Utama / Lebam

Latihan Hernia Spine

Latihan untuk ruang tulang belakang dengan hernia dikembangkan dengan mengambil kira struktur tulang belakang dan kekhususan penyakit untuk menyelesaikan masalah perkembangan komplikasi sebanyak mungkin. Antara segmen vertebra adalah cakera yang terdiri daripada cincin berserabut dan nukleus polipus, yang pada gilirannya bertindak sebagai penyerap kejutan.

Sekiranya kecederaan berlaku, inti akan dikeluarkan daripada cincin. Selepas itu, mencubit ujung saraf saraf tunjang atau memerah pembuluh darah bermula. Untuk mengelakkan akibat seperti itu, anda perlu melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot belakang.

Mengapa anda perlu mengukuhkan punggung anda

Walaupun lebam vertebral kecil boleh membawa kepada hernia intervertebral. Selalunya masalah seperti dihadapi oleh atlet. Sebelum memulakan senaman, apabila mereka memanaskan badan, kebanyakan masa dibelanjakan untuk latihan untuk bahagian belakang.

Untuk rawatan penyakit, dua pendekatan dianggap, radikal dan konservatif. Sekiranya semuanya jelas dengan intervensi pembedahan yang pertama, maka pendekatan kedua terdapat banyak pilihan lain.

Yang pertama, tetapi bukan yang paling penting, dalam kaedah rawatan konservatif adalah ubat. Kebiasaannya mereka terpaksa menjalani peringkat lanjut penyakit atau dalam tempoh ketakutan akut. Salah satu peranan yang paling penting dalam hernia intervertebral diberikan untuk mengecas, urut, terapi senam, gimnastik.

Kebanyakan orang meremehkan rawatan ini. Memandangkan ia adalah membuang masa, tidak menghasilkan keputusan. Malah, pendapat ini salah. Sering kali, kecederaan dan keradangan berlaku disebabkan oleh otot yang lemah. Sebagai contoh, semasa melemahkan otot leher, sebahagian besar beban jatuh pada tulang belakang, yang, akibatnya, menimbulkan perubahan di kawasan leher. Apa yang boleh menunjukkan sakit kepala yang kerap, sakit di leher dan bahu, kehadiran perasaan kekakuan.

Rawatan urut hernia dan lain-lain

Senaman tetap dengan hernia tulang belakang, profilaksis yang baik untuk mengelakkan daripada memburukkan keadaan. Memberi latihan kembali hanya beberapa minit sehari, anda menguatkan otot, dengan itu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

Urut terapeutik seluruh badan akan membantu melegakan ketegangan dari semua kumpulan otot. Seringkali, prosedur ini dijalankan pada preskripsi. Mempunyai idea tentang masalah anda, anda akan diberikan urut ke bahagian tertentu tulang belakang. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencari pakar yang anda sendiri, pastikan anda tahu tentang penyakit tulang belakang, supaya dia dapat memberi perhatian kepada bidang masalah. Anda perlu tahu bahawa semasa pemisahan penyakit ini, urut adalah kontraindikasi. Anda mesti terlebih dahulu menjalani rawatan dadah, dan setelah melegakan kesakitan, anda boleh meneruskan dengan urut.

Jika anda pergi ke doktor dengan simptom yang menyakitkan di bahagian belakang, anda mungkin menghadapi kursus terapi fizikal. Ramai orang meremehkan faedah kaedah rawatan ini, walaupun LFK dengan hernia tulang belakang memainkan peranan yang besar. Untuk mencapai hasil yang baik, kompleks latihan dilakukan dipilih oleh pakar secara individu untuk setiap pesakit.

Juga, gimnastik perubatan untuk hernia intervertebral tidak boleh diabaikan. Perlu diperhatikan bahawa gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia berbeza daripada pengisian dan terapi latihan. Budaya fizikal dengan hernia tulang belakang lebih tertumpu pada pengukuhan otot, dan gimnastik pada kelonggaran mereka. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah berguna untuk menjalankan kelas-kelas ini di kompleks.

