Utama / Lebam

Bagaimana cara menggantung di bar apabila osteochondrosis

Kinesiotherapists dan vertebrologists mengesyorkan pesakit untuk menggantung di bar mendatar dengan osteochondrosis. Dengan senaman ini, tekanan pada cakera intervertebral dikurangkan, ketegangan tisu dan mencubit endings saraf lega. Akibatnya, tulang belakang meluruskan, jarak antara vertebra meningkat. Perkara utama adalah mengikuti teknik yang betul untuk melakukan latihan.

Adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan osteochondrosis

Menurut statistik dunia, osteochondrosis tulang belakang dalam pelbagai peringkat memberi kesan kepada lebih daripada 80% penduduk dunia. Penyakit ini dicirikan oleh metamorfosis patologi dalam struktur cakera intervertebral, yang bukan sahaja membahayakan dan kelengkungan tulang belakang, tetapi juga kepada pemuatan yang tidak merata di pelbagai sektor.

Bergantung pada bar mendatar bar berguna untuk pesakit dengan apa-apa jenis osteochondrosis. Latihan membawa kepada peregangan, kelonggaran dan pemulihan fungsi-fungsi rosak sektor rabung. Separuh separuh hari, visa atau pengetatan meningkatkan peredaran darah, pemakanan tisu, merangsang metabolisme. Jika anda kerap menggantung di bar, kesakitan dan rasa mati rasa secara beransur-ansur hilang, deposit garam dihapuskan.

Visa atau tarik-up

Whisky apabila osteochondrosis diabaikan tidak disyorkan - separuh-vises lebih dapat diterima apabila kaki yang bengkok sedikit menyentuh permukaan lantai. Sambutan mudah ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang yang berpenyakit.

Tetapi sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, separuh vena pada bar mendatar tidak akan membawa hasil yang diingini, kerana ia bertujuan untuk menghilangkan masalah di daerah toraks dan lumbar.

Sekiranya kesakitan, senaman harus dihentikan dengan serta-merta.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, ahli kinesiologi mengesyorkan menarik pada bar mendatar atau menggantungnya terbalik. Latihan terakhir harus dilakukan dengan hati-hati dan selalu dengan jaringan keselamatan.

Apabila bekerja di bar tidak dibenarkan penampilan kesakitan. Apabila ia berlaku, senaman harus segera dihentikan.

Sebelum meregangkan tulang belakang, pemanasan mudah dilakukan, termasuk menghidupkan kepala, badan, regangan, lenturan, mengurut diri, pinggang, pinggang, leher.

Teknik Latihan

Pekerjaan di bar mendatar dengan osteochondrosis adalah mengikut peraturan, jika tidak, mereka akan mendatangkan kemudaratan daripada manfaat. Visa pada bar mendatar dilakukan untuk pencegahan atau pada peringkat awal penyakit.

Wajah penuh tidak melibatkan menyentuh lantai dengan kaki anda. Ini bermakna berat badan akan memberi tekanan yang kuat pada tulang belakang, dan ini tidak diingini untuk osteochondrosis.

Vis disarankan sebagai langkah pencegahan untuk orang yang bekerja sedentari dan dengan dada yang tidak teratur dan osteochondrosis lumbal.

Dengan latihan fizikal yang mencukupi, senaman ini menjadi lebih berat dengan memutar dengan pelvis, menarik kaki ke perut (terutama berguna untuk osteochondrosis lumbal), menggerakkan badan.

Penggunaan betul bar dengan gantung penuh:

  1. Lebar lebar tangan, cengkaman - lurus.
  2. Hang, berehat sepenuhnya.
  3. Bernafas dengan mendalam.
  4. Jangan gerakkan kepala untuk mengelakkan kecederaan leher.
  5. Tiga pendekatan selama setengah minit.

Vis disarankan sebagai langkah pencegahan untuk orang yang bekerja sedentari dan dengan dada yang tidak teratur dan osteochondrosis lumbal.

Osteochondrosis serviks tidak disembuhkan dengan bantuan vis atau separuh visis langsung - pengetatan diperlukan di sini atau sebaliknya.

Sekiranya kerosakan serius pada cakera intervertebral dengan osteochondrosis, ahli vertebrologi menasihati setengah visual. Ia dilakukan seperti berikut:

  1. Setelah diserang, pergi ke bar mendatar dan, jika tinggi, ganti bangku (ia dilarang melantun, kaki akhirnya akan menyentuh lantai).
  2. Tegaskan palang (tangan dengan telapak tangan) dengan lebar bahu.
  3. Kaki buku lali menyeberang, tetapi tidak dibangkitkan.
  4. Perlahan-lahan santai, biarkan badan jatuh ke bawah.
  5. Berat badan tidak harus memberi tumpuan kepada kaki.
  6. Hang dari 15 hingga 30 saat (beban meningkat secara beransur-ansur).
  7. Rasa peregangan tulang belakang dan kelonggaran sistem otot.

Vis dan Polovis mempunyai ciri penting lain - perlu perlahan-lahan dan berhati-hati dari bar mendatar. Pertama, rasakan sokongan dengan kaki anda, dan lepaskan tangan anda - anda tidak boleh melompat. Kelas diadakan setiap hari untuk 2-3 pendekatan (kira-kira satu setengah minit).

Osteochondrosis serviks tidak disembuhkan dengan bantuan vis atau separuh visis langsung - pengetatan diperlukan di sini atau sebaliknya. Yang terakhir dilakukan dengan cara yang berikut: selamat pegang palang dengan kedua kaki dan gantung, santai, menekan tangan anda ke badan anda, bukan berayun.

Tetapi yang paling berkesan untuk osteochondrosis serviks servis di bar. Cara klasik:

  • Lebar bahu grip lurus.
  • Pengangkat licin pada tulang belakang menyedut - lurus, bilah bahu dikurangkan.
  • Payudara menyentuh barisan palang.
  • Keturunan yang menghembuskan nafas, tangannya lurus.

Anda juga boleh mendaki menggunakan cengkaman yang luas. Ia adalah perlu untuk menarik sehingga ke tengah-tengah kawasan okulital, dan kemudian perlahan-lahan turun semasa menghirup.

Mulakan dengan 5 pull-up dalam dua pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Latihan pada bar mendatar untuk rawatan apa-apa jenis osteochondrosis tidak termasuk penggunaan barang dan berat badan lain.

Siapa yang contraindicated

Kontraindikasi utama adalah pemburukan osteochondrosis. Terlibat hanya dalam pengampunan.

Faktor yang tidak diingini kedua adalah obesiti, kerana walaupun dengan separuh mata pada bar mendatar, tulang belakang akan dikenakan beban besar dan terlalu banyak peregangan.

Visa dikontraindikasikan dalam patologi kapal serviks dan osteochondrosis kawasan ini. Mereka juga dilarang sama sekali untuk hernia intervertebral.

Anda tidak boleh melakukan regangan di bar semasa spondylosis dan tahap mobiliti tinggi rabung.

Bar mendatar itu dikontraindikasikan untuk kegemukan, seperti yang berlebihan tulang belakang akan dikenakan beban berat.

Dalam sebarang kes, sebelum kelas, anda harus berunding dengan doktor-vertebrologi.

Apa yang perlu dilakukan jika tiada bar mendatar: latihan peregangan alternatif

Bar mendatar untuk visa, pull-up boleh dibina secara berasingan, contohnya di pintu. Plus hakikat bahawa ketinggian peluru boleh diselaraskan seperti yang dikehendaki. Dalam kes yang teruk, untuk meregangkan osteochondrosis menggunakan cawangan yang boleh dipercayai.

Selain bar mendatar untuk peregangan belakang dengan sempurna membantu berenang biasa, gimnastik dengan tongkat. Yang kedua melibatkan mengubah badan (menyimpan tongkat di depan anda), meningkatkan palang, membongkok dan menyentuh lantai dengan tongkat.

Peregangan pada bar mendatar - satu latihan yang berkesan untuk osteochondrosis. Mengamati cadangan, anda boleh mencapai hasil yang stabil: melegakan kekejangan otot licin, pengedaran beban yang betul di seluruh ruang tulang belakang, memperbaiki keadaan umum.

Adakah membantu untuk menggantung di bar ketika osteochondrosis?

Baru-baru ini, para doktor di banyak negara di dunia mengesyorkan menggantung di bar mendatar untuk osteochondrosis bukan sahaja untuk pesakit, tetapi untuk semua orang lain, untuk tujuan pencegahan. Menurut statistik terkini yang diterbitkan dalam media massa khusus, kira-kira 85% daripada penduduk planet kita berhadapan dengan penyakit tulang belakang.

Semasa tergantung, lajur tulang belakang dimunggah, jarak antara vertebra meningkat, dan cakera intervertebral merata. Oleh itu, dengan senaman tetap belakang menjadi lebih fleksibel, rasa sakit berkurang. Tetapi jangan lupa bahawa pelbagai jenis daya tarikan tulang belakang dapat dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor, jangan percubaan dengan tubuh anda.

