Utama / Pemulihan

Menegangkan tulang belakang di rumah

Hampir setiap orang moden mempunyai masalah dengan belakang dan tulang belakangnya. Dan ia tidak kira berapa umur seseorang. Ini semua tentang gaya hidup yang tidak aktif dan aktiviti fizikal yang rendah. Tulang belakang sering melengkung atau melompat, pusat graviti berpindah, dan tulang pelvik tidak berada pada ketinggian yang sama. Dan ia sangat memudaratkan keadaan organ dalaman.

Oleh itu, hari ini para editor "So Simple!" Akan berkongsi dengan anda senaman untuk belakang dan tulang belakang dari Alexander Drozhennikov, yang akan membantu meletakkan organ-organ dalaman di tempat. Untuk mengelakkan juga, anda boleh lakukan, walaupun perlu!

Daya tarikan tulang belakang

Latihan boleh dilakukan oleh semua orang, mengulangi setiap hari beberapa kali. Bagi mereka yang mempunyai duri dan organ diturunkan, ia akan membantu membawa mereka kembali ke tempatnya, dan selebihnya akan menjadi pencegahan yang sangat baik. Perut yang meleleh, perut yang rendah, inkontinensia, rektum yang lemah - semua ini dan lebih banyak lagi diselesaikan dengan satu latihan mudah.

Di bawah ini anda boleh menonton video di mana Alexander Drozhennikov memberitahu lebih mendalam tentang latihan itu, dan juga dengan jelas menunjukkannya. Tetapi untuk sekarang, mari kita lihat bagaimana untuk melaksanakannya.

Oleh itu, kedudukan berdiri, stoking dan kasut bersama. Pastikan kaki anda ditekan ke lantai, tanpa mengangkatnya semasa latihan. Tangan di sisi badan, letakkan telapak tangan anda pada tulang pinggul. Kini mula perlahan-lahan menarik badan anda, merasakan bagaimana ia membentang. Jangan tergesa-gesa, lakukan semuanya perlahan-lahan dan berhati-hati. Keluarkan seluruh badan anda.

Kemudian letakkan tangan anda di dada anda, sambil terus menarik. Rasa bagaimana setiap vertebra anda terbentang ke atas, dan punggung anda meluruskan. Anda akan merasa ketegangan, ini adalah perkara biasa. Pada titik tertinggi di mana anda boleh meregangkan tulang belakang anda, letakkan tangan anda dan berehatkannya. Bahu dan lengan anda santai, dan anda hanya menjangkau leher anda setinggi mungkin.

Semasa senaman, anda akan merasakan penglihatan anda bertambah baik dan kepalanya akan terhenti berat. Tahan kedudukan ini, dan kemudian kencangkan semua otot pelvis. Bernafas dengan mendalam dan angkat mereka. Dan tahap akhir, menerkam semua otot badan: bermula dari ujung jari dan semakin tinggi. Jari, kaki, pinggul, pelvis, perut, punggung dan belakang - rasa setiap otot di dalam badan anda. Pada masa yang sama bernafas dengan sangat mendalam.

Tinggal di sana seminit dan kemudian berehat dan nafas panjang. Anda mungkin merasa pening, jadi bernafas diukur dan jangan membuat gerakan tiba-tiba. Itulah latihan keseluruhannya. Apabila tulang belakang runtuh, semua organ dalaman diturunkan. Latihan ini akan membantu membawa mereka kembali dan meregangkan tulang belakang kendor. Jika anda melakukan senaman untuk pencegahan, sudah cukup untuk melaksanakannya dua kali sehari, tetapi tetap.

Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang atau organ dalaman, lakukan senaman seberapa kerap yang anda boleh. Selepas dua minggu prestasi biasa, anda akan merasakan perubahan dalam badan anda: anda akan menjadi lebih sihat dan kesihatan anda akan bertambah baik. Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, anda boleh menambah latihan ini untuk menguatkan tulang belakang dari Drozhennikov.

Dan di sini adalah video di mana anda boleh melihat teknik melakukan senaman.

Dan jangan lupa bahawa tulang belakang yang sihat adalah kunci kepada umur panjang dan kesejahteraan kita. Oleh itu, pastikan anda melakukan setiap hari satu latihan untuk menguatkan punggung anda. Jaga diri!

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan yang dipindahkan. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana peregangan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan pinch dari saraf dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah menarik spinal dianggap secara tidak sengaja oleh para profesional perubatan, walaupun hakikat bahawa peralatan peregangan digunakan di arsenal hospital. Adakah latihan regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, peregangan tulang belakang di rumah dikontraindikasikan.

Bilakah anda memerlukan satu set latihan untuk peregangan?

  • Pemindahan semasa dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki vertebra dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
  • Apabila scoliosis tidak berbalas panjang untuk meregangkan tulang belakang, supaya tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat peluang untuk mencederakan tulang belakang. Rawatan skoliosis memerlukan pendekatan bersepadu (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset yang menyokong).
  • Sesetengah doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini dengan osteochondrosis, supaya tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terjejas.
  • Dengan hernia, daya tarikan adalah cara yang baik untuk dilakukan tanpa campur tangan pembedahan, tetapi daya ekzos mempunyai had mereka. Jika tidak, anda boleh memburukkan keadaan pesakit.

Kontra untuk daya tarikan

Peregangan tulang belakang mungkin tidak semestinya berguna. Anda tidak boleh bersenam untuk mengeluarkan tulang belakang di rumah jika arthritis atau osteoporosis ada. Jangan lakukan dengan penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ia tidak diingini untuk dilakukan dengan trombosis, hari kritikal. Jangan tarikkan wanita hamil, supaya tidak merosakkan janin. Jangan lakukan dengan selsema, penyakit virus, terutamanya jika mereka disertai demam tinggi.

