Utama / Diagnostik

Simulator untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang

Simulator yang membantu menguatkan belakang dan tulang belakang adalah alat yang sangat berguna untuk orang yang sihat dan pesakit menjalani pemulihan. Perkara penting ialah peranti sedemikian boleh dipasang di rumah. Ini adalah insentif tambahan untuk menjalankan kelas.

Senaman yang kerap akan membantu menguatkan korset otot, akan membantu memperbaiki dan menguatkan keadaan keseluruhan badan.

Memperkukuhkan simulator

Peranti yang digunakan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dan tulang belakang, dibahagikan kepada kardiovaskular dan kuasa.

Bekas menyumbang kepada tepu badan dengan oksigen, dicirikan oleh kesan positif terhadap fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan pernafasan, meningkatkan daya tahan keseluruhan orang.

Di samping itu, peralatan kardiovaskular membantu menurunkan berat badan secara berkesan dengan membakar lemak. Semasa latihan terdapat pengukuhan otot belakang, terutamanya tulang belakang lumbar. Petunjuk umum pembangunan fizikal juga bertambah baik.

Sesetengah jenis peralatan kardiovaskular boleh digunakan untuk melakukan senaman terapi fizikal, selepas pembedahan, dan semasa tempoh pemulihan.

Keamatan beban harus lembut, dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter. Simulator ini untuk rawatan tulang belakang kelihatan seperti arka, dicirikan oleh kecekapan tinggi.

Struktur untuk latihan kekuatan mempunyai kesannya dengan bantuan daya tarikan, oleh itu mereka membantu menguatkan semua bahagian belakang untuk masa yang singkat.

Terdapat pelatih tujah atas dan bawah yang bertindak pada bahagian yang sepadan dengan ruang tulang belakang. Terdapat juga struktur kuasa arka yang digunakan untuk terapi fizikal.

Orang yang telah memutuskan untuk menguatkan punggung mereka dengan cara yang sama mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor mereka, terutamanya dalam kes pemulihan selepas pembedahan.

Pesakit dikehendaki menjalani ujian klinikal umum, menjalani x-ray tulang belakang dan paru-paru, dan pemeriksaan ultrasound pada organ abdomen.

Latihan harus dijalankan di bawah pengawasan pakar, sebelum latihan perlu dimanfaatkan.

Tempoh tidak boleh melebihi 60 minit, untuk pesakit yang menjalani pemulihan - 30.

Jika ketidakselesaan berlaku dalam proses, kelas berhenti, keamatan diperbetulkan. Yang penting, senaman perlu dilakukan secara teratur.

Apakah hernia dorsal, dan bagaimana ia dirawat?

Baca dalam artikel ini tentang gejala dan rawatan coxarthrosis lutut.

Bagaimana untuk merawat hygroma bersama? Ketahui pautan tersebut.

Peralatan Kecergasan Rumah

Di rumah, jenis simulator berikut sering dipasang untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang:

  1. Larian berjalan. Di samping itu, ia membentuk otot perut, kaki dan punggung.
  2. Basikal senaman membantu mengekalkan postur yang betul, mempunyai kesan positif terutamanya pada belakang lumbar.
  3. Jurulatih eliptik dan stepper membantu mengekalkan tubuh dalam keadaan yang baik, meningkatkan peredaran darah, menguatkan bahagian belakang (terutama bahagian bawah).
  4. Ia sering disyorkan untuk melakukan pelbagai latihan pada bola gimnastik. Bagi ramai orang, ini agak mudah dan menyeronokkan, jadi arah kecergasan ini telah mendapat populariti.
  5. Di rumah, anda boleh memasang bar mendatar, senaman tetap yang membantu membetulkan postur dengan ketara.
  6. Anda boleh menggunakan bangku khas untuk memiringkan kes ke hadapan. Latihan ini sangat sengit, semua jabatan belakang terlibat dalam kerja, jadi hasilnya tidak akan lama.
  7. Mesin mendayung mempunyai kesan yang sama. Ia juga mempunyai kesan positif pada kaki atas, yang disahkan oleh gambar pesakit sebelum dan selepas latihan sistematik.
  8. Simulator dengan mekanisme daya tarikan juga boleh dipasang di rumah, tetapi sedar bahawa mereka mengambil sejumlah besar ruang.

Banyak jurulatih dan doktor menasihatkan, sebelum memasang apa-apa peralatan di rumah, cuba untuk bersenam di gim, terutama jika seseorang merancang untuk melaksanakan tempoh pemulihan dengan cara ini.

Bagaimana untuk melakukannya sendiri

Reka bentuk untuk menguatkan lengan belakang dan tulang belakang boleh dibuat secara bebas.

Ini mudah bagi orang yang tidak dibenarkan masalah kewangan untuk membeli peralatan khas atau pergi ke dewan latihan.

Mesin senaman tulang belakang yang paling mudah untuk rumah adalah palang. Ia dibeli di kedai khusus dan dipasang dengan melampirkan ke dinding dari 2 sisi.

Palang utama terutamanya menguatkan punggung atas, menyumbang kepada pembetulan postur. Ia adalah mungkin untuk meregangkan tulang belakang, yang menyumbang kepada kelonggaran semua bahagiannya dan mengurangkan keparahan sindrom kesakitan (jika ada).

Baca bagaimana untuk melakukan gimnastik untuk sendi pinggul oleh Bubnovsky.

Mesin senaman lain untuk belakang dan tulang belakang dengan tangan anda sendiri - papan mendatar, dipasang pada sudut 45 darjah pada ketinggian kira-kira 1.3 m di atas lantai.

Pengapit khas diikat ke tepi atas, dan anda perlu memegangnya dengan tangan. Orang itu terletak di punggungnya atau perut, menempel pada lampiran dan cuba untuk mencapai keadaan relaksasi otot yang lengkap.

Simulator ini amat berguna untuk orang tua dan pesakit yang menjalani pemulihan. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 15 minit. Senaman membantu melegakan tulang belakang, otot belakang berehat, jarak antara vertebra meningkat, dengan itu menghapuskan pengikatan ujung saraf.

Latihan contraindicated dalam kecederaan dan penyakit degeneratif belakang, hipertensi, proses keradangan dalam badan.

Kesimpulannya

Latihan tetap untuk sistem otot belakang dan tulang belakang mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh. Melakukan senaman ini berguna untuk orang yang sihat dan ramai pesakit reumatologi.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum permulaan kelas dan bersenam di bawah pengawasan profesional yang berkelayakan.

Jenis utama simulator untuk latihan belakang dan tulang belakang

Sikap tegak dan gaya hidup yang tidak aktif adalah dua faktor utama yang membawa kepada masalah belakang untuk beratus-ratus juta lelaki dan wanita di seluruh dunia. Hasilnya adalah scoliosis, hernia, osteochondrosis, mencubit endings saraf dan masalah lain dengan tulang belakang dan belakang belakang. Adakah mungkin menangani masalah yang sama? Bukan sahaja mungkin - tetapi perlu! Dan simulator sukan yang khusus mampu memberikan bantuan yang besar dalam hal ini.

