanders wujud dengan rintangan yang berbeza dan mudah dikendalikan. Untuk melakukan senaman, anda hanya perlu memerah pen itu.

Memegang dan memegang daya cengkaman adalah berkait rapat. Walau bagaimanapun, yang pertama membangunkan lebih sukar. Penggunaan lengan tebal dan dumbbell dengan sempurna membangunkan kedua-dua cengkaman. Tidak dinafikan, leher yang lebar menjadikannya lebih sukar untuk bekerja, terutamanya apabila anda berjabat tangan dan lengan.

Secara umum, leher luas mempunyai banyak kelebihan. Burung-burung gemuk pada dasarnya lebih sulit dikendalikan. Berbanding dengan bar Olimpik dengan leher dalam 5-7 cm akan kelihatan kepada anda log.

Bayangkan bagaimana melakukan bangkai bangkai atau akhbar bangku dengan tiang telegraf! Itulah perasaan yang anda alami dari leher tebal. Anda tidak boleh bergantung sepenuhnya pada gaya, bentuk, masa atau teknik, semasa pelaksanaan akhbar.

Di sini adalah perlu untuk membuat usaha yang bersih.

Di samping itu, dengan leher tebal, anda sentiasa melatih dan memegang cengkaman dan menggoncang lengan bawah dan tangan, walaupun anda tidak perlu melakukan latihan tambahan.

Melatih latihan kekuatan

Walaupun anda mempunyai cengkaman peregangan yang kuat, anda mungkin merasa sukar untuk memegang objek dengan jari anda, kerana daya mencubit berkaitan dengan kekuatan ibu jari anda. Bekerja pada genggaman yang lain agak sukar untuk dibangunkan, kerana apabila diperas, beban itu diagihkan secara merata di antara semua jari.

Cara paling mudah untuk bekerja pada pegangan cengkerikan adalah dengan mengepam ibu jari anda dengan dua lempeng halus. Letakkan mereka bersama-sama dan tahan mereka hanya dengan hujung jari anda. Tanda kekuatan sebenar adalah pengekalan dua lempung 20 pound. Ia jauh lebih sukar daripada yang anda bayangkan.

Mulailah dengan pancake 5-pound dan cobalah untuk menahan mereka dengan jari-jarimu selama mungkin.

Cuba untuk mengepam tangan anda, ingat kemajuan. Untuk menambah berat badan secara beransur-ansur, anda boleh memakai penkek pada batang kayu atau besi, sehingga anda sudah bersedia untuk menggunakan berat yang lebih berat.

Anda masih boleh memegang pancake dengan jari anda untuk lubang, sementara pancake harus tanpa rim. Cara ini berfungsi pada pegangan cengkaman sesuai untuk satu atau satu berat berat untuk seketika.

Sekali lagi, bertujuan untuk rujukan 20 kilogram.

Anda boleh melatih cengkaman tweak dengan bantuan peranti improvisasi. Ambil blok kayu kecil 5 cm x 10 cm dan panjang 10-15 cm.

Gerakkan lubang di tengah dan masukkan bolt dengan gelung di mana anda akan menggantung berat badan. Papan adalah lebih luas daripada pancake, jadi bekerja dengannya sedikit lebih mudah. Pegang bar dengan hujung jari anda sahaja.

Untuk merumitkan tugas, cuba bekerjasama dengan bar sempit.

Tangan yang kuat dan kuat membentuk kekuatan pergelangan tangan. Dengan mengepam tangan anda, anda boleh melatih lengan bawah anda dengan lengan biasa pada lengan anda. Cuba bekerjasama dengan leher tebal atau dumbbells. Ini akan membawa latihan ke tahap kesukaran yang baru. Untuk membina berat badan, lakukan tidak lebih daripada 6-8 repetisi dalam pendekatan.

Amaran: apabila bekerja dalam pelbagai pengulangan rendah dengan berat berat dan leher tebal, sakit di pergelangan tangan mungkin.

Berkesan adalah pilihan untuk membengkokkan tangan di pergelangan tangan - dengan pancake, dan bukan leher atau dumbbells. Hanya letakkan lengan bawah di bangku simpanan seperti biasa, tapi sekarang anda bekerja dengan pancake (palms naik atau turun).

