Utama / Pemulihan

Latihan untuk memperkuat belakang kanak-kanak: teknik pelaksanaan dan kontraindikasi

Tulang yang sihat untuk seseorang yang berumur, dan terutamanya kanak-kanak, adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan normal.

Hampir setiap hari, setiap murid sekolah berada dalam kedudukan duduk dari 3 hingga 7 jam.

Di samping itu, dia perlu membawa beg ransel atau beg bahu setiap hari. Faktor-faktor seperti ini sangat negatif bagi pembentukan korset otot organisme yang sedang berkembang.

Sekiranya berlaku pelanggaran proses ini, kanak-kanak mula membina skoliosis atau lain-lain patologi tulang belakang, yang akan membawa kepada komplikasi kesihatan yang signifikan pada usia yang lebih matang.

Di samping itu, kanak-kanak dengan postur yang lemah sering mengalami selsema, bronkitis, gastritis dan sembelit. Walau bagaimanapun, jika langkah-langkah yang diperlukan diambil dalam masa yang singkat, masalah tersebut dapat dielakkan. Ini akan memerlukan aktiviti biasa seperti terapi fizikal, senaman khas yang akan membantu menguatkan otot belakang dan abdomen.

Penggunaan terapi senaman untuk sistem muskuloskeletal kanak-kanak

Proses pembentukan korset muskuloskeletal tulang belakang ditentukan terutamanya oleh keadaan keseluruhan sistem otot kanak-kanak, yang tugasnya adalah untuk mengekalkan ruang tulang belakang secara berkesan dan semula jadi.

Latihan terapi fizikal sistematik membantu mengeraskan badan kanak-kanak dengan mengembangkan otot-ototnya, penguatan yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Manfaat terapi fizikal untuk kanak-kanak itu ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • penyembuhan umum dan tindakan pemulihan, normalisasi aktiviti semua sistem badan, meningkatkan imuniti, menstabilkan kerja sistem saraf;
  • pengaktifan proses metabolik;
  • peningkatan kemahiran motor dan koordinasi pergerakan, peningkatan ketahanan fizikal secara keseluruhan;
  • menguatkan otot-otot belakang, abs, batang tubuh (sistem otot), otot-otot lengan, kaki dan leher secara keseluruhan;
  • penghapusan ketidakseimbangan yang terjadi apabila tidak cukup seragam, serta pembentukan dan pembentukan ligamen dan otot yang tidak mencukupi;
  • penyingkiran beban meningkat pada tulang belakang;
  • pembetulan postur, pencegahan kelengkungan (scoliosis, kyphosis, lordosis).

Terapi latihan sangat penting untuk kanak-kanak, kerana ia menguatkan otot belakang dalam, dan ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang

Kelas terapi fizikal dari usia muda akan memerlukan kesabaran dan ketekunan daripada ibu bapa, tetapi kepentingannya tidak boleh dipandang remeh berkenaan dengan pencegahan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan muncul pada anak semasa sekolah.

Petunjuk untuk kelas terapi fizikal

Sekiranya kebiasaan melakukan latihan fizikal khas untuk menguatkan bahagian belakang tidak diberi vaksin kepada kanak-kanak sejak zaman kanak-kanak, maka pada tahun-tahun sekolah, disebabkan oleh kenaikan beban beban tulang belakang, sambil memerhatikan tingkah laku pelajar, ibu bapa dapat melihat beberapa tanda yang menunjukkan keperluan pencegahan.

Tanda-tanda masalah perkembangan tulang belakang yang baru termasuk:

  • keletihan;
  • kekaburan dan kecocokan pergerakan;
  • penolakan anak untuk bermain permainan luar;
  • aduan sakit kepala dan sakit pada leher;
  • sakit di kaki yang muncul selepas berjalan;
  • duduk duduk dengan penekanan pada tangan;
  • kesukaran selama bertahan lama dalam satu kedudukan;
  • kekejangan ciri sendi, diedarkan semasa pergerakan.

Ibu bapa yang melihat sekurang-kurangnya satu atau beberapa gejala ini harus segera menghubungi seorang pakar. Hanya doktor yang boleh memilih ubat yang betul dan menetapkan prosedur yang diperlukan untuk membetulkan gangguan postur yang telah muncul.

Di samping itu, latihan untuk menguatkan tulang belakang ditetapkan untuk kanak-kanak dengan petunjuk berikut:

  • kelewatan pembangunan umum;
  • scoliosis;
  • riket;
  • displasia pinggul;
  • anjakan cakera vertebra;
  • kaki rata;
  • clubfoot;
  • kelengkungan leher.

Latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak

Bergantung kepada usia kanak-kanak, keadaan emosi dan petunjuk fisiologi yang lain, doktor menentukan tempoh latihan terapi fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan ruang tulang belakang.

Secara purata, tempoh latihan ditentukan seperti berikut:

  1. Bayi sehingga enam bulan akan menjadi latihan yang berguna dilakukan dari 10 hingga 20 minit sehari;
  2. Bayi 6 hingga 12 bulan akan mendapat faedah dari gimnastik tiga puluh minit setiap hari;
  3. Kanak-kanak berumur satu hingga tiga tahun boleh bersenam sehingga 30-40 minit setiap hari.

Bayi perlu menanamkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, kerana ruang tulang belakang mereka belum terbentuk sehingga akhir.

Lebih baik semua pengajaran pertama akan dijalankan oleh tukang urut profesional yang akan dapat menunjukkan kepada ibu bapa teknik yang betul prestasi.

Latihan penguatkuasaan terapeutik untuk otot belakang perlu dilakukan dengan frekuensi tertentu. Mulailah kelas 3 kali seminggu. Dengan tindak balas positif kanak-kanak itu kepada beban, frekuensi mereka boleh dibawa ke latihan harian.

Dari segi prestasi teknologi, adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana latihan harus bermula dengan pemanasan. Ia harus diikuti oleh set latihan utama, semestinya termasuk peregangan cahaya. Dalam proses latihan anda perlu mengelakkan latihan yang sama.

Latihan yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan kepada kanak-kanak juga harus dikecualikan. Kelas terapi fizikal, serta jenis sukan lain, paling sesuai apabila diadakan 50-60 minit sebelum atau selepas makan.

Semasa latihan fizikal untuk tujuan terapeutik, untuk mencapai manfaat maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan, untuk mengelakkan kemunculan kesan sampingan akan membantu sejumlah yang mudah, tetapi wajib mengikuti peraturan:

  1. Kompleks latihan khas perlu dibangunkan oleh doktor yang mengikuti ketat mengikut indikator individu berdasarkan diagnostik awal. Cadangan yang diberikan oleh pakar mengenai teknik melaksanakan latihan haruslah diikuti dengan tegas. Semasa kelas terapi fizikal, teliti memantau postur kanak-kanak, dengan kedudukan belakang ini sepatutnya sedekat mungkin ke kedudukan fisiologi.
  2. Kelas terapi fizikal perlu diadakan di pejabat yang mempunyai peralatan khas. Ini boleh menjadi klinik dan keadaan rumah. Adalah penting bahawa kanak-kanak sentiasa melakukan latihan di bawah pengawasan orang dewasa.
  3. Pada permulaan latihan terapi fizikal biasa, kanak-kanak, bersama-sama dengan satu atau kedua ibu bapa, mesti dilatih di klinik yang bersesuaian dengan poliklinik.
  4. Setiap sesi harus bermula dengan urutan dan memanaskan badan.
  5. Semua latihan mesti dilakukan pada kadar perlahan, menghapus gerakan memotong, melompat atau menerkam. Kemasukan elemen akrobatik tidak dibenarkan.
  6. Satu peraturan penting ialah kontraindikasi peningkatan aktiviti fizikal dengan penggunaan beban, termasuk barbel, berat, dumbbells, dengan pelanggaran postur sedia ada.
  7. Dalam proses latihan harus dikecualikan perasaan apa pun, bahkan kesakitan yang sedikit.
  8. Latihan khas atau peregangan ruang tulang belakang juga tidak digalakkan untuk latihan. Hanya peregangan pasif dibenarkan, di mana sokongan sentiasa ada di bawah kaki.
  9. Peningkatan beban mesti berlaku perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, dari mudah kepada elemen kompleks, mengelakkan memaksa.
  10. Dalam merangka satu set latihan, pergerakan beban untuk kumpulan otot yang berlainan perlu disediakan, dan kemasukan latihan bernafas selepas latihan fizikal.

Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot belakang seorang kanak-kanak di gim gim?"

Latihan untuk kanak-kanak kecil dan kanak-kanak sekolah yang kuat dan lancar

Baik untuk menyambut anda lagi di blog saya hari ini. Otot-otot belakang menanggung beban yang luar biasa, fungsi organ-organ dalaman yang betul bergantung kepada mereka. Posisi yang indah bukan sahaja "menyenangkan mata", tetapi juga tanda kesihatan. Anak-anak kita berkembang dan berkembang dengan cepat.

Adakah anda tertanya-tanya apakah latihan yang berkesan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot-otot belakang? Bercakap tentang hari ini.

Bagi yang kecil

Untuk kanak-kanak 6 bulan fitball berguna untuk latihan. Payload akan menjadi menyeronokkan untuk ibu dan bayi. Cahaya, latihan mudah akan menguatkan otot belakang dan abdomen.

  • letakkan anak itu di punggungnya dan gulung bola ke depan / ke belakang;
  • Hidupkan bayi di perut, ulangi latihan.

Dan juga anda boleh melakukan latihan putaran pada fitball. Sentiasa pegang bayi semasa kelas. Jangan letakkan kanak-kanak itu pada bola selepas makan tengah hari atau sarapan pagi yang panjang, tempoh pengisian tersebut tidak melebihi 10-15 minit.

Apabila kanak-kanak berusia 8 bulan, dia boleh duduk dengan yakin, dia boleh duduk di atas bola. Gulung ke belakang dan sebaliknya, putar, tetapi tahan serbuk oleh pinggul. Bersiaplah pada bila-bila masa untuk mengamankan bayi, ambil di bawah belakang. Lakukan pergerakan yang tepat dengan amplitud yang kecil.

Ingat, lebih banyak serbuk sehingga tahun merayap, semakin kuat akan punggungnya. Merangkak adalah latihan terbaik pada usia ini.

Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun akan menikmati senaman mudah setiap hari.

  1. Pertama anda perlu memanaskan otot, anda boleh menari, melompat, berlari sedikit bersama ibu anda. 5-10 minit sudah cukup.
  2. "Swallow". Kita semua ingat latihan ini sejak zaman kanak-kanak.
    Saya tidak akan menerangkannya.
    Saya masih ingat bahawa perlu mengubah kaki pendukung.
    Ulangi senaman pada satu, kemudian pada kaki yang lain.

  • "Bakul". IP: berbaring di perutnya. Tangan perlu menggegarkan kaki buku lali dan meregangkan ke atas untuk membuat bakul kecil. Beberapa kali pertama pastikan untuk membantu remah-remah, tunjukkan kepada diri sendiri bagaimana ia patut berubah. Kemudian kanak-kanak itu akan menghadapi tugas itu secara bebas.
  • "Barrel". IP: Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Ia harus tangan memeluk kaki di belakang lutut, curl sehingga menjadi benjolan. Kemudian gulung ke hadapan / ke belakang, kanan / kiri.
  • "Basikal". Pernahkah anda mendengar tentang perkara ini? Latihan ini akan menguatkan bukan sahaja belakang bayi, tetapi juga abs. Ikutilah bersama-sama. Perlu diingat, sukar bagi serbuk untuk membuat gerakan putaran dengan kakinya.
  • "Buaya". Secara jujur, saya tidak tahu nama yang betul untuk pergerakan ini, tetapi anak saya suka bermain buaya. Anda tahu gerakan ini pasti. IP: kanak-kanak itu berbaring di perutnya, ibu mengambil kakinya di tangannya, merebak di tangannya. Dan semakin baik.
    Mula kecil

  • "Kitty". Satu lagi latihan biasa. Semua orang ingat teknik itu? Perkara utama tidak jatuh di atas lantai dengan perut anda, tetapi untuk berpegang pada lengan anda, untuk memegang belakang dan bengkok dengan baik semasa pelaksanaan.
  • Benarkan penumpuan anda untuk melompat dan lari. Kanak-kanak berumur 5 tahun dapat dengan sempurna memanjat tangan dan tangga ke atas dan ke bawah. Jika boleh, lawati kolam. Semua orang tahu bahawa semasa pelayaran semua kumpulan otot terlibat.

    Setiap hari dari 4 tahun

    Pengukuhan belakang adalah perlu untuk postur yang kuat dan fungsi organ-organ dalaman yang betul. Sesetengah kanak-kanak berumur 4 tahun mempunyai tanda-tanda penyimpangan postur. Bagaimana untuk memberi amaran? Latihan harian di rumah.

    1. "Kilang". Kaki lebar bahu selain. Anda perlu memiringkan badan ke hadapan, secara mendatar ke lantai. Kanak-kanak perlu menggerakkan tangannya, selalunya mendapat hak, kemudian kaki kiri.
    2. "Pemotong kayu". Kaki lebar bahu selain. Tangan di atas kepala terkunci dalam kunci (memegang kapak). Dan kita mula memotong kayu api khayalan.
    3. Lakukan putaran badan dalam satu arah atau yang lain. Tilts bolak-balik. Pastikan bahawa pinggul tidak berputar, mereka harus berada dalam kedudukan tetap. Hanya badan berputar.
    4. Berjalan dengan buku di kepalanya. Keseronokan menyenangkan dan bermanfaat. Aturkan pertandingan. Siapa yang boleh berjalan dengan cara ini lebih lama, anda atau anak anda? Semak?

    Ia amat penting untuk melakukan gimnastik pada usia prasekolah 6 tahun atau 7 tahun. Sekolah di hadapan.

    Bagaimana untuk membantu pelajar?

    Pada kanak-kanak berumur 8 tahun adalah gelisah yang sama. Mereka bukan sahaja patuh kepada sekolah dengan portfolio berat, tetapi juga bergegas dengan mereka dengan keriangan selepas loceng terakhir. Berhati-hati mempertimbangkan pilihan pelajar ransel junior. Lebih baik jika dia mempunyai belakang ortopedik, bingkai tegar dan berat badan yang rendah.

    Pada usia sekolah menengah, pada usia 9-12, anda boleh mengajar kanak-kanak untuk secara sengaja mengawal posturnya. Dia harus mengingatkan diri untuk menjaga lurusnya ketika duduk di meja atau semasa berjalan.

    Latihan di atas adalah biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak, mereka sesuai untuk semua peringkat umur, mereka boleh dilakukan oleh seluruh keluarga. Menguatkan bukan sahaja punggung anda, tetapi juga tradisi keluarga yang sihat. Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan-jalan lama, permainan menghiburkan di udara segar. Pastikan anak anda berganti antara sekerap mungkin. Dia mengambil rehat semasa kerja rumah.

    Bagi yang paling kanan dan sabar

    Jangan lupa ibu dan postur anda, kerana perkara yang paling penting dalam wanita adalah sikap yang baik. Dan kita mengalami kanak-kanak, dan kita sendiri berjalan seperti wanita tua

    Berharap anda menikmati artikel saya? Kemudian kongsi di rangkaian sosial dengan rakan anda. Mempunyai hari yang baik dan berjalan-jalan bangga!

    Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot belakang

    Kompleks organ manusia terbesar (tulang belakang) adalah asas untuk melampirkan radas artikular, lokasi fisiologi yang betul dari organ-organ dalaman. Ia menyediakan aktiviti motor dan proses metabolik.

    Kesihatan tulang belakang merupakan salah satu syarat utama untuk pembangunan manusia normal pada usia apa pun. Tidak sempurna dari korset otot, tulang dan otot yang tidak lengkap, tisu menjadi penyebab kerap skoliosis dan patologi vertebra lain, yang akan muncul ketika bayi tumbuh.

    Apakah faedah-faedah latihan untuk mengukuhkan belakang untuk kanak-kanak?

    Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot-otot punggung dikembangkan untuk hampir semua umur, tetapi pelaksanaannya tidak memerlukan usaha keras dari ibu sebagai kesabaran dan ketekunan. Kompleks harian yang dilakukan dapat menghapuskan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan dalam masa sekolahnya.

