Utama / Diagnostik

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan perihalan pelaksanaannya

Irama kehidupan seseorang yang hidup pada abad ke-21, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, menjejaskan kesihatannya. Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks sebahagian besarnya telah diadukan oleh orang tua, kini masalah ini menjadi lebih muda. Terdapat kaedah rawatan yang berbeza untuk penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling berkesan untuk menghilangkan kesakitan di rantau serviks adalah gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher doktor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, disyorkan oleh doktor kepada pesakit mereka.

Kaedah keterangan Bubnovsky

LFK (budaya fizikal terapi) leher Bubnovsky mendapat kemasyhuran kerana ia telah membuktikan keberkesanannya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik.

Pengarang teknik itu sendiri percaya bahawa sebarang penyakit dapat disembuhkan dengan bantuan pergerakan. Adalah sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, memandangkan keputusan yang mengejutkan dan banyak pesakit yang bersyukur. Ia adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi pengarang dan perintis dalam arah perubatan alternatif.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky mempunyai objektif berikut:

  • Mengurangkan kesakitan dengan kehilangan secara beransur-ansur;
  • Menyumbang kepada kesakitan rembesan di kawasan serviks;
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu;
  • Menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Melambatkan perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolik di tempat-tempat proses keradangan;
  • Kembalinya tubuh untuk nada.

Ini penting! Faktor penting dalam gimnastik Dr. Bubnovsky ialah pemilihan senaman dijalankan secara individu.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Mana-mana gimnastik rawatan dan propilaktik memerlukan nasihat pakar, termasuk latihan leher mengikut Bubnovsky. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah besar latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang gimnastik Dr. Bubnovsky akan menyelesaikan:

  • Gangguan peredaran otak;
  • Pergerakan leher yang terhalang disebabkan oleh kesakitan;
  • Sakit kepala yang kerap;
  • Melompat tekanan.

Pelbagai latihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dijumpai dengan mudah di Internet, video akan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan betul.

Apa yang perlu anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil yang paling cepat dalam menghilangkan kesakitan leher dengan bantuan latihan mengikut Bubnovsky, anda boleh mencapainya hanya di bawah pengawasan pakar.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis di kawasan serviks. Adalah penting untuk melaksanakannya secara teratur. Jumlah senaman adalah agak lembut, jadi ia tidak mengambil banyak masa.

Persediaan untuk gimnastik Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky, perlu membuat latihan ringan untuk menyediakan otot dan meningkatkan kesan pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, pergerakan memijat;
  • Tali bergilir mudah kepala ke tepi;
  • Mudah regangan.

Latihan kompleks:

  • Nod kepalanya, kira-kira 20-30 kali.
  • Tilts kepala ke tepi sehingga sakit pertama, kira-kira 20-30 kali.
  • Selanjutnya, putaran kepala, kira-kira 15-20 kali.
  • Tilts kepala ke hadapan, dengan dagu untuk menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Ketinggian bahu, kira-kira 20-30 kali.
  • Chin menarik dan menarik, kira-kira 20-30 kali.
  • Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (kira-kira 30 saat.)

Di antara setiap senaman, rehat yang pendek diperlukan, yang sepatutnya sekitar 30 saat.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, gimnastik Bubnovsky dilakukan:

  • Spring - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan kelewatan pendek selama beberapa saat. Kemudian condong kepala ke belakang, penangguhan diulang. Kami kembali ke kedudukan asal.
  • Tinjauan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Menghidupkan kepala bergantian kiri dan kanan, dengan penundaan di posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - kedudukan asal badan adalah serupa. Tali berturut-turut kepala ke bahu dibuat dengan sedikit kelewatan. Ia penting! Jika pergerakan ini disertai dengan rasa sakit, jeda kurang, dan bengkokkan dengan lebih perlahan. Metronom latihan berulang kali hingga enam kali.
  • Angsa - kedudukan, tangan di tali pinggang dalam kedudukan berdiri. Dagu selari dengan mendatar lantai dan ditarik ke hadapan. Kepala bertukar, dagu diletakkan di atas bahu, manakala batang badannya sedikit berputar.
    Heron - kedudukan duduk di atas kerusi, kepala yang kelihatan lurus, tangan di atas lutut anda. Meluruskan tangan dengan penarikan balik dengan mencondongkan kepala belakang serentak. Kembali ke kedudukan permulaan
    Dalam kes bentuk osteochondrosis kronik, semua latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan perlahan.

Sebelum melakukan senaman dari gimnastik untuk leher Bubnovsky, kami mengesyorkan menggunakan video:

Simulator Dr Bubnovsky dan kesannya

Bubnovsky simulator pengarang adalah alat yang inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit itu, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama masa pemulihan. Penggunaan biasa dari simulator Bubnovsky menyebabkan penyembuhan banyak penyakit umum.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky semasa latihan pada simulator boleh membantu badan untuk lebih mudah memindahkan beban yang dialami semasa latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka selepas kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Cadangan untuk mengenakan bayaran

Dalam artikel ini, kami telah membongkar secara terperinci apa gimnastik doktor hanya boleh memberi untuk leher. Sudah tentu ini adalah sebahagian kecil dari usahanya. Doktor melakukan tugas yang baik dalam merawat keseluruhan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, tanda-tanda untuk menjalankan gimnastik melalui kaedah Dr. Bubnovsky boleh:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • pinggang.

Semua latihan di kompleks perubatan dirancang dengan mengambil kira bahawa kerumitan gimnastik tidak menjadi faktor yang menjijikkan untuk pemula, memandangkan pemeliharaan kesihatan manusia adalah apa yang dilakukan Dr Bubnovsky.

Ulasan

Hello Dengan masalah osteochondrosis serviks mengalami lebih daripada satu tahun. Doktor menyembuhkan papan (Kesan sifar Saya tersandung pada kaedah Dr. Bubnovsky... Pada mulanya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahawa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencuba. Saya merasakan sakit mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada doktor - lelaki! Saya telah mengamalkan tekniknya selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyesali masa saya, saya terlupa masalah dengan leher saya dahulu! Terima kasih!

Latihan untuk kapal otak dan leher mengikut Bubnovsky

Gaya hidup yang tidak aktif, serta perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan dianggap sebagai penyebab utama masalah tulang belakang dan kawasan serviksnya. Biasanya terdapat mencubit kapal, yang membawa kepada kesakitan. Bersama dengan rawatan dadah, pendidikan jasmani dan gimnastik menunjukkan hasil yang berkesan. Sehingga kini, latihan yang paling popular untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkembangannya adalah pendidikan jasmani, berkat yang memungkinkan untuk menyembuhkan penyakit ini, mengelakkan ubat-ubatan dan pembedahan. Latihan dalam aksi tekniknya pada ruang tulang belakang, rahim dan otak. Hasil latihan adalah penghapusan rasa sakit dan fungsi normal sendi.

Makna utama kaedah Bubnovsky

Ciri utama rawatannya ialah pengecualian lengkap ubat dan ketiadaan intervensi pembedahan. Kursus ini terdiri daripada beberapa latihan yang direka untuk setiap individu. Penyediaan mereka mengambil masa kira-kira, diagnosis, patologi. Semasa mengecas, pesakit tidak terlalu sibuk, berasa selesa. Kebudayaan fizikal sedemikian membantu untuk memulihkan tekanan dan seseorang menjadi lebih ceria.

Sesetengah jenis latihan disesuaikan untuk dilakukan di rumah. Kursus terapi berlangsung selama tiga bulan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menyembuhkan sistem ligamentous leher dan tulang belakang. Akibat latihan:

  • kedutan dan lipatan hilang di kawasan leher;
  • sakit kepala hilang;
  • visi bertambah baik.

Untuk mencapai keputusan yang tinggi, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelas harus diadakan secara teratur;
  • menggabungkan gimnastik dengan fisioterapi;
  • selepas mengecas perlu mandi sejuk.

Petunjuk untuk latihan

Pada orang yang lebih tua, cakera vertebra dan kartilaginus haus. Akibat masalah ini adalah ketidakselesaan dan mengurangkan pergerakan. Di rantau serviks adalah kapal penting, plexus saraf, trakea, sebahagian daripada esofagus. Akibat kekalahan mereka, gejala berikut berkembang:

  • otot leher yang lemah;
  • pening;
  • melompat tekanan darah;
  • memutarkan leher menyebabkan kesakitan.

Kenal pasti punca-punca yang menjejaskan penampilan masalah ini:

  • orang itu menghabiskan kedudukan duduk hampir sepanjang masa;
  • keadaan tekanan;
  • pemendapan garam akibat kekurangan zat makanan;
  • pesakit tidak terlibat dalam latihan fizikal.

Dibangunkan oleh latihan Dr. Bubnovsky untuk leher dan saluran otak akan membantu menghilangkan patologi berikut:

  • mobiliti lemah di kawasan leher;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain.

Penyakit yang mana merawat terapeutik adalah disyorkan termasuk:

  • cervical serviks;
  • osteoarthritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis saluran terusan;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • hernia intervertebral.

Kontraindikasi terhadap pelaksanaan gimnastik

Walaupun maklum balas yang meluas dan positif mengenai latihan Bubnovsky, terdapat sebab-sebab yang bersifat kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan pelaksanaan kompleks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Diagnosis penyakit dalam tulang belakang serviks dan toraks sangat penting.

Syarat-syarat yang dicatatkan di mana gimnastik terapeutik tidak boleh dilakukan:

  • masa selepas operasi (1-2 bulan);
  • onkologi;
  • kerosakan pada ligamen atau tendon;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi peringkat terakhir;
  • penyakit kardiovaskular, renal dan hepatik yang serius.

Melakukan latihan di bawah pengawasan pakar

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky, yang dijalankan di bawah pengawasan doktor, akan melegakan kesakitan, ketidakselesaan dan mengembalikan aktiviti motor leher. Walau bagaimanapun, keperluan tertentu mesti dipenuhi:

  • tiga minggu pertama latihan perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian setiap hari lain;
  • kelancaran yang diperlukan dan pergerakan diukur;
  • adalah penting untuk menjaga punggung anda semasa kelas;
  • Pertama, lakukan latihan 5 kali, dan kemudian secara bertahap meningkatkan bilangan ulangan.

