Utama / Pergelangan tangan

6 senaman Dikulya gimnastik dari sakit belakang

Kesakitan belakang boleh dicetuskan oleh beberapa masalah: dari penyakit organ-organ dalaman ke hernia intervertebral. Ia boleh sakit atau tajam, mengelilingi, atau diberikan kepada bahagian lain badan, kekal atau sementara.

Sebagai persembahan amalan, pesakit yang ingin memulakan latihan untuk kembali sakit, ingin meminimumkan tahap persediaan dan segera memulakan latihan berat. Kebanyakan mereka hairan dengan kesederhanaan dan kemudahan latihan pertama. Mula menerima permintaan untuk peralihan ke tahap yang lebih kompleks. Ingat! Pendekatan ini adalah sangat kontraindikasi. Sistem ini direka sedemikian rupa sehingga peringkat utama sangat penting dalam kompleks latihan untuk otot belakang. Ia adalah perlu untuk menyediakan badan anda dengan baik, otot perlu ditala untuk pembetulan yang serius.

Jika kita bercakap tentang sensasi yang menyakitkan yang disebabkan oleh keadaan tulang belakang, maka perlu menyebutkan punca-punca yang paling biasa: pengawalan otot, merosakkan akar saraf, kelengkungan tulang belakang, hernia intervertebral.

Untuk mengatasi kesakitan dan secara beransur-ansur menyingkirkan masalah ini akan membantu metode Dikulya yang terkenal dalam penyakit tulang belakang.

Valentin Dikul adalah seorang akademik yang telah belajar dari pengalamannya sendiri tentang kecederaan belakang yang serius apabila orang tidak dapat menahan kaki mereka lagi.

Kesnya menunjukkan bahawa segala-galanya adalah mungkin, dan dia membenarkan Dikul untuk melakukan gimnastik aktif untuk tulang belakang untuk hernia.

Kaedah rawatan ini bertujuan untuk melegakan kesakitan dan mengembalikan aktiviti berfungsi neuron yang terjejas.

Mereka adalah mereka yang, ketika diperas dan mencubit, menghabiskan semua tenaga mereka untuk bertahan hidup, dan bukan pada komunikasi dengan sel-sel otot. Ini menyebabkan distrofi otot, ketegangan statik dan sakit belakang yang teruk.

Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan otot-otot tulang belakang dan hernia intervertebral, serta membaca semua maklumat mengenai topik ini dalam buku oleh Valentin Dikul "Kehidupan tanpa sakit belakang."

Bagaimanakah fisioterapi berfungsi?

Tugas utama latihan ini adalah untuk menjadikan otot-otot masuk dalam keadaan optimum. Otot tegang perlu berehat, dan lemah - untuk mengembalikan nada.

Kaedah dikul untuk hernia tulang belakang lumbar berdasarkan empat postulates:

  • anda perlu melakukan senaman setiap hari;
  • pelajaran mesti berlangsung sekurang-kurangnya 60 minit;
  • adalah penting untuk mengekalkan kebersihan gimnastik;
  • keyakinan dan kepercayaan yang tak tergoyahkan.

Gimnastik perubatan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami menerima penekanan pada lutut (sudut 90 darjah), tangan tidak lebar selain, lurus, belakang tanpa pesongan, kepala menanti. Dengan pernafasan, anda perlu menurunkan pinggul pada tumit, berehat belakang anda, dan tunduk kepala anda ke lengan dilanjutkan. Dengan nafas, gulung ke depan ke dalam lengan anda, bengkokkan supaya kepala terbentang ke atas. Pelvis ditekan ke lantai. Berlaku dan kami duduk di tumit dengan pergerakan lancar. Ulangi 10-12 kali.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama, lutut dibawa bersama. Naikkan kegilaan yang ditekan antara satu sama lain di atas lantai dan, bersandar di lutut anda, kami mengayun kaus kaki kami ke sisi. Tulang belakang hanya bergerak di kawasan lumbar. Bahu dan dada tidak terlibat. Ulangi 10-12 kali setiap arah.
  3. Kedudukan permulaan, seperti dalam nombor latihan 2. Kembali lurus, dagu selari dengan lantai. Bergantung pada tangan dan lutut, perlu, seperti pendulum, perlahan-lahan menurunkan pelvis pada gilirannya ke lantai hingga ke lantai sehingga kesakitan terjadi. Kami tidak berlama-lama dalam kedudukan awal. Lakukan 10-12 ulangan pada setiap sisi.
  4. Tekankan lutut di hadapan anda. Semasa menghirup, anda perlu membengkokkan bahagian belakang anda dengan kuat di pinggang, dan angkat kepala anda ke siling. Pada menghembus nafas, kami menurunkan kepala di antara kedua tangan, dan belakang membungkuk sebanyak mungkin dengan arka. Ulangi sehingga 10-12 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Tangan meregang sepanjang badan. Perlahan perlahan ke lantai ke kanan dan ke kiri. Hanya berfungsi lumbar. Bilah dari lantai tidak keluar. Pernafasan adalah mendalam dan sewenang-wenangnya. Lakukan 10-12 ulangan dalam setiap arah.
  6. Berbaring di belakang, lutut bengkok, lengan di sepanjang badan dengan telapak tangan. Kami membuang tumit kiri pada lutut kanan. Perlahan pada menghembus nafas, angkat kaki kanan dengan sendirinya. Kami lebih rendah ke lantai apabila menyedut. Ulang setiap kali 10 kali.

Latihan ini akan membantu melegakan kesakitan yang teruk, melegakan ketegangan otot dan nada otot lambat, memperbaiki aliran darah dan pemakanan dalam tisu.

Kaedah Dikul untuk hernia tulang belakang telah membantu puluhan ribu orang. Tetapi bagi setiap kes secara individu, satu set latihan individu dipilih.

Untuk mengetahui lebih tepat apa yang diperlukan untuk anda, kami mengesyorkan anda membaca buku "Kehidupan tanpa sakit belakang" oleh V. Dikul.

Latihan untuk sakit belakang dicul

5 latihan Dikulya untuk kembali dengan hernia dan osteochondrosis

Hernia tulang belakang adalah masalah yang agak biasa pada lelaki moden. Untuk rawatan penyakit ini, terdapat pelbagai kaedah, salah satunya adalah gimnastik terapeutik. Mengembangkan pelbagai sistem latihan yang membantu mengatasi gejala dan menghentikan perkembangan patologi. Sehingga kini, kaedah yang paling berkesan ialah sistem V.I. Dikulya. Latihan Dikulya untuk belakang dengan hernia boleh memulihkan aktiviti motor dalam hampir 100% kes.

Di manakah teknik itu datang dan bagaimana ia berfungsi

Nilai sistem Dikul ialah dia mengujinya untuk dirinya sendiri. Lelaki ini sendiri mengalami kecederaan tulang belakang yang mengancam kecacatan.

Pengetahuan perubatan membantu beliau mengembangkan sistem latihan yang membolehkannya kembali ke kehidupan aktif yang normal. V.Dikul mencipta satu set latihan, simulator dan mencuba pengalaman peribadi.

Latihan Dikul dari osteochondrosis dan hernia tulang belakang dengan berkesan menguatkan otot, tulang belakang, mengaktifkan proses penyembuhan diri. Teknik ini berdasarkan kepada prinsip-prinsip klasik terapi fizikal menggunakan unsur gimnastik pernafasan dan artikular, Pilates dan yoga. Keseluruhannya adalah latihan kekuatan yang perlu dilakukan dengan peningkatan beban.

Cadangan utama pengarang teknik

  • Jangan bersenam setiap hari,
  • Melakukan kira-kira satu jam setiap hari,
  • Betulkan semua gerakan
  • Fokus pada hasil positif dan percayalah.

Latihan Dikul memberikan tenaga fizikal dan tenaga untuk bekerja. Tetapi hasilnya secara signifikan meningkatkan keadaan fizikal, aktiviti motor dan fungsi tulang belakang. Di samping itu, pelaksanaan biasa kompleks ini mempunyai kesan positif ke atas keadaan mental, yang meningkatkan kesan terapeutik.

Hasil gimnastik Dikul

  • Memperkukuh sistem otot,
  • Memperbaiki kuasa sendi intervertebral,
  • Daya tarikan tulang belakang, yang mengurangkan tekanan pada ujung saraf.

Komponen dikul kompleks

Kaedah rawatan termasuk tiga set latihan, terapi manual, dan prosedur fisioterapeutik. Semasa rawatan, pastikan untuk mengikuti rejim minum supaya badan dibekalkan sepenuhnya dengan air.

Kompleks latihan Dikul bermula dengan dua kompleks yang bertujuan pemulihan umum. Salah satunya dilakukan pada waktu pagi, yang lain pada waktu petang.