Mengecas

Mengecas hernia intervertebral mungkin mengandungi latihan berikut:

  1. Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda dan meregang lengan ke hadapan. Perlahan-lahan anda perlu berjalan di sekeliling bilik, menonton lurus belakang anda.
  2. Selalunya berbaring di sebelah kanan dan kiri, melakukan gerakan memutar batang tubuh. Dada makan ke hadapan, belakang pelvis. Untuk kemudahan, di bawah pinggang boleh meletakkan roller.
  3. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, tarik kaki anda ke arah anda, tekan dagu anda ke dada anda.
  4. Kami berbaring di perut, meregang lengan kami ke hadapan, wajah tinggi di atas lantai. Selalunya, angkat lengan kiri dan kaki kanan, kemudian lengan kanan dan kaki kiri.
  5. Berbaring di perut, mengetatkan tumit ke punggung, berpegangan pada kusyen. Betulkan kedudukan selama 20 saat. Lepaskan kaki anda, regangkan, berehat.

Mana-mana senaman untuk tulang belakang yang dilakukan dengan hernia tidak boleh menyebabkan kesakitan.

Mengecas tulang belakang atau pendidikan jasmani dengan hernia dilakukan selama 10-15 minit sehari. Bilangan pendekatan dikira berdasarkan jumlah latihan yang dijalankan. Sekiranya banyak latihan, bilangan pendekatan dikurangkan. Jika minimum mereka, bilangan pendekatan meningkat. Semua latihan untuk tulang belakang yang dijalankan dengan hernia tulang belakang, membantu menguatkan sistem otot, yang membolehkan anda membuang beban dari ruang tulang belakang.

Gimnastik

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang, pada gilirannya, bertujuan untuk menenangkan otot, yang membolehkan untuk mengurangkan kesakitan di kawasan kawasan yang cedera.

Dalam diagnosis hernia tulang belakang, gimnastik yang disyorkan.

  • Berdiri dengan lurus belakang anda. Selepas membulatkan tulang belakang, meregang jari anda ke arah kaki. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa bentuk belakang sentiasa tetap bulat. Latihan ini mengembangkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.
  • Berdiri di kaki anda, anda perlu berehat tangan anda di atas lutut anda. Sudut belakang perlu 45 darjah. Tanpa mengubah kedudukan belakang, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kepala anda ke bahagian bawah. Pelajaran ini akan membantu mengembangkan fleksibiliti leher dan melegakan ketegangan di bahu.
  • Duduk di atas lantai, kaki bengkok pada sudut 45 darjah, genggam kaki kaki dengan tangan anda. Meluncur kaki anda di atas lantai, cuba luruskan kaki anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot sisi belakang adalah santai dan ketegangan dari tali bahu lega.

Latihan gimnastik dengan hernia tulang belakang harus dilakukan tanpa banyak usaha, tanpa menyebabkan sakit.

Perhatian mesti dibayar kepada terapi fizikal. Latihan untuk belakang, dilakukan dengan hernia tulang belakang, dikembangkan oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit tersebut. Sebagai peraturan, bagi setiap bahagian tulang belakang mempunyai set latihan sendiri. Satu senaman secara serentak dapat melaksanakan fungsi relaksasi dan penguatkan otot.

Anggaran latihan yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang:

  1. Berdiri di dinding, dagu selari dengan lantai, belakang lurus. Gerakan tangan meluncur di dinding. Menghirup, tangan naik, menghembus nafas.
  2. Berbaring di perutnya. Kepala dibesarkan di atas lantai, lengan membentang ke tepi. Meningkatkan tangan, selama 20 - 30 saat. Pernafasan adalah seragam, pergerakan lancar. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan kusyen lebar di bawah dada.
  3. Duduk di kerusi. Bahagian belakangnya rata. Tarik bahu ke depan, seolah-olah anda mahu menyentuh antara satu sama lain, kemudian luruskan bahu dan bawa bahu bersama-sama. Perlu diingati bahawa dagu sentiasa selari dengan lantai.
  4. Dapatkan lutut anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Tangan lurus, lurus belakang, muka sejajar dengan lantai. Ambillah nafas panjang, pusingan belakang untuk menarik bahagian atasnya. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan.
  • Pastikan untuk melihat: latihan di papan Evminov

Semua latihan berikutnya untuk keluar dari jawatan, duduk di atas kerusi. Kaki betul-betul di atas lantai, tapak kaki terletak di kakinya. Chin selari dengan lantai.

