Utama / Pergelangan tangan

Penggunaan kompleks latihan untuk tulang belakang serviks, bergantung kepada penyakit ini

Pada abad ke-21, kebanyakan orang terlibat dalam profesion yang memaksa mereka untuk dirantai ke kerusi pejabat.

Keputusan gaya hidup sedemikian agak tragis untuk kesihatan umum.

Walau bagaimanapun, tidak pernah terlambat untuk mengurus kesihatan anda, ia cukup untuk melakukan gimnastik ringkas setiap hari.

Untuk pekerja kolar putih, latihan untuk kawasan serviks sangat relevan, yang akan membantu mengatasi rasa mati rasa dan rasa sakit di leher.

Perlu diingat bahawa setiap penghuni ketiga planet kita mengalami kesakitan di rantau serviks, kerana bahagian tubuh ini agak terdedah kepada pelbagai penyakit dan kerosakan mekanikal akibat struktur dan lokasinya.

Oleh kerana menjaga aktiviti fizikal kepala yang tegak dan tetap, tulang belakang serviks tertakluk kepada peningkatan tekanan.

Kelebihan terapi latihan

Latihan terapeutik untuk serviks secara berkesan akan membantu:

  • meningkatkan prestasi;
  • meningkatkan fungsi visual;
  • menguatkan otot paravertebral;
  • menormalkan tekanan intrakranial;
  • meningkatkan prestasi pertolongan pendengaran;
  • mengekalkan dan memulihkan kelonggaran serviks;
  • tidur normal;
  • menghapuskan rasa kebas pada anggota atas;
  • memulihkan radas vestibular;
  • memperbaiki sistem endokrin;
  • meningkatkan pemakanan otak dan ingatan.

Di samping itu, senaman yang direka untuk menghilangkan rasa sakit di leher juga membantu menghilangkan penyebab utama ketidakselesaan:

  • kekejangan atau tekanan otot;
  • mencubit ujung saraf;
  • myositis (keradangan sistem otot);
  • anjakan vertebra;
  • pembentukan hernia;
  • osteochondrosis serviks;
  • penyakit arteri koronari, apabila sakit berlaku di permukaan hadapan leher;
  • banyak penyakit biasa lain (contohnya, arthritis rheumatoid, ankylosing spondylitis, myalgia).

Panaskan

Semua latihan perlu dilakukan dengan lancar.

  1. Nodding kepalanya. Untuk melakukan senaman yang sederhana, anda harus menekan dagu anda ke dada anda, dan kemudian lemparkan kepala anda. Ulang 12 kali.
  2. Kepala tudung di arah yang berbeza, iaitu, kita pertama kali menekan pada bahu kanan dan kemudian di sebelah kiri. Ulang 12 kali.
  3. Menghidupkan kepalanya dalam arah yang berbeza, ketika cuba, ke garis tengah bahu bertepatan dengan garis muka. Ulang 12 kali.
  4. Nodding kepalanya dengan halangan. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu meletakkan satu tangan di dahi anda, seolah-olah menghalangnya daripada menyengat. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.
  5. Kepala ke sisi dengan halangan. Kelapa sawit harus diletakkan di kawasan kuil. Ulang 6 kali.
  6. Naikkan dan bahu yang lebih rendah sebanyak 10 kali.
  7. Tali putaran 12 kali dalam setiap arah.
  8. Membengkokkan tangan di depan dada, perlu melakukan gerakan mundur sebanyak 10 kali, sehingga mengurangkan bilah bahu.
  9. Menaikkan tangan "melalui sisi" sehingga 10 kali. Apabila melakukan latihan fizikal semacam itu, anda harus melihat hujung jari anda, membuang kepalanya.
  10. Dan kesimpulannya, 10 batang torso ke depan - ke belakang dan dalam arah yang berbeza.

Orang-orang yang aktivitinya dikaitkan dengan masa tinggal yang lama di komputer, adalah disyorkan untuk melakukan senaman tersebut beberapa kali sehari. Selepas pemanasan, pastikan untuk berjalan di sekitar bilik atau koridor.

Keselamatan senaman

Jangan berikan diri sendiri satu set latihan, yang pada pendapat anda akan membantu menguatkan tulang belakang.

Jika seseorang mengalami hernia tulang belakang, maka gimnastik tidak akan membawa apa-apa hasil, dan kadang-kadang ia boleh memudaratkan. Dalam kes ini, perlu mengukuhkan korset otot. Hanya dengan cadangan doktor yang menghadiri, anda boleh menggunakan satu set latihan khusus, yang diterangkan secara terperinci di laman web kami.

Sebelum anda memulakan senaman terapeutik, disarankan untuk melawat pakar bedah yang, selepas peperiksaan lengkap, dapat menentukan kompleks latihan yang anda perlukan.

Pertimbangkan bahawa ia dilarang keras untuk melakukan senaman dalam tempoh penyakit akut. Anda boleh melakukan kecergasan hanya selepas berakhirnya keterpurukan.

Sekiranya anda tidak mahu pergi ke pakar dan anda masih akan melakukan gimnastik, lebih baik anda memulakan dengan latihan yang paling asas dan tidak melakukannya sepanjang masa. Apabila anda berasa lebih baik, anda boleh memastikan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul.

Dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan bilangan dan tempoh latihan. Jika mana-mana senaman menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan, maka perlu menolaknya.

Adalah dianggap normal bahawa selepas mengecas anda akan merasa sakit ringan pada otot.

Tetapi anda perlu dapat membezakan kekejangan otot yang menyakitkan dari sakit di tulang belakang, yang menunjukkan pilihan latihan yang salah. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam otot dengan setiap pelaksanaan caj akan berkurangan, dan tidak lama lagi akan hilang sama sekali.

Latihan dalam pelbagai penyakit tulang belakang serviks

Osteochondrosis

Tetapi semasa diperparah penyakit, latihan ini perlu dilakukan dengan teliti, tanpa mengatasi sensasi yang menyakitkan.

Secara berkala melaksanakan caj ini akan membantu meningkatkan pergerakan vertebra serviks dan peredaran darah di kawasan kolar.

Di samping itu, ia akan menjadikan otot elastik dan "kekejangan regangan" di dalamnya.

  1. Dalam kedudukan berdiri, anda perlu menekan dagu ke dada, kemudian perlahan-lahan menolak kepala belakang, cuba "melihat" kembali sejauh mungkin. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
  2. Lean kepala anda melawan dinding dan tolaknya dengan dahi anda selama 15 saat, kemudian bersandar sama dengan dinding dengan belakang kepala anda, sebelah kiri dan kanan kepala anda.
  3. Kami menurunkan dagu ke bawah, ketika cuba mencapai rongga dada. Anda perlu mengulangi latihan 10 kali.
  4. Regangkan jari anda di bahagian belakang kepala anda dan tutup siku anda bersama-sama dengan dagu di tangan anda. Kini anda perlu menaikkan lengan anda setinggi mungkin, mengunci mereka dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  5. Dalam kedudukan terdedah, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan anda dan berehat. Dagu pada tahap torso. Sekarang anda perlu perlahan-lahan mengalihkan kepala ke kiri dan sentuh telinga ke lantai, kemudian ke kedudukan awal dan selepas, putar kepala ke kanan dengan telinga menyentuh lantai. Latihan ulang sebanyak 10 kali.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan koleksi di tapak tangan anda. Sekarang kita melakukan giliran yang sama dengan kepala seperti dalam latihan terakhir.

