Utama / Siku

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Nombor item

Moscow

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, ms 18

Pulau Vasilyevsky, 5 baris, d.70

Lebuh raya Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 lantai

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

St 1st Yamskogo Fields, 24

Di mana untuk membeli dan berapa banyak mesin senaman Bubnovsky

Simulator yang dibangunkan oleh Bubnovsky sendiri memberi orang peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan dan mengembalikan nada otot belakang dalam, fungsi fungsian sendi. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk melawat pusat Bubnovsky untuk terapi harian, anda boleh membeli peralatan tersebut di rumah. Adalah mungkin untuk membeli simulator ini secara dalam talian melalui laman web rasmi untuk jualan peralatan sukan: kinezis-dv.ru atau kinezis.pro. Kos akan seperti berikut:

Nama Simulator

Ciri-ciri

Harga, gosok.

Tekan bangku di kedudukan terdedah.

Rawatan osteochondrosis, scoliosis di bahagian belakang toraks.

Tekan bangku, duduk 60 darjah

Berkesan dengan sakit akut di tulang belakang lumbar, untuk rawatan osteochondrosis.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terapeutik untuk belakang. Di samping itu, anda perlu membeli penyerap kejutan getah untuk kaki atau tali pinggang kulit.

Tali kulit dengan gesper kaki

Peralatan tambahan untuk menjalankan latihan mengikut Bubnovsky

Kedai dalam talian di mana terdapat simulator perkhidmatan penghantaran Bubnovsky:

Model

Harga, gosok.

Alamat kedai dalam talian

Bingkai blok pelbagai fungsi

Simulator Pemulihan dengan Ketinggian Boleh Laras

Simulator analog Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analog Bubnovsky

Kontraindikasi untuk latihan

Kaedah Bubnovsky membantu dalam kes-kes yang paling tidak diingini. Latihan unik ini berkesan dalam memerangi penyakit serius tulang belakang. Walau bagaimanapun, perlu sentiasa diingati bahawa keseluruhan gimnastik ini dibina dengan beban kuasa, oleh itu kaedah rawatan ini juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Lihat mereka lagi.

  • Anda hanya mempunyai operasi.
  • Keretakan ligamen atau tendon berlaku.
  • Onkologi.
  • Orang itu dalam keadaan pra-infarksi atau pra-angin.

Video

Jika anda ingin melakukan latihan Bubnovsky di rumah, gunakan teknik khas yang doktor sendiri telah maju untuk rawatan diri. Teknik ini boleh didapati di tutorial video atau buku, yang menerangkan secara terperinci pelbagai latihan dan banyak lagi. Lakukan senaman setiap hari dan dapatkan kesihatan.

Doktor mengkaji mengenai kaedah Bubnovsky

Vladimir, ahli neurologi vertebral: "Pada terasnya, teknik Dr. Bubnovsky adalah terapi manual biasa atau terapi latihan, yang dipromosikan oleh latihan penulis pada simulator khas (juga dibangunkan oleh penulis). Dan pernyataannya bahawa walaupun penyakit seperti artritis akut atau coxarthrosis sebenarnya dapat disembuhkan dengan kaedah kinesis ini - kejahilan tulen dan penyucian. Bagaimanakah mungkin untuk menegaskan bahawa seseorang tidak boleh merosakkan cakera jika arthrosis telah mengatasi tisu-tisu dan pemulihan dengan cara perubatan adalah mustahil - hanya pendidikan jasmani? "

Rom, ahli neuropatologi: "Untuk masa yang lama dia meragui dan tidak mempercayai sebab-sebab perubatan dalam kaedah Bubnovsky, sehingga anak saudara perempuannya sendiri mempunyai peluang untuk membuat diagnosis bonggol balu itu. Dia secara mutlak menolak untuk dirawat oleh saya, dan pergi ke pusat Bubnovsky. Di sana dia telah ditetapkan pelbagai latihan khas. Apa yang mengejutkan saya apabila saya melihat dengan mata sendiri bagaimana dalam tempoh enam bulan penyakit ini telah rosak! "

Antonina, ahli vertebrologi: "Terdapat banyak pendapat yang berbeza tentang teknik ini, tetapi Bubnovsky bukan satu-satunya. Ambil, sebagai contoh, Dikul - ini juga semua kinesitherapy. Dan melihat bagaimana orang mendapat kecewa dari pejabat doktor, dan kembali untuk menunjukkan hasilnya selepas latihan di Bubnovsky, saya ingin mengatakan: ia masih berfungsi. Dan siapa yang tahu, mungkin masa depan di sebalik satu kaedah untuk mengubati penyakit tulang belakang? "

Latihan untuk Bubnovsky kembali di rumah

Calon Sains Perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky diketahui ramai. Populariti beliau semakin meningkat, bersama-sama dengan jumlah pesakit yang dia mendapat kesihatannya semula, setelah membuangnya selama-lamanya dari kesakitan yang menyakitkan. Bubnovsky tidak hanya membangun satu siri latihan fizikal yang membantu memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi. Dia menemui kaedah asas baru, berdasarkan, bagaimanapun, kebenaran kuno: kehidupan adalah pergerakan.

Apa yang ditawarkan Dr Bubnovsky? Prosedur bukan pembedahan di mana sebelum ini tiada rawatan pembedahan mungkin. Intipati kaedah ini mudah - pergerakan. Persembahan biasa jenis latihan tertentu, digabungkan dengan istilah kinesitherapy.

Apakah kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah gimnastik perubatan yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan dalam kompleks terapi konservatif dan terapeutik dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky dia bertambah baik dan dinaikkan pangkat dominan. Itulah, latihan pertama, dan kemudian segala-galanya.

Ia penting! Ringkasnya, intipati persoalan: pesakit, melalui pergerakan, melakukan latihan secara tetap dan sempurna, mengaktifkan kekuatan dalaman badan, melatih tubuh dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Sudah tentu, tidak semua penyakit boleh sembuh dengan kinesitherapy, oleh sebab itu terlalu awal untuk menghapus profesion seorang ahli bedah ortopedi ke arsip. Tetapi dalam "bank babi" Bubnovsky terdapat senarai keseluruhan penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia intervertebral.
  2. Osteoarthritis.
  3. Degenerasi cakera Intervertebral.
  4. Arthritis reumatik.
  5. Spondylosis Vertebral.
  6. Terguling bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avaskular) sendi pinggul.
  9. Osteoartritis lutut.

Inilah yang menyangkut sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak habis. Lebih dari seratus pusat kesihatan, yang bekerja mengikut kaedah Bubnovsky, disembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun di peringkat akut yang beroperasi;
  • NK;
  • peninggalan organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Sebagai pemulihan, teknik itu digunakan selepas dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • pemasangan implan lutut atau sendi pinggul;
  • pembedahan pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Sekiranya secara skematik, dalam versi jadual untuk membentangkan teknik ini, anda akan mendapat ini.

Jadual Objektif kinesitherapy dan cara untuk mencapai mereka mengikut Bubnovsky.

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang seseorang itu mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Memalukan ini, kita mengutuk diri kita untuk sakit belakang.

Sekiranya masalah ini diketahui oleh anda, sistem senaman yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya.

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan dalam rangka kaedah Dr. Bubnovsky, termasuk hanya tiga jenis pergerakan utama.

Pelajaran teknik adalah semudah dan selamat yang mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan kaedahnya, menggelarkannya sebagai "Doktor belakang", latihan ini turut membantu untuk menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai pembuangan organ-organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang.

Salah satu kelebihan teknik perubatan sederhana ini adalah keupayaan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa sebarang peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan rantau lumbar. Gimnastik mudah ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai dengan mengikuti 5 peraturan emas:

  1. Dapatkan bergerak!
  2. Melakukan senaman pernafasan;
  3. Letakkan badan anda menjadi pemakanan yang betul;
  4. Adakah prosedur air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum semasa tempoh latihan lebih daripada biasa.

Setiap latihan gimnastik Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen dan menguatkan korset otot.

Ia disyorkan bukan sahaja kelas pencegahan, tetapi juga dengan sakit belakang belakang yang sedia ada.

Jika serangan sakit di tulang belakang diambil dengan kejutan, anda memerlukan bantuan secepat mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk kegunaan rumah.

Sebagai langkah pencegahan, latihan mestilah tetap.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut tisu dan diletakkan di bawah belakang dengan sensasi yang menyakitkan. Kerana set latihan disyorkan untuk digunakan di rumah, tidaklah sukar untuk menyediakan ais terlebih dahulu.

Masa yang digunakan untuk latihan Bubnovsky, direka khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan menjadi sejuk.

Pergerakan asas yang mengandungi program Bubnovsky:

  • Relaksasi (kendur) dan kendur belakang belakang (walaupun terdapat sakit di bahagian belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan terdedah (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam metodologi doktor berfungsi pada bahagian toraks, menyediakan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan menyediakan pengukuhan otot (selepas itu, diketahui bahawa belakang yang sihat hanya berlaku apabila otot-otot seluruh badan diselaraskan).

Apakah masalah dengan tulang belakang yang dilakukan oleh teknik Bubnovsky?

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor digunakan dalam pelbagai kes - dari hernias hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang disebabkan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencubit saraf tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan anda membaca dengan teliti kaedah itu.

Gimnastik perubatan Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut adalah latihan mudah untuk kaedah di atas.

Anda boleh mencetak teks supaya tetap di mata anda apabila anda melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dibimbing oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Peregangan tulang belakang, turun ke lantai dan "langkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan anda, lutut kanan dan tangan kiri anda. Cuba meregangkan tulang belakang. 20-30 minit.
  • Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Angkat badan, sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki lurus. Naikkan badan sambil serentak menggerakkan siku lengan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian tangan dan kaki yang sama. 10-15 minit.
  • Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus ke hadapan. Bend satu kaki di lutut, pegang kaki dan luruskannya ke arah ke hadapan. Sama kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan sedemikian akan membantu, apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan tidak ada kesakitan pada sendi.

Latihan terhadap sakit malam

Ada kes-kes semasa bekerja di siang hari - tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi bahagian belakang yang lebih rendah menjadikannya merasakan sakit yang menarik, seseorang hanya perlu berbaring.

  • Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai, kaki diletakkan supaya mereka berada di atas kepala (misalnya, di kerusi atau kerusi).
    Kaki harus bengkok di lutut, dan lengannya harus berada di belakang kepala.
    Di bawah punggung bawah adalah lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang sejuk (cara termudah - ais di kain). Mengambil dada dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Bengkokkan punggung dan bulatkannya, meniru peregangan kucing. Bilangan pengulangan masih selesa.
  • Latihan memerlukan pengembang dan bola. Pasang pendaki di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung percuma pengembang, mengamankannya ke kaki.
    Ulang beberapa kitaran: kenaikan kaki lurus - lenturan - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, 5-10 kali setiap satu.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha kurang daripada terapi senaman, tetapi ia tidak memburukkan lagi keadaan. Meregangkan otot untuk menghilangkan kesakitan.

Pencegahan tulang belakang semasa kerja-kerja sedentari

  • Kedudukan bermula, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan lengan yang condong ke hadapan, ambil sokongan (tingkap tingkap, meja, kerusi belakang). 3-4 kali "hang" dan lepaskan sokongan, buat kecenderungan kaki 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri, pegang kaki lurus pada sokongan (ambang jendela rendah, kerusi). Dengan menghembus nafas, bersandar. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lurus ke depan. Pada menghembus nafas, angkat badan ke atas, membantu dengan tangan anda. 5-10 kali, setiap kali tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Pada masa yang sama menaikkan kaki dan lengan lurus, meregangkan diri ke belakang dan sebagainya. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, bengkok ke atas, lentur di pinggang. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 tilts.

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan hanya kesan positif dari aktiviti-aktiviti ini, latihan harus dilakukan dengan mematuhi peraturan-peraturan berikut:

  1. Jadual harian dengan ketiadaan penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.
  3. Sendi sendi dan otot sebelum gimnastik (pergerakan pekeliling atau pengisaran).
  4. Selepas bersenam, ambil mandi sejuk, berikan badan anda sekurang-kurangnya setengah jam berehat.
  5. Bernafas secara mendalam dan senyap dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas anda.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, merupakan pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak terdapat kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit di belakang di rumah.

Orang yang tidak dikenali dengan beban motor, lebih suka menggunakan dadah. Dalam sesetengah kes, ini adalah pendekatan yang wajar.

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang nonsteroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu cara atau yang lain, sehingga penyebab kesakitan telah dihapuskan, pesakit akan ditunggu oleh kekakuan pergerakan, peningkatan keradangan, dan kadang-kadang keperluan campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini akan membolehkan gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Perakaunan untuk perubahan yang berkaitan dengan umur sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke sistem otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingatlah juga bahawa rawatan belakang dan sendi dengan seberapa berkesan yang mungkin dengan kesan yang kompleks, iaitu senaman sahaja tidak mencukupi; adalah perlu untuk menukar tabiat makanan dan cuba untuk tidak membenarkan overcooling tubuh supaya tidak kehilangan keupayaan untuk bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah terbukti berkesan dalam merawat tulang belakang dan sendi; pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama disampaikan hari ini di pusat perubatan dan dalam penerbitan di Internet.

Pusat-pusat perubatan menawarkan mesin latihan khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana untuk melakukannya di rumah?

Ia adalah mustahil untuk melakukan senaman paling mudah di rumah, kayu kayu pendek untuk sokongan, serta kehadiran seorang pengembang dengan bola akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Oleh itu, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan melaksanakan kompleks di rumah. Hampir mana-mana laman web yang serius untuk pendidikan jasmani mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan tetap bersamaan dengan pelaksanaan cadangan-cadangan lain teknik Bubnovsky akan membantu menguatkan tulang belakang, menyingkirkan sakit belakang, menghalang pengulangan mereka.

Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, disarankan untuk berunding dengan doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

Latihan Bubnovsky di rumah

Berjuta-juta tahun yang lalu, apabila monyet pertama diluruskan dan mula berjalan di atas dua kaki, ia telah menjejaskan duri berbilion manusia untuk melakukan kerja yang rumit.

Lurus belakang adalah kekuatan kita, tetapi pada masa yang sama, ketika mengekalkan imej yang salah, dan kelemahan kita.

Terdapat puluhan penyakit dan masalah yang berbeza berkaitan dengan bahagian belakang. Mereka boleh disebabkan oleh kecederaan mekanikal, keabnormalan genetik, atau penyakit yang diperoleh.

Satu perkara di dalamnya sentiasa kekal tidak berubah, ia adalah rasa sakit yang mengiringi seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkan dia pergi bahkan di tempat tidur.

Latihan doktor Bubnovsky di rumah boleh mengurangkan gejala-gejala dan bahkan menyingkirkan masalah yang terlibat.

Intipati teknik ini

Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah mestilah termasuk gerakan aktif. Ia adalah ikrar untuk menghilangkan sebarang masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal.

Kelasnya semestinya termasuk latihan kekuatan dan peregangan otot.

Beban yang mencukupi dapat meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh, yang membolehkan anda menghilangkan stasis dan keradangan darah.

Doktor percaya bahawa ia adalah keradangan, secara aktif membangun dengan gaya hidup yang tidak aktif, adalah penyebab sakit mendadak pada pesakit.

Latihan balik di rumah Bubnovsky maju secara bebas apabila dia berada di kerusi roda selepas kemalangan yang serius.

Menerapkan dan membangunkan metodologinya, dia dapat menyembuhkan diri sendiri dan memutuskan untuk membantu orang lain melakukannya.

Beliau mengenal pasti arahan utama yang perlu diikuti, seperti:

  • mengukuhkan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • penyingkiran beban yang berlebihan dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah dan pemuliharaan tisu dalaman.

Kelebihan teknik ini ialah:

  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri-ciri setiap jabatan badan;
  • beban seragam pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah dan pemuliharaan dalam badan;
  • normalisasi tahap hormon, yang membawa kepada suasana yang lebih baik;
  • peningkatan fleksibiliti;
  • kelas boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Semua latihan Bubnovsky boleh dilakukan dengan pengembang di rumah. Ini akan meningkatkan kelajuan pemulihan dengan pendekatan yang mencukupi untuk penggunaannya.

Kaedah penyusunan

Latihan bukanlah satu-satunya yang dicadangkan oleh doktor. Mereka adalah elemen penting, tanpa pemulihan yang mungkin tidak berlaku.

Pernafasan yang betul

Ia bernafas iaitu alat yang membolehkan anda mempercepat pemulihan sistem saraf.

Proses pernafasan adalah sedar dan tidak sedarkan diri. Ia terletak di sempadan bahawa manusia tidak dapat menyeberang secara bebas.

Bernafas adalah jambatan yang mana kita dapat mempengaruhi alam bawah sedar.

Oleh itu, anda perlu memantau bagaimana anda bernafas. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, cuba mengawal setiap nafas.