Anda memegang pancake dengan pegangan cengkeraman, jadi senaman ini menghasilkan kesan berganda - anda mengayunkan ibu jari dan tangan anda. Ambil pancake 10 kilogram, dan anda akan memahami betapa sukarnyanya. Satu lagi cara - lenturan tangan dengan berdiri pancake. Anda boleh menahan berat secara menegak (seperti dalam latihan tukul), atau secara mendatar (seperti dalam fleksi normal).

Intinya adalah untuk menjaga pergelangan tangan anda dalam satu kedudukan sepanjang latihan. Lakukan 6-8 reps.

Kaedah lain untuk melatih pergelangan tangan, tanpa menggunakan peralatan yang luar biasa, hanya memegang dumbbell pada satu hujung (bebas lempeng) dan membuat gerakan dengan berus bolak-balik, kiri dan kanan. Dalam kes ini, siku tidak berfungsi. Jika anda melakukan senaman, anda boleh meletakkan lengan bawah pada lutut anda. Dalam kes ini, bekerja pada pelbagai pengulangan purata dan tinggi.

Penting: untuk mengelakkan kecederaan yang berpotensi, tidak disyorkan untuk membuat perseorangan berat atau pengulangan rendah. Lakukan sekurang-kurangnya 6 wakil.

Cara lain untuk mengepam tangan anda

Ramai yang biasa dengan menjalankan penggulungan tali pada roller pergelangan tangan yang terbuat dari pin kayu. Walaupun semua kelebihannya, masalah mungkin timbul semasa pelaksanaan: delta dan otot tambahan lain akan menjadi letih sebelum lengan bawah. Untuk mengelakkan ini, cuba bekerjasama dengan pemegang keluli panjang.

Untuk membongkar otot tambahan, letakkan pemegang pada penyumbat bingkai daya. Sesetengah lelaki bekerja dengan berat 136 kg. Bolehkah anda bayangkan kelantangan lengan mereka? Perkara utama yang perlu diingat: lakukan senaman itu harus cengkaman atas dan bawah untuk sepenuhnya mengerjakan lengan bawah.

Motivasi: wira yang kuat

Bagi kebanyakan penyokong sekolah lama, eksploitasi kuasa merupakan tontonan yang mendebarkan. Kami secara ringkas menerangkan beberapa eksploitasi kekuasaan, yang kini jarang dilihat (dengan pengecualian menunjukkan lelaki kuat seperti John Brookfield).

  • Memecahkan buku telefon dengan separuh
  • Mengoyak dek kad ke dalam dua bahagian (ke empat bahagian untuk orang yang sangat kuat)
  • Kuku membongkok (dan ini sangat sukar)
  • Sambungan horseshoe

Semua ini boleh dilakukan dengan tangan yang dipam dan super kuat. Pencapaian terbesar kuasa:

Hermann Georner menjadi terkenal dengan beratnya di dunia dengan kuasa tangannya! Dia memegang berat badan 327kg dengan satu tangan. Ia berlaku pada 8 Oktober 1920. Georner menggunakan genggaman kunci apabila ibu jari berada di bawah yang lain.

Ini adalah contoh yang paling menarik dari prestasi mengangkat dengan satu tangan dalam sejarah. Cengkaman tersebut masih digunakan oleh pengangkat angkat profesional dan hanya oleh mereka yang menolak tali tangan.

Sekiranya anda memerlukan cengkaman yang kuat, jangan gunakan tali ini!

Amalkan dan buatkan badan impian anda - pelepasan dan kuat!

Pecutan suplemen sukan - creatine, arginine, intratraining, bcaa amino acids dan kompleks pre-training akan membantu anda meningkatkan kekuatan anda. Pemakanan sukan ini secara khusus direka untuk meningkatkan hasil sukan dan kecergasan untuk lelaki dan wanita. Hanya menambahnya kepada diet anda dan pergi untuk menakluk ketinggian baru!

Cadangan pemakanan sukan adalah petunjuk. Sebelum membeli, kami mengesyorkan untuk berunding tambahan di kedai dengan pakar.

Artikel yang hebat! Terima kasih!

Alexey Hernandez Ortega

Pasukan Powerlifting MSMK dan angkat berat untuk Kejohanan Piala Dunia untuk lelaki 2008

Juara Junior Eropah 2006

Satu set jisim otot Persediaan untuk pertandingan Weightlifting

Gyroscopic Gyroscope Bola tangan dan lengan simulator di kedai online Marketru.ru

Gyroscope Ball (Gyroscope Ball) adalah jurulatih tangan gyroscopic yang unik, expander untuk lelaki dan wanita, untuk kanak-kanak dan orang dewasa, serta aksesori yang hebat untuk hiburan! Dengan itu ia mudah melatih otot-otot lengan, untuk meningkatkan ketangkasan mereka, tanpa latihan yang membosankan dan panjang.

