Utama / Siku

Dikul: latihan semula dan teknik gimnastik

Peningkatan pesat dalam kehidupan menyebabkan sakit di bahagian belakang. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, terlalu banyak tekanan, atau kecederaan sebelumnya otot tiang tulang belakang kehilangan keanjalan mereka, dan rabung mula berubah bentuk. Adalah penting untuk menghentikan proses kelengkungan tulang belakang dalam masa dengan bantuan isyarat gimnastik khas. Di sini Valentin Dikul menawarkan teknik yang indah, latihan untuk punggung semasa pemulihan selepas kecederaan teruk membantu penyembuhnya sendiri.

Ciri-ciri kaedah Dikul

Menurut pengarang metodologi, asas di sini adalah kegigihan berterusan, serta keinginan besar seseorang untuk hidup dan bergerak tanpa kesakitan yang berterusan di tulang belakang. Adalah penting untuk sentiasa memuatkan otot-otot belakang untuk menjaga mereka dalam keadaan baik. Jika anda tidak melakukan senaman yang paling mudah, sendi otot akan menjadi atrofi, yang membawa kepada kecacatan yang tidak dapat dielakkan.

Seseorang yang mula mengamalkan gimnastik semestinya percaya pada kejayaan. Latihan semestinya biasa. Oleh itu, pesakit mesti belajar untuk mengawal diri sendiri, untuk membangunkan kestabilan psikologi.

Gimnastik ini tidak dipakai untuk dipakai. Oleh itu, seseorang bukan sahaja tidak membantu ruang tulang belakangnya, tetapi juga menyakitkan keadaan kesihatannya. Adalah penting untuk diingat bahawa rawatan apa-apa penyakit memerlukan urutan tindakan yang jelas. Lakukan latihan hendaklah mengikut cara yang sama seperti yang ditentukan pada hari pertama kelas.

Pastikan anda belajar mendengar badan anda. Jika semasa latihan ada kesakitan, misalnya, di bahagian bawah, ia harus segera ditinggalkan. Di samping itu, pergerakan khas perlu dilakukan dengan mudah, diukur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Periksa ketepatan gerak isyarat adalah mudah. Selepas melakukan senaman fizikal, seseorang boleh dengan mudah mengambil dada penuh udara.

Petunjuk untuk digunakan

Valentin Ivanovich mengembangkan satu set pergerakan badan khusus untuk memulihkan fungsi belakang dan tulang belakang. Kaedah rawatan Dikul dikembangkan dengan mengambil kira tempat kerja seseorang, ciri-ciri individunya, tahap penyakit. Sistem penyembuh orang ramai bekerja di hampir semua penyakit di belakang atau ruang tulang belakang:

  • kecederaan teruk;
  • osteochondrosis;
  • hernia intervertebral;
  • scoliosis
  • palsy cerebral.

Jika semua cadangan diikuti, ketabahan, keteraturan kelas, selepas beberapa ketika, orang akan merasakan kesakitan. Adalah penting untuk mengikuti semua cadangan yang ditetapkan oleh doktor untuk mencegah berlakunya sebarang komplikasi.

Contraindications

Terdapat beberapa faktor yang menghalang pelaksanaan satu set latihan khusus. Tetapi masih mereka. Jika anda melihat beberapa gejala dalam diri anda, lebih baik menolak untuk melakukan gerak isyarat tertentu. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis serviks perlu memberi perhatian kepada tanda-tanda seperti:

  • suhu badan meningkat;
  • merosakkan aliran darah ke otak;
  • kesakitan berterusan;
  • sindrom memerah.

Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor di atas didapati, kaedah Dicul harus dibuang sehingga gejala-gejala penyakit dapat dilokalkan dengan cara lain.

Kompleks gimnastik

Rawatan penyakit belakang atau tulang belakang mengikut saranan dikul termasuk pelbagai jenis latihan. Bagi setiap kes, penulis menawarkan skim pekerjaan individu. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan pergerakan khas, disarankan untuk menghubungi seorang pakar. Ia akan membantu anda memilih kompleks yang betul dengan intensiti individu beban pada korset otot, bergantung kepada ciri-ciri individu pesakit.

Peratusan menyingkirkan sakit belakang adalah agak tinggi. Tetapi kejayaan pemulihan tidak bergantung kepada pakar merawat. Adalah penting untuk secara bebas pergi ke matlamat, tidak membuat diri anda santai. Hanya kerja yang berterusan pada diri sendiri dapat menjamin kehidupan penuh tanpa rasa sakit.

Untuk kesakitan

Pengarang kompleks nama latihan yang sama menawarkan beberapa pergerakan badan, toning korset otot, meregangkan tulang belakang, menghilangkan kerengsaan serat saraf. Gimnastik ini ditunjukkan kepada orang yang berada dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama. Sebagai contoh, latihan sedemikian akan berkesan untuk pekerja pejabat, pemandu.

Untuk sakit belakang, Valentin Ivanovich menasihati melakukan latihan berikut:

  1. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda. Dalam kes ini, dagu perlu menyentuh lantai. Lengan selari dengan pinggul, telapak tangan. Untuk kemudahan, anda boleh bersandar di atas perabot atau permukaan menegak kaki. Secara beransur-ansur angkat badan, tangan ditarik balik. Kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Secara beransur-ansur, masa penetapan badan dalam kedudukan ini perlu meningkat.
  2. Ambil kedudukan terlentang. Kaki harus bengkok di lutut pada sudut tepat. Arms terletak di sepanjang badan, selari dengan garis pinggul, kaki dilanjutkan. Secara beransur-ansur tekan lutut yang diangkat sedekat mungkin ke dada, selesaikan kedudukan ini selama dua atau tiga saat. Kemudian lancar mengambil kedudukan permulaan gerakan. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya lapan ulangan latihan ini.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut, panjangkan kaki. Tangan meregang sepanjang badan. Secara beransur-ansur mula meningkatkan lutut bengkok ke dada. Pada masa yang sama, bahu cenderung untuk memenuhi lutut. Tujuan latihan ini adalah untuk membawa bahu sedekat mungkin ke lutut.

Lakukan latihan ini setiap hari. Selepas masa yang singkat melakukan kursus gimnastik khas, orang akan berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, kelas di sini tidak boleh dihentikan.

Dengan hernia

Telah diketahui bahawa teknik Dikul membantu menyembuhkan selama-lamanya hernia intervertebral. Latihan dipilih oleh pakar, bergantung kepada ciri-ciri individu pesakit. Pergerakan yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral, yang dicadangkan oleh Valentin Ivanovich, adalah bergantung pada engsel, kedudukan papan (seseorang berada dalam kedudukan mendatar untuk beberapa waktu, bersandar pada siku dan jari kaki), mengangkat anggota badan yang lebih rendah di belakangnya, kecenderungan badan yang perlahan.

Berikut adalah beberapa latihan yang digunakan hari ini untuk hernia:

  1. Berdiri di lantai lurus. Tangan diluruskan di sepanjang badan. Ambil tongkat di tangan, perlahan-lahan turun dengan dia. Dalam kes ini, belakang tetap lurus, kaki sedikit bengkok.
  2. Ambil jalur getah, selesaikan dengan kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda, secara perlahan bersandar ke kanan, mengatasi rintangan elemen tambahan. Lakukan yang sama ke kiri.
  3. Betulkan kaki dengan pembalut getah, berbaring di belakang anda. Tanpa mengangkat bahu anda dari lantai, cuba angkat paha kanan, kemudian bawa ke sisi. Ulangi yang sama dengan paha kiri. Ia perlu melakukan beberapa ulangan.

Dengan osteochondrosis

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks termasuk bukan sahaja pergerakan untuk menguatkan otot-otot saraf tunjang. Di sini latihan bagi bahagian serviks dimasukkan dalam kompleks terapi fizikal. Seorang lelaki melakukan kecondongan kepala ke sisi, ke belakang dan sebagainya. Juga dengan giliran kepala osteochondrosis dilakukan. Pada masa yang sama, otot-otot bahagian serviks adalah kencang, aliran darah ke mereka bertambah baik, dan beban pada bahagian tulang belakang ini lega.

Adalah penting untuk melakukan gerakan kepala dengan kerap, secara teratur dan berirama. Ia tidak bernilai semasa membuat senaman di rantau serviks untuk membuat pergerakan tajam. Ingat bahawa dengan cara ini, anda boleh merosot kesihatan anda dengan ketara.

Untuk menguatkan otot belakang

Latihan mengikut kaedah Dikul dilakukan bukan sahaja untuk sebarang penyakit belakang atau tulang belakang. Kompleks ini sesuai untuk mengukuhkan korset otot. Dengan senaman mudah biasa anda dapat mencegah terjadinya proses degeneratif di tulang belakang. Di samping itu, gerakan Badan Dikul yang kompleks akan melegakan kesakitan selepas kecederaan atau kehadiran kecacatan kongenital.

Kompleks prophylactic

Pencegahan di sini adalah teknik yang betul untuk melakukan latihan. Adalah penting untuk tegas mematuhi urutan yang dipilih, untuk melakukan senaman tanpa sesak nafas, tidak membebankan badan terlalu banyak. Gimnastik terapeutik dilakukan dalam beberapa pendekatan, di mana perlu ada rehat.

