Utama / Lutut

Latihan terbaik dikulya untuk belakang dengan hernia tulang belakang yang berbeza

Gaya hidup moden menimbulkan masalah tulang belakang pada ramai orang. Beban yang berlebihan atau ketidakhadiran mereka, kecederaan belakang membawa kepada fakta bahawa otot kehilangan keanjalannya, dan luasan tulang belakangnya sendiri dapat berubah. Kesan yang serius seperti fenomena yang kerap seperti hernia intervertebral - penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Kaedah dikul dengan hernia tulang belakang terbukti dengan baik. Orthopedist terkenal Valentin Dikul menawarkan satu set latihan khusus yang bertujuan untuk merawat patologi ini.

Sedikit mengenai penyakit ini

Hernia dianggap agak kompleks. Pembedahan sering disyorkan. Perlu diingat bahawa pembedahan tulang belakang agak berbahaya. Terdapat risiko kerosakan pada saraf tunjang dan akibat-akibat lain, oleh itu, jika ada peluang demi kepentingan pesakit dan dokter, lakukan tanpa mereka.

Hernia vertebral adalah akibat gangguan metabolik dalam tisu cakera, kecederaan dan beban yang berlebihan. Endings saraf dikurung kerana penentangan nukleus pulposus. Cakera intervertebral secara cacat patologi. Disebabkan degenerasi yang berpanjangan, cakera kehilangan cecair dan menjadi rapuh. Juga, dengan hernia, cincin berserat pecah dan bulges.

Langkah-langkah rawatan hernia tulang belakang sentiasa ditentukan oleh rasa lokalisasi, peringkat perkembangan penyakit, serta kehadiran komplikasi.

Daripada kaedah bukan pembedahan, ubat-ubatan anti-radang dan menghilangkan nyeri, blokade novocaine, senaman fisioterapi, urut dan tulang belakang, memakai korset, beberapa kaedah fisioterapi mungkin diperlukan. Dalam banyak kes, dengan gabungan kompleks mereka, anda boleh menyingkirkan keperluan untuk campur tangan pembedahan.

Rawatan hernia tulang belakang

Valentin Dikul mengembangkan tekniknya sendiri setelah mengalami kecederaan tulang belakang. Dan dia dapat membantu banyak orang mendapatkan semula mobiliti.

Dasar metode ini adalah dikul dengan hernia tulang belakang. Agar mereka memberikan hasil yang baik, anda perlu mematuhi peraturan-peraturan tertentu yang akan membantu membuat langkah pelaksanaan yang betul, dan beban - dibenarkan dalam patologi ini.

Tempoh kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada peringkat awal, latihan yang terlalu panjang dapat memperburuk keadaan. Juga ambil perhatian bahawa untuk mencapai hasil yang anda perlukan untuk bekerja keras dan senaman - tidak memberikan hasil yang cepat.

Oleh itu, kaedah asas untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:

  • Adalah penting untuk mengawal postur. Anda boleh menggunakan korset dan postur khas, yang akan menghalang regangan.
  • Gabungkan gimnastik dengan terapi manual, urut dan langkah-langkah lain yang ditetapkan oleh doktor.
  • Latihan harus dosis. Apabila anda merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang minima, mengurangkan berat baki pada projektil.
  • Melompat dan pergerakan secara tiba-tiba tidak dibenarkan.

Prestasi yang betul akan membantu mengurangkan rasa sakit dengan ketara, menguatkan otot-otot belakang.

Salah satu kesilapan pesakit adalah bahawa selepas kesakitan teruk telah berlalu, mereka secara dramatik meningkatkan beban, memikirkan bahawa ini akan mempercepat proses pemulihan. Tidak mustahil untuk melakukan ini - sebarang peningkatan dalam aktiviti perlu beransur-ansur, dan korset otot harus siap untuk beban yang dikenakan.

Latihan dibahagikan kepada kumpulan:

  • Kursus yang membentangkan. Ia dilakukan pada peringkat pertama penyakit ini. Malah, overvoltage sedikit tidak dibenarkan. Kompleks ini bertujuan untuk menyediakan pesakit untuk pemulihan. Latihan mengembalikan sambungan antara saraf tunjang dan tisu otot.
  • Kursus perantaraan. Tempoh pentas ditentukan oleh keparahan penyakit, tahap penyediaan pesakit dan ciri-ciri tubuh.
  • Kursus yang sukar. Ia bertujuan untuk memulihkan bahagian yang rosak tulang belakang, untuk menyatukan keputusan yang diperolehi. Hanya otot yang kuat yang dapat menahan beban dan menjaga badan dalam kedudukan semula jadi. Ini adalah syarat utama untuk menetapkan keputusan untuk masa yang lama.

Anda boleh meneruskan ke kursus seterusnya hanya selepas latihan sebelumnya telah selesai. Tidak ada istilah khusus, semuanya ditentukan hanya oleh bagaimana pesakit itu sendiri bekerja, dan berapa banyak dia berfokus pada pemulihan - ini adalah aspek yang sangat penting.

Perlu diingat bahawa gimnasium Dikulya untuk tulang belakang dengan hernia mempunyai kontraindikasi. Mereka sedikit, tetapi mereka. Di hadapan gejala-gejala tertentu yang tidak menyenangkan, beberapa pergerakan akan ditinggalkan.

Contraindications termasuk yang berikut:

  • demam tinggi;
  • pelanggaran bekalan darah ke otak;
  • sakit otot jangka panjang;
  • merasakan perasaan.

Peracunan patologi tulang belakang adalah kontraindikasi sementara.

Juga, latihan adalah dilarang dalam keadaan seperti:

  • neoplasma malignan;
  • penyakit jantung;
  • hemofilia.

Anda boleh mula melakukan gimnastik hanya untuk melegakan serangan akut, menormalkan keadaan pesakit dan berunding dengan doktor.

Latihan dikulya kembali untuk hernia: prestasi teknologi

Valentin Dikul telah membangunkan sejumlah besar kompleks, namun, latihan hernia berbeza kerana ia direka bentuk untuk menguatkan kumpulan otot tertentu. Unsur tertentu yoga, pilates, regangan boleh ditunjukkan. Latihan dipilih secara individu, tetapi mereka sentiasa bertujuan mengukuhkan belakang.

Unsur berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks:

  • Planck. Ia dilakukan dengan menekankan pada siku dan jari kaki.
  • Engsel tergantung ketiak.
  • Batang torso lancar ke sisi.
  • Gantung pada bar mendatar.
  • Mengangkat kaki dari kedudukan terdedah.

Di pusat pemulihan terdapat sebilangan besar simulator khas. Untuk latihan di rumah akan cukup dan dinding Sweden. Sekiranya tidak boleh digunakan, anda boleh menggunakan kelenjar getah untuk membantu mengurangkan beban pada sendi dan ligamen.

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang serviks

Sekiranya berlaku penyakit di tulang belakang serviks, gimnastik hanya boleh dilakukan semasa tempoh pemulihan. Anda juga boleh melakukannya untuk pencegahan.

Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk di kerusi:

  • Untuk hernia di kawasan serviks, sangat berguna untuk serentak pada dahi dan bahagian belakang kepala. Letakkan tapak tangan anda di dahi anda dan tekan selama tiga saat, supaya leher anda akan terbengkalai. Ia dilaksanakan tiga kali. Kemudian yang sama dilakukan dengan telapak tangan di belakang kepala.
  • Buangkan kepalanya, selepas lancar merendahkan dagu anda ke zon fossa jugular.
  • Duduk tepat, pulang ke belakang. Cuba sentuh telinga anda semasa merawat. Buat lima belokan di kedua-dua arah.
  • Buat 10 pusingan kepala ke bahu. Perlu bergerak dengan lancar, tanpa jeritan.

Untuk meningkatkan prestasi kompleks, disyorkan untuk menggabungkan dengan berenang atau aerobik.

Latihan untuk Hernia Thoracic

Bahagian tulang belakang ini membolehkan penstabilan dan postur normal. Latihan yang dibentangkan di bawah ini akan membantu mengurangkan hernia di rantau thoracic:

  • Berbaring di punggung anda, hamparkan kaki anda bahu lebar, lipat lengan anda ke dada anda. Semasa menghirup, putar badan ke tepi supaya bahu yang bertentangan keluar dari lantai. Kaki dan pelvis tidak boleh bergerak. Lancar mengambil kedudukan permulaan. Pertama, lakukan 8 pengulangan di kedua-dua arah dan secara beransur-ansur tambahkan nombor ini.
  • Kedudukannya adalah sama. Tangan perlu menggenggam lengan mereka. Cuba memaksimumkan badan ke sisi, tanpa menggerakkan kaki dan punggung.

Melakukan senaman secara berkala akan membantu mengurangkan kesakitan di rantau toraks dan menghilangkan rasa meremas.

Latihan dikul untuk hernia tulang belakang lumbar

Gimnastik dilakukan di kedudukan terlentang di permukaan rata dan tegas. Kadang-kadang alat khas mungkin diperlukan, seperti tongkat dan tali getah. Latihan diulang 8 kali setiap set. Dari masa ke masa, terdapat tiga pendekatan, selang antara dua minit.

Kompleks anggaran mungkin seperti berikut:

  • Pertama anda perlu memanaskan otot. Ini memerlukan pemanasan mudah, yang mungkin termasuk lilitan, pelbagai kecenderungan, dan peregangan.
  • Gelung kaki di kedudukan terdedah. Peha kiri dengan lancar mengangkat dan menghidupkannya ke kanan. Ulangi perkara yang sama untuk kaki kedua. Dalam kes ini, bahu tidak boleh keluar dari lantai.
  • Luncurkan lengan anda ke atas bahu anda, biarkan kaki anda lebar lebar. Naikkan bahu anda dan belok kanan dan kemudian pergi.
  • Selitkan tangan anda ke dada anda. Sekurang-kurangnya angkat kaki dan bawa mereka ke tepi. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan, kemudian lakukan yang sama ke arah yang lain.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Bersama-sama dengan penculikan kaki ke sisi, anda perlu menaikkan badan.
  • Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki ke punggung. Turunkan lutut anda ke sisi dan cuba menyentuh lantai dengan mereka.

Terima kasih kepada latihan biasa dengan peningkatan beban yang beransur-ansur, rangka akan beransur-ansur kembali ke keadaan biasa. Latihan perlu dilaksanakan sepanjang hayat, kerana regresi dan pergerakan terhad mungkin.

Kelas-kelas tetap pada metode Dikul, bersama-sama dengan pematuhan dengan semua rekomendasi dari seorang pakar, membantu kembali pesakit hernia intervertebral ke kehidupan yang penuh. Bukti terbaik mengenai keberkesanan kompleks adalah pengalaman peribadi penulis sendiri. Tetapi jangan harap ia mudah. Anda perlu melatih setiap hari, meletakkan maksimum. Ini akan mengurangkan kesakitan dan menormalkan mobiliti tulang belakang. Teknik ini adalah unik kerana ia membantu pesakit melupakan penyakit ini, dan tidak mengajarnya untuk hidup dengannya. Dia membantu ramai orang mendapatkan kesihatan.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan latihan Dikul dengan hernia.

Latihan dikulya tulang belakang

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, peranan penting dimainkan oleh gimnastik khas. Ia bertujuan untuk mengedarkan nada otot yang betul dan memulihkan mobiliti pesakit. Latihan Dikulya untuk tulang belakang boleh melegakan otot yang tegang dan membawa kepada nada lamban. Korset otot mesti normal untuk menyokong tulang belakang dan menyokongnya. Dan selalunya ia berlaku sebaliknya: otot lesu tidak dapat mengambil semua ketegangan pada diri mereka dan ketegangan jatuh pada tulang belakang, yang mula "pecah". Pertama, mikrokompresi timbul di dalam tisu kartilaginus cakera intervertebral, maka penonjolan cakera berlaku dan penonjolan hernia terbentuk. Selalunya terdapat patah sendi facet (sendi kecil yang mengikat vertebra bersama). Ligamen Periarticular selepas 40 tahun tidak lagi elastik, kolagen tidak lagi cukup, dan kekuatan seluruh alat vertebra dikurangkan. Peranan gimnastik adalah jelas. Valentin Dikul mengembangkan tekniknya sendiri - dia cuba melakukan latihan tulang belakang pada dirinya dan beribu-ribu pesakit yang kembali kesihatan dan mobiliti, menonton video itu.

Adalah penting untuk mengikuti prinsip metodologi - pastikan anda membaca peraturan ini.

Video latihan tulang belakang Valentin Dikul

Untuk melegakan kesakitan akut
Kompleks ini direka untuk melegakan gejala dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan dikulya tulang belakang: dengan hernia dan sakit lumbar

Anda boleh menonton video atau gambar untuk mempelajari latihan Dikul untuk hernia tulang belakang lumbar atau kecederaan sendi. Dengan senaman yang betul, otot belakang dan perut diperkuat, ligamen menjadi lebih elastik, metabolisme pada sendi terjejas dipulihkan, yang membawa kepada pemulihan secara beransur-ansur dan pemulihan kecekapan.

Dikul Balsam - membantu melegakan keradangan dan bengkak, mengurangkan kesakitan, digunakan sebagai ejen profilaksis bebas dan digabungkan dengan rawatan osteochondrosis, arthritis, neuralgia, dan sebagainya.

Gimnastik yang terkenal Dikulya untuk tulang belakang, keberkesanan yang tidak sama!

Latihan ini benar-benar apa yang anda perlukan untuk hernia lumbal. Saya tahu tentangnya secara langsung. Selepas kecederaan tulang belakang, makcik saya mengembangkan hernia lumbal. Dia menentang pembedahan, jadi dia terpaksa mengikut syarat diagnosis ini. Pada mulanya, hernia tidak mengganggu dan hanya dapat dilihat oleh serangan sakit yang jarang berlaku. Tetapi dari masa ke masa, keadaan semakin merosot.

Kesakitan semakin meningkat dan mula timbul lebih kerap dan tidak mereda selama berminggu-minggu. Kemudian dia mula mencari cara untuk mengurangkan gejala dan rawatan yang tidak standard. Kemudian dia bertemu dengan kaedah Valentin Dikul, yang mengubah hidupnya dan saya ingin berkongsi dengan anda.