  1. Regangkan dagunya ke leher, lentur di bawahnya, cuba mengetatkan lehernya. Kembali ke kedudukan asal.
  2. Perlahan-lahan membuang kepalanya, menarik dagu ke bahagian atas. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Tarik kepala ke hadapan, dagu sepatutnya selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Tangan tangan ditekan ke dahinya. Melangkah ke depan, menentang tangan. Selepas tiga puluh saat, berehatlah. Latihan ini dilakukan dengan meletakkan tangan anda pada telinga kanan dan kiri secara bergantian. Dengan menyebabkan rintangan, kerana menyengetkan kepala ke sisi.
  5. Kami mengetatkan bahu ke telinga, maka kami cuba menurunkan bahu ke lantai. Betulkan kedudukan akhir selama 30 saat.

Melakukan latihan untuk belakang dengan hernia, anda mesti mengikuti beberapa peraturan tertentu:

  1. Jangan melakukan pergerakan amplitud yang tinggi dan ketara;
  2. Semua pergerakan harus lancar, konsisten. Pelaksanaannya perlu dijalankan tanpa banyak usaha.
  3. Jika anda merasa sensasi yang menyakitkan atau kepala anda berputar, maka anda harus menolak untuk melakukan latihan;
  4. Bilangan pendekatan dan pengulangan dikira berdasarkan keadaan kesihatan dan kebolehan fizikal anda, jumlah pengulangan yang optimum dari 5 hingga 10 kali;
  5. Untuk mencapai kesan terbaik, senaman perlu dilakukan secara berkala. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit yang timbul daripada hernia.

Apa yang perlu dilakukan semasa pemecahan

Dalam tempoh pemisahan penyakit, adalah perlu untuk meninggalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, mengurangkan aktiviti motor. Adalah dinasihatkan untuk berehat, mengambil kedudukan mendatar. Juga tidak dibenarkan kelas dilakukan semasa rawatan.

Selepas melegakan kesakitan, ia akan dapat memulakan latihan gimnastik sekali lagi. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan dalam kedudukan mendatar. Ini akan membantu mengurangkan risiko berulang.

Sekiranya anda menghadapi masalah seperti hernia tulang belakang, jangan panik. Penyakit ini bukan hukuman, anda boleh dengan mudah mengatasinya. Bagaimana untuk membantu diri anda jika anda mempunyai hernia tulang belakang:

  • Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan menentukan lokasinya. Dia akan memberitahu anda apa latihan yang boleh anda lakukan dengan hernia tulang belakang di rumah, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit anda.
  • Ketat mengikut arahan doktor yang hadir.
  • Latihan harian dan gimnastik, mereka harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Lebih baik untuk membelanjakannya pada waktu pagi untuk menyesuaikan otot untuk bekerja.
  • Pilih satu set latihan terapeutik, memandangkan lokasi hernia.
  • Tambah ke dalam kehidupan anda tabiat yang baik, lawati kolam. Ia sangat berguna untuk hernia intervertebral. Pada waktu berenang terdapat kelonggaran secara serentak dan penguatan otot-otot.
  • Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan, anda hanya perlu menolak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Sehingga melegakan kesakitan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Terapi fizikal - kaedah utama dalam rawatan konservatif hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Senaman tetap dengan hernia lumbal mempunyai kesan yang lebih besar daripada ubat. Kelas gimnastik membantu untuk mengelakkan pembedahan, mencegah komplikasi, ketegangan dan perkembangan penyakit. Latihan untuk meringankan tulang belakang dan melegakan kesakitan, kembali fleksibiliti dan membantu memulihkan mobiliti.

Seterusnya, kami membentangkan kompleks perkiraan terapi fizikal untuk tempoh pemisahan dan pengampunan penyakit, kami akan memberitahu anda tentang lima peraturan latihan untuk herniasi cakera tulang belakang lumbar.