Menaikkan kadar secara beransur-ansur dan sangat berhati-hati. Sekiranya anda mengalami kesakitan dari bersenam, anda harus segera berhenti sehingga sindrom kesakitan berhenti.

Video "Gimnastik Dikul: memperkuatkan otot badan dan belakang"

Di sini diberitahu tentang pusat pemulihan Dikul, menunjukkan teknik melakukan latihan khusus. Di samping itu, pencipta metodologi membincangkan tentang manfaat menjalankan latihan terapeutik.

Latihan terbaik dikulya untuk belakang dengan hernia tulang belakang yang berbeza

Gaya hidup moden menimbulkan masalah tulang belakang pada ramai orang. Beban yang berlebihan atau ketidakhadiran mereka, kecederaan belakang membawa kepada fakta bahawa otot kehilangan keanjalannya, dan luasan tulang belakangnya sendiri dapat berubah. Kesan yang serius seperti fenomena yang kerap seperti hernia intervertebral - penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Kaedah dikul dengan hernia tulang belakang terbukti dengan baik. Orthopedist terkenal Valentin Dikul menawarkan satu set latihan khusus yang bertujuan untuk merawat patologi ini.

Sedikit mengenai penyakit ini

Hernia dianggap agak kompleks. Pembedahan sering disyorkan. Perlu diingat bahawa pembedahan tulang belakang agak berbahaya. Terdapat risiko kerosakan pada saraf tunjang dan akibat-akibat lain, oleh itu, jika ada peluang demi kepentingan pesakit dan dokter, lakukan tanpa mereka.

Hernia vertebral adalah akibat gangguan metabolik dalam tisu cakera, kecederaan dan beban yang berlebihan. Endings saraf dikurung kerana penentangan nukleus pulposus. Cakera intervertebral secara cacat patologi. Disebabkan degenerasi yang berpanjangan, cakera kehilangan cecair dan menjadi rapuh. Juga, dengan hernia, cincin berserat pecah dan bulges.

Langkah-langkah rawatan hernia tulang belakang sentiasa ditentukan oleh rasa lokalisasi, peringkat perkembangan penyakit, serta kehadiran komplikasi.

Daripada kaedah bukan pembedahan, ubat-ubatan anti-radang dan menghilangkan nyeri, blokade novocaine, senaman fisioterapi, urut dan tulang belakang, memakai korset, beberapa kaedah fisioterapi mungkin diperlukan. Dalam banyak kes, dengan gabungan kompleks mereka, anda boleh menyingkirkan keperluan untuk campur tangan pembedahan.

Rawatan hernia tulang belakang

Valentin Dikul mengembangkan tekniknya sendiri setelah mengalami kecederaan tulang belakang. Dan dia dapat membantu banyak orang mendapatkan semula mobiliti.

Dasar metode ini adalah dikul dengan hernia tulang belakang. Agar mereka memberikan hasil yang baik, anda perlu mematuhi peraturan-peraturan tertentu yang akan membantu membuat langkah pelaksanaan yang betul, dan beban - dibenarkan dalam patologi ini.

Tempoh kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada peringkat awal, latihan yang terlalu panjang dapat memperburuk keadaan. Juga ambil perhatian bahawa untuk mencapai hasil yang anda perlukan untuk bekerja keras dan senaman - tidak memberikan hasil yang cepat.

Oleh itu, kaedah asas untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:

  • Adalah penting untuk mengawal postur. Anda boleh menggunakan korset dan postur khas, yang akan menghalang regangan.
  • Gabungkan gimnastik dengan terapi manual, urut dan langkah-langkah lain yang ditetapkan oleh doktor.
  • Latihan harus dosis. Apabila anda merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang minima, mengurangkan berat baki pada projektil.
  • Melompat dan pergerakan secara tiba-tiba tidak dibenarkan.

Prestasi yang betul akan membantu mengurangkan rasa sakit dengan ketara, menguatkan otot-otot belakang.

Salah satu kesilapan pesakit adalah bahawa selepas kesakitan teruk telah berlalu, mereka secara dramatik meningkatkan beban, memikirkan bahawa ini akan mempercepat proses pemulihan. Tidak mustahil untuk melakukan ini - sebarang peningkatan dalam aktiviti perlu beransur-ansur, dan korset otot harus siap untuk beban yang dikenakan.

Latihan dibahagikan kepada kumpulan:

  • Kursus yang membentangkan. Ia dilakukan pada peringkat pertama penyakit ini. Malah, overvoltage sedikit tidak dibenarkan. Kompleks ini bertujuan untuk menyediakan pesakit untuk pemulihan. Latihan mengembalikan sambungan antara saraf tunjang dan tisu otot.
  • Kursus perantaraan. Tempoh pentas ditentukan oleh keparahan penyakit, tahap penyediaan pesakit dan ciri-ciri tubuh.
  • Kursus yang sukar. Ia bertujuan untuk memulihkan bahagian yang rosak tulang belakang, untuk menyatukan keputusan yang diperolehi. Hanya otot yang kuat yang dapat menahan beban dan menjaga badan dalam kedudukan semula jadi. Ini adalah syarat utama untuk menetapkan keputusan untuk masa yang lama.

Anda boleh meneruskan ke kursus seterusnya hanya selepas latihan sebelumnya telah selesai. Tidak ada istilah khusus, semuanya ditentukan hanya oleh bagaimana pesakit itu sendiri bekerja, dan berapa banyak dia berfokus pada pemulihan - ini adalah aspek yang sangat penting.

Perlu diingat bahawa gimnasium Dikulya untuk tulang belakang dengan hernia mempunyai kontraindikasi. Mereka sedikit, tetapi mereka. Di hadapan gejala-gejala tertentu yang tidak menyenangkan, beberapa pergerakan akan ditinggalkan.

Contraindications termasuk yang berikut:

  • demam tinggi;
  • pelanggaran bekalan darah ke otak;
  • sakit otot jangka panjang;
  • merasakan perasaan.

Peracunan patologi tulang belakang adalah kontraindikasi sementara.

Juga, latihan adalah dilarang dalam keadaan seperti:

  • neoplasma malignan;
  • penyakit jantung;
  • hemofilia.

Anda boleh mula melakukan gimnastik hanya untuk melegakan serangan akut, menormalkan keadaan pesakit dan berunding dengan doktor.

Latihan dikulya kembali untuk hernia: prestasi teknologi

Valentin Dikul telah membangunkan sejumlah besar kompleks, namun, latihan hernia berbeza kerana ia direka bentuk untuk menguatkan kumpulan otot tertentu. Unsur tertentu yoga, pilates, regangan boleh ditunjukkan. Latihan dipilih secara individu, tetapi mereka sentiasa bertujuan mengukuhkan belakang.

Unsur berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks:

  • Planck. Ia dilakukan dengan menekankan pada siku dan jari kaki.
  • Engsel tergantung ketiak.
  • Batang torso lancar ke sisi.
  • Gantung pada bar mendatar.
  • Mengangkat kaki dari kedudukan terdedah.

Di pusat pemulihan terdapat sebilangan besar simulator khas. Untuk latihan di rumah akan cukup dan dinding Sweden. Sekiranya tidak boleh digunakan, anda boleh menggunakan kelenjar getah untuk membantu mengurangkan beban pada sendi dan ligamen.

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang serviks

Sekiranya berlaku penyakit di tulang belakang serviks, gimnastik hanya boleh dilakukan semasa tempoh pemulihan. Anda juga boleh melakukannya untuk pencegahan.

Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk di kerusi:

  • Untuk hernia di kawasan serviks, sangat berguna untuk serentak pada dahi dan bahagian belakang kepala. Letakkan tapak tangan anda di dahi anda dan tekan selama tiga saat, supaya leher anda akan terbengkalai. Ia dilaksanakan tiga kali. Kemudian yang sama dilakukan dengan telapak tangan di belakang kepala.
  • Buangkan kepalanya, selepas lancar merendahkan dagu anda ke zon fossa jugular.
  • Duduk tepat, pulang ke belakang. Cuba sentuh telinga anda semasa merawat. Buat lima belokan di kedua-dua arah.
  • Buat 10 pusingan kepala ke bahu. Perlu bergerak dengan lancar, tanpa jeritan.

Untuk meningkatkan prestasi kompleks, disyorkan untuk menggabungkan dengan berenang atau aerobik.

Latihan untuk Hernia Thoracic

Bahagian tulang belakang ini membolehkan penstabilan dan postur normal. Latihan yang dibentangkan di bawah ini akan membantu mengurangkan hernia di rantau thoracic:

  • Berbaring di punggung anda, hamparkan kaki anda bahu lebar, lipat lengan anda ke dada anda. Semasa menghirup, putar badan ke tepi supaya bahu yang bertentangan keluar dari lantai. Kaki dan pelvis tidak boleh bergerak. Lancar mengambil kedudukan permulaan. Pertama, lakukan 8 pengulangan di kedua-dua arah dan secara beransur-ansur tambahkan nombor ini.
  • Kedudukannya adalah sama. Tangan perlu menggenggam lengan mereka. Cuba memaksimumkan badan ke sisi, tanpa menggerakkan kaki dan punggung.

Melakukan senaman secara berkala akan membantu mengurangkan kesakitan di rantau toraks dan menghilangkan rasa meremas.