Memperbaiki diet dan meningkatkan pengambilan cecair

Gaya hidup moden membuatkan seseorang lupa tentang pemakanan yang sihat. Dalam mengejar masa, kami mengambil makanan segera dan makanan tidak seimbang. Ini membawa kepada pengumpulan garam dalam badan dan kekurangan vitamin.

Oleh itu, adalah wajar untuk mula menggunakan produk yang mengandungi makro dan mikronutrien yang paling penting.

Di samping itu, dehidrasi boleh menyebabkan penebalan darah, dan melambatkan proses pemulihan. Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen sehari.

Berenang

Hampir semua doktor mengesyorkan melawat kolam. Ciri-ciri jenis aktiviti ini adalah kerja semua otot dalam badan, tetapi ini benar-benar melegakan tulang belakang.

Ini membolehkan anda menguatkan kerangka otot batang tanpa risiko kerosakan atau overstress vertebra dan saraf.

Di samping itu, prosedur air biasa membantu meningkatkan imuniti, yang memberi kesan positif kepada kadar pemulihan.

Bagaimana melakukan latihan

Mereka yang memutuskan untuk mula mengamalkan latihan Bubnovsky di rumah perlu bermula dengan latihan yang paling mudah.

Tempoh rawatan pertama adalah penyesuaian. Ia bertujuan untuk mengukuhkan otot dan tendon pada mulanya, yang akan menanggung beban utama pada awal latihan.

Doktor mengesyorkan bahawa pada waktu pagi, perlahan-lahan, keluar dari katil, membuat pergerakan paling mudah di atas katil, untuk menyediakan badan untuk kerja.

Latihan kompleks katil

  • Berbaring di belakang anda, mulailah gerakan bergantian dengan kaki anda, jari kaki dari anda, sedikit usaha, kaki anda.
  • Mulailah sisi tilting kaki, sedikit merebak kakinya. Ia adalah perlu untuk memohon sedikit kekuatan untuk kecenderungan yang lebih besar, tetapi tidak perlu terlalu banyak kerja.
  • Kencangkan jari kaki dan merebak.
  • Bergantarkan mengetatkan tumit ke otot gluteus, meluncur di sepanjang tempat tidur.
  • Bengkokkan lutut anda, hamparkannya supaya anda dapat membengkokkan pinggul anda ke dalam. Selalunya condongkan kaki anda, cuba menyentuh katil dengan lutut anda.
  • Cuba untuk mendapatkan lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil mengekalkan kaki yang lain berbaring.

Latihan-latihan ini mengikut kaedah Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, bergantung pada tahap kesakitan. Sekiranya mereka dibuat untuk pencegahan, anda boleh meningkatkan bilangan mereka.

Pekerjaan penuh

Selepas peringkat pertama di atas katil telah diluluskan, anda boleh memulakan latihan yang lebih serius.

Dalam kes ini, anda perlu bermula dari yang terkecil. Antusias yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan pesakit.

Oleh itu, anda perlu terlebih dahulu melaksanakan kompleks asas, secara beransur-ansur menghubungkannya dengan latihan yang lebih sukar.

Menurunkan punggung pada tumit (jika mungkin), mulakan nafas panjang, yang harus berakhir dengan nafas yang tajam.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di atas lantai dengan tangan anda menekannya, dan cuba sampai ke lutut dari bahagian atas. Anda boleh menaikkan badan, bersandar di lengan yang ditekan ke lantai.

Dapatkan semua empat dan lutut. Setelah mengangkat kaki yang rata dari lantai, mulailah mengetuk pantat dalam satu arah dan kaki di sisi yang lain.

Berdiri lurus, tangan tersebar luas. Apabila terhirup, angkat tangan anda di hadapan anda ke paras mata. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan membengkokkan kaki di lutut, menurunkan telapak tangan pada mereka. Semasa anda menyedut, luruskan dan ulangi urutan itu.

Di Internet anda boleh menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, yang jelas menunjukkan teknik pelaksanaan.

Kesimpulannya

Latihan Bubnovsky di rumah betul hernia, osteochondrosis, tindak balas keradangan di tulang belakang. Ini adalah peluang yang baik untuk kembali kepada kehidupan normal bagi mereka yang terbiasa dengan ketidakselesaan harian yang berkaitan dengan sakit belakang.

Pelaksanaan tetap, menurut pencipta teknik, tidak hanya akan menyingkirkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Ini membolehkan anda dengan yakin mencadangkan perlaksanaan teknik ini kepada sesiapa yang mengalami kesakitan di tulang belakang, dan untuk mencegah penampilan mereka.

Kelebihan latihan ini adalah kesederhanaan pelaksanaannya dan kemungkinan menjalankannya di rumah, tanpa peralatan tambahan.

Gimnastik terapeutik di rumah mengikut Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula: bagaimana untuk melaksanakan, apa yang diberikan

Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan.

Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur.

Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

  • aksesibiliti untuk mana-mana orang
  • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
  • Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 2

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 3

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 4

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 5

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 6

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 7

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 8

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 9

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Empat peraturan untuk melakukan latihan

melakukan gerakan pada kadar yang sederhana (tidak terlalu pantas dan tidak terlalu perlahan);

secara beransur-ansur meningkatkan beban;

nonton pernafasan anda: bernafas secara mendalam, dengan bijak dengan pergerakan.

tempoh awal selepas operasi,

risiko serangan jantung atau strok,

pecah tendon atau ligamen.

Gimnastik Bubnovsky boleh diamalkan di rumah untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal.

Hasil positif juga disediakan semasa pemulihan selepas pembedahan pada sendi atau tulang belakang.

Secara senaman melakukan senaman, anda boleh menyingkirkan penyakit yang melanda anda untuk jangka masa yang panjang tanpa ubat (yang mempunyai banyak kesan sampingan), menguatkan dan memperbaiki badan.

LFK menurut Bubnovsky untuk pemula

Pesakit yang secara peribadi mengenali penyakit seperti osteochondrosis tahu betapa pentingnya untuk mencari pakar yang baik yang secara individu akan memilih rawatan ubat yang berkesan, kursus fisioterapi dan terapi senaman. Mengurangkan keadaan pesakit dan membantu mengatasi penyakit ini akan membantu gimnastik Bubnovsky untuk pemula, yang boleh dilakukan walaupun di rumah.

Perubatan moden tidak berdiam diri, dan hari ini banyak kaedah moden yang lebih berkesan dan cekap rawatan penyakit sistem muskuloskeletal telah dicipta. Salah satu teknik ini adalah gimnastik Bubnovsky untuk pemula.

Pengarang teknik ini adalah pencipta sistem neurologi alternatif dan ortopedik. Semua usahanya bertujuan untuk mewujudkan kompleks gimnastik yang tidak tradisional, yang dapat mengaktifkan rizab pelindung dalam tubuh dan dengan itu merangsang pemulihan.

Kesan ke atas badan dilakukan dengan bantuan latihan khas. S. M. Bubnovsky yakin bahawa kebanyakan penyakit boleh dirawat oleh kinesitherapy, iaitu, dengan melakukan gerakan khas yang menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Dalam keadaan sedemikian, pemulihan pesakit secara langsung bergantung kepada usaha beliau.

Untuk mendapatkan hasil yang dijanjikan dari gimnastik Bubnovsky di rumah, anda harus membekalkan diri dengan pengetahuan teori, anda juga boleh membeli DVD dengan cadangan terperinci dari penulis.

Ia perlu mengikuti beberapa peraturan secara teratur agar rawatan kinesitherapy menjadi berkesan:

  • senaman harian;
  • memantau pernafasan yang betul;
  • melakukan semua gerakan perlahan dan lancar;
  • ikut kesejahteraan umum.

Dalam perubatan tradisional, gimnastik Bubnosky telah semakin diresepkan dalam rawatan penyakit sistem otot dan otot.

Tetapi senarai penyakit yang berkesan dirawat dengan kaedah kinesitherapy lebih lama.

Penyakit seperti penyakit jantung koronari, asma bronkial, obesiti, dan pembesaran vena pembuluh darah sangat baik untuk rawatan dengan menggunakan kompleks latihan fisioterapi mengikut Bubnovsky.

Pengarang teknik telah mencipta banyak kompleks yang direka untuk kategori umur yang berlainan, serta tahap kecergasan fizikal pesakit. Terdapat 3 jenis gimnastik utama:

  • adaptif - direka untuk pemula;
  • tahap sederhana - digunakan untuk pesakit terlatih
  • untuk pesakit yang terlatih secara fizikal - yang dilakukan dengan pantas dan penuh dengan unsur gimnastik yang kompleks.

Penulis membahagikan keseluruhan kompleks latihan menjadi tiga peringkat:

  • dinamika - pesakit melakukan latihan asas dengan pantas, menguatkan bahagian badan tertentu;
  • Peregangan - melakukan senaman regangan, apabila semua otot sudah panas dan siap untuk beban sedemikian;
  • meditasi adalah yang terpendek (sehingga 5 minit), tetapi tahap yang paling menyenangkan di kompleks, apabila pesakit benar-benar melegakan, bermeditasi dan bersandar.

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky adalah lembut, berkesan dan berarah. Sebagai pesakit diperhatikan, gejala sakit hilang secara literal selepas beberapa sesi pertama.

Sekiranya tulang belakang rosak, sistem ini menawarkan satu set latihan berikut:

  • Bengkokkan punggung anda seperti kucing, berdiri di atas empat kaki, lengkungkan punggung semasa menghirup, belok serendah mungkin pada menghembuskan nafas, lakukan 15 hingga 20 pengulangan;
  • buat selekoh belakang, lakukannya dalam posisi berlutut, dengan tangan anda di atas lantai, tarik badan sejauh mungkin ke depan, tanpa membongkok di kawasan lumbar, kadar pengulangan ialah 20 kali;
  • Regangkan otot belakang dari posisi lutut, tarik tangan ke lantai, bergantian tarik satu kaki ke belakang, dan pada kedua, duduk dengan punggung anda, ulangi - 20 kali;
  • Satu lagi latihan yang berkesan untuk meregangkan otot-otot belakang adalah seperti berikut: berdiri di atas empat kaki, menghembus nafas, tengkuk siku anda dan tarik tubuh anda lebih dekat ke lantai, sambil menghirup tangan anda, selari dan duduk di tumit anda, menggunakan tangan anda sahaja. Ulang - 15-20 kali;
  • untuk bekerja di kawasan lumbar, disarankan untuk melakukan senaman separuh jambatan, berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan anda, semasa anda bernafas, meningkatkan pelvis anda setinggi mungkin, kembali ke posisi awal semasa menghirup.

Latihan ini disyorkan menggunakan kedua-duanya untuk menghapuskan gejala-gejala penyakit tersebut, dan untuk mencegah kejadian mereka. Penulis sendiri mengesyorkan bahawa selepas gimnastik, ia adalah penting untuk mandi hangat atau pergi ke rumah mandi supaya otot berehat dan tidak menyebabkan sensasi menyakitkan selepas bersenam.

Jika pesakit tidak mempunyai pengalaman menggunakan gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang, maka untuk permulaan, disarankan untuk menguasai kursus terapi latihan penyesuaian untuk pemula pengarang yang sama.

Gimnastik ini akan beransur-ansur membiasakan tubuh dengan keperluan latihan fizikal, dan tulang dan sendi akan siap untuk rawatan berikutnya.

Kompleks berikut boleh berjaya digunakan sebagai latihan pagi.

Gimnastik yang menyesuaikan kompleks Bubnovsky:

  • Langkah pertama dalam menyediakan latihan adalah pernafasan yang betul;
  • Duduk di tumit anda, amalkan pernafasan dengan dada, perut, belajar bagaimana untuk menghembus nafas keras "PAF";
  • tanpa mengubah kedudukan permulaan, menghirup perut, dan dengan tangan anda selain, membuat pergerakan bulat ke belakang dan sebagainya;
  • Tukar kedudukan awal anda dari duduk untuk berbohong, letakkan tangan anda di dalam kunci dan letakkan di bawah kepalamu, simpan kaki anda rata, jangan mengangkat kaki anda dengan kekuatan akhbar yang tinggi, semasa menghirup - kembali ke posisi permulaan;
  • kedudukan awal tetap sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkannya di atas lantai, sambil menaikkan pelvis, sambil menaikkan nafas, sambil menghirup - menurunkannya;
  • kedudukan permulaan adalah sama, pada pernafasan, kaki bengkok pada sendi lutut dari lantai dan cuba menyambungkannya dengan siku;
  • berbaring di sebelah anda, kaki bengkok di lutut secara bergantian tarik ke perut, pertama 20 kali di sebelah kiri, kemudian 20 kali di sebelah kanan.

Setiap gimnastik senaman Bubnovsky, Dr S. Bubnovsky sendiri mencadangkan melakukan 20 kali. Dalam kelas pertama, anda boleh sedikit mengurangkan bilangan ulangan, tetapi anda perlu berusaha untuk 20.

Penulis sekali lagi membuktikan bahawa pergerakan adalah asas kehidupan yang sihat dan aktif bagi pesakit dalam apa jua usia. Set latihan yang ditawarkan olehnya agak mudah dan tersedia untuk prestasi walaupun dalam keadaan rumah.

Pertunjukan dan ulasan para pesakit yang menggunakan gimnastik jenis ini, keberkesanan latihan ini sangat tinggi. Selepas seminggu senaman biasa, rasa sakit di sendi atau belakang tidak praktikal pada waktu malam dan hanya boleh mengingatkan diri sendiri apabila melakukan aktiviti fizikal. Dan selepas sebulan kelas biasa, pesakit juga lupa tentang diagnosisnya.

Dengan senaman yang kerap untuk tulang belakang, pesakit yang menderita sakit untuk waktu yang lama dapat berhenti sepenuhnya mengambil ubat penahan sakit, memakai perban dan ubat anti-radang. Badan itu sendiri telah mengaktifkan mekanisme perlindungan yang telah menyambung semula kerja sendi terjejas.

Gimnastik Bubnovsky di rumah. Kompleks latihan terapeutik

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.

  • Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  • Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  • Bengkokkan lutut anda sedikit.

    Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.

  • Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis telah dijumpai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, untuk menekan kakinya. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  • Turunkan kaki anda, meregang tangan anda.

    Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.

  • Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.
  • Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

    Gimnastik Adaptasi

    Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

    Kompleks untuk pemula

    1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
    2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."

  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  • Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan.

    Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda.

    Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda.

    Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.

  • Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  • Berdiri pada semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawa mereka bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.

  • Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Apa yang akan datang

    Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

    Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

    Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

    Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

    Latihan Bubnovsky - jenis gimnastik, simulator

    Penyakit sistem muskuloskeletal (ODE) menjadikan kehidupan seseorang tidak lengkap. Tidak hairanlah mereka berkata: selagi kita bergerak, kita hidup.

    Masalah dengan luasan tulang belakang menghalang orang peluang untuk menikmati kehidupan, bergerak bebas dan bergerak, dan dalam kes yang paling teruk - membawa kepada kecacatan dan ketergantungan.

    Dr Bubnovsky mengembangkan latihan untuk tulang belakang berdasarkan teknik penyembuhan yang unik berdasarkan kinesitherapy - sains pergerakan, digabungkan dengan semua kaedah bebas dadah terbaik yang dicipta oleh manusia sebelum ini:

    • urut
    • sejuk douches, menggosok, memampatkan dan cryoprocessing lain

    Latihan Dr. Bubnovsky

    Terdapat banyak punca penyakit tulang belakang:

    1. Keabnorma kongenital
    2. Penyakit sistemik tulang belakang: osteomyelitis, artritis reumatoid, batuk kering, ankylosing spondylitis, tumor
    3. Penyakit degeneratif degeneratif: osteochondrosis, hernia tulang belakang, osteoarthrosis, spondylolisthesis, stenosis tulang belakang

    Jika dalam dua kes pertama rawatan perubatan pelbagai hala diperlukan, maka pada ketiga penyembuhan sepenuhnya bergantung pada orang itu sendiri. Lagipun, semua penyakit ini disebabkan terutamanya oleh ketidakaktifan sendi tulang belakang akibat pergerakan yang terlalu sedikit dalam kehidupan kita. Dan di sini teknik Bubnovsky kadang-kadang tidak boleh ditukar.

    Peralatan latihan Bubnovsky, gimnastik adaptif dan artikular

    Bukti terbaik bahawa teknik ini berfungsi adalah Bubnovsky sendiri, dengan sendi pinggul tiruan yang diimplan, menguasai setiap simulator baru pada dirinya dan kemudian membantu orang lain.

    Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB) membolehkan anda:

    1. Melegakan sakit belakang disebabkan oleh kekejangan otot
    2. Untuk memulihkan mobiliti sendi tulang belakang dan kelenturannya
    3. Untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis, hernia, scoliosis, arthrosis dan penyakit lain tulang belakang
    4. Pulihkan selepas operasi yang sukar dengan bantuan latihan, terutamanya yang tidak boleh digantikan selepas penghapusan hernia intervertebral, yang paling sering menyerang

    Gimnastik Adaptasi

    • digunakan pada peringkat awal
    • sesuai untuk pemulihan pesakit
    • membantu mengatasi kesakitan

    Gimnastik bersama (peringkat kedua)

    • mengembalikan pergerakan sendi tulang belakang dan sendi lutut
    • melatih keupayaan tulang belakang untuk menahan beban berat

    Jangan segera cuba menutup seluruh kursus. Dalam satu hari, seseorang mesti menguasai latihan dalam jumlah yang boleh diakses olehnya, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

    Selepas berakhirnya kompleks, pesakit boleh membeli simulator untuk berlatih di rumah. Jika dia tidak mempunyai peluang seperti ini, maka dia ditawarkan gimnastik alternatif, yang terdiri daripada latihan yang ada di rumah.

    Contoh gimnastik yang menyesuaikan diri

    Pertimbangkan sekarang contoh latihan adaptif gimnastik alternatif Bubnovsky, tidak diperlukan untuk merawat kesakitan di rumah:

    1. Merangkak di semua empat: kami merangkak di sekeliling bilik dalam kemajuan yang panjang selama 20-30 minit, bergantian dengan tangan kami jauh di hadapan kami. Latihan adalah baik untuk dilakukan dengan keadaan hernia, ketika berjalan sangat sulit
    2. Berbaring di punggung anda, meletakkan kompres dengan ais di bawah lengan bawah anda, tangan di belakang kepala anda. Kami membuat lenturan batang di rantau thoracic, cuba untuk mencapai lutut dengan siku. Lakukan latihan 20 - 30 kali. Pada masa yang sama, ligamen longitudinal posterior tulang belakang telah diregangkan, dan sejuk melegakan bengkak dan kesakitan - satelit kerap hernia lumbal
    3. Jawatan - asal, tangan di belakang kepalanya. Bend bergantian kaki di lutut dan menghulurkan ke arah mereka dengan siku bertentangan. Latihan meningkatkan peredaran lumbar
    4. Latihan berikut dilakukan untuk kesakitan lutut. Adalah dinasihatkan untuk melakukan di atas lutut atau hanya bungkus lutut anda dengan sesuatu di tangan - tuala, selendang. Mengeluh di sekeliling bilik selama 20 minit setiap hari, mengatasi sakit
    5. Menurunkan tumit: berlutut, letakkan kusyen pada bahagian belakang kaki dan duduk di atas tumit. Selepas beberapa lama, roller menolak. Pada mulanya, mungkin ada rasa sakit pada permukaan paha, lutut dan kaki bawah anterior yang berkaitan dengan ketegangan otot. Tetapi kemudian mereka akan berlalu. Duduk di tumit harus cuba 5 minit
    6. Berjalan di atas pantat adalah senaman yang sangat baik untuk menguatkan otot lumbal, gluteal, dan juga untuk mengurangkan berat badan. Harian berjalan di punggung selama 20 minit selama dua minggu mengurangkan berat badan sebanyak 8 kg
    7. Push-up dari lantai: boleh dilakukan dari lutut dan dalam versi klasik, lebih disukai - berehat dengan jari kaki. Lengan mesti dibengkokkan pada sendi siku oleh tidak kurang daripada 90. Push-up harus sekurang-kurangnya 20-30 kali, secara beransur-ansur bilangan push-up dapat ditingkatkan. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah serviks dan melegakan sakit kepala
    8. Menegangkan otot betis tendon Achilles: duduk di atas lantai, angkat kaki dan memegang jari tangan, bengkokkan kaki pada diri anda, tanpa membongkok kaki. Latihan digunakan untuk merawat sakit belakang akut.

    Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai senam gimnastik yang disesuaikan oleh Dr. Bubnovsky dalam video ini:

    Kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky

    Gimnastik Bubnovsky - teknik yang sangat berkesan. Ia mengandungi banyak senaman, sangat diperlukan untuk melawan penyakit tulang belakang. Melakukan senaman ini setiap hari, anda boleh mengalahkan osteochondrosis, hernia, arthrosis dan penyakit lain.

    Walau bagaimanapun, gimnastik mempunyai banyak latihan kekuatan dan oleh itu kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

    Kontraindikasi kepada kaedah Bubnovsky:

    1. Tempoh pasca operasi awal
    2. Air mata dan tendon
    3. Penyakit onkologi
    4. Pra-infarksi dan keadaan pra-angin

    Video latihan senaman terapeutik Dr. Bubnovsky

    (58

    Bubnovsky: gimnastik untuk sendi, latihan terapeutik

    Penyakit berjangkit didiagnosis pada hampir setiap orang kedua berusia lebih 30 tahun. Malangnya, adalah mustahil untuk pulih sepenuhnya dari mereka, tetapi sangat mungkin untuk mengurangkan tahap manifestasi mereka.

    Dan latihan terapeutik Dr. Bubnovsky untuk sendi boleh menyumbang kepada ini. Selepas "penampilan "nya, dia dengan cepat mendapat populariti di kalangan orang yang mengalami arthrosis, arthritis dan penyakit artikular lain.

    Dan mengapa dan apa itu, sekarang dan cari.

    Gimnastik Bubnovsky: mencapai matlamat dan keberkesanan

    Ringkasnya, gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky untuk pemula adalah satu set latihan yang bertujuan untuk membangun dan memulihkan fungsi tulang belakang dan tisu sendi.

    Manfaat program rawatan ini banyak. Pertama, gimnastik membantu meningkatkan mobiliti bersama.

    Kedua, selepas menjalani rawatan, keanjalan otot dan tisu artikular telah lama diperhatikan.

    Ketiganya, semasa latihan, seseorang belajar untuk mengawal bukan sahaja tubuhnya, tetapi juga emosinya, ia menjadi lebih yakin dalam dirinya sendiri.

    Keempat, latihan untuk sendi mengikut kaedah Bubnovsky adalah sangat selamat untuk kesihatan, dan oleh itu semua orang boleh melakukan mereka walaupun tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor. Dan kelima, kaedah ini mempunyai beberapa kategori umur, yang membolehkannya digunakan untuk kedua-dua orang tua dan kanak-kanak, dan wanita hamil.

    Gimnastik untuk sendi Bubnovsky sangat mudah dipelajari. Untuk melakukan satu set latihan, anda perlu menghabiskan semua 1 jam sehari. Adakah banyak masalah kesihatan? Sudah tentu tidak. Selain itu, anda tidak perlu pergi ke suatu tempat. Anda boleh melakukannya di rumah pada masa yang sesuai untuk anda.

    Perlu diperhatikan bahawa latihan itu perlu dengan betul, memerhatikan nafas anda. Ia harus lancar dan tenang, tanpa gangguan. Jika anda seorang pemula dalam perniagaan ini, maka ingatlah bahawa setiap latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali. Pada masa yang sama, jumlah ini perlu ditingkatkan setiap hari.

    Semasa sesi anda akan mengalami ketegangan otot. Tetapi pada masa yang sama anda perlu belajar cara menguruskannya. Anda akan sentiasa mahu mengetatkan otot belakang anda. Dan untuk bersenam sangat berkesan, ini tidak boleh dilakukan. Apabila melakukan mereka, hanya otot perut perlu ditekan. Pada masa yang sama, otot-otot belakang dan dada harus tetap tenang.

    Gimnastik oleh Bubnovsky: latihan berbaring di belakangnya

    Latihan untuk sendi pinggul di Bubnovsky memerlukan postur yang berikut: berbaring di permukaan keras (lebih baik di lantai), berehat di siku anda, tutup kaki anda dan luruskannya ke hadapan. Seterusnya, lakukan pergerakan berikut (ingat, setiap senaman mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali):

    • semasa menghirup, merobek kaki kiri anda dari lantai dan mula menghulurkannya ke atas tanpa membongkok pada masa yang sama di lutut, maka, ketika anda menghembus nafas, kembalikan ke titik permulaan (menukar kaki);
    • Setelah membongkok kaki kanan di lutut, cobalah untuk mencapainya dengan siku kiri (yang tepat harus berehat di lantai), kemudian mengembalikan anggota badan ke titik permulaan dan ulangi latihan, mengubah kaki dan lengan;
    • mengambil kedudukan permulaan, bengkokkan kaki anda di lutut dan mula menariknya ke dada anda;
    • luruskan kaki anda, letakkan siku anda di atas lantai dan mula menaikkan / menurunkan batang badan (untuk kecekapan, anda boleh secara bergilir mengangkat kaki anda dari lantai setiap kali anda badan tanpa lentur lututnya);
    • Bersandar di punggung, berehat, bengkokkan kaki anda, membuat sudut bodoh dengan mereka, dan mula menjangkau mereka dengan tangan anda (dengan senaman ini anda perlu memastikan kaki anda tidak keluar dari lantai).

    Gimnastik oleh Bubnovsky: latihan berbaring di satu pihak

    Untuk melakukan latihan untuk sendi lutut mengikut Bubnovsky, perlu mengambil posisi berikut: berbaring di atas permukaan yang keras di satu pihak, meregangkan kaki anda lurus tanpa membengkokkannya di lutut, dan meletakkan penekanan pada lengan panjang. Seterusnya, mulakan langkah berikut (pertama sekali di sebelah, kemudian di sebelah yang lain):

    • angkat kaki percuma anda, membuat sudut 45-60 darjah, dan mula mengayunnya ke arah yang berbeza;
    • bengkokkan kaki bebas di lutut dan tekan ke depan, dengan kaki ke arah yang bertentangan, kemudian kembalikan kaki ke titik permulaan dan ulangi latihan;
    • bengkokkan kaki bebas di lutut dan mula menariknya ke bahu, kemudian ambil kedudukan permulaan dan lakukan latihan itu beberapa kali;
    • bengkokkan kaki bebas dan cuba memaksimalkan tumit, kemudian lepaskan kaki dan kembalikan ke posisi semula;
    • siku atas cuba untuk mencapai lutut yang lebih rendah (kaki boleh dibengkokkan), kemudian cuba untuk memisahkan mereka sebanyak mungkin dalam arah yang berbeza;
    • Tarik kaki percuma anda ke lutut dan mulailahnya semula, kemudian ke hadapan.

    Gimnastik Bubnovsky: senaman berlutut

    Gimnastik untuk sendi lutut Dr. Bubnovsky sangat berkesan dalam mengurangkan sindrom kesakitan dan meningkatkan mobiliti tisu artikular. Untuk melakukan latihan yang anda perlukan untuk mengambil kedudukan berikut: lutut, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, luruskan belakang anda. Mulakan langkah-langkah berikut:

    • bergiliran mengangkat kaki dari lantai dan meregangkannya ke atas, kemudian mendorong mereka kembali tanpa meluruskan mereka pada saat yang sama di lutut;
    • tarik satu lutut ke dada, angkatnya, dan dengan bahagian atas badan mula menjangkau;
    • selalunya meluruskan kaki dan angkat mereka selari ke lantai, berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali mereka ke titik permulaan;
    • selalunya ketatkan lutut ke dada anda dan bawa ke sisi.

    Gimnastik oleh Bubnovsky: senaman perut

    Untuk melakukan latihan untuk rawatan sendi lutut mengikut Bubnovsky pada perut adalah perlu dengan penggunaan postur berikut: terletak pada perut di permukaan keras, dengan penekanan pada siku. Selepas ini, lakukan tindakan berikut:

    • angkat kaki anda, cuba untuk tidak membengkokkan mereka di lutut, dan mula menggulung mereka untuk satu sama lain, melakukan latihan "gunting";
    • Sebarkan kaki dan lengan anda ke arah yang berbeza (kedudukan "asterisk"), kemudian, sambil menghembuskan nafas, cuba meruntuhkan badan anda dari tubuh anda, kembalikan ke kedudukan asalnya semasa menghirup;
    • Sebaliknya, kencangkan kaki anda ke siku anda, lentur mereka di lutut;
    • Bergantang, ambil kaki anda dari lantai dan mengarahkannya, mula-mula mengangkatnya dari kedudukan terdedah, kemudian di sisinya.

    Ini bukan satu latihan lengkap untuk sendi mengikut Bubnovsky. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai mereka dalam video di bawah.

    Perlu diingat bahawa semua latihan ini benar-benar berkesan, tetapi hanya jika ia dilakukan secara teratur dan digabungkan dengan diet penyembuhan untuk sendi, yang memainkan peranan penting dalam rawatan arthritis, osteoarthritis dan penyakit sendi lain.

    Gimnastik Artik Bubnovsky untuk Pemula: Video Latihan

    Bencana zaman moden, penyakit sendi, menghantui ramai orang. Ketidakselesaan boleh membawa kepada keadaan putus asa, dan rawatan perubatan hanya memberikan waktu sementara.

    Sebuah keselamatan sebenar bagi orang-orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal adalah gimnastik artikular Bubnovsky.

    Teknik yang dibangunkan oleh doktor pemulihan, pengarang pelbagai buku, penyokong aktif zozh, sesuai dengan pelbagai orang yang mempunyai pelbagai masalah.

    Teknik pemulihan tulang belakang dan sendi Dr. Bubnovsky

    Untuk mencari alat rawatan yang berkesan, ramai doktor beralih kepada ubat alternatif untuk jawapan. Apakah gimnastik artikular? Ini adalah teknik yang berdasarkan sumber dalaman yang tidak habis-habis badan kita. Gimnastik untuk sendi boleh didapati untuk semua orang, termasuk orang tua, wanita dalam kedudukan dan juga bayi!

    Gimnastik membantu mengatasi arthritis dan arthrosis, masalah dengan cakera vertebra, osteochondrosis, dan sebagainya. Kelas diadakan berbaring, dengan muzik yang menenangkan yang menggalakkan tumpuan.

    Seringkali latihan disertai dengan kekejangan. Ini biasa! Jika anda merasakan kesakitan dan kekejangan di kaki anda, hentikan, urut mereka dan teruskan senaman dengan tenang.

    Kompleks latihan mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa arah, bergantung kepada masalah:

    1. Pemanasan dan perkembangan sendi pinggul.
    2. Sendi lutut.
    3. Ankles
    4. Memperkukuhkan peritoneum dan korset otot, perkembangan otot akhbar dan belakang.
    5. Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky.

    Prinsip asas kaedah ini:

    1. Apabila bersenam di rumah, mengawal pernafasan anda.
    2. Pelajaran pertama harus bermula dengan satu latihan, seterusnya, menambahkan yang kedua, ketiga dan seterusnya.
    3. Bilangan pengulangan pergerakan harus ditetapkan mengikut kesejahteraan anda dan berusaha untuk optimum - 15-20 kali.
    4. Melakukan latihan untuk sendi mengikut Bubnovsky, bersenam secara teratur.

    Atlet yang menerima pelbagai kecederaan semasa karier mereka akan menghargai rawatan sendi lutut mengikut Bubnovsky. Satu-satunya latihan yang tidak memerlukan pra-pemanasan, sebagai ketegangan utama, beban jatuh pada lutut. Kedudukan bermula berbaring, kaki lebar lebar bahu, lengan panjang berbaring di sepanjang badan. Mulakan latihan:

    1. Perlahan dan bijak membengkokkan kaki kanan di lutut.
    2. Tarik tumit, tanpa mengangkat dari lantai ke punggung, jika anda memerlukan bantuan dengan tangan anda. Kaki harus meluncur di atas permukaan.
    3. Pada titik maksimum, tahan lutut terbengkalai selama 3-5 saat.
    4. Perlahan-lahan membalikkan pergerakan dan ulangi kaki kiri.
    5. Ulangi sebanyak 15 kali untuk setiap anggota badan.

    Untuk pinggul

    Doktor dengan coxarthrosis, sebagai peraturan, didatangi oleh orang yang telah diabaikan.

    Sementara itu, gimnastik Dr. Bubnovsky dengan coxarthrosis sendi pinggul berjaya mengatasi gejala pertama penyakit ini.

    Dengarlah tubuh awak! Sebaik sahaja anda memerhatikan kekakuan, sakit ketika berjalan, keresahan tulang, mula melakukan latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky:

    1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Pada menghembus nafas, angkat pinggul, semasa menghirup, lebih rendah ke posisi permulaan.
    2. Sama seperti latihan sebelumnya, tetapi mengangkat pinggang anda, anda perlu membawa lutut bersama.
    3. Berdua di sebelah kanan anda, bersandar di atas lantai dengan satu tangan. Ketatkan lutut anda ke dada anda.

    Video: gimnastik bersama

    Latihan untuk sendi mempunyai banyak arah. Bagi orang yang tidak dikenali, tugas melaksanakannya akan kelihatan mudah. Jangan lupa bahawa "pergerakan yang betul menyembuhkan, dan salah satu lumpuh." Kerana gimnastik Bubnovsky untuk pemula memerlukan pengawasan pakar.

    Sebelum memulakan kelas, berjumpa dengan doktor anda, dengan hati-hati memantau perasaan anda di dalam badan, jangan berlebihan. Latihan bersama Dr Bubnovsky akan menguatkan sendi.