Penggunaan bar mendatar

Dengan latihan harian di bar, penambahbaikan berikut kelihatan agak cepat:

  • Setiap minggu, kesakitan di belakang dan ketidakselesaan apabila bergerak menurun;
  • Lajur tulang belakang menjadi lebih elastik;
  • Tisu lembut yang rosak dipulihkan, aliran darah meningkat;
  • Kebas rasanya hilang;
  • Deposit garam yang berada dalam sendi dikurangkan.

Untuk melegakan ketegangan dan keletihan dari tulang belakang dengan bantuan bar mendatar dalam dua cara - ia adalah vis dan separa.

Vis atau Poluvis

Apabila tergantung, letakkan tangan anda pada lebar bahu, gunakan pegangan lurus. Tubuh sebaiknya menjadi santai, dan bernafas dalam. Untuk memastikan tubuh tidak bergoyang, lintaskan pergelangan kaki anda. Pastikan kepala anda lurus, jangan condongkannya ke atas atau ke bawah, ini boleh menyumbang kepada kecederaan tulang belakang serviks. Jika semasa latihan anda merasakan bahawa tulang belakang itu terbentang, itu bermakna anda melakukan semuanya dengan betul dan beban dari bahagian belakangnya sama rata ke otot. Selain kesan yang bermanfaat di bahagian belakang, dengan senaman yang kerap, otot tangan dan lengan akan menjadi lebih kuat.

Gantung tidak lebih daripada 30 - 40 saat dan jangan kurang daripada 3 set.

Jika, selepas beberapa pendekatan, anda tidak mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan, anda boleh meningkatkan keberkesanan latihan ini dengan perlahan-lahan berputar badan. Ini akan menghancurkan rawan intervertebral dan meningkatkan keanjalannya. Pakar menyarankan mengehadkan selepas melakukan kerja keras atau kerja duduk yang berpanjangan. Beberapa sesi pertama di bar mendatar menarik lutut anda ke perut pada menghembus nafas dan menurunkannya dengan menghirup.

Dengan prestasi ini, otot akan datang dengan nada oleh penguncupan dan kelonggaran, baik semasa menetapkan tulang belakang. Selepas latihan, adalah penting untuk dapat turun dengan betul, kerana melompat ke tanah, vertebra, bertabrakan antara satu sama lain, boleh menyebabkan saraf pincang atau hernia.

Walau bagaimanapun, VIS digunakan secara eksklusif untuk tujuan prophylactic dan tidak sesuai untuk orang yang sudah menderita osteochondrosis, kerana terdapat tekanan yang signifikan pada cakera tulang belakang yang sudah cacat, yang seterusnya menyumbang kepada pembentukan hernia.

Sekiranya anda sudah mengalami masalah balik, doktor mengesyorkan menggunakan separuh vis kerana ia lebih selamat. Dengan kaki anda, anda boleh mengawal beban pada tulang belakang anda. Ia perlu keluar dari lantai tergantung dengan lancar dan perlahan-lahan, mula-mula menjadi kaki di atas tanah dan kemudian lepaskan tangan anda. Dengan kelas tetap 3-4 minit, penambahbaikan tidak akan menanti anda. Jangan lupa bahawa sebelum latihan anda pasti melakukan pemanasan dan bagaimana untuk memanaskan otot anda.

Pakar mengesyorkan untuk menahan diri daripada melakukan latihan di atas semasa pembengkakan osteochondrosis, serta orang yang mengalami berat badan berlebihan.

Bar mendatar dengan osteochondrosis serviks

Dengan osteochondrosis serviks, tergantung di bar boleh menyebabkan masalah penyakit atau bahkan menyebabkan kemerosotan kesihatan, kerana dengan senaman tersebut, vertebra ke-6 dan ke-7 akan diperah. Pada peringkat awal penyakit, doktor - kinesiotherapists mengesyorkan melakukan kepala terbalik. Jangan sekali-kali tidak melakukan latihan ini tanpa keselamatan, meminta seseorang dari rumah atau rakan untuk membantu anda. Sangat kuat memintas palang dengan kaki anda, tekan tangan anda ke badan anda dan berehatlah otot anda sebanyak mungkin. Cuba ayunan sesedikit mungkin. Dengan masalah di tulang belakang serviks, pull-up biasa akan memberikan kesan positif yang paling besar, kerana ini adalah salah satu daripada beberapa latihan fizikal di mana semua otot belakang terlibat.

Teknik yang betul adalah seperti berikut:

  1. Tangan pada kedudukan bar mendatar bahu lurus lebar;
  2. Naikkan batang badan untuk bernafas, lancar, tanpa jeritan, jaga belakang lurus;
  3. Pastikan menyentuh dada dan meratakan bilah bahu;
  4. Semasa turun, buanglah secara perlahan dan luruskanlah tangan anda.

Sebagai tambahan kepada tarikan klasik, pakar mencadangkan mengamalkan pull-up untuk kepala. Latihan ini dilakukan seperti berikut:

  1. Gantung pada cengkaman lebar mendatar kira-kira 20 - 30 sentimeter lebih lebar daripada bahu;
  2. Bersantai, tinggalkan lengan bawah dalam keadaan tegang;
  3. Tarik dengan lancar supaya bahagian tengah kepala berada di bahagian atas bar mendatar, sambil mengeluarkan udara;
  4. Jatuhkan pada lengan terulur sambil bernafas.

Pull-up menguatkan otot-otot tulang belakang, yang mengambil beberapa beban besar yang mengalami tulang belakang sehari-hari. Tetapi jangan segera membuat bilangan pengulangan maksima, meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan untuk mencapai kesan maksimum, anda harus mematuhi program latihan.

Jangan lupa bahawa untuk apa-apa kerosakan pada tulang belakang tidak boleh menggunakan pelbagai jenis bobot, hanya bekerja dengan berat sendiri. Juga, dalam keadaan tidak, jangan biarkan rasa sakit semasa bersenam.

Kaedah tambahan

Rawatan penyakit belakang perlu dilakukan bersamaan dengan cara yang berkesan.

Urut

Rawatan penyakit belakang dengan urut mengurangkan atau menghilangkan kesakitan sepenuhnya, di kawasan cakera yang berpanjangan, peningkatan metabolisme, tindak balas keradangan berhenti dan korset otot memperbaiki. Otot-otot yang tegang berehat, dan keadaan fizikal dan ambiasa dipertingkatkan.

Urut belakang dalam osteochondrosis membantu mengenal pasti kawasan yang paling terjejas dan berkesan bertindak ke atasnya.

Berenang

Berenang adalah salah satu kaedah fizikal yang paling berkesan untuk penyakit belakang. Para saintis mengatakan bahawa selepas latihan di kolam renang, tulang belakang seseorang yang menderita osteochondrosis menjangkau dan pertumbuhan meningkat secara purata sebanyak 1 - 1.5 sentimeter.

Kesan maksimal pergi ke kolam renang dicapai semasa berenang di belakang. Anda tidak boleh berenang di tempat terbuka dalam takungan yang besar, kerana ia hanya meningkatkan beban. Air sejuk boleh menyumbang kepada pelbagai jenis pemusnahan, jadi kolam dipanaskan adalah pilihan yang paling sesuai.

Kuasa

Untuk mencapai hasil dalam memerangi penyakit ini sangat penting untuk mengikuti prinsip pemakanan yang tepat. Ia perlu makan sebahagian besar 5-6 kali sehari. Makan jeruk dan pelbagai jenis daging salai perlu diminimumkan. Sekurang-kurangnya 30% daripada makanan haruslah makanan kaya protein, seperti ikan, ayam, telur, kacang, dan jagung. Untuk tulang belakang yang sihat, sejumlah besar kalsium, magnesium, fosforus, asid askorbik, mangan dan vitamin B, C dan D diperlukan.

Rawatan ubat adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mempengaruhi penyakit dan dibuat dengan tegas atas cadangan doktor yang hadir.

Rawatan osteochondrosis harus komprehensif, termasuk gimnastik dan senaman khas. Anda boleh menggantung di bar dengan osteochondrosis, bagaimanapun, tidak sesuai untuk semua orang, dan dalam beberapa keadaan boleh membahayakan. Jika doktor mencadangkan menggunakan palang silang, lebih baik menggunakan separuh vis, jadi lebih selamat.

Latihan gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis

Osteochondrosis serviks adalah penyakit biasa. Terutamanya terdedah kepada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, luka tulang belakang yang teruk, orang yang menderita arthritis, orang tua. Dibuktikan bahawa keturunan dan kedudukan salah semasa tidur memainkan peranan penting dalam penyakit ini. Malah, satu pertiga daripada semua orang mengalami osteochondrosis serviks. Penyembuhan utama untuk osteochondrosis adalah pergerakan, pendidikan jasmani. Tulang belakang yang tidak bergerak mula menyakiti. Sekiranya tulang belakangnya sakit, maka pendidikan jasmani seharusnya terapeutik.

Apakah latihan untuk osteochondrosis serviks?

Apakah latihan untuk osteochondrosis serviks?

