Utama / Siku

Bagaimana untuk membangunkan dan menguatkan kaki

Setiap orang mengingati ketidakselesaan yang berlaku apabila kaki muncul. Jika otot betis tidak memegang sendi, ini membawa kepada pelbagai jenis kecederaan, proses keradangan, kesakitan kronik dan kekakuan sendi.

Keadaan sedemikian mengehadkan mobiliti seseorang dan menyebabkan ketidakselesaan yang ketara. Oleh itu, sangat penting untuk mencari masa dan melakukan latihan untuk menguatkan radas otot-ligamentous. Pertimbangkan bagaimana untuk menguatkan dan mengembangkan buku lali di rumah di rumah dan di gym.

Tanda-tanda pergelangan kaki yang lemah

Fungsi pertama dan utama pergelangan kaki yang kuat adalah untuk mengekalkan tubuh manusia dalam kedudukan tegak, memastikan berjalan dan berjalan. Pergelangan kaki mengambil berat badan semasa pergerakan. Ligamen dan otot yang kuat di sekeliling bahagian kaki ini, memastikan penetapan tulang dan gerakan di sendi itu sendiri.

Kelemahan ligamen pergelangan kaki ditunjukkan oleh tanda-tanda dalam bentuk ketidakstabilan kaki, terutamanya di tumit, kerap dan kekejangan yang kerap, kesakitan jari-jari besar dan tengah, walaupun selepas tekanan yang minimum.

Tanda keluar sendi yang lemah diletakkan di dalam kaki, yang boleh ditentukan dengan meletakkan kaki pada lebar pelvis. Dengan tanda-tanda tersebut, disyorkan memakai kasut ortopedik khas atau sekurang-kurangnya insoles. Menguatkan dan mengembangkan sendi akan membantu latihan dan pergelangan kaki pergelangan kaki.

Ankle memanaskan badan

Sebelum permulaan latihan pemanasan diperlukan. Ia berguna pada permulaan kelas untuk berjalan di permukaan lembut. Pertimbangkan beberapa latihan untuk pemanasan, yang biasa berlaku kepada ramai dari zaman kanak-kanak.

  1. Berjalan di bahagian kaki yang berlainan, pada permukaan dalaman dan luaran, pada jari kaki dan tumit.
  2. Duduk di atas kerusi dan mengekalkan kaki anda dengan berat badan, putar kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  3. Meningkat pada tumit dan kaus kaki. Latihan ini boleh dilakukan dengan menggunakan ketinggian. Kami berdiri di pinggir tangga atau buku tebal di jari kaki, tarik tumit ke atas dan kemudian turun ke lantai. Jika anda perlu meningkatkan beban, lakukan latihan ini pada satu kaki.
  4. Anda boleh melancarkan botol kosong biasa di atas lantai dengan kaki anda.
  5. Berdiri di atas lantai, kumpulkan beberapa barang kecil dengan jari kaki anda.
  6. Berjalan kaki tanpa alas kaki. Kesan berjalan kaki bertelanjang kaki akan lebih banyak jika anda mempunyai pasir, batu kecil, rumput rendah, tikar jerami sebagai permukaan. Pada kaki terdapat banyak titik akupunktur, kesan yang menguatkan pertahanan tubuh, memperbaiki keadaan organ-organ dalaman, mengurangkan bengkak dan kekejangan, melegakan perasaan keletihan.

Latihan untuk menguatkan kaki

Latihan untuk lengkung kaki menguatkan otot dan ligamen sendi pergelangan kaki, mengurangkan risiko penyakit. Kompleks gimnastik terapeutik untuk menguatkan kaki terdiri terutamanya daripada perpanjangan lanjutan dan gerakan putaran.

Ia adalah perlu untuk melakukan latihan tanpa ketegangan dengan amplitud yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan tindakan dan masa latihan.

Gimnastik untuk kaki Bubnovsky

Dr Bubnovsky mendakwa bahawa pergerakan itu sendiri tidak sembuh, hanya senaman yang dipilih dengan betul mempunyai kesan penyembuhan. Di samping mempelajari teknik pergerakan, pesakit diajar untuk mengawal pernafasan diafragma.

Pertimbangkan satu set latihan untuk kaki mengikut Bubnovsky:

  1. Berbaring di belakang anda, meluruskan kaki dan lengan anda, meregangkan jari kaki anda ke hadapan, luruskan sejauh mungkin, kemudian bengkok sedekat mungkin kepada diri anda. Buat secara berselang atau serentak dengan kedua-dua kaki.
  2. Dari kedudukan yang sama untuk mengurangkan dan menyebarkan jari kaki sehingga permukaan dalaman kaki terletak pada permukaan, dan otot-otot kaki dan kaki bawah terlibat.
  3. Gerak putaran kaki, pertama mengikut arah jam, kemudian menentangnya. Pastikan ibu jari menggambarkan bulatan yang betul.
  4. Kikis kaki seperti penumbuk dan luruskannya.

Latihan di gym

Bagaimana untuk mengepam buku lali anda di gym? Sebelum latihan, lakukan pemanasan. Pengajar yang berpengalaman akan menunjukkan bagaimana untuk melaksanakan latihan dengan tepat pada simulator.

  1. Melompat tali. Pada masa yang sama cuba untuk melompat rendah, pada jari kaki dan jangan jatuh pada tumit. Semasa melompat tali anda akan membangun reaksi dan koordinasi tangan anda.
  2. Simulator Smith. Ia mempunyai kacang, di mana ia sangat mudah untuk mengayunkan anak lembu. Juga, sesetengah atlet meletakkan tapak kaki tambahan dalam bentuk platform kecil. Anda harus berdiri di atas platform dengan kaki anda, dan leher harus ditetapkan pada ketinggian semacam itu supaya anda dapat mengeluarkannya dari penumpukan dengan mengangkat sedikit pada jari kaki anda. Kami membuat simulator dua belas hingga lima belas ayunan menegak dengan amplitud maksimum penguncupan dan regangan anak lembu. Bersama-sama dengan otot akan menguatkan keseluruhan buku lali. Latihan harus dilakukan dalam dua pendekatan.
  3. Mesin pencetus. Anda boleh mengayuh pergelangan kaki pada simulator ini kedua-dua terbalik dan naik - seperti yang anda suka. Keadaan utama - anda tidak dapat meluruskan kaki dengan lutut sepenuhnya.
  4. Kami mengepam buku lali di simulator anak lembu. Untuk melakukan latihan ini sangat mudah. Ia dilakukan semasa duduk, jadi tidak ada beban pada tulang belakang, tetapi mungkin untuk mengepam kaki yang lebih rendah dengan sempurna.

