Utama / Pemulihan

Latihan untuk membetulkan skoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang unilateral.

Bergantung kepada pelbagai faktor luaran dan dalaman, patologi boleh berkembang pada sebarang umur. Penyakit ini menjejaskan kawasan lumbal dan toraks di tulang belakang, dan oleh itu latihan khas diperlukan untuk memulihkan aktiviti fizikal seseorang.

Sering kali, penyakit ini disertai dengan sakit yang teruk, kerana dalam kompleks rawatan, ubat digunakan, tetapi kaedah yang paling berkesan adalah senaman untuk membetulkan skoliosis.

Punca pembangunan

Sebab utama yang membawa kepada perkembangan penyakit adalah kelengkungan lompat tulang belakang, yang disebabkan oleh peninggalan lama dalam keadaan tidak selesa, kecederaan, penuaan fizikal berat, serta jika terdapat kecacatan kongenital pada tulang belakang.

Scoliosis mempunyai empat darjah pembangunan:

  1. Pada peringkat ini, perubahan dalam ruang tulang belakang adalah kecil, tidak ada ketidakselesaan. Sesetengah pesakit melaporkan sedikit keletihan selepas berjalan-jalan. Selalunya anda boleh menyingkirkan perasaan keletihan selepas berbaring selama beberapa minit dalam kedudukan mendatar.
  2. Pada peringkat kedua, perubahan visual telah diperhatikan. Aktiviti locomotor biasa adalah terjejas. Pada peringkat ini, pesakit mula mengambil postur yang tidak normal. Latihan penyembuhan untuk bahagian belakang akan sangat berkesan - melegakan ketegangan otot dan melambatkan perkembangan patologi.
  3. Peringkat ini sangat berbahaya dan sangat menyakitkan. Perubahan yang serius berlaku dalam ruang tulang belakang, di mana organ-organ dalaman mula menderita. Jika pesakit menderita scoliosis derajat ketiga, maka latihan untuk kelengkungan tulang belakang hendaklah dipilih oleh doktor yang hadir secara individu, yang akan mengelakkan sebarang komplikasi.
  4. Ijazah scoliosis keempat adalah yang paling teruk, bagaimanapun, jarang berlaku.

Apakah keganjilan latihan terhadap scoliosis?

Perlu diingat bahawa mana-mana latihan terhadap scoliosis harus dilakukan hanya selepas berunding dengan pakar. Selepas doktor menentukan tahap penyakit, satu set latihan yang berkesan yang boleh dilakukan di rumah sendiri akan dipilih. Untuk setiap peringkat patologi, kompleks latihan adalah berbeza, oleh itu, latihan yang sama tidak boleh digunakan jika tahap scoliosis adalah berbeza.

Jadi, jika scoliosis berada di peringkat pertama atau kedua, maka senaman akan bertujuan mengukuhkan korset otot pesakit, dengan mengambil kedudukan badan yang betul, serta memulihkan fungsi motor. Seringkali, pakar melantik latihan penyeimbang. Pelaksanaan tetap akan membantu menghilangkan gejala-gejala penyakit.

Jika patologi telah mencapai tahap ketiga, maka senaman untuk scoliosis dijalankan secara eksklusif di bawah pengawasan pakar yang kompeten. Yoga yang sangat membantu dan terapi fizikal, yang akan membantu mengatasi kelengkungan lumbar tulang belakang. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati, kerana terdapat risiko kecederaan yang besar. Perlu diingat bahawa rawatan scoliosis di peringkat ketiga tidak dilakukan di rumah.

Bagi patologi tahap keempat, dalam kebanyakan kes ia dirawat secara pembedahan, dan gimnastik perubatan bertindak sebagai bantuan.

Cadangan untuk latihan ini

Seperti yang telah disebutkan, sebarang kaedah rawatan, termasuk senaman fizikal, mesti dilakukan dengan kebenaran pakar. Di samping itu, semua preskripsinya mesti dipatuhi dengan ketat, maka hanya akan membawa kesan yang diingini:

  1. Gimnastik perubatan akan membolehkan kembali kolum tulang belakang ke lokasi asalnya. Di samping itu, ia akan mengelakkan perkembangan penyakit tulang belakang lain.
  2. Terapi fizikal membantu membentuk kedudukan badan yang betul. Fungsi-fungsi otot akan meningkat dengan ketara. Latihan terapi fizikal akan memberi kesan positif pada korset otot dan meningkatkan peredaran darah.
  3. Dengan scoliosis, prestasi latihan yang ditetapkan bukan sahaja meningkatkan peredaran darah, tetapi juga memperbaiki pernafasan yang betul.

Para saintis mengatakan bahawa jika scoliosis tidak terlibat dalam memperbaiki seluruh tubuh, maka itu hampir mustahil untuk menghilangkan patologi. Dan ini tidak menghairankan, kerana semua organ berada dalam hubungan rapat. Apabila seseorang rosak, fungsi utama yang lain akan segera dilanggar. Itulah sebabnya pelbagai patologi berkembang.

Yoga untuk scoliosis, tentu saja, bukan kaedah rawatan tradisional, tetapi banyak pesakit mendakwa bahawa ia mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan tubuh mereka. Kerja-kerja banyak organ dalaman bertambah baik, pernafasan dan peredaran darah menstabilkan, dan di samping itu otot-otot menguatkan.

Dalam kompleks dengan terapi fizikal, berenang sering dilakukan. Lagipun, beban di bahagian belakang tidak praktikal, jika latihan dilakukan di dalam air.

Peraturan asas untuk pelaksanaan terapi fizikal

Terapi fizikal perlu dijalankan dengan mematuhi peraturan mudah yang akan menyumbang kepada kesan maksimum latihan. Peraturan ini mesti mematuhi semua orang yang melakukan senaman terhadap scoliosis:

  1. Sebelum anda memulakan sesi, anda perlu memanaskan otot, untuk ini untuk bersenam.
  2. Semua latihan dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Di samping itu, elemen akrobatik dan sebarang lompatan dilarang.
  3. Latihan tidak boleh dinaikkan, sebab itu dumbbells tidak boleh digunakan.
  4. Satu set latihan perlu ditetapkan secara eksklusif oleh doktor yang hadir, yang menentukan sejauh mana penyakit dan sentiasa memantau anda.

Set latihan

Kompleks gimnastik terapeutik terdiri daripada pemanasan, latihan, dan bahagian akhir. Latihan yang akan dicadangkan di bawah simetrik dan asas.

Untuk melakukan latihan fizikal di rumah, latihan ini sesuai dengan sempurna, kerana mereka tidak mempunyai kesan ke atas tulang belakang pesakit, dan oleh itu risiko kecederaan rendah.

Scoliosis pada orang dewasa lebih sukar untuk disembuhkan, jadi latihan asimetri diperlukan, yang mempunyai kesan penyembuhan, tetapi mereka hanya dipilih oleh pakar.

Panaskan

Lakukan setiap latihan sekurang-kurangnya lima kali:

  1. Anda mesti bersandar pada permukaan menegak yang rata dengan punggung dan luruskan belakang supaya postur anda mengambil kedudukan yang betul. Selepas itu, beberapa langkah ke hadapan dibuat, manakala postur yang betul mesti dikekalkan. Pernafasan licin.
  2. Berdiri, tangan di pinggang, kaki lebar lebar selain. Anda perlu melakukan squats, manakala lengan ditarik ke hadapan, dan belakangnya juga. Latihan dilakukan dengan perlahan.
  3. Tangan bebas, kaki lebar bahu selain. Kadang-kadang anda perlu menyedut dan mengangkat tangan anda, pada kiraan dua anda melakukan penyedut, dan untuk tiga anda menghembus nafas dan menurunkan lengan anda. Bahagian belakangnya rata.
  4. Berdiri, kaki bengkok di lutut, angkat setinggi mungkin dan tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Lakukan lima kali pada setiap kaki.