Contoh kompleks dalam tempoh penyakit akut

Semasa pemburukan hernia lumbar intervertebral, jumlah senaman terhad dibenarkan. Kesemua mereka dilakukan dari posisi terlentang, apabila tulang belakang sepenuhnya dibongkar, dan tekanan di dalam cakera di tulang belakang lumbar adalah separuh dibandingkan dengan kedudukan menegak.

Latihan dengan kelebihan tulang belakang (kyphosing), dengan kelainan dan kelainan (putaran), yang boleh menyebabkan anjakan cakera adalah dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, berehat di antara mereka: bernafas dalam, berbaring di belakang anda, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan dan melegakan badan anda sebanyak mungkin.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Dengan perbelanjaan antara satu hingga lima, tarik jari kaki dari diri anda, dengan mengorbankan enam hingga sepuluh - kepada diri sendiri.

Kembalikan kaki kanan lurus di atas lantai dengan 15-20 cm dan tahan pada kiraan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Perlahan-lahan membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung, tanpa mengangkat kaki (seolah-olah meluncur di sepanjang lantai). Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki.

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Membantu tangan (anda boleh memeluk lutut), perlahan-lahan tarik kaki kanan yang terbungkuk ke dada. Dalam kes ini, belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakangnya lurus (jangan bengkok, jangan naik kepala atau pelvis).

Ulangi dengan kaki kiri anda.

Set latihan senaman untuk sakit belakang. Sebelum melakukan pemeriksaan dengan doktor anda

Contoh komplek tanpa eksperium hernia

Dengan cakera herniated tanpa eksaserbasi, latihan dibenarkan dari posisi terlentang dan berdiri pada semua empat. Kompleks ini termasuk senaman untuk meregangkan tulang belakang dengan lenturan dan lanjutan, gilirannya dibenarkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Semua latihan juga melakukan 5 hingga 15 kali dan berehat di antara mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Untuk mengikat lutut dengan tangan anda dan kencangkan kedua-dua kaki ke dada anda, serentak mengangkat kepala anda dan cuba untuk mencapai lutut anda dengan dagimu, seolah-olah menggulung. Betulkan pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan-lahan kembali ke PI.

Berdiri di semua empat

Perlahan-lahan tarik nafas ke belakang (menghirup), sambil menghembuskan nafas - tenggelam tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala sedikit.

Berdiri di semua empat

Pegang berat lengan kanan dan kaki kiri pada akaun dari satu hingga sepuluh. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di semua empat

Kurangkan pelvis ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan pelvis ke kanan, duduk.

Berdiri di semua empat

Bend kepala, sambil membawa lutut kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Berdiri di semua empat

Tarik pelvis ke belakang, berjongkok di tumit.

Tutorial video

Kompleks yang sangat baik dan kompleks di mana pergerakan digabungkan dengan gimnastik pernafasan:

Latihan mudah untuk belakang yang tidak memerlukan latihan khas; Sesuai untuk kerja rumah harian:

Lima peraturan latihan

Pilih yang kompleks bersama-sama dengan pengajar terapi latihan, yang sebelum ini berunding dengan ahli saraf atau ahli ortopedik. Berikan instruktur dengan ekstrak dari sejarah perubatan atau rujukan doktor yang hadir. Pastikan anda memintanya mengajar anda bagaimana untuk melakukan latihan yang betul dan periksa teknik prestasi anda. Perincikan senarai latihan yang dilarang.

Mungkin supaya anda kontraindikasi pendidikan jasmani.

Secara bertahap meningkatkan beban pada tulang belakang (kerumitan latihan dan tempoh kelas). Dalam kes cakera herniated, beban sengit adalah dilarang. Mulakan dengan pergerakan paling mudah 5 minit sehari, menambah satu minit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua pergerakan perlahan dan lancar, tanpa jerks tajam dan jolts. Pergerakan ceroboh dalam kes hernia lumbal boleh mencetuskan satu masalah atau komplikasi penyakit.