Penggunaan simulator

Adalah dipercayai bahawa mengekalkan gaya hidup sihat adalah mustahil tanpa lawatan ke gym. Sudah tentu, kenyataan ini dibenarkan - tetapi hanya jika anda tidak dapat memasang peralatan sukan yang sesuai di rumah anda sendiri. Di samping itu, sebahagian masalah belakang sering dapat dielakkan di rumah, menggunakan alat seperti bangku, punggung lembut sofa dan kerusi, atau bola kecergasan.

Namun, apa-apa simulator untuk belakang, kerana reka bentuk yang direka secara profesional, akan membawa anda lebih banyak faedah. Dan dipasang di rumah - juga secara psikologi menolak pemiliknya (dan, mungkin, anggota keluarganya yang lain) untuk bermain sukan. Lagipun, untuk melaksanakan mana-mana program latihan, anda perlu memaksakan diri untuk melakukannya!

Akhirnya, simulator pelbagai fungsi yang baik boleh digunakan untuk terapi fizikal. Tetapi ibu bapa tua kita adalah generasi yang jelas tidak berusaha untuk mendaftar di gym.

Klasifikasi am simulator untuk belakang

Apakah simulator untuk menguatkan otot-otot belakang? Ia merujuk kepada mana-mana peralatan khusus yang membolehkan anda terlibat dalam pencegahan, rawatan atau penguatkan semua kumpulan otot dan ligamen bahagian tertentu badan ini. Di samping itu, terdapat beberapa simulator serba boleh yang menyediakan peluang untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus - termasuk akhbar, punggung bawah, punggung, dan sebagainya. Dalam hal ini, masuk akal dalam senarai kami untuk memasukkan kedua-dua jenis ini, dikongsi oleh pakar dalam kardio dan kekuatan.

Mesin kardiovaskular mempunyai kesan tonik ke atas badan secara keseluruhan. Mereka digunakan untuk menstabilkan sistem kardiovaskular, kesan aerobik pada sistem pernafasan, serta penurunan berat badan dan oksigenasi darah.

Tugas simulator kuasa adalah untuk membuat otot kuat, kuat dan lebih elastik. Ini bermakna ia akan mengurangkan kemungkinan masalah belakang dan belakang pada masa akan datang.

Beberapa peraturan penting

Apa yang perlu diketahui sebelum anda memulakan latihan pada simulator? Pertama sekali, bagaimana untuk menggunakannya dengan betul (dengan mengambil kira keadaan fizikal anda, kesediaan untuk beban dan beberapa faktor lain). Jika tidak, risiko anda tidak menyelesaikan masalah anda, tetapi hanya memperburuknya. Berikut adalah senarai peraturan yang paling penting:

  • sebelum memulakan kelas, anda memerlukan peperiksaan dan nasihat yang komprehensif daripada pakar perubatan;
  • anda juga memerlukan bantuan jurulatih profesional yang mesti memilih satu set latihan yang paling sesuai untuk anda;
  • kelas mesti bermula dengan pemanasan cahaya, tujuannya adalah memanaskan otot dan menyediakannya untuk beban yang lebih tinggi;
  • semua pergerakan harus lancar dan tidak menyebabkan kesakitan yang teruk;
  • Tempoh optimum satu kelas dianggap sebagai selang waktu antara 45 minit hingga 1 jam bagi mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan lelaki dan perempuan, dan dari 20 hingga 30 minit - untuk tempoh pemulihan;
  • latihan biasa (biasanya - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) adalah prasyarat untuk keberkesanannya;
  • Latihan kardio selalu dilakukan terlebih dahulu, dan hanya latihan kekuatan;
  • Sebelum memulakan kelas, adalah disyorkan untuk mengkaji dengan berhati-hati beberapa video latihan dan melihat foto-foto, yang menunjukkan posisi badan ketika bekerja pada simulator tertentu.

Mesin kardiovaskular

Oleh itu, apa kelengkapan sukan yang boleh dikaitkan dengan peralatan kardiovaskular?

  1. Mesin mendayung Satu-satunya kardiograms, direka untuk kerja aktif secara langsung dari belakang dan tulang belakang. Di samping itu, ia amat berguna untuk sistem paru-paru dan kardiovaskular. Juga - untuk pembentukan akhbar yang indah dan mengepam otot-otot dada (dalam kes yang kedua, sama sekali tidak menghasilkan Hammer yang lebih khusus). Kemungkinan bervariasi laju mendayung membolehkan anda menggunakannya untuk terapi fizikal, dan untuk lebih banyak kerja mudah alih dengan otot-otot tulang belakang.
  2. Bangku untuk lanjutan. Jurulatih yang baik untuk bahagian bawah. Bergantung pada pengubahsuaian, terdapat pilihan "wanita" dan "lelaki". Kumpulan otot utama adalah dorsal dan kaki.
  3. Klimber. Sebagai peraturan, ia digunakan oleh pemula pemula, bagaimanapun, ia memberikan peluang untuk melatih bukan sahaja tangan dan kaki, tetapi juga belakang.
  4. Rider. Secara struktural, ia mempunyai persamaan yang jauh untuk gunting. Terutama disayangi oleh wanita - juga disebabkan oleh kehadiran paparan bermaklumat bermutu tinggi pada model canggih. Dia memberi statistik mengenai kadar latihan dan kalori yang dibelanjakan.
  5. Kerusi "Roman". Salah satu simulator yang paling pelbagai fungsi. Dengan menetapkan kaki, ia membolehkan anda menumpukan perhatian secara tegas pada otot-otot belakang, dan terutamanya akhbar. Sesuai untuk kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan, tanpa mengira tahap latihan. Ini adalah salah satu simulator yang paling disesuaikan untuk mengamalkan hyperextension (dianggap sebagai latihan utama untuk perkembangan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga otot-otot perut langsung dan serong). Satu lagi kelebihan "kerusi Rom" - keupayaan untuk mengayunkan belakang anda dengan sakit belakang.
  6. Basikal Latihan Ia terutamanya membina otot gastrocnemius, femoral dan sebahagiannya gluteal, tetapi juga melakukan kerja yang sangat baik untuk menguatkan bahagian belakang, sementara mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Dalam semua model moden dan berkualiti tinggi terdapat paparan, yang dalam mod dalam talian memaparkan banyak parameter penting.
  7. Larian berjalan. Kardio yang paling terkenal, serba boleh dan pelbagai fungsi, disukai oleh lelaki dan wanita. Menguatkan hampir semua kumpulan otot, membantu menurunkan berat badan dan menggantikan joging biasa di taman apabila keadaan atau cuaca tidak membenarkan mereka.
  8. Stepper Ia terutamanya menggunakan kaki dan otot gluteal, tetapi secara tidak langsung memberi kesan kepada otot pinggang dan belakang.
  9. Latihan elips (semua jenis). Sampel yang sangat baik untuk rawatan dan penguatan rantau lumbal dan dorsal. Di samping itu, mereka menggabungkan kemungkinan treadmills dan steppers. Satu lagi kelebihan adalah ketiadaan hampir tekanan pada sendi lutut.