Latihan asas

  1. Anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan kaki anda dengan 40 darjah. Anda perlu membuat pergerakan yang sama dengan gunting. Empat pendekatan dilakukan.
  2. Kedudukan bermula - semua empat. Ia adalah perlu untuk duduk di tumit punggung dan tanpa meluruskan untuk meletakkan penekanan pada lantai dengan tangannya Ia adalah perlu untuk menggerakkan badan dengan bantuan tangan kiri dan kanan. Gerakan perlahan, kelambatan dalam setiap kedudukan selama 5 saat.
  3. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Lebar bahu tangan dan kaki. Ia adalah perlu untuk membengkok dan flex belakang. Kelajuan lambat.
  4. Tidak perlu bantal lembut. Anda perlu meletakkannya di atas lantai dan berbaring di perutnya. Tangan berpalang di belakang kunci. Ia perlu menaikkan badan sehingga ke ketinggian maksimum yang mungkin, tulang belakang tidak boleh dibebankan.
  5. Kedudukan bermula - semua empat. Tangan kiri ditarik ke depan selari ke lantai, kaki kanan belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berpegang selama beberapa saat, selepas itu anda boleh menukar kedudukan ke sebaliknya.
  6. Anda perlu berbaring di sebelah mana tulang belakang dipintal. Di pinggang podlazhivaetsya pinggang kecil. Kaki atas bengkok pada lutut, sisa bawah dalam kedudukan yang sama. Lengan atas dinaikkan di atas kepala, dan bahagian bawah yang anda perlukan untuk memegang leher. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh saat, selepas itu anda berbaring di belakang dan berehat. Ulangi lima kali.

Bahagian akhir

  1. Anda perlu duduk dan bengkok kaki anda, berlutut dengan tangan mereka. Dalam kedudukan ini, berbaring di belakang anda dan berguling dari leher ke rantau sakral. Urut ini akan memberi kesan positif pada otot belakang. Ulang tujuh kali.
  2. Berdiri, simpan tangan di belakang anda di istana. Setengah minit berjalan kaki di tumit.
  3. Peregangkan tangan anda dan berjalan di kaus kaki anda selama setengah minit.
  4. Berjalan di tempat dengan menaikkan paha - setengah minit.

Setelah kelas anda perlu berehat sekurang-kurangnya 20 minit. Latihan terapeutik perlu dilakukan setiap hari. Hasilnya tidak lama akan datang jika latihan yang diarahkan terhadap scoliosis berbahaya akan dilakukan dengan betul dan kerap.

Keberkesanan senaman dalam scoliosis pada kanak-kanak dan remaja

Telah terbukti bahawa pembentukan organisma dan ruang tulang belakang itu sendiri berakhir pada kira-kira dua puluh tahun, jadi scoliosis pada remaja lebih berkesan dalam merawat senaman.

Senaman adalah relevan untuk scoliosis tahap pertama dan kedua, tetapi pada peringkat seterusnya untuk memperbaiki semuanya hampir mustahil.

Objektif utama terapi fizikal dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak:

  • - memunggah ruang tulang belakang;
  • - pembetulan postur yang betul;
  • - pengukuhan sistem otot;
  • - memperbaiki keadaan seluruh organisma.

Kompleks terapi fizikal juga termasuk urutan, berenang dan terapi manual.

Penggunaan semua kaedah membolehkan anda dengan cepat menghilangkan scoliosis pada peringkat awal, serta mencegah perkembangan penyakit. Latihan boleh dilakukan oleh anak-anak di rumah, bagaimanapun, hanya selepas berunding dan di bawah pengawasan profesional yang berkelayakan.

Jangan mengubat sendiri untuk mengelakkan komplikasi dan akibat lain yang tidak boleh diperbaiki.

Terapi latihan kompleks untuk skoliosis

Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk scoliosis, dalam peringkat awal penyakit, adalah terapi latihan (latihan fizikal terapeutik). Untuk membetulkan kelengkungan lajur tulang belakang dengan satu set latihan fizikal boleh dalam kes scoliosis yang diperolehi, apabila penyakit itu adalah hasil dari peninggalan lama badan dalam kedudukan yang salah. Apabila mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan jenis rawatan ini, terlebih dahulu mendapat perundingan dari doktor. Dalam sesetengah keadaan, pendidikan fizikal mungkin sepenuhnya kontraindikasi.

Pakar pakar mempertimbangkan terapi fizikal dalam skoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang boleh ditambah dengan prosedur urut, fisioterapi, dan juga memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani sebahagian besarnya bergantung pada:

  • jenis scoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (terdapat 4)
  • umur pesakit

Dengan 1 dan 2 darjah penyakit, penambahbaikan yang ketara dan pemulihan penuh dapat dijangkakan, dengan darjah 3 dan 4, senaman mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Komponen arka scoliotik lebih daripada 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk s, ia mempunyai dua arka (Z - 3 arka) dan oleh kerana itu untuk pembetulan, latihan khusus diperlukan, yang berbeza dari yang standard. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermakna bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung kepada orang itu sendiri, keinginannya, keinginan, dan semangat pemulihan yang kuat.

Matlamat utama terapi latihan

Terdapat lima matlamat utama yang dijalankan oleh terapi fizikal untuk scoliosis:

  1. Menghapuskan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Keluarkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.
  3. Postur yang betul.
  4. Menguatkan sistem otot belakang.
  5. Mempunyai kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi latihan menyediakan untuk pelaksanaan peraturan-peraturan tertentu, pematuhan yang akan membolehkan pesakit untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas pendidikan jasmani, serta untuk melindungi diri mereka dari akibat yang tidak diingini dan kecederaan. Peraturan-peraturan berikut perlu diketahui oleh sesiapa yang telah memutuskan untuk memulakan latihan terapi:

  • Sebelum bersenam, lakukan pemanasan untuk memanaskan dan meregangkan otot dan ligamen.
  • Latihan hendaklah dilakukan pada kadar perlahan. Tidak perlu membuat pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai unsur akrobatik.
  • Kegiatan fizikal yang berlebihan hendaklah dikecualikan, oleh itu penggunaan barbells dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi latihan harus dijalankan seperti yang ditetapkan oleh doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan boleh memilih latihan yang paling sesuai.

Kompleks latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk melakukan terapi fizikal di rumah, senaman ini paling sesuai, kerana mereka mempunyai kesan yang kurang pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul. Jenis senaman asimetri boleh mempunyai kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi mereka harus dipilih secara eksklusif oleh doktor yang menghadiri.