Ia perlu merawat osteochondrosis tulang belakang serviks supaya tidak memburukkan lagi penyakit. Selain ubat dan fisioterapi, doktor biasanya menetapkan satu set latihan khusus. Kompleks ini boleh dilakukan dalam kumpulan terapi senaman, tetapi boleh digunakan di rumah, termasuk dalam aktiviti riadah harian. Pakar akan membantu menentukan beban yang sesuai untuk kes anda supaya latihan mempunyai kesan penyembuhan.

Matlamat utama kompleks gimnastik dalam osteochondrosis adalah untuk memperkuat dan menjadikan otot-otot leher, bahu dan belakang belakang lebih fleksibel dan plastik.

Latihan membantu mencegah perkembangan penyakit ini dan berfungsi sebagai pencegahan pemisahan. Latihan untuk leher dalam osteochondrosis sangat berguna, mereka membolehkan anda untuk memulihkan mobiliti vertebra, akan menyebabkan nada otot, melegakan ketegangan dan sensasi yang tidak menyenangkan. Selepas peredaran darah gimnastik, peningkatan kapasiti kerja, kepekatan perhatian dan peningkatan memori.

Seperti mana-mana cara untuk rawatan dan pencegahan penyakit, latihan untuk tulang belakang serviks dalam osteochondrosis mempunyai kontra:

  1. Kontraindikasi utama adalah pemisahan penyakit. Walaupun ada rasa sakit di leher, senaman tidak dapat dipertikaikan. Mereka bukan sahaja tidak akan membantu dalam memerangi keterukan, tetapi mungkin memburukkannya atau memanjangkan tempoh kesakitan. Pertama, sindrom kesakitan harus dikeluarkan dengan bantuan ubat-ubatan, dan kemudian, seperti yang ditetapkan oleh doktor, akan dapat diteruskan ke kompleks gimnastik.
  2. Pergerakan kepala sirkular dikontraindikasikan untuk mereka yang mengalami osteochondrosis di kawasan serviks. Tindakan sedemikian boleh mengakibatkan pemancaran penyakit dan merosakkan peralatan ligamentum artikular di kawasan tulang belakang ini.

Peraturan umum untuk melakukan latihan

Peraturan umum untuk melakukan latihan

Agar kompleks latihan untuk osteochondrosis serviks menjadi seefektif mungkin, anda perlu ingat dan ikuti beberapa peraturan:

  • Latihan gimnastik perlu dilakukan sekurang-kurangnya 1-2 kali sehari pada masa yang sesuai. Mereka mudah diingat dan tidak mengambil banyak masa. Dengan kerja berpanjangan, duduk di meja, anda boleh melakukan latihan yang berasingan untuk melegakan ketegangan otot dan meningkatkan peredaran darah, atau bahkan seluruh kompleks. Untuk melakukan ini, tidak perlu bangun dari kerusi, tetapi faedahnya akan jelas.
  • Adalah lebih baik untuk menjangkakan latihan dengan urut diri ringan dari otot leher untuk memanaskan badan mereka. Ini akan melindungi mereka dari kecederaan dan meningkatkan peredaran darah di leher.
  • Jika boleh, kompleks adalah lebih baik untuk memulakan dengan senaman untuk kawasan bahu dan lengan. Ia juga berguna untuk meningkatkan peredaran darah dan menyediakan otot-otot leher untuk melakukan senaman khas.
  • Ia perlu latihan alternatif untuk ketegangan dan kelonggaran otot.
  • Semua latihan perlu dilakukan dengan lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Kerja keras atau prestasi "melalui kesakitan" tidak dapat diterima. Manfaat latihan sedemikian tidak akan menjadi, dan mencederakan tulang belakang yang sudah sakit dapat menjadi mudah.
  • Satu set latihan harus dilakukan selama berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun untuk mengelakkan pemancaran penyakit. Penyembuhan sepenuhnya osteochondrosis serviks hampir mustahil, tetapi untuk menjaga penyakit terkawal di dalam kuasa manusia.

Urut sebelum melakukan satu set latihan

Sebelum melakukan satu set latihan, anda boleh melakukan urutan leher. Dia akan menyediakan otot-otot untuk bekerja, menghangatkan mereka, meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu, latihan akan lebih berkesan. Urut boleh dilakukan sebagai prosedur yang berasingan.

Anda boleh melakukan urutan sendiri. Patting, menggosok, mengepit agak mudah dicapai untuk pembangunan mana-mana orang. Urut kawasan seperti itu dari pangkal tengkorak hingga oklut akan menghilangkan kesesakan dan menormalkan peredaran darah.

Urut boleh dilakukan di hujung kompleks untuk melegakan kelebihan otot. Kali pertama adalah lebih baik untuk melakukan urut diri di bawah kawalan pakar yang akan memberi nasihat dan menunjukkan kesilapan yang biasa.

Latihan pada bar mendatar di osteochondrosis tulang belakang serviks

Latihan pada bar mendatar di osteochondrosis tulang belakang serviks

Dengan mana-mana penyakit tulang belakang tidak boleh memulakan gimnastik mendadak, anda perlu terlebih dahulu menyediakannya. Untuk tujuan ini, anda boleh menggantung sedikit di bar. Melengkapkan bar mendatar di rumah tidak banyak kesukaran. Anda boleh membeli dinding Sweden dengan satu set pengembang atau membuat peluru anda dari memotong paip air, mengamankannya di pintu.

Bar mendatar akan membolehkan anda melakukan pelbagai latihan yang sihat, mengelakkan memerah vertebra, yang berlaku, katakan, apabila mengangkat barbell atau semasa melakukan senaman dengan dumbbell.

Di samping itu, peregangan di bar di bawah pengaruh beratnya sendiri dapat membantu memalsukan kembali vertebra di mana-mana kawasan dari tulang belakang.

Sebelum melakukan latihan utama, cukuplah untuk melakukan gantung di bar mendatar. Mengantung pada palang silang memerlukan 1-2 minit atau berapa banyak kekuatan yang akan dibenarkan. Sekiranya ketinggian bar mendatar tidak mencukupi, maka anda mesti mengambil kaki anda dan berehat kaki anda di atas lantai. Vis memegang cengkaman luas dan sempit.

Semasa melakukan senaman ini, anda harus berusaha untuk melegakan otot belakang dan leher secara maksimal.

Kompleks latihan utama untuk leher dengan osteochondrosis

Kompleks latihan utama untuk leher dengan osteochondrosis

Latihan ini berkesan untuk mencegah ketegangan osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan harus dilakukan pada waktu pagi, termasuk di kompleks latihan pagi, dan pada waktu petang. Mereka boleh dan harus dilakukan pada siang hari. Mereka sesuai untuk melaksanakan dalam kedudukan yang berbeza dari badan - duduk, berbohong dan berdiri:

1. Ambil kedudukan yang paling selesa semasa duduk atau berdiri, cuba menurunkan dagu sebanyak mungkin (jangan buka mulut anda) ke dada anda, selesaikan, perlahan-lahan melepaskan leher anda dan cuba untuk melihat kembali sejauh mungkin - 10 kali.

2. Letakkan tangan anda ke dahi anda dan tekan dengan dahi anda sambil serentak menghalang pergerakan tangan selama 10-15 saat, ulangi sama dengan tangan anda di belakang kepala, separuh kiri kepala dan separuh kanan kepala. Latihan digunakan untuk menguatkan otot-otot serviks.

3. Bersantai dengan perut anda di atas lantai, tekan lengan anda ke badan anda, telapak tangan ke atas, dagu anda menunjuk ke lantai. Putar kepala perlahan ke kiri, lalu ke posisi awal, ke kanan, ke posisi awal - 10 kali. Latihan ini boleh dilakukan dan dalam kedudukan berdiri, lengan harus diturunkan dan longgar tergantung di sepanjang badan. Ia semestinya boleh melegakan otot, mengelakkan ketegangan mereka.

4. Berbaring di lantai di bahagian perut, berehat dahi anda di atas lantai dan tekan selama 5 saat. Latihan yang sama dilakukan di belakang, hanya di permukaan lantai untuk menekan bahagian belakang kepala. Jalankan 5-7 ulangan.

Kompleks latihan utama untuk leher dengan osteochondrosis

5. Menggilitkan kepalanya sedikit, anda harus cuba menyentuh telinga ke bahu, satu langkah pertama, kemudian yang lain. Latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar 5 kali setiap arah.

6. Duduk di atas kerusi, luruskan bahu anda dan luruskan belakang anda. Pindah kembali leher anda sambil serentak menarik dagu anda. Pada masa yang sama, dagu mesti "menarik" garisan khayalan selari dengan permukaan meja. Lakukan latihan 10 kali. Apabila seseorang bekerja untuk masa yang lama, duduk di atas meja atau melihat monitor komputer, kepalanya dan lehernya membongkok ke hadapan, yang menyebabkan fenomena stagnan di kawasan leher. Latihan ini membantu melawan mereka, membuat pergerakan yang bertentangan. Latihan sedemikian semasa kerja panjang di meja perlu diulang setiap 20-30 minit.

7. Duduk di atas permukaan yang rata atau berdiri tegak, luruskan belakang anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat bahu semasa menghembuskan nafas. Untuk membetulkan bahu pada titik maksimum selama 10 saat, dan perlahan-lahan turun ke bawah, berehat otot dan bernafas. Ulang 10 kali. Latihan ini direka untuk melegakan otot-otot sisi leher dan meregangkannya.