Latihan dikul untuk hernia tulang belakang lumbar

Gimnastik dilakukan di kedudukan terlentang di permukaan rata dan tegas. Kadang-kadang alat khas mungkin diperlukan, seperti tongkat dan tali getah. Latihan diulang 8 kali setiap set. Dari masa ke masa, terdapat tiga pendekatan, selang antara dua minit.

Kompleks anggaran mungkin seperti berikut:

  • Pertama anda perlu memanaskan otot. Ini memerlukan pemanasan mudah, yang mungkin termasuk lilitan, pelbagai kecenderungan, dan peregangan.
  • Gelung kaki di kedudukan terdedah. Peha kiri dengan lancar mengangkat dan menghidupkannya ke kanan. Ulangi perkara yang sama untuk kaki kedua. Dalam kes ini, bahu tidak boleh keluar dari lantai.
  • Luncurkan lengan anda ke atas bahu anda, biarkan kaki anda lebar lebar. Naikkan bahu anda dan belok kanan dan kemudian pergi.
  • Selitkan tangan anda ke dada anda. Sekurang-kurangnya angkat kaki dan bawa mereka ke tepi. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan, kemudian lakukan yang sama ke arah yang lain.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Bersama-sama dengan penculikan kaki ke sisi, anda perlu menaikkan badan.
  • Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki ke punggung. Turunkan lutut anda ke sisi dan cuba menyentuh lantai dengan mereka.

Terima kasih kepada latihan biasa dengan peningkatan beban yang beransur-ansur, rangka akan beransur-ansur kembali ke keadaan biasa. Latihan perlu dilaksanakan sepanjang hayat, kerana regresi dan pergerakan terhad mungkin.

Kelas-kelas tetap pada metode Dikul, bersama-sama dengan pematuhan dengan semua rekomendasi dari seorang pakar, membantu kembali pesakit hernia intervertebral ke kehidupan yang penuh. Bukti terbaik mengenai keberkesanan kompleks adalah pengalaman peribadi penulis sendiri. Tetapi jangan harap ia mudah. Anda perlu melatih setiap hari, meletakkan maksimum. Ini akan mengurangkan kesakitan dan menormalkan mobiliti tulang belakang. Teknik ini adalah unik kerana ia membantu pesakit melupakan penyakit ini, dan tidak mengajarnya untuk hidup dengannya. Dia membantu ramai orang mendapatkan kesihatan.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan latihan Dikul dengan hernia.

Dikul: latihan untuk belakang dengan hernia

✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

Berat badan, tidak aktif, diet tidak sihat, tabiat buruk dan kesan negatif lain pada tubuh manusia tidak pernah lulus tanpa jejak. Semua organ menderita, tetapi tulang belakangnya paling rosak. Ia menanggung beban utama dan bertanggungjawab ke atas fungsi normal badan. Di tempat yang istimewa adalah kecederaan mekanikal atau sukan tulang belakang, kecederaan ini boleh menjadi punca kelumpuhan lengkap.

Hernia belakang, gejala, rawatan, senaman

Valentin Dikul sendiri mempunyai trauma yang paling sukar, kebanyakan doktor meramalkan baginya, jika tidak lengkap imobilitas, maka fungsi motor sangat terhad. Dikul dapat secara bebas membangunkan kaedah yang berkesan untuk pemulihan lengkap fungsi penting tulang belakang dan bukan sahaja pulih, tetapi juga kembali ke arena sirkus.

Dikul Valentin Ivanovich

Pada masa akan datang, dia meningkatkan metodologinya, oleh itu, sempadan keupayaannya telah berkembang dengan pesat. Puluhan ribu pesakit dengan bantuan teknik yang dibangunkan dapat kembali ke kehidupan penuh setelah kecederaan dan penyakit yang paling rumit. Malah lebih ramai orang dapat mengurangkan kesan penyakit tulang belakang atau mencegah perkembangan mereka.

Latihan Dikul - kursus penuh

Apakah hernia vertebra?

Salah satu penyakit yang paling sukar, sering doktor mengesyorkan pembedahan sahaja. Tetapi semua pembedahan tulang belakang adalah sangat berbahaya, tiada siapa yang memberikan jaminan mutlak kejayaan dan tidak mengecualikan hasil yang sangat negatif daripada kerosakan pada kord rahim. Akibat kerosakan tersebut adalah lumpuh anggota badan yang lebih rendah.

Hernia vertebral muncul sebagai akibat daripada gangguan metabolik dalam tisu cakera, kecederaan mekanikal atau tenaga fizikal yang berlebihan, nukleus nukleus pulpa dan mengetatkan ujung saraf. Sebagai komplikasi, kelumpuhan kaki dan fungsi gangguan organ pinggul mungkin berlaku. Sudah tentu, semasa pergerakan, berat angkat dan sudut yang tidak selesa, rasa sakit teruk terasa.

Kaedah rawatan hernia tulang belakang dari Dikul

Selepas menamatkan kerja di sarkas, Dikul mula belajar perubatan, dia mempunyai tajuk ahli akademik, dia mendekati masalah rawatan dengan sangat cekap dan berhati-hati. Prinsip utama penyembuhan tidak membahayakan, ia diperhatikan tanpa persoalan. Kaedah rawatan menggabungkan penggunaan pencapaian ubat tradisional dengan perkembangan saintifiknya sendiri. Dia tidak menjanjikan pemulihan segera, meningkatkan kualiti hidup hanya dapat dicapai dengan kerjasama yang erat di antara pesakit dan doktor.

Arahan am untuk sistem senaman

Jangan tergesa-gesa - salah satu prinsip utama karya Dikul. Selepas mengeluarkan sakit utama di tulang belakang, banyak pesakit segera cuba meningkatkan beban, dengan itu berharap dapat mempercepat proses pemulihan lengkap. Ini adalah kesilapan yang besar, itu mustahil untuk berbuat demikian. Doktor "mengiringi" pesakit dari mudah menjadi lebih kompleks, hanya selepas menyiapkan sistem otot secara beransur-ansur dapat meningkatkan beban pada pelbagai kumpulan otot.

Rawatan hernia dengan kaedah Dikul

Semua latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan.

Hanya selepas bekerja sepenuhnya dan dengan penuh beban pergerakan kursus terdahulu, metodologi dibenarkan meneruskan ke seterusnya. Tidak ada tarikh akhir yang khusus, semuanya bergantung kepada keadaan pesakit dan tumpuan pesakit terhadap pemulihan. Faktor kedua, psikologi sangat penting. Satu lagi keadaan yang sangat penting - ketekunan kelas. Dikul mengesyorkan berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Kelas mestilah kekal

Kawalan diri

Sesetengah orang mampu kehadiran berterusan semasa latihan seorang pengajar yang terlatih atau doktor, anda perlu mengawal keadaan tubuh anda sendiri. Kakitangan perubatan boleh dirujuk hanya untuk konsultasi berkala sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan.

Adalah penting untuk melakukan latihan dengan berunding dengan pakar.

Semua peruntukan kaedah Dikul mesti dipatuhi tanpa gagal, tidak ada perubahan mendadak dalam arah beban yang semakin meningkat dibenarkan. Dengan kemerosotan sementara kesejahteraan, anda tidak perlu panik, anda perlu mengurangkan beban sedikit dan meneruskan kelas. Adalah dinasihatkan untuk membuat catatan peribadi dan rekod maklumat mengenai keadaan kesihatan anda di dalamnya. Bagaimanakah selera makan, tidur, nadi sebelum kelas tentang mereka. Jika pesakit sakit dengan penyakit berjangkit virus, maka jeda harus dibuat untuk masa pemulihan.

Catat perasaan anda selepas setiap sesi.

Kaedah untuk melaksanakan latihan terapeutik

Dikul menasihatkan untuk mengikuti kaedah yang ketat dan tidak membuat perubahan sendiri.

    Ia dilarang untuk menukar urutan latihan, untuk meningkatkan bilangan pendekatan dan pengulangan. Jika ia menjadi sangat mudah, maka kenaikan beban dibenarkan.

Anda tidak boleh membuat perubahan pada kursus ini

Anda tidak boleh membebani punggung anda dan mengambil rehat yang panjang antara latihan.

Jangan buat pergerakan tajam

Sekiranya kesakitan akut, latihan tidak dibenarkan atau dilakukan berbaring.

Dikul sentiasa mengingatkan bahawa sebarang percubaan untuk mempercepat pemulihan disebabkan peningkatan tekanan yang mendadak mungkin sebaliknya.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dengan bantuan latihan ini, bukan sahaja kesakitan dikeluarkan, tetapi juga korset otot yang diperkuat dengan ketara, sambungan dari ujung saraf dan tisu otot dipulihkan. Semua latihan Dikul dilakukan dengan daya tarikan tulang belakang, yang membolehkan untuk meningkatkan ruang interdisk pada parameter fisiologi dan menghilangkan kerengsaan yang tidak biasa pada serabut saraf tulang belakang.

Gelung untuk latihan Dikulya

Untuk menyelesaikan kompleks, anda memerlukan pembalut getah (tersedia di kedai farmasi atau kedai barang-barang sukan) dan gelung untuk dilampirkan ke tangan dan kaki anda.