Campurkan kompleks untuk bahagian belakang yang lebih rendah dengan hernia dengan senaman untuk bahagian belakang dan gimnastik yang lain. Pendekatan ini akan menjadikan aktiviti fizikal anda "utuh" dan menguatkan seluruh badan.

Latihan tidak boleh disertai dengan sakit atau memburukkan lagi kesakitan belakang! Sensasi nyeri adalah isyarat bahaya yang menunjukkan pergerakan yang tidak wajar atau beban tidak mencukupi. Anda tidak boleh bertolak ansur, dan sekiranya ada perasaan yang tidak menyenangkan, hentikan bersenam, berehat di belakang anda; dan kemudian cuba meneruskan senaman, tetapi dengan kurang beban kerja.

Kesimpulan

Untuk rawatan hernia intervertebral berjaya tulang belakang lumbar, pastikan melakukan senaman terapeutik.

Trite, tetapi penting! Walaupun semua pesakit menyedari manfaat gimnastik untuk bahagian belakang - hanya beberapa dari mereka melakukannya dengan kerap. Seseorang bersemangat memulakan latihan, tetapi melemparkan mereka selepas keputusan pertama; dan seseorang itu malas atau "tidak dapat mencari kekuatan dalam dirinya" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin membosankan, tetapi ia sangat mudah dan sangat penting untuk rawatan yang berjaya. Malah, pesakit sanggup membayar ubat mahal, kursus urut atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mula berlatih dan melakukannya sepanjang masa - mereka menjadikannya kebiasaan untuk hidup.

Dengan cakera herniated di tulang belakang lumbar, tiada rawatan lain tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang baik dan stabil. Malah operasi (kami terlupa untuk kerumitan dan risiko yang kedua) tidak menjamin pemulihan sebanyak 100%, dan walaupun selepas itu anda masih perlu melakukan gimnastik untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan berhati-hati (ini penting), membuat kompleks bersama dengan terapi senaman doktor. Tanpa berunding dengan doktor, jangan gunakan kaedah yang tidak teruji dan latihan intensif kompleks, walaupun anda mendapat ulasan yang baik tentang mereka dari rakan-rakan anda atau di Internet. Pemuatan tidak mencukupi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan komplikasi.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar - kompleks latihan di rumah dengan video

Pesakit yang menghidap hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan, tenaga fizikal. Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Antara latihan sering digunakan teknik Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, berenang. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Luka patologi pada cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, membongkok dan berpaling. Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula menjadi atrofi. Latihan belakang untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani penyakit ini. Terapi fizikal (terapi fizikal) membawa manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • melegakan tulang belakang;
  • menstabilkan proses pertukaran;
  • merangsang tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, dan keperluan untuk pembedahan dapat dicegah. Untuk memilih satu set latihan untuk hernia lumbar hanya perlu doktor yang hadir. Penyakit penyembuhan boleh membawa kepada bahaya kepada badan, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan. Pakar menasihatkan mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Punggung, belokan, melompat, pergerakan tajam harus dielakkan.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih agar pergerakan tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Di kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
  6. Latihan harian perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di rantau lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di atas kerusi, berbaring di atasnya dengan perut, meninggalkan kakinya bengkok di lutut. Otot-otot perlu dilonggarkan sepenuhnya. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada kiraan empat, pernafasan hendaklah dibuat, pada lapan - penyedutan. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan bawah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Pose perlu ditetapkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, membuat pergerakan lancar. Ia disyorkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia perlu mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan dan sebaliknya. Pada masa yang sama, anggota atas perlu mengetatkan lutut ke kepala untuk membuat rintangan. Pada setiap kaki anda mahu menetapkan pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Lengan atas dan bawah merebak ke sisi. Ia perlu memaksimumkan lengan dan kaki. Lakukan selama 15 saat, melaksanakan 10 set.
  5. Berdua di sebelah kanan anda, angkat lengan atas dan kaki anda. Ulangi tindakan dari sebelah kiri. Ia dikehendaki membuat 5 pendekatan 15 kali.

