Utama / Lutut

Simulator untuk menguatkan dan meregangkan tulang belakang di rumah

Kekurangan aktiviti fizikal tidak memberi kesan yang sangat positif terhadap kesihatan manusia dan, khususnya, pada sistem locomotornya. Oleh itu, semakin banyak orang yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif tertarik dengan kaedah pemulihan yang sesuai untuk digunakan di rumah. Di antara ini boleh dibezakan simulator biasa, kelas yang akan membantu mengelakkan ubah bentuk belakang dan akibat yang timbul dari latar belakang mereka. Peranti sedemikian, sebagai peraturan, mempunyai kos yang agak rendah. Lebih-lebih lagi, manfaat yang mereka bawa adalah beberapa kali lebih tinggi daripada nilai mereka, dan, dengan pasti, meliputi pelaburan. Semakan mengenai apa yang betul-betul kembali mesin senaman untuk rumah ada, dan bagaimana untuk bekerja dengan betul, kami menawarkan anda dalam artikel ini.

Jika anda percaya statistik, hampir separuh penduduk dunia mengalami masalah sistem muskuloskeletal. Oleh itu, pakar telah membangunkan kompleks latihan terapi senaman khas untuk simulator rumah, yang akan membantu menghapuskan pelanggaran dan kecacatan dalam perkembangan tulang belakang pada peringkat yang berbeza.

Bagaimana reka bentuk dipilih?

Produk seperti jurulatih belakang untuk kegunaan rumah boleh didapati dijual di hampir mana-mana kedai barang sukan atau peralatan kecergasan khusus. Sekiranya kita bercakap mengenai struktur mana yang lebih baik, maka tidak ada jawapan yang tegas. Hakikatnya adalah untuk menentukan mesin kecergasan optimum sesuai untuk berlatih di rumah, seseorang harus mengambil kira tahap gangguan dan kecacatan belakang. Di samping itu, perlu mengambil kira bentuk aliran penyakit yang sedia ada.

Sebagai contoh, untuk kanak-kanak dan remaja (umur 5-16 tahun) yang mempunyai masalah atau kecenderungan untuk menyimpang postur mereka, mesin senaman "bungkuk" akan menjadi pilihan terbaik untuk kerja rumah. Juga disyorkan adalah pembinaan jenis ini dengan kehadiran atropi serat otot di kawasan bahagian serviks dan tulang belakang, serta untuk menguatkan sistem otot yang menyokong tulang belakang.

Apabila memilih simulator untuk belakang untuk kerja rumah, anda juga harus berunding dengan doktor anda, yang tahu semua nuansa patologi. Pakar, menasihatkan ini atau simulator itu, memberi tumpuan kepada sifat terapi. Iaitu, jika pesakit perlu membetulkan tulang belakang melengkung, maka ia adalah wajar untuk dia memberi keutamaan kepada simulator yang menyediakan peregangan menegak belakang. Mereka juga sesuai untuk rawatan osteochondrosis, scoliosis. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa untuk kursus yang lengkap, latihan terapeutik diperlukan untuk osteochondrosis, hernia, dan sebagainya.

Jenis simulator

Pertama sekali, bar mendatar biasa akan menyediakan latihan sepenuhnya untuk belakang, serta peralatan khusus - simulator daya tarikan dengan keupayaan untuk secara automatik menentukan data anatomi pesakit dan, dengan itu, menetapkan beban optimum. Bagaimanapun, pembinaan itu sangat mahal, tidak seperti bar mendatar, dan oleh itu tidak sesuai untuk membetulkan masalah di rumah.

Jenis pembinaan ini sesuai untuk latihan yang bertujuan untuk:

  • mengukuhkan sendi;
  • menguatkan tulang belakang;
  • pencegahan komplikasi di hadapan kelengkungan belakang.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kelas-kelas pada simulator tersebut tidak dibenarkan kerana ciri-ciri individu patologi dan di hadapan gejala yang menyakitkan. Dalam keadaan sedemikian, rawatan dijalankan dengan sokongan perubatan.

Pada masa yang sama, kedua-dua bar mendatar atau peralatan automatik tidak sesuai untuk orang dewasa, kerana walaupun jangka pendek dalam posisi tegak pada projektil tersebut akan menjadi sangat sukar bagi mereka. Bangku terpencil dianggap sesuai untuk pesakit tersebut. Sebenarnya, mereka mengulangi prinsip bar mendatar, yang dilekatkan pada permukaan bersudut (ke permukaan lantai). Mereka adalah pangkalan yang luas kira-kira 2.5 meter tinggi, yang boleh diposisikan relatif terhadap permukaan lantai di mana-mana sudut bergantung kepada keupayaan fizikal pesakit dan beban yang dia perlukan.

Pembinaan seperti itu boleh digunakan di rumah, namun, sebelum berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas di atasnya masih wajib.

Latihan Kekuatan

Satu lagi variasi mudah simulator untuk belakang, yang boleh digunakan di rumah, adalah pelatih berbentuk T. Mewakili struktur seperti bangku dan kunci khas untuk kaki, seperti simulator membantu mengukuhkan korset otot yang menyokong tulang belakang dengan mengangkat kaki bawah.

Sama dengannya dalam fungsinya dianggap sebagai simulator rumah untuk hyperextension. Ini adalah reka bentuk mudah yang juga digunakan semasa latihan kekuatan. Sebagai alat untuk belakang, simulator sedemikian boleh digunakan untuk mencegah scoliosis dan mencegah penyakit lain. Tertakluk kepada latihan biasa pada simulator ini selama 15-25 minit, anda boleh mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan belakang anda dan mengurangkan kemungkinan kelengkungan hampir 100%.

Roller kembali dan tekan

Roller belakang adalah satu lagi peranti mudah unik dan unik yang boleh meningkatkan nada dan menguatkan atlas otot belakang kerana huraiannya yang mendalam. Walau bagaimanapun, untuk mengamalkannya, anda memerlukan kemahiran tertentu dan alat vestibular yang maju. Melakukan latihan di atasnya untuk pemula mungkin kelihatan rumit. Oleh itu, atlet yang berpengalaman dinasihatkan untuk memulakan "kebiasaan" dengan simulator sedemikian di penghalang yang ditubuhkan. Maksudnya, dengan menggunakan roller (reka bentuk dalam bentuk roda dengan dua pemegang di sisi), perlu terlebih dahulu menentukan titik pulangan untuk diri sendiri. Kemudian jarak ini perlu dihitung ke penghalang (dinding) dan melakukan latihan tanpa risiko kecederaan, kerana roller tidak akan lebih jauh daripada halangan.

Perlu diingatkan bahawa roller adalah simulator yang sangat baik juga untuk mengepam akhbar. Gerak balas perangsang progresif dengan roller dibuat bukan sahaja disebabkan pengaktifan otot belakang, tetapi juga disebabkan ketegangan abdomen. Pada masa yang sama, bersenam dengan bantuan alat sedemikian untuk menjadikan bahagian atas badan lebih menonjol, kerana beberapa kumpulan otot terlibat sekaligus, yang dapat dilihat dalam foto.