Gelung getah atau getah (jalur elastik) untuk latihan

Oleh kerana gelung, daya tegangan sama rata di sekeliling hujung ujung dan sensasi yang tidak menyenangkan dikeluarkan. Pada peringkat akhir rawatan, dumbbell, agen penambah dan agen penimbang lain dibenarkan. Pembalut getah perlu dipasang pada kaki atau lengan dan sebarang sokongan tetap sedemikian rupa sehingga panjangnya tidak mengganggu pergerakan anggota badan. Ketegangan diselaraskan secara individu, jangan terlalu meregangkan tulang belakang, daya ketegangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pembalut Getah elastik untuk Latihan

Perhatian yang banyak diberikan kepada pernafasan yang betul, gangguan irama dengan ketara mengurangkan keberkesanan latihan terapeutik.

Beberapa latihan berbaring di belakang atau perut anda

Prekondisi - bentuk akut penyakit telah dikeluarkan.

    Anda perlu meletakkan belakang anda di atas lantai, melampirkan gelung ke kaki anda, mengikat tali pinggang getah kepada mereka. Panjang pembalut mesti sekurang-kurangnya satu setengah meter. Tangan tersebar sedikit. Sekarang perlu perlahan-lahan menghidupkan paha kiri ke sudut maksimum ke kanan, belakang kepala dan bahu harus bergerak. Dalam kedudukan berputar, perlu tinggal selama 2-3 saat. dan perlahan-lahan kembali ke keadaan asalnya. Selanjutnya, gerakan yang sama dilakukan oleh paha kedua. Lapan arah berubah dianggap satu pendekatan. Istirahat adalah prasyarat untuk kelas, berehat sekurang-kurangnya dua atau tiga minit selepas setiap pendekatan. Tiga pendekatan untuk latihan ini.

Badan berpaling dengan pembalut

Perlahan-lahan mengetatkan lutut ke dada anda dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai

Kami cuba menyambung lutut dengan dada.

Latihan tetap

Dalam semua kes, postur sepatutnya licin mungkin, ia tidak dibenarkan untuk membengkok tulang belakang semasa prestasi pergerakan kuasa. Setiap pendekatan mempunyai lapan ulangan dalam setiap arah. Untuk semua latihan, anda perlu melakukan tiga pendekatan.

    Menjadi lurus, luruskan belakang anda, ambil batang dengan kedua-dua tangan dan tahan secara mendatar di bawah. Perlahan turun, belakangnya hanya rata, lutut sedikit bengkok. Pose itu harus menyerupai kedudukan weightlifter sambil mengangkat barbell, dan kayu memainkan peranan fingerboard. Lutut separuh bengkok, tinggal beberapa saat dalam kedudukan ini. Anda perlu melihat di hadapan anda, bernafas dengan betul, menghembus nafas dengan maksimum.

Senam di bar palang atau dinding

Untuk tahap akhir pemulihan. Sekiranya pesakit tidak boleh digantung sendiri, maka penggunaan gelung untuk membaiki lengan atau badan dibenarkan. Anda boleh lakukan di bar palang atau dinding, untuk latihan yang dipilih dengan perlahan.

    Gantungkan pada palang palang dan putar pelvis di kedua-dua arah, di setiap giliran, tukar selama 2-3 saat.

Perlahan perlahan pelvis

Perlahan-lahan kencangkan lutut ke dada anda.

Sangat lancar, kedua-dua kaki ditarik balik.

Perlahan-lahan menarik kembali kedua-dua belah kaki, pada masa yang sama tunduk dan kembali ke belakang

Dikul menganggap keinginan pesakit untuk menjadi sihat adalah syarat utama untuk merawat penyakit tulang belakang yang berjaya. Ia mesti sentiasa diingati.

Gimnastik Dikulya: bersenam dengan hernia, osteochondrosis dan penyakit lain di belakang

Sehingga kini, semua jenis penyakit sistem muskuloskeletal sangat biasa dan setiap hari menyebabkan ketidakselesaan yang besar kepada sebilangan besar orang. Sebagai peraturan, semua penyakit ini dikaitkan dengan disfungsi jabatan vertebral, yang diwujudkan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, postur yang lemah, pemuraman penyakit kronik, dan juga beberapa sebab lain.

Untuk menormalkan keadaan pesakit dan mencegah penyakit itu daripada berkembang, doktor terkenal Valentin Dikulem telah membangunkan latihan bersama perubatan khas serta latihan untuk semua bahagian tulang belakang.

Siapa Dikul - sejarah pembentukan metodologi

Dikul adalah seorang doktor Rusia yang terkenal, selama bertahun-tahun hidupnya, memberikan sumbangan besar kepada pembangunan ubat domestik dan dunia, dan hari ini dia adalah ketua Pusat Pemulihan Perubatan Rusia untuk Penyakit Sistem Musculoskeletal.

Pada usia 15 tahun Dikul cedera parah dan didiagnosis dengan patah kompresi, dan selepas itu dia boleh kekal selama-lamanya diikat ke tempat tidur, tetapi lelaki muda mula melatih, mengangkat benda-benda berat, meremas dan meregangkan otot-ototnya.

Dengan cara ini, saintis masa depan dapat menyembuhkan dan hari ini tekniknya adalah yang paling biasa dalam rawatan sistem muskuloskeletal.

Ciri dan peraturan

Latihan dikul untuk belakang kini diiktiraf sebagai kompleks perubatan yang paling berkesan, yang hampir 100% kes membantu memulihkan segmen tulang belakang yang terjejas dan mengembalikan keupayaan pesakit untuk bergerak.

Sistem holistik terapeutik bertujuan untuk melegakan kesakitan dan menyembuhkan seluruh tubuh.

Latihan yang dibuat oleh doktor atas pengalaman peribadi telah berulang kali membuktikan keberkesanannya dalam praktik oleh para pengikut Dikul.

Sebelum anda mula menggunakan gimnastik, anda harus membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

  • pematuhan perintah latihan;
  • bilangan pendekatan yang ditunjukkan dalam program itu hendaklah dijalankan;
  • anda tidak boleh membebaskan badan, ia bersedia untuk latihan secara beransur-ansur;
  • perlu belajar secara teratur, setiap hari yang lain;
  • Pematuhan amplitud penuh prestasi adalah wajib, setiap latihan diperlukan untuk kerja-kerja otot yang diperlukan;
  • kompleks ini dibangunkan berdasarkan pergerakan lancar, perlahan;
  • Tindakan yang tajam dan jeritan adalah dilarang.

Petunjuk untuk menggunakan teknik ini

Latihan dikul ditugaskan dalam situasi berikut:

  • dari osteochondrosis;
  • pelanggaran fungsi bahagian vertebral;
  • patah tulang mampatan;
  • hernia intervertebral;
  • cerebral palsy (patologi yang sama pada pesakit yang lebih tua tidak disampaikan dengan kaedah ini);
  • disfungsi kapal dan sendi yang besar.

Prinsip asas dan asas

Latihan belakang dikul berdasarkan peraturan asas berikut:

  1. Senaman sahaja tidak mencukupi untuk membangunkan otot. Untuk mencapai hasil yang dikehendaki, pesakit dikehendaki mempunyai kesediaan emosi untuk bekerja keras dan panjang pada dirinya, ketekunan dan keyakinan terhadap kejayaan rawatan. Oleh itu, pertama sekali, doktor yang hadir harus menanamkan diri dalam kawalan diri dan keyakinan diri terhadap tindakannya.
  2. Perlu juga diingatkan bahawa latihan terapeutik hanya merupakan dorongan untuk memberikan otot peluang untuk mula berkembang lagi, dan justru kerana ini, latihan fizikal harus dilakukan secara eksklusif secara tetap dan dengan setiap latihan pasien perlu memberikan yang terbaik untuk kekuatannya.
  3. Juga, semua latihan yang dilakukan hendaklah dilakukan mengikut preskripsi doktor yang menghadiri, dan pelaksanaannya haruslah sistematik dan teratur. Latihan dilakukan dengan lancar, lembut dan rhythmically, supaya tidak menyakiti lagi otot (pergerakan tajam semasa rawatan oleh teknik ini dikecualikan).
  4. Dan peraturan yang terakhir - anda harus sentiasa mendengar badan anda untuk mendapatkan kesan maksimum dari rawatan. Iaitu, jika pesakit merasakan bahawa, secara fizikal, dia tidak dapat melengkapkan set latihan yang ditetapkan untuknya, anda perlu berunding dengan doktor anda, kerana dia, mengetahui tentang masalah pesakit, dapat mengembangkan latihan yang lebih santai.

Teknik ini adalah unik, kerana ia termasuk beberapa latihan yang kompleks, yang berdasarkannya kompleks latihan untuk menguatkan setiap tulang belakang telah dibangunkan.

Perbezaan antara gimnastik Dikul dan kaedah yang serupa adalah:

  • pendekatan individu dalam rawatan pesakit;
  • dalam pendekatan bersepadu terapi, yang memberi kesan kepada masalah utama, dan bukan hanya melegakan gejala;
  • Teknik ini boleh digunakan dalam rawatan orang dewasa dan dalam memulihkan kesihatan kanak-kanak;
  • apabila menggunakan senaman yang telah dibangunkan, badan itu telah dipulihkan sepenuhnya.