8. Latihan dilakukan semasa berdiri, lengan tergantung longgar di sepanjang badan, otot santai, dan kepala kelihatan lurus. Secara beransur-ansur menurunkan kepala anda, membayangkan bagaimana vertebra serviks, satu demi satu, bengkok selepas pergerakan kepala dan leher. Dagu harus menyentuh dada, bahu harus tetap dalam keadaan santai, tidak perlu mengangkatnya. Apabila meluruskan, cuba merasakan bagaimana vertebra rantau serviks diluruskan satu demi satu, mengambil sikap tegak. Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan.

Tidak seperti ubat-ubatan yang cepat melegakan simptom-simptom kesakitan, tetapi tidak memperbaiki keadaan tulang belakang, melakukan senam senaman memerlukan kekuatan yang kuat dan disiplin diri. Lagipun, melakukan latihan untuk masa yang singkat tidak akan membawa kelegaan, ia dilakukan selama bertahun-tahun. Tetapi kerja harian ini bertujuan untuk meningkatkan kesihatan mereka, dan oleh itu bernilai usaha, yang memberi kehidupan penuh tanpa rasa sakit di tulang belakang.

Latihan dan kaedah latihan di bar dengan osteochondrosis

Di osteochondrosis, gaya hidup yang aktif disyorkan, tetapi ramai pesakit bimbang tentang soalan: adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan osteochondrosis? Sama ada ia akan memburukkan lagi penyakit, sama ada akan menyebabkan kemerosotan? Tetapi doktor menafikan kebimbangan ini, sebaliknya, mengesyorkan menggantung di bar dengan kerap. Dengan jenis beban ini, lajur vertebral dibongkar, dan jarak antara vertebra meningkat.

Dengan senaman yang teratur, otot belakang menguatkan dan menjadi lebih fleksibel, elastik, dan rasa sakit hilang. Tetapi untuk menjalankan latihan sedemikian mungkin hanya selepas berunding dengan doktor. Jangan lupa bahawa kaedah pendedahan ini hanya boleh digunakan sebagai salah satu kaedah rawatan kompleks osteochondrosis. Dia boleh melegakan simptom yang tidak menyenangkan, menguatkan korset otot, tetapi dia tidak boleh menyembuhkan sepenuhnya patologi ini.

Intipati teknik ini

Latihan semacam ini membantu menghilangkan kekejangan otot-otot belakang dan leher, untuk menghilangkan anjakan vertebra. Di samping itu, dengan bantuan gantung di bar anda boleh membetulkan ubah bentuk ruang tulang belakang atau tulang belakang yang terjejas.

Beban yang berterusan dari sifat ini akan membantu mengurangkan tekanan pada cakera yang cedera oleh osteochondrosis.

Adalah lebih baik untuk menjalankan kaedah rawatan di bawah pengawasan doktor di hospital, kerana ia mempunyai beberapa kontraindikasi yang menyebabkan masalah.

Di samping itu, doktor akan dapat mengesan keberkesanan kesan kaedah ini.

Sebagai kaedah rawatan osteochondrosis, dua jenis daya tarikan tulang belakang digunakan:

  • Vis Dalam kedudukan ini, tubuh pesakit tergantung sepenuhnya. Dalam kes ini, kaki tidak terletak di atas lantai.
  • Poluvys. Dalam kes ini, pesakit tidak melepaskan kaki dari lantai (platform) dan daya tarikan berlaku dengan kaki bengkok.

Sekiranya seseorang melakukan senaman tetap pada bar mendatar, meningkatkan bekalan darah di kawasan yang terjejas, meningkatkan tisu lembut trophik. Kekejangan otot belakang sepenuhnya "pergi", yang amat berguna sekiranya berlaku kerosakan kepada patologi tulang belakang serviks dan toraks. Keberkesanan kaedah ini adalah tahan lama, dan hasilnya berterusan berbanding dengan ubat-ubatan.

Di samping itu, pesakit menjadi lebih berdaya tahan, lebih kuat, dan tulang belakang lebih mudah untuk memindahkan semua beban yang dikenakan ke atasnya.

Bagaimana cara menggantung di bar apabila osteochondrosis?

Mengetatkan perlu dilakukan lancar dan lancar. Selang antara mengangkat dan menurunkan badan mengambil masa yang sama.

Penarik yang betul terdiri daripada langkah-langkah berikut:

  1. Pesakit itu naik dan exhales, mengurangkan skapula dan menyentuh dada ke palang.
  2. Selepas ini, keturunan berlaku, pesakit menghirup dan meluruskan tangan sepenuhnya.

Jika tarikan berlaku di rumah, palang silang diletakkan pada ketinggian yang tinggi sehingga pesakit boleh mendapatkannya dari kedudukan terdedah.

Menarik perlu bermula 5-10 kali.

Secara beransur-ansur, palang silang naik lebih tinggi dan lebih tinggi. Adalah penting untuk memegang tangan dengan betul.

Apabila menghidupkan telapak tangan, orang itu berpaling dari dirinya sendiri, tangannya tersebar luas bahu.

Manfaat dan bahaya

  • Menguatkan korset otot.
  • Ia memberikan tenaga dan semangat.
  • Meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas.
  • Ia memecah deposit garam.
  • Menggalakkan pembakaran kalori tambahan.
  • Sekiranya digunakan secara tidak wajar dan dilaksanakan, ia boleh mencetuskan momen arteri dan saraf.
  • Dalam sesetengah kes, menyebabkan keterukan penyakit.
  • Hernia intervertebral boleh bermula.

Petunjuk

Adalah disyorkan untuk menggunakan bar mendatar dengan osteochondrosis, jika ada ubah bentuk paksi ruang tulang belakang, masalah dengan postur. Digunakan untuk merawat kesakitan yang tidak sengit di bahagian belakang dan belakang dengan osteochondrosis.

Doktor mungkin mengesyorkan kaedah ini sebagai salah satu kaedah mempercepatkan proses penyembuhan selepas kecederaan dan pembedahan semasa tempoh pemulihan.

Contraindications

Adalah penting bahawa vises di bar dilarang semasa tempoh pemisahan, dengan mencubit akar dan saraf. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan vis sepenuhnya di hadapan osteochondrosis serviks. Teknik ini boleh mencetuskan perkembangan hernia.

Di samping itu, tidak disyorkan untuk menggantung pada bar dalam kes berikut:

  • Mengecil kapal.
  • Proses keradangan pada tisu tulang belakang tulang belakang.
  • Trombophlebitis yang disyaki.
  • Masalah dengan kapal.
  • Kehadiran penyakit berjangkit dalam bentuk akut.
  • Onkologi atau tumor benigna.
  • Epilepsi dalam pesakit atau kehilangan kesedaran.
  • Pembedahan tulang belakang.
  • Trauma.
  • Penyakit sistem pernafasan jantung.

Vis atau poluvis?

Sekiranya pesakit mempunyai bahagian lumbal atau toraks, maka dia boleh menggunakan sama ada bar gantung atau separuh lalui dengan jurang kaki yang tidak lengkap.

Jika pesakit mempunyai masalah dengan rahim serviks, maka dalam hal ini hanya separuh vis dapat dibuat.

Jika tidak, jika seseorang digantung pada bar mendatar, dia mencabut reseptor graviti, yang berada di kaki dan otot betis.

Dalam tempoh ini, semua otot berehat, tetapi pada masa gantung mereka meregangkan dan pergi ke atas tahap ketegangan akibat refleks. Pesakit memulakan strok mampatan, ditambah dengan tekanan tinggi.

Jika ada kecacatan di kawasan yang terjejas, maka pesakit akhirnya akan mengalami hernia atau protrusi.

Latihan bantu

Tarik naik

  1. Pesakit berdiri di dekat palang, menaikkan tangannya, tidak membongkok mereka di siku. Pada masa yang sama tangan diletakkan lebar bahu selain
  2. Tanpa bergoyang, dia perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengangkat badan. Apabila mengangkat seseorang menyentuh dada palang dan exhales.
  3. Selepas itu, dia turun ke bawah, menyedut, dan tangannya dilanjutkan sepenuhnya.
  4. Bilangan pull-up tidak boleh melebihi 10, selepas itu pesakit berehat dan mengulangi lagi.

Menurut doktor, sudah cukup untuk melakukan kira-kira 5 pendekatan dengan peningkatan beransur-ansur dalam beban pada otot belakang.

Meningkatkan beban hanya boleh menghadiri doktor. Kaki gantung tersebut boleh digunakan hanya di hadapan osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar.

Ia dilarang dengan kekalahan tulang belakang serviks, mampatan akar dan saraf.

Poluvis

  • Seseorang perlu menghangatkan otot dengan bantuan berjalan kaki.
  • Sekiranya stesen palang terletak agak tinggi, agar tidak melakukan pergerakan yang tajam, adalah disyorkan untuk meletakkan kerusi atau platform langkah di kaki anda.
  • Selepas itu, pesakit itu mengeluarkan badannya, melintasi kaki di kawasan betis dan meletakkannya di atas platform.
  • Berhati-hati melakukan menarik, sementara pesakit mesti merasakan bagaimana ruang tulang belakang diregangkan dan otot mengetatkan.
  • Anda mesti berehat sepenuhnya dan terus membentang selama 20 saat. Selepas ini, beban dipindahkan ke kaki, pesakit berdiri di atas kaki dan merendahkan tangannya, melepaskan palang.