Latihan untuk hernia lumbar

Valentin Dikul belajar dari pengalamannya sendiri tentang kecederaan saraf tunjang, setelah doktor tidak lagi memberi harapan agar anda dapat berjalan. Ini adalah kisah penyembuhan yang luar biasa, apabila jatuh dari ketinggian 13 meter dan kecederaan yang teruk (dia lumpuh selama 5 tahun), dia kembali ke sarkas.

Dia berkata: "Doktor memberitahu saya bahawa saya akan menghabiskan sepanjang hayat saya dengan kerusi roda. Tetapi saya memutuskan untuk bertarung. " Dan dia berjuang dan mampu meletakkan dirinya di atas kakinya. Dia mengembangkan pelbagai teknik untuk memulihkan tulang belakang. Rawatannya bertujuan untuk melegakan kesakitan dan mengembalikan fungsi tulang belakang.

Dikul menganggap latihan menjadi kaedah yang paling berkesan untuk merawat hernia tulang belakang lumbar. Tugas utama mereka - untuk mengembalikan otot dalam keadaan optimum. Santai otot tegang, dan lemah - kembalikan nada. Gimnastik yang terkenal ini hanya melibatkan 6 senaman, tetapi dari segi keberkesanan mereka tidak sama.

MEDIKAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● Latihan 1
Berdiri pada semua empat, lengan merebak luas, lurus lurus, melihat ke hadapan. Ambillah mendalam, semasa anda menghembus nafas, letakkan pinggul anda pada tumit anda, berehat belakang anda, dan bengkokkan kepala anda ke tangan terulur anda. Semasa anda menyedut, gulung ke hadapan ke dalam lengan anda, caving dalam sehingga kepala anda sampai ke atas. Berada dalam kedudukan ini dan sekali lagi duduk di tumit. Melakukan 10-12 pengulangan.

Latihan 2
Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, lutut dibawa bersama. Angkat, tekan satu sama lain, kaki dan ayunkan kaus kaki anda ke sisi, bersandar pada lutut anda. Oleh itu, tulang belakang bergerak di kawasan lumbar, dan bahu dan dada tidak bergerak. Lakukan 10-12 ulangan dalam setiap arah.

Latihan 3
Semua kedudukan yang sama. Pastikan belakang lurus, dagu selari dengan lantai. Dalam senaman ini, perlu menurunkan pelvis pada gilirannya ke sisi, seperti pendulum, sebelum serangan sakit (serendah mungkin). Dalam kedudukan permulaan, jangan berlama-lama, swing dari sisi ke sisi. Hanya lancar dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Juga 10-12 pengulangan di setiap sisi.

Latihan 4
Semua orang tahu senaman "kucing" itu. Kedudukannya adalah sama, pada menghirup, kuat membungkus belakang anda, menuju ke siling. Semasa anda menghembus nafas, letakkan kepala di antara tangan anda, dan putar punggung anda di arka. Juga licin, juga 10-12 kali.

Latihan 5
Berbaring di belakang anda, kaki melengkung di lutut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menurunkan lutut ke lantai, kemudian ke kiri, kemudian ke kanan. Dalam latihan ini, hanya lumbar yang terlibat, bilah bahu tidak terpisah dari lantai. Pernafasan adalah mendalam, pergerakannya lancar. Adakah 10-12 pengulangan.

Latihan 6
Kedudukannya adalah sama, lutut bengkok, tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Letakkan tumit kiri anda pada lutut kanan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki kanan anda ke arah anda. Keluarkan perlahan-lahan dan letakkan kaki anda di atas lantai sambil menghirup. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki.

Dalam video ini, mereka memberitahu dan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan latihan kembali untuk hernia, yang dikembangkan oleh Dikul.

Tidak ada yang sukar dalam latihan ini, mereka mudah untuk melakukan dan tidak memerlukan latihan fizikal khas. Kaedah ini didasarkan pada empat postulates yang tidak boleh dilanggar: lakukan latihan setiap hari, lakukan latihan selama sekurang-kurangnya 60 minit, amati kebersihan gimnastik dan yakin dengan kejayaan. Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, rasa sakit pasti akan surut. Jaga diri dan kesihatan anda!

Gimnastik dikul: latihan untuk belakang dan tulang belakang

Valentin Dikul adalah keperibadian yang cukup terkenal di kalangan sarkas, tetapi ia menjadi terkenal tidak banyak untuk kerjaya seninya sebagai kaedah rawatan penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan yang dikembangkan olehnya telah membantu ratusan dan bahkan beribu-ribu orang, jadi kami menyarankan agar anda membiasakan diri dengan intipati dan teknik mereka.

Apakah intipati gimnastik artikular Dikul

Salah satu masalah utama pemulihan orang yang mengalami trauma adalah aktiviti terhad, disertai oleh atrofi otot dan tisu sendi. Valentin Dikul mengembangkan satu set latihan yang direka untuk menyelesaikannya, dan seseorang hanya memerlukan keinginan dan pelaksanaan teratur semua cadangan. Teknik pengarang ini bertujuan untuk menghalang proses atropik sekiranya kecederaan sendi vertebra atau individu, dan kesempurnaan semua latihan membantu memulihkan sepenuhnya aktiviti fizikal.

Kompleks ini terdiri daripada beberapa peringkat berturut-turut, menyumbang kepada pengukuhan secara beransur-ansur semua tisu dan normalisasi proses metabolik di kawasan yang terjejas. Di samping dua set latihan fizikal, program pemulihan menyediakan pelaksanaan prosedur tertentu:

  • akupunktur;
  • terapi manual;
  • pematuhan dengan rejim minum;
  • melakukan teknik fisioterapi.
Pematuhan yang kerap dengan keperluan latihan (dan terdapat kira-kira 60 dalam kompleks) tidak hanya akan membantu anda pulih dari kecederaan, tetapi juga berkesan menghapuskan kesakitan dan kesakitan pada sendi yang disebabkan oleh perubahan berkaitan umur atau duduk berpanjangan yang kerap.

Apa yang diperlukan adalah memilih latihan yang betul, bergantung kepada masalah tertentu (sakit di bahagian belakang, leher, belakang atau trauma bahagian individu sistem muskuloskeletal). Sesetengah latihan diulang dalam "subcomplexes" berasingan, oleh itu keberkesanannya meningkat.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sesetengah orang menganggap kaedah Dikul menjadi sejenis ubat untuk masalah yang ada, tetapi sebenarnya ia hanyalah bantuan dalam tempoh pemulihan, dan selalu bernilai mengingat kontraindikasi yang mungkin untuk penggunaannya. Tanda-tanda utama untuk penggunaan latihan boleh digunakan sebagai berikut:

  • kecacatan bersama;
  • penyakit degeneratif tulang belakang;
  • penampilan hernia intervertebral;
  • kecederaan dan lebam;
  • Cerebral palsy;
  • scoliosis;
  • gangguan pergerakan dan integriti sendi besar tulang belakang;
  • patah anggota badan;
  • arthrosis kronik.
Di samping itu, pengisian Dikulya akan berguna sebagai langkah pencegahan untuk mencegah perkembangan keadaan ini, menjalankan sistem otot perut dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Juga, atlet boleh menggunakannya semasa fasa pemanasan sebelum latihan utama.