Baru-baru ini, gyroscope Bol tangan simulator telah banyak permintaan di kalangan wakil-wakil pelbagai profesion. Rahsia populariti itu adalah dalam latihan yang berkesan dari otot-otot tangan, lengan dan bahu dengan bantuan hanya satu alat sedemikian. Bola kecil seberat 250-300 gram.

mampu menghasilkan beban kuasa dari 3 hingga 20 kg! Latihan menarik setiap hari dengan latihan pergelangan tangan meningkatkan daya tahan tangan, melegakan kesakitan sendi, membantu memulihkan lebih cepat selepas kecederaan dan operasi.

Tidak menghairankan bahawa para atlit profesional, pemuzik dan wakil profesion yang berkaitan dengan usaha keras berat tergesa-gesa untuk membeli Gyroscope Ball (Powerball). Ia juga berguna kepada orang yang kerjanya dikaitkan dengan kerja di komputer.

Tonton video:

Simulator tangan adalah sfera yang diperbuat daripada plastik telus tahan lama dengan rim silikon. Di dalam sfera terdapat gyroscope (rotor terbina dalam), putaran yang bermula dengan bantuan tali khas atau tidak dikurangkan dengan jari anda.

Dalam proses latihan anda perlu meningkatkan kelajuan putaran sfera, pada saat yang sama memegangnya di tangan anda, dan mengatasi rintangan simulator. Prinsip operasi yang unik memberikan kesan ketara daripada berlatih dengan simulator. Hanya tiga hingga lima minit putaran yang kuat dapat menggantikan kilogram besi di gym.

Pada masa yang sama - tidak ada beban berbahaya pada sendi: tidak perlu mengangkat beban, oleh itu, tidak ada tendon yang diregangkan dan kecederaan lain.

Di samping itu, exerciser pergelangan tangan gyroscopic sangat mudah dalam keadaan ruang kecil dan kekurangan masa lapang: berdiri di trafik, menonton berita atau program kegemaran, dan juga melakukan kerja rumah - gunakan masa ini untuk maksimum! Ya, dan gyroscope Bol sendiri mudah ditempatkan di saku atau tas tangan.

Satu lagi kelebihan lain dari simulator sedemikian adalah tarikan luarannya.

Bayangkan apa yang orang lain akan berfikir tentang seseorang yang datang ke pejabat atau kelab dengan dumbbells! Dan dengan Gyroscope Bol, kesannya akan berlawanan secara radikal: ia akan menarik minat pemiliknya dan akan melibatkan semua orang dalam proses latihan, di mana anda juga boleh mengadakan pertandingan dan menentukan peserta yang paling kuat dan paling mahir.

Permohonan: - Masukkan kord yang dibekalkan ke dalam alur bola dalaman simulator gyroscopic, anginkan bola di dalam dan tarik kord secara mendadak. Masukkan peranti ke tangan dan putar, tambah revolusi gyro. Hati-hati! Pengangkut tangan berputar dengan cepat, jangan berhenti dengan tangan anda.

Selepas permulaan kerja, "Gyroscope Ball" secara harfiah akan "hidup" di tangan anda dan mula keluar dalam arah yang berbeza. Tugas anda adalah untuk meningkatkan kelajuan putarannya dan pada masa yang sama memegangnya di tangan anda.

Latihan dengan jurulatih tangan gyroscopic. Terdapat beberapa cara latihan yang berbeza dengan simulator giroskopik. Pertimbangkan beberapa video yang menunjukkan pelbagai kumpulan otot yang bekerja semasa latihan dengan latihan pergelangan tangan.

Dalam setiap latihan ini, lebih cepat pemutar berputar - lebih banyak rintangan berlaku di dalam bola, dan semakin kuat otot anda harus bekerja - ini adalah bagaimana latihan yang lebih sengit berlaku! Sekiranya anda baru bersenam dengan simulator gyroscopic, kami mengesyorkan memulakan senaman perlahan-lahan dan elakkan putaran kerap pada permulaannya. Terlepas dari kecergasan fizikal umum anda.

Latihan jari dan kekuatan cengkaman.

Pegang simulator gyroscopic dengan hujung jari anda sahaja. Dengan cara ini, anda menggunakan otot-otot jari anda tanpa mengambil risiko melebihkannya.

