Utama / Pergelangan tangan

Satu set latihan untuk memperbaiki kedudukan lurus pada pembukaan tulang belakang toraks

Sikap anggun selalu menarik lelaki. Seorang wanita dengan lurus terus akan sentiasa dilihat di luar. Jika anda telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang, scoliosis, kyphosis, lordosis, tidak putus asa, segala-galanya dapat disembuhkan. Anda hanya memerlukan keinginan dan kesabaran. Cara terbaik untuk membetulkan masalah tulang belakang adalah untuk berlatih postur.

Apakah sikap yang betul

Postur adalah kedudukan yang selesa seseorang di mana ia berada dalam tempoh yang panjang. Ia terbentuk sejak bertahun-tahun. Ia perlu memantau kanak-kanak itu dan mencegah risiko mengembangkan scoliosis dan penyakit-penyakit serius yang lain. Apabila kelengkungan tulang belakang kelihatan rata. Penyakit berbahaya ini tidak memberi seseorang hak kepada kewujudan normal. Sakit di kaki berlaku semasa berjalan kaki singkat ke kedai. Flatfoot rawatan terakhir tidak tertakluk.

Manfaat postur yang baik

Pada wanita dengan postur yang betul, semua otot diperketatkan, abdomen masuk ke dalam, organ dan sistem tidak sempit dan melaksanakan fungsi penting dengan betul. Berjalan dalam orang tersebut menjadi halus dan mudah. Orang dengan postur yang betul tidak pernah mengalami sembelit.

Istilah penting postur kerajaan:

  • belakang adalah lurus maksimum;
  • bahu selain;
  • kepala dinaikkan;
  • dagu kelihatan sedikit;
  • bilah bahu diturunkan;
  • pinggang tidak boleh bengkok.

Orang seperti itu akan dikelilingi oleh orang yang menarik, dia dengan mudah dapat memberikan kualiti kepimpinan. Masyarakat suka, cukup, cantik, orang-orang sukan. Posisi diraja dan galas kekaisaran menunjukkan bahawa kehidupan seseorang itu baik-baik saja.

Ia penting! Dari postur kita, keadaan wajah, usia yang kita lihat dalam cermin secara langsung bergantung kepada keadaan leher, belakang dan tulang belakang.

Kerana blok, klip, distorsi di leher dan tali pinggang bahu, muka dipintal, otot diikat di atasnya, atrofi, aliran darah leher semakin merosot, oleh sebab itu kualiti kulit pada wajah merosot, kedutan dan kendur terbentuk.

Oleh itu, dalam perjalanan untuk meremajakan semula jadi muka dan badan, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah membersihkan belakang, leher dan tulang belakang anda.

Mengenalpasti postur yang tidak betul

Untuk mengenal pasti kelengkungan belakang, anda perlu bersandar dekat dengan dinding, mengenal pasti unjuran: belakang kepala, punggung, bilah bahu perlu disentuh. Tidak perlu lebih dari 5-10 cm di antara dinding dan bahagian bawah punggung.

Pakar bedah ortopedik atau pakar bedah dapat melihat kelengkungan sedikit postur. Sedang dan teruk kelihatan kepada mata kasar. Semakin kuat tulang belakang, semakin sukar untuk melakukan latihan. Pembetulan postur diperlukan untuk rawatan penyakit ortopedik tertentu:

Latihan untuk postur yang dikembangkan oleh kinesitherapists. Kinesitherapy diterjemahkan daripada terapi pergerakan Yunani.

  • Skoliosis kiri-kiri - otot kiri sangat diregangkan apabila bahagian kanan belakang tetap berada di kedudukan yang sama. Semua latihan perlu dilakukan dengan betul;
  • Scoliosis sebelah kanan, otot-otot di sebelah kanan belakang diluaskan, lajur belakang tulang belakang dipindahkan ke sebelah kanan. Terdapat kegagalan beberapa sistem dalam badan. Senaman untuk menyelaraskan postur harus dijalankan terutama di sebelah kiri, sehingga otot belakang di sebelah kiri sepanjang panjang menjadi sama dengan kanan. Tulang belakang secara beransur-ansur akan merata, dengan latihan keras akan jatuh ke tempatnya;
  • Lordosis-bend tulang belakang ke hadapan;
  • Kyphosis-membengkak tulang belakang toraks yang berlebihan.

Punca postur yang lemah

Punca kelengkungan tulang belakang boleh menjadi: postur yang tidak betul, membawa beban berat, penyakit sistem muskuloskeletal (osteochondrosis), kecederaan.

Akibat pembetulan postur

Pembetulan postur belakang memberi peluang untuk memperbaiki kesejahteraan dan penampilan. Selepas menjalani latihan selama 10 hari, anda akan merasakan kebebasan, kemudahan pergerakan, kekuatan. Memorization akan bertambah baik, kerana aliran darah yang hilang ke otak akan dipulihkan. Saraf dan sel-sel otak akan dibekalkan dengan baik dengan oksigen. Sekiranya anda diseksa oleh kebuluran oksigen (hipoksia, pening, sakit kepala), anda tidak akan berasa tidak selesa. Akan ada rasa sakit di bahagian belakang dan leher.

Latihan untuk memperbaiki postur di rumah

Untuk menyembuhkan penyakit ortopedik belakang, tidak perlu pergi ke kelas berbayar - anda boleh melatih di rumah. Setiap postur perlu dilakukan dengan betul, jika tidak, anda tidak akan menunggu kesan positif.

Sebelum mengamalkan latihan postur yang baik, kami meminta anda membaca maklumat untuk senaman yang selamat:

  • adalah mustahil untuk menjalankan resepsi pada hipertensi arteri, hypertensia idiopatik, pada perut penuh dan kosong;
  • jika anda mula belajar untuk kali pertama, jangan cuba untuk melakukan seberapa banyak yang mungkin, dengan cepat;
  • semua pergerakan perlahan, licin (supaya tidak merobek otot);
  • Gimnastik tidak boleh dilakukan pada sebelah petang sebelum waktu tidur;
  • jika anda meregangkan otot anda, ambil mandi hangat;
  • anda tidak boleh melakukan senaman di bawah sinar matahari.

Latihan untuk postur boleh dilakukan di dalam air, jika anda tinggal berhampiran takungan atau anda mempunyai kolam renang, maka itu baik-baik saja. Air itu sendiri secara beransur-ansur menyelaraskan tulang belakang anda. Kelebihan utama berlatih di dalam air adalah peregangan otot yang tidak menyakitkan. Adalah penting bahawa semasa latihan berhampiran, terdapat wajah kedua, jika kejang otot tiba-tiba datang. Tiada siapa yang kebal dari ini.

Apa yang boleh dilakukan untuk memulihkan keadaan? Terdapat dua cara:

  • Bersantai dan meregangkan otot-otot pinggang belakang dan bahu, kemudian memperkuatnya di kedudukan yang betul. Kursus urut, terapi manual dan "suntikan" otot sudah rancak dan diregangkan di kedudukan yang betul boleh membantu.
    Dalam kes ini, anda tidak boleh berbuat tanpa pakar, kerana, secara semulajadi, hanya seseorang yang dapat mengurut anda, dan anda hanya boleh menguatkan otot dengan pakar yang melihat anda dari sisi dan boleh membetulkan kedudukan yang salah dan membimbing anda ke arah yang betul;
  • Cara kedua adalah bebas. Relaksasi otot dengan kaedah osteopathic, senaman khas yang membuang pengapit dan blok, dan dengan prestasi biasa, mengeluarkan gangguan dalam badan, mengepam otot pada kedudukan yang diinginkan, yang juga dapat dilihat dengan jelas dalam penampilan luar.

Latihan untuk berehat dan meregangkan tulang belakang, membuka pembahagian thoraciknya

Mulailah senaman anda dengan senaman yang melegakan dan membentangkan tulang belakang.

  • Letakkan kaki anda pada lebar bahu dan perlahan-lahan, bermula dari leher, menurunkan "satu vertebra" ke bawah sehingga tulang belakang sepenuhnya tergantung pada bahagian sakralnya. Tangan santai dilipat di bawah terbalik, menggenggam siku. Tulang belakang harus longgar tergantung pada pergerakan pinggang yang sedikit. Hanya kaki yang tegang dalam teknik ini. Dalam kedudukan ini dari 30 saat hingga beberapa minit. Kemudian mula perlahan menaikkan tulang belakang, serta diturunkan, satu vertebra, hanya bermula dari bawah.

Selanjutnya, sangat baik untuk postur yang betul untuk melakukan latihan untuk membuka tulang belakang toraks.

  • Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, di hadapan ambang jendela, atau letakkan kerusi dengan belakang, sap di hadapan anda. Stretch arms anda ke depan dan condongkan badan ke bawah sehingga sudut 90 derajat membentuk antara badan dan kaki dan semakin rendah lebih baik. Tangan harus tegang dan menentang untuk menyokong;
  • Berbaring pada roller. Untuk melaksanakan roller keperluan. Ia boleh dibeli dan buatan sendiri dari tuala yang digulung dengan ketat, dipadatkan dengan pita. Pada mulanya, diameternya akan sesuai dengan 10-12 sentimeter, dengan masa ia dapat ditingkatkan. Bersantai di atas lantai. Letakkan roller di bawah bilah bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, tutup jari-jari kecil di tangan anda bersama-sama. Kaki berbaring lurus, kedua-dua belah kaki, jari kaki besar disimpan bersama. Dalam kedudukan ini untuk berbaring lima hingga sepuluh minit (pada mulanya, jika tidak selesa, mungkin kurang). Kemudian gerakkan roller di bawah pinggang. Berbaring selama 5 minit. Selepas latihan, anda akan merasakan bahawa punggung anda diluruskan dan anda tidak mahu membungkuk lagi;
  • Lean palms anda di pintu masuk secara bergantian dalam tiga kedudukan: pada lengan diperpanjang, pada lengan atau lengan bawah pada dada, pada lengan pada pinggang. Gantung setiap kedudukan selama 30 saat. Selepas kendurkan pada setiap peringkat, putar punggung anda ke arah yang bertentangan, seolah-olah memeluk bola besar, juga selama 30 saat.

Latihan Postur

  • Kami menyebarkan kaki kami, melengkung dan meregangkan ke langit, mengira hingga 5, lengan bawah;
  • Kaki adalah bahu lebar, kita membuat gunting dengan tangan kita ke sisi kanan dan kiri, kita memberi keutamaan kepada sisi yang kita ingin sembuh, jika kita mempunyai scoliosis sebelah kanan, kita meregangkan otot-otot belakang sebelah kiri dan sebaliknya;
  • Kaki kaki lebar lebar, angkat lengan, bengkok 5-7 kali ke kanan dan kiri;
  • Kami berjalin. Tangan untuk kemudahan, anda boleh mengambil satu tongkat untuk dua hujung. Kemudian berdiri berjuntai dan berjalan di sekitar bilik selama 5-10 minit;
  • Memulakan kedudukan, berbaring di perutnya. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki yang lurus sehingga 30 darjah. Latihan menguatkan semua otot badan kita. Anda tidak boleh melakukan senaman sakit ini;
  • Berbaring di sofa atau sofa, supaya bahagian badan, bermula dari kaki, berada di bawah. Pegang bahagian akhir katil. Regangkan otot belakang selama 5-10 saat, 7-10 kali (semuanya bergantung kepada keupayaan anda);
  • Memulakan kedudukan di belakang. Kelok ke atas, bersandar pada bahu dan tumit. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-30 saat;
  • Berbaring di belakang "bintang", sawit dan bahu ditekan ke lantai. Naikkan kaki, lentur mereka di sendi lutut, putar mereka ke kiri, kemudian ke kanan. Di akhir gimnastik, pastikan untuk mendapatkan semua empat, duduk di tumit anda, tapak tangan anda harus berada di tempat, lengan dan belakang anda harus lurus. Dalam kedudukan ini, hitung 10 saat, kembali ke posisi permulaan.

Dengan postur yang tidak sekata, latihan perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar. Tarik-up mesti sangat kemas.

Sebagai bahan tambahan untuk membetulkan postur menggunakan pita getah dengan rintangan, kayu, bola getah yang besar.

Sekiranya tulang belakang melengkung, latihan dengan melompat, jogging dan tarian adalah kontraindikasi. Pergerakan tajam tidak disyorkan, jika tidak, risiko kenaikan hernia intervertebral. Gimnastik gimnastik untuk tulang belakang berada di tempat pertama dalam penyakit sistem muskuloskeletal.

Ia perlu untuk melakukan pencegahan kelengkungan tulang belakang: membaca berbaring di perut anda, berenang lebih banyak, berikan anak ke gimnastik berirama, berjalan kaki di Scandinavia.

Latihan dalam kelengkungan tulang belakang

Dalam kes apabila pesakit didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang, latihan yang dipilih oleh pakar yang berkelayakan akan membantu melambatkan perkembangan penyakit dan perkembangan komplikasi dari organ-organ dalaman. Walau bagaimanapun, sebelum rawatan, adalah penting untuk pemeriksaan menyeluruh dan menyeluruh pesakit dijalankan - mengikut peraturan ini akan membantu anda memilih program terapi konservatif yang berkesan.

Punca kelengkungan tulang belakang

Semasa pemeriksaan, adalah penting untuk menentukan jenis kelengkungan tulang belakang pada masa yang tepat - taktik rawatan dan prognosis penyakit yang sebahagian besarnya bergantung kepada ini. Dalam kes-kes di mana kecacatan yang tidak dapat dijumpai didapati yang hilang dalam kedudukan mendatar badan pesakit, harus diingat bahawa keadaan sedemikian boleh terjadi dengan perbezaan yang signifikan dalam panjang anggota bawah. Dalam kes sedemikian, pemilihan dan pengeluaran kasut ortopedik (pembetulan) yang sesuai menjadi langkah terapeutik yang diperlukan dan mencukupi.

Juga semasa peperiksaan adalah perlu untuk mengenal pasti jenis kecacatan tulang belakang, masa kejadiannya dan tahap scoliosis (kelengkungan tulang belakang dengan putaran serentak) - prognosis penyakit sering bergantung kepada ini. Dalam kes ini, pesakit sering mengesan perubahan dalam lokasi ruang organ-organ dalaman, yang menyebabkan gangguan fungsi anatomi dan fungsi kasar dalam organ-organ dalaman.

Tidak kira punca scoliosis, selalu perlu diingat bahawa pembetulan kelengkungan tulang belakang harus dilakukan secara aktif, aktif dan agresif - hanya dalam hal ini dapat perkembangan pesat penyakit ini dapat dicegah selama periode perubahan hormon dan pertumbuhan tubuh yang aktif.

Bagaimana untuk mengesan kelengkungan tulang belakang secara bebas

Doktor tidak bosan memberitahu pesakit mereka bagaimana menentukan kelengkungan tulang belakangnya secara bebas, dan dalam apa keadaan, ia perlu mendapatkan pakar trauma ortopedik yang berkelayakan dengan segera. Ini memerlukan pemeriksaan yang teliti terhadap badan orang yang telanjang - ketinggian sendi bahu yang berlainan, lebar lumbar lumbar yang berlainan, kelengkungan yang berlebihan tulang belakang, yang ketara apabila pesakit dimiringkan ke hadapan. Sekiranya ada satu gejala sedemikian, segera dapatkan nasihat ortopedik.

Bagaimana untuk menyembuhkan kelengkungan tulang belakang

Dalam kes di mana pesakit mempunyai kelengkungan tulang belakang, senaman bukanlah satu-satunya rawatan yang ditetapkan oleh pesakit. Dalam kes-kes ini, adalah penting bukan sahaja untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang pada masa akan datang, tetapi juga untuk menetapkan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal yang diukur, penggunaan kedudukan tubuh yang berfaedah secara fisiologi di atas katil, pematuhan kepada cadangan kesihatan pekerjaan (kedudukan badan yang betul di meja semasa menulis dan membaca, pencahayaan yang baik pekerja). tempat, pembetulan ketajaman visual tepat pada masanya).