Kerja rumah

Antara latihan Bubnovsky ada yang boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah tanpa bantuan doktor. Satu prasyarat untuk mencapai keputusan positif adalah lurus dan juga belakang. Kelas separuh bulan pertama dijalankan setiap hari, dan kemudian mengurangkan latihan untuk 2-3 kali seminggu. Berikut adalah senarai kemungkinan latihan:

  1. "Metronom": meluruskan, condongkan kepala anda ke satu arah dan tinggalkan posisi ini selama 30 saat, kemudian bengkoklah yang lain dan tahan selama setengah minit juga.
  2. "Heron": anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian tariknya ke belakang, sambil menaikkan dagu anda.
  3. "Fakir": tangan terkunci naik di atas kepala, kemudian belok ke kanan dan kiri dengan lancar, berlarutan di setiap sisi selama beberapa saat.
  4. "Spring": condong kepalanya serendah mungkin, kemudian perangkani leher anda ke atas dan ke atas.
  5. Berdiri tegak, turunkan tangan anda dan putar kepalanya, cuba menyentuh bahu anda dengan dagu.

Terdapat syarat tertentu, pematuhan yang perlu untuk mencapai kesan positif:

  • anda perlu terlebih dahulu memanaskan badan dengan baik atau melakukan urutan pemanasan;
  • apabila ketegangan terhirup, sambil berehat - menghembus nafas;
  • jika pening kelihatan, terus duduk;
  • dengan kesakitan yang tajam, anda mesti menghentikan latihan itu.

Latihan dalam osteochondrosis

Bagi orang yang menderita osteochondrosis, Bubnovsky telah membangunkan satu set latihan khusus:

  1. "Kelajuan maksimum": mengambil kedudukan yang selesa, pusingkan kepala sehingga kesakitan muncul. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran.
  2. "Kepala ke dada": letakkan kepala sebanyak mungkin dan cuba sampai ke dada dengan dagu.
  3. "Pegang kepala": dari dua pihak untuk merebut kepala dan melaksanakan lilitan, walaupun rintangan;
  4. Bahu: Bahu perlu dibangkitkan setinggi mungkin.

Latihan yang menjejaskan kapal otak

Fungsi normal otak disegarkan oleh kapal-kapal di leher. Terdapat juga arteri yang memberi makan dengan oksigen. Kerana ketegangan, kapal-kapal itu mencubit, yang menyebabkan kesakitan dan pening. Antara latihan Bubnovsky ada yang mengembalikan sirkulasi darah serebral:

  1. Ambil kedudukan duduk dan bersandar satu tangan ke dahi. Tekan ke bawah dengan telapak tangan dan tilt kepala anda kembali. Tahan tanpa nafas selama 10 saat. Bersantai 15 saat. Lakukan 5 pendekatan.
  2. Ketikkan badan dengan kuat ke dinding. Tenggelam dan berlama-lama selama 5 saat, sambil menegangkan otot-otot leher. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
  3. Pergerakan putaran kepala 10 kali dalam setiap arah.

Latihan dengan pengembang tangan

Latihan dengan menggunakan gusi elastik disyorkan untuk orang yang bekerja duduk dan melakukan kerja mental. Tetapi juga kelas dengan bantuan simulator ini dengan osteochondrosis, hipertensi dan penyakit sendi.

Pengembang Bubnovsky berlaku beberapa jenis:

  • karpal, yang dibuat seperti cincin getah; mengembangkan otot lengan bawah;
  • pengembang dalam bentuk pita;
  • thoracic, yang mewakili dua pegangan yang disambung dengan memanfaatkan.

Peraturan latihan berikut ada:

  • ulangi 15-20 kali;
  • kelancaran dan kelembutan yang diperlukan;
  • Panas sebelum bersenam.

Latihan dengan bola

Mengecas dengan bola gimnastik akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan semua bahagian tulang belakang. Perhatikan latihan fitul berikut:

  1. Letakkan kedua kaki pada bola dan gulungkannya ke belakang dan sebagainya.
  2. Limb membungkuk di lutut dan bersandar pada bola. Selalunya tarik mereka ke perut.
  3. Satu kaki terletak di atas bola, manakala kaki lain ditekuk di lutut dan dibelokkan ke sisi.

Kesimpulannya

Kaedah Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, bergelut dengan pelbagai patologi tulang belakang, dan juga membantu menguatkan otot-otot rahim serviks. Ia memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit. Untuk mencapai keputusan yang positif, adalah penting untuk bersenam secara tetap dan mematuhi peraturan tertentu. Sebelum permulaan kompleks pekerjaan, perundingan awal dengan pakar adalah perlu untuk menghapuskan akibat negatif.

Latihan kompleks untuk leher mengikut kaedah Bubnovsky

Hari ini, semakin banyak orang datang kepada doktor dengan osteochondrosis leher. Bekerja dalam kedudukan duduk, kekurangan aktiviti fizikal menimbulkan genangan aliran darah dan cecair limfatik, kekejangan otot dalam otot dan keradangan sendi. Dr. Bubnovsky telah membangunkan kaedah sejagat untuk rawatan dan pencegahan masalah seperti itu. Hakikat bahawa teknik Bubnovsky (gimnastik untuk leher khususnya), akan dibincangkan dalam artikel ini.

Kaedah keterangan Bubnovsky

Kaedah ini didasarkan pada pendekatan yang berasingan dan pemilihan kelas untuk setiap klien klinik, bergantung kepada keterukan keadaannya dan kedalaman masalah. Dengan bantuan perkakasan dan diagnostik manual, keadaan otot dan ligamen diselidiki, dan fokus patologi ditentukan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik dalam kes ini berfungsi sebagai langkah pencegahan terhadap penyakit dari tulang belakang, serta cara merawat masalah yang ada.

Tanda-tanda untuk latihan dalam gimnastik serviks adalah faktor berikut dan keadaan yang menyakitkan:

  • mencubit arteri basilar;
  • pemendapan garam;
  • kekurangan sukan dan kerja "duduk";
  • mobiliti leher yang lemah;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerap migrain;
  • ostechondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang.
Seperti mana-mana jenis sukan, latihan tersebut mempunyai beberapa larangan. Kontraindikasi untuk gimnastik adalah:
  • penyakit akut;
  • demam tinggi;
  • kesakitan teruk;
  • kehadiran jangkitan virus akut.

Secara umum, kompleks pengecasan tidak mempunyai sekatan terhadap jantina atau umur.

Latihan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky

Kompleks itu dilakukan dalam urutan tertentu selepas pemanasan mandatori. Lelaki melakukan akhbar bangku biasa di lengan, wanita perlu menolak dari kedudukan "penekanan pada lutut". Kompleks ini terdiri daripada 11 latihan asas.

# 1:

  1. SP - "berdiri."
  2. Tangan ke bawah badan.
  3. Dulu perlahan ke kepala. Pegang kedudukan ini selama dua atau tiga saat.
  4. Kemiringan yang sama kepala kembali ke belakang (dagu kelihatan). Kunci keadaan.
  5. Lakukan latihan 4 kali.

№2:

  1. SP - "berdiri."
  2. Tangan di tepi di sepanjang badan.
  3. Selalunya putar kepala pertama ke satu, kemudian ke sisi lain dengan penetapan selama 2-3 saat.
  4. Bahu tidak bergerak.
  5. Jalankan tiga kali.

# 3:

  1. Berdiri lurus.
  2. Condong kepala anda ke bahu kiri, tunda kedudukan selama setengah minit.
  3. Pergerakan yang sama ke kanan.
  4. Buat 6 ulangan.

# 4:

  1. IP - berdiri tegak, tangan di pinggang.
  2. Tarik dagu ke hadapan (ia perlu dibentuk dengan satu garisan garisan).
  3. Menghidupkan kepala ke kiri, menyentuh bahu dengan dagu, berlama-lama selama satu minit.
  4. Ulangi pergerakan ke kanan.
  5. Jalankan ke setiap arah enam kali.

# 5:

  1. SP - "berdiri."
  2. Perlahan pusing kepala anda ke kiri, menjatuhkan belakang kepala anda di bahu anda. Tahan selama setengah minit.
  3. Ulangi cara yang sama, tukar kepala ke kanan.
  4. Di kedua belah pihak 6 kali.

No 6:

  1. SP - "duduk".
  2. Letakkan telapak tangan kanan anda di bahu kiri anda. Siku sejajar dengan lantai.
  3. Tangan kiri diturunkan, berbaring di lutut santai.
  4. Tinggal dalam kedudukan ini selama satu minit.
  5. Ulangi dua kali pada kedua-dua pihak.

# 7:

  1. SP - "duduk".
  2. Kepala dan belakang tidak bergerak.
  3. Tangan dengan lancar menaikkan dan menyebar ke sisi sejauh mungkin.
  4. Kepala belakang ke belakang ke belakang.
  5. Ulang tiga kali.

No 8:

  1. SP - "berdiri."
  2. Melakukan serentak: memutar kepala ke kanan, tangan kiri, bengkok pada siku (sejajar dengan lantai), ditempatkan di bahu kanan.
  3. Ulangi dua kali pada kedua-dua tangan.

# 9:

  1. SP - "duduk".
  2. Naikkan tangan anda, bengkok sedikit pada sendi siku.
  3. Ketua berpaling ke sebelah.
  4. Tahan selama setengah minit.
  5. Ulangi cara lain.
  6. Jalankan dua kali.

# 10:

  1. PI - apa sahaja yang mudah.
  2. Menghidupkan kepala dalam kedua-dua arah (amplitud maksimum).
  3. Pada setiap titik ekstrem, tetapkan selama setengah minit.
  4. Ulang dua kali.

# 11:

  1. Berdiri lurus.
  2. Pastikan kepala anda lurus, dagu anda sedikit dinaikkan.
  3. Menarik leher ke hadapan, putar kepalanya ke kiri, cuba menyentuh bahu dengan dagu.
  4. Betulkan kedudukan selama setengah minit.
  5. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.
  6. Ini adalah latihan terakhir (melakukan 1 kali).

Cadangan pengecasan

Keberkesanan dan faedah pengisian bergantung kepada ketepatan prestasi semua pergerakan, dan sejauh mana anda dilatih.

Rawatan nyeri leher mengikut Bubnovsky

Gimnastik perubatan diperlukan untuk senarai penyakit yang luas, terutamanya yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Dia boleh memberikan hasil yang lebih buruk daripada mengambil ubat. Sekiranya kita bercakap tentang penyakit tulang belakang yang dikaitkan dengan perubahan monetari dan dystrophik dalam cakera intervalebral cartilaginous, maka mustahil untuk merawatnya tanpa latihan khusus. Terdapat banyak kaedah untuk rawatan dan pencegahan sistem muskuloskeletal, khususnya, dan tulang belakang serviks. Gimnastik untuk leher Bubnovsky, yang merupakan pakar bedah ortopedik yang terkenal dan pencipta teknik yang unik, sangat popular. Kaedah rawatannya yang dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan ini adalah pergerakan. Senaman membantu dengan cepat menangkap sindrom kesakitan, menormalkan fungsi sendi dan memulihkan keupayaan bekerja.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

S.M. Bubnovsky mengubah prinsip-prinsip utama rawatan penyakit tulang belakang, otot dan sendi, menentang campur tangan pembedahan dan ubat-ubatan yang berterusan dengan pergerakan dengan peningkatan yang tetap dan konsisten dalam beban. Hasil latihan untuk leher menurut Bubnovsky menjadi tidak hanya kemajuan yang jelas dalam sistem muskuloskeletal, tetapi juga normalisasi kerja semua organ dalam.

