Utama / Diagnostik

Gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis

Gimnastik dengan tongkat dalam osteochondrosis adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan otot belakang, yang disebabkan oleh penyakit itu kehilangan keanjalannya. Sehingga kini, osteochondrosis semakin diperhatikan pada orang-orang muda, walaupun pada hakikatnya sebelum penyakit itu adalah ciri-ciri orang tua. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahawa masyarakat moden menghabiskan banyak masa dalam duduk daripada kedudukan. Gaya hidup yang tidak aktif, berat badan berlebihan juga mempunyai kesan negatif pada tulang belakang manusia. Terapi senaman dengan tongkat adalah cara terbaik untuk memerangi osteochondrosis, dan dengan senaman mudah yang berterusan, anda boleh menyingkirkan penyakit ini.

Keberkesanan latihan dengan tongkat

Perhatikan hakikat bahawa terapi senaman sering menjadi terapi yang lebih berkesan daripada rawatan dadah. Perkara utama untuk mematuhi keperluan adalah untuk tidak mengubati diri sendiri, tetapi untuk menghubungi doktor yang berkelayakan yang akan menetapkan latihan yang diperlukan untuk osteochondrosis. Satu set latihan dengan tongkat menyumbang kepada pemulihan fungsi tulang belakang, yang dari masa ke masa dapat memimpinnya untuk menyelesaikan pemulihan.

Selain membetulkan tulang belakang, anda juga boleh:

  • Menguatkan sistem imun;
  • Menormalkan kerja organ-organ dalaman;
  • Postur yang betul;
  • Meningkatkan peredaran darah dalam badan;
  • Untuk menguatkan tulang belakang:
  • Meningkatkan ruang antara vertebra;
  • Untuk memberikan kelonggaran otot belakang untuk rawatan berikutnya.

Sebelum anda memulakan senaman dengan tongkat gim, anda mesti menghapuskan kesakitan di tulang belakang sepenuhnya. Hanya dalam kes ini anda akan mencapai hasil yang diingini daripada terapi latihan.

Kompleks gimnastik terapeutik

Semasa kelas dengan tongkat gimnastik, beban pada kumpulan otot belakang diagihkan sama rata. Hentikan pilihan anda pada peralatan gimnastik, yang akan sesuai dengan ketinggian anda. Semak ia tidak sukar: berdiri cukup, condongkan badan ke hadapan dan meregang tangan anda. Memegang satu hujung, tekan batang ke lantai (sudut tidak boleh melebihi 70 darjah). Stick adalah objek umum untuk pendidikan jasmani, dan anda boleh melakukannya di mana-mana: di rumah, di jalan, di gym. Untuk rawatan osteochondrosis, ia melakukan fungsi penting:

  • Mempromosikan kelonggaran otot tulang belakang yang lengkap;
  • Laraskan badan untuk terapi yang akan datang;
  • Ia digunakan untuk pencegahan secara umum.

Semasa osteochondrosis, pendidikan fizikal bermula dengan bentuk ringan, yang paling sesuai untuk pesakit. Biasanya meneruskan latihan untuk lengan dan sendi bahu. Secara beransur-ansur, anda boleh meneruskan kelas dengan tongkat.

Kompleks rawatan terdiri daripada 4 latihan asas:

  1. Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Pegang tongkat dengan hujung pada lengan terulur di hadapan anda. Kami menghidupkan seluruh badan ke sebelah kanan, kemudian ke sebelah kiri. Latihan dilakukan 15 kali dalam setiap arah.
  2. Sp yang sama. Simpan tongkat dalam kedudukan mendatar juga di hadapan anda, yang meliputi hujungnya. Kemudian tukar kedudukan dari mendatar ke menegak. Kemudian kita ulangi, sebagai hasilnya, pergerakan putaran "kipas" diperolehi. Jalankan 20 kali, arah bergantian - kemudian mengikut arah jam, kemudian bertentangan.
  3. IP - berdiri, lengan pada lebar bahu, lengan dilanjutkan ke hadapan - tongkat. Tangan, tanpa membongkok, angkat dan tarik nafas panjang. Kami menurunkan tangan kami dan menghembus nafas. Semasa latihan, anda mesti mengawasi pernafasan anda dengan berhati-hati. Ia dijalankan dari 4 hingga 6 kali.
  4. PI tidak berubah. Naikkan tangan anda, kemudian terhirup dengan mendalam, bengkokkan punggung anda dan bengkok ke bawah untuk menyentuh tongkat ke lantai. Keluar semula - kedudukan permulaan. Latihan dilakukan 5 hingga 7 kali.

Apa yang penting untuk dipertimbangkan ketika melakukan senaman dengan tongkat. Bersama dengan doktor anda, analisis tahap beban yang dapat diterima oleh anda. Perhatian khusus harus dibayar kepada beban dalam kes osteochondrosis serviks. Dalam kes ini, pakar mesti mengambil kira tahap penyakit ini. Terdapat beberapa peraturan yang perlu diperhatikan sebelum meneruskan terapi perlaksanaan:

  • Berhati-hati mengalihkan bilik di mana latihan dengan tongkat akan dilakukan dengan osteochondrosis;
  • Sebelum mandi, mandi dan pakaian bersih yang tidak akan menghalang pergerakan. Adalah wajar bahawa ia diperbuat daripada kapas, tanpa kekotoran sintetik;
  • Kasut hendaklah ringan dan selesa;
  • Dalam rumah tidak boleh menjadi faktor yang menjengkelkan, seperti lampu terang atau mengganggu bunyi luaran;
  • Terapi fizikal perlu dijalankan dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba;
  • Setiap senaman - anda perlu bermula dengan pengukuran denyutan jantung dan tekanan darah, kemudian, selepas melakukan, juga membetulkan pembacaan;
  • Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • Jika semasa sesi, pesakit merasakan kesakitan, latihan harus dihentikan segera;
  • Kompleks rawatan dilakukan hanya dengan kebenaran doktor, anda tidak boleh melakukan latihan tambahan sendiri.
  • Satu set latihan untuk dilakukan setiap hari.

Cara mencegah osteochondrosis

Osteochondrosis terdedah kepada pekerja pejabat, pelajar, pemandu, dan semua orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk. Semua orang boleh melindungi diri mereka dari penyakit jika mereka kerap menjalankan latihan pencegahan. Mereka tidak akan membentuk sebarang kemahiran atau kemahiran khusus.

Latihan yang paling berkesan - berpaut secara berkala di bar. Kemudian jarak antara vertebra akan berkembang, yang akan menghalang penampilan osteochondrosis.

Satu lagi senaman fitnah adalah untuk menyekat belakang. Untuk menjadikannya mudah cukup untuk membuat pergerakan licik seperti selepas bangun. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan doktor, serta dengan pelaksanaan terapi fizikal secara teratur, anda boleh menyingkirkan osteochondrosis.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan dengan tongkat gimnastik - pilihan utama untuk menggunakan peluru (94 gambar idea)

Secara kecergasan, gim gimnasium sering diperlukan untuk melakukan beberapa latihan. Peralatan sukan ini juga menguatkan banyak kumpulan otot.

Selain itu, terima kasih kepada tongkat itu adalah mungkin untuk melepaskan pound tambahan, ia mempunyai kesan positif pada tulang belakang, ia menghalang banyak pelanggaran dalam strukturnya.

Mempunyai tongkat gimnastik

Tidak seperti banyak simulator sukan, senam dengan gimnastik boleh dilakukan di rumah. Kayu boleh menjadi saiz yang berbeza, tetapi untuk sukan itu adalah yang paling optimum, yang panjangnya 1.5 sentimeter.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai cara untuk membeli inventori ini, sehingga dapat diganti dengan barang-barang yang diperbaiki. Sebagai contoh, tongkat dari pel atau mana-mana paip logam yang mempunyai saiz dan diameter yang diperlukan.