    Latihan kompleks anda boleh mencari dengan mudah di Internet secara percuma.

    Petua untuk pemula

    Gimnastik untuk sendi

    Ulasan

    Latihan Bubnovsky di rumah: arahan video

    Doktor Perubatan S.M.Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan fizikal untuk memerangi penyakit sendi dan kolum tulang belakang. Dengan latihan ini, anda boleh menghilangkan hernia intervertebral, penyakit degeneratif cakera intervertebral, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan sebagainya.

    Teknik pengarang ini dipanggil kinesitherapy, dengan kata lain, gimnastik terapeutik. Inti dari teknik ini adalah kaedah bukan pembedahan merawat sendi dan kolum tulang belakang, di mana pesakit menyembuhkan dirinya dengan cara pergerakan dan penggunaan rizab dalaman badan. Teknik ini termasuk senaman pernafasan, pemakanan yang betul dan senarai keseluruhan prosedur air.

    Mengikut peraturan ini, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan.

    Kinesitherapy Dr Bubnovsky telah mendapat berjuta-juta peminat di banyak negara di dunia. Kira-kira 100 pusat rekreasi dan pemulihan telah dibuka, di mana anda boleh memulihkan kesihatan anda di bawah bimbingan pengajar yang ketat.

    Mereka yang tidak dapat pergi ke tempat-tempat seperti itu Bubnovsky mencipta satu set latihan untuk pemenuhan diri. Dan penekanan utama di sini adalah melatih otot-otot belakang.

    Lazimnya, pesakit mengelakkan tekanan, supaya tidak memburukkan keadaan mereka. Walau bagaimanapun, orang-orang yang telah mencuba kekuatan penyembuhan kinesitherapy pada diri sendiri memahami bahawa mereka tidak akan pernah mencapai hasil seperti ini dengan bantuan rawatan dengan ubat-ubatan, operasi atau rehat tidur.

    Kaedah Keterangan

    Dengan umur, tulang belakang memakai keluar, belakang dan belakang kembali mula sakit, ketidakselesaan muncul di sendi tali pinggang bahu dan rahim serviks. Biasanya masalah tersebut diselesaikan dengan mengehadkan aktiviti fizikal dan pembedahan. Walau bagaimanapun, fisioterapi adalah cara yang lebih selamat dan lebih berkesan.

    Kaedah tradisional rawatan melibatkan aktiviti otot yang minima, dan ini mengancam untuk mengalirkan aliran darah yang buruk, yang memberi kesan buruk kepada keadaan umum badan. Kompleks latihan Dr. Bubnovsky bertujuan meningkatkan keanjalan ligamen, otot dan urat.

    Dengan bantuan mereka, anda boleh membuat sendi lebih mudah alih, untuk merangsang walaupun otot-otot terdalam yang menyambung dengan tulang belakang.

    Gimnastik terapeutik ini melibatkan peningkatan beransur-ansur dan sistematik dalam kerumitan latihan. Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa, memulihkannya. Dan prosedur air (terapi cryo) mengisi tisu dengan oksigen. Adalah penting untuk tidak melupakan sistem pernafasan khas, diet seimbang dan minuman yang banyak.

    Mengikuti segala peraturan, anda boleh membongkar sepenuhnya tulang belakang dan sendi, merangsang peredaran darah dalam bidang pemusnahan pramatang. Tisu otot lebih baik dikurangkan, ia menjadi lebih elastik, meningkatkan metabolisme dalam tisu, sensasi menyakitkan hilang. Cakera intervertebral dan tulang rawan artikular dipulihkan.

    Petunjuk untuk menggunakan teknik ini

    • Spondylosis tulang belakang;
    • Hernia intervertebral;
    • Penyisiran sendi bahu atau siku;
    • Keradangan tendon bahu;
    • Nekrosis avaskular sendi pinggul;
    • Gonoarthrosis sendi lutut;
    • Keradangan kronik prostat;
    • Keradangan kronik ovari;
    • Disfungsi seksual;
    • Buasir akut dan kronik;
    • Sindrom usus yang sengit;
    • Berat badan berlebihan;
    • Deposit lemak dalam tisu subkutaneus;
    • Dihantar organ-organ dalaman;
    • Negeri asthenik, migrain;
    • Gangguan psikosomatik.

    Juga, teknik ini sesuai untuk pemulihan selepas penyakit seperti:

    • Serangan jantung, angin ahmar;
    • Pembedahan pintasan arteri koronari;
    • Pecah tulang belakang dengan mampatan struktur saraf;
    • Pembedahan untuk menggantikan sendi lutut atau pinggul dengan implan;
    • Pembedahan di rabung atau organ dalaman.

    Teknik Dr. Bubnovsky berkesan untuk pencegahan serangan jantung, strok, penyakit sistem pernafasan, urat varikos. Serta untuk pencegahan scoliosis, penyakit organ dalaman, radang urinogenital, penyakit ginekologi. Latihan menghilangkan ketidakselesaan semasa menopaus, menyokong wanita dalam tempoh pranatal dan postnatal.

    Latihan asas

    Prinsip utama latihan adalah konsistensi dan sistematik. Adalah disyorkan untuk menampung beban dan merumitkan latihan secara beransur-ansur. Kesannya dirasai tidak lama lagi: sakit, kekejangan hilang, nada otot bertambah, keadaan emosional bertambah baik. Latihan asas:

    • Balik belakang. Dapatkan semua empat, berpegang pada 4 mata utama - tangan dan lutut dan berehat sebanyak mungkin.
    • Menyerang belakang. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, berehat di tangan dan lutut anda. Kemudian mula menghembus nafas dan perlahan-lahan melengkapkan back up anda (semasa anda menghembus nafas). Selepas itu, mulailah menyedut dan gulung belakang. Perkara utama untuk melakukan semuanya dengan lancar dan santai. Untuk memulakan, ia akan cukup untuk mengulangi latihan 15 kali.
    • Langkah regangan. Kedudukan permulaan adalah sama. Dari kedudukan awal, duduk di kaki kanan anda (bengkokkannya di lutut), sambil pada masa yang sama tarik kaki kiri ke belakang. Tarik kaki kanan ke hadapan dan turun serendah mungkin. Dalam latihan ini, lengan kiri, kaki kanan dan sebaliknya berfungsi serentak. Exhalation dilakukan pada akhir latihan.

    Sensasi menyakitkan adalah tindak balas normal badan untuk regangan sedemikian, dan oleh itu latihan harus diteruskan. Setiap kali, ambil langkah yang lebih luas. Jalankan 20 kali.

    • Mengepam lebih Kedudukan permulaan adalah sama. Setakat yang mungkin, tarik badan ke hadapan sementara belakang tidak melengkung, biarkan ia kekal dalam kedudukan yang lurus.
    • Peregangan belakang. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi anda perlu membengkokkan siku anda. Mula bernafas dan pada masa yang sama menurunkan badan anda ke lantai. Kemudian tarik nafas dan cuba menurunkan punggung pada tumit. Latihan ini sedikit lebih sukar, dan oleh itu, untuk memulakan, lakukan 5 kali. Kesan - otot peregangan pinggang dan menguatkan.
    • Peregangan otot abdomen. Posisi permulaan - di belakang, bengkokkan kaki, lengan di belakang kepala. Tekan dagu anda ke dada, bengkokkan batang badan dan cuba gerak dari permukaan dengan bilah bahu anda dan sampai lutut anda dengan siku anda. Ulangi sehingga anda merasakan sensasi terbakar di dalam media.
    • Mengangkat punggung. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda sepanjang badan, menghembus nafas dan mengangkat punggung tinggi. Adalah disyorkan untuk mengulang 25 kali.
    • Swallow Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki anda, dan semasa anda menghembus nafas, menurunkan anggota badan anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot belakang dikurangkan, dan dengan itu diperkuat dan menjadi lebih elastik.
    • Tangan tarikan. Latihan dilakukan menggunakan pembalut getah. Berdiri di kakinya, genggam tangan dengan tangan anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Lakukan kira-kira 15 kali.
    • Senaman untuk berhenti. Berdiri di atas kaki dengan kaki semasa tumit anda digantung dan dilekatkan dengan tangan anda. Kemudian mula memancing pada kaus kaki ke atas dan ke bawah. Ulang kira-kira 100 kali. Kaki menjadi lebih fleksibel dan mudah alih.

    Selepas setiap senaman, disyorkan untuk mengambil mandi sejuk dan gosok dengan tuala hangat. Doktor juga menasihati diet seimbang, tidur dan melekat pada rutin harian. Hanya dalam kes ini anda boleh mengatasi apa-apa penyakit dan menjadi orang yang sihat dan gembira sepenuhnya!

    Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah Pautan ke penerbitan utama

    Kompleks untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky, yang boleh dilakukan di rumah

    ≡ 17 November 2015 · Kategori: Artikel

    Kemungkinan besar, semua orang telah mendengar kewujudan pelbagai kaedah untuk menyingkirkan masalah kesihatan. Dan salah satunya adalah kaedah doktor sains perubatan - Bubnovsky.

    Latihan yang dikembangkan olehnya mempunyai arah yang berbeza dan membantu untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi, hernia, menghilangkan penyakit tulang belakang, dan juga pam tekan. Sebagai terapi alternatif yang berkesan, latihannya sangat popular. Dan artikel hari ini akan dikhaskan untuk salah satu daripada ini.

    Khususnya, anda boleh mengetahui yang S.M. Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang untuk dilakukan di rumah.

    Latihan senam pada sistem Profesor Bubnovsky - ini adalah arahan perubatan yang baru, membolehkan anda melupakan sakit belakang, masalah dengan tulang belakang dan sendi. Kompleks yang dibangunkan oleh Doktor Sains direka supaya pesakit dapat secara bebas mengatasi penyakitnya tanpa menggunakan ubat-ubatan dan tanpa campur tangan pembedahan.

    Apakah intipati teknik ini?

    Pertama sekali, bercakap tentang intipati kaedah Bubnovsky, adalah mustahil untuk tidak menyebut bagaimana semuanya bermula. Masa kejayaan populariti profesor sangat sedih. Pada masa mudanya, memukul kemalangan yang serius, Dr. Bubnovsky hampir tidak dapat dipindahkan. Akibat kecederaannya, pergerakannya sangat terhad.

    Doktor membuat diagnosis yang tidak dapat dipertahankan, kerana mereka tidak dapat mencari pilihan rawatan yang optimum. Ini dilakukan oleh pesakit sendiri. Bubnovsky, "bersenjata" dengan hasrat kuat untuk kembali ke kakinya, mula aktif memerangi penyakit itu.

    Oleh itu, dia bukan sahaja mengembalikan dirinya ke kehidupan yang penuh, tetapi juga mengembangkan kaedah yang unik untuk menangani penyakit tulang belakang.

    Pada masa ini, kompleks gimnastik ini adalah cara rawatan yang berkesan untuk sejumlah besar orang di seluruh dunia. Dan berdasarkan fakta bahawa semua perhatian tertumpu kepada sendi dan tulang belakang, yang disembuhkan oleh regangan aktif.

    Kaedah ini, yang dibangunkan oleh doktor sains S.M. Bubnovsky, menerima nama - Kinesitherapy.

    Bertentangan dengan pendapat yang diterima umum bahawa bahagian yang rosak tulang belakang dan sendi dengan patologi seharusnya kurang terlibat dalam pergerakan, kaedah profesor menyarankan sebaliknya.

    Berbeza dengan keperluan operasi pembedahan (dengan hernia) dan pematuhan wajib keadaan rehat, metode Profesor Sergei Bubnovsky menyediakan untuk penghapusan tidak aktif fizikal dengan menenangkan otot.

    Apakah kelebihan teknik ini?

    Mungkin kelebihan utama kaedah Dr. S.M. Bubnovsky, adalah pengecualian pembedahan untuk pelbagai penyakit tulang belakang (hernia).

    Di samping itu, anda tidak perlu membelanjakan jumlah wang yang besar ke atas pembelian ubat-ubatan, kerana kaedah Profesor Bubnovsky membolehkan anda mengembalikan nada dan kontraksi tisu otot hanya melalui aktiviti fizikal.

    Latihan gimnastik termasuk dalam pelbagai kompleks (ubat penahan sakit, hernia, untuk sendi pinggul, dan lain-lain) Dr. Bubnovsky, adalah selamat. Latihan yang direka untuk mengembalikan keanjalan dan kontraksi otot, tendon, ligamen dilakukan pada simulator pemulihan khas. Disebabkan ini, ia mungkin:

    • aliran darah yang lebih baik;
    • "Memunggah" tulang belakang;
    • pemulihan sendi cacat.

    Memperbaiki budaya fizikal mengikut kaedah Bubnovsky tidak mempunyai had umur. Untuk menyembuhkan penyakit belakang dan tulang belakang dengan bantuan latihan senam kompleks, mungkin di kalangan kanak-kanak dan pesakit tua.

    Atlet dan wanita hamil juga boleh menggunakan, jika perlu, untuk latihan rekreasi yang dibangunkan oleh Dr. S.M. Bubnovsky.

    Gimnastik terapeutik ini selamat untuk orang yang mengalami kecederaan belakang, serta bagi mereka yang berada dalam keadaan patologi yang lebih serius.

    Juga, kompleks latihan kesihatan termasuk latihan di rumah. Untuk melakukan di rumah Dr. S.M. Bubnovsky mengesyorkan latihan mudah untuk melegakan otot-otot tulang belakang, sendi lutut, bahagian bawah, serta peregangan. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul, anda boleh membaca di bawah.

    Ciri-ciri terapi senaman

    Memutuskan untuk mencuba kaedah ajaib yang dibangunkan oleh Dr. S.M. Bunovsky, pesakit mesti terlebih dahulu mengenali peraturan asas mengenai pelaksanaan latihan.

    Pertama sekali, pesakit mesti tahu diagnosisnya dengan pasti. Anda juga perlu menentukan secara tepat penyebab sakit, lokasi patologi (terutamanya - dengan hernia). Ia akan membantu mengenal pasti gejala-gejala dan menguraikan dengan betul pemeriksaan perubatan biasa mereka. Dalam kes yang jarang berlaku, satu prosedur tambahan diperlukan menggunakan peralatan moden (MRI, diagnostik ultrasound, dll.).

    Untuk mengembalikan pesakit ke cara hidup biasa, anda mungkin perlu melakukan latihan untuk tulang belakang pada simulator khas.

    Kaedah ini, yang dikembangkan oleh Dr. Sergey Bubnovsky, memberikan pendekatan individu kepada setiap pesakit. Penentuan betul penyebab sakit belakang membolehkan anda memberikan pilihan latihan terbaik.

    Disebabkan ini, pesakit yang mempunyai pelbagai kerumitan, termasuk mereka yang mempunyai hernia, boleh disarankan pendidikan fizikal yang paling sesuai.

    Sebagai hasil daripada pelaksanaan terapi kompleks Bubnovsky, pesakit dapat merasakan peningkatan kesejahteraan sebanyak mungkin. Kaedah yang dibangunkan oleh profesor dalam kes seperti itu boleh:

    • menormalkan peredaran darah;
    • keluarkan "blok" dari sendi yang cacat, saraf terjepit, ligamen yang dicekik;
    • ketara mengurangkan kesakitan.

    Latihan Kesihatan Kompleks

    Latihan peringkat masuk berasaskan rumah terdiri daripada melegakan otot-otot yang terkunci dan sendi yang cedera. Untuk memanfaatkan manfaat maksimum, anda perlu melaksanakannya dengan lancar dan perlahan. Hasil daripada prestasi yang kerap dan betul, mungkin untuk melegakan kesakitan dalam kes-kes penyakit tulang belakang (termasuk hernia), tekanan, dan "blok" dari sistem otot.

    Bersenam untuk berehat

    Latihan asas. I.p. - berdiri di semua empat kaki supaya lutut, jari kaki dan telapak tangannya menjadi tumpuan badan. Mengambil kedudukan ini, anda harus berehat secepat mungkin. Dalam kedudukan ini, pesakit boleh tinggal sehingga ada perasaan tidak selesa (terutama dengan hernia).

    Latihan flex belakang

    I.p. - sama seperti dalam tindakan terdahulu. Setelah mengambil IP, pesakit perlu menyedut dengan lancar dan serentak membongkar tulang belakang. Pada menghembus nafas - belakang perlu naik dengan lancar ke atas. Latihan ini diulangi tanpa pergerakan tiba-tiba 15-20 kali.

    Stretch Exercise

    Dilaksanakan dari ip yang sama seperti dalam kes sebelumnya. Setelah duduk di atas satu kaki, setelah membungkuknya di bawahnya sendiri, bengkok di lutut, memanjangkan kaki yang lain. Latihan adalah untuk meregangkan otot-otot kerana percubaan untuk bersandar sebanyak mungkin. Apabila melakukan sesuatu tindakan, nafas harus dijalankan, mengambil kedudukan terakhir, sebelum kembali ke i.p.