Persoalan bagaimana untuk merawat kelengkungan tulang belakang dengan bantuan latihan dibenarkan hanya dengan scoliosis I dan II dan hanya dengan penggunaan korset khusus. Pematuhan dengan peraturan ini menyumbang kepada membina sistem otot belakang, menjadi pencegahan penyakit pernafasan yang baik, meningkatkan postur, tetapi latihan dengan regangan yang berlebihan sendi dan sendi dari tulang belakang harus dikecualikan dari kompleks latihan.

Apabila menjawab soalan - bagaimana untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang, kompleks gimnastik di dalam air menjadi bantuan yang baik. Dalam kes ini, daya graviti akan menurun secara nyata, dan nada otot menurun - pesakit menerangkan sensasi mereka sebagai penerbangan percuma. Dengan tujuan yang sama, urut ditetapkan untuk kelengkungan tulang belakang, di mana perlu untuk mengesahkan pengalaman ahli terapi urut.

Matlamat terapi fizikal adalah untuk menguatkan kumpulan utama tulang belakang otot - otot-otot yang meluruskan tulang belakang, otot-otot persegi belakang bawah, otot-otot serong abdomen, dan otot iliopsoas.

Menjalankan latihan terapi fizikal untuk kelengkungan tulang belakang dan scoliosis, bertujuan membetulkan pelanggaran yang ada dan menguatkan otot badan - itulah sebabnya mereka dihantar ke peregangan tulang belakang.

Peraturan asas untuk penggunaan terapi fizikal mestilah

  • permulaan latihan dengan minimum, tetapi beban yang semakin meningkat;
  • dos bilangan pengulangan bergantung kepada keadaan kesihatan pesakit;
  • penolakan penggunaan daya tarikan pasif - dari latihan di barisan palang;
  • keengganan latihan, di mana tulang belakang dapat diperpanjang dan tubuh berputar secara menegak;
  • Ia perlu menggantikan beban pada kumpulan otot yang berlainan, bukan sahaja otot belakang, tetapi juga otot-otot girdle bahagian atas dan bawah harus dilatih.

Semasa pelaksanaan terapi senaman yang kompleks, selalunya pesakit dengan scoliosis melakukan satu set asas latihan fizikal, yang termasuk pemanasan, bahagian utama dan pergerakan akhir, dan pada mana-mana peringkat latihan adalah penting untuk memberi perhatian kepada mengekalkan postur.

Pemanasan boleh termasuk pergerakan bulat di sendi bahu, membongkok kaki di lutut yang membawa kepada perut, batang badan ke hadapan. Squats adalah mungkin, yang boleh dilakukan pada kadar perlahan dengan kawalan pernafasan mandatori. Dengan tahap scoliosis yang ketara, senaman yang berlebihan aktif boleh menimbulkan rasa pening, berdebar-debar, merosot keadaan umum, dan sering pesakit kerana ini enggan menjalankan terapi, yang sangat tidak diingini.

Pemilihan latihan asas kompleks terapi fizikal perlu diamanahkan kepada pakar terapi fizikal yang berpengalaman, kerana pilihan mereka ditentukan oleh tahap kelengkungan tulang belakang, ciri-ciri anatomi dan fisiologi badan pesakit tertentu. Di bahagian akhir kompleks, berjalan dilakukan pada kadar yang berbeza, dan juga berjalan dengan tinggi paha dan genggaman kaki bawah.

Anggaran latihan

  1. Dalam kedudukan duduk, letakkan di belakang kepala dan putar ikat pinggang bahu secara bergantian di sebelah kanan dan kiri, melakukan "memutar" tulang belakang - kaki tetap tidak bergerak.
  2. Berbaring di bangku simpanan supaya bilah bahu berada di pinggirnya - lenggang dari kedudukan ini dan melakukan gerakan bergulir pada sudut 30 darjah ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di bangku di atas perut supaya di bahagian pinggang itu adalah tepi bangku, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Turun dari kedudukan awal dan kembali, dan dengan banyak pengalaman latihan, gunakan beban kecil (beban pada kaki tidak lebih dari 2.5-3 kg).

Adalah penting untuk diingat bahawa senaman untuk scoliosis perlu dilakukan dengan tidak melompat, dari semasa ke semasa, tetapi sentiasa - hanya dalam kes ini, latihan fisioterapi akan berkesan dan membantu untuk mengelakkan perkembangan kelengkungan tulang belakang.

Latihan untuk membetulkan skoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang unilateral.

Bergantung kepada pelbagai faktor luaran dan dalaman, patologi boleh berkembang pada sebarang umur. Penyakit ini menjejaskan kawasan lumbal dan toraks di tulang belakang, dan oleh itu latihan khas diperlukan untuk memulihkan aktiviti fizikal seseorang.

Sering kali, penyakit ini disertai dengan sakit yang teruk, kerana dalam kompleks rawatan, ubat digunakan, tetapi kaedah yang paling berkesan adalah senaman untuk membetulkan skoliosis.

Punca pembangunan

Sebab utama yang membawa kepada perkembangan penyakit adalah kelengkungan lompat tulang belakang, yang disebabkan oleh peninggalan lama dalam keadaan tidak selesa, kecederaan, penuaan fizikal berat, serta jika terdapat kecacatan kongenital pada tulang belakang.

Scoliosis mempunyai empat darjah pembangunan:

  1. Pada peringkat ini, perubahan dalam ruang tulang belakang adalah kecil, tidak ada ketidakselesaan. Sesetengah pesakit melaporkan sedikit keletihan selepas berjalan-jalan. Selalunya anda boleh menyingkirkan perasaan keletihan selepas berbaring selama beberapa minit dalam kedudukan mendatar.
  2. Pada peringkat kedua, perubahan visual telah diperhatikan. Aktiviti locomotor biasa adalah terjejas. Pada peringkat ini, pesakit mula mengambil postur yang tidak normal. Latihan penyembuhan untuk bahagian belakang akan sangat berkesan - melegakan ketegangan otot dan melambatkan perkembangan patologi.
  3. Peringkat ini sangat berbahaya dan sangat menyakitkan. Perubahan yang serius berlaku dalam ruang tulang belakang, di mana organ-organ dalaman mula menderita. Jika pesakit menderita scoliosis derajat ketiga, maka latihan untuk kelengkungan tulang belakang hendaklah dipilih oleh doktor yang hadir secara individu, yang akan mengelakkan sebarang komplikasi.
  4. Ijazah scoliosis keempat adalah yang paling teruk, bagaimanapun, jarang berlaku.

Apakah keganjilan latihan terhadap scoliosis?

Perlu diingat bahawa mana-mana latihan terhadap scoliosis harus dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar. Selepas doktor menentukan tahap penyakit, satu set latihan yang berkesan yang boleh dilakukan di rumah sendiri akan dipilih. Untuk setiap peringkat patologi, kompleks latihan adalah berbeza, oleh itu, latihan yang sama tidak boleh digunakan jika tahap scoliosis adalah berbeza.

Jadi, jika scoliosis berada di peringkat pertama atau kedua, maka senaman akan bertujuan mengukuhkan korset otot pesakit, dengan mengambil kedudukan badan yang betul, serta memulihkan fungsi motor. Seringkali, pakar melantik latihan penyeimbang. Pelaksanaan tetap akan membantu menghilangkan gejala-gejala penyakit.

Jika patologi telah mencapai tahap ketiga, maka senaman untuk scoliosis dijalankan secara eksklusif di bawah pengawasan pakar yang kompeten. Yoga yang sangat membantu dan terapi fizikal, yang akan membantu mengatasi kelengkungan lumbar tulang belakang. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati, kerana terdapat risiko kecederaan yang besar. Perlu diingat bahawa rawatan scoliosis di peringkat ketiga tidak dilakukan di rumah.

Bagi patologi tahap keempat, dalam kebanyakan kes ia dirawat secara pembedahan, dan gimnastik perubatan bertindak sebagai bantuan.

Cadangan untuk latihan ini

Seperti yang telah disebutkan, sebarang kaedah rawatan, termasuk senaman fizikal, mesti dilakukan dengan kebenaran pakar. Di samping itu, semua preskripsinya mesti dipatuhi dengan ketat, maka hanya akan membawa kesan yang diingini:

  1. Gimnastik perubatan akan membolehkan kembali kolum tulang belakang ke lokasi asalnya. Di samping itu, ia akan mengelakkan perkembangan penyakit tulang belakang lain.
  2. Terapi fizikal membantu membentuk kedudukan badan yang betul. Fungsi-fungsi otot akan meningkat dengan ketara. Latihan terapi fizikal akan memberi kesan positif pada korset otot dan meningkatkan peredaran darah.
  3. Dengan scoliosis, prestasi latihan yang ditetapkan bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, tetapi juga memperbaiki pernafasan yang betul.

Para saintis mengatakan bahawa jika scoliosis tidak terlibat dalam memperbaiki seluruh tubuh, maka itu hampir mustahil untuk menghilangkan patologi. Dan ini tidak menghairankan, kerana semua organ berada dalam hubungan rapat. Apabila seseorang rosak, fungsi utama yang lain akan segera dilanggar. Itulah sebabnya pelbagai patologi berkembang.

Yoga untuk scoliosis, tentu saja, bukan kaedah rawatan tradisional, tetapi banyak pesakit mendakwa bahawa ia mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan tubuh mereka. Kerja-kerja banyak organ dalaman bertambah baik, pernafasan dan peredaran darah menstabilkan, dan di samping itu otot-otot menguatkan.

Dalam kompleks dengan terapi fizikal, berenang sering dilakukan. Lagipun, beban di bahagian belakang tidak praktikal, jika latihan dilakukan di dalam air.

Peraturan asas untuk pelaksanaan terapi fizikal

Terapi fizikal perlu dijalankan dengan mematuhi peraturan mudah yang akan menyumbang kepada kesan maksimum latihan. Peraturan ini mesti mematuhi semua orang yang melakukan senaman terhadap scoliosis:

  1. Sebelum anda memulakan sesi, anda perlu memanaskan otot, untuk ini untuk bersenam.
  2. Semua latihan dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Di samping itu, elemen akrobatik dan sebarang lompatan dilarang.
  3. Latihan tidak boleh dinaikkan, sebab itu dumbbells tidak boleh digunakan.
  4. Satu set latihan perlu ditetapkan secara eksklusif oleh doktor yang hadir, yang menentukan sejauh mana penyakit dan sentiasa memantau anda.

Set latihan

Kompleks gimnastik terapeutik terdiri daripada pemanasan, latihan, dan bahagian akhir. Latihan yang akan dicadangkan di bawah simetrik dan asas.

Untuk melakukan latihan fizikal di rumah, latihan ini sesuai dengan sempurna, kerana mereka tidak mempunyai kesan ke atas tulang belakang pesakit, dan oleh itu risiko kecederaan rendah.

Scoliosis pada orang dewasa lebih sukar untuk disembuhkan, jadi latihan asimetri diperlukan, yang mempunyai kesan penyembuhan, tetapi mereka hanya dipilih oleh pakar.

Panaskan

Lakukan setiap latihan sekurang-kurangnya lima kali:

  1. Anda mesti bersandar pada permukaan menegak yang rata dengan punggung dan luruskan belakang supaya postur anda mengambil kedudukan yang betul. Selepas itu, beberapa langkah ke hadapan dibuat, manakala postur yang betul mesti dikekalkan. Pernafasan licin.
  2. Berdiri, tangan di pinggang, kaki lebar lebar selain. Anda perlu melakukan squats, manakala lengan ditarik ke hadapan, dan belakangnya juga. Latihan dilakukan dengan perlahan.
  3. Tangan bebas, kaki lebar bahu selain. Kadang-kadang anda perlu menyedut dan mengangkat tangan anda, pada kiraan dua anda melakukan penyedut, dan untuk tiga anda menghembus nafas dan menurunkan lengan anda. Bahagian belakangnya rata.
  4. Berdiri, kaki bengkok di lutut, angkat setinggi mungkin dan tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Lakukan lima kali pada setiap kaki.

Latihan asas

  1. Anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan kaki anda dengan 40 darjah. Anda perlu membuat pergerakan yang sama dengan gunting. Empat pendekatan dilakukan.
  2. Kedudukan bermula - semua empat. Ia adalah perlu untuk duduk di tumit punggung dan tanpa meluruskan untuk meletakkan penekanan pada lantai dengan tangannya Ia adalah perlu untuk menggerakkan badan dengan bantuan tangan kiri dan kanan. Gerakan perlahan, kelambatan dalam setiap kedudukan selama 5 saat.
  3. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Lebar bahu tangan dan kaki. Ia adalah perlu untuk membengkok dan flex belakang. Kelajuan lambat.
  4. Tidak perlu bantal lembut. Anda perlu meletakkannya di atas lantai dan berbaring di perutnya. Tangan berpalang di belakang kunci. Ia perlu menaikkan badan sehingga ke ketinggian maksimum yang mungkin, tulang belakang tidak boleh dibebankan.
  5. Kedudukan bermula - semua empat. Tangan kiri ditarik ke depan selari ke lantai, kaki kanan belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berpegang selama beberapa saat, selepas itu anda boleh menukar kedudukan ke sebaliknya.
  6. Anda perlu berbaring di sebelah mana tulang belakang dipintal. Di pinggang podlazhivaetsya pinggang kecil. Kaki atas bengkok pada lutut, sisa bawah dalam kedudukan yang sama. Lengan atas dinaikkan di atas kepala, dan bahagian bawah yang anda perlukan untuk memegang leher. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh saat, selepas itu anda berbaring di belakang dan berehat. Ulangi lima kali.

Bahagian akhir

  1. Anda perlu duduk dan bengkok kaki anda, berlutut dengan tangan mereka. Dalam kedudukan ini, berbaring di belakang anda dan berguling dari leher ke rantau sakral. Urut ini akan memberi kesan positif pada otot belakang. Ulang tujuh kali.
  2. Berdiri, simpan tangan di belakang anda di istana. Setengah minit berjalan kaki di tumit.
  3. Peregangkan tangan anda dan berjalan di kaus kaki anda selama setengah minit.
  4. Berjalan di tempat dengan menaikkan paha - setengah minit.

Setelah kelas anda perlu berehat sekurang-kurangnya 20 minit. Latihan terapeutik perlu dilakukan setiap hari. Hasilnya tidak lama akan datang jika latihan yang diarahkan terhadap scoliosis berbahaya akan dilakukan dengan betul dan kerap.

Keberkesanan senaman dalam scoliosis pada kanak-kanak dan remaja

Telah terbukti bahawa pembentukan organisma dan ruang tulang belakang itu sendiri berakhir pada kira-kira dua puluh tahun, jadi scoliosis pada remaja lebih berkesan dalam merawat senaman.

Senaman adalah relevan untuk scoliosis tahap pertama dan kedua, tetapi pada peringkat seterusnya untuk memperbaiki semuanya hampir mustahil.

Objektif utama terapi fizikal dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak:

  • - memunggah ruang tulang belakang;
  • - pembetulan postur yang betul;
  • - pengukuhan sistem otot;
  • - memperbaiki keadaan seluruh organisma.

Kompleks terapi fizikal juga termasuk urutan, berenang dan terapi manual.

Penggunaan semua kaedah membolehkan anda dengan cepat menghilangkan scoliosis pada peringkat awal, serta mencegah perkembangan penyakit. Latihan boleh dilakukan oleh anak-anak di rumah, bagaimanapun, hanya selepas berunding dan di bawah pengawasan profesional yang berkelayakan.

Jangan mengubat sendiri untuk mengelakkan komplikasi dan akibat lain yang tidak boleh diperbaiki.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang

Untuk rawatan dan pencegahan kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal, doktor mengesyorkan mengamalkan terapi fizikal. Beban khas pada tulang belakang dan otot belakang akan meningkatkan kesihatan dan keadaan keseluruhan badan.