Latihan dikulya tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dikembangkan. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah seorang pengarang latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik mencipta latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang membantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dan penyakit yang teruk pada tulang belakang. Sistem ini berdasarkan latihan biasa dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Intipati gimnastik adalah melakukan latihan peregangan, latihan kekuatan. Teknik ini membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, kompleks termasuk unsur-unsur Pilates, senaman pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan sedemikian bergantung kepada mood pesakit umum, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • meningkatkan penghidupan pesakit, meningkatkan mobilitinya;
  • mengurangkan kekejangan dan sakit;
  • membuat korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit harus mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk mula melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan gejala keterpurukan penyakit;
  • ia mengambil masa 2-3 kali sehari untuk melakukannya, disyorkan supaya anda mengenakan bayaran sekurang-kurangnya 1 jam sehari;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik membatalkan atau mengurangkan intensiti.

Keadaan utama untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul dibahagikan kepada 3 tahap:

  1. Penyediaan untuk beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, telah melemahkan otot.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Diculum dilakukan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Kompleks Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Ia dikehendaki menjalankan kusut, putaran, selekoh. Ia perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung. Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba menghidupkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang, lengan melintasi dada. Ambil 10 langkah tambahan di kedua-dua arah. Pastikan kaki anda dan batang atas dari mengangkat lantai.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Badan yang lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Berdiri, turunkan lengan anda, ambil gimnastik. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali. Kaki untuk kemudahan memerlukan sedikit bengkok.
  6. Ambil tali getah di tangan kiri anda, tentukan akhir peluru dengan kaki di bawah kaki. Latihan 5 lambat perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Pada masa yang sama, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Kinesitherapy Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Relaksasi otot penuh. Ia adalah perlu untuk menghilangkan edema, mengakhiri saraf saraf, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah untuk bekerja pada mereka yang berada dalam tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah dan metabolisme di bahagian belakang yang dipengaruhi oleh hernia.
  • Menegangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih elastik, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Relief kesakitan berlaku melalui latihan fizikal.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, abdominals, kawasan pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan menggunakan kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan kedudukan hernia, keterukan dan peringkat penyakit secara tepat, ciri individu individu. Data yang diperoleh akan membantu menyediakan program latihan yang sesuai, pilih tempoh yang diingini, intensiti beban. Kompleks asas termasuk latihan berikut:

  1. "Cat". Berdiri pada semua empat, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi permulaan. Langkah seterusnya adalah untuk membendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 kali.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Buat latihan selama 1 minit.
  4. Tilts ke sebelah. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Pada menghirup, membuat cerun ke kanan, belakang tidak boleh bengkok, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan dan kaki anda ke ketinggian tertinggi. Betulkan pose selama 3-5 saat. Ia akan mengambil 5 ulangan.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar pemulihan mengatakan bahawa terapeutik berenang dengan hernia tulang belakang melatih otot-otot belakang, menghilangkan beban dari pinggang. Pendedahan sedemikian membantu mengelakkan penyakit berulang. Semasa berenang mewujudkan beban yang diperlukan pada otot, sementara ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, tanpa kecederaan pada bahagian bawah, hernia yang rosak. Latihan tetap membantu mengatasi sakit yang disebabkan oleh kekejangan.

Terima kasih kerana berenang di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, keradangan dihapuskan, proses metabolik yang normal dan pemulihan sel rawan berlaku. Kelas menyumbang kepada peningkatan keberkesanan ubat-ubatan. Di bawah tindakan air, regangan lumbar yang lancar dan licin dilakukan dengan lancar, jarak antara vertebra meningkat, dan tekanan pada cakera cedera berkurang. Latihan meningkatkan kualiti hidup pesakit, meningkatkan latar belakang emosi.