Jurulatih leher

Sebagai simulator yang akan membantu menghapuskan masalah belakang di leher, peranti yang dipanggil gelung Glisson akan berfungsi. Prinsip simulator sedemikian adalah kesan pada daya daya tarikan tulang belakang, yang dibuat mengikut kadar beban yang dilampirkan pada tali. Simulator sedemikian untuk bahagian belakang digunakan secara meluas di klinik dan pusat kesihatan, sanatorium. Penggunaan mereka di rumah rumit oleh fakta bahawa anda perlu mengira beban yang akan menjadi optimum untuk setiap kes individu.

Alternatif yang baik untuknya ialah simulator rumah untuk masalah menyelesaikan masalah di kawasan kawasan serviks - "gelung Evminov". Berbeza dengan perkembangan Glisson, peranti Evminov memastikan peregangan belakang lembut disebabkan oleh berat pesakit itu sendiri. Juga dirujuk sebagai "expander leher fleksibel", peranti Evminov adalah pembinaan gelungan penetapan dan tali dengan pengikat yang kelihatan seperti di dalam foto. Perlu diingat bahawa kedua-dua pilihan ini sesuai digunakan di rumah kerana mobilitinya.

Bola gimnastik

Fitball juga sesuai untuk latihan dan menguatkan punggung anda di rumah. Latihan untuk tulang belakang pada fitball tidak hanya dapat menguatkan, tetapi juga menjadikannya lebih fleksibel. Keuntungan besar peluru tersebut adalah ketersediaan dan kekurangan keperluan untuk latihan fizikal khas. Dibangunkan pada mulanya sebagai alat untuk menjalankan latihan terapi fizikal dengan pesakit yang mempunyai pelbagai kecacatan, fitball baru-baru ini telah aktif digunakan sebagai keperluan utama dalam pusat kecergasan dan semasa latihan di rumah dengan anak-anak. Seperti roller, fitball sangat baik untuk akhbar dan belakang, membolehkan anda untuk mengatasi masalah otot zon "masalah".

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat pelbagai latihan kembali untuk rumah. Oleh itu, dengan pilihan pilihan yang sesuai tidak sepatutnya menjadi masalah. Walau bagaimanapun, tertarik dengan simulator yang sesuai untuk punggung anda, anda harus selalu berkonsultasi dengan pakar terlebih dahulu.

Simulator untuk tulang belakang: jenis, ulasan dan cadangan

Setiap orang kedua mempunyai masalah tulang belakang. Kehidupan moden, walaupun ia mempunyai kadar yang cepat, tetapi bekerja di pejabat kebanyakannya tidak aktif. Istirahat di rumah adalah duduk di TV di sofa lembut dan selesa. Sekiranya seseorang bekerja secara fizikal, maka paling kerap tidak membiarkan kesihatannya. Dan semua masalah bermula di sekolah, ketika anak-anak duduk di posisi yang salah dalam posisi yang sama. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang bermula. Bagaimana untuk mengelakkan masalah belakang ini dan menguatkannya?

Hasil positif dan faedah

Apabila seseorang melawat doktor dengan masalah tulang belakang, dia sering menetapkan gimnastik pemulihan dan latihan pada simulator. Semasa latihan pada simulator untuk belakang, beban pada semua bahagian tulang belakang diedarkan secara sama rata, otot dipanaskan dan peredaran darah bertambah baik, yang menyumbang kepada regangan elastik otot. Latihan harian memberikan hasil yang baik, melegakan kekakuan otot belakang dan meningkatkan bekalan oksigen ke otot dan tisu tulang.

Tetapi tidak semua orang mampu pergi ke gym. Tidak ada kekuatan atau masa, dan bahagian kewangan juga penting. Dan jika mesin senaman dipasang di rumah? Setiap hari untuk mengabdikan tiga puluh minit ke kelas, tanpa meninggalkan rumah, tersedia untuk semua orang. Perkara utama adalah untuk mempunyai keinginan untuk mengukuhkan kesihatan anda.

Jenis simulator untuk belakang dan tulang belakang

Mesin senaman untuk belakang mengikut jenis aktiviti fizikal dibahagikan kepada kekuatan dan kardio. Terdapat juga peralatan senaman untuk pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

  1. Peralatan latihan kekuatan yang direka untuk menguatkan sistem otot untuk menyokong tulang belakang. Latihan pada mereka dipanaskan, mengepam otot belakang dan membantu menghilangkan berat badan berlebihan, ini termasuk: daya tarikan daya - atas, bawah dan mendatar.
  2. Untuk latihan terapeutik, simulator Gorbunki digunakan. Cangkang dalam bentuk bonggol, latihan di atasnya memberikan rehat kepada vertebra, mencipta peregangan kecil dan menguatkan tali pinggang otot.
  3. Beban peralatan kardiovaskular berguna untuk menguatkan sistem kardiovaskular dan otot belakang. Yang paling popular di antara mereka adalah basikal dayung dan latihan.
  4. Pekerjaan pada simulator mendayung dilakukan berbaring, meniru pergerakan mendayung. Pada masa yang sama, otot-otot bahu, daerah toraks dan lumbar berfungsi dengan baik.
  5. Basikal senaman mempunyai kesan tonik pada semua otot dan sendi seseorang, membantu menurunkan berat badan.
  6. Menggunakan treadmill apabila terdapat masalah dengan punggung anda boleh menyebabkan keadaan semakin buruk, jadi sering disarankan untuk menjalankan joging sebaliknya.
  7. Simulator mesin swing dan COP-500 akan membantu menghilangkan osteochondrosis, serta mencegah pembentukan hernia intervertebral. Makna kerja kerang ini adalah menggunakan getaran mereka, yang menjadikan semua otot bekerja. Kerana ini, keradangan dikeluarkan dan rasa sakit hilang. Kelas pada simulator dijalankan di bawah pengawasan doktor.
  8. Gravetrin - sofa direka untuk peregangan tulang belakang yang normal, dengan itu menghapuskan pengapit. Kursus ini berlangsung selama sepuluh hari di sebuah institusi perubatan di bawah pengawasan seorang doktor.
  9. Twist kerusi, pekerjaan di atasnya dilakukan duduk, pada saat yang sama bahu dan siku berada pada satu tahap. Maksud latihan adalah untuk melakukan lereng, mengatasi rintangan berat sendiri. Otot-otot belakang dan abs sihat maju.
  10. Kerusi Rom adalah simulator universal, ia mempunyai tambahan. Latihan di atasnya biasanya dilakukan berbaring, sementara bahagian bawah orang tetap, dan bahagian atasnya bebas bergerak. Pada projektil ini, anda boleh melakukan latihan hyperextension - belakang belakang, apabila kaki berbaring, atau tetap dalam kedudukan yang cenderung. Latihan ini boleh dilakukan di rumah, ia menguatkan otot-otot belakang.
  11. Simulator Bubnovsky, latihan di atasnya menguatkan otot-otot belakang, memulihkan fungsi sendi, menghilangkan kekejangan dan sakit di otot belakang.
  12. Alat yang mudah untuk mengepam otot belakang dan abdominals adalah roller dengan pemegang. Kelas-kelas di atasnya hendaklah bermula dengan pemasangan halangan untuk roller, untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan.
  13. Bola senaman yang hebat - fitball. Simulator berpatutan dan mudah yang tidak memerlukan kemahiran fizikal khas.
  14. Pengembang adalah satu lagi cara mudah untuk menguatkan otot belakang anda. Ia terdiri daripada getah, band elastik dan dua pemegang. Mengambil ruang penyimpanan yang sangat sedikit. Latihan dengan bantuan pengembang boleh berada di mana saja.