Teknik Bubnovsky berdasarkan latihan khas yang dilakukan pada simulator pelbagai fungsi. Terima kasih kepada struktur ini, prestasi aktiviti motor terjamin dalam keadaan antigraviti dan penyahmampatan, yang membolehkan untuk mendapatkan hasil yang sangat baik. Syarat-syarat pekerjaan sangat selesa untuk pesakit, dia tidak perlu terlalu keterlaluan untuk melakukan gerakan-gerakan ini atau lain-lain, dia tidak merasa sangat lelah dan lemah, dia merasakan lonjakan tenaga dan kekuatan setelah selesai kompleks. Terdapat juga kompleks yang boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan khas.

Latihan Dr Bubnovsky untuk tulang belakang serviks digabungkan menjadi kompleks yang dipilih individu untuk setiap pesakit. Pemilihan ini mengambil kira diagnosis, umur, patologi bersamaan, jika ada. Terdapat juga peraturan untuk dipertimbangkan untuk berjaya:

  • Perlu meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur;
  • Adalah penting untuk berlatih dengan kerap;
  • Tempoh rawatan ditentukan secara individu - biasanya memerlukan beberapa kursus kinesitherapy;
  • Adalah penting untuk kerap melakukan kompleks penyelenggaraan;
  • Kinesitherapy boleh berjaya digabungkan dengan rawatan lain.
  • Sikap positif adalah penting - ketekunan dan keinginan pesakit untuk pulih juga sama dengan kaedah rawatan lain.

Mengecas leher Bubnovsky: petunjuk

Tulang belakang serviks sangat mudah, tetapi juga tidak dilindungi. Seseorang sentiasa membuat pergerakan di leher, dengan pesawat yang berlainan dan amplitud yang cukup tinggi, jabatan ini terdedah kepada suhu yang melampau, pengaruh lain dari luar. Faktor umur juga mempengaruhi: dengan usia, perubahan degeneratif berlaku dalam struktur cakera cartilaginous dan vertebra serviks, yang menimbulkan sindrom kesakitan dan penurunan mobiliti tulang belakang.

Di leher, bersama dengan struktur tulang, terdapat saluran darah yang penting, plexus dan panduan saraf, trakea, bahagian esofagus, pas. Di bahagian bawah adalah kelenjar tiroid. Sekiranya organ-organ ini terjejas oleh proses patologi, pelbagai gejala mungkin timbul, ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • sensasi rasa sakit dengan tahap intensiti yang berlainan;
  • meningkat atau, sebaliknya, tekanan darah rendah;
  • sakit kepala dan pening;
  • kelemahan otot leher.

Selalunya, diagnostik yang dilakukan menunjukkan bahawa penyebab gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini adalah tepat pada luka tulang belakang serviks atau tisu otot yang mengelilinginya. Oleh itu, mereka memerlukan rawatan. Gimnastik untuk leher mengikut Bubnovsky akan sangat berkesan untuk patologi berikut:

  • rawatan cervical serviks;
  • osteomyelitis;
  • osteoarthritis;
  • hernia intervertebral;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis terusan tulang belakang;
  • spondylolisthesis.

Beberapa kontraindikasi

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky sangat berkesan, tetapi, bagaimanapun, ia juga mempunyai kontraindikasi. Pada mulanya, anda perlu merujuk pakar dan menentukan punca masalah, kerana anda perlu memahami sama ada latihan ini akan membantu anda secara khusus dalam kes anda.

Terdapat juga beberapa syarat yang gimnastik Bubnovsky contraindicated. Ini termasuk yang berikut:

  • tempoh selepas operasi (semasa 1-2 bulan pertama);
  • pecah ligamen dan tendon;
  • hipertensi dalam peringkat lewat;
  • penyakit berjangkit akut;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit serius jantung, saluran darah, hati, buah pinggang.

Gimnastik Bubnovsky untuk serviks: ciri-ciri prestasi

Senaman membantu untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, khususnya, dan kesakitan, untuk memulihkan mobiliti leher yang hilang, dan juga untuk meningkatkan mood psikologi. Pastikan terlebih dahulu mempertimbangkan saranan berikut:

  • Sebelum anda perlu berunding dengan doktor;
  • Dalam 2-3 minggu pertama adalah disyorkan untuk berlatih setiap hari, maka ia akan mencukupi untuk melakukannya setiap hari lagi;
  • Pergerakan harus kemas dan lancar, jeritan kuat dan pergerakan tajam tidak dibenarkan;
  • Bilangan pengulangan hendaklah bermula dengan lima dan secara beransur-ansur meningkat.
  • Dalam proses melakukan latihan, cuba simpan lurus belakang - ini akan membantu meningkatkan hasil latihan.

Seperti yang telah disebutkan, bagi setiap pesakit kompleks mesti dipilih secara individu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang termasuk dalam hampir semua kompleks yang ditetapkan untuk rawatan penyakit tulang belakang serviks dan sesuai untuk hampir semua orang. Mereka boleh dilakukan di rumah, dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Mereka adalah mudah dan mudah diakses, dan anda juga boleh melaksanakannya di tempat kerja, pada waktu makan tengah hari.

Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Latihan "metronom". Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, condongkan kepala anda ke satu sisi dan tinggal di kedudukan itu selama 30 saat, kemudian lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulangi lima kali.
  • Latihan "musim bunga". Pada mulanya, condong kepala anda serendah yang mungkin, kemudian perlahan-lahan meregang leher anda ke depan dan ke atas. Ulangi gerakan ini lima kali.
  • Bend kepala anda sedikit, dan dalam kedudukan ini, perlahan-lahan memutarnya ke kanan dan kiri. Untuk setiap sisi, buat satu gerakan lima kali.
  • Latihan "bingkai". Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, putar kepala anda ke kiri, tinggal di posisi itu selama setengah minit, kemudian buat yang sama untuk sisi yang lain, ulangi 5 kali. Latihan ini berfungsi dengan baik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks.
  • Latihan "fakir." Naikkan lengan anda di atas kepalamu dan sambungkannya, perlahan-lahan menghidupkan kepala anda lima kali ke kiri dan ke kanan, memperbaiki setiap posisi selama beberapa saat.
  • Latihan "Heron". Luruskan punggung anda sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian letakkannya di belakang anda dan pada masa yang sama angkat dagu anda. Ini akan melibatkan tulang belakang dan tulang belakang serviks.
  • Latihan akhir dilakukan dalam posisi berdiri, dengan lengan bawah dan lurus belakang. Balikkan kepala ke tepi, cuba menyentuh bahu ke dagu. Ulangi lima kali.

Latihan mudah ini boleh dikuasai pada usia berapa pun. Anda boleh menambah mereka pada latihan pagi atau bergabung dengan berjalan.

Latihan lain untuk leher

Bubnovsky juga menawarkan beberapa latihan lain untuk lehernya. Kompleks berikut bertujuan untuk melegakan kesakitan. Untuk itu, anda memerlukan fitball dan expander (boleh digantikan dengan band getah).

Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Selamat pengembang di atas anda. Duduk di atas lantai dengan mukanya tergantung sehingga anda boleh mengambilnya. Bahu dan belakang bersandar pada fitball. Ambil pengembang di tangan anda dan tarik hujungnya secara bergantian ke arah anda, supaya lengan anda bengkok di siku dan kemudian diluruskan ke hadapan.
  • Duduklah sedemikian rupa sehingga pengembang berada di belakang dan di atas kita. Di bawah belakang, anda perlu meletakkan fitball lagi. Ambil expander dengan hujung, meregang lengan anda ke atas. Kini, anda perlu meletakkan tangan anda di sisi, membongkok siku dan mengangkat semula. Kencangkan peluru itu, dengan itu melatih otot-otot leher dan bahu.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Tetapi sekarang anda perlu menaikkan dan menurunkan tangan lurus di hadapan anda.
  • Pushups dari dinding. Anda perlu berdiri menghadap dinding pada jarak kira-kira 50 cm. Anda perlu meletakkan tangan anda di dinding di bahu dan bengkokkannya di siku supaya kaki anda tidak keluar dari lantai. Sekarang ia seperti menolak tembok dari kamu, bukan melalui telapak tangan kamu, tetapi dengan meluruskan tangan kamu melalui usaha bahu kamu. Pergerakan ini dilakukan semasa anda menghembus nafas.

Terdapat juga kompleks untuk menghilangkan leher di sekitar leher. Kerana kekurangan aktiviti fizikal atau berat badan yang berlebihan pada leher, layu dibentuk - pad lemak. Ia mengganggu peredaran darah yang normal, menyumbang kepada pembatasan pergerakan otot, dan ini melanggar hubungan saraf sendi dan otot dengan sistem saraf pusat.

Gimnastik Bubnovsky termasuk latihan yang bertujuan untuk menghapuskan masalah ini:

  • Selamatkan beban pada tali melalui cincin. Berdiri pada semua empat kaki ke arahnya pada jarak kira-kira dua meter. Ia adalah perlu untuk mengambil akhir percuma tali dalam apa-apa cara yang lengan ditarik ke sisi. Lean bahu anda ke lantai serendah mungkin tanpa melepaskan beban. Ulangi perkara yang sama untuk yang lain.
  • Di atas selamatkan pengembang. Duduk kembali kepadanya, bersandar pada fitball. Di tangan anda, ambil hujung pengembang, selalunya ayunkan dengan tangan anda ke atas dan ke atas, regangkan getah. Adalah penting untuk tidak tergesa-gesa. Lakukan senaman secara beransur-ansur, bernafas lancar dan diukur.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Berayun naik dan turun dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Ulangi latihan selama 3-4 minit.

Senaman Bubnovsky secara teratur dan betul akan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di leher dan menghalang banyak kesan negatif. Juga, pengarang kaedah menasihatkan untuk menyemak semula gaya hidup anda, menjadikannya sedekat mungkin ke yang betul dan sihat

Kami menawarkan untuk menonton video dengan latihan Bubnovsky untuk leher.

Gimnastik untuk leher mengikut kaedah Bubnovsky

Semakin ramai orang mengalami pelbagai penyakit yang disebabkan oleh masalah leher.