Ketidakstabilan Vertebral

Pada dasarnya, jika anda tidak dapat mencari musim bunga, maka anda boleh menggunakan pembalut getah, yang dijual di setiap farmasi.

Selepas lipatan pembalut dalam empat, ikat tali yang longgar dengan tali. Akibatnya, anda harus mempunyai cincin getah dua lapisan.

Sekarang hujungnya harus diikat pada dinding pada paras mata, dan hujung kedua harus menggenggam kepala pada tingkat dahi. Apabila melakukan latihan khas anda perlu duduk dengan mantap.

Betulkan pembalut di kawasan dahi dan mula membuat tudung kepala ke hadapan. Kemudian kami beralih ke dinding (pembalut kini dipasang di bahagian belakang kepala) dan kami melontarkan kepalanya. Oleh itu, anda perlu melakukan dan mencondongkan kepala anda ke sisi.

Perjuangan

Latihan ini juga merupakan pencegahan osteochondrosis yang hebat.

  1. Menurunkan dagu ke dada, anda perlu menyiapkan 10 pusingan dengan kepala anda ke tepi.
  2. Semasa duduk, tekan dahi anda di telapak tangan, menegangkan otot leher anda sebanyak mungkin.
  3. Tekan di telapak kepala anda.
  4. Sangat perlahan, anda perlu memiringkan kepala anda. Ulang 10 kali;
  5. Menggelapkan kepala anda, anda perlu memiringkan kepala anda supaya anda boleh menyentuh bahu anda dengan telinga anda.
  6. Sangat perlahan membuat giliran maksimum dengan kepala anda dalam arah yang berbeza;
  7. Menegangkan otot leher, anda perlu menekan kuil yang betul di telapak kanan dan, dengan itu, kuil kiri di sebelah kiri.

Chondrosis

  1. Apabila anda condong kepala anda ke hadapan, anda perlu menekan dahi dengan jari tenunan kedua-dua tangan. Tepat tekanan yang sama harus dilakukan di belakang kepala di sebelah kanan dan kiri kepala. Menghabiskan kira-kira 10 saat untuk setiap latihan ini.
  2. Letakkan empat jari pada dahi anda, meletakkannya di antara satu sama lain, perlahan-lahan tekan ke bawah pada kulit dengan tuala jari anda, sementara pada masa yang sama meregangkannya. Pergerakan yang sama sepatutnya dilakukan di bahagian belakang kepala dan bahagian-bahagian temporal kepala. Melalui latihan ini, anda akan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang kaya dengan mata biologi aktif.
  3. Duduk di kerusi, perlahan-lahan condong dagu ke dada anda. Sekarang letakkan jari tenunan di bahagian belakang kepala dan perlahan-lahan ke hadapan dan ke atas. Dalam kedudukan ini, anda perlu duduk selama satu minit. Anda boleh mengulangi latihan ini hanya selepas 15 minit.
  4. Sentiasa condongkan kepala anda, sedikit menekan pada dagu dengan tangan anda. Duduk dalam posisi ini seminit.
  5. Angkat bahu satu demi satu, cuba menyentuh telinga mereka. Pada mulanya perlahan-lahan, dan kemudian sedikit mempercepatkan.
  6. Gosokkan tulang belakang serviks.

Lordosis

Perlu diingat bahawa semua latihan perlu dilakukan dengan berhati-hati dan lancar.

  1. Letakkan jari anda di dalam kunci belakang belakang dan memaksimumkan bahu anda selama 30 saat. Ulangi latihan tiga kali.
  2. Ambil siku kiri dengan tangan kanan anda, miringkan kepala anda ke kiri. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Dengan tangan kiri anda, ambil siku kanan anda, condong kepala anda ke sisi lain.
  3. Berdiri menghadap dinding pada jarak 0.5 meter, letakkan tapak tangan kanan anda di dinding pada ketinggian bahu. Kini anda perlu membuka tangan sebanyak mungkin untuk bertukar, seolah-olah melangkah ke atas badan anda. Betulkan kedudukan ini selama setengah minit.
  4. Berbaring di perut anda dan letakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda. Menegangkan punggung yang anda perlukan untuk menolak dengan tangan anda dari lantai, mengangkat dada dan perut sebanyak mungkin. Perhatikan bahawa pelvis mesti ditekan ke lantai. Buat tiga set setiap 20 saat.

LEBIH PERCUMA: 9 latihan terbaik untuk tulang belakang serviks

Latihan ini untuk tulang belakang serviks bukan sahaja menguatkan otot dan membentuk postur, tetapi juga membantu melegakan sakit kepala ketegangan yang timbul pada kebanyakan orang tenaga kerja mental. Setelah melaksanakan latihan yang dicadangkan, kejang otot hilang, bekalan darah ke otak kembali normal.

Latihan ini untuk tulang belakang serviks bukan sahaja menguatkan otot dan membentuk postur, tetapi juga membantu melegakan sakit kepala ketegangan yang timbul pada kebanyakan orang tenaga kerja mental.

Setelah melaksanakan latihan yang dicadangkan, kekejangan otot hilang, bekalan darah ke otak normal.

Sertakan latihan-latihan ini di kompleks gymnastics pejabat anda, melakukannya beberapa kali sehari, gunakannya selama perjalanan panjang di tanah dan di langit, serta dalam situasi lain ketika anda harus tetap lama untuk waktu yang lama.

Latihan untuk tulang belakang serviks: kami menguatkan otot dan membentuk postur

Latihan "kolar"

Memulakan kedudukan - duduk atau berdiri.

Kedua telapak tangannya menutup bahagian atas leher supaya ibu jari berada di depan dan selebihnya berada di bahagian belakang leher.

Jadi anda membuat sesuatu seperti kolar.

Jari jari anda menutupi leher secara sederhana dan mencipta titik putaran kepala.

Latihan bermula dari bahagian atas leher, iaitu, kesan terbesar adalah pada bahagian atas vertebra.

Memegang jari anda di tempat (berhati-hati dan jangan memerah trakea dan laring di depan), perlahan-lahan membengkok dan melepaskan leher, kemudian perlahan-lahan memiringkan leher dan kepala ke sebelah kanan dan kiri.

Tahan kedudukan yang melampau selama 3-5 saat.

Jumlah pengulangan pergerakan dalam setiap arah adalah dari satu hingga tiga.

Kemudian gerakkan berus di tengah leher dan ulangi gerakan dalam kedudukan ini.

Dalam kes ini, kesan maksimum akan berlaku pada vertebra serviks pertengahan.

Seterusnya, letakkan berus pada bahagian bawah leher dan ulangi latihan dalam kedudukan ini.

Akhirnya, letakkan kedua-dua tangan pada otot trapezius di sisi leher dan ulangi pergerakan yang dinyatakan di atas.

Pada ketika ini, titik putaran serviks vertebra juga akan jatuh.

Pilihan latihan pejabat

Senaman "Kolar" secara selektif mempengaruhi vertebra serviks atas, tengah dan bawah.

Dalam kedudukan duduk di meja anda, lakukan latihan ini di pejabat semasa rehat, dan anda akan merasakan kelonggaran yang cepat dan menghilangkan rasa sakit di leher.

Latihan "Jauhkan rahang"

Kedudukan permulaan duduk, kedua-dua belah tangan memegang rahang bawah sehingga ibu jari berada di bawah dagu, dan empat jari yang tersisa kedua-dua tangan berada di gigi bawah.