Apabila melakukan senaman, adalah perlu untuk memastikan bahawa belakang dan bahu berada dalam kedudukan yang betul. Hanya dalam kes ini, kemungkinan untuk mencapai kesan positif dari pekerjaan dengan peralatan ini. Ketepatan pelaksanaan dapat dilihat pada latihan foto dengan tongkat.

Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, bersenam dengan kayu gimnastik menjadi wajib.

Walau bagaimanapun, sebelum membuat satu set latihan dengan tongkat untuk belakang, adalah perlu untuk menyelaras dan mendapatkan cadangan doktor yang hadir.

Cadangan untuk melakukan senaman dengan tongkat

Segera, kita perhatikan bahawa kelas dengan peralatan harus tetap, hanya dalam kes ini kesan yang diinginkan dapat dicapai. Kebanyakan pelatih kecergasan mencadangkan latihan pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Tubuh semasa sesi akan menerima bayaran positif tenaga, dan otot akan datang dalam nada.

Sekiranya tidak ada masa untuk mengadakan kelas pada waktu pagi, pilihlah masa lain. Tetapi, maka anda mesti mematuhi peraturan. Kelas boleh diadakan 2 jam sebelum makan atau 1 jam selepas makan.

Juga, kelas tidak diadakan sebelum waktu tidur, anda mesti menyelesaikan latihan selama dua jam sebelum anda mahu tidur.

Sebelum permulaan kelas adalah perlu untuk memanaskan badan supaya badan menjadi panas sedikit. Ini adalah perlu bagi mengelakkan kecederaan semasa latihan.

Latihan asas dengan tongkat untuk tulang belakang

Menghidupkan tubuh. Dengan senaman ini, kaki dan pelvis tetap bergerak. Otot yang terlibat dalam akhbar, sendi bahu dan belakang. Untuk melaksanakan keperluan untuk meletakkan tongkat pada bahunya, lengan membungkuk dan perlahan dalam posisi ini untuk menghidupkan tubuh ke kiri, dan kemudian ke kanan. Ia dilakukan 15 kali pada 3 pendekatan.

Latihan dengan tongkat untuk bahagian belakang dan leher dari osteochondrosis

Masalah tulang belakang adalah relevan untuk banyak orang, dan ini berlaku bukan sahaja kepada orang tua, tetapi juga kepada golongan muda.

Dan yang paling biasa adalah osteochondrosis, yang mengikut statistik menjejaskan 80% penduduk, termasuk golongan muda.

Terapi penyakit itu harus komprehensif.

Ukuran yang penting adalah terapi fizikal tanpa dan dengan bantuan peralatan sukan khas.

Sebagai peraturan, ia termasuk latihan dengan tongkat gimnastik khas yang membantu untuk mencapai keputusan yang sangat baik.

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah penyakit kronik yang mempengaruhi tulang rawan cakera intervertebral. Ia adalah serviks, toraks dan lumbar, bergantung kepada lokasi. Lumbar osteochondrosis adalah perkara biasa. Tetapi yang paling sukar adalah lesi kompleks, yang sukar untuk dirawat.

Penyakit ini mempunyai empat peringkat:

Dengan osteochondrosis, perubahan tak dapat dipertahankan berlaku di tulang belakang.

Lebih cepat osteochondrosis dikesan dan dirawat, semakin mudah dilakukan. Terapi harus komprehensif. Ia biasanya termasuk latihan penyembuhan khusus.

Nilai terapi latihan dengan tongkat dengan osteochondrosis

Latihan terutamanya bertujuan untuk memperkuat dan membangunkan sistem otot, meningkatkan peredaran darah.

Terima kasih kepada penggunaan tongkat khas, lebih mudah bagi pesakit untuk melakukan latihan. Ini disebabkan oleh pengagihan semula beban - sebahagiannya pergi ke tongkat. Ia juga memberi peluang untuk mempelbagaikan latihan terapeutik.

Kayu adalah projektil kegunaan umum sejagat, yang boleh dibeli di mana-mana kedai khusus.

Ia mempunyai kesan berikut:

  • membantu melegakan otot-otot kawasan yang terjejas;
  • latihan pembangunan umum dengan bantuan aplikasi untuk menyediakan beban yang lebih serius;
  • boleh digunakan untuk tujuan pencegahan.

Bilakah saya boleh menggunakan latihan ini?

Latihan kontraindikasi di peringkat akut. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya dalam kes patologi kronik di bawah keadaan remisi stabil. Mereka juga boleh digunakan semasa pemulihan pesakit selepas rawatan konservatif atau pembedahan.

Mereka sering digabungkan dengan urutan. Senam juga berguna untuk mencegah masalah tulang belakang. Tetapi, walaupun semua manfaat senaman, adalah penting bahawa mereka diluluskan oleh doktor.

Kontra-kontraindikasi berikut untuk melaksanakan latihan diserlahkan:

  • Jangan gunakan terapi dalam tempoh akut apa-apa penyakit Bentuk akut osteochondrosis atau pemburukan kronik.
  • Penyakit berjangkit akut;
  • Infark miokardium.
  • Kehadiran tumor jinak atau malignan.
  • Jantung dan aneurisme aorta.
  • Ancaman pendarahan.
  • Arrhythmia dan takikardia.
  • Hipertensi.
  • Myopia, di mana proses patologi berlaku di zon fundus.
  • Diabetes.

Latihan dengan tongkat dari osteochondrosis

Adalah disyorkan untuk memulakan latihan dengan pemanasan kecil. Untuk tulang belakang dalam hal ini, berjalan di tempat dengan lif lutut tinggi adalah ideal. Ini membolehkan anda menggunakan sejumlah besar kumpulan otot dan mengaktifkan pernafasan.

Untuk memanaskan badan, anda boleh menggunakan senaman yang paling mudah. Dermakan dia sekurang-kurangnya sepuluh minit. Pertama, bahagian atas badan bekerja, dan secara beransur-ansur anda perlu pergi ke bawah. Pemanasan boleh menjadi universal atau istimewa.

Versi universal itu sesuai untuk apa-apa jenis beban dan melibatkan senaman terkenal setiap orang dari sekolah: giliran, selekoh, kemudian senaman alternatif bahu, lengan, badan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Akhirnya, latihan pernafasan dilakukan. Peregangan Khas melibatkan pemanasan kumpulan otot yang akan terlibat secara maksimum dalam latihan.

Selepas menumpukan pemanasan mudah selama 10-15 minit, ambil tongkat dan mula melakukan senaman. Terdapat sebilangan besar kompleks.

Dengan osteochondrosis serviks

Sekiranya kita bercakap mengenai kekalahan serviks, maka latihan asas mungkin seperti berikut:

  • Lihatlah dengan lebih dekat teknik melakukan senaman dengan tongkat untuk kawasan serviks. Ambil kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Pegang batang pada tangan terulur anda, lakukan gerakan putaran dalam arah yang berbeza 10-12 kali.
  • Dalam kedudukan yang sama, pegang tongkat di tangan anda, cuba menutup hujung peluru itu. Lakukan apa yang dipanggil "kipas". Selalunya memimpin tongkat dari mendatar ke kedudukan menegak. Ulangi 10-12 kali.
  • Kedudukan yang sama. Latihan ini dikaitkan dengan pernafasan, kerana doktor atau pengajar harus menyesuaikan frekuensi. Dengan nafas yang mendalam, anda perlu menaikkan tangan yang terbentang dengan tongkat, menghembus nafas untuk menurunkannya. Ulang 4-6 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri, melekat di tangan yang dibangkitkan. Semasa menghirup, bengkokkan badan di bahagian bawah, menyentuh lantai dengan tongkat. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5-7 kali.