Anda boleh lakukan di gim gim. Cara paling mudah untuk melatih otot belakang adalah memegangnya dalam kedudukan lurus ketika duduk di atas bola. Oleh kerana badan tidak menerima sokongan tegar, ini mungkin agak sukar. Dalam kes ini, otot-otot yang menyokong tulang belakang, akan berkembang dan menguatkan. Untuk melegakan otot anda boleh berbaring di atas bola di hujung senaman untuk melegakan kekejangan dan ketegangan yang berlebihan.

Untuk meningkatkan postur dan membetulkan kelengkungan, anda boleh berlatih dengan tongkat. Ia sudah cukup untuk berjalan di sekitar rumah dengan tongkat di belakang punggung, dipegang oleh siku bengkok dan tangan dipegang kembali.

Pembetulan postur juga berkesan dengan latihan roller. Anda boleh mendapatkan roller dari tuala bergulung. Meletakkannya di bawah punggung anda, anda boleh meregangkan sebahagian bahagian tulang belakang.

Gimnastik propilaksik asas

Untuk tujuan prophylactic, cukup untuk melakukan 2 latihan mudah sebelum tidur, yang akan mengurangkan kesan negatif dari gaya hidup yang salah: kekurangan latihan fizikal yang kerap, duduk berpanjangan (terutamanya dalam postur yang salah), memakai kasut yang tidak selesa, dan peningkatan beban pada otot belakang.

Latihan yang paling sederhana untuk tulang belakang - tergantung di bar

Anda boleh melakukannya pada bar mendatar yang mudah, palang silang dipasang di pintu, bar dinding. Walau bagaimanapun, kesannya akan positif. Jika rumah itu tidak mempunyai peralatan yang diperlukan, anda boleh pergi ke luar dan bertahan di bar mendatar di padang sukan, yang terdapat di mana-mana kawasan.

Untuk kecekapan maksimum, anda perlu menggantung dengan betul. Minimum untuk menggantung satu minit. Tiga minit akan cukup untuk meluruskan tulang belakang sepenuhnya, meregangkannya, meningkatkan ruang antara cakera intervertebral. Pada peringkat awal latihan, anda tidak dapat merobek berat badan anda dari lantai, jika anda memegangnya keras dengan tangan anda. Ia cukup untuk melonggarkan kaki dan bersandar kepada minimum. Dari masa ke masa, badan akan digunakan, tangan akan menjadi lebih kuat dan anda boleh menggantung sepenuhnya pada palang. Dan kemudian gantung cukup lama.

Peregangan tulang belakang adalah paling berkesan pada palang, seperti dalam kes ini, berat orang menyumbang kepada peregangannya. Tetapi tidak semua orang mempunyai palang di rumah. Dalam kes ini, anda boleh berbaring di atas lantai di belakang anda dan melakukan pilihan yang kurang berkesan untuk peregangan, cuba mencapai sejauh mungkin ke hadapan dengan tangan dan belakang dengan kaki anda.

Latihan ini tidak membenarkan untuk meregangkan tulang belakang serviks, oleh itu, kompleks latihan termasuk jenis latihan kedua.

Untuk melegakan mampatan dalam bahagian ini, anda perlu melakukan latihan mandatori kedua untuk pencegahan penyakit tulang belakang. Tarik leher boleh duduk atau berdiri. Tangan mesti dilonggarkan dan diturunkan di sepanjang badan. Bahagian atas kepala harus ditarik setinggi mungkin ketika meninggalkan dagu dalam posisi biasa, yaitu, tanpa mengangkatnya.

Peregangan leher anda, anda perlu menetapkan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian berehat otot, yang sama harus diulang dengan kecenderungan kepala pada 2-4 cm di titik atas ke kanan dan kiri bergantian

Latihan mudah ini akan membantu mengekalkan tulang belakang yang sihat. Adalah lebih baik untuk mengerjakannya pada waktu petang sebelum tidur, kerana pada siang hari tulang belakang dan otot belakang membawa banyak beban, sering pada waktu malam orang yang paling meruncing.

Untuk mengelakkan kedudukan tulang belakang yang tidak tepat pada waktu malam, disarankan untuk melakukan senaman pada waktu petang untuk meregangkan dan meregangkannya. Akibat melakukan senaman yang paling mudah, tulang belakang tidak akan dipintal ketika tidur, dan otot-otot tulang belakang akan tertidur, yang menyumbang kepada rehat yang baik.

Untuk kesan terbaik dalam kompleks latihan untuk tulang belakang adalah perlu untuk memasukkan beban tambahan:

1. "Berjalan" di atas pantat.

Duduk di atas lantai, anda perlu meregangkan kaki di hadapan anda dan luruskan belakang anda, lengan harus bengkok pada siku, letakkan di atas yang lain dan merentangkan ke hadapan.

Ia adalah perlu untuk mengetatkan dan menggerakkan pantat ke depan, cuba berjalan di atasnya. Ia adalah perlu untuk mengetatkan kaki seberapa sedikit yang mungkin.

Anda perlu membuat 8 langkah ke hadapan setiap punggung, dan kemudian kembali sama.

Ulang sama 3-5 kali.

2. Kaki di belakang kepala.

Latihan ini adalah salah satu asanas yoga yang paling popular, ia dikenali sebagai bajak. Jangan cuba meregangkan kaki anda melalui kepanikan atau rasa tidak selesa. Jika anda melakukan latihan dengan amplitud maksimum dari kali pertama, ia tidak akan berfungsi, anda harus bersabar. Lama kelamaan, membuang kaki akan semakin jauh.

Anda mesti berbaring di belakang anda di lantai dan memanjangkan kedua-dua lengan di sepanjang badan.

Dari kedudukan awal mereka menaikkan kaki mereka dan cuba untuk mencapai kaki mereka di atas lantai dengan jari kaki mereka.

3. pesongan.

Berbaring di perut anda di atas lantai, anda perlu meletakkan tangan anda pada tahap bahu, berehat telapak tangan anda di atas lantai, dan angkat badan.

Latihan ini sempurna melengkapkan kesan yang sebelumnya.

4. Rolls.

Senaman sangat berkesan memulangkan cakera vertebra dan intervertebral ke kedudukan yang betul.

Anda perlu duduk di atas lantai, membongkok lutut dan memegangnya dengan tangan di depan.

Punggung bulat, dan dagu ditekan ke lutut.

Dari kedudukan ini mula bergulir ke belakang dan sebagainya.

Adalah disyorkan untuk melakukan pengulangan 10-15.

5. Latihan ikan emas.

Untuk meregangkan tulang belakang, anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan tangan di belakang kepala anda, dan menjangkau diri anda dengan jari kaki anda.

Kaki harus ditarik satu demi satu, menolak tumit ke hadapan. Tarik setiap kaki ke 5 saat.

Kemudian letakkan tangan anda di bawah leher anda sehingga siku anda ditekan ke lantai. Kaus kaki mengetatkan diri, dan kemudian melakukan gerakan berayun dari sisi ke sisi.

Ini sepatutnya menyerupai pergerakan ikan di dalam air ketika berenang.

Jadi, anda boleh memulihkan kedudukan tulang belakang di tempat yang betul, hapuskan sakit dengan hernia.

Dari kedudukan ini, perlu melakukan backbend kembali

Latihan untuk sakit otot

Berguna untuk otot belakang akan memutar, mereka boleh digunakan untuk menghilangkan kekejangan otot, yang akan menghilangkan rasa sakit. Latihan berkesan untuk sakit belakang dan otot belakang:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke sebelah, kaki selain lebar bahu. Hidupkan pelvis, berbasikal tulang belakang yang lebih rendah.

2. Di kedudukan yang sama badan, letakkan kaki kanan di kaki kiri supaya mereka bersilang di kawasan buku lali. Jadi anda perlu membuat giliran lingkaran. Kemudian tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Bilangan pengulangan yang optimum - 8 kali dengan setiap kaki bergantian.

3. Membengkokkan kaki anda dengan sendi pinggul dan lutut, anda perlu meninggalkan kaki anda ditekan ke lantai. Tangan adalah sama seperti dalam kes sebelumnya. Kaki perlu membuat giliran dalam lingkaran.

Latihan memutar-belai berehat otot-otot belakang dan memperbaiki keadaan umum tulang belakang, tetapi mereka dikontraindikasikan untuk banyak pesakit yang mengalami penyakit tulang belakang, jadi anda perlu berunding dengan doktor sebelum melakukan mereka.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan memutar dengan cakera intervertebral yang herniated dan protrusions.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Set latihan optimum untuk osteochondrosis tulang belakang dibuat dengan mengambil kira bahagian mana tulang belakang yang dipengaruhi oleh penyakit ini.

Latihan semacam ini sangat sesuai untuk rantau serviks:

1. Berdiri dengan kakinya dengan tepat lebar bahu, lakukan tudung kepala ke sisi. Anda perlu bergerak dengan lancar, dan di kedudukan condong, tahan kepala selama 10-12 saat. Ia juga berguna untuk memiringkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Di setiap arah, perlu membuat 15 kecenderungan.

2. Menghidupkan kepala ke sisi dalam kedudukan permulaan yang sama. Anda perlu cuba merapatkan dagu hingga ke bahu.

3. Berbaring di belakang anda, dagu sehingga. Di titik teratas, tukar kedudukan selama 10 saat.

Untuk bersenam gimnasium toraks itu sempurna:

1. Berdiri lurus, melakukan pesongan dan pembundaran belakang dan tulang belakang. Pertama anda perlu cuba untuk membawa bahu bersama-sama di depan, dan dengan dagu anda pada masa yang sama mencapai perut. Perlu bergerak lancar. Dalam kedudukan ini, berdiri selama 10 saat, dan kemudian melepaskan dan mengambil bahu kembali sejauh mungkin, melakukan pesongan.

2. Naikkan bahu terlebih dahulu secara bergantian, dan kemudian bersama sebanyak 10 kali.

3. Putar bahu 10 kali.

4. Untuk berehat dengan penumbuk, dibawa di belakang, di kawasan lumbar. Cuba tolak sedalam mungkin untuk menekuk seberapa banyak yang mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 10 saat, dan kemudian anda perlu melicinkan dengan lancar, menggerakkan tangannya di hadapannya.

Video akan membantu anda melakukan senaman dengan betul di osteochondrosis:

Jika osteochondrosis menjejaskan kawasan lumbar, gimnastik jenis ini akan membantu:

1. Berdiri lurus, tangan diletakkan pada tali pinggang, dan kaki diletakkan lebar bahu. Dari kedudukan ini, perlu melakukan bengkok ke belakang dan ke kiri dan ke kiri, berusaha untuk membungkuk belakang sebanyak mungkin.

2. Berdiri di semua empat di lantai, anda mesti memastikan bahawa belakang anda adalah tahap. Dari kedudukan awal, tangan disusun semula ke kanan, membongkok belakang, kemudian kembali ke posisi awal dan menyusun semula lengan ke kiri.

3. Berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut, dan tangannya terletak di belakang kepalanya. Adalah perlu untuk selari menghulurkan siku setiap tangan ke lutut kaki bertentangan.

Peraturan terapi latihan yang sangat penting - anda tidak boleh berlatih jika sakit berlaku.

Latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah

Kelengkungan tulang belakang dirawat secara komprehensif, tetapi latihan fisioterapi memainkan peranan utama dalam proses ini. Pengaruh aktif pada korset otot, yang senaman fizikal mempunyai, membolehkan untuk melambatkan perkembangan penyakit, dan seterusnya menghapuskan kecacatan sepenuhnya. Pertimbangkan apa yang perlu anda lakukan untuk skoliosis tulang belakang, bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan sama ada mereka mempunyai kontraindikasi.

Kepada siapa gimnastik terapeutik ditunjukkan

Latihan senaman direka bentuk untuk membangunkan otot alat belakang dan ligamen: mereka melegakan ketegangan dari kawasan yang terlalu banyak, mengaktifkan kumpulan otot yang tidak digunakan, meningkatkan peredaran darah. Dalam proses latihan, penjajaran nada sistem otot secara beransur-ansur berlaku, dan menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk menjaga tulang belakang dalam posisi yang betul. Untuk menghapuskan kecacatan terapi senaman harus dilakukan setiap hari untuk waktu yang lama.

Penunjuk untuk tujuan terapi senaman adalah kelengkungan spinal 1, 2 dan 3 darjah, berbentuk S dan berbentuk C, serta sebarang pelanggaran postur.

Dalam kes ini, bagi setiap pesakit, satu set latihan dipilih secara berasingan, dengan mengambil kira umur akaun, tahap kelengkungan, lokasinya penyetempatan dan ciri-ciri organisma. Kelas-kelas yang paling intensif ditugaskan kepada orang-orang dengan postur yang lemah dan scoliosis gred 1 dengan kecacatan yang lebih teruk, senaman harus sederhana. Ingat bahawa aktiviti berlebihan dan bukannya kesan positif boleh mencetuskan banyak komplikasi.

Contraindications

Gimnastik terapeutik dalam sesetengah kes mungkin dikontraindikasikan secara keseluruhan atau sebahagian, sehingga faktor risiko untuk perkembangan komplikasi dihapuskan. Pesakit individu boleh melakukan latihan hanya di pejabat terapi fizikal, di bawah pengawasan pakar. Semua ini ditentukan oleh doktor yang hadir semasa peperiksaan, tetapi adalah mustahil untuk menilai risiko kesihatan anda sendiri.

Kontraindikasi utama untuk perlantikan terapi latihan adalah:

  • scoliosis 4 darjah;
  • kemajuan penyakit yang dipercepatkan;
  • disfungsi teruk sistem jantung atau pernafasan;
  • tekanan intrakranial yang tinggi.

Sebab-sebab penamatan kelas:

  • pemburukan penyakit kronik;
  • penyakit berjangkit dan penyakit yang berkaitan dengan demam tinggi;
  • tempoh selepas operasi;
  • peningkatan kesakitan di tulang belakang selepas senaman.

Sehingga keadaan menstabilkan, adalah mustahil untuk melakukan latihan supaya tidak menimbulkan kemerosotan. Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan dikaitkan dengan belakang, pastikan anda memberitahu doktor anda dan jangan cuba menyelesaikan masalah anda sendiri. Dalam ruang tulang belakang terdapat banyak ujung saraf, yang kerap dijepit akibat perubahan bentuk vertebra. Semasa pemeriksaan di klinik, mudah untuk mengenalpasti masalah masalah dan menghilangkan penyebab sakit, tetapi ini tidak mungkin dilakukan di rumah. Dan yang lebih mengabaikan keadaan, semakin sukar untuk mengatasinya.

Di bawah pengawasan seorang doktor, pesakit hipertensi, pesakit jantung, pesakit dengan penyakit gastrousus kronik harus terlibat. Begitu juga dengan wanita hamil untuk tempoh 3 bulan: di rumah sukar untuk mengawal pengedaran beban, jadi lebih baik bekerja di ruang terapi latihan dengan pakar yang berpengalaman.

Peraturan Latihan

Untuk menjadikan kelas sebagai cekap mungkin, beberapa peraturan harus diikuti:

    Pakaian untuk kelas harus dipilih dari cahaya, "pernafasan" bahan, dalam saiz. Sangat sempit atau, sebaliknya, pakaian luas menjadikannya sukar untuk melaksanakan latihan sepenuhnya, yang mempengaruhi prestasi mereka;

Dan yang paling penting - simpan langkah itu. Meningkatkan beban kerja atau tempoh kelas tidak akan membantu menyelaraskan tulang belakang dengan lebih cepat. Jadi jangan buangkan badan anda dengan senaman tambahan, tetapi sebaliknya menumpukan pada sensasi yang menyenangkan yang diberikan oleh aktiviti fizikal.

Latihan untuk scoliosis

Jika anda ingin belajar dengan lebih terperinci bagaimana untuk melaksanakan latihan tulang belakang dengan betul pada bola gimnastik, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Mana-mana terapi latihan yang kompleks adalah berdasarkan latihan asas yang sesuai untuk kebanyakan orang dengan skoliosis. Ini adalah latihan yang kita pertimbangkan.