Apabila peregangan tulang belakang tidak dapat ditekan dengan kuat, jika pesakit merasa lemah, lebih baik untuk meninggalkan kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang dibahagikan kepada 2 jenis:

  • Daya tarikan bawah air. Cengkaman bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dibuat di hospital. Air membantu menghilangkan rasa sakit.
  • Daya tarikan kering tulang belakang dengan tangan mereka sendiri dilakukan di klinik dan secara mandiri. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, jadual khas (sofa) untuk lukisan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar simulator padat yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi apabila menggunakan simulator untuk daya tarikan, perundingan dengan doktor anda adalah perlu.

Bagaimana untuk melakukan peregangan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan beberapa latihan:

  • Untuk toriak: pesakit mesti berdiri, kaki diletakkan lebar bahu selain. Pesakit merendahkan kepalanya, membongkok di rantau thoracic, sementara punggung bawahnya tetap rata dan tidak bengkok. Lelaki itu terbentang ke atas, sementara pada masa yang sama menenangkan otot tegang. Kedudukan ini ditetapkan selama 10 saat.
  • Pesakit bersandar ke hadapan, meletakkan kakinya lebar lebar bahu. Apabila badan mengikat ke hadapan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan belakang berehat, dan beban terletak pada otot tulang belakang.
  • Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahinya ke kaki dan bersandar ke arah kaki. Dari masa ke masa, orang akan menjadi lebih fleksibel dan dengan mudah dapat menyelesaikan latihan ini.
  • Pesakit berdiri, kemudian membungkuk, mendedahkan satu kaki ke depan. Kepada kaki mesti meregang dahinya. Betulkan kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas anda.
  • Kami mengumpul tangan di "kunci", membawa mereka kembali. Pesakit sedang duduk atau berdiri, dan tangannya berpaling di belakangnya: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Betulkan kedudukan selama empat puluh saat.
  • Pesakit duduk di atas lantai dan menarik kakinya. Selepas itu, dia mengambil telapak tangannya dengan kaki, tanpa membengkokkan lutut, dan membentangkan dahinya ke arah mereka. Badan ditetapkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ia sangat mudah untuk melakukan daya tarikan tulang belakang pada diri sendiri, dengan tangan anda sendiri supaya anda dapat memperbaiki keadaan pesakit.
  • Bergantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk peregangan tulang belakang bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk menarik tulang belakang lumbar:

  1. Pesakit terletak di belakangnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan perlu dilepaskan. Bendakan kaki, buat pertama kali di sebelah kanan tubuh, kembali ke posisi awal, kemudian letakkan kaki di sebelah kiri badan. Ulangi latihan 4 kali di setiap arah.
  2. Lelaki itu terletak di punggungnya, meletakkan kakinya di atas lantai, dan membungkuk kaki yang lain dan mengetatkannya ke dada. Kedudukannya ditetapkan selama 30 saat, idealnya pesakit harus mencapai lutut dengan dahinya. Selepas itu, kaki meluruskan dan orang itu kembali ke posisi permulaan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
  3. Kami berbaring di perut, membongkok kaki kanan di lutut. Kami mengendalikan tangan di kaki kaki yang bengkok, dan tumit ditekan ke arah punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan yang sama dengan kaki kiri.
  4. Kami mendapat semua empat, dengan lancar berehat otot perut, bengkok di kawasan lumbar. Pinggang harus diluruskan tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas ini, kita tarik perut dan bengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus kelihatan seperti busur.
  5. Kami berbaring di belakang kami, kami meletakkan kaki kami di atas lantai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki di lutut. Kemudian menekan bokong ke lantai, bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah, atur kedudukannya selama 15 saat. Dan selepas itu kita menjalankan penenggelaman bahagian lumbar ke bawah. Latihan ulangan dilakukan sehingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan pada kadar lambat.

Alat tangkapan

Agar tidak melakukan traksi di hospital, anda boleh membina meja khas untuk daya tarikan di rumah. Peranti yang sangat baik ini berguna apabila pesakit tidak dapat menghasilkan bar gantung.

  • Kami mengambil papan yang luas, yang dibalut dengan kain di beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan slaid di atas meja.
  • Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm di atas lantai, pada sudut 45 darjah.
  • Di tepi tinggi papan dipasang tali. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana untuk mengamalkan simulator sedemikian? Ia adalah perlu untuk berbaring di atas meja, berehat semua otot, memakai tali ke tangan. Jadual sedemikian bukan sahaja tidak merosakkan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan postur, membentang semua bahagian tulang belakang, menghilangkan keletihan dari otot.

Simulator boleh dibuat dari katil dengan tilam yang keras. Untuk melakukan ini, buat dia shleyki. Lebar tali adalah 7-8 cm, dan panjangnya kira-kira 150 cm. Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan katil itu sendiri dinaikkan pada sudut 40-45 darjah (di kepala katil). Gandar dilampirkan ke kepala kepala, ia diletakkan di bawah ketiak untuk memegang badan.

Pencegahan

  • Kesakitan di tulang belakang tidak kelihatan cukup untuk memantau postur mereka, bukan untuk mengangkat berat, selesa untuk tidur.
  • Agar tidak menyakitkan leher, anda harus mengelakkan duduk di atas permukaan lembut, dan kaki anda harus berdiri tegak di atas lantai, disyorkan untuk menjaga lurus belakang anda. Jangan bengkok lagi, dan jika kerja melibatkan duduk panjang perlu dilakukan dari semasa ke semasa untuk memanaskan badan. Anda tidak boleh duduk "kaki dengan kaki."
  • Selepas peregangan, tulang belakang tidak boleh dibebankan, dan berat hanya meningkat dari kedudukan duduk. Apabila membawa beg atau benda berat lain di tangan mereka, beratnya diagihkan sama rata, supaya tidak menyebabkan kelengkungan lumbar tulang belakang.
  • Ia perlu tidur di atas katil dengan asas separa tegar dengan tilam nipis. Adalah lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Kepala untuk kelonggaran otot harus terletak sejajar dengan dasar tempat tidur. Otot tidak boleh berehat jika seseorang tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini diikuti, maka kebarangkalian penyakit tulang belakang berkurangan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, kiropraktik berusaha membetulkan kelemahan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, doktor ragu-ragu dengan daya tarikan, dan ini walaupun pada hakikatnya hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah peregangan tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan apabila ia akan dibekalkan dan adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

  • Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
  • Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
  • Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanikal yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
  • Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai batas sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Ia tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

  1. Dilarang menghalangi osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
  2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
  3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
  4. Peringatan amat melampaui oleh ubat moden mengenai kelakuan ekstrak semasa haid dan kehamilan. Pertama, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
  5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
  6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu banyak kerja dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk peregangan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

  • Apabila membentangkan dada di belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
  • Tilts ke depan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, sehingga seluruh beban jatuh pada tulang belakang.
  • Jenis cerun seterusnya dilakukan dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat shin anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
  • Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke hadapan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
  • Tangan dalam kunci belakang belakang. Senaman harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
  • Senaman fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Bergantung pada bar dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

  • Berbaring di belakang anda, tangan tersebar ke sisi dan tekan bahu anda ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki yang bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas berhenti sebentar, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
  • Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan meluruskan kaki dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
  • Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Seterusnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki anda dengan telapak tangan anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai hentian itu, bungkuslah tangan anda di pergelangan kaki anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba selesaikan sepenuhnya dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut kiri anda. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
  • Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membongkok belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan senaman ini dengan usaha, hanya biarkan bahagian bawah badan itu sendiri membengkok di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan sekarang bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang dari kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan dengan segera. Selain mengambil pelbagai ubat dan ubat tradisional, ia juga perlu melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada peregangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan ketara jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan menurunkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, maka anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. The pull-up di dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan segera menjadi letih, jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi biasanya mereka diresepkan oleh doktor yang hadir. Tetapi ada cara sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ini berenang.

Anda mungkin telah menyedari bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai punggung yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai hernia cakera vertebra. Latihan terbaik meregangkan, kerana mereka mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

  1. Latihan menstabilkan, mereka latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot perut dan belakang dengan ketara, serta meningkatkan pergerakan, ketahanan dan kekuatan;
  2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
  3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisikal, serta mengurangkan jumlah kesakitan lumbal;
  4. Walau bagaimanapun, hasil yang terbaik menunjukkan regangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian telah menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

  • Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihat lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan senaman, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, memasangkannya ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda perlu merasakan peregangan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa faedah latihan fizikal ini akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan melaksanakannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Menjaga kesihatan belakang anda, dan kemudian kemudahan gerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Peregangan tulang belakang di rumah dengan bantuan latihan dan simulator

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Nutrisi yang buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup yang tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih keseluruhan beban. Walaupun satu vertebra gagal, kita segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman dahulu, untuk sebarang masalah dengan luasan tulang belakang, chiropractors orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang membawa kepada penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya untuk tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Hood (daya tarikan) - pelbagai kaedah dalam ortopedik, digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada cabutan, perubahan positif yang berikut berlaku:

  • jarak antara badan vertebra bertambah;
  • Tekanan pada cakera berkurang, yang amat penting untuk hernia;
  • menguatkan otot tulang belakang;
  • melengkung kembali meluruskan dan meningkatkan postur;
  • aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

  • scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
  • kekejangan otot belakang;
  • anjakan (sprains and fractures of the spine);
  • hernia dalam remisi atau penonjolan (penonjolan);
  • sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

  • peningkatan masalah penyakit artikular, sakit dengan hernias atau protrusions;
  • trombosis;
  • arthritis, osteoporosis;
  • tekanan darah tinggi;
  • haid;
  • berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
  • onkologi;
  • kehamilan;
  • obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
  • Penyakit-penyakit SSP;
  • penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa ketiadaan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya pakar yang kompeten akan memilih sistem latihan yang sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregangkan punggung anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsang-jenis.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar mendatar setiap hari adalah cukup. Latihan berikut adalah berkesan:

  1. Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung di barisan palang. Kemudian anda boleh menggantung dan melakukan langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan ketara, terutama jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun perlu dielakkan, jadi kaki boleh dipalang.
  2. Sudut. Tergantung pada bar, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut kanan, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
  3. Menarik Untuk keperluan yang tidak berpengalaman kerusi atau palang, terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk memegang tegas mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan dengan palang silang dilampirkan di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik dengan memegang tampang ini. Program latihan adalah seorang doktor, bergantung pada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah pengawasan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan yang kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - papan slanted mudah. Ia boleh dibuat secara bebas dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Selendang ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak menghendaki penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk meregangkan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung pada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

  1. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan gerakkan mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
  2. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Selanjutnya, bengkok ke hadapan, jari-jari sehingga kaki, tetapi lutut tidak boleh bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak boleh dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin untuk memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
  3. Latihan "Kucing". Berdiri di lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Semasa menghirup, bulat punggung, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi tenggelam ke bahagian yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, meregangkan otot perut, buang kepala. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian mengenai toraks

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk diri sendiri di rumah:

  1. Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, serahkan tangan anda selari ke lantai dan pastikan bahawa ia juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  2. Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di atas permukaan rata. Kemudian bertukar ke kiri dan kanan badan, tinggal di setiap pusingan saat dengan 15. Semasa giliran, anda harus cuba untuk menghidupkan sebanyak mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk vertebra serviks

Terus memperluaskan vertebra serviks tidak mungkin. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan putar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah hanya urut!

