Utama / Siku

Gimnastik Qigong: senaman untuk belakang

Sekiranya anda melawat China, anda akan kagum dengan bilangan orang yang berlainan usia, mengamalkan senaman aneh di jalan-jalan, kadang-kadang menyerupai sejenis tarian perlahan, lambat, seni mempertahankan diri yang cerah dan rendaman kontemplatif dan menyeluruh dalam diri anda. Semua ini adalah manifestasi harta karun China yang terkenal, sejak zaman purba dikenali sebagai gimnastik Qigong. Semua orang mendapati sesuatu yang diperlukan untuk dirinya sendiri di gym ini:

  • satu dia membantu untuk memperbaiki deria dan visi dalamannya
  • yang lain - untuk meningkatkan kekuatan minda dan badan
  • yang ketiga adalah untuk melawan penyakit yang serius

Apa sahaja yang menyakitkan hati anda, Qigong dengan pendekatan yang betul, mahir, tidak sabar dan sabar dapat membantu anda dengan latihan yang mudah, kadang-kadang pelik yang dibangunkan pada zaman purba. Tiada apa yang mengejutkan dalam hakikat bahawa gimnasium gimnasium Qigong mempunyai latihan untuk belakang. Dan satu lagi hadiah yang dapat diberikan oleh Qigong kepada semua orang, tidak kira apa masalah yang mereka berikan, kemungkinan untuk melanjutkan kehidupan penuh ke usia tua.

Latihan Qigong untuk belakang

Tubuh itu selalu suci bagi orang Cina, kerana ia mengandung tenaga vital, semangat dan kekuatan ilahi, disebut "qi", membebaskan dan mengarahkan itu ke arah yang benar, seseorang secara teoritis dapat memperoleh jika tidak keabadian, maka roh dan jiwa yang baik dalam lebih lama. Keupayaan untuk mengurus dan mengawal diterjemahkan ke dalam bahasa Cina sebagai "gong." Menggabungkan kedua-dua aksara bersama-sama, kita mendapat pengekodan keseluruhan perkataan:

Qigong adalah keupayaan untuk memiliki dan mengawal tenaga hidup anda.

Video ini akan memberitahu anda tentang kandungan rohani dan keseronokan terpenting gimnastik Qigong:

.
Menonton video ini, anda mungkin memberi perhatian kepada bagaimana orang Cina berusia 70-80 tahun yang terlibat dalam latihan pada sistem Qigong kelihatan seperti? Saya fikir ini adalah iklan terbaik untuk kaedah kuno ini.

Asas gim gimnastik Qigong

Marilah kita cuba memahami beberapa asas kemahiran ini, kerana tanpa pengetahuan tentang asas-asas, kekufuran dijana, dan ketidakpercayaan tidak akan membawa kepada kemenangan!

  • Tenaga Qi di sekeliling kita dan dalam diri kita bermakna bahawa kita boleh diberi makan oleh tenaga ini dari luar.
    Ini adalah titik yang sangat penting, yang akan membantu memahami banyak senaman dan postur gimnastik.
  • Penyebab penyakit dan kematian adalah kekurangan atau kekurangan tenaga qi yang lengkap.
    Oleh itu, tugas kami adalah untuk terus mengisi tubuh kita dengan tenaga, memasuki harmoni dengan alam, kerana tenaga ini dikaitkan dengannya.
  • Latihan khas, bertindak pada mata secara biologi aktif pada badan (di India - "chakra"), membolehkan anda mengawal tenaga vital Qi atau menariknya dari luar

Contoh-contoh latihan untuk belakang dengan video

Gimnastik untuk Qigong belakang membolehkan anda mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan pergerakan semua sendi. Sebelum anda memulakan, ingat beberapa perkara penting:

  1. Cuba lakukan latihan sekali atau dua kali sehari, mengekalkan bilangan ulangan yang diberikan.
  2. Semua pergerakan perlahan dan lancar.
  3. Mereka tidak memerlukan banyak usaha dan ruang, jadi mereka boleh dilakukan pada usia dan di mana-mana bilik.
  4. Apabila dilaksanakan dengan betul, anda harus merasakan tenaga Qi dalam bentuk perasaan hangat dan otot yang sakit

Berlatih pada perkembangan mobiliti tulang belakang serviks

Perlahan pusing kepala anda ke kiri, kanan, ke bawah, ke atas. Setiap kali kita memulangkan kepala ke kedudukan asalnya. Senaman untuk melakukan 8 kali (selepas ini). Amplitud gilirannya adalah untuk mencapai titik tertinggi. Norma standard:

  • apabila menghidupkan kepala ke kiri-kanan - 60 °
  • apabila mencondongkan kembali - 45 °
  • apabila membongkok ke hadapan - berehat dagu melawan tulang selangka

Torso ketika melakukan lendutan dan lilitan harus menjaga posisi vertikal.

Latihan untuk bahagian belakang atas, bahu dan leher

  • Kedudukan bermula: tangan dibawa bersama pada tahap garis tengah muka. Perlahan-lahan menarik mereka ke belakang, lipatkan tangan mereka ke tangan dan tukar kepala mereka ke kiri. Pada akhir memimpin kita menyertai bilah bahu bersama-sama, lengan bawah harus berserenjang ke lantai. Sambung semula tangan dan ulangi latihan ke arah yang lain.
  • Lengan melengkung dalam siku, lengan hadapan sejajar ke lantai, tangan dilipat ke dalam tangan. Perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda, membuka penumbuk anda dan menonton tangan kiri anda dengan mata anda. Kami cuba untuk mencapai dengan tangan kami setinggi mungkin. Kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan, berikutan rupa yang sudah ada di belakang tangan kanan.
  • Lengan silang perlahan naik ke atas, menemani mereka dengan rupa. Kami menurunkan mereka melalui sisi, memalingkan telapak tangan, dan kepala ke arah tangan kiri. Kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan memutar kepala ke arah kanan.

Latihan untuk lumbar dan sakral belakang

  • Kami melakukan rotasi pusingan badan pertama mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah lawan, menekan tangan di belakang pinggang untuk meningkatkan amplitud pergerakan.
  • Perlahan-lahan menaikkan lengan silang, juga mengiringi mereka dengan melihat dan menjatuhkan tapak tangan ke kedudukan mendatar melalui sisi. Kemudian kita menghidupkan telapak tangan kita dan bengkokkan bahagian bawah, menyentuh lantai dengan jari-jari kita. Tidak berbelanja, pada masa yang sama mengangkat tangan anda dan ulangi latihan.

Dalam video berikut, anda dapat melihat salah satu varian kompleks gimnastik Qigong, yang terdiri daripada 18 latihan untuk sendi belakang, bahu dan leher:

Mungkin seseorang akan menyukai latihan ini dari video di bawah ini:

Gimnastik Cina Qigong: berapa berkesan

Kesakitan dan kesakitan bersama di tulang belakang sekurang-kurangnya sekali bertemu dalam setiap kita. Terdapat pelbagai krim dan gel untuk kelegaan mereka, tetapi mereka tidak akan menyingkirkan mereka selama-lamanya. Kesan yang lebih besar hanya boleh memberi kelas gimnastik qigong Cina untuk rawatan tulang belakang.

Ia bukan sahaja membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menghalang penampilannya. Hari ini kami akan memberitahu anda secara terperinci gimnastik jenis ini dan bahkan memberikan beberapa latihan daripadanya, untuk tahap awal latihan dan untuk maju.

Apakah Qigong dan keberkesanannya

Di China purba, gimnastik jenis untuk sendi dicipta. Latihan itu sendiri termasuk dalamnya dibangunkan oleh penyembuh yang terkenal untuk penyembuhan walaupun pesakit yang paling tidak percaya, dan dalam masa yang sesingkat mungkin. Latihan mudah ini menyumbang kepada:

  • penyembuhan tulang belakang;
  • membersihkan sendi bahan berbahaya terkumpul terperangkap di dalamnya dari hati;
  • penghapusan pengapit yang mendalam dalam otot;
  • pembentukan struktur badan yang betul dan postur yang sihat;
  • pembukaan semua saluran dalam badan, yang seterusnya, menggalakkan pergerakan tenaga bebas di dalamnya;
  • memberikan sendi bekas mobiliti dan fleksibiliti, tanpa tambahan regangan;
  • pembaikan bekalan darah di semua organ;
  • meningkatkan daya hidup.
  • mencegah berlakunya pelbagai komplikasi, seperti arthritis, osteochondrosis, atau sebarang penyakit lain.

Kaedah rawatan Cina sendi pada masa kita sangat popular. Seni Qigong didasarkan pada gabungan tiga prinsip:

  1. Peraturan pergerakan tubuhnya.
  2. Mengatur pernafasan anda.
  3. Peraturan keadaan mental anda.

Dalam erti kata lain, latihan untuk tulang belakang perlu digabungkan: postur yang selesa, walaupun bernafas dan tumpuan kepada peredaran tenaga vital itu sendiri.

Konsentrasi adalah perkara utama untuk belajar. Kemudian gimnastik tersebut akan mempunyai kesan penyembuhan dan mana-mana badan akan menjadikannya sihat, ringan dan fleksibel.

Petunjuk

Tanda-tanda utama untuk mengamalkan senam Qigong adalah:

  • "Kerja sedentari" dan, berkaitan dengannya dan gaya hidup yang tidak aktif, hypodynamia;
  • perubahan yang berkaitan dengan usia di sendi dan ruang tulang belakang, yang dinyatakan oleh pemusnahan tisu dan sindrom kesakitan;
  • tendon lemah, bungkuk;
  • kehadiran penyakit seperti: artritis, scoliosis, osteochondrosis, penonjolan cakera intervertebral, kyphosis, lumbago, hernia tulang belakang;
  • kecederaan tulang belakang sebelumnya yang melemahkan sistem otot;
  • tempoh pemulihan pasca operasi;
  • kekakuan pada tulang belakang dan sendi, yang ditunjukkan selepas apa-apa usaha fizikal atau selepas tempoh rehat;
  • ketegangan otot.

Contraindications

Tidak ada sekatan yang ketat untuk gimnastik jenis ini. Tetapi, dalam situasi tertentu ia masih berbaloi dengan pakar. Keadaan ini termasuk:

  1. Pembangunan fizikal ke belakang.
  2. Pergerakan yang tidak normal atau ketidakstabilan sendi dan vertebra.
  3. Peredaran organ dalaman, disebabkan oleh ubah bentuk teruk tulang belakang atau sendi (contohnya, dada).
  4. Umur tua
  5. Tempoh selepas trauma dan selepas operasi (termasuk selepas plastik dan prostetik sendi atau tulang belakang).

Dalam situasi di atas, satu set latihan akan dipilih oleh doktor secara individu. Ia juga diperhatikan bahawa kaedah Qigong walaupun dengan penyakit yang cukup serius mempunyai latihan yang sesuai yang berbeza antara satu sama lain dalam intensiti dan tahap kesan terhadap organisma secara keseluruhan.

Set latihan yang berkesan

Gimnastik Cina Qigong mempunyai beberapa jenis:

  • Tibet;
  • kesihatan;
  • menegangkan otot;
  • bersenam dengan osteochondrosis;
  • mengecas dengan lajur vertikal hernia.

Sekiranya terdapat penyakit yang serius, maka pakar dalam bidang ini akan dapat memilih kompleks yang sesuai, mengikut preskripsi doktor. Jangan ubat sendiri.

Di bawah ini kami membentangkan kompleks latihan kesejahteraan: untuk pemula dan untuk kumpulan maju, serta jeneral. Dan pada akhir artikel ini, anda boleh mencari video dengan senaman rekreasi selama 20 minit dari Lee Holden. Ini gimnastik yang hebat untuk sakit belakang.

Untuk pemula

Mereka yang hanya mahu memulakan latihan Qigong, mesti belajar untuk melihat tenaga "Chi" dalam diri mereka dan di sekeliling mereka. Dan juga untuk memahami bahawa hanya kehilangan tenaga penting ini membawa kepada keletihan kronik dan kemunculan pelbagai penyakit. Menguatkan tenaga ini boleh melalui senaman.