Senaman yang selesa "Kembali sihat"

Mesin senaman untuk latihan di rumah harus padat, selesa dan mudah digunakan. Simulator Kembali Sihat memenuhi semua keperluan ini. Strukturnya merangkumi elemen arcuate, penekanan untuk kestabilan peluru dan peranti dengan mana anda boleh menukar sudut bendera (dalam tiga tahap). Alat latihan ini mempunyai ukuran yang kecil, mudah untuk berlatih dan dapat dipindahkan di sekitar apartemen dengan sedikit usaha (dilipat).

Petunjuk untuk digunakan

Simulator ini boleh digunakan selepas berunding dengan doktor untuk penyakit seperti:

  • kekejangan otot, pengapit dan ketegangan di bahagian belakang;
  • membungkuk;
  • scoliosis, lordosis dan kyphosis;
  • osteochondrosis (thoracic, serviks atau lumbar);
  • radiculitis;
  • cakera intervertebral herniated;
  • kelemahan otot belakang berhampiran ruang tulang belakang.

Bagaimana untuk mengendalikan kelas pada basikal untuk penurunan berat badan yang anda boleh belajar di laman web kami

Segala-galanya mengenai mesin kardiovaskular untuk rumah akan dibincangkan dalam artikel ini.

Bagaimana untuk mengamalkan "belakang yang sihat"

Makna latihan pada simulator ini agak mudah: anda perlu berbaring dengan punggung dan berehat. Cangkerang mempunyai tiga peringkat pelarasan ketinggian lentur. Ia perlu memulakan latihan dari ketinggian yang paling kecil dan dengan tempoh minimum pekerjaan (satu minit). Kemudian anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan amplitud bendanya. Untuk mendapatkan hasilnya, latihan perlu dilakukan secara berterusan dan sebaik-baiknya dua kali sehari.

Apa yang akan berlaku kepada otot selepas latihan? Inilah yang dilakukan oleh simulator:

  1. Ia melegakan otot belakang dan mengembalikan keanjalannya.
  2. Memperbaiki postur.
  3. Mengembalikan dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.
  4. Menguatkan otot-otot belakang, dan menormalkan keadaan tulang belakang.

Bagaimana cara membuat treadmill rumah dengan tangan anda sendiri?

Untuk latihan tulang belakang di rumah sering menggunakan simulator mudah - ini adalah barisan palang. Ia boleh diperbaiki di pintu atau di dinding. Projektil ini melumpuhkan, yang memberikan kesan peregangan tulang belakang. Latihan berlangsung tiga puluh saat dan dilakukan beberapa kali sehari. Latihan hendaklah bermula hanya selepas cadangan doktor.

Seterusnya adalah papan Evminov, yang boleh dibuat di rumah. Peluru itu adalah permukaan keras yang ditetapkan pada sudut. Simulator ini membolehkan anda melonggarkan otot-otot belakang, dengan itu mengurangkan ketegangan dari tulang belakang. Terdapat regangan semula jadi vertebra, yang membantu untuk menghilangkan pinch dari akar saraf, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan tisu otot dan tulang.

Untuk pembuatan peluru ini perlu:

  1. Papan tahan lama, digilap, disediakan oleh saiz orang yang akan terlibat di atasnya. Untuk kemudahan latihan pada simulator, papan harus dibalut dengan bahan yang lembut dan tahan lama.
  2. Di hujung atas papan, ransel dilampirkan dari tiub berbentuk U (jarak dari papannya ialah 18-20 cm), dengan tali panjang lebar empat puluh sentimeter yang melekat padanya.
  3. Pada peluru memasang limiter, kunci untuk kaki (anda boleh menggunakan bar).
  4. Cangkuk siap dipasang ke dinding dengan ujung atas pada jarak seratus lima puluh sentimeter dari lantai, dan tepi bawah ditetapkan pada sudut empat puluh lima derajat.
  5. Sebelum memulakan latihan, anda perlu melawat pakar bedah ortopedik, ahli neuropatologi untuk mencadangkan dan menjelaskan latihan dan berapa kali anda boleh lakukan dalam kes tertentu.

Bagaimana untuk memilih simulator berkesan untuk tulang belakang?

Jika belakang sentiasa sakit, sakit atau pun pucuk, ini adalah tanda-tanda masalah yang jelas. Tulang belakang adalah sokongan keseluruhan tulang dan kesihatannya adalah sangat penting.

Kandungannya

Otot terikat sering melanggar pergerakan semula jadi, bagaimana untuk mencari jalan keluar?

Penyelesaian yang mudah dan berkesan untuk kebanyakan masalah dengan tulang belakang akan menjadi kelas perubatan biasa. Simulator digunakan untuk ini. Selalunya, doktor pakar neurologi menetapkan terapi senaman kompleks yang khas, atau mengesyorkan masuk ke hospital di pusat pemulihan. Sebagai peraturan, ia bukanlah kesenangan yang murah.

Dalam artikel ini kita akan membandingkan simulator utama untuk tulang belakang, mengenal pasti kelebihan mereka dan memberitahu anda tentang kelemahan. Kami akan mendedahkan rahsia bahawa latihan yang sama yang diamalkan di klinik fesyen boleh dilakukan di rumah.

  • Apa simulator yang boleh digunakan;
  • Bagaimana untuk melakukan gimnastik;
  • Bagaimana untuk tidak membahayakan.

Jenis simulator untuk tulang belakang

Untuk tujuan terapeutik, peranti pelbagai reka bentuk boleh digunakan. Di sini kita melihat yang utama.

Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada:

Simulator pegun

Jenis simulator ini direka untuk jabatan fisioterapi klinik.

Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Simulator Bubnovsky

Kelebihan peranti ini adalah dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan pelbagai latihan pada kumpulan otot yang berbeza. Dengan latihan tetap, anda boleh menyingkirkan masalah belakang.

Prinsip tindakan - korset otot secara beransur-ansur diperkuatkan.

Kepentingan agak ketara. Untuk membeli peranti sedemikian untuk kegunaan rumah sangat mahal (dari 40 hingga 200 ribu rubel).

Simulator mengambil banyak ruang, di sebuah pangsapuri biasa, ia tidak mempunyai tempat untuk meletakkannya.

Ia penting! Tidak semestinya simulator pegun akan selamat.

Kebanyakan latihan pada peranti ini memerlukan pemantauan yang rapat oleh profesional perubatan.