Latihan untuk tulang belakang melengkung dan postur yang betul

Postur licin. Satu set latihan untuk postur yang betul

Posisi licin - asas kepada seorang lelaki yang cantik dan langsing. Apabila seseorang memukau, angkanya kelihatan hodoh. Seorang lelaki dengan postur yang betul kelihatan lebih tinggi, kelihatan lebih langsing, lebih licin, lebih percaya diri.

Kembali sihat

Peraturan utama belakang lancar adalah pemeliharaan maksimum keluk semula jadi tulang belakang. Postur yang baik bermakna pengantar yang optimum dari semua bahagian badan. Adalah penting untuk melihat maksud emas. Sudah tentu, ia adalah berbahaya untuk membungkuk, tetapi menjaga belakang anda terlalu lurus sepanjang masa tidak berbaloi.

Dalam kes ini, tulang belakang mengalami tekanan yang hampir sama. Sikap tidak pantas dengan cepat menjadi kebiasaan. Lama kelamaan, ini membawa kepada peregangan kronik atau kekurangan otot dan ligamen belakang. Akibatnya, postur yang tidak berjaya ditetapkan dan lebih sukar untuk dibetulkan, lengkung belakang dibentuk.

Perkataan "scoliosis" sangat akrab kepada semua orang yang menentukan kehadirannya dalam sesuatu kanak-kanak, tidak melakukan apa-apa pada masa yang sama.

Paling baik, terhad kepada ucapan yang jarang berlaku kepada alamat seorang remaja tentang posturnya ketika melakukan tugas sekolah atau duduk di komputer.

Malah, scoliosis sering membawa kepada masalah serius yang memberi kesan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga semua organ dalaman.

Scoliosis

Perkataan "scoliosis" berasal dari bahasa Yunani - "kelengkungan", dan penyakit itu sendiri dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang ke kanan atau kiri.

Apabila ini berlaku, vertebra membalikkan, dada cacat, dan kemudian perubahan patologi, satu cara atau yang lain, mempengaruhi keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Dalam kes-kes yang lebih lanjut, kecacatan tulang belakang tidak hanya membawa kepada postur dalam bentuk lengkung punggung, tetapi juga kepada fungsi gangguan organ dalaman, dan kadangkala tali tunjang.

Punca scoliosis

Dalam kebanyakan kes, penyebab scoliosis adalah pelanggaran proses metabolisme tisu penghubung, yang mana tisu tulang tergolong. Cakera di antara vertebra secara beransur-ansur beralih ke sisi, dan yang di atas cenderung. Kerja-kerja otot dan ligamen yang menyambungkannya, menjadi tidak simetris, dan ini dalam proses pertumbuhan tubuh mengarah pada memutar tulang belakang.

Kerana ruang tulang belakang dipegang dalam kedudukan tertentu oleh otot dan ligamen, sebab untuk perkembangan kecacatan tulang belakang mungkin kelemahan sistem otot, berpanjangan dalam postur yang salah semasa kelas di sekolah, di komputer atau TV. Dalam kes ini, otot mengetatkan, meningkatkan saiz dan membetulkannya dalam kedudukan yang tidak normal.

Tanda-tanda sikap yang lemah:

  • ketinggian bahu yang berbeza;
  • sudut bilah yang lebih rendah di satu tangan lebih tinggi daripada sudut bilah pada yang lain;
  • Tangan ke bawah membentuk segitiga dengan garis pinggang sisi, yang akan menjadi simetris dengan scoliosis, mereka akan sama dengan belakang.

Jika kanak-kanak mempunyai sekurang-kurangnya salah satu daripada gejala yang disenaraikan, anda harus menghubungi pakar ortopedik atau pakar pediatrik untuk menjelaskan diagnosis.

Dari umur berapa harus menjaga sikap anak?

Pakar percaya bahawa sejak kelahiran bayi, rawatan perlu diambil untuk memastikan bahawa bayi mempunyai postur halus.

Walaupun kanak-kanak berusia 2-4 tahun, sudah cukup bahawa dia mudah alih, dan ibu bapa perlu mengikuti saranan sedemikian:

  1. Tempat tidur bayi perlu agak sukar untuk melindungi tulang belakang dari kelengkungan. Pada tahun pertama kehidupan, bantal haruslah kecil, ia boleh digantikan dengan tuala yang dilipat beberapa kali.
  2. Kedudukan terbaik semasa tidur adalah di belakang.
  3. Adalah penting untuk segera meletakkan bayi pada perut.
  4. Apabila membawa bayi dalam kedudukan tegak, ia mesti diadakan di belakang.
  5. Sekiranya bayi sedang cuba duduk, jangan letakkan bantal di atasnya, kerana postur yang tegang meningkatkan tekanan pada tulang belakang rapuh.
  6. Lihat posturnya, jangan biarkan dia duduk lama dalam satu kedudukan.
  7. Jadual dan kerusi mestilah sesuai dengan pertumbuhan dan umur kanak-kanak. Dia perlu duduk supaya lututnya bengkok pada sudut yang betul, dan tapak kaki di atas lantai sepenuhnya. Ketinggian meja sepatutnya sedemikian rupa bahawa apabila duduk di belakangnya, lengannya bengkok pada sudut yang betul.
  8. Bagi pelajar sekolah, perlu membeli ransel untuk memakai di bahagian belakang, bukan pada satu bahu, jadi beban itu diedarkan secara sama rata, bahu dan belakang disamakan, memastikan postur walaupun.

Jenis postur ubah bentuk

Dalam kes postur terjejas, ubah bentuk keluk fisiologi utama tulang belakang boleh diperhatikan:

  • lordosis serviks;
  • lordosis lumbar;
  • kyphosis toraksik.

Sekiranya postur yang lemah disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, contohnya, tinggal berjam-jam di komputer atau di hadapan TV, otot belakang akan melemahkan, yang menyebabkan degenerasi cakera vertebra.

Dalam kes ini, jenis postur berikut dibezakan:

  1. Bongkah Dalam kes ini, meningkatkan kyphosis toraks, yang membawa kepada pembentukan bongkah. Terdapat pengurangan bahu ke dada, ketinggian bilah bahu.
  2. Balik belakang. Juga postur jenis ini dipanggil diluruskan. Dalam kes ini, semua lengkungan ruang tulang belakang hampir sejajar. Taz bergerak ke hadapan.
  3. Punggung bulat adalah bertentangan dengan punggung datar apabila peningkatan kyphosis toraks berlaku. Ia menyerupai arka. Tangan manusia digantung, kepalanya menonjol.

Apa yang akan membantu mengekalkan sikap yang betul?

Otot yang kuat dan harmoni adalah penting untuk mengekalkan postur yang licin dan melindungi sendi. Posisi yang lemah dan otot yang lemah setiap tahun menyebabkan lebih banyak lagi bahaya kepada kesihatan. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman fizikal yang sederhana sekurang-kurangnya 45 minit tiga kali seminggu, termasuk kekuatan dan latihan regangan untuk postur walaupun. Jenis pekerjaan seperti Pilates, yoga dan tarian amat berguna:

  • Pilates Pergerakan yang tepat dan terkawal menguatkan otot paksi, meningkatkan koordinasi dan mengimbangi otot.
  • Yoga Pergerakan melegakan licin yoga meningkatkan fleksibiliti. Asana adalah latihan khas dalam yoga, yang melibatkan pembesaran otot dan ligamen secara beransur-ansur, yang meningkatkan bekalan darah, keanjalan dan nada mereka.
  • Menari Mereka meningkatkan postur, keseimbangan dan koordinasi.

Latihan untuk menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur

Latihan untuk postur walaupun dengan ketara dapat meningkatkan kesihatan bahagian belakang dan organ dalaman.

  1. Dalam kedudukan rawan, tekan telapak tangan anda di bawah bahu dan kepala anda, menyentuh dahi anda dengan lantai. Semasa menghidu, menegangkan otot belakang anda, angkat bahagian atas badan. 5 menyedut dan menghembus nafas, semasa anda menghembus nafas, mengambil kedudukan permulaan.
  2. Pindahkan telapak tangan anda ke belakang sedikit - ke tahap dada anda - dan angkat semula badan. Perlahan-lahan menolak tangan anda dari lantai, bengkok ke atas. Inhale - menghembuskan nafas 5 kali. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  3. Dapatkan semua empat. Duduk di tumit anda dan bengkokkan ke hadapan, bersandar dahi ke atas lantai. Memperluas lengan anda ke hadapan, menyedut / menghembus nafas lima kali. Pose ini dipanggil embrio bengkok.
  4. Berdiri dengan lengan anda yang tergantung longgar. Tolak bahu ke hadapan sejauh mungkin, kemudian gerakkan mereka ke belakang, menyambungkan bilah bahu. Lakukan perlahan-lahan untuk lima pengulangan.
  5. Ambil kedudukan berdiri, bebas meleleh tangan. Naikkan bahu ke telinga, sambungkan bilah bahu. Kemudian bawa mereka kembali dan rendah. Bahu yang terangkat tidak maju. Ulangi lima kali.
  6. Berdiri lurus, kaki lebar lebar bahu, sedikit bengkok di lutut. Lean ke hadapan dan memegang sokongan stabil, sebagai contoh, belakang kerusi. Letakkan pelvis kembali sehingga anda merasakan ketegangan yang kuat di punggung atas. Mengira hingga 15, kembali ke kedudukan asal.
  7. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda di atas lantai. Perlahan bersandar ke hadapan. Peregangan tangan anda di antara kaki anda, pegang kaki dari kerusi. Perlahan kembali ke kedudukan asal.
  8. Letakkan kaki anda bersama-sama. Turunkan tangan anda di hadapan anda dan putar jari anda. Semasa menghirup, angkat tangan anda di atas kepala anda, tukar tapak tangan anda. Hidupkan badan sedikit ke kanan, cuba untuk tidak bergerak dengan pelvis atau kaki anda. Selepas membuat nafas 3-4 dan nafas, belok badan ke kiri.
  9. Condongkan kes ke kiri. Jangan putar punggung anda, jangan bengkok ke hadapan dan jangan bersandar. Luruskan dan buat kecondongan yang sama ke kanan. Kemudian peregokkan tangan anda sejauh mungkin, angkat kaki anda. Bersantai, kembali ke posisi permulaan. Ulangi 20 kali.

Pemilihan simulator

Untuk mengelakkan masalah belakang, simulator tulang belakang rumah berguna untuk menghapuskan kecacatan postur pada peringkat awal penyakit. Di kedai-kedai khas terdapat banyak pilihan yang secara konvensional dibahagikan kepada:

  • Reka bentuk T-leher;
  • blok;
  • bangku untuk lanjutan;
  • "Bangku".

Pilihan simulator untuk tulang belakang bergantung pada tahap dan jenis kecacatan postur. Contohnya, "telinga bongkok" adalah pilihan ideal untuk kanak-kanak sekolah, mereka membantu mengekalkan postur yang sihat sambil duduk di atas meja, menyokong otot bahagian dorsal dan serviks dalam nada, menguatkan tulang belakang.

Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting pada usia apa-apa, kerana ia membawa manfaat yang tidak ternilai kepada seluruh badan: ia menguatkan otot dan sendi, mengekalkan kekuatan tulang, memperbaiki postur dan koordinasi pergerakan.

Menyingkirkan scoliosis: satu set latihan untuk semua orang

Poster yang cantik selalu dianggap bukan hanya sebahagian daripada imej dan status, tetapi juga tanda kesihatan yang baik. Dan terdapat alasan yang baik untuk ini - kedudukan tulang yang betul memastikan fungsi normal organ dalaman. Malangnya, tidak semua orang boleh berbangga dengan siluet yang sempurna. Kenapa ia berlaku dan jenis latihan untuk melakukan postur yang betul - ini akan dibincangkan lebih lanjut.

Punca postur yang lemah

Antara sebab utama pelanggaran postur dapat dicatat:

  • kedudukan yang salah semasa kerja, apabila tulang belakang berada dalam kedudukan semula jadi;
  • mengalihkan perhatian pada zaman kanak-kanak dan remaja - duduk lama di meja atau komputer;
  • bingkai otot lemah tulang belakang;
  • penyakit atau kecederaan sistem muskuloskeletal yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang.

Penyebab utama penyimpangan postur pada orang dewasa ialah kekurangan aktiviti fizikal, yang menyebabkan penurunan dalam otot belakang. Yang paling berbahaya untuk kesihatan kanak-kanak adalah kedudukan yang salah di meja:

  • Sutulaya kembali. Sering disebabkan oleh penglihatan yang lemah, serta pencahayaan yang mencukupi permukaan kerja.
  • Menolak satu atau dua kaki di bawah anda.
  • Menaikkan kaki ke ketinggian yang ketara (di meja, kerusi).

Di samping itu, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa semasa kerja perlu mengambil rehat teratur, di mana senaman mudah untuk tulang belakang dilakukan.

Mengapa anda perlu melakukan senaman untuk postur

Pertama anda perlu menentukan keadaan postur. Untuk ini:

  1. Menjadi berkaki ayam di dinding rata.
  2. Ambil kedudukan yang selesa dan biasa: jangan bengkok dan bengkok.
  3. Badan harus menyentuh dinding dengan lima titik kawalan: belakang kepala, punggung atas, punggung, kaki bawah dan tumit.
  4. Pergi ke cermin, melepaskan pakaian dalam pakaian. Menjadi licin dan visual menilai simetri bahu, pinggang dan pinggul.

Bagaimana untuk membetulkan galas - korset, urut, LFK

Sekiranya seseorang mempunyai postur yang buruk, dia mula membungkuk. Organ dalaman menderita, scoliosis berkembang. Penyebabnya mungkin berbeza: patologi tulang belakang kongenital atau lengkung yang diperoleh. Dalam proses evolusi, manusia belajar berjalan lurus, tidak seperti hewan, yang bergerak pada empat anggota badan. Bersama dengan berjalan kaki, gangguan postur juga muncul.

Masalah stoop bermula seawal usia sekolah, ketika anak-anak duduk di meja tidak dibuat sesuai dengan GOST di ruang kelas sekolah yang pengap.

Atau pada masa dewasa kerana duduk di pejabat di depan monitor komputer. Oleh itu, semua orang dalam satu darjah atau yang lain berada dalam bahaya untuk mendapatkan tulang belakang.

Apakah penyebab postur yang buruk, bagaimana ia mengancam dan bagaimana untuk membetulkan sikap orang dewasa atau kanak-kanak?

Betul postur: apa itu?

Jika seseorang mempunyai postur yang betul tanpa gangguan dan patologi, maka lajur tulang belakang adalah tegak tegak, dan kepalanya tetap lurus. Bahu, tulang bahu dan puting pada dada disusun secara simetrik tanpa gangguan.

Tulang-tulang tulang belakang tidak condong, tetapi terletak pada tahap yang sama. Punggung seseorang dengan postur lurus bahkan tanpa asimetri lipatan kulit, lordosis, kyphosis (lengkung tulang belakang melengkung secara merata dan dalam jarak yang betul).

Kategori postur yang paling tidak dilindungi dipanggil anak-anak sekolah, kerana mereka secara aktif berkembang, dan postur yang tidak betul membawa kepada perubahan bentuk tubuh badan yang serius. Doktor tidak mengurangkan nilai badan manusia.

Sekiranya tulang belakang tidak mempunyai kecacatan dan patologi, maka beban di atasnya sama rata, sendi bergerak tanpa sekatan, dan tubuh mengekalkan keseimbangan tanpa ketegangan. Orang semacam itu dengan mudah menyelaraskan pergerakannya.

Apabila dilihat dari sisi, seseorang yang mempunyai postur yang betul adalah estetika, dan organnya berfungsi lebih baik daripada orang yang tidak betul.

  • Adalah penting untuk mengetahui: Apakah kerosakan kepada badan yang membawa postur yang buruk?

Kenapa posturnya patah?