Latihan ini akan mengajar anda untuk mengawal tenaga anda. Mereka semua tampil berdiri:

  1. Tutup mata anda, berehat dan merasa di sekitar medan tenaga anda. Jika anda mahu, sentuh ruang sekitar anda pada jarak kira-kira 10 sentimeter dari badan. Dan sekarang, setelah tertumpu, cuba tentukan tempat biofield anda lebih kuat, sejauh mana jarak dari badan itu sendiri.
  2. Cuba bayangkan aura yang terdiri daripada cahaya dan beberapa sentimeter dari anda. Tidak perlu tergesa-gesa. Cobalah untuk menolak aura terlebih dahulu, sehingga satu meter, dan kemudian seterusnya, sehingga mengisi semua ruang di dalam ruangan. Kemudian bawa dia kembali dan cuba berehat dengan baik. Perhatikan perasaan anda, sama ada sesuatu telah berubah di dalam anda.
  3. Berjalanlah dengan tenang di sekeliling bilik, membentangkan di sekeliling anda sejenis kepompong bertenaga yang mengelilingi seluruh tubuh anda dengan cahaya penyembuhan. Adakah anda berasa selesa dan selamat? Bagaimanakah perasaan anda berubah?
  4. Dan kini cuba membuka biofield anda, mengelilingi mereka dengan semua orang yang berada di dalam bilik dengan anda. Kemudian peras dan kembalikan ke badan anda. Sekarang dengarkan sensasi di dalam badan anda, di seluruh badan. Fahami di mana anda lebih selesa: apabila membuka biofield atau ketika ia dimampatkan. Cuba tentukan posisi di mana anda kini berhubung dengan segala-galanya di sekeliling anda.

Untuk maju

Kunci kejayaan dalam melakukan apa-apa latihan Qigong akan menjadi kebolehan untuk berehat dengan sempurna. Mereka bertujuan untuk merangsang mata bioaktif, menormalkan kerja semua saluran tenaga.

Semua latihan di bawah ini dilakukan dengan berdiri dan dalam perintah yang jelas:

  1. Anda perlu condong belakang, dagu hingga ke dada anda, kemudian perlahan-lahan membengkok ke bawah dan lebih rendah.
  2. Sebarkan tangan anda ke tepi dan simpannya di kedudukan di bahu bahu anda. Balik bahu anda ke tepi sambil menjaga tulang belakang bergerak.
  3. Naikkan lengan dan memiringkan ke depan, membentuk sudut tepat dengan leher anda, yang berada dalam kedudukan yang santai. Pegang kedudukan ini selama 2 saat.
  4. Naikkan tangan anda dan tarik mereka ke tahap bahu. Sekarang dapatkannya ke lantai dan kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Bend dan tarik kedua kaki secara bergantian ke arah anda, berlarutan setiap kali dalam posisi ini selama 3 saat.
  6. Luruskan senjata anda. Dan angkat kaki anda secara bergilir dengan buaian ke sisi, seperti - cuba menjangkau tangan.

Latihan terbaik untuk ruang tulang belakang

Bagaimana untuk membawanya keluar:

  1. Dari pendirian lurus, simpan kaki anda bersama-sama dan tangan anda dalam kunci. Sekarang perlahan-lahan angkat tangan anda. Selepas itu, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  2. Bend siku anda separuh, dan badan melengkung dalam arah yang berbeza. Tinggal di setiap kedudukan selama sekurang-kurangnya 2 saat. Secara keseluruhan, untuk menyelesaikan latihan ini, ambil sekurang-kurangnya 3 minit.
  3. Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Tangan berada di kedudukan kunci. Tanpa mengangkat, perlahan-lahan menariknya. Berus terletak pada tahap pinggang. Lakukan senaman dengan lancar dan bermakna.
  4. Dalam kedudukan tegak, letakkan kaki anda sejauh yang anda boleh, tanpa banyak tekanan pada otot anda. Sekarang dari kedudukan ini, ikut badan ke kanan. Pada masa yang sama, bersandar pada tangan kanan di paha, dan titik kiri ke atas. Dan yang sama di sisi lain, mengubah posisi tangan dengan sewajarnya.
  5. Kedudukan permulaan adalah lurus, kaki diratakan. Naikkan dagu anda sehingga anda merasa ketegangan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Letakkan kaki anda pada tahap bahu anda, sedikit lentur mereka di lutut. Dari kedudukan ini, lakukan gerakan kepala separuh bulat ke hadapan. Pada masa yang sama, jangan lupa untuk memantau kesejahteraan anda. Orang dengan osteochondrosis serviks mungkin berasa pening.
  7. Berdiri lurus, gerakkan kaki anda bersama-sama dan perlahan-lahan bergerak ke belakang kaki kanan anda. Badan harus dimiringkan ke depan. Betulkan badan anda dalam kedudukan ini, sambil mengekalkan kestabilan, selama 5 saat.

Peraturan Latihan

Gimnastik Cina membantu untuk melegakan otot dalam belakang, melegakan otot penglihatan, mengembalikan bekas kelonggaran kepada sendi dan tulang belakang, memulihkan amplitud pergerakan di sendi. Tetapi, untuk mencapai keputusan yang sama, perlu mengikuti peraturan tertentu semasa menjalankan latihan Qigong:

  1. Lakukan satu set latihan setiap hari 1-2 kali.
  2. Mulakan latihan sekurang-kurangnya satu setengah jam selepas mengambil makanan ringan.
  3. Bekerja hanya dengan pakaian longgar yang tidak mengganggu pergerakan anda, sebaik-baiknya dengan kain yang paling semula jadi.
  4. Lakukan pergerakan dengan lancar, diukur, mengelakkan penampilan kesakitan dan beban tambahan.
  5. Lakukan setiap latihan dengan menumpukan perhatian anda terhadap perasaan anda sendiri. Anda harus merasakan tenaga "qi" sebagai panas, merebak dalam otot anda dari ujung jari kaki anda ke bahagian paling atas.
  6. Tidak semestinya, tetapi wajar dilakukan senam di udara segar. Kemudian tubuhnya akan tepu dengan oksigen lebih cepat, meningkatkan keberkesanan latihan itu sendiri. Jika anda tidak mempunyai peluang ini, bekerjalah di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
  7. Semasa semua latihan, kawalan degupan jantung dan pernafasan anda. Sekiranya mereka menjadi kerap, perlu berhenti dan mengembalikan irama mereka. Dan kemudian kembali ke gimnastik, cuba untuk tidak membuat usaha yang tidak perlu dan benar-benar tidak perlu.
  8. Melakukan Qigong tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan di sendi. Apabila mereka muncul, adalah perlu untuk berhenti melakukan senaman ini dan kembali kepadanya selepas beberapa ketika, apabila otot belakang menjadi lebih kuat.

Kesimpulannya

Kini, Qigong bukan sekadar gimnastik, tetapi salah satu jenis ubat alternatif, yang membolehkan menyelesaikan pelbagai masalah yang berkaitan dengan penyakit kronik. Dan pada amnya, kajian amalan Timur kuno agak menarik dan bermaklumat.

Latihan Qigong menyumbang kepada kemunculan ringan di mana-mana badan dan membolehkan anda menjalani kehidupan sepenuhnya pada usia apa-apa, tanpa terganggu oleh masalah kesihatan.

Qigong dengan hernia tulang belakang

Penyakit di belakang boleh menggelapkan kehidupan mana-mana orang, terutamanya jika mereka menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan kesakitan yang teruk.

Qigong dengan hernia tulang belakang adalah cara perubatan Cina kuno yang terbukti dapat meredakan sensasi yang menyakitkan dan mengembalikan keupayaan untuk bergerak aktif. Latihan mengaktifkan proses yang mendalam dalam tubuh manusia, melancarkan sistem penyembuhan diri badan dan penyembuhan diri.

Gimnasium Qigong: hernia intervertebral

Tulang belakang, seperti mana-mana bahagian tubuh manusia, memerlukan penjagaan dan penjagaan dari pemiliknya. Sering kali, orang, mengabaikan peraturan dan norma penjagaan sistem muskuloskeletal, mendedahkan diri dan kesihatan mereka kepada bahaya. Hasil yang paling kerap berlaku di negeri-negeri seperti itu adalah hernia intervertebral.

Walaupun pelbagai kecederaan adalah punca utama hernia tulang belakang, pelbagai faktor yang mampu menyebabkan penyakit ini agak lebih luas:

  • Sekiranya seseorang telah mengalami osteochondrosis dan pada masa yang sama mengalami beban yang kerap di tulang belakang (mengangkat objek berat).
  • Obesiti (meningkatkan beban pada keseluruhan sistem muskuloskeletal).
  • Kelengkungan tulang belakang sejak lahir.
  • Kecacatan tulang belakang akibat pengaruh fizikal dari luar.

Perlu diingat bahawa penyakit ini bukan "penyakit orang tua" dan majoriti orang yang menderita penyakit ini adalah pesakit usia pertengahan berusia dua puluh lima tahun. Inti dari penyakit ini terletak pada hakikat bahawa cincin berserabut terletak di antara bulges vertebra dan pecah, sebab itu tekanan langsung ke atas saraf mula dilaksanakan.

Tergesa-gesa tekanan pertama pada akar saraf seseorang tidak mencadangkan hernia muncul di tulang belakangnya.

Tempat penyetempatan paling kerap adalah rantau lumbar - lebih separuh daripada orang yang menderita hernia intervertebral mendapatkannya di tempat ini. Sudah tentu, ada hernia di dada, dan juga di tulang belakang serviks, tetapi mereka tidak begitu kerap.

Perubatan moden menawarkan beberapa cara untuk merawat penyakit ini, tetapi kebanyakannya berasaskan sepenuhnya atau sebahagiannya pada perubatan tradisional Timur, tanpa sebarang campur tangan atau perubatan. Itulah sebabnya penggunaan qigong tradisional Cina dalam memerangi hernia tulang belakang adalah penyelesaian yang paling logik dan terbaik, dengan kepastian seratus peratus akan menghasilkan keputusan positif tertentu.

Kompleks latihan qigong untuk belakang akan menghilangkan hernia intervertebral tanpa campur tangan invasif dan pembedahan. Amalan ini adalah alat alternatif yang mampu dimiliki yang digunakan di seluruh dunia.

Qigong dengan hernia tulang belakang

Ambil kesempatan daripada pelajaran video dengan latihan qigong yang berkesan yang akan menyembuhkan dan menguatkan punggung anda, memulihkan kekuatan tulang belakang anda dan melepaskan anda dari kesakitan.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang (video latihan)

Untuk perjuangan yang diarahkan dengan hernia intervertebral belakang mengikuti kompleks khusus yang diterangkan di bawah. Ini adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan, tetapi ini memudahkan pencapaian menyembunyikan kesan kesihatan dan penyembuhan yang menakjubkan. Amalkan sistem anda setiap hari untuk menyingkirkan rasa sakit dan menyembuhkan badan anda.

Latihan kompleks untuk vertebra hernia

Pertama sekali, menyediakan tempat untuk berlatih. Ventilasi bilik dengan betul, dan juga meletakkan sesuatu yang agak padat tetapi tidak padat di atas lantai - mat yoga yang sempurna.

Kedudukan permulaan - berbaring di bahagian belakang, lengan di sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Kedudukan ini adalah sama untuk latihan dari yang pertama hingga yang kesembilan.