Adalah penting bahawa beban itu mencukupi dan setiap hari. Kelas pagi bertujuan untuk meningkatkan nada otot belakang dan kaki, petang - untuk dada, perut dan tangan.

Akibatnya, nada otot seluruh badan dipulihkan dan diperkuatkan, beban pada tulang belakang dikurangkan, kerana ia lebih baik disokong oleh sistem otot. Adalah penting bahawa dalam proses latihan stereotaip motor yang betul dibentuk dan blok fungsi dikeluarkan.

Setelah menguasai kompleks pemulihan, mereka beralih ke latihan yang bertujuan untuk mengekalkan hasilnya. Pada peringkat ini adalah penting untuk menjadikan otot dan ligamen lebih elastik.

Peraturan asas

Apabila melakukan sebarang latihan, gimnastik terapeutik sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul. Semua pergerakan mesti dijalankan mengikut metodologi. Ia akan membayar dengan hasil yang baik, jika berlatih boleh membahayakan dan memperburuk penyakit ini. Hernia cakera intervertebral mempunyai ciri seperti itu bahawa pergerakan yang tidak betul boleh menyebabkan pemampatan lebih kuat pada akar saraf, maka pesakit menghadapi gejala yang meningkat.

Apa yang anda perlu ingat

  • Mulakan latihan hanya selepas penyingkiran gejala akut,
  • Latihan tidak boleh menyebabkan rasa sakit, ketidakselesaan maksimum -
  • Kadar pelaksanaan tenang, tanpa pergerakan tiba-tiba,
  • Jumps dikontraindikasikan,
  • Beban meningkat secara beransur-ansur,
  • Kali pertama anda tidak boleh melakukan senaman untuk memutar tulang belakang,
  • Selepas akhir kelas, perlu ada sedikit keletihan, anda tidak boleh membebaskan diri,
  • Pastikan untuk berunding dengan doktor mengenai pemilihan latihan.

Sekiranya sesetengah latihan menimbulkan kesakitan, maka anda perlu memberi mereka. Mungkin perlu diperbaharui selepas beberapa waktu, tetapi hanya selepas berunding dengan pakar.

Latihan yang paling kerap digunakan Dikulya dengan hernia tulang belulang lumbal, kerana ini adalah penyetempatan penyakit yang paling kerap. Jangan abaikan nasihat doktor mengenai latihan terapeutik. Lebih baik dilakukan di bawah bimbingan pakar. Selepas menguasai, anda boleh meneruskan diri untuk belajar sendiri.

5 latihan Dikulya untuk pinggang

  1. Berdiri pada semua empat kaki, lengan bahu lebar, belakang dipegang lurus, melihat ke hadapan. Pada menghembus nafas, lepaskan pinggul anda pada tumit anda dan tunduk kepala anda di tangan anda. Semasa menghirup, kita lancar "bergerak keluar" di lengan ke hadapan, bengkok, panggul di atas lantai, menuju ke atas.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi lutut bersama. Ia perlu menurunkan panggul secara bergantian ke kiri dan kanan sebaik mungkin. Pada masa yang sama lutut kekal di tempat, dan sokongan disokong di tangan.
  3. Berdiri pada semua empat kaki, lutut bersama. Semasa menyedut, kami sangat membongkok belakang di pinggang, menaikkan kepala supaya melihat siling. Semasa pernafasan, kami menurunkan kepalanya, kami melompat kembali ke atas.
  4. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda. Tanpa mengangkat bilah dari lantai, perlahan-lahan menurunkan lutut ke kiri dan ke kanan. Anda boleh bernafas sewenang-wenangnya.
  5. Kedudukannya adalah sama. Ia adalah perlu untuk membuang tumit kiri pada lutut kanan dan pada menghembus nafas perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki kanan. Tukar kaki dan lakukan yang sama kiri.

Semua pergerakan diulang 10-12 kali. Mereka akan membantu mengurangkan ketegangan yang berlebihan dan pada masa yang sama menguatkan korset otot. Dalam kes ini, terdapat peningkatan dalam aliran darah dan pemakanan tisu, yang bermaksud bahawa tubuh akan menghadapi masalah dengan lebih cepat.

Teknik Valentin Dikul telah membantu tidak sepuluh ribu orang, ia tersedia dan berkesan. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa setiap daripada kita adalah individu, jadi pilihan latihan untuk kompleks juga individu. Ia dijalankan oleh pakar yang mengambil kira ciri-ciri pesakit

Gimnastik Dikul - nyawa tanpa sakit belakang

Kesakitan belakang boleh dicetuskan oleh beberapa masalah: dari penyakit organ-organ dalaman ke hernia intervertebral. Ia boleh sakit atau tajam, mengelilingi, atau diberikan kepada bahagian lain badan, kekal atau sementara.

Jika kita bercakap tentang sensasi yang menyakitkan yang disebabkan oleh keadaan tulang belakang, maka perlu menyebutkan punca-punca yang paling biasa: pengawalan otot, merosakkan akar saraf, kelengkungan tulang belakang, hernia intervertebral.

Untuk mengatasi kesakitan dan secara beransur-ansur menyingkirkan masalah ini akan membantu metode Dikulya yang terkenal dalam penyakit tulang belakang.

Valentin Dikul adalah seorang akademik yang telah belajar dari pengalamannya sendiri tentang kecederaan belakang yang serius apabila orang tidak dapat menahan kaki mereka lagi.

Kesnya menunjukkan bahawa segala-galanya adalah mungkin, dan dia membenarkan Dikul untuk melakukan gimnastik aktif untuk tulang belakang untuk hernia.

Kaedah rawatan ini bertujuan untuk melegakan kesakitan dan mengembalikan aktiviti berfungsi neuron yang terjejas.

Mereka adalah mereka yang, ketika diperas dan mencubit, menghabiskan semua tenaga mereka untuk bertahan hidup, dan bukan pada komunikasi dengan sel-sel otot. Ini menyebabkan distrofi otot, ketegangan statik dan sakit belakang yang teruk.

Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan otot-otot tulang belakang dan hernia intervertebral, serta membaca semua maklumat mengenai topik ini dalam buku oleh Valentin Dikul "Kehidupan tanpa sakit belakang."

Bagaimanakah fisioterapi berfungsi?

Tugas utama latihan ini adalah untuk menjadikan otot-otot masuk dalam keadaan optimum. Otot tegang perlu berehat, dan lemah - untuk mengembalikan nada.

Kaedah dikul untuk hernia tulang belakang lumbar berdasarkan empat postulates:

  • anda perlu melakukan senaman setiap hari;
  • pelajaran mesti berlangsung sekurang-kurangnya 60 minit;
  • adalah penting untuk mengekalkan kebersihan gimnastik;
  • keyakinan dan kepercayaan yang tak tergoyahkan.

Gimnastik perubatan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami menerima penekanan pada lutut (sudut 90 darjah), tangan tidak lebar selain, lurus, belakang tanpa pesongan, kepala menanti. Dengan pernafasan, anda perlu menurunkan pinggul pada tumit, berehat belakang anda, dan tunduk kepala anda ke lengan dilanjutkan. Dengan nafas, gulung ke depan ke dalam lengan anda, bengkokkan supaya kepala terbentang ke atas. Pelvis ditekan ke lantai. Berlaku dan kami duduk di tumit dengan pergerakan lancar. Ulangi 10-12 kali.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama, lutut dibawa bersama. Naikkan kegilaan yang ditekan antara satu sama lain di atas lantai dan, bersandar di lutut anda, kami mengayun kaus kaki kami ke sisi. Tulang belakang hanya bergerak di kawasan lumbar. Bahu dan dada tidak terlibat. Ulangi 10-12 kali setiap arah.
  3. Kedudukan permulaan, seperti dalam nombor latihan 2. Kembali lurus, dagu selari dengan lantai. Bergantung pada tangan dan lutut, perlu, seperti pendulum, perlahan-lahan menurunkan pelvis pada gilirannya ke lantai hingga ke lantai sehingga kesakitan terjadi. Kami tidak berlama-lama dalam kedudukan awal. Lakukan 10-12 ulangan pada setiap sisi.
  4. Tekankan lutut di hadapan anda. Semasa menghirup, anda perlu membengkokkan bahagian belakang anda dengan kuat di pinggang, dan angkat kepala anda ke siling. Pada menghembus nafas, kami menurunkan kepala di antara kedua tangan, dan belakang membungkuk sebanyak mungkin dengan arka. Ulangi sehingga 10-12 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Tangan meregang sepanjang badan. Perlahan perlahan ke lantai ke kanan dan ke kiri. Hanya berfungsi lumbar. Bilah dari lantai tidak keluar. Pernafasan adalah mendalam dan sewenang-wenangnya. Lakukan 10-12 ulangan dalam setiap arah.
  6. Berbaring di belakang, lutut bengkok, lengan di sepanjang badan dengan telapak tangan. Kami membuang tumit kiri pada lutut kanan. Perlahan pada menghembus nafas, angkat kaki kanan dengan sendirinya. Kami lebih rendah ke lantai apabila menyedut. Ulang setiap kali 10 kali.