Berenang, seperti jenis terapi fizikal lain, mempunyai beberapa cadangan dan batasan. Apabila bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar, garis panduan berikut harus diikuti:

  • Ia dilarang untuk berenang semasa keterpurukan kesakitan. Walaupun pergerakan lancar boleh merosakkan pesakit dalam tempoh ini. Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas pengampunan lama dengan izin ahli neurologi, di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
  • Adalah penting untuk memilih jenis dan jumlah beban. Pembangunan kompleks perlu dilakukan oleh doktor dan pengajar. Ini mengambil kira kadar perkembangan hernia, peringkatnya, kehadiran penyakit lain.
  • Untuk senaman yang selamat dari otot punggung bawah, berenang di belakang dan gaya craw disyorkan.
  • Semasa latihan, anda perlu mendengar badan anda, bukan untuk melakukan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami serangan sakit, anda sepatutnya menghentikan sesi tersebut.
  • Sesetengah kolam renang dilengkapi dengan sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Aliran urut badan, mempunyai kesan yang baik pada otot, toning dan santai.
  • Anda perlu melakukannya secara kerap, 2-3 kali seminggu. Tempoh sesi - 1 jam.
  • Pada latihan pertama, suhu air kira-kira 30 darjah, secara beransur-ansur penunjuk harus diturunkan menjadi 23 darjah.
  • Semasa pelayaran, ia perlu mengambil nafas panjang dan nafas cepat.

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia di belakang

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia di bahagian bawah adalah bertujuan untuk menguatkan otot-otot di kawasan lumbar. Dalam kejang pinggang ialah otot melintang / membujur, yang direka untuk menyokong tulang belakang. Otot-otot semasa operasi normal menghalang anjakan cakera intervertebral, yang akhirnya melindungi tisu-tisu sekitarnya daripada mencubit. Pelaksanaan latihan terapi yang kerap untuk tulang belakang dengan kemunculan hernia adalah kaedah pencegahan yang paling berkesan.

Apa yang anda perlu perhatikan?

Latihan membantu mengukuhkan rangka kerja lumbar hanya dengan syarat bahawa beban harian dan meter, dan semua latihan akan dilakukan dengan betul. Tetapi walaupun hakikat bahawa semua latihan adalah berkesan dengan cara mereka sendiri, hanya sebahagian daripada mereka boleh mengatasi gejala ciri keadaan patologi.

Gimnastik terapeutik mesti mematuhi keperluan berikut:

  • semua latihan harus dilakukan oleh pesakit tanpa sebarang kesulitan;
  • Apabila dilakukan di kawasan lumbar, aliran darah perlu diperbaiki;
  • gimnastik perlu memberi kesan positif ke tisu otot;
  • semua pergerakan haruslah mudah dan selesa;
  • kesan yang diinginkan harus dicapai dalam masa yang sesingkat mungkin.

Pada pandangan pertama, semua senaman gimnastik adalah mudah dan memberi manfaat kepada badan, tetapi pilihan atau prestasi yang salah boleh merosakkan lumbar yang sudah sakit. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan semasa latihan fizikal, anda mesti mempertimbangkan latihan dan kontraindikasi yang dilarang berikut:

  • mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba badan;
  • jangan bengkok dengan lutut lurus;
  • berat setiap peluru digunakan tidak boleh melebihi 4.5-5 kg;
  • mengenai mana-mana pertandingan sukan daripada soalan semasa rawatan hernia intervertebral;
  • beban belakang dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba;
  • Anda tidak boleh berjalan dengan penurunan dan pecutan.

Doktor yang hadir harus memaklumkan kepada pesakit tentang semua perkara ini, jadi jika anda tidak pasti tentang latihan yang disarankan oleh rakan anda atau dijumpai di Internet, sebaiknya berunding dengan pakar.

Ciri-ciri Latihan

Perhatikan kaedah asas latihan untuk kesan terapeutik maksimum:

  • melakukan senaman khas setiap hari. Dalam kes ini, gimnastik hanya akan mengukuhkan tulang belakang;
  • agar tidak memburukkan keadaan, semua latihan mesti dilakukan dengan teliti dan lancar. Elakkan tekanan yang berlebihan pada bahagian bawah;
  • amplitud pergerakan semasa senaman, serta tempoh prosedur itu sendiri, perlu meningkat secara beransur-ansur.