Latihan pertama

  1. Tarik kaki kiri kaki ke arah kepala, dan kaki kanan - terhadap arah. Heels mengekalkan kedudukan mereka dan tidak bergerak.
  2. Perlahan tarik kaki kanan ke arah kepala, dan kaki kiri - sebaliknya, turunkannya.
  3. Ulangi latihan ini sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latih dua

  1. Bend kaki kiri di lutut, kaki kanan pada saat ini tidak bergerak. Apabila kaki bergerak ke arah badan, tumit anda harus meluncur di sepanjang permukaan tikar dan tidak keluar. Pergerakan berterusan sehingga tumit menyentuh punggung anda.
  2. Perlahan-lahan melepaskan kaki kiri sehingga ia dilanjutkan sepenuhnya, sementara tumit masih tidak keluar dari mat dan slaid di atasnya.
  3. Ulangi sama untuk kaki kanan, sementara tidak memulakan pergerakan dengan kaki kedua, sehingga yang pertama selesai pergerakannya.
  4. Ulangi sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan tiga

  1. Angkat kaki kiri anda. Kaki sepatutnya rata, tanpa lenturan lutut. Kenaikan terus sehingga saat kaki anda berada dalam posisi yang tegak lurus ke lantai.
  2. Perlahan-lahan menurunkan kaki kiri, sambil mengekalkan keadaan langsungnya.
  3. Lakukan yang sama untuk kaki kanan, sementara kaki kiri tetap bergerak sementara kaki kanan bergerak.
  4. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kelima

  1. Bend kedua kaki di lutut dengan kira-kira separuh (sudut yang dibentuk oleh paha dan shin adalah kira-kira 45 darjah).
  2. Bawa tumit kaki kiri anda ke lutut kanan anda. Cuba simpan sudut antara paha dan shin.
  3. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan asalnya.
  4. Bawa tumit kaki kanan ke lutut kiri.
  5. Kembalikan kaki kanan ke kedudukan asalnya.
  6. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Enam

  1. Bend kedua kaki di lutut dengan kira-kira separuh (sudut yang dibentuk oleh paha dan shin adalah kira-kira 45 darjah).
  2. Lancar mulakan pelvis anda ke kiri. Bahagian belakang tetap tidak bergerak. Anda harus teruskan sehingga lutut anda mencapai lantai. Tumit tidak lepas dari lantai, gulungan kaki seolah-olah dengan sampingannya.
  3. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Lakukan perkara yang sama ke kanan.
  5. Ulangi latihan sepuluh kali untuk kedua-dua pihak.

Latih ketujuh

  1. Bend baki kiri anda. Tali keluar dari lantai dari awal.
  2. Pada masa ini apabila anda boleh sampai ke lutut dengan tangan anda - ambil lutut dan tarik kaki ke badan dengan perlahan.
  3. Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kanan anda.
  5. Lakukan latihan sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kelapan

  1. Bengkokkan kaki anda pada lutut, tumit anda keluar dari lantai dari permulaan pergerakan itu.
  2. Pada masa ini apabila anda boleh sampai ke lutut anda dengan tangan anda, ambilnya dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan tarik ke badan.
  3. Kembalikan kaki ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi latihan sepuluh kali.

Latihan Sembilan

  1. Susun tangan dengan arah yang berbeza supaya ia berserenjang dengan garis tubuh anda.
  2. Naikkan tangan kiri anda, patahkan badan supaya menutupi hak, kaki dan pelvis semasa masih.
  3. Ulangi perkara yang sama untuk tangan kanan, tutup dengan kiri.
  4. Latihan ini diulang sepuluh kali untuk setiap lengan.

Latihan Kesepuluh

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Keluarkan lutut ke kiri ke depan dan ke tepi, ke arah sawit kanan.
  3. Pulangkan lutut kiri ke titik permulaan.
  4. Lakukan yang sama untuk lutut kaki kanan, hanya bawa ke arah kelapa kiri.
  5. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap lutut.

Latihan Kesebelas

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Pindahkan kaki kiri anda ke belakang sehingga ia benar-benar rata dan lutut lutut hilang. Kaki tidak boleh menyentuh lantai semasa keseluruhan pergerakan.
  3. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi sama dengan kaki kanan.
  5. Latihan ini diulang sepuluh kali untuk setiap kaki.

Latihan Kedua Belas

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Bawa kaki kiri anda kembali sehingga ia benar-benar rata, pada masa yang sama menarik lengan kanan anda ke hadapan. Adalah perlu untuk memastikan bahawa kaki dan lengan adalah satu garis lurus.
  3. Pulangkan kaki kiri dan lengan kanan ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi sama dengan kaki kanan dan tangan kiri anda.
  5. Lakukan latihan sepuluh kali.

Latihan Ketigabelas

  1. Dapatkan semua empat. Bahagian belakang lurus, tapak tangan terletak di lantai.
  2. Kaki dan tangan tetap berada di satu tempat, belakang mula membengkok, membentuk sejenis gerbang.
  3. Selepas sampai ke titik teratas, mula membelokkan belakang.
  4. Selepas mencapai titik paling rendah, bengkokkan kembali anda.
  5. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Kompleks ini akan membantu mencegah penyakit yang teruk, menghentikan pertumbuhan hernia intervertebral dan menghalang proses perkembangan mereka. Pada masa yang sama, senaman akan membantu meringankan keadaan fizikal anda dan mengurangkan kesakitan. Dengan senaman setiap hari, hernia intervertebral mula menarik, penyakit itu berkurangan. Disebabkan fakta bahawa kompleks qigong menghentikan proses keradangan, terdapat kesan analgesik yang ketara.

Qigong dengan hernia tulang belakang ditunjukkan kepada mana-mana pesakit untuk penyembuhan diri dan memerangi penyakit ini. Perubatan Tradisional Cina adalah kompleks teknik dan teknik sejagat dan selamat yang membolehkan anda dengan cepat mencapai pengampunan yang ketara.

Agar teknik ini mempunyai kesan maksimum, jangan lupa untuk bernafas dengan betul. Dalam kedudukan awal (pada separuh pertama latihan) adalah perlu untuk mengambil nafas yang lancar, dan apabila kembali ke posisi awal (pada separuh kedua latihan) - menghembus nafas. Bernafas seperti biasa bernafas, pernafasan harus diukur, tidak cepat, tenang dan juga.

Gimnastik Qigong: kompleks perubatan dan kesihatan untuk tulang belakang

Amalan Qigong sudah diketahui lebih daripada 5 ribu tahun sebagai seni mengawal tenaga dalaman seseorang, pemulihannya. Qigong mempunyai akar dalam tradisi Tao dan telah mengubah lebih daripada satu nama sepanjang kewujudannya. Hari ini, seni ini semakin popular, kerana, sebagai tambahan kepada pertumbuhan rohani, ia juga menyediakan sejumlah latihan yang bertujuan meningkatkan kecergasan fizikal. Kesan amalan qigong terhadap kesihatan manusia, iaitu pada tulang belakangnya, akan dibincangkan di bawah.

Apakah intipati amalan Qigong

Mengikut konsep itu, tugas mengamalkan qigong adalah untuk belajar bagaimana untuk bekerja dengan tenaga yang ada di dalam tubuh kita, untuk mengedarkannya dengan betul dan tidak membazirnya.

Mereka yang berdiri di asal-usul seni ini percaya bahawa ketika lahir seseorang menerima tenaga utama atau tenaga generik dari orang tuanya. Selama bertahun-tahun, rizabnya mencair, dengan hasilnya kematian berlaku.

Seni ini telah memenangi banyak peminat di seluruh dunia, mengakibatkan pelbagai jenis amalan ini:

  • agama Qigong (Tao, Confucian, Buddha);
  • perubatan (keupayaan untuk menyembuhkan orang lain dengan pengurusan tenaga);
  • kesihatan (bertujuan untuk memelihara kesihatan mereka sendiri);
  • pertempuran (dicipta untuk mempertahankan diri);
  • mistik (melibatkan pengambilalihan kebolehan ghaib).

Selalunya, kita dapat memenuhi kesejahteraan Qigong - kompleks teknik pernafasan yang betul dan senaman yang bertujuan untuk secara beransur-ansur meregangkan otot-otot tubuh, menghilangkan ketegangan kronik di dalamnya.

Gimnastik sedemikian mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, yang membolehkan:

  • memperbaiki postur, menghilangkan tulang belakang, kelengkungan tulang belakang;
  • untuk berehat ekstrem "basah";
  • melegakan kesakitan dan ketidakselesaan di sendi, otot;
  • keluarkan jumlah tekanan;
  • pulih lebih cepat daripada kecederaan.
Plus utama Qigong adalah aksesibilitas, kerana amalan termasuk latihan yang cukup sederhana yang boleh dilakukan oleh semua orang, tanpa mengira umur, jantina, bentuk fizikal.

Ia cukup untuk menumpukan 10-15 minit sehari ke gimnastik, dan juga untuk mengecualikan sebanyak mungkin faktor-faktor yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda, dan kesannya tidak akan membuat anda menunggu.

Petunjuk untuk kelas

Anda mesti melakukan amalan Qigong jika anda:

  • memimpin gaya hidup yang tidak aktif, tidak bergerak banyak;
  • mempunyai masalah kongenital dengan postur, belakang;
  • memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi;
  • memulihkan kesihatan selepas kecederaan;
  • mengalami perubahan umur.

Tetapi walaupun anda tidak tergolong dalam mana-mana kumpulan di atas, latihan untuk punggung anda tidak akan campur tangan. Perkara utama adalah memastikan tiada kontraindikasi.

Contraindications

Ia dilarang keras untuk mengamalkan Qigong dalam kes seperti berikut:

  • apabila badan mengalami penyakit dalam bentuk yang teruk atau kritikal;
  • dalam gangguan jiwa atau keadaan sempit jiwa;
  • dengan kecacatan jantung kongenital yang tidak dirawat;
  • dengan gangguan darah;
  • dalam kes jangkitan vertebra dan sendi;
  • dengan kecederaan kepala teruk;
  • apabila neuroinfection ditubuhkan;
  • dengan pelanggaran kritikal dalam struktur kerangka atau otot.

Kontraindikasi ini dikelaskan sebagai kekal. Tetapi, bergantung kepada ciri-ciri individu, doktor boleh membenarkan pesakit untuk berlatih Qigong atau latihan terhad dari kompleksnya.

Terdapat juga kontraindikasi sementara untuk latihan:

  • penggunaan ubat dalam jumlah yang besar (dalam tempoh terapi intensif);
  • pemutihan penyakit kronik;
  • pemulihan selepas pembedahan;
  • keletihan berlebihan atau senaman berat;
  • terlalu panas atau overcooling badan;
  • suhu badan melebihi 37 darjah;
  • sukan profesional semasa pertandingan;
  • sebaik selepas makan;
  • tinggal di sauna, bilik stim (qigong boleh dilakukan 4 jam sebelum atau 6-8 jam selepas).
Sesetengah situasi dalam diri mereka bukanlah kontraindikasi, tetapi memerlukan latihan hanya di bawah pengawasan seorang tuan atau jurulatih:

  • kehamilan;
  • jenis penyakit pernafasan;
  • kehadiran tumor malignan;
  • masalah tekanan;
  • Penyakit belakang yang teruk (contohnya, dengan hernia).

Peralatan pernafasan

Keberkesanan gimnastik Qigong bergantung bukan sahaja pada pelaksanaan latihan, tetapi juga pada kawalan pernafasan, yang dilakukan dengan bantuan otot perut.

Intipati amalan pernafasan adalah seperti berikut:

  • menyedut hidung, membongkar dinding abdomen anterior;
  • sambil menghembuskan nafas mulut, menghisap di perut;
  • thorax dalam proses itu mengekalkan ketidakmampuan;
  • Jangan lupa untuk menjaga kepala anda lurus, menjaga tulang belakang dan leher anda sejajar.

Bergantung pada jenis senaman, jenis pernafasan berbeza dalam amalan Qigong:

  • "Nafas api", yang digunakan dalam kompleks dinamik. Ia menggabungkan menghirup senyap dan menghembus nafas aktif, di mana abdomen ditarik dengan tajam;
  • pernafasan mendalam - dengan itu bernafas semasa latihan statik, menggabungkan keamatan yang sama dan kedalaman menghirup dan melepaskan diri untuk melonggarkan badan.