Peraturan umum dan tip, amaran

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, membawa faedah, tidak membahayakan, peraturan berikut mesti diperhatikan:

  • lakukan semua latihan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
  • pastikan untuk menghidupkan otot terlebih dahulu;
  • lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
  • jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
  • Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang yang telah mengalami kaedah terapi terapi dalam praktik akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup yang aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer, saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya setengah penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan yang lengkap, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Sekarang di rumah, saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan pose "kucing".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli saraf memberikan saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah menyelesaikan 2 kursus pada hud menggunakan gelung Glisson, jika saya tidak tersilap. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan latihan dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak kuno betul-betul berhujah bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tulang belakang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani masalah kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan mengenai peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Ingin menghilangkan sakit belakang? Latihan kerap untuk meregangkan tulang belakang

Pengarang: Alexey Shevchenko 28 Februari 2017 23:56 Kategori: Aktiviti Fizikal

Hello dear pembaca blog Alexei Shevchenko "Gaya Hidup Sihat". Tidak ada orang dewasa tunggal di dunia yang dari semasa ke semasa tidak akan mengalami serangan sakit belakang yang menyakitkan. Dan tentu saja, apabila bahagian belakang menyakitkan sehingga bahkan katil ortopedik yang paling selesa dan mahal nampaknya adalah mesin sebenar untuk penyeksaan, saya tidak mahu memikirkan sebarang latihan. Tetapi dalam kes-kes yang paling mutlak, latihan adalah cara menyelamatkan dan mengurangkan kesakitan.

Apabila serangan menyakitkan berlalu, orang yang paling sedar akan memutuskan bagaimana untuk memegang belakang mereka untuk mengelakkan pengulangan. Mereka berhati-hati melihat untuk set khusus latihan yang lebih menarik, kadang-kadang walaupun dapatkan nasihat daripada pusat-pusat jurulatih kecergasan dan pakar gimnastik perubatan, tetapi masih sangat sering diabaikan seperti yang penting dan sangat diperlukan untuk kesihatan unsur belakang untuk senaman tulang belakang regangan. Artikel ini ditujukan kepada mereka.

Kenapa regangan sangat penting?

Latihan regangan sering diabaikan, kerana mereka agak berbeza dari latihan biasa. Ramai yang tidak menganggapnya sebagai latihan "sebenar", kerana dengan peregangan hampir tidak ada pergerakan yang dilakukan. Tetapi ia adalah latihan yang penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang.

Punggung manusia adalah struktur yang sangat kompleks pada otot, ligamen, tendon dan tulang. Oleh kerana hakikat bahawa seseorang adalah makhluk yang tegak, tulang belakangnya tertakluk kepada beban titanik yang benar-benar, walaupun orang itu tidak berlebihan berat badan.

Latihan tetap untuk meregangkan tulang belakang dapat membantu mengekalkan keanjalan ligamen, membantu meluruskan cakera intervertebral, yang sentiasa dikompresi oleh tekanan berat badan.

Peregangan belakang dan tulang belakang: menyingkirkan rasa sakit

Hari ini, satu daripada aduan yang paling biasa ketika melawat pakar bedah ortopedik adalah sakit belakang. Pada masa yang sama, penghapusan perasaan yang menyakitkan dengan bantuan ubat tidak selalu menjadi keputusan yang tepat. Setiap pesakit mahu bukan sahaja kesan jangka pendek, tetapi pemulihan penuh dan keupayaan kerja yang tinggi. Bersantai di belakang dengan meregangkan otot bukan sahaja pencegahan penyakit tulang belakang, tetapi juga petunjuk untuk mengurangkan atau melegakan kesakitan.

Intipati latihan untuk peregangan dan faedah gimnastik

Peregangan belakang dan tulang belakang disyorkan tidak hanya kepada orang sakit, tetapi juga sihat. Di sepanjang aktiviti penting kita, sistem muskuloskeletal selalu tertakluk kepada penekanan fizikal, seperti beban angkat (termasuk beratnya sendiri), postur yang salah, tinggal lama di gyms atau, sebaliknya, kerja yang terlalu aktif. Semua ini selalunya memerlukan ketegangan pada sistem muskuloskeletal, dan dari masa ke masa cakera intervertebral tertekan dengan tekanan yang berlebihan.

Ia adalah mungkin untuk berehat belakang anda dengan senaman yang betul dan dilakukan dengan senaman regangan yang betul. Hanya aktiviti fizikal yang menyumbang kepada kesihatan ruang tulang belakang. Malah semasa tidur malam dan rehat, belakang mungkin tidak sepenuhnya tenang dengan pilihan tilam dan bantal yang salah.

Latihan yang dilakukan secara betul menyumbang kepada pertumbuhan otot dan menguatkan ligamen belakang, menyokong kedudukan fisiologi tulang belakang, meningkatkan aliran darah dalam tisu cakera intervertebral dan, dengan itu, meningkatkan bekalan nutrien kepada mereka. Di samping itu, untuk sakit belakang, peregangan akan melegakan ketegangan, meningkatkan mobiliti bersama dan kembali berfungsi normal ke tulang belakang.

Peregangan belakang adalah satu set latihan untuk semua bahagian tulang belakang. Terdapat klasifikasi latihan:

  1. Aktif Pesakit sendiri menyumbang untuk meregangkan belakang.
  2. Pasif Peregangan membantu orang lain - jurulatih, rakan kongsi.
  3. Dinamik. Latihan ini berlaku sebelum ketegangan sedikit berlaku pada otot, diikuti dengan perubahan kedudukan.
  4. Ballistic. Termasuk latihan dengan berat, jerks dan aktiviti "mengantuk".
  5. Statik. Peregangan, di mana orang itu untuk beberapa waktu dalam kedudukan tetap tertentu. Yang paling selamat dan disyorkan oleh pakar bedah ortopedik.

Di samping meregang belakang, terdapat juga latihan untuk peregangan (daya tarikan) dari tulang belakang. Selalunya, prosedur ini adalah langkah terapeutik, yang direka untuk memperluaskan ruang antara vertebra dan melegakan kesakitan dalam pelbagai penyakit dari ruang tulang belakang.