Menghadiri pusat khusus yang dilengkapi dengan simulator, harus kerap - dan ini bukanlah kesenangan yang murah. Kos purata langganan ialah 25 - 35 ribu rubles sebulan.

Lakukan latihan pada keperluan simulator Bubnovsky di bawah pengawasan pakar.

Simulator "Panacea"

Simulator adalah jadual penyongsangan di mana pesakit melakukan gerakan yang kompleks secara bebas.

Latihan dikaitkan dengan perubahan kedudukan badan, kesannya dicapai dengan berat sendiri.

Sisi positif jenis simulator ini adalah bahawa mereka mengurangkan gejala penyakit tulang belakang, memperbaiki postur dan peredaran darah.

Adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul dan jangan lupa tentang kontraindikasi.

Terdapat banyak minus apabila menggunakan jadual penyongsangan. Anda tidak boleh menggunakan simulator ini untuk glaukoma, aritmia, kehadiran hernias, penyakit meresap tisu penghubung. Pekerjaan di hadapan penyakit vaskular adalah berbahaya. Kejatuhan tekanan boleh menyebabkan krisis hipertensi.

Secara tidak langsung anda tidak boleh mula terlibat, hanya di bawah pengawasan seorang doktor. Beban berat tajam boleh menyebabkan tekanan kepada badan.

Simulator padat untuk rumah

Simulator ini direka bentuk untuk kegunaan bebas, sebagai peraturan, ia padat. Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, ini adalah pilihan terbaik yang benar-benar menyelesaikan masalah. Anda boleh melakukan peralatan latihan di rumah secara teratur: mudah, praktikal dan menguntungkan.

Simulator kembali sihat

Kelebihan simulator ini: ia murah, anda boleh menggunakannya di mana-mana tempat yang mudah.

Membantu melegakan kesakitan di bahagian belakang.

Apabila menggunakan simulator ini, belakang anda perlu berehat.

Jika digunakan secara salah, anda boleh membahayakan tulang belakang anda.

Arcs sering pecah, jadi peranti tidak boleh dipanggil dipercayai dan tahan lama.

Ia penting! Apabila penggunaan tidak wajar dapat memburukkan keadaan di tulang belakang.

Pastikan anda lulus diagnosis sebelum latihan.

Simulator backlife

Dirancang untuk tulang belakang lumbar, melegakan kekejangan otot, ketegangan.

Kelebihan simulator ini:

  • Pelepasan sakit di bahagian belakang;
  • Cukup mudah untuk digunakan;
  • Dengan kelas biasa, anda boleh mendapat hasil yang baik.

Kelemahan simulator ini adalah jelas: kawasan kesannya kecil, ia hanya memberi kesan tulang belakang lumbar. Harganya mahal, walaupun ia hanya memberi kesan kepada satu bahagian tulang belakang.

Simulator ini mengambil banyak ruang, bukan setiap apartmen mempunyai kawasan untuk penempatannya.

Kardin simulator

Padat, tidak mengambil banyak ruang, menjejaskan semua bahagian tulang belakang, murah.

Membantu meredakan kekejangan otot dan sakit di bahagian belakang.

Dalam mekanisme tindakan simulator menggunakan bentuk dan protrusinya, mereka menekan pada tulang belakang.

Adalah penting untuk meletakkan mesin dengan betul. Jika digunakan secara tidak wajar, tekanan akan berbahaya dan boleh menyebabkan kekejangan otot. Simulator tidak meregangkan tulang belakang dan oleh itu seringkali hanya melegakan gejala.

Tidak boleh digunakan dalam tempoh akut penyakit ini.

Simulator mana yang hendak dipilih?

Setiap simulator mempunyai tugas khusus sendiri dan kursus rawatan sering melibatkan penggunaan beberapa model.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda boleh mendapatkan dengan satu model hanya jika kita bercakap tentang Drevmass. Ini adalah perkembangan saintis unik, peranti ini telah diuji secara klinikal, dan hasil yang sangat baik telah diperolehi.

Lihat kelebihan utama jurulatih roller kayu:

  • Kemudahan: kayu kering seberat hampir tidak ada dan penggunaan tidak memerlukan usaha fizikal yang hebat;
  • Fisiologi: peminat roller untuk belakang adalah selamat seperti yang mungkin;
  • Secara praktikal tidak ada contraindications (kecuali untuk umum untuk urut);
  • Kecekapan: Drevmass sebenarnya berfungsi, dan maklum balas dari pelanggan kami adalah bukti langsung tentang perkara ini;
  • Harga yang menarik: untuk wang yang munasabah, anda boleh membeli produk yang akan menolong anda selama bertahun-tahun dan benar-benar membantu mengatasi sakit belakang.

Apa yang perlu dilakukan jika tidak ada kesakitan, tetapi adakah anda mengesyaki bahawa dia sudah berada di ambang?

"Drevmass" akan membantu dalam kes ini. Simulator roller diperbuat daripada kayu semula jadi - pencegahan penyakit yang sangat baik di belakang.

Kesannya akan meningkatkan peredaran darah dan membantu menyokong otot belakang dalam bentuk yang baik. Sekarang anda tidak boleh hanya mengubati penyakit ini, tetapi juga menghalangnya.

Apakah keunikan Drevmass?

Hakikatnya ialah simulator roller menggabungkan fungsi beberapa peranti.

Pada masa yang sama dia mengurut otot, membentangkan tulang belakang dan melatih bingkai otot. Sebenarnya, simulator ini dan pijat untuk tulang belakang pada masa yang sama.

Anda tidak perlu membelanjakan wang pada lawatan berbilang dan mahal kepada doktor atau peralatan urut tidak berguna, hanya mula bersenam secara teratur dan dapatkan hasilnya.

Dalam artikel ini kami cuba untuk membuat kebaikan dan keburukan simulator untuk tulang belakang, dan pilihan terakhir adalah milik anda!

Sudah tentu, anda boleh melawat ahli terapi chiropractor atau urut. Anda boleh menghabiskan gaji tahunan untuk langganan atau melengkapkan ruang di rumah dan kemudian memikirkan siapa yang menjual simulator besar yang tidak diingini. Dan anda hanya boleh membeli Drevmass di laman web kami dan mula melakukannya: ia akan menjadi penyelesaian terbaik.

Ketahui cara memilih jurulatih Drevmass dengan betul dari video ini:

Perintahkan simulator hari ini pada harga istimewa:

Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan, hanya tinggalkan permintaan di laman web atau hubungi hotline.

Kesihatan ke belakang anda!

Pasukan anda Drevmass

Peralatan latihan untuk menguatkan otot belakang

Otot tulang belakang melakukan sejumlah besar fungsi dan menerima beban yang besar setiap hari. Untuk mengelakkan kecederaan, keseleo dan sensasi yang menyakitkan yang lain, adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada menguatkan otot-otot belakang.

Pembantu pertama akan menjadi simulator yang direka khas untuk menyelesaikan masalah otot yang lemah. Peranti ini begitu pelbagai yang boleh membantu semua orang, tanpa mengira usia, jantina dan kecergasan fizikal.