Latihan ini akan membantu melegakan kesakitan yang teruk, melegakan ketegangan otot dan nada otot lambat, memperbaiki aliran darah dan pemakanan dalam tisu.

Kaedah Dikul untuk hernia tulang belakang telah membantu puluhan ribu orang. Tetapi bagi setiap kes secara individu, satu set latihan individu dipilih.

Untuk mengetahui lebih tepat apa yang diperlukan untuk anda, kami mengesyorkan anda membaca buku "Kehidupan tanpa sakit belakang" oleh V. Dikul.

Dengan cara ini, kini anda boleh mendapatkan secara percuma e-buku dan kursus yang akan membantu anda meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Latihan dikulya tulang belakang

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, peranan penting dimainkan oleh gimnastik khas. Ia bertujuan untuk mengedarkan nada otot yang betul dan memulihkan mobiliti pesakit. Latihan Dikulya untuk tulang belakang boleh melegakan otot yang tegang dan membawa kepada nada lamban. Korset otot mesti normal untuk menyokong tulang belakang dan menyokongnya. Dan selalunya ia berlaku sebaliknya: otot lesu tidak dapat mengambil semua ketegangan pada diri mereka dan ketegangan jatuh pada tulang belakang, yang mula "pecah". Pertama, mikrokompresi timbul di dalam tisu kartilaginus cakera intervertebral, maka penonjolan cakera berlaku dan penonjolan hernia terbentuk. Selalunya terdapat patah sendi facet (sendi kecil yang mengikat vertebra bersama). Ligamen Periarticular selepas 40 tahun tidak lagi elastik, kolagen tidak lagi cukup, dan kekuatan seluruh alat vertebra dikurangkan. Peranan gimnastik adalah jelas. Valentin Dikul mengembangkan tekniknya sendiri - dia cuba melakukan latihan tulang belakang pada dirinya dan beribu-ribu pesakit yang kembali kesihatan dan mobiliti, menonton video itu.

Adalah penting untuk mengikuti prinsip metodologi - pastikan anda membaca peraturan ini.

Video latihan tulang belakang Valentin Dikul

Untuk melegakan kesakitan akut

Kompleks ini direka untuk melegakan gejala dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan dikulya tulang belakang: dengan hernia dan sakit lumbar

Anda boleh menonton video atau gambar untuk mempelajari latihan Dikul untuk hernia tulang belakang lumbar atau kecederaan sendi. Dengan senaman yang betul, otot belakang dan perut diperkuat, ligamen menjadi lebih elastik, metabolisme pada sendi terjejas dipulihkan, yang membawa kepada pemulihan secara beransur-ansur dan pemulihan kecekapan.

Dikul Balsam - membantu melegakan keradangan dan bengkak, mengurangkan kesakitan, digunakan sebagai ejen profilaksis bebas dan digabungkan dengan rawatan osteochondrosis, arthritis, neuralgia, dan sebagainya.

Latihan untuk sakit belakang Valentina Dikul

Biasanya, ubat mengikuti laluan yang paling sedikit: jika ada sakit di bahagian belakang, itu bermakna ia mesti beralih. Latihan terapeutik bermula apabila penyakit itu memasuki keadaan remisi. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi dalam kes ini pesakit itu pasif - dia menelan pil dengan lemah lembut dan bergantung sepenuhnya kepada doktor. Pendekatan yang berbeza pada dasarnya mematuhi Valentin Dikul - ketua pusat penyakit sistem muskuloskeletal, yang cuba tekniknya sendiri pada dirinya sendiri. Seseorang harus bertanggungjawab untuk kesihatannya sendiri, menjadi peserta aktif dalam proses penyembuhan, belajar menyeberang kesakitan. Saya menawarkan latihan untuk sakit belakang dari orang yang hebat ini hari ini.

Latihan untuk sakit belakang

Latihan 1 - Backbend

Ambil kedudukan permulaan: berehat lutut dan lengan di atas lantai, teruskan kepala anda lurus. Ambillah nafas.

Semasa anda menghembus nafas, hampiri dan duduk di belakang anda. Apabila terhirup, bengkoklah ke hadapan: tekan kaki anda ke lantai, bengkokkan punggung anda, berehat di atas lengan terulur anda. Kepala sedikit condong ke belakang. Latihan dilakukan perlahan-lahan, dengan berhati-hati. Jika anda mengalami kesakitan, mengurangkan amplitud pergerakan tersebut. Ulangi latihan sebanyak 12 kali.

Latihan 2 - Melambai kaki

Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Berlutut bersama, sedikit mengangkat dagu.

Menaikkan kaki tertutup, dan lakukan kaki mengayun dari sisi ke tepi. Dalam kes ini, pinggul juga bergerak. Pernafasan adalah percuma.

Latihan 3 - Pelvic Turns

Kami menerima kedudukan permulaan yang biasa. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan pelvis, pertama ke satu arah, kemudian di sebelah yang lain, hingga saat sakit.

Lutung tidak melepaskan diri dari lantai, kaki di atas lantai. Ulangi latihan 15 kali di setiap arah.

Latihan 4 - "Cat"

Ambil kedudukan asal yang diterangkan dalam latihan sebelumnya. Latihan yang akan kita lakukan sekarang dalam yoga dipanggil - "kucing".

Pada menghirup, bengkokkan punggung anda, angkat kepala anda, sedikit menyengetkannya, tengok. Pada menghembus nafas, kami melengkung belakang seberapa banyak yang mungkin, perlahan-lahan meregangkan tulang belakang, menekan dagu ke dada. Kami menjalankan 15 - 20 ulangan.

Latihan 5 - Mengubah kaki dari kedudukan terdedah

Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut, kaki bersama-sama, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menurunkan kaki bersama-sama dan lutut bengkok pada mulanya dalam satu arah, kemudian di lain.

Seperti dalam latihan lain, jika anda merasa sakit, amplitud pergerakan mesti dikurangkan. Lakukan semua latihan dengan perlahan dan dengan berhati-hati, mendengar badan anda pada masa setiap pergerakan. Kami bernafas seperti biasa.

Latihan 6 - Mengangkat lutut ke perut

Kedudukan bermula: terletak di atas lantai. Bend satu kaki di lutut, genggamnya dengan kedua-dua tangan dan tarik keluar ke perut ketika anda menghembus nafas.

Kami tampil untuk setiap kaki pula 15 - 20 kali. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, maka ketatkan kedua-dua kaki ke perut. Ingat bahawa semua pergerakan menghembus nafas.

Latihan 7 - Pushups

Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan pertama. Kami menjalankan push-up, berehat lututnya di atas lantai. Keluarkan semasa mengangkat.

Jika anda cukup bersedia secara fizikal, anda boleh melakukan senaman dari kedudukan klasik, berdiri di jari kaki anda seperti yang ditunjukkan dalam foto ketiga.

Berikut adalah beberapa latihan yang mudah untuk sakit belakang dari Valentin Dikul yang akan membantu anda merasakan kepenuhan kehidupan lagi, untuk memulihkan kesihatan yang baik. Ingat bahawa kompleks di atas tidak menggantikan rundingan dengan doktor dan pelaksanaan cadangannya.

Latihan untuk sakit belakang Valentina Dikul

Biasanya, ubat mengikuti laluan yang paling sedikit: jika ada sakit di bahagian belakang, itu bermakna ia mesti beralih. Latihan terapeutik bermula apabila penyakit itu memasuki keadaan remisi. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi dalam kes ini pesakit itu pasif - dia menelan pil dengan lemah lembut dan bergantung sepenuhnya kepada doktor. Pendekatan yang berbeza pada dasarnya mematuhi Valentin Dikul - ketua pusat penyakit sistem muskuloskeletal, yang cuba tekniknya sendiri pada dirinya sendiri. Seseorang harus bertanggungjawab untuk kesihatannya sendiri, menjadi peserta aktif dalam proses penyembuhan, belajar menyeberang kesakitan. Saya menawarkan latihan untuk sakit belakang dari orang yang hebat ini hari ini.

Latihan untuk sakit belakang

Latihan 1 - Backbend

Ambil kedudukan permulaan: berehat lutut dan lengan di atas lantai, teruskan kepala anda lurus. Ambillah nafas.

Semasa anda menghembus nafas, hampiri dan duduk di belakang anda. Apabila terhirup, bengkoklah ke hadapan: tekan kaki anda ke lantai, bengkokkan punggung anda, berehat di atas lengan terulur anda. Kepala sedikit condong ke belakang. Latihan dilakukan perlahan-lahan, dengan berhati-hati. Jika anda mengalami kesakitan, mengurangkan amplitud pergerakan tersebut. Ulangi latihan sebanyak 12 kali.