Anda memegang rahang bawah dengan kedua-dua tangan, sedikit menolaknya ke hadapan.

Menggunakan tangan anda, sedikit menarik rahang ke hadapan, pada masa yang sama anda perlahan-lahan mengangkatnya, menjalankan sedikit lanjutan tulang belakang serviks.

Tahan kedudukan ini selama 1-2 saat, kemudian turunkan rahang ke bawah, sementara tulang belakang serviks bengkok.

Juga tahan ketegangan otot isometrik di kedudukan yang lebih rendah selama 1-2 saat. Kemudian ulangi pergerakan menaik.

Jumlah pengulangan ialah 10-12.

Semasa latihan "Jauhkan rahang", anda bergerak di bahagian atas tulang belakang serviks.

Kami terutamanya mengesyorkan latihan ini untuk kekejangan otot-otot otot, kesakitan dan kelengkek rahim.

Latihan "leher Percuma"

Memulakan kedudukan - berdiri dengan kembali ke meja, tangan untuk berpegang pada tepi meja.

Latihan ini dilakukan dalam tiga fasa.

Tahap isometrik ketegangan otot: anda berdiri, bersandar tangan anda di atas meja, kemudian sedikit meluruskan kembali, sedikit membuang kepalanya.

Cuba mengetatkan otot belakang otot leher dan belakang.

Peregangan otot: terus memegang meja, mencangkung ke bawah.

Fasa dinamik: dalam kedudukan berjongkok, senyap bengkok kepala anda ke hadapan.

Cuba untuk kekal dalam kedudukan yang melampau selama 1-3 saat, kemudian lepaskan kepala anda dan cuba memegang kedudukan yang dicapai untuk 1-3 saat.

Latihan yang sama "Titik sokongan."

Walau bagaimanapun, ia secara aktif memberi kesan kepada bahagian bawah tulang belakang serviks dan otot-otot pinggang bahu, yang terjejas oleh osteochondrosis serviks, semasa kerja-kerja sedentari.

Pastikan anda memasukkannya dalam satu set latihan untuk leher, serta gunakan jika anda mengalami sakit di bahagian bawah leher ketika bekerja di komputer.

Ketegangan dan regangan yang konsisten dalam senaman ini menghilangkan kekejangan otot dari pangkal leher dan melegakan kesakitan.

Latihan "Pendulum"

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Masukkan buku di kepala anda.

Goncangkan kepalanya ke belakang dan sebagainya.

Cuba simpan buku di kepala semasa pergerakan ini. Pada ketika itu, apabila buku itu mula luncurkan, goncang kepalanya ke arah yang bertentangan dan keseimbangan buku dengan memegangnya di kepala anda.

Ingat kedudukan di mana buku itu tetap di tempat - inilah kedudukan kepala yang sesuai untuk mengekalkan postur yang betul.

Cuba simpan buku di kepala selama beberapa minit.

Jika anda berjaya memegang buku di kepala selama lima minit sehari, ini bermakna otot anda telah menghafal kedudukan yang betul.

Buangkan kepalanya!

Kebiasaan ini amat relevan untuk pekerja pejabat. Secara berkala sedikit menyengetkan kepalanya, kembalikan ke kedudukan keseimbangan apabila gegelung berada pada tahap bahu.

Kedudukan ini dengan beban minimum pada cakera dan sendi intervertebral serviks.

Rasakan keseimbangan kepala dan jaga kedudukan ini sepanjang masa ketika bekerja di komputer!

Latihan di bawah ini dilakukan dalam mod isometrik - iaitu tanpa pergerakan.

Ketegangan otot dibuat dengan menimbulkan ketahanan terhadap pergerakan menggunakan tekanan tangan.

Tekanan tekanan dan ketegangan otot leher anda secara beransur-ansur, melakukan senaman dengan sensasi yang menyakitkan tidak dibenarkan!

Voltan isometrik dibelanjakan untuk 10-20 saat.

Lengkapkan tekanan dengan lancar, tanpa penyingkiran tangan.

Latihan "Persetujuan"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Letakkan tangan anda ke dahi anda.

Fasa ketegangan isometrik: cuba untuk membengkokkan kepala anda, seolah-olah untuk mengatakan "ya", pada masa yang sama memberikan diri anda perlawanan dengan tangan anda, berehat di dahi anda.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Fasa regangan: condong kepala anda sedikit. Bantu dahi dengan tangan untuk mencapai pergerakan ini. Letakkan tangan anda di leher anda dari belakang, buat sokongan.

Oleh itu, anda meregangkan otot depan leher, yang tegang dalam fasa pertama latihan.

Terdapat regangan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Latihan "Sky"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.

Tahap ketegangan isometrik: cuba untuk memiringkan kepala anda - seolah-olah untuk melihat langit, pada masa yang sama memberikan diri anda perlawanan dengan tangan, berehat di belakang kepalamu.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Stretch Stage: Bend leher anda sedikit ke bawah. Bantu diri sendiri dengan tangan.

Oleh itu, anda meregangkan otot-otot belakang leher, yang tegang pada fasa pertama latihan.

Regangkan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Latihan "Oh-oh"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Letakkan tangan anda di kuil dan telinga.

Tahap ketegangan isometrik: cuba untuk memiringkan kepala anda ke sisi, sambil memberikan rintangan sendiri dengan tangan.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Stretch Phase: tilt kepala anda, membantu diri anda dengan tangan yang terletak di kepala anda. Letakkan tangan anda di sebelah leher di seberang untuk membuat sokongan.

Oleh itu, anda meregangkan otot sisi leher, yang tegang dalam fasa pertama latihan.

Regangkan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Ulangi senaman ini, memiringkan kepala anda ke arah yang bertentangan.

Latihan "Tidak, tidak"

Memulakan kedudukan - duduk betul-betul di kerusi. Mulut harus ditutup, gigi digenggam. Letakkan tangan anda pada pipi anda.

Tahap ketegangan isometrik: cuba pusing kepala anda ke sisi, sambil memberikan rintangan sendiri dengan tangan.

Pastikan ketegangan otot isometrik selama 10-20 saat.

Stretch Phase: Putar kepala sedikit ke sisi dan tangan dengan pipi. Sebaliknya membantu dari sisi bertentangan kepala.

Oleh itu, anda meregangkan otot-otot leher, yang tegang dalam fasa pertama latihan.

Regangkan selama 2-5 saat.

Anda tidak boleh melakukan peregangan dengan kesakitan dan kesakitan.

Ulangi senaman ini, tukar kepala anda ke arah yang bertentangan.

Latihan ini untuk tulang belakang serviks bukan sahaja menguatkan otot dan membentuk postur, tetapi juga membantu melegakan sakit kepala ketegangan yang timbul pada kebanyakan orang tenaga kerja mental.

Setelah melaksanakan latihan yang dicadangkan, kekejangan otot hilang, bekalan darah ke otak normal.

Sertakan latihan-latihan ini di kompleks gymnastics pejabat anda, melakukannya beberapa kali sehari, gunakannya selama perjalanan panjang di tanah dan di langit, serta dalam situasi lain ketika anda harus tetap lama untuk waktu yang lama.

yang diterbitkan oleh econet.ru. Jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai topik ini, mintalah kepada pakar dan pembaca projek kami di sini.

dari buku "Spine without pain", pengarang Igor Borschenko

Kompleks gimnastik untuk leher - 10 senaman yang paling berguna

Leher kita adalah bahagian yang sangat lemah dan penting dalam tubuh kita. Ia menghubungkan otak dan badan, melalui ia melewati semua vesel dan saraf penting. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang serviks. Dan bantu kami dalam gimnastik ini untuk leher, yang merangkumi keseluruhan latihan.

Mengutamakan

Tidak mungkin ramai orang melakukan latihan seperti itu. Orang berkejar kepalanya, mereka turun. Selalunya mereka secara tidak sedar membuat belokan kepala ke sisi apabila mereka duduk di satu tempat untuk masa yang lama. Ini adalah tindakan refleks yang bertujuan untuk memanaskan leher.

Sekiranya anda tahu senaman mana yang terbaik akan membantu meregangkan dan menguatkan rantau serviks, akan lebih mudah bagi kami pada saat-saat seperti itu untuk memahami apa yang perlu dilakukan. Dan kita tidak akan menyembunyikan kepalanya tanpa sadar.

Seperti yang telah kita katakan berkali-kali, adalah penting untuk mengetahui mengapa kita melakukan sesuatu. Kompleks senam serviks sangat penting, yang jelas:

  1. Apabila kelemahan otot leher diucapkan, tulang belakang mengalami beban tambahan di bawah berat kepala. Ini membawa kepada osteochondrosis serviks, mencubit saraf, iaitu rasa sakit dan kekangan pergerakan. Sekiranya otot-ototnya lemah, mereka mesti diperkuat dari usia muda. Inilah pencegahan kesakitan.
  2. Apabila anda bekerja untuk masa yang lama (kebanyakan orang lakukan hari ini, abad ke-21 adalah usia duduk atau berbaring), otot mati rasa dan menghalang aliran darah ke kepala dan kembali ke badan. Darah segar, tepu dengan oksigen, memasuki otak dengan kuantiti yang tidak mencukupi - anda mempunyai sakit kepala, pening, mata yang gelap, perasaan keletihan yang kuat dan keinginan yang hebat untuk menganga. Hanya pada saat-saat seperti ini anda perlu bangun dan memanaskan badan. Dan jika anda tidak dapat - sekurang-kurangnya melakukan satu siri latihan untuk leher. Inilah pencegahan strok.
  3. Selama bertahun-tahun, pergerakan sendi badan menjadi kurang. Ini boleh dielakkan jika anda kerap membuat kompleks perubatan, supaya sendi tidak lupa tentang mobiliti mereka. Di sini anda mempunyai satu peristiwa yang lebih penting untuk menguli leher.
  4. Jika anda mempunyai mencubit, atau osteochondrosis, gimnastik untuk leher akan menyelamatkan anda dari kesakitan dan membantu anda melupakan pusing dan berdering di telinga. Ini adalah rawatan.

Dan sekarang mari kita lihat senaman apa gimnastik untuk leher. Beban utama yang dialami oleh rahim serviks adalah statik. Latihan utama untuk tulang belakang serviks terdiri daripada 10 unsur. Video menunjukkan kompleks itu sendiri, dan kemudian anda akan dapati penerangan teks terperinci mengenai semua latihan.

Latihan kompleks untuk leher

  1. Pendulum
  2. Spring.
  3. Angsa
  4. Sekilas di langit.
  5. Bingkai
  6. Fakir
  7. Plane
  8. Heron
  9. Pokok
  10. Peregangan kompleks.

Kami telah mencari kompleks latihan yang paling berkesan untuk menguatkan leher untuk masa yang lama, dan memutuskan untuk memikirkan variasi yang dicadangkan oleh osteopaths dan neurologists. Nama latihan mencerminkan intipati mereka.

Jika semasa melaksanakan mana-mana senaman anda mengalami kesakitan, mengurangkan amplitud pergerakan. Jika ini tidak membantu, maka latihan ini tidak boleh dilakukan lagi.

Untuk leher yang lemah dan lenguh, anda hanya perlu menggunakan beban statik. Ia terlalu awal untuk bercakap tentang dinamik. Dan secara umum, ia berbahaya dalam kes ini (kecuali untuk regangan).

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lurus belakang. Semuanya dilakukan dengan perlahan dan lancar. Ini adalah kompleks perubatan untuk mengukuhkan tulang belakang serviks. Peranan mereka yang lain - mengenakan bayaran untuk leher.

Pendulum

Dari kedudukan "kepala lurus" lakukan cerun ke sisi. Dalam setiap kedudukan yang melampau, tahan kepala selama 7-10 saat. Dalam kedudukan ini, anda perlu meregangkan sedikit supaya kepala anda tidak begitu mudah.

Buat cerun ke kanan. Kami kembali ke asal, dan tanpa henti kami pergi ke kiri. Lakukan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

Spring

Dari kedudukan itu, kita terus mencuba merapatkan dagu ke dalam epal Adam. Dalam kes ini, kepala tidak jatuh, tetapi apabila ia berubah di satu tempat. Teruskan seperti ini selama 10 saat. Kemudian kita kembali ke posisi awal, berhenti di sana selama 1 saat dan tarik dagu ke atas. Kepala di tempat lagi.

Oleh itu, kepala hanya menggulung ke atas dan ke bawah di tengahnya. Kami melakukan 3-5 kali untuk setiap arah.

Tarik dagu ke hadapan. Kepala mengejarnya. Kemudian, dari kedudukan ini, tarik dagu terlebih dahulu ke bahagian kiri dada, tahan selama 10 saat. Kami kembali ke asal, membekukan sana selama 1 saat, kemudian lakukan yang sama ke arah sebelah kanan dada. Jadi 3-5 kali untuk setiap bahu. Semua perubahan ini dibuat dari kedudukan apabila kepala diperpanjang ke hadapan. Dan setiap kali kita kembali ke posisi awal, meluruskan kepala dalam kedudukan biasa.

Lihat ke langit

Dari posisi "lurus kepala", kami berpaling ke sisi, seolah-olah kita melihat ke belakang. Kami sedikit menaikkan kepala kami, seolah-olah kami melihat pesawat terbang di langit di belakang. Kami melihatnya. Betulkan kepala dalam kedudukan ini sehingga 10 saat. Kami kembali ke asal, di mana kami membekukan selama 1 saat. Pusingkan kepala ke sisi lain. Kami membuat 3 giliran di setiap sisi.

Bingkai

Duduk terus, lihat ke hadapan. Kami meletakkan tangan kanan di bahu kiri, siku menyiram dengan bahu. Kami berpaling ke arah bahu kanan dan meletakkan dagu kami di atasnya. Kami duduk seperti ini selama 10 saat, kemudian kami kembali ke tempat pertama, menurunkan tangan. Naikkan tangan yang lain ke bahu yang lain. Letakkan dagu ke arah yang lain. Oleh itu, latihan ini, apabila kepala terletak pada bahu.

Pada kedudukan awal kami membekukan selama 1 saat. Buat 3 ulangan di setiap arah.

Fakir

Naikkan tangan anda dan bawa tapak tangan mereka ke satu sama lain tepat di atas kepala anda. Sekitar 10-15 cm kekal dari kepala ke pangkal sawit. Dalam kedudukan ini, kita berpaling ke kiri, dengan hidung kita berehat di atas bisep tangan. Duduk seperti ini selama 10 saat. Dalam perjalanan ke sisi yang lain, kami berlama-lama di kedudukan "lurus kepala" selama 1 saat. Lakukan 3 pengulangan pada setiap sisi selama 10 saat.

Pesawat terbang

Kami menyebarkan tangan kami ke sisi seperti sayap. Tahan 10 saat. Omit, tunggu beberapa saat dan luruskanlah lenganmu lagi. Lakukan ini 3 kali.

Kemudian, "kami berbaring di sayap," pertama di sebelah kanan - kami melakukan 2 kali selama 10 saat. Kemudian ke kiri. Terlalu 2 kali. Iaitu, pertama anda memiringkan tangan anda supaya tangan kanan anda lebih tinggi daripada kiri anda (dalam kedudukan ini, pesawat bergilir-gilir), kemudian sebaliknya.

Heron

Tangan belakang sedikit belakang, telapak tangan bertukar ke pinggul, seolah-olah anda akan bersandar pada mereka duduk.

Kepala ke atas, dagu membentang di sana juga. Duduk seperti ini selama 10 saat. Kami kembali ke posisi apabila tangan berada di atas lutut, dan kepala lurus - kami berehat selama 3 saat dan sekali lagi menggambarkan pelindungnya. Dalam latihan ini, tugas anda adalah seperti 5 heron.

Pokok

Tangan naik di atas kepalanya dengan jari-jarinya antara satu sama lain. Simpan jari selain satu sama lain pada jarak 10 cm. Kepala tidak bergerak, ia kelihatan lurus. Bertahan seperti ini selama 10 saat 3 kali. Jangan lupa berhenti di titik permulaan - ini adalah rehat dan pemulihan aliran darah.

Semua latihan di atas untuk kesakitan leher dan sebagai langkah prophylactic untuk latihan dilakukan. Pemuatan statik adalah perkara yang berguna secara ajaib.

Peregangan

Di kedudukan awal, dengan tangan kanan, ambil sebelah kiri kepala dan tarik ke kanan ke bahu sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan selama 10 saat dalam fasa terbentang. Kami kembali ke asal dan melakukan perkara yang sama di arah yang lain dengan tangan yang kedua. Ulangi 2-3 kali untuk setiap sisi.

Kemudian kami membantu tangan kami untuk sampai ke hadapan, meraih kepala di belakang kepala. Cabarannya ialah menyentuh dada dengan dagu. Selepas itu, perlahan-lahan dan di bawah kawalan kami menundukkan kepala.

Kami membantu tangan untuk memiringkan kepala secara menyerong ke kanan dan kiri. Dan, akhirnya, putar kepala sebanyak mungkin ke kanan dan kiri.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks

Penyakit tulang belakang boleh menyebabkan gejala seperti cephalalgia dan pening, sakit di dada, penglihatan yang kurang dan lain-lain. Gimnastik untuk tulang belakang serviks membantu mengatasi penyakit ini dan meningkatkan kualiti hidup. Di samping itu, senaman fisioterapi boleh digunakan sebagai pencegahan sakit belakang bersama dengan urutan klasik.

Keberkesanan latihan ini

Keputusan yang diperoleh daripada latihan boleh dibahagikan kepada jangka panjang dan jangka pendek. Ada yang tinggal lama, yang lain berlalu selepas beberapa jam.

Agar kesan jangka panjang berlaku secepat mungkin, adalah perlu untuk melakukan gimnastik remedi secara berkala selama sekurang-kurangnya 15-20 hari tanpa kehilangan satu pelajaran.

Siapa yang dilarang melakukan terapi fizikal

Mana-mana rawatan fisioterapi mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia boleh mencetuskan masalah atau menyebabkan pelbagai jenis komplikasi. Untuk mengetahui jika anda tergolong dalam kumpulan risiko, anda perlu berunding dengan pakar terlebih dahulu. Melakukan gimnastik untuk leher adalah dilarang dengan penyimpangan berikut:

  • suhu badan meningkat;
  • kesakitan rantau cervico-thoracic, tidak dikeluarkan selepas mengambil anestetik dan NSAID;
  • tanda awal edema paru atau keradangan;
  • kekurangan dan dehidrasi;
  • jantung kronik dan kegagalan paru-paru;
  • kemalangan serebrovaskular akut (infarction serebrum);
  • neoplasma malignan 3 dan 4 darjah;
  • penyakit berjangkit sebelumnya kurang dari 2 minggu lalu;
  • predisposisi kepada trombosis;
  • infark miokard yang luas;
  • demensia dan gangguan mental yang teruk.

Pelbagai teknik untuk merawat leher

Gimnastik serviks adalah satu kaedah yang wajib untuk merawat ketidakstabilan serviks dalam osteochondrosis. Sangat penting untuk melakukan semuanya dengan kerap dan tidak terlepas satu kelas.

Latihan isometrik

Ini adalah satu set aktiviti yang direka khas di mana otot tegang tanpa penguncupan. Itulah sebabnya semasa kerja beberapa kesan dicapai sekaligus: peningkatan kekuatan otot dan kelonggaran lengkap mereka. Selalunya gimnastik seperti ini ditetapkan untuk osteochondrosis serviks, protrusi, hernia, spondyloarthrosis, dan sebagainya.

Latihan utama adalah:

  • Kolar - kedudukan kedudukan duduk atau berdiri. Jari perlu mengunci leher supaya ibu jari berada di depan, dan selebihnya di belakang leher. Lidang leher sederhana berlaku dan titik pivot dibuat. Pelajaran bermula di bahagian atas leher, iaitu kesan pada vertebra serviks atas. Jangan memerah trakea dan laring. Ia perlu untuk membengkokkan dan melepaskan leher perlahan-lahan, kemudian ikuti kepala ke sisi dan memegang mereka dalam kedudukan ini selama 5 saat. Selepas ini, berus perlahan-lahan turun dan semua bahagian leher akan berjalan.
  • Pendulum adalah kedudukan duduk asal, dengan buku di kepalanya. Swing kepala anda ke belakang dan sebagainya, semasa anda perlu cuba memegang buku itu. Apabila terdapat kedudukan di mana buku ini rata, anda perlu mengingatnya dan cuba untuk menjaga subjek selama sekurang-kurangnya 3 minit. Secara beransur-ansur menambah masa.
  • Persetujuan - kedudukan asal duduk di atas kerusi, tangan di dahinya. Mula-mula anda perlu mencuba untuk memiringkan kepala anda ke hadapan, sementara tangan menimbulkan daya tahan. Tempoh latihan 15-20 saat. Satu lagi tahap senaman adalah sedikit menyengetkan kepala belakang, dengan tangan yang anda perlukan untuk membuat sokongan di bawah leher. Menegangkan otot depan leher. Ia adalah perlu untuk berdiri diam dalam kedudukan ini selama 5-7 saat;
  • Sky - duduk di kerusi, tangan di belakang kepalanya. Ia adalah perlu untuk cuba memiringkan kepala, dengan tangan untuk membuat rintangan. Voltan isometrik adalah penting untuk mengekalkan sekurang-kurangnya 10 saat. Leher bengkok ke bawah, sehingga meregangkan otot belakang belakang.
  • Oh-oh - kedudukan mula duduk di kuil dan telinga. Melakukan senaman adalah perlu dengan memiringkan kepala anda ke sisi dan membuat rintangan dengan tangan anda selama kira-kira 15-20 saat. Ulangi perkara yang sama di arah yang lain.