Ini adalah kerana sebaik sahaja anda memohon kurang daya, pemutar melambatkan dan beban dan kuasa berkurangan.

Latihan semacam ini sangat berkesan untuk pendaki, penunggang gunung, dan juga pemain piano. Ia tidak boleh digantikan untuk orang-orang yang terlibat secara profesional dalam urutan.

Pergelangan tangan latihan.

Sementara memegang latihan pergelangan tangan gyroscopic dengan kuat di tangan anda, meningkatkan kelajuan anda ketika melakukan pergelangan tangan pergelangan tangan. Ini adalah latihan yang baik untuk koordinasi anda. Ulangi latihan ini mengikut arah jam, kemudian lawan jam.

Lakukan perkara yang sama dengan tangan anda yang lain. Selepas berehat lama kerana kerosakan, anda boleh meningkatkan pergerakan pergelangan tangan anda. Latihan semacam ini amat berguna dalam mana-mana sukan di mana pergelangan tangan yang kuat penting: tenis, hoki, berbasikal, golf.

Ia juga merupakan latihan yang baik untuk memulihkan kerja selepas apa-apa jenis kecederaan atau dengan sindrom carpal tunnel. Sindrom terowongan Carpal adalah sensasi yang menyakitkan di pergelangan tangan yang berlaku selepas kerja panjang pada papan kekunci atau pada mesin taip.

Latihan lengan bawah

Mempercepatkan pemutar pada masa yang sama cuba untuk tegas dan tegas membetulkan berus. Sekarang kekuatan akan secara automatik pergi dari otot lengan bawah anda. Anda akan melihat bagaimana otot bekerja dan bergerak. Simulator giroskopik adalah simulator peranti terbaik untuk memperbaiki kerja otot bahagian bawah lengan bawah.

Ini adalah cara terbaik untuk memanaskan otot anda sebelum memulakan aktiviti sukan asas anda. Malah berlatih untuk masa yang singkat anda akan merasakan panas di tangan anda. Senaman yang teratur dengan simulator menghalang penyakit radang pada sendi siku (epikondilitis, atau siku tenis).

Latihan untuk tangan trisep.

Panjangkan lengan anda dan putarkan bahagian belakang lengan bawah ke dalam dan sedikit ke hadapan. Mempercepat bola. Anda akan merasakan betapa trisep berfungsi. Latihan ini sesuai untuk sukan-sukan di mana otot-otot yang kuat dari lengan atas adalah penting: tenis, mendayung, mendaki batu.

Latihan untuk tangan bisep.

Mempercepat pemutar semasa memegang simulator gyroscopic di bahagian atas, seperti yang anda lihat dalam gambar. Anda akan merasakan otot di lengan atas mula berfungsi. Latihan ini hebat dalam sukan tersebut di mana bisep memainkan peranan penting: contohnya, mendaki batu, tenis, mendayung dan banyak lagi.

Latihan untuk bahu.

Tarik lengan ke sisi dan mempercepatkan putaran. Latihan ini boleh meredakan kesakitan di bahu, dan anda akan merasakan kesan sebenar ke leher. Satu-satunya perkara yang benar dalam semua latihan ialah untuk mempercepatkan simulator giroskopik dan mengekalkan kelajuan putaran, anda harus merasakan bola. Ia membantu dengan baik dalam kepekatan dan anda akan meningkatkan rasa badan anda sendiri.

Set lengkap: Gyroscope Ball gyroscopic exercise machine (Gyroscope of Bol); Lace for promotion; Manual Operation.

Ciri-ciri:

Berat - 0.32 kg; Saiz pakej - 10 x 8 x 7.5 cm; Girth di sekitar permukaan simulator - 24 cm; Diameter - 5 cm;

Panjang renda - 45 cm.

Rumah

Laman ini didedikasikan untuk peralatan senaman gyroscopic untuk tangan. Mereka juga dikenali sebagai PowerBalls. Apakah alat hebat ini, dan mengapa diperlukan, saya akan memberitahu anda pada halaman ini.

Untuk permulaan, saya adalah pemilik bangga dengan alat tangan Torneo A-201. Malah, ini adalah salah satu model simulator giroskopik tangan yang dipanggil.

Peranti ini adalah bola plastik atau logam yang boleh diputar dengan atau tanpa renda yang dibekalkan. Bola berputar hingga kelajuan gila, dan untuk mengekalkan putarannya dan bola itu sendiri di tangan, perlu melakukan banyak usaha.