    "Pendarahan"

    Ia boleh dilakukan dari ip yang sama. - berdiri di semua empat. Setelah mengambil kedudukan yang diperlukan, pesakit perlu menarik badan ke hadapan sejauh mungkin. Titik hubungan dengan lantai tidak boleh diubah. Bahagian belakang harus tetap rata, tidak mengganggu.

    "Peregangan" tulang belakang

    Dilaksanakan pada ip yang sama Anda perlu menghembus nafas dengan lancar membungkus siku tangan untuk jatuh ke lantai, dan apabila menghirup - perlahan-lahan naik dan pada masa yang sama cuba duduk di tumit anda, menggunakan otot-otot lumbar.

    Lebih terperinci dengan sistem Bubnovsky boleh didapati di video berikut.

    Gimnastik terbaik untuk pemula dari Bubnovsky untuk berlatih di rumah

    Latihan untuk coxarthrosis (2 undian, purata: 5.00 5)
    Memuatkan...

    Ringkasan artikel:

    • Intipati metodologi Bubnovsky
    • Latihan leher
    • Latihan untuk coxarthrosis
    • Kelebihan teknik Bubnovsky
    • Gimnastik untuk pemula

    Satu set latihan yang dicipta oleh Dr. Bubnovsky, bertujuan untuk menyelesaikan masalah dengan penyakit artikular, selain gimnastik Bubnovsky di video rumah dengan contoh yang baik yang dapat dijumpai di Internet, membolehkan anda melakukan sendiri.

    Gimnastik terbaik untuk pemula dari Bubnovsky untuk berlatih di rumah

    Latihan membolehkan untuk menghilangkan hernia intervertebral, serta osteoarthritis, dan lain-lain. Teknik ini dipanggil kinesitherapy. Intipati gimnastik ini adalah rawatan sendi tanpa pembedahan, di mana pesakit dengan bantuan pergerakan terlibat dalam penyembuhan itu sendiri.

    Intipati metodologi Bubnovsky

    Kursus latihan terapeutik terdiri daripada latihan pernafasan, serta pemakanan yang betul, beberapa prosedur air. Melakukan semua prosedur ini di kompleks, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat baik. Kinesitherapy diamalkan oleh kebanyakan orang di banyak negara di dunia.

    Intipati metodologi Bubnovsky

    Sebagai peraturan, pesakit cuba mengelakkan beban besar agar tidak memburukkan keadaan mereka. Walau bagaimanapun, selama bertahun-tahun, tulang belakang manusia hancur, sakit di bahagian belakang, serta bahagian belakang dan sendi bahu dan leher. Pada dasarnya, masalah ini diselesaikan melalui pembedahan. Namun, kinesitherapy adalah selamat dan paling berkesan.

    Latihan leher

    Gimnastik khas untuk leher Bubnovsky di rumah membolehkan anda menghilangkan rasa sakit yang sering berlaku apabila anda melakukan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Mobiliti boleh menyebabkan gangguan tulang belakang. Berhubung dengan kesakitan di leher, ini boleh berlaku dengan kemunculan migrain yang teruk, yang merupakan punca penyepit salur darah.

    Untuk menyelesaikan masalah ini, Dr Bubnovsky mengembangkan satu set latihan khusus. Latihan menguatkan peralatan ligamen, yang terletak di zon kolar. Kursus gimnastik terapeutik sekurang-kurangnya 3 bulan.

    Duduk di kerusi, tunduk kepala ke kanan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat sehingga anda merasa letih dalam otot. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan memiringkan kepala anda ke kiri. Lakukan gimnastik 5 kali.

    Turunkan kepala anda dan sentuh dada anda, kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat.

    Latihan leher

    Seterusnya, cuba meregangkan leher ke depan, kemudian naik dan selamat kedudukan ini selama beberapa saat.

    Perlahan pusing kepala ke kiri sehingga anda merasakan kesakitan yang sedikit. Juga, kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian buat yang sama ke sebelah kanan. Ulangi lima kali.

    Tangan kanan harus dipasang pada bahu yang lain, dan siku harus selari dengan lantai. Kemudian letakkan tangan anda yang lain pada lutut anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian lakukan latihan dengan tangan kiri anda.

    Anda boleh melakukan latihan ini di tempat kerja, di rumah dan di dalam pengangkutan. Mereka sangat mudah dan memerlukan latihan khas.

    Latihan untuk coxarthrosis

    Rawan tulang pinggul artikular bersama secara beransur-ansur habis. Pada mulanya, penyakit ini tidak nyata, tetapi dari masa ke masa, sifat susutnilai kawasan ini hilang. Untuk mengelakkan penyakit daripada berkembang, kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan gimnastik Bubnovsky dengan coxarthrosis di rumah, yang boleh diakses oleh semua orang.

    Latihan untuk coxarthrosis

    Selain gimnastik itu sendiri, perhatian harus dibayar untuk bernafas, kerana menghirup dan menghembuskan dengan betul dengan baik memperkaya sel-sel kita dengan oksigen yang cukup. Latihan hendaklah dilakukan setiap hari dalam kedudukan terlentang:

    1. Berbaring di belakang anda bengkokkan kaki anda. Kemudian selalunya mengetatkan setiap kaki ke dada. Pada masa yang sama, pegang lutut dengan tangan anda. Anda mesti dapat berada di posisi ini selama 3-4 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal.
    2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Kemudian angkat kaki anda pada gilirannya dengan 20-30 cm. Cobalah untuk mengekalkan kedudukan ini selama beberapa saat.
    3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, dan lututnya sebanyak mungkin.
    4. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda, membawa mereka bersama-sama. Kemudian pada masa yang sama menaikkan dan menurunkan. Tonton nafas anda: menghirup - apabila mengangkat, menghembus nafas - apabila merendahkan.

    Terlepas dari apakah anda melakukan senam Bubnovsky untuk punggung bawah atau sendi pinggul di rumah, anda mesti melakukannya setiap hari.

    Kelebihan teknik Bubnovsky

    Seperti yang telah diperhatikan, senam Bubnovsky, yang boleh dilakukan di rumah, berbeza dengan rawatan konvensional kerana ia tidak memerlukan campur tangan pembedahan. Ini adalah cara paling selamat untuk menyingkirkan rasa sakit tanpa mengambil sebarang ubat.

    Kelebihan teknik Bubnovsky

    Memenuhi semua peraturan ini adalah mungkin untuk menormalkan peredaran darah, untuk menormalkan kerja sendi dan rabung.

    Di samping itu, terdapat peningkatan dalam proses metabolik tubuh, sakit disingkirkan, otot menjadi lebih elastik, dan, akibatnya, tulang rawan pada sendi dan cakera intervertebral dipulihkan.

    Gimnastik artikular seperti Bubnovsky sangat selamat, dan video untuk pemula akan membantu dalam pelaksanaan yang tepat latihan.

    Gimnastik untuk pemula

    Apabila melakukan gimnastik artikular mengikut kaedah Bubnovsky, ia patut mematuhi konsistensi serta sistematik. Anda perlu bergerak ke latihan yang lebih sukar secara beransur-ansur.

    Pertimbangkan beberapa latihan dengan lebih terperinci:

    1. Bersantai dan bengkokkan punggung anda sambil berlutut. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung anda, dan sambil menghirup, bengkok. Lakukan ini sebanyak 20 kali.
    2. Berdiri di lutut anda, tarik satu kaki ke belakang, dan duduk di atas yang lain. Tarik kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi 20 kali.
    3. Berada dalam kedudukan yang sama, meregangkan badan sebanyak yang anda boleh, tanpa membongkok di punggung bawah. Cuba simpan keseimbangan anda.

    Oleh itu, gimnastik Bubnovsky, direka untuk pemula tidak mewakili kerumitan khas. Keberkesanannya telah terbukti dengan banyak kajian. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya sebagai langkah pencegahan.

    Kami cadangkan untuk membaca:

    Gimnastik berkesan mengikut sistem Dr. Bubnovsky: latihan di rumah, rawatan semula

    Terdapat beberapa kaedah untuk mengubati penyakit tulang belakang tanpa menggunakan ubat dan pembedahan. Salah satunya ialah kaedah Bubnovsky. Ini adalah latihan yang kompleks yang bertujuan memulihkan tulang belakang di rumah.

    Penyakit sistem muskuloskeletal adalah penderitaan yang agak kerap di dunia moden. Selalunya, ubat-ubatan tempatan (gel, salap, ubat penahan sakit) digunakan untuk rawatan, tetapi latihan fizikal terapeutik juga dianggap tidak kurang berkesan.

    Latihan Bubnovsky membolehkan anda mencapai kesan positif dalam rawatan tulang belakang, dan juga mempunyai kesan yang baik pada sendi. Secara senam melakukan gimnastik, seseorang menjadi lebih tenang dan damai.

    Gimnastik Bubnovsky boleh dilakukan hanya selepas pemeriksaan penuh badan dan perundingan dengan doktor, kerana Sebarang aktiviti fizikal mempunyai beberapa kontraindikasi.

    Intipati teknik ini

    Sejarah kaedah itu sangat sedih. Walaupun pada masa mudanya, Dr. Bubnovsky mengalami kemalangan, selepas itu pergerakannya terhad.

    Selepas satu siri diagnosis yang dahsyat, doktor mengenali mati pucuk dan tidak dapat menawarkan cara rawatan yang berkesan.

    Kemudian doktor muda memulakan pemulihan bebas di rumah dan membangunkan latihan tertentu. Oleh itu, dia sepenuhnya kembali ke kehidupan normal.

    Latihan unik Dr Bubnovsky yang terkenal - adalah kaedah yang berkesan untuk merawat tulang belakang, membantu orang di seluruh dunia untuk mendapatkan semula kesihatan. Teknik ini didasarkan pada regangan aktif sendi dan otot, yang dipanggil kinesitherapy.

    Profesor membuktikan bahawa pendapat yang diterima umum mengenai pergerakan minima bahagian tulang belakang dan sendi yang cedera adalah salah. Kaedah rawatan Dr Bubnovsky berfungsi sebaliknya. Ia terdiri daripada melegakan otot, yang membolehkan anda menghilangkan hypodynamia.

    Keberkesanan latihan terbukti untuk penyakit berikut:

    • osteochondrosis;
    • kelengkungan;
    • hernia vertebra;
    • pemacu offset.

    Juga, dengan menggunakan teknik ini anda boleh menyingkirkan sakit belakang dengan sifat yang berbeza. Semasa latihan, ligamen memperoleh keanjalan mantan mereka, otot dan urat menguatkan. Seluruh badan dikembalikan, imuniti dikuatkan, fungsi semua jabatan dinormalisasi. Ia agak mudah untuk melakukan senaman Bubnovsky di rumah. Video LFK boleh didapati di domain awam.

    Teknik ini termasuk beberapa latihan yang bertujuan untuk sistem pernafasan, serta beberapa prosedur air dan gimnastik air (cryotherapy), yang menyumbang kepada pembaharuan tisu di dalam badan.

    Bagi setiap pesakit pada masa rawatan dipilih secara individu diet yang jelas. Orang yang rawatannya memerlukan campur tangan pembedahan juga sangat berkesan dibantu oleh kaedah rawatan Bubnovsky.

    Prosedur ini boleh dilakukan di rumah, manfaatnya tidak kurang.

    Teknik ini merupakan pilihan rawatan alternatif untuk ahli ortopedik dan pakar neurologi. Ia juga membolehkan anda menubuhkan penyebab sebenar patologi sistem muskuloskeletal. Selepas diagnosis yang tepat, doktor akan dapat memilih rawatan yang betul untuk kaedah ini. Latihan tetap memberikan kesan yang berkekalan, dan fungsi tulang belakang dipulihkan sepenuhnya.

    Pendekatan individu dibuat untuk setiap pesakit, berdasarkan ciri-ciri organisma, sejarah penyakit, gejala dan sebab.

    Kelebihan teknik ini

    Kelebihan utama latihan Dr Bubnovsky adalah untuk tidak membedakan pelbagai penyakit tulang belakang. Semasa rawatan, ubat mahal tidak diperlukan, kerana Intipati kaedah ini berdasarkan aktiviti fizikal untuk memulihkan nada dan kerja otot.

    Teknik ini dibahagikan kepada satu set latihan yang berbeza yang bertujuan untuk kerja-kerja kumpulan otot tertentu, memulihkan keanjalan mereka. Gimnastik selamat pada simulator khas membantu meningkatkan aliran darah, pemulihan tendon, sendi yang cedera dan "memunggah" tulang belakang.

    Terlibat dalam kaedah ini pada mana-mana umur, bermula dari yang terawal. Meningkatkan latihan dalam kes-kes khas juga ditunjukkan kepada wanita hamil dan atlet profesional. Terapi latihan sesuai untuk pesakit yang mengalami kecederaan tulang belakang ringan, dan juga untuk pesakit yang serius.

    Terapi fizikal juga boleh dilakukan di rumah. Untuk tujuan ini, doktor telah membangunkan latihan mudah yang bertujuan untuk meregangkan, mengubati sendi dan otot santai.

    Ciri Latihan

    Teknik Dr. Bubnovsky mempunyai sejumlah peraturan dan ciri yang perlu dipelajari setiap pesakit sebelum memulakan latihan.

    Pertama, perlu menjelaskan diagnosis. Kedua, untuk mengenal pasti punca tertentu penampilan kesakitan dan lokasi yang tepat. Semua ini boleh dilakukan dengan pemeriksaan kesihatan rutin. Hanya dalam beberapa kes teruk mungkin memerlukan peralatan khas (ultrasound, MRI dan lain-lain).

    Dengan prestasi yang betul dalam satu set latihan, penambahbaikan dalam kesejahteraan pesakit datang dalam masa yang sesingkat mungkin. Tahap awal latihan di rumah bertujuan untuk melegakan otot dan menghidupkan sendi. Kesannya dicapai dengan prestasi lancar.

    Set latihan

    • Relaksasi Latihan utama keseluruhan kompleks. Kedudukan permulaan - berdiri di atas semua empat berdasarkan keledar dan kaki. Ia sepatutnya dalam kedudukan ini dalam keadaan santai sehingga kesakitan pertama.
    • Menyerang belakang. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang pertama. Dalam kedudukan ini, anda perlu membengkok tulang belakang dengan nafas yang perlahan. Exhaling, belakang perlahan naik kembali. Latihan dilakukan tanpa pergerakan tiba-tiba dan tergesa-gesa. Bilangan pengulangan - dari 15 hingga 20.
    • Langkah regangan. Kedudukan permulaan adalah sama. Satu kaki membungkuk di bawah sendiri, membongkok pada lutut. Dalam kes ini, anda perlu duduk di atasnya, dan kaki yang lain - tarik balik. Peregangan otot berlaku dengan lekuk hadapan badan yang kuat. Apabila pernafasan ini dilakukan dalam kedudukan terakhir.
    • Goncang. Berdiri di kedudukan awal, badan ditarik ke hadapan tanpa mengubah titik sokongan. Bahagian belakang harus lurus dan tidak luntur.
    • Kawasan lumbar kerja. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Memerah, lengan perlahan-lahan membengkok pada siku, dan badan jatuh ke lantai. Semasa menghembuskan nafas, badan perlahan-lahan meningkat. Dalam kes ini, anda harus cuba untuk duduk di tumit, bekerja lumbar.
    • Peregangan abdomen. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan abdominals. Kedudukan awal berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, kaki bengkok. Ia perlu mengangkat bilah bahu, menarik dagu ke dada, dan menyentuh siku dengan lutut. Kemudian algoritma diulang.
    • Otot gluteus kerja. Berbaring di belakang saya, saya meregang tangan saya di belakang saya, pantat naik ke jarak yang paling tinggi. Ia mengambil masa kira-kira 20 pengulangan.
    • Swallow Latihan bertujuan untuk menguatkan otot sepanjang tulang belakang. Anda mesti berbaring di perut anda dan meregang tangan anda ke hadapan. Semasa menghirup, kaki dan lengan perlahan naik, lengkungan badan. Kemudian exhale pulangan yang lancar ke kedudukan permulaan.
    • Bekerja tangan. Senaman dibuat untuk otot-otot dada. Untuk melaksanakannya, ia memerlukan pembalut getah. Kaki diletakkan di tengah pembalut, dan hujung pembalut dipasang di tangan. Ia perlahan-lahan mengangkat tangan anda, meregangkan pembalut sebanyak mungkin. Ulang perlu sekurang-kurangnya 10-15 kali.
    • Berhenti kerja. Kedudukan awal berdiri di tangga, menjaga tumit pada berat badan. Ia harus naik pada kaus kaki, dan kemudian perlahan jatuh. Latihan ini mesti diulang 100 kali.

    Latihan asas kompleks Bubnovsky adalah asas dari metodenya. Dari latihan ini satu pelan individu dibuat untuk setiap pesakit. Keseluruhan kaedah ini terdiri daripada lebih daripada 20 latihan.