Latihan buku lali band getah layak mendapat perhatian khusus. Pembalut getah dijual di mana-mana farmasi. Set latihan ini akan membantu menjadikan ligamen dan otot semakin kuat.

  1. Duduk di atas kerusi atau lantai, kaki bersama-sama dan dihubungkan dengan pembalut elastik. Kami meletakkan kaki di tumit, dan kami menyebarkan kaus kaki, menerapkan usaha yang diperlukan.
  2. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan pertama, kaki diseberang di kawasan buku lali dan diperketat dengan pita. Bergantung pada tumit. Sekali lagi, kita membiak stoking ke sisi.
  3. Selamatkan tali getah dengan satu hujung sokongan, dan letakkan kedua, hujung percuma di atas kaki. Peregangan getah, tarik kaki ke arah anda.

Kesimpulannya

Pencegahan kecederaan dan latihan pergelangan kaki adalah satu perkara penting dalam mengekalkan sistem muskuloskeletal. Ia akan cukup untuk menumpukan setiap hari sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk senaman ini, dan kesan itu akan dirasakan tidak lama lagi.

Latihan terapeutik untuk kaki membantu menangani masalah seperti kebas pada kaki, tumit tumit, hyperlordosis, arthritis. Latihan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan keanjalan ligamen dan menguatkan otot.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Tajuk

  • (0)
  • (0)
  • pawagam, lukisan, teater, memasak, sihat (0)
  • HAIWAN, COOKER, WANITA, GAYA HIDUP HEALTHY (0)
  • (0)

-Citatnik

BELET MAN - PIECE BERBEZA

Blog zaman kanak-kanak yang keluar Untuk beberapa sebab, saya tidak mempunyai hubungan dengan kesusasteraan moden. Dengan

Cutlets "volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Tepung tepung bakar ketuhar A resipi mudah untuk ikan disumbat yang dibakar di dalam rumah.

HOME MANDARIN DARIPADA BATU: DARI A TO Z Sebelum anda memutuskan untuk menanam tangerine dari batu, neo.

-Permohonan

  • Penerbangan murah Harga yang menarik, carian mudah, tiada komisen, 24 jam. Tempah sekarang - bayar kemudian!
  • PoskadRegenerasi katalog poskad untuk semua majlis
  • Saya seorang Plugin jurugambar untuk menghantar foto dalam buku harian pengguna. Keperluan sistem minimum: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 dengan JavaScript diaktifkan. Mungkin ia akan berfungsi
  • Tonton wayang dalam talian secara percuma, dalam kualiti yang sangat baik. Pawagam dalam talian: biografi Aksi barat ketenteraan detektif dokumentari drama sejarah komedi jenayah melodrama muzik mistik Kartun muzik pengembaraan pengembaraan keluarga sukan thriller Fantasy Seram
  • Editor fotoEditor gambar dan imej untuk pemprosesan dan penjimatan pantas. Ciri-ciri termasuk: mengubah saiz, menanam, menggabungkan beberapa kesan, meningkatkan kualiti imej.

-Pautan

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Kepentingan

-Rakan-rakan

-Statistik

10 latihan yang berguna untuk sendi. Bubnovsky

10 senaman berguna untuk sendi, tanpa keluar dari katil

Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu untuk melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:

- Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, keadaan tulang belakang tidak hanya bergantung pada otot-otot dalam yang menyediakan makanan untuk tulang dan tulang rawan - tetapi juga pada keadaan sendi besar utama, - kata Sergey Mikhailovich dalam buku "Osteochondrosis - bukan ayat". "Antara sendi itu, sendi anggota bawah, yang merupakan sistem kusyen, memainkan peranan khas. Oleh itu, adalah penting untuk memanaskan bukan sahaja tulang belakang pada waktu pagi, tetapi juga sendi kaki. Dengan cara ini, kaki dilemahkan, tidak terlatih - ini adalah "laluan" bukan sahaja untuk kesakitan sendi dan tulang belakang, tetapi juga sakit kepala. Malah, di kaki terdapat banyak perkara yang berkaitan dengan edaran serebral. Latihan pagi ini boleh dan boleh dilakukan di atas katil, hampir tidak terjaga. Mereka semua berbaring. Mereka akan membantu bukan sahaja untuk mengatasi sedikit penyakit osteochondrosis dan penyakit lain, tetapi juga meningkatkan aliran darah dan, oleh itu, membantu untuk mengekalkan ingatan biasa sepanjang hari.

Untuk kaki
Beberapa latihan ini adalah berkaitan dengan: kaki rata, gout, taji kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.
Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Jika anda mendengar masalah, jangan perhatikan, ia tidak lama lagi akan berlalu.

1. "Penolakan"
I.p. Berbaring di belakang anda, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain.
Selalunya tarik kaki besar (ke lurus maksimum yang mungkin), kemudian bengkokkannya lagi kepada maksimum, membuat seolah-olah menarik gerakan dengan tumit. Maju dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.

2. "Janitors"
I.P. - sama seperti dalam latihan pertama.
Jaraskan ibu jari anda secara bergantian dan sebarkannya sejauh mungkin. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.

3. "Putaran"
I.p. Begitu juga
Putar kaki mengikut arah jam dan menentang, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.

4. "Fist".
I.p. Begitu juga
Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.

Untuk sendi lutut
Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.

5. "Tumit gelongsor."
I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan.
Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri anda dengan tangan anda, walaupun ia boleh menyebabkan kekejangan pinggul).

Untuk sendi pinggul
Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di belakang bawah.

6 "Roda kereta api"
I.p. - lutut separuh bengkok.
Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara literal kepada anjakan pelvis. Tangan boleh memegang kepala katil.

7. "Lutut ke dinding"
I.p. - Bengkak kaki lebar bengkok di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak kaki yang bengkok ke arah ranjang ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.

8. "Half-Magic"
Latihan ini sangat berguna dalam merendahkan organ pelvis, sembelit, buasir, fisur rektum.

I.p. - Bengkokkan lutut, lutut bersama, kaki menyentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sisi anda.
Kami memberi amaran - senaman agak sukar, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, sambil meregangkan otot gluteal beberapa kali.

9. "Menarik"
Sangat berkesan untuk sakit belakang.

I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi.
Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat punggung anda dari tempat tidur dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin ada sensasi yang menyakitkan di tulang belakang lumbal dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.

Untuk abdominals

10. "Lukis dalam perut"
I.p. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut.
Pada menghidu, terlepas, semasa anda menghembus nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.