Bagi kontraindikasi, dalam kes ini, akan ada yang berikut:

  • luka onkologi peringkat dan intensiti yang berlainan;
  • penyakit berjangkit akut;
  • pelanggaran proses membekalkan otak dengan darah;
  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • masalah dengan sistem saraf, terutama di peringkat akut;
  • suhu tinggi (di atas 37.5 darjah);
  • mampatan jelas tulang belakang.
Jika sebelum ini pesakit didiagnosis dengan urolithiasis atau sawan epilepsi, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas perundingan yang sesuai dengan pakar.

Set latihan

Pematuhan terhadap keperluan teknik latihan adalah jaminan hasil positif dari semua kerja, jadi setiap pemula harus biasa dengan senaman asas senaman untuk bahagian serviks, lumbar dan toraks, serta latihan yang direka untuk melegakan gejala sakit di osteochondrosis, hernia dan gangguan lain di belakang.

Gimnastik serviks

Penduduk megalopolises atau bahkan bandar-bandar kecil sering terpaksa menghadkan aktiviti fizikal mereka, yang kebanyakannya disebabkan oleh keadaan kerja. Walau bagaimanapun, keputusan sedemikian menjejaskan keadaan tulang belakang, dan, khususnya, kawasan serviksnya.

Kesakitan yang timbul sering kali disebabkan oleh ujung saraf yang mencubit dan memerlukan penyelesaian segera kepada masalah ini, yang boleh membantu gimnastik leher Dikul.

Ia terdiri daripada beberapa peringkat dan melibatkan tindakan berikut:

  1. Untuk memulakan, lakukan pemanasan (anda boleh menggunakan berjalan di tempat, dengan beban penuh pada seluruh kaki: bahu diluruskan, lengan bawah).
  2. Kemudian, berdiri tegak, serahkan kaki anda sedikit dan berehat.
  3. Menghirup udara melalui hidung anda, condongkan kepala anda ke hadapan dan cuba sampai ke dada anda ke dagu anda.
  4. Pada menghembuskan nafas, cengkung kepala anda, menduduki kedudukan permulaan.
  5. Semasa mengekalkan seperti itu, condong kepala anda ke kanan dan kemudian ke kiri, mengulangi tindakan ini beberapa kali (apabila menghirup, telinga harus menyentuh bahu, dan menghembus kepala mengambil posisi awal).
  6. Kini perlahan-lahan berputar kepala anda, cuba mengekalkan amplitud maksimum (melakukan pergerakan selama 1-2 minit).
  7. Dalam kedudukan yang sama, putar kepala ke kanan dan ke kiri, cuba melihat semua yang berlaku di belakang (dagu mestilah selari dengan lantai).
  8. Pada akhir senaman, anda perlu sedikit meregangkan semua otot: ketika dalam posisi tegak (kaki bersama-sama) bengkok ke hadapan dan cuba memeluk kaki di lutut. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Video: Teknik untuk melakukan senam gimnastik leher Anda boleh mulakan dengan satu pusingan, tetapi kemudian anda boleh melakukan beberapa tindakan ini beberapa kali sehari, pada bila-bila masa yang sesuai. Di samping itu, terdapat juga kompleks khas yang melibatkan penggunaan peralatan tambahan, sebagai contoh, dalam bentuk gelung di kepala (boleh dibuat daripada pembalut elastik atau dibeli sebagai produk siap).

Selepas pemanasan, mereka membaikinya melalui dagu dan memiringkan kepala mereka ke arah yang berbeza, sambil mengekalkan kelonggaran lengkap leher.

Untuk bahagian bawah

Latihan berikut akan membantu untuk menghilangkan sakit belakang atau bahkan menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar:

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bengkok kaki anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan, dengan maksimal menegangkan otot perut dan mengambil nafas panjang. Hitunglah ke empat dan menghembus udara, kemudian dengan perbelanjaan lapan, terhiruplah lagi. Jumlah perlu melakukan 12 ulangan sedemikian.

Video: teknik senaman untuk punggung bawah Pilihan 2. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), meregangkan kaki anda ke hadapan dan, tanpa mengangkatnya dari permukaan, sedikit mengangkat badan, memperbaiki kedudukan badan selama 10 saat. Selepas masa ini, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Anda perlu melengkapkan 15 ulangan. Pilihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan lakukan gerakan pergerakan dengan tangan anda: kiri ke kanan, dan kanan ke kaki kiri. Dalam kes ini, tangan mengetatkan lutut ke kepala supaya mencapai rintangan. Dalam kedudukan ini, tubuh ditetapkan selama 10 saat, dan kemudian berehat selama 15 saat. Perlu sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan. Pilihan 4. Berbaring di perut anda dan hamparkan semua anggota badan ke sisi, cuba meregangkannya sebanyak mungkin. Selama 15 saat, cuba untuk mencapai objek khayalan dengan tangan dan kaki anda, kemudian berehat selama beberapa saat dan ulangi latihan. Hanya 10 pendekatan.

Video: Teknik untuk latihan belakang rendah Pilihan 5. Berbaring di sebelah kanan dan angkat tangan dan kaki anda, seolah-olah mencapai matlamat khayalan. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian belok ke sisi yang lain dan ulangi tindakan yang telah dilakukan. Secara keseluruhannya adalah perlu membuat 15 pendekatan 5 kali. Untuk kelas hasil yang paling positif sepatutnya setiap hari, dengan tempoh sekurang-kurangnya 1 jam.

Dari osteochondrosis

Apabila berurusan dengan osteochondrosis, teknik Dikul membantu mengembalikan kord rahim di peringkat selular, tetapi ini boleh dicapai hanya dengan bantuan latihan yang berkala dan berpanjangan, dengan menggunakan tenaga fizikal yang mencukupi. Benar, beberapa latihan dari program pengarang ini boleh dipanggil latihan kekuatan, yang bermaksud bahawa kemungkinan menggunakannya harus dibincangkan dengan doktor anda.

Adalah disyorkan untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pergerakan pemulihan dan pemanasan, lancar bergerak ke elemen gimnastik dan latihan kekuatan (mereka digunakan dalam peringkat akhir latihan). Pertimbangkan beberapa latihan dari kaedah Dikul yang akan membantu menghilangkan sakit belakang dan berkesan menyelesaikan masalah osteochondrosis.

Senaman 1. Berdiri di semua empat dan luruskanlah tangan anda, sambil sedikit mengangkat kepalanya. Pada menghembus nafas, cobalah sepenuhnya menurunkan punggung di tumit, dan kemudian menghirup dan bengkok ke hadapan. Semua pergerakan perlahan supaya tidak menyebabkan kesakitan. Sekiranya ia muncul, kurangkan amplitud. Bilangan pengulangan - 10 kali. Latihan 2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam kes pertama: berdiri pada semua empat, bengkokkan lutut anda bersama-sama dan angkat kepala sedikit. Alihkan pernafasan anda (ia tidak sepatutnya terputus-putus) mengambil kaki kanan anda ke tepi dan mula bersayap, tidak meluruskannya di lutut. Ulangi sama untuk kaki kiri. 1-2 minit diberikan untuk setiap anggota badan. Latihan 3. Dari kedudukan "pada semua empat", lepaskan panggul ke kanan, kemudian ke kiri sehingga anda merasa sakit. Lutut dan kaki sepanjang masa kekal di atas lantai (tidak melihat dari permukaan). Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Senaman 4. Pada kedudukan awal yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, bulatkannya ke atas, sambil menekan dagu ke dada anda. Tindakan ini perlu diulang - 15-20 kali. Latihan 5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa dengan dekat sesama mungkin sambil meletakkan tangan anda "pada lipit". Tugas utama adalah untuk menurunkan lutut di sisi kiri dan kanan, sehingga penampilan kesakitan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya, tangan tidak mengubah kedudukan mereka. Sentiasa bermula dengan sesi pemanasan dan hentikan jika anda mengalami kesakitan yang tidak dapat ditanggung yang tidak hilang dalam masa beberapa minit.