    Latihan boleh dilakukan dengan mudah di rumah, mematuhi pemakanan yang baik dan tidur dengan baik.

    Simulator untuk latihan

    Untuk kecederaan dan patologi yang lebih serius, simulator khas digunakan. Keberkesanan latihan sedemikian bertambah dengan ketara, tempoh pemulihan pesakit berkurangan. Tempoh pemulihan kelihatan lebih pendek.

    Untuk mengendalikan simulator, satu set latihan yang berasingan telah dibangunkan, yang bertujuan untuk memperkuat otot belakang yang dikeluarkan. Ini mewujudkan tulang belakang semulajadi tulang belakang, dengan ketara meningkatkan peredaran darah, rasa sakit hilang.

    Anda boleh melakukan latihan pertama di pusat perubatan khusus, dan kemudian berjaya melaksanakan latihan di rumah.

    Gimnastik untuk sendi dan tulang belakang dari Dr. Bubnovsky adalah popular di banyak negara. Berjuta-juta orang mendapat diagnosis yang teruk selepas kecederaan tanpa pembedahan. Teknik ini benar-benar berkesan dan berguna, seperti yang dibuktikan oleh ramai doktor dan pesakit yang berpuas hati.

    Bubnovsky - pencipta latihan untuk tulang belakang di rumah

    S. M. Bubnovsky, seorang doktor terkenal, adalah pengarang kompleks latihan (gimnastik) bagi orang-orang yang terdedah kepada masalah dengan sendi, tulang belakang dan kawasan lumbar. Setelah menjalani latihan mengikut kaedah ini, hernia intervertebral, osteoarthrosis, rheumatoid arthritis dan lain-lain penyakit serius telah dilakukan. Kelas boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor dan di rumah.

    Sebagai tambahan kepada kompleks ini, Bubnovsky mencipta alat yang membantu meningkatkan nada otot punggung dan meningkatkan fungsi fungsional sendi. Simulator sempurna melengkapkan latihan mengikut kaedah doktor.

    Apa itu?

    Intipati gimnastik terapeutik Bubnovsky adalah bahawa tubuh menggunakan sumber dalamannya sendiri yang tersembunyi sebelum dan sembuh sendiri. Kompleks ini bukan sahaja meliputi latihan fizikal, tetapi juga pemakanan yang betul, prosedur air yang banyak. Jika anda sentiasa mengikuti cadangan doktor, keputusan akan muncul tidak lama lagi walaupun dengan rawatan di rumah.

    Kaedah rawatan popular di Rusia dan di luar negara.

    Terdapat lebih daripada 100 pusat kesihatan di seluruh dunia, di mana pengajar profesional akan membantu anda untuk memulihkan kesihatan dan menyingkirkan masalah.

    Bagi mereka yang tidak berpeluang menghadiri institusi tersebut, Bubnovsky mencipta satu set aktiviti yang akan dilakukan di rumah. Ia memberi perhatian yang paling kepada bahagian belakang dan lumbar.

    Sering kali, orang sakit cuba mengelakkan sebarang tekanan. Tiba-tiba keadaan hanya akan bertambah buruk? Tetapi doktor yang cuba gimnastik mengikut kaedah mendakwa bahawa keputusan tersebut tidak dapat dicapai apabila menggunakan dadah, menjalankan operasi atau menjaga rehat tidur.

    Sudah tentu, pada orang-orang pada usia kesihatan tidak sama seperti pada orang muda. Masalah yang paling kerap dianggap sebagai penyakit tulang belakang, ikat pinggang dan serviks dengan tulang belakang lumbar. Rawatan yang paling biasa adalah pembedahan. Tetapi latihan senam ini - yang lebih selamat, dan yang paling penting, kaedah yang berkesan, terutama di rumah.

    Apa yang berguna?

    Kompleks Bubnovsky mempunyai ciri khas yang terang berbanding dengan jenis latihan fizikal yang lain:

    • tisu penghubung, otot, urat dibuat elastik,
    • sambungan mudah alih - mudah alih,
    • Otot dirangsang
    • penguncupan otot yang lebih baik
    • metabolisme dinormalisasi,
    • cakera dan tisu penghubung menyembuhkan,
    • tinggalkan kesemutan yang tidak menyenangkan.

    Kelas gimnastik perubatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk pemula, kerumitan latihan secara bertahap meningkat. Sebagai tambahan kepada kesan menguntungkan pada tulang belakang lumbar dan kembali secara umum, latihan mengembalikan jiwa, tisu dengan oksigen melalui prosedur air. Tetapi adalah penting untuk mengingati beberapa peraturan agar tidak membahayakan kesihatan anda:

    1. Bernafas dengan betul dan makan seimbang dan rasional.
    2. Jika semasa melakukan latihan dari kompleks, kejang muncul di otot gastrocnemius, ambil urut pendek dan kemudian teruskan.
    3. Setiap kelas mengikut kaedah doktor di rumah dilakukan dari posisi permulaan yang berbeza, tetapi perkara utama adalah bahawa anda tidak merasa tidak selesa.
    4. Perlu bermula dengan 10 pengulangan. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan dan kelajuan pergerakan.
    5. Pastikan tidak mengetatkan otot belakang, dan tekan.
    6. Latihan mestilah dari tiga hingga enam kali sehari, memecahkan latihan secara berperingkat-peringkat.
    7. Berlatih secara konsisten dan sistematik: beban dos dan merumitkan tidak serta-merta.

    Gimnastik terapeutik mengikut kaedah Bubnovsky terdiri daripada dua bahagian besar: adaptif dan artikular. Kursus pertama digunakan untuk pemula dan pemulihan pesakit.

    Yang kedua adalah sesuai untuk orang terlatih dan membantu masalah dengan tulang belakang dan sendi. Jangan cuba segera memulakan latihan yang sukar dengan kaedah doktor.

    Di rumah, lebih baik hanya melakukan kaedah rawatan pertama, dan yang kedua dilakukan di bawah bimbingan para pengajar.

    Merangkak di semua empat

    Dapatkan lutut dan telapak tangan anda, mula merayap di sekitar rumah. Ambil langkah yang panjang dalam setengah jam. Ia perlu dilakukan dengan pemisahan intervertebral yang herniated, jika anda hanya bergerak terlalu menyakitkan.

    Berbaring di belakang anda, selepas meletakkan kompres ais di bawah punggung bawah anda. Bangkit, siku menyentuh lutut. Lakukan 20 hingga 30 kali. Apabila melakukan ligamen longitudinal tulang belakang membeku, selaput mengusir bengkak dan sakit dari tulang belakang lumbar.

    Dari sendi lutut sakit

    Pakai pad lutut anda atau simpulkan lutut anda dengan kain yang dilipat di beberapa lapisan. Bergerak keempat-empat tempat di sekitar rumah selama setengah jam setiap hari.

    Duduk di tumit

    Untuk bermula, berdiri di atas lutut anda, letakkan bantal atau kusyen kecil di atas kaki anda. Duduk di tumit. Selepas 10 hari latihan, keluarkan roller. Cuba duduk seperti ini selama sekurang-kurangnya tiga minit setiap hari.

    Ikuti pushups yang paling biasa. Lebih baik melakukannya dengan kaki lurus, tetapi jika terlalu sukar - dengan lutut anda. Bend tangan anda dengan sudut yang betul. Bagi pemula, lebih baik melakukan 20 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.

    Turunkan semua empat. Cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Izinkan semua pemikiran. Bernafas dengan lancar dan tenang. Tinggal dalam kedudukan lebih dari 10 minit.

    Berdiri di atas tangan dan lutut anda. Pada menghembus nafas, mulailah perlahan-lahan melengkung belakang anda, menarik perut. Kemudian menyedut, bengkok ke atas. Perkara yang paling penting ialah semua pergerakan perlahan dan tanpa ketegangan, dan anda tidak mengalami sensasi yang menyakitkan di tulang belakang.

    Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend kaki kanan anda dan duduk di atasnya. Kiri tarik balik. Tarik kanan di hadapan anda, cuba pergi serendah mungkin. Buangkan nafas apabila anda menamatkan latihan. Sekiranya anda merasa sakit, jangan risau. Ini adalah tindak balas standard organisma yang luar biasa.

    Kedudukan awal pada semua empat. Hanya kali ini, jangan berehat di telapak tangan anda, tetapi pada siku anda. Menghembuskan nafas dan serentak dengan bahagian bawah dada. Ambillah dan letakkan pinggul di kaki. Pemula akan menjadi sukar untuk melakukan di rumah dengan kebiasaan, jadi bermula dengan tiga kali.

    Lay belakang anda di atas lantai, bengkok kaki anda, gerakkan tangan anda ke dalam kunci di belakang kepala anda. Dengan dagu anda, sentuh dada anda, bengkok ke atas dan cuba untuk mencapai lutut anda dengan siku anda. Melakukan sehingga anda merasakan sensasi terbakar yang kuat di dalam media.

    Lay kembali di atas lantai. Regangkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda sebanyak yang anda boleh. Untuk rawatan tulang belakang dan lumbar yang baik, Bubnovsky menasihati melakukan 25 kali.

    Berbaring dengan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Tarik nafas, angkat tangan dan kaki pada masa yang sama, menghembus nafas dan lepaskan. Terima kasih kepada prestasi menguatkan otot belakang.

    Gunakan pembalut getah untuk senaman. Berdiri di atasnya, ambil hujung di tangan anda. Naikkan mereka di atas kepalamu. Adakah 25-30 reps.

    Apabila anda selesai menjalani latihan mengikut kaedah doktor, disarankan untuk mengambil mandi sejuk, sapu dengan tuala terry. Melakukan latihan di rumah mengikut kaedah Bubnovsky, anda tidak hanya melakukan pencegahan, tetapi juga rawatan penyakit utama tulang belakang dan belakang.

    Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

    Terdapat pusat di mana gimnastik adaptasi Bubnovsky diajar di seluruh negara.

    Dan terdapat beberapa jenis gimnastik - untuk meringankan keadaan dalam kes skoliosis, hernia tulang belakang, gimnastik paru-paru untuk pembetulan kesakitan pada sendi, dan dalam kes arthrosis dan osteochondrosis.

    Nampaknya semua penyakit yang disebutkan di atas disebabkan oleh trauma atau pergerakan terjejas di sendi. Tambah pergerakan dan sembuh.

    Sementara itu, kaedah Bubnovsky tidak digunakan untuk perubatan rasmi.

    Secara umum, kinesioterapi dianggap sebagai kaedah yang tidak konvensional di mana-mana kecuali untuk traumatologi sukan, oleh itu sikap pengkritik kepada Bubnovsky dan kliniknya sebahagian besarnya disebabkan oleh pengaruh kesedaran mereka terhadap sekolah sains, dalam kerangka yang mereka tumbuh sebagai pakar. Gimnastik benar-benar boleh berguna, tetapi anda boleh melakukannya sendiri di rumah hanya selepas lulus latihan yang sesuai dari pakar.

    Manfaat gimnastik adaptif Bubnovsky.

    Perubatan rasmi mengiktiraf fakta yang tidak dapat dinafikan bahawa dengan scoliosis, osteochondrosis, dan hernia tulang belakang, terapi latihan ditunjukkan.Namun, kandungan pendudukan sangat berbeza dari sistem Bubnovsky.

    Latihan fisioterapi tradisional hanya akan menawarkan pergerakan dengan berat badan mereka sendiri dalam amplitud minima semulajadi. Pesakit akan melakukan latihan hanya berbaring, dalam kedudukan tetap di atas lantai.

    Dalam sistem Bubnovsky, hanya latihan peringkat pertama dilakukan di atas tikar dan berbohong. Lebih dan lebih "maju" melibatkan penggunaan berat dan rintangan simulator khusus.

    Mereka, dengan cara itu, mengingatkan kereta blok biasa.

    Ramai yang terlatih di pusat-pusat Bubnovsky melakukan latihan sendiri, dengan menggunakan crossover biasa, yang ada di gym mana-mana, dan penjaga cuff khusus.

    Manfaat gimnastik mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

    • Kesakitan semakin kuat, semakin tinggi kesan mekanikal pada reseptor kesakitan pada otot, periosteum dan ligamen. Pergerakan dapat mengurangkan kesan ini dan menyumbang kepada permulaan kesan analgesik;
    • peningkatan yang beransur-ansur dalam amplitud pergerakan di sendi menyumbang kepada postur yang lebih semula jadi, yang meningkatkan peredaran darah dan boleh memberi banyak kesan positif pada tubuh, mulai dari kerja yang lebih baik ke organ perut untuk bernafas lebih baik;
    • gimnastik membolehkan anda mengatasi kesan negatif dari kekurangan pergerakan pada postur badan dan postur tubuh. Dalam kehidupan biasa, ia menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk mengekalkan sikap menegak semasa duduk, dan dia kurang letih. Di samping itu, pencegahan kecederaan domestik, misalnya, di atas ais, atau dalam hal mengangkat beban berat secara tiba-tiba, juga dikaitkan dengan postur badan dan postur badan.

    Dr. Bubnovsky menghubungkan dengan keadaan tulang belakang dan sendi dan banyak perkara yang dalam kehidupan seharian dianggap jauh dari itu. Contohnya, dalam salah satu bukunya dia membenarkan bahawa sakit kepala sering melawat seseorang yang menghabiskan terlalu banyak masa di posture duduk yang tidak selesa, dan pas, hanya perlu untuk memulakan gimnastik.

    Kritikan S. Bubnovsky

    Tetapi jika anda membaca pendapat ahli bedah saraf dan pakar bedah dan pakar bedah klasik mengenai gimnastik Bubnovsky, anda boleh menemui banyak maklumat yang tidak menarik.

    Pertama sekali, Sergei Bubnovsky dipanggil charlatan. Hanya kerana gimnastik tidak dapat menyembuhkan sepenuhnya hernia, osteochondrosis atau scoliosis. Ya, mungkin untuk meningkatkan fungsi pesakit dalam kehidupan sehari-hari dan menghilangkan rasa sakit.

    Tetapi benar-benar mengeluarkan faktor-faktor yang membawa kepada penyakit itu - tidak. Deformasi pada sendi, tulang belakang tidak dirawat dengan senaman. Lebih-lebih lagi, untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda perlu melakukan gimnastik sepanjang hidup anda.

    Dan tentu saja, ada orang yang percaya bahawa lebih baik untuk menjalani operasi di tulang belakang, daripada terlibat dalam beberapa jenis latihan.

    Di samping itu, ramai doktor percaya bahawa pergerakan dalam simulator blok hanya boleh memburukkan lagi kesakitan. Ya, pergerakan seperti ini mempunyai fasa inersia yang tidak dikendalikan seseorang. Dengan kemahiran proprioception yang tidak mencukupi (keupayaan untuk merasakan badan sendiri) seseorang boleh mengalami trauma.

    Banyak sumber mengkritik salah satu prinsip sistem Bubnovsky - untuk melakukan latihan, walaupun sensasi yang menyakitkan. Sesetengah doktor menulis secara peribadi di blog bahawa selepas pusat Bubnovsky, pesakit dengan komplikasi kepada "klasik" ditebang oleh batang untuk anestesi dan pembedahan. Ya, sesetengah orang mengalami kecaman.

    Tetapi "pengguna" yang mudah mengadu tentang kadar latihan yang tinggi dan kerumitan pelaksanaan mereka untuk orang yang mudah, tidak bersedia secara fizikal. Yang keraguan, saya tidak bercakap mengenai gimnastik sukan, meninggalkan pemikiran. Dalam gimnastik, pergerakan yang paling "sukar" mengayunkan kaki anda ke belakang dengan ketahanan dalam bentuk simulator blok. Untuk 20 pengulangan. Jadi jangan panik terlebih dahulu.

    Perkara yang paling sukar mengenai gimnastik dalam keseluruhan cerita ini adalah belajar untuk memegang pelvis selari dengan lantai di kedudukan berlutut dan menyediakan tubuh dengan oksigen melalui pernafasan yang betul. Semua yang lain, seperti yang mereka katakan, tidak lebih sukar daripada berjalan, berenang atau membersihkan rumah.

    Sergei Bubnovsky memberi amaran bahawa anda boleh melakukan gimnastik sederhana sahaja di rumah. Melakukan pergerakan lanjutan - hanya selepas latihan di Pusat. Dan dengan ini masalah. Ramai pengunjung ke pusat Bubnovsky mengadu tentang sikap cuai kakitangan dan pelbagai pelanggaran dalam proses kelas menganjurkan.

    Beberapa latihan dari gimnastik adaptif

    1. Pesongan lumbar. Berlutut, pelvis selari dengan lantai, anda perlahan-lahan harus membengkokkan bahagian bawah belakang dengan lengkungan dan kembali ke posisi neutral. Menjalankan 20 ulangan.
    2. Peregangan belakang. Dari kedudukan awal yang sama, kaki kiri ditarik balik, dan kaki kanan bengkok di lutut dan diambil sedikit ke hadapan.