Latihan 2 - Melambai kaki

Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Berlutut bersama, sedikit mengangkat dagu.

Menaikkan kaki tertutup, dan lakukan kaki mengayun dari sisi ke tepi. Dalam kes ini, pinggul juga bergerak. Pernafasan adalah percuma.

Latihan 3 - Pelvic Turns

Kami menerima kedudukan permulaan yang biasa. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan pelvis, pertama ke satu arah, kemudian di sebelah yang lain, hingga saat sakit.

Lutung tidak melepaskan diri dari lantai, kaki di atas lantai. Ulangi latihan 15 kali di setiap arah.

Latihan 4 - "Cat"

Ambil kedudukan asal yang diterangkan dalam latihan sebelumnya. Latihan yang akan kita lakukan sekarang dalam yoga dipanggil - "kucing".

Pada menghirup, bengkokkan punggung anda, angkat kepala anda, sedikit menyengetkannya, tengok. Pada menghembus nafas, kami melengkung belakang seberapa banyak yang mungkin, perlahan-lahan meregangkan tulang belakang, menekan dagu ke dada. Kami menjalankan 15 - 20 ulangan.

Latihan 5 - Mengubah kaki dari kedudukan terdedah

Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut, kaki bersama-sama, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menurunkan kaki bersama-sama dan lutut bengkok pada mulanya dalam satu arah, kemudian di lain.

Seperti dalam latihan lain, jika anda merasa sakit, amplitud pergerakan mesti dikurangkan. Lakukan semua latihan dengan perlahan dan dengan berhati-hati, mendengar badan anda pada masa setiap pergerakan. Kami bernafas seperti biasa.

Latihan 6 - Mengangkat lutut ke perut

Kedudukan bermula: terletak di atas lantai. Bend satu kaki di lutut, genggamnya dengan kedua-dua tangan dan tarik keluar ke perut ketika anda menghembus nafas.

Kami tampil untuk setiap kaki pula 15 - 20 kali. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, maka ketatkan kedua-dua kaki ke perut. Ingat bahawa semua pergerakan menghembus nafas.

Latihan 7 - Pushups

Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan pertama. Kami menjalankan push-up, berehat lututnya di atas lantai. Keluarkan semasa mengangkat.

Jika anda cukup bersedia secara fizikal, anda boleh melakukan senaman dari kedudukan klasik, berdiri di jari kaki anda seperti yang ditunjukkan dalam foto ketiga.

Berikut adalah beberapa latihan yang mudah untuk sakit belakang dari Valentin Dikul yang akan membantu anda merasakan kepenuhan kehidupan lagi, untuk memulihkan kesihatan yang baik. Ingat bahawa kompleks di atas tidak menggantikan rundingan dengan doktor dan pelaksanaan cadangannya.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Bekerja pada pemulihan mesti bermula dengan senaman yang paling sederhana yang tidak memerlukan beban besar pada tubuh. Sebelum latihan yang serius, penting untuk mempersiapkan badan anda, menguatkan nada otot, memperbaiki aliran darah ke tisu.

Latihan untuk sakit belakang

Dari sederhana hingga kompleks

Sebagai persembahan amalan, pesakit yang ingin memulakan latihan untuk kembali sakit, ingin meminimumkan tahap persediaan dan segera memulakan latihan berat. Kebanyakan mereka hairan dengan kesederhanaan dan kemudahan latihan pertama. Mula menerima permintaan untuk peralihan ke tahap yang lebih kompleks. Ingat! Pendekatan ini adalah sangat kontraindikasi. Sistem ini direka sedemikian rupa sehingga peringkat utama sangat penting dalam kompleks latihan untuk otot belakang. Ia adalah perlu untuk menyediakan badan anda dengan baik, otot perlu ditala untuk pembetulan yang serius.

Kursus ini mesti bermula dengan berhati-hati, tanpa mengira tahap kecergasan.

Peraturan mandatori seterusnya adalah untuk mencapai kualiti tertinggi setiap latihan. Jika anda belum menyelesaikan pergerakan yang paling asas, jangan bergerak ke unit baru. Apabila anda merasa senang lakukan, tambah beban - beban otot supaya anda merasa ketegangan lagi (gunakan dumbbells, pembalut getah). Jika selepas 5 sesi anda masih mengalami sakit belakang, lebih baik untuk menangguhkan latihan dan melawat ahli neurologi.

Setelah mencapai kemudahan dalam melakukan latihan untuk belakang (dengan ketepatan yang tinggi dan peningkatan beban), anda perlu meneruskan kitaran baru. Cepat di sini tidak berbaloi: teknik ini tidak menetapkan jangka masa tertentu. Walau bagaimanapun, seseorang boleh mengutip statistik: dalam kebanyakan kes kanak-kanak, pelaksanaan sempurna rejim jinak berlaku dalam tempoh 6 hingga 12 bulan, diikuti oleh peralihan ke tahap yang lebih sukar.

Kunci untuk mencapai keputusan yang baik ialah keteraturan kelas. Kekerapan yang disyorkan adalah tiga kali seminggu.

Latihan untuk sakit belakang: kawalan diri

Jangan risau jika anda perhatikan kecenderungan ini: pada hari yang berlainan, melakukan latihan yang sama boleh diberikan dengan berbeza - dari mudah untuk tidak boleh dibezakan (khususnya, dengan beban dumbbells, cakera atau pembalut getah). Tidak ada yang salah dengan ini, buat sementara waktu mengurangkan beban dan teruskan latihan untuk sakit belakang.

Jangan berurusan dengan selsema (kontraindikasi utama adalah demam), pening dan kelemahan.

Tonton apa yang awak awak tunjukkan kepada anda: beban optimum dan masa latihan adalah individu yang tegas untuk setiap orang. Mereka bergantung secara langsung kepada nada sistem penyambung, otot, kardiovaskular dan lain-lain. Konsep kendiri kendiri dalam kompleks latihan untuk belakang memainkan peranan yang besar.

Maklumat yang diperolehi boleh dibahagikan kepada dua kategori: subjektif dan objektif. Penunjuk subjektif termasuk rasa mengantuk, selera makan, otot dan ketidakselesaan umum. Untuk objektif - hasil mengukur tekanan darah, kadar nadi. Sebagai contoh, pada masa rehat, denyutan nadi adalah antara 70 hingga 75 denyutan seminit. Walaupun usaha fizikal kecil menimbulkan penunjuk ini: jantung menyampaikan lebih banyak darah ke otot aktif, dan ia memberikan tubuh dengan oksigen dan nutrien. Kelebihan denyut nadi adalah sehingga 140 denyutan seminit. Apabila menyeberangi sempadan ini, perlu menyemak semula rancangan maju dan mengurangkan beban. Tubuh orang yang sihat mengembalikan denyutan dalam masa 10 minit. Jika ini tidak berlaku - juga semak kandungan latihan.

Keadaan tekanan darah ditentukan oleh dua nilai (contohnya, 120 hingga 80). Nombor 120 menunjukkan tekanan sistolik, nombor 80 adalah diastolik. Apabila seseorang memberikan senaman badan, tekanan sistolik untuk masa bertambah, selepas itu ia kembali dengan normal. Tekanan diastolik berbeza: dengan beban ringan, ia tidak berubah, peningkatannya berlaku hanya dengan senaman yang sengit. Gejala utama tekanan darah tinggi: sakit kepala, perasaan berat di belakang kepala, tinnitus, penglihatan kabur. Jika anda mengamati salah satu gejala ini, atau jika tekanan melebihi 150, mengganggu latihan untuk sakit belakang, dan lakukan sesi seterusnya dengan beban yang lebih rendah.

Peraturan untuk melakukan senaman untuk sakit belakang

  1. Ketat mengikut susunan latihan.
  2. Ikut persis seperti yang ditunjukkan dalam program yang dipilih. Jangan menambah bilangan latihan. Sekiranya anda berasa ringan, berikan otot anda beban tambahan.
  3. Pilih tahap beban, berdasarkan kesejahteraan anda. Melatih badan anda untuk senaman secara beransur-ansur, tanpa membebankan diri. Pilih berat optimum untuk membantu mengelakkan tekanan.
  4. Dengarkan badan anda, percayai doktor anda dan luangkan masa anda. Jangan berlari untuk tarikh akhir - kualiti dan keselamatan perlu menjadi keutamaan anda.
  5. Melakukan latihan secara teratur: jangan lewatkan kelas, jika mungkin mereka harus diadakan setiap hari.