Latihan dan kaedah lain

Apa yang tidak boleh dilakukan di bar untuk mengelakkan kecederaan pada tulang belakang? Pesakit tidak boleh melakukan semasa mengetatkan pergerakan tiba-tiba tubuh, mengalihkan otot, membuat naik dengan rampasan dan kemudian melompat ke lantai.

Kaedah rawatan osteochondrosis dengan melayang pada bar mendatar tidak melibatkan sebarang latihan yang merangkumi beban berlebihan pada tulang belakang.

Satu-satunya perkara yang boleh merumitkan senaman adalah pemberat, yang dipasang pada kaki atau badan.

Beban tambahan sedemikian perlu dibincangkan dengan doktor, supaya tidak menimbulkan keterukan penyakit atau terjadinya penonjolan, hernia.

Prophylactic

Untuk pencegahan osteochondrosis, orang disyorkan untuk sentiasa berpaut pada bar mendatar. Langkah sedemikian juga akan membantu untuk membetulkan skoliosis pada peringkat awal, memperbaiki postur.

Tetapi perlu diingati bahawa anda tidak boleh membuat gerakan mendadak, mengalihkan otot. Ia cukup untuk melakukan hang 3 kali sehari selama 30 saat dengan kelonggaran maksimum otot untuk meregangkan tulang belakang dan meletakkan cakera dan vertebra berpindah.

Pertukaran cahaya boleh ditambah kepada visa. Langkah ini meningkatkan aliran darah di tulang belakang. Sekiranya terdapat hasrat dan kecergasan fizikal yang sesuai, orang itu disyorkan untuk merumitkan senaman ini, melengkapkan pergerakan badan dan kaki.

Jika pesakit tidak mempunyai osteochondrosis, maka apabila melayang, anda boleh meniru berjalan, memutar badan, melakukan gerakan pekeliling dengan bantuan kaki.

Tetapi pelaksanaan latihan sedemikian hendaklah dipersetujui dengan doktor.

Kesimpulannya

Bergantung pada bar, sebagai kaedah rawatan osteochondrosis, menyebabkan banyak perdebatan yang hangat di kalangan doktor. Sesetengah orang berpendapat bahawa adalah perlu untuk melarangnya, kerana ia mencederakan kawasan serviks, menimbulkan mampatan saraf, yang lain, sebaliknya, menganggapnya sebagai cara fizikal aktif yang sangat baik, yang meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Maklum balas daripada kebanyakan orang yang mengamalkan Vis dan Half Vis di barisan palang kebanyakannya positif.

Kebanyakan mereka mendapati bahawa otot belakang menjadi lebih fleksibel, kuat, bertambah ketahanan, meningkatkan daya tahan tubuh, sakit menjadi kurang.

Di samping itu, senaman di bar boleh digunakan sebagai profilaksis bukan sahaja untuk osteochondrosis, tetapi juga untuk patologi lain sistem muskuloskeletal, misalnya, scoliosis. Tetapi perlu diingat bahawa tergantung dengan pemisahan lengkap kaki dari permukaan adalah dilarang dalam kes osteochondrosis serviks, hernias, protrusions, tekanan saraf dan arteri.

Kelas pada bar mendatar dengan osteochondrosis: pilih beban

Untuk mengalahkan beban statik yang merugikan pada tulang belakang adalah mungkin hanya dengan bantuan gerakan, tetapi dalam batas yang munasabah dan menurut kesaksian. Aktiviti motor dalam penyakit belakang adalah soalan yang samar-samar, khususnya, mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan osteochondrosis?

Sekiranya pesakit mempunyai hernia cakera intervertebral, berat badan berlebihan, patologi vaskular leher, bar mendatar menjadi kontraindikasi mutlak. Jika tidak, keadaan akan bertambah buruk. Di osteochondrosis di kawasan serviks, contohnya, pening, sakit kepala dan juga gangguan penglihatan mungkin berlaku. Itulah sebabnya penting untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif, selepas itu anda akan menerima cadangan individu dari doktor.

Adakah ia patut menarik tulang belakang

Pakar sering mengesyorkan peregangan tulang belakang, terutamanya pada peringkat awal penyakit. Ini membolehkan:

  • mengatasi kejang otot;
  • menghapuskan anjakan vertebra;
  • kecacatan tulang belakang yang betul;
  • mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral yang rosak.

Tetapi kita harus ingat bahawa daya tarikan adalah dinasihatkan di hospital, dengan izin dan di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman, yang akan menilai sama ada ia mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan osteochondrosis, akan menentukan intensiti dan masa sesi. Daya tarikan dikontraindikasikan, sebagai contoh, dalam mengatasi spondylosis, refleks tendon yang merosot, atau peningkatan pergerakan tulang belakang.

Lebih baik - poluvis

Ada pendapat yang menggantung di bar harus dilakukan lebih kerap supaya kembali menjadi sihat - sebenarnya, dalam osteochondrosis, ini dapat mempengaruhi keadaan tulang belakang.

Terdapat dua jenis latihan sedemikian:

  1. gantung penuh - membebankan pelvis dan kaki (jangan sentuh lantai);
  2. poluvis - kaki tidak mengangkat lantai dan berada di kedudukan setengah bengkok.

Sebelum melakukan senaman di bar, anda perlu melakukan senaman ringan, memanaskan otot. Selepas - diam-diam berbaring di atas permukaan rata, cuba untuk berehat sebanyak mungkin.

Cakera penuh tidak disyorkan. Peregangan refleks otot paravertebral membawa kepada fakta bahawa cakera intervertebral berada di bawah tekanan tinggi, dan kerana ia cacat, hernia boleh terbentuk.

Poluvis berjalan dari 30 hingga 50 saat - pada masa ini, memantau kesihatan anda dan membuat empat pendekatan. Cuba menggoyang badan sedikit atau membuat kaki anda berputar dengan amplitud yang kecil. Sekiranya kesakitan berlaku walaupun dengan menggantung tetap, hentikan latihan.

Bolehkah saya cuba menggantung di bar dengan osteochondrosis serviks?

Peregangan tulang belakang di bawah tindakan berat badannya sendiri akan berlaku dari srednegrudnogo ke lumbar. Oleh itu, tergantung di barisan palang tidak akan menyelesaikan masalah dengan tulang belakang toraks atau serviks atas. Latihan lain yang akan diresepkan oleh doktor selepas pemeriksaan menyeluruh, mengenalpasti kontraindikasi dan komplikasi yang mungkin akan membantu.

Bagaimana untuk menarik diri

Doktor kinesitherapists mengesyorkan menarik untuk masalah di serviks atau tulang belakang lain. Latihan ini membuatkan anda bekerja di semua otot belakang.

  1. cengkaman lurus (palms away), tangan lebar bahu selain;
  2. lancar, tanpa goyang dan jerking;
  3. menaikkan dan menurunkan badan kapal mengambil masa yang sama;
  4. mengangkat - melepaskan, mencampur bilah, menyentuh barisan palang;
  5. keturunan - menghirup, meluruskan tangan penuh.

Pasang barisan palang di ambang pintu, untuk permulaan - supaya anda boleh mencapainya dengan tangan anda dari kedudukan terdedah. Ia perlu menarik 5 hingga 10 kali dan dengan itu melakukan beberapa pendekatan. Apabila otot anda terbiasa dengannya, akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk melakukan senaman itu - kemudian letakkan peralatan sukan sedikit lebih tinggi.

Tentukan apa beban yang anda dibenarkan, hanya boleh osteopath, vertebrologist, terapi manual, doktor terapi senaman. Pakar memahami apa yang menyebabkan rasa sakit dan apa yang perlu dilakukan untuk menangani masalah ini.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Adakah bar horizontal berkesan dalam osteochondrosis?

Melakukan senaman di bar (termasuk tarikan klasik) mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan. Juga, latihan sedemikian sangat berguna dalam osteochondrosis tulang belakang. Manfaat yang sangat besar amat ketara ketika menduduki tulang belakang lumbal dan toraks pada bar dengan osteochondrosis.

Tetapi ia berguna untuk menarik dan untuk rawatan osteochondrosis serviks, kesan terapeutik sangat kuat apabila mengetatkan dengan cengkaman yang luas dan hanya menggantung untuk masa yang lama dalam satu kedudukan (semacam peregangan ruang tulang belakang berlaku).

1 Bilakah saya boleh berlatih di bar mendatar dengan osteochondrosis?

Adakah mungkin berlatih di bar mendatar dengan apa-apa bentuk dan darjah osteochondrosis? Malangnya, ini tidak dibenarkan. Dalam kes chondrosis tahap keempat (mengikut klasifikasi asing - yang ketiga) adalah mustahil untuk bekerja di barisan palang jika penyakit tersebut disetempat di tulang belakang lumbar.