Terdapat pilihan untuk tarikan:

  • menegak dan mendatar: bergantung kepada lokasi badan dan daya tarikan tulang belakang yang digunakan;
  • kering dan bawah air. Dalam air, graviti kurang dapat dilihat, kerana nada otot berkurang, prosedurnya lebih lembut. Daya tarikan bawah air amat disyorkan untuk kesakitan yang teruk;
  • mekanikal dan perkakasan: daya tarikan di bawah tindakan beratnya sendiri, serta penggunaan sumber tambahan, peranti khas dan barangan. Prosedur ini dilakukan di hospital.

Kesan terbesar disediakan oleh prosedur regangan tulang belakang di dalam bilik mandi dan kolam dengan air suam. Perawatan gangguan bawah air sistem muskuloskeletal memberikan hasil yang signifikan dan telah diamalkan di Rusia selama 50 tahun.

Had mungkin dan kesan sampingan

Terdapat kedua-dua kontraindikasi umum dan spesifik untuk peregangan belakang dan daya tarikan tulang belakang.

  1. Penyakit sistem peredaran darah (seperti hipertensi, sakit di jantung, peningkatan pembekuan darah). Pendudukan boleh mencetuskan kemarahan dan pemisahan penyakit. Meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular akan membawa kepada perkembangan aritmia. Kontraindikasi juga adalah kehadiran alat pacu jantung.
  2. Kecederaan, patah tulang, luka tisu tulang.
  3. Kehamilan Latihan regangan akan mewujudkan tekanan yang meningkat pada janin.
  4. Onkologi.
  5. Epilepsi.
  6. Penyakit kulit.
  7. Penyakit kronik dalam tempoh pemisahan.
  8. Meningkatkan suhu badan.
  9. Penyakit berjangkit.
  10. Gangguan mental.
  11. Kanak-kanak dan tua.

Kontraindikasikan untuk menjalankan peregangan tulang belakang - galeri foto

Sekiranya berlaku pelanggaran teknologi, ketidakpatuhan sekatan, ketiadaan petunjuk untuk prosedur daya tarikan tulang belakang, kesan sampingan dan komplikasi boleh berlaku:

  1. Peningkatan kesakitan.
  2. Kecederaan cakera Intervertebral.
  3. Spasm disebabkan oleh kehadiran dalam otot-otot fibrosis (tisu parut).

Cadangan dan kontraindikasi terapi senaman untuk peregangan dan fleksibiliti tulang belakang

Melakukan senaman untuk peregangan belakang ditunjukkan dalam rawatan osteochondrosis pada peringkat awal penyakit. Mengulangi kerap latihan kompleks mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral, saluran darah dan ujung saraf, membantu mengurangkan kesakitan dan menormalkan pernafasan. Ia adalah latihan fizikal terapeutik yang menjadi asas untuk mencegah terjadinya osteochondrosis, serta menghalang penampilan awal hernia dan kemungkinan kambuh.

Ia perlu membezakan antara tanda-tanda untuk melakukan terapi senaman pada regangan, fleksibiliti belakang dan untuk meregangkan tulang belakang. Dalam osteochondrosis, daya tarikan adalah dilarang, kerana penyakit ini degeneratif-dystrophic, dan daya tarikan tulang belakang akan membawa hanya pelepasan jangka pendek. Pada masa yang sama, risiko komplikasi yang timbul daripada prosedur itu adalah tidak masuk akal. Daya tarikan boleh menyebabkan hernias. Daya tarikan ditunjukkan dalam situasi di mana perlu untuk mengembalikan vertebra ke tempatnya. Ini termasuk terutamanya peringkat awal penyakit yang berkaitan dengan ketidakstabilan vertebra, serta arthrosis.

Kontraindikasi untuk meregangkan bahagian belakang adalah peringkat akhir penyakit-penyakit tulang belakang:

Kontra untuk peregangan (daya tarikan) lajur tulang belakang adalah:

  1. Osteochondrosis dengan gangguan neurologi, patologi otak.
  2. Sakit akibat mencubit saraf di kawasan lumbar.
  3. Osteochondrosis tulang belakang.
  4. Penyakit neurologi (kerosakan kepada akar dan saraf) dalam fasa akut.
  5. Patologi jantung dan saluran darah.
  6. Semua penyakit dan patologi saraf tunjang.
  7. Penyakit yang dikaitkan dengan ketidakstabilan vertebra di peringkat akhir.
  8. Blok vertebra mutlak.
  9. Intoleransi individu untuk daya tarikan oleh badan.

Rawatan penyakit oleh daya tarikan tulang belakang

Daya tarikan ditunjukkan dalam kejadian pelanggaran mobiliti dan fleksibiliti belakang. Keadaan seperti itu termasuk:

  • perubahan mampatan tulang belakang;
  • retak cincin berserabut;
  • mencubit kapsul cakera intervertebral;
  • pseudospondylolisthesis (ketidakstabilan vertebral);
  • dorsalgia (sakit belakang);
  • radiculoneuropathy (mampatan saraf);
  • kecacatan tunjang;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • sindrom radikular akut;
  • ubah bentuk arthrosis;
  • spondyloarthrosis (pergerakan terhad tulang belakang);
  • sindrom radikular-iskemia subakut;
  • spondylosis (pertumbuhan pada vertebra);
  • kesakitan neurogenik;
  • vertebrovisceralgia sekunder (sindrom arteri vertebra, sindrom serviks, sindrom skrapular bahu, sindrom tulang rusuk-clavicular, sindrom otot skala, sindrom Meniere, vertebrocardialgia sekunder, dan lain-lain);
  • debut ankylosing spondylitis.

Petunjuk untuk daya tarikan tulang belakang - galeri foto

Menarik tulang belakang menggunakan kaedah perkakasan atau di rumah adalah di bawah pengawasan profesional, seperti yang ditetapkan oleh doktor, dan hanya selepas peperiksaan awal (ujian, x-ray, MRI).

Daya tarikan bawah air

Prosedur dalam mandi hidropatik mempunyai kesan ganda: pertama, ruang tulang belakang diluaskan dengan proses penyembuhan yang disertakan; Kedua, air mineral yang dipanaskan mempunyai kesan positif pada pesakit.