Sebab-sebab postur yang salah adalah: kongenital (penyakit patologi dan kecacatan tulang belakang dan sistem muskuloskeletal - trauma kelahiran; riket yang diperoleh pada masa kanak-kanak menyebabkan perkembangan yang salah) dan memperoleh sebab-sebab (patologi yang diperolehi dengan duduk lama atau berada dalam sikap yang salah - duduk di komputer atau meja).

Pelanggarannya dibahagikan kepada beberapa jenis:

  • Dari pesawat kelengkungan. Pelanggaran boleh menjadi frontal, campuran atau sagittal;
  • Mengenai jenis patologi (lordosis (kelengkungan yang berlebihan daripada ruang tulang belakang di kawasan serviks atau lumbar), scoliosis (kelengkungan sisi tulang belakang spinal), dan lain-lain);
  • Jenis kelengkungan individu.

Postur juga mengalami masalah kongenital dengan tulang belakang atau vertebra - neoplasma jinak, tuberkulosis, patologi tisu penghubung, riket.

Punca postur yang salah boleh menjadi kecederaan tulang belakang, masalah dengan visi dan pendengaran (pesakit terbentang untuk melihat atau mendengar lebih baik).

Sebab utama pelanggaran postur, doktor memanggil kedudukan badan yang tidak normal apabila duduk lama.

Ibu bapa dinasihatkan untuk melihat dengan lebih dekat, seperti yang dilakukan oleh anak sekolah. Jika dia mengambil beg bimbit dalam satu tangan atau memakainya pada satu bahu, pastinya anak itu akan segera meluruskan posturnya. Seorang pelajar boleh mendapat postur yang salah, gangguan postur jika dia sering tidur di sisi yang sama atau keriting ketika dia sedang tidur.

Pembentukan postur yang betul dan sihat

Kelengkungan tulang belakang boleh membawa bukan sahaja untuk mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga untuk melakukan latihan kekuatan. Untuk mempunyai postur yang betul yang memainkan peranan penting untuk kesihatan manusia, anda perlu tahu bagaimana ia terbentuk.

Pelanggaran postur: penyebab utama

Kelengkungan tulang belakang, yang menjejaskan postur, boleh disebabkan oleh gangguan yang banyak tidak menyedari atau tidak mengambil kira. Malah penataan kaki yang tidak tepat boleh menjejaskan mekanik badan secara kritikal.

Flatfoot memberi kesan kepada sudut pembalikan kaki, yang menjadi terlalu besar. Terhadap latar belakang ini, lutut juga terungkap, otot paha mula mengalami beban tambahan, tilam panggul. Perubahan sedemikian dalam mekanik badan menjadi punca kelengkungan bahagian vertebra, yang dinyatakan oleh "pertemuan" dada dan menurunkan bahu.

Bagaimana untuk mengekalkan postur?

Asas postur yang sihat adalah beban yang betul pada rangka dan simetri. Gangguan sedikit di postur dan kelengkungan di bahagian vertebra membawa kepada kemerosotan biomekanik badan.

Mengekalkan kedudukan yang betul tidak hanya meluruskan bahu anda, menolak dada anda ke hadapan, menarik perut anda. Semuanya berbeza. Posisi yang sihat bukanlah keadaan di mana seseorang mempunyai "buatan" yang berkaitan badannya berbanding dengan pesawat menegak, tetapi semulajadi dan selesa yang mungkin.

Postur harus diambil tanpa ketegangan otot dan terus dibawa ke automatisme. Ini membolehkan anda membelanjakan sekurang-kurangnya tenaga, sebanyak mungkin untuk melibatkan otot dengan berkesan dalam proses.

Pengaruh bina badan pada postur

Latihan kekuatan boleh menjejaskan keadaan tulang belakang. Ini dinyatakan dalam fakta bahawa lututnya bertukar kepada sisi, kepala dipindahkan ke depan, dan bahu menjadi seperti orang Neanderthal.

Bina badan memburukkan lagi masalah dengan postur, boleh menyebabkan perkembangan penyakit kronik dan sensasi yang menyakitkan. Dari masa ke masa, kesan negatif lebih jelas. Lebih tua seorang atlet menjadi, semakin banyak masalah ini mempengaruhi kesejahteraannya.

Untuk mengelakkan kesan negatif membolehkan kemasukan dalam program latihan kerja pada normalisasi dan peningkatan postur. Ini terpakai kepada semua atlet yang terlibat dalam pembekuan.

Posisi yang sihat: mata utama dan kesilapan yang biasa

Kaki dan sendi lutut

Kedudukan berdiri yang betul adalah kaki diluruskan tanpa ketegangan yang tidak wajar pada otot, secara selari, pada jarak kira-kira 15 sentimeter dari satu sama lain, kaki, melihat ke hadapan pada lutut. Graviti harus tegak secara menegak.

Pembalikan sendi lutut didahului oleh pelaksanaan squats dengan barbell dan deadlift. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk tidak hanya sekadar biasa tetapi juga squal frontal, yang dicirikan oleh set kaki yang sempit.

Pelvis dan akhbar yang lebih rendah

Kedudukan semula jadi pelvis menunjukkan sedikit pesongan di belakang, yang ditarik balik - perut rata.

Dan kerana disokong oleh beberapa kumpulan otot (dua set antagonis, abdomen abdomen, dorsal), imej yang tidak aktif menimbulkan kepada kemajuan pelvis panggul yang dipanggil - mengurangkan pesongan belakang yang lebih rendah apabila belakang menjadi terlalu lurus dan risiko kecederaan meningkat beberapa kali. Pencegahan sindrom ini betul dilakukan dengan deadlift dan hyperextension.

Thorax dan tulang belakang

Sejumlah besar cahaya - ikrar postur sukan yang indah. Ia dicapai dengan mengekalkan selekoh berbentuk S dengan kedudukan lurus tulang belakang lurus, mendedahkan dada ke atas dan ke depan.

Duduk yang berterusan di komputer, membawa di belakang ransel membawa kepada kelengkungan bahagian tulang belakang, yang membawa kepada penurunan dada. Latihan juga boleh memburukkan keadaan. Kelengkungan badan dan bekalan tali pinggang bahu yang paling sering menyebabkan tujahan ke kawasan lumbar.

Otot pinggang, leher, trapezium

Dalam kedudukan semula jadi klavikula terletak pada garis mendatar, kepala hanya sedikit membongkok ke hadapan, penculikan kecil ikat pinggang bahu dilakukan oleh otot trapezium, dan telapak tangan selari dengan satu sama lain.

Penembusan postur ditunjukkan oleh belokan bahu apabila telapak tangan sejajar, dan sisi belakang menunjuk ke hadapan. Ini difasilitasi oleh latihan biasa dengan barbell.

Untuk mengesan pelanggaran dalam postur, cukup untuk menganalisis postur mereka, berdiri di depan cermin. Sekiranya mereka, pembetulan harus bermula secepat mungkin. Jika tidak, pada masa akan datang, masalah akan memberi kesan kepada masalah kesihatan dan komplikasi.

Satu set latihan untuk postur - video

Yoga - 7 latihan untuk postur dari stoop - kontraindikasi dan teknik

Malangnya, kurang daripada 50% orang moden boleh berbangga dengan belakang yang rata, meluruskan bahu dan postur yang betul secara keseluruhan. Alasan untuk ini adalah mobiliti yang rendah, banyak kerja tidak aktif dan perkembangan otot yang tidak mencukupi, memberikan kestabilan dan kelenturan kembali. Untuk membetulkan keadaan akan membantu latihan yoga untuk mengekalkan postur atau membetulkannya.

Mengapa anda perlu menguatkan otot belakang dan memantau postur

Kerja-kerja banyak sistem bergantung kepada bagaimana tulang belakang dan lancar adalah:

  1. Peredaran darah - nada kapal boleh berubah jika tulang belakang melengkung. Dengan postur yang tidak betul, hipertensi atau hipotensi, aritmia dan masalah kesihatan lain mungkin berlaku.
  2. Bernafas - apabila kelengkungan tulang belakang, berada dalam keadaan merongrong mengurangkan jumlah paru-paru. Organ dan tisu tidak dibekalkan dengan oksigen, yang mengakibatkan kemerosotan ingatan, peningkatan secara beransur-ansur dalam disfungsi organ-organ dalaman.
  3. Pencernaan - membungkuk menekan kerja sistem pencernaan kerana penurunan pengaliran saraf dan perlambatan motilitas. Gambar klinikal dengan kelengkungan sering termasuk tanda-tanda gastritis dan ulser peptik.
  4. Sistem saraf - tulang belakang adalah penghubung antara semua organ dan sistem dan otak. Curvature menimbulkan neuralgia, paresis dan keadaan berbahaya yang lain.
  5. Sistem otot ligamen - dengan postur yang salah, pengedaran beban pada sendi, otot dan ligamen tidak merata. Ini menyebabkan haus pramatang beberapa sendi dan atrofi orang lain.
  6. Sistem perkumuhan - buah pinggang terletak hampir berhampiran dengan tulang belakang, dan postur yang lemah boleh menyebabkan bekalan darah yang tidak mencukupi kepada organ atau pemampatan mekanikal mereka. Terutama berbahaya bagi mereka adalah lordosis tulang belakang.

Ini bukan senarai lengkap proses yang berkaitan dengan postur tubuh manusia. Jika anda membuat perbandingan terperinci mengenai tubuh orang yang sihat dan dengan gangguan postur, ternyata hampir semua penyakit entah bagaimana berkaitan dengan keadaan tulang belakang.

Video

Yoga untuk postur

Kesan yoga pada badan

Kompleks Yoga untuk postur dipilih dengan mengambil kira masalah utama di belakang. Pertama, mereka menyumbang kepada pembentukan korset otot berkualiti tinggi, yang mengekalkan kedudukan kedudukan anatomi yang sihat.

Ketiga, asana membantu meningkatkan nutrisi tisu tulang belakang, yang menghalang perkembangan komplikasi seperti osteochondrosis, herniasi cakera intervertebral dan lain-lain.

Belum lagi pentingnya yoga untuk organisma secara keseluruhan:

  • menguatkan ligamen dan meningkatkan mobiliti bersama;
  • pembentukan stereotaip motor yang betul;
  • meningkatkan penyesuaian badan kepada stres;
  • pemulihan metabolik;
  • pemulihan kelenjar endokrin.

Juga, yoga membantu mengatasi keadaan tekanan, mengembalikan tidur, menyelaraskan latar belakang emosi dan memulihkan latar belakang hormon.

Kontra ke kelas

Melakukan yoga, serta jenis gimnastik terapi lain, dibenarkan hanya jika tiada kontraindikasi. Ini termasuk:

  • penyakit mental - skizofrenia, psikosis;
  • penyakit kronik di peringkat akut;
  • hipertensi 2 dan 3 peringkat;
  • penyakit kardiovaskular yang teruk;
  • gangguan irama jantung;
  • jangkitan;
  • kecederaan kepala dan kecederaan sistem muskuloskeletal;
  • tempoh pemulihan selepas operasi;
  • awal dan lewat kehamilan;
  • hipermobilitas vertebra dan sendi, cincin berserabut cakera yang rosak dengan tindak tanduk penting di dalam saluran tulang belakang.

Satu lagi keadaan badan, di mana ia tidak disyorkan untuk mengamalkan yoga untuk memulihkan postur, adalah satu proses tumor, walaupun ia adalah benigna.

Asana

Angkat asana untuk memperbaiki galas dengan prinsip kelebihan. Latihan harus ditujukan untuk peregangan tulang belakang, pembentukan dan penguatan otot, serta relaksasi. Kompleks ini dibentuk secara individu, dengan mengambil kira keadaan semasa pesakit dan masalahnya yang sedia ada.

Cadangan am

Sebelum memulakan kelas, perlu mempelajari kaedah asas untuk melaksanakan asana yang bertujuan untuk memulihkan dan menstabilkan tulang belakang. Berikut adalah perkara utama untuk memberi perhatian khusus kepada:

  • keteraturan kelas;
  • minggu pertama untuk melaksanakan latihan mesti berada di bawah pengawasan pakar dan di depan cermin;
  • pada peringkat awal, anda boleh melakukan pilihan yoga ringan;
  • memakai pakaian yang selesa, bernafas untuk latihan;
  • menghapuskan faktor mengganggu dan mengganggu semasa latihan.

Bilik di mana pelajaran akan diadakan harus luas dan cerah. Suhu adalah selesa, tanpa draf, tetapi udara mestilah segar. Tidak lama sebelum permulaan senaman, anda perlu mengalihkan bilik.

Ia penting! Menjaga ketersediaan tikar yoga dan aksesori lain, termasuk penggelek, bangku rendah. Sesetengah latihan mungkin memerlukan najis.

Serviks dan Thoracic

Untuk meningkatkan postur di bahagian atas tulang belakang, kesan khusus pada bahagian belakang serviks dan tulang belakang diperlukan untuk melegakan kekejangan dan memulihkan keadaan normal.

Berikut adalah beberapa asanas yang disyorkan untuk jabatan ini:

  1. Shalabhasana atau Flying Locust. Berbohong pada perut, lengan membentang di sepanjang badan. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama, lengan dan kaki dilepaskan dari lantai, mengangkatnya setinggi mungkin tanpa membongkok. Betulkan selama 30 saat, kemudian kembali semula ke asal dan berehat.
  2. Bhujangasana atau Cobra. Asal adalah sama seperti pada kes sebelumnya, tetapi tangan diletakkan di bawah bahu dengan jari ke depan. Perlahan angkat bahagian atas badan, dagu dan berharap ke atas. Pada menghembus nafas, tengkuk di dada (bukan di bahagian belakang!). Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh sedikit menggoncang badan dari sisi ke sisi, lebih baik ke arah yang bertentangan dengan kelengkungan.
  3. Adho Mukha Shvanasana atau "Anjing menghadap ke bawah." Memulakan kedudukan dengan kaki sedikit terpisah. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan badan dan berehat tangan di atas lantai. Kaki dengan permukaan keseluruhan berada di atas lantai, kaki diluruskan, belakang adalah lurus yang mungkin. Tahan untuk meregang tulang belakang.
  4. Kompleks asan "Kucing" dilakukan dari berdiri di semua empat kaki, pinggul dan lengan adalah bahu lebar, iaitu, sedikit bercerai. Anda boleh melakukan pelbagai putaran - ke bawah, membawa bilah bahu bersama-sama dan mengangkat dagu, atau naik, memutar belakang dan menekan dagu ke dada. Pilihan lain ialah meregangkan lengan ke depan dan menurunkan dada di bawah pelvis, dagu menyentuh lantai. Adalah penting untuk tidak menyerang bahagian bawah, dada dan leher harus "berfungsi".

Kesimpulannya, adalah perlu untuk berehat tulang belakang. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dengan kaki yang bengkok dan menurunkan dada pada pinggul (asana "Anak"). 3-5 minit sudah cukup untuk akhirnya berehat dan pulih.

Tulang belakang lumbar

Untuk memulihkan postur dengan kelengkungan tulang belakang di bahagian bawah, latihan memutar digunakan terutamanya.

Dalam asana seperti itu, kekhususan kesan pada bahagian bawah adalah membuang blok dari otot dan meningkatkan pergerakan vertebra.

Latihan memutar berguna terutamanya apabila protes awal didiagnosis - kesan halus yoga membantu mengembalikannya ke posisi yang betul secara anatomis.

Asan Ardha Matsyendrasan atau "pose god of the fish" akan menjadi bantuan yang sangat baik. UI duduk dengan lurus dan kaki lurus. Perlahan bergerak ke kakinya, membungkuk kaki di lutut. Kaki kiri dibawa di bawah lutut kanan, maka kaki dan paha kaki kiri diletakkan di atas lantai. Kaki kaki kanan perlahan bergerak ke lutut kiri.