PENTING!
Kadang-kadang, apabila melakukan senaman ini, kejang dalam otot betis boleh berlaku. Jangan bimbang - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan terus senaman anda.

BTW
Kenapa penting untuk menguatkan kaki

Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat badan keseluruhan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi pergelangan kaki, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian naik, yang mana ahli terapi akupunktur berfungsi, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya pemanasan kecil pada waktu pagi di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.

5 latihan yang akan melegakan kesakitan dengan kaki rata dan bantuan 100%! Teknik Bubnovsky

Kaki rata - penyakit yang paling biasa pada kaki pada usia muda. Pada masa dewasa, terdapat satu lagi kerosakan yang agak kerap pada sendi kaki - gout. Sekiranya penyakit itu berlaku, Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak mengabaikan pemakaian ortopedik (seperti kaki rata), tetapi jangan lupa gimnastik untuk kaki adalah bantuan yang paling berkesan.

Latihan 1

Putaran kaki di mana-mana arah, duduk dan berdiri di atas satu kaki. Anda boleh meletakkan kaki anda di lutut anda dan putar kaki kiri anda dengan tangan kanan anda, kemudian sebaliknya.

Latihan 2

Berdirilah pada langkah supaya tumit tergantung, tahan tangan untuk sokongan. Bangkit dan jatuh pada jari kaki, kaki musim bunga, sehingga seratus kali. Di rumah, anda boleh menggunakan timbunan buku yang berkaitan sebagai satu langkah.

Latihan 3

Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, satu lengan bengkok di lutut, berehat di tangan dari belakang.

Kaki bengkok di lutut harus diputar ke tepi dan diletakkan di atas lantai (rajah 2.25), pada masa yang sama, lancar jatuh ke belakang.

Foto: Kesihatan tulang belakang. Sistem Popova, Bubnovsky dan kaedah rawatan lain

Ini tidak boleh dilakukan dengan serta-merta, tetapi dalam beberapa bulan latihan itu harus sempurna - pada satu dan kaki yang lain bergantian 1-2 kali.

Latihan 4. Tekan kaki pada simulator

Kedudukan permulaan: diletakkan di atas papan berbentuk V, berehat kaki anda di atas dapur.

Bengkokkan lutut ke pinggan ke bawah.

Untuk menjalankan akhbar dengan kaki pada penghembusan (rajah 2.26, 2.27) dengan beban yang layak sehingga 10-15 kali.

Foto: Kesihatan tulang belakang. Sistem Popova, Bubnovsky dan kaedah rawatan lain Foto: Kesihatan tulang belakang. Sistem Popova, Bubnovsky dan kaedah rawatan lain

Di rumah, anda boleh mengikat pembalut getah pada sokongan tetap, dan mengikat bahagian lain pembalut ke kaki anda. Duduk di kerusi, bersandar di belakang dan kaki secara bergantian meregangkan pembalut sekurang-kurangnya 15 kali.

Latihan 5

Satu lagi latihan yang ada: memanjat tangga dengan sepatu yang selesa, melangkah di depan kaki dan bermunculan.

Apabila melakukan senaman, mungkin ada rasa sakit pada mulanya, tetapi ia dapat diatasi dengan cepat. Kerumitan sendi juga tidak menjadi penghalang kepada pergerakan. Latihan boleh didapati di rumah, ia perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Semua orang tahu bahawa organ manusia dijangka ke kaki. Tugas latihan ini adalah untuk memastikan bahawa kaki secara beransur-ansur menjadi tidak sengit, elastik, dan mudah alih di setiap sendi. Supaya semua mata yang "bertanggungjawab" untuk organ-organ lain, ditetapkan bergerak dan mula memenuhi fungsi ini juga.

Latihan untuk kaki di Bubnovsky

Latihan untuk kaki di Bubnovsky

Kaki rata - penyakit yang paling biasa pada kaki pada usia muda. Pada masa dewasa, terdapat satu lagi kerosakan yang agak kerap pada sendi kaki - gout. Sekiranya penyakit itu berlaku, Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak mengabaikan pemakaian ortopedik (seperti kaki rata), tetapi jangan lupa gimnastik untuk kaki adalah bantuan yang paling berkesan.

Putaran kaki di mana-mana arah, duduk dan berdiri di atas satu kaki. Anda boleh meletakkan kaki anda di lutut anda dan putar kaki kiri anda dengan tangan kanan anda, kemudian sebaliknya.

Berdirilah pada langkah supaya tumit tergantung, tahan tangan untuk sokongan. Bangkit dan jatuh pada jari kaki, kaki musim bunga, sehingga seratus kali. Di rumah, anda boleh menggunakan timbunan buku yang berkaitan sebagai satu langkah.

Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, satu lengan bengkok di lutut, berehat di tangan dari belakang.

Kaki bengkok di lutut harus diputar ke tepi dan diletakkan di atas lantai (rajah 2.25), pada masa yang sama, lancar jatuh ke belakang.

Ini tidak boleh dilakukan dengan serta-merta, tetapi dalam beberapa bulan latihan itu harus sempurna - pada satu dan kaki yang lain bergantian 1-2 kali.

Latihan 4. Tekan kaki pada simulator

Kedudukan permulaan: diletakkan di atas papan berbentuk V, berehat kaki anda di atas dapur.

Bengkokkan lutut ke pinggan ke bawah.

Untuk menjalankan akhbar dengan kaki pada penghembusan (rajah 2.26, 2.27) dengan beban yang layak sehingga 10-15 kali.

Di rumah, anda boleh mengikat pembalut getah pada sokongan tetap, dan mengikat bahagian lain pembalut ke kaki anda. Duduk di kerusi, bersandar di belakang dan kaki secara bergantian meregangkan pembalut sekurang-kurangnya 15 kali.

Satu lagi latihan yang ada: memanjat tangga dengan sepatu yang selesa, melangkah di depan kaki dan bermunculan.

Apabila melakukan senaman, mungkin ada rasa sakit pada mulanya, tetapi ia dapat diatasi dengan cepat. Kerumitan sendi juga tidak menjadi penghalang kepada pergerakan. Latihan boleh didapati di rumah, ia perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Semua orang tahu bahawa organ manusia dijangka ke kaki. Tugas latihan ini adalah untuk memastikan bahawa kaki secara beransur-ansur menjadi tidak sengit, elastik, dan mudah alih di setiap sendi. Supaya semua mata yang "bertanggungjawab" untuk organ-organ lain, ditetapkan bergerak dan mula memenuhi fungsi ini juga.