Video: "Latihan pada rantau cervicothoracic"

Dengan osteochondrosis thoracic

Terdapat latihan yang berkesan untuk pesakit dengan osteochondrosis thoracic. Tetapi mereka juga boleh digunakan untuk mengalahkan bahagian lain, sama ada serviks atau lumbar.

Kompleks pertama dilakukan tanpa kayu gimnastik. Susunan anggaran adalah seperti berikut:

  • Ambil kedudukan berdiri, kencangkan perut, luruskan bahagian bawah, lengan ke atas melalui sisi, kemudian bawa mereka kembali. Selanjutnya anda boleh melakukannya, lebih baik. Pastikan bahawa otot perut sentiasa tersumbat.
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, sikkan mereka di hadapan anda. Kemudian angkat mereka dan turun ke tepi.
  • Naikkan lengan anda di atas kepala anda. Drop mereka dan mulailah sejauh mungkin di belakang anda.

Tindakan ini boleh disatukan dan dilakukan dalam rantai. Setiap elemen dilakukan sepuluh kali. Kompleks ini menggalakkan perkembangan otot-otot antagonis.

Kompleks pertama dalam osteochondrosis toraksik perlu dijalankan tanpa tongkat gimnastik.

Pelajaran kedua dilakukan dengan menggunakan kayu gimnastik. Latihan utama adalah seperti berikut:

  • Angkat tongkat itu, kemudian turunkannya di hadapan anda dan gerakkan kepala anda, cuba menurunkannya ke kawasan lumbar. Jarak antara tangan di atas kayu hendaklah selebar mungkin. Lebih kecil lagi, semakin sukar untuk bersenam.
  • Naikkan tongkat di belakang punggung, gerakkan tangan anda lebih jauh dari badan dan bengkok ke hadapan supaya otot perut diperketat.
  • Tindakan seterusnya adalah putaran kayu dengan tangan melintasi. Melakukannya, anda perlu merasakan ketegangan antara bilah bahu.
  • Lengan lurus dengan tongkat, bergerak terlebih dahulu ke satu dan kemudian ke sisi lain.

Video: "Latihan am dengan tongkat"

Dengan osteochondrosis lumbal

Di osteochondrosis lumbal, terdapat juga kompleks dengan atau tanpa batang. Untuk bermula, gimnastik seperti ini disyorkan:

  • Berdera, sedikit menaikkan kaki di atas permukaan dan menguncinya dalam kedudukan itu selama beberapa saat.
  • Dalam kedudukan terdedah, lakukan latihan "gunting", iaitu, angkat kaki dan salibnya, berayun ke sisi.
  • Membantu latihan "basikal". Bend lutut anda dan lakukan gerakan yang mensimulasikan kilasan pedal.

Ini diikuti dengan latihan dengan tongkat. Mula-mula, berdiri, hamparkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, ambil tongkat dan beralih ke sisi. Selepas itu, angkat ke atas kepala anda dan selekohkan keempat-empat belah seli. Kemudian berbaring di perut anda, ambil alat di tangan anda, tekan perut anda ke lantai, meregangkan kaki atas dan bawah dan cuba meniru pergerakan bot.

Beberapa latihan untuk tulang belakang lumbar

Latihan dengan tongkat cukup mudah, bagaimanapun, untuk menjadikannya selamat dan berkesan, anda perlu mengambil kira beberapa peraturan. Mula-mula anda perlu berunding dengan doktor anda, yang mesti menentukan tahap beban yang optimum untuk anda. Ini penting terutamanya dengan osteochondrosis serviks. Pakar harus mempertimbangkan tahap penyakit ini.

Video: "Latihan untuk memperbaiki postur"

Terdapat juga peraturan umum yang perlu dipatuhi:

  1. Bilik di mana kelas-kelas akan diadakan harus berventilasi dengan baik.
  2. Sebelum mengambil mandi, letakkan pakaian yang bersih, bukannya menghalang pergerakan. Adalah lebih baik untuk mendapatkannya daripada bahan semula jadi.
  3. Kasut harus selesa dan ringan.
  4. Adalah penting bahawa tiada apa yang mengganggu anda dan tidak mengganggu anda dalam proses belajar - cahaya terlalu terang atau bunyi lain.
  5. Kelas perlu dijalankan dengan lancar. Pergerakan tajam dikecualikan.
  6. Mulakan setiap latihan dengan mengukur kadar jantung dan tekanan darah. Perkara yang sama harus dilakukan selepas beban - dengan osteochondrosis, adalah penting untuk mengawal petunjuk ini.
  7. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
  8. Sekiranya anda berasa sakit semasa bersenam, hentikan bersenam.
  9. Kompleks yang dirawat mesti dilakukan setiap hari.
  10. Latihan hendaklah dilakukan hanya dengan kebenaran doktor. Ia dilarang untuk menukar beban sendiri.

Kesimpulannya

Latihan dengan tongkat boleh sangat berguna dalam rawatan osteochondrosis.

Ia adalah penting untuk menonjolkan perkara-perkara berikut:

  • Osteochondrosis adalah penyakit yang agak berbahaya, dan ia perlu untuk mula merawatnya secepat mungkin.
  • Latihan adalah bahagian penting dalam terapi kompleks. Mereka mesti ditetapkan oleh doktor.
  • Penggunaan gimnastik membantu mengawal beban dan mencapai hasil yang lebih baik.
  • Beban mesti munasabah. Sakit tidak dibenarkan. Mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Kelas-kelas untuk mencapai kesan itu harus tetap.

Satu set latihan dengan tongkat gimnastik untuk tulang belakang

Latihan terapeutik untuk patologi belakang dan tulang belakang termasuk latihan dengan tongkat gimnastik. Mari kita lihat apa faedah yang dibawa oleh latihan dan cara melakukannya dengan betul.

Apa gim gim?

Batang gimnastik adalah peralatan sukan sejagat, yang kebanyakannya digunakan dalam tempoh selepas kecederaan dan untuk terapi fizikal (contohnya, osteochondrosis serviks, osteochondrosis, penyakit arthritis dan lain-lain).

Terdapat 3 jenis peranti ini:

  • berwajaran berat untuk beban tenaga;
  • tongkat kecergasan;
  • dengan penyerap kejutan (digunakan untuk terapi senaman dengan tongkat gimnastik).

Faedah belakang dan tulang belakang

Gimnastik dianggap berkesan dalam rawatan penyakit belakang dan membawa manfaat berikut:

  • meningkatkan peredaran darah dan memperkuat sistem kardiovaskular;
  • penstabilan organ-organ dalaman;
  • normalisasi fungsi tulang belakang;
  • menguatkan otot belakang dan abdomen;
  • kesan terapeutik dalam osteochondrosis;
  • Latihan perkembangan am berguna untuk postur.

Satu set latihan dengan tongkat

Mengecas dengan tongkat gimnastik adalah latihan untuk sendi bahu dan tulang belakang. Kompleks latihan ini sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa dan terdiri daripada 10 latihan dalam kedudukan yang berbeza: berdiri, duduk dan berbaring.

Memulakan kedudukan - kaki lebar bahu selain, kembali lancar. 2-3 set 10 pengulangan dilakukan.

  1. Letakkan tongkat pada bahu anda.
  2. Pegang cengkaman atas peluru, lenturkan sikunya.
  3. Putar batang badan dengan lancar, tanpa mengubah kedudukan kaki dan pelvis.
  1. Alat ini berada di bahu.
  2. Tahan cengkaman atas peluru dengan bengkok siku.
  3. Tanpa menegangkan otot-otot leher, condong badan ke kanan.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Tilt kiri.
  6. Kembali ke kedudukan permulaan.
  7. Bend maju sejauh mungkin tanpa mengubah kedudukan kepala dan leher.
  8. Kembali ke kedudukan permulaan.
  9. Jangkau kembali, simpan leher dan belakang anda walaupun.
  10. Kembali ke kedudukan permulaan.
  1. Letakkan objek di hadapan anda secara menegak.
  2. Pegang peluru dengan satu tangan.
  3. Langkah belakang, tanpa mengubah posisi objek, sambil bersandar kuat ke depan.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan.
  1. Tarik peluru di hadapan anda dalam lengan lurus.
  2. Lakukan jongkong (garis pinggang harus selari dengan lantai).
  1. Tarik alat di hadapan anda dalam lengan lurus.
  2. Langkah dengan kaki kanan anda ke hadapan.
  3. Duduk sebelum menyentuh lutut ke lantai.
  4. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus lebar bahu selain, belakang lurus.