Kaki kaki kanan harus tegak menegak. Pada menghembuskan nafas, bahu dipanjangkan dengan maksimum, dengan tangan kanan mereka beristirahat di lantai di sebelah punggung, dan tangan kiri dibangkitkan dan siku ditekan ke paha kanan. Setelah menetapkan kedudukan, perlahan-lahan berpaling ke kanan dan ke kiri. Selepas 60 saat, kembali ke asal dan ulangi dalam imej cermin.

Semasa bekerja

Malangnya, tidak semua orang boleh memberi yoga 30-40 minit pada waktu pagi. Keperluan untuk berehat belakang dan memulihkan postur timbul pada hari kerja. Dalam kes ini, latihan ekspres mudah akan membantu:

  • Gomukhasana - duduk di kerusi dengan belakang rata, lipatkan tangan anda ke belakang kunci, dengan satu tangan di atas (di atas bahu) dan yang lain di bahagian bawah;
  • Ardha Matsyendrasana, versi ringan - duduk di atas kerusi, belakang adalah ke kanan atau kiri, lutut dan kaki bersama-sama, dan badan perlahan-lahan bertukar ke belakang (dilakukan di kedua-dua arah) dan diadakan untuk 5 nafas dan nafas;
  • duduk di atas kerusi, memeluk kaki kanan dengan kiri anda, sambil mengekalkan belakang anda lurus, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan semacam itu akan dengan cepat memulangkan vertebra ke kedudukan normal mereka dan mengekalkan postur yang baik. Anda boleh mengulanginya seperti yang diperlukan.

Yoga dianggap pembantu yang paling berkesan dan halus dalam memulihkan postur. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa kesannya hanya jika terdapat sistem latihan yang mantap. Beban unit tidak memperbaiki keadaan, tetapi boleh merosakkan kembali masalah yang sudah bermasalah.

Latihan untuk kanak-kanak

PENTING! Untuk menyimpan artikel pada penanda buku anda, tekan: CTRL + D

Tanya soalan kepada pakar pediatrik, dan dapatkan jawapan PERCUMA, anda boleh mengisi borang khas di LAMAN KAMI, melalui pautan ini >>>

Latihan untuk kanak-kanak (video)

Latihan untuk postur untuk kanak-kanak perlu dijalankan oleh semua kanak-kanak, baik sihat dan dengan pelanggaran postur yang sedia ada. Latihan sedemikian hendaklah dimasukkan ke dalam kelas pada gimnastik pagi dan permainan luaran. Lagipun, postur mencerminkan kesihatan fizikal dan mental kanak-kanak, watak dan moodnya.

Untuk mengekalkan kesihatan bayi, perlu untuk menyokong dan menguatkannya dalam setiap cara. Begitu juga untuk postur. Masalah pertama dengan postur bermula pada remaja.

Kurikulum sekarang ialah kanak-kanak duduk banyak - di sekolah untuk 6-8 pelajaran di sekolah menengah, di tutor dan sekali lagi di rumah, menyiapkan kerja rumah.

Jika anda mengajar anak anda setiap hari untuk memberi perhatian kepada latihan mudah setiap hari, maka anda akan mengelakkan banyak masalah.

Poster yang betul juga memberi kesan kepada kelajuan metabolisme, pembekalan oksigen ke otak (ini berlaku kepada orang yang kebiasaan menulis dan membaca dengan kepala mereka sedikit cenderung ke sisi). Perkara yang paling penting ialah senaman harus dilakukan secara teratur, tanpa mengira sama ada anak anda mempunyai masalah dengan postur atau tidak.

Pengecualian dibuat oleh kanak-kanak yang kerap masuk untuk sebarang jenis sukan - joging, berenang, menari, gimnastik. Tetapi jika anak anda tidak terlibat dalam sukan, maka bersikeras kerja rumah untuk postur! Dan lebih baik - lakukan segalanya bersama-sama, terutamanya jika anak itu adalah anak prasekolah dan usia sekolah rendah.

Anda sendiri tidak akan melihat bagaimana anda terlibat dan berhenti mengadu sakit di leher dan sakit belakang. Latihan yang akan diterangkan di bawah adalah lucu, lucu dan tidak sukar. Anda boleh melakukan beberapa latihan, mencuba segala-galanya dan kemudian mengulangi perkara kegemaran anda.

Dan anda boleh menggabungkan latihan tertentu untuk setiap hari dalam seminggu - seperti yang anda suka.

Ingat bahawa organisma kanak-kanak berkembang dengan cepat, terdapat juga faktor "pancang pertumbuhan" yang tidak dijangka, apabila seorang anak malu-malu meminta seluar baru selama sebulan, untuk yang lama tiba-tiba menjadi pendek.

Terangkan kepada anak anda apakah sikap. Ini adalah kedudukan menegak tubuh manusia, yang biasa dengannya. Apabila mereka mengatakan "postur bangga" atau "postur tarian" - ini bermakna seseorang itu digunakan untuk berjalan dengan lurus terus, memegang kepalanya sama rata.

Tetapi apabila mereka mengatakan "postur yang salah" - ia bermakna seseorang itu digunakan untuk berjalan dengan pusingan belakang, sedikit membungkuk, memegang kepalanya. Postur adalah salah satu indikator yang mana kesihatan dinilai.

Posisi yang ideal dari sudut pandang perubatan adalah apabila bahagian belakangnya rata, diregangkan dan tidak ada selekoh. Jika mereka bercakap mengenai masalah dengan postur dan belakang, skoliosis yang paling kerap berlaku - apabila tulang belakang melengkung ke kanan atau kiri.

Anterior kepada scoliosis adalah paling kerap trauma, riket, tisu otot belakang yang lemah, tetapi mungkin terdapat gangguan postur yang kongenital.

Kanak-kanak dengan sikap lemah sering dicirikan oleh keresahan, pasif, dan rasa malu.

Posisi yang lurus dan cantik adalah lurus, mengangkat kepala, kedudukan bahu pada tahap yang sama dan penarikan balik mudah mereka, penemuan simetri pada bilah bahu dan patut mereka ketat ke dada, perut sedikit ditarik, dada sedikit menonjol ke hadapan, anggota badan yang lebih rendah lurus,.

Posisi yang betul adalah penting bukan sahaja dari segi estetik. Patologinya mengubah lokasi organ-organ dalaman, yang membawa kepada gangguan fungsi sistem kardiovaskular dan membuat pernafasan sukar. Hasilnya adalah keletihan yang cepat dari kanak-kanak dan kesihatannya yang buruk.

Oleh itu, pencegahan yang tepat pada masanya terhadap pelanggaran terhadap kanak-kanak adalah sangat penting, dan ia harus bermula dari usia yang sangat awal. Permainan luaran sangat berguna untuk postur kanak-kanak, yang menyumbang kepada pembangunan ketangkasan, keberanian, inisiatif dan menguatkan otot-otot seluruh badan, serta meningkatkan fungsi jantung, sistem pernafasan dan metabolisme.

Mari lihat apa latihan dan dalam apa kes akan membantu anda dan anak anda untuk mengelakkan masalah dengan postur.

Latihan pada kanak-kanak dengan gangguan postur

Sekiranya postur anda sudah rosak dan doktor telah memberitahu anda mengenainya, kami mengesyorkan supaya anda memberi perhatian kepada latihan berikut. Anda perlukan cermin.

Latihan 1

Kami berdiri di dekat dinding, menyentuhnya dengan bilah bahu, tumit, punggung dan belakang kepala. Kami menyebarkan tangan ke bahu dengan tangan dari dinding.

Perlahan meluncur di sepanjang dinding dengan tangan anda, tanpa mengubah kedudukan belakang - masih semuanya yang menyentuh dinding dan harus menyentuhnya, ke bawah dan ke atas. Semasa bersenam, otot-otot belakang dan lengan harus tegang.

Chin ke hadapan, perut ditarik. Mereka melakukan 10 pengulangan - dan santai. Anda boleh melakukan 10 kali tiga set.

Latihan 2

Dalam latihan ini peranan besar dimainkan oleh cermin. Berdirilah di hadapannya dan tekan dinding seperti yang dinyatakan dalam latihan sebelumnya. Kini tugas anda adalah untuk berpindah dari Seine supaya punggung anda tetap berada di kedudukan yang sama, seolah-olah anda terus bersandar di dinding. Perlahan bergerak dari dinding, memeriksa postur anda dalam cermin. Jadi tiga atau empat kali.

Latihan 3

Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada dua latihan sebelumnya - terhadap dinding. Letakkan tangan anda pada tali pinggang. Siku harus menyentuh dinding.

Kami meluncur di belakang dengan punggung, tangan, bilah bahu dan belakang kepala, dan kami perlahan duduk dan perlahan-lahan bangkit. Sila lihat diri anda di cermin. Dan kedua anak anda akan menjadi "cermin".

Lima jemari yang perlahan dan anda boleh berehat. Apabila anda terbiasa melakukan senaman ini, anda boleh menambah jumlah squats.

Latihan untuk postur yang betul

Tugas seksyen ini adalah untuk menunjukkan bahawa postur yang betul perlu dikekalkan, apabila kanak-kanak tumbuh, membentuknya ke arah yang betul. Kami menawarkan latihan mudah dan berkesan berikut ini:

Latihan 1

Kedudukan bermula - berbaring di perutnya, tangan dilanjutkan di hadapannya. Biarkan anak anda perlahan-lahan mengangkat lengan dan kaki pada masa yang sama, sedikit melengkung di bahagian bawah punggung. Di titik paling atas, anda perlu tinggal selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lima pengulangan.

Latihan 2

Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi tangan anak itu harus berehat di atas lantai. Tanpa mengambil tangan anda dari lantai dan bersandar pada mereka, anda perlu menarik kepala anda sehingga meningkat setinggi mungkin dan bengkok kembali. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 3

Memulakan kedudukan - berdiri. Kanak-kanak harus membengkokkan tangan di siku, kemudian tekan tangan ke bahu sebanyak mungkin ke bahu, ibu jari pasti menyentuh bahu. Selepas itu, dalam keadaan tegang, hamparkan jari tangan ke sisi. Siku ditekan ke badan - buat semuanya mengikut perihalan seterusnya, jadi lebih mudah bagi anda untuk memahami apa yang harus dilakukan.

Oleh itu, kanak-kanak dengan jari dan siku yang tersebar berdiri, menghulurkan tali, dan sedikit condongkan kepalanya. Kini jalan perlahan membawa siku ke hadapan, sehingga mereka menyentuh, dan pada masa yang sama meletakkan kepala pada siku. Kemudian berehat dan kira hingga lima. Perlahan-lahan tarik siku anda dan kembali ke belakang.

Pada masa yang sama, ketegangan pada otot rahim serviks dan tekanan dagu terasa ketara. Latihan ulang lima kali.

Latihan 4

Memulakan kedudukan yang terletak di perut lantai bawah. Palma dilipat di dagu maka anda perlu membuat gerakan sedemikian, seolah-olah anda berada di dalam air dan menyebarkan air dengan tangan anda ke sisi. Kanak-kanak itu merebak telapak tangannya, kemudian membungkuk siku di hadapannya, menurunkan kepalanya di atas pegangan dan berehat untuk sementara waktu. Otot leher, bahu, belakang dan lengan bekerja. Lima pengulangan.

Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kanak-kanak perlu mengangkat dua kaki empat puluh lima darjah dan "menghidupkan basikal" di udara. Sepuluh putaran ke depan, maka anda dapat menurunkan kaki dan memberi anak itu istirahat, kemudian sepuluh berputar mundur. Dan tiga pendekatan. Pinggang kanak-kanak itu harus ditekan ke lantai, lengan anak itu boleh beristirahat di atas lantai dari belakang.

Latihan 6

Kanak-kanak itu berada di kedudukan asalnya di belakang, membentang lurus, lengan di sepanjang badan.

Kaki harus dipelihara bersama-sama dan perlahan-lahan mengangkat mereka di atas lantai (tetapi pemula dapat sedikit lebih tinggi - senaman agak sukar), maka biarkan mereka merebak kaki mereka dengan luas, menghitung "satu, dua, tiga" akan membawa mereka kembali dan menurunkan mereka ke lantai. Sepuluh pengulangan. Ikuti nafas kanak-kanak - ia harus lancar, tenang.

Untuk mengekalkan postur yang betul, anda mesti mengambil istirahat selama 15 minit semasa kerja rumah. Satu rehat per jam. Dalam kes ini, kanak-kanak perlu bangun, berjalan, atau melakukan beberapa latihan.

Anda boleh melakukannya seperti ini - letakkan lutut anda di atas kerusi, letakkan kepala anda di atas meja pada tangan terlipat, pada masa yang sama meregang belakang anda dan bengkokkannya dengan jambatan. Kemudian berehatlah otot-otot belakang dan tunggu sebentar.

Latihan untuk membetulkan postur pada kanak-kanak

Poster yang betul adalah bekalan darah yang betul kepada organ, fungsi paru-paru yang sangat baik, keadaan emosi yang baik. Tergantung kepada orang lebih kerap dan berasa tertekan, ini telah dibuktikan oleh saintis. Jelaskan kepada anak anda dan dia akan faham anda.

Latihan yang paling mudah untuk membetulkan postur anda berjalan di jari kaki anda dengan buku di kepala anda. Anda juga boleh meletakkan buku di kepala anda dan berjalan dengan anak anda. Menguruskan persaingan - buku pertama akan jatuh, dia hilang.

Latihan untuk postur di gym dan di rumah

Pembentukan postur yang betul harus bermula dari zaman kanak-kanak. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan gimnastik secara berkala dan memupuk gaya hidup anda sendiri dan orang dekat anda. Ia adalah gimnastik yang memberi jawapan kepada persoalan itu: "Bagaimana untuk membentuk postur yang betul dan cantik?".

Anatomi dan fisiologi

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang postur, anda perlu tahu apa bentuknya. Beberapa struktur anatomi mengambil bahagian dalam pembentukan postur kita, ini termasuk:

  • Tulang belakang. Ia terdiri daripada beberapa selekoh (lordosis, kyphosis), yang merupakan asas dalam perkembangan posisi anatomis yang betul dari belakang.
  • Otot Sesetengah serat otot dilampirkan ke ruang tunjang tulang belakang, yang bertanggungjawab untuk sokongan, fleksi dan lanjutannya. Apa otot membentuk postur anda? Ini terutamanya forensebrat (mendalam), dangkal (trapezoid, tali pinggang, terluas) dan serat otot lain.
  • Pendidikan menengah. Ligamen, cakera intervertebral dan ciri-ciri anatomi vertebra juga mengambil bahagian dalam pembentukan postur yang betul.

Dari semua perkara di atas, ia adalah otot belakang yang mesti "dipam keluar" untuk membantu tulang belakang untuk membentuk postur yang cantik dan betul. Untuk mencapai matlamat ini, anda mesti pergi ke gim atau melakukan kecergasan di rumah.

Kriteria untuk postur yang betul

Bagaimana membezakan lokasi normal tulang belakang dari patologi yang berkembang di belakang? Pertama sekali, beberapa jenis perubahan patologi dapat ditentukan:

  1. Pemeriksaan perubatan mudah (tali pinggang bahu mempunyai ketinggian yang berbeza di sebelah kanan dan kiri, kecenderungan kuat tulang belakang ke hadapan atau ke belakang, sisihannya ke sisi).
  2. Kaedah instrumental (x-ray, pengimejan resonans magnetik, tomografi yang dikira).
  3. Sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, berdiri dengan belakang anda ke dinding, bersandar kepala, bilah bahu, sakrum, dalam kedudukan ini jarak antara leher dan belakang hendaklah kira-kira 5 cm Jika terdapat jarak yang jauh dalam ujian ini, maka mungkin anda mempunyai kelengkungan tulang belakang dan postur yang salah.