Panaskan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Lean belakang anda terhadap dinding atau permukaan menegak rata supaya tumit anda, otot betis, dan punggung berehat di atasnya. Luruskan punggung anda, memberikan postur anda secara anatomis dengan betul. Ambil beberapa langkah ke hadapan, menjaga kedudukan awak dalam kedudukan yang betul. Bernafas lancar, tanpa penangguhan.
  2. Permulaan kedudukan - berdiri, lengan sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Kami mula melakukan squats, sambil merangkul lengan kami ke depan, menjaga punggung kami lurus. Lakukan senaman perlahan-lahan, sambil menghirup, menyedut, sambil mengangkat, menghembus nafas.
  3. Letakkan kaki anda lebar lebar, lengan bebas. Menghembus dengan perbelanjaan "1" dan pada masa yang sama menaikkan kedua-dua tangan ke atas, pada 2 membuat kenaikan dan dengan perbelanjaan "3" - menghembuskan nafas, meletakkan tangan anda pada saat ini. Semasa latihan, cuba simpan lurus belakang anda.
  4. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, lengan bebas turun di sepanjang badan, luruskan belakang anda. Buat 4 gerakan pekeliling dengan bahu kembali dahulu, maka 4 gerakan maju yang sama.
  5. Dalam kedudukan yang berdiri, angkat kaki yang bengkok di lutut setinggi mungkin dan tahan apa-apa pendirian selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Begitu juga, kita membuat pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda di atas lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan teruskan melakukan pergerakan meniru kerja gunting. Latihan dilakukan dalam pesawat mendatar dan menegak. Lakukan 4 pendekatan (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan - 30 saat. (Rajah №1)
  2. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Tanpa meluruskan, duduk di tumit dengan punggung dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Gunakan tangan anda untuk mula bergerak badan anda, pertama kiri, kemudian kanan. Bergerak perlahan-lahan, tinggal di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan tersebut (5 di setiap arah). (Rajah №2)
  3. Berdiri pada semua empat (berlutut di atas lantai, bengkok ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas lantai). Kaki dan lengan harus lebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah gulung belakang ke atas, kemudian sebaliknya, bengkokkan ke bawah. Lakukan senaman dengan perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Rajah № 3)
  4. Ambillah bantal keras, berbaring di lantai dan berbaring di perutnya. Letakkan tangan anda di belakang belakang kunci. Mulailah mengangkat badan sehingga ke ketinggian tertinggi, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot lumbar anda perlu terlibat. Buat 10 pendakian sedemikian. (Rajah №4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Shift bilah bahu dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot-otot bahagian toraks belakang untuk ini), kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi langkah yang diterangkan 10 kali. (Rajah №5)
  6. Dapatkan semua empat. Selari dengan lantai, tangan kiri ke depan dan kaki belakang anda kembali. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian tukar kedudukan dengan memanjangkan lengan kanan ke depan dan kiri kiri masing-masing. Latihan ini mesti diulang sebanyak 10 kali. (Rajah No. 6)
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tekan satu sama lain, lengan hendaklah dipisahkan kepada sisi, berserenjang dengan badan. Sekarang mulailah kepala anda ke sebelah kiri, dan bengkokkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala - ke kanan, lutut - ke kiri). Latihan ini melibatkan otot leher dan lumbal, anda perlu melakukannya 7 kali. (Rajah 7)
  8. Berbohong di sebelah anda, sebelah mana terdapat kelengkungan. Di pinggang anda perlu meletakkan roller lembut atau bantal kecil. Bendut lutut di bahagian atas dan biarkan bahagian bawah dalam kedudukan lurus. Naikkan lengan atas anda, gantungnya di atas kepala anda, genggam bahagian bawah leher dengan tangan yang lebih rendah. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di belakang anda, berehat. Ulangi kekal dalam kedudukan ini sebanyak 5 kali. (Rajah №8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas tikar gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan genggam tangan mereka. Berbaring di posisi itu di belakang anda dan mulailah dari leher ke belakang tulang belakang dan belakang. Seperti jenis urut akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkah tidak lebih daripada 8 kali.
  • Permulaan kedudukan - berdiri, tangan memegang kunci di belakang. Kami mula berjalan di tumit selama 30 saat.
  • Dalam kedudukan yang berdiri, angkat tangan anda, berdiri di jari kaki kami dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami melakukan berjalan di tempat, semasa cuba meningkatkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Bersantai dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan kami dan pada masa yang sama mengambil nafas panjang, tunggu selama beberapa saat, perlahan-lahan menurunkan tangan kami dan menghasilkan nafas.

Selepas melengkapkan kelas, ambil masa 10-15 minit untuk berehat. Terapi latihan kompleks di atas perlu dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan bergantung kepada keteraturan tingkah laku mereka dan ketepatan latihan.

Langkah-langkah pencegahan

Tambahan tambahan untuk terapi senaman akan menjadi langkah pencegahan untuk membantu menghentikan perkembangan lanjut penyakit ini. Pertama sekali, anda harus cuba mengekalkan gaya hidup aktif, untuk melibatkan diri dalam sukan yang tidak trauma. Pilihan yang ideal akan berenang, yang digunakan untuk pencegahan dan rawatan banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan korset otot belakang dan memperbaiki koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga akan membantu, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa saranan untuk mengelakkan beban asimetri pada otot belakang, yang akan membantu memastikan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomis. Serlahkan yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sementara tidak perlu membongkok badan dan memiringkan kepala anda sebanyak mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi perlu dipilih sepanjang panjang kaki, jadi apabila anda duduk, kaki anda tidak harus digantung, tetapi berehat di atas lantai.
  3. Jika anda menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk, disarankan agar anda bangun setiap 20 minit dan memanaskan sedikit jika mungkin.
  4. Pada siang hari, kadang-kadang perlahan backbends, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang.
  5. Apabila anda perlu berdiri untuk masa yang lama, cuba bersandar secara serentak pada satu dan kemudian pada kaki yang lain. Tukar posisi setiap 10 minit, ia akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa graviti dalam satu tangan, sentiasa sama rata mengedarkan beban pada kedua-dua belah tangan.
  7. Untuk kelonggaran, gunakan katil dengan tilam kekerasan sederhana, pilih saiz bantal yang kecil, supaya leher adalah sejajar dengan seluruh tulang belakang.

Akhir sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa anda tidak boleh membina secara terapi untuk diri anda sendiri sebagai kompleks terapi senaman, serta menggunakan latihan asimetik yang kompleks tanpa koordinasi dengan doktor yang berkelayakan. Ingatlah bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, membawa kepada komplikasi dan mempercepatkan perkembangan penyakit.

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan scoliosis

Scoliosis adalah masalah berskala besar yang berkaitan dengan kelemahan sistem otot, keistimewaan belajar dan kerja pemuda moden. Ini adalah penyakit dan ia harus dirawat. Bantu kami dalam latihan ini dengan scoliosis.

Apakah scoliosis?

Scoliosis bukan bungkusan, ia bukan bonggol di belakangnya, kerana ramai yang berfikir. Di bawah skoliosis memahami kelengkungan sisi kolum tulang belakang. Ia boleh menjadi satu sisi (apabila tulang belakang membentuk arka kecil dalam unjuran depan), serba boleh - 2 atau lebih selekoh. Secara visual, ini disertai oleh asimetri belakang (satu bahu di atas yang lain).

Adakah ia berbahaya kepada kesihatan? Ya, itu buruk. Tulang belakang memakai, cacat. Ini memerlukan kemunculan sejumlah besar penyakit.

Salah satu sebab utama scoliosis adalah kelemahan otot. Oleh itu, masalah ini dapat disembuhkan dalam satu cara - dengan menguatkan otot-otot belakang. Dan tidak perlu melakukan deadlifts, pull-up dan sebagainya. Semua ini anda akan mempunyai masa untuk menguasai kemudian. Pertama anda perlu menguatkan otot-otot yang cukup supaya mereka memelihara tulang belakang dalam kedudukan normal, iaitu menghapus kelengkungan.

Orang-orang keliru berfikir bahawa penyebab scoliosis adalah akibat daripada fenomena ini. Sebagai contoh, osteochondrosis bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza tidak boleh menjadi punca kelengkungan, tetapi akibatnya.

Secara salah, scoliosis dikelirukan dengan kyphosis (bungkuk, bungkuk). Latihan untuk kyphosis tulang belakang toraks sedikit berbeza dari kompleks umum untuk scoliosis, tetapi mereka boleh dilakukan dengan hanya satu scoliosis - ia tidak akan terlalu tepat.

Apa otot perlu dikuatkan

Kedudukan lurus belakang semasa berjalan disediakan oleh otot ekstensor punggung bawah, otot perut, dan otot tulang belakang. Kawasan toraksik diperbetulkan oleh otot-otot dada, trapezium, pusingan dan otot-otot rhomboid, latissimus. Keseluruhannya, semua otot ini memberikan sokongan padu untuk tulang belakang kita.

Jangan lupa tentang otot yang mendalam yang menyokong tulang belakang kami. Mereka tidak kelihatan, tetapi mereka. Dan ia bergantung kepada mereka banyak (sebagai contoh, otot lumbar, otot abdomen yang mendalam).