Poverboll mengarahkan pasukan anda terhadap anda. Semakin anda melepaskannya, semakin banyak dia ingin membebaskan diri.

Oleh itu, jurulatih lengan ini mengembangkan jari-jari, otot lengan dan ikat pinggang, dan sebagainya. Selain manfaat yang jelas, ia juga merupakan perkara yang keren. Rakan saya dan saya membeli tiga simulator sedemikian sekaligus, dan mereka membunuh petang untuk memikirkan cara mempromosikan mereka semua sama. Jangan segera fahami bagaimana ia berfungsi. Dan untuk memahami dan mempromosikan, anda perlu berlatih.

Kami membeli tiga sekaligus, jadi itu menyeronokkan

Mesin senaman untuk tangan sihir adalah kecantikan dan kesihatan

Hi! Banyak atlet profesional boleh berbangga dengan tokoh olahraga yang cantik. Pencinta juga mencapai hasil yang baik, mendapatkan tubuh yang cantik. Tetapi ia sentiasa sukar untuk melatih tangan yang kuat. Dan ini adalah satu perkara penting, kerana

tangan lelaki yang sentiasa cantik menarik perhatian wanita, dan lelaki cemburu jabat tangan firma. Bagi profesional, pemegangan yang kuat adalah kunci kepada latihan yang berjaya ketika bekerja dengan berat besar. Oleh itu, hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana anda memerlukan simulator untuk tangan.

Di gym

Untuk latihan di gym anda akan memerlukan bar, rukhod dan berat. Yang paling sesuai adalah bar dengan garis tengah besar barisan palang, sehingga tidak mungkin menutup jari anda bersama-sama.

Pada bar mendatar seperti itu, anda boleh melakukan kedua-dua pull-up biasa dan menggantung, dan tarik-up pada tali pinggang atau tali yang dilemparkan ke atas bar mendatar. Rukokhod juga akan membantu mengembangkan tangan anda, terutama jika anda melakukan latihan di atasnya, membasuhnya dengan air.

Ini akan menjadikan tugas itu bukan sahaja lebih sukar dan berkesan, tetapi juga akan menambah tekanan kepada jari-jari.

Untuk bersenam dengan berat di gym, lakukan salah satu latihan berikut. Berdiri lurus dan mengambil berat di tangan anda, semasa anda menghembus nafas, angkat ke dada anda, kemudian tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkannya. Pergerakan harus lancar dan tertumpu, jika tidak, kebarangkalian kecederaan. Ulangi latihan selama yang anda boleh, dan kemudian tukar tangan.

Untuk tugas kedua, pasangkan tali pinggang melalui pegangan berat. Kemudian, memegang tali pinggang, cuba menaikkan dan menurunkan berat badan, mengayunnya secara menyerong, dan sebagainya. Kemudian, memegang tali pinggang dengan satu tangan, mula mengumpulnya dalam benjolan di tapak tangan anda, sehingga mengurangkan panjangnya dan mengangkat berat badan.

Melakukan kerja rumah

Di rumah, anda boleh mengepam otot tangan dengan bantuan pelbagai pengembang. Yang paling mudah ialah penambahan getah atau silikon dalam bentuk cincin.

Cincin ini mempunyai saiz yang optimum, iaitu, sesuai dengan tangannya, ia diperbuat daripada bahan elastik dan sering ditutup dengan "jerawat" untuk mengelakkan tergelincir. Memerah cincin di tangannya, anda melatih otot tangan dan jari.

Jika anda tidak mempunyai projektil di rumah, anda mungkin juga menggantikannya dengan bola tenis.

Salah satu jenis pengembang yang boleh anda gunakan di rumah ialah pengembang berus logam, yang mempunyai plastik mengendalikan untuk kemudahan yang paling besar. Ia juga bukan sahaja padat dan mudah digunakan, tetapi juga boleh dipercayai dan cekap.

Simulator boleh dibuat dengan tangan mereka sendiri. Jika di rumah anda tidak ada cengkerang dan aksesori khas, anda boleh membuatnya dari bahan bekas. Sebagai contoh, berat dan dumbbells boleh digantikan dengan botol, dengan air dicurahkan ke dalamnya. Ambil botol di setiap tangan dan lakukan gerakan putaran.

Selagi anda menyimpan kerusi biasa di hadapan anda dengan lengan yang dilanjutkan, anda juga akan mengepam otot-otot tangan dan jari anda. Cari buku nota dan majalah lama.