    Hasilnya harus menjadi regangan lembut di rantau lumbar. Ia harus disimpan pada 3-5 akaun, kemudian - ulangi dari pihak yang lain.

  • Daya tarikan tulang belakang. Dari kedudukan pada semua empat, mahkota membentang ke depan, seolah-olah meregangkan tulang belakang.
  • Peregangan belakang.

    Duduk di belakang kedudukan permulaan pada semua empat kaki, meregang lengan ke hadapan, kemudian selesaikan 4-5 nafas dan kembali ke posisi permulaan, ulangi 5-6 kali Pergerakan untuk otot perut. Dari posisi terlentang untuk membawa siku ke lutut dengan pemisahan kaki dan tanpa pemisahan pinggang dari lantai.

    Bekerja untuk sensasi terbakar dalam otot akhbar.

  • Separuh jambatan Dari kedudukan awal tumit yang sama untuk berehat di atas lantai, dan berhati-hati masuk ke jambatan separuh pada bilah bahu dan tumit. Betulkan kedudukannya, ulangi 5-6 kali.
  • Gimnastik boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi tidak selepas makan.

    Meningkatkan beban secara beransur-ansur, pilihan rumit untuk menguasai hanya di bawah pengawasan doktor.

    Latihan untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah - gimnastik, video

    Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang adalah biasa kepada kebanyakan orang. Selalunya mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan.

    Tablet, salap membawa hanya tindakan gejala dan bekerja untuk masa yang sangat singkat. Hanya terapi latihan adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan memelihara vertebra dalam keadaan yang sihat.

    Antara pelbagai teknik gimnastik yang berbeza, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky.

    Objektif latihan tulang belakang

    Doktor terkenal Sergey M. Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan untuk tulang belakang selepas kecederaannya sendiri. Dalam asal-usul kaedah meletakkan kinesitherapy, atau pergerakan penyembuhan. Latihan Kompleks melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan penciptaan rizab yang kuat untuk melindungi belakang dari kerosakan.

    Apa yang memberi gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, latihan akan membantu untuk mengelakkan pembedahan, walaupun dengan adanya protrusions dan hernias.

    Ini dicapai dengan mengukuhkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit.

    Juga kelas menyumbang kepada peningkatan peredaran mikro dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu mengembalikan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

    Apa kesan lain yang boleh dicapai dengan latihan ini? Berikut adalah:

    • Peningkatan tisu paravertebral yang lembut - ligamen, tendon, otot;
    • Mencipta postur yang betul, mengurangkan kelengkungan scoliosis, kyphosis, meratakan bahagian belakang;
    • Pencegahan osteoporosis tulang;
    • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
    • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan tulang belakang;
    • Penghapusan kekakuan belakang.

    Jika anda senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, peningkatan ketahanan, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Pelaksanaan terapi senaman dan rawatan dadah yang selari meningkatkan keberkesanan dadah yang pergi langsung ke destinasi.

    Petunjuk dan kontraindikasi

    Mana-mana terapi latihan yang kompleks, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sejumlah pesakit yang berlebihan boleh menyebabkan bahaya.

    Lajur tulang belakang sangat terdedah kepada kehadiran hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban juga akan berbeza dalam kes patologi jenis yang sama: sebagai contoh, semasa protrusions cakera yang berkaitan dengan umur, beban mungkin lebih rendah daripada dengan protrusion traumatik.

    Rawatan tulang belakang mengikut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia apa-apa. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

    • Osteochondrosis;
    • Scoliosis;
    • Kyphosis;
    • Hernia intervertebral;
    • Protrusion;
    • Arthrosis sendi vertebra;
    • Rheumatisme;
    • Ankylosing spondylitis;
    • Stenosis tulang belakang;
    • Spondylosis, dsb.

    Tidak seperti beberapa kaedah lain, mungkin dilakukan latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam fasa akut dan subakut untuk melegakan kesakitan - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi terdapat kontraindikasi kepada kelas, mereka mesti diambil kira:

    • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
    • Proses ganas di dalam badan;
    • Negeri selepas operasi sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
    • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecah gentian.

    Sekiranya prestasi gimnastik untuk belakang anda merasakan kesakitan, apa-apa ketidakselesaan, anda perlu menghubungi seorang pakar. Mungkin beban perlu dikurangkan. Latihan berasingan untuk tulang belakang telah dibangunkan untuk kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua.

    Jenis gimnastik

    Terdapat dua jenis sistem latihan belakang:

    • Adaptif. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, regangan, beransur-ansur membiasakan beban. Juga kepada gimnastik terapi penyesuaian untuk tulang belakang adalah kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dalam kes patologi vertebra yang serius, penyesuaian dilakukan di bawah kawalan seorang pengajar di simulator khas.
    • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup disediakan untuk beban, anda boleh meneruskan latihan ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan mobiliti ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Adalah lebih baik untuk menggabungkannya dengan melatih lutut dan sendi lain.

    Anda tidak boleh memulakan senaman yang paling sukar, walaupun penyakit itu tidak diluluskan ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, adalah penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah senaman baru, sambil menanggung beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang dalam video Bubnovsky.

    Kaedah Bubnovsky untuk melegakan kesakitan

    Latihan untuk belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan melegakan otot-otot yang terbengkalai dan mengatasi akar saraf.

    Ia tidak disyorkan untuk bermula dengan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - ubat-ubatan ini (ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, relaxants otot) mesti datang untuk bantuan pertama.

    Bilangan pengulangan latihan tidak besar - sehingga 6-8.

    Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mereka mudah:

    • Bangun pada semua empat. Dalam kedudukan ini, anda harus berusaha untuk melegakan sepenuhnya punggung anda, supaya tidak ada otot yang tegang. Untuk berada dalam posisi ini anda perlu 10-15 saat.
    • Berdiri dalam kedudukan yang sama. Mengamuk, perlahan-lahan melengkung belakang, seperti kucing lakukan, tetapi tidak menghalang peningkatan kesakitan. Berdirilah begitu menghembus nafas, luruskan belakang awak.
    • Berdirilah dengan cara yang sama. Crouch turun satu kaki dan tarik yang lain kembali. Satu tangan di lunge diletakkan ke hadapan. Ulang, ubah posisi kaki.
    • Duduk di atas lutut dan telapak tangan anda, tarik badan ke hadapan. Tidak mustahil untuk meleleh di belakang semasa latihan.
    • Dari kedudukan yang sama seperti pada latihan terdahulu, sambil menghirup, bengkokkan tangan di sendi siku untuk lebih dekat ke lantai. Pada menghembuskan nafas, luruskan lengannya, menurunkan panggul pada tumit.
    • Duduk di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, buat lengan selari dengan badan. Untuk menghembus nafas, angkat pelvis atas, menghidu untuk kembali ke kedudukan asalnya.
    • Berbaring di punggung, lengan kepala, kaki yang bengkok di lutut. Terjemah dagu ke dada sejauh mungkin. Buangkan nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku anda. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais sejuk (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah pinggang. Selesema akan membantu menghilangkan kesakitan dan bengkak yang teruk.

    Sekiranya latihan seperti itu mengikut kaedah Bubnovsky telah dilakukan dengan betul, orang itu tidak keterlaluan, maka rasa sakit itu berkurangan dengan ketara.

    Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit atau salap penyejukan - kesannya akan lebih tinggi.

    Ia adalah mungkin untuk melakukan latihan seperti kedua-dua semasa sindrom kesakitan dan semasa tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan yang terbaik terhadap kemunculan episod kesakitan yang baru.

    Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

    Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik penyesuaian.

    Mungkin terdapat banyak latihan seperti ini - mereka harus dipilih atas dasar kemudahalihan, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan.

    Tempoh kursus sedemikian adalah individu, bergantung kepada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap yang baru. Tidak mustahil untuk tergesa-gesa, terutama dalam ketiadaan keterampilan lengkap dalam pendidikan jasmani.

    Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks adaptif disenaraikan di bawah:

    • Bangunkan semua empat, merangkak di sekeliling bilik, membuat langkah-langkah panjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergiliran merentangkan lengan di hadapan anda, tahan selama beberapa saat. Senaman untuk melakukan sehingga 15-20 minit.
    • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, sedikit mengangkatnya. Siku di seberang untuk menghulurkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama sedikit. Sekiranya tidak mustahil untuk dicapai, anda perlu cuba sedapat mungkin.
    • Lutut di atas lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, berjongkok di tumit anda, kekal seperti itu selama 1-2 minit. Setelah - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
    • Duduk di punggung, cuba "menyerupai" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
    • Melakukan push-up klasik. Jika tidak, anda boleh lakukan dari kepala katil, sofa.
    • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke diri anda. Cuba jangan membengkokkan kakinya. Ulang untuk kedua kaki.

    Menurut Dr. S.M. Bubnovsky, senaman sedemikian akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung anda, tetapi juga menurunkan berat badan semasa hadir.

    Pelajaran lanjut

    Selepas menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan latihan yang lebih sukar dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas-kelas semacam itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau pengajar terapi latihan. Ia lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman di simulator di gym.

    Gimnastik bersama melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disyorkan untuk melatih nafas untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang diterangkan di atas - dengan cara ini keadaan umum badan akan meningkat dengan ketara.

    Doktor gimnastik Bubnovsky di rumah. 20 latihan yang berkesan Bubnovsky di rumah

    Sistem muskuloskeletal yang sihat menjadikan kehidupan kita berharga, dan, malangnya, kita memahami ini dan sedar apabila masalah timbul dengannya. Pergerakan adalah kehidupan, dan ini bukan sekadar pepatah, tetapi fakta yang dibuktikan oleh pengalaman.

    Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana tanpa ubat ubat dalam bentuk tablet, suntikan dan salap, meningkatkan kesihatan anda, mengubati tulang belakang anda dan mencegah tubuh anda daripada masalah dengan sistem muskuloskeletal.

    Latihan kesihatan di rumah - gimnastik Bubnovsky tanpa simulator adalah cara yang sangat baik dan terbukti untuk mengukuhkan kesihatan anda tanpa mengambil apa-apa ubat.

    Gimnastik rumah Bubnovsky

    Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan terapeutik untuk tulang belakang dan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Memainkan sukan adalah hebat, tetapi lebih baik untuk melakukan terapi fizikal, berkat yang anda tidak hanya akan mengekalkan otot anda dengan baik, tetapi juga menghilangkan sebarang masalah dengan tulang belakang, walaupun mereka kongenital.

    Terdapat latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, pelaksanaan yang memerlukan peralatan khusus - simulator, tetapi, sayangnya, tidak semua orang mempunyai peluang untuk menghadiri dewan sukan tersebut. Jangan putus asa, kerana bagi kes-kes seperti itu, doktor menawarkan gimnastik Bubnovsky di rumah.

    Latihan ini tidak memerlukan peralatan tambahan dan simulator khas, mereka boleh dilakukan oleh semua orang di rumah, dan ini merupakan kelebihan utama mereka, tentu saja, selain fakta bahawa mereka berkesan dalam hal prestasi mereka yang betul dan biasa.

    Gimnastik di Bubnovsky dengan osteochondrosis

    Malangnya, statistik mengatakan bahawa pada masa ini, setiap orang ketiga mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, dan kebanyakan kes adalah kehadiran osteochondrosis jenis dan darjah yang berbeza.

    Latihan di bawah ini sangat mudah dan berkesan jika dilakukan dengan kerap dan betul. Gimnastik Bubnovsky adalah cara yang baik untuk meningkatkan peredaran darah dan semua proses yang berlaku di jabatan vertebral. Juga, pelaksanaan kompleks latihan yang dipertimbangkan akan menguatkan korset otot, membantu leher bergerak ke arah mana-mana tanpa sensasi menyakitkan.

    Gimnastik yang mudah dan berkesan dengan osteochondrosis:

    • Kepala tilts kiri dan kanan. Kami perlahan-lahan menundukkan kepala kami ke satu sisi bahu, memegang kepala kami dalam "perspektif" ini seminit, ulangi pergerakan yang sama ke arah yang bertentangan. Ia perlu mengulangi kecenderungan sedemikian tidak sekali, bergantian pada setiap sisi. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri, seperti yang anda suka, dan membantu dengan tangan apabila diperlukan.
    • Kami meneruskan set kepala tilts. Sekarang kita membuat mereka bolak-balik. Ia perlu melakukan semua latihan lancar dan perlahan, supaya tidak mencederakan leher.
    • Menghidupkan kepala dalam arah yang berbeda, berlarutan di masing-masing.
    • Pusingan kepala sirkular, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
    • Perlahan-lahan kami meletakkan tangan kami di belakang kami dan mengikatnya di dalam kunci, memulakannya sejauh mungkin. Dalam kes ini, dagu perlu ditarik sebanyak mungkin ke atas.

    Latihan ini akan kelihatan sederhana kepada seseorang, tetapi jika dilakukan dengan betul, anda akan merasa bahawa tidak begitu mudah untuk mengulanginya beberapa kali. Osteochondrosis tidak akan lulus dalam beberapa hari, oleh itu, adalah perlu untuk melakukan senam secara teratur, dan sebaik-baiknya setiap hari. Ia tidak membawa banyak masa, tetapi selepas beberapa minggu, anda akan merasakan hasil positif dari usaha anda.

    Gimnastik Bubnovsky untuk penurunan berat badan

    Semua wanita, tanpa pengecualian, mahu menjadi cantik, langsing dan menarik. Sesetengah untuk mengepam bibir ini, membuat liposuction, meningkatkan dada. Anda boleh membuat tubuh anda cantik dan sesuai tanpa pembedahan, diet yang melemahkan dan penggunaan ubat-ubatan.

    Dr. Bubnovsky menawarkan resipi kecantikannya, yang mana anda tidak perlu menghabiskan banyak wang. Latihan untuk angka langsing:

    • Menjadi kembali ke dinding: seluruh badan ditekan rapat. Perut harus ditarik balik (peraturan ini terpakai semasa melakukan senaman untuk penurunan berat badan dan badan langsing). Kedua tangan mengangkat, dan menjangkau "matahari" dengan segala kekuatan mereka. Seluruh badan mesti tegas ditekan ke dinding. Dalam kedudukan ini, anda mesti berdiri sekurang-kurangnya seminit, selepas 10 saat dengan betul menjalankan latihan ini, perut dan kaki mula menggoncang. Lama kelamaan, adalah perlu untuk meningkatkan bilangan ulangan dan masa yang dibelanjakan dalam kedudukan ini.
    • Selepas anda belajar bagaimana untuk melaksanakan latihan sebelumnya terhadap dinding, anda boleh beralih ke versi yang lebih rumit - tanpa bergantung pada dinding, dan pada masa yang sama, ia menjadi pada jari kaki anda.
    • Kami mengambil bola lembut tenis kecil, kami menggantikan mereka di bawah kaki. Terus menyokong. Perlahan kita mula duduk, menjaga belakang kita lurus. Bilangan pengulangan hendaklah sekurang-kurangnya sepuluh untuk satu pendekatan. Setiap kali kita meningkatkan jumlah squats. Lama kelamaan, anda boleh membeli bola yang lebih besar, dan melakukan latihan ini pada mereka. Semua otot bekerja, terutamanya punggung dan kaki, bahagian belakang juga terlibat.
    • Kami berbaring di permukaan yang rata, lantai adalah yang terbaik untuk latihan ini. Naikkan dada, bilah bahu dikurangkan sebanyak mungkin, sementara kepala tetap di lantai, leher diperpanjang. Kami kekal dalam kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 30 saat, selepas itu kami berehat, dan sekali lagi kita ulangi latihan ini beberapa kali.
    • Kami berbaring di atas lantai, menekuk lutut kami, menaikkan punggung bawah dan pelvis setinggi mungkin, sementara bilah bahu tetap ada (yang disebut "jambatan punggung"). Kami melakukan latihan secara perlahan-lahan, bilangan pengulangan yang kami pilih secara bebas, dalam beberapa pendekatan. Pecah kenaikan antara 1-2 minit.

    Gimnastik Bubnovsky hernia

    Sekiranya anda mempunyai hernia intervertebral, kemungkinan besar anda ditawarkan untuk membuangnya melalui pembedahan. Tetapi jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan dan keputusan, kerana kaedah ini boleh digunakan. Mari kita bincangkan tentang bagaimana Dr. Bubnovsky mencadangkan menyingkirkan hernia. Terdapat satu set latihan yang akan membantu anda dalam memerangi penyakit ini:

    • Kami bernafas dengan tenang di seluruh kompleks, latihan harus lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Kami berbaring di lantai, sambil menghirup tangan kami, kami menggerakkan tangan di belakang kepala kami, menghubungkan ibu jari kami antara satu sama lain, dan tarik stok kami dari kami, menarik tulang belakang. Pada menghembus nafas, tekan bahagian bawah ke lantai. Tubuh mesti berada dalam ketegangan yang berterusan. Secara visual hanya pergerakan abdomen.
    • Sekarang anda perlu melakukan latihan yang sama dengan menarik kaus kaki pada diri anda.
    • Berbaring di lantai dengan seluruh badan anda, lengan pada lipit, bengkok setiap kaki di lutut secara bergantian. Kami mengulanginya sekurang-kurangnya 20 kali pada setiap kaki.
    • Kami mendapat semua empat, belakang adalah walaupun. Selalunya berjalan setiap kaki ke arah yang bertentangan. Bilangan pengulangan pada setiap kaki tidak kurang daripada 15 kali. Setiap kali kita meningkatkan bilangan langkah.