Bahagian tubuh ini melakukan banyak fungsi yang mempengaruhi kerja organ-organ lain, tetapi ia sendiri merupakan tempat yang agak mudah terjejas disebabkan oleh pergerakan dan kerapuhannya.

Selalunya, banyak masalah kesihatan diselesaikan setelah memulihkan kesihatan dan pergerakan leher.

Pelbagai salep dan ubat-ubatan lain memberikan kesan sementara dan tidak menghapuskan masalah.

Bantuan sebenar akan diberikan oleh gimnastik Profesor Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky?

Sebenarnya, banyak yang akan memberikan satu jawapan yang sangat jelas kepada soalan ini, kerana Dr. Bubnovsky adalah seorang media, iaitu, popular dan menyebarkan pemikiran dan kata-kata sendiri melalui media massa.

Oleh itu, pesakit biasa perlu segera berhati-hati dan keraguan yang sihat, kerana ia telah terbukti dalam amalan: mereka yang secara khusus mempromosikan diri mereka selalunya tidak mempunyai matlamat utama untuk membantu pesakit dan kes yang sama. Sebaliknya, doktor mempunyai maklum balas positif dan kaedah yang membawa lebih kurang hasil positif.

Walau bagaimanapun, kenyataan seperti itu perlu dibuat untuk menunjukkan pendidikan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang memegang ijazah Doktor Falsafah dalam bidang perubatan, tetapi sumber mengatakan dalam psikiatri.

Sudah tentu, semua penyakit, seperti yang mereka katakan "dari kepala," tetapi ubat moden (tidak kira betapa sedihnya fakta ini) tidak mempunyai bukti yang didokumenkan tentang penyerapan hernia intervertebral menggunakan kaedah saranan cadangan atau bekerja dengan penekanan personaliti.

Pada masa yang sama, terdapat satu lapisan keseluruhan industri perubatan berhampiran, contohnya, amalan penyembuhan "shamanik" (tepat dalam sebut harga), apabila pesakit diperlakukan dengan kaedah cadangan dan diperlakukan oleh "shamans" (sekali lagi dalam petikan) yang mungkin difahami dalam beberapa mekanisme kesedaran, tetapi tidak memahami bagaimana untuk jelas menghubungkan mekanisme ini dengan kerja badan dan penyembuhan seperti itu.

Sergey Bubnovsky mempunyai PhD dalam bidang perubatan dan mempunyai diploma dalam pendidikan jasmani.

Di samping itu, Sergey Bubnovsky mempunyai ijazah dalam pendidikan jasmani, iaitu, di peringkat akademik, beliau mendapat maklumat tentang bagaimana fungsi anatomi manusia dan fisiologi. Ia dari sini, kemungkinan besar, bahawa keanehan kaedah rawatan yang dipilih olehnya - kinesioterapi - hasilnya.

Inti metodologi Dr. Bubnovsky

Kinesioterapi dianggap sebagai cawangan rawatan yang agak baru, walaupun, sebenarnya, tidak ada yang baru diperhatikan di sini. Teknik seperti ini mudah dikesan dalam pelbagai bentuk yoga, contohnya, walaupun kaedah penyelidikan moden membolehkan kajian lebih mendalam mengenai mekanisme otot dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan dan kerana ini menggunakan yang paling "bermanfaat" untuk pilihan rawatan tertentu.

Pergerakan digunakan dalam kinesioterapi, alat otot diaktifkan, dan akibatnya, ligamen dan sendi serta struktur tulang juga digunakan. Secara umum, kaedah ini berkesan dan telah membuktikan keberkesanannya sendiri. Tidak sia-sia yang digunakan kinesioterapi, sebagai contoh, dalam sukan berprestasi tinggi, di mana kriteria utama untuk memilih kaedah adalah kecekapan dan mendapatkan hasil yang tepat.

Bubnovsky, jika dijelaskan dengan tahap kesederhanaan tertentu, juga menggunakan kinesioterapi, hanya dengan cara sendiri, iaitu, pergerakan yang dikembangkannya (mungkin, di suatu tempat diambil dan sedikit direvisi). Oleh itu, rawatan untuk sebahagian besar adalah kerja pada pelbagai simulator dan pelaksanaan pergerakan khusus.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan gimnastik Bubnovsky untuk leher, berkesan untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang, khususnya, tulang belakang serviks, termasuk:

  • kesejagatan - senaman akan memberi manfaat kepada kedua-dua rawatan osteochondrosis, dan untuk pencegahannya, dan semasa pemulihan dalam tempoh selepas trauma atau selepas operasi;
  • Keselamatan - apabila merawat gimnastik ini, gejala yang menyakitkan dikeluarkan tanpa penggunaan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan;
  • gimnastik ditunjukkan kepada orang-orang dari semua peringkat umur jantina;
  • kesan rawatan gimnastik berlangsung lama dan menghalang pengulangan penyakit yang mungkin berlaku;
  • Latihan melatih sistem otot, mempromosikan pembetulan berat yang diperlukan dan menguatkan pertahanan tubuh.

Kaedah Bubnovsky diluluskan secara rasminya untuk digunakan dan dilindungi oleh paten.

Kelemahan gimnastik ini boleh dipanggil untuk disiplin untuk melibatkan diri dalam kelas, untuk berlatih secara teratur tanpa melangkau, dengan betul memenuhi preskripsi doktor. Oleh itu, pencipta kaedah menawarkan untuk memohon di klinik itu sendiri, di mana, sebenarnya, lawatan mudah ke gym kos wang yang besar. Dalam versi lain, seperti contoh di bawah, ia hanya tentang latihan, tetapi pelaksanaan yang tidak terkawal tidak menjamin apa-apa.

Di samping itu, Bubnovsky bercadang untuk tidak menggunakan sebarang kaedah rawatan tambahan, iaitu, ubat penahan sakit atau terapi manual, misalnya.

Sudah tentu, untuk membangkitkan sumber-sumber tubuh dan mengarahkan mereka ke pemulihan diri dengan menggunakan kinesioterapi hanya dalam keadaan produktif dan munasabah, tetapi mengapa kaedah lain harus diabaikan? Lebih-lebih lagi, jika ia adalah gabungan rasional kaedah yang berbeza yang tidak mendatangkan bahaya (seperti yang dikatakan Bubnovsky mengenai terapi atau ubat manual), tetapi manfaatnya.

Petunjuk untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky untuk leher

Kelas gimnastik ini ditunjukkan dan akan memberi manfaat kepada mereka yang:

  • sering pening;
  • ingatan semakin merosot;
  • terdapat ketidakseimbangan, penyakit bergerak;
  • didiagnosis dengan dystonia vaskular;
  • tekanan intrakranial meningkat;
  • terdapat hipertensi arteri.

Latihan Bubnovsky membantu meningkatkan peredaran darah, nada otot dan pergerakan tulang belakang di kawasan serviks

Kebanyakan masalah ini disebabkan oleh bekalan darah yang lemah ke otak disebabkan oleh fungsi saluran darah yang tidak normal di leher. Leher boleh menjadi sakit akibat otot yang lemah, dan penguatan otot-otot ini merupakan alasan lain untuk mengamalkan gimnastik ini. Ini sangat penting bagi mereka yang bekerja di pejabat dan tekanan mental yang ketara adalah terhad dalam pergerakan.

Hasil kelas akan terlihat dengan kelas harian biasa selama dua minggu, maka sudah cukup untuk melakukan 2-3 kali seminggu. Latihan akan lebih tepat jika pengamal akan memantau pelaksanaannya dengan bantuan cermin.

Gimnastik untuk leher mengikut Bubnovsky

Dr Bubnovsky dan gimnastiknya terhadap osteochondrosis

  • 05-03-2015
  • 237 Views
  • 11 Penilaian

Dr Bubnovsky, gimnastik, yang dibuat berdasarkan kajian jangka panjang dan latihan praktikal dengan pesakit, telah membantu ramai pesakit dengan osteochondrosis. Ini adalah peluang yang nyata untuk mendapatkan kesihatan yang hilang dan memulihkan mobiliti. Bubnovsky adalah musuh campur tangan pembedahan dan ragu-ragu kaedah tradisional merawat penyakit tulang belakang dan leher.

Membangunkan seluruh sistem latihan Bubnovsky untuk tulang belakang.

Doktor sendiri menerangkan populariti sistemnya dengan hasil luar biasa yang dicapai oleh pesakitnya. Latihan mudah disediakan untuk orang-orang dari mana-mana tahap kecergasan. Dengan kejayaan yang sama, kaedah ini boleh dipraktikkan oleh orang yang menjalani gaya hidup aktif sebelum penyakit ini, dan oleh orang-orang yang tidak mempunyai pengalaman sukan.

Sebagai penulis beberapa buku mengenai kaedahnya, Bubnovsky berkongsi pengalamannya merawat pesakit dengan pembaca. Sering kali orang datang kepadanya yang telah melalui semua peringkat rawatan yang mungkin: terapi manual, urut, semua jenis rawatan ubat, homeopati, dan juga tarikan kepada pengamal tradisional.

Selalunya, gimnastik Bubnovsky pada mulanya tidak menyebabkan banyak keyakinan. Tetapi pada minggu pertama pengisian membawa bantuan yang lama ditunggu-tunggu. Kompleks latihan dipilih dengan tegas secara individu.

Pemilihan itu mengambil masa kira-kira, tahap aktiviti fizikal dan kebolehan, berat badan, sejarah penyakit dan, tentu saja, tahapnya.

Moto kaedah Bubnovsky boleh menjadi idea bahawa tidak ada penyakit yang tidak dapat diubati, ada perlakuan yang salah. Sering kali, mengambil semua jenis ubat penghilang rasa sakit, makanan tambahan yang dipersoalkan, ubat steroid anti-radang mempunyai kesan yang bertentangan.

Daripada kelegaan yang ditunggu-tunggu - bahkan lebih banyak penderitaan, dan juga semua jenis penyakit bersamaan yang disebabkan oleh pengambilan dadah. Antaranya adalah penyakit perut dan usus, alahan, masalah kulit dan metabolisme.

Seseorang yang mula merawat osteochondrosis, dari masa ke masa, menghadapi keperluan untuk merawat pelbagai penyakit. Bubnovsky, pada permulaan aktiviti penyelidikannya, menyatakan bahawa latihan untuk tulang belakang memberi kesan kepada keadaan umum pesakit.

Tekanan secara beransur-ansur kembali ke normal, metabolisme mempercepatkan, sakit kepala hilang, kesejahteraan umum bertambah baik.

Kaedah Osteochondrosis dan Bubnovsky

Untuk memahami apa yang berlaku kepada kolum tulang belakang dalam kes osteochondrosis serviks, ia sepatutnya menyenaraikan gejala.