Postur patologi dengan osteochondrosis

Dengan darjah dan bentuk penyakit yang lain untuk terlibat dalam bar dibenarkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencuba untuk tidak mengalihkan leher untuk masa yang lama, kerana ini boleh membawa kepada pening dan mual yang teruk, walaupun pada orang yang sihat, tidak bercakap tentang pesakit dengan chondrosis vertebra.

Kebanyakan pesakit secara bebas membuat keputusan untuk melibatkan diri dalam palang dengan chondrosis yang sedia ada, tetapi strategi ini penuh dengan akibatnya. Kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu mengenai kemungkinan latihan sedemikian.

Sebaiknya, anda perlu pergi ke konsultasi dengan pakar bedah ortopedik atau ahli traumatologi (sebagai alternatif, seorang pengamal am cukup sesuai).
ke menu ↑

1.1 Contraindikasi

Selain tahap terakhir penyakit dan penyetempatannya kepada kontraindikasi bar dengan osteochondrosis boleh dikaitkan dengan beberapa keadaan patologi, mengembangkan latar belakang osteochondrosis atau meneruskan pengasingan.

Latihan media di bar dengan osteochondrosis

Oleh itu, dilarang untuk melibatkan diri dalam palang dalam penyakit berikut dan keadaan patologi:

  1. Penyakit vaskular dari tulang belakang, termasuk kompresi (kompresi), keradangan, kehadiran bekuan darah, anomali kongenital struktur katil vaskular.
  2. Baru-baru ini mengalami kecederaan tulang belakang atau pembedahan di atasnya.
  3. Penyakit berjangkit akut (ada), terutamanya disertai oleh demam.
  4. Neoplasma ganas (mana-mana lokalisasi), atau neoplasma jinak khususnya dalam tisu-tisu belakang.
  5. Kehadiran sawan epileptik dan serangan syncope (kehilangan kesedaran) dalam sejarah.
  6. Penyakit sistem kardiovaskular dan bronkopulmonari (asma bronkial, kecacatan jantung, arrhythmia).

1.2 Kesan apa yang akan memberi kelas pada bar apabila osteochondrosis?

Dengan latihan yang betul di bar dengan osteochondrosis, hasilnya akan sangat mengagumkan. Anda juga boleh mengatakan bahawa komponen utama rawatan chondrosis tulang belakang adalah hanya aktiviti fizikal.

Khususnya, kerja di bar membantu meningkatkan peredaran darah, dan, akibatnya, bekalan darah, tisu-tisu dari lajur vertebral (lembut dan tulang). Peningkatan bekalan darah - trophisme bertambah baik dalam tisu lembut (tepu mereka dengan bahan berguna, tenaga).

Melatih otot-otot belakang di bar dengan osteochondrosis

Di samping itu, senaman tersebut dapat mengurangkan atau bahkan menghapuskan kekejangan tulang belakang sepenuhnya. Ini amat penting dan berguna untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Pada masa yang sama, tidak seperti kaedah perubatan kelonggaran otot, kesan pada palang adalah berterusan dan tahan lama.

Ia juga melatih sistem otot belakang, meningkatkan kekuatan dan ketahanannya, yang bermakna ia menjadi lebih mudah bagi tulang belakang untuk mengatasi beban yang diletakkan di atasnya.
ke menu ↑

2 Latihan pada bar mendatar dengan osteochondrosis

Terdapat beberapa latihan yang boleh dilakukan pada bar mendatar. Jelas sekali, tidak semua mereka diselesaikan dengan osteochondrosis tulang belakang. Atas sebab ini, masuk akal untuk mempertimbangkan senarai latihan yang dibenarkan dan bermanfaat pada bar mendatar untuk osteochondrosis tulang belakang.

  • tarik-up (dengan cengkaman mana-mana) dengan dua tangan, dan dengan persediaan fizikal yang betul - di satu tangan (walaupun khusus dengan chondrosis, ia tidak berguna seperti dengan dua tangan);
  • jika kesihatan anda membolehkan anda, anda boleh melakukan outbid pada palang, yang amat berguna;
  • yang biasa "menggantung" di bar selama beberapa minit, membolehkan anda meluruskan lajur tulang belakang (ada jenis daya tarikan);
  • sejenis "melompat" di bar mendatar, apabila dari kedudukan permulaan seseorang "melompat" sedikit ke atas disebabkan oleh tangannya, menghidupkan badan di udara dan menyuarakan tentang palang.

Latihan pada bar mendatar dengan ejen penimbang dalam osteochondrosis adalah tidak diingini.

Apabila melakukan latihan dari senarai di atas, sangat disyorkan untuk mempunyai beberapa orang pihak ketiga yang dapat menyokong anda semasa latihan.
ke menu ↑

2.1 Vis pada bar mendatar dengan osteochondrosis

Apa yang lebih baik dan cara untuk melakukan perkara yang betul: melakukan vis atau separuh visis pada bar mendatar? Adalah dikesali untuk mengakui bahawa tidak mustahil untuk sepenuhnya menggantung (dengan pemisahan kaki dari tanah) dengan osteochondrosis tulang belakang, kerana ini hanya membahayakan.

Oleh itu, ternyata berguna hanya untuk setengah separuh, di mana kaki tidak sepenuhnya melepaskan dari lantai, tetapi berada di kedudukan setengah bengkok. Apa yang sepatutnya tempoh separuh masa? Dari dua hingga sepuluh minit, semuanya bergantung kepada kecergasan fizikal anda.

Pertimbangkan bahawa walaupun melakukan senaman yang seolah-olah sederhana sebagai separuh visual, lupa untuk memanaskan otot adalah sangat penuh dengan akibat yang mungkin. Segera sebelum latihan, anda perlu memanaskan otot anda, yang selama pemanasan selama sepuluh minit sudah cukup (untuk malas atau tergesa-gesa di suatu tempat, mungkin cukup selama lima minit).

Adalah perlu untuk memulakan separuh visi dari 30-50 saat dalam satu senaman, menambah 5-10 saat seminggu hingga 5 minit (disyorkan), tetapi sehingga 10 minit adalah mungkin.

2.2 Rawatan osteochondrosis menggunakan bar mendatar (video)

2.3 Bagaimana saya boleh tarik?

Terdapat sekurang-kurangnya lima teknik pull-up yang berbeza dalam kedua-dua kerumitan dan hasil akhir. Tetapi mereka juga berbeza kemungkinan dan kemungkinan pelaksanaannya dalam keadaan tertentu organisma. Malangnya, kebanyakan teknik dilarang untuk chondrosis tulang belakang.

Bagaimana saya boleh tarik dengan osteochondrosis? Kami menerangkan teknik yang paling popular dan berkesan untuk menarik langkah demi langkah:

  1. Genggaman langsung (betulkan pada batang kelapa jauh dari anda) genggam bar mendatar (lebar bahu tangan selain).
  2. Lancar dan tanpa pergerakan tiba-tiba, jeritan atau berayun, angkat dan kemudian menurunkan badan untuk jumlah masa yang sama. Ia perlu dipantau supaya otot-otot belakang melakukan kerja utama.
  3. Meningkatkan, menghembus nafas, dan kemudian mengurangkan bilah bahu dan sentuh barisan palang dengan dada. Bagi pemula, sukar untuk mencapai daya angkat seperti ini, jadi pada mulanya ia mungkin untuk mengehadkan diri untuk menarik ke mahkota, kemudian ke dagu, dan kemudian ke dada.
  4. Seterusnya, lakukan keturunan (anda perlu bernafas) dengan lengan diluruskan. Ia tidak perlu melakukan perkara ini secara mendadak: pergerakan itu perlu lancar dan dikawal. Pergerakan ke bawah yang tajam dengan pull-up boleh membahayakan walaupun untuk orang yang sihat (apatah lagi pesakit dengan osteochondrosis).

3 Apa yang tidak boleh dilakukan pada bar mendatar dengan osteochondrosis?

Terdapat unsur-unsur latihan fizikal di bar, yang dilarang sama sekali apabila melakukan osteochondrosis. Kenapa Kerana mereka meningkatkan risiko kecederaan tulang belakang, meningkatkan keparahan gejala penyakit dan menyumbang kepada perkembangannya.

Cengkaman yang paling mudah untuk berlatih di bar

Senarai latihan yang dilarang pada palang di osteochondrosis tulang belakang:

  • sebarang latihan yang menunjukkan beban putaran dan paksi pada tulang belakang (belakang belakang yang tajam);
  • sebarang senaman yang memerlukan ketegangan berlebihan otot belakang atau membuat beban besar pada ruang tulang belakang;
  • apa-apa senaman yang bermaksud jatuh dari ketinggian yang hebat (contohnya, rampasan kenaikan dengan lompat seterusnya ke tanah);
  • melayang penuh (anggota bawah tidak menyentuh tanah).

Dengan osteochondrosis serviks, adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar

Latihan pada bar mendatar untuk belakang yang sihat

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Cara hidup moden dicirikan oleh kekurangan pergerakan. Otot belakang paling menderita. Korset otot yang lemah membawa kepada hakikat bahawa semasa latihan fizikal pelbagai penyakit tulang belakang berkembang. Ramai orang mengalami kesakitan belakang ketika cuba membuangnya dengan ubat-ubatan. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa latihan di bar mendatar dapat membantu menguatkan otot dan mengurangkan manifestasi banyak patologi tulang belakang.