? Majlis Dr. Bubnovsky

Seperti biasa, selepas kelas, doktor menasihati mandi sejuk untuk kaki dan kaki. Jika mereka kemudian disapu dengan tuala - kaki akan terbakar dan kesan ini akan berlangsung sehingga 40 minit.

Bab yang sama dari buku lain

LAKUKAN UNTUK SEPAK BOLA UNTUK MENYEDIAKAN

Latihan untuk bola sepak ANDA UNTUK KESEHATAN Beberapa latihan mudah untuk setiap hari, pelaksanaannya akan membolehkan anda mengekalkan keadaan kaki yang baik dan memperbaiki peredaran darah di seluruh badan. Mengangkat diri beberapa kali di atas gagang.

LANGKAH YANG SEMPURNA

LANGKAH YANG SEMPURNA Mari kita lihat apa bentuk kaki anda. Ia bergantung pada berapa banyak mereka dapat mengatasi beban, berapa lama mereka akan tetap sihat. Letakkan kakak anda kosong pada kertas bersih dan lukis dengan pensil. Perhatikan dengan teliti pada lukisan itu.

23. Patah tulang kaki

23. Keretakan pada tulang kaki Keretakan talus dibahagikan kepada patah patah badan, patah leher dan patah proses posus talus dengan anjakan dan tanpa anjakan serpihan. Keretakan kompresi talus berlaku apabila jatuh dari ketinggian pada kaki,

37. Sindrom kaki kencing manis

37. Sindrom kaki kencing Diabetic syndrome kaki adalah keadaan patologi kaki di diabetes mellitus, yang berlaku terhadap latar belakang saraf periferal, kulit dan tisu lembut, tulang dan sendi, dan ditunjukkan oleh ulser akut dan kronik,

16. Otot kaki dan kaki.

Fungsi otot fibula panjang (m Peroneus longus) Fungsi: menaikkan pinggir sisi kaki Long extensor panjang kaki besar (m Extensor hallus longus) Fungsi: Meningkatkan kelebihan otot fibrosis Fungsi: bersatu

7. JOIN MENGGUNAKAN

7. BERLAKU Kaki Ini terdiri daripada 12 tulang dengan mobiliti rendah. Di bahagian kaki, satu kembar dan lima gerbang membujur dibezakan. Sendi ankle-navicular (articulatio talocalcaneonavicularis) dibentuk oleh dua sendi: subtalar (articulatio subtalaris) dan ram-navicular (articulatio

11. LANGKAH MUSIK

11. LANGKAH MUSCLE Otot-otot kaki belakang. Ekstensor pendek kaki besar (m. Extensor hallucis brevis) berasal dari permukaan atas calcaneus, melekat pada permukaan belakang pangkal fxx proksimal jari kaki.

Kaki

Kaki Pembakaran kuat di kaki; untuk menyejukkan mereka, pesakit melekatkan mereka keluar dari bawah selimut - Sulfur Membakar kaki - Sekale Kortunum Tangan dan kaki menjadi panas bergantian: apabila kaki panas, tangannya sejuk dan sebaliknya - Sepia kaki dan kaki sejuk seperti ais -

STOP INJURY

Cedera kaki Kecederaan kaki boleh menyebabkan perubahan yang signifikan dalam biomekanik jabatan ini, gangguan fungsinya, yang kemudian boleh menjejaskan keadaan sendi lutut dan pinggul dan juga menyebabkan sakit belakang. Pembangunan kecederaan

Bab 14 Kaki

Bab 14 Kaki Objektif: Menjalankan dengan betul Enam puluh orang berbaris di belakang satu sama lain, seolah-olah menari ke conga, hanya tanpa muzik Gloria Estefan. Meletakkan tangan kami di atas bahu pelari di hadapan, kami bergerak melalui taman di Harlem. Setiap orang kedua dalam rantai kami berjalan tanpa alas kaki. Ramai

Anatomi kaki

Anatomi kaki Tulang-kaki kaki terdiri daripada tiga bahagian: tarsus, metatarsus dan kaki. Rajah. 1. Tulang kaki (pandangan atas) Tulang tarsus menggabungkan tujuh tulang spongy pendek yang diatur dalam dua baris. Barisan belakang dibentuk oleh tulang talus dan tumit, dan barisan depan -

Tanda kaki

Tanda kaki Kaki kaki membantu menentukan lokasi zon refleks. Talian diafragma Garis diafragma mempunyai bentuk lengkungan. Ia terbentang di sepanjang kaki, melewati tubercles jari-jari. Waistline: Pegang kaki di tikungan dengan ibu jari dan jari tengah,

Berjabat kaki

Gegar kaki Tempatkan telapak tangan anda di kedua-dua belah shin anda supaya benjolan di pangkal ibu jari anda jatuh ke dalam lubang di antara tulang pergelangan kaki. Goncang ringan

Tangan dan kaki

Tangan dan kaki Tangan dan kaki adalah keluar luaran badan. Dari tangan dan kaki, saluran halus menjadi organ penting, kelenjar dan pusat saraf - jantung, kepala, tekak, pusar, limpa, alat kelamin. Melalui saluran ini, anda boleh membuat

Gimnastik isometrik untuk kaki

Gimnastik Isometric untuk kaki • Latihan "Kaki" merangkak " Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kaki diletakkan lebar bahu. Tanpa mengambil tumit anda dari tanah, mengikat jari-jari kaki anda ke lantai, menarik kaki anda ke hadapan - kaki merangkak seperti itu, bergerak sejauh mungkin.

Urut kaki

Urut kaki Mengusap dilakukan - dari jari sepanjang dorsum kaki, di sepanjang permukaan depan kaki bawah ke kelenjar getah bening popliteal, rata, sekitar permukaan kaki, sikat seperti, menyeterika dari jari ke tumit; menggosok -

Latihan untuk kaki Bubnovsky

LiveInternet LiveInternet

Tepung tepung bakar ketuhar A resipi mudah untuk ikan disumbat yang dibakar di dalam rumah.

HOME MANDARIN DARIPADA BATU. DARI A TO Z Sebelum memutuskan untuk menanam tangerine dari batu, neo.

APRICOT JEM DENGAN FROZEN Hidangan pencuci mulut yang sihat ini akan membuat pengecapan buatan sendiri yang baik pada masa akan datang.

Saya telah merawat sakit sendi selama bertahun-tahun. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa sendi boleh dirawat, walaupun dalam usia tua.