    Latihan untuk memperkuat belakang pada usia apa-apa, menyumbang kepada pelaksanaan beberapa tugas penting:

    • kesihatan fizikal;
    • rangsangan pembangunan mental;
    • pembentukan sistem otot;
    • obstruksi kecacatan tulang belakang dan lengkungan;
    • pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
    • rangsangan proses metabolik dan metabolisme intraselular;
    • peningkatan pengambilan oksigen dan nutrien ke otak dan saraf tunjang.

    Latihan terapeutik untuk tulang belakang untuk kanak-kanak, disyorkan untuk kanak-kanak yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, pembentukan dan perkembangannya, mungkin tidak diperlukan. Ini berlaku jika anda secara sistematik menyediakan bayi untuk beban yang datang ke tulang belakangnya di sekolah, remaja dan dewasa. Itulah sebabnya kanak-kanak moden mengesyorkan latihan bermula untuk usia muda dan menjalankannya secara sistematik.

    Aktiviti kanak-kanak disyorkan untuk menguatkan otot-otot punggung adalah bukan sahaja langkah pencegahan dan kesihatan yang lebih baik, tetapi juga cara untuk membantu pembentukan kerangka tulang yang betul.

    Untuk yang paling kecil (0+)

    Anda boleh berurusan dengan bayi hampir dari lahir, menguatkan bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga otot-otot kaki dan leher, merangsang aktiviti fizikal mereka dengan postur dan pergerakan asas. Berenang boleh diamalkan dari 5 bulan, fitball - dari 8 dan dari usia yang sama untuk mengamalkan kelas di dinding.

    Sekatan-sekatan ini agak bersyarat, dan boleh disesuaikan dengan perkembangan individu. Sesetengah ibu mula melakukan senaman dan gisnastiku untuk kanak-kanak dengan fitball sejak lahir, meletakkan bayi yang baru lahir di perut dan berjabat rhythmically. Latihan sedemikian merangsang refleks memegang kepala dan proses pencernaan. Latihan yang paling mudah untuk usia muda dalam video yang dilampirkan:

    Terdapat banyak cara untuk menguatkan otot-otot belakang bayi apabila mereka sihat. Tetapi, jika terdapat tanda-tanda visual kelewatan dalam pembangunan, anda perlu memikirkan penggunaan kompleks dan kaedah terapeutik yang lebih serius yang boleh dimulakan selepas berunding dengan doktor anda. Kaedah sedemikian termasuk terapi latihan, fisioterapi pelbagai mod tindakan, urutan terapeutik, gimnastik, dan juga rawatan dadah.

    Untuk kanak-kanak dari 3 tahun

    Dalam tempoh tiga tahun (dan lebih tua) sehingga usia 6 tahun, apabila pembentukan postur yang betul dan persediaan untuk kedudukan statik yang panjang di meja sekolah bermula, kanak-kanak itu sudah dapat diberikan untuk menari, senam atau meneruskan kelas di kolam renang. Kolam adalah latihan yang ideal, bukan sahaja untuk tulang belakang yang sihat, tetapi juga untuk seseorang yang telah mula menjalani pembentukan scoliosis.

    Posisi yang betul boleh ditanamkan, jika anda mengikuti sikap kurang santai, dan bengkok belakang, untuk menuntut istirahat dengan tulang belakang yang lurus dan untuk mendapatkan tilam ortopedik yang betul. Set mudah dan berpatutan dalam video yang dilampirkan:

    Bagi kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah

    Pada usia ini, disyorkan tidak hanya untuk melakukan latihan tetap untuk mengekalkan postur fisiologi, tetapi juga untuk memantau keadaan tulang belakang. Setiap gimnastik pagi, yang pakar mencadangkan, bukan kekuatan semua orang, kerana ia adalah masa yang sukar dan sibuk dengan yuran sekolah, tetapi mungkin melakukan senaman untuk postur yang betul selepas kembali dari situ.

    Sekiranya masa untuk kelas pencegahan terlepas, kompleks khas yang disyorkan untuk scoliosis perlu dilakukan dan berurusan dengannya secara sistematik dan berterusan, tidak lupa untuk memastikan aktiviti fizikal, tidur yang sihat di tilam kanan, sukan yang disyorkan dan masa yang terhad dibelanjakan di meja komputer.

    Cara lain untuk menguatkan belakang untuk kanak-kanak

    Terdapat banyak cara untuk menguatkan bahagian belakang, yang akan membantu kanak-kanak di sekolah dan kehidupan dewasa. Ini, dan menari, gimnastik, dan kecergasan, dan yoga, dan kolam yang sangat diperlukan, yang boleh dan harus selalu dilakukan. Kesihatan bergantung pada cinta, kasih sayang, perhatian dan perhatian yang ditunjukkan oleh orang tuanya kepadanya.

    Menjaga masa depan yang sihat untuk bayi baru lahir boleh bermula dari hari-hari pertama kelahirannya. Langkah-langkah yang lebih teliti dan kerap diambil untuk mengukuhkannya, kemungkinan besar adalah masa depan tanpa patologi, hospital, ubat-ubatan dan korset.

    Berfikir tentang pemakanan yang betul dan rasional, menjaga perkembangan fungsi motor dan motor, cuba meningkatkan keturunan yang sihat, pastinya anda perlu memikirkan cara menguatkan belakang anak.

    Cukup membentuk korset tulang belakang otot dan melakukan ini dari tempoh bayi dapat memastikan postur yang betul, tulang belakang yang sihat, ketiadaan kelengkungan dan kecacatan ruang tulang belakang.

    Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot belakang

    Setiap hari, setiap graduan pertama membelanjakan kira-kira 3 jam dalam kedudukan duduk. Dan jika kanak-kanak melakukan kerja rumah, sebelum pukul 2 pagi dalam mod tidak aktif. Nah, apabila selebihnya untuk kanak-kanak menonton TV dan bermain permainan di komputer, sekali lagi belakang tetap bergerak. Keadaan ini diperburuk oleh hakikat bahawa perabot sekolah atau rumah tidak sesuai untuk ketinggian kanak-kanak atau anaknya mengambil kedudukan yang salah di meja, di meja atau di kerusi. Tetapi "konspirasi" terhadap otot belakang yang tidak matang tidak berakhir di sana, kanak-kanak memakai (paling kerap, pada satu bahu) ransel berat atau beg. Semua ini menerangkan statistik yang mengecewakan mengenai perkembangan scoliosis pada kanak-kanak sekolah - kira-kira 85% kanak-kanak pada masa kini mengalami pelbagai kecacatan tulang belakang. Malangnya, ibu bapa yang sibuk melihat kemerosotan yang kelihatan dalam postur kanak-kanak terlambat, apabila pelanggaran memperoleh bentuk yang stabil. Dan rawatan dalam kes ini mengambil masa bertahun-tahun, dan hasilnya, paling kerap, separa.

    Bagaimana untuk mencegah kemerosotan postur kanak-kanak? Melalui aktiviti tetap yang bertujuan untuk menguatkan semua otot belakang dan abdomen. Lagipun, hanya otot yang kuat dapat mengekalkan tulang belakang anak yang semakin meningkat di kedudukan yang betul.

    Bagaimana untuk menguatkan otot belakang kanak-kanak itu

    Menari atau gimnastik. Cuba cari kelab tarian atau studio gimnastik, di mana pada mulanya - kesihatan kanak-kanak. Kebanyakan bahagian ini memberikan otot belakang kanak-kanak beban yang baik, yang memberi kesan positif kepada postur dan keseluruhan kesejahteraan bayi.

    Latihan pada bar mendatar, tangga dan rukhode. Melangkah berjalan kaki bersama kanak-kanak di taman permainan, jangan tergesa-gesa untuk duduk di atas ayunan atau korsel. Bantu anak anda menaiki tangga, menggantung di bar mendatar, dan sentuh tangan di atas pemegang. Dalam kes ini, berjalan kaki anda akan menjadi pencegahan scoliosis, yang sangat berharga untuk kesihatan bayi.

    Terapi fizikal di rumah. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk menghadiri kolam renang, gimnastik atau bersenam di taman permainan bersama anak anda, belanjakan latihan terapi fizikal setiap hari dengan bayi anda di rumah. Khususnya untuk para pembaca Majlis Dunia, saya menyebutkan satu set latihan yang dijalankan oleh jurulatih dan ahli terapi pemulihan untuk kanak-kanak yang mempunyai kecenderungan atau kecacatan postur. Latihan diberikan dengan nama-nama, supaya pendidikan jasmani berlaku dalam bentuk yang menarik untuk kanak-kanak.