Oleh itu, mesin kardiovaskular, sebagai tambahan kepada tonik kesan yang berfaedah pada badan, berfungsi sebagai "persediaan" (dan pada masa yang sama membantu) untuk pembangunan otot tulang belakang dan lumbar, sehingga memungkinkan untuk terus berlatih kemudian pada peralatan latihan kekuatan.

Latihan Kekuatan untuk belakang

Jenis kedua - jurulatih kuasa - digunakan untuk mengepam daya tarikan otot. Bergantung pada reka bentuk peralatan, ia boleh menjadi bahagian atas atau bawah.

  1. Bahagian atas (juga disebut blok atas) adalah bangku dengan pemegang berbentuk T yang ditetapkan oleh berat badan. Jumlah berat beban dikawal oleh bilangan berat yang ditetapkan di belakang dinding khas. Oleh kerana reka bentuk yang mudah dan panjang yang cukup besar dari pemegang atas dalam bentuk huruf T, cengkaman boleh dibuat dengan cara yang berbeza, dan tujah itu sendiri boleh dilakukan dalam pelbagai arah - di belakang kepala, ke arah belakang atau ke arah dada, dengan bengkok lengan atau lurus.
  2. Yang lebih rendah (dipanggil sebaliknya unit yang lebih rendah) agak mengingatkan mesin mendayung, tetapi dengan susunan mengendalikan yang berbeza. Untuk teras mendatar mereka diletakkan di tengah, dan untuk yang lebih rendah - di bawah bangku simpanan. Salah satu varian simulator sedemikian dianggap sebagai tuil yang dilengkapi dengan belakang (juga mengawal berat).

Tujuan utama latihan daya tarikan adalah untuk mengepam semua otot yang mengelilingi tulang belakang (terutamanya lebar, bulat dan trapezium).

Peralatan kecergasan untuk gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang dan bahagian bawah

Kumpulan simulator, yang dipanggil "Hunchbacks", berdiri berasingan. Secara visual, mereka mewakili arka melengkung (versi yang paling popular adalah BackPoint, dicipta oleh pakar perubatan Rusia yang terkenal A. V. Fedorich).

Prinsip operasi mereka adalah sama dengan fitballs terapeutik - apabila bersenam pada simulator sedemikian, pinggang tidak berada di bawah beban, dan otot-otot tulang belakang dipam tanpa sebarang ancaman ke ruang tulang belakang.

Bagaimana untuk memilih simulator untuk rumah?

Prinsipnya sangat mudah - cuba kelas pada semua simulator yang mungkin di gym, dan kemudian berunding dengan pakar perubatan dan pengajar sukan. Ambil perhatian khusus apabila anda baru menjalani operasi dan / atau menjalani tempoh pemulihan.

Peralatan latihan untuk menguatkan otot belakang

Otot tulang belakang melakukan sejumlah besar fungsi dan menerima beban yang besar setiap hari. Untuk mengelakkan kecederaan, keseleo dan sensasi yang menyakitkan yang lain, adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada menguatkan otot-otot belakang.

Pembantu pertama akan menjadi simulator yang direka khas untuk menyelesaikan masalah otot yang lemah. Peranti ini begitu pelbagai yang boleh membantu semua orang, tanpa mengira usia, jantina dan kecergasan fizikal.

Fitball

Kelebihan latihan bola gimnastik adalah daya tarik, kepelbagaian dan kemudahan latihan. Berikutan program latihan khas tidak hanya akan membuat otot belakang kuat dan fleksibel, tetapi juga mensimulasikan angka yang sempurna, meningkatkan koordinasi pergerakan, menjadikan tubuh fleksibel, memperbaiki mood.

Simulator ini aktif digunakan di institusi, untuk rawatan dan pemulihan warga tua. Fleksibiliti ini dicapai oleh keselamatan mutlak simulator. Malah wanita hamil dibenarkan untuk latihan sedemikian. Untuk latihan tidak memerlukan latihan khas. Kelebihan tambahan fitball akan menjadi harga yang berpatutan.

Bar mendatar, palang

Bar mendatar tidak fitball inferior dalam ketersediaan. Sekiranya anda berpeluang melawat gim - gantungkan bar mendatar di rumah. Di samping itu, ada kemungkinan untuk berlatih di bar mendatar di setiap halaman hampir pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Latihan yang kerap dapat membetulkan postur, memberi kekuatan dan nada otot, melegakan kesakitan. Mana-mana peralatan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang adalah sangat diperlukan untuk orang-orang yang kerjanya terdiri dalam duduk lama. Latihan Crossbar memerlukan beberapa latihan.

Latihan yang paling mudah adalah kendur. Penyelenggaraan hangat harian akan meregangkan tulang belakang, menjadikannya fleksibel dan melepaskan ketegangan.

Tarik-up bekerja pada jumlah maksimum otot di bahagian atas badan. Variasi latihan ada berat badan. Perbezaannya adalah cengkaman. Mengganti cengkaman, anda boleh meningkatkan atau mengurangkan beban.

Memperkuat tulang belakang lumbar akan membantu latihan "sudut": digantung di bar mendatar, selalunya menaikkan lutut anda. Anda boleh merumitkan senaman dengan mengangkat kedua-dua kaki pada masa yang sama atau menjaga kaki anda lurus.

Roller kembali dan tekan

Reka bentuk simulator adalah mudah: roda dan dua pemegang. Walau bagaimanapun, keberkesanan latihan sangat baik. Bilangan otot yang terlibat agak besar: belakang, ikat pinggang, lengan, otot perut, punggung, belakang dan depan paha.

Bagaimana ia berfungsi? Tangan memegang pemegang simulator. Kami menggulung roda di hadapan kami, menggerakkan badan dalam kedudukan mendatar berbanding lantai. Kami tarik roda ke arah kami, kembali badannya ke kedudukan asalnya.

Minus kecil simulator adalah kerumitan latihan. Tanpa latihan sukan yang baik, sukar untuk melakukan walaupun latihan paling mudah. Tetapi semasa cuba mendapatkan bahagian atas simulator, otot sasaran akan menerima beban yang diperlukan. Variasi prestasi:

  • Bagi pemula: penekanan pada lutut yang bengkok
  • Untuk atlet canggih: penekanan adalah pada kaki dan kaki lurus

Atlet yang berpengalaman mengesyorkan bermula dengan simulator untuk menubuhkan halangan. Balikkan wajah anda ke dinding, biarkan jarak antara anda dapat ditutup dengan roller. Dinding tidak akan membolehkan anda "pergi" melampaui keupayaannya dan anda tidak akan cedera.