8 latihan asas dengan tongkat dengan osteochondrosis serviks

Latihan dengan tongkat belakang dan leher dari osteochondrosis adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat penyakit ini. Patologi seperti tulang belakang adalah ciri masyarakat moden, kebanyakan ahli-ahlinya menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sering mengabaikan senaman mudah.

Sudah, wanita dan lelaki muda mengalami osteochondrosis. Penyakit ini disertai dengan ketidakselesaan, sakit di mana-mana bahagian tulang belakang, menghadkan mobiliti sendi. Walau bagaimanapun, ia boleh dirawat, terutamanya apabila dimulakan lebih awal. Cara paling berkesan untuk menangani osteochondrosis adalah senaman fisioterapi (terapi latihan), iaitu senaman dengan senam senam.

Pengecas leher

Tidak seperti osteochondrosis lumbal dan toraks, yang bermula sebagai proses patologi jangka panjang di tulang belakang, osteochondrosis serviks boleh muncul pada awal hidup. Untuk menghentikan atau menghentikan penyakit ini, sudah cukup untuk memulakan tepat masa dan melakukan senaman terapeutik yang disarankan oleh doktor. Pada masa ini terdapat banyak kompleks terapi senaman, bertujuan untuk rawatan dan melegakan kesakitan di bahagian yang berlainan dalam ruang tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis serviks mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada bekalan darah ke otak. Akibatnya, memori bertambah baik, peningkatan kecekapan. Kerana hanya seorang pakar boleh mengesyorkan beban tertentu dalam setiap kes individu, semua latihan harus dilakukan selepas berunding dengan doktor.

Pertama sekali, untuk menghilangkan kesakitan dan ketidakselesaan, anda harus melegakan otot yang tegang pada tulang belakang serviks. Untuk tujuan ini adalah perlu untuk berbaring di permukaan keras datar (lantai atau sofa). Dalam kedudukan terlentang, di bawah kaki yang bengkok di lutut, anda harus meletakkan selimut dilipat atau roller, dan di bawah punggung bawah dan kepala bantal kecil. Kemudian perlahan-lahan mengalihkan kepala anda ke sisi, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Selepas 5-7 pengulangan, tangan yang disatukan mesti diletakkan di belakang kepala dan, mengatasi rintangan, belakang kepala ditarik dan ke tepi.

Melegakan otot leher menghilangkan rasa sakit, mengurangkan keradangan dan bengkak. Di samping itu, senaman tetap seperti ini menyumbang kepada peningkatan besar retak dan mengurangkan proses keradangan pada cincin berserabut cakera intervertebral. Pengecualian untuk menjalani terapi adalah tempoh akut penyakit, kerana tindakan aktif dapat meningkatkan kerengsaan akar saraf dan lebih trauma terhadap cakera yang rosak.

Latihan asas untuk leher di kedudukan terlentang

Selepas berehat dan memanaskan otot, tanpa bangun dari lantai, anda boleh melakukan senaman berikut dengan tongkat osteochondrosis tulang belakang serviks: memegang alat gimnastik di hadapan anda dalam tangan yang terulur, anda perlu perlahan-lahan memimpinnya dengan kepala tanpa siku lentur. Kemudian tangan dengan tongkat harus lancar dialihkan ke sisi, cuba untuk tidak menghidupkan kepala.

Dan, akhirnya, latihan berputar: memegang tongkat di atas diri anda pada lengan terulur, anda harus memindahkan stereng pada arah yang berbeza. Ia cukup untuk melakukan semua tindakan ini 5-7 kali. Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan hingga 10-15 kali. Lakukan satu set latihan untuk leher sepatutnya mengambil sekurang-kurangnya 10-15 minit dalam masa bersama-sama dengan pemanasan otot.

Apa yang anda perlu tahu apabila melakukan senaman

Perlu diingatkan bahawa gimnastik dengan tongkat perlu dijalankan perlahan-lahan, tanpa pergerakan cerdik dan mendadak. Tujuan utama kompleks adalah kelonggaran otot degeneratif, peregangan dan penguatan yang betul. Mengecas dengan tongkat senaman menyumbang kepada kedudukan tangan yang normal, tidak membenarkan mereka bersurai, mengekalkan kedudukan otot yang diingini semasa senaman.

Dari masa ke masa, anda boleh mengurangkan jarak antara tangan di atas tongkat, yang akan menjadikan senaman lebih sukar dan meningkatkan beban.

Kaedah terbaik untuk berulangnya osteochondrosis serviks, pencegahan yang diperkuatkan adalah:

  • tidur pada bantal ortopedik;
  • berenang;
  • berjalan kaki setiap hari.

Malah kepatuhan asas untuk membetulkan postur mengekalkan otot dalam ketegangan berterusan, melatih mereka. Tidak hairanlah sejak zaman kanak-kanak, kanak-kanak diajar untuk menggerakkan punggung mereka ketika duduk di meja.

Mengecas osteochondrosis lumbal dan toraksik

Pada masa ini, banyak set latihan fizikal untuk osteochondrosis. Mereka berbeza dalam tempoh, keamatan, arahan pendedahan, peringkat penyakit dan, dengan itu, tahap tekanan.

Mengecas osteochondrosis lumbal dan thoracic termasuk latihan yang lebih pelbagai yang boleh dilakukan baik berdiri dan berbaring. Ia bergantung kepada kecergasan otot pesakit. Pada peringkat awal, untuk mengelakkan penampilan sensasi yang tidak selesa, adalah wajar untuk melakukan senaman berbaring di atas lantai, pada tikar gimnastik khas. Pakar ini akan membantu anda memilih kompleks yang menggabungkan pergerakan yang diperlukan, meningkatkan tahap kesukaran.

Senaman dengan tongkat gimnastik adalah yang paling biasa dan berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang. Untuk bermula, anda perlu mengambil kedudukan permulaan: berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar dengan kaki anda sejajar dengan satu sama lain. Batang gimnastik perlu diambil supaya jarak antara tangan tidak lebih luas daripada bahu. Latihan berikut dilakukan:

  1. Putar roda: di dada, pergerakan pekeliling dibuat dengan tangan kiri kanan.
  2. Menghidupkan putaran kepala dalam arah yang sama.
  3. Untuk menyedut batang menghembus nafas, lebih rendah.
  4. Bawa batang ke leher (siku sejajar dengan lantai), serentak menurunkan dagu, tarik tongkat ke hadapan, buang balik kepala.
  5. Mulakan batang di leher, putar bahu dengan peluru kiri dan kanan, kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Naikkan tangan di atas kepala, tarik nafas, bengkok ke hadapan, bawa tongkat ke lutut, menghembus nafas, lurus, tangan di depan dada.
  7. Bend pada siku dengan tangan kanan dilanjutkan ke atas, pada masa yang sama pusingkan kepala ke kiri. Apabila membongkok tangan kiri, kepala harus dihidupkan ke kanan.
  8. Bend siku anda, tongkat itu diapit di dalamnya, terletak di belakang. Hidupkan bahagian atas badan ke kanan dan kiri tanpa henti.

Pada akhir kompleks harus melakukan squats dengan menaikkan secara simultan batang dalam lengan terulur ke dada.

Semua latihan dilakukan pada kadar perlahan, dengan kadar pernafasan, 5-7 kali.