  1. Nyeri leher memancar ke semua bahagian tulang belakang (termasuk lengan dan kaki walaupun)
  2. Pergerakan terhad di kawasan serviks dan brachial.
  3. Sakit kepala, pening, kehilangan orientasi, kehilangan pendengaran dan tinnitus.
  4. Merasa kebas.

Semua gejala ini disebabkan oleh perubahan dystrophik cakera yang terletak di antara vertebra. Mereka boleh nyata dalam bentuk berkas pada cakera, perubahan ketinggian dan pergerakan.

Dr Bubnovsky segera memberi amaran kepada pesakitnya bahawa perjuangan menentang penyakit itu akan menjadi agak lama.

Dan walaupun hasil pertama dalam bentuk peningkatan kesejahteraan umum dan melegakan sindrom kesakitan yang kuat dapat dilihat dengan cepat, kemajuan nyata dalam mengobati penyakit ini dapat dicapai dengan senam melakukan latihan selama tiga bulan.

Seringkali, pesakit, setelah mempelajari kaedah ajaib, mengadu bahawa mereka tinggal jauh dari Moscow dan tidak boleh melawat doktor untuk memilih latihan secara individu. Terdapat cakera untuk pesakit sedemikian, di banyak bandar ada pakar yang dilatih oleh metode Bubnovsky.

Dr Bubnovsky dan leher dan latihan tulang belakangnya: bagaimana melakukan gimnastik di rumah, video

Sejak zaman kanak-kanak, semua orang tahu frasa yang mengatakan pergerakan adalah kehidupan. Tetapi tidak semua orang dapat mematuhi peraturan mudah ini agar sentiasa sihat. Lebih separuh daripada populasi planet kita masih memimpin gaya hidup yang tidak aktif, menghabiskan sebahagian besar masa di komputer.

Akibatnya, orang mendapat masalah dengan tulang belakang, khususnya, dengan bahagian serviksnya. Semua ini boleh menyebabkan penyembunyian saluran darah, dan ini menimbulkan migrain kuat, yang kekal seumur hidup.

Dokter terkenal Sergey Bubnovsky mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat leher dan tulang belakang, yang merupakan tuduhan khas. Hari ini anda akan belajar apa latihan yang boleh dilakukan mengikut Bubnovsky di rumah dan akan melihat video latihan.

Kenapa lehernya sakit?

Sebelum anda mengkaji penerangan latihan yang termasuk dalam gimnastik oleh Dr. Bubnovsky dan menonton video, anda perlu mengetahui mengapa terdapat rasa sakit di kawasan leher.

Sebab utama penampilan mereka adalah penyakit tulang belakang, seperti osteochondrosis. Ia boleh dikenalpasti pada peringkat awal kerana sensasi yang tidak menyenangkan di leher, yang sering orang tidak memberi perhatian dan percaya bahawa mereka akan lulus diri mereka.

Tetapi dari masa ke masa, keadaan bertambah buruk dan gejala berikut menyertai:

  • sakit lebih teruk;
  • tekanan darah meningkat;
  • kepala mula berputar;
  • anda tidak boleh membuat giliran kepala tanpa rasa sakit yang tajam di leher.

Senaman gimnastik Dr. Bubnovsky sangat membantu untuk menyingkirkan rasa sakit di leher dan memperkuat kawasan ini.

Kesakitan pertama di leher boleh muncul di usia sekolah menengah, jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan menghabiskan banyak masa duduk di komputer. Dari masa ke masa, masalah itu semakin memburukkan, dan sakit di leher menyebabkan pelanggaran bekalan darah serebral, kerana pembuluh darah dicekik.

Dr Bubnovsky: latihan leher dan keberkesanannya

Dr Bubnovsky berjaya mengembangkan gimnastik yang unik, termasuk latihan untuk leher dan tulang belakang. Dalam kes ini, latihan ini bertujuan untuk menguatkan radas ligamen di kawasan leher. Ia adalah alat ligamentous yang lemah, menurut Dr. Bubnovsky, dan menimbulkan masalah dengan tulang belakang serviks.

Latihan ini sangat berkesan, tetapi anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil cepat dari gimnastik. Kursus latihan untuk persembahan di rumah direka untuk sekurang-kurangnya tiga bulan.

Latihan untuk tulang belakang serviks mempunyai tindakan berikut:

  • melegakan kedutan dan lipatan di leher;
  • dari sakit kepala dan pening;
  • visi bertambah baik.

Seringkali, selepas akhir gimnastik, otot boleh menyakiti, tetapi ini adalah fenomena biasa, yang tidak perlu takut.

Setelah melengkapkan latihan, disarankan untuk pergi ke mandi atau sauna dengan rendaman dalam air sejuk, atau hanya mandi mandi sejuk di rumah untuk mengeluarkan bengkak sendi yang muncul apabila anda mula aktif melatih selepas keadaan rehat yang berlarutan.

Petunjuk untuk latihan

Petunjuk utama untuk pelaksanaan latihan ini adalah faktor-faktor berikut:

  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • pendedahan tekanan berterusan;
  • diet tidak wajar, kerana garam mana yang disimpan dan osteochondrosis berkembang;
  • kekurangan beban kekal fizikal.

Melakukan latihan untuk Dr Bubnovsky membantu menyelamatkan anda dari penyakit dan sindrom seperti:

  • leher kaku;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain;
  • kekurangan vertebrobasilar (penyakit di mana arteri basilar dipotong).

Juga gimnastik ini membantu memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit.

Melakukan latihan di rumah: arahan dan video

Satu set latihan perlu dilakukan setiap hari selama 2 minggu, dan kemudian anda dapat mengurangkan jumlah latihan hingga 2-3 seminggu. Semua latihan yang disenaraikan di bawah adalah disyorkan untuk dilakukan dengan belakang lurus mungkin, jika tidak, keberkesanannya akan menjadi sifar. Dan untuk mengikuti cadangan ini pasti, adalah lebih baik untuk meminta seseorang menonton anda.

Teknik untuk melakukan latihan leher adalah seperti berikut:

  • "Metronom" - mengambil kedudukan duduk, tunduk kepala anda ke sebelah kanan dan tetap seperti itu sehingga keletihan otot sedikit muncul (ini adalah kira-kira 30 saat). Kemudian ambil kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, kemudian ulangi latihan, tetapi anda perlu condong ke kiri. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali di setiap arah;
  • "Spring" - untuk permulaan, anda harus menurunkan kepala anda dan sentuh dada anda dengan dagu. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian perangkan leher ke depan dan ke atas, dan angkat dagu anda dari dada anda. Catatkan kedudukan ini sekali lagi untuk tempoh masa tertentu;
  • "Melihat langit" - perlahan-lahan dan pusingkan kepala anda ke sebelah kiri, sehingga anda merasakan sakit sedikit, memperbaiki posisi selama setengah minit. Ulangi tindakan yang sama, tukar kepala ke kiri. Untuk setiap sisi, ulangi 6 kali;
  • "Frame" - letakkan tangan kanan anda ke bahu yang bertentangan. Siku harus selari dengan lantai pada masa ini. Tangan kiri selama tempoh ini tidak terlibat dengan apa-apa cara dan terletak di lutut. Tinggal dalam jawatan ini untuk jumlah masa yang sama seperti latihan sebelumnya. Luangkan tindakan yang sama dari pihak yang bertentangan;
  • "Fakir" - latihan ini dilakukan dengan analogi dengan "Lihat ke langit", hanya pada masa yang sama bengkokkan siku anda sedikit, dan pegang tangan anda di atas kepala anda pada masa yang sama;
  • "Heron" - kedudukan permulaan adalah sessile, tangan berbaring longgar pada lutut anda. Secara beransur-ansur memindahkan mereka di belakang anda, selari dengan ini, perlahan-lahan tarik dagu anda. Ulangi pergerakan itu, kemudian miringkan kepala anda ke kanan dan perlahan-lahan tekan bahagian bawah leher dengan tangan anda. Luangkan tindakan yang sama ke sebelah kanan;
  • Latihan terakhir dalam gim gimnastik ini dilakukan dengan berdiri. Luruskan kepala supaya dagu anda selari dengan kaus kaki. Leher harus ditarik ke depan ke jarak yang paling mungkin, dan menghidupkan kepala ke kiri dan mencapai bahu. Apabila rasa sakit dan ketegangan muncul, anda perlu menetapkan kedudukan untuk maksimum setengah minit. Begitu juga, lakukan tindakan untuk bahu yang bertentangan.

Gimnastik dengan osteochondrosis

Seperti yang telah disebutkan, sakit di leher sering gejala penyakit tulang belakang seperti osteochondrosis. Dalam penyakit ini, Dr Bubnovsky mengesyorkan melakukan set asas latihan berikut untuk tulang belakang di rumah:

  • "Kelajuan maksimum" - mengambil kedudukan yang selesa untuk diri sendiri dan dalam pergerakan kecil membawa giliran kepala ke titik maksimum sehingga kesakitan muncul. Secara beransur-ansur, sudut putaran perlu ditingkatkan;
  • "Kepala ke dada" - kepala harus dibungkuk sebanyak mungkin ke bawah, sementara pada saat yang sama cuba sampai ke dada dengan dagu;
  • "Pegang kepala anda" - belok kepala anda, walaupun rintangan yang diberikan oleh tangan;
  • "Bahu sehingga" - cuba tarik bahu anda ke ketinggian tertinggi;
  • "Tarian Oriental" - melakukan gerakan ke hadapan dan ke belakang.

Peraturan untuk menjalankan Bubnovsky

Terdapat beberapa peraturan khas, mengikut mana anda perlu melakukan gimnastik, yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, jika anda melakukannya di rumah, dan bukan dengan seorang pengajar. Kami menyenaraikan mereka di bawah:

  • Sebelum permulaan gimnastik, anda perlu memanaskan kawasan masalah badan melalui urutan atau pemanasan cahaya untuk leher dan senaman mudah;
  • setiap senaman mesti dilakukan tanpa jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba;
  • jika pening, maka gimnastik leher dilakukan duduk atau berbaring untuk mengelakkan kecederaan. Tahap beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • jika semasa kelas ada sakit tajam, maka mereka perlu digantung sehingga ia berlalu;
  • menonton postur anda sepanjang masa, dalam kedudukan awal setiap latihan tulang belakang hendaklah menjadi lebih baik;
  • Sekiranya anda terlibat dalam osteochondrosis serviks, sangat baik untuk mencairkan senaman dengan senaman yang membantu mengembangkan tulang belakang toraks dan bahagian atas badan;
  • Semua bahagian latihan dilakukan semasa menghirup dan kembali ke kedudukan awal semasa pernafasan.