Disk pinggang

Simulator terdiri daripada dua cakera di antara mana galas tersebut dibentangkan. Cakera ini membolehkan pelbagai variasi berpusing, kesan menguntungkan pada tulang belakang, abdomen, sistem kardiovaskular.

Simulator ini lebih dikenali dengan nama "cakera kesihatan". Nama ini cukup dibenarkan oleh fakta bahawa terima kasih kepada pekerjaan, kesan pemulihan umum dicapai.

Kelebihan simulator adalah harga yang rendah, tidak ada contraindications, ketersediaan penggunaan. Untuk latihan di rumah pada cakera tidak memerlukan kemahiran dan latihan khas. Ia digunakan dalam kerja dengan kanak-kanak dan orang dewasa. Sangat mudah untuk cakera untuk mencari tempat walaupun di pangsapuri terkecil.

Jadual penyongsangan

Tugas simulator adalah untuk menghilangkan tekanan pada tulang belakang, mengendurkan otot dan ligamen. Prinsip operasi adalah menggunakan graviti untuk meregangkan tulang belakang. Orang itu bertukar terbalik, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadual ini mempunyai fungsi pelarasan ketinggian (147-200 cm). Kaki selamat diikat pada satu hujung meja. Memegang handrails khas, orang itu bertukar supaya kaki melihat siling.

Tangan ke bawah. Dalam kedudukan yang lebih rendah, perlu untuk meregangkan bahagian atas kepala ke lantai dengan maksimal untuk mencapai peregangan yang mendalam.

Bangku untuk hyperextension

Jurulatih ini membolehkan anda membuat amplitud maksimum semasa latihan, yang meningkatkan kecekapan latihan. Penggelek lembut membolehkan anda selesa menguruskan kaki. Direka untuk kecondongan hadapan yang rendah.

Apabila mengangkat, otot-otot tulang belakang bekerja secara intensif. Latihan yang rumit boleh diadakan di belakang beban kepala. Simulator tidak mengambil banyak ruang. Ia boleh digantikan oleh bangku biasa, dengan syarat ada cara untuk membetulkan kaki dengan selamat.

Mesin mendayung

Tiruan penuh pergerakan semasa mendayung di atas bot juga membolehkan anda menyingkirkan beberapa masalah dengan tulang belakang dan dengan ketara menguatkan otot-otot belakang dan lengan. Simulator akan membantu untuk mendapatkan belakang yang indah, sihat dan kuat. Semasa latihan, hampir semua kumpulan otot dimasukkan dalam kerja.

Harga dan dimensi simulator mungkin membolehkannya tetap di rumah.

Mesin senaman untuk menguatkan otot belakang sangat diperlukan untuk meratakan postur, meningkatkan nada otot dan memperkuat badan. Kelebihan tambahan adalah keupayaan simulator untuk mempengaruhi kumpulan otot yang lain. Latihan yang kerap akan membolehkan agar otot-otot tunjang bukan sahaja berfungsi, tetapi juga seluruh tubuh.

Untuk menguatkan belakang anda, pelbagai peralatan senaman diperlukan.

Sindrom nyeri di bahagian belakang berlaku kerana pelbagai sebab. Betul mendiagnosis penyakit dan menetapkan rawatan yang sesuai hanya boleh menjadi doktor. Ia adalah orang yang menentukan kaedah rawatan yang diperlukan untuk pesakit.

Dalam kebanyakan kes, dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk senantiasa menguatkan senaman untuk otot belakang dan tulang belakang.

Latihan terapeutik akan lebih berkesan jika anda melakukan latihan ini dengan bantuan simulator khas.

Peralatan untuk rumah dan gim

Simulator khas, dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri fisiologi struktur badan manusia, membantu mengekalkan nada dalam otot akhbar dan tulang belakang.

Mereka boleh digunakan di rumah dan di gimnasium. Keberkesanannya telah terbukti dengan penggunaan jangka panjang dalam budaya fizikal terapeutik.

Simulator untuk menguatkan otot belakang digunakan semasa rawatan hernia intervertebral, sesaran cakera intervertebral, pemulihan dalam tempoh selepas operasi, dengan osteochondrosis.

Senaman rumah

Peralatan untuk melakukan latihan di rumah perlu bergerak dan padat.

Seseorang yang mempunyai pengetahuan teknikal dapat membuat simulator sedemikian dengan tangannya sendiri dari cara improvisasi, tetapi penting untuk tidak membahayakan diri sendiri dan menjaga keseimbangan beban yang diperlukan.

Majoriti akan memilih untuk membeli peralatan di kedai khusus, yang merupakan penyelesaian yang lebih baik.

Sebelum membeli simulator untuk menguatkan belakang dan tulang belakang anda, anda perlu berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat, melawat bilik latihan, dan mempelajari teknik melakukan latihan pada peralatan yang anda ingin beli untuk rumah anda.

Salah satu latihan popular adalah hyperextension, ia tidak memerlukan lawatan wajib ke gyms, ia dilakukan baik dengan dan tanpa peralatan.

Kedudukan utama - bahagian bawah badan terletak pada permukaan rata atau cenderung, kaki dipasang pada sokongan. Lereng dan lurus belakang dibuat pada sudut tertentu.

Latihan di gym

Latihan untuk mengukuhkan belakang di gim dijalankan di bawah pengawasan jurulatih kecergasan, pakar dalam bidang senaman terapeutik dan pencegahan.

Di dewan-dewan ini, terdapat sejagat sejajar untuk melakukan pelbagai latihan untuk menguatkan keseluruhan sistem otot, akhbar dan tulang belakang.

Peranti yang popular dan berkesan

Apa jenis peralatan kecergasan untuk menguatkan otot boleh digunakan di rumah dan dewan latihan, bagaimana melakukan latihan untuk mencapai kesan maksimum dari penggunaannya?

Kerusi twist

Simulator yang paling biasa untuk duduk. Ia direka bentuk untuk menguatkan otot bahu dan pinggang lumbar, tulang belakang, tekan.

Armrests of a chair dikawal selia, telefon bimbit belakang. Duduk, seseorang membuat pergerakan di mana-mana arah, kanan, kiri, atas, bawah, manakala sikunya dibasuh dengan garis bahu.

Dalam versi yang mudah, kerusi itu dibuat tanpa punggung dan sandaran tangan, bakinya dikekalkan oleh orang itu secara bebas kerana kekuatan otot.

Kerusi Rom

Reka bentuk sejagat, ketinggian laras, mungkin mempunyai peranti tambahan dalam bentuk bangku elips. Latihan asas dilakukan semasa berbaring di belakang, perut atau sampingan.

Bahagian bawah badan tetap, bahagian atas membeku di ruang angkasa, yang membolehkan seseorang membuat gerakan turun-turun sementara latihan otot.