Latihan untuk tulang belakang

Untuk kelas, sesuai dengan mana-mana bilik yang anda mesti terlebih dahulu mengalihkan perhatian. Nah, jika anda berpeluang untuk berlatih di udara segar.

Sebelum anda memulakan gimnastik, anda perlu memahami sedikit nuansa:

  • Kesan latihan akan muncul hanya jika terdapat sekurang-kurangnya 2 amalan setiap hari;
  • semua senaman harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan yang tiba-tiba dan menyakitkan;
  • Prestasi yang betul akan dilaporkan kepada anda oleh haba yang telah tersebar di seluruh badan, dan ketidakselesaan otot kecil.

Latihan Leher

Ini adalah cahaya, terkenal dengan banyak, penerimaan:

  1. Berdiri dengan tepat, perlahan-lahan berputar kepala anda ke satu arah, kemudian kembali.
  2. Kemudian membuat giliran ke arah yang lain, serta turun dan belakang.
  3. Perlu melakukan sehingga 8 ulangan.

Perubatan qigong untuk serviks: video

Prestasi kualiti memenuhi kriteria berikut:

  • putaran dijalankan pada 50-60 °;
  • kepala terbalik ke 45 °;
  • bersandar ke hadapan, meregangkan dagu anda ke tulang tulang selangka.

Latihan untuk ikat pinggang bahu atas

Kompleks mudah ini akan membolehkan leher, bahu, dan kawasan belakang belakang berfungsi:

  • Latihan nombor 1:
  1. Berdiri lurus, letakkan tangan anda di hadapan muka anda.
  2. Kemudian menyebarkannya dengan penumbuk, dan berpaling ke kiri.
  3. Pada titik akhir kuku, letakkan tangan anda supaya lengan bawah anda berserenjang ke lantai.
  4. Letakkan berus bersama sekali lagi.
  5. Ulangi senaman dengan mengalihkan kepala anda ke kanan.
  • Latihan nombor 2:
  1. Bend siku anda dengan tegak lurus ke lantai dengan kepalan tangan.
  2. Selepas lancar melegakan tapak tangan anda, angkat tangan anda di atas kepala anda dan tengok dengan tangan kiri anda.
  3. Seret setinggi mungkin.
  4. Kembali ke kedudukan asal, ulangi latihan, beralih perhatian kepada tangan kedua.
  • Latihan nombor 3:
  1. Lengan melintasi, perlahan-lahan angkat mereka, tanpa mengambil mata anda daripada mereka.
  2. Turut turun melalui sisi, telapak tangan, memutar kepalanya ke arah kiri.
  3. Kemudian ulangi latihan dengan memutar kepala ke sebelah kanan.

Qigong untuk tali pinggang bahu dan tulang belakang toraks: video

Kompleks untuk belakang dan pinggang

Beberapa helah mudah untuk melegakan otot punggung bawah dan sacrum:

  1. Pertama sekali, turunkan telapak tangan di pinggang dan mula memutarkan badan dalam bulatan. Lakukan mengikut arah jam dahulu, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Dengan telapak tangan jangan lupa untuk sedikit menekan sisi untuk meningkatkan amplitud pergerakan itu. Selepas beberapa pengulangan, teruskan lagi latihan.
  2. Lengkapkan tangan anda dan tarik ke atas, angkat kepala anda dengannya. Tangan belakang kembali melalui sisi dengan telapak tangan. Di rantau lumbar, bungkusnya ke bawah dan teruskan menurunkannya, lentur ke atasnya untuk menyentuh tanah dengan jari-jari lengan yang baru dipintal. Luruskan dan bangkit sekali lagi dengan lengan anda dinaikkan.

Latihan Qigong untuk pinggang yang sihat: video

Hampir semua orang boleh mengamalkan gimnastik Qi Gong. Pada pandangan pertama, ia terdiri daripada pergerakan mudah, tetapi ini tidak mengurangkan keberkesanannya. Hari ini ia adalah salah satu daripada amalan rekreasi yang paling popular di Asia - di taman-taman di China, anda boleh bertemu dengan sekelompok orang yang melakukan senam Qigong.

Terima kasih kepadanya, bukan sahaja dapat menguatkan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan, menormalkan keadaan emosi dan belajar memelihara tenaga semulajadi kita.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

Istilah "qigong" merujuk kepada sistem penyembuhan Cina, pengerasan, meningkatkan minda dan badan, keupayaan untuk mengawal kesedaran manusia. Perkataan itu terdiri daripada dua bahagian. Qi - tenaga, pistol - kerja, pergerakan. Terdapat beberapa bidang qigong: kesihatan, perubatan, tentera dan lain-lain.

Sistem kesihatan

Menurut sistem kesihatan China, tenaga penting Qi bergerak di sepanjang saluran (meridian) tubuh manusia. Di Timur, meridian ini juga dipanggil sungai yang diarahkan ke pelbagai organ untuk membekalkan mereka dengan tenaga yang penting. Sekiranya saluran bersih, orang itu sihat, jika mereka menjadi tersumbat, disekat, pecah, orang itu mula sakit.

Adalah dipercayai bahawa tenaga ini dapat dipengaruhi, ia dapat dikendalikan dengan bantuan senam gim khusus. Tubuh bertindak balas kepada aliran tenaga dan menyembuhkan. Apa yang memberi qigong untuk tulang belakang, badan secara keseluruhannya:

  • meningkatkan fleksibiliti bersama;
  • memperbaiki postur;
  • meningkatkan nada keseluruhan badan, keletihan hilang;
  • bekalan darah semua organ dan sistem diaktifkan;
  • meningkatkan metabolisme, imuniti;
  • senaman sistematik membantu menyembuhkan penyakit kronik yang kronik;
  • tidak perlu menggunakan dadah.

Qigong membantu di mana kaedah tradisional rawatan tidak berfungsi. Sistem ini mempunyai kelebihan berbanding gimnastik rekreasi lain:

  • senaman boleh tanpa latihan fizikal khas;
  • melakukan gimnastik pada sebarang peringkat umur;
  • kelas diadakan dengan kadar perlahan yang perlahan, jangan membahayakan orang yang sakit.

Konsep qigong adalah berbeza daripada konsep perubatan tradisional. Semua sendi dianggap sebagai pintu masuk pintu tenaga Qi, mereka harus sentiasa terbuka. Ia melalui sendi-sendi bahawa aliran tenaga mengalir. Spina dianggap sebagai rantai, satu siri gerbang, di mana rawatan seluruh organisma bergantung.

Sistem rawatan

Betapa pentingnya tulang belakang yang sihat dan peranannya dalam badan manusia, tentu saja, memahami amalan Cina. Oleh itu, semua sistem perubatan dan teknik perubatan bertujuan meregangkan, meluruskan tulang belakang. Ingat bahawa lajur tulang belakang adalah:

  • badan pergerakan utama;
  • sokongan kerangka manusia;
  • semua organ dilampirkan pada tulang belakang;
  • tulang belakang boleh menahan berat badan yang berat;
  • ia melindungi organ dalaman dari kerosakan - paru-paru, jantung, hati, dsb.

Penyembuhan qigong adalah salah satu daripada banyak bidang sistem Cina, dibina dengan cara tertentu. Qigong terdiri daripada beberapa peringkat berturut-turut. Setiap tahap direka untuk setahun dan terdiri daripada 5 kitaran. Kitaran ini termasuk satu set latihan (amalan) tertentu yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan: belakang, belakang, leher. Tahap pertama adalah yang paling mudah, bertujuan untuk:

  • kawalan nafas;
  • pembebasan (relaksasi) sendi;
  • pendedahan - ketegangan cahaya vertebra di bahagian belakang;
  • tendon tetulang.

Semasa kelas, orang berada dalam keadaan santai. Dia sentiasa memantau keadaan emosi dan apa yang sedang berlaku di dalam badan. Fokusnya adalah untuk bekerja dengan tenaga. Apa yang diberikan kelas qigong, jika anda tidak mengambil tenaga ke dalam akaun:

  • dengan ketara memperbaiki keadaan emosi dan keseluruhan fizikal orang itu;
  • tubuh dengan tenang bertindak balas terhadap perubahan faktor luaran, ketergantungan cuaca hilang;
  • sendi di belakang dan leher secara beransur-ansur dirancangkan;
  • pergerakan dan fleksibiliti mereka bertambah baik.

Untuk melaksanakan latihan yang berasingan secara mekanikal, tidak masuk akal. Sistem latihan mestilah konsisten. Dan amalannya sendiri sedikit seperti gimnastik dalam pemahaman kita. Sebaliknya, ini adalah postur tertentu yang mengingatkan asana dalam yoga. Pekerjaan untuk qigong tulang belakang dianggap benar-benar selamat, tetapi sebelum memulakan latihan, selepas itu perlu untuk berunding dengan doktor.

Latihan leher

Tulang belakang serviks mempunyai tempat yang istimewa. Ia bersambung secara langsung dengan otak. Melalui vertebra serviks keenam, satu saluran darah besar memasuki saluran tulang belakang - arteri vertebra. Saraf tulang belakang meninggalkan lubang dalam proses vertebra.

Ia harus dikatakan bahawa gejala-gejala untuk penyakit leher juga luar biasa. Apabila osteochondrosis tulang belakang serviks bukan sahaja menjadi sakit kepala, ketika beralih ke sisi semuanya mula berputar. "Lalat" kilat di hadapan mata saya. Kemungkinan komplikasi hebat seperti pelanggaran peredaran serebrum, hernia intervertebral, penjara saraf. Itulah sebabnya keadaan tulang belakang yang sihat sangat penting.

Keadaan mandat gimnastik adalah konsistensi, keteraturan, konsistensi. Hasil yang dilihat tidak akan muncul sejurus selepas beberapa bulan. Masa bergantung kepada keadaan tulang belakang sebelum permulaan kelas.

Dr. Butrimov adalah pengikut sistem Qigong. Menjadi seorang pengajar dalam gimnastik terapeutik, dia telah mempelajari dan memilih kaedah dan latihan yang berkesan untuk penyembuhan tubuh selama bertahun-tahun. Tetapi subjek utama kerjanya adalah senam qigong untuk tulang belakang. Beliau membangunkan satu set latihan untuk pencegahan dan rawatan leher. Apabila melakukan latihan Butrimova mesti mematuhi syarat-syarat berikut:

  • tumpu sepenuhnya pada tulang belakang serviks;
  • jika tidak ada keyakinan melakukan salah satu latihan, lebih baik tidak melakukannya;
  • senaman regangan tidak harus disertai dengan penampilan kesakitan yang ringan;
  • semua cerun dilakukan dengan tenang, dengan teliti, tanpa ketegangan;
  • semasa kelas seseorang patut berasa selesa.

Otot regangan dalam pesawat yang berlainan dalam kombinasi dengan kelonggaran mempunyai kesan yang baik pada cakera intervertebral. Antara vertebra meningkatkan jarak. Sekiranya terdapat hernia tulang belakang di kawasan serviks, cakera-cakera tersebut dikeluarkan dengan teliti dari tekanan, peningkatan trophicity mereka. Latihan kompleks untuk leher mengikut Butrimov:

  1. Menarik dagu ke hadapan, kembali dan tarik leher ke bahu.
  2. Tali belakang kepala ke bahu kanan dan kiri dengan meregangkan di dalam pesawat mendatar.
  3. Menggilitkan kepala ke depan dengan meregangkan leher ke tulang belakang memberi laluan kepada kecenderungan mundur yang cetek dengan menarik mahkota ke atas.
  4. Menghidupkan kepala pertama ke satu, kemudian ke sisi lain dengan percubaan untuk menghidupkan kepala dan melihat belakang.
  5. Putaran penggantian kepala ke tepi dengan menarik leher.
  6. Kecondongkan kepala, belok kiri dan tarik, perkara yang sama dilakukan ke arah yang lain.
  7. Kepala ditarik ke dalam bahu, kemudian ditarik ke depan dan dalam gerakan lingkaran dari satu bahu ke yang lain, lagi ditarik masuk, dll.
  8. Tolak kepala ke bahu, kemudian turun dan pergerakan leher dalam bulatan ke bahu yang lain.