Pendekatan dan pengulangan satu set latihan

  1. Setiap latihan melibatkan bilangan ulangan dan pendekatan yang ketat. Sebagai contoh, anda perlu membuat 3 set 8 ulangan. Ini menunjukkan bahawa latihan itu diulang 8 kali, dan selepas rehat yang pendek (2-3 minit) ia dilakukan lagi. Seterusnya - berehat 2-3 minit dan pendekatan lain 8 kali.
  2. Jika anda merasakan bahawa sukar bagi anda untuk melakukan bilangan pendekatan yang diperlukan, mereka dibenarkan untuk mengurangkannya pada awalnya. Walau bagaimanapun, ketat memerhatikan bilangan ulangan latihan ini.
  3. Jangan saksikan latihan! Jika pesakit membaca arahan untuk melakukan tidak sengaja, dia boleh membuat kesilapan yang teruk: melibatkan diri tanpa berehat, atau sewenang-wenangnya memilih momen gangguan. Jangan abaikan kaedah ini: sistem ini direka supaya bernafas dan nadi pulih dengan betul, dan aliran darah ke otot dilakukan dengan jumlah yang betul.

Pergerakan

  1. Lakukan gerakan, memerhatikan amplitud penuh tindakan. Tonton badan anda: betul-betul otot yang mana beban diarahkan harus berfungsi. Anda boleh meminta orang tersayang untuk mengawasi anda, merujuk kepada program rawatan.
  2. Perhatikan kelajuan pergerakan seragam: ia tidak boleh berubah bergantung pada tahap voltan. Dalam kaedah ini, kadar cepat tidak boleh diterima.
  3. Semua pergerakan perlahan, sedar dan lancar. Jangan biarkan tindakan dan jeritan yang tiba-tiba.

Hujan sebelum bersenam untuk sakit belakang

Peringkat pertama latihan melibatkan pemanasan. Di sinilah otot-otot dipanaskan, dan tubuh sedang mempersiapkan untuk kerja yang berbuah. Buat beberapa slaid yang perlahan, licin ke sisi, kemudian - ke belakang dan sebagainya.

  1. Ambillah secara merata dan mendalam.
  2. Jangan tahan nafas apabila beban meningkat.
  3. Pada puncak pernafasan, menghembus nafas, pada waktu relaksasi - terhirup.

Latihan dalam kedudukan yang terdedah

  1. Jika anda mempunyai belakang yang tidak baik, senaman yang digantung di bar tidak boleh diterima (untuk mengelakkan kecederaan tambahan).
  2. Jika perlu, anda boleh memudahkan latihan di bar dinding (dengan bantuan gelung khas: gelung diletakkan di tangan, dan cangkuk berpaut ke barisan palang).
  3. Beberapa latihan pada peringkat awal dilakukan dalam kedudukan terdedah, kemudian pada papan khas, secara bertahap meningkatkan sudut. Matlamat akhir adalah kedudukan menegak.
  4. Apabila berlatih menggantung, melompat atau melompat di barisan palang tidak boleh diterima. Tindakan mesti dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba!

Jika anda merasa sukar

  1. Kurangkan bilangan pendekatan.
  2. Apabila bersenam, berbaring, apabila pergerakan badan yang terhalang di atas kapal terbang, anda tidak boleh mengangkat badan. Lay lapisan selophane untuk memastikan slip yang baik.

Sekiranya anda berasa ringan

Ingat bahawa jika anda merasakan kemudahan melakukan senaman, bilangan pengulangan harus tetap tidak berubah. Tambah berat: pembalut getah, dumbbell, berat. Sepanjang latihan, anda perlu merasakan beban.

Dikul: latihan untuk belakang dengan hernia

✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

Berat badan, tidak aktif, diet tidak sihat, tabiat buruk dan kesan negatif lain pada tubuh manusia tidak pernah lulus tanpa jejak. Semua organ menderita, tetapi tulang belakangnya paling rosak. Ia menanggung beban utama dan bertanggungjawab ke atas fungsi normal badan. Di tempat yang istimewa adalah kecederaan mekanikal atau sukan tulang belakang, kecederaan ini boleh menjadi punca kelumpuhan lengkap.

Hernia belakang, gejala, rawatan, senaman

Valentin Dikul sendiri mempunyai trauma yang paling sukar, kebanyakan doktor meramalkan baginya, jika tidak lengkap imobilitas, maka fungsi motor sangat terhad. Dikul dapat secara bebas membangunkan kaedah yang berkesan untuk pemulihan lengkap fungsi penting tulang belakang dan bukan sahaja pulih, tetapi juga kembali ke arena sirkus.

Dikul Valentin Ivanovich

Pada masa akan datang, dia meningkatkan metodologinya, oleh itu, sempadan keupayaannya telah berkembang dengan pesat. Puluhan ribu pesakit dengan bantuan teknik yang dibangunkan dapat kembali ke kehidupan penuh setelah kecederaan dan penyakit yang paling rumit. Malah lebih ramai orang dapat mengurangkan kesan penyakit tulang belakang atau mencegah perkembangan mereka.

Latihan Dikul - kursus penuh

Apakah hernia vertebra?

Salah satu penyakit yang paling sukar, sering doktor mengesyorkan pembedahan sahaja. Tetapi semua pembedahan tulang belakang adalah sangat berbahaya, tiada siapa yang memberikan jaminan mutlak kejayaan dan tidak mengecualikan hasil yang sangat negatif daripada kerosakan pada kord rahim. Akibat kerosakan tersebut adalah lumpuh anggota badan yang lebih rendah.

Hernia vertebral muncul sebagai akibat daripada gangguan metabolik dalam tisu cakera, kecederaan mekanikal atau tenaga fizikal yang berlebihan, nukleus nukleus pulpa dan mengetatkan ujung saraf. Sebagai komplikasi, kelumpuhan kaki dan fungsi gangguan organ pinggul mungkin berlaku. Sudah tentu, semasa pergerakan, berat angkat dan sudut yang tidak selesa, rasa sakit teruk terasa.

Kaedah rawatan hernia tulang belakang dari Dikul

Selepas menamatkan kerja di sarkas, Dikul mula belajar perubatan, dia mempunyai tajuk ahli akademik, dia mendekati masalah rawatan dengan sangat cekap dan berhati-hati. Prinsip utama penyembuhan tidak membahayakan, ia diperhatikan tanpa persoalan. Kaedah rawatan menggabungkan penggunaan pencapaian ubat tradisional dengan perkembangan saintifiknya sendiri. Dia tidak menjanjikan pemulihan segera, meningkatkan kualiti hidup hanya dapat dicapai dengan kerjasama yang erat di antara pesakit dan doktor.

Arahan am untuk sistem senaman

Jangan tergesa-gesa - salah satu prinsip utama karya Dikul. Selepas mengeluarkan sakit utama di tulang belakang, banyak pesakit segera cuba meningkatkan beban, dengan itu berharap dapat mempercepat proses pemulihan lengkap. Ini adalah kesilapan yang besar, itu mustahil untuk berbuat demikian. Doktor "mengiringi" pesakit dari mudah menjadi lebih kompleks, hanya selepas menyiapkan sistem otot secara beransur-ansur dapat meningkatkan beban pada pelbagai kumpulan otot.

Rawatan hernia dengan kaedah Dikul

Semua latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan.

Hanya selepas bekerja sepenuhnya dan dengan penuh beban pergerakan kursus terdahulu, metodologi dibenarkan meneruskan ke seterusnya. Tidak ada tarikh akhir yang khusus, semuanya bergantung kepada keadaan pesakit dan tumpuan pesakit terhadap pemulihan. Faktor kedua, psikologi sangat penting. Satu lagi keadaan yang sangat penting - ketekunan kelas. Dikul mengesyorkan berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Kelas mestilah kekal

Kawalan diri

Sesetengah orang mampu kehadiran berterusan semasa latihan seorang pengajar yang terlatih atau doktor, anda perlu mengawal keadaan tubuh anda sendiri. Kakitangan perubatan boleh dirujuk hanya untuk konsultasi berkala sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan.

Adalah penting untuk melakukan latihan dengan berunding dengan pakar.

Semua peruntukan kaedah Dikul mesti dipatuhi tanpa gagal, tidak ada perubahan mendadak dalam arah beban yang semakin meningkat dibenarkan. Dengan kemerosotan sementara kesejahteraan, anda tidak perlu panik, anda perlu mengurangkan beban sedikit dan meneruskan kelas. Adalah dinasihatkan untuk membuat catatan peribadi dan rekod maklumat mengenai keadaan kesihatan anda di dalamnya. Bagaimanakah selera makan, tidur, nadi sebelum kelas tentang mereka. Jika pesakit sakit dengan penyakit berjangkit virus, maka jeda harus dibuat untuk masa pemulihan.

Catat perasaan anda selepas setiap sesi.

Kaedah untuk melaksanakan latihan terapeutik

Dikul menasihatkan untuk mengikuti kaedah yang ketat dan tidak membuat perubahan sendiri.