Seperti yang anda lihat, senaman mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kaedah yang sangat berkesan untuk rawatan osteochondrosis serviks dan penyakit lain tulang belakang. Jika anda berlatih secara berterusan, anda akan melihat perubahan positif.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher: yang memerlukan dan bagaimana untuk melakukan

Bilangan penyakit yang dikaitkan dengan masalah leher meningkat setiap hari. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa semakin ramai orang mencari untuk mencari latihan yang akan membantu mereka mendapatkan semula mobiliti dan kesihatan bahagian badan ini. Ramai yang menyedari bahawa selepas gimnastik Profesor Bubnovsky mereka berasa lebih baik.

Apakah gimnastik ini? Siapa dia yang ditunjukkan? Apa langkah berjaga-jaga yang boleh anda ambil untuk mengelakkan merosakkan badan anda?

Matlamat latihan

Orang yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai gimnastik Bubnovsky, sebagai peraturan, sedang mencari kaedah untuk meringankan kesakitan. Dan ia tidak sia-sia, kerana latihan yang dipilih dengan betul berdasarkan terapi motor, mempunyai kesan analgesik yang kuat. Kompleks latihan sedemikian bertujuan untuk memulihkan tulang belakang dari atas ke bawah.

Latihan gimnastik Bubnovsky tidak akan mengambil banyak masa, bagaimanapun, latihan tetap akan memberi manfaat yang besar.

Siapa yang memerlukan latihan ini?

Gimnastik ini ditunjukkan kepada beberapa kategori orang. Pertama sekali, mereka yang menghadapi masalah dengan:

  • pening kerap;
  • kerosakan memori;
  • radas vestibular;
  • tekanan intrakranial meningkat;
  • dystonia vegetatif;
  • tekanan darah meningkat.

Kebanyakan masalah ini disebabkan oleh kerosakan pada saluran darah di leher. Apabila ia tidak aktif, jumlah darah yang diperlukan yang perlu memberi makan kepada otak tidak mengalir melalui mereka.

Otot leher yang lemah juga boleh menyebabkan kesakitan. Akibatnya, semua orang yang sakit di leher harus berurusan dengan kompleks Bubnovsky. Ini terutama berlaku kepada mereka yang, dengan sifat aktiviti mereka, menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau aktiviti yang dikaitkan dengan peningkatan aktiviti mental.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Ubat yang benar-benar berkesan untuk PAIN DI JOIN dan SPINE, disyorkan oleh ortopedik terkemuka dan pakar rheumatologi Rusia! Baca lebih lanjut...

Kepada gimnastik menjadi jelas, penting untuk mengadakan kelas secara teratur untuk sekurang-kurangnya dua minggu. Kemudian dua atau tiga latihan seminggu cukup. Untuk memahami betapa tepat semua latihan dilakukan, mereka lebih baik dilakukan di depan cermin.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Sekiranya terdapat sebarang penyakit yang serius di dalam ruang tulang belakang, sebelum melakukan latihan, lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda.

Gimnastik perlu dilakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan, mengelakkan berlakunya kesakitan, jika tidak, tubuh boleh dirugikan.

Set latihan

Gimnastik oleh Profesor Bubnovsky termasuk latihan berikut:

"Metronom"

Latihan ini menyiratkan kecondongan kepala yang perlahan dalam satu arah, kemudian di lain. Kepala harus membengkokkan dengan kuat, hingga bahu dari leher itu sendiri. Kedudukannya mesti ditunda oleh 30 saat. Ulangi peristiwa yang anda perlukan sebanyak 6 kali.

"Spring"

Untuk menyelesaikan tugas ini, anda perlu menurunkan dagu anda ke dada, berlama-lama, dan kemudian meregangkan kepalanya dan ke hadapan. Betulkan kedudukan lagi. Ulang beberapa kali.

Apabila melakukan senaman ini, kepala dan leher harus lurus, dagu dan bahu selari dengan lantai. Kepala mesti ditarik ke depan, berpaling ke tepi dan tarik dagu ke bahu. Kemudian ulangi proses itu, hanya mengalihkan kepalanya ke arah yang lain. Gimnastik perlu dijalankan sebanyak 6 kali.

"Lihat ke langit"

Ia adalah perlu untuk menjalankan tajuk dalam satu arah ke tahap maksimum yang mungkin. Kemudian ulangi prosedur, memutar kepalanya ke arah yang bertentangan. Kitaran ini juga mesti mengandungi enam ulangan.

"Fakir"

Latihan ini mengulangi yang sebelumnya, namun, lengan bengkok pada siku harus dibangkitkan di atas kepala ke atas. Telapak tangan perlu disambungkan kepada satu sama lain. Ulangi enam kali. Setiap giliran perlu diperbetulkan selama 30 saat.

Egret

Acara ini diadakan semasa duduk. Rugs terletak di lutut, dagu selari dengan lantai. Tangan ditarik ke bawah dan belakang, manakala bahagian atas kepala terbentang. Ia perlu menegangkan semua otot badan dan menunda keadaan ini selama 30 saat.

"Frame"

Latihan ini sebahagiannya mengulangi latihan "Melihat ke langit", tetapi sekarang anda perlu menggunakan tangan anda. Tangan kanan terletak di bahu tangan kiri, manakala lipatan di siku harus selari dengan lantai. Kini anda perlu menghidupkan kepala anda ke kanan dan berlama-lama selama 3 saat. Latihan ini perlu dilakukan tiga kali.

Cadangan untuk pelaksanaan

Gymnastik untuk leher harus dijalankan secara kerap dan bermula dengan aktiviti pemanasan. Ini mungkin urut leher atau pemanasan biasa. Jika pening berlaku semasa senaman, semua senaman harus dilakukan semasa duduk.

Jika gimnastik untuk leher menyebabkan kesakitan yang teruk, ia mesti dihentikan untuk seketika. Semua latihan perlu dijalankan dengan lurus terus. Latihan itu sendiri harus dilakukan pada menghirup, dan anda boleh kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas.

Dengan berpegang kepada peraturan mudah ini, anda boleh menyingkirkan sakit leher tidak lama lagi!

Pernahkah anda mengalami ketidakselesaan sendi yang tidak menyenangkan, sakit belakang yang menjengkelkan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
  • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan sendi dan bengkak;
  • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak dapat disembuhkan sakit di sendi...

Sudah tentu anda mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, peperiksaan, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda...

Dan terdapat penjelasan untuk ini: ia hanya tidak menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Ia adalah tepat menentang ini bahawa ahli rheumatologi dan ortopedik terkemuka Rusia bersama-sama bercakap, membentangkan ubat yang berkesan untuk sakit sendi yang telah lama dikenali di kalangan rakyat, yang benar-benar menyembuhkan, bukan sahaja melegakan kesakitan! Baca temu bual dengan seorang profesor terkenal.

LFK untuk leher mengikut Bubnovsky

Banyak masalah yang disebabkan oleh gangguan fungsi sistem muskuloskeletal boleh diobati untuk mengubati tanpa mengambil ubat-ubatan dan tidak membuat keadaan badan kritikal, apabila campur tangan pembedahan sudah diperlukan.

Salah satu kaedah bukan ubat dicadangkan pada masa itu oleh Dr. Bubnovsky, yang kompleks perubatannya telah menerima pengedaran yang ketara di Rusia.

Kenapa gimnastik begitu baik untuk leher Bubnovsky? Untuk pesakit yang dimaksudkan? Dan senaman apa cara untuk memulihkan mobiliti di kawasan kolar dan menghilangkan rasa sakit?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky yakin bahawa sebarang penyakit boleh disembuhkan oleh pergerakan, termasuk yang bersifat neurologi atau ortopedik. Doktor telah membangunkan kompleks untuk memulihkan mobiliti bersama dan menyembuhkan seluruh badan, yang telah menjadi sebahagian daripada kinesioterapi (dari bahasa Yunani "Kines" - pergerakan).

Pada hari ini, di banyak pusat-pusat Dr. Bubnovsky, yang berada di setiap bandar yang lebih besar, pesakit ditawarkan untuk bergantung pada keinginannya sendiri dan potensi tersembunyi organisme, "terbangun" dengan pergerakan yang dapat menghapuskan penyakit serius di mana-mana bahagian tulang belakang: servikal, toraks, lumbar.

Gimnastik untuk leher Bubnovsky tidak diperuntukkan kepada kompleks yang berasingan, tetapi merupakan sebahagian daripada program untuk pemulihan keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Dalam pusat kesihatan dan kecergasan yang disebutkan di atas, semasa menjalankan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks atau penyakit lain, simulator khas digunakan, yang juga dibangunkan dengan penyertaan langsung Sergei Mikhailovich.

Walau bagaimanapun, melakukan gimnastik tidak dilarang di rumah, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor anda. Mengapa anda memerlukan nasihat? Sangat penting untuk menentukan sejauh mana penyakit ini untuk menawarkan latihan sedemikian untuk pesakit yang tidak akan membahayakan tetapi terbukti berkesan dan bermanfaat.

Sebelum melakukan gimnastik leher di Bubnovsky, adalah wajib untuk berunding dengan pakar neurologi dan ortopedik.

Kompleks latihan dibangunkan dengan mengambil kira perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan dan kecacatan yang berlaku dengan penyakit tertentu, sehingga pemilihan program latihan juga berdasarkan kriteria umur dan jenis penyakit.

Tidak mustahil untuk mengambil kira semua nuansa dan mencari kompleks yang tepat untuk diri sendiri, yang bermaksud penyelesaian terbaik adalah untuk melawat seorang doktor.

Senarai keadaan di mana Dr Bubnovsky mencadangkan latihan leher bukan sahaja osteochondrosis serviks, tetapi juga:

  • tekanan intrakranial meningkat;
  • gangguan sistem saraf autonomi;
  • kekurangan vertebrazylar;
  • pening kerap tanpa sebab yang jelas;
  • masalah ingatan;
  • sakit leher, mobiliti terhad;
  • pelanggaran bekalan darah ke otak.

Kepada siapa gimnastik leher Bubnovsky pasti tidak menyakiti, ia adalah untuk mereka yang bergerak sedikit, menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk dan melakukan kerja mental yang berlebihan.

Oleh itu, program ini dibangunkan dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma, kebolehan fizikal, umur.

Senaman latihan biasa harus 2 minggu setiap hari, dan kemudian frekuensi dapat dikurangkan menjadi 2-3 kali seminggu.

Adalah disyorkan untuk menggunakan skema pemulihan ini untuk profilaksis atau pada peringkat awal penyakit, dalam semua kes lain - kekerapan kelas ditentukan oleh doktor.

Kami hanya menyenaraikan latihan Bubnovsky yang paling popular di osteochondrosis tulang belakang serviks. Setiap diulang rata-rata 8-12 kali (anda boleh mula dengan jumlah yang lebih kecil dan secara beransur-ansur meningkat).