Semasa melakukan senam qigong, fikiran memfokus kepada organ berpenyakit. Latihan dilakukan dengan tenang, perlahan-lahan, tanpa ketegangan. Satu perkara penting: semasa peregangan otot-otot tidak boleh membenarkan penampilan kesakitan.

Perubatan timur telah mengumpulkan banyak ubat-ubatan kesihatan. Gimnastik Qigong adalah salah satu daripada mereka. Seseorang sistem akan kelihatan aneh, luar biasa. Tetapi, tidak syak lagi, ia berguna untuk tulang belakang dan sendi. Meminjam beberapa latihan, anda boleh cuba mempengaruhi perjalanan penyakit ini.

Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

Gimnastik kompleks "Qigong" untuk rawatan tulang belakang dan sendi

Laman Utama »Latihan Fizikal Fizikal, Yoga dan Urutan» Kompleks Gimnastik Qigong untuk Rawatan Spine dan Sendi

Gimnastik "Qigong" untuk tulang belakang adalah salah satu kaedah Cina yang popular untuk menguatkan dan meningkatkan kawalan diri. Qi diterjemahkan sebagai tenaga. Gun bermakna pergerakan. Terdapat beberapa jenis teknik ini.

  • Latihan kecergasan untuk tulang belakang.
  • Teknik tempur.
  • Gimnastik terapi "Qigong" untuk sendi dan bahagian badan yang lain.

Seperti gimnastik tulang belakang China berkata, tenaga hidup beredar di dalam tubuh manusia. Dia mempunyai banyak nama. Apabila saluran di mana tenaga beredar tulen - orang tidak mengalami sebarang penyakit. Apabila tersumbat, seseorang mungkin sakit.

Baik atau buruk?

Ciri yang paling penting dari senam Qigong untuk sendi tangan atau bahagian badan lain adalah kekurangan keperluan untuk latihan fizikal, mereka agak berbeza daripada terapi senaman.

Gimnastik sendiri membolehkan anda untuk mengawal kumpulan otot individu, menjadikannya sengaja untuk bersantai atau menahan mereka.

Dengan bantuan "Qigong" adalah mungkin untuk memperbaiki dinamik banyak sendi, postur yang betul, keluarkan pincang saraf, hapus sensasi yang menyakitkan.

Satu set latihan disyorkan tidak hanya kepada orang yang mengalami masalah belakang, tetapi juga sihat, untuk mencegah dan memperbaiki badan. Kelebihan teknik ini adalah jelas:

  • Untuk melaksanakan latihan ini tidak memerlukan tahap kecergasan fizikal yang tinggi.
  • Mereka boleh dilakukan oleh kedua-dua kanak-kanak lemah dan atlet dengan sistem otot yang maju.
  • Orang-orang di usia tua dengan bantuan gimnastik ini akan dapat memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal dan melambatkan proses penuaan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terdapat sebilangan besar petunjuk untuk memulakan kelas dengan teknik ini:

  • "Qigong" disyorkan untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak terlibat dalam budaya fizikal.
  • Teknik senaman sempurna untuk orang yang mengalami kesakitan atau kecacatan sendi.
  • Selepas kecederaan, terdapat keperluan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal atau bahagiannya. "Qigong" akan membolehkan anda melakukan ini tanpa risiko melebih-lebihkan kawasan yang cedera.
  • Dengan bantuan kompleks ini, anda boleh membetulkan postur anda dan sebarang penyakit yang berkaitan dengannya.
  • Teknik ini membolehkan untuk mencegah perkembangan osteochondrosis dan lain-lain patologi degeneratif.
  • Selepas melakukan senaman fizikal atau selepas rehat yang berpanjangan menggunakan teknik ini, anda boleh melegakan kekakuan di bahagian belakang.

Seperti yang dinyatakan di atas, tidak ada sekatan. Bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, penyeliaan perubatan sangat disyorkan. Dalam kes berikut, perundingan dengan doktor diperlukan:

  • Jika vertebra tidak stabil atau pergerakan abnormal mereka diperhatikan.
  • Dengan anjakan organ.
  • Pembangunan fizikal ke belakang juga memerlukan perhatian profesional perubatan.
  • Orang tua perlu melakukan gimnas terlebih dahulu selepas berunding dengan doktor.

Perlu diingat bahawa walaupun dengan penyakit serius dalam kaedah "Qigong" terdapat latihan yang sesuai. Mereka semua berbeza antara satu sama lain dalam intensiti dan tahap impak ke atas badan.

Contoh latihan Qigong

Kompleks yang paling popular direka untuk memulihkan ruang tulang belakang. Ini mudah dijelaskan oleh fakta bahawa kesihatan tulang belakang menentukan fungsi selanjutnya organ-organ dalaman yang lain. Sebelum anda mula bersenam, anda perlu menyediakan badan anda:

  1. Sebelum pelaksanaan kompleks anda perlu mengambil makanan.
  2. Harus diamalkan di kawasan pengudaraan yang baik atau di luar. Badan anda memerlukan oksigen yang mencukupi.
  3. Adalah dinasihatkan supaya berada dalam pakaian longgar yang tidak akan menghadkan mobiliti.

Latihan untuk tulang belakang

  1. Ia perlu berdiri tegak, menjaga kaki bersama-sama dan menutup tangan ke istana, perlahan-lahan menaikkan tangan mereka. Kemudian secara beransur-ansur diperlukan untuk kembali ke rak awal.
  2. Tangan mesti dibengkokkan pada separuh siku, badan diperlukan untuk membengkok dalam arah yang berbeza.

Setiap kedudukan mestilah sekurang-kurangnya 2 saat. Lakukan latihan ini hendaklah dalam masa 3 minit. Ia dikehendaki berdiri tegak, membawa kaki bersama-sama. Tangan mesti dikunci dalam kunci. Kemudian tangan perlahan-lahan ditarik balik ke arah yang berbeza, tetapi mereka tidak boleh dibangkitkan. Tangan harus diletakkan pada ketinggian paha.

Lakukan senaman itu dengan lancar, tanpa jeritan. Di tempat berdiri, anda hanya perlu meletakkan kaki sejauh mungkin antara satu sama lain, tetapi tidak sepatutnya menjadi ketegangan tisu otot yang kuat. Seterusnya, anda perlu memiringkan badan ke kanan, bersandar dengan tangan kanannya di paha, sebelah kiri harus diarahkan ke atas.

  • Berdiri tegak dan menjaga kaki anda bersama-sama, anda perlu menaikkan dagu sehingga ketegangan timbul. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ia dikehendaki mengatur kakinya mengikut bahu dan bengkokkannya sedikit pada lutut.

    Selanjutnya, kepala bergerak di separuh bulatan melalui dada. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami masalah abnormal serviks harus menjaga kesejahteraan mereka. Pusing boleh berlaku. Ia perlu berdiri tegak dan, meluruskan kaki anda, perlahan-lahan mengambil kaki kanan belakang anda. Dalam kes ini, badan bersandar ke hadapan.

    Ia adalah perlu untuk membetulkan badan dalam kedudukan di mana terdapat keseimbangan stabil selama 5 saat.

    Video "latihan pagi Kompleks Qigong"

    Dari video ini anda akan belajar apa yang perlu anda lakukan pada waktu pagi.

    Adakah anda mempunyai sebarang pertanyaan? Pakar dan pembaca tapak PROSPINU akan membantu anda, bertanya soalan

    Latihan tulang belakang: gimnastik qigong

    Bersama dengan rawatan ubat, senaman kesejahteraan merupakan bahagian penting dalam merawat pelbagai penyakit serius.

    Khususnya, doktor mengesyorkan penggunaan terapi fizikal (terapi fizikal) untuk penyakit sistem muskuloskeletal. Salah satu kaedah penyembuhan yang paling kuno dan terkenal ialah senam qigong Cina.

    Ia mengandungi satu set latihan fizikal yang bertujuan untuk memulihkan pelbagai bahagian badan, termasuk tulang belakang dan sendi.

    Kami berkenalan dengan senam qigong

    Jadi, apakah gimnastik kesihatan qigong? Kemunculan arah terapi fizikal ini berakar pada masa lalu dan dikaitkan dengan amalan alkimia Taoisme dan Buddha.

    Pada mulanya gimnastik ini adalah satu set latihan khas yang merupakan sebahagian daripada meditasi dan cara untuk memahami keupayaan tubuh anda sendiri. Sehingga kini, makna yang mendalam bahawa orang bijak Timur telah dimasukkan ke dalam aktiviti ini telah hilang.

    Tetapi keberkesanan dan kesan penyembuhan terapi terapi fizikal di badan tetap sama.

    Kata qigong itu sendiri berasal dari gabungan dua watak Cina Qi dan Gong. Yang pertama diterjemahkan sebagai "udara", "nafas", yang kedua - sebagai "kerja". Oleh itu, secara literal, istilah "qigong" bererti bekerja dengan pernafasan.

    Oleh itu, tumpuan dalam latihan ini adalah latihan pernafasan. Ini membantu untuk memperbaiki sepenuhnya badan dan melegakan ketegangan yang berlebihan daripada kumpulan otot tertentu.

    Ini adalah penting terutamanya dalam penyakit belakang, kerana ia adalah otot yang menyokong tulang belakang, dan gangguan fungsi mereka segera mempengaruhi keadaan tulang belakang.

    Untuk kecekapan yang lebih tinggi, latihan terapeutik Cina juga mengandungi latihan fizikal yang meningkatkan fleksibiliti, ketahanan, keseimbangan, menguatkan tulang belakang dan sendi, memperbaiki kesejahteraan dan memberi pertunjukan keseronokan.

    Adalah diperhatikan bahawa tiada latihan khusus diperlukan untuk melaksanakan terapi senaman tersebut. Ia boleh diamalkan oleh orang yang mempunyai berat badan, usia dan membina, bukan sahaja di institusi perubatan atau olahraga, tetapi juga di rumah.

    Di samping itu, latihan klinik qigong mudah dan menyenangkan untuk dilakukan.

    Bentuk gimnastik terapeutik ini tidak praktikalnya ada kontraindikasi: walaupun mereka yang badannya lemah akibat penyakit masa lalu dapat mengamalkannya.

    Walau bagaimanapun, terapi latihan boleh diamalkan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi untuk pencegahan.

    Ini akan sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: dalam kes ini, kompleks latihan Cina membantu menguatkan otot-otot belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang dan meningkatkan peredaran darah.

    Meningkatkan latihan fizikal qigong juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak boleh terlibat dalam sukan aktif akibat kecederaan, tetapi tidak mahu kehilangan pergerakan sendi dan bentuk fizikal mereka. Latihan terapeutik bukan sahaja membolehkan anda memulihkan fungsi otot dan sendi yang rosak, tetapi juga membantu mengekalkan aktiviti fizikal.

    Bagaimana senam qigong berguna?

    Salah satu jenis terapi latihan yang paling popular hari ini ialah gimnastik qigong untuk tulang belakang. Kompleks latihan terapeutik ini, dilakukan secara berkala, sangat berkesan dalam banyak penyakit serius di belakang. Jadi, terapi latihan Cina disyorkan dalam kes berikut:

    • proses keradangan dan degeneratif dalam tulang belakang (osteochondrosis, hernia intervertebral dan lain-lain);
    • kelengkungan tulang belakang mana-mana darjah;
    • membungkuk, termasuk senile;
    • kesakitan dan kekakuan di mana-mana bahagian belakang disebabkan oleh perubahan berkaitan dengan usia;
    • pemulihan selepas trauma.