Pelaksanaan tetap pergerakan mudah akan menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah, melepaskan akar saraf yang terkunci, menstabilkan kerja organ-organ dalaman.

Latihan dengan tongkat gimnastik untuk postur dan tulang belakang

Sesungguhnya setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berfikir tentang bagaimana untuk merapikan sosoknya. Ia bukan tentang mendapatkan jisim otot, tetapi untuk menghapuskan masalah dengan tulang belakang, serta mendapatkan perut rata dan pinggang yang sempit. Untuk ini kami memerlukan tongkat gimnastik (bodipar). Kami akan membincangkannya hari ini.

Sedikit mengenai gimnastik


Batang gimnastik - peralatan sukan paling mudah, yang membolehkan anda membetulkan lengkung tulang belakang, menguatkan bahagian bawah dan melakukan unsur gimnastik yang kompleks. Ia harus digunakan dalam sesi latihan:

Pilates - sistem latihan yang membolehkan anda mendapat kegembiraan otot. Jangan mengelirukan dengan ketegangan otot biasa dalam bina badan. Pernahkah anda merasakan sensasi yang menyenangkan di seluruh badan anda selepas melakukan latihan fizikal? Ini adalah kesan Pilates. Untuk melakukan senaman dalam Pilates, anda memerlukan tongkat gimnastik.

Beberapa elemen dalam gimnastik memerlukan fleksibiliti dan pergerakan sendi bahu anda. Ini boleh dicapai dengan bantuan gimnastik. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik, anda perlu membelinya terlebih dahulu.

Kosnya biasanya tidak melebihi 300 rubel. Jika anda membeli satu set lengkap, yang termasuk jalur getah dan permukaan urut, maka harganya tidak akan melebihi 1 ribu rubel. Anda boleh membelinya di mana-mana kedai sukan. Kualiti latihan anda tidak akan menjejaskan bahan produk, jadi anda boleh menyimpannya.

Panjang kayu sedemikian bervariasi dari 70 hingga 120 sentimeter. Anda boleh membeli satu tongkat panjang untuk selera anda. Walau bagaimanapun, lebih baik membeli shell dengan panjang maksimum. Kerana ini, latihan lebih banyak akan tersedia untuk anda.

Latihan terbaik dengan tongkat gimnastik


Kelebihan utama latihan dengan tongkat ialah cedera adalah hampir mustahil. Untuk ini, anda perlu berusaha keras. Kita boleh mengatakan bahawa ketika bekerja dengan bodipar, anda melakukan latihan pemanasan yang semakin kompleks. Oleh itu, tidak perlu memanaskan badan sebelum latihan tersebut.

Namun, latihan ini tersedia untuk orang-orang mana-mana jantina dan umur. Jadi masalah anda dengan tulang belakang dan berat badan berlebihan sepenuhnya dapat diselesaikan.

Latihan yang paling berkesan dengan tongkat gimnastik:

  1. Perubahan badan adalah pergerakan yang paling mudah, tetapi berguna untuk tulang belakang. Letakkan bodipar di bahu dan ambil dengan tangan anda. Luruskan punggung anda dan letakkan kaki anda dengan bahu lebar. Balikkan badan anda sejauh mungkin. Jangan lupa untuk bernafas dengan betul.
  2. Memasukkan tongkat di belakang anda adalah senaman yang gimnasium sering dilakukan. Ia perlu mengambil bodipar dengan cengkaman yang luas, mengangkatnya di atas kepala dan mula menurunkannya. Pada titik terendah, tangan anda dengan tongkat harus berada di belakang punggung anda pada tahap punggung. Gerakan ini dengan sempurna membangunkan keanjalan sendi bahu anda.
  3. Berputar di akhbar dilakukan dengan cara yang sama seperti biasa. Hanya di sini anda perlu meletakkan tongkat pada bahu anda dan memegangnya dengan tangan anda. Ini membolehkan anda mengecualikan daripada kerja semua otot kecuali abdominals. Latihan ini tidak disyorkan untuk pemula. Walau bagaimanapun, untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang tinggi, ia sangat berkesan.
  4. Squats dan lunges dengan bodipar dibangkitkan. Apabila lengan anda dinaikkan dan anda memegang bodipar di dalamnya, punggung anda secara automatik menjadi lurus. Ini bermakna bahawa teknik melakukan squats dan lunges menjadi ideal, dan yang paling penting, tidak membahayakan tulang belakang anda.
  5. Tolak ke hadapan, lengan dengan tongkat di bahagian bawah. Dalam kedudukan permulaan, tangan anda harus berada di belakang punggung anda dan tetap bodipar. Tugas anda adalah untuk bersandar ke hadapan dan tarik tangan anda sebanyak mungkin. Ini membolehkan anda mengembangkan fleksibiliti belakang dan sendi lumbar.
  6. Tekan - di sini kita memerlukan band getah, yang boleh dibeli lengkap dengan bodipar. Anda mengikat dia ke bodiparu. Selepas itu, anda bangun di atasnya, dan ambil tongkat di tangan anda. Pada kedudukan awal, anda menyimpannya pada tahap dada. Tugas anda adalah untuk memerahnya seperti barbeku. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan otot anda, dan mengurangkan risiko kecederaan pada sendi bahu jika anda adalah bina badan.
  7. Angkat melangkah ke hadapan juga dilakukan dengan jalur getah. Perbezaan dari latihan terdahulu di sini adalah bahawa pada titik paling rendah anda dapat menjaga bodipar pada tahap pinggul. Dan di bahagian atas anda perlu mengangkat mereka supaya mereka selari dengan lantai. Latihan hebat untuk otot-otot lengan dan bahu.
  8. Mengiring ke sisi adalah sangat mudah, tetapi pada masa yang sama latihan yang berkesan. Ia sempurna menyebarkan darah di kawasan lumbar dan pelvis kecil. Tugas anda adalah untuk menjaga bodipar pada lengan lurus, dan untuk mengetepikan serendah mungkin. Secara mental, anda harus berusaha mencapai lantai dengan akhir batang. Ia hampir mustahil, tetapi anda perlu memikirkannya untuk memaksimumkan fleksibiliti belakang dan otot perut anda.
  9. Hyperextension - di sini anda memerlukan bantuan orang lain. Tugas anda adalah terletak di atas katil atau sokongan lain sedemikian rupa sehingga tubuh anda berada di bawah beban dan kaki anda berada pada sokongan. Kawan anda perlu menjaga kaki anda. Dan anda perlu memiringkan ke hadapan, kemudian bangkit. Latihan ini dengan sempurna membangunkan otot pinggang. Doktor mengesyorkan untuk melaksanakannya kepada orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Apabila melakukan senaman ini dengan tongkat pada bahu, semua otot akan diasingkan, dan pergerakan itu akan dijalankan hanya dengan usaha otot lumbal.
  10. Putaran sendi bahu - ambil bodipar di tangan. Pada titik paling rendah, ia harus berada di tahap perut anda, dan lengan anda harus dibengkokkan pada sendi siku pada sudut 90 darjah. Tugas anda adalah untuk menaikkan berus. Di bahagian atas lengan bawah anda harus sejajar dengan lantai. Latihan ini mengembangkan pemutar bahu bahu - bahagian yang paling trauma pada sendi bahu. Purata berat bodipar ialah 1 kilogram, dan cukup untuk menyelesaikan latihan ini.

Sememangnya, ini bukan semua latihan yang boleh dilakukan dengan tongkat. Tetapi mereka adalah yang paling berkesan. Jika anda tidak mencukupi, tonton video di Internet, di mana seorang profesional akan memberitahu anda tentang latihan lain dan nuansa melakukannya.

Petua tambahan


Lebar yang disyorkan cengkaman adalah lebih luas daripada bahu. Walau bagaimanapun, anda harus mempertimbangkan ciri-ciri individu organisma dan umur orang itu. Sekiranya lebih mudah untuk anda membuat purata, teruskan!