Pusat kami adalah yang pertama di Rusia untuk menerima akses bersertifikat kepada ubat terbaru untuk osteochondrosis dan sakit sendi. Saya mengaku kepada anda apabila saya mendengar tentang dia buat kali pertama - saya hanya ketawa, kerana saya tidak percaya dengan keberkesanannya. Tetapi saya kagum ketika kami menyelesaikan ujian - 4 567 orang telah sembuh sepenuhnya daripada penyakit mereka, ini lebih daripada 94% daripada semua subjek. 5.6% merasakan peningkatan ketara, dan hanya 0.4% tidak menyedari penambahbaikan.

Ubat ini membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin, dari 4 hari, untuk melupakan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, dan dalam masa beberapa bulan untuk menyembuhkan kes yang sangat rumit. Selain itu, dalam rangka program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerimanya secara PERCUMA.

130 filem mengenai raja-raja dan permaisuri, putera dan puteri untuk perhatian anda, puan-puan dan puan-puan, Fr.

SIFAT MAGIK BIRCH BIRCH Birch melambangkan pertumbuhan dan kekuatan g.

- Aplikasi

  • PoskadRegenerasi katalog poskad untuk semua majlis
  • Saya seorang Plugin jurugambar untuk menghantar foto dalam buku harian pengguna. Keperluan sistem minimum: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 dengan JavaScript diaktifkan. Mungkin ia akan berfungsi
  • Tonton wayang dalam talian secara percuma, dalam kualiti yang sangat baik. Pawagam dalam talian: biografi Aksi barat ketenteraan detektif dokumentari drama sejarah komedi jenayah melodrama muzik mistik Kartun muzik pengembaraan pengembaraan keluarga sukan thriller Fantasy Seram
  • Editor fotoEditor gambar dan imej untuk pemprosesan dan penjimatan pantas. Ciri-ciri termasuk: mengubah saiz, menanam, menggabungkan beberapa kesan, meningkatkan kualiti imej.
  • Permainan dalam talian "Big Farm" Uncle George meninggalkan anda ladangnya, tetapi malangnya, ia tidak dalam keadaan yang sangat baik. Tetapi terima kasih kepada ketajaman perniagaan anda dan bantuan jiran, kawan dan saudara-mara yang dapat diubah

10 latihan yang berguna untuk sendi. Bubnovsky

Mereka akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga dari masalah lain, kata MD. kinesitherapist Sergey Bubnovsky

Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu untuk melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:

"Sebagai menunjukkan amalan, keadaan tulang belakang tidak hanya bergantung pada otot yang mendalam yang menyediakan makanan untuk pangkal tulang dan tulang rawan, tetapi juga pada keadaan sendi besar utama," kata Sergey Mikhailovich dalam buku "Osteochondrosis - bukan ayat". "Antara sendi itu, sendi anggota bawah, yang merupakan sistem kusyen, memainkan peranan khas. Oleh itu, adalah penting untuk memanaskan bukan sahaja tulang belakang pada waktu pagi, tetapi juga sendi kaki. Dengan cara ini, kaki dilemahkan, tidak terlatih - ini adalah "laluan" bukan sahaja untuk kesakitan sendi dan tulang belakang, tetapi juga sakit kepala. Malah, di kaki terdapat banyak perkara yang berkaitan dengan edaran serebral. Latihan pagi ini boleh dan boleh dilakukan di atas katil, hampir tidak terjaga. Mereka semua berbaring. Mereka akan membantu bukan sahaja untuk mengatasi sedikit penyakit osteochondrosis dan penyakit lain, tetapi juga meningkatkan aliran darah dan, oleh itu, membantu untuk mengekalkan ingatan biasa sepanjang hari.

Untuk kaki
Beberapa latihan ini adalah berkaitan dengan: kaki rata, gout, taji kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.
Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Jika anda mendengar masalah, jangan perhatikan, ia tidak lama lagi akan berlalu.

Berhati-hati!

Sebelum saya membaca, saya ingin memberi amaran kepada anda. Kebanyakan "merawat" sendi, yang mengiklankan di TV dan menjual di farmasi - ini adalah perceraian lengkap. Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa krim dan salap membantu, tetapi sebenarnya mereka hanya membuang gejala penyakit.

Secara ringkasnya, anda membeli anestetik biasa, dan penyakit itu terus berkembang menjadi tahap yang lebih sukar.

Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

  • Arthritis purulen akut;
  • Osteomyelitis - keradangan tulang;
  • Seps - keracunan darah;
  • Contracture - mengehadkan mobiliti sendi;
  • Dislokasi patologi - keluar dari kepala sendi dari fossa artikular.

Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.

Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan kebanyakan cara untuk rawatan sendi. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sendi adalah Hondrexil.

Ubat ini tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV dan di Internet, dan menurut program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh mendapatkan pakej Hondreksil secara PERCUMA!

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Hondrexil sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.

1. "Penolakan"
I.p. Berbaring di belakang anda, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain.
Selalunya tarik kaki besar (ke lurus maksimum yang mungkin), kemudian bengkokkannya lagi kepada maksimum, membuat seolah-olah menarik gerakan dengan tumit. Maju dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.

2. "Janitors"
I.P. - sama seperti dalam latihan pertama.
Jaraskan ibu jari anda secara bergantian dan sebarkannya sejauh mungkin. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.

3. "Putaran"
I.p. Begitu juga
Putar kaki mengikut arah jam dan menentang, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.

4. "Fist".
I.p. Begitu juga
Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.

Untuk sendi lutut
Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.

5. "Tumit gelongsor."
I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan.
Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri anda dengan tangan anda, walaupun ia boleh menyebabkan kekejangan pinggul).

Untuk sendi pinggul
Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di belakang bawah.

6 "Roda kereta api"
I.p. - lutut separuh bengkok.
Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara literal kepada anjakan pelvis. Tangan boleh memegang kepala katil.

Pembaca kami menulis

Hello! Nama saya
Lyudmila Petrovna, saya ingin menyatakan kebajikan saya kepada anda dan laman web anda.

Akhirnya, saya dapat menyingkirkan kesakitan sendi. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan nikmati setiap saat!

Dari umur 45 tahun, sendi, lutut, jari, dan terutama bahagian belakang mula menyakiti. Apabila saya berusia 58 tahun, saya tidak boleh berjalan, dan sakit yang dahsyat ini, anda tidak boleh bayangkan bagaimana saya diseksa, semuanya sangat buruk.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya berterima kasih kepada beliau. Artikel ini secara harfiah mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi dalam masa 2 minggu saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah banyak bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, menanam tomato dan menjualnya di pasaran. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya berjaya melakukannya, di mana semua kekuatan dan tenaga saya datang, mereka tidak akan percaya bahawa saya berusia 62 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bertenaga tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini.