Untuk dada

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang di bahagian dada, latihan berikut akan membantu:

"Kucing": berdiri di atas semua empat kaki, bengkok ke atas menghirup dan bengkokkan belakang anda dengan menghembus nafas (kepala mengikuti trajektori tulang belakang). "Jambatan tidak lengkap": berbaring di atas lantai, angkat punggung bawah dan belakang pada "jambatan", tetapi jangan menyelesaikannya (tangan tetap di atas lantai). Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, dan pernafasan dilakukan pada saat-saat ketegangan yang paling besar. "Menghidupkan tubuh berbohong." Dalam kedudukan terlentang, luruskan kaki anda dan kuncikan pelvis. Melepaskan, putar badan ke kanan, dan selepas penekanan yang pendek dalam kedudukan ini, kembalikan kembali. Lakukan hal yang sama ke sebelah kiri, hanya supaya baskom dan kaki tetap tidak bergerak. "Latihan dengan tongkat." Dalam kedudukan berdiri, angkat batang gimnastik dan, memegangnya di hadapan anda, ikuti cerun, setiap kali bernafas di udara. Di setiap arah, anda perlu melakukan di 5 cerun, tanpa menahan udara dalam diri anda. Setiap senaman dilakukan 5-10 kali, bergantung kepada keadaan badan dan tahap osteochondrosis serviks.

Untuk sakit belakang

Jika sakit belakang tidak mempunyai sebab fisiologi tertentu (misalnya, hernia) dan dikaitkan dengan mengehadkan aktiviti fizikal seseorang atau tekanan yang berlebihan, latihan berikut akan membantu untuk mengurangkannya:

"Rolls berlutut." Mendapatkan semua empat kaki dan lengan tersebar luas, gariskan punggung anda dan angkat kepala anda supaya mata anda kelihatan lurus ke hadapan. Keluarkan, lepaskan pinggul pada tumit, dan condong kepala anda ke lengan yang telah diregangkan. Apabila kendur, kepala perlu ditarik dan pelvis ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, tahan badan selama beberapa minit, dan kemudian lancar kembali ke kedudukan permulaan. Semua pergerakan mesti diulang 10-12 kali. "Cuci kaki". Memulakan kedudukan - pada semua empat kaki, dengan lutut yang kuat. Kaki harus sedikit dinaikkan di atas permukaan lantai, memindahkan seluruh beban ke lutut, dan selepas itu anda boleh bergerak ke kaus kaki kaus kaki ke sisi. Dalam kes ini, pergerakan tulang belakang dibenarkan hanya di rantau lumbar, dan zon toraks dan humeral tidak boleh bergerak. Sebanyak 10-12 pengulangan diperlukan untuk setiap sisi. "Mini-pendulum." Mendapatkan pada semua empat, tingkatkan punggung anda dan angkat kepala anda supaya dagu anda selari dengan lantai. Setelah meletakkan penekanan maksimum pada lengan dan lutut, meniru mekanisme pendulum, perlahan-lahan mengayunkan pelvis dari sisi ke sisi, menjadikannya sedekat mungkin ke permukaan lantai (bahkan sebelum penampilan kesakitan). Dalam keadaan ini, penetapan badan pada kedudukan awal tidak diperlukan dan anda tidak boleh berhenti ketika goyang. Secara keseluruhan, anda harus mempunyai 12-24 gerakan.

Video: teknik latihan "Mini-pendulum" "Pendulum lutut". Berbaring di belakang anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan dan pam lutut bengkok anda dari kanan ke kiri, cuba untuk mendapatkan sedekat mungkin ke permukaan lantai. Hanya rantau lumbar yang terlibat dalam kerja ini, dan bilah bahu mesti tetap tidak bergerak. Pernafasan sentiasa mendalam dan tenang, bilangan pengulangan - 10-12 kali. "Tumit di lutut." Berdua di belakang anda, bengkok kaki anda dan biarkan tangan anda dengan tenang berbaring di sepanjang badan. Tekan tumit kaki kiri ke lutut kanan dan dengan pernafasan bawa yang terakhir kepada anda. Dengan menghirup seterusnya, ia harus diturunkan kembali ke lantai, mengulangi pergerakan ini 9 kali lebih banyak (10 kali untuk setiap anggota badan). Dengan tepat menepati semua preskripsi, anda bukan sahaja menghilangkan sakit belakang, tetapi juga dengan cepat melegakan ketegangan otot. Ini akan membantu memulihkan nada badan, meningkatkan peredaran darah dan mengoptimumkan proses metabolik dalam tisu.

Dengan hernia

Memilih senaman untuk cepat menyingkirkan hernia vertebra, adalah penting untuk mengambil kira lokasi tertentu hernia. Pertimbangkan beberapa latihan yang akan berguna untuk intervertebral, lumbar dan hernia daripada toraks.

Apabila masalah hernia intervertebral dan lumbar Dikul mengesyorkan jenis beban berikut:

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bentangkan tangan anda dan berehat di atas lantai. Menjaga bahagian atas badan pegun, perlahan-lahan berpusing paha kiri ke sebelah kanan sebanyak mungkin. Kiri kiri tetap ditekan ke kanan dan pada masa putaran ulang mengulangi trajektori pergerakannya. Dalam kedudukan badan ini, perlu menunggu beberapa saat, dan kemudian mengambil posisi awal untuk melaksanakan latihan semula, dengan baik, ke arah yang lain. Jangan tahan nafas anda. Apa yang anda perlu lakukan adalah 1-16 giliran (jumlah sebenar pendekatan bergantung kepada keadaan badan dan kesediaannya untuk melakukan fizikal). Jika dilakukan dengan betul, anda akan dapat menguatkan otot punggung membujur anda.

Pilihan 2. Berbaring di atas lantai, luruskan kaki anda bersama-sama (stokin perlu diregangkan ke arah "lebihan") dan letakkan tangan anda ke sisi, berehat tangan anda di atas lantai. Setelah menggerakkan zon kepala dan bahu, alihkan kaki yang diluruskan dahulu ke kiri (mereka harus meluncur di atas lantai), dan kemudian ke kanan, hanya berlarutan untuk masa yang singkat dalam kedudukan permulaan. Untuk mencapai slip yang baik di permukaan lantai, lebih baik memilih pakaian yang tepat untuk kelas dan pastikan memakai kaus kaki. Sekiranya latihan itu terlalu mudah untuk anda, maka stokin boleh dikeluarkan supaya rintangan muncul. Harus ada sejumlah 16 ulangan, 8 dalam setiap arah. Bernafas, seperti biasa, jangan berlengah-lorong, berikan nafas pada beban puncak.

Dengan hernia tulang belakang torak, Dikul telah mengembangkan satu lagi latihan yang mengambil kira semua ciri-ciri keadaan ini.

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), anda perlu menyebarkan kaki anda ke tepi dan pastikan kaki itu dibelah lebar. Lengan melintas di dadanya, dan pastikan diri anda mengimbangi, hanya memegang bahu. Semasa menghirup, perlahan-lahan bertukar badan ke kanan sejauh mungkin, mengeluarkan bahu kiri dari permukaan. Bahagian bawah badan perlu dilancarkan pada saat ini. Dalam kedudukan yang melampau, anda perlu sekurang-kurangnya dua saat, selepas itu badan dikembalikan ke kedudukan asalnya dan mengulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Hanya 16 ulangan, 8 dalam setiap arah (menyedut pada mulanya, dan menghembus nafas pada puncak peluang). Pilihan 2. Berbaring di belakang anda dan hamparkan kaki lurus anda ke tepi, meletakkan kaki anda lebar bahu. Lengan harus dilipat di atas dada, sama seperti pada latihan sebelumnya, supaya tapak tangan dibalut bahu. Menyimpan lengan dan kaki yang bergerak, condongkan badan anda ke kiri sebanyak mungkin (hanya kawasan lumbar yang berfungsi) dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan gelongsor yang sama untuk melakukan tindakan yang ditunjukkan sekali lagi ke arah yang lain. Badan harus ditunda di cerun selama 2-3 detik, dan kemudian lancar kembali ke posisi aslinya. Pecahan antara pendekatan (dalam 1 pendekatan 8 pengulangan) selama sekurang-kurangnya dua minit.

Kaedah-kaedah sistem kesihatan

Walaupun terdapat senaman setiap latihan, Valentin Dikul mengemukakan cadangan am yang harus membantu seseorang dengan betul melaksanakan keseluruhan kompleks secara menyeluruh.

Senarai ini termasuk petua berikut:

  1. Jangan sekali-kali mengubah urutan latihan secara berasingan, pesanan yang ditentukan harus selalu dikekalkan.
  2. Jangan melebihi bilangan pengulangan yang dinyatakan dalam cadangan, dan jika ada tindakan yang kelihatannya terlalu mudah, anda hanya dapat meningkatkan beban, tetapi tanpa mengubah prinsip tugasan.
  3. Sekiranya tiada daya untuk melakukan beberapa pendekatan, hanya satu yang boleh dilakukan, tetapi dengan bilangan pengulangan yang dinyatakan dan amplitud tertentu pergerakan yang ditunjukkan dalam keterangan.
  4. Semua tindakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa jeritan dan pergerakan yang tiba-tiba, yang boleh memburukkan lagi keadaan manusia.
  5. Sebelum melakukan tugas utama, perlu memanaskan badan (perlahan berjalan atau berjalan pantas).
  6. Sepanjang senaman, pernafasan harus tetap cetek, dan pada titik ketegangan tertinggi, penyedutan berlaku oleh pernafasan.
  7. Sekiranya kesakitan akut di tulang belakang dan sendi, penggunaan garis lintang adalah dilarang sama sekali, jika tidak terdapat kecederaan tulang belakang tambahan.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, latihan yang diterangkan adalah sangat berkesan dan membantu menangani pelbagai masalah sistem muskuloskeletal. Mematuhi arahan V. Dikul, anda bukan sahaja memperbaiki keadaan fizikal anda, tetapi anda boleh menyingkirkan banyak penyakit, perkara utama adalah memilih program latihan yang tepat dan membincangkan kemungkinan menggunakannya dengan doktor anda.

Dikul: latihan untuk belakang dengan hernia

Valentin Ivanovich Dikul adalah seorang artis sarkas, pengarang teknik perubatan yang unik untuk pembetulan penyakit belakang, pengarah beberapa pusat pemulihan bagi orang kurang upaya dan pesakit dengan patologi tulang belakang. Kaedah Dikul didasarkan pada tidak hanya pelaksanaan latihan khas dalam urutan tertentu, tetapi juga pembetulan psiko berterusan yang bertujuan untuk membangunkan keyakinan diri dan mencapai hasil positif dari kelas. Latihan dikul disyorkan untuk banyak penyakit di belakang, tetapi salah satu petunjuk yang paling kerap untuk terapi dengan kaedah ini adalah hernia tulang belakang.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Hernia tulang belakang (ruang intervertebral) adalah protrusi yang membentuk apabila nukleus cakera seperti gel digantikan dengan latar belakang penipisan dan kerosakan pada kapsul berserat (cincin berserabut). Penyebab utama hernia intervertebral di hampir 80% pesakit adalah penyakit cakera intervertebral dystrophic, mengembangkan latar belakang diet tidak seimbang, tabiat buruk, gaya hidup yang tidak aktif. Faktor-faktor yang menonjolkan pembentukan tulang belakang tulang belakang hernia juga pelbagai derajat obesiti, aktiviti profesional yang berkaitan dengan pengangkat berat, tekanan kronik, penyakit endokrinologi yang memberi kesan negatif kepada kadar proses metabolik dan metabolik.

Secara klinikal, hernia ditunjukkan oleh kesakitan (termasuk kesakitan yang memantulkan dan memancar), sebabnya boleh menjadi sindrom myofascial dan mampatan saraf tulang belakang, yang dalam jumlah besar meninggalkan korda tulang belakang di saluran tulang belakang pusat. Pesakit juga mengadu kekejangan otot dan ketegangan, pergerakan terhad di segmen yang terjejas dari tulang belakang, kebas dan paresthesia lain di kawasan saraf yang terjejas. Dengan protraksi besar di rantau lumbosacral, disfungsi pelvik yang teruk mungkin, ditunjukkan oleh sembelit, pembuangan air yang menyakitkan, disuria. Pada lelaki, hernia boleh mencetuskan prostatitis dan disfungsi ereksi, kerana bahagian bawah saraf tunjang adalah bertanggungjawab untuk fungsi kelenjar prostat.

Rawatan yang tidak invasif (tidak berdarah) terhadap hernia intervertebral termasuk langkah-langkah berikut:

  • pembetulan dadah (untuk melegakan kesakitan, melegakan kekejangan otot, mengembalikan darah dan pembedahan getah bening);
  • latihan fizikal terapeutik dan gimnastik;
  • urut;
  • fisioterapi (elektroforesis, terapi laser, UHF);
  • balneotherapy;
  • hirudoterapi (kaedah perubatan alternatif).

Gimnastik fizikal adalah elemen paling penting dalam rawatan kompleks hernia belakang, yang membolehkan untuk meningkatkan keadaan fungsi tulang belakang di kawasan segmen yang terjejas, meningkatkan pergerakannya dan mencegah komplikasi yang mungkin berkaitan dengan mencubit akar saraf dan gangguan aliran darah. Teknik perubatan Diculum adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan potensi neurophysiological dan mengembalikan pesakit kepada kehidupan normal tanpa menggunakan kaedah rawatan pembedahan yang berkaitan dengan risiko kecacatan yang relatif tinggi dan komplikasi pasca operasi.