Latihan

Di gym anda boleh melakukan banyak senaman, tetapi tidak semuanya sama-sama menjejaskan otot belakang. Yang paling berguna ialah pergerakan kuasa berikut:

  • Mengetatkan cengkaman yang luas. Intipati latihan ini adalah untuk memaksimumkan pencampuran bilah bahu dan daya tarikan fisiologi vertebra. Sekiranya anda tidak dapat menarik diri, anda hanya boleh menggantung, sambil menambah berat badan dengan berat badan. Apabila mengetatkan kepala harus kelihatan lurus, jangan bangkit. Daya utama ditujukan kepada otot terluas belakang.
  • Hyperextension. Ia dilakukan pada simulator khas, di mana kita berehat pelvis dalam kusyen lembut, dan kaki ditetapkan dengan tumit. Seterusnya, lakukan latihan extensor terbang, selamat untuk dilakukan dengan mematuhi teknologi. Apabila lenturan, meluruskan tangan di belakang kepala, yang meningkatkan beban pada otot belakang. Untuk orang yang lebih maju di tangan anda boleh mengambil dumbbells. Adalah penting untuk dipertimbangkan bahawa apabila melakukan senaman ini, punggung haruslah walaupun, jika tidak, kesan fizikal utama tidak akan berlaku, tetapi pada otot punggung.
  • Gelombang tangan anda dengan dumbbells. Pertama sekali, pilihlah diri anda dengan berat badan optimum. Mereka tidak sepatutnya tayar otot-otot lengan. Latihan ini, anda melatih ikat pinggang dan otot bersebelahan dengan bilah bahu. Mahi boleh dilakukan ke sisi dan ke hadapan.
  • Dumbbell di cerun. Latihan yang sama, tetapi juga, serat otot belakang (terutama yang lumbar) dilatih. Untuk melakukan ini, bersandar ke hadapan, membuat sudut 90 darjah dengan badan anda, apabila membongkok lengan anda, cuba memaksimumkan bilah bahu bersama-sama.
  • Teras blok mendatar ke tali pinggang. Apabila latihan semula simulator ke arah diri anda, kami memiringkan belakang sedikit (10-15 darjah), dan apabila kembali, kami bersandar ke hadapan.
  • Teras tuas. Ia mempunyai mekanisme latihan yang serupa, tetapi membolehkan anda menyesuaikan berat beban. Anda boleh melakukan dengan satu tangan (tidak diingini) untuk melatih otot individu.
  • Membiak tangan dengan rintangan tambahan. Menurut mekanisme tindakan, dumbbell adalah sama dengan strok, tetapi ia memberi kesan kepada otot-otot dada dan ikat pinggang lebih banyak.

Di rumah

Untuk memastikan postur yang baik, tidak perlu pergi ke gim mahal. Anda boleh menguatkan punggung anda di rumah. Latihan yang paling berkesan ialah:

  1. Beban minimum ialah cerun dan putaran badan. Untuk berat badan, anda boleh meregang tangan anda (atau di belakang kepala) dan mengambil beban di dalamnya.
  2. Bot latihan. Berbaring di perut, kita merobek kaki dan lengan dari lantai (bergantung hanya pada otot perut), kita meluruskan sebagai rangka perahu. Pilihan yang lebih ringan adalah untuk mengangkat hanya separuh bahagian atas badan.
  3. Dari kedudukan berdiri, kami memegang tangan kami di belakang kami dan cuba untuk menyertai tapak tangan di peringkat bilah bahu (jarinya mesti diarahkan ke atas).
  4. Untuk pembentangan postur yang betul, disarankan untuk berdiri setiap hari di dinding, mewujudkan 4 titik penetapan dengan badan (kepala, bahu, punggung dan tumit). Inilah sikap yang perlu anda usahakan dan berlatih dengan kerap.

Berurusan dengan diri sendiri di rumah adalah perkara yang sukar, sangat sukar untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu di masa lapang anda. Itulah sebabnya ramai orang memilih gim dan bekerja dengan jurulatih.

Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka kerap memotivasi diri anda untuk melakukan gimnastik sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Jadikan anak anda melakukan senaman, kerana pada zaman kanak-kanak kebiasaan yang paling terbentuk.

Di kemudian hari, dia sangat berguna dan akan mengelakkan kebanyakan penyakit tulang belakang.

Tidak perlu melakukan semua gerakan dengan tepat, anda boleh memilih untuk diri sendiri yang paling berkesan dan mudah, perkara utama adalah membuatnya dengan betul. Masuk ke kebiasaan mengawal kedudukan belakang (tulang belakang diluruskan, kepala dibangkitkan, bilah bahu diratakan). Lebih muda badan manusia, lebih mudah untuk meluruskan dan melatih belakang, terutama latihan yang berkesan pada zaman kanak-kanak.

Latihan am am

Ia amat penting untuk membentuk postur yang betul dari awal kanak-kanak. Posisi yang betul bukan hanya daya tarikan estetik, tetapi juga faktor yang menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan tulang belakang.

Gimnastik untuk kanak-kanak

Seorang kanak-kanak yang mempunyai postur yang lemah lebih mudah terdedah kepada bronkitis, selesema dan gangguan pencernaan. Keletihan cepat, sakit kepala, dan penolakan permainan aktif mungkin berlaku. Untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang pada kanak-kanak, terdapat latihan mudah:

  • Berdiri lurus, dan letakkan telapak tangan anda di pinggang anda. Memasukkan untuk mencairkan bilah bahu supaya mereka menyentuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
  • Larutkan lengan lengan selari ke lantai dan lakukan gerakan putaran ke belakang.
  • Hookkan tangan di belakang anda dan perlahan-lahan membuat lekuk di kedua-dua arah seterusnya.
  • Bersandar rapat dengan lantai. Naikkan setiap kaki pada gilirannya, pastikan ia lurus.
  • Berbaring di perut dengan kaki tetap untuk mengangkat bahagian atas badan.

Gimnastik untuk orang dewasa

Pergerakannya mudah, tetapi memerlukan sedikit persiapan. Pada mulanya, mereka mungkin menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit kecil.

  • Salah satu latihan yang paling terkenal dan paling berkesan untuk pembentukan postur yang betul adalah berjalan di sekitar bilik dengan sebuah buku di kepala anda. Pertama anda perlu berdiri menentang dinding, menyelaraskan tulang belakang, meletakkan buku atau beg pasir di kepala anda dan berjalan di sekitar bilik.
  • Berdiri dengan lengan anda. Keluarkan, bengkok kembali, kemudian luruskanlah. Tarik nafas dan turunkan kepala dan lengan ke depan, memutar tulang belakang. Jalankan pelbagai ulangan.
  • Berbaring di perut untuk merobek bahagian atas badan dan kaki, caving di bahagian bawah punggung.
  • Naikkan siku anda dan letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu, sambil berdiri tegak. Untuk mengurangkan bilah bahu, dan siku cuba membubarkan ke sisi
  • Berdiri pada semua empat, mula-mula menekuk tulang belakang sebanyak mungkin ke bawah, dan kemudian lengkungkan ke luar.

Gimnastik untuk orang tua

Pada usia tua perubahan hormonal dan usia berlaku di dalam badan. Tulang kehilangan kekuatan dan sendi kehilangan kelenturan. Kelas perlu ditujukan untuk mengukuhkan sistem muskuloskeletal. Anda boleh melakukan sistem asas biasa untuk penjajaran postur, tetapi perlu diingati bahawa perlu untuk menahan laju lambat dan tidak memberikan sendi terlalu tinggi beban.

  • Berdiri di dinding, rapat ditekan ke belakang kepalanya, bahu, panggul dan punggung. Berdirilah setengah minit, dengan nafas dan nafas.
  • Bersandar dan tekan dengan kuat kembali ke lantai, letakkan telapak satu tangan di perut, dan tangan lain di sepanjang badan, bengkokkan lutut anda sedikit. Angkat pelvis dan berlama-lama selama beberapa saat.
  • Berbaring di belakang awak. Kaki meluruskan. Semasa menghirup, putar kepala ke satu arah dan kaki - di sisi yang lain. Kembali ke kedudukan awal pada menghembus nafas dan ulangi segala-galanya ke arah yang lain.
  • Berenang, pilates dan yoga sangat berguna.

Latihan video biasa untuk semua orang

Video menunjukkan pelbagai latihan yang meningkatkan postur. Jika latihan sedemikian tidak sesuai dengan anda, baca artikel kami selanjutnya.

Latihan untuk scoliosis

Untuk rawatan scoliosis yang diperolehi di peringkat awal, salah satu kaedah yang paling berkesan ialah terapi latihan. Pada peringkat 1 dan 2, pemulihan lengkap dapat dicapai. Dalam setiap kes, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk membentuk satu set latihan yang betul supaya tulang belakang tidak akan mengalami lebih banyak kerosakan.

Latihan asas yang boleh dilakukan dengan scoliosis:

  • Berbaring di lantai selama setengah minit untuk melakukan pergerakan gunting kaki.
  • Berbaring di atas bantal keras, tekan tangan di belakangnya. Naikkan kes itu ke ketinggian tertinggi.
  • Dari kedudukan di semua empat untuk meningkatkan lengan kiri dan kaki kanan yang dilanjutkan. Pegang lebih lama. Kemudian tukar bahagian.
  • Sertai kunci tangan di belakangnya. Lakukan langkah-langkah pada tumit selama setengah minit.
  • Duduklah, memeluk lutut dan gulung di bahagian belakang, merebut kawasan dari leher ke sakrum.

Latihan selepas bersalin

Walaupun seorang wanita sedang mengandung, tubuhnya mengalami banyak perubahan. Peregangan otot, pusat pergeseran graviti. Seorang wanita bimbang tentang sakit di tulang belakang. Menghapuskan ketidakselesaan akan membantu senaman khas yang perlu dilakukan selepas bersalin.

  • Bersandar di punggung, punggung bawah ditekan rapat ke lantai. Jika rasa sakit terganggu di sebelah kiri, maka kaki kaki kiri harus dibawa di bawah anak lembu kaki kanan. Kemudian, dengan tangan kanan anda, anda perlu mengikat paha kiri anda, dan mengikat kaki kaki kiri anda ke sebelah kanan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bend kaki kiri dan tahan tangan kiri pada lutut, jika sakit di bahagian kiri belakang. Tangan kanan untuk menarik kaki ke pangkal paha. Bahu harus tegas ditekan ke lantai dan tidak bergerak, dan kaki kanan - lurus. Anda perlu tarik kaki kanan ke bahu kanan sehingga anda mengalami sakit. Jika sakit mengganggu anda di bahagian kanan belakang, lakukan senaman di kaki yang lain.

Ia perlu untuk bangkit selepas senaman dengan berhati-hati, setelah bersambung lutut dan pada mulanya telah berpaling pada satu sisi, kemudian meningkat pada semua empat dan kemudian hanya meningkat.

Enam bulan selepas kelahiran, anda boleh mula melakukan kompleks biasa untuk menguatkan sistem otot belakang, termasuk dengan tongkat gimnastik.

Kesihatan tulang belakang secara langsung bergantung kepada aktiviti motor. Gimnastik setiap hari akan mengekalkan keindahan postur dan kesihatan tulang belakang selama bertahun-tahun.

Latihan untuk memperbaiki postur di rumah: video

Latihan Postur

Masalah postur berasal dari kelas sekolah rendah. Mungkin semua orang mengingati bagaimana guru mengutuk bengkok mereka di atas meja. Tanpa perhatian yang sewajarnya kepada tulang belakang, masalah itu semakin memburuk sejak bertahun-tahun. Dan satu-satunya peluang untuk mengelakkan lenturan, untuk mendapatkan kembali cantik - untuk melakukan latihan untuk postur. Latihan adalah peluang yang baik untuk mengukur tahap belakang.

Gangguan postur yang mungkin

Faktor utama penyakit ini adalah otot-otot yang lemah pada korset. Itulah sebabnya kelengkungan berkembang pada zaman kanak-kanak. Perubahan boleh berkembang dalam arah yang berbeza:

  • di arah anterior-posterior;
  • kiri atau kanan;

Dalam kes pertama, belakang menjadi bulat atau sebaliknya cekung, bungkuk, dll. Pada yang kedua, scoliosis berkembang, yang agak sukar untuk menyingkirkan.

Tetapi punggung yang indah adalah trofi yang dialu-alukan untuk sesiapa sahaja yang menghadapi masalah kelengkungan. Oleh itu, gimnastik adalah jerami yang memegang "orang yang tenggelam".

Keadaan utama pemulihan adalah untuk melihat perubahan tulang belakang pada peringkat awal dan mula melakukan senaman untuk postur.

Cadangan am untuk membetulkan postur

Sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor anda. Dia akan menentukan jenis dan darjah kelengkungan, memberikan cadangan umum dan menilai peluang pembetulan dengan bantuan latihan postur. Keadaan ini adalah yang paling penting. Kompleks rawatan itu sendiri bergantung pada beberapa sebab.

  1. Berat badan Berat badan yang berlebihan juga menambah beban tulang belakang. Di bawah beban sedemikian sukar untuk mencapai hasil yang berkesan. Dalam kes ini, anda mesti mengikut diet untuk menormalkan berat badan.
  2. Postur santai. Bahagian belakang harus sentiasa dipelihara lurus. Tetapi mengambil postur yang betul tidak perlu mengetatkan otot. Kedudukan badan mestilah betul, tetapi tidak tegang. Ketegangan sedemikian akan membawa kepada sakit belakang dan akan menimbulkan tekanan tambahan pada sendi.
  3. Postur yang betul. Naikkan kepala anda, tetapi jangan buli. Mata harus kelihatan lurus. Lakukan gerakan bulat dengan bahu, berhenti pada bilah bahu. Dalam kedudukan ini, anda mesti berjalan sepanjang masa. Apabila muncul perasaan meruncing, perlu mengulang pengambilan.

Pembetulan. Untuk memperbaiki pembetulan postur, perlu menggunakan alat khas. Mereka akan menjaga belakang anda lurus sepanjang masa.

  • Duduk belakang lurus. Semasa bekerja di kertas atau di komputer, semua orang lupa tentang postur yang betul. Letakkan peringatan di hadapan anda dengan gambar, letakkan peringatan pada telefon anda, dan lain-lain. Tetapi ingat bahawa anda perlu mengekalkan postur anda.
  • Hanya 5 peraturan yang membantu untuk mempercepatkan pemulihan, mengembangkan tabiat menjaga postur anda dengan betul dan penambahbaikan tidak akan membuat anda menunggu.

    Peraturan belakang lurus

    Dalam kehidupan biasa, anda tidak dapat melihat perubahan yang muncul. Tetapi dalam foto, lengkungan itu kelihatan sangat jelas. Ambil gambar diri anda dari belakang dan menilai keadaan tulang belakang anda sendiri. Rate postur anda sepanjang hari. Ia bergantung kepada kedudukan belakang semasa duduk, berdiri, sambil berjalan, tidur dan mengangkat beban.

    1. Kerusi pejabat berkualiti tinggi diperlukan untuk keselesaan duduk. Adalah wajar bahawa ketinggiannya dikawal selia, dan semua orang boleh menyesuaikannya dengan optimum. Semasa bekerja di meja, seseorang harus bergerak ke arahnya supaya siku kekal hanya sedikit di luar negara di atas meja. Pastikan bengkok anda di sudut kanan. Kepala dan leher harus berada di garis yang sama. Kaki hendaklah sepenuhnya di atas lantai. Bagi kanak-kanak, anda perlu menggantikan sokongan sedemikian. Sebuah bangku kecil atau laci sehingga kaki dibengkokkan 90 darjah di lutut.
    2. Untuk mengambil posisi berdiri yang betul, sentuh dinding dengan belakang kepala, bilah bahu, punggung dan tumit. Ambil beberapa langkah ke hadapan, mengekalkan postur. Jangan terlalu banyak dada ke hadapan, pastikan tahap kepala anda, seolah-olah membawa buku di atasnya. Di rumah anda boleh mengamalkan kelas dengan buku di kepala anda. Dibuktikan bahawa 5 latihan sedemikian membantu badan untuk mengingati kedudukan yang betul.
    3. Sudah tentu, yang paling tepat untuk berjalan adalah penggunaan kasut ortopedik. Kasut tumit tinggi dan outsole kaku membuat pengagihan beban yang tidak betul. Jangan melihat kaki anda sepanjang masa. Pastikan kepala anda lurus.
    4. Mengangkat berat, membawa beban utama pada otot kaki. Jangan bengkok ke atas beban, dan duduk, menjaga belakang anda lurus. Apabila membawa beban, tahan ke dada anda, jangan tarik senjata ke hadapan. Sekiranya beban itu adalah beg berat, maka ganti tangan, supaya tidak mengetuk satu sisi sahaja.
    5. Tidur mengambil kira sepertiga kehidupan manusia. Oleh itu, perlu untuk mendapatkan tempat tidur yang selesa. Prasyarat untuk tidur yang betul adalah tilam keras, lebih baik ortopedik. Bantal hendaklah menjadi bahan elastik (tidak di bawah), cuba tidur di belakang anda.