7. "Lutut ke dinding"
I.p. - Bengkak kaki lebar bengkok di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak kaki yang bengkok ke arah ranjang ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.

8. "Half-Magic"
Latihan ini sangat berguna dalam merendahkan organ pelvis, sembelit, buasir, fisur rektum.

I.p. - Bengkokkan lutut, lutut bersama, kaki menyentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sisi anda.
Kami memberi amaran - senaman agak sukar, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, sambil meregangkan otot gluteal beberapa kali.

9. "Menarik"
Sangat berkesan untuk sakit belakang.

I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi.
Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat punggung anda dari tempat tidur dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin ada sensasi yang menyakitkan di tulang belakang lumbal dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.

Untuk abdominals

10. "Lukis dalam perut"
I.p. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut.
Pada menghidu, terlepas, semasa anda menghembus nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.

PENTING!
Kadang-kadang, apabila melakukan senaman ini, kejang dalam otot betis boleh berlaku. Jangan bimbang - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan terus senaman anda.

BTW
Kenapa penting untuk menguatkan kaki

Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat badan keseluruhan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi pergelangan kaki, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian naik, yang mana ahli terapi akupunktur berfungsi, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya pemanasan kecil pada waktu pagi di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.

Cerita pembaca kami

Sembuh sendi sakit di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya terlupa tentang sakit di sendi. Oh, bagaimana saya menderita, lutut saya dan sakit belakang, baru-baru ini saya tidak dapat berjalan dengan betul. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi terdapat hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak digunakan sama sekali. Dan sekarang saya pergi ke minggu 7, saya tidak mengganggu sendi saya, saya pergi ke negara setiap hari, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi secara umumnya saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Semua orang yang mempunyai sendi sakit - pastikan anda membaca!

Baca artikel penuh >>>

20 latihan asas Bubnovsky

Mengecas mengikut Bubnovsky: latihan di rumah

6 November 2016

Kerana gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, faktor keturunan dan sebab-sebab lain, kebanyakan orang mempunyai masalah dengan tulang belakang, leher dan organ-organ lain sistem muskuloskeletal. Dan jika sukar untuk menyelesaikan masalah tadi, hari ini terdapat kaedah asal Dr. Bubnovsky. Ia membolehkan anda memulihkan fungsi utama sistem motor. Dan menjadikannya nyata dalam persekitaran rumah biasa anda. Apa yang dikenakan mengikut Bubnovsky adalah sesuai untuk anda, tentukan sendiri.

Apa yang dikenakan di rumah?

Terlepas dari penyakit ini, jenis kesakitan dan ciri-ciri individu lain, pengecasan dilakukan dengan hemat. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan atau sederhana, tanpa jeritan atau pergerakan secara tiba-tiba. Mengecas Bubnovsky untuk pemula adalah satu set langkah yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kesakitan, gangguan dalam satu arah atau yang lain. Tugas latihan yang mudah dan mudah ini adalah untuk menjadikan gerakan anda anggun.

Apa yang berlaku?

Bergantung kepada jenis penyakit dan kawasan yang terjejas oleh badan, gimnastik terapeutik profesional berikut dibezakan:

  • untuk tulang belakang (dalam kes scoliosis, gejala sakit di kawasan lumbar, rabung, dll);
  • lutut, bahu, pinggul dan sendi lain;
  • leher (dengan osteochondrosis).

Seperti yang anda dapat lihat, pengisian Dr Bubnovsky membolehkan anda untuk menyelesaikan banyak masalah yang diperhatikan pada pesakit yang berlainan umur.

Berapa kerap dilakukan?

Bubnovsky bukan sahaja mencipta gimnastik sendiri untuk semua kesempatan, tetapi juga mencuba sendiri. Akibatnya, dia berjaya menghilangkan kerusi roda, memulihkan dan menyembuhkan orang lain. Walau bagaimanapun, hasil yang baik, menurut penulis, dapat dicapai hanya dengan pelaksanaan harian kompleks yang sesuai untuk anda. Jika tidak, caj untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky akan mempunyai kesan yang lemah atau sangat sementara.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi atau batasan?

Memandangkan setiap kaedah direka untuk menghapuskan masalah tertentu, ia tidak mengandungi kontra. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa semuanya adalah semata-mata individu, contohnya, semasa proses postoperative pemulihan. Akibatnya, pengisian itu sendiri mengikut Bubnovsky dipilih secara individu, atau ia mengandaikan kehadiran seorang pengajar yang berkelayakan. Contohnya, pakar seperti itu bekerja di pusat Dr. Bubnovsky dan pejabat perwakilannya. Penduduk St Petersburg boleh menemui mereka di Vasilyevsky Island, Line 5, 70, dan Lebuhraya Lanskoe, 14, Bangunan 1, Liter A. Cara operasi: dari Isnin hingga Jumaat - dari 9:00 hingga 22:00, pada hari Sabtu - dari jam 11:00 hingga 18:00.

Masalah apa yang diselesaikan?

Mengecas mengikut Bubnovsky adalah koleksi latihan fizikal yang sangat baik, menghilangkan rasa sakit di sendi, yang menjadikannya lembut dan elastik, menguatkan mereka. Ia membolehkan anda untuk mencegah atau melambatkan perkembangan arthritis, arthrosis, gout, flatfoot.

Kompleks untuk tulang belakang membantu memulihkan mobiliti belakang pada pesakit yang mengidap kesan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Kompleks khas untuk leher membebaskan masalah seperti "bonggol balu" atau "layu". Pendek kata, semua senaman ini melegakan kesakitan, menyelaraskan tulang belakang, menyembuhkan sendi dan semata-mata memudahkan hidup.

Latihan mudah untuk melegakan sakit belakang

Keseluruhan kompleks terdiri daripada 6-7 latihan. Kesemuanya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan tikar yoga khas atau lapisan lain. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah merangkak semua (fokus pada tapak tangan dan lutut). Seterusnya, tarik nafas dan bungkus punggung anda. Pada menghembus nafas, bengkok ke belakang. Dalam yoga, latihan ini juga dipanggil "kucing". Ulangi pergerakan pada menyedut dan buang air besar sehingga 15-20 kali. Jangan lupa bahawa semua tindakan anda perlu lancar dan lambat.