Teknik dikul

Program perubatan Dikulya merujuk kepada kinesitherapy, pengasasnya yang dianggap sebagai doktor sains perubatan S. M. Bubnovsky. Ini adalah kaedah terapi pergerakan, sejenis latihan fisioterapi. Program ini memberi anda peluang untuk memulihkan prestasi dan kemahiran sepenuhnya menggunakan potensi neurofsiologi tubuh anda sendiri. Penulis program ini mengembangkannya berdasarkan pengalamannya sendiri setelah dia menerima kecederaan saraf tunjang pada usia 15 tahun akibat beberapa kecederaan setempat dan patah tulang belakang kompresi. Doktor tidak memberikan apa-apa ramalan yang menguntungkan, tetapi, terima kasih kepada kaedahnya sendiri, Valentin Dikul bukan sahaja dapat duduk sendiri dan berjalan, tetapi juga memulihkan semua fungsi saraf tunjang dan kembali ke kehidupan normal.

Hari ini, terdapat beberapa pusat pemulihan untuk Dikul, pusat pemulihan bagi pesakit dengan cerebral palsy, serta beberapa klinik pembedahan. Metodologi ini bukan sahaja didasarkan pada perkembangan kemahiran fizikal dan pemulihan gangguan neuromuskular, tetapi juga untuk bekerja dengan potensi psikologi seseorang (hampir 42% daripada pesakit selepas mendapat kecederaan yang teruk didiagnosis dengan pelbagai bentuk gangguan kemurungan). Dikul yakin hasil positif dapat dicapai hanya jika seseorang itu benar-benar yakin dengan kebolehannya dan percaya bahawa latihan akan membantu dia pulih, menghilangkan rasa sakit dan kembali ke kehidupan normal.

Ia penting! Valentin Dikul yakin dengan keberkesanan kaedahnya untuk memulihkan pesakit dengan hernia intervertebral, tetapi dia segera menyatakan bahawa tanpa sikap psikologi yang betul dan keyakinan kukuh terhadap hasil positif pemulihan, ia tidak bernilai menunggu.

Matlamat, matlamat dan ciri-ciri kaedah

Latihan mengikut kaedah Dikul di rumah boleh dilakukan tanpa menggunakan alat khas, tetapi di pusat dibuka di bawah bimbingan seorang ahli akademik, untuk rawatan pesakit dengan hernia intervertebral, simulator digunakan yang dikembangkan oleh Valentin Ivanovich secara peribadi. Program-program latihan disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, jadi sebelum memulakan latihan adalah perlu untuk membincangkan kompleks yang dicadangkan dengan doktor dan pastikan tidak ada kontraindikasi.

Latihan yang dicadangkan oleh Dikul membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam rawatan kompleks hernia tulang belakang. Kesan terapeutik latihan tetap ditunjukkan oleh perubahan berikut:

  • kajian terhadap otot paravertebral (paravertebral) yang sangat terletak dan pemulihan ketegangan otot normal;
  • penghapusan spasme otot dan edema;
  • normalisasi peredaran darah dan pergerakan limfa dalam saluran limfa;
  • menguatkan sistem otot tulang belakang;
  • penghapusan kesakitan yang berkaitan dengan hipertonus otot paravertebral atau mampatan saraf tunjang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan kesakitan apabila berlatih mengikut kaedah Dikul dalam masa 4-8 minggu, dengan peningkatan yang signifikan dalam keadaan fungsi tulang belakang dan pergerakannya.

Peringkat kelas

Kelas-kelas mengikut kaedah Dikul yang diadakan dalam beberapa tahap.

Tahap terapi pemulihan mengikut kaedah Dikul

Pada peringkat kedua rawatan penyembuhan, latihan digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot dan memperkuat sistem otot tulang belakang. Latihan berat boleh disambungkan ke kelas (menggunakan berat badan sendiri atau membebankan), dan juga pergerakan asimetri dengan amplitud maksimum boleh dimasukkan dalam program latihan.

Bilangan latihan meningkat sehingga 4 kali seminggu, dan tempoh tahap ini boleh dari enam bulan hingga 2-3 tahun (bergantung pada ciri individu pesakit)

Ia penting! Untuk memulakan peringkat kedua latihan adalah mungkin hanya selepas sindrom kesakitan dihentikan sepenuhnya. Jika semasa latihan orang berasa sakit, senaman seperti ini akan lebih berbahaya daripada yang baik, kerana sakit adalah tekanan untuk badan, dan tindak balas semula jadi terhadap tekanan adalah tonik otot ketegangan (termasuk otot-otot tulang belakang).

Peraturan kelas

Valentin Dikul yakin semua pesakit boleh mencapai hasil positif dalam rawatan kompleks hernia intervertebral dan penyakit lain dari tulang belakang menggunakan sistemnya, tanpa mengira tahap kecederaan, patologi kongenital dan diperolehi. Tetapi bagi kelas menjadi berkesan, adalah perlu untuk mematuhi peraturan-peraturan yang telah dibangunkan penulis untuk kajian yang stabil tentang petunjuk neurofisiologi dan penyesuaian terbaik organisma kepada beban baru.

  1. Kaedah 1. Kelas harus tetap, tanpa gangguan. Sekiranya pesakit berhenti latihan, adalah perlu untuk mula terlibat dalam peringkat pertama, kerana tisu otot dengan cepat menyesuaikan diri dengan keamatan beban semasa.
  2. Kaedah 2. Tempoh yang dianjurkan dan kekerapan kelas - 3-4 kali seminggu selama 40-50 minit. Pada peringkat akhir, tempoh latihan dapat mencapai hingga 1.5 jam, karena salah satu tugas metodologi ini adalah untuk meningkatkan ketahanan dan menyesuaikan diri dengan latihan yang lama.
  3. Kaedah 3. Semasa latihan, anda perlu mengikuti teknik senaman. Ia adalah mungkin untuk bergerak ke amplitud yang lebih tinggi hanya selepas menguasai peringkat sebelumnya latihan.
  4. Kaedah 4. Hanya kepercayaan diri dan kesedaran penuh tentang mengapa seseorang memerlukan latihan ini dan apa hasil yang dapat dicapai dengan disiplin latihan yang ketat akan membantu pesakit mencapai pemulihan.

Beri perhatian! Penyakit belakang adalah sekumpulan besar patologi yang teruk yang boleh menjejaskan fungsi seluruh badan dan organ dalaman, oleh itu, sebelum sebarang kesan ke atas kawasan ini, adalah perlu untuk berunding dengan pakar. Jika semasa kelas ada kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk, latihan harus dihentikan dan beralih kepada doktor anda untuk menghapuskan kemungkinan komplikasi dan eksaserbasi pada patologi sedia ada.

Senarai latihan

Bahagian ini menyenaraikan latihan yang paling berkesan Dikulya untuk rawatan hernia intervertebral, yang disyorkan untuk melaksanakan dalam susunan yang dibentangkan. Sebelum melakukan kompleks utama, perlu melakukan pemanasan mudah selama 5-10 minit, di mana latihan untuk peregangan tulang belakang dan peregangan otot belakang semestinya dimasukkan. Selepas itu anda boleh pergi ke bahagian utama kelas. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan dan lilitan tajam.

Kompleks untuk rawatan hernia serviks (serviks)

Latihan kompleks ini boleh dilakukan dari kedudukan "berdiri di atas lantai" atau duduk di atas kerusi (kerusi tidak akan berfungsi, kerana anda memerlukan sokongan padu). Adalah penting untuk memastikan postur sentiasa lurus, dan kedudukan di atas kerusi adalah betul secara anatomis dan fisiologi. Pernafasan adalah walaupun, sewenang-wenangnya.