    Lay di atas lantai untuk kecergasan dan minta kanak-kanak berbohong kepadanya.

    Lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 30 saat, secara beransur-ansur menambah masa hingga 3 minit.

    Satu set latihan untuk pencegahan scoliosis pada kanak-kanak

    Latihan 2. "Kami memotong dengan gunting." Seorang kanak-kanak berbaring di punggungnya membuat kaki lurus kaki lurus, sambil melintas kakinya.

    Latihan 3. "Gingerbread Man Rolled." Kanak-kanak yang duduk di atas karpet itu, menarik kakinya, membungkuk di lutut, melingkarkan tangannya di sekelilingnya dan mula "berputar" di punggungnya, setiap kali cuba kembali ke posisi duduk.

    Latihan 4. "Jambatan di atas jalan." Anak itu terletak di punggungnya, kakinya terbungkuk di lutut, kakinya berada di lantai, tangannya terletak di sepanjang badan. Kanak-kanak mengangkat pelvis dari lantai dan lengkungan, cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan terletak.

    Latihan 5. "Acrobat dalam sarkas." Anak itu terletak di punggungnya, lengan di sepanjang badan, mengangkat kaki lurusnya dan cuba menyentuh lantai di belakang kepalanya.

    Latihan 6. "Kitten". Kanak-kanak itu "pada semua empat", membongkok belakangnya, mengangkat kepalanya, kemudian membongkok belakangnya, menjatuhkan kepalanya.

    Latihan 7. "Kami membawa kereta sorong." Kanak-kanak berdiri pada semua empat tahun, anda membawanya dengan kaki pergelangan kaki dan memandu dia mengelilingi bilik, dan dia melangkah ke lantai dengan tangannya.

    Latihan 8. "Keranjang untuk beri." Kanak-kanak itu terletak di perutnya, mengambil tangannya dengan kaki pergelangan kaki dan terbentang setinggi mungkin, membentuk bakul besar.

    Latihan 9. "Swimmer." Kanak-kanak, berbaring di perutnya, mengayun dengan lengan dan kakinya yang lurus di udara, meniru berenang.

    Latihan 10. "Spring". Kanak-kanak, berbaring di perutnya, mengangkat lengan dan kakinya yang lurus dari lantai dan membeku di udara selama beberapa saat.

    Latihan 11. "Bot".

    Kanak-kanak, berbaring di perutnya, mengangkat lengan dan kakinya yang lurus dari lantai dan tetap berada di tempat itu selama mungkin. Semasa melakukan senaman yang sangat berguna ini, secara beransur-ansur meningkat kepada beberapa minit (pada masa ini kanak-kanak tidak boleh menyentuh lantai dengan tangan atau kakinya).

    Apa lagi yang perlu diingati

    Dan jangan lupa tentang berjalan kaki harian di udara segar, di bawah pengaruh ultraviolet dalam badan kanak-kanak akan dihasilkan berguna untuk tulang vitamin D.

    Lelaki yang paling berbulu di dunia adalah Cina Zhenhuan Yu. Dia berumur 30 tahun. 96% daripada tubuh ditutup dengan rambut.

    3 set latihan untuk postur kanak-kanak

    Kadar umur kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah yang mengejutkan dengan keamatannya. Tulang belakang kanak-kanak itu dikenakan beban yang kuat, yang boleh menyebabkan kelengkungannya. Hari ini, laman web untuk ibu-ibu supermams.ru akan memberitahu anda senaman apa yang perlu dilakukan untuk postur yang betul pada kanak-kanak, dan juga untuk gangguannya. Adalah penting bukan sahaja pembetulan kecacatan yang sudah dikenal pasti, tetapi juga pencegahannya. Lagipun, postur scoliotik adalah masalah yang serius dalam perjalanan kepada pembentukan badan harmoni seorang kanak-kanak.

    Apakah maksud latihan?

    Tugas utama gimnastik rekreasi untuk pembentukan postur yang betul adalah untuk menguatkan otot-otot belakang dan perut, serta memunggah tulang belakang. Di samping itu, senaman membantu badan kanak-kanak membentuk simetri.

    Hasil yang ketara dan terkumpul boleh dicapai hanya dalam kes menggunakan pendekatan bersepadu, apabila semua kumpulan otot mengambil bahagian dalam latihan: belakang, batang tubuh, ikat pinggang, pinggul, leher.

    Gymnastik membantu kanak-kanak untuk mengekalkan sikapnya lurus, menghilangkan pinch, memberikan mobiliti ligamen. Dengan senaman yang sistematik, kanak-kanak itu tidak lagi mengambil posisi patologi biasa semasa duduk di meja. Dan ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum: sakit kepala sakit, pernafasan menjadi mendalam, pulangan berat badan normal, dan ketahanan meningkat.

    Satu set latihan untuk pembentukan postur yang betul

    Latihan pencegahan direka untuk mencegah kanak-kanak daripada membentuk postur scoliotik. Set latihan untuk kanak-kanak yang ditawarkan oleh supermams.ru adalah mudah untuk melaksanakan, tetapi melakukan kerja yang sangat baik:

    1. Kaki adalah selain bahu dan lengan diletakkan di pinggang. Pada "masa" cuba menutup siku supaya bilah bahu menyentuh. Pada "dua" tangan kembali ke kedudukan permulaan. Pengulangan - 5.
    2. Kembali lurus, lengannya terpisah. Gerakkan tangan anda kembali dalam bulatan, cuba jangan menurunkannya. Pada masa yang sama badan mesti tetap tidak bergerak. Pengulangan - 10.
    3. Sebarkan kaki anda dengan luas, letakkan tangan anda pada bahu anda supaya siku anda melihat dengan ketat dalam arah yang bertentangan. Pada "satu" - buaian hadapan, pada "dua" - dalam kedudukan terbalik. Pastikan belakang anda lurus sepanjang masa. Pengulangan - 5.
    4. Letakkan tangan di belakang anda di dalam kunci. Buat 5 tilts di kedua-dua arah.
    5. Ambil tongkat gimnastik dengan hujungnya dengan kedua-dua tangan, luruskannya di hadapan anda. Pada "satu" - setinggan, pada "dua" - kembali ke postur bertentangan. Pengulangan - 5.
    6. Dengan tongkat yang sama dan dalam kedudukan yang sama, tarik ke atas dengan kekuatan anda, angkat diri anda di atas jemuran. Merasa tegang - kembali. Ulangi 5 kali.
    7. Ambil kedudukan "berbaring di belakang anda, tangan di pinggang." Pertama mengangkat satu kaki 30 darjah dari garisan lantai, membaikinya selama 5 saat, kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain. Lakukan 5 set pada kedua kaki.
    8. Bergerak ke perut, lengan meregang ke hadapan. Buat bot klasik, menaikkan kedua-dua kaki dan lengan pada masa yang sama. Pendekatan 3-4 cukup.
    9. Pengaturan tangan di tali pinggang, berjalan dalam bulatan, setiap 3 langkah membuat lompatan.

    Selesaikan pemulihan bernafas: angkat lengan ke atas 3 kali sambil menghirup, dan menurunkannya semasa anda menghembus nafas. Semasa senaman, anda tidak boleh mengetuk - belakang mesti sentiasa lurus. Latihan postur ini sesuai untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot-otot belakang, lengan, perut, kaki.

    Satu set latihan untuk menguatkan otot belakang

    Di samping pilihan pertama latihan adalah kompleks, sengaja memperkuat otot-otot belakang. Setiap latihan mungkin mengambil masa setengah minit hingga 3 minit.

    1. Berbaring di belakang anda, menggabungkan dua latihan dengan kaki anda: pertama "basikal", kemudian "gunting" dalam pesawat mendatar.
    2. Duduk di atas lantai, pegang kaki anda yang bengkok di lutut. Ride di belakang anda, dan kemudian, tanpa melepaskan tangan anda, cuba duduk kembali.
    3. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, lutut bengkok. Angkat pelvis sejauh dari lantai mungkin, tahan pose selama 5 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
    4. Keadaan ini sama dengan yang sebelumnya. Tutup kaki lurus anda dan cuba menyebarkan kepalanya dan dapatkan hujung jari anda ke lantai.
    5. Gulung pada perut anda. Ambil buku lali anda dengan kedua-dua tangan, dan sampai ke bahagian atas dengan seluruh tubuh anda.
    6. Turun di tangan dan lutut anda. Selalunya, bengkokkan belakang anda (kepala terbentang juga) dan ke bawah (kepala ke bawah).
    7. Berjalan sangat berkesan apabila orang dewasa memegang kanak-kanak dengan kedua-dua tangan di buku lali.