Otot kulit diperkukuhkan, termasuk semasa menjalankan latihan asas. Tetapi tidak mungkin seorang remaja yang mengalami kelengkungan tulang belakang akan dilepaskan ke gym oleh ibu bapa. Dalam kebanyakan kes, mereka akan melindunginya daripada apa-apa beban, termasuk senaman dari scoliosis.

Bergantung kepada keparahan scoliosis, anda perlu melakukan pelbagai latihan. Dalam kes kyphosis - anda perlu mengambil langkah-langkah untuk meluruskan tulang belakang. Ini dilakukan dengan bantuan korset khas yang menjaga belakang anda lurus. Untuk masa yang lama mereka tidak boleh dipakai - otot-otot yang sepenuhnya "tidak tahu" untuk kontrak.

Apabila kelengkungan unilateral atau dua hala sering bekerja berbaring di atas tikar untuk melindungi diri mereka daripada ubah bentuk yang lebih besar. Ini dilakukan di rumah.

Pilihan ideal adalah untuk bekerja di kolam renang, ia adalah perlindungan yang baik terhadap scoliosis, tetapi bukan dari kyphosis kerana beban di bahagian atas punggung.

Latihan di meja

Jika anda seorang pelajar sekolah, pelajar, pekerja pejabat - kami menawarkan "latihan meja untuk belakang"

Luruskan bilah bahu anda dan teruskan kepala anda. Lihatlah papan, pada guru, di monitor (anda boleh menggunakan rehat makan tengah hari untuk gimnastik).

  1. Pegang bilah bahu sejauh mungkin, tahan kedudukan ini selama 1-2 saat dan kini membawa bahu bersama-sama. Bilah bahu merebak ke sisi, dan belakangnya bergulung. Lakukannya 10 kali.
  2. Naikkan bahu yang betul sebanyak mungkin ke atas, tahan selama 2-3 saat dalam kedudukan ini. Kurangkannya sejauh mungkin. Ulangi latihan yang sama untuk menguatkan tulang belakang dengan bahu kiri anda. Lakukan 10 pengulangan di setiap bahu.
  3. Buat pergerakan pekeliling dengan kedua-dua bahu pada masa yang sama, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Cuba bergerak dengan perlahan dengan amplitud maksimum.
  4. Sekarang tengkuk kembali, kencangkan punggung bawah anda. Pegang voltan selama 5 saat, cuba menguatkannya. Kemudian berehat belakang anda dan ketatkan abs anda. Pegang voltan selama 5 saat. Ulang selama 5 volt - kelonggaran untuk belakang dan tekan.
  5. Sekarang merobek punggung kanan dari kerusi akibat usaha otot perut lateral. Pegang voltan selama 5 saat, lebih rendah. Lakukan latihan yang sama untuk pihak yang lain. Di setiap sisi terdapat 10 peningkatan.

Semua, latihan asas untuk bahagian belakang dengan scoliosis di tempat kerja dilakukan. Anda akan merasai kehangatan yang menyenangkan dalam otot-otot belakang dan abdomen.

Latihan berbohong

Latihan klasik untuk meluruskan tulang belakang dilakukan pada karpet dan di atas kerusi.

  1. Berbaring di permaidani boleh melakukan "menelan". Fulcrum adalah abdomen. Naikkan lengan terulur dengan badan anda. Jika anda boleh mengangkat kaki anda juga, itu hebat!
  2. Terdapat satu lagi pilihan - meregang lengan kanan anda ke hadapan dan angkat bahu dengannya. Ambil kaki kiri anda dari lantai dan tarik ia sejauh mungkin. Kurangkan segala perkara di atas lantai, angkat lengan dan kaki kedua anda.

Latihan ini menguatkan keseluruhan otot belakang dan gluteal.

Fisioterapi untuk scoliosis untuk menguatkan bahagian belakang

Latihan untuk scoliosis boleh menyembuhkan penyakit jika ia berada pada tahap awal atau tidak berjalan. Adalah dipercayai bahawa ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk rawatan kelengkungan yang diperolehi. Jika terdapat skoliosis kongenital, maka senaman dikontraindikasikan. Dalam kes ini, mereka boleh merosakkan seseorang dan merumitkan penyakit.

Tujuan dan matlamat terapi senaman untuk scoliosis

Seberapa berkesan senaman untuk membetulkan skoliosis akan sukar dibayangkan, kerana setiap kes memerlukan pendekatan khas. Hasilnya dipengaruhi oleh:

  • umur orang itu;
  • jenis perubahan tulang belakang;
  • kelengkungan;
  • peringkat penyakit, dsb.

Umur langsung memberi kesan kepada keputusan. Semakin lama orang itu, semakin lama ia membetulkan posturnya. Fisioterapi kanak-kanak di bawah umur 15 tahun benar-benar boleh membetulkan kelengkungan tulang belakang, kerana badan itu agak fleksibel dan lentur.

Juga, senaman senaman untuk scoliosis boleh membantu jika penyakit berada di peringkat 1 atau 2.

Rawatan itu agak panjang. Anda mesti kerap melakukan latihan yang ditetapkan, memantau keadaan anda dan melaksanakan prosedur terapeutik tambahan. Ini termasuk:

Gimnastik dengan scoliosis mempunyai matlamat berikut:

  • meregangkan vertebra untuk menghapuskan mencubit dan pengapit;
  • nada dan keseimbangan otot belakang;
  • keluarkan beban dari tulang belakang;
  • menukar postur;
  • memperbaiki seluruh badan.

Asas terapi latihan dan memanaskan badan

Seperti prosedur perubatan, pengisian untuk scoliosis memerlukan kepatuhan terhadap peraturan tertentu:

  1. Setiap sesi harus bermula dengan pemanasan. Penguatkan otot belakang hanya dilakukan dengan ligamen, tendon dan sendi yang dipanaskan.
  2. Selepas pemanasan harus melakukan latihan gimnastik asas. Setiap mesti diulang sekurang-kurangnya 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  3. Bahagian terakhir gimnastik memainkan peranan penting yang sama seperti pemanasan. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikannya.
  4. Semua latihan perlu dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan, gangguan dan pergerakan tiba-tiba yang lain. Mereka boleh menyebabkan mencengkam vertebra, kecederaan pada tendon, sendi, atau bahagian badan yang lain.
  5. Anda tidak boleh menggunakan beban yang memberi tekanan kepada tulang belakang. Tugas latihan ini adalah untuk melegakan otot dan meregangkan vertebra.
  6. Gimnastik perlu melantik doktor selepas memeriksa pesakit.

Untuk memanaskan ia adalah wajar untuk memulakan dalam keadaan santai. Untuk memanaskan badan, perlahan-lahan harus melakukan 7 latihan:

  1. Melalui sisi, angkat tangan anda di atas kepala anda, mengumpul udara ke dalam paru-paru anda. Untuk berlambat-lambat sebentar, peregangan ke atas, dan semasa anda menghembus nafas, tolong bawa tangan anda ke tepi. Pada fasa terakhir, anda harus menurunkan kepala anda, menekan dagu anda ke dada anda, dan berehat bahu anda.
  2. Putaran pekeliling licin mengulikan tulang belakang serviks.
  3. Kemudian sendi bahu dipanaskan dengan cara yang sama. Ia perlu melakukan gerakan dalam arah yang berbeza.
  4. Tutup tangan anda di belakang anda dan bersandar ke hadapan, angkat mereka sejauh mungkin. Ia perlu merasakan peregangan tulang belakang dan otot membujur di belakang. Kembali ke kedudukan asal.
  5. Panjangkan lengan anda di hadapan anda dan bengkok ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tapak tangan anda. Untuk meregangkan otot-otot serong, anda perlu meregang secara bergantian ke bahagian luar kaki kiri, di antara kaki, ke bahagian luar kaki kanan.
  6. Untuk menghulurkan otot-otot kaki, perlu pula untuk mengetatkan lutut ke dada. Kemudian angkat dan tarik kaki ke punggung.
  7. Adakah perlahan-lahan melancarkan perlahan.

Latihan asas

Sejurus selepas latihan, anda perlu memulakan latihan untuk meluruskan tulang belakang dengan scoliosis. Perlu diingat bahawa latihan tidak boleh dilakukan dengan cepat. Semuanya dilakukan perlahan-lahan, pernafasan harus mendalam dan tenang.

Berdiri

Latihan berikut dilakukan:

  • meletakkan tapak kaki ke bahu, putar siku dalam bulatan;
  • bahu sisi yang memutihkan skoliosis, mengambil kembali, dan kemudian lancar kembali ke kedudukan asalnya;
  • pusingkan bahu yang lain ke hadapan sehingga anda merasa ketegangan di bilah bahu tanpa mengubah tubuh;
  • mengumpul udara ke dalam paru-paru, meregang dan tahan nafas anda, kemudian bernafas dan berehat.

Berbaring

Latihan berikut untuk menghapuskan scoliosis dilakukan berbaring, jadi anda perlu menyebarkan tikar gimnastik di atas lantai.

Latihan "Gunting" menguatkan abs dan obliques. Untuk melaksanakan keperluan:

  • angkat kaki lurus 20-30 cm dari lantai;
  • letakkan telapak tangan anda di atas lantai atau di bawah punggung supaya anda boleh mengeluarkan ketegangan yang berlebihan dari belakang;
  • ayunkan kaki anda sehingga sebelah kiri bergerak ke arah yang sejajar dengan lantai, dan yang kanan bergerak ke kiri, dan sebaliknya;
  • adalah penting untuk menjaga kaki anda lurus dan menjaga tahapnya.
  • berbaring di belakang anda;
  • senjata selain;
  • angkat kaki dan bengkok pada sudut yang betul;
  • tanpa mengangkat bilah bahu dari lantai, gerakkan kaki ke kanan;
  • luruskan satu kaki, kemudian yang lain;
  • bengkok kaki anda dan kembali ke tempat duduk di belakang anda;
  • ulangi tindakan itu ke arah yang lain.

Beberapa latihan yang berkesan:

  1. Untuk meregang belakang anda, anda mesti meletakkan lengan anda lurus di atas kepala anda. Kemudian kuatkan tangan anda, cuba meregangkan diri, kemudian berehat.
  2. Gulung pada perut dan selesa di atas lantai. Stretch lengan anda di hadapan anda dan angkat mereka pada masa yang sama seperti kaki anda dari permukaan. Perlu untuk meregangkan.
  3. Untuk melakukan pergerakan seperti semasa berenang dengan dada breaststroke.
  4. Berbohong dengan kelengkungan. Di pinggang anda perlu meletakkan roller atau bantal. Kemudian bengkokkan lutut di bahagian atas dan biarkan bahagian bawah untuk berbaring lurus. Naikkan lengan atas, gantungnya di atas kepalanya, lengan bawah untuk mengambil bahagian bawah leher. Betulkan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di belakang dan berehat.

Latihan ini bersifat simetri kerana mereka mengembangkan bahagian kanan dan kiri tubuh. Latihan asimetri untuk rawatan scoliosis perlu melantik doktor berdasarkan kaji selidik.

Ia dilarang untuk membuat pergerakan tajam atau menahan sakit. Jika kesakitan berlaku semasa terapi latihan, tindakan perlu dihentikan dan otot perlu dilonggarkan.

Kelas bergerak

Untuk menenangkan tubuh selepas kursus asas terapi senaman, anda perlu melakukan bahagian akhir daripadanya. Semasa keseluruhan kompleks, anda perlu terus menerus melangkah ke tempat kejadian. Lakukan latihan berikut:

  • angkat tangan anda melalui bahagian atas dan bawah selama 1-2 minit untuk memulihkan pernafasan;
  • ambil tangan anda di istana di belakang anda dan lakukan berjalan di tumit anda;
  • meregang tangan anda di hadapan anda dan angkat setiap paha 8-10 kali;
  • tekan belakang anda dengan ketat pada dinding, angkat tangan anda semasa menghirup, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.

Majlis Ortopedik

Hanya seorang ortopedis yang boleh menetapkan latihan khas untuk belakang, jika terdapat kelengkungan. Pemenuhan diri dapat merumitkan penyakit atau menyebabkan sakit pada tulang belakang.

Untuk pencegahan dan kehadiran scoliosis, pakar mencadangkan:

  • tidak berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, mengubahnya setiap 20-25 minit;
  • Jangan membawa beg ke atas bahu, koper atau beg anda dalam satu tangan;
  • pilih ransel dengan backrest ortopedik untuk melegakan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang;
  • menolak angkat berat, akrobatik, jogging dan melompat;
  • berenang di kolam renang atau kolam, kerana ia membolehkan anda melegakan ketegangan dari otot belakang;
  • lakukan latihan pada waktu pagi dan panaskan pada siang hari;
  • tidur di tilam ortopedik dan bantal.

Sekiranya kecurigaan scoliosis sedikit, anda perlu berjumpa doktor. Pada peringkat awal penyakit ini dirawat lebih mudah daripada ketika sedang berjalan.

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk membetulkan postur

Scoliosis adalah penyakit yang biasa, yang merupakan pendamping kepada ramai orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu, dan bagaimana untuk melaksanakannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri-ciri

Ia tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden boleh menggantikan terapi fizikal. Selalunya melakukan satu set latihan untuk scoliosis membantu mengatasi tugas-tugas tersebut:

  • untuk mengembalikan kekuatan dan keanjalan kepada tikus, membentuk rangka otot yang kuat dari tulang belakang;
  • menghapuskan ketegangan patologi daripada otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau keluarkan sepenuhnya kelengkungan lateral tulang belakang.

Memandangkan ini, gimnastik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diiktiraf oleh orthopedists dan verberologists di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi untuk peringkat awal kelengkungan tulang belakang patologi. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan peringkat 3 dan 4 scoliosis.

Untuk latihan untuk masuk akal, anda perlu memilih mereka dengan mengambil kira bahagian-bahagian tulang belakang pelanggaran yang timbul. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar juruteknik.

Gimnastik dengan scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk skoliosis belakang mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira dalam penyediaan kompleks.

1. Adalah penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memburukkan keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • pull-up dan gantung di lalang dan tembok dinding;
  • unsur akrobatik seperti teka-teki, melompat, "menelan";
  • latihan berat dengan dumbbells dan berat;
  • berjalan lancar;
  • sebarang lompatan;
  • putaran tegak lurus.

2. Kelas pertama harus dijalankan pada kadar yang perlahan. Ia perlu untuk memantau dan memantau tindak balas badan terhadap mana-mana latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur supaya otot-otot dan tulang belakang tidak terlalu berlebihan

4. Latihan direka secara eksklusif untuk peregangan pasif tulang belakang.

5. Ia perlu menggantikan latihan yang kerap untuk otot-otot pinggang bahu dan latihan untuk kaki dan lumbar.

Latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah, yang ditetapkan oleh doktor, harus diulang setiap hari, tanpa gangguan. Selepas menyelesaikan pelajaran, berehatlah, dalam rawatan selama 30 minit di sebelah anda.

Peringkat latihan untuk scoliosis

Setiap kelas perlu dijalankan dengan jelas mengikut pelan latihan - ini akan membantu untuk mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Panaskan Ia melibatkan penyediaan alat ligamentous untuk melaksanakan beban asas, rangsangan peredaran darah dalam tisu otot, pemasangan irama pernafasan yang betul.
  • Beban utama. Mereka termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi yang betul sistem dalaman dalam badan.
  • Kesimpulannya Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, memulihkan rentak biasa bernafas.

Di setiap peringkat, adalah penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan oksigen tambahan kepada otot.

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen terapi fizikal untuk scoliosis perlu dipilih secara individu. Marilah kita memberi contoh pelajaran yang biasa digunakan dalam masalah ini.