    Semua pergerakan dari kompleks Bubnovsky harus lancar dan lambat. Ini adalah ketepatan pelaksanaannya, dan dengan itu keberkesanannya. Anda tidak boleh cuba untuk melaksanakan semua seratus latihan yang ada dalam senarai kompleks gimnastik doktor, anda perlu memilih yang sesuai untuk anda. Faktor-faktor yang mempengaruhi pilihan:

    • penyakit
    • ijazahnya
    • kebolehan fizikal
    • kehadiran contraindications

    Adalah mungkin untuk menghilangkan sakit belakang dan penyakit sistem muskuloskeletal tanpa pembedahan dan ubat, dan gimnastik rumah Bubnovskaya untuk wanita adalah bukti yang sangat baik untuk itu.

    Video: Senam Bersama Bubnovsky

    Gimnastik perubatan mengikut Bubnovsky di rumah

    Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. S.M.

    Bubnovsky adalah kinesitherapy - sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya.

    Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

    Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur.

    Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

    Kelebihan terapi senaman klasik:

    • aksesibiliti untuk mana-mana orang
    • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
    • Menguatkan korset otot.

    Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

    Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

    Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

    Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

    Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

    Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

    Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

    Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

    Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

    Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

    Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Di lutut anda, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai.

    Merangkak di semua empat, tarik jauh ke depan, kemudian lengan kanan, kemudian lengan kiri, menarik lutut di bawah satu sama lain. Ambil masa 20-30 minit.

    Kesakitan belakang akut.

    Menegangkan otot-otot belakang, meluruskan (dan meluruskan) duri, penghapusan rasa sakit.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Kedudukan permulaan adalah sama, lengan dan kaki lebar bahu terpisah.

    Flex punggung anda semasa bernafas dan keluar semasa anda menghembus nafas. Lakukan 20 kali.

    Hemaskan otot belakang.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Berbaring di belakang anda, sedikit membengkokkan kaki anda di lutut dan meletakkan kusyen di bawah pinggang dengan ais melalui kain.

    Bendangkan batang tubuh di rantau thoracic, mengarahkan siku ke lutut.

    Sakit di tulang belakang.

    Menegangkan ligamen longitudinal posterior tulang belakang; sejuk melegakan keradangan dan pembengkakan.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Segerakkan siku kanan ke lutut kiri, mengangkatnya, dan sebaliknya (untuk melakukan seperti menghembus nafas).

    Pemulihan peredaran darah di tulang belakang lumbar, penghapusan kesakitan.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Berbaring di belakangnya, anggota badan dililit sepanjang badan.

    Naikkan lengan kanan lurus, meletakkannya di atas lantai di belakang kepala, kemudian di belakang. kedudukan, kemudian ke tepi pada sudut 90 darjah. Ulangi perkara yang sama dengan tangan kiri anda.

    Kesakitan akut di sendi bahu.

    Kesan kesakitan, menghangatkan otot-otot pinggang bahu.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Berjalan di atas pangkuan anda, bungkusnya dalam kain yang direndam dalam air sejuk.

    Kesakitan akut di lutut, disertai dengan pembengkakan.

    Dengan setiap pergerakan, kesakitan yang hilang selepas beberapa minggu berjalan-jalan biasa mereda.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Berlutut, menjaga lurus belakang anda.

    Turun di tumit anda. Pertama, letakkan roller berpintal di bawah lutut anda, kemudian duduk di belakang anda tanpa ia. Tempoh duduk sehingga 5 minit.

    Sakit di pergelangan kaki dan lutut, arthrosis, arthritis, spurs.

    Oleh kerana peregangan otot kaki, pada mulanya rasa sakit bertambah dan kemudian hilang.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Duduk di punggung dengan kaki dilanjutkan dan lurus ke belakang. Lengan melengkung pada siku dan dibangkitkan di hadapannya di bahu bahu.

    Berjalan di atas punggung bolak-balik, seberapa banyak yang mungkin mengalihkan kaki ke arah satu sama lain. Lakukan setiap hari selama 20 minit.

    Dalam masa dua minggu, penurunan berat badan akan mencapai 8 kg.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Gantung di atas lantai, bersandar di tangan dan lutut atau jari kaki.

    Tolak dari lantai, lenturkan siku anda ke 90 darjah

    Osteochondrosis serviks, sakit kepala.

    Peredaran darah yang lebih baik di tulang belakang serviks.

    Bersedia untuk kemunculan sakit otot pada peringkat awal sebarang program gimnastik. Menghapuskan mereka akan membantu mandi atau menggosok badan atau bersama dengan air sejuk, yang akan menghalang terjadinya edema disebabkan oleh pengaktifan otot selepas ketiadaan aktiviti fizikal yang lama.

    Empat peraturan untuk melakukan latihan

    melakukan gerakan pada kadar yang sederhana (tidak terlalu pantas dan tidak terlalu perlahan);

    secara beransur-ansur meningkatkan beban;

    nonton pernafasan anda: bernafas secara mendalam, dengan bijak dengan pergerakan.

    Kesan gimnastik pada badan

    • Penghapusan kekejangan otot pada kawasan tertentu dari ruang tulang belakang (sebagai contoh, di bahagian bawah belakang);
    • perkembangan keanjalan otot (yang berterusan untuk masa yang lama selepas melengkapkan latihan);
    • pergerakan sendi khusus dan pemulihan keseluruhan kelonggaran tulang belakang;
    • penghapusan edema;
    • normalisasi proses metabolik, aliran darah dan limfa di kawasan patologi.
    • pemulihan keseluruhan organisma keseluruhan;
    • kawalan emosi muncul.

    tempoh awal selepas operasi,

    risiko serangan jantung atau strok,

    pecah tendon atau ligamen.

    Gimnastik Bubnovsky boleh diamalkan di rumah untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal.

    Hasil positif juga disediakan semasa pemulihan selepas pembedahan pada sendi atau tulang belakang.

    Secara senaman melakukan senaman, anda boleh menyingkirkan penyakit yang melanda anda untuk jangka masa yang panjang tanpa ubat (yang mempunyai banyak kesan sampingan), menguatkan dan memperbaiki badan.

    Gimnastik dengan artritis lutut mengikut Bubnovsky

    Doktor Sains Perubatan, S.M. Bubnovsky, pengarang pelbagai artikel perubatan dan penemuan, telah mengusahakan masalah sistem muskuloskeletal selama bertahun-tahun.

    Pusat Kinesitherapy yang dicipta olehnya berjaya merawat penyakit seperti gout, osteochondrosis, arthrosis dan arthritis.

    Salah satu perkembangan yang unik adalah gimnastik untuk osteoartritis lutut mengikut Bubnovsky, yang kembali pesakit berharap untuk kehidupan tanpa kesakitan dan kecacatan.

    Tugas apa yang menyelesaikan teknik Bubnovsky?

    Terapi osteoarthritis lutut dari Bubnovsky adalah penyelesaian kepada masalah yang paling penting yang menyumbang kepada perkembangan penyakit ini. Ia termasuk:

    • penghapusan gejala yang menyakitkan;
    • memulihkan struktur tulang rawan hyaline;
    • rawatan tanpa ubat;
    • kembali ke gabungan fungsi semulajadi dan kebolehan motor sepenuhnya.

    Program rawatan dipilih secara individu dan terdiri daripada latihan dan fisioterapi yang dibangunkan oleh Bubnovsky untuk arthrosis lutut. Dasar kompleks rekreasi berdasarkan kajian jangka panjang dan ujian praktikal kaedah yang dicadangkan.

    Program khusus rawatan arthrosis dari Bubnovsky

    Memahami dengan sempurna bahawa penyakit seperti gonarthrosis perlu diserang dari semua pihak, Dr. Bubnovsky memasukkan beberapa kaedah yang berkesan dalam programnya untuk memeranginya:

    • teknik pernafasan diafragma, di mana sistem vaskular diaktifkan dan tekanan dinormalisasi;
    • kelas di MTB (simulator pelbagai fungsi Bubnovsky);
    • cryo dan hydrothermotherapy, sebagai ubat penahan sakit semulajadi.

    Tempoh rawatan osteoarthritis lutut mengikut Bubnovsky dan pemilihan peralatan bergantung pada tahap penyakit, usia pesakit dan keadaan fizikal umumnya. Gimnastik dari Bubnovsky pada video:

    Taktik prestasi gimnastik

    Dalam membangunkan satu set latihan, Dr Bubnovsky menetapkan peraturan tertentu untuk diikuti ketika mula merawat arthrosis lutut dengan bantuan latihannya. Mereka kelihatan seperti ini:

    1. Kelas pertama dijalankan dengan instruktur yang memantau ketepatan latihan dan kesejahteraan pesakit.
    2. Setiap latihan bermula dengan pemanasan mandatori. Otot dan sendi harus cukup panas untuk latihan selanjutnya.
    3. Tempoh latihan di awal kelas adalah 30-60 saat untuk setiap latihan. Kemudian masa memimpin meningkat, membawanya ke beberapa minit untuk setiap senaman.
    4. Lengkapkan satu set latihan regangan. Ia adalah perlu untuk melegakan keletihan terkumpul dan melegakan kesakitan.

    Petua berguna dari Bubnovsky ketika melakukan latihan

    Bubnovsky mengiringi metodologi asalnya dengan pelbagai tips berguna dan cadangan profesional. Beberapa nasihat Dr. Bubnovsky dalam osteoartritis lutut adalah luar biasa, dan boleh menyebabkan kekeliruan, tetapi profesor tahu apa yang dia bercakap tentang. Semua cadangannya diuji oleh sesi waktu dan biasa dengan pesakit.

    Kami berjalan di semua empat

    Bangun pada semua empat, apabila anda mengalami arthrosis lutut, dan anda mengalami kesakitan, nampaknya keputusan yang tidak dapat difikirkan. Walau bagaimanapun, menurut Bubnovsky, berjalan di atas lutut anda adalah berguna dan berkesan.

    Untuk melepaskan sendi lutut, doktor menyarankan memampatkan ais ke dalamnya semasa pergerakan.

    Langkah pertama akan menjadi sukar bagi anda, tetapi setelah membuat dua atau tiga hari ini, anda mesti meningkatkan bilangan mereka, sehingga mencapai 30 langkah sekaligus.

    Magic "Ha!" Untuk penyakit exhaling

    Penemuan hebat yang dilakukan oleh doktor adalah apabila melakukan senaman, pernafasan harus disertai dengan menjerit "Ha!". Daripada ini datang kenyataan terkenal Bubnovsky bahawa "Penyakit ini mesti dihembuskan." Doktor yakin bahawa prosedur sedemikian meningkatkan keberkesanan gimnastik terapeutik pada gonarthrosis.

    Anda boleh menggunakan sihir "Ha!" Semasa berjalan di semua empat, cuba duduk di atasnya selepas itu. Beri "ha" apabila anda cuba untuk duduk di tumit anda, dan anda dengan mudah akan mengalami kesakitan, dan selepas 3-4 bulan anda akan melakukannya dengan mudah dan semulajadi.

    Satu set latihan untuk gimnastik Bubnovsky

    Ia tidak perlu mencari pelatih atau pakar untuk melakukan latihan kecergasan. Anda boleh melakukan latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky untuk osteoarthritis lutut dan di rumah. Perkara utama adalah mengikuti kenaikan beban secara beransur-ansur, teknik melakukan gerakan, dan untuk mencegah terjadinya kesakitan yang teruk.

    Penerangan mengenai latihan kompleks:

    1. Untuk melakukan latihan pertama, letakkan punggung di lantai, bengkokkan kaki anda di pelvis dan lutut. Sekarang kita teruskan dengan lanjutan dan lekapan kaki alternatif. Bilangan ulangan - 20 kali.
    2. Tinggal dalam kedudukan yang sama. Kaki lurus dan terletak di atas lantai. Kami membengkokkan satu kaki dan cuba menaikkan kaki, membaikinya selama beberapa saat, menurunkannya, teruskan untuk melakukan pergerakan dengan kaki yang lain.
    3. Dalam senaman ini, anda mesti menggantikan kaki kanan dan kiri di lutut. Pergerakan harus lembut, lancar.
    4. Sekarang kita perlu membengkokkan kaki di lutut dan cuba menekannya ke badan, memperbaiki pergerakan itu, kemudian berehat kaki dan kembali ke posisi tegak.
    5. Naikkan kaki kiri atau kanan yang lurus kira-kira 30 cm ke atas, tahan selama 5-10 saat, lebih rendah. Kami membuat pergerakan yang sama dengan anggota lain.
    6. Semua "basikal" biasa. Kami menjalankan dengan teliti, menonton perasaan mereka.
    7. Kami berpaling dari belakang ke perut. Dan kita mula selekoh menekuk kaki di lutut sudah dari kedudukan ini. Sekiranya anda boleh, cuba dapatkan tumit pada punggung.
    8. Untuk latihan berikut, kami memerlukan kerusi. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, angkat satu kaki dan tahan selama 5 saat. Pastikan tumit anda lurus. Ulangi dengan kaki yang lain.
    9. Berdiri di belakang kerusi, berpegang teguh dan bengkokkan kaki anda ke sisi.
    10. Belok ke belakang ke kerusi dan bawa kaki anda ke belakang dan sebagainya.

    Gimnastik adalah wajar untuk dibelanjakan setiap hari. Pengulangan minimum satu senaman adalah 10 kali, tetapi penting untuk meningkatkan bilangan mereka dan cuba untuk melakukan dengan amplitud maksimum. Dr Bubnovsky sendiri menceritakan bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam gimnastik:

    Apakah penambahbaikan yang diberikan gimnastik Bubnovsky?

    Pesakit yang menderita gonarthrosis berminat dengan apa yang dapat dicapai oleh mereka dengan melakukan terapi fizikal adaptif mengikut kaedah Bubnovsky.

    Ini bukanlah minat yang terbiar, kerana penyakit itu berbahaya kerana ia boleh menyebabkan kecacatan dan kehilangan kualiti hidup. Maklum balas daripada orang yang sudah terlibat dalam kaedah ini menunjukkan terdapat peningkatan yang ketara.

    Pakar menyatakan bahawa penggunaan teknik Bubnovsky membolehkan:

    • untuk meningkatkan fungsi motor lutut pesakit;
    • meningkatkan amplitud pergerakan;
    • mengurangkan manifestasi kesakitan;
    • meningkatkan kualiti pemakanan rawan dan tisu artikular;
    • mengurangkan risiko penekanan semula dan perkembangan selanjutnya penyakit ini.

    Setuju bahawa dengan ramalan-ramalan tersebut harus memperhatikan ciptaan profesor dan menerapkan tekniknya kepada diri sendiri.

    Bilakah anda tidak boleh melakukan terapi senaman untuk Bubnovsky?

    Doktor itu sendiri, dan pakar-pakar yang bekerja di pusatnya, memberi amaran bahawa tidak semua pesakit dengan gonarthrosis boleh melakukan senam jenis ini. Ia dilarang untuk menggunakannya dalam kes berikut:

    • dengan proses keradangan serius yang berlaku di sendi;
    • jika pesakit didiagnosis dengan ankylosis atau arthritis akut;
    • jika pesakit mengalami suppuration;
    • pada arthrosis peringkat terakhir dan semasa keadaan yang bermasalah.

    Pendapat mengenai kaedah Bubnovsky

    Gimnastik terapeutik Bubnovsky, yang dicadangkan oleh pesakit dengan gonarthrosis, kelihatan luar biasa dan, secara semulajadi, menyebabkan argumen-argumen yang ragu-ragu pakar lain.

    Ramai pakar rheumatologi dan ortopedik meragui kaedahnya, dan mengkritik profesionat profesor itu tanpa kejam.

    Walau bagaimanapun, terdapat statistik yang mengatakan bahawa bilangan orang yang mengalahkan arthrosis dengan bantuan gimnastik Bubnovsky semakin meningkat.

    Manusia belum lagi menemui kaedah yang boleh menyembuhkan gonarthrosis dan jenis artritis lain. Doktor tidak berhenti mencari dan, mungkin, suatu hari nanti berjaya. Hari ini, pesakit ditawarkan cara yang berkesan untuk memerangi penyakit ini, dan kaedah Bubnovsky tidak lebih buruk daripada yang lain. Jika dia membantu, maka anda perlu mencubanya.