Pengembang

Simulator getah untuk menguatkan belakang, mereka ringan, tidak mengambil banyak ruang, boleh digunakan di mana-mana, di rumah, di tempat kerja, untuk latihan pagi. Pengembang tersebut terdiri daripada dua pegangan dan tiub getah atau jalur anjal yang dihubungkan di antara mereka dalam bentuk:

  • malam;
  • dua malam;
  • melintang;
  • 2-3 baris secara selari.
Mendayung

Mesin senaman untuk latihan duduk hampir berbaring. Pergerakan dilakukan dengan tangan, meniru pagar di atas perahu. Pada masa yang sama, banyak otot torso, bahu dan korset otot pektoral terlibat, yang menyumbang kepada pengukuhan mereka.

Basikal senaman

Latihan di atasnya menguatkan hampir keseluruhan alat motor manusia - bukan sahaja otot, tetapi juga sendi.

Menunggang basikal atau bersenam di basikal senaman di dalam bilik merangsang otot-otot belakang dan tulang belakang untuk mengekalkan keseimbangan.

Mereka sangat berguna untuk osteochondrosis, melegakan ketegangan tisu otot.

Bangku

Rekaan itu menyerupai sebatang unta. Mengenai jawatan sokongan, sebuah katil dalam bentuk tikar telah dibina daripada logam. Seseorang harus berbaring di perutnya, kaki di atas lantai atau sokongan.

Latihan ini terdiri daripada menaikkan kedua-dua kaki ke kedudukan mendatar, memegang kedudukan itu selama beberapa saat dan menurunkannya pada sokongan. Ia dilakukan beberapa kali dengan perasaan sedikit keletihan.

Di gimnasium, tarikan daya digunakan untuk menguatkan otot-otot belakang, tulang belakang, dan tekan.

Latihan pada mereka harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih, karena beban yang berlebihan dapat menyebabkan kemudaratan terhadap kesehatan manusia. Ini tidak boleh disalahgunakan, mencari peningkatan pesat otot.

Senaman untuk menguatkan belakang anda dengan kerap, di rumah atau di gimnasium. Kemudian anda mengekalkan kedudukan yang cantik, lurus ke belakang, bahu luas selama bertahun-tahun.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Simulator belakang - mana yang hendak dipilih? Arahan tentang cara menguatkan tulang belakang dan tulang belakang secara berkesan

Di dunia hari ini, orang ramai tidak banyak bergerak - kereta mereka sendiri, papan kekunci, kapal terbang dan lain-lain alat pengangkutan membuat orang bergerak kurang dan kurang.

Kebanyakan profesion hari ini adalah kerja tidak aktif selama lebih dari 8 jam setiap hari. Semasa kerja tidak aktif, masalah dengan bahagian belakang dan tulang belakang boleh bermula. Hanya 5% pekerja pejabat yang terlibat dalam sukan atau gimnastik ringan.

Osteochondrosis, protrusions pelbagai bahagian tulang belakang adalah penyakit yang bermula pada pekerja pejabat di atas umur 30 tahun. Untuk mengelakkan kejadian mereka - perlu melakukan latihan, latihan fizikal untuk sistem otot belakang pada simulator, yang akan membantu menguatkan seluruh tubuh.

Bantuan dalam melaksanakan latihan fizikal yang sederhana akan dapat simulator. Foto simulator untuk belakang boleh didapati di Internet.

Simulator dan faedahnya

Dalam irama moden, sangat sukar untuk mengekalkan irama dan grafik yang tenang. Jika seseorang perniagaan tidak mempunyai jadual untuk bermain sukan, sukar bagi dia untuk meluangkan masa untuk melakukannya.

Gim tidak hanya akan meningkatkan tulang belakang, tetapi juga menguatkan seluruh badan.

Jangan lupa bahawa latihan sedemikian untuk bahagian belakang juga mempunyai kesan terapeutik - mereka membantu mengurangkan jumlah pinggang, berat badan, dan juga secara amnya menguatkan badan.

Peralatan latihan untuk belakang dan pelbagai mereka

Semua peranti untuk sukan boleh dibahagikan kepada dua jenis (mengikut beban yang berlaku setiap orang) - kuasa dan kardio:

  • Mesin kardiovaskular - bertujuan untuk penambahbaikan umum badan, membantu membangunkan sistem pernafasan, menguatkan jantung, saluran darah, bertanggungjawab untuk daya tahan. Membantu menurunkan berat badan.
  • Latihan kekuatan - bertanggungjawab untuk menguatkan pelbagai otot, mengembangkan jisim otot. Oleh kerana peningkatan massa ini - pembakaran tisu adipose berlaku walaupun semasa seluruh badan.

Hari ini, anda boleh memilih alat untuk bersenam, beban kuasa, untuk latihan kardio, untuk memulihkan badan selepas sebarang campur tangan atau penyakit pembedahan.

LFK (gimnastik remedial) diberikan kepada mereka yang memerlukan terutamanya pembangunan otot. Ini memerlukan simulator khas untuk belakang dan tulang belakang. Secara kebetulan, mereka kelihatan seperti arka, di mana anda boleh berbaring di mana-mana arah.

Simulator ini direka khas oleh jurutera perubatan untuk mengukuhkan kawasan lumbar.

Bersedia untuk pelajaran yang pertama

Sebelum pelajaran pertama, perlu diperiksa (untuk lulus ujian yang diperlukan, melakukan pemeriksaan ultrasound, menjalani pakar yang diperlukan), untuk mendapatkan nasihat daripada ahli terapi. Dalam kes senaman yang tidak betul, anda boleh mencederakan tulang belakang anda, menjejaskan kesihatan anda.

Sekiranya pemulihan dijalankan selepas beberapa penyakit atau operasi, adalah perlu untuk berunding dengan pakar bedah dan ahli terapi. Selepas menerima laporan perubatan, anda boleh mendapatkan nasihat daripada doktor pemulihan atau pekerja gim yang boleh menemui program latihan yang sempurna untuk anda.

Peralatan Latihan Otot Belakang: Jenis Latihan dan Teknik

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, keadaan tulang belakang dan otot-otot belakang merosot dengan ketara.

Orang yang berumur berbeza mengadu sakit belakang.

Pada orang yang lebih tua dari 30 tahun, kemungkinan scoliosis, osteochondrosis, penampilan hernia intervertebral meningkat dengan ketara.

Menguatkan otot belakang membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang.

Sekiranya anda bersenam secara tetap, otot-otot tulang belakang akan sentiasa dalam keadaan baik dan akan lebih mudah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan biasa.

Manfaat latihan pada simulator

Sekiranya anda tidak boleh pergi ke gim atau gim, anda boleh mengekalkan nada otot di rumah. Kurang senaman adalah salah satu punca utama penyakit tulang belakang.

Di rumah, disyorkan untuk menggunakan simulator khas untuk bahagian belakang. Apabila menggunakannya, anda boleh membentuk korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang dalam keadaan baik.