Nota! Setelah selesai latihan harian fizikal, keletihan haruslah mudah - hanya dalam kes ini, tubuh pesakit menerima manfaat maksimum dari latihan terapeutik. Adalah perlu untuk mengelakkan keletihan fizikal yang teruk supaya tubuh mempunyai masa untuk pulih.

Pastikan untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda - dengan sensasi yang menyakitkan di kawasan tulang belakang, latihan harus dihentikan. Juga, semasa terapi latihan, terdapat gejala-gejala lain, seperti benjolan angsa pada kulit kaki, kebas kaki anggota bawah atau penampilan tidak selesa. Dalam kes sedemikian, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan secepat mungkin.

Memulakan latihan

Bergantung kepada keparahan keadaan pesakit (hernia diperbetulkan atau masuk ke dalam pengampunan), kompleks latihan perubatan akan berbeza. Pertimbangkan kaedah gimnastik terapeutik pada peringkat berlainan keadaan patologi.

Semasa pemecahan

Sekiranya keadaan pesakit telah merosot dengan mendadak disebabkan oleh peningkatan hernia intervertebral, maka disyorkan untuk menggunakan terapi senaman untuk melegakan gejala. Perlu diperhatikan bahawa dalam tempoh ini bilangan latihan haruslah terhad. Mereka semua dilakukan dalam kedudukan permulaan yang sama - berlanjutan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa dalam kedudukan ini, beban yang dikenakan ke atas tulang belakang yang berpanjangan adalah minimum.

Nota! Adalah perlu untuk menolak untuk melakukan kyphosis atau latihan putaran (unsur-unsur terapi senaman, yang bermaksud membengkokkan tulang belakang) dengan gejala hernia yang jelas. Jika tidak, cakera tulang belakang boleh bergerak, yang hanya akan memperburuk keadaan.

Adalah disyorkan untuk mengulangi setiap latihan dari 5 hingga 15 kali, dan selepas pendekatan itu diperlukan untuk menghabiskan rehat 1-2 minit (terus berbaring di belakang dan bernafas secara mendalam semasa melakukan ini). Pertimbangkan latihan yang paling berkesan yang ditetapkan oleh doktor semasa pemisahan hernia:

  • berbaring di belakang anda, cuba meregangkan badan anda, menarik kaki anda ke hadapan. Teruskan untuk meregangkan selama 5 saat, kemudian mulailah tarik kaus kaki anggota bawah ke arah yang bertentangan, iaitu, kepada diri sendiri;
  • berbaring di belakang anda, sedikit mengangkat kaki kiri dan tahan pada ketinggian 20 cm selama 10 saat, kemudian ubah kanan;
  • kedudukan asal tetap sama. Bend lutut anda dan gerakkan tumit ke punggung. Dalam kes ini, kaki tidak boleh robek dari permukaan lantai. Mulailah perlahan-lahan kembali kaki anda ke kedudukan permulaan;
  • Ia adalah perlu untuk memulakan latihan ini dari kedudukan ini - berbaring di belakang anda, tekan tumit anda ke atas pantat anda, lentur lutut anda. Kemudian, genggam lutut kiri dengan tangan anda dan tarik kaki yang dekat dengan dada anda, luruskan belakang anda dengan lurus. Sekarang perlahan-lahan memulangkan kaki ke kedudukan asalnya dan ulangi prosedur dengan lutut yang lain.

Pilih latihan untuk tulang belakang secara bebas, terutamanya semasa tempoh eksaserbasi, walaupun yang paling berkesan mereka boleh membahayakan tubuh anda, anda hanya perlu selepas bantuan pakar perundingan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih terperinci bagaimana melakukan senaman gimnastik yang terbaik untuk tulang belakang dengan hernia lumbar, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Peringkat Remisi

Sekiranya hernia di bahagian bawah adalah teruk, maka beberapa yang baru boleh ditambah ke latihan yang telah disebutkan sebelumnya. Tugas utama latihan adalah meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Semua latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.

Jadual Gimnastik perubatan dengan hernia di bahagian bawah punggung.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan yang konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan perisian hernia dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, rasa sakit.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan dadah, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan kekukuhan sistem otot dipertingkatkan.