Satu lagi latihan berguna yang termasuk pengisian mengikut Bubnovsky dipanggil "Langkah Peregangan". Ia dilakukan dari kedudukan asas (ingat kedudukan sebelumnya dengan penekanan pada lutut dan tangan). Tarik lutut kanan anda dan duduk di atasnya, menggerakkan berat badan anda ke arah yang sama. Regangkan kaki kiri anda ke bahagian bawah, lebih rendah di bawah dan pada masa yang sama membawa lengan kanan anda ke hadapan. Sebaliknya, telapak tangan kiri cenderung ke kaki lurus. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan tukar posisi lengan dan kaki ke sebaliknya.

Dalam menjalankan latihan ini, cuba untuk mengatasi kesakitan dan setiap kali membuat langkah anda selebar mungkin. Bilangan pengulangan setiap pendekatan adalah 20.

Mengecas osteochondrosis mengikut Bubnovsky: "Perdarahan" dan peregangan belakang

Latihan berikut dipanggil "Perdarahan." Ia bermula dengan penekanan pada lutut dan tangan. Seterusnya, anda perlu sedikit bergerak lutut ke belakang dan membuat jarak di antara tangan dan kaki anda lebih banyak lagi. Kemudian perlahan-lahan tarik daya tarikan ke hadapan, memindahkan sebahagian beban ke tangan anda. Ulangi tindakan ini 5-6 kali, tetapi cuba untuk tidak membungkuk pada masa yang sama di belakang.

Pada peringkat seterusnya, kembali ke posisi awal sebelumnya, bengkokkan siku anda (seolah-olah wringing), menghembus nafas dan turunkan badan ke lantai. Di bahagian paling bawah, luruskan lengan anda, letakkan pelvis anda pada tumit anda dan meregangkan otot belakang anda. Keadaan ini menyerupai pose seorang kanak-kanak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah caj besar untuk hernia. Menurut Bubnovsky, seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk ditangani. Perkara utama ialah peralatan tidak diperlukan dan semua pendekatan boleh dilakukan di rumah.

Mengeringkan perut dan mengangkat pelvis

Ia dijalankan dari kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, kaki tetap bengkok di lutut dan kaki disokong. Seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, tekan dagu dengan kuat ke dada anda. Pada peringkat seterusnya, bahagian atas badan perlu dinaikkan (seperti ketika mengepam akhbar). Cuba tarik bilah bahu di luar lantai dan sampai lutut dengan siku anda. Perlu diperhatikan bahawa bilangan pengulangan sedemikian tidak terhad. Ikuti mereka sejauh mungkin.

Latihan berikut adalah satu latihan yang sangat baik untuk sendi (Bubnovsky untuknya bukan untuk apa-apa yang dipanggil "tuan urusan bersama"). Ia dilakukan dari kedudukan yang jelas. Punggung dan kepala terletak di lantai, kaki bengkok di lutut, dan lengan sewenang-wenang menyebar ke sisi. Semasa menghembuskan nafas, tarik kaki anda ke atas lantai dan angkat pelvis anda. Tahan selama 1-2 saat. Drop down. Ulang 10-30 kali. Pada akhir kompleks, ia boleh diulang lagi 2-3 kali.

Beberapa senaman untuk sendi

Kompleks ini boleh dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Ia membolehkan anda dengan cepat bangun dan menyesuaikan diri pada hari baru. Ia bermula dengan berhenti. Putarkan mereka (kedua-dua kaki pada masa yang sama) ke kanan dan kiri. Pergerakan ini menyerupai wipers di atas kereta. Kemudian cuba memaksa jari anda dan memerah lagi. Ulang semua ini 15-20 kali. Seterusnya, mula menghuraikan hentian dalam satu bulatan, dan kemudian ke arah yang lain (setiap 20 kali).

Bengkokkan lutut anda. Selanjutnya menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, dan kemudian kiri ke kaki kanan. Pada peringkat ketiga, adalah perlu untuk mengangkat pelvis ke atas dan menyelesaikan kompleks dengan senaman "kucing". Sekarang anda sudah bersedia untuk keluar dari katil.

Gimnastik yang paling mudah untuk leher

Untuk melegakan ketegangan dari bahagian serviks akan membantu anda mengenakan bayaran untuk leher mengikut Bubnovsky Perkara utama ialah tidak sukar untuk melakukannya. Untuk memulakan, turunlah lutut anda dan duduk di atas tumit anda. Seterusnya, tarik di belakang mahkota. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan kiri. Kemudian cuba selalunya memiringkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain. Hanya tarik telinga anda ke lengan anda, bukan telinga anda. Ulang di setiap arah 5-10 kali.

Buat kepala bulatan di kedua belah pihak bergantian. Bayangkan dalam minda anda bahawa kepala adalah pensil besar yang anda cuba gunakan untuk menggambarkan keliling di siling. Perkara utama bukanlah untuk membuang kepalanya. Kemudian mula mengayunkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi jumlah yang sama seperti pada latihan leher sebelumnya.

Untuk berehat, letakkan kaki anda dengan lebar, ambil siku dengan tangan anda, dan dalam kedudukan ini, turunkan bahagian atas anda. Bayangkan anda adalah aliran air yang mudah mengalir ke lantai. Bersantai.

Kompleks untuk radiculitis, osteoporosis dan hernia

Pada peringkat pertama, dapatkan empat mata. Kemudian putar kepala anda dan pada masa yang sama ayunkan pelvis ke kanan. Tukar sebelah. Ulang 5-6 kali dalam setiap arah. Selepas ini, kembali ke kedudukan sebelumnya. Keluarkan pelvis bergantian pada setiap sisi. Untuk ini anda boleh menyambung kepala. Ulangi senaman 5-7 kali.

Kembali ke kedudukan asal. Sedikit membungkuk lutut ke arah kaki, luruskanlah tangan anda dan meregang ke hadapan. Oleh itu, anda akan membuat peregangan cahaya dan lembut belakang. Kemudian berdiri dengan penekanan pada palma dan lutut. Luaskan tangan kanan anda ke depan dan pada masa yang sama angkat bahagian bertentangan sebagai penimbang. Pegang kedudukan ini untuk 4-5 akaun. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Kembali ke pose kanak-kanak, meletakkan berat pada tumitnya. Letakkan kepala anda di atas lantai, bulatkan punggung dan lekapkan tangan anda ke hadapan.

Pergi ke dinding. Lay tikar di bahagian bawah. Berbaring di belakang awak. Kemudian angkat kedua-dua kaki dengan penekanan pada dinding. Perlahan bergerak, bersandar di tangan dan kakinya, memanjat dinding. Bergerak sehingga kawasan rantau anda memukul dinding dan kaki anda dibesarkan tinggi. Berdiri dalam kedudukan ini pada 4-5 akaun. Keluarkan dan terhirup. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki di belakang kepala. Untuk keluar dari pose, hanya flip kembali atau berbaring di sebelah anda dan bangkit.