Asas latihan

Mengendalikan kelas perubatan Dikulya adalah berdasarkan peraturan asas berikut:

  • sifat sistematik latihan untuk pemulihan tulang belakang;
  • pematuhan penuh dan pelaksanaan latihan ini dan bilangan pendekatan yang diperlukan;
  • perlu diingatkan bahawa dari hari-hari pertama untuk memberi beban penuh ke atas badan adalah dilarang sama sekali, kerana ini boleh membawa kepada keadaan yang teruk, lebih baik meningkatkan beban secara beransur-ansur, meningkatkan jumlah latihan setiap kali;
  • latihan harus dijalankan dengan kerap;
  • agar otot dapat sembuh secepat mungkin, adalah perlu untuk memerhatikan pelbagai gerakan yang diperkuat semasa latihan fizikal.

Kompleks untuk pinggang

Latihan kompleks untuk tulang belakang yang sihat untuk mengelakkan penampilan kesakitan di belakang bawah:

  • kedudukan terlentang, senjata harus dipisahkan dalam arah yang berbeza;
  • paha kiri harus secara beransur-ansur berpaling ke kanan manakala batang badan harus kekal di atas lantai, bukan di atasnya;
  • dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
  • Latihan ini diulang, tetapi pada paha yang lain.

Latihan ini harus dilakukan pada 10-15 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Latihan Dikul dari osteochondrosis

Latihan kompleks gimnastik dengan osteochondrosis:

  • kedudukan terlentang, kaki tersebar, dan lengan melintas di dada.
  • anda perlu menarik nafas panjang, dan melepaskan badan, anda harus lancar menghidupkannya ke kanan, mengambil bahagian kiri badan dari lantai.
  • dalam kedudukan ini, anda perlu mengeras selama 2-3 saat dan kembali ke asal.
  • Latihan ini diulang lagi, tetapi di sisi lain.

Bilangan pendekatan adalah serupa dengan latihan pertama.

Gimnastik perubatan

Kompleks Dikuli untuk otot sisi leher:

  • tinggal dalam kedudukan yang sama seperti pada latihan sebelumnya, pesakit perlu menyertai kaki dan meregangkannya ke hadapan, dan lengannya perlu diletakkan di sepanjang badan;
  • kemudian, tanpa mengangkat batang dari lantai, anda perlu meluncurkan kaki anda ke sebelah kanan, dan kemudian ke kiri selama beberapa minit.

Bilangan pendekatan adalah serupa dengan latihan sebelumnya.

Gimnastik bersama untuk kawasan dada

Gimnasium bersama Dikul untuk dada:

  • tinggal di kedudukan yang sama, perlu mengambil posisi bintang (lengan dan kaki tersebar melebar lebar bahu dan tidak perlu merobek anggota dari lantai);
  • gelongsor di sepanjang lantai adalah perlu untuk menggerakkan batang tubuh (tanpa mengangkat anggota badan, serta leher dengan kepala) ke sebelah kanan;
  • dalam kedudukan ini anda perlu tinggal dari beberapa saat hingga satu minit (dengan setiap latihan, masa yang dibelanjakan dalam kedudukan ini harus ditingkatkan);
  • selepas pendekatan ini dilakukan ke arah yang lain.

Bilangan pendekatan 10 kali tanpa meningkatkan jumlah mereka.

Valentin Dikul dan latihan tulang belakangnya: kenalan video dengan pengarang metodologi dan peraturan untuk melakukan latihan kembali:

Latihan Dikul dengan sakit belakang

Kompleks untuk keseluruhan permukaan belakang untuk mengelakkan kesakitan:

  • kita menukar posisi ke sebaliknya (kami meletakkan sepenuhnya pada perut), meletakkan tangan kami di hadapan kami, dan menyentuh lantai dengan dagu kami;
  • batang hendaklah dilepaskan dari lantai ke jarak maksimum yang mungkin;
  • Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal beberapa saat kemudian, dengan setiap latihan pada masa ini, pesakit harus cuba melanjutkan satu minit;
  • lancar kembali ke kedudukan permulaan.

Bilangan pendekatan adalah 10, dan ia tidak berubah, kerana matlamat utama kompleks ini adalah lanjutan masa yang dibelanjakan dalam kedudukan yang diberikan.

Kompleks anti-lompat

Kompleks untuk latihan serentak otot abdomen langsung dan serong, serta belakang untuk pencegahan dan rawatan peringkat awal hernia:

  • kami berbaring di sebelah kiri, meregang tangan kami di hadapan kami, mengalihkan telapak tangan ke lantai;
  • sekarang, tangan kanan perlu dibangkitkan (sawit masih lagi dekat ke lantai);
  • tangan kanan harus sedekat mungkin ke kaki kanan;
  • dalam kedudukan ini anda perlu 10-15 saat;
  • maka semuanya dilakukan untuk sebelah kiri.

Bilangan pengulangan bergantung kepada keupayaan pesakit. Lebih baik melakukan 10 kali untuk pelajaran pertama, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Petua dan tip khusus

Sebelum anda mula bersenam, anda harus berunding dengan doktor anda, supaya dia menetapkan satu set latihan yang paling sesuai.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba, kerana ia hanya boleh memperburuk keadaan.

Dengan setiap latihan, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, kerana matlamat utama latihan mengikut kaedah Dikul adalah untuk memaksimumkan latihan otot-otot yang bertanggung jawab untuk berfungsi satu atau satu lagi bahagian belakang.

Latihan untuk menyambung semula mobiliti belakang dengan kaedah Dikul

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengembalikan kesihatan belakang adalah rawatan tulang belakang yang baik menurut kaedah Dikul. Dengan pecutan irama kehidupan, jumlah kecederaan dan penyakit tulang belakang telah meningkat dengan pesat. Hari ini, masalah seperti scoliosis, osteochondrosis dan hernia tulang belakang datang di tempat kedua selepas selsema. Oleh itu, kajian teknik unik ini menjadi semakin relevan, dan mengikutinya membolehkan ramai orang bergerak normal, bekerja dan menjalani kehidupan aktif tanpa sakit belakang selama bertahun-tahun.

Sejarah ringkas mengenai rupa kaedah

Yang menghairankan, salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengubati penyakit tulang belakang tidak dikembangkan oleh seorang doktor, tetapi oleh gim gim. Namanya adalah Valentin Ivanovich Dikul. Pada tahun 1962, dia melakukan aksi berbahaya, dan kemudian jatuh ke arena dari ketinggian 13 meter. Secara sukarela, tetapi menerima lebih daripada 10 patah tulang, termasuk retakan tulang belakang. Kesemua simptom menunjukkan bahawa Dikul akan kekal cacat secara kekal. Tetapi Valentin Ivanovich tidak bersabar dan memulakan perjuangan yang panjang dan sukar bagi peluang untuk bergerak bebas.

Hasil daripada ketekunan, ketekunan dan kepintarannya, sistem Dikul yang terkenal muncul. Dan yang pertama yang berjaya bangkit berdiri, menjadi pengarangnya sendiri. Lebih-lebih lagi, dia bukan sahaja mengatasi gejala-gejala yang menyakitkan dan berjaya bangkit, tetapi kembali ke arena sarkas pada tahun 1970, sudah menjadi atlet kuasa, setelah membuktikan contohnya walaupun selepas kecederaan teruk, hidup tanpa sakit belakang mungkin. Pada masa akan datang, penulis sentiasa meningkatkan metodologi.

Terima kasih kepada sistem yang dikularkan oleh Dikul, beribu-ribu orang mempunyai harapan untuk hidup tanpa sakit belakang, walaupun selepas kecederaan parah dan penyakit tulang belakang.

Apakah intipati kaedah Dikul

Dikul mendakwa bahawa dalam majoriti kes, orang menjadi cacat bukan dari kecederaan atau penyakit mereka, tetapi dari kekurangan mereka sendiri dan tidak bertindak. Keadaan utama dalam sistem Dikul: walaupun teruknya kecederaan, anda perlu sentiasa memuatkan otot-otot dan ligamen badan untuk memastikannya berfungsi dengan baik. Jika tidak, mereka atrofi, mengutuk orang itu untuk kecacatan.

Sistem dikul adalah kompleks latihan khas yang bertujuan untuk penyelenggaraan berterusan otot dan ligamen belakang dalam keadaan kerja. Valentin Ivanovich menegaskan (dan membuktikan dengan contohnya sendiri) bahawa gimnastik seperti ini akan membolehkan pesakit berdiri dan memulakan kehidupan tanpa kesakitan di punggung bawah.

Terdapat gimnastik propolis untuk penyakit belakang, gimnastik untuk pemandu, gimnastik untuk pekerja pejabat, gimnastik untuk osteochondrosis serviks, gimnastik untuk osteochondrosis lumbar, dan lain-lain. Sistem Dikulya berfungsi dengan berkesan dalam rawatan hampir semua penyakit belakang dan tulang belakang:

  • kecederaan tulang belakang dan fraktur yang teruk;
  • palsy cerebral;
  • osteochondrosis;
  • scoliosis;
  • hernia intervertebral.

Jumlah rawatan tulang belakang mengikut kaedah Dikul termasuk kira-kira 60 postur dan latihan.