Bersenam dengan bodipar bernilai 4 atau 8 akaun. Ingat bagaimana anda melakukan latihan pemanasan dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah. Lakukan mereka dengan irama yang sama.

Sekiranya anda baru bermula, anda perlu memanaskan badan dengan baik. Sebagai contoh, jalankan beberapa pusingan di sekeliling halaman dengan mudah. Selepas beberapa minggu latihan, apabila badan anda terbiasa dengan usaha yang berterusan, anda tidak boleh memanaskan badan.

Kesakitan otot selepas senaman pertama adalah tanda yang baik. Jangan takut ini, sebaliknya, bergembira!

Jangan buat gerakan mendadak. Kebanyakan latihan kayu direka untuk membangunkan fleksibiliti. Jika anda keterlaluan, anda boleh terluka.

Mulakan senaman pertama dengan 10 ulangan dalam setiap senaman. Pada setiap latihan seterusnya, meningkatkan bilangan kali. Selepas beberapa minggu kelas, bilangan pengulangan tidak akan penting. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Perkara utama yang anda rasa kegembiraan otot.

Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dengan bodypair sejam selepas makan, dan sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, ia boleh membawa anda kepada masalah pencernaan dan tidur. Masa terbaik untuk kelas tersebut adalah pagi. Jadikan tabiat pagi anda berlatih dengan tongkat, dan anda tidak akan melihat betapa mudahnya untuk bangun dan merasa ceria sepanjang hari.

Latihan dengan tongkat tidak akan membawa anda banyak masa. Jika ragu, beli bodipar atau tidak, kemudian beli! Anda akan menghabiskan hanya 300 Rubles, dan sebagai balasan menerima tulang belakang yang sihat dan perut yang rata, membelanjakan hanya 20-30 minit setiap hari.

Kesimpulannya

Kesimpulannya, saya ingin mengucapkan semoga berjaya dalam latihan anda, dan mengatakan bahawa semua yang cerdik adalah mudah. Jangan mengambil masalah belakang anda terlalu serius, seolah-olah ini adalah tugas yang mustahil. Ini adalah keadaan kehidupan yang berlaku, yang lambat laun berlaku di semua orang. Terlibat dengan tongkat gimnastik, dan menjadi pemilik bahagia yang kuat dan sihat! Kejayaan untuk anda!

Latihan untuk belakang dengan tongkat

Secara kebugaran, latihan untuk belakang dengan tongkat sering dilakukan - peralatan gimnastik khas yang mana anda boleh menguatkan kerangka otot dan, sebenarnya, tulang belakang. Di samping itu, dengan bantuan latihan biasa, anda boleh menghalang pelbagai pelanggaran dalam struktur tulang belakang, serta menurunkan berat badan.

Mempunyai peralatan gimnastik

Ia tidak perlu pergi ke gim untuk latihan dengan tongkat gimnastik, kerana peralatan ini boleh digunakan dengan kecekapan yang sama di rumah. Sebagai peraturan, panjang objek ini bervariasi dalam jarak antara 110 hingga 150 cm Tetapi jika anda tidak boleh membeli tongkat gimnastik, maka anda boleh menggunakan pemegang mop, sekeping cornice atau peralatan rumah lain sebaliknya.

Kesan terapeutik semasa pelbagai latihan dicapai kerana kerja aktif sendi bahu dan kedudukan tulang belakang yang betul. Terima kasih kepada peralatan sukan ini, anda boleh mengekalkan kawalan berterusan ke atas simetri pergerakan badan. Dari masa ke masa, pergerakan boleh menjadi rumit dengan melampirkan pita getah khas di hujung kayu gimnastik. Akibatnya, anda mendapat tiruan pengembang. Bergantung pada kepadatan getah yang digunakan, beban mungkin meningkat atau berkurang.

Dalam rawatan penyakit tulang belakang, penggunaan gimnastik adalah bahagian terapi yang sangat diperlukan. Pertama sekali, ia merangkumi pelanggaran postur, mengurangkan fleksibiliti tulang belakang atau pelanggaran fungsi asasnya, serta perkembangan osteochondrosis. Dalam kes sedemikian, semua latihan perlu diselaraskan dengan doktor anda, kerana pelaksanaan yang tidak betul dapat memperburuk keadaan.

Manfaat latihan sedemikian

Dalam sesetengah kes, terapi senaman membawa lebih banyak manfaat daripada rawatan perubatan. Anda hanya perlu mematuhi peraturan tertentu - jangan mengabaikan cadangan doktor, jangan ubat sendiri dan sentiasa mencari bantuan pakar yang berkelayakan untuk pemeriksaan diagnostik dan pelan latihan. Latihan senaman yang teratur dan teratur dengan senam senaman menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu-tisu yang terjejas dan pemulihan fungsi tulang belakang, jika mereka terganggu. Juga, terapi senaman adalah berkesan dan profilaksis, seperti ketika melakukan senam senam di belakang, peredaran darah bertambah baik.

Kelebihan utama latihan untuk tongkat gimnastik termasuk:

  • meningkatkan sistem imun;
  • pemulihan organ-organ dalaman;
  • postur yang lebih baik;
  • normalisasi peredaran darah di bahagian belakang dan seluruh badan;
  • menguatkan semua bahagian tulang belakang;
  • nada otot meningkat di belakang.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menguatkan otot belakang di rumah, serta mempertimbangkan kaedah yang berkesan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Beri perhatian! Apabila merawat pelbagai penyakit tulang belakang dengan bantuan terapi senaman, perlu untuk menghapuskan sindrom kesakitan terlebih dahulu. Untuk tujuan ini, pelbagai salep atau ubat penahan sakit boleh digunakan. Hanya selepas penghapusan kesakitan, anda boleh memulakan latihan. Jika tidak, rasa tidak selesa dan sakit belakang tidak akan dapat mencapai kesan terapeutik maksimum.

Peraturan apa yang perlu dipatuhi

Terdapat beberapa peraturan yang perlu diperhatikan semasa melakukan terapi latihan:

    jika, semasa melakukan senaman, tongkat mesti diadakan di hadapan anda, maka lengan anda harus dibengkokkan sedikit. Peralatan gimnastik di atas bahu tidak mengangkat, memegangnya cengkaman tidak sempit, tetapi lebar. Sekiranya kedua-dua lengan masih diluruskan, maka ia adalah dinasihatkan supaya kayu tetap selari dengan lantai;

Mematuhi semua cadangan di atas, anda bukan sahaja boleh meningkatkan keberkesanan latihan tetapi juga mengurangkan kecederaan.

Memulakan latihan

Atlet yang berpengalaman tahu bahawa tidak mustahil untuk melompat dan segera melakukan apa-apa latihan, kerana ini mungkin melibatkan akibat yang serius. Dalam kes sedemikian, jujukan yang jelas diperlukan. Waktu yang optimum untuk gimnastik adalah pagi, kerana semasa latihan pagi, lebih mudah untuk membawa kembali otot menjadi nada. Di samping itu, badan akan dapat mendapatkan tenaga yang lebih besar, yang diperlukan untuk melaksanakan tugas-tugas biasa. Ia secara mutlak tidak disyorkan untuk mengamalkan perut penuh, jadi latihan perlu bermula kira-kira 40-60 minit sebelum makan.

Nota! Jika anda tidak mempunyai latihan pagi, anda boleh memilih waktu yang lebih sesuai untuk latihan. Tetapi ia juga perlu memilihnya untuk latihan: 1 jam sebelum dan selepas makan, dan juga 2 jam sebelum tidur.