    Latihan untuk kelengkungan anterior-posterior

    Latihan untuk kelengkungan anterior-posterior

    Pengecasan mudah dengan bungkusan akan membantu menjadikan bahagian belakang anda cantik. Lakukan setiap hari. Adalah lebih baik pada waktu pagi bahawa otot mendapat beban yang diperlukan dan mengekalkan nada mereka sepanjang hari. Ia perlu dilakukan, sekurang-kurangnya dua bulan. Tetapi hasil terbaik adalah jika anda melakukan senaman untuk membetulkan postur secara berterusan.

    Dan sebagainya, apa jenis postur senaman boleh dikembalikan kepada keadaan fisiologi:

    1. Pertama anda perlu memanaskan otot sedikit. Untuk tujuan ini, perlu mengimbangi, menarik nafas panjang, kemudian menghembus nafas dan tenggelam, menyentuh tangan anda ke lantai. Lakukan beberapa kali. Perlahan semasa anda menghembus nafas.
    2. Pergi ke dinding, ambil satu langkah ke hadapan. Kaki pada panjang bahu. Naikkan tangan anda dan perlahan-lahan membongkok, berehat tangan anda di dinding. Bengkokkan punggung sebanyak mungkin, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulang 5 - 10 kali.
    3. Balikkan wajah anda ke dinding, letakkan telapak tangan anda di atasnya. Bend ke dinding dada, cuba sedekat mungkin. Jangan fokus kepada otot-otot lengan, tetapi pada otot-otot belakang. Latihan postur jenis ini sangat kukuh.
    4. Dapatkan semua empat. Semasa menghirup, bengkokkan punggung anda, buang sedikit kepalanya. Semasa menghirup, bengkokkan punggung anda dan sentuh dada anda dengan dagu anda.
    5. Berdiri dengan lancar, tekan lengan anda ke badan dan ikut jejak ke tepi - ke hadapan.

    Dengan latihan sedemikian, postur akan menjadi cantik.

    Latihan untuk scoliosis

    Scoliosis mempunyai empat darjah, dan latihan berbeza. Tetapi hanya dengan latihan peringkat pertama dan kedua untuk postur boleh mencapai hasil yang berkesan. Kompleks asas berdasarkan beberapa peraturan:

    • beban meningkat secara beransur-ansur;
    • meregangkan tulang belakang hanya dibenarkan oleh latihan pasif;
    • Latihan untuk membangunkan fleksibiliti tulang belakang adalah dilarang.

    Panaskan

    1. Kaki adalah bahu lebar, kepala hilang ke dada, dan lengannya santai. Lakukan pernafasan dalam.
    2. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu anda mengikut arah jam, kemudian menentangnya.
    3. Kaki membawa kepada perut, jangan bengkok ke atas batang.
    4. Memperluas lengan anda ke hadapan, condong ke hadapan.

    Latihan

    1. Duduk di atas kerusi dengan lengan lurus dan lutut yang ditekuk oleh 90 darjah, putar badan ke kanan dan kiri.
    2. Bersandar di bangku yang keras dan lurus. Sehingga bilah tetap kanopi. Dan bengkok, membuat pergerakan kecil naik turun.
    3. Daya tarikan tulang belakang tidak dapat dilakukan menggunakan bar mendatar. Hanya berbaring.

    Berbaring di atas permukaan rata yang padat, tekan tangan anda ke badan anda dan meregangkan bahagian belakang kepala dan tumit anda ke arah yang berbeza.

    Senaman terpilih untuk membetulkan postur secara eksklusif secara individu. Ijazahnya, kawasan lokasi dan keadaan pesakit diperhitungkan. Jika semasa latihan terdapat rasa sakit yang kuat, maka mereka harus dibatalkan.

    Pencegahan herotan postur

    Pencegahan herotan postur

    Rawatan terbaik adalah untuk mencegah penyakit ini. Dewasa adalah senaman dan latihan harian yang disyorkan. Dan ibu bapa perlu mengawasi anak-anak. Ia adalah pada usia 6-15 tahun yang tulang belakang paling mudah terdedah kepada penyakit.

    Ini adalah kerana duduk persekolahan anak-anak sekolah di meja mereka. Malah sebelum sekolah anda perlu melakukan segalanya untuk menguatkan otot belakang anda untuk mengelakkan pembentukan kelengkungan. Setiap pagi anda perlu bermula dengan mengecas, mulakan dengan contoh anda sendiri, dan kanak-kanak akan dengan senang hati mengulangi.

    1. Kaki lebar bahu selain. Lakukan pergerakan kepala ke bawah, ke kiri - ke kanan, tekan ke kiri - bahu kanan dan pekeliling mengikut arah jam - menentangnya. Setiap senaman dilakukan sebanyak 5 kali. Jangan buat gerakan mendadak. Menarik leher sangat mudah.
    2. Naikkan tangan anda, lakukan pusingan pusingan. Kemudian letakkan di hadapan anda dan jalankan "gunting".
    3. Jangkitkan dan bengkok ke atas, menyentuh lantai. Naikkan tangan anda dan tilt kiri - kanan.
    4. Naikkan kaki anda, cuba sampai ke lutut anda setinggi mungkin. Tarik kaus kaki.
    5. Peringkat terakhir latihan postur adalah untuk menendang kaki anda. Berpegang pada kerusi dan lakukan latihan 10 kali dengan setiap kaki.

    Tetapi dalam mana-mana, ingat bahawa anda tidak boleh terlalu banyak latihan badan untuk postur. Sekiranya otot tidak disediakan, maka ini hanya boleh membawa sensasi tambahan yang menyakitkan.

    Untuk melaksanakan setiap senaman dengan betul - lakukan kali pertama pada kursus video dengan senaman yang membuat postur anda betul.

    Ia mungkin untuk membetulkan gangguan tulang belakang di rumah, tetapi perundingan dengan doktor dalam perkara ini tidak dapat dielakkan.

    Latihan untuk pembentukan postur yang betul pada kanak-kanak

    Baik, postur yang betul bukan sahaja indah, estetika yang menyenangkan dan bergaya.

    Lurus belakang menunjukkan kesihatan yang sangat baik, tetapi kelengkungan itu harus menyebabkan kebimbangan yang pantas.

    Lagipun, slouching menimbulkan disfungsi organ-organ dalaman.

    Seorang kanak-kanak dengan belakang melengkung kerap menderita selesema dan bronkitis, mengalami sembelit dan gastritis. Masalah seperti itu mengancam perkembangan jantung atau paru-paru yang salah. Malah sebelum lawatan ke doktor, ibu bapa akan dapat menentukan sama ada bayi mempunyai pelanggaran postur.

    Kewaspadaan khusus perlu dilaksanakan jika anda memerhatikan:

    • Keletihan kerap, kerapian.
    • Penolakan permainan luaran.
    • Sakit kepala, kesakitan di leher. Sakit di kaki selepas berjalan.
    • Pengaturan di kerusi dengan penekanan pada tangan.
    • Ketidakmampuan untuk kekal lama dalam satu kedudukan.
    • Crunch sendi apabila bergerak.

    Jika anda memerhatikan kanak-kanak dengan satu atau lebih gejala-gejala ini, anda harus berjumpa doktor.

    Hanya doktor yang hadir akan memilih ubat-ubatan dan prosedur mengikut jenis dan tahap postur yang lemah. Dalam kursus ini adalah urut, prosedur hidraulik, gimnastik rekreasi.

    Pembentukan postur yang betul pada kanak-kanak

    Walaupun kanak-kanak itu tidak mengenal pasti sebarang pelanggaran, ia adalah wajar menjaga kesihatan sekarang.

    Untuk memperoleh postur yang cantik dan betul, anda perlu melakukan satu set latihan yang mudah:

    1. Berdiri dengan tepat, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Semasa menghirup, sikarkan siku anda sehingga sentuhan bahu menyentuh. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Anda perlu mengulangi latihan sekurang-kurangnya lima kali.
    2. Larutkan bahagian tangan. Lakukan gerakan mundur sekurang-kurangnya sepuluh kali. Pernafasan boleh sewenang-wenangnya.
    3. Letakkan kaki anda lebih lebar, tekan tangan anda ke bahu anda. Di pintu keluar, condong ke hadapan, menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Apabila melakukan senaman, belakang harus tetap lurus. Lakukan sekurang-kurangnya lima belokan.
    4. Bergabunglah dengan tangan di belakang awak. Buat lima atau enam tilts ke tepi.
    5. Ambil tongkat gimnastik, meregang tangan anda di hadapan anda. Pada menghembus nafas, lakukan jongkong, sambil menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Bahagian belakang harus tetap lurus. Ia perlu melaksanakan empat hingga lima pendekatan.
    6. Memegang tongkat di tangan anda, menghirup, mencapai ke hadapan dan ke atas. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulang empat hingga lima kali.
    7. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Selalunya angkat kaki. Melakukan latihan mestilah tiga hingga empat kali.
    8. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Angkat badan semasa menghirup, lebih rendah semasa anda menghembus nafas. Melaksanakan tiga atau empat pendekatan.
    9. Dengan tangan di pinggang anda, lakukan lompatan tinggi. Ganti lompat ini dengan berjalan kaki.
    10. Akhirnya, lakukan tangan anda dalam kedudukan yang berdiri. Pada menghembuskan nafas, sebarkan tangan anda dengan luas, pada menyedut - sertai.

    Latihan untuk menguatkan otot belakang

    Anda juga perlu menyambung latihan yang membantu menguatkan otot-otot belakang.

    Kompleks ini akan membantu pembentukan postur, dan dalam pencegahan pelbagai penyakit.

    Tempoh setiap latihan berbeza dari tiga puluh saat hingga tiga minit.

    1. Berbaring di belakang awak. Lakukan gerakan bulat dengan kaki anda meniru lumba basikal.
    2. Tinggal di kedudukan terlentang, ayunkan kaki lurus anda secara mendatar. Pada masa yang sama, kaki diseberang seolah-olah meniru pergerakan gunting.
    3. Duduk di atas lantai, tarik lutut ke arah anda dan pegang tangan anda. Lakukan perjalanan di atas lantai di belakang. Cuba kembali ke kedudukan permulaan.
    4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda di lutut. Keluarkan pelvis dari lantai sejauh mungkin. Pegang dalam kedudukan ini selama lima saat, berhati-hati kembali ke posisi permulaan.
    5. Berbaring di belakang, lengan, seperti dalam latihan sebelumnya, kedudukan di sepanjang badan. Dengan kaki lurus, cuba dapatkan lantai di belakang kepala anda. Berhati-hati kembali ke kedudukan permulaan.
    6. Berbaring di perut anda, ambil diri anda dengan buku lali. Mencapai setinggi mungkin.
    7. Berbaring di perut anda. Lakukan mengangkat tangan dan kaki serentak. Kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
    8. Lean di atas lantai dengan lutut dan tangan anda. Lakukan kembali selekoh, pada masa yang sama mengangkat kepala, dan membongkok (kepala harus diturunkan).
    9. Ibu bapa juga boleh membantu kanak-kanak melakukan senaman yang sangat berkesan berikut. Bayi perlu berehat tangannya di atas lantai, dan orang dewasa - untuk membawanya dengan pergelangan kaki. Berjalan di tangan anda selama beberapa minit.

    Latihan ini cukup untuk mengekalkan postur yang sangat baik pada bayi.

    Untuk membetulkan apa-apa pelanggaran akan memerlukan kompleks yang lebih berfungsi.

    Pembetulan belakang dengan kelengkungan

    Sebagai sebahagian daripada kelengkungan tulang belakang boleh diberikan kepada latihan berikut:

    1. Berbaring di belakang anda, bersatu di bahagian belakang kepala anda. Sebarkan siku anda ke sisi di pintu keluar. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan.
    2. Bersandar rata di belakang anda. Cuba untuk meningkatkan kepala dan bahu yang meninggalkan seluruh tubuh tidak bergerak.

  • Berbaring di belakang anda secara beransur-ansur mengetatkan lutut anda ke perut pada menghembus nafas. Semasa menghirup, tarik kaki ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan tiga hingga lima kali.
  • Berbaring di perut anda, telapak ke bawah. Selalunya angkat kaki anda, cuba angkat seluruh badan. Jalankan tiga atau empat kali.

  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu anda. Gerakkan tangan anda ke tali pinggang. Pada pesongan cuba sambungkan penyodok. Berhati-hati kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan sepuluh kali.
  • Pindah dari kedudukan ke tempat duduk.

    Bahagian belakang harus berada di posisi yang betul.

  • Bersandar pada lutut dan lengan anda. Pada masa yang sama, angkat lengan kanan dan kiri kaki, sambil menghirup. Ulangi latihan lima kali. Lakukan senaman yang sama untuk kaki dan lengan yang lain.
  • Bersandar pada tangan dan lutut anda. Bend tangan anda sepanjang jalan ke dada ke lantai.

    Lakukan pergerakan lima kali.

  • Berjalan di kaki dan tepi luar kaki selama tiga puluh saat.
  • Ciri-ciri beban

    Apabila melaksanakan set latihan ini, anda perlu mengambil kira usia kanak-kanak itu.

    Lagipun, setiap tempoh umur dicirikan oleh ciri-ciri yang berbeza dan memerlukan pendekatan individu apabila membangunkan sistem latihan fizikal.

    Maka perlu diperhatikan bahawa kanak-kanak prasekolah dicirikan oleh aktiviti yang tinggi dan, pada masa yang sama, keletihan. Ciri-ciri ini dijelaskan oleh peranti sistem kardiovaskular bayi. Pada kanak-kanak di bawah enam atau tujuh tahun, peredaran darah jauh lebih tinggi daripada orang dewasa. Itulah sebabnya orang-orang begitu mudah melanggar irama jantung.

    Memandangkan kekhususan ini, anda perlu merancang latihan secara cekap untuk kanak-kanak prasekolah. Jangan bebankan kanak-kanak itu.

    Selain itu, perlu memilih tempoh waktu pada waktu pagi atau pada sebelah petang, kerana senaman petang dapat mengatasi bayi. Tetapi perlu diingat bahawa atlet muda memerlukan sedikit masa untuk berehat.

    Selepas seperempat jam istirahat, anak anda mungkin terus aktif bermain dan mengamalkan.

    Bagi kanak-kanak zaman sekolah, menurut penemuan doktor, lebih tua kanak-kanak itu, semakin sengit latihannya. Sebagai contoh, seorang pelajar di bawah sepuluh tahun memerlukan 4.5 jam aktiviti fizikal pada siang hari.

    Dalam kes ini, tubuh mesti menghabiskan sehingga tiga ribu kalori. Petunjuk ini untuk pelajar sekolah menengah adalah sama dengan 3-4 jam dan empat ribu kilocalories, masing-masing.

    Bagi remaja, adalah perlu untuk membangunkan satu pelan untuk pekerjaan yang pendek, tetapi lebih rumit.

    Postur yang betul adalah penting pada mana-mana umur. Menjaga keadaan belakang bayi anda dan dia akan memberi anda kesihatan yang baik dan daya tahan yang dicemburui. Dan walaupun anak anda sudah mempunyai cacat dalam postur, tidak terlambat untuk menjaga kesihatannya.