    Latihan untuk postur ini berguna untuk kanak-kanak untuk mengekalkan tulang belakang dalam bentuk fisiologi yang betul dan untuk membetulkan tahap sedikit membungkuk. Ibu bapa perlu memastikan bahawa anak itu tidak menahan nafas semasa bersenam.

    Bagaimana untuk membetulkan postur dengan gimnastik?

    Set latihan berikut telah dipilih untuk membetulkan postur patologis:

    1. Dalam kedudukan terlentang, sertai tangan anda dalam kunci di belakang kepala anda supaya siku anda bersentuhan antara satu sama lain. Pada "masa", tanpa memisahkan kunci, serahkan tangan anda ke sisi seberapa banyak yang mungkin. Pada "dua" lagi, letakkan siku anda bersama-sama. Adalah disyorkan untuk melakukan 5 pengulangan.
    2. Berbaring di belakang anda, cuba angkat kepala dan bahu anda, sementara badan anda harus tetap bergerak. Ulangi 5 kali.
    3. Kemudian dari kedudukan yang sama, curl, tarik lutut ke dada anda. Pedang hendaklah kekal di atas lantai. Kemudian turunkan lutut. Ulangi 5 kali.
    4. Gulung ke perut anda, letakkan tangan anda supaya tapak tangan anda berada di lantai di atas paras pinggang. Sekarang pada masa yang sama mengangkat kedua-dua kaki dan cuba untuk menolak dari lantai dengan tangan anda. 3-4 ulangan sudah cukup.
    5. Duduk di atas lantai, pastikan tahap belakang anda. Angkat tangan dan kakinya. Dan sekarang angkat kaki kanan anda dan tangan kiri anda dari lantai pada masa yang sama, menjaga keseimbangan anda. Tukar bahagian. Ulangi 5 kali.
    6. Turun di lutut dan lengan anda, pinggul dan belakang anda mestilah sama mendatar. Lakukan 5 pushups.

    Lengkapkan kompleks dengan berjalan di atas jemuran dan "gait seperti beruang" (di sisi luar kaki), dan juga memulihkan pernafasan. Latihan yang dicadangkan untuk membetulkan postur pada kanak-kanak memerlukan tumpuan, sistematik dan konsisten. Hanya dalam kes ini, mungkin untuk menangani masalah gangguan belakang dan tulang belakang dengan berkesan.

    Pengagihan beban

    Kompleks gimnastik terapi yang optimum dan pencegahan kelengkungan tulang belakang harus selalu mengambil kira umur, kebolehan fizikal kanak-kanak dan keadaannya. Sekiranya dia mempunyai kesejukan atau sedang mengalami tempoh eksaserbasi penyakit-penyakit kronik, latihan harus mempunyai keamatan minimum atau dibatalkan sepenuhnya. Untuk membolehkan kanak-kanak menjalani latihan fizikal terapi atau prophylactic dengan keseronokan, kelas harus konsisten dan teratur.

    Latihan jangka pendek dan intensiti rendah akan sesuai dengan kanak-kanak di bawah 6 tahun: kanak-kanak prasekolah, walaupun aktiviti mereka, tidak bersedia untuk beban berat. Mereka cepat letih kerana sistem kardiovaskular yang belum terbentuk sepenuhnya. Untuk membentuk bentuk tulang yang betul dan menguatkan otot belakang, disarankan untuk melakukan senaman setiap hari dalam 2 set 15 minit, lebih baik pada pagi atau petang. Kelas petang dapat merangsang seorang kanak-kanak, dan dia akan mengalami kesulitan tidur.

    Kanak-kanak sekolah sepatutnya meningkatkan tempoh dan intensiti latihan mengikut kadar usia dan pembangunan fizikal mereka.

    Latihan untuk kanak-kanak dengan postur yang lemah membantu untuk menghapuskan kecacatan dalam masa yang singkat, tertakluk kepada latihan tetap. Tetapi sebelum anda mula berurusan dengan gangguan tulang belakang, lawati doktor: hanya dia boleh menentukan tahap aktiviti fizikal yang optimum, dengan mengambil kira umur anak anda.

    Bagaimana untuk memperkuat postur dan otot pada kanak-kanak 7-10 tahun - 15 latihan

    Adakah anak anda membongkok, duduk bersandar di atas meja, menarik kepalanya ke bahunya? Artikel ini akan membantu anda membetulkan sikap anak anda. Ibu bapa harus memahami bahawa postur yang buruk bukan sahaja merupakan gambaran buruk pada masa depan, tetapi juga masalah serius yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal.

    Terdapat peribahasa yang luar biasa di Rusia yang mengatakan bahawa tanpa postur yang cantik walaupun kuda kelihatan seperti seekor lembu! Orang yang megah dan dalam masyarakat dianggap berbeza. Ia bukan untuk apa-apa yang pada abad kesembilan belas, wanita berkelas yang mengajar gadis-gadis mulia sentiasa mengingatkan mereka kembali lurus. Murid duduk harus menjaga kepala, belakang, leher, punggung dan kaki lurus sepanjang satu baris. Dengan cara ini, untuk masa yang lama untuk "menjaga belakang anda" dalam kedudukan ini tidak mudah. Dalam keluarga besar, pentadbir memaksa wad mereka untuk membawa buku di atas kepala mereka supaya mereka dapat membentuk sikap yang betul.

    Sudah tentu, masa telah berubah, tetapi satu perkara tetap tidak berubah - setiap ibu bapa mahu anaknya menjadi sihat dan mempunyai angka yang baik. Apa yang diperlukan untuk ini? Pertama sekali, dapatkan diri dari sofa. Kanak-kanak berumur 7-10 tahun sudah cukup berpatutan, mereka memerhatikan kelakuan orang dewasa dan dapat menganalisis. Oleh itu, panggilan anda untuk tindakan tidak akan memberi kesan sehingga anda sendiri bangun dari sofa dan dengan contoh anda sendiri menunjukkan kesediaan anda untuk sukan. Contoh ibu bapa adalah motivasi terbaik untuk kanak-kanak.

    Mengapa kanak-kanak berumur 7-10 tahun melakukan gimnastik untuk menguatkan otot belakang mereka?

    Sayang sekali, tetapi ramai ibu bapa tidak memahami betapa pentingnya aktiviti sukan di rumah. Lagipun, anak mereka menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah. Doktor sentiasa mengingatkan bahawa pendidikan jasmani sahaja tidak cukup di sekolah. Kanak-kanak dari mana-mana umur harus bergerak banyak - sekurang-kurangnya tiga jam sehari.

    Dan apa yang sebenarnya berlaku? Apakah rejimen hari kanak-kanak anda? Berapa banyak masa yang dia belanjakan dahulu di meja sekolah, kemudian di komputer? Banyak ibu bapa bahkan membawa anak ke sekolah dengan kereta. Doktor kanak-kanak membunyikan penggera - anak-anak kita tidak bergerak banyak, yang bermaksud bahawa bukan sahaja postur mereka menderita, tetapi juga kesihatan mereka. Untuk perhatian pembaca kami, kami menawarkan satu set latihan yang berkesan untuk postur dan sangat berharap anak-anak anda akan menyukainya.

    Satu set latihan untuk meningkatkan postur untuk kanak-kanak 7-10 tahun - 15 latihan.