Panaskan

Semua jenis latihan harus bermula dengan pemanasan, kerana tubuh perlu memanaskan badan dengan baik sebelum melakukan senaman fizikal. Kompleks pemanasan termasuk:

  • melompat tali - 5-7 minit;
  • squats - 15 kali;
  • berjalan di tempat (tidak lebih daripada 7 minit);
  • kemas regangan semua kumpulan otot, bermula dengan kaki, dan berakhir dengan otot leher;
  • mudah memanaskan badan bawah dan atas.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, semua elemen terapi senaman harus disertai oleh kenaikan beban badan yang beransur-ansur. Iaitu, bilangan pendekatan dan pengulangan perlu berkembang pada kadar perlahan, supaya tisu otot dapat digunakan untuk beban tertentu. Juga, untuk mencapai kesan yang lebih besar daripada latihan semasa melakukan pelbagai latihan, perlu untuk mengatasi dan mengendalikan kerja secara bebas dari kumpulan otot yang sedang dijalankan.

Set latihan

Apabila melakukan senaman yang disenaraikan di bawah, peraturan berikut harus diikuti: dari posisi berdiri, kaki harus lebar bahu, semua gerakan harus dilakukan pada menghembus nafas, dan jumlah ulangan dalam setiap latihan harus sekurang-kurangnya 6 kali.

Jadual Gimnastik untuk belakang dengan tongkat gimnastik.

Latihan berkesan dengan tongkat gimnastik untuk belakang

Sekiranya gangguan scoliosis dan postur, latihan khas ditetapkan. Latihan dengan tongkat untuk belakang membawa manfaat kesihatan yang luar biasa, kerana mereka membenarkan untuk memulangkan vertebra ke kedudukan fisiologi yang betul dengan cara yang agak mudah. Pada masa yang sama, tulang belakang diperbaiki dengan baik oleh otot elastik yang kuat, yang dikembangkan dan dikuatkan dengan senaman.

Penggunaan gimnastik

Untuk aktiviti tersebut tidak perlu mencipta latihan individu. Kompleks yang biasa, yang dilantik oleh pakar, selesai, hanya ditambah dengan tongkat senam. Ia membantu untuk memperbaiki kedudukan tulang belakang yang betul, mengembangkan fleksibiliti sendi dan keanjalan ligamen.

Kayu untuk gimnastik diperbuat daripada plastik atau kayu dan mempunyai panjang 120 cm. Ia paling kerap dipegang dengan cengkaman yang lebar, lebih besar daripada lebar bahu, menggenggam dari atas. Latihan dengan tongkat untuk belakang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan: berdiri, duduk, berbohong.

Lokasi kayu boleh dikenalpasti seperti berikut:

  • Melekat di hadapan dada - ia hanya terletak di bawah paras tulang selangka. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke tepi. Dari jawatan ini, lakukan lereng, bertukar badan, memukul, mengangkat tangan.
  • Melekat pada bahu - ia di belakang badan seseorang, memegang tangannya yang bengkok dengan cengkaman yang luas. Ia boleh mempunyai 3 kedudukan yang berbeza: pada leher, pada bahu, pada tahap bahu. Teknik yang sangat berkesan, memaksa seseorang untuk sengaja menyelaraskan belakang dan memegangnya dalam kedudukan yang betul. Dari kedudukan permulaan, selekoh, putaran dan putaran badan, squats, mengangkat dan menurunkan tangan dilakukan.
  • Batang di depannya sendiri dipegang lurus ke hadapan dengan lengan dilanjutkan lurus ke depan, secara mendatar (sejajar dengan lantai). Tangan juga harus selari. Anda boleh memegang tongkat dari atas atau bawah, yang memuat kumpulan otot yang berbeza. Dari kedudukan ini, lengan dibangkitkan dan diturunkan, bergantian di antara cengkeraman di atas dan di bawah.
  • Melekat kepala - lengan dengan tongkat di atas kepala di lengan lurus. Lereng posisi awal ini mengajar untuk menjaga tahap belakang anda, tanpa membongkoknya dan tidak membesar bilah bahu.
  • Melekat - tangan dengan tongkat dan santai. Cengkaman boleh di atas atau di bawah. Dari kedudukan ini anda boleh melakukan banyak latihan yang berlainan.

Melekat belakang siku - ia terletak di bahagian belakang pinggang atau sedikit lebih tinggi, memegang bengkok tangan di siku. Kedudukan yang baik untuk sudut, selekoh dan squats.

Satu set latihan dengan tongkat gimnastik: tip untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Batang gimnastik - dalam kecergasan dianggap peluru, yang membantu mengukuhkan beberapa kumpulan otot. Latihan tetap dengan peralatan sukan ini bukan sahaja tipis dan fleksibel, tetapi juga mencegah gangguan tulang belakang.

Ciri-ciri kayu gimnastik

Batang gimnastik boleh digunakan di rumah. Versi paling mudah dari item ini adalah 1.2-1.5 cm panjang. Ramai, tidak dapat membeli peralatan sukan seperti di kedai, menggantikannya dengan peralatan rumah tangga: pemegang mop, paip logam diameter yang dikehendaki, dan sebagainya.

Keberkesanan latihan adalah disebabkan oleh penetapan tulang belakang yang betul dan keupayaan untuk mengendalikan sendi bahu. Semasa kelas, peluru sukan membolehkan anda mengawal simetri pergerakan. Untuk merumitkan kerja di hujung kayu melekatkan getah tebal. Oleh itu, ternyata sesuatu seperti pengembang. Yang lebih ketat gusi itu diregangkan, semakin kuat beban.

Semasa rawatan osteochondrosis, disfungsi tulang belakang, dengan perubahan senaman gimnastik menjadi perlu. Tetapi dalam keadaan ini, semua latihan perlu dijalankan dengan perundingan terlebih dahulu dengan pakar.

Kaedah yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan tongkat

Terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ketahui apabila melakukan senaman dengan tongkat:

  1. Sekiranya anda menggunakan tongkat dalam pergerakan yang dilakukan di hadapan anda, tangan anda harus membengkok pada siku. Batang gimnastik untuk memegang cengkaman yang luas dan tidak menaikkan di atas tulang selangka. Dalam hal pelanjutan penuh lengan, pastikan objek ini pada tahap lebar bahu selari dengan lantai.
  2. Mengangkat tongkat - lengan terulur harus sejajar dengan satu sama lain.
  3. Simulator gimnastik boleh disimpan pada siku yang bengkok. Dalam kes ini, anda perlu menurunkan batang di bawah paras bilah.
  4. Cengkaman tangan yang luas diperlukan jika kayu terletak pada bahu. Tetapi siku dalam hal ini harus sedikit bengkok.

Apa yang perlu anda ketahui sebelum melakukan senaman?

Anda tidak boleh segera melompat dan memulakan kelas. Waktu yang paling sesuai untuk senaman seperti pagi. Ini akan membolehkan otot-otot menjadi nada, dan badan akan menerima rangsangan tenaga. Perlu melibatkan diri dalam sejam sebelum makan. Jika tidak ada masa untuk aktiviti ini pada waktu pagi, anda boleh bersenam sepanjang hari, dengan syarat: 2 jam sebelum makan, selepas makan, anda perlu pergi satu jam dan 2 jam sebelum tidur.

Sebelum melakukan latihan asas dengan tongkat, anda perlu memanaskan sedikit. Untuk ini patut:

  • melompat di tempat atau di atas tali;
  • berjalan di tempat atau berjoging (jika ada treadmill adalah tambah besar);
  • regangan licin semua kumpulan otot;
  • mudah memanaskan badan.

Program latihan dengan projektil sukan gimnastik harus menunjukkan peningkatan tetap dalam jumlah latihan dan pendekatan yang dilakukan. Ini adalah perlu bagi sebab otot cepat terbiasa dengan beban tertentu, seperti dalam peregangan. Untuk menjadi berkesan, mereka perlu ketegangan.