    Ia dilarang untuk menukar urutan latihan, untuk meningkatkan bilangan pendekatan dan pengulangan. Jika ia menjadi sangat mudah, maka kenaikan beban dibenarkan.

Anda tidak boleh membuat perubahan pada kursus ini

Anda tidak boleh membebani punggung anda dan mengambil rehat yang panjang antara latihan.

Jangan buat pergerakan tajam

Sekiranya kesakitan akut, latihan tidak dibenarkan atau dilakukan berbaring.

Dikul sentiasa mengingatkan bahawa sebarang percubaan untuk mempercepat pemulihan disebabkan peningkatan tekanan yang mendadak mungkin sebaliknya.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dengan bantuan latihan ini, bukan sahaja kesakitan dikeluarkan, tetapi juga korset otot yang diperkuat dengan ketara, sambungan dari ujung saraf dan tisu otot dipulihkan. Semua latihan Dikul dilakukan dengan daya tarikan tulang belakang, yang membolehkan untuk meningkatkan ruang interdisk pada parameter fisiologi dan menghilangkan kerengsaan yang tidak biasa pada serabut saraf tulang belakang.

Gelung untuk latihan Dikulya

Untuk menyelesaikan kompleks, anda memerlukan pembalut getah (tersedia di kedai farmasi atau kedai barang-barang sukan) dan gelung untuk dilampirkan ke tangan dan kaki anda.

Gelung getah atau getah (jalur elastik) untuk latihan

Oleh kerana gelung, daya tegangan sama rata di sekeliling hujung ujung dan sensasi yang tidak menyenangkan dikeluarkan. Pada peringkat akhir rawatan, dumbbell, agen penambah dan agen penimbang lain dibenarkan. Pembalut getah perlu dipasang pada kaki atau lengan dan sebarang sokongan tetap sedemikian rupa sehingga panjangnya tidak mengganggu pergerakan anggota badan. Ketegangan diselaraskan secara individu, jangan terlalu meregangkan tulang belakang, daya ketegangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pembalut Getah elastik untuk Latihan

Perhatian yang banyak diberikan kepada pernafasan yang betul, gangguan irama dengan ketara mengurangkan keberkesanan latihan terapeutik.

Beberapa latihan berbaring di belakang atau perut anda

Prekondisi - bentuk akut penyakit telah dikeluarkan.

    Anda perlu meletakkan belakang anda di atas lantai, melampirkan gelung ke kaki anda, mengikat tali pinggang getah kepada mereka. Panjang pembalut mesti sekurang-kurangnya satu setengah meter. Tangan tersebar sedikit. Sekarang perlu perlahan-lahan menghidupkan paha kiri ke sudut maksimum ke kanan, belakang kepala dan bahu harus bergerak. Dalam kedudukan berputar, perlu tinggal selama 2-3 saat. dan perlahan-lahan kembali ke keadaan asalnya. Selanjutnya, gerakan yang sama dilakukan oleh paha kedua. Lapan arah berubah dianggap satu pendekatan. Istirahat adalah prasyarat untuk kelas, berehat sekurang-kurangnya dua atau tiga minit selepas setiap pendekatan. Tiga pendekatan untuk latihan ini.

Badan berpaling dengan pembalut

Perlahan-lahan mengetatkan lutut ke dada anda dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai

Kami cuba menyambung lutut dengan dada.

Latihan tetap

Dalam semua kes, postur sepatutnya licin mungkin, ia tidak dibenarkan untuk membengkok tulang belakang semasa prestasi pergerakan kuasa. Setiap pendekatan mempunyai lapan ulangan dalam setiap arah. Untuk semua latihan, anda perlu melakukan tiga pendekatan.

    Menjadi lurus, luruskan belakang anda, ambil batang dengan kedua-dua tangan dan tahan secara mendatar di bawah. Perlahan turun, belakangnya hanya rata, lutut sedikit bengkok. Pose itu harus menyerupai kedudukan weightlifter sambil mengangkat barbell, dan kayu memainkan peranan fingerboard. Lutut separuh bengkok, tinggal beberapa saat dalam kedudukan ini. Anda perlu melihat di hadapan anda, bernafas dengan betul, menghembus nafas dengan maksimum.

Senam di bar palang atau dinding

Untuk tahap akhir pemulihan. Sekiranya pesakit tidak boleh digantung sendiri, maka penggunaan gelung untuk membaiki lengan atau badan dibenarkan. Anda boleh lakukan di bar palang atau dinding, untuk latihan yang dipilih dengan perlahan.

    Gantungkan pada palang palang dan putar pelvis di kedua-dua arah, di setiap giliran, tukar selama 2-3 saat.

Perlahan perlahan pelvis

Perlahan-lahan kencangkan lutut ke dada anda.

Sangat lancar, kedua-dua kaki ditarik balik.

Perlahan-lahan menarik kembali kedua-dua belah kaki, pada masa yang sama tunduk dan kembali ke belakang

Dikul menganggap keinginan pesakit untuk menjadi sihat adalah syarat utama untuk merawat penyakit tulang belakang yang berjaya. Ia mesti sentiasa diingati.

Gimnastik dikul: latihan untuk belakang dan tulang belakang

Valentin Dikul adalah keperibadian yang cukup terkenal di kalangan sarkas, tetapi ia menjadi terkenal tidak banyak untuk kerjaya seninya sebagai kaedah rawatan penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan yang dikembangkan olehnya telah membantu ratusan dan bahkan beribu-ribu orang, jadi kami menyarankan agar anda membiasakan diri dengan intipati dan teknik mereka.

Apakah intipati gimnastik artikular Dikul

Salah satu masalah utama pemulihan orang yang mengalami trauma adalah aktiviti terhad, disertai oleh atrofi otot dan tisu sendi. Valentin Dikul mengembangkan satu set latihan yang direka untuk menyelesaikannya, dan seseorang hanya memerlukan keinginan dan pelaksanaan teratur semua cadangan. Teknik pengarang ini bertujuan untuk menghalang proses atropik sekiranya kecederaan sendi vertebra atau individu, dan kesempurnaan semua latihan membantu memulihkan sepenuhnya aktiviti fizikal.

Kompleks ini terdiri daripada beberapa peringkat berturut-turut, menyumbang kepada pengukuhan secara beransur-ansur semua tisu dan normalisasi proses metabolik di kawasan yang terjejas. Di samping dua set latihan fizikal, program pemulihan menyediakan pelaksanaan prosedur tertentu:

  • akupunktur;
  • terapi manual;
  • pematuhan dengan rejim minum;
  • melakukan teknik fisioterapi.
Pematuhan yang kerap dengan keperluan latihan (dan terdapat kira-kira 60 dalam kompleks) tidak hanya akan membantu anda pulih dari kecederaan, tetapi juga berkesan menghapuskan kesakitan dan kesakitan pada sendi yang disebabkan oleh perubahan berkaitan umur atau duduk berpanjangan yang kerap.

Apa yang diperlukan adalah memilih latihan yang betul, bergantung kepada masalah tertentu (sakit di bahagian belakang, leher, belakang atau trauma bahagian individu sistem muskuloskeletal). Sesetengah latihan diulang dalam "subcomplexes" berasingan, oleh itu keberkesanannya meningkat.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sesetengah orang menganggap kaedah Dikul menjadi sejenis ubat untuk masalah yang ada, tetapi sebenarnya ia hanyalah bantuan dalam tempoh pemulihan, dan selalu bernilai mengingat kontraindikasi yang mungkin untuk penggunaannya. Tanda-tanda utama untuk penggunaan latihan boleh digunakan sebagai berikut:

  • kecacatan bersama;
  • penyakit degeneratif tulang belakang;
  • penampilan hernia intervertebral;
  • kecederaan dan lebam;
  • Cerebral palsy;
  • scoliosis;
  • gangguan pergerakan dan integriti sendi besar tulang belakang;
  • patah anggota badan;
  • arthrosis kronik.
Di samping itu, pengisian Dikulya akan berguna sebagai langkah pencegahan untuk mencegah perkembangan keadaan ini, menjalankan sistem otot perut dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Juga, atlet boleh menggunakannya semasa fasa pemanasan sebelum latihan utama.

Bagi kontraindikasi, dalam kes ini, akan ada yang berikut:

  • luka onkologi peringkat dan intensiti yang berlainan;
  • penyakit berjangkit akut;
  • pelanggaran proses membekalkan otak dengan darah;
  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • masalah dengan sistem saraf, terutama di peringkat akut;
  • suhu tinggi (di atas 37.5 darjah);
  • mampatan jelas tulang belakang.
Jika sebelum ini pesakit didiagnosis dengan urolithiasis atau sawan epilepsi, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas perundingan yang sesuai dengan pakar.