    Walaupun tidak terdapat kontraindikasi penggunaan gimnastik Cina untuk tujuan perubatan, dalam beberapa keadaan ia masih perlu dilakukan dengan berhati-hati. Anda perlu berunding dengan doktor tentang penggunaan terapi senaman, jika anda mempunyai (mempunyai) pelanggaran yang berikut:

    • kecacatan dada yang berlaku di latar belakang scoliosis dan disertai oleh anjakan organ-organ dalaman;
    • pergerakan abnormal vertebra;
    • pecah ligamen dan rawan dan pembaikan pembedahan berikutnya;
    • Kemunduran sistem otot.

    Sekiranya pakar tidak melihat alasan yang ketara untuk sepenuhnya enggan mengamalkan qigong, gimnastik, anda boleh terus melakukan senaman walaupun di rumah, tetapi anda mesti menggunakan kompleks fizikal ringan khas, yang akan dibangunkan dengan mengambil kira kebolehan individu anda.

    Walaupun arti purba gimnastik Cina hilang, kita tidak boleh lupa bahawa beberapa prinsipnya tetap tidak berubah. Oleh itu, apabila mengamalkan terapi senaman, anda perlu bernafas dengan betul dan dapat berehat untuk menghilangkan ketegangan dari bahagian-bahagian belakang di mana ia perlu. Malah kompleks yang paling ringan harus dilakukan dengan konsentrasi penuh dan dengan pemahaman mengenai tujuan ini atau latihan itu.

    Kompleks latihan Qigong untuk tulang belakang

    Gimnastik Qigong untuk tulang belakang mengandungi sejumlah besar latihan yang berbeza. Bagi pemula, disyorkan untuk menggunakan kompleks terapi fizikal paling mudah untuk bahagian belakang.

    Setelah tubuh terbiasa dengan beban, anda boleh memasukkan tugas baru dengan kerumitan yang lebih tinggi.

    Untuk mencapai kesan yang diingini, latihan perlu dilakukan secara berkala (sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu).

    Terapi latihan boleh dilakukan di rumah sendiri, tetapi untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda, dan kemudian dengan bantuan pengajar profesional, anda boleh memilih kompleks qigong yang sesuai untuk anda.

    Terapi fizikal qigong untuk belakang selalu bermula dengan latihan persediaan khusus. Ini adalah jenis pemanasan, yang, menurut jaminan orang bijak Cina, membantu merasakan badan anda dan memperkuat hubungan antara tubuh dan minda.

    Ia dilakukan seperti berikut: kaki hendaklah diletakkan lebar bahu selain supaya kaki selari dengan satu sama lain. Lengan santai diletakkan di sepanjang badan, kaki sedikit bengkok di lutut, sedikit ke hadapan pelvis.

    Kepala bawah supaya dagu tidak menyentuh dada. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa minit. Selepas itu anda boleh melakukan latihan berikut.

    Anda perlu mengingati satu lagi gim penting qigong: apa pun kompleks yang anda pilih, semua peringkatnya mesti dilakukan dalam urutan yang ketat, iaitu, anda tidak boleh menukar latihan atau menolak ini atau itu.

    Oleh itu, selepas latihan, pendidikan jasmani boleh diteruskan seperti berikut:

    1. Berdiri di atas lantai, kaki bertahan bersama. Meningkatkan tangan di atas kepala, sambungkan tangan untuk membuat "kunci". Berdiri di jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda, seolah-olah menarik tulang belakang.
    2. Ambil kedudukan awal latihan No. 1, dengan lengan bengkok pada siku. Swing dari sisi ke sisi, meniru pergerakan pendulum. Apabila menyengetkan, teruskan pada satu dan sebilangan yang lain selama beberapa saat.
    3. Ulangi senaman No 2 dengan kaki bengkok di lutut.
    4. Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Chin menekan ke dada. Untuk membuat perlahan, lancar ke depan, mengelakkan jerks.
    5. Berdiri lurus, lengannya. Buat sudut perlahan terlebih dahulu dengan satu bahu, kemudian dengan yang lain, cuba untuk menjaga tulang belakang sepenuhnya bergerak.
    6. Semasa berdiri, angkat tangan anda. Dalam kedudukan ini, miring ke hadapan untuk mendapatkan sudut 90˚. Tahan selama 5 saat, ulangi beberapa kali dahulu.
    7. Berdiri lurus, lengannya. Untuk membuat jari kaki yang lancar, cuba menyentuh jari kaki.

    Kompleks ini hebat untuk pemula dan boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan untuk rawatan. Ingat bahawa latihan qigong akan membawa manfaat maksimum jika anda mengikuti teknik pernafasan. Kebudayaan fizikal semacam itu memerlukan pernafasan hidung yang perlahan dan mendalam, kerana kelonggaran otot berlaku.

    Kompleks gim gimnasium qigong adalah alternatif yang hebat untuk rawatan perubatan dan pembedahan mahal penyakit sistem muskuloskeletal. Dengan pemeliharaan teknik melaksanakan latihan ini membawa hasil yang sangat baik walaupun dalam hal pelanggaran serius dalam kerja tulang belakang.

    Latihan Qigong untuk tulang belakang

    Bukan rahsia lagi bahawa kesihatan belakang kita, khususnya, bahagian tulang belakangnya, secara langsung mempengaruhi kualiti hidup kita. Kompleks klinik qigong untuk tulang belakang telah diketahui selama lebih dari seribu tahun.

    Dia berjaya membantu kita mencari sumber kekuatan dan tenaga baru, menyembuhkan penyakit dan memanjangkan kehidupan. Diterjemahkan, istilah istimewa ini menguasai aliran gaya hidup dan mengurusnya.

    Intipati latihan kuno Cina

    Terdapat 2 konsep dalam perkataan ini:

    • "Qi" adalah tenaga atau semangat hidup;
    • "Gun" - bermakna untuk mencapai, mengurus.

    Alam semulajadi, di sekeliling kita dan di dalam manusia, adalah sumber tenaga qi bagi kita. Sekiranya tidak mencukupi, kita terdedah kepada penyakit, penuaan dini. Latihan ini membolehkan kita mencapai keharmonian dengan tubuh kita sendiri, untuk menundukkannya kepada diri kita sendiri. Kompleks tempat pekerjaan yang khusus memberikan peranan yang sesuai untuk pernafasan.

    Kesejahteraan pesakit akan bergantung kepada bagaimana tenaga ini diedarkan ke seluruh tubuh.

    Perubahan positif utama, yang boleh menyebabkan kompleks latihan:

    • meningkatkan fleksibiliti dalam vertebra dan sendi;
    • untuk memulihkan struktur lama dalam cakera intervertebral dengan hernia;
    • meningkatkan bekalan darah ke otot yang mengelilingi tulang belakang;
    • mencapai kelonggaran otot dan penghapusan blok.

    Apa yang menyebabkan keperluan untuk mempelajari gimnastik lama?

    Sendi boleh meradang akibat selesema, peredaran darah yang buruk, gangguan metabolik. Mengenai ini kita akan diberikan untuk mengetahui reseptor kesakitan yang terletak di dalam otot dan tendon.

    Latihan memaksa kumpulan otot bekerja dan memperbaiki bekalan darah ke tisu otot di sekitarnya. Ia adalah kompleks latihan yang diterangkan yang tidak hanya akan mengekalkan kesihatan belakang, tetapi juga menyembuhkan penyakit sendi dan tulang belakang.

    Ia adalah mungkin untuk mengaplikasikan teknik latihan ini walaupun pada masalah penyakit ini, jika tiada rehat dalam ligamen atau otot. Sensasi kecil yang menyakitkan agak boleh diterima, kerana dalam hal ini kita akan cuba untuk mencegah terjadinya rasa sakit yang teruk. Semua latihan sistem mestilah dilakukan dari 10 hingga 20 ulangan.

    Perlu diingati bahawa gimnastik seperti ini tersedia untuk menguasai di mana-mana umur, kerana ia mempunyai utiliti yang luar biasa. Untuk memelihara kesihatan sendi, untuk mencapai umur panjang, sambil mengekalkan otot yang kuat, anda hanya perlu menggunakan pengetahuan dan latihan yang dicipta beberapa ribu tahun sebelum kami.

    Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

    Di China, gimnastik qigong untuk tulang belakang, termasuk semasa hernia, sangat popular sehingga diamalkan sepanjang hayat. Kami ulangi bahawa anda boleh mencapai hasil yang baik tidak kira berapa umur anda. Tetapi lebih baik untuk memulakan dengan pergerakan paling mudah untuk dilakukan. Semua latihan dilakukan secara sengaja dan santai.

    Semasa gimnastik, adalah perlu untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada qi batin anda, mekanisme limpahannya - dengan itu, akan dapat menghapuskan mana-mana blok di jalan yang berikut.

    Mari lihat bagaimana latihan qigong dilakukan dengan betul:

    1. Kami menduduki kedudukan terlentang.
      Kepada dada kita mengetatkan lutut kaki yang sihat. Kami berusaha meluruskan kaki dan memegang berat badan, selama mungkin. Jauhkan kaki dan ulangi semua yang sama untuk kaki, di mana terdapat ketidakselesaan atau penyakit apa pun.
    2. Kami berbaring di perut, berehat di atas lantai.
      Pada lengan terulur, kami bangkit dan mengangkat bahu kami, setelah membongkok dada. Kami mengekalkan kedudukan ini selama 5-10 saat. Kami kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat.
    3. Berbaring di perut kita lagi.
      Bersama-sama dengan tangan kita, kita cuba meningkatkan bahu dan kaki kita. Kami mengekalkan kedudukan selama 60 saat, kami kembali ke asal untuk berehat.

    Badan Penuh Mengecas oleh Butrimov

    Doktor Butrimov dikenali kerana membangunkan senaman sendiri, yang meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan ligamen dan otot.

    Seperti umumnya dengan gimnastik chi, kita harus melakukan semua senaman dalam keadaan relaks dan berehat, menemani mereka dengan pernafasan percuma. Kita mesti berusaha untuk memastikan setiap pergerakan kita menjadi asas untuk seterusnya.

    Kami berpandukan hakikat bahawa dalam senam gim kita tidak ada ketidakselesaan atau kesakitan, perbudakan kumpulan otot.

    Set latihan khusus yang dicipta Dr. Butrimov akan kelihatan seperti ini:

    1. Kami cuba menarik dagu, dan kemudian menarik balik perlahan-lahan.
    2. Bendukkan kepala, berusaha meregangkan otot dan menyentuh dada. Kami membuat tilting ke arah yang bertentangan, tanpa memiringkan kepala secara berlebihan. Amplitud pergerakan dapat dikurangkan jika mereka menyebabkan rasa sakit.
    3. Kami menghidupkan kepala kami di sebelah kanan atau ke kiri, cuba memanjangkan arah pergerakan. Kami cuba mencari titik pergerakan yang melampau, dan dalam fasa ini kita meregangkan otot kita sedikit lagi.

    Dengan penyakit tulang belakang

    Kompleks rawatan lain untuk bahagian belakang, yang dicadangkan Dr. Butrimov, akan membolehkan anda mendapatkan kesihatan tulang belakang:

    • kita berada dalam kedudukan yang berdiri dan melakukan santai, bukan pada kekuatan penuh, lenturan;
    • kami mengikat tangan dalam kedudukan "kunci", meregangkannya di atas kepala, cuba mendorong seluruh badan ke atas;
    • bersandar dalam satu cara atau yang lain;
    • maka anda perlu membungkuk dan berlama-lama dalam kedudukan ini untuk beberapa saat. Kami membenarkan badan untuk mengambil kedudukan yang selesa dan berehat lebih jauh;
    • kita berdiri tegak, meletakkan kaki kita bersama-sama, dan berusaha untuk menjaga pelvis bergerak sepanjang asap. Kami meletakkan tangan kami di atas kepala, mengubah badan dan menarik tulang belakang;
    • bersama-sama dengan tangan yang dipasang ke dalam kunci, kita melakukan setengah duduk, kita meregang lengan kami ke atas, dan bersama-sama dengan mereka kita meregangkan batang. Dari kedudukan ini lekuk perlahan dalam satu dan yang lain.