1. Panas

Kompleks latihan untuk scoliosis perlu bermula dengan meluruskan belakang. Pertama, tekan belakang anda terhadap sebarang permukaan menegak rata, pastikan anak lembu, bilah bahu dan punggung menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Pada masa yang sama, angkat kedua-dua tangan, menyebarkannya dan sedikit kembali. Anda perlu mengulangi latihan ini empat kali.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda pada tali pinggang. Selalunya bengkokkan kaki di lutut, sedikit menaikkannya, duduk cetek. Ulang 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Apabila berjalan, jangan naikkan lutut anda tinggi. Dengan mengorbankan satu atau dua minuman, dengan mengorbankan tiga atau empat - menghembus nafas. Apabila terhirup, angkat tangan anda melalui sisi, apabila anda menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkannya.

2. Latihan asas

Latihan ini untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa menghirup, gerakkan siku anda ke sisi, melepaskan, mengambil kedudukan permulaan. Langkah-langkah ini perlu diulang lima kali.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Bend satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi perkara yang sama dengan kaki kedua, kemudian dengan dua kaki. Anda perlu mengulangi latihan 3-4 kali.
  • Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, lengan yang diregangkan pada lipit, tapak tangan di atas lantai. Semasa menghirup, bersandar pada lengan anda, angkat satu kaki sejauh yang anda boleh. Kemudian semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sama untuk kaki yang lain. Setiap senaman disyorkan untuk diulang sekurang-kurangnya tiga kali.
  • Kini berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang kepala anda. Perlu melakukan lanjutan pasif. Semasa bernafas, cuba tarik kepala dan bahu anda, dan kaki anda pada masa yang sama.
  • Berbaring di perut anda. Tangan dan kaki pada masa yang sama meniru pergerakan seperti ketika berenang.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Perlu berjalan di tempat. Apabila berjalan di atas nafas, angkat tangan anda dan pada masa yang sama pergi berjalan kaki di jari kaki anda. Melepaskan diri, menurunkan tangan anda dan langkah ke belakang sekarang.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Berjalan dengan angkat lutut yang tinggi.

Di dalam gambar, anda akan melihat satu set latihan yang teladan untuk scoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Ortopedik Swiss dan ahli vertebrologi, bersama pakar dalam terapi senaman, telah membangunkan satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan kumpulan otot utama, meningkatkan keanjalan dan keanjalannya. Ia termasuk latihan sedemikian:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sisi. Naikkan kepala anda dan cuba untuk meningkatkan bahu, pada masa yang sama memerah berus ke dalam penumbuk dan unclenched mereka. Mulakan lima kali dan secara beransur-ansur menambah jumlah ini kepada 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki satu demi satu, tanpa mengangkat basuh dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali.

Latihan untuk otot sisi belakang:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, kini angkat kaki kanan anda sepanjang badan anda, tetapi letakkan kaki kiri anda betul-betul di atas. Perlahan-lahan angkat kaki kiri anda dan turunkan perlahan-lahan juga. Ulangi setiap kali lima kali.
  • Lie di sebelah anda. Lengan, yang di bawah, tarik ke atas, berehat tangan kedua anda di atas lantai di dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk pihak yang lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda pada lipatan. Angkat satu kaki tanpa lentur lutut sambil memegangnya selama beberapa saat. Ulangi sama untuk kaki yang lain. Selepas mengangkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga ulangan, kemudian tambahkan beban sehingga 7 kali.

Latihan untuk membetulkan postur:

  • Berbaring di belakang awak. Pastikan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Untuk saat yang kedua anda perlu menaikkan kepala dan bahu anda, kemudian perlahan-lahan menurunkannya, tanpa jeritan.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg awal pasir yang tidak melebihi 1 kg. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di atas kepala supaya tidak jatuh. Kemudian, berdiri dengan lembut dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan sisi tulang belakang menyebabkan beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketara dalam ketegangan. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam bentuk yang baik, yang akhirnya menyebabkan kemerosotan dan kehilangan kontraksi. Lawan "lawan" mereka di seberang sentiasa dipotong, santai. Oleh kerana ketiadaan pergerakan, mereka lemah, yang mungkin lebih menimbulkan atrofi.

Oleh itu adalah penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah termasuk empat jenis tekanan:

  • Asymmetrical Mereka membolehkan anda melatih otot-otot di satu sisi badan sahaja, sementara kumpulan otot yang bertentangan santai.
  • Simetri. Membantu menahan tulang belakang semulajadi dari sudut pandang anatomi. Beban itu sama rata diagihkan pada otot dari kedua belah pihak, akibatnya, nada mereka diselaraskan, dan ini mempunyai kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Dekorsionnye. Mereka membantu melegakan ketegangan daripada otot yang tegang, pada masa yang sama merangsang kerja yang santai.
  • Pemulihan. Mereka membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan stamina dan memperbaiki perkembangan fizikal seluruh badan.

Pertimbangkan bahawa keberkesanan terapi fizikal untuk scoliosis akan ditentukan oleh bagaimana responsif anda kepada kelas, sama ada anda memenuhi semua keperluan. Ia juga penting untuk sentiasa memantau postur.

Melakukan latihan semula untuk scoliosis

Latihan untuk skoliosis di belakang bukan hanya satu cara untuk menjadi lebih cantik, tetapi juga satu keperluan "pengeluaran".

Bahagian belakang adalah salah satu tempat yang paling lemah manusia moden. Gaya hidup yang tidak aktif dan kerja tidak aktif secara beransur-ansur membawa kepada kelengkungan tulang belakang. Scoliosis menjejaskan keadaan organ dalaman dan menyebabkan kesakitan yang teruk. Latihan untuk skolosis belakang akan membantu menyelesaikan masalah ini. Latihan tetap akan menguatkan sistem otot, melegakan kesakitan dan memperbaiki postur.

Pencegahan dan rawatan scoliosis

Selalunya, scoliosis adalah akibat daripada pengabaian kesihatan mereka. Dalam kebanyakan kes, pencegahan penyakit ini hanya relevan untuk kanak-kanak. Dengan kehadiran kecacatan tulang belakang mana-mana ijazah dalam orang dewasa harus bercakap mengenai rawatan. Tetapi langkah-langkah pencegahan umum adalah relevan untuk apa-apa jenis dan tahap penyakit. Bersama dengan rawatan, pembentukan gaya hidup yang betul akan melindungi tulang belakang dari perubahan negatif selanjutnya.

Bagaimana untuk mengelakkan perkembangan scoliosis?

    1. Sepanjang hari, lihat postur anda. Untuk melakukan ini beberapa kali sehari, datanglah dekat dengan dinding dan luruskan tulang belakang. Cuba selesaikan kedudukan ini.
    2. Duduk tidak lebih daripada 20 minit berturut-turut. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya istirahat 30 saat dan pada masa ini berjalan di sekitar bilik.
    3. Duduk perlu sentiasa menukar kedudukan kaki: menggerakkan kaki anda ke belakang dan sebagainya, sambungkannya dan letakkan jarak jauh, dan sebagainya.
    4. Buat tempat kerja anda dengan selesa. Beri perhatian khusus kepada pilihan kerusi. Punggungnya harus mengulang selekoh anatomi tubuh anda dan dengan itu memberikan sokongan yang mencukupi untuk otot, menghilangkan ketegangan dari mereka. Laraskan ketinggian kerusi: tepi depan harus berada di ketinggian kaki bawah dan kaki harus berdiri tegak di atas lantai.
    5. Selain senaman harian dengan scoliosis, kursus urutan terapeutik dan lawatan ke kolam renang adalah disyorkan.

Senaman yang betul

Bagaimana untuk membuat latihan untuk postur yang betul lebih berkesan?