Pesakit diikat dengan tali khas ke permukaan keras, maka pesakit dibasuh di dalam air. Kargo digantung dari tali pinggang dengan kenaikan berat badan secara bertahap, dan kemudian dengan penurunan konsisten. Kerana ketegangan di bahagian bawah, terdapat sedikit penurunan dalam lenturan semula jadi tulang belakang, yang menyumbang kepada kesakitan atau kehilangan rasa radiks.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Tidak semua penyakit memerlukan pesakit untuk dirawat dalam rawatan pesakit dalam dan rawat jalan. Dalam profilaksis atau dalam fasa awal penyakit, daya tarikan tulang belakang dan belakang boleh dilakukan di rumah, dengan kelulusan doktor sebelum dan selepas mengkaji teknik. Apabila bersenam pada tulang belakang di rumah, penyediaan awal diperlukan untuk memanaskan dan berehat otot belakang.

Prosedur berikut digunakan untuk memanaskan otot:

  • mandi dengan air suam yang kekal selama seperempat jam;
  • urut belakang dengan roller atau tangan;
  • menggosok dengan tuala keras.

Kaedah peregangan di rumah:

    Cengkaman pasif di atas sofa dengan kepala kepala yang dibangkitkan. Alternatif kepada daya tarikan mendatar di hospital. Mungkin penggunaan tikar ortopedik khas.

Pada mulanya, latihan dilakukan sejauh mungkin, kemudian dibawa hingga 15-20 pengulangan.

Menggunakan papan Evminov untuk mengukuhkan tulang belakang - video

Untuk peregangan tulang belakang yang lebih baik dan untuk mengelakkan kecederaan, disarankan agar anda memakai korset selepas setiap latihan daya tarikan selama tiga jam atau lebih. Semasa tempoh rawatan tulang belakang (biasanya 10-12 hari), perlu untuk mengecualikan beban dan pendidikan jasmani.

Terapi latihan yang kompleks untuk peregangan belakang

Terapi senaman kompleks ditunjukkan untuk dilakukan apabila pesakit tidak merasa sakit tajam. Dari pelbagai latihan yang besar, adalah berfaedah untuk memilih pilihan tertentu, pelaksanaan yang berkualiti tinggi yang mungkin memandangkan keupayaan fungsional individu. Sebelum prosedur ini dilakukan untuk melakukan senaman ringan (urut diri) dan memanaskan otot.

Terapi senaman untuk lumbar

  1. Berbaring di lantai, tangan - ke bahu, kaki bengkok pada sendi lutut. Kami menyentuh lutut bertentangan dengan siku bergantian dengan 10 tangan kiri dan kanan.
  2. Dalam kedudukan terlentang dengan siku kita berehat di atas lantai, angkat dada dan tahan selama 5 saat, lebih rendah. Pelvis ditekan ke lantai. Ulang 10 kali.
  3. Kedudukan awal - terlentang. Kaki bengkok, tangan ke atas pinggul. Luncurkan tangan anda ke atas pinggul anda, angkat bahu dan bilah bahu anda dari permukaan. Leher tidak tegang, otot perut terlibat. Ulangi 8 kali.
  4. Kami duduk di permaidani, tangan di tali pinggang, kaki dilipat dalam bahasa Turki. Regangkan kepala anda untuk empat akaun, kemudian berehat. 10 pendekatan.
  5. Kita berbaring di perut, kepala di lengan bengkok di siku. Naikkan kepala dan lengan di atas lantai, tahan pada titik atas selama 3-5 saat, turunkannya.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Latihan dilakukan semasa berdiri atau duduk di kerusi.

  1. Belakang lurus. Tangan dikunci bersama, terletak di dahi. Sepuluh saat dengan usaha untuk memiringkan kepala, mengangkat dagunya, berehatlah otot selama 20 saat, 5 kali. Bahu tidak boleh dinaikkan.
  2. Betulkan kepala dengan tangan tertutup di bahagian belakang kepala. Kami mengarahkan kepala ke bahu kanan dan tekan dengan tangan, meregangkan leher selama 5 saat. Kemudian kita menukar sisi, membuat sejumlah 8 pendekatan.
  3. Kedudukan permulaan: tangan kanan terletak pada bahu kiri, dagu terletak pada bahu kanan. Chin dengan usaha untuk menekan bahu, menekan tangan menahan selama 10 saat. Ulangi 4 kali pada setiap sisi.
  4. Tangan berbaring di belakang kepalanya, cuba meredakan dagunya di tulang belakang. Tahan ketegangan selama 5-8 saat, kemudian berehat leher, 5 set.

Terapi senaman untuk tulang belakang toraks

Untuk rawatan tulang belakang toraks, set latihan berikut digunakan:

  1. Putaran bahu: ke hadapan, ke belakang, secara berasingan. 10 pendekatan untuk latihan ini.
  2. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kami selesa dengan selesa dan kami berehat di belakang, kami menggerakkan bahu kami, dan menolak pelvis ke hadapan, seolah-olah "tergantung" di belakang. Kami merasakan membuka sendi, anda boleh mendengar sedikit masalah.
  3. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pegang kaki anda dari dalam. Kami melingkari tulang belakang dan mula melakukan roll gulungan semula ke lantai, 3-5 kali.
  4. Kami berbaring di perut, bersandar pada lengan bawah. Kami cuba untuk menurunkan abdomen serendah mungkin bukan dengan usaha otot, tetapi di bawah pengaruh graviti, kami memegang 10-30 saat. Kemudian letakkan tangan anda pada siku anda dan turunkan kepala anda di telapak tangan anda. Santai sebanyak mungkin, meregangkan tulang belakang pertengahan, juga 10-30 saat.
  5. Kami mengambil tongkat untuk gimnastik atau roller kecil, meletakkannya di atas lantai dan berbaring di atas kayu supaya ia berada pada tahap bilah bahu. Kami berbaring selama 5-10 saat, kemudian kami meluruskan siku kami dan perlahan-lahan menurunkan tangan kami di belakang kepala kami, dengan cara kami menjunam ke dalam 20-30 saat. Loin ditekan ke permukaan. Menggerakkan tongkat ke bahagian bawah tulang belakang, kita mengulangi penculikan tangan di belakang kepala. Selepas meregangkan seluruh bahagian toraks, anda boleh mengulang gulung.