Peraturan asas sistem kesihatan

Gimnastik dikul berdasarkan beberapa peraturan. Pertama: senaman itu sendiri tidak memberi kesan positif untuk otot. Untuk berjaya, pesakit semestinya memerlukan ketekunan, kestabilan emosi dan keyakinan terhadap hasil akhir. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dipelajari oleh seseorang ialah dia mula belajar mengikut sistem Dikul untuk memastikan hidupnya tanpa sakit belakang - kawalan kendiri, kestabilan psikologi dan keyakinan diri.

Peraturan kedua: otot sendiri mesti "mahu" kembali ke nada kerja, dan senaman gim hanya direka untuk memberi mereka dorongan untuk ini. Dalam erti kata lain, kelas mestilah biasa, tetapi tidak perlu latihan seharian yang meletihkan. Sebagai contoh, sudah cukup untuk melaksanakan latihan Dikul dengan hernia tulang belakang atau osteochondrosis 3 kali seminggu untuk memberi dorongan untuk mengaktifkan kerja otot belakang.

Ketiga: latihan harus selalu dilakukan dalam urutan yang sama di mana mereka telah dilakukan dalam pelajaran pertama. Mereka mesti dilakukan perlahan-lahan, perlahan-lahan, berirama, tanpa ketegangan dan sesak nafas. Pergerakan cepat, paling baik, tidak akan membantu rawatan dalam apa cara sekalipun, dan sering boleh membahayakan kesihatan. Jika gimnastik Dikul dilakukan dengan betul, maka seseorang pada bila-bila masa boleh berhenti dan bernafas secara mendalam tanpa sebarang masalah.

Keempat: anda perlu belajar mendengar badan anda. Sebagai contoh, gimnastik untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan dalam 3 set 8 ulangan latihan dalam setiap. Ini tidak bermakna anda perlu terus melakukan pelbagai latihan, menguji otot untuk kekuatan.

Selepas melengkapkan pendekatan pertama, berehat selama 2-3 minit, lakukan pendekatan kedua, buat satu lagi berhenti dan selesaikan latihan dalam pendekatan ketiga. Jika semasa menjalankan beberapa jenis senaman anda merasakan kesakitan yang teruk, maka lebih baik untuk berhenti melakukannya untuk sementara waktu.

Salah satu kaedah utama kaedah Dikul: jika seseorang mengalami sakit belakang yang teruk, jika dia mempunyai tanda-tanda penyakit yang disebabkan oleh penyakit atau apa-apa yang sejuk, kelas harus digantung sehingga kaedah rawatan yang lain membantu menghentikan rasa sakit dan rasa tidak sihat.

Latihan kaedah Dikul dengan scoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan lateral dari tulang belakang. Doktor mengklasifikasikannya sebagai penyakit progresif yang teruk dengan kebarangkalian perubahan patologi yang tinggi pada sendi tulang belakang. Gejala-gejala scoliosis semakin diperhatikan pada anak-anak muda, apatah lagi orang dewasa, kerana kurangnya pemahaman mereka sendiri atau kerana sifat kegiatan mereka yang membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif.

Gejala menunjukkan penampilan scoliosis: satu bahu sentiasa dinaikkan, tulang belakang tetap melengkung apabila membongkok ke hadapan, sudut salah satu bilah bahu tidak asimetris, tangan ditekan ke sisi badan pada jarak yang berbeza dari pinggang. Walau bagaimanapun, apabila menentukan diagnosis, tidak perlu hanya bergantung kepada gejala luaran sahaja, perlu berkonsultasi dengan doktor dan melakukan pemeriksaan.

Gimnastik dikul dengan scoliosis terdiri daripada lima latihan asas.

Setiap latihan untuk satu pelajaran mesti dilakukan sebanyak 24 kali, membahagikan nombor ini kepada 3 pendekatan.

Gimnastik khas dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah perubahan degeneratif-dystrophic tulang belakang, yang mempengaruhi cakera intervertebral. Terdapat lekuk, osteochondrosis toraks dan serviks. Gejala-gejala perkembangan penyakit berbahaya ini banyak, tetapi anda tidak boleh cuba menentukan perkembangan penyakit daripada mereka, kerana mereka dapat menyamar sebagai gejala penyakit lain. Sebagai contoh, gejala dalam osteochondrosis serviks (sakit kepala, pening, sakit di bahagian bahu) juga boleh dimiliki sekurang-kurangnya setengah dozen penyakit.

Seperti dalam kes skoliosis, dengan osteochondrosis, senaman perlu dilakukan dalam 3 set 8 kali setiap satu, dan antara set istirahat 2-3 minit untuk memulihkan pernafasan.

  1. Latihan 1. Berbaring di belakang anda, tangan tersebar dengan telapak tangan. Kaki lurus, kaki bersama-sama. Tanpa mengangkat kepala, bahu dan kaki kiri dari lantai, perlahan-lahan berpaling paha kiri ke kanan. Tahan selama 2-3 saat. dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi yang sama ke arah yang lain dengan kaki kanan anda.
  2. Latihan 2. Berbaring di punggung anda, biarkan kaki anda terpisah dengan kaki anda pada tahap bahu. Lengan melintas di dadanya, memegang lengannya dengan telapak tangannya. Tanpa menggerakkan pelvis dan kaki anda, angkat bahu kiri dari lantai dan matikan badan ke kanan. Tahan selama 2-3 saat. dan kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama dalam arah yang bertentangan.
  3. Latihan 3 sepenuhnya sama dengan latihan 5 kompleks yang dijelaskan untuk rawatan scoliosis.
  4. Latihan 4. Berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda terpisah dengan kaki anda pada tahap bahu. Lengan melintas di dadanya, memegang lengannya dengan telapak tangannya. Tanpa menggerakkan pelvis dan kaki anda, condongkan badan sejauh mungkin ke kiri dalam gerakan geser. Tahan selama 2-3 saat. dan kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama dalam arah yang bertentangan.
  5. Latihan 5. Menjadi lurus, mata kelihatan lurus. Tanpa membulatkan belakang, bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan membungkuk, lengan. Tahan selama 2-3 saat. dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan yang diterangkan di atas hanyalah sebahagian kecil dari senjata yang kaya yang dikembangkan oleh V.I. Dikul. Dia mendakwa bahawa tubuh manusia diprogram mengikut sifatnya mengikut prinsip mekanisme pemulihan diri. Oleh itu, kami dan kami hanya memutuskan sama ada untuk melancarkan mekanisme penyembuhan diri ini atau membenarkan badan perlahan-lahan, tetapi secara berterusan, menjadi jengkel.

Gimnastik dikul: latihan untuk belakang dan tulang belakang

Valentin Dikul adalah keperibadian yang cukup terkenal di kalangan sarkas, tetapi ia menjadi terkenal tidak banyak untuk kerjaya seninya sebagai kaedah rawatan penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan yang dikembangkan olehnya telah membantu ratusan dan bahkan beribu-ribu orang, jadi kami menyarankan agar anda membiasakan diri dengan intipati dan teknik mereka.

Apakah intipati gimnastik artikular Dikul

Salah satu masalah utama pemulihan orang yang mengalami trauma adalah aktiviti terhad, disertai oleh atrofi otot dan tisu sendi. Valentin Dikul mengembangkan satu set latihan yang direka untuk menyelesaikannya, dan seseorang hanya memerlukan keinginan dan pelaksanaan teratur semua cadangan. Teknik pengarang ini bertujuan untuk menghalang proses atropik sekiranya kecederaan sendi vertebra atau individu, dan kesempurnaan semua latihan membantu memulihkan sepenuhnya aktiviti fizikal.

Kompleks ini terdiri daripada beberapa peringkat berturut-turut, menyumbang kepada pengukuhan secara beransur-ansur semua tisu dan normalisasi proses metabolik di kawasan yang terjejas. Di samping dua set latihan fizikal, program pemulihan menyediakan pelaksanaan prosedur tertentu:

  • akupunktur;
  • terapi manual;
  • pematuhan dengan rejim minum;
  • melakukan teknik fisioterapi.
Pematuhan yang kerap dengan keperluan latihan (dan terdapat kira-kira 60 dalam kompleks) tidak hanya akan membantu anda pulih dari kecederaan, tetapi juga berkesan menghapuskan kesakitan dan kesakitan pada sendi yang disebabkan oleh perubahan berkaitan umur atau duduk berpanjangan yang kerap.

Apa yang diperlukan adalah memilih latihan yang betul, bergantung kepada masalah tertentu (sakit di bahagian belakang, leher, belakang atau trauma bahagian individu sistem muskuloskeletal). Sesetengah latihan diulang dalam "subcomplexes" berasingan, oleh itu keberkesanannya meningkat.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sesetengah orang menganggap kaedah Dikul menjadi sejenis ubat untuk masalah yang ada, tetapi sebenarnya ia hanyalah bantuan dalam tempoh pemulihan, dan selalu bernilai mengingat kontraindikasi yang mungkin untuk penggunaannya. Tanda-tanda utama untuk penggunaan latihan boleh digunakan sebagai berikut:

  • kecacatan bersama;
  • penyakit degeneratif tulang belakang;
  • penampilan hernia intervertebral;
  • kecederaan dan lebam;
  • Cerebral palsy;
  • scoliosis;
  • gangguan pergerakan dan integriti sendi besar tulang belakang;
  • patah anggota badan;
  • arthrosis kronik.
Di samping itu, pengisian Dikulya akan berguna sebagai langkah pencegahan untuk mencegah perkembangan keadaan ini, menjalankan sistem otot perut dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Juga, atlet boleh menggunakannya semasa fasa pemanasan sebelum latihan utama.

Bagi kontraindikasi, dalam kes ini, akan ada yang berikut:

  • luka onkologi peringkat dan intensiti yang berlainan;
  • penyakit berjangkit akut;
  • pelanggaran proses membekalkan otak dengan darah;
  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • masalah dengan sistem saraf, terutama di peringkat akut;
  • suhu tinggi (di atas 37.5 darjah);
  • mampatan jelas tulang belakang.
Jika sebelum ini pesakit didiagnosis dengan urolithiasis atau sawan epilepsi, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas perundingan yang sesuai dengan pakar.

Set latihan

Pematuhan terhadap keperluan teknik latihan adalah jaminan hasil positif dari semua kerja, jadi setiap pemula harus biasa dengan senaman asas senaman untuk bahagian serviks, lumbar dan toraks, serta latihan yang direka untuk melegakan gejala sakit di osteochondrosis, hernia dan gangguan lain di belakang.

Gimnastik serviks

Penduduk megalopolises atau bahkan bandar-bandar kecil sering terpaksa menghadkan aktiviti fizikal mereka, yang kebanyakannya disebabkan oleh keadaan kerja. Walau bagaimanapun, keputusan sedemikian menjejaskan keadaan tulang belakang, dan, khususnya, kawasan serviksnya.

Kesakitan yang timbul sering kali disebabkan oleh ujung saraf yang mencubit dan memerlukan penyelesaian segera kepada masalah ini, yang boleh membantu gimnastik leher Dikul.

Ia terdiri daripada beberapa peringkat dan melibatkan tindakan berikut:

  1. Untuk memulakan, lakukan pemanasan (anda boleh menggunakan berjalan di tempat, dengan beban penuh pada seluruh kaki: bahu diluruskan, lengan bawah).
  2. Kemudian, berdiri tegak, serahkan kaki anda sedikit dan berehat.
  3. Menghirup udara melalui hidung anda, condongkan kepala anda ke hadapan dan cuba sampai ke dada anda ke dagu anda.
  4. Pada menghembuskan nafas, cengkung kepala anda, menduduki kedudukan permulaan.
  5. Semasa mengekalkan seperti itu, condong kepala anda ke kanan dan kemudian ke kiri, mengulangi tindakan ini beberapa kali (apabila menghirup, telinga harus menyentuh bahu, dan menghembus kepala mengambil posisi awal).
  6. Kini perlahan-lahan berputar kepala anda, cuba mengekalkan amplitud maksimum (melakukan pergerakan selama 1-2 minit).
  7. Dalam kedudukan yang sama, putar kepala ke kanan dan ke kiri, cuba melihat semua yang berlaku di belakang (dagu mestilah selari dengan lantai).
  8. Pada akhir senaman, anda perlu sedikit meregangkan semua otot: ketika dalam posisi tegak (kaki bersama-sama) bengkok ke hadapan dan cuba memeluk kaki di lutut. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Video: Teknik untuk melakukan senam gimnastik leher Anda boleh mulakan dengan satu pusingan, tetapi kemudian anda boleh melakukan beberapa tindakan ini beberapa kali sehari, pada bila-bila masa yang sesuai. Di samping itu, terdapat juga kompleks khas yang melibatkan penggunaan peralatan tambahan, sebagai contoh, dalam bentuk gelung di kepala (boleh dibuat daripada pembalut elastik atau dibeli sebagai produk siap).

Selepas pemanasan, mereka membaikinya melalui dagu dan memiringkan kepala mereka ke arah yang berbeza, sambil mengekalkan kelonggaran lengkap leher.

Untuk bahagian bawah

Latihan berikut akan membantu untuk menghilangkan sakit belakang atau bahkan menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar:

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bengkok kaki anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan, dengan maksimal menegangkan otot perut dan mengambil nafas panjang. Hitunglah ke empat dan menghembus udara, kemudian dengan perbelanjaan lapan, terhiruplah lagi. Jumlah perlu melakukan 12 ulangan sedemikian.

Video: teknik senaman untuk punggung bawah Pilihan 2. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), meregangkan kaki anda ke hadapan dan, tanpa mengangkatnya dari permukaan, sedikit mengangkat badan, memperbaiki kedudukan badan selama 10 saat. Selepas masa ini, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Anda perlu melengkapkan 15 ulangan. Pilihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan lakukan gerakan pergerakan dengan tangan anda: kiri ke kanan, dan kanan ke kaki kiri. Dalam kes ini, tangan mengetatkan lutut ke kepala supaya mencapai rintangan. Dalam kedudukan ini, tubuh ditetapkan selama 10 saat, dan kemudian berehat selama 15 saat. Perlu sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan. Pilihan 4. Berbaring di perut anda dan hamparkan semua anggota badan ke sisi, cuba meregangkannya sebanyak mungkin. Selama 15 saat, cuba untuk mencapai objek khayalan dengan tangan dan kaki anda, kemudian berehat selama beberapa saat dan ulangi latihan. Hanya 10 pendekatan.

Video: Teknik untuk latihan belakang rendah Pilihan 5. Berbaring di sebelah kanan dan angkat tangan dan kaki anda, seolah-olah mencapai matlamat khayalan. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian belok ke sisi yang lain dan ulangi tindakan yang telah dilakukan. Secara keseluruhannya adalah perlu membuat 15 pendekatan 5 kali. Untuk kelas hasil yang paling positif sepatutnya setiap hari, dengan tempoh sekurang-kurangnya 1 jam.

Dari osteochondrosis

Apabila berurusan dengan osteochondrosis, teknik Dikul membantu mengembalikan kord rahim di peringkat selular, tetapi ini boleh dicapai hanya dengan bantuan latihan yang berkala dan berpanjangan, dengan menggunakan tenaga fizikal yang mencukupi. Benar, beberapa latihan dari program pengarang ini boleh dipanggil latihan kekuatan, yang bermaksud bahawa kemungkinan menggunakannya harus dibincangkan dengan doktor anda.

Adalah disyorkan untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pergerakan pemulihan dan pemanasan, lancar bergerak ke elemen gimnastik dan latihan kekuatan (mereka digunakan dalam peringkat akhir latihan). Pertimbangkan beberapa latihan dari kaedah Dikul yang akan membantu menghilangkan sakit belakang dan berkesan menyelesaikan masalah osteochondrosis.

Senaman 1. Berdiri di semua empat dan luruskanlah tangan anda, sambil sedikit mengangkat kepalanya. Pada menghembus nafas, cobalah sepenuhnya menurunkan punggung di tumit, dan kemudian menghirup dan bengkok ke hadapan. Semua pergerakan perlahan supaya tidak menyebabkan kesakitan. Sekiranya ia muncul, kurangkan amplitud. Bilangan pengulangan - 10 kali. Latihan 2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam kes pertama: berdiri pada semua empat, bengkokkan lutut anda bersama-sama dan angkat kepala sedikit. Alihkan pernafasan anda (ia tidak sepatutnya terputus-putus) mengambil kaki kanan anda ke tepi dan mula bersayap, tidak meluruskannya di lutut. Ulangi sama untuk kaki kiri. 1-2 minit diberikan untuk setiap anggota badan. Latihan 3. Dari kedudukan "pada semua empat", lepaskan panggul ke kanan, kemudian ke kiri sehingga anda merasa sakit. Lutut dan kaki sepanjang masa kekal di atas lantai (tidak melihat dari permukaan). Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Senaman 4. Pada kedudukan awal yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, bulatkannya ke atas, sambil menekan dagu ke dada anda. Tindakan ini perlu diulang - 15-20 kali. Latihan 5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa dengan dekat sesama mungkin sambil meletakkan tangan anda "pada lipit". Tugas utama adalah untuk menurunkan lutut di sisi kiri dan kanan, sehingga penampilan kesakitan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya, tangan tidak mengubah kedudukan mereka. Sentiasa bermula dengan sesi pemanasan dan hentikan jika anda mengalami kesakitan yang tidak dapat ditanggung yang tidak hilang dalam masa beberapa minit.

Untuk dada

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang di bahagian dada, latihan berikut akan membantu:

"Kucing": berdiri di atas semua empat kaki, bengkok ke atas menghirup dan bengkokkan belakang anda dengan menghembus nafas (kepala mengikuti trajektori tulang belakang). "Jambatan tidak lengkap": berbaring di atas lantai, angkat punggung bawah dan belakang pada "jambatan", tetapi jangan menyelesaikannya (tangan tetap di atas lantai). Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, dan pernafasan dilakukan pada saat-saat ketegangan yang paling besar. "Menghidupkan tubuh berbohong." Dalam kedudukan terlentang, luruskan kaki anda dan kuncikan pelvis. Melepaskan, putar badan ke kanan, dan selepas penekanan yang pendek dalam kedudukan ini, kembalikan kembali. Lakukan hal yang sama ke sebelah kiri, hanya supaya baskom dan kaki tetap tidak bergerak. "Latihan dengan tongkat." Dalam kedudukan berdiri, angkat batang gimnastik dan, memegangnya di hadapan anda, ikuti cerun, setiap kali bernafas di udara. Di setiap arah, anda perlu melakukan di 5 cerun, tanpa menahan udara dalam diri anda. Setiap senaman dilakukan 5-10 kali, bergantung kepada keadaan badan dan tahap osteochondrosis serviks.