    Mengapa suka gimnastik "qigong"?

    Harus dikatakan gimnastik qigong dapat mencapai kelonggaran otot-otot tulang belakang yang luas, fleksibiliti kembali ke sendi dan tulang belakang secara keseluruhan. Dalam masa yang singkat anda akan merasakan bagaimana jumlah dan amplitud pergerakan dipulihkan, yang juga melibatkan sendi, termasuk.

    Lakukan set latihan yang disyorkan sekurang-kurangnya 1, dan lebih baik - 2 kali sehari. Pastikan setiap pergerakan tidak disertai dengan kesakitan dan boleh meneruskan pada kadar yang diukur. Perkara yang paling penting adalah untuk mencapai tumpuan pada peredaran tenaga "qi" dan merasakan bagaimana habanya menyebar ke otot.

    Teknik semacam itu, jika anda menguasai dengan betul, akan memberikan peluang untuk mengekalkan kesihatan ke dalam usia tua yang melampau. Semua senamannya mampu menahan kesan negatif masa dan penuaan pada badan kita. Ingat bahawa tidak pernah terlambat untuk mula berlatih mengikut kaedah qigong Cina kuno, yang telah berjaya ditambah dan dibangunkan oleh amalan domestik.

    Badan kita mempunyai keupayaan untuk memulihkan otot sepanjang kitaran hayat. Oleh itu, kita sentiasa boleh mengaktifkan pusat-pusat penting, menghapuskan blok-blok baru dan memperbaiki pergerakan tenaga qi dalam tubuh.

    Qigong: latihan untuk sendi (PHOTOS)

    Berapa kerap untuk kesakitan pada sendi, belakang, bahagian bawah, kita mula mengambil pil! Tetapi anda boleh menyingkirkan banyak masalah kesihatan, seperti arthritis, dengan bantuan gimnastik ringkas - kompleks latihan qigong "Sing Shen Juan".

    Kompleks latihan qigong "Sing Shen Juan" (Xing shen zhuan) bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang dan semua sendi, meningkatkan bekalan darah ke organ dalaman dan otak, meningkatkan daya hidup, mengurangkan tekanan dan keletihan.

    "Kelebihan kompleks ini ialah tahap kemasukan. Iaitu, ia tidak memerlukan latihan fizikal khas dan akan sesuai dengan semua orang, "kata Li Min, tuan qigong, Tai Chi dan Wushu dari Pusat Budaya Cina" Hedao. "

    Gimnastik ini sangat disyorkan untuk scoliosis, osteochondrosis, kelengkungan postur, serta tekanan darah tinggi, migrain dan banyak masalah lain. Ia baik untuk bersantai dan membolehkan anda mengimbangi fikiran dan emosi anda.

    "Apabila melakukan senaman pada bahagian tertentu tulang belakang atau sendi tertentu, teruskan semua fikiran dan tenaga anda di sana. Jadi, anda akan membuat zon yang berasingan sebanyak mungkin, "kata Lee Min. Tuan pergerakan mengesyorkan perlahan dan lancar, tanpa jerking, bernafas dengan lancar. Ia merasakan fasa ketegangan dalam badan perlu digantikan dengan fasa relaksasi.

    Kompleks latihan qigong "Sing Shen Juan"

    Qigong: latihan leher

    Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang. Dengan mahkota naik, cuba tarik, memanjangkan tulang belakang.

    Berhati-hati mengurangkan dagu anda ke dada anda, kemudian tarik belakang kepala anda. Beberapa kali pertama melakukan gerakan ini dengan amplitud yang kecil untuk melegakan otot-otot leher.

    Kemudian meningkatkan amplitud dengan melibatkan tulang belakang brachial. Ulangi gerakan 9 kali.

    Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang. Dengan mahkota tarik, tarik keluar, memanjangkan tulang belakang. Perlahan menurunkan dagu ke dada, seolah-olah cuba bebek, kemudian tarik leher, tarik kembali mahkota. Anda harus mempunyai perasaan bahawa anda menarik bulatan dengan dagu anda. Ulang 9 kali.

    Dari kedudukan permulaan yang sama, meregangkan bahagian belakang kepalanya sebanyak mungkin ke atas dan perlahan-lahan melukis angka lapan kepada mereka, bekerja melalui tujuh vertebra tulang belakang serviks. Lukis 9 adegan tersebut.

    Berdiri lurus, kaki lebar bahu, lengan bawah badan. Naikkan telapak tangan anda di hadapan badan, lancar menyebarkannya. Buat beberapa pergerakan seperti gelombang dengan telapak tangan anda.

    Kemudian, lentur siku anda sedikit, leperkan bilah bahu sebanyak yang anda boleh. Bahagian belakang kepala dengan belakang ini. Bersantai, kembali ke posisi terdahulu. Ulang 3 kali. Pada akhir latihan, lakukan pergerakan seperti gelombang, secara maksima melibatkan tangan dan bahu.

    Qigong: senaman untuk tangan dan jari

    Berdiri lurus, lebar bahu kaki, selain lengan. Meningkatkan jari anda, mewujudkan ketegangan di telapak tangan. Tanpa melebarkan tapak tangan anda, meratakan bilah bahu, kembali ke posisi permulaan. Ulang 3 kali.

    Menjaga ketegangan di telapak tangan anda, sebarkan jari anda dan kumpulkannya. Kemudian kumpulkan jari-jari bersama dengan menunjuk ke bawah. Bend jari jari, cincin, tengah dan indeks jari dan sambungkannya dengan yang besar. Buka telapak tangan anda, menjaga ketegangan.

    Santai tangan anda dengan gerakan seperti gelombang, seperti dalam latihan sebelumnya.

    Qigong: latihan untuk tulang belakang toraks

    Berdiri lurus, kaki lebar bahu, letakkan telapak tangan anda pada tulang rusuk. Putar dada ke atas pelvis ke kiri sejauh mungkin, kembali ke posisi permulaan dan ulangi gerakan ke sebelah kanan. Ulang 3 kali.

    Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, lengan yang dinaikkan di hadapan anda pada tahap bahu, mereka harus membentuk bulatan. Menarik balik tulang belakang, gerakkan dada ke kiri dan ke atas. Apabila anda sedar bahawa anda telah mencapai titik tertinggi, arahkan dada ke kanan dan ke atas. Anda harus mempunyai perasaan bahawa anda sedang melukis angka lapan dada. Ulang 3 kali.

    Berdiri lurus, kaki lebar bahu, lengan dibangkitkan. Secara beransur-ansur, vertebra untuk tulang belakang, turun sehingga anda menyentuh lantai dengan tangan anda.

    Dalam latihan ini, adalah penting bahawa lengan sentiasa menghulurkan ke hadapan pada tangen, sehingga peregangan tulang belakang dilakukan dalam lingkaran. Ia mewujudkan perasaan bahawa tangan bersama dengan badan menutupi bola besar.

    Menginap dalam kedudukan ini, memutarkan badan berbanding dengan pelvis ke kiri dan kanan.

    Kemudian, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, cuba bawa dada dan dahi ke lutut secepat mungkin, dan sebaliknya bengkok, angkat mahkota. Selepas itu, perlahan-lahan naik, bekerja melalui setiap tulang belakang. Pada akhir latihan, lakukan gerakan seperti gelombang dengan seluruh tubuh. Ulang 3 kali.

    Qigong: latihan untuk tulang belakang panggul

    Keluarkan kaki anda, bengkokkan lutut anda dengan ketat yang mungkin, letakkan telapak tangan anda pada tali pinggang. Dalam kedudukan ini, lakukan 9 pergerakan bulat coccyx ke kiri dan 9 ke kanan.

    Ulangi gerakan pekeliling yang sama di jurang yang kurang dalam.

    Qigong: senaman untuk sendi kaki dan keseluruhan tulang belakang

    Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, hamparkan jari kaki anda. Naikkan lengan anda di depan badan anda, kemudian biarkannya terpisah dan perlahan-lahan tenggelam ke dalam jurang yang mendalam, sambil menyertai tapak tangan anda di bahagian bawah. Poskan tapak tangan bersama dengan jari anda di hadapan badan dan ikuti angka lapan dada. Ulang 3 kali.

    Berdiri lurus, tetapkan kaki anda lebih lebar daripada bahu, arahkan jari kaki anda, bengkokkan lutut anda. Tangan pusingan dan bawa ke hadapan. Pada masa yang sama condongkan badan ke hadapan. Gua kecil di bahagian bawah. Tanpa meluruskan lutut anda, tarik badan kembali dengan lengan anda terbuka ke sisi. Ulang 3 kali.

    Qigong: latihan untuk semua sendi kaki

    Berdiri lurus, kaki bersama-sama, bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan telapak tangan anda pada tali pinggang. Condongkan badan supaya anda merasa ketegangan di lutut anda. Tarik kepala anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 minit.

    Qigong: latihan untuk sendi buku lali

    Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang. Bengkokkan lutut kiri anda dan angkat sehingga paralel pinggul dengan lantai. Tarik kaki, kemudian tumit, ulangi 3 kali. Kemudian buat gerakan bulat dengan kaki anda 3 kali ke kanan dan ke kiri dan ulangi segala-galanya untuk kaki kanan.

    Lakukan hal yang sama dengan meregangkan kaki anda ke hadapan.

    Lakukan kompleks latihan qigong "Sing Shen Juan" setiap pagi dan petang, dan tulang belakang anda akan menjadi kuat dan fleksibel, postur anda cantik, dan sendi anda sihat!

    Mahu berlatih qigong secara dalam talian?

    Dalam perpustakaan video kecergasan "Live!" Anda akan mendapati semua isu program "Qigong" dengan Vlad Markin.

    Mahu Hidup Yang Lama Dan Sihat - Menguatkan Belakang Dan Spine Anda. Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

    Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

    Gimnastik untuk tulang belakang Qigong - teknik kuno Cina untuk kesihatan dan pemulihan tulang belakang. Latihan sederhana tidak mempunyai analog dalam dunia.

    Gimnastik untuk tulang belakang Qigong berasal burung hantu berabad-abad yang lalu dari biara-biara Shaolin. Di China, qigong untuk tulang belakang adalah sebahagian daripada ubat tradisional Cina. Kompleks ini berkesan.

    Keputusan kelas yang anda dapat lihat pada hari-hari yang akan datang.

    Kompleks latihan memerlukan masa kira-kira 10-15 minit. Pada permulaan video tutorial, setiap latihan dan impaknya diterangkan secara terperinci.

    Untuk kesihatan tulang belakang, tiga komponen pertama perlu: 1) postur yang betul

    2) latihan untuk menguatkan sistem otot tulang belakang.

    Tanpa senaman khas, otot-otot tulang belakang akan lemah. Ini secara automatik akan membawa kepada postur yang salah dan kelengkungannya. Ini pula memerlukan ketegangan dan ketegangan kawasan tertentu di belakang (biasanya zon lumbal, toraks, atau kolar serviks).

    Latihan Qigong untuk belakang dan tulang belakang yang ditunjukkan dalam video ini akan membolehkan anda menjadi sihat dan menjalani kehidupan yang panjang.

    Latihan, berpegang kepada diet yang betul dan HEALTHY!

    Saya perlukan lebih banyak VIDEOS!

    Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

    Istilah "qigong" merujuk kepada sistem penyembuhan Cina, pengerasan, meningkatkan minda dan badan, keupayaan untuk mengawal kesedaran manusia. Perkataan itu terdiri daripada dua bahagian. Qi - tenaga, pistol - kerja, pergerakan. Terdapat beberapa bidang qigong: kesihatan, perubatan, tentera dan lain-lain.