Sebelum membeli simulator, anda perlu berjumpa doktor. Dia akan dapat memberitahu simulator mana yang paling sesuai. Pakar sebelum penggunaan pertama simulator dinasihatkan untuk melawat gim dan berurusan dengan metodologi latihan dengan bantuan profesional.

Jenis simulator

Semua simulator yang membolehkan anda menguatkan otot belakang dibahagikan kepada 2 jenis: bergantung kepada tujuan mereka.

Mesin senaman adalah untuk latihan kardio dan kekuatan.

Alokkan:

  • peralatan kardio;
  • peranti kuasa.

Mesin kardiovaskular terutamanya direka untuk mengurangkan berat badan, dan terima kasih kepada senaman yang kerap mungkin untuk meningkatkan ketahanan. Latihan kardio memberi kesan positif kepada keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan, menyebarkan darah dan tisu badan dengan oksigen.

Beban kardio menyumbang kepada penurunan berat badan, menguatkan semua kumpulan otot. Dan ini seterusnya menjejaskan keadaan tulang belakang. Korset otot yang diperkaya akan dapat mengekalkan keadaan belakang anda dengan baik.

Tetapi untuk melatih otot-otot belakang sering menggunakan peranti kuasa. Dengan bantuan mereka, anda boleh mendapatkan jisim otot dan membuat bantuan. Alat kuasa direka sedemikian rupa sehingga setiap orang dapat memilih berat badan yang paling sesuai untuk melaksanakan latihan. Apabila menggunakannya, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban.

Apabila memilih simulator, orang memberi perhatian kepada nuansa berikut:

  • Saiz peranti: simulator padat kecil boleh diletakkan bukan sahaja di gim, tetapi juga di dalam bilik di pangsapuri biasa;
  • keupayaan untuk memberi beban pada otot yang berlainan di belakang;
  • kemungkinan peningkatan yang beransur-ansur dalam intensiti latihan disebabkan peningkatan berat yang digunakan atau pilihan mod lain.

Harus difahami bahawa belakang adalah platform yang terdiri daripada tiga bahagian. Ia adalah perlu untuk melatih otot-otot yang terletak di pinggang bahu, toraks, belakang belakang. Oleh itu, apabila memilih, perlu untuk memberi perhatian kepada apa yang akan dimuatkan oleh otot ketika bekerja pada simulator.

Latihan Kekuatan

Setelah memutuskan untuk menguatkan otot belakang, anda perlu memilih simulator yang paling sesuai. Untuk pembentukan korset otot yang kuat adalah jurulatih kuasa yang paling sesuai.

  • Untuk latihan dalam kedudukan duduk, simulator direka dengan nama "kerusi Twister". Ia digunakan untuk menguatkan otot-otot pinggul lumbal, ikat pinggang, otot dan otot perut yang menyokong tulang belakang. Alat ganti kerusi boleh diselaraskan, membolehkan anda menjadikannya selesa bagi orang yang mempunyai ketinggian. Di kerusi Twist, seseorang boleh bengkok ke hadapan, ke belakang, ke sisi. Pada masa ini, sikunya terus mengalir dengan bahunya. Dalam versi yang lebih mudah, sandaran dan sandaran tidak hadir, apabila membuat selekoh, atlet perlu mengekalkan keseimbangan dengan kekuatan otot.

Untuk mengkaji otot-otot lumbal, anda boleh menggunakan Twister kerusi

  • Kerusi Roman boleh didapati di hampir semua gim. Tetapi anda boleh memasangnya di rumah. Ia juga dipanggil mesin hyperextension. Pada simulator ini bahagian bawah badan tetap, dan bahagian atas tetap bebas. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang rawan di sisi, belakang, perut. Sesetengah kerusi Rom dilengkapi dengan bangku tambahan elips.

Kerusi Rom - alat utama untuk menguatkan otot belakang

  • Bentuk simulator pada reka bentuk menyerupai bongkah unta. Kaki pendukungnya diperbuat daripada logam, dan di antara mereka terdapat katil cembung. Orang yang terlatih sesuai dengan perutnya, kaki harus berada di bawah, mereka harus diletakkan di atas lantai atau di atas sokongan. Untuk melakukan senaman, anda perlu mengangkat kaki dalam kedudukan mendatar selama beberapa saat. Ia melakukan beberapa ulangan sehingga anda merasa letih.

Simulator bongkok - untuk melakukan senaman, anda mesti menaikkan kaki di kedudukan terdedah

  • Simulator yang paling kompak untuk bahagian belakang, yang sesuai walaupun di sebuah pangsapuri kecil, adalah pengembang. Pengembang ialah dua pegangan yang disambungkan dengan satu sama lain dengan jalur elastik, mata air atau tiub getah yang selari dengan satu sama lain, dalam bentuk tunggal atau berganda 8-ki, salib. Dengan bantuan pengembang, anda boleh melakukan banyak latihan untuk bahagian belakang, lengan, kaki dan otot-otot tubuh yang lain.

Expander adalah peluru yang paling serba boleh untuk menguatkan sistem otot.

  • Peralatan senaman yang ada untuk belakang termasuk fitball. Apabila melakukan latihan pada fitball, perlu bekerja dengan berat badan anda sendiri. Untuk menguatkan otot-otot belakang adalah perlu untuk berbaring di atas bola dengan perut dan menaikkan bahagian atas badan, sementara kaki tetap di atas tanah. Dengan senaman yang betul, otot-otot belakang, abs, lengan, kaki, ayunan.
  • Hampir di mana-mana pangsapuri anda boleh mencari tempat untuk bar mendatar atau palang. Gantungan tetap di bar membolehkan anda meregangkan tulang belakang, mengurangkan ketegangan dan meningkatkan kelenturannya. Kebanyakan otot-otot tulang belakang dihasilkan dengan mengetatkan. Menguatkan otot punggung bawah dengan melakukan senaman "sudut", di mana anda perlu mengangkat kaki bersama atau bergantian.

Bar mendatar adalah jurulatih utama untuk latihan kembali.

  • Anda boleh melatih semua otot badan pada masa yang sama menggunakan roller khas. Ia kelihatan seperti roda dengan pemegang di sisi. Ia adalah perlu untuk memahami pemegang dan menggulungnya ke hadapan sehingga badan bergerak ke kedudukan mendatar. Kemudian berikut, menggunakan kekuatan otot, untuk menarik penggelek ke arah anda, kembali ke posisi permulaan.

Roda menggunakan jumlah maksimum otot torso.

Daya tarikan di dalam blok juga merupakan latihan utama untuk mengukuhkan belakang dan tulang belakang. Di gimnasium, anda boleh menguatkan otot belakang anda dengan bantuan daya tarikan blok atas dan bawah.

Tetapi untuk pemasangan di pangsapuri bandar biasa, simulator ini tidak sesuai kerana saiznya yang besar. Simulator kelihatan seperti bangku dengan pemegang yang diletakkan di atas.