Gimnastik Shishonin-Bubnovsky

Ini bukan sahaja latihan berkesan untuk tulang belakang serviks, tetapi juga untuk keseluruhan belakang. Beliau mempunyai paten, semua permit yang mungkin dan merupakan kaedah perubatan rasmi untuk rawatan penyakit. Di samping itu, ia mengandungi banyak kelebihan: universal, selamat, tidak ada contraindications untuk seks, tidak ada batasan umur, ia menghalang pengulangan penyakit, kesan terapi berlangsung untuk jangka masa yang panjang. Di samping itu, pesakit melaporkan kesan positif umum ke atas badan.

Tujuh senaman yang digunakan dalam chondrosis serviks:

  • Spring - kedudukan asal berdiri, tangan di bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan halangan selama beberapa saat. Kemudian condong kepala kembali dengan kelewatan yang sama. Kembali masuk dan keluar. p.
  • Metronom - kedudukan asal berdiri, tangan di bawah. Kepala tilam kanan dan kiri ke bahu dengan kelewatan pada akhir. Ia penting! Jika anda mengalami kesakitan yang teruk semasa latihan, anda perlu mengurangkan masa jeda, dan tugas itu sendiri dilakukan dengan lebih perlahan.
  • Gambaran keseluruhan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Ketua bertukar 90 darjah ke satu dan bahu kedua dengan kelewatan dalam kedudukan terakhir selama beberapa saat.
  • Angsa - kedudukan awal, tangan di tali pinggang. Chin dibangkitkan dan ditarik ke hadapan, selari dengan lantai. Kepala berpaling ke sisi, menyentuh dagu bahu dengan giliran sedikit badan.
  • Heron - kedudukan duduk asal, kepala lurus, tangan di atas lututnya. Tangan menanti-nantikan, kemudian ditarik balik dengan kecondongan kepala ke belakang. Kembali masuk dan keluar. p.
  • Kajian yang sukar - kedudukan duduk dengan tangan di atas lutut anda. Menghidupkan kepala ke kanan, telapak tangan kiri di bahu kanan, siku selari dengan lantai. Tangan kanan harus tetap berada di lutut. Kembali masuk dan keluar. n dan ulangi dengan tangan yang lain.
  • Fakir - kedudukan asal duduk di atas kerusi, lengan di atas kepalanya, bengkok di siku. Kepala menghirup ke tepi dan terselip selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Dengan hernia serviks, ketidakselesaan mungkin berlaku, yang cepat berlalu.

Selekoh, lilitan dilakukan 20-30 kali dengan rehat antara latihan selama sekurang-kurangnya setengah minit.

Latihan pada Norbekov

Ini bukan satu caj, tetapi satu set latihan khusus, dipilih untuk meregangkan cakera intervertebral supaya kancing menjadi lebih baik, kepala tidak lagi menyakitkan dan memori itu bertambah baik. Semua latihan dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati. Dagu itu dekat dengan dada. Ia adalah perlu untuk menggantikan latihan regangan dengan santai. Dengan setiap pelajaran, perlu meningkatkan kekuatan dan secara beransur-ansur membawa kepada had.

Chin turun ke dada. Ia perlulah perlahan memiringkan kepala ke kanan, kemudian ke kiri. Chin ke bawah. Kepala berubah perlahan ke sisi, pertama menyentuh bahu kiri dengan dagu, maka kanan. Kami menundukkan kepalanya satu arah, kemudian yang lain, menaikkan dagu. Sangat penting untuk menumpukan perhatian kepada kerja keadaan jiwa. Pada masa pelaksanaan mereka, perlu memikirkan apa yang menyenangkan dan semangat.

Gimnastik Butrimova

Sesuai untuk orang yang menderita penyakit dystrophic tulang belakang (osteochondrosis dada dan belakang belakang, scoliosis, kecederaan belakang tidak serius, kelengkungan tulang belakang). Tugas utama gimnas adalah kesan pada lajur tulang belakang dan otot yang tidak sengaja. Terdapat kompleks ujian, yang membantu menentukan fleksibiliti leher dan menunjukkan keupayaan untuk melakukan terapi fizikal.

Putuskan kepala anterior, ia perlu menyentuh dada dengan dagu. Dalam kedudukan yang berdiri, lengan di sepanjang badan perlu dibuang ke belakang kepalanya, melihat ke atas. Condongkan kepala ke tepi supaya garis lurus dari satu ke telinga lain secara menegak, licin. Perlu menarik label di dinding pada paras hidung. Balik ke mana-mana pihak dan perlahan-lahan menghidupkan hidung ke tanda, jika ternyata berada pada tahap yang sesuai, hasilnya sangat baik.

Jika anda tidak boleh melakukan latihan ujian, jangan kecewa. Latihan harian pasti akan memberi manfaat dan menunjukkan hasil positif selepas beberapa ketika. Untuk melaksanakan latihan dengan betul, anda boleh melihat tutorial video di Internet. Semua latihan adalah sangat baik digabungkan dengan urut bahagian leher.

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang serviks - keselamatan dari osteochondrosis. Asas gimnastik untuk tulang belakang serviks

Gimnastik untuk tulang belakang serviks adalah salah satu bahagian terapi fizikal (terapi fizikal). Ini adalah satu set latihan, tujuannya untuk menguatkan otot-otot leher, meningkatkan metabolisme pada cakera vertebra dan mengurangkan kesakitan.

Patologi tulang belakang membawa kepada banyak aduan. Berbagai gejala, kesakitan berterusan, berlakunya penyakit tulang belakang adalah sebab diagnosis yang serius, rawatan yang betul dan pencegahan lanjut mandatori. Kaedah terbaik termasuk dalam kompleks langkah-langkah pencegahan dan rawatan gimnastik untuk tulang belakang serviks. Dia memainkan peranan penting dalam terapi kompleks.

Osteochondrosis - penyebab sakit dalam tulang belakang serviks

Di rantau serviks lebih kerap daripada yang lain, osteochondrosis berkembang. Ini disebabkan oleh anatominya: pergerakan tulang vertebra yang tinggi dan ketebalan cakera intervertebral yang tidak ketara menjadikannya terdedah.

Bungkusan neurovaskular besar yang melaluinya memberi makan kepada otak dan bertanggungjawab untuk pemuliharaan semua organ. Asas osteochondrosis adalah perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral. Penipuan mereka juga berlaku, hartanah susut nilai hilang. Kelainan tajam atau pergerakan yang lain membawa kepada penggalian saraf dan saluran darah.

Pada masa yang sama, gejala klinikal tertentu muncul:

• sakit tajam di mana-mana pergerakan di jabatan ini, disertai dengan masalah;

• bunyi berterusan di kepala dan telinga;

• pening dan kesakitan yang berlainan di bahagian yang berlainan di kepala;

• tekanan darah tinggi:

Uji osteochondrosis

Terdapat ujian mudah untuk osteochondrosis:

1. Di kedudukan berdiri dengan tangan menurun, turunkan kepala, menyentuh dagu dada.

2. Ikatkan kepala belakang.

3. Untuk memiringkan kepala dalam satu arah, maka ke arah yang bertentangan, sampai telinga menyentuh bahu.

4. Putaran maksimum kepala ke kanan, ke kiri. Dagu mesti tetap lurus.

5. Putaran licin kepala di kedua-dua arah bergantian.

Jika semasa latihan, masalah timbul (sakit, kekakuan pergerakan) - ini adalah tanda osteochondrosis yang ada.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks: peraturan menjalankan

Untuk meningkatkan fungsi otot membangunkan latihan khas. Mereka didasarkan pada meningkatkan dan melegakan nada otot leher. Bermula untuk melakukan senam senaman, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• Untuk memulihkan nada dan fungsi otot, perlu membuatnya elastik. Untuk melakukan ini, anda perlu menjalankan unsur-unsur dengan lancar dan berirama. Anda tidak boleh melakukan jerks dan pergerakan pantas - mereka mencederakan otot, memaksa mereka.