Gelaran asal menjadikannya mudah untuk mengingati urutan dan prinsip pergerakan.

Letakkan kepala anda di dada anda. Berdirilah selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan meregangkan leher anda ke arah ke hadapan dan berdiri diam.

Kedudukan bermula: leher adalah lurus, dagu sedikit diperpanjang ke hadapan (penting untuk menyimpannya dalam kedudukan yang dinyatakan sepanjang masa). Luncurkan leher anda ke hadapan dan perlahan-lahan berpaling ke bahu anda. Berhenti selama 2-3 saat. Dari kedudukan permulaan, ulangi arah yang bertentangan.

Duduk sedemikian rupa supaya tangan anda dapat ditarik balik dengan mudah. Kedudukan bermula: tangan - lutut, dagu - sedikit dilanjutkan ke hadapan. Pada masa yang sama - ambil tangan anda, meniru sayap burung, dan meregangkan dagu ke atas. Berhenti selama seperempat minit. Kembali ke kedudukan permulaan.

Turunkan kepala anda ke bahu anda, tahan dalam kedudukan itu selama seperempat minit. Ulangi gerakan itu ke arah yang lain.

Setakat yang mungkin, putar leher ke kiri. Berhenti selama seperempat minit. Dari kedudukan permulaan, ulangi dengan betul.

Kerja kepala dan leher adalah sama seperti ketika "Menaik", tetapi kita menyambungkan tangan kita. Letakkan kelapa kiri di sebelah kanan bahu (siku - sejajar dengan lantai), tangan kanan terletak pada lutut. Kepala harus dihidupkan ke arah yang bertentangan dari bahu di mana telapaknya terletak.

Kerja kepala dan leher adalah sama dengan "Looking Up", tetapi lengan dibangkitkan di atas kepala, sedikit bengkok, dan jari-jari sedikit terhubung.

Jangan lupa setiap kali memelihara kepala dan leher anda pada titik akhir, dan ingat bahawa gimnastik dilakukan tanpa jeritan dan gerakan mendadak, dan dalam banyak aspek, dengan cara itu, menyerupai yoga.

Seperti yang dikatakan, banyak latihan dijalankan pada simulator, tetapi boleh digantikan dengan sesuatu di rumah? Pasti! Sebagai contoh, Sergei Mikhailovich sendiri mempunyai harapan yang tinggi untuk pengembang biasa, yang, mungkin, berada di sekitar garaj atau stor bilik anda.

Salah satu latihan yang popular dengan pengembang - menjamin pengembang pada ketinggian, memegang ujung yang lain dengan kaki anda dan tarik penyebar ke maksimum maksimum, lancar mengambilnya, tetapi tidak memiringkan leher belakang. Sekiranya anda mengendalikan stretch expander sekurang-kurangnya ke pinggang, maka keluarkan beberapa jalur getah musim bunga (lebih kecil lagi, lebih mudah untuk meregangkan peranti).

Latihan dengan pengembang adalah baik kerana ia adalah mungkin untuk menguli seluruh tulang belakang, dan bukan hanya kawasan serviks.

Sudah tentu, tidak semua orang boleh membeli rumah simulator Bubnovsky untuk berlatih, tetapi untuk menyelesaikan latihan di atas, aksesori tambahan tidak diperlukan. Perkara utama adalah keinginan anda.

Sebaik sahaja senaman lain, keesokan harinya anda akan merasa sakit pada otot - dan ini normal. Tetapi ini tidak menghalang anda daripada melanjutkan pengajian anda, kerana keteraturan sangat penting untuk mencapai kesannya. Lebih baik melakukan senaman di hadapan cermin untuk mengawal seberapa baik anda melakukan segala-galanya.

Mengendalikan terapi senaman di rumah, berhati-hati mendengar badan anda - ia akan memberitahu anda pasti jika ada masalah. Jangan keterlaluan, dan jika anda mempunyai sebarang keraguan, rujuk pakar, dan bukan jiran pada pendaratan.

Latihan Bubnovsky untuk leher dan tulang belakang di rumah - Antigryzha

Latihan gimnastik Bubnovsky untuk leher

Pergerakan adalah kehidupan! Panggilan laconic seperti ini akrab dengan banyak orang dari awal kanak-kanak. Walaupun begitu, atas pelbagai sebab, lebih daripada separuh penduduk dunia terpaksa mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif.

Pembayaran yang tidak dapat dielakkan untuk kewujudan tidak aktif adalah kemunculan masalah dengan tulang belakang. Khususnya, dengan kawasan serviks.

Masalah di kawasan ini membawa kepada saluran darah mencubit dan kemunculan migrain yang teruk yang boleh meracuni kehidupan.

Bagaimana untuk melarikan diri dari kesakitan

Apa yang perlu dilakukan? Dr. Bubnovsky telah lama membantu ramai yang menyelesaikan masalah ini dengan bantuan kompleks gimnastik unik untuk leher reka bentuknya sendiri. Tindakan utama latihan ini adalah untuk menguatkan peralatan ligamen di leher.

Bubnovsky percaya bahawa penyebab utama ketidakselesaan di tulang belakang serviks terletak pada kelemahan ligamen. Gimnastik Bubnovsky - ini satu-satunya latihan yang memberikan hasil sebenar. Walau bagaimanapun, kesan segera tidak bernilai menunggu. Kita perlu belajar menunggu dengan sabar.

Kursus terapeutik akan mengambil masa kurang dari 3 bulan.

Ubat ini ada di tangan kami

Dan kini lebih terperinci mengenai tujuh latihan ajaib kompleks gimnastik ini untuk leher. Untuk permulaan, mari kita lihat apakah petunjuk untuk senam Bubnovsky.

  • Kerja duduk;
  • Pendedahan kepada keadaan tekanan sistemik;
  • Diet yang tidak betul, yang menyumbang kepada pemendapan garam dan akibatnya, kemunculan osteochondrosis;
  • Kurangnya aktiviti fizikal biasa.

Masalah macam apa yang akan membantu menyelesaikan gimnastik harian untuk leher.

  • Peredaran otak yang tidak mencukupi;
  • Kekakuan leher;
  • Kekurangan Vertebrobasilar - penyakit yang berkaitan dengan mencubit arteri basilar;
  • Migrain;
  • Hipertensi;
  • Pelepasan dan percepatan tempoh pemulihan.

Senarai ini hanyalah sebahagian kecil daripada gangguan yang membolehkan anda mencapai pengampunan yang berterusan dengan melakukan gimnastik selepas Bubnovsky.

Latihan dan arahan untuk mereka

Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks setiap hari selama 14 hari dari hari permulaan kelas, setelah itu mungkin untuk menurunkan kelas menjadi dua atau tiga kali seminggu.

Ia penting! Semua latihan harus dilakukan dengan lurus yang mungkin, jika tidak semua usaha tidak berguna.

Untuk memantau pematuhan dengan peraturan latihan dari kompleks gimnastik untuk leher, lebih baik untuk meminta seseorang untuk memerhatikan kemajuan kelas.

Semasa duduk, tunduk kepala anda ke sebelah kanan dan tinggal di kedudukan itu sehingga anda merasa keletihan yang menyenangkan di otot anda. Ia mengambil masa kira-kira 30 saat. Kemudian anda boleh mengambil kedudukan yang selesa. Tindakan pendua, kini hanya membuat cerun serupa di sebelah kiri. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali untuk setiap sisi.

Untuk melakukan senaman ini, anda harus menurunkan kepala anda untuk menyentuh dada anda dengan dagu. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 30 saat. Kemudian cuba meregangkan leher ke depan dan ke atas, sambil mengangkat dagu dari dada. Betulkan semula kedudukan ini untuk jumlah masa yang sama.

3. Sekilas di langit.

Berhati-hati, perlahan-lahan, pusingkan kepala anda ke sebelah kiri sehingga anda merasa sakit sedikit. Tinggal dalam kedudukan ini selama setengah minit. Lakukan perkara yang sama untuk sebelah kanan saja. Ini perlu dilakukan 5 kali untuk setiap sisi.

Tangan kanan hendaklah digunakan pada bahu yang bertentangan. Kedudukan siku harus tetap selari dengan lantai. Tangan kiri pada masa ini tidak terlibat dan terletak pada lutut. Kedudukan itu harus tetap tidak berubah untuk masa yang sama seperti yang diterangkan dalam latihan sebelumnya. Lakukan tindakan yang sama dengan bahagian tubuh yang bertentangan.

Algoritma adalah sama seperti dalam latihan №3. Ia hanya boleh membengkokkan siku anda sedikit, pada masa yang sama memegang tangan anda di atas kepala anda.

Memulakan kedudukan - duduk, tangan longgar di lututnya. Meletakkan tangan di belakang anda, selari, mulailah perlahan-lahan menarik dagu anda. Setelah menggandakan gerakan ini sekali lagi, miringkan kepala anda ke sebelah kanan dan jangan tekan pangkal leher dengan tangan anda. Untuk sebelah kiri - sama.

Ini adalah latihan terakhir dalam gimnastik kompleks Bubnovsky. Ia dijalankan berdiri, maka, seperti yang sebelumnya menuntut kedudukan duduk. Kepala diluruskan supaya dagu selari dengan kaus kaki.

Tarik leher ke depan sebanyak yang anda boleh. Pusing kepala ke sebelah kiri dan sampai ke bahu. Sebaik sahaja terdapat rasa ketegangan dan sakit, selesaikan kedudukan ini tidak melebihi 30 saat.

Skim pelaksanaan yang sama untuk bahu yang bertentangan.

Tidak semestinya ghaib, bukan? Di samping itu gimnastik seperti itu untuk leher adalah sangat mungkin untuk melakukan kedua-dua di rumah dan di tempat kerja atau dalam perjalanan ke rumah, betul-betul di dalam pengangkutan.

Melakukan latihan di Bubnovsky, sebagai salah satu unsur kinesitherapy, membawa kelegaan yang signifikan dalam sebulan, tertakluk kepada keteraturan latihan.

Adalah indah bahawa anda sendiri boleh membantu badan untuk menormalkan peredaran otak dan mendapatkan kesihatan yang sangat baik!

Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah

Doktor Perubatan S.M.Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan fizikal untuk memerangi penyakit sendi dan kolum tulang belakang. Dengan latihan ini, anda boleh menghilangkan hernia intervertebral, penyakit degeneratif cakera intervertebral, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan sebagainya.