Fitball

Kelebihan latihan bola gimnastik adalah daya tarik, kepelbagaian dan kemudahan latihan. Berikutan program latihan khas tidak hanya akan membuat otot belakang kuat dan fleksibel, tetapi juga mensimulasikan angka yang sempurna, meningkatkan koordinasi pergerakan, menjadikan tubuh fleksibel, memperbaiki mood.

Simulator ini aktif digunakan di institusi, untuk rawatan dan pemulihan warga tua. Fleksibiliti ini dicapai oleh keselamatan mutlak simulator. Malah wanita hamil dibenarkan untuk latihan sedemikian. Untuk latihan tidak memerlukan latihan khas. Kelebihan tambahan fitball akan menjadi harga yang berpatutan.

Bar mendatar, palang

Bar mendatar tidak fitball inferior dalam ketersediaan. Sekiranya anda berpeluang melawat gim - gantungkan bar mendatar di rumah. Di samping itu, ada kemungkinan untuk berlatih di bar mendatar di setiap halaman hampir pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Latihan yang kerap dapat membetulkan postur, memberi kekuatan dan nada otot, melegakan kesakitan. Mana-mana peralatan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang adalah sangat diperlukan untuk orang-orang yang kerjanya terdiri dalam duduk lama. Latihan Crossbar memerlukan beberapa latihan.

Latihan yang paling mudah adalah kendur. Penyelenggaraan hangat harian akan meregangkan tulang belakang, menjadikannya fleksibel dan melepaskan ketegangan.

Tarik-up bekerja pada jumlah maksimum otot di bahagian atas badan. Variasi latihan ada berat badan. Perbezaannya adalah cengkaman. Mengganti cengkaman, anda boleh meningkatkan atau mengurangkan beban.

Memperkuat tulang belakang lumbar akan membantu latihan "sudut": digantung di bar mendatar, selalunya menaikkan lutut anda. Anda boleh merumitkan senaman dengan mengangkat kedua-dua kaki pada masa yang sama atau menjaga kaki anda lurus.

Roller kembali dan tekan

Reka bentuk simulator adalah mudah: roda dan dua pemegang. Walau bagaimanapun, keberkesanan latihan sangat baik. Bilangan otot yang terlibat agak besar: belakang, ikat pinggang, lengan, otot perut, punggung, belakang dan depan paha.

Bagaimana ia berfungsi? Tangan memegang pemegang simulator. Kami menggulung roda di hadapan kami, menggerakkan badan dalam kedudukan mendatar berbanding lantai. Kami tarik roda ke arah kami, kembali badannya ke kedudukan asalnya.

Minus kecil simulator adalah kerumitan latihan. Tanpa latihan sukan yang baik, sukar untuk melakukan walaupun latihan paling mudah. Tetapi semasa cuba mendapatkan bahagian atas simulator, otot sasaran akan menerima beban yang diperlukan. Variasi prestasi:

  • Bagi pemula: penekanan pada lutut yang bengkok
  • Untuk atlet canggih: penekanan adalah pada kaki dan kaki lurus

Atlet yang berpengalaman mengesyorkan bermula dengan simulator untuk menubuhkan halangan. Balikkan wajah anda ke dinding, biarkan jarak antara anda dapat ditutup dengan roller. Dinding tidak akan membolehkan anda "pergi" melampaui keupayaannya dan anda tidak akan cedera.

Disk pinggang

Simulator terdiri daripada dua cakera di antara mana galas tersebut dibentangkan. Cakera ini membolehkan pelbagai variasi berpusing, kesan menguntungkan pada tulang belakang, abdomen, sistem kardiovaskular.

Simulator ini lebih dikenali dengan nama "cakera kesihatan". Nama ini cukup dibenarkan oleh fakta bahawa terima kasih kepada pekerjaan, kesan pemulihan umum dicapai.

Kelebihan simulator adalah harga yang rendah, tidak ada contraindications, ketersediaan penggunaan. Untuk latihan di rumah pada cakera tidak memerlukan kemahiran dan latihan khas. Ia digunakan dalam kerja dengan kanak-kanak dan orang dewasa. Sangat mudah untuk cakera untuk mencari tempat walaupun di pangsapuri terkecil.

Jadual penyongsangan

Tugas simulator adalah untuk menghilangkan tekanan pada tulang belakang, mengendurkan otot dan ligamen. Prinsip operasi adalah menggunakan graviti untuk meregangkan tulang belakang. Orang itu bertukar terbalik, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadual ini mempunyai fungsi pelarasan ketinggian (147-200 cm). Kaki selamat diikat pada satu hujung meja. Memegang handrails khas, orang itu bertukar supaya kaki melihat siling.

Tangan ke bawah. Dalam kedudukan yang lebih rendah, perlu untuk meregangkan bahagian atas kepala ke lantai dengan maksimal untuk mencapai peregangan yang mendalam.

Bangku untuk hyperextension

Jurulatih ini membolehkan anda membuat amplitud maksimum semasa latihan, yang meningkatkan kecekapan latihan. Penggelek lembut membolehkan anda selesa menguruskan kaki. Direka untuk kecondongan hadapan yang rendah.

Apabila mengangkat, otot-otot tulang belakang bekerja secara intensif. Latihan yang rumit boleh diadakan di belakang beban kepala. Simulator tidak mengambil banyak ruang. Ia boleh digantikan oleh bangku biasa, dengan syarat ada cara untuk membetulkan kaki dengan selamat.

Mesin mendayung

Tiruan penuh pergerakan semasa mendayung di atas bot juga membolehkan anda menyingkirkan beberapa masalah dengan tulang belakang dan dengan ketara menguatkan otot-otot belakang dan lengan. Simulator akan membantu untuk mendapatkan belakang yang indah, sihat dan kuat. Semasa latihan, hampir semua kumpulan otot dimasukkan dalam kerja.

Harga dan dimensi simulator mungkin membolehkannya tetap di rumah.

Mesin senaman untuk menguatkan otot belakang sangat diperlukan untuk meratakan postur, meningkatkan nada otot dan memperkuat badan. Kelebihan tambahan adalah keupayaan simulator untuk mempengaruhi kumpulan otot yang lain. Latihan yang kerap akan membolehkan agar otot-otot tunjang bukan sahaja berfungsi, tetapi juga seluruh tubuh.

Simulator terbaik untuk belakang dan rawatan penyakit tulang belakang di rumah

Adakah saya memerlukan simulator untuk belakang mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif? Bagaimanapun, tidak ada keraguan bahawa mobiliti rendah dan kekurangan tenaga fizikal memberi kesan negatif kepada tubuh kita. Pertama terdapat kesakitan yang membosankan di rantau lumbar, kemudian - di leher. Dan kemudian doktor mendiagnosis kelengkungan tulang belakang. Perubahan bentuk sedemikian dengan bantuan perubatan moden dengan mudah dihapuskan, tetapi ia memerlukan sejumlah besar masa berharga anda. Simulator biasa untuk belakang - alat yang berkesan untuk pencegahan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal. Mereka tidak mahal, dan anda perlu menghabiskan beberapa minit sehari untuk latihan.

Simulator biasa untuk belakang - alat yang berkesan untuk pencegahan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

Siapa yang memerlukan simulator untuk belakang

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pada masa ini kira-kira 47% populasi dewasa planet ini mempunyai masalah tertentu dengan sistem muskuloskeletal. Selalunya kita bercakap tentang scoliosis - kelengkungan lateral yang berterusan tulang belakang, di mana satu bahu dengan pendirian rata di atas atau di bawah yang lain. Penyakit ini, sebaliknya, adalah pemangkin untuk perkembangan osteochondrosis sistemik, hernia intervertebral, sciatica.

Yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama kaedah berkesan menghapuskan kelengkungan tulang belakang - peregangan menegaknya. Untuk ini, kedua-dua bar biasa mendatar dan projektor daya tarikan khusus adalah sesuai. Mereka adalah hampir satu-satunya yang digunakan dalam rawatan scoliosis dan osteochondrosis.

Mereka juga digunakan semasa tempoh pemulihan selepas penghapusan hernia intervertebral di belakang dan jabatan lain. Sesetengah syarikat farmakologi telah mempersembahkan reka bentuk yang unik untuk belakang mengikut jenis TRAComputer, yang dapat mengawal beban secara automatik apabila tulang belakang diluaskan, untuk menentukan anatomi semula jadi pesakit tertentu. Malangnya, peralatan sedemikian agak mahal, jadi ia tidak banyak digunakan dalam amalan setakat ini.

Yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama kaedah berkesan menghapuskan kelengkungan tulang belakang - peregangan menegaknya.

Tetapi untuk latihan sendi dan tulang belakang, peregangan tarikan adalah langkah pencegahan yang sangat baik yang menghalang gangguan masalah dengan kelengkungan bahagian belakang dan serviks. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan sendiri pada palang silang yang sama, dan pada masa yang sama rasa sakit hanya akan menjadi lebih kuat, sebaiknya berhenti latihan dan berunding dengan doktor anda (pakar bedah ortopedik). Kemungkinan besar, semasa bersenam, mampatan akar ujung saraf berlaku, yang menyebabkan gejala yang menyakitkan. Dalam kes ini, ubat yang ditetapkan, bertujuan untuk melegakan keradangan.

Apakah simulator untuk belakang

Untuk mencegah dan meramalkan keadaan semakin buruk, keseluruhan sistem latihan fisioterapi telah dibangunkan, yang digunakan untuk menghapuskan kecacatan dalam perkembangan tulang belakang pada peringkat awal penyakit. Dan dalam kes-kes ini, peralatan latihan di rumah untuk belakang digunakan.

Di kedai khusus, anda boleh menemui sejumlah besar variasi, bagaimanapun, secara bersyarat mereka dibahagikan kepada:

  • Reka bentuk T-leher;
  • blok simulator;
  • bangku untuk lanjutan;
  • "Bangku".

Yang mana yang terbaik? Tidak ada jawapan yang tegas kepada persoalan semacam ini, kerana semuanya bergantung pada sifat ubah bentuk yang dikenalpasti. Sebagai contoh, orang-orang dewasa yang sama, adalah pilihan yang baik untuk kanak-kanak berumur 5 hingga 16 tahun yang akan membantu membentuk postur yang betul ketika duduk di meja. Mereka mengelakkan atrofi otot belakang dan tulang belakang serviks, menguatkan sokongan tulang belakang. Dengan cara ini, berkaitan dengan kanak-kanak zaman sekolah, di antara mereka masalah dengan lengkungan belakang hingga akhir proses pendidikan menerima sehingga 65% siswazah. Di antaranya, 7% adalah mereka yang mempunyai penyakit yang sudah terbentuk dalam bentuk kronik.

Exerciser untuk meregangkan belakang pada permukaan condong

Penggunaan bar mendatar adalah alternatif yang hebat untuk simulator tarikan, tetapi untuk melakukan latihan yang anda perlukan untuk mempunyai otot lengan yang maju. Dan apa yang harus dilakukan oleh pesakit umur persaraan, yang mana walaupun 10-15 saat peregangan menegak adalah sesuatu yang melampau dari segi kebolehan fizikal? Apa simulator yang diberikan kepada mereka untuk rawatan? Yang paling mudah dan paling serba boleh ialah permukaan cerun. Ini masih merupakan bar mendatar yang sama, yang, bagaimanapun, diletakkan pada asas pepejal, dipasang pada sudut akut (berbanding dengan lantai).

Skema klasik peluru cenderung untuk belakang terdiri daripada pangkalan yang luas, 2.5 meter panjang, bahagian atasnya ditempatkan kira-kira pada ketinggian 130 cm dan dipasang dengan selamat. Sudut kecenderungan boleh diubah bergantung kepada beban yang diperlukan pada tulang belakang dan kebolehan fizikal pesakit.

Untuk mengelakkan tergelincir berlebihan apabila duduk di atas permukaan condong, lapisan kain halus, kasar boleh disumbat di atas - ia akan meningkatkan daya geseran.

Skema klasik peluru cenderung untuk belakang terdiri daripada pangkalan yang luas, 2.5 meter panjang, bahagian atasnya ditempatkan kira-kira pada ketinggian 130 cm dan dipasang dengan selamat.

Bagaimanakah latihan dilakukan pada jenis peralatan ini? Pesakit terletak di perut atau belakangnya, dengan kuat merebut palang. Kaki dan badan itu sendiri diletakkan selari dengan pangkalannya. Adalah disyorkan untuk melakukan penetapan kedudukan badan selama 45 saat, diikuti dengan istirahat pendek 1-2 minit. Kemudian - senaman yang sama, tetapi di bahagian belakang (jika sebelum anda berada di belakang anda, sekarang di perut). Untuk kemudahan yang lebih baik, di kawasan lutut, anda boleh mengikat bantal longgar yang dipenuhi dengan cip styrofoam.

Ia dibenarkan untuk menggunakan simulator ini di rumah, tetapi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Sesungguhnya, dalam beberapa bentuk scoliosis atau sciatica, penggunaannya tidak boleh diterima dan hanya boleh memperburuk perjalanan penyakit.

Gelung glisson untuk rawatan tulang belakang serviks

Rawatan untuk tulang belakang serviks adalah simptomatik. Sebelum doktor meletakkan tugas utama untuk menghilangkan rasa sakit, keradangan sendi. Algoritma rawatan terikat dengan ketat apa jenis akar saraf. Sebagai peraturan, doktor hari ini sering menghadapi masalah dengan C6-C8, di mana terdapat sakit yang berlarutan tersebar ke lengan bawah. Yang menghairankan, terdapat banyak sebab mengapa penyakit ini berkembang, mulai dari reboot fizikal biasa hingga menamatkan penyakit berjangkit sebelumnya.

Pertama, keradangan akar dikeluarkan, selepas itu peregangan vertebra serviks juga ditetapkan. Untuk ini, apa yang dipanggil "gelung Glisson" digunakan secara meluas, di mana tulang belakang dipengaruhi oleh kekuatan bahagian tali dan berat yang dilekatkan. Di sesetengah klinik, simulator untuk bahagian serviks jenis yang serupa digunakan secara meluas, di mana lampiran asas dijalankan ke siling atau ke asas yang kukuh, dan daya cengkaman dikawal oleh getah, dan sokongan dagu dibuat daripadanya.

Ini adalah gelung Evminov yang dipanggil atau "expander leher fleksibel". Apabila menggunakan barangan, perlu mengira beban, tetapi gelung Evminov mencipta tekanan optimum, kerana di sini daya tarikan akan lebih tinggi dengan berat pesakit yang lebih besar.

Apa yang dipanggil "gelung Glisson" digunakan secara meluas, di mana tulang belakang dipengaruhi oleh kekuatan bahagian tali dan berat yang dilekatkan.

Latihan apa yang dilakukan dengan gelung Glisson? Berputar, mengikat, mengangguk kepalanya. Setiap kitaran berlangsung selama kira-kira 5-10 minit, selepas itu berehat pendek dibuat dalam 2-3 minit. Perlu diperhatikan bahawa selepas bersenam, nada otot leher agak berkurang, oleh itu, dalam masa 1-2 jam selepas terapi, beban fizikal dan statik, pergerakan tiba-tiba tidak disyorkan. Ini boleh menyebabkan berulang - pelanggaran semula akar saraf.

Kelebihan gelung Glisson adalah pergerakan reka bentuk. Ia boleh dengan mudah diletakkan di rumah, contohnya, di depan TV atau komputer dan melatih secara langsung semasa melakukan kerja. Bilangan kitaran senaman (ketinggian kepala di setiap arah) pada peringkat awal ialah 8-10. Selepas 3-4 hari, beban boleh ditingkatkan, tetapi secara berperingkat - 2-3 cerun, tidak lebih.

Lain-lain peralatan senaman, berguna untuk belakang

Di antara projektil lain dalam amalan perubatan, daya tarikan berbentuk T digunakan untuk menghilangkan kecacatan tulang belakang. Kebanyakannya direka untuk latihan kumpulan otot-otot tulang belakang yang terletak di sepanjang vertebra. Serupa dengan hyperextension fungsional dan jurulatih rumah, tetapi ia mempunyai reka bentuk yang lebih mudah dan tidak sesuai untuk latihan kekuatan. Ia disyorkan untuk tidak digunakan sebagai rawatan untuk penyakit belakang dan bahagian bawah, tetapi untuk pencegahan dan pencegahan scoliosis. Seberapa berkesan adalah simulator tulang belakang? Apabila mengamalkannya hanya 15-20 minit sehari, kebarangkalian membina kelengkungan berkurangan sebanyak kira-kira 97%.

Bangku yang diiktiraf untuk sambungan. Mereka adalah rekaan trapezoid dengan penekanan kaki yang tegar. Bahagian belakang simulator bergerak. Pesakit sesuai dengan seluruh badannya, dan kemudian melakukan backbone berirama.

Sokongan yang mengalir menghalang tindihan berlebihan, dengan itu mengurangkan risiko keseleo otot. Simulator ini amat berkesan untuk scoliosis 1-2 darjah, dengan kehadiran sudut kelengkungan dalam lingkungan 5-30 °.

Peralatan senaman apa yang hendak digunakan di rumah

Jadi, apa yang harus dipilih simulator untuk rumah? Ia sepenuhnya bergantung pada sifat masalah yang ada pada tulang belakang. Untuk pencegahan penyakit belakang agak mencukupi dan palang biasa, peluru condong untuk menarik. Ini boleh dibuat secara improvisasi secara bebas - mereka tidak berbeza dengan yang profesional.

Bagi mereka yang tidak biasa dengan kesakitan di kawasan vertebra serviks, anda perlu mendapatkan gelung Glisson. Walau bagaimanapun, cadangan penggunaannya hanya boleh diberikan oleh doktor yang hadir. Hakikatnya peluru ini dibenarkan untuk digunakan hanya jika tiada proses keradangan di kawasan akar saraf. Jika tidak, masalah itu hanya akan diburukkan lagi. Oleh itu, perkara pertama - berunding dengan ortopedik.

Adakah jurulatih berbentuk T, bangku untuk sambungan balik bawah, perlu di rumah? Mereka lebih sesuai untuk profilaksis, tetapi mereka menduduki ruang yang cukup banyak. Untuk memasangnya atau tidak adalah keputusan anda sendiri, tetapi jangan lupa bahawa simulator sedemikian boleh didapati di hampir setiap gim di bandar anda. Ya, dan disarankan untuk mengamalkannya di bawah pengawasan seorang jurulatih yang akan memilih beban optimum untuk tubuh anda, berdasarkan saiz badan, umur anda, tinggi.

Tetapi apabila mendiagnosis tahap penyakit kronik, penggunaan simulator di atas tidak digalakkan. Pertama, pemeriksaan perubatan perlu dijalankan untuk menentukan jenis penyakit, klasifikasinya. Latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor pada simulator daya tarikan khas, seperti TRAComputer, yang dapat memilih beban yang diperlukan untuk pasien secara otomatis, berdasarkan petunjuk fisiologis (berat, tekanan, laju nadi).

Dan dengan radiculitis, osteochondrosis dalam peringkat perkembangan akut, rawatan gabungan lembut digunakan, yang melibatkan peregangan dengan beban fizikal yang minimum pada tulang belakang dan rahim serviks. Mesin senaman rumah, malangnya, tidak mempunyai fungsi sedemikian dan hanya boleh membahayakan.

Peralatan Latihan Otot Belakang: Jenis Latihan dan Teknik

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, keadaan tulang belakang dan otot-otot belakang merosot dengan ketara.

Orang yang berumur berbeza mengadu sakit belakang.

Pada orang yang lebih tua dari 30 tahun, kemungkinan scoliosis, osteochondrosis, penampilan hernia intervertebral meningkat dengan ketara.

Menguatkan otot belakang membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang.

Sekiranya anda bersenam secara tetap, otot-otot tulang belakang akan sentiasa dalam keadaan baik dan akan lebih mudah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan biasa.

Manfaat latihan pada simulator

Sekiranya anda tidak boleh pergi ke gim atau gim, anda boleh mengekalkan nada otot di rumah. Kurang senaman adalah salah satu punca utama penyakit tulang belakang.

Di rumah, disyorkan untuk menggunakan simulator khas untuk bahagian belakang. Apabila menggunakannya, anda boleh membentuk korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang dalam keadaan baik.

Sebelum membeli simulator, anda perlu berjumpa doktor. Dia akan dapat memberitahu simulator mana yang paling sesuai. Pakar sebelum penggunaan pertama simulator dinasihatkan untuk melawat gim dan berurusan dengan metodologi latihan dengan bantuan profesional.

Jenis simulator

Semua simulator yang membolehkan anda menguatkan otot belakang dibahagikan kepada 2 jenis: bergantung kepada tujuan mereka.