• Untuk senam memerlukan permukaan rata.

• Setiap gerakan dilakukan tiga kali.

• Perlu dilakukan setiap hari dengan peningkatan beban.

• Tempoh: bermula dari 7 minit, dibawa ke setengah jam. Pada hari yang sah dari 1 hingga 3 kompleks.

• Ia perlu untuk memantau postur - ini akan meningkatkan keberkesanan rawatan.

• Jika ketidakselesaan atau kesakitan berlaku, kurangkan beban.

• Berhati-hati melaksanakan putaran kepala dan membuangnya kembali - ini boleh menyebabkan serangan menyakitkan yang kuat. Latihan ini dilakukan selepas berunding dengan doktor.

• Adalah disyorkan untuk memulakan kelas di bawah pengawasan pakar dalam terapi senaman untuk menguasai teknik yang betul dan susunan latihan. Ini memastikan keberkesanan rawatan pada masa akan datang.

Contraindications

Untuk melakukan gimnastik untuk tulang belakang serviks diperlukan dalam fasa tidak aktif penyakit, apabila tidak ada sakit akut, batasan pergerakan.

Semua gejala-gejala ini dikontraindikasikan untuk senaman ini: komplikasi boleh berkembang, pergolakan semakin meningkat.

Kontraindikasi juga kanser, pendarahan dan trombosis, gangguan peredaran darah di kawasan serviks, yang disebabkan oleh ketidakstabilan vertebra.

Gimnastik muktamad untuk tulang belakang serviks

Kompleks yang dibangunkan direka untuk melaksanakan tugas dan objektif berikut:

• peningkatan pergerakan vertebra;

• menguatkan otot, memastikan kedudukan vertebra yang betul;

• pencegahan pemampatan batang vaskular dan saraf;

• pengoptimuman metabolisme untuk meningkatkan pemakanan cakera intervertebral;

• pembebasan endorphin, yang meningkatkan nada keseluruhan badan, meningkatkan mood.

Latihan untuk leher adalah disyorkan untuk melakukan dalam tempoh remisi penyakit dan memohon mereka bukan sahaja dengan tujuan perubatan, tetapi dengan pencegahan. Terutama mereka ditunjukkan dengan gaya hidup yang tidak aktif atau kerja sedentary. Lakukan mereka dengan sebaik mungkin. Jangan biarkan beban besar dan kemunculan kembali kesakitan.

Set latihan

Senam dilakukan untuk duduk tulang belakang serviks. Dalam kedudukan ini, kelonggaran maksimum otot belakang berlaku. Waktu pelaksanaan kompleks itu secara beransur-ansur dibawa ke 20 minit.

1. Putaran kepala. Kepala bergantian dan lancar berputar dalam satu arah, kemudian - dalam yang lain. Pada masa yang sama, pastikan tahap kepala: dagu bergerak sepanjang jalan lurus, selari dengan lantai, tanpa menurunkannya.

2. Kecondongan kepala. Ia perlu mencondongkan dan mengangkat kepala anda ke atas dan ke bawah. Tilt down dilakukan lancar sehingga ia berhenti dagu di fossa jugular di dada. Pada masa yang sama adalah perlu untuk melegakan otot leher sebanyak mungkin. Di kedudukan terendah kepala dengan gerakan lembut cuba untuk menurunkannya di bawah.

3. Memegang kepala anda lurus, tarik belakang leher. Dalam kes ini, dagu perlu ditarik ke dalam dirinya.

4. Palm untuk meletakkan tekanan pada dahi, mencondongkan kepala ke depan dan pada masa yang sama membuat rintangan tangan.

5. Kelapa digunakan di kuil dan dihancurkan, mewujudkan reaksi kepala serentak. Latihan dilakukan, pada gilirannya, menukar tangan.

6. Melaksanakan latihan ini dibangkitkan sehingga 10 kali. Apabila mereka dikuasai, mereka ditambah dengan yang baru, lebih rumit.

7. Di kedudukan duduk, satu tangan ditarik balik di belakang, yang lain dilemparkan di atas kepala. Tangan menolak kepala ke sisi, memegang kedudukan paling melampau. Begitu juga diulang ke arah yang lain.

8. Meletakkan jari tangan kanan di kuil yang betul, pusingkan kepala anda ke arah yang sama, cuba melihat jari. Tangan menahan perubahan. Latihan bergantian dalam kedua-dua arah. Dalam kedudukan melampau, jeda selama 3 saat dan laksanakan sekurang-kurangnya 10 kali.

9. Berdiri dengan tangan anda, angkat bahu setinggi mungkin dan kuncikannya dalam posisi ini selama 10 saat. Relaks bahu anda, menarik nafas panjang ke sensasi menarik di tangan anda.

10. Lakukan berbaring di atas katil dengan kepala yang digantung. Selalunya dilakukan di belakang, di perut, di sebelah. Kepala dikeringkan selama 10 saat dengan otot leher yang ketat, maka mereka santai. Bilangan latihan - 5 kali.

11. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut dan tangan anda turun di sepanjang badan, angkat kepala anda dan tahannya selama mungkin, kemudian berehat otot anda.

Latihan dinamik

Membangunkan latihan dinamik yang berkesan untuk pelaksanaan harian mereka.

• Apabila berdiri, angkat tangan anda, meregangkan seluruh badan anda di belakangnya dan melihat tapak tangan anda. Keluar semula - kedudukan permulaan. Napas seterusnya bertepatan dengan penculikan tangan kanan ke sisi dan putaran badan.

• Nafas - siku ditarik balik ke sisi, maksimal mengurangkan bilah bahu, nafas - siku diletakkan lurus.

• Semasa menghirup, semasa berdiri - badan harus miring ke kanan, kepala - ke kiri, sambil menghembuskan nafas - untuk meningkatkan lengan ke atas. Lakukan 5 kali seli dalam kedua-dua arah.

• Berdiri di kaus kaki, membongkok badan, dengan menaikkan tangan secara serentak. Kemudian, berjongkok, berputus asa, menghembus nafas - sentuh dahi lutut.

Semua senaman yang termasuk dalam kompleks gimnastik untuk tulang belakang serviks, walaupun kesederhanaan yang jelas dalam prestasi mereka, adalah langkah-langkah terapeutik yang boleh merosakkan dan menyebabkan keterlaluan jika terdapat sebarang kontraindikasi.

Oleh itu, sebelum memulakan terapi senaman, adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang, jika perlu, akan menetapkan pemeriksaan dan mengenalpasti patologi yang menghalang jenis terapi ini.

Keteraturan kelas dan kepatuhan dengan semua saranan pakar akan membantu memperbaiki keadaan, mengelakkan kesakitan yang menyakitkan dan ketidakselesaan yang berterusan.