Palang silang paling sering dilihat sebagai peluru untuk menaikkan otot-otot lengan. Tetapi ia juga berguna untuk belakang. Atlet menggunakan projektil ini untuk membentuk korset otot yang kuat dan angka olahraga yang cantik. Ini membantu mencegah kelengkungan tulang belakang dan penyakit cakera. Lagipun, gaya hidup yang tidak aktif dan peningkatan aktiviti fizikal membawa kepada penurunan ruang antara vertebra. Pencegahan ini mungkin regangan biasa dan pengukuhan otot belakang.

Tetapi senaman di bar mendatar juga berguna untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Perkara utama adalah mengikuti beberapa peraturan dan tidak membenarkan penampilan kesakitan semasa kelas.

Apakah kegunaan bar untuk belakang

Rawatan apa-apa penyakit tulang belakang semestinya termasuk latihan khas. Selalunya dalam terapi latihan kompleks termasuk kelas di bar. Dengan bantuan mereka, anda dapat menguatkan korset otot, meluruskan postur dan meningkatkan peredaran darah. Sebelum anda memulakan kelas, anda perlu tahu apakah penggunaan bar untuk belakang:

  • beban pada cakera intervertebral;
  • mengurangkan sakit belakang;
  • meningkatkan fleksibiliti belakang;
  • meningkatkan nada otot, yang sangat rendah pada orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif;
  • bekalan darah dan pemakanan tisu lembut dipulihkan;
  • Latihan tetap membantu meregangkan tulang belakang, yang membawa kepada peningkatan pertumbuhan.

Apakah penyakit yang boleh diamalkan di palang

Bar mendatar berguna terutamanya untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal dan menguatkan otot belakang. Ini akan membantu mencegah kelengkungan tulang belakang, perkembangan osteochondrosis atau hernia. Sekiranya proses patologi sudah dijalankan, maka latihan pada bar mendatar boleh memberi manfaat dalam kes seperti berikut:

  • Secara berkesan melegakan tulang belakang dengan lanjutan normal, yang berguna dalam osteochondrosis;
  • apabila kyphosis disyorkan untuk melakukan pull-up, tetapi anda tidak boleh menggunakan cengkaman yang bertentangan;
  • lordosis - kelengkungan tulang belakang ke hadapan - boleh dikurangkan dengan hanya tergantung di bar, anda boleh menyulitkan latihan dengan menarik lutut ke arah perut;
  • Sekiranya iskemik cakera intervertebral, tergantung pada bar mendatar dan goyang berguna, tetapi tanpa pembebanan tambahan;
  • dalam kes osteochondrosis serviks, pekerjaan pada palang tidak dikontraindikasikan, tetapi perlu melakukan latihan dengan berhati-hati, sebagai contoh, adalah tidak diinginkan untuk melakukan gantung tetap.

Apabila anda tidak boleh lakukan di bar

Sekiranya terdapat sebarang proses patologi di tulang belakang, anda perlu berunding dengan doktor sebelum kelas. Kerana beberapa latihan boleh menyebabkan komplikasi dan memburukkan keadaan pesakit. Anda tidak boleh terlibat dalam palang dengan hernia intervertebral, walaupun baru mulai berkembang. Osteochondrosis bukanlah kontraindikasi untuk latihan seperti itu, tetapi hanya doktor yang boleh memilih yang bermanfaat.

Pekerjaan pada silang silang dikontraindikasikan untuk sebarang tahap skoliosis. Kelengkungan sisi tulang belakang boleh meningkat dengan latihan kekuatan dan bahkan dengan menggantung normal. Apabila lordosis dan kyphosis tidak dapat membengkok ke arah kelengkungan.

Anda boleh lakukan hanya dalam pengampunan. Tiada senaman boleh dilakukan jika mereka menyebabkan sakit belakang.

Peraturan asas palang

Walaupun tidak ada patologi serius tulang belakang, semasa kelas anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Tetapi mereka sangat penting jika ada penyakit. Apa yang anda perlu ketahui, agar tidak membahayakan kesihatan anda:

  • di hadapan proses patologi dalam tulang belakang atau sakit belakang, anda harus berunding dengan doktor anda;
  • sebelum kelas anda perlu memanaskan badan;
  • anda tidak boleh melompat dari bar selepas melakukan latihan, atau melompat untuk merebut palang dengan tangan anda;
  • apabila menarik, elakkan jerking dan berayun;
  • cuba untuk menjaga belakang anda lurus;
  • adalah tidak diingini untuk dilibatkan pada bar mendatar kepada orang yang berlebihan berat badan;
  • untuk mana-mana penyakit tulang belakang tidak dapat menggunakan beban, terutama pada kaki;
  • elakkan kesakitan semasa kelas.

Latihan apa yang baik untuk belakang

Menarik adalah berguna untuk pencegahan scoliosis dan pembentukan postur yang betul. Semasa latihan ini, penting untuk mengelakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba, serta mengawal pernafasan. Menarik secara berkesan menguatkan otot belakang. Anda perlu merebut palang dengan ketat supaya ibu jari anda menentang segala yang lain. Apabila melakukan pull-up, disarankan untuk menjaga siku anda sejajar dengan satu sama lain.

Latihan utama untuk tulang belakang adalah hang biasa di bar. Adalah disyorkan untuk melakukannya 2-3 kali sehari selama setengah minit. Ia adalah masa yang sesuai untuk berehat otot. Ini regangan sangat berguna untuk tulang belakang, kerana ia membantu untuk meletakkan tulang belakang dan cakera. Dengan bantuan daya tarikan, postur akan diratakan dan beban pada tulang belakang dikurangkan. Jika pada masa yang sama sedikit lebih banyak untuk ayunan, ia meningkatkan peredaran darah.

Dalam sesetengah penyakit, disyorkan untuk merumitkan senaman dengan melakukan pergerakan dengan kaki atau badan semasa menggantung. Selain swing yang biasa, anda boleh mensimulasikan berjalan kaki, melakukan gerakan pekeliling dan berpusing. Tetapi sebelum melakukan latihan yang kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Dengan osteochondrosis, ia perlu digantung di palang, dengan kaki tersilang di pergelangan kaki. Jadi badan tidak akan swing. Apabila patologi di kawasan lumbar berguna untuk membengkokkan kakinya, menarik lutut ke perut. Jika osteochondrosis diperhatikan di rantau serviks, anda perlu menggantung terbalik, berpegang pada kaki palang. Tangan semasa latihan perlu ditekan ke badan.

Pekerjaan di bar mendatar adalah cara pencegahan yang sangat baik untuk pencegahan penyakit dan kecacatan tulang belakang. Tetapi beberapa latihan boleh digunakan dalam rawatan yang kompleks. Ia hanya penting untuk melakukan perkara yang betul, tidak membenarkan beban dan kesakitan.

Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, pesakit tertanya-tanya sama ada ia mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan osteochondrosis. Penyakit itu sendiri dicirikan oleh hakikat bahawa gaya hidup yang tidak aktif memendam gejala, lebih banyak garam berkumpul, yang hanya menambah penderitaan pesakit. Salah satu sebabnya ialah beban statik pada tulang belakang. Untuk menghapuskan punca itu berguna untuk bergerak secara sederhana. Pilihan bar mendatar adalah kabur.

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk kaedah fisioterapi ini. Biasanya ini termasuk:

  • berat badan berlebihan;
  • kehadiran hernia cakera tulang belakang;
  • patologi vaskular.

Proses-proses ini diprovokasi, dan keadaan pesakit bertambah teruk. Oleh itu, dengan osteochondrosis di kawasan serviks, pesakit mempunyai sakit kepala, masalah penglihatan. Oleh itu, sebelum memulakan kelas dalam osteochondrosis serviks, pakar neurologi perlu dirujuk dan peperiksaan tertentu mesti diselesaikan.

Menegangkan tulang belakang di bar

Doktor menasihatkan anda untuk menarik di bar mendatar pada peringkat awal penyakit ini, yang membantu menghulurkan ruang tulang belakang, mengurangkan kekejangan di otot belakang, tulang belakang yang dipindahkan dipulihkan, yang membantu menghilangkan kecacatan lajur dan mengurangkan tekanan pada cakera tulang rawan yang terletak di antara vertebra.

Rawatan dengan daya tarikan dalam osteochondrosis serviks dijalankan dalam keadaan pegun di bawah pengawasan ketat kakitangan perubatan. Kerana kaedah ini mempunyai kontraindikasi untuk banyak keadaan neurologi, dan doktor perlu dipantau dan keberkesanan kaedah.