Terapi latihan untuk bahagian bawah

Untuk rawatan tulang belakang yang lebih rendah, set latihan yang berikut digunakan:

  1. Kedudukan awal adalah pada semua empat kaki, kaki diseberang bersama-sama. Naikkan kaki kanan yang bengkok sehingga ketegangan otot, kaki tetap berada di tempat yang sama. Serentak dengan kaki, sebelah kanan belakang belakang dinaikkan. Anda perlu mengangkat kaki anda betul-betul ke atas, tidak ke sisi, maka peralihan lumbosacral akan meregangkan. Melakukan 10-12 kali, maka terdapat perubahan kaki.
  2. Posisi permulaan - selangkah, anggota badan terbentang. Tarik kaki kanan dan ketatkan lutut ke dada dengan tangan, dengan usaha yang kita tekan untuk diri kita sendiri, kita tarik 10 saat. Kepala sentiasa di atas lantai. Selepas lutut diarahkan secara menyerong ke bahu kiri, mengira mental hingga 10, lepaskan. Kemudian kita mengulangi latihan yang sama dengan lutut kiri, 5 pendekatan masing-masing.
  3. Peregangan gluteal: berbaring di belakang, lengan terletak di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Kami meletakkan kaki buku lali kanan di lutut kiri, kami melepaskan tangan kami di bawah lutut kiri dan cuba tarik kaki ke arah diri kami, kira lima, berehat. Kami membuat 5 pendekatan, maka terdapat perubahan kaki.

Video: senaman fisioterapi untuk osteochondrosis lumbosacral

Peregangan belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah pengarang teknik luar biasa berikut:

  1. Push-up dengan lurus terus akan menjadi permulaan yang baik untuk kompleks terapi senaman untuk peregangan. Pilihan yang lebih mudah - berdasarkan lututnya. Selepas 10 push-up, sedikit ketegangan dari bahagian belakang diperlukan, membongkok ke depan dan ke belakang di bahagian bawah punggung. Beban anggaran - 5-10 pushups, diikuti dengan kelonggaran.
  2. Berbaring di belakang, kaki bengkok pada sendi lutut, lengan menunjuk sepanjang panjang badan. Tolak pelvis ke atas, rasa kekuatan otot rantau lumbar, kembali ke titik permulaan. Jalankan 20 kali.
  3. "Gunting pada perut." Berbaring di perut, kami memindahkan berat badan ke tangan (manakala tapak tangan di lumbar, jari menunjuk ke kaki), angkat kepala dan bahu dan membuat kaki bersilang. Ia perlu dimasukkan ke dalam kerja dan pinggul, merobeknya dari permukaan. Kami merasakan belakang, kepala terbentang. Beroperasi dari setengah minit.
  4. Dalam kedudukan duduk, kaki bengkok, kaki disambungkan. Memegang pergelangan kaki, kami menyebarkan lutut, kami membuat lekuk dan kami cuba menyentuh lantai dengan payudara kami. Perlahan-lahan melakukan 15 pendekatan.
  5. Berada di sebelah kanan dengan sokongan pada siku kanan, kami berpusing: anda perlu menyakiti lantai dengan lutut kiri anda di hadapan anda, tumit memandang ke atas, selepas itu kaki naik di belakang tumit. Kami mengulangi 10 pendekatan dan menyerahkan pada sisi kedua.
  6. Apabila duduk, kita meletakkan kaki di sisi diri kita: lutut bengkok, sokongan pada bahagian dalam paha, kaki berada di sisi badan. Tanpa mengangkat kaki, kami perlahan-lahan berehat di belakang kami, kekal dalam kedudukan ini, meregangkan otot selama kira-kira 30 saat. Melalui sampingan kita kembali ke kedudukan asal, luruskan kaki.
  7. Kedudukan bermula - kami duduk di atas kaki yang bengkok di bawah diri kita, dengan pernafasan, meluruskan lengan kami di depan kami dan bengkok ke bawah, cuba sampai ke lantai dengan payudara kami. Kami meregangkan selama satu minit, tanpa membuat pergerakan pendulum, kita meluruskan.

Video: latihan terapeutik untuk meregangkan tulang belakang mengikut Bubnovsky

Yoga untuk peregangan tulang belakang

Asana dilakukan pada permukaan yang tidak padat, lebih baik pada tikar yoga. Dalam setiap jawatan hendaklah sampai ke keadaan kecukupan, di bawah adalah masa anggaran.

    Kami duduk di atas tikar, kaki diluruskan. Kami bersandar dan berpindah ke kedudukan separuh duduk. Melakukan sokongan sawit di pinggul, dan siku ke lantai, meregang belakang anda. Kami memegang 10-15 saat dan sepenuhnya jatuh ke atas tikar.

Video: yoga untuk peregangan tulang belakang

Kemungkinan akibat dan komplikasi gimnastik

Komplikasi utama selepas terapi fizikal boleh merosakkan otot dan sendi, kecederaan dan peningkatan kesakitan. Kita tidak boleh lupa bahawa semasa gimnastik perlu bekerja dengan otot, anda tidak perlu cuba meregangkan sendi, ini akan menyebabkan kecederaan. Tidak perlu melakukan senaman untuk meregangkan belakang terlalu kerap atau, sebaliknya, jarang. Kompleks harian 20-30 minit sudah cukup. Untuk mengelakkan komplikasi, perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot sebelum dan selepas berakhirnya budaya fizikal. Anda tidak sepatutnya bermula dengan senaman yang sukar, beban isometrik dan peregangan pasif sesuai untuk pemula.