Di dinding belakang pemegang simulator dipasang pada barang-barang. Untuk mengepam otot-otot tulang belakang menggunakan tujahan atas, beberapa jenis genggaman digunakan: selari, di belakang kepala, ke arah dada, di belakang.

Apabila memilih simulator kuasa, perlu mengambil kira keunikan ruang di mana ia perlu dipasang dan keadaan kesihatan orang yang peranti dibeli.

Sebagai contoh, filem untuk pesakit dengan scoliosis tidak semestinya sesuai.

Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot-otot belakang?"

Simulator terbaik untuk belakang dan rawatan penyakit tulang belakang di rumah

Adakah saya memerlukan simulator untuk belakang mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif? Bagaimanapun, tidak ada keraguan bahawa mobiliti rendah dan kekurangan tenaga fizikal memberi kesan negatif kepada tubuh kita. Pertama terdapat kesakitan yang membosankan di rantau lumbar, kemudian - di leher. Dan kemudian doktor mendiagnosis kelengkungan tulang belakang. Perubahan bentuk sedemikian dengan bantuan perubatan moden dengan mudah dihapuskan, tetapi ia memerlukan sejumlah besar masa berharga anda. Simulator biasa untuk belakang - alat yang berkesan untuk pencegahan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal. Mereka tidak mahal, dan anda perlu menghabiskan beberapa minit sehari untuk latihan.

Simulator biasa untuk belakang - alat yang berkesan untuk pencegahan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

Siapa yang memerlukan simulator untuk belakang

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pada masa ini kira-kira 47% populasi dewasa planet ini mempunyai masalah tertentu dengan sistem muskuloskeletal. Selalunya kita bercakap tentang scoliosis - kelengkungan lateral yang berterusan tulang belakang, di mana satu bahu dengan pendirian rata di atas atau di bawah yang lain. Penyakit ini, sebaliknya, adalah pemangkin untuk perkembangan osteochondrosis sistemik, hernia intervertebral, sciatica.

Yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama kaedah berkesan menghapuskan kelengkungan tulang belakang - peregangan menegaknya. Untuk ini, kedua-dua bar biasa mendatar dan projektor daya tarikan khusus adalah sesuai. Mereka adalah hampir satu-satunya yang digunakan dalam rawatan scoliosis dan osteochondrosis.

Mereka juga digunakan semasa tempoh pemulihan selepas penghapusan hernia intervertebral di belakang dan jabatan lain. Sesetengah syarikat farmakologi telah mempersembahkan reka bentuk yang unik untuk belakang mengikut jenis TRAComputer, yang dapat mengawal beban secara automatik apabila tulang belakang diluaskan, untuk menentukan anatomi semula jadi pesakit tertentu. Malangnya, peralatan sedemikian agak mahal, jadi ia tidak banyak digunakan dalam amalan setakat ini.

Yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama kaedah berkesan menghapuskan kelengkungan tulang belakang - peregangan menegaknya.

Tetapi untuk latihan sendi dan tulang belakang, peregangan tarikan adalah langkah pencegahan yang sangat baik yang menghalang gangguan masalah dengan kelengkungan bahagian belakang dan serviks. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan sendiri pada palang silang yang sama, dan pada masa yang sama rasa sakit hanya akan menjadi lebih kuat, sebaiknya berhenti latihan dan berunding dengan doktor anda (pakar bedah ortopedik). Kemungkinan besar, semasa bersenam, mampatan akar ujung saraf berlaku, yang menyebabkan gejala yang menyakitkan. Dalam kes ini, ubat yang ditetapkan, bertujuan untuk melegakan keradangan.

Apakah simulator untuk belakang

Untuk mencegah dan meramalkan keadaan semakin buruk, keseluruhan sistem latihan fisioterapi telah dibangunkan, yang digunakan untuk menghapuskan kecacatan dalam perkembangan tulang belakang pada peringkat awal penyakit. Dan dalam kes-kes ini, peralatan latihan di rumah untuk belakang digunakan.

Di kedai khusus, anda boleh menemui sejumlah besar variasi, bagaimanapun, secara bersyarat mereka dibahagikan kepada:

  • Reka bentuk T-leher;
  • blok simulator;
  • bangku untuk lanjutan;
  • "Bangku".

Yang mana yang terbaik? Tidak ada jawapan yang tegas kepada persoalan semacam ini, kerana semuanya bergantung pada sifat ubah bentuk yang dikenalpasti. Sebagai contoh, orang-orang dewasa yang sama, adalah pilihan yang baik untuk kanak-kanak berumur 5 hingga 16 tahun yang akan membantu membentuk postur yang betul ketika duduk di meja. Mereka mengelakkan atrofi otot belakang dan tulang belakang serviks, menguatkan sokongan tulang belakang. Dengan cara ini, berkaitan dengan kanak-kanak zaman sekolah, di antara mereka masalah dengan lengkungan belakang hingga akhir proses pendidikan menerima sehingga 65% siswazah. Di antaranya, 7% adalah mereka yang mempunyai penyakit yang sudah terbentuk dalam bentuk kronik.

Exerciser untuk meregangkan belakang pada permukaan condong

Penggunaan bar mendatar adalah alternatif yang hebat untuk simulator tarikan, tetapi untuk melakukan latihan yang anda perlukan untuk mempunyai otot lengan yang maju. Dan apa yang harus dilakukan oleh pesakit umur persaraan, yang mana walaupun 10-15 saat peregangan menegak adalah sesuatu yang melampau dari segi kebolehan fizikal? Apa simulator yang diberikan kepada mereka untuk rawatan? Yang paling mudah dan paling serba boleh ialah permukaan cerun. Ini masih merupakan bar mendatar yang sama, yang, bagaimanapun, diletakkan pada asas pepejal, dipasang pada sudut akut (berbanding dengan lantai).

Skema klasik peluru cenderung untuk belakang terdiri daripada pangkalan yang luas, 2.5 meter panjang, bahagian atasnya ditempatkan kira-kira pada ketinggian 130 cm dan dipasang dengan selamat. Sudut kecenderungan boleh diubah bergantung kepada beban yang diperlukan pada tulang belakang dan kebolehan fizikal pesakit.

Untuk mengelakkan tergelincir berlebihan apabila duduk di atas permukaan condong, lapisan kain halus, kasar boleh disumbat di atas - ia akan meningkatkan daya geseran.

Skema klasik peluru cenderung untuk belakang terdiri daripada pangkalan yang luas, 2.5 meter panjang, bahagian atasnya ditempatkan kira-kira pada ketinggian 130 cm dan dipasang dengan selamat.

Bagaimanakah latihan dilakukan pada jenis peralatan ini? Pesakit terletak di perut atau belakangnya, dengan kuat merebut palang. Kaki dan badan itu sendiri diletakkan selari dengan pangkalannya. Adalah disyorkan untuk melakukan penetapan kedudukan badan selama 45 saat, diikuti dengan istirahat pendek 1-2 minit. Kemudian - senaman yang sama, tetapi di bahagian belakang (jika sebelum anda berada di belakang anda, sekarang di perut). Untuk kemudahan yang lebih baik, di kawasan lutut, anda boleh mengikat bantal longgar yang dipenuhi dengan cip styrofoam.

Ia dibenarkan untuk menggunakan simulator ini di rumah, tetapi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Sesungguhnya, dalam beberapa bentuk scoliosis atau sciatica, penggunaannya tidak boleh diterima dan hanya boleh memperburuk perjalanan penyakit.

Gelung glisson untuk rawatan tulang belakang serviks

Rawatan untuk tulang belakang serviks adalah simptomatik. Sebelum doktor meletakkan tugas utama untuk menghilangkan rasa sakit, keradangan sendi. Algoritma rawatan terikat dengan ketat apa jenis akar saraf. Sebagai peraturan, doktor hari ini sering menghadapi masalah dengan C6-C8, di mana terdapat sakit yang berlarutan tersebar ke lengan bawah. Yang menghairankan, terdapat banyak sebab mengapa penyakit ini berkembang, mulai dari reboot fizikal biasa hingga menamatkan penyakit berjangkit sebelumnya.

Pertama, keradangan akar dikeluarkan, selepas itu peregangan vertebra serviks juga ditetapkan. Untuk ini, apa yang dipanggil "gelung Glisson" digunakan secara meluas, di mana tulang belakang dipengaruhi oleh kekuatan bahagian tali dan berat yang dilekatkan. Di sesetengah klinik, simulator untuk bahagian serviks jenis yang serupa digunakan secara meluas, di mana lampiran asas dijalankan ke siling atau ke asas yang kukuh, dan daya cengkaman dikawal oleh getah, dan sokongan dagu dibuat daripadanya.

Ini adalah gelung Evminov yang dipanggil atau "expander leher fleksibel". Apabila menggunakan barangan, perlu mengira beban, tetapi gelung Evminov mencipta tekanan optimum, kerana di sini daya tarikan akan lebih tinggi dengan berat pesakit yang lebih besar.

Apa yang dipanggil "gelung Glisson" digunakan secara meluas, di mana tulang belakang dipengaruhi oleh kekuatan bahagian tali dan berat yang dilekatkan.

Latihan apa yang dilakukan dengan gelung Glisson? Berputar, mengikat, mengangguk kepalanya. Setiap kitaran berlangsung selama kira-kira 5-10 minit, selepas itu berehat pendek dibuat dalam 2-3 minit. Perlu diperhatikan bahawa selepas bersenam, nada otot leher agak berkurang, oleh itu, dalam masa 1-2 jam selepas terapi, beban fizikal dan statik, pergerakan tiba-tiba tidak disyorkan. Ini boleh menyebabkan berulang - pelanggaran semula akar saraf.

Kelebihan gelung Glisson adalah pergerakan reka bentuk. Ia boleh dengan mudah diletakkan di rumah, contohnya, di depan TV atau komputer dan melatih secara langsung semasa melakukan kerja. Bilangan kitaran senaman (ketinggian kepala di setiap arah) pada peringkat awal ialah 8-10. Selepas 3-4 hari, beban boleh ditingkatkan, tetapi secara berperingkat - 2-3 cerun, tidak lebih.

Lain-lain peralatan senaman, berguna untuk belakang

Di antara projektil lain dalam amalan perubatan, daya tarikan berbentuk T digunakan untuk menghilangkan kecacatan tulang belakang. Kebanyakannya direka untuk latihan kumpulan otot-otot tulang belakang yang terletak di sepanjang vertebra. Serupa dengan hyperextension fungsional dan jurulatih rumah, tetapi ia mempunyai reka bentuk yang lebih mudah dan tidak sesuai untuk latihan kekuatan. Ia disyorkan untuk tidak digunakan sebagai rawatan untuk penyakit belakang dan bahagian bawah, tetapi untuk pencegahan dan pencegahan scoliosis. Seberapa berkesan adalah simulator tulang belakang? Apabila mengamalkannya hanya 15-20 minit sehari, kebarangkalian membina kelengkungan berkurangan sebanyak kira-kira 97%.

Bangku yang diiktiraf untuk sambungan. Mereka adalah rekaan trapezoid dengan penekanan kaki yang tegar. Bahagian belakang simulator bergerak. Pesakit sesuai dengan seluruh badannya, dan kemudian melakukan backbone berirama.

Sokongan yang mengalir menghalang tindihan berlebihan, dengan itu mengurangkan risiko keseleo otot. Simulator ini amat berkesan untuk scoliosis 1-2 darjah, dengan kehadiran sudut kelengkungan dalam lingkungan 5-30 °.

Peralatan senaman apa yang hendak digunakan di rumah

Jadi, apa yang harus dipilih simulator untuk rumah? Ia sepenuhnya bergantung pada sifat masalah yang ada pada tulang belakang. Untuk pencegahan penyakit belakang agak mencukupi dan palang biasa, peluru condong untuk menarik. Ini boleh dibuat secara improvisasi secara bebas - mereka tidak berbeza dengan yang profesional.

Bagi mereka yang tidak biasa dengan kesakitan di kawasan vertebra serviks, anda perlu mendapatkan gelung Glisson. Walau bagaimanapun, cadangan penggunaannya hanya boleh diberikan oleh doktor yang hadir. Hakikatnya peluru ini dibenarkan untuk digunakan hanya jika tiada proses keradangan di kawasan akar saraf. Jika tidak, masalah itu hanya akan diburukkan lagi. Oleh itu, perkara pertama - berunding dengan ortopedik.

Adakah jurulatih berbentuk T, bangku untuk sambungan balik bawah, perlu di rumah? Mereka lebih sesuai untuk profilaksis, tetapi mereka menduduki ruang yang cukup banyak. Untuk memasangnya atau tidak adalah keputusan anda sendiri, tetapi jangan lupa bahawa simulator sedemikian boleh didapati di hampir setiap gim di bandar anda. Ya, dan disarankan untuk mengamalkannya di bawah pengawasan seorang jurulatih yang akan memilih beban optimum untuk tubuh anda, berdasarkan saiz badan, umur anda, tinggi.

Tetapi apabila mendiagnosis tahap penyakit kronik, penggunaan simulator di atas tidak digalakkan. Pertama, pemeriksaan perubatan perlu dijalankan untuk menentukan jenis penyakit, klasifikasinya. Latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor pada simulator daya tarikan khas, seperti TRAComputer, yang dapat memilih beban yang diperlukan untuk pasien secara otomatis, berdasarkan petunjuk fisiologis (berat, tekanan, laju nadi).

Dan dengan radiculitis, osteochondrosis dalam peringkat perkembangan akut, rawatan gabungan lembut digunakan, yang melibatkan peregangan dengan beban fizikal yang minimum pada tulang belakang dan rahim serviks. Mesin senaman rumah, malangnya, tidak mempunyai fungsi sedemikian dan hanya boleh membahayakan.