Ini menunjukkan beban yang mencukupi, dan bahawa otot bekerja. Tetapi jika selepas senaman, sakit yang tajam di dalam otot dirasai, dan juga, rasa sakit muncul ketika bergerak - ini mungkin menjadi overstrain atau kerosakan, yang terseliuh. Dalam keadaan sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan pakar, terutamanya jika kesakitan tidak hilang walaupun selepas beberapa ketika.
Dalam kes rawatan masalah dengan tulang belakang, senaman harus dilakukan dengan teliti. Jangan membuat selekoh tajam, jangan melakukan banyak pendekatan.

Latihan asas dengan tongkat gimnastik dalam kedudukan berdiri

Keadaan utama untuk melakukan senaman dalam posisi berdiri - kaki harus lebar-lebar bahu. Skor harus naik hingga 4 atau 8, pergerakan untuk dilakukan semasa anda menghembus nafas.

Tubuh berubah

Dalam senaman ini, anda perlu menetapkan kaki dan pelvis, menjadikannya tidak bergerak. Sendi bahu, otot perut dan belakang harus berfungsi.

  1. Kayu gimnastik diperlukan untuk meletakkan bahunya.
  2. Bend tangan anda di siku dan perlahan-lahan bertukar satu arah atau yang lain.
  3. Anda boleh melakukan 8 hingga 10 kali dalam 2-3 pendekatan. Sekiranya latihan fizikal membolehkan, bilangan hukuman mati boleh ditingkatkan.

Lereng badan ke sisi

  1. Tanpa mengubah kedudukan sebelumnya, anda perlu membengkokkan dahulu ke kiri, kemudian ke kanan.
  2. Dalam kes ini, perlu memastikan leher tidak mengeras dan otot berfungsi.

Ia juga mungkin untuk memiringkan badan di cengkaman lain kayu.

  1. Untuk melakukan ini, ambil dengan cengkaman yang luas dengan kedua-dua tangan.
  2. Naikkan satu tangan, tidak melepaskan tongkat, dan yang lain juga ke bawah.
  3. Kemudian condong ke lengan bawah. Objek gimnastik sepatutnya berada dalam kedudukan tegak.
  4. Juga buat pihak yang lain.

Condong ke hadapan

Kedudukannya adalah seperti dalam latihan sebelumnya.

  1. Badan harus condong ke depan sejauh mungkin; dagu harus melihat lurus, otot-otot dalam ketegangan.
  2. Kemudian tengkuk, sambil cuba untuk tidak membongkok leher. Tulang belakang harus sama rata.

Memegang tongkat di hadapan anda atau di belakang punggung, melakukan lunges atau squats.

  1. Untuk yang pertama, anda perlu menetapkan satu kaki di tempatnya, yang lain sebanyak mungkin untuk diketengahkan dan perlahan-lahan duduk.
  2. Kemudian ambil kaki anda dan lakukan yang sama.
  3. Lakukan latihan ini dengan kaki yang lain.

Selak khas khas

  1. Untuk melakukan ini, letakkan tongkat gimnastik di hadapan anda dan letakkan satu telapak di atasnya, bersandar.
  2. Seterusnya, anda perlu bersandar ke hadapan, sambil bergerak kembali supaya bahagian belakang adalah tahap, lengan diluruskan.
  3. Bend ke maksimum.

Latihan asas dengan tongkat gimnastik dalam kedudukan duduk

Boleh condong ke hadapan dan ke tepi

  1. Untuk melakukan ini, duduk dengan selesa di atas lantai, kaki hendaklah menjadi lebar bahu.
  2. Kami mengambil shell di belakang kami, meletakkan mereka di bahu kami.
  3. Kemudian kita bawa ke hadapan.
  4. Item gimnastik boleh dipindahkan ke kedudukan lain. Sebagai contoh, angkat pada lengan lurus ke atas atau kunci di antara siku bengkok di bawah bilah bahu.

Ke sisi, lebih baik untuk melakukan tilting dalam posisi yang sama seperti berdiri.

Satu lagi latihan yang berkesan

  1. Untuk menetapkan tongkat gimnastik di kaki, tangan harus memegang objek dengan cengkaman yang luas, sementara kaki harus berada di tengah batang.
  2. Kaki tidak bengkok di lutut, perlahan-lahan menghulurkan ke hadapan, seolah-olah menarik tongkat ke arah anda.

Latihan asas dengan tongkat di kedudukan terlentang

Dalam kedudukan terdedah, latihan dapat dilakukan baik di perut dan di belakang.

Latihan berbaring di perutnya:

  • meregang tangan anda di hadapan anda sambil memegang tongkat gimnastik;
  • kaki lebar bahu tidak keluar dari lantai;
  • angkat tangan anda dan angkat kepala anda;
  • mengambil peluru ke bahu;
  • dada adalah angkat maksimum dan memegang kedudukan ini;

Bot

  • membetulkan peralatan gimnastik dari bahagian depan kaki dan tahan dengan tangan anda di pinggir kaki;
  • maka pada masa yang sama meregangkan ke atas, melengkung sebanyak mungkin. Secara visual ternyata sesuatu seperti bot.

Berbaring di belakang:

Dalam kedudukan ini, anda boleh menjalankan birch.

  • anda perlu meluruskan tangan anda, tahan peluru dengan cengkaman yang luas;
  • lagi, untuk mengetatkan kaki ke dada, bengkok di lutut.
  • memegang kaki di bawah peluru supaya batang di bawah punggung;
  • letakkan tangan anda dengan tongkat di lantai, dan luruskan kaki anda dan tarik kaus kaki anda ke atas;
  • perlahan-lahan menurunkan kaki dan menghasilkan segala-galanya dalam urutan terbalik.

Gimnastik dengan tongkat untuk kanak-kanak

Kanak-kanak, terutama kanak-kanak sekolah, sering mengalami masalah dengan tulang belakang. Untuk mengelakkan kelengkungan, disarankan untuk melakukan senaman pagi dengan kanak-kanak menggunakan tongkat gimnastik. Anda boleh menggunakan tutorial video berikut.

Di samping itu, kami mencadangkan melakukan enam latihan asas.

  1. Letakkan tongkat tegak dan perbaiki supaya ia tidak bergerak. Kanak-kanak harus berbaring di perutnya, memegang peluru dengan tangannya dan mula memanjat. Kemudian perlahan-lahan, dengan cara yang sama, turun.
  2. Putaran badan akan membantu melegakan ketegangan dari cakera intervertebral. Untuk ini anda perlu mengambil tongkat di belakang anda dengan siku anda bengkok. Kemudian menghasilkan putaran bulat badan dalam kedua-dua arah seterusnya.
  3. Ambil tongkat di tangannya di belakangnya dan bengkokkan ke hadapan. Pada masa yang sama anda perlu mencapai kaki.
  4. Bar mendatar Kanak-kanak mesti bergantung pada lengannya yang terulur untuk seketika.
  5. Memukul dengan tongkat. Anda hanya boleh melakukan squats dalam, memegang peluru di atas pada lengan terulur. Untuk merumitkan tugas ini, anda boleh melakukan ini: apabila anda jongkok, angkat tangan anda, apabila mengangkat, turunkan tangan anda.
  6. Latihan mudah adalah dengan berjalan dengan tongkat gimnastik di belakang anda, lebih-lebih lagi, anda perlu menyimpannya di bahu anda. Tangan boleh dibengkokkan pada siku, dan anda boleh memakai tongkat dan meluruskan.

Bagi kanak-kanak tidak menolak untuk melakukan senaman sedemikian, adalah disyorkan untuk menunjukkan kepadanya contoh. Menjadi bersama bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna.

Latihan dengan subjek ini menguatkan beberapa kumpulan otot yang berbeza. Gimnastik dengan tongkat akan memberikan kelangsungan badan, pencegahan osteochondrosis, serta membantu anda dengan cepat kehilangan beberapa pound tambahan.