Cuba memecahkannya dengan separuh - jurulatih terbaik untuk jari dan sukar dibayangkan.

Oleh itu, jika anda ingin mengembangkan otot-otot tangan dan jari anda, tetapi tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gyms atau membeli cengkerang khas, maka kepintaran dan pendekatan yang serius akan membantu anda dengan mudah menggantikannya.

Peralatan sukan moden

PowerBall - peralatan sukan ini, seperti mainan yang cantik, ramai yang tidak mengambil serius. Dan sia-sia. Peranti gyroscopic ini sangat berkesan dalam membangunkan otot-otot tangan.

Prinsip operasi sangat mudah - ambil bola di tangan anda dan mulailah berehat.

Sukar untuk percaya, tetapi walaupun model plastik mudah boleh diputar hingga 15 ribu revolusi setiap minit, dan semakin tinggi kelajuan putaran, semakin sukar untuk memegang PowerBall di tangan anda.

Kesan ini dicapai kerana daya multidirectional di dalam bola. Dan jika anda boleh memegang PowerBall selama sekurang-kurangnya 30 saat pada hari pertama, maka anda mempunyai sesuatu yang boleh dibanggakan.

Dengan membeli PowerBall logam yang lebih berat, anda akan mencapai tahap yang baru, bagaimanapun, walaupun kekuatannya, anda harus berhati-hati dengan peluru itu dan melindunginya daripada jatuh - reka bentuk giroskopiknya boleh dengan mudah ditebang.

Sila ambil perhatian bahawa lengan dan siku dalam proses putaran bola perlu diperbaiki - semua manipulasi perlu dilakukan hanya dengan tangan, maka anda boleh mencapai hasil yang paling besar.

Sekiranya penekanan tertumpu pada pemampatan, maka Xtrainer simulators - pada sambungan. Dengan mereka, anda boleh melakukan latihan untuk jari-jari dan tangan. Cengkerang-cengkerang ini, seperti pengembang, diperbuat daripada bahan-bahan yang sangat elastik yang dapat memulihkan bentuknya dengan cepat.

Xtrainer adalah satu set cincin pelbagai keanjalan, untuk kemudahan, ditandai dengan warna. Bermula dengan cincin merah, anda secara beransur-ansur bergerak ke hijau, biru dan hitam, meningkatkan beban pada otot dan mencapai hasil yang lebih baik.

Ciri Xtrainer adalah bahawa mereka boleh bekerja dalam keadaan suhu yang berbeza. Ini membolehkan penggunaannya dalam rawatan dan pemulihan daripada kecederaan kepada tangan dan jari. Bergantung pada cadangan doktor, mereka boleh dipanaskan atau disejukkan, atau hanya digunakan pada suhu bilik.

Latihan blok kargo ST126 adalah mencari sebenar para profesional. Ia direka untuk melatih atlet dalam pelbagai bidang dan membantu untuk membangun dan mengepam otot bukan sahaja tangan, tetapi lengan bawah.

Ciri-cirinya adalah keupayaan untuk menguruskan berat badan - anda boleh meningkatkan atau mengurangkan beban dengan lancar, mengelakkan kecederaan. ST126 dirancang sedemikian rupa untuk memaksimumkan pelaksanaan latihan kekuatan maksima.

Juga pilihan tambahan adalah kemungkinan berus berliku untuk mencapai kesan maksimum.

Baik untuk profesional dan pemula, generasi baru simulator BIZON-1M, yang direka oleh tuan sukan Sotsky, sangat sesuai untuk digunakan dengan bantuan pistol baru. Ia padat dan sesuai digunakan di rumah. Hasilnya akan mengejutkan anda.

Dan tentunya, supaya kelas anda berjalan seefisien mungkin, jangan lupa tentang pemakanan yang betul dan program latihan yang kompeten.

Jaga kesihatan anda! Hari ini saya mengucapkan selamat tinggal! Langgan blog saya dan tanya soalan yang menarik minat anda, yang akan saya jawab tidak lama lagi. Jangan lupa untuk melihat dalam rangkaian sosial! Lihat awak tidak lama lagi!

Simulator Sotk Novosibirsk

Kongsi artikel di rangkaian sosial dengan rakan anda.

KAMI MENYEDIAKAN! Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi, pembaca kami berjaya menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar terkemuka Jerman dalam penyakit sistem muskuloskeletal. Selepas meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.