Mesin senaman adalah untuk latihan kardio dan kekuatan.

Alokkan:

  • peralatan kardio;
  • peranti kuasa.

Mesin kardiovaskular terutamanya direka untuk mengurangkan berat badan, dan terima kasih kepada senaman yang kerap mungkin untuk meningkatkan ketahanan. Latihan kardio memberi kesan positif kepada keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan, menyebarkan darah dan tisu badan dengan oksigen.

Beban kardio menyumbang kepada penurunan berat badan, menguatkan semua kumpulan otot. Dan ini seterusnya menjejaskan keadaan tulang belakang. Korset otot yang diperkaya akan dapat mengekalkan keadaan belakang anda dengan baik.

Tetapi untuk melatih otot-otot belakang sering menggunakan peranti kuasa. Dengan bantuan mereka, anda boleh mendapatkan jisim otot dan membuat bantuan. Alat kuasa direka sedemikian rupa sehingga setiap orang dapat memilih berat badan yang paling sesuai untuk melaksanakan latihan. Apabila menggunakannya, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban.

Apabila memilih simulator, orang memberi perhatian kepada nuansa berikut:

  • Saiz peranti: simulator padat kecil boleh diletakkan bukan sahaja di gim, tetapi juga di dalam bilik di pangsapuri biasa;
  • keupayaan untuk memberi beban pada otot yang berlainan di belakang;
  • kemungkinan peningkatan yang beransur-ansur dalam intensiti latihan disebabkan peningkatan berat yang digunakan atau pilihan mod lain.

Harus difahami bahawa belakang adalah platform yang terdiri daripada tiga bahagian. Ia adalah perlu untuk melatih otot-otot yang terletak di pinggang bahu, toraks, belakang belakang. Oleh itu, apabila memilih, perlu untuk memberi perhatian kepada apa yang akan dimuatkan oleh otot ketika bekerja pada simulator.

Latihan Kekuatan

Setelah memutuskan untuk menguatkan otot belakang, anda perlu memilih simulator yang paling sesuai. Untuk pembentukan korset otot yang kuat adalah jurulatih kuasa yang paling sesuai.

  • Untuk latihan dalam kedudukan duduk, simulator direka dengan nama "kerusi Twister". Ia digunakan untuk menguatkan otot-otot pinggul lumbal, ikat pinggang, otot dan otot perut yang menyokong tulang belakang. Alat ganti kerusi boleh diselaraskan, membolehkan anda menjadikannya selesa bagi orang yang mempunyai ketinggian. Di kerusi Twist, seseorang boleh bengkok ke hadapan, ke belakang, ke sisi. Pada masa ini, sikunya terus mengalir dengan bahunya. Dalam versi yang lebih mudah, sandaran dan sandaran tidak hadir, apabila membuat selekoh, atlet perlu mengekalkan keseimbangan dengan kekuatan otot.

Untuk mengkaji otot-otot lumbal, anda boleh menggunakan Twister kerusi

  • Kerusi Roman boleh didapati di hampir semua gim. Tetapi anda boleh memasangnya di rumah. Ia juga dipanggil mesin hyperextension. Pada simulator ini bahagian bawah badan tetap, dan bahagian atas tetap bebas. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang rawan di sisi, belakang, perut. Sesetengah kerusi Rom dilengkapi dengan bangku tambahan elips.

Kerusi Rom - alat utama untuk menguatkan otot belakang

  • Bentuk simulator pada reka bentuk menyerupai bongkah unta. Kaki pendukungnya diperbuat daripada logam, dan di antara mereka terdapat katil cembung. Orang yang terlatih sesuai dengan perutnya, kaki harus berada di bawah, mereka harus diletakkan di atas lantai atau di atas sokongan. Untuk melakukan senaman, anda perlu mengangkat kaki dalam kedudukan mendatar selama beberapa saat. Ia melakukan beberapa ulangan sehingga anda merasa letih.

Simulator bongkok - untuk melakukan senaman, anda mesti menaikkan kaki di kedudukan terdedah

  • Simulator yang paling kompak untuk bahagian belakang, yang sesuai walaupun di sebuah pangsapuri kecil, adalah pengembang. Pengembang ialah dua pegangan yang disambungkan dengan satu sama lain dengan jalur elastik, mata air atau tiub getah yang selari dengan satu sama lain, dalam bentuk tunggal atau berganda 8-ki, salib. Dengan bantuan pengembang, anda boleh melakukan banyak latihan untuk bahagian belakang, lengan, kaki dan otot-otot tubuh yang lain.

Expander adalah peluru yang paling serba boleh untuk menguatkan sistem otot.

  • Peralatan senaman yang ada untuk belakang termasuk fitball. Apabila melakukan latihan pada fitball, perlu bekerja dengan berat badan anda sendiri. Untuk menguatkan otot-otot belakang adalah perlu untuk berbaring di atas bola dengan perut dan menaikkan bahagian atas badan, sementara kaki tetap di atas tanah. Dengan senaman yang betul, otot-otot belakang, abs, lengan, kaki, ayunan.
  • Hampir di mana-mana pangsapuri anda boleh mencari tempat untuk bar mendatar atau palang. Gantungan tetap di bar membolehkan anda meregangkan tulang belakang, mengurangkan ketegangan dan meningkatkan kelenturannya. Kebanyakan otot-otot tulang belakang dihasilkan dengan mengetatkan. Menguatkan otot punggung bawah dengan melakukan senaman "sudut", di mana anda perlu mengangkat kaki bersama atau bergantian.

Bar mendatar adalah jurulatih utama untuk latihan kembali.

  • Anda boleh melatih semua otot badan pada masa yang sama menggunakan roller khas. Ia kelihatan seperti roda dengan pemegang di sisi. Ia adalah perlu untuk memahami pemegang dan menggulungnya ke hadapan sehingga badan bergerak ke kedudukan mendatar. Kemudian berikut, menggunakan kekuatan otot, untuk menarik penggelek ke arah anda, kembali ke posisi permulaan.

Roda menggunakan jumlah maksimum otot torso.

Daya tarikan di dalam blok juga merupakan latihan utama untuk mengukuhkan belakang dan tulang belakang. Di gimnasium, anda boleh menguatkan otot belakang anda dengan bantuan daya tarikan blok atas dan bawah.

Tetapi untuk pemasangan di pangsapuri bandar biasa, simulator ini tidak sesuai kerana saiznya yang besar. Simulator kelihatan seperti bangku dengan pemegang yang diletakkan di atas.

Di dinding belakang pemegang simulator dipasang pada barang-barang. Untuk mengepam otot-otot tulang belakang menggunakan tujahan atas, beberapa jenis genggaman digunakan: selari, di belakang kepala, ke arah dada, di belakang.

Apabila memilih simulator kuasa, perlu mengambil kira keunikan ruang di mana ia perlu dipasang dan keadaan kesihatan orang yang peranti dibeli.

Sebagai contoh, filem untuk pesakit dengan scoliosis tidak semestinya sesuai.

Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot-otot belakang?"