Untuk sakit belakang

Jika sakit belakang tidak mempunyai sebab fisiologi tertentu (misalnya, hernia) dan dikaitkan dengan mengehadkan aktiviti fizikal seseorang atau tekanan yang berlebihan, latihan berikut akan membantu untuk mengurangkannya:

"Rolls berlutut." Mendapatkan semua empat kaki dan lengan tersebar luas, gariskan punggung anda dan angkat kepala anda supaya mata anda kelihatan lurus ke hadapan. Keluarkan, lepaskan pinggul pada tumit, dan condong kepala anda ke lengan yang telah diregangkan. Apabila kendur, kepala perlu ditarik dan pelvis ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, tahan badan selama beberapa minit, dan kemudian lancar kembali ke kedudukan permulaan. Semua pergerakan mesti diulang 10-12 kali. "Cuci kaki". Memulakan kedudukan - pada semua empat kaki, dengan lutut yang kuat. Kaki harus sedikit dinaikkan di atas permukaan lantai, memindahkan seluruh beban ke lutut, dan selepas itu anda boleh bergerak ke kaus kaki kaus kaki ke sisi. Dalam kes ini, pergerakan tulang belakang dibenarkan hanya di rantau lumbar, dan zon toraks dan humeral tidak boleh bergerak. Sebanyak 10-12 pengulangan diperlukan untuk setiap sisi. "Mini-pendulum." Mendapatkan pada semua empat, tingkatkan punggung anda dan angkat kepala anda supaya dagu anda selari dengan lantai. Setelah meletakkan penekanan maksimum pada lengan dan lutut, meniru mekanisme pendulum, perlahan-lahan mengayunkan pelvis dari sisi ke sisi, menjadikannya sedekat mungkin ke permukaan lantai (bahkan sebelum penampilan kesakitan). Dalam keadaan ini, penetapan badan pada kedudukan awal tidak diperlukan dan anda tidak boleh berhenti ketika goyang. Secara keseluruhan, anda harus mempunyai 12-24 gerakan.

Video: teknik latihan "Mini-pendulum" "Pendulum lutut". Berbaring di belakang anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan dan pam lutut bengkok anda dari kanan ke kiri, cuba untuk mendapatkan sedekat mungkin ke permukaan lantai. Hanya rantau lumbar yang terlibat dalam kerja ini, dan bilah bahu mesti tetap tidak bergerak. Pernafasan sentiasa mendalam dan tenang, bilangan pengulangan - 10-12 kali. "Tumit di lutut." Berdua di belakang anda, bengkok kaki anda dan biarkan tangan anda dengan tenang berbaring di sepanjang badan. Tekan tumit kaki kiri ke lutut kanan dan dengan pernafasan bawa yang terakhir kepada anda. Dengan menghirup seterusnya, ia harus diturunkan kembali ke lantai, mengulangi pergerakan ini 9 kali lebih banyak (10 kali untuk setiap anggota badan). Dengan tepat menepati semua preskripsi, anda bukan sahaja menghilangkan sakit belakang, tetapi juga dengan cepat melegakan ketegangan otot. Ini akan membantu memulihkan nada badan, meningkatkan peredaran darah dan mengoptimumkan proses metabolik dalam tisu.

Dengan hernia

Memilih senaman untuk cepat menyingkirkan hernia vertebra, adalah penting untuk mengambil kira lokasi tertentu hernia. Pertimbangkan beberapa latihan yang akan berguna untuk intervertebral, lumbar dan hernia daripada toraks.

Apabila masalah hernia intervertebral dan lumbar Dikul mengesyorkan jenis beban berikut:

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bentangkan tangan anda dan berehat di atas lantai. Menjaga bahagian atas badan pegun, perlahan-lahan berpusing paha kiri ke sebelah kanan sebanyak mungkin. Kiri kiri tetap ditekan ke kanan dan pada masa putaran ulang mengulangi trajektori pergerakannya. Dalam kedudukan badan ini, perlu menunggu beberapa saat, dan kemudian mengambil posisi awal untuk melaksanakan latihan semula, dengan baik, ke arah yang lain. Jangan tahan nafas anda. Apa yang anda perlu lakukan adalah 1-16 giliran (jumlah sebenar pendekatan bergantung kepada keadaan badan dan kesediaannya untuk melakukan fizikal). Jika dilakukan dengan betul, anda akan dapat menguatkan otot punggung membujur anda.

Pilihan 2. Berbaring di atas lantai, luruskan kaki anda bersama-sama (stokin perlu diregangkan ke arah "lebihan") dan letakkan tangan anda ke sisi, berehat tangan anda di atas lantai. Setelah menggerakkan zon kepala dan bahu, alihkan kaki yang diluruskan dahulu ke kiri (mereka harus meluncur di atas lantai), dan kemudian ke kanan, hanya berlarutan untuk masa yang singkat dalam kedudukan permulaan. Untuk mencapai slip yang baik di permukaan lantai, lebih baik memilih pakaian yang tepat untuk kelas dan pastikan memakai kaus kaki. Sekiranya latihan itu terlalu mudah untuk anda, maka stokin boleh dikeluarkan supaya rintangan muncul. Harus ada sejumlah 16 ulangan, 8 dalam setiap arah. Bernafas, seperti biasa, jangan berlengah-lorong, berikan nafas pada beban puncak.

Dengan hernia tulang belakang torak, Dikul telah mengembangkan satu lagi latihan yang mengambil kira semua ciri-ciri keadaan ini.

Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), anda perlu menyebarkan kaki anda ke tepi dan pastikan kaki itu dibelah lebar. Lengan melintas di dadanya, dan pastikan diri anda mengimbangi, hanya memegang bahu. Semasa menghirup, perlahan-lahan bertukar badan ke kanan sejauh mungkin, mengeluarkan bahu kiri dari permukaan. Bahagian bawah badan perlu dilancarkan pada saat ini. Dalam kedudukan yang melampau, anda perlu sekurang-kurangnya dua saat, selepas itu badan dikembalikan ke kedudukan asalnya dan mengulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Hanya 16 ulangan, 8 dalam setiap arah (menyedut pada mulanya, dan menghembus nafas pada puncak peluang). Pilihan 2. Berbaring di belakang anda dan hamparkan kaki lurus anda ke tepi, meletakkan kaki anda lebar bahu. Lengan harus dilipat di atas dada, sama seperti pada latihan sebelumnya, supaya tapak tangan dibalut bahu. Menyimpan lengan dan kaki yang bergerak, condongkan badan anda ke kiri sebanyak mungkin (hanya kawasan lumbar yang berfungsi) dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan gelongsor yang sama untuk melakukan tindakan yang ditunjukkan sekali lagi ke arah yang lain. Badan harus ditunda di cerun selama 2-3 detik, dan kemudian lancar kembali ke posisi aslinya. Pecahan antara pendekatan (dalam 1 pendekatan 8 pengulangan) selama sekurang-kurangnya dua minit.

Kaedah-kaedah sistem kesihatan

Walaupun terdapat senaman setiap latihan, Valentin Dikul mengemukakan cadangan am yang harus membantu seseorang dengan betul melaksanakan keseluruhan kompleks secara menyeluruh.

Senarai ini termasuk petua berikut:

  1. Jangan sekali-kali mengubah urutan latihan secara berasingan, pesanan yang ditentukan harus selalu dikekalkan.
  2. Jangan melebihi bilangan pengulangan yang dinyatakan dalam cadangan, dan jika ada tindakan yang kelihatannya terlalu mudah, anda hanya dapat meningkatkan beban, tetapi tanpa mengubah prinsip tugasan.
  3. Sekiranya tiada daya untuk melakukan beberapa pendekatan, hanya satu yang boleh dilakukan, tetapi dengan bilangan pengulangan yang dinyatakan dan amplitud tertentu pergerakan yang ditunjukkan dalam keterangan.
  4. Semua tindakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa jeritan dan pergerakan yang tiba-tiba, yang boleh memburukkan lagi keadaan manusia.
  5. Sebelum melakukan tugas utama, perlu memanaskan badan (perlahan berjalan atau berjalan pantas).
  6. Sepanjang senaman, pernafasan harus tetap cetek, dan pada titik ketegangan tertinggi, penyedutan berlaku oleh pernafasan.
  7. Sekiranya kesakitan akut di tulang belakang dan sendi, penggunaan garis lintang adalah dilarang sama sekali, jika tidak terdapat kecederaan tulang belakang tambahan.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, latihan yang diterangkan adalah sangat berkesan dan membantu menangani pelbagai masalah sistem muskuloskeletal. Mematuhi arahan V. Dikul, anda bukan sahaja memperbaiki keadaan fizikal anda, tetapi anda boleh menyingkirkan banyak penyakit, perkara utama adalah memilih program latihan yang tepat dan membincangkan kemungkinan menggunakannya dengan doktor anda.