    1. Semasa nafas dalam, kanak-kanak itu mengangkat hujungnya dan menarik tangannya. Membuat yang menghembus nafas, perlahan-lahan turun pada seluruh kaki. Latihan ini diulang sepuluh kali.
    2. Kepala tilting di arah yang berbeza dengan pulangan (untuk beberapa saat) ke kedudukan awal. Peringkat seterusnya adalah pergerakan bulat kepala. Pertama, kemudian sebelah yang lain. Anda boleh melakukan latihan ini tidak lebih daripada dua minit.
    3. Regangkan tangan dan bahu anda. Kanak-kanak bergantian menaikkan bahu kanan dan kiri. Kemudian kedua-dua bahu bersama-sama. Kemudian ikuti pergerakan tangan - ayunkan, pergerakan bulat. "Terap" bras dan merangkak. Latihan mesti dilakukan perlahan-lahan.
    4. Kami meregangkan otot-otot belakang. Tangan pada tali pinggang, kami menjalankan lekuk di arah yang berbeza sebanyak lima kali. Hanya dua puluh lereng. Langkah seterusnya. Tiga minit berjalan kaki, menaikkan lutut ke ketinggian maksimum. Lima kali kita melompat pada satu dan kaki yang lain. Kemudian lakukan lima lompatan pada kedua kaki. Pada peringkat terakhir, melompat dengan putaran 180 darjah yang dilakukan. Tempoh: 3-5 minit.
    5. Kami mengikat jari-jari dalam kunci dan tarik keluar (sejauh mungkin) yang mengendalikan ke hadapan. Kami meletakkan tangan kami dalam kunci ke bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan kami.
    6. Kami meletakkan kaki kami lebih lebar, meregang lengan kami ke hadapan, menjaga punggung kami lurus dan mula mencangkung. Kanak-kanak mesti menyelesaikan 10-15 squats.
    7. Ingat nenek kami. Letakkan beg pasir di kepala kanak-kanak (anda boleh menempah). Dengan beg di kepalanya, kanak-kanak itu mesti melakukan beberapa pusingan di sekeliling bilik. Ia perlu pergi, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Kejatuhan beg bermaksud pelanggaran postur.
    8. Kami mengepung bola biasa di antara lutut. Bahu yang berjongkok, kita perlahan-lahan berjongkok, berehat di tangan kita. Semasa latihan, menonton belakang, ia harus rata. Bilangan squats: 10-15.
    9. Latihan "Swallow". Kami menduduki kedudukan: kami menyebarkan tangan kami ke sisi, menaikkan kaki kanan, sambil membongkok badan. Tubuh anak itu harus selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan seberapa lama yang mungkin. Kemudian tukar kaki.
    10. Anak itu menjadi kembali ke permukaan yang rata (dinding). Nape, bahu dan tumitnya tertekan rapat ke dinding. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama dua minit, bergerak jauh dari dinding. Betulkan kedudukan badan dan cuba memegangnya seberapa lama yang mungkin.
    11. "Burung Merry". Latihan dilakukan di atas permaidani. Diikat pada perut, kanak-kanak itu menyebarkan tangannya ke sisi. Pada masa yang sama, kakinya perlu dikompresi bersama. Menekan seluruh tubuhnya ke lantai, dia mengangkat kepalanya dan dada. Sekarang dia adalah burung yang mempunyai sayap - tangan. Dia harus menerbangkan ke tepi panas. Bahu tidak boleh dinaikkan semasa latihan. Gerakan melambai berhenti sejam, menurunkan dada dan kepala. Ulangi penerbangan "beberapa kali".
    12. "Puppy yang ingin tahu." Kanak-kanak harus berlutut dan kedua-dua belah tangan di atas lantai. Meninggalkan belakang lurus, anda perlu menghidupkan badan ke kanan - melihat sekeliling. Hidupkan badan ke kiri, lihat sekeliling. Kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan untuk mengulang 10 - 15 kali.
    13. "Pengawal sempadan pada rondaan." Berbaring di perut, tekan tangan kanan ke badan, letakkan telapak tangan kiri pada mata (dengan visor). Lihatlah arah yang berbeza, tukar tangan. Kanak-kanak mesti hadir sebagai pengawal sempadan yang sedang menonton. Kanak-kanak lebih bersedia untuk melakukan senaman yang membawa makna.
    14. "Amfibian Man". Mungkin, setiap kanak-kanak pada zaman ini telah menonton filem dan sempurna membayangkan bagaimana berenang amfibia. Oleh itu, untuk melaksanakan latihan ini, tidak sukar. Kanak-kanak harus berbaring di perutnya, meregang tangannya ke hadapan. Kaki harus lurus, ditekan satu sama lain. Swing untuk mengangkat tangan anda. Ambil kedudukan permulaan. Naikkan kaki ditekan bersama. Semakin tinggi semakin baik. Seorang kanak-kanak mesti membayangkan ikan melompat keluar dari laut.
    15. Anda boleh menyelesaikan kompleks ini dengan senaman mudah "The Tin Soldier". Kanak-kanak mesti meregangkan ke arah "Perhatian!", Semasa menerkam semua otot. Sepuluh saat kemudian, pada perintah "Dibebaskan!" Kanak-kanak melepaskan dan melegakan. Lakukan 2-3 minit.

    Perkara utama adalah mengkonfigurasi anak. Latihan bersenang-senang untuk kanak-kanak. Oleh itu, pakar mengesyorkan secara berkala menukar latihan, merumitkan mereka. Gimnastik perlu dijalankan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Adalah dinasihatkan untuk membeli tikar sukan khas.

    Jangan lupa memuji anak anda. Semasa gimnastik, ceritakan kepadanya cerita menarik dan teliti. Latihan ini adalah pencegahan scoliosis yang baik.

    Sekali lagi, kami ingin mengingatkan anda bahawa pada usia ini otot rangka dan tulang belakang menguatkan pada kanak-kanak.

    • Tonton anak anda duduk di meja. Punggungnya harus datar.
    • Beli kanak-kanak ransel berkualiti tinggi, dan apabila membawa apa-apa berat, cuba sama rata mengedarkan berat di kedua-dua belah tangan.
    • Semasa kerja rumah, semasa bermain di komputer - anak tidak boleh menundukkan kepalanya rendah. Selepas 15-20 minit anda perlu menukar posisi badan, tarik, lakukan beberapa latihan mudah untuk postur. Sebagai contoh: dua tiga belokan dalam arah yang berbeza. Anda boleh bangun dan hanya berjalan di sekeliling bilik, menonton posturnya.
    • Tempat tidur kanak-kanak haruslah sukar. Bantal perlu memilih yang rendah.
    • Cuba untuk menjaga anak anda lebih banyak masa di udara terbuka, bermain permainan luar, tenis, bola sepak, skating, rollerblading, berbasikal.
    • Ajar anak anda untuk melihat sendiri cermin lebih kerap. Tunjukkan kepadanya apa kedudukan yang betul.
    • Nah, dan yang paling penting - lakukan latihan untuk memperkuat postur dengan anak-anak anda. Percayalah, aktiviti-aktiviti ini juga akan memberi manfaat kepada anda!

    Latihan untuk menguatkan otot belakang untuk kanak-kanak

    Untuk perkembangan fizikal normal kanak-kanak memerlukan senaman khas untuk menguatkan belakang. Pertimbangkan kompleks dan ciri popular pelaksanaannya.

    Aktiviti fizikal adalah kunci pertumbuhan dan perkembangan normal setiap organisma. Kebudayaan fizikal bukan sahaja mempunyai fungsi terapeutik dan profilaksis, tetapi juga pendidikan. Seorang kanak-kanak belajar di dunia, memperoleh kemahiran kebersihan tertentu. Latihan untuk menguatkan belakang untuk kanak-kanak diperlukan untuk membentuk sistem muskuloskeletal dengan betul, menguatkan tulang belakang dan otot belakang, menghilangkan asimetri postural dan mencegah scoliosis.

    Struktur rangka kanak-kanak adalah khusus, postur normal dibentuk semasa pertumbuhan bayi melalui senaman. Lakukan senaman untuk memperkuat belakang boleh dari usia 6 bulan.

    Semasa senaman, otot-otot berikut terlibat:

    • Trapezoidal - bermula dari leher, terletak di punggung atas, bertanggungjawab untuk memiringkan kepala dan anjakan bilah bahu.
    • Yang paling luas - terletak di bahagian bawah punggung, menangkap sisi dada. Bertanggungjawab untuk menurunkan senjata yang dibangkitkan dan membawa tubuh lebih dekat kepada anggota badan.
    • Otot yang bertanggungjawab untuk meluruskan tulang belakang. Terletak di sepanjang ruang tulang belakang.

    Oleh kerana setiap kanak-kanak adalah individu dalam perkembangannya, sebelum latihan, anda harus menghubungi ahli pediatrik atau ahli fisioterapi kanak-kanak yang akan membantu menentukan tahap kesediaan untuk melakukan senaman fizikal. Untuk menentukan perkembangan otot, adalah perlu untuk menjalankan ujian seperti itu: meletakkan bayi di perutnya, memegang tangannya di pinggang, dan angkat sedikit. Jika otot belakang dikembangkan secara normal, maka kanak-kanak itu menyimpan kanopi, mengambil pose "menelan". Sekiranya bayi tidak menjaga berat badannya dan tidak menghalang otot belakang, maka kelas khas perlu diadakan. Ujian ini mesti diulang secara berkala untuk memantau keberkesanan gimnastik.

    Untuk menentukan tahap perkembangan otot pada kanak-kanak yang lebih tua, perlu melakukan latihan sedemikian: biarkan anak berdiri tegak dan meregang tangannya. Perhatikan berapa banyak bayi yang boleh berdiri di dalam kedudukan itu. Sekiranya dia bernilai lebih daripada 30 saat, maka postur adalah betul dan korset otot terbentuk secara normal. Jika kurang dari 30 saat, postur lemah dan memerlukan pembetulan.

    Latihan tetap tidak hanya boleh menguatkan otot-otot belakang, tetapi juga mempunyai kesan positif pada seluruh tubuh secara menyeluruh. Aktiviti fizikal membantu menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah dan pernafasan. Pada bayi, mereka membangunkan kemahiran motor, mengawal proses keghairahan dan perencatan saraf.

    Latihan untuk kanak-kanak 6-9 bulan.

    • Untuk memulakan, sediakan kanak-kanak itu, ambilnya di tangan anda, matikannya dengan punggung anda kepada anda, tahan di tangan anda di kawasan kaki dan pelvis. Bersama bayi, bersandar ke depan dengan perlahan dan kembali ke posisi permulaan. Ini akan mengajar kanak-kanak untuk memegang kanopi belakang. Ulangi latihan 5-7 kali.
    • Ambil bola gym dan letakkan kanak-kanak di atasnya dengan sandaran. Pegang bayi di ketiak dan ayunkannya ke atas bola ke belakang dan sebagainya. Kanak-kanak harus bengkok kembali dalam bentuk bot, tinggal di posisi ini selama 3-5 saat. Melakukan 5-8 kali.
    • Jika kanak-kanak melakukan pekerjaan yang baik dengan latihan sebelumnya, maka ia boleh menjadi rumit. Pegang pinggulnya dan gulung bola dari anda - kepada diri sendiri. Pegang setiap kedudukan selama beberapa saat untuk bayi membungkuk ke belakang.

    Selain bersenam, urut bayi ditunjukkan. Sebagai peraturan, adalah disyorkan untuk menjalankan apabila kanak-kanak mula belajar untuk duduk. Ia membantu menyediakan tulang belakang untuk masa depan. Urut terdiri daripada gerakan mengusap, menggosok dan menguli.

    • Letakkan bayi pada perut dan lakukan pergerakan yang perlahan mengusap dengan tangan anda sepanjang tulang belakang ke atas dan ke bawah. Ulangi 5-7 kali.
    • Menggosok dengan hujung jari, berjalan ke atas dan ke bawah tulang belakang. Lakukan 3-5 ulangan.
    • Dengan pergerakan lilin ringan, gerakkan tulang belakang dan sisi vertebra intercostal anda. Urut hanya otot sisi belakang dari bahagian atas. Lakukan 3-5 pengulangan dan lengkapkan latihan dengan pukulan.

    Dari umur kira-kira tiga tahun, kanak-kanak mula aktif duduk di meja, jadi ibu bapa perlu memikirkan serius tentang memperkuat otot tulang belakang dan pembentukan postur yang betul. Gimnastik rekreasi terbaik dilakukan selepas berunding dengan doktor. Ia juga disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan melaksanakan latihan secara sistematik. Latihan harus dijalankan di semua tahap pembangunan fizikal dan fisiologi, menyiapkan tubuh muda untuk beban baru.

    Petunjuk

    Terdapat tanda-tanda tertentu untuk latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak. Perlu menjalani peperiksaan dan berunding dengan pakar ortopedik, pakar neurologi dan pakar neurologi kanak-kanak.

    Latihan dan urutan ditetapkan dalam kes seperti:

    • Kelewatan pembangunan.
    • Scoliosis
    • Rickets
    • Displasia sendi pinggul.
    • Hernia Inguinal atau umbilical.
    • Anjakan cakera vertebra.
    • Clubfoot
    • Flatfoot.
    • Bibir yang bengkok.

    Latihan termasuk: mengusap, menggosok, menguli, getaran. Perhatian khusus diberikan kepada penyediaan prosedur:

    1. Kanak-kanak harus merasa baik dan berada dalam keadaan normal, beristirahat dan bertenaga.
    2. Sebelum memulakan latihan, ventilasi bilik. Suhu optimum ialah 18-22 ° C
    3. Ia adalah perlu untuk menjalankan kelas pada masa yang sama, 40-60 minit selepas makan.
    4. Semasa gimnastik, anda boleh menghidupkan muzik yang tenang yang akan melegakan kanak-kanak itu dan bersedia untuk bekerja.
    5. Lengkapkan kompleks perlu prosedur air.

    Satu set latihan dipilih dengan mengambil kira kesihatan kanak-kanak dan tahap perkembangan otot. Kelas harus menyebabkan keletihan ringan, tetapi pada masa yang sama penjagaan perlu diambil bahawa kanak-kanak melakukan segala-galanya dengan keseronokan dan memahami makna mereka. Latihan harus bermula dari 15-20 minit, 3 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkat hingga 40 minit setiap hari.

    Contraindications

    Oleh itu, setiap peringkat umur kanak-kanak mempunyai ciri-ciri tersendiri, memerlukan pendekatan individu apabila membentuk satu set latihan. Mana-mana aktiviti fizikal tidak digalakkan apabila anda berasa tidak sihat, demam, atau mengalami penyakit akut.

    Kontraindikasi berkaitan irama jantung dan kegagalan pernafasan. Latihan tidak dilakukan dengan penyakit ganas, bentuk riket atau tuberkulosis yang akut, bentuk aktif hepatitis, lesi radang pada sendi, tulang dan tisu lembut. Latihan perlu dibatalkan sehingga pemulihan lengkap bayi.

    Perlu diingat bahawa kanak-kanak prasekolah sangat aktif dan cepat letih. Kanak-kanak berumur 6-7 tahun mempunyai kadar peredaran darah tinggi, lebih tinggi daripada orang dewasa, oleh itu, mereka dicirikan oleh pelanggaran irama jantung. Bagi kanak-kanak berusia lebih 10 tahun, latihan haruslah lebih sengit. Oleh itu, menurut penyelidikan perubatan, seorang pelajar sekolah berusia 8-12 tahun memerlukan aktiviti fizikal 3-4 jam setiap hari. Remaja memerlukan aktiviti yang pendek tetapi lebih sukar. Pada masa yang sama, latihan untuk memperkuat belakang dan postur yang cantik diperlukan di mana-mana umur, dan terutamanya apabila terdapat kecacatan tertentu.

    Tempoh

    Dari umur kanak-kanak itu, keadaan emosi dan indikasi perubatan, bergantung pada tempoh latihan untuk menguatkan belakang.

    • Untuk bayi sehingga 6 bulan, disarankan melakukan senaman selama 10-20 minit sehari.
    • Untuk kanak-kanak dari 6 hingga 12 bulan harus diberikan 30 minit untuk gimnastik.
    • Dalam bayi berumur 1 hingga 3 tahun, senaman boleh berlangsung 30-40 minit.

    Dalam kes ini, sesi pertama lebih disukai dijalankan oleh tukang urut profesional yang akan menunjukkan dan membantu ibu bapa menjalin hubungan dengan kanak-kanak itu. Sebagai peraturan, gimnastik telah ditetapkan untuk masa yang lama. Sekiranya latihan itu ditetapkan bersama dengan urutan, maka prosedur tersebut adalah dari 10 hingga 15.

    Kekerapan

    Gimnastik terapeutik dan teguh untuk belakang perlu dilakukan dengan frekuensi tertentu. Kekerapan kelas untuk pertama kalinya harus 3 kali seminggu dan secara berperingkat meningkatkan latihan harian.