Ini 10 perkara kecil yang sentiasa diperhatikan oleh seorang lelaki dalam seorang wanita. Adakah anda fikir lelaki anda tidak tahu tentang psikologi wanita? Ia tidak. Bukan satu perkara kecil akan menyembunyikan dari rupa pasangan yang sayang. Dan inilah 10 perkara.

11 tanda-tanda aneh menunjukkan bahawa anda berada di tempat tidur Adakah anda juga ingin mempercayai bahawa anda membawa kesenangan kepada pasangan romantik anda di tempat tidur? Sekurang-kurangnya anda tidak mahu memerah dan maafkan saya.

Charlie Gard meninggal seminggu sebelum hari jadi pertama Charlie Gard, bayi yang tidak disengajakan sakit yang seluruh dunia bercakap tentang, meninggal dunia pada 28 Julai seminggu sebelum hari pertama.

10 kanak-kanak bintang yang menawan, yang hari ini kelihatan sangat berbeza Masa terbang, dan satu hari selebriti kecil menjadi personaliti dewasa yang tidak lagi dikenali. Kanak-kanak lelaki dan perempuan comel menjadi seorang.

13 tanda bahawa anda mempunyai suami yang terbaik Suami adalah orang yang hebat. Sayang sekali bahawa pasangan yang baik tidak tumbuh di atas pokok. Sekiranya separuh lagi anda melakukan 13 perkara ini, maka anda boleh dengan.

7 bahagian badan yang tidak boleh disentuh. Fikirkan tubuh anda sebagai kuil: anda boleh menggunakannya, tetapi terdapat beberapa tempat suci yang tidak dapat disentuh. Pertunjukan menunjukkan.

20 latihan asas Bubnovsky

Dipercayai bahawa dengan penyakit tulang belakang, rehat dan pergerakan yang lebih sedikit diperlukan. Ini dapat dilihat dengan melawat traumatologist dengan masalah tulang belakang. Tetapi ramai yang tidak menyokong pandangan ini, dan sebaliknya merawat penyakit tulang belakang, hanya dengan senaman.

Dr Bubnovsky, yang sendiri mengalami penyakit yang mengerikan tulang belakang, membentangkan kami dengan 20 latihan asas untuk rawatan penyakit tulang belakang.

Tonton video dalam talian daripada 20 latihan asas Bubnovsky

Kami juga mengesyorkan agar anda bersenam untuk sendi Dr. Bubnovsky. Latihan ini akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga dari masalah lain.

Ini latihan dari Bubnovsky boleh dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu untuk melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:

Latihan untuk kaki

Beberapa latihan ini adalah berkaitan dengan: kaki rata, gout, taji kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.

Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Jika anda mendengar masalah, jangan perhatikan, ia tidak lama lagi akan berlalu.

1. "Penolakan"
I.p. Berbaring di belakang anda, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain.
Selalunya tarik kaki besar (ke lurus maksimum yang mungkin), kemudian bengkokkannya lagi kepada maksimum, membuat seolah-olah menarik gerakan dengan tumit. Maju dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.

2. "Janitors"
I.P. - sama seperti dalam latihan pertama.
Jaraskan ibu jari anda secara bergantian dan sebarkannya sejauh mungkin. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.

3. "Putaran"
I.p. Begitu juga
Putar kaki mengikut arah jam dan menentang, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.

4. "Fist".
I.p. Begitu juga
Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.

Latihan sendi lutut

Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.

5. "Tumit gelongsor."
I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan.
Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri anda dengan tangan anda, walaupun ia boleh menyebabkan kekejangan pinggul).

Latihan untuk sendi pinggul

Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di belakang bawah.

6 "Roda kereta api"
I.p. - lutut separuh bengkok.
Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara literal kepada anjakan pelvis. Tangan boleh memegang kepala katil.

7. "Lutut ke dinding"
I.p. - Bengkak kaki lebar bengkok di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak kaki yang bengkok ke arah ranjang ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.

8. "Half-Magic"
Latihan ini sangat berguna dalam merendahkan organ pelvis, sembelit, buasir, fisur rektum.

I.p. - Bengkokkan lutut, lutut bersama, kaki menyentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sisi anda.
Kami memberi amaran - senaman agak sukar, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, sambil meregangkan otot gluteal beberapa kali.

9. "Menarik"
Sangat berkesan untuk sakit belakang.

I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi.
Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat punggung anda dari tempat tidur dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin ada sensasi yang menyakitkan di tulang belakang lumbal dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.

Latihan untuk abdominals

10. "Lukis dalam perut"
I.p. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut.
Pada menghidu, terlepas, semasa anda menghembus nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.

PENTING!
Kadang-kadang, apabila melakukan senaman ini, kejang dalam otot betis boleh berlaku. Jangan bimbang - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan terus senaman anda.

BTW
Kenapa penting untuk menguatkan kaki

Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat badan keseluruhan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi pergelangan kaki, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian naik, yang mana ahli terapi akupunktur berfungsi, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya pemanasan kecil pada waktu pagi di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.

Sekiranya anda meragui hasil positif, sebaiknya anda tidak melakukan latihan kerana apa yang anda ketahui mungkin berlaku.

Post Berkaitan

Sumber: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Lukiskan kesimpulan

Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa sebahagian besar ubat untuk kesakitan sendi. Keputusan itu ialah:

Semua ubat memberikan hasil sementara sahaja, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan - kesakitan segera dikembalikan.

Ingat! TIDAK ADA BANYAK untuk membantu anda menyembuhkan sendi anda jika anda tidak menggunakan rawatan yang kompleks: diet, rejimen, senaman, dan sebagainya.

Maksud moden untuk sendi, yang penuh dengan seluruh Internet, juga tidak menghasilkan hasil. Seperti yang ternyata - semua ini adalah penipuan pemasar yang mendapat wang besar atas fakta bahawa anda dipimpin oleh iklan mereka.

Satu-satunya ubat yang memberi ketara
hasilnya adalah chondrexyl

Anda bertanya, mengapa semua orang yang menderita kesakitan di sendi, dalam seketika tidak menyingkirkannya?

Jawapannya mudah, Hondreksil tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka mengiklankan - maka ini adalah FAKTA.

Terdapat berita baik, kami pergi ke pengilang dan berkongsi dengan anda pautan ke laman rasmi Hondreksil. By the way, pengilang tidak cuba untuk mendapatkan keuntungan pada orang yang sakit sendi, untuk promosi, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerima satu pakej dadah secara PERCUMA!