Teknik pengarang ini dipanggil kinesitherapy, dengan kata lain, gimnastik terapeutik. Inti dari teknik ini adalah kaedah bukan pembedahan merawat sendi dan kolum tulang belakang, di mana pesakit menyembuhkan dirinya dengan cara pergerakan dan penggunaan rizab dalaman badan. Teknik ini termasuk senaman pernafasan, pemakanan yang betul dan senarai keseluruhan prosedur air.

Mengikut peraturan ini, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan.

Kinesitherapy Dr Bubnovsky telah mendapat berjuta-juta peminat di banyak negara di dunia.

Kira-kira 100 pusat rekreasi dan pemulihan telah dibuka, di mana anda boleh memulihkan kesihatan anda di bawah bimbingan pengajar yang ketat.

Mereka yang tidak dapat pergi ke tempat-tempat seperti itu Bubnovsky mencipta satu set latihan untuk pemenuhan diri. Dan penekanan utama di sini adalah melatih otot-otot belakang.

Lazimnya, pesakit mengelakkan tekanan, supaya tidak memburukkan keadaan mereka. Walau bagaimanapun, orang-orang yang telah mencuba kekuatan penyembuhan kinesitherapy pada diri sendiri memahami bahawa mereka tidak akan pernah mencapai hasil seperti ini dengan bantuan rawatan dengan ubat-ubatan, operasi atau rehat tidur.

Kaedah Keterangan

Dengan umur, tulang belakang memakai keluar, belakang dan belakang kembali mula sakit, ketidakselesaan muncul di sendi tali pinggang bahu dan rahim serviks. Biasanya masalah tersebut diselesaikan dengan mengehadkan aktiviti fizikal dan pembedahan. Walau bagaimanapun, fisioterapi adalah cara yang lebih selamat dan lebih berkesan.

Kaedah tradisional rawatan melibatkan aktiviti otot yang minima, dan ini mengancam untuk mengalirkan aliran darah yang buruk, yang memberi kesan buruk kepada keadaan umum badan. Kompleks latihan Dr. Bubnovsky bertujuan meningkatkan keanjalan ligamen, otot dan urat. Dengan bantuan mereka, anda boleh membuat sendi lebih mudah alih, untuk merangsang walaupun otot-otot terdalam yang menyambung dengan tulang belakang.

Gimnastik terapeutik ini melibatkan peningkatan beransur-ansur dan sistematik dalam kerumitan latihan. Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa, memulihkannya. Dan prosedur air (terapi cryo) mengisi tisu dengan oksigen. Adalah penting untuk tidak melupakan sistem pernafasan khas, diet seimbang dan minuman yang banyak.

Mengikuti segala peraturan, anda boleh membongkar sepenuhnya tulang belakang dan sendi, merangsang peredaran darah dalam bidang pemusnahan pramatang. Tisu otot lebih baik dikurangkan, ia menjadi lebih elastik, meningkatkan metabolisme dalam tisu, sensasi menyakitkan hilang. Cakera intervertebral dan tulang rawan artikular dipulihkan.

Petunjuk untuk menggunakan teknik ini

  • Spondylosis tulang belakang;
  • Hernia intervertebral;
  • Penyisiran sendi bahu atau siku;
  • Keradangan tendon bahu;
  • Nekrosis avaskular sendi pinggul;
  • Gonoarthrosis sendi lutut;
  • Keradangan kronik prostat;
  • Keradangan kronik ovari;
  • Disfungsi seksual;
  • Buasir akut dan kronik;
  • Sindrom usus yang sengit;
  • Berat badan berlebihan;
  • Deposit lemak dalam tisu subkutaneus;
  • Dihantar organ-organ dalaman;
  • Negeri asthenik, migrain;
  • Gangguan psikosomatik.

Juga, teknik ini sesuai untuk pemulihan selepas penyakit seperti:

  • Serangan jantung, angin ahmar;
  • Pembedahan pintasan arteri koronari;
  • Pecah tulang belakang dengan mampatan struktur saraf;
  • Pembedahan untuk menggantikan sendi lutut atau pinggul dengan implan;
  • Pembedahan di rabung atau organ dalaman.

Teknik Dr. Bubnovsky berkesan untuk pencegahan serangan jantung, strok, penyakit sistem pernafasan, urat varikos. Serta untuk pencegahan scoliosis, penyakit organ dalaman, radang urinogenital, penyakit ginekologi. Latihan menghilangkan ketidakselesaan semasa menopaus, menyokong wanita dalam tempoh pranatal dan postnatal.

Latihan asas

Prinsip utama latihan adalah konsistensi dan sistematik. Adalah disyorkan untuk menampung beban dan merumitkan latihan secara beransur-ansur. Kesannya dirasai tidak lama lagi: sakit, kekejangan hilang, nada otot bertambah, keadaan emosional bertambah baik. Latihan asas:

  • Balik belakang. Dapatkan semua empat, berpegang pada 4 mata utama - tangan dan lutut dan berehat sebanyak mungkin.
  • Menyerang belakang. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, berehat di tangan dan lutut anda. Kemudian mula menghembus nafas dan perlahan-lahan melengkapkan back up anda (semasa anda menghembus nafas). Selepas itu, mulailah menyedut dan gulung belakang. Perkara utama untuk melakukan semuanya dengan lancar dan santai. Untuk memulakan, ia akan cukup untuk mengulangi latihan 15 kali.
  • Langkah regangan. Kedudukan permulaan adalah sama. Dari kedudukan awal, duduk di kaki kanan anda (bengkokkannya di lutut), sambil pada masa yang sama tarik kaki kiri ke belakang. Tarik kaki kanan ke hadapan dan turun serendah mungkin. Dalam latihan ini, lengan kiri, kaki kanan dan sebaliknya berfungsi serentak. Exhalation dilakukan pada akhir latihan.

Sensasi menyakitkan adalah tindak balas normal badan untuk regangan sedemikian, dan oleh itu latihan harus diteruskan. Setiap kali, ambil langkah yang lebih luas. Jalankan 20 kali.

  • Mengepam lebih Kedudukan permulaan adalah sama. Setakat yang mungkin, tarik badan ke hadapan sementara belakang tidak melengkung, biarkan ia kekal dalam kedudukan yang lurus.
  • Peregangan belakang. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi anda perlu membengkokkan siku anda. Mula bernafas dan pada masa yang sama menurunkan badan anda ke lantai. Kemudian tarik nafas dan cuba menurunkan punggung pada tumit. Latihan ini sedikit lebih sukar, dan oleh itu, untuk memulakan, lakukan 5 kali. Kesan - otot peregangan pinggang dan menguatkan.
  • Peregangan otot abdomen. Posisi permulaan - di belakang, bengkokkan kaki, lengan di belakang kepala. Tekan dagu anda ke dada, bengkokkan batang badan dan cuba gerak dari permukaan dengan bilah bahu anda dan sampai lutut anda dengan siku anda. Ulangi sehingga anda merasakan sensasi terbakar di dalam media.
  • Mengangkat punggung. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda sepanjang badan, menghembus nafas dan mengangkat punggung tinggi. Adalah disyorkan untuk mengulang 25 kali.
  • Swallow Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki anda, dan semasa anda menghembus nafas, menurunkan anggota badan anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot belakang dikurangkan, dan dengan itu diperkuat dan menjadi lebih elastik.
  • Tangan tarikan. Latihan dilakukan menggunakan pembalut getah. Berdiri di kakinya, genggam tangan dengan tangan anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Lakukan kira-kira 15 kali.
  • Senaman untuk berhenti. Berdiri di atas kaki dengan kaki semasa tumit anda digantung dan dilekatkan dengan tangan anda. Kemudian mula memancing pada kaus kaki ke atas dan ke bawah. Ulang kira-kira 100 kali. Kaki menjadi lebih fleksibel dan mudah alih.

Selepas setiap senaman, disyorkan untuk mengambil mandi sejuk dan gosok dengan tuala hangat. Doktor juga menasihati diet seimbang, tidur dan melekat pada rutin harian. Hanya dalam kes ini anda boleh mengatasi apa-apa penyakit dan menjadi orang yang sihat dan gembira sepenuhnya!

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Doktor perubatan yang terkenal SM Bubnovsky membangunkan pelbagai latihan fizikal yang direka untuk memerangi penyakit sendi dan kolum tulang belakang. Jaminan daripada pakar, teknik ini akan menghilangkan cakera herniated, penyakit degeneratif cakera intervertebral, osteoartritis, artritis reumatoid, dan lain-lain

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar - perihalan metodologi

Kompleks ini melibatkan kenaikan beban secara perlahan dan sistematik dan meningkatkan kerumitan. Sejak bayaran ini bertujuan untuk memberi kesan positif bukan sahaja kepada badan tetapi juga jiwa manusia, kerana sering kita begitu digunakan untuk hidup dengan kesakitan, kami menganggap ia normal dan enggan mengubah apa-apa.

Ingat bahawa konsisten dan sistematik - jaminan kesihatan! Tidak perlu melangkau tugas ini atau itu, serta menolak untuk mengenakan bayaran. Segala-galanya mesti dilakukan mengikut jadual yang ditetapkan. Oleh itu, ia akan dapat merasakan kelegaan setelah 2 minggu latihan biasa - kesakitan dan kekejangan akan melemahkan, nada otot akan meningkat, keadaan emosi akan bertambah baik.

Petunjuk untuk digunakan

Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik ini untuk mereka yang mempunyai penyakit berikut:

  • Spondylosis tulang belakang;
  • Hernia intervertebral;
  • Penyisiran sendi bahu atau siku;
  • Keradangan tendon bahu;
  • Nekrosis avaskular sendi pinggul;
  • Gonoarthrosis sendi lutut;
  • Keradangan kronik prostat;
  • Keradangan kronik ovari;
  • Disfungsi seksual;
  • Buasir akut dan kronik;
  • Sindrom usus yang sengit;
  • Berat badan berlebihan;
  • Deposit lemak dalam tisu subkutaneus;
  • Dihantar organ-organ dalaman;
  • Negeri asthenik, migrain;
  • Gangguan psikosomatik

Juga, kompleks ini akan berguna sebagai pencegahan hernia intervertebral dan penyakit-penyakit sendi lain.

Latihan ini juga boleh digunakan sebagai sebahagian daripada langkah pemulihan selepas merawat penyakit seperti:

  • Serangan jantung, angin ahmar;
  • Pembedahan pintasan arteri koronari;
  • Pecah tulang belakang dengan mampatan struktur saraf;
  • Pembedahan untuk menggantikan sendi lutut atau pinggul dengan implan;
  • Pembedahan di rabung atau organ dalaman.

Keterukan dan tempoh pengisian apabila diagnosis seperti itu dibincangkan dengan pakar.

KAMI MENYEDIAKAN! Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi, pembaca kami berjaya menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar terkemuka Jerman dalam penyakit sistem muskuloskeletal. Selepas meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.