    Beban juga perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan dengan pemanasan, selepas itu terdapat kompleks utama dan peregangan cahaya. Semasa kelas, anda harus mengelakkan latihan membosankan dan yang menyebabkan kesakitan. Kelas-kelas yang terbaik diadakan 40-60 minit sebelum atau selepas makan.

    Huraian latihan ini

    Kanak-kanak dari mana-mana umur memerlukan latihan teratur untuk pembangunan kerangka otot. Satu set latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak dilakukan seperti yang ditetapkan oleh doktor atau selepas berunding dengan seorang pakar bedah, seorang pakar bedah, seorang pakar pediatrik.

    Gimnastik terapeutik amat diperlukan untuk kanak-kanak zaman sekolah, kerana mereka perlu duduk di meja untuk masa yang lama. Menjadi berada di kedudukan yang sama menyebabkan ketidakselesaan dan boleh mencetuskan beberapa penyelewengan dalam pembentukan postur yang betul.

    Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menguatkan belakang kanak-kanak yang boleh dilakukan di rumah:

    • Tubuh lurus, lengan dibangkitkan. Regangkan dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan, menyentuh jari kaki anda dan melengkapkan dengan baik di belakang bahagian bawah.
    • Berbaring di belakang anda di atas lantai, lutut bengkok. Bengkokkan badan tanpa mengangkat kaki dari lantai. Latihan pada media berguna untuk kedua bahagian belakang dan otot perut.
    • Lengan pada tali pinggang, kaki pada lebar bahu, laksanakan kecenderungan oleh badan ke kiri dan ke kanan, ke hadapan dan belakang.
    • Kaki lebar bahu, tangan pada pinggul. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis anda, satu cara pertama, kemudian sebaliknya.
    • Berbaring di perut anda dan angkat kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Pegang beberapa saat dalam kedudukan ini.
    • Dapatkan semua empat, letakkan tangan anda di atas lantai dan secara beransur-ansur bengkokkan belakang dan ke bawah seperti kucing.
    • Bersantai di atas lantai dan tarik lutut ke bahagian dagu anda. Pam perlahan dari kedudukan duduk untuk kembali dan belakang.
    • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah kepala atau belakang anda. Naikkan kaki anda dan lakukan gerakan seperti ketika menunggang basikal, iaitu pedal di udara.
    • Berbaring di belakang anda, di permukaan rata, angkat kaki anda dan tahankannya secara menegak, membuat pergerakan melintas.
    • Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, kanvas kaki ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Keluarkan pelvis dari lantai dan gerbang. Cuba untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin, tinggal di posisi ini selama 3-5 saat.
    • Kanak-kanak itu berlutut di atas lantai, berehat di telapak tangannya di lantai. Ambil dia dengan pergelangan kaki kakinya, supaya dia berjalan dengan tangannya di atas lantai. Buat tiga set 10-15 langkah.
    • Berbaring di perut anda, berjongkok di punggung anda, bawa diri anda ke pergelangan kaki kakinya, dan meregangkan sejauh mungkin.
    • Berbaring di perut anda, ayun dengan lengan dan kakinya yang lurus di udara, meniru pergerakan berenang.
    • Selalunya dari posisi berdiri, tarik lutut kiri dan kanan ke dada, berlarutan selama 3-5 saat dalam kedudukan ini.
    • Kaki kaki lebar lebar, lengkungkan belakang, lengan di kunci. Bend ke kaki kiri, menyentuh jari kaki, ke kanan dan di tengah.

    Semua latihan mesti dilakukan dalam 2-3 set 3-5 ulangan. Harian adalah disyorkan untuk melakukan latihan 3-4 kompleks yang diterangkan di atas, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka dan membuat latihan lebih pelbagai. Gimnastik perlu dilakukan dengan kanak-kanak agar dia dapat melihat latihan yang betul dan merasakan sokongan anda.

    Perubahan dalam badan

    Latihan yang kerap untuk mengukuhkan belakang untuk kanak-kanak boleh memulihkan keadaan normal sistem otot. Perubahan dalam badan semasa gimnasium terapeutik dan pencegahan mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan semua sistem. Kekurangan latihan boleh menyebabkan aktiviti fungsi terjejas dan perkembangan sistem otot yang tidak merata.

    Latihan yang dipilih dengan betul membolehkan anda melaraskan patologi otot yang paling biasa pada kanak-kanak:

    • Hypertonus - nada meningkat ditunjukkan oleh ketegangan dan ketegangan yang kuat. Malah dalam mimpi, kanak-kanak tidak dapat berehat sepenuhnya: kaki terbengkokkan di lutut dan ditarik ke perut, lengan diseberang di dada. Dalam kes ini, disebabkan tonus kuat otot otot, bayi itu memegang kepalanya dengan baik.
    • Hypotonus - apabila kanak-kanak mempunyai nada yang berkurang, kanak-kanak itu lesu dan jarang bergerak anggota badannya; Kadang-kadang lengan dan kaki sangat kuat di sendi lutut dan siku. Kanak-kanak itu kelihatan lemah.
    • Asimetri toning otot - otot separuh badan lebih maju daripada yang lain. Pelvis dan kepala berubah arah ke arah otot yang tegang, dan badan di sisi yang lain.
    • Dystonia - nada yang tidak sekata adalah gabungan hyper- dan gipotonus. Iaitu, sesetengah otot terlalu tegang, sementara yang lain adalah santai.

    Latihan memberi kesan tidak hanya kepada fizikal tetapi juga keadaan emosi kanak-kanak.

    Komplikasi

    Nyeri di bahagian belakang dan ketegangan pada otot tulang belakang, mungkin menunjukkan pelbagai proses patologi dalam tubuh. Komplikasi dalam bentuk kesakitan dan ketidakselesaan sering merupakan tanda perkembangan yang tidak wajar dalam sistem otot. Kekurangan latihan khas dan peningkatan beban membawa kepada pelanggaran serius bukan sahaja otot-otot, tetapi juga kerangka.

    Senaman yang tidak betul untuk pembangunan otot juga berbahaya. Pertama sekali, pelbagai kecederaan. Komplikasi yang paling kerap menyebabkan sakit di bahagian bawah. Overvoltage muncul disebabkan oleh overvoltage. Ketidakselesaan meluas ke bahagian bahu dan leher. Selain sensitiviti otot yang meningkat, kanak-kanak menjadi tertekan. Untuk mengelakkan masalah ini, sebelum terapi latihan perlu berunding dengan doktor anda dan belajar teknik yang betul untuk melaksanakan latihan yang ditetapkan.

    Sering kali, ibu bapa menghadapi sikap yang salah terhadap anak. Pelanggaran ini merujuk kepada kumpulan risiko untuk perkembangan patologi ortopedik tulang belakang dan kaki. Seorang kanak-kanak dengan masalah ini lebih mudah terdedah kepada penyakit-penyakit pernafasan, pencernaan, keadaan astheno-neurotik. Poster yang tidak betul membawa kepada penurunan kapasiti paru-paru dan menjadikannya sukar untuk sistem kardiovaskular. Kerana ini, terdapat sakit kepala yang kerap, keletihan yang cepat.

    Untuk membetulkan kecacatan dalam postur dan menguatkan belakang kanak-kanak, anda mesti mematuhi cadangan ini:

    • Peraturan rehat dan kebersihan hari.
    • Diet yang betul, termasuk hidangan daging, sayuran dan bijirin. Terutamanya produk yang berguna termasuk magnesium, besi, vitamin B dan C, glukosa, lesitin.
    • Kompleks terapeutik untuk mengukuhkan belakang, pencegahan scoliosis dan penyakit lain.
    • Pilihan kasut yang betul, yang akan menghalang pemendekan fungsi anggota badan dan kaki rata.
    • Tidur di tilam keras semasa berbaring di perut atau belakang.
    • Kawalan beban seragam dan betul pada tulang belakang. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak yang memakai ransel, berada dalam kedudukan duduk yang panjang.
    • Aktiviti fizikal biasa: berjalan di udara segar, berenang, pelbagai latihan fizikal.

    Latihan untuk mengukuhkan belakang untuk kanak-kanak harus dilakukan pada usia apa-apa, bermula dari bulan pertama kehidupan bayi. Ini membolehkan anda menghalang pelbagai gangguan dalam pembangunan sistem otot dan tulang. Menguatkan tulang belakang dan badan secara keseluruhan. Di samping itu, senaman tetap memberikan pertanggungjawaban dan meningkatkan keadaan emosi.