Set latihan

Pematuhan terhadap keperluan teknik latihan adalah jaminan hasil positif dari semua kerja, jadi setiap pemula harus biasa dengan senaman asas senaman untuk bahagian serviks, lumbar dan toraks, serta latihan yang direka untuk melegakan gejala sakit di osteochondrosis, hernia dan gangguan lain di belakang.

Gimnastik serviks

Penduduk megalopolises atau bahkan bandar-bandar kecil sering terpaksa menghadkan aktiviti fizikal mereka, yang kebanyakannya disebabkan oleh keadaan kerja. Walau bagaimanapun, keputusan sedemikian menjejaskan keadaan tulang belakang, dan, khususnya, kawasan serviksnya.

Kesakitan yang timbul sering kali disebabkan oleh ujung saraf yang mencubit dan memerlukan penyelesaian segera kepada masalah ini, yang boleh membantu gimnastik leher Dikul.

Ia terdiri daripada beberapa peringkat dan melibatkan tindakan berikut:

  1. Untuk memulakan, lakukan pemanasan (anda boleh menggunakan berjalan di tempat, dengan beban penuh pada seluruh kaki: bahu diluruskan, lengan bawah).
  2. Kemudian, berdiri tegak, serahkan kaki anda sedikit dan berehat.
  3. Menghirup udara melalui hidung anda, condongkan kepala anda ke hadapan dan cuba sampai ke dada anda ke dagu anda.
  4. Pada menghembuskan nafas, cengkung kepala anda, menduduki kedudukan permulaan.
  5. Semasa mengekalkan seperti itu, condong kepala anda ke kanan dan kemudian ke kiri, mengulangi tindakan ini beberapa kali (apabila menghirup, telinga harus menyentuh bahu, dan menghembus kepala mengambil posisi awal).
  6. Kini perlahan-lahan berputar kepala anda, cuba mengekalkan amplitud maksimum (melakukan pergerakan selama 1-2 minit).
  7. Dalam kedudukan yang sama, putar kepala ke kanan dan ke kiri, cuba melihat semua yang berlaku di belakang (dagu mestilah selari dengan lantai).
  8. Pada akhir senaman, anda perlu sedikit meregangkan semua otot: ketika dalam posisi tegak (kaki bersama-sama) bengkok ke hadapan dan cuba memeluk kaki di lutut. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Video: Teknik untuk melakukan senam gimnastik leher Anda boleh mulakan dengan satu pusingan, tetapi kemudian anda boleh melakukan beberapa tindakan ini beberapa kali sehari, pada bila-bila masa yang sesuai. Di samping itu, terdapat juga kompleks khas yang melibatkan penggunaan peralatan tambahan, sebagai contoh, dalam bentuk gelung di kepala (boleh dibuat daripada pembalut elastik atau dibeli sebagai produk siap).

Selepas pemanasan, mereka membaikinya melalui dagu dan memiringkan kepala mereka ke arah yang berbeza, sambil mengekalkan kelonggaran lengkap leher.

Untuk bahagian bawah

Latihan berikut akan membantu untuk menghilangkan sakit belakang atau bahkan menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar:

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bengkok kaki anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan, dengan maksimal menegangkan otot perut dan mengambil nafas panjang. Hitunglah ke empat dan menghembus udara, kemudian dengan perbelanjaan lapan, terhiruplah lagi. Jumlah perlu melakukan 12 ulangan sedemikian.

Video: teknik senaman untuk punggung bawah Pilihan 2. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), meregangkan kaki anda ke hadapan dan, tanpa mengangkatnya dari permukaan, sedikit mengangkat badan, memperbaiki kedudukan badan selama 10 saat. Selepas masa ini, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Anda perlu melengkapkan 15 ulangan. Pilihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan lakukan gerakan pergerakan dengan tangan anda: kiri ke kanan, dan kanan ke kaki kiri. Dalam kes ini, tangan mengetatkan lutut ke kepala supaya mencapai rintangan. Dalam kedudukan ini, tubuh ditetapkan selama 10 saat, dan kemudian berehat selama 15 saat. Perlu sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan. Pilihan 4. Berbaring di perut anda dan hamparkan semua anggota badan ke sisi, cuba meregangkannya sebanyak mungkin. Selama 15 saat, cuba untuk mencapai objek khayalan dengan tangan dan kaki anda, kemudian berehat selama beberapa saat dan ulangi latihan. Hanya 10 pendekatan.

Video: Teknik untuk latihan belakang rendah Pilihan 5. Berbaring di sebelah kanan dan angkat tangan dan kaki anda, seolah-olah mencapai matlamat khayalan. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian belok ke sisi yang lain dan ulangi tindakan yang telah dilakukan. Secara keseluruhannya adalah perlu membuat 15 pendekatan 5 kali. Untuk kelas hasil yang paling positif sepatutnya setiap hari, dengan tempoh sekurang-kurangnya 1 jam.

Dari osteochondrosis

Apabila berurusan dengan osteochondrosis, teknik Dikul membantu mengembalikan kord rahim di peringkat selular, tetapi ini boleh dicapai hanya dengan bantuan latihan yang berkala dan berpanjangan, dengan menggunakan tenaga fizikal yang mencukupi. Benar, beberapa latihan dari program pengarang ini boleh dipanggil latihan kekuatan, yang bermaksud bahawa kemungkinan menggunakannya harus dibincangkan dengan doktor anda.

Adalah disyorkan untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pergerakan pemulihan dan pemanasan, lancar bergerak ke elemen gimnastik dan latihan kekuatan (mereka digunakan dalam peringkat akhir latihan). Pertimbangkan beberapa latihan dari kaedah Dikul yang akan membantu menghilangkan sakit belakang dan berkesan menyelesaikan masalah osteochondrosis.

Senaman 1. Berdiri di semua empat dan luruskanlah tangan anda, sambil sedikit mengangkat kepalanya. Pada menghembus nafas, cobalah sepenuhnya menurunkan punggung di tumit, dan kemudian menghirup dan bengkok ke hadapan. Semua pergerakan perlahan supaya tidak menyebabkan kesakitan. Sekiranya ia muncul, kurangkan amplitud. Bilangan pengulangan - 10 kali. Latihan 2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam kes pertama: berdiri pada semua empat, bengkokkan lutut anda bersama-sama dan angkat kepala sedikit. Alihkan pernafasan anda (ia tidak sepatutnya terputus-putus) mengambil kaki kanan anda ke tepi dan mula bersayap, tidak meluruskannya di lutut. Ulangi sama untuk kaki kiri. 1-2 minit diberikan untuk setiap anggota badan. Latihan 3. Dari kedudukan "pada semua empat", lepaskan panggul ke kanan, kemudian ke kiri sehingga anda merasa sakit. Lutut dan kaki sepanjang masa kekal di atas lantai (tidak melihat dari permukaan). Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Senaman 4. Pada kedudukan awal yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, bulatkannya ke atas, sambil menekan dagu ke dada anda. Tindakan ini perlu diulang - 15-20 kali. Latihan 5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa dengan dekat sesama mungkin sambil meletakkan tangan anda "pada lipit". Tugas utama adalah untuk menurunkan lutut di sisi kiri dan kanan, sehingga penampilan kesakitan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya, tangan tidak mengubah kedudukan mereka. Sentiasa bermula dengan sesi pemanasan dan hentikan jika anda mengalami kesakitan yang tidak dapat ditanggung yang tidak hilang dalam masa beberapa minit.

Untuk dada

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang di bahagian dada, latihan berikut akan membantu:

"Kucing": berdiri di atas semua empat kaki, bengkok ke atas menghirup dan bengkokkan belakang anda dengan menghembus nafas (kepala mengikuti trajektori tulang belakang). "Jambatan tidak lengkap": berbaring di atas lantai, angkat punggung bawah dan belakang pada "jambatan", tetapi jangan menyelesaikannya (tangan tetap di atas lantai). Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, dan pernafasan dilakukan pada saat-saat ketegangan yang paling besar. "Menghidupkan tubuh berbohong." Dalam kedudukan terlentang, luruskan kaki anda dan kuncikan pelvis. Melepaskan, putar badan ke kanan, dan selepas penekanan yang pendek dalam kedudukan ini, kembalikan kembali. Lakukan hal yang sama ke sebelah kiri, hanya supaya baskom dan kaki tetap tidak bergerak. "Latihan dengan tongkat." Dalam kedudukan berdiri, angkat batang gimnastik dan, memegangnya di hadapan anda, ikuti cerun, setiap kali bernafas di udara. Di setiap arah, anda perlu melakukan di 5 cerun, tanpa menahan udara dalam diri anda. Setiap senaman dilakukan 5-10 kali, bergantung kepada keadaan badan dan tahap osteochondrosis serviks.