    • Untuk melihat penambahbaikan pantas, bekerjasama dengan kompleks di bawah setiap hari. Latihan akan mengambil masa tidak lebih dari 15 minit dan anda boleh melakukannya di rumah. Apa yang anda perlukan adalah tuala gimnastik atau tuala terry tebal. Untuk mengekalkan kesan yang diperoleh, 3 sesi seminggu adalah mencukupi.
    • Pada awal latihan sakit belakang boleh meningkat. Ini disebabkan oleh kerja aktif otot yang lemah. Jangan berhenti! Dalam beberapa minggu, anda akan menjadi lebih baik.
    • Sekiranya anda berasa penat semasa latihan, pastikan anda berehat. Dalam masa 2 minit, dengan cepat berjalan di sekitar bilik, membuat 5-10 tilts di setiap arah dan minum beberapa sips air.
    • Lakukan setiap senaman untuk kembali dengan scoliosis dengan perlahan dan pemikiran. Cuba bayangkan bagaimana otot bekerja dalam gerakan tertentu. Buat usaha nafas dan rilekskan apabila anda menghirup.
    • Jangan melakukan latihan untuk postur yang betul dengan beban tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor. Hakikat bahawa pilihan salah atau pelaksanaan yang salah hanya akan memburukkan kelengkungan yang ada. Sekiranya anda berazam untuk menguatkan otot anda dengan cepat dan ingin bekerja dengan berat badan, dapatkan jurulatih profesional yang pakar dalam masalah tulang belakang.

Latihan untuk belakang dengan scoliosis

  1. Untuk melakukan latihan pertama untuk postur yang betul, berdiri tegak dan sedikit berbeza. Bengkokkan lutut anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, bersandar ke kanan, dan semasa anda menghirup, naik. Buat 5-8 kali setiap arah.

Latihan untuk postur yang betul direka untuk menguatkan otot yang menyokong tulang belakang dan menghilangkan pengapit.

Walaupun anda seorang pemilik gembira tulang belakang yang sihat, ia tidak akan menyakitkan untuk mengembangkan fleksibiliti belakang.

Siri latihan untuk postur yang betul boleh digunakan bukan sahaja untuk scoliosis, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Hanya 1 pelajaran seminggu akan menyelamatkan anda dari sakit belakang. Ingatlah bahawa otot-otot belakang terlatih bukan hanya siluet tipis dan postur sempurna, tetapi juga kesihatan anda.

Latihan untuk menguatkan bahagian belakang dengan scoliosis

Terapi fizikal telah membuktikan keberkesanannya terhadap contoh rawatan pelbagai penyakit, memudahkan proses kemajuan dan menyumbang kepada pemulihan yang cepat.

Ini juga menjejaskan scoliosis.

Gimnastik terapeutik membawa hasil yang maksimum pada permulaan perkembangan scoliosis.

Ia menguatkan semua otot badan, membentuk korset otot yang baik.

Kompleks penuh, yang membolehkan untuk merawat scoliosis dengan berkesan, termasuk:

  • gimnastik;
  • urut terapeutik;
  • latihan di dalam air;
  • kedudukan badan yang betul;
  • unsur-unsur sukan, seperti berjalan, ski, berbasikal.

Apakah scoliosis?

Terdapat tanda-tanda fisiologi di mana tulang belakang boleh bengkok:

  • Lordosis serviks - bengkok ke dalam di kawasan serviks.
  • Lordosis Thoracic - bengkok ke dalam di kawasan lumbar.
  • Kyphosis thoracic - bengkok kembali ke sternum.
  • Kyphosis Sacral - bengkok kembali ke kawasan sakral.

Penyakit scoliosis adalah patologi.

Menurut statistik, lebih daripada 2% penduduk mempunyai tahap scoliosis pertama atau lebih teruk. Majoriti (lebih daripada 80%) diperolehi. Iaitu, perkembangan scoliosis menyumbang kepada gaya hidup yang salah, postur duduk dan kekurangan aktiviti fizikal.

Berbahaya diri

Pilihan pemilihan bebas untuk pembetulan cepat scoliosis boleh menjadi titik permulaan untuk perkembangan penyakit tertentu.

Latihan intensif regangan dengan ketepatan.

Latihan simetri dan simetri

Adalah penting untuk diingat bahawa gimnastik remedial bertujuan untuk menstabilkan dan menghentikan kecacatan tulang belakang.

Oleh kerana latihan terapeutik, pembetulan sedikit kelengkungan itu sendiri boleh disediakan.

Perubahan dalam struktur tulang belakang dan perubahan organik pada vertebra tidak dapat diterima dengan rawatan seperti latihan.

  1. Latihan simetri. Ia dicirikan oleh kesan yang tidak sama rata pada otot yang terletak bersimetri. Iaitu, apabila melakukan senaman terapeutik, otot yang lemah semakin ketegangan, yang menyumbang kepada latihan mereka. Penciptaan "korset" otot adalah berdasarkan prinsip ini.
  2. Latihan asimetri. Dicirikan oleh hakikat bahawa mereka bertujuan untuk membetulkan tulang belakang. Mereka menyumbang kepada kesan optimum pada kelengkungan itu sendiri, menguatkan otot-otot yang lebih lemah, serta seragam dan kelancaran peregangan otot-otot dan ligamen.

Tanpa berunding dengan doktor, di rumah, anda hanya boleh melakukan latihan asas dan asas.

Latihan sedemikian disyorkan untuk penyimpangan yang tidak serius dalam perkembangan tulang belakang, serta untuk tahap pertama scoliosis. Sebilangan besar kursus asas adalah latihan simetri, kerana pelaksanaan mereka adalah sederhana dan mempunyai kesan minimum, yang menghalang kecederaan dan keseleo.

Panaskan

Peraturan pemanasan:

  1. Terima postur yang betul. Pergi ke dinding dan sentuh dinding dengan punggung, pantat, kilauan dan tumit. Menjaga kedudukan, bergerak beberapa langkah dari dinding. Bernafas lancar, tanpa berlengah-lengah.
  2. Kaki lebar bahu, lengan santai. Lakukan latihan di bawah rang undang-undang. Naikkan tangan anda "sekali", meregang tangan anda "dua tiga", tarik "empat" lengan anda, mengambil kedudukan permulaan. Jalankan - 5 kali. Tontonlah pemeliharaan postur yang betul.
  3. Kaki lebar bahu, lengan santai. Pada kiraan "1-4" giliran putaran dengan bahu belakang, pada putaran "5-8" putaran dengan bahu ke hadapan. Bahu yang diratakan, senjata tetap di bawah dan tidak terlibat dalam latihan.
  4. Kaki adalah lebar bahu, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Pada akaun "satu", bengkokkan lutut dan tarik ke arah perut, pada tab "dua" - kedudukan permulaan, pada "tiga empat" lakukan sama dengan kaki yang lain. Jumlah pengulangan adalah 6. Jauhkan lengan belakang anda, bernafas walaupun, kitaran.
  5. Berdiri, tangan di bahu mereka. Pada "satu dan dua" - lentur ke depan, peregangan tangan supaya badan dan lengan selari dengan lantai dan membentuk satu baris. Simpan kaki anda dan lurus terus. Exhale Dengan mengorbankan "tiga atau empat" untuk kembali ke kedudukan asalnya, menghirup. Jumlah pengulangan - 5.
  6. Berdiri, kunci tangan di belakangnya. Dengan perbelanjaan "satu" kembali untuk mengambil tangan, kami akaun "2-5" untuk berpegang tangan, ke "enam" kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan belakang lurus, jangan bengkok, dagu menunjuk sedikit, bilah bahu yang mungkin untuk dibawa, tangan tidak menyentuh belakang dan pelvis. Jumlah pengulangan - 4.
  7. Berdiri Pada "1-4" perlahan-lahan duduk, menghembus nafas, lengan menghulurkan ke hadapan. Kembali tanpa selekoh, telapak tangan menunjuk ke dalam. Pada "5-8" kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas. Jumlah pengulangan - 5.
  8. Berdiri, tangan di hadapan anda. Pada "1-2" mencairkan tangan, telapak tangan diarahkan ke atas, menyedut. Di "3 dan 4" kembali ke kedudukan, menghembus nafas. Bahagian belakang tidak membengkok, urs selari dengan bahu. Jumlah pengulangan - 4.