  1. Pusingkan kepala ke sisi, berlamaikan sedikit dalam kedudukan ini (titik ketegangan maksimum otot leher). Buat gerakan kepala dengan amplitud 180 ° dalam arah yang bertentangan. Ulang 5-7 kali, secara beransur-ansur menambah bilangan ulangan hingga 10-12.
  2. Kepala condong ke belakang dan dalam posisi ini untuk melakukan pada 5 tilts di setiap arah (cuba lobus telinga untuk mencapai bahu).
  3. Kepala bawah, dagu sepatutnya sampai ke dada sebanyak mungkin. Semasa latihan perlu dirasakan meregangkan otot leher. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan angkat kepala anda, cuba memaksimumkan dagu selepas mahkota. Ulang 7-8 kali.
  4. Turun ke bawah untuk meletakkan tangan memegang "dalam kunci". Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan. Jalankan dengan berhati-hati selama 15-20 saat, meningkatkan masa pelaksanaan hingga 30-40 saat.
  5. Kepala yang miring ke tepi, letakkan telapak di atas, yang terletak di sebelah yang sama. Cuba mengangkat kepala ke atas, mengatasi rintangan tangan (tangan "tidak membiarkan"). Ulangi latihan dari sebaliknya.

Hasilnya akan lebih cepat dan lebih jelas jika latihan ini digabungkan dengan aktiviti renang, Pilates, yoga atau air (aqua aerobics).

Kompleks untuk tulang belakang toraks

Hernia di rantau toraks agak jarang, tetapi mereka juga secara klinikal agak menyakitkan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada orang itu. Latihan kompleks ini akan membantu mengatasi kesakitan dan melambatkan perkembangan patologi (tertakluk kepada pelaksanaan teratur).

  1. Berbaring di lantai, kaki tersebar luas. Taz, kaki dan punggung ketat ditekan ke lantai (mereka tidak perlu bergerak). Letakkan tangan anda di antara satu sama lain (dalam bentuk salib) dan lipat pada dada anda. Dalam kedudukan sedemikian, adalah perlu untuk menjalankan pusingan kor ke sisi, tetapi sedemikian rupa sehingga bahagian bawah badan tidak terlibat dalam latihan itu. Ia harus bermula dengan 7 ulangan, meningkatkan jumlah mereka sehingga 10-12 kali.
  2. Latihan ini adalah kesinambungan dari sebelumnya dan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dalam kes ini, lengan harus dibalut bahu. Bilangan pengulangan adalah sama.
  3. Hidupkan sebelah. Lengan, yang terletak di bawah, terbentang ke atas selari dengan badan (badan mestilah garis lurus). Naikkan kedua tangan ke atas dan lancar membungkus di belakang kepala (kedua-dua tangan harus sejajar dengan lantai dan satu sama lain). Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan lakukan tindakan serupa dengan tangan yang lain. Ulangi 5-7 kali dengan setiap tangan.

Beri perhatian! Di osteochondrosis dan herniasi tulang belakang toraks, pelbagai teknik berenang juga berguna. Adalah diketahui bahawa perenang profesional nyaris tidak menderita penyakit-penyakit ini kerana beban yang tetap dan tepat pada otot-otot dada dan otot-otot punggung atas.

Kompleks untuk tulang belakang lumbosacral

Rantau lumbar dan sacrum adalah penyebaran hernia intervertebral yang paling biasa. Latihan khas untuk punggung bawah akan membantu memperbaiki komplikasi yang ada dan mencegah perkembangan akibat yang serius, serta menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki kualiti hidup.

  1. Berbaring di atas permukaan yang keras, ketatkan tumit ke punggung dan dalam kedudukan seperti itu cuba memaksimumkan lutut anda ke sisi ("katak berpose"). Ulangi sekurang-kurangnya 7-8 kali. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan dan sangat lancar. Dengan penampilan kesakitan di lutut perlu segera berhenti. Senaman "katak pose" juga dikontraindikasikan untuk orang dengan gonarthrosis (arthrosis sendi lutut) dari 2-3 darjah.
  2. Tinggal mendatar. Luruskan kaki anda, bawa mereka bersama-sama dan angkat mereka ke 20-30 cm dari lantai. Dalam kedudukan ini, bawa mereka ke sisi (kepada amplitud maksimum yang mungkin) dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi cara lain. Jalankan 7-8 kali setiap arah.
  3. Duduk di kerusi. Naikkan kedua kaki, bengkok pada lutut, naik (serenjang ke lantai). Tinggal dalam kedudukan ini, kemudian lakukan beberapa pusingan bahagian bawah badan ke sisi, tanpa mengubah kedudukan kaki.
  4. Berdua di lantai dan buang satu kaki ke atas yang lain. Dalam kedudukan ini, angkat kaki 8-10 kali, selepas itu kaki berubah dan ulangi latihan.

Ia penting! Semua latihan boleh dilakukan dengan ketat semasa pengampunan. Apabila pemburukan penyakit kronik senaman belakang perlu ditangguhkan sehingga melegakan simptom akut dan penghapusan kesakitan lengkap. Ia dilarang keras untuk mengambil, mengambil pil sakit untuk menghilangkan rasa sakit.

Kemungkinan kontraindikasi

Melakukan mengikut kaedah Dikul tidak boleh semuanya. Kontraindikasi untuk latihan boleh menjadi mutlak dan relatif (sementara), tetapi hanya doktor yang hadir harus menentukan kemungkinan latihan di peringkat rawatan dan pemulihan tertentu.

Dalam senarai kontraindikasi untuk latihan boleh:

  • penyakit berjangkit dan lain-lain yang disertai demam subfebril atau demam, atau sindrom mabuk yang teruk;
  • proses tumor di tulang belakang (termasuk neoplasma malignan, tanpa mengira lokasi mereka);
  • pendarahan pelbagai etiologi (wanita tidak disyorkan untuk terlibat semasa aliran haid);
  • trauma dan kerosakan tulang belakang dan saraf tunjang dalam sejarah baru-baru ini;
  • anomali kongenital dan kecacatan dalam perkembangan tulang belakang.

Ia penting! Wanita yang mempunyai kemungkinan kehamilan yang minimum, sebelum permulaan kelas, adalah perlu untuk mengecualikannya (lulus ujian darah untuk hCG atau membuat ujian di rumah).

Video - Latihan denyul untuk hernia

Hernia intervertebral adalah patologi teruk sistem muskuloskeletal, yang jika tiada rawatan tepat pada masanya boleh membawa kepada komplikasi yang serius dan juga ketidakupayaan seseorang. Salah satu cara rawatan hernia konservatif adalah latihan Dikul, yang telah membuktikan keberkesanannya pada puluhan ribu pesakit. Mereka mesti dilakukan secara berkala, dan ia mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk pulih sepenuhnya. Penulis sendiri menganggap sikap psikologi yang betul menjadi jaminan kejayaan yang penting, menghapuskan sebarang pemikiran kegagalan yang mungkin, jadi sesetengah pesakit mungkin memerlukan pembetulan psiko profesional sebelum latihan.