Ramai yang percaya bahawa bar mendatar dengan osteochondrosis harus digunakan lebih kerap, yang akan memastikan kesihatan selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Beban ini semasa sesi panjang mencerminkan dengan teruk pada tulang belakang. Latihan dijalankan sepenuhnya, di mana badan pesakit sepenuhnya berat, iaitu, tanpa sokongan ke lantai. Juga digunakan adalah setengah-lintang - apabila anda tergantung dengan kaki separuh bengkok yang tidak terpisah dari lantai. Sebelum setiap sesi, anda harus memanaskan badan untuk memanaskan otot, dan pada akhirnya - untuk mengambil kedudukan mendatar di permukaan keras dan berehat badan.

Adalah disyorkan untuk berlatih di separuh visis, kerana penglihatan lengkap membawa kepada refleks peregangan otot berhampiran ruang tulang belakang, mengakibatkan cakera tulang rawan tekanan, jika mereka cacat, hernia akan berlaku. Separuh masa hendaklah dilakukan sehingga 1 minit, sementara pesakit mesti mengesan perasaan mereka. Adalah diharapkan untuk melakukan 4 pendekatan. Kemudian anda boleh meningkatkan beban, mengayunkan badan. Anda boleh memutar kaki mengikut arah jam atau lawan jam. Jika anda mengalami apa-apa sensasi yang tidak menyenangkan atau sakit belakang, anda harus berhenti bersenam.

Peregangan tulang belakang dengan bar mendatar mempunyai kesan pada bahagian toraks dan bahagian bawah yang terletak pada bahagian atas tanpa menjejaskan. Oleh itu, dengan kekalahan sfera serviks, kaedah-kaedah peregangan lain perlu dicari.

Teknik pull-up di bar

Untuk menarik diri, anda perlu mengetahui beberapa perkara:

  • palms dari anda untuk merebut palang dengan tangan terulur pada sendi siku, tangan yang terletak di sebelah bahu;
  • tidak bergoyang, perlu bergerak lancar;
  • untuk tempoh yang sama untuk menaikkan dan menurun;
  • apabila mengangkat, sentuh barisan palang dan menghembus nafas semasa turun - tarik nafas;
  • lengan meluruskan hingga akhir.

Untuk keselesaan, palang silang boleh diatur di pintu. Maka adalah mungkin untuk mengawal ketinggian bar mendatar dan, dengan peningkatan beban, sentiasa bergerak lebih tinggi. Bilangan pull-up pada setiap pendekatan adalah 5-10, dan perlu mengambil rehat dan ulangi lagi. 4-5 pendekatan harus dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Meningkatkan beban doktor-fisioterapi.

Jika anda mengalami sakit atau gejala lain, doktor akan bertindak balas dan membantu anda menyelesaikan masalah.

Apakah tembakan yang ditetapkan untuk osteochondrosis?

Manifestasi klinikal utama osteochondrosis adalah sindrom kesakitan, yang mempunyai sifat dan keamatan yang berlainan.

Pesakit menggambarkan kesakitan di osteochondrosis sebagai menarik, sakit, berterusan di kawasan yang terkena tulang belakang.

Kesakitan boleh meningkat jika anda menukar posisi badan, serta semasa pergerakan tiba-tiba.

Berbeza dengan tempoh eksaserbasi osteochondrosis, sindrom kesakitan dalam tempoh normal tidak cukup kuat, oleh itu ia tidak menjejaskan kualiti hidup pesakit.

Bagi fasa kemerosotan, kesakitan boleh menjadi sengit sehingga pesakit perlu mengambil sikap defensif dan tidak bergerak, agar tidak mengganggu saraf tunjang sekali lagi.

Dalam tempoh ini, perlu bertindak dalam beberapa cara untuk menghilangkan rasa sakit secepat mungkin.

Bilakah suntikan untuk osteochondrosis diperlukan?

Suntikan dengan osteochondrosis digunakan pada waktu pemisahan dan dalam beberapa hari pertama. Doktor boleh menetapkan suntikan untuk kesakitan akut yang disebabkan oleh osteochondrosis serviks, lumbal, toraks dan lain-lain.

Hanya anda perlu memahami bahawa kaedah ini adalah rawatan simptomatik, iaitu bertujuan untuk meringankan kesakitan, tetapi sama sekali tidak terapi patogenetik (rawatan).

Berikan suntikan dalam osteochondrosis hanya pada hari-hari kemunculan pertama, dan kemudian gunakan kaedah pendedahan yang lebih lembut, seperti salap dan ubat tablet.

Apakah suntikan yang ditetapkan dalam rawatan osteochondrosis?

Suntikan yang paling biasa adalah suntikan ubat penghilang rasa sakit dan suntikan anti-keradangan berikut:

Ketonal adalah agen anti-radang nonsteroid yang mempunyai kesan analgesik dan mengurangkan keradangan.

Ubat ini dengan cepat melegakan kesakitan. Tetapi harus diperhatikan bahawa suntikan ini mempunyai kesan sampingan - kesan pada mukosa lambung.

Kesan negatif berterusan walaupun ketonal digunakan sebagai salap. Walau bagaimanapun, perlu melindungi perut.

Sering kali, suntikan ketonal ditetapkan dalam rawatan osteochondrosis rantau lumbosacral, di mana sindrom kesakitan paling sering berkembang.

Dadah milgamma tergolong dalam kumpulan ubat gabungan yang tidak hanya mempunyai kesan analgesik, tetapi juga dapat menormalkan aliran darah, serta sistem saraf. Adalah lebih baik untuk menetapkan milgamma apabila osteochondrosis serviks berkembang untuk sebahagian besar.

Dalam kes osteochondrosis serviks, perkara utama tidak menyakitkan, tetapi pening, akibat daripada memerah ikatan neurovaskular.

Selepas melegakan kesakitan, vitamin B ditetapkan untuk melegakan ketegangan dalam otot dan menormalkan peredaran darah.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Perlu diingatkan bahawa semua ubat anti-radang, tidak kira apa bentuknya yang digunakan, hanya boleh menyebabkan gangguan gastritis, apalagi mereka dikontraindikasikan dalam ulser pelbagai penyetempatan.

Di samping itu, pentadbiran analgesik yang bebas dan tidak terkawal boleh membawa kepada penghapusan gambaran klinikal penyakit ini. Osteochondrosis berbahaya bersama beberapa komplikasi buruk yang boleh membawa kepada ketidakupayaan pesakit dan juga kematian.

Dalam hal ini, apabila pesakit itu sendiri mengambil ubat-ubatan tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu, doktor mungkin akan kehilangan gejala pertama perkembangan komplikasi, yang kemudiannya perlu dirawat dengan kaedah yang lebih kompleks dan serius, walaupun pembedahan mungkin.

Rawatan dengan sekatan

Tidak semua orang dengan osteochondrosis mengetahui tentang kewujudan "blokade" yang disebut. Dan di kalangan pesakit yang "berpengalaman", ramai yang tidak memahami mekanisme tindakan prosedur ini, dan hanya pakar yang mengetahui tentangnya.

Sekatan adalah kaedah rawatan di mana pengenalan bahan aktif dijalankan secara langsung di kawasan proses patologi. Pukulan yang disasarkan di pusat penyakit ini membolehkan sangat cepat melegakan kesakitan dan menghilangkan keradangan.

Hari ini, apabila sekatan digunakan sebagai ubat, gabungan analgesik dengan hormon kortikosteroid dengan tindakan yang berpanjangan digunakan secara meluas. Bahan aktif utama adalah hormon, yang mempunyai kesan anti-radang terkuat.

Blockade boleh dibahagikan kepada dua kategori:

  1. yang pertama diperkenalkan di sepanjang saraf tulang belakang;
  2. yang terakhir berada di zon cawangan berulang dalam saraf tunjang, yang mengalamatkan semua struktur tulang belakang.

Kumpulan pertama termasuk sekatan paravertebral, bahan aktif yang diperkenalkan ke dalam kawasan ligamen interiosystrik dan supraspastik. Kumpulan yang sama termasuk sekatan artikular (artikular), di mana hormon itu sendiri disuntik terus ke kawasan sendi intervertebral atau ke dalam tisu yang terletak di sekelilingnya.

Kategori kedua termasuk penyumbatan paling kompleks di mana bahan aktif disuntik terus ke dalam cakera intervertebral atau ke dalam kawasan epidural saluran tulang belakang.

Di rumah, untuk melaksanakan prosedur sekatan adalah mustahil. Memandangkan manipulasi serius ini mempunyai hak untuk membuat hanya pakar yang mempunyai pendidikan perubatan yang lebih tinggi.

Arsenal yang disebutkan di atas untuk merawat sakit pada tahap akut osteochondrosis disediakan oleh ubat saintifik moden, dan juga tablet, salep, dan juga resipi rakyat boleh digunakan sepenuhnya sebagai tambahan kepada suntikan.

Untuk pencegahan osteochondrosis, serta pengecualian keterpurukannya, adalah disyorkan untuk mengikuti beberapa peraturan mudah yang akan mengurangkan beban pada tulang belakang:

  1. sentiasa menjaga belakang anda lurus;
  2. untuk tidak mengangkat benda-benda berat (jika sangat diperlukan, maka anda harus meningkatkannya dengan duduk, tidak bersandar);
  3. bergerak lebih jauh, tidak membenarkan otot menjadi atrofi;
  4. lebih kerap tergantung pada bar mendatar;
  5. berenang.