Esoterik praktikal

Kemasukan hanya dengan pemikiran dan jiwa tulen

Perubatan Perubatan Cina untuk Vertebra Servikal

Kerosakan di leher dan kesakitan ketika menghidupkan kepala sangat tidak menyenangkan. Malangnya, ketidakselesaan dalam bidang vertebra serviks sudah biasa kepada setiap detik sekarang, kerana gaya hidup yang tidak aktif adalah punca masyarakat moden.

Berada dalam kedudukan yang sama di monitor komputer, orang mengutuk diri mereka untuk masalah dengan tulang belakang. Ketegangan di leher dapat menimbulkan sakit kepala, gangguan peredaran darah di otak dan kehilangan kesedaran secara tiba-tiba! Untuk memusnahkan masalah di akar, lakukan latihan khas untuk vertebra serviks mengikut kaedah Cina. Lakukan mereka dengan lancar, bergerak dengan perlahan dan berhati-hati.

Jika, semasa melakukan gerakan kepala, anda mendengar deras, sukar untuk anda menghidupkannya hingga 90 darjah. atau apabila sakit lenturan berlaku, itu bermakna bahawa leher memerlukan rawatan. Untuk meningkatkan kesan, giliran dan selekoh kepala mesti disertai dengan pergerakan mata dalam arah yang sama. Lakukan secara perlahan dan lancar.

1. Duduk di atas kerusi, menjaga belakang dan kepala anda lurus. Ambillah nafas panjang dan letakkan telapak tangan anda di dahi anda sambil menegangkan otot leher anda dan tidak membiarkan kepala anda berbaring. Pegang nafas anda, dan pastikan ketegangan selama 5-7 saat. Pada menghembus nafas, angkat tapak tangan anda dan berehat sepenuhnya selama 10 saat dengan kepala anda di dada anda. Ulang 3-5 kali.

2. Mengelam, tekan kunci di belakang kepala anda dengan kunci. Pada masa yang sama, ketatkan leher anda dan jangan biarkan kepala anda jatuh. Tahan nafas anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Pada menghembus nafas, tolak lengan anda dan berehat selama 10 saat. Ulang 3-5 kali.

3. Selepas menghirup, tekan dengan tangan kiri anda di kuil, cuba tidak menyerah kepada tekanan selama 5-7 saat. Kemudian bernafas, berehatlah otot-otot leher dan bahu, berehat selama 10 saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda. Ulangi latihan 3-5 kali dengan setiap tangan.

4. Buat kepala condong ke belakang dan sebagainya berkali-kali. Semasa menghirup, ambillah kepala anda, mengatasi rintangan telapak tangan anda, menutup leher dari belakang, dan angkat mata anda sehingga batas. Tahan nafas anda, dan simpan ketegangan otot-otot leher selama 5-7 saat. Pada menghembus nafas, kembalikan kepala ke kedudukan asalnya. Bersantai selama 10 saat.

5. Apabila membongkok ke hadapan, telapak tangan ditekan ke leher, dan secara beransur-ansur memberi tekanan kepada tekanan ini. Apabila menghirup, kepala jatuh sebanyak mungkin ke dada. Dagu ditekan ke leher, dan pandangannya turun. Pose kekal 5-7 saat. Kemudian menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan berehat.

6. Semasa menghirup, perlahan-lahan mengalihkan kepala ke kiri, menegangkan otot-otot leher anda, dan cuba untuk melihat sejauh mungkin ke arah pergerakan. Pegang nafas dan ketegangan anda selama 5-7 saat. Pada menghembuskan nafas, kembalikan kepala ke kedudukan asalnya, berehat selama 10 saat. Lakukan latihan 3-5 kali setiap arah.

7. Turunkan kepala ke dada dan berehat otot leher anda. Cuba menggosok tulang belakang dengan dagu, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan. Ulang 10 kali.

8. Tolak kepala, berehat otot muka dan leher. Cuba gosokkan leher anda dengan bahagian belakang kepala anda. Ulangi 20 kali.

9. Bahu berehat dan lebih rendah. Mengambil nafas perlahan, dengan bahagian atas kepala, meregangkan ke atas, cuba meregangkan vertebra serviks sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, giliran kepala kiri dan kanan dengan amplitud yang kecil. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
Ulangi 5 kali. Senaman yang kerap membantu melegakan kesakitan di leher, menghilangkan insomnia, pening kepala dan sakit kepala, dari berdering di telinga dan mati rasa tangan.

Lakukan pagi dan petang, dan pada siang hari, secara berkala, sebaiknya setiap jam, untuk melakukan latihan yang berasingan. Contohnya, dari 1 hingga ke 5, kemudian dari 6 hingga 9, dan akhirnya dari 10 ke 13. Untuk pencegahan, ia amat diperlukan bagi mereka yang bekerja memerlukan masa lama dalam kedudukan yang sama atau dihubungkan dengan komputer. Sumber

Gimnastik untuk leher

Gim leher ini berfungsi keajaiban. Hanya empat senaman yang kelihatan biasa pada mulanya, dengan senaman yang kerap akan membantu mengetatkan kulit leher, menormalkan tidur, dan juga meringankan sakit pada tulang belakang serviks.

Dan jangan lupa, keadaan payudara wanita bergantung pada keadaan otot leher dan dada, jadi jangan malas, temui beberapa minit sehari untuk kesihatan dan kecantikan wanita anda!

1. Berdirilah dan luruskan belakang anda, pastikan tahap kepala anda, bahagian atas kepala anda (kedudukan awal). Letakkan tangan di kunci di bahagian atas kepala, condong kepala anda ke hadapan sedikit dan kemudian, menentang dengan tangan anda, cuba kembali kepalamu ke kedudukan asalnya, kiraan ke 30 dan berehat, ulangi lagi. Sebaik sahaja anda melakukan senaman di hadapan cermin, anda akan melihat bagaimana otot-otot leher berfungsi dan ia akan menjadi jelas mengapa latihan ini begitu berkesan.

2. Terima kedudukan permulaan, lenturkan kepala anda dari atas, letakkan telapak tangan kiri anda pada telinga kanan anda. Bend kepala anda sedikit ke bahu kiri dan, menentang dengan tangan anda, berusaha untuk mengembalikan kepala anda ke kedudukan asalnya, kira-kira 30 dan berehat, lakukan latihan semula dan ulangi untuk bahagian kepala yang lain.

3. Duduk di kerusi, berehat tangan anda di tempat duduk, belakang anda sepatutnya rata. Kemudian bengkokkan punggung anda, condongkan kepala anda sejauh mungkin dan kira hingga 30. Kembali ke posisi permulaan, dan ulangi latihan semula.

4. Terima kedudukan permulaan seperti dalam latihan pertama. Pusingkan kepala ke kiri dan lihat bahu anda, kiraan ke 30, kembali ke posisi permulaan, lakukan latihan semula dan tukar bahagian.

Itu semua gimnastik untuk leher, mudah untuk keburukan) dan berkesan - sangat! Tugas anda bukanlah malas dan melakukan senaman secara teratur, setiap hari, ganjaran adalah leher yang fleksibel dan indah.
Pastikan anda mengikuti diet anda, jika anda mempunyai masalah dengan leher - elakkan makanan masin dan berlemak, makan lebih banyak produk tenusu, minum banyak cecair.
Ingat bahawa aktiviti otak bergantung kepada kesihatan vertebra serviks! Untuk bertahan lama hingga tua, latihan ini harus diberi perhatian.