Untuk sakit belakang

Jika sakit belakang tidak mempunyai sebab fisiologi tertentu (misalnya, hernia) dan dikaitkan dengan mengehadkan aktiviti fizikal seseorang atau tekanan yang berlebihan, latihan berikut akan membantu untuk mengurangkannya:

"Rolls berlutut." Mendapatkan semua empat kaki dan lengan tersebar luas, gariskan punggung anda dan angkat kepala anda supaya mata anda kelihatan lurus ke hadapan. Keluarkan, lepaskan pinggul pada tumit, dan condong kepala anda ke lengan yang telah diregangkan. Apabila kendur, kepala perlu ditarik dan pelvis ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, tahan badan selama beberapa minit, dan kemudian lancar kembali ke kedudukan permulaan. Semua pergerakan mesti diulang 10-12 kali. "Cuci kaki". Memulakan kedudukan - pada semua empat kaki, dengan lutut yang kuat. Kaki harus sedikit dinaikkan di atas permukaan lantai, memindahkan seluruh beban ke lutut, dan selepas itu anda boleh bergerak ke kaus kaki kaus kaki ke sisi. Dalam kes ini, pergerakan tulang belakang dibenarkan hanya di rantau lumbar, dan zon toraks dan humeral tidak boleh bergerak. Sebanyak 10-12 pengulangan diperlukan untuk setiap sisi. "Mini-pendulum." Mendapatkan pada semua empat, tingkatkan punggung anda dan angkat kepala anda supaya dagu anda selari dengan lantai. Setelah meletakkan penekanan maksimum pada lengan dan lutut, meniru mekanisme pendulum, perlahan-lahan mengayunkan pelvis dari sisi ke sisi, menjadikannya sedekat mungkin ke permukaan lantai (bahkan sebelum penampilan kesakitan). Dalam keadaan ini, penetapan badan pada kedudukan awal tidak diperlukan dan anda tidak boleh berhenti ketika goyang. Secara keseluruhan, anda harus mempunyai 12-24 gerakan.

Video: teknik latihan "Mini-pendulum" "Pendulum lutut". Berbaring di belakang anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan dan pam lutut bengkok anda dari kanan ke kiri, cuba untuk mendapatkan sedekat mungkin ke permukaan lantai. Hanya rantau lumbar yang terlibat dalam kerja ini, dan bilah bahu mesti tetap tidak bergerak. Pernafasan sentiasa mendalam dan tenang, bilangan pengulangan - 10-12 kali. "Tumit di lutut." Berdua di belakang anda, bengkok kaki anda dan biarkan tangan anda dengan tenang berbaring di sepanjang badan. Tekan tumit kaki kiri ke lutut kanan dan dengan pernafasan bawa yang terakhir kepada anda. Dengan menghirup seterusnya, ia harus diturunkan kembali ke lantai, mengulangi pergerakan ini 9 kali lebih banyak (10 kali untuk setiap anggota badan). Dengan tepat menepati semua preskripsi, anda bukan sahaja menghilangkan sakit belakang, tetapi juga dengan cepat melegakan ketegangan otot. Ini akan membantu memulihkan nada badan, meningkatkan peredaran darah dan mengoptimumkan proses metabolik dalam tisu.

Dengan hernia

Memilih senaman untuk cepat menyingkirkan hernia vertebra, adalah penting untuk mengambil kira lokasi tertentu hernia. Pertimbangkan beberapa latihan yang akan berguna untuk intervertebral, lumbar dan hernia daripada toraks.

Apabila masalah hernia intervertebral dan lumbar Dikul mengesyorkan jenis beban berikut:

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bentangkan tangan anda dan berehat di atas lantai. Menjaga bahagian atas badan pegun, perlahan-lahan berpusing paha kiri ke sebelah kanan sebanyak mungkin. Kiri kiri tetap ditekan ke kanan dan pada masa putaran ulang mengulangi trajektori pergerakannya. Dalam kedudukan badan ini, perlu menunggu beberapa saat, dan kemudian mengambil posisi awal untuk melaksanakan latihan semula, dengan baik, ke arah yang lain. Jangan tahan nafas anda. Apa yang anda perlu lakukan adalah 1-16 giliran (jumlah sebenar pendekatan bergantung kepada keadaan badan dan kesediaannya untuk melakukan fizikal). Jika dilakukan dengan betul, anda akan dapat menguatkan otot punggung membujur anda.

Pilihan 2. Berbaring di atas lantai, luruskan kaki anda bersama-sama (stokin perlu diregangkan ke arah "lebihan") dan letakkan tangan anda ke sisi, berehat tangan anda di atas lantai. Setelah menggerakkan zon kepala dan bahu, alihkan kaki yang diluruskan dahulu ke kiri (mereka harus meluncur di atas lantai), dan kemudian ke kanan, hanya berlarutan untuk masa yang singkat dalam kedudukan permulaan. Untuk mencapai slip yang baik di permukaan lantai, lebih baik memilih pakaian yang tepat untuk kelas dan pastikan memakai kaus kaki. Sekiranya latihan itu terlalu mudah untuk anda, maka stokin boleh dikeluarkan supaya rintangan muncul. Harus ada sejumlah 16 ulangan, 8 dalam setiap arah. Bernafas, seperti biasa, jangan berlengah-lorong, berikan nafas pada beban puncak.

Dengan hernia tulang belakang torak, Dikul telah mengembangkan satu lagi latihan yang mengambil kira semua ciri-ciri keadaan ini.

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), anda perlu menyebarkan kaki anda ke tepi dan pastikan kaki itu dibelah lebar. Lengan melintas di dadanya, dan pastikan diri anda mengimbangi, hanya memegang bahu. Semasa menghirup, perlahan-lahan bertukar badan ke kanan sejauh mungkin, mengeluarkan bahu kiri dari permukaan. Bahagian bawah badan perlu dilancarkan pada saat ini. Dalam kedudukan yang melampau, anda perlu sekurang-kurangnya dua saat, selepas itu badan dikembalikan ke kedudukan asalnya dan mengulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Hanya 16 ulangan, 8 dalam setiap arah (menyedut pada mulanya, dan menghembus nafas pada puncak peluang). Pilihan 2. Berbaring di belakang anda dan hamparkan kaki lurus anda ke tepi, meletakkan kaki anda lebar bahu. Lengan harus dilipat di atas dada, sama seperti pada latihan sebelumnya, supaya tapak tangan dibalut bahu. Menyimpan lengan dan kaki yang bergerak, condongkan badan anda ke kiri sebanyak mungkin (hanya kawasan lumbar yang berfungsi) dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan gelongsor yang sama untuk melakukan tindakan yang ditunjukkan sekali lagi ke arah yang lain. Badan harus ditunda di cerun selama 2-3 detik, dan kemudian lancar kembali ke posisi aslinya. Pecahan antara pendekatan (dalam 1 pendekatan 8 pengulangan) selama sekurang-kurangnya dua minit.

Kaedah-kaedah sistem kesihatan

Walaupun terdapat senaman setiap latihan, Valentin Dikul mengemukakan cadangan am yang harus membantu seseorang dengan betul melaksanakan keseluruhan kompleks secara menyeluruh.

Senarai ini termasuk petua berikut:

  1. Jangan sekali-kali mengubah urutan latihan secara berasingan, pesanan yang ditentukan harus selalu dikekalkan.
  2. Jangan melebihi bilangan pengulangan yang dinyatakan dalam cadangan, dan jika ada tindakan yang kelihatannya terlalu mudah, anda hanya dapat meningkatkan beban, tetapi tanpa mengubah prinsip tugasan.
  3. Sekiranya tiada daya untuk melakukan beberapa pendekatan, hanya satu yang boleh dilakukan, tetapi dengan bilangan pengulangan yang dinyatakan dan amplitud tertentu pergerakan yang ditunjukkan dalam keterangan.
  4. Semua tindakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa jeritan dan pergerakan yang tiba-tiba, yang boleh memburukkan lagi keadaan manusia.
  5. Sebelum melakukan tugas utama, perlu memanaskan badan (perlahan berjalan atau berjalan pantas).
  6. Sepanjang senaman, pernafasan harus tetap cetek, dan pada titik ketegangan tertinggi, penyedutan berlaku oleh pernafasan.
  7. Sekiranya kesakitan akut di tulang belakang dan sendi, penggunaan garis lintang adalah dilarang sama sekali, jika tidak terdapat kecederaan tulang belakang tambahan.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, latihan yang diterangkan adalah sangat berkesan dan membantu menangani pelbagai masalah sistem muskuloskeletal. Mematuhi arahan V. Dikul, anda bukan sahaja memperbaiki keadaan fizikal anda, tetapi anda boleh menyingkirkan banyak penyakit, perkara utama adalah memilih program latihan yang tepat dan membincangkan kemungkinan menggunakannya dengan doktor anda.