Peraturan dan cadangan berguna untuk pembetulan postur yang lebih berkesan

  1. Beban fizikal mengedarkan meter. Dengan kemerosotan minimum untuk menghentikan kelas. Anda harus bermula dengan senaman mudah, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan mereka.
  2. Tonton laju. Anda tidak boleh tergesa-gesa dan tergesa-gesa, ikuti perlahan-lahan dan sengaja. Perhatikan otot lain, rasa ketegangan dan kekuatan mereka. Pastikan belakang anda berada di kedudukan yang betul.
  3. Apabila scoliosis tidak dapat melakukan senaman yang boleh merosakkan tulang belakang dengan regangan yang kuat. Hanya peregangan belakang pasif dibenarkan. Latihan seperti menggantung di bar harus dielakkan.
  4. Kurangkan sebanyak mungkin atau elakkan senaman yang membantu meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Ia juga mustahil untuk melakukan latihan di mana unsur sedemikian sebagai putaran badan sepanjang paksi menegak dimasukkan.
  5. Ganti beban pada bahagian atas badan dengan bahagian bawah.

Gambaran Keseluruhan Scoliosis Exercise

Kedudukan berdiri

  1. Berus terletak pada bahu, siku "melihat" ke sisi. Dengan perbelanjaan "1-4" putar siku, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Perhatikan amplitud kecil. Jumlah pengulangan - 4.
  2. Dengan perbelanjaan "satu dua" untuk menurunkan bahu ke bawah, mengambil kembali. Adalah perlu untuk merasakan bagaimana scapula mendekati tulang belakang. Pada "3 dan 4" kembali ke kedudukan permulaan. Jumlah pengulangan ialah 6.
  3. Dengan perbelanjaan "satu dua", dia mengangkat bahunya dan menariknya ke hadapan, mengambil bilah bahu sejauh mungkin dari tulang belakang. Jumlah pengulangan - 6.
  4. Sedang sedut, tarik makhluk ke atas, memanjangkan diri. Adalah penting untuk mengelakkan godaan untuk berdiri di jari kaki anda. Kaki hendaklah berbaring di lantai dan menjaga bahu anda. Setelah mencapai puncak peregangan, tahan kedudukan ini selama 10 saat. Pada akhir masa tamat, perlahan-lahan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Jumlah pengulangan - 4.

Berbohong untuk menguatkan akhbar

  1. Naikkan kaki dan lakukan kaki kihi melintang dalam satah mendatar. Pegang kaki anda dengan otot perut, perhatikan kadar purata pelaksanaan. Jumlah bekalan - 3 hingga 30 saat.
  2. Naikkan kaki anda dan mimik berbasikal. Simpan sudut kecil antara lantai dan kaki. Jumlah bekalan - 3 hingga 30 saat.
  3. Jadi, angkat kaki ke akaun "satu", hantarkannya ke "dua" sisi, tahan tab "3-6", sambungkannya ke tujuh kedudukan dan kembali ke posisi permulaan untuk lapan. Pastikan tahap pernafasan anda dan bahu anda ditekan ke lantai. Jumlah pengulangan - 6 kali.
  4. Bayangkan anda ditarik ke arah yang berbeza, satu - ke hadapan, yang lain - belakang. Simulasi ketegangan dan ketegangan ini dalam tubuh. Jumlah bekalan - 3 hingga 15 saat.

Menguatkan otot belakang

  1. Berbaring di perut, telapak tangan berbaring di lantai, diletakkan pada tahap bahu. Pada skor "1-4", merentangkan lengan ke depan sehingga mereka benar-benar meluruskan, bengkokkan lengan ke "5-8", putar telapak tangan. Adalah dinasihatkan untuk menyambung bilah bahu. Payudara disematkan di lantai, kepala dinaikkan, dan dagunya ditekan ke leher. Jumlah pengulangan ialah 6.
  2. Berbaring di perut kamu, bengkok tangan. Dengan perbelanjaan "satu-dua" untuk menaikkan kepala, leher dan bahu, hingga "3 dan 4" memegang jawatan, hingga "lima enam" untuk kembali ke kedudukan asalnya. Jumlah pengulangan ialah 6.
  3. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, letakkan kepala anda di belakang telapak tangan anda. Naikkan kaki dan batang atas, caving di lumbar, lengan meregang. Sudut antara badan dan kaki adalah kecil. Pegang statistik memerlukan 10 saat. Pernafasan licin. Jumlah pengulangan - 4.
  4. Berbaring di perut, tangan di bawah kepalanya. Naikkan kaki dan lakukan kaki kihi melintang dalam satah mendatar. Pegang kaki dengan otot punggung dan belakang, perhatikan kadar purata pelaksanaan. Jumlah bekalan - 3 hingga 30 saat.
  5. Berbaring di belakang anda, kaki lurus, letakkan kepala anda di belakang tapak tangan anda. Naikkan kaki dan bahagian atas badan, kendurkan di lumbar, meluruskan tangan. Sudut antara badan dan kaki adalah kecil. Pegang statistik memerlukan 10 saat. Pernafasan licin. Jumlah pengulangan - 4.
  6. Bersandar di perut anda, dengan lengan bengkok di siku dan ambil dumbbells, kaki bersama-sama. Dengan perbelanjaan "satu" anda perlu mengangkat badan dan memperluaskan satu tangan, menyedut. Pada "2 dan 3" - untuk memegang jawatan, pada "empat" untuk kembali ke kedudukan permulaan. Sudut antara badan dan kaki adalah kecil. Jumlah pengulangan - 4.
  7. Untuk berbaring di perut, dengan lengan bengkok di siku dan mengambil dumbbells, kaki selain. Dengan perbelanjaan "satu" anda perlu mengangkat badan dan memperluaskan satu tangan, menyedut. Pada "2 dan 3" - untuk memegang jawatan, pada "empat" untuk kembali ke kedudukan permulaan. Perlu menjaga tahap belakang anda. Jumlah pengulangan - 4.

Di sebelah

  1. Berbaring di sebelah kiri. Menggerakkan kaki lurus tanpa menyentuh lantai. Jumlah pengulangan adalah 10.
  2. Berbaring di sebelah kiri, kaki tersebar. Dengan perbelanjaan "1" meregangkan tangan anda, menghirup, dengan mengorbankan "dua" yang lebih rendah, menghembus nafas. Jumlah pengulangan adalah 10.
  3. Berbaring di sebelah kiri anda, di bawah pergelangan kaki meletakkan roller (anda boleh membinanya, melipat tuala). Pada "satu" - angkat kaki, pada "2-5" - memegang kedudukan, pada "enam" - kembali ke yang awal. Tonton punggung anda, ia mesti lurus. Jumlah pengulangan ialah 6.
  4. Pada semua empat tahun. Dengan perbelanjaan "satu", angkat satu tangan dan lajarkan ke hadapan, ke "dua" - kaki bertentangan dibangkitkan, kepada "tiga" - untuk memegang jawatan, "empat" - untuk kembali ke yang awal. Pastikan lurus, lengan dan kaki anda dibentangkan sejajar dengan lantai. Jumlah pengulangan - 4.
  5. Pada semua empat tahun, meregang tangannya sedikit ke hadapan. Kencangkan otot-otot belakang dan lemparkan badan ke atas, tinggal di empat kaki dan tarik tangan ke belakang, kembali ke asal. Jumlah pengulangan - 4.

Sebagai tambahan kepada pemanasan dan latihan asas terhadap scoliosis, pembekal penjagaan kesihatan anda harus mencadangkan latihan tambahan yang berkaitan dengan kumpulan asimetrik. Mereka harus dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati. Tidak mustahil untuk memilih latihan sedemikian sendiri, kerana pergerakan yang penuh gimnastik asimetri dapat memberi kesan yang signifikan terhadap perkembangan penyakit ini.