    Sistem kesihatan

    Menurut sistem kesihatan China, tenaga penting Qi bergerak di sepanjang saluran (meridian) tubuh manusia. Di Timur, meridian ini juga dipanggil sungai yang diarahkan ke pelbagai organ untuk membekalkan mereka dengan tenaga yang penting. Sekiranya saluran bersih, orang itu sihat, jika mereka menjadi tersumbat, disekat, pecah, orang itu mula sakit.

    Adalah dipercayai bahawa tenaga ini dapat dipengaruhi, ia dapat dikendalikan dengan bantuan senam gim khusus. Tubuh bertindak balas kepada aliran tenaga dan menyembuhkan. Apa yang memberi qigong untuk tulang belakang, badan secara keseluruhannya:

    • meningkatkan fleksibiliti bersama;
    • memperbaiki postur;
    • meningkatkan nada keseluruhan badan, keletihan hilang;
    • bekalan darah semua organ dan sistem diaktifkan;
    • meningkatkan metabolisme, imuniti;
    • senaman sistematik membantu menyembuhkan penyakit kronik yang kronik;
    • tidak perlu menggunakan dadah.

    Qigong membantu di mana kaedah tradisional rawatan tidak berfungsi. Sistem ini mempunyai kelebihan berbanding gimnastik rekreasi lain:

    • senaman boleh tanpa latihan fizikal khas;
    • melakukan gimnastik pada sebarang peringkat umur;
    • kelas diadakan dengan kadar perlahan yang perlahan, jangan membahayakan orang yang sakit.

    Konsep qigong adalah berbeza daripada konsep perubatan tradisional. Semua sendi dianggap sebagai pintu masuk pintu tenaga Qi, mereka harus sentiasa terbuka. Ia melalui sendi-sendi bahawa aliran tenaga mengalir. Spina dianggap sebagai rantai, satu siri gerbang, di mana rawatan seluruh organisma bergantung.

    Sistem rawatan

    Betapa pentingnya tulang belakang yang sihat dan peranannya dalam badan manusia, tentu saja, memahami amalan Cina. Oleh itu, semua sistem perubatan dan teknik perubatan bertujuan meregangkan, meluruskan tulang belakang. Ingat bahawa lajur tulang belakang adalah:

    • badan pergerakan utama;
    • sokongan kerangka manusia;
    • semua organ dilampirkan pada tulang belakang;
    • tulang belakang boleh menahan berat badan yang berat;
    • ia melindungi organ dalaman dari kerosakan - paru-paru, jantung, hati, dsb.

    Penyembuhan qigong adalah salah satu daripada banyak bidang sistem Cina, dibina dengan cara tertentu. Qigong terdiri daripada beberapa peringkat berturut-turut. Setiap tahap direka untuk setahun dan terdiri daripada 5 kitaran. Kitaran ini termasuk satu set latihan (amalan) tertentu yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan: belakang, belakang, leher. Tahap pertama adalah yang paling mudah, bertujuan untuk:

    • kawalan nafas;
    • pembebasan (relaksasi) sendi;
    • pendedahan - ketegangan cahaya vertebra di bahagian belakang;
    • tendon tetulang.

    Semasa kelas, orang berada dalam keadaan santai. Dia sentiasa memantau keadaan emosi dan apa yang sedang berlaku di dalam badan. Fokusnya adalah untuk bekerja dengan tenaga. Apa yang diberikan kelas qigong, jika anda tidak mengambil tenaga ke dalam akaun:

    • dengan ketara memperbaiki keadaan emosi dan keseluruhan fizikal orang itu;
    • tubuh dengan tenang bertindak balas terhadap perubahan faktor luaran, ketergantungan cuaca hilang;
    • sendi di belakang dan leher secara beransur-ansur dirancangkan;
    • pergerakan dan fleksibiliti mereka bertambah baik.

    Untuk melaksanakan latihan yang berasingan secara mekanikal, tidak masuk akal. Sistem latihan mestilah konsisten. Dan amalannya sendiri sedikit seperti gimnastik dalam pemahaman kita. Sebaliknya, ini adalah postur tertentu yang mengingatkan asana dalam yoga. Pekerjaan untuk qigong tulang belakang dianggap benar-benar selamat, tetapi sebelum memulakan latihan, selepas itu perlu untuk berunding dengan doktor.

    Latihan leher

    Tulang belakang serviks mempunyai tempat yang istimewa. Ia bersambung secara langsung dengan otak. Melalui vertebra serviks keenam, satu saluran darah besar memasuki saluran tulang belakang - arteri vertebra. Saraf tulang belakang meninggalkan lubang dalam proses vertebra.

    Ia harus dikatakan bahawa gejala-gejala untuk penyakit leher juga luar biasa. Apabila osteochondrosis tulang belakang serviks bukan sahaja menjadi sakit kepala, ketika beralih ke sisi semuanya mula berputar. "Lalat" kilat di hadapan mata saya. Kemungkinan komplikasi hebat seperti pelanggaran peredaran serebrum, hernia intervertebral, penjara saraf. Itulah sebabnya keadaan tulang belakang yang sihat sangat penting.

    Dr. Butrimov adalah pengikut sistem Qigong. Menjadi seorang pengajar dalam gimnastik terapeutik, dia telah mempelajari dan memilih kaedah dan latihan yang berkesan untuk penyembuhan tubuh selama bertahun-tahun.

    Tetapi subjek utama kerjanya adalah senam qigong untuk tulang belakang. Beliau membangunkan satu set latihan untuk pencegahan dan rawatan leher.

    Apabila melakukan latihan Butrimova mesti mematuhi syarat-syarat berikut:

    • tumpu sepenuhnya pada tulang belakang serviks;
    • jika tidak ada keyakinan melakukan salah satu latihan, lebih baik tidak melakukannya;
    • senaman regangan tidak harus disertai dengan penampilan kesakitan yang ringan;
    • semua cerun dilakukan dengan tenang, dengan teliti, tanpa ketegangan;
    • semasa kelas seseorang patut berasa selesa.

    Otot regangan dalam pesawat yang berlainan dalam kombinasi dengan kelonggaran mempunyai kesan yang baik pada cakera intervertebral. Antara vertebra meningkatkan jarak. Sekiranya terdapat hernia tulang belakang di kawasan serviks, cakera-cakera tersebut dikeluarkan dengan teliti dari tekanan, peningkatan trophicity mereka. Latihan kompleks untuk leher mengikut Butrimov:

    1. Menarik dagu ke hadapan, kembali dan tarik leher ke bahu.
    2. Tali belakang kepala ke bahu kanan dan kiri dengan meregangkan di dalam pesawat mendatar.
    3. Menggilitkan kepala ke depan dengan meregangkan leher ke tulang belakang memberi laluan kepada kecenderungan mundur yang cetek dengan menarik mahkota ke atas.
    4. Menghidupkan kepala pertama ke satu, kemudian ke sisi lain dengan percubaan untuk menghidupkan kepala dan melihat belakang.
    5. Putaran penggantian kepala ke tepi dengan menarik leher.
    6. Kecondongkan kepala, belok kiri dan tarik, perkara yang sama dilakukan ke arah yang lain.
    7. Kepala ditarik ke dalam bahu, kemudian ditarik ke depan dan dalam gerakan lingkaran dari satu bahu ke yang lain, lagi ditarik masuk, dll.
    8. Tolak kepala ke bahu, kemudian turun dan pergerakan leher dalam bulatan ke bahu yang lain.

    Semasa melakukan senam qigong, fikiran memfokus kepada organ berpenyakit. Latihan dilakukan dengan tenang, perlahan-lahan, tanpa ketegangan. Satu perkara penting: semasa peregangan otot-otot tidak boleh membenarkan penampilan kesakitan.

    Perubatan timur telah mengumpulkan banyak ubat-ubatan kesihatan. Gimnastik Qigong adalah salah satu daripada mereka. Seseorang sistem akan kelihatan aneh, luar biasa. Tetapi, tidak syak lagi, ia berguna untuk tulang belakang dan sendi. Meminjam beberapa latihan, anda boleh cuba mempengaruhi perjalanan penyakit ini.

    Gimnastik Qigong untuk tulang belakang

    Banyak yang telah ditulis dan berkata tentang kesan tulang belakang pada kesihatan manusia. Semua orang tahu bahawa sering penyebab utama penyakit adalah masalah belakang.

    Dari saraf tunjang, yang terletak di dalam ruang tulang belakang, saraf berangkat, memastikan aktiviti penting setiap organ dan seluruh organisma.

    Apabila struktur tulang belakang dipecahkan, fungsi badan merosot, yang membawa kepada pelbagai penyakit. Tulang belakang yang sihat adalah kunci kepada kesihatan anda.

    Sing Shen Chuang adalah sistem Qigong purba yang ditemui oleh Doktor Antropologi David Shendesi selepas tujuh tahun penyelidikan di China.

    Kaedah ini dilahirkan lebih dari 1000 tahun yang lalu dan menggabungkan latihan tulang belakang dari pelbagai sumber talian penghantaran Taoisme dan bukan Tao, mengaturnya dalam urutan yang sangat asal.

    Program ini tentu akan menarik bagi mereka yang mengamalkan Qigong, dan mereka yang baru mulai menyertai warisan para bijak purba.

    Sing Shen Chuang adalah sistem latihan, atau bentuk, seperti yang biasa dipanggil, peringkat awal Qigong. Apabila diterjemahkan secara harfiah, nama borang ini bermaksud "Menguasai cara yang membolehkan semangat tidak berbentuk itu muncul dalam bentuk tertentu."

    Malangnya, dalam kesedaran manusia moden tidak bersatu dengan tubuh, dan tugas bentuk ini adalah "mengumpulkan" semua bahagian diri bersama dan mengharmonikan jiwa dan kesadaran dalam tubuh.

    Tujuan amalan ini ialah pembentukan struktur badan yang betul - fizikal dan tenaga, iaitu penciptaan postur yang sihat tulang belakang yang sihat dalam tubuh yang sihat.

    Hasil daripada latihan, kelonggaran otot korset yang menyokong tulang belakang dicapai, fleksibiliti semula jadi tulang belakang dipulihkan, dan postur yang betul muncul. Anda akan merasakan kekuatan, kemudahan dan fleksibiliti tulang belakang anda!

    Gimnastik terapeutik Sing Shen Chuang, telah menetapkan dirinya sebagai kaedah pemulihan yang berkesan dan selamat.

    Ia digunakan di hospital-hospital besar China sebagai terapi rawatan dan pemulihan dalam kes-kes osteoporosis, semua jenis arthritis, dalam kes-kes gangguan dan kecacatan tulang belakang, serta penyakit yang lebih umum.

    Hasil yang baik diperolehi dalam rawatan mati pucuk dan kemandulan. Kejayaan juga berlaku dalam kes-kes penyakit mental, seperti kemurungan.

    Kelebihan sistem Qigong Sing Shen Chuang adalah bahawa ia tidak memerlukan latihan fizikal sebelum ini. Latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba, berhati-hati dan selamat bekerja dengan badan.

    Bentuknya dibina dalam urutan khas latihan, dikumpulkan sedemikian rupa sehingga penggunaannya bukan sahaja mengubah struktur badan dan membawa kelonggaran, tetapi juga membawa minda dan emosi ke dalam keadaan seimbang yang seimbang, yang membawa kepada kestabilan emosi.

    Video: Gimnastik Qigong untuk tulang belakang - Sing Shen Zhuang

    Kesan positif:

    postur yang betul;

    mencapai kebebasan pergerakan dalam setiap sendi;

    meningkatkan bekalan darah ke organ dalaman dan otak;

    peningkatan daya hidup;

    membuka saluran badan untuk pergerakan tenaga bebas di dalamnya;

    pemulihan kemahiran relaksasi semulajadi badan;

    Pengurangan ketara dalam keletihan dan tekanan.

    PENTING UNTUK MENGETAHUI! Satu-satunya ubat untuk arthritis, arthritis dan osteochondrosis, serta penyakit lain sendi dan sistem muskuloskeletal, disyorkan oleh doktor!