Ulasan

Terdahulu, ketika saya sedang menjalani urutan klasik manual, ahli terapi urut sangat dinasihatkan untuk mengamalkan peregangan tulang belakang. Ini boleh dilakukan dengan bantuan latihan, terapi fizikal, serta dengan bantuan senaman dari yoga, dan anda kadang-kadang dapat membantu dengan bantuan radas. ORMED Profesional membolehkan sesi singkat untuk memberikan beban tegangan yang baik. Urut dengan roller juga agak menyenangkan - perasaan seolah-olah seperti gelombang yang kuat melepasi di bawah belakang, badan juga naik sedikit dan kemudian jatuh. Kaki disokong - berada dalam posisi yang dibangkitkan. Plus, kesan haba dan getaran ditambah (dan pilihan boleh dihidupkan bersama-sama atau secara berasingan). Secara peribadi, saya sangat menyukai prosedur, belakang memunggah, regangan. Sudah tentu, kesan yang dihasilkan adalah lebih baik untuk menyatukan latihan kemudian. Satu-satunya perkara yang saya boleh katakan ialah ia adalah baik untuk merujuk kepada pakar tulang belakang dan pakar tulang belakang sebelum memberikan prosedur sedemikian. Ia juga lebih baik jika prosedur itu akan dilakukan oleh ahli vertebrologi, dan bukan seorang jururawat. Lagipun, kita tidak tahu dalam apa keadaan tulang belakang dan cakera kita, dan yang paling penting - tidak membahayakan. Beban mesti dipilih secara individu. Peregangan adalah baik dalam banyak kes, tetapi saya telah mendengar kes-kes apabila keadaan semakin teruk selepas peregangan disebabkan oleh penyakit-penyakit lama. Jadi, jika terdapat gabungan, pematerian vertebra, maka rawatan sedemikian adalah kontraindikasi. Terdapat juga kontraindikasi umum untuk rawatan.

Musim bunga yang baik

http://otzovik.com/review_999268.html

Berdasarkan penilaian pesakit dengan diagnosis hernia lumbal, setelah digantung di bar mendatar pada menit pertama ia membawa kelegaan, tetapi kemudian menjadi lebih buruk. Bar mendatar tidak semestinya berguna.

Anatoly, ahli terapi manual

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Saya melakukan lanjutan bawah air (dengan teknik yang lembut), saya mempunyai hernia besar L4-L5. Ia sangat membantu saya. Tetapi semua secara individu. Prosedur ini sangat serius, anda mesti berunding dengan doktor. Skim berat harus dipilih untuk anda. Selepas meregangkan korset selama 2 jam dan rehat fizikal. Dan selepas tamat kursus daya tarikan, diperlukan untuk menyelesaikan kursus terapi senaman. Arah membawa doktor. Jangan buat sendiri.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Saya juga menggunakan daya tarikan (detenzor-mat). Ia masih sukar untuk mengatakan tentang hasilnya, sejak tempoh penggunaannya sangat singkat. Mengikut sensasi subjektif, rasa sakit menjadi lebih kecil dan mampu duduk. Sebelum itu, dia tidak boleh duduk selama dua bulan sekali.

Pelangi

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Saya ingin berkongsi pengalaman daya tarikan. Memandangkan peregangan mekanikal bukan sahaja berbahaya, tetapi juga menyebabkan komplikasi yang progresif, saya rasa regangan semula jadi lebih baik, tiada simulator diperlukan, cukup untuk berenang di kolam katak di bawah air dan cuba meluruskan sebanyak mungkin. Anehnya, tetapi hakikatnya ialah: selepas sesi berenang, punggung menjadi beberapa kali lebih lancar dan vertebranya diregangkan dengan selamat dan semulajadi yang mungkin.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Tidak lama lagi 60. Osteochondrosis tulang belakang lumbar, semua jenis protrusions di sana, hernia intervertebral dan, sebagai akibatnya, menarik sakit belakang. Terutama pada waktu malam. Saya cuba banyak. Sudah tentu, adalah baik untuk menguatkan senaman dengan korset otot, tetapi ada juga kesan sampingan. Otot yang ketat pada waktu malam adalah lebih kuat, yang membawa kepada sakit belakang. Ubat saya: letakkan tali pinggang dengan ketegangan sederhana dan, berdiri selama 10 minit sebelum tidur, bersandar (tidak banyak, tetapi supaya otot pada akhir kecenderungan akan meregangkan) dalam arah yang berbeza. Dalam berbeza! Dan tanpa rehat. Untuk memanaskan dan meregangkan otot sedikit. Keluarkan korset dan tidur dengan baik. Ia berfungsi dengan baik. Oleh itu, anda menghangatkan otot belakang anda, dan, untuk menghilangkan mampatan antara tulang rawan intervertebral, anda perlu melakukan satu lagi latihan. Anda perlu mendapatkan semua empat dan bekerja tulang belakang anda. Kelonggaran (kucing marah) dan ke bawah. Sekali 10. Kemudian tengkuk tulang belakang ke kiri dan ke kanan (anjing gembira menggelengkan ekornya). Juga 10 kali. Kemudian sekali lagi, naik dan turun. Dan sekali lagi kiri dan kanan. Jika selepas itu anda perlu duduk, tinggal bersama tali pinggang. Jika anda sedang tidur - menembak. Saya mempunyai kesakitan lega dengan berkesan.

Mikhail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastik untuk meregangkan otot belakang sangat baik dan memberikan kesan positif dengan teknik prestasi yang sistematik dan betul. Kelas terapi latihan boleh dilakukan di rumah, baik untuk pesakit dan orang yang sihat (untuk tujuan pencegahan), tanpa pengawasan perubatan. Daya tarikan tulang belakang, sebaliknya, harus dilakukan di bawah pengawasan para pakar dan hanya setelah melewati tes yang sesuai. Rawatan diri oleh daya tarikan tulang belakang adalah aktiviti traumatik yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk.