Utama / Diagnostik

Latihan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky

Cara hidup orang moden menimbulkan penyakit yang kerap berlaku pada sistem osteo-artikular, iaitu, osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan di kawasan serviks memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urutan, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Ramai pakar untuk memulihkan fungsi normal tulang belakang mengesyorkan bahawa pesakit melakukan senaman mengikut Bubnovsky dalam osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis serviks setiap tahun semuanya menjadi lebih muda, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapeutik atau prophylactic, kaedah Dr. Bubnovsky boleh digunakan, prinsip rawatan yang berdasarkan pergerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Latar belakang dan gejala penyakit awal

Tempat kerja sangat kerap mengandaikan masa yang lama dalam kedudukan duduk, akibatnya otot tidak bergerak, dan genangan darah dan getaran berlaku. Kekejangan tulang belakang serviks meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Untuk mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • rematik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan dalam keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di kawasan serviks dijepit. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks yang tepat pada masanya tidak dilakukan, vasospasm berterusan boleh mengakibatkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher yang berkesan. Tuduhan tersebut dengan pendekatan sistemik melegakan kekejangan dan membuat gerakan tulang belakang. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya seorang pakar yang dapat melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui apa gejala yang menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan doktor.

Di osteochondrosis tulang belakang serviks, ciri-ciri utama adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan dalam lengan dan kaki;
  • kebas kelamin;
  • pening kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • had aktiviti fizikal.

Tetapi simptom utama untuk osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, leher, yang boleh memberi kepada lengan atau bahu, dan mengintensifkan walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Adalah lebih baik sekali lagi berunding dengan pakar dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti terlebih dahulu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis dada juga berkesan.

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot rahim serviks dan memulihkan fungsi ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky, dengan syarat anda melakukan satu set latihan secara teratur dan dengan niat baik, membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  5. Pengurangan dan penstabilan perubahan dystrophik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Peningkatan keadaan dan peningkatan metabolisme dalam tisu yang meradang.
  7. Memperbaiki kualiti hidup.

Perbezaan utama latihan perubatan dari pertuduhan biasa ialah pemilihan individu satu set latihan bagi setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, tetapi kelas boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Persediaan untuk latihan perubatan

Latihan khas untuk gimnastik terapeutik dengan kaedah ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberi beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Pertama anda perlu meregangkan otot-otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin tenggelam ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak akan berlebihan untuk mandi hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Selepas pengisian selesai, disyorkan untuk melakukan regangan cahaya untuk mengurangkan kesakitan keesokan harinya.
  4. Memperkukuhkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang selepas berakhirnya satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkayakan otot leher meradang dengan oksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky yang ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit. Cadangan pakar perlu diikuti dengan tegas, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah dalam ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, terapi akan membuat diagnosis, mengenalpasti fokus keradangan dan menentukan bilangan latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang ia mungkin memerlukan pendekatan bersepadu dengan penggunaan ubat-ubatan.

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip kinesitherapy dan terapi pergerakan. Aktiviti fizikal sedemikian mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu melakukan 7 latihan secara teratur:

  • mengangguk kepalanya (20-30 kali);
  • menyengetkan kepala ke tepi sehingga sakit terjadi (20-30 kali);
  • putaran kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher apabila kepala dicondong ke hadapan (20-30 kali);
  • meningkatkan bahu (20-30 kali);
  • dagu regangan dan menarik dalam (20-30 kali);
  • dalam kedudukan duduk dengan lutut yang bengkok, anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu di atas lutut anda (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat antara latihan. Mari kita periksa setiap senaman secara terperinci.

Dalam peringkat remisi penyakit, latihan fisioterapi dijalankan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Spring - dilakukan semasa berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke depan dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, kepala bersandar kembali, itulah sebabnya dagu itu naik dan membeku lagi selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Tinjau - kedudukan, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kanan dan tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kemudian belok ke kiri dan tinggal lagi untuk masa yang sama. Perlu mengulang tiga kali.
  3. Metronom - kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang di posisi ini selama 30 saat (dalam kes ketika latihan disertai oleh rasa sakit atau kesulitan di wilayah serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit berkurang). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, senaman ke kiri juga diulangi. Bilangan cerun adalah 6 kali dalam setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri terletak di tali pinggang. Dagu selari sejajar dengan lantai dan ditarik ke hadapan. kepala bertukar dan dagu perlu diletakkan di atas bahu, batang badan juga perlu sedikit berubah, yang mungkin sedikit mengganggu tulang belakang, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - senaman dilakukan semasa duduk di kerusi, kepala lurus, tangan ditutup dengan lutut. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik balik (sama seperti bagaimana nelayan menunjukkan saiz ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama kepala mesti dilipat kembali. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Apabila hernia tulang belakang di rantau serviks mengalami sakit. Latihan ini mesti dilakukan perlahan-lahan.
  6. Kajian yang sukar - kedudukan badan, juga, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Kepala mesti dihidupkan ke kanan sementara serentak meletakkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Hak harus tetap tidak bergerak pada lutut. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama ke arah yang lain. Jika osteochondrosis bermula di rantau serviks, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, lengan harus dibesarkan di atas kepala dan sedikit bengkok, pada saat ini, putar kepala sepanjang jalan ke samping dan tahan di posisi itu, kemudian putar kepala ke arah yang bertentangan dan tahan lagi. Sekiranya terdapat hernia di rantau serviks, ketidakselesaan lanjutan boleh muncul.

Sekiranya semasa pemeriksaan osteochondrosis kronik muncul dan anda perlu melakukan kompleks perubatan, latihan dilakukan perlahan-lahan dan lancar, mengamati seberapa kecil amplitud mungkin. Sekiranya berlaku rasa sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan hubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan yang kerap dan pelaksanaan yang betul setiap senaman senam Dr Bubnovsky akan membantu untuk cepat menyingkirkan masalah di rahim serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan perihalan pelaksanaannya

Irama kehidupan seseorang yang hidup pada abad ke-21, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, menjejaskan kesihatannya. Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks sebahagian besarnya telah diadukan oleh orang tua, kini masalah ini menjadi lebih muda. Terdapat kaedah rawatan yang berbeza untuk penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling berkesan untuk menghilangkan kesakitan di rantau serviks adalah gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher doktor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, disyorkan oleh doktor kepada pesakit mereka.

Kaedah keterangan Bubnovsky

LFK (budaya fizikal terapi) leher Bubnovsky mendapat kemasyhuran kerana ia telah membuktikan keberkesanannya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik.

Pengarang teknik itu sendiri percaya bahawa sebarang penyakit dapat disembuhkan dengan bantuan pergerakan. Adalah sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, memandangkan keputusan yang mengejutkan dan banyak pesakit yang bersyukur. Ia adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi pengarang dan perintis dalam arah perubatan alternatif.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky mempunyai objektif berikut:

  • Mengurangkan kesakitan dengan kehilangan secara beransur-ansur;
  • Menyumbang kepada kesakitan rembesan di kawasan serviks;
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu;
  • Menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Melambatkan perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolik di tempat-tempat proses keradangan;
  • Kembalinya tubuh untuk nada.

Ini penting! Faktor penting dalam gimnastik Dr. Bubnovsky ialah pemilihan senaman dijalankan secara individu.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Mana-mana gimnastik rawatan dan propilaktik memerlukan nasihat pakar, termasuk latihan leher mengikut Bubnovsky. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah besar latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang gimnastik Dr. Bubnovsky akan menyelesaikan:

  • Gangguan peredaran otak;
  • Pergerakan leher yang terhalang disebabkan oleh kesakitan;
  • Sakit kepala yang kerap;
  • Melompat tekanan.

Pelbagai latihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dijumpai dengan mudah di Internet, video akan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan betul.

Apa yang perlu anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil yang paling cepat dalam menghilangkan kesakitan leher dengan bantuan latihan mengikut Bubnovsky, anda boleh mencapainya hanya di bawah pengawasan pakar.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis di kawasan serviks. Adalah penting untuk melaksanakannya secara teratur. Jumlah senaman adalah agak lembut, jadi ia tidak mengambil banyak masa.

Persediaan untuk gimnastik Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky, perlu membuat latihan ringan untuk menyediakan otot dan meningkatkan kesan pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, pergerakan memijat;
  • Tali bergilir mudah kepala ke tepi;
  • Mudah regangan.

Latihan kompleks:

  • Nod kepalanya, kira-kira 20-30 kali.
  • Tilts kepala ke tepi sehingga sakit pertama, kira-kira 20-30 kali.
  • Selanjutnya, putaran kepala, kira-kira 15-20 kali.
  • Tilts kepala ke hadapan, dengan dagu untuk menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Ketinggian bahu, kira-kira 20-30 kali.
  • Chin menarik dan menarik, kira-kira 20-30 kali.
  • Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (kira-kira 30 saat.)

Di antara setiap senaman, rehat yang pendek diperlukan, yang sepatutnya sekitar 30 saat.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, gimnastik Bubnovsky dilakukan:

  • Spring - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan kelewatan pendek selama beberapa saat. Kemudian condong kepala ke belakang, penangguhan diulang. Kami kembali ke kedudukan asal.
  • Tinjauan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Menghidupkan kepala bergantian kiri dan kanan, dengan penundaan di posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - kedudukan asal badan adalah serupa. Tali berturut-turut kepala ke bahu dibuat dengan sedikit kelewatan. Ia penting! Jika pergerakan ini disertai dengan rasa sakit, jeda kurang, dan bengkokkan dengan lebih perlahan. Metronom latihan berulang kali hingga enam kali.
  • Angsa - kedudukan, tangan di tali pinggang dalam kedudukan berdiri. Dagu selari dengan mendatar lantai dan ditarik ke hadapan. Kepala bertukar, dagu diletakkan di atas bahu, manakala batang badannya sedikit berputar.
    Heron - kedudukan duduk di atas kerusi, kepala yang kelihatan lurus, tangan di atas lutut anda. Meluruskan tangan dengan penarikan balik dengan mencondongkan kepala belakang serentak. Kembali ke kedudukan permulaan
    Dalam kes bentuk osteochondrosis kronik, semua latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan perlahan.

Sebelum melakukan senaman dari gimnastik untuk leher Bubnovsky, kami mengesyorkan menggunakan video:

Simulator Dr Bubnovsky dan kesannya

Bubnovsky simulator pengarang adalah alat yang inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit itu, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama masa pemulihan. Penggunaan biasa dari simulator Bubnovsky menyebabkan penyembuhan banyak penyakit umum.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky semasa latihan pada simulator boleh membantu badan untuk lebih mudah memindahkan beban yang dialami semasa latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka selepas kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Cadangan untuk mengenakan bayaran

Dalam artikel ini, kami telah membongkar secara terperinci apa gimnastik doktor hanya boleh memberi untuk leher. Sudah tentu ini adalah sebahagian kecil dari usahanya. Doktor melakukan tugas yang baik dalam merawat keseluruhan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, tanda-tanda untuk menjalankan gimnastik melalui kaedah Dr. Bubnovsky boleh:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • pinggang.

Semua latihan di kompleks perubatan dirancang dengan mengambil kira bahawa kerumitan gimnastik tidak menjadi faktor yang menjijikkan untuk pemula, memandangkan pemeliharaan kesihatan manusia adalah apa yang dilakukan Dr Bubnovsky.

Ulasan

Hello Dengan masalah osteochondrosis serviks mengalami lebih daripada satu tahun. Doktor menyembuhkan papan (Kesan sifar Saya tersandung pada kaedah Dr. Bubnovsky... Pada mulanya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahawa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencuba. Saya merasakan sakit mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada doktor - lelaki! Saya telah mengamalkan tekniknya selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyesali masa saya, saya terlupa masalah dengan leher saya dahulu! Terima kasih!

Gimnastik Bubnovsky untuk leher: mengenakan dengan osteochondrosis

Gaya hidup dan kekhususan kerja orang sekarang tidak dapat dielakkan membawa kepada penyakit sistem otot dan sendi, serta kejadian osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan dan neuralgia di leher, prosedur manual tertentu dilakukan - urut dan gimnastik, manipulasi perkakasan, dan ubat-ubatan, yang memerlukan masa yang lama. Beberapa ahli menasihatkan gimnastik untuk ditambah ke keseluruhan kesemua di atas sebagai kursus berasingan dalam osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky. Ia direka untuk menyambung kerja leher yang sihat dan menghentikan kesan penyakit.

Statistik menunjukkan bahawa osteochondrosis serviks tidak dapat dinaikkan "diremajakan," yang menjejaskan lebih ramai orang muda setiap dekad. Serta dengan sejumlah penyakit lain, pesakit di bawah umur 30 tahun mula beralih kepada doktor, yang tidak dapat difikirkan beberapa dekad yang lalu - ekologi buruk dan gaya hidup yang tidak aktif adalah untuk dipersalahkan. Sebagai terapi atau profilaksis, disyorkan untuk menggunakan kaedah Bubnovsky, prinsip yang berdasarkan beban dinamik sederhana.

Ia adalah mudah untuk mengulangi latihan di rumah dan tanpa bantuan, walaupun dengan diagnosis hernia vertebrata. Terapi bermula selepas konsultasi awal dengan doktor yang mengikuti dan mengetahui kursus video latihan.

Punca dan gejala penyakit

Berpanjangan duduk di tempat kerja membayangkan masa berlarutan dalam kedudukan fisiologi tidak semulajadi, akibatnya otot vertebra melonggarkan, menyebabkan genangan darah dan cairan limfatik merosakkan. Kekejangan yang kerap di tulang belakang serviks meningkatkan beban pada lajur tulang belakang dan cakera, akhirnya mengganggu struktur dan keanjalannya. Faktor-faktor yang menyebabkan osteochondrosis termasuk:

  • kecederaan belakang kongenital / diperolehi;
  • ketidakseimbangan hormon;
  • penyakit rematik;
  • selsema dan hipotermia yang kerap.

Semasa pelanggaran kedudukan semula jadi belakang, mencubit kapal dan saraf yang memasuki kawasan serviks diperhatikan. Dalam keadaan yang paling teruk, iaitu, tanpa rawatan osteochondrosis yang tepat pada masanya, mampatan berterusan saluran darah tidak dapat dielakkan membawa kepada kerosakan otak yang serius (stroke).

Mengambil kira fakta di atas, Dr. Sergey Bubnovsky (yang terselamat daripada kecederaan tulang belakang yang teruk dan berjaya diperbaiki), membangunkan terapi yang berkesan untuk lehernya. Latihan Bubnovsky untuk leher direka untuk melegakan ketegangan dan mengembalikan fleksibiliti semula jadi tulang belakang. Walau bagaimanapun, terapi osteochondrosis mengikut kaedah yang diiktiraf secara saintifik ini harus dimulakan hanya selepas diagnosis yang betul didiagnosis, yang perlu dibuat oleh doktor yang berpengalaman. Adalah penting bagi pesakit untuk mengenali gejala-gejala yang biasa, setelah mengetahui bahawa perlu segera pergi ke kemudahan kesihatan.

Gejala utama osteochondrosis vertebra leher adalah:

  • migrain berulang;
  • Kesan yang tidak menyenangkan di kaki;
  • kebas tangan dan kaki;
  • pening kepala spontan biasa;
  • mencubit (ubah bentuk) vertebra;
  • keletihan kronik.

Walau bagaimanapun, gejala utama osteochondrosis serviks adalah neuralgia di leher dan occiput, sering menyinari ke salah satu tangan atau bahu. Dalam kes ini, neuralgia meningkat dalam kes apa-apa beban.

Dengan kehadiran serangan sakit teruk, terapi di rumah sangat tidak diingini. Ia adalah logik untuk menghentikan semua latihan fizikal dan menjalani pemeriksaan perubatan berulang dengan perundingan lanjut. Pakar akan menetapkan ubat dan gimnastik untuk leher akan membantu dalam peringkat remisi. Ia juga menunjukkan pengampunan osteochondrosis dada.

Apakah arti dan manfaat gimnastik di Bubnovsky?

Latihan Bubnovsky untuk leher direka untuk menguatkan tulang dan otot rahim serviks belakang, serta memulihkan ligamen yang terkena. Prestasi sistematik dan betul semua pendekatan gimnastik membawa kepada keputusan berikut:

  • Meminimumkan gejala, diikuti dengan menyingkirkan neuralgia;
  • Penghapusan kekejangan otot leher;
  • Pembaharuan bekalan limfa dan darah yang optimum;
  • Betulkan pemunggahan ruang tulang belakang;
  • Menghapuskan distrofi progresif tulang dan tisu tulang rawan;
  • Normalisasi metabolisme dalam keradangan;
  • Memperbaiki kualiti hidup, sehingga pemulihan penuh.

Keadaan utama terapi Bubnovsky terletak pada pilihan latihan individu, berdasarkan perjalanan penyakit - ini bukan latihan biasa, tetapi satu set keseluruhan langkah yang bertujuan untuk hasilnya. Beban, direka untuk menggunakan dan menguatkan semua otot leher, baik dangkal dan mendalam.

Untuk memudahkan dan kajian yang lebih cekap mengenai kawasan leher yang terjejas, simulator manual dicipta oleh Dr. Bubnovsky, tetapi disyorkan untuk menggunakannya hanya jika perlu dan di bawah pengawasan yang rapat pakar.

Penyediaan pra-kursus

Oleh itu, tidak ada latihan khusus sebelum permulaan kursus rawatan. Walau bagaimanapun, hanya seorang doktor yang dapat memberi nasihat tentang peningkatan kesan manual latihan:

  1. Gimnastik bermula dengan menguli otot tangan dan sendi serviks, dan kemudian menghasilkan satu siri putaran translasi kepala: turun naik, kiri kanan.
  2. Beberapa minit sebelum prosedur, adalah dinasihatkan supaya mandi mandi hangat untuk menyediakan dan memperbaiki peredaran darah tisu serviks.
  3. Pada akhir senam, mereka membuat regangan kecil yang direka untuk mengatasi tahap myalgia sisa (pada mulanya ia dapat diperhatikan pada waktu pagi).
  4. Jika boleh, berenang di antara langkah-langkah harian kursus ini dianggap berguna.
  5. Harian berjalan di udara segar juga meningkatkan bekalan darah, yang meningkatkan bekalan oksigen ke tisu, dengan berkesan mempercepatkan pertumbuhan semula mereka.

Kursus latihan Bubnovsky ditetapkan oleh pakar yang hadir, setelah selesai pemeriksaan menyeluruh. Mahu memperbaiki, pesakit mesti mematuhi arahan doktor kerana lehernya adalah bahagian tulang belakang yang paling lemah.

Setelah menyelesaikan peperiksaan sistematik, ahli terapi atau neurologi akan membuat diagnosis, mengenal pasti punca dan fokus patologi, mencadangkan tempoh kursus dan prosedur yang paling berkesan. Selalunya memerlukan terapi yang kompleks dengan perlantikan rawatan dadah.

7 latihan asas

Gimnastik Bubnovsky adalah terapi unik berdasarkan konsep pergerakan dinamik dan kinesitherapy (terapi aktif). Gimnastik ini mengaktifkan semua sistem tubuh manusia untuk memerangi penyakit ini. Untuk terapi berkesan osteochondrosis serviks dan pemulihan keadaan semulajadi, adalah penting untuk mengamalkan tujuh latihan mudah setiap hari untuk menguatkan tulang belakang:

  1. Kepala dan leher mengangguk ke arah yang berbeza (20-30 pengulangan);
  2. Kepala ketua tilting kiri dan kanan ke permulaan sakit (sehingga 30 pengulangan);
  3. Pergerakan putaran pekeliling kepala (sehingga 20 pengulangan);
  4. Menurun kepala dengan menyentuh dagu ke tekak (20-30 pengulangan);
  5. Peningkatan bahu kuat (20-30 pengulangan);
  6. "Menarik" kepala di bahu (20-30 pengulangan);
  7. Menurunkan dan mengangkat kepala dengan sentuhan terakhir lutut dengan dagu (mengekalkan kedudukan 30 saat atau lebih). Latihan dijalankan duduk dengan kaki yang bengkok di lutut.

Pada akhir setiap peringkat, adalah penting untuk mengekalkan jeda selama 30 saat untuk berehat. Selanjutnya kita menganalisis setiap peringkat dengan lebih terperinci.

Apabila pengurangan gejala patologi (pengampunan), gimnastik mengikut sys-me ditunjukkan, tempat berlakunya yang dianggap sebagai sekolah Bybovsky:

  • "Spring" - menghasilkan berdiri, tangan yang terletak di lipatan di sepanjang badan. Kepala perlahan-lahan bersandar ke depan dan diadakan untuk waktu yang singkat. Kemudian perlahan-lahan bersandar kembali dan lagi diadakan. Di akhir, anda perlu meningkatkan tahap dan mengambil kedudukan permulaan.
  • "Lihat" - kedudukan badan yang serupa dengan yang di atas. Kepala dihidupkan ke kanan dan secara ringkas diadakan di posisi ini, kemudian ke kiri dan diperbaiki lagi. Lakukan tiga pendekatan dengan jeda kecil.
  • "Pendulum" - badan berada dalam kedudukan yang sama dengan yang terdahulu. Mereka menundukkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama setengah minit (walaupun terdapat sindrom kesakitan yang jelas, ketika tidak mungkin untuk menahan sakit, jangka waktu dan intensitas gimnastik dalam beberapa hari pertama kursus harus dikurangi). Apabila siap, kepala dikembalikan ke kedudukan permulaan, kemudian diulang dengan cerun ke kiri. Menjalankan lima hingga enam tilts di setiap arah.
  • "Angsa" - kedudukan di mana tangan terletak pada tali pinggang. Dagu selaras dengan paksi yang sama, selari dengan lantai dan sedikit menonjol ke hadapan. Kepala dinamik dialihkan ke tepi dan diletakkan pada bahu dengan dagu; batang tubuh juga berpaling. Kadang sakit belakang bermula. Beralih, dalam "angsa" membekukan selama separuh minit berikutnya. Menghidupkan sehingga enam kali di setiap sisi.
  • "Heron" - panggung dihasilkan dalam kedudukan duduk. Kepala yang dipegang lurus, telapak tangan diletakkan di atas lutut. Kemudian lengan diluruskan dan ditarik balik (dengan analogi dengan isyarat penangkapan ikan, mengenai mangsa yang ditangkap), serentak membuang kepala. Selepas beberapa saat jeda, kepala dan tangan kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang dengan santai dengan beberapa pendekatan. Apabila hernia vertebra diabaikan, sindrom kesakitan yang ringan diperhatikan.
  • "Paparan yang sukar" - kedudukan awal, serupa dengan yang sebelumnya. Kepala ditarik balik ke kanan, sedangkan kelapa kiri ditempatkan di bahu kanan, dan siku diletakkan sejajar dengan lantai. Tangan percuma tetap tidak bergerak. Kedudukan awal diberikan kepada tubuh, maka penerimaan "terhalang pandangan" dilakukan dalam arah yang bertentangan. Dalam osteochondrosis yang rumit, crepitus tulang (masalah tertentu) sering diperhatikan.
  • "Fakir" - pesakit mempunyai kedudukan duduk, anggota badan dibesarkan di atas badan dan sedikit bengkok. Kepala berpaling ke sisi sejauh ia akan pergi dan diadakan, maka giliran dibuat ke arah yang bertentangan dan kepala sekali lagi tetap diperbaiki untuk beberapa (hingga 20) detik. Ketika menjalankan hernia leher, seringkali sensasi menyakitkan.

Anda boleh membiasakan diri dengan amalan penyembuhan yang diterangkan dalam video latihan "Bubnovsky - latihan leher".

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk osteochondrosis akut, lebih baik mengamalkan gimnastik dengan lancar, menjaga ketajaman paling sedikit dari semua pergerakan. Apabila sakit atipikal berlaku, perlu segera menamatkan prosedur dan berunding dengan doktor untuk pemeriksaan lanjut.

Latihan Dr Bubnovsky untuk leher dan tulang belakang serviks

Bilangan orang yang menderita penyakit tulang belakang serviks, sentiasa berkembang. Bagi orang-orang ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher.

Maklumat umum mengenai kaedah Bubnovsky

Dari zaman kanak-kanak, orang diilhamkan oleh idea bahawa pergerakan adalah kehidupan. Tetapi kebanyakan orang melupakannya dengan usia dan mengatur kehidupan mereka sedemikian rupa sehingga mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan duduk. Masalah dari tulang belakang sering dikaitkan dengan mobiliti fizikal yang rendah. Akibatnya, terdapat masalah lain: mencubit saluran darah, sakit kepala, dan banyaknya racun kehidupan manusia

Dr. Sergey Bubnovsky adalah ahli ortopedi yang terkenal. Pada satu masa dia menerima kecederaan serius, sebahagiannya menyingkirkan akibatnya sendiri. Menyembuhkan dan mengetuai Sergei Mikhailovich dengan idea untuk mendaftarkan diri di institut perubatan. Di sana dia menerima profesion ortopedis, setelah itu ia mulai membantu orang untuk menyingkirkan kesan-kesan kecederaan, untuk mengobati sendi sakit. Doktor melakukan semua ini dengan bantuan gimnastiknya sendiri. Latihan ini membantu ramai orang untuk sepenuhnya melupakan rasa sakit di sendi dan menghilangkan osteochondrosis.

Gimnastik adalah satu set latihan. Mereka terbaik dilakukan menggunakan simulator yang ditawarkan oleh pusat khusus. Tetapi jika anda tidak boleh membelinya, maka ia adalah mungkin untuk dilakukan tanpa ia. Setiap orang yang membuat keputusan untuk melakukan senaman itu perlu membangun kesabaran yang akan muncul selepas bersenam. Plus, setiap hari anda perlu meluangkan masa peribadi, hanya beberapa minit sahaja.

Siapa yang patut melakukan gimnastik?

Gimnastik untuk leher mempunyai kesan positif, kerana ia menguatkan peralatan ligamen tulang belakang serviks.

Latihan Bubnovsky ortopedik membawa hasil. Tetapi anda tidak boleh bergantung pada kesan yang cepat. Ia akan mengambil kesabaran. Seluruh kursus direka untuk sekurang-kurangnya 3 bulan. Hanya selepas tamat tempoh mereka dapat dijangka hasil pertama.

Kompleks ini boleh disyorkan kepada pesakit berikut:

  • yang duduk sepanjang hari;
  • yang tertakluk kepada tekanan berterusan;
  • mereka yang dietnya dikaitkan dengan pemendapan garam yang berterusan, yang akhirnya menyebabkan osteochondrosis;
  • yang tidak melakukan senaman secara teratur.

Latihan gimnastik seharian untuk leher, anda boleh melupakan masalah berikut:

  • peredaran darah yang lemah di dalam otak;
  • kekurangan pergerakan leher;
  • mencubit arteri basilar;
  • Meningkatkan tekanan darah (hipertensi);
  • kerap migrain.

Ini bukan senarai lengkap mengenai keadaan patologi, yang gimnastik yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky akan membantu untuk mengelakkan.

Bersama gimnastik, doktor menasihatkan untuk mematuhi pemakanan yang betul dan gaya hidup yang aktif.

Di bawah pemakanan yang tepat bermakna penggunaan produk semulajadi, hidangan harus terdiri daripada jumlah minimum komponen.

Alkohol tidak boleh dimakan, dan juga merokok. Minuman berkarbon perlu dilarang.

Apakah latihan yang akan membantu serviks?

Kompleks latihan Dr. Bubnovsky perlu dilakukan setiap hari untuk 2 minggu pertama. Kemudian anda boleh melakukan 2 atau 3 kali seminggu.

Melakukan latihan, anda perlu menonton belakang anda - ia harus lurus. Jika tidak, tiada kesan ke atas latihan. Pada mulanya, anda boleh meminta seseorang dari keluarga untuk menonton gimnastik. Dan apabila kebiasaan itu dikembangkan, latihan boleh dilakukan secara bebas.

Latihan pertama kompleks ini disebut "Metronome". Ia perlu untuk mengambil kedudukan duduk, condong kepala anda ke kanan dan duduk selama kira-kira setengah minit sehingga otot menjadi letih. Tetapi perasaan ini tidak semestinya melelahkan, tetapi menyenangkan. Kemudian pesakit kembali ke keadaan asalnya, terletak sedikit dan mengulang latihan, bersandar ke kiri. Bilangan cerun adalah 5 dalam satu arah dan 5 di lain.

Latihan kedua dipanggil "Spring". Untuk melaksanakannya, kepalanya bersandar. Harus ada hubungan dagu dan dada. Untuk tinggal di negeri ini sepatutnya kira-kira setengah minit, tidak kurang. Kemudian dagu itu keluar dari dada, leher ditarik ke depan dan kemudian naik. Dan dalam kedudukan ini anda perlu menghabiskan banyak masa seperti dagu yang ditekan ke dada anda (sekurang-kurangnya 30 saat).

Latihan ketiga mempunyai nama yang agak romantis "Melihat ke langit." Kepala harus dihidupkan ke kiri sebelum penampilan sakit kecil. Ini perlu dilakukan dengan berhati-hati, tanpa rusuhan dan tergesa-gesa yang tidak perlu. Betulkan kedudukan ini selama setengah minit. Kemudian ulangi latihan ke arah yang lain. Ia dilakukan 5 kali ke kiri dan 5 kali ke kanan.

Latihan keempat - "Frame". Ia dilakukan dengan duduk di atas kerusi. Tangan kanan terletak pada bahu kiri. Siku selari dengan tahap lantai. Tangan kiri berada di lutut - kini tidak terlibat dalam latihan ini. Dalam kedudukan ini, anda perlu menghabiskan setengah minit. Kemudian semuanya diulangi dengan bahagian tubuh yang lain. Dan seterusnya 5 kali dengan setiap sisi.

Latihan kelima disebut "Fakir." Ia dilakukan mengikut algoritma yang sama seperti "Lihat di langit". Hanya dengan tangan ini bergulat di atas tahap kepala.

Latihan keenam adalah "Heron". Anda perlu duduk di kerusi, dan letakkan tangan santai di lutut anda. Secara beransur-ansur, tangan bermula di belakang punggungnya, dan dagunya terbentang. Kemudian kepala bersandar ke kanan, dan tangan pada masa ini mula sedikit menekan pada pangkal leher. Semuanya diulang dengan lereng ke kiri.

Latihan terakhir adalah "Final". Untuk melaksanakannya harus bangun. Kepala meluruskan, manakala dagu sepatutnya selari dengan tingkat lantai, sejauh mungkin untuk meregangkan leher ke depan. Pusingkan kepala ke sebelah kanan dan cuba menekannya ke bahu sehingga ketegangan muncul. Tinggal di negeri ini selama setengah minit. Kemudian hal yang sama dilakukan ke arah yang lain.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis serviks. Ini termasuk yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks. Pertimbangkan mereka dalam artikel itu, serta memikirkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri umum

Teknik Bubnovsky adalah kompleks sesi latihan yang berdasarkan kinesitherapy (arah berasingan LF (latihan fisioterapi), berdasarkan disiplin perubatan asas dan bertujuan untuk kesejahteraan psikofisi pesakit). Kinesitherapy harfiah bermaksud "terapi pergerakan." Kompleks itu adalah individu. Keperibadian bergantung kepada peperiksaan myofascial khas (penilaian manual dan visual ligamen, sendi dan otot). Dalam menilai, perhatian diberikan kepada pelbagai pergerakan sendi individu dan keadaan otot.

Sesetengah otot yang mendalam (contohnya, kawasan serviks), yang jarang digunakan dalam latihan program-program klasik LF (senaman fisioterapi) dan dalam kehidupan seharian, dibangun dengan teknik ini dengan teliti dan sengaja. Menguatkan kerangka otot. Di samping itu, latihan kursus ini disertai dengan latihan pernafasan, cryotherapy, urut.

Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas untuk melegakan kesakitan cepat dan pemulihan mobiliti. Simulator ini digunakan pada dasar pesakit luar dan selamat. Ini adalah reka bentuk yang mudah, dilengkapi dengan blok bergerak, gerbang dan berat (menyediakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti), yang melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama otot aktif bekerja.

Pusat-pusat Dr. Bubnovsky terletak di seluruh negara. Di sana mereka mengajar teknik dan susunan prestasi latihan yang dipilih secara individu. Selepas latihan, pesakit melakukan segala-galanya di rumah, yang merupakan kelebihan lain dari teknik ini.

Latihan boleh dijalankan dalam beberapa mod. Regimen yang lembut digunakan untuk membesar-besarkan proses keradangan dan sindrom kesakitan yang teruk. Rejim pemulihan sesuai untuk tujuan pemulihan, dan rejim latihan sesuai sebagai langkah terapeutik tambahan.

Permohonan

Di dunia moden, orang ramai beralih ke aktiviti fizikal yang cepat. Ini menyebabkan proses bertakung dalam sistem peredaran dan limfa, oleh itu masalah dengan tulang belakang adalah masalah yang agak mendesak. Terdapat satu lagi sukan profesional yang melampau, yang memerlukan langkah pemulihan menyeluruh.

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan dalam kedua-dua patologi yang meliputi kerangka dan otot, dan dalam penyakit organ-organ dalaman. Ini prosedur dan latihan ini bertujuan untuk menormalkan bukan sahaja gangguan organ, tetapi juga keadaan psikologi pesakit. Latihan boleh digunakan di bawah syarat-syarat berikut.

  1. Osteochondrosis.
  2. Kesakitan kepala dan leher (dikaitkan dengan mampatan kapal vertebra).
  3. Gangguan tidur (contohnya, insomnia yang berkaitan dengan kesakitan akibat proses dystrophik dalam sistem muskuloskeletal).
  4. Peningkatan tekanan.
  5. Sindrom Vegetovascular, dystonia vegetovaskular - gangguan ANS (sistem saraf vegetatif) pada latar belakang gangguan somatik atau mental dengan kerosakan organik kepada sistem saraf pusat atau perubahan hormon. Mungkin ada aduan umum seperti gegaran, berpeluh, kemerahan.
  6. Mengurangkan perhatian dan kemerosotan ingatan dalam keadaan hipodinamik tetap. Ini disebabkan oleh proses bertakung dan peningkatan beban di kawasan serviks.

Walaupun kepelbagaian kursus, artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada penggunaan kinesitherapy dan kesannya pada osteochondrosis di kawasan serviks. Otot leher spasmodik menambah beban statik kepada rawan vertebra. Keanjalan dan sifat kusyen lain pada cakera tulang rawan dikurangkan. Kapal cedera dan endapan saraf di kawasan ini, maka manifestasi mungkin berkaitan dengan gangguan organ dalaman, sebagai contoh, alat vestibular. Terdapat prasyarat untuk simptom iskemik dan radikal. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, gejala-gejala berikut mungkin berlaku kerana mampatan arteri vertebra:

  • sakit kepala;
  • mata yang berkilat di hadapan mata anda;
  • pening;
  • kehilangan perhatian, ingatan;
  • kehilangan kesedaran;
  • kekurangan koordinasi.

Sebelum ini diagnosis osteochondrosis dibuat, lebih berkesan rawatan dan tempoh pemulihan yang lebih pendek. Kegunaan kinesitherapy yang tepat pada masanya mengurangkan risiko komplikasi yang disenaraikan di atas. Beban pada tulang paksi semasa latihan ini tidak meningkat, sementara otot-otot secara aktif diperkuat. Ini adalah perbezaan utama dari latihan harian. Kinesitherapy sangat berkesan dalam mencegah proses dystrophik bahagian rapuh ini.

Ciri-ciri

Walaupun kaedah Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsip adalah sejagat. Pertama, latihan mengikut kaedah bukanlah satu kaedah rawatan terpencil: mereka digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan sistem otot dan ligamen di kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan pematuhan yang tekun dengan cadangan, keputusan berikut adalah mungkin.

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Penambahbaikan trofi. Pecutan perkumuhan produk tisu boleh tukar.
  4. Melambatkan proses dystrophik.
  5. Pengurangan proses keradangan di dalam tisu.
  6. Memperbaiki prestasi dan kualiti hidup akibat daripada melegakan kesakitan.

Kaedah Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk memperlahankan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Di samping itu, hanya berhenti pada kaedah ini tanpa mengurut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disyorkan Dr. Bubnovsky sebagai tambahan kepada kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Tidak mustahil untuk menerapkan metodologi secara bebas tanpa pelantikan pemilihan profesional program individu dan latihan terdahulu.

Pada pesakit dengan osteochondrosis kronik, senaman kinesitherapy juga boleh dilakukan dengan keterukan, tetapi dengan lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman berhenti dengan sakit akut. Kelewatan itu harus dilaporkan bukan sahaja kepada profesional yang mengamalkan teknik itu, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Petunjuk dan kontraindikasi

Perundingan dengan pakar adalah perlu kerana dalam sesetengah kes pemakaian teknik berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut kaedah ini untuk osteochondrosis serviks adalah yang berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • pecah peralatan ligamen,
  • pecah tendon;
  • hemodinamik tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan selepas pembedahan, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan dan mendedahkan luka pembedahan yang tidak terhebat. Apabila kontraindikasi pecah berkaitan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Latihan senaman secara aktif digunakan untuk melegakan kesakitan sederhana dalam osteochondrosis. Manifestasi proses dystrophik mungkin tidak dapat diucapkan dan bermula dengan perasaan tidak selesa, yang merupakan bahaya kumpulan penyakit ini. Di masa depan, patologi itu dapat diam-diam berkembang sehingga titik pesakit tidak dapat membuat pergerakan dengan lehernya.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana senaman, sakit otot juga ciri-ciri latihan ini. Ia akan diadakan dalam masa dua minggu.

Cadangan dan latihan asas

Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan dan peraturan dengan tegas. Mana-mana pesakit harus mengikuti garis panduan sejagat ini.

  1. Lakukan senaman setiap hari tanpa rehat yang panjang.
  2. Tepat ikut teknik pelaksanaan.
  3. Mulakan dengan latihan yang mudah dan perlahan-lahan merumitkan.
  4. Dengan peningkatan kesakitan, mengurangkan amplitud dan intensiti pergerakan, atau berhenti kelas.
  5. Sekiranya terdapat komplikasi, rujuk pakar.
  6. Jangan menetapkan gimnastik sahaja.

Di samping latihan sebagai pencegahan kambuh dan ketegangan, perlu untuk mengadaptasi tempat kerja. Di belakang kerusi, di mana pekerja pejabat menghabiskan sepanjang hari, disyorkan untuk memilih kekakuan sederhana. Pada siang hari, anda perlu memantau postur anda dan tidak membelanjakan lebih daripada satu jam akademik (40-45 minit) dalam kedudukan tetap. Cadangan ini berdasarkan kepada satu siri latihan mengikut kaedah yang boleh dilakukan secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk meningkatkan hemodinamik dalam pelvis kecil, 15 kontraksi otot glutea dalam satu pendekatan adalah disyorkan. Untuk melegakan ketegangan dalam badan, anda boleh bersandar dan menggantung tangan anda, dan kemudian membuat pesongan sedikit di tulang belakang toraks. Pergerakan harus lancar, lambat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan dilakukan pada menghembus nafas. Latihan lain melibatkan membengkokkan badan dengan separuh, menyentuh kepala anda dengan lutut anda. Pergerakan ini dapat meniru peningkatan objek yang telah jatuh ke lantai.

Anda boleh merangkak belakang tangan anda dan memutar badan dengan lancar ke arah yang berbeza.

Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di atas meja. Mereka tidak harus digantung.

Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut yang tidak selesa untuk masa yang lama, terutamanya dengan kasut tumit tinggi.

Jangan membuat kepala putar yang tajam. Semua pergerakan harus lancar. Pergerakan tajam membawa kepada kekejangan. Apabila pening berlaku, latihan dilakukan semasa duduk. Bahagian belakang sentiasa berada di kedudukan yang lebih baik.

Gimnastik oleh Bubnovsky boleh dilakukan di mana-mana, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas (anda boleh melawat pusat untuk bekerja dengan simulator).

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks.

Jadual Senaman doktor Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis leher.

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Kawasan serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Latihan dram doktor untuk tulang belakang serviks

Bubnovsky: gimnastik untuk leher

10) Fakir senaman: putaran maksimum kepala dengan lengan sedikit bengkok pada siku dan telapak tangan bergabung. Simpan tangan anda di atas kepala anda. Lakukan giliran seperti pada latihan sebelumnya, berlarutan di setiap sisi selama 30 saat.

Bubnovsky mengecas leher: jeneral

Pertama, beberapa kata tentang siapa Dr. Bubnovsky dan mengapa gimnastiknya begitu popular. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - pakar bedah ortopedik yang popular, yang pernah menyingkirkan kecederaan serius. Penyembuhan yang ajaib membawa Bubnovsky untuk mendaftar di sekolah perubatan, mendapatkan profesion ortopedik dan terus menyelamatkan orang lain dari kecederaan dan penyakit sendi dengan bantuan latihan senam yang dibangunkan secara khusus. Ia terbukti bahawa gimnastik Bubnovsky membantu melupakan kesakitan sendi selama-lamanya dan praktikal mengucapkan selamat tinggal kepada osteochondrosis.

Latihan ini dalam sistem S. M. Bubnovsky disyorkan untuk prolaps organ pelvis, buasir, sembelit dan fisur rektum.

Gimnastik S.M. Bubnovsky meningkatkan aliran darah, mengaktifkan memori, merawat osteochondrosis serviks, arthrosis, mengatasi penyakit sendi lutut dan, pada dasarnya, memudahkan kerja tulang belakang.

Dr. Bubnovsky: gimnastik leher

Dr Bubnovsky telah mendapat populariti di kalangan tertentu terima kasih kepada penciptaan gimnastiknya sendiri, yang ia berjaya dipatenkan. Gimnastik Dr. Bubnovsky membolehkan anda mengatasi masalah sistem muskuloskeletal dan sistem otot manusia. Kinesitherapy membolehkan pelanggan menangani masalah mereka. Ia menggunakan, sebagai tambahan kepada latihan fizikal, beban kuasa pada otot dengan bantuan simulator.

  1. Dumbbell ke dada. Kedudukan bermula: kaki kanan bengkok, terletak di bangku simpanan, lengan kanan dilanjutkan dengan penekanan pada bangku simpanan. Kaki kiri terletak di atas lantai, tangan kiri mengetatkan dumbbell ke dada. Selepas satu pendekatan, kedudukan lengan dan kaki berubah. Ia dijalankan 12 hingga 15 kali, untuk melakukan 3-5 pendekatan untuk setiap tangan.
  2. Di dasar kompleks Bubnovsky terletak toning alat musculo-ligamentous, di mana tisu yang menerima oksigen tidak mencukupi dimasukkan dalam proses, tegang dan, secara lulus, mengembalikan kapal yang terkena. Latihan untuk tulang belakang menyebabkan kesakitan, yang dengan setiap pelajaran menjadi kurang sengit.
  3. Minta bantuan di klinik atau kelas kelas di rumah, menggunakan video, selepas berunding dengan pakar. Doktor akan membantu anda memilih kaedah rawatan dan membawa anda kembali ke kehidupan aktif.

Rawatan kimia melegakan simptom kesakitan, tetapi hanya untuk sementara waktu. Perkembangan Profesor Bubnovsky adalah petunjuk yang menjanjikan dalam rawatan osteochondrosis. Kaedah ini dipanggil kinesitherapy - terapi pergerakan. Doktor klinik menggunakan satu set latihan yang mengembalikan fungsi normal tisu badan.

Rawatan yang berkesan terhadap osteochondrosis serviks

Rawatan ubat digabungkan dengan fisioterapi, yang bertujuan untuk mengurangkan keradangan. Magnet, arus frekuensi rendah, ultrasound, elektroforesis - ini merupakan tambahan yang baik untuk memulihkan fungsi yang hilang.

Kaedah rawatan dipilih oleh doktor. Ahli neurologi, ahli vertebrologi, osteopat akan memilih kompleks rawatan yang dikehendaki bergantung kepada data peperiksaan.

Ramai yang mencari maklumat mengenai gimnastik Bubnovsky untuk leher. Faktanya adalah bahawa kompleks yang berasingan untuk bahagian tulang belakang ini tidak wujud - ini hanyalah sebahagian daripada gimnastik artikular yang dikembangkan oleh doktor yang terkenal. Gim ini sangat mudah dan mudah diakses oleh hampir semua orang, tidak mengambil banyak masa, dan yang paling penting - memberikan hasil sebenar.

Gimnastik dari Dr. Bubnovsky adalah satu set latihan khas, yang idealnya harus dilakukan pada simulator khas (ia boleh dibeli di SM Bubnovsky Centre), tetapi jika tidak ada masa, anda boleh lakukan tanpa simulator khas. Apa yang anda perlukan untuk melakukan latihan dengan betul untuk leher menurut Bubnovsky adalah kesabaran untuk kesakitan, yang pasti akan setelah pelaksanaan kompleks, dan beberapa menit waktu luang per hari.

Kedudukan bermula - di belakang, kaki bengkok di lutut. Lutut, kaki disambungkan. Secara beransur-ansur menaikkan pelvis ke had maksimum, memerah punggung.

  • Menurut S. M. Bubnovsky, latihan berikut sangat baik dengan kehadiran kaki rata, taji kaki, gout, bengkak pergelangan kaki, migrain, artritis pergelangan kaki, urat varicose, dan jika tendon tumit terdedah kepada kecederaan atau pembedahan. Latihan untuk 15 - 20 ulangan.
  • Pakar pakar akan membantu untuk mencipta program peribadi untuk pembetulan penyakit, berdasarkan penyakit manusia yang sedia ada yang dapat menangani penyakit kronik sistem muskuloskeletal. Dalam kes ini, pesakit tidak disyorkan untuk mengambil ubat, lebih baik bergantung pada rizab dalaman badan mereka.
  • Latihan simulator - blok ke dada dari atas. Ia dijalankan 12-15 kali, 3-5 pendekatan dilakukan.
  • Penyebab kesakitan tulang belakang sebanyak 90% adalah dalam sekatan otot yang mendalam.
  • Tetapi pencegahan adalah kaedah yang paling berkesan untuk mencegah osteochondrosis serviks.

Beban pada otot yang menyokong tulang belakang, membolehkan mencapai kejayaan yang ketara, terutamanya pada pesakit dengan peringkat pertama penyakit. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, degradasi tulang belakang berhenti. Urutan terapi dan urutan terapeutik adalah rawatan yang mudah dan berpatutan yang mempengaruhi sendi, saluran darah dan tisu badan.

Kaedah terapi

Faktor risiko osteochondrosis serviks:

Sebaiknya, semua latihan Dr. Bubnovsky disyorkan untuk dilakukan menggunakan simulator khas, yang boleh dibeli di pusat khusus. Walau bagaimanapun, jika atas sebab tertentu anda tidak mahu atau tidak boleh membeli simulator, anda boleh mencari kaedah alternatif untuk melakukan latihan tersebut.

Secara umumnya, set latihan yang berasingan bagi leher dalam kaedah Bubnovsky tidak wujud, oleh itu, apabila mencari Internet untuk maklumat tentang gimnastik untuk leher mengikut Bubnovsky, seseorang itu tidak sepatutnya mencari "gimnastik leher", tetapi "gimnastik Bubnovsky", di mana Latihan akan dimasukkan ke dalam tulang belakang serviks.

Menaikkan dan menurunkan pelvis

Kedudukan bermula - terletak di belakangnya, kaki lebar bahu selain, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Mengganti kaki, tarik kaki-kaki besar dari diri sendiri dan ke arah diri hingga lurus maksimum, sedangkan tumit harus ditarik sedikit.

Gimnastik sejagat untuk semua peringkat umur

Menaikkan tangan dengan dumbbells ke sisi, berbaring di bangku mendatar.

Ia adalah mungkin untuk menghentikannya dengan ketegangan otot-otot ini pada simulator. Pergi

Rawatan di rumah

Tahap rawatan dikembangkan dengan mengambil kira keadaan fizikal dan keterukan penyakit. Kinesitherapy bukan sahaja dapat merawat, tetapi juga untuk mendiagnosis sistem muskuloskeletal.

Memakai kolar serviks membantu dengan berkesan merawat penyakit ini. Kolar adalah kusyen keras, yang diikat di leher untuk memberikan rehat kepada kawasan berpenyakit. Terdapat kolar dengan lapisan kembung untuk peregangan tulang belakang atau kembung sepenuhnya. Rawatan osteochondrosis serviks dengan bantuan kolar dilakukan dalam kes-kes kesakitan akut ketika memutar leher.

Kaedah doktor dipanggil "kinesitherapy", atau terapi pergerakan. Rawatan ini adalah disebabkan oleh kuasa penyembuhan pergerakan. Teknik ini membolehkan untuk menyembuhkan bukan sahaja sendi dan ligamen, tetapi juga organ-organ dalaman, kerana badan adalah satu, kompleks yang bersambung.

Seluruh latihan Dr. Bubnovsky bertujuan untuk membawa semua sendi kepada peningkatan kesihatan, bermula dari bahagian atas dan berakhir dengan yang lebih rendah. Jika anda memutuskan untuk memberi tumpuan kepada tulang belakang serviks atas, maka pengisian untuk leher Bubnovsky boleh menjadi lebih tinggi.

Rawatan dengan kaedah Bubnovsky yang terbaru

Teruskan berbaring di belakang anda, mengurangkan dan menyebarkan jari kaki anda ke tepi ke had maksimum. Cuba letak ibu jari anda di atas katil. Apabila membiakkan jari anda, putuskan betis perlahan-lahan.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher akan membantu mengatasi sakit kepala dan sakit leher. Program unik yang dibangunkan juga boleh membantu wanita hamil untuk mengatasi sakit belakang dan melegakan sakit belakang, juga membantu melawan berat badan berlebihan, menormalkan tekanan darah. Bagi pesakit yang paling muda, kompleks rawatan displasia dan hipotrofi telah dibangunkan. Program khusus untuk warga tua akan membantu mengatasi penyakit yang sepadan dengan usia ini.

Untuk menyingkirkan rasa sakit di rantau toraks, disyorkan untuk melakukan latihan berikut pada tulang belakang:

Orang yang menderita sakit belakang perlu mempunyai bar mendatar atau palang di rumah. Bubnovsky mengesyorkan bahawa pesakit tidak hanya menggantung untuk melegakan mampatan. Untuk keberkesanan, latihan untuk tulang belakang harus ditujukan untuk mengurangkan dan melemahkan. Oleh itu, apabila berlatih, anda perlu mengangkat lutut lutut di lutut dan biarkan bunyi ha-apabila anda menghembus nafas. Selalunya gerakan 3-4 pertama disertai dengan rasa sakit. Kemudian ia hilang.

Gimnastik, pemakanan yang betul, gaya hidup aktif akan mengurangkan risiko penyakit. Jejak kesihatan anda sentiasa, dan anda bukan sahaja sihat, tetapi juga cantik.

Latihan khas Bubnovsky (lihat video) membolehkan anda memulihkan fungsi tulang belakang dan memperbaiki keadaan. Latihan ditetapkan bergantung kepada lokasi dan sifat sindrom kesakitan. Profesor Bubnovsky membangunkan sistem latihan terapeutik yang dilakukan pada radas dan merawat seseorang lebih baik daripada ubat atau operasi. Otot dalam dikembalikan, pemakanan sendi dan tulang belakang bertambah baik.

Simulator generasi baru

Untuk mencegah penyakit, disyorkan untuk mengekalkan kedudukan yang betul. Gunakan tilam dan bantal ortopedik. Jika cakera intervertebral dimusnahkan, lakukan operasi tersebut.

  • Walau bagaimanapun, hala tuju utama adalah rawatan sakit belakang, yang simulator melakukan kerja yang sangat baik dengan. Latihan untuk leher mengikut Bubnovsky dimasukkan ke dalam kompleks penuh ini.
  • 1) Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda. Kaki harus berehat pada simulator atau bangku kecil, dan tangan perlu memegang bar khas. Sekarang anda perlu bengkok ke hadapan dengan lengan lurus, dan apabila badan dimiringkan kembali, anda perlu membengkokkan siku anda dan tarik bar ke atas diri anda. Anda boleh memegang tangan anda dengan luas, dan menekan siku anda ke badan anda, tetapi lebih baik menggantikan postur ini. Pastikan anda membawa bilah bahu bersama-sama. Keluarkan saja apabila menarik bar ke dada. Ulangi latihan ini 10-12 kali.
  • Kedudukan bermula - di belakang, lengan dan kaki lurus. Pegang lutut yang lekuk dengan tangan anda dan tekannya ke dada anda, angkat punggung anda di atas katil. Cuba sampai ke dagu anda ke lutut. Senaman dilakukan dengan lancar dan mengulangi, 15 pengulangan untuk setiap kaki. Melegakan sakit belakang.

Kedudukan permulaan - di belakang. Putar kaki mengikut arah jam dan menentang pada gilirannya. Jarum kaki menggambarkan bulatan.

Masalah leher Meningkatkan tangan dengan dumbbell. Meningkatkan kaki lurus meningkatkan kesan penyembuhan. Tetapi untuk melakukan senaman ini untuk tulang belakang, anda mesti mempunyai otot perut terlatih. Bagi pesakit yang lemah, latihan ini Bubnovsky mengesyorkan melakukan di lantai, berbaring di belakangnya dan memegang tangannya atas sokongan.

Ahli psikoterapi Bubnovsky telah membangunkan satu kaedah terapi fizikal yang melampau. Orang ini tahu secara langsung kesakitan dan batasan pergerakannya. Selepas kemalangan kereta, para doktor menulisnya dari kehidupan aktif. Sebagai orang kurang upaya yang cacat, dia mengembangkan latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, dan bukan sahaja memulihkan kesihatannya sendiri, tetapi juga membantu ribuan lagi pesakit yang mengalami gangguan otot sistem musculoskeletal.

Kompleks latihan semula untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Menurut kaedah Bubnovsky boleh membuang gejala penyakit untuk masa yang lama. Kawasan yang tidak diingini ditentukan, kesimpulan dibuat mengenai keadaan otot dan kaedah rawatan dijelaskan. Latihan yang dipilih khas yang melegakan ketegangan dan kekejangan di tulang belakang, akan memberikan kelegaan pada peringkat awal rawatan. Ini adalah kaedah moden untuk memulihkan fungsi badan yang hilang.

Petunjuk untuk campur tangan pembedahan menentukan neurosurgeon, tetapi lebih baik untuk mencuba semua kaedah rawatan sebelum memutuskan operasi. Rawatan osteochondrosis serviks adalah proses panjang yang memerlukan kesabaran, dan beralih kepada pakar akan membantu anda untuk menjadi lebih cepat dengan lebih sihat.

Intipati kaedah rawatan tulang belakang Bubnovsky

Hypothermia; Dalam sistem, yang menawarkan Bubnovsky, leher menyembuhkan pertama sekali, kerana keseluruhan kompleks direka untuk mempromosikan dan menyembuhkan sendi dan ligamen dari atas ke bawah. Terdapat juga video khas yang jelas membantu untuk mengenali sistem doktor. Bubnovsky memberi amaran - otot boleh menyakiti selepas kelas! Kepada ini mesti disediakan. Selepas bersenam, adalah baik untuk pergi ke bilik mandi, sauna, atau mandi sejuk untuk melegakan bengkak sendi. Mereka tidak dapat dielakkan selepas berehat lama semasa peralihan ke latihan.

2) Sebutan yang baik, termasuk untuk otot leher, boleh menjadi pelbagai tarikan. Adalah lebih baik untuk melakukan pull-up klasik, berselang-seli antara cengkaman yang sempit dan lebar, klasik dan terbalik. Menurut Dr. Bubnovsky, selepas beberapa sesi latihan seperti ini mudah untuk bahkan perempuan.

  • Memulakan kedudukan - di bahagian belakang, kaki bengkok di lutut, kaki rapat ditekan ke tempat tidur. Palm pada perut. Menghirup, perut membonjol. Keluarkan diri sambil menariknya keluar. 20-30 kali.
  • Kedudukan permulaan - di belakang. Bayangkan kaki adalah telapak tangan dan memerah jari anda, seolah-olah memegang epal. Selepas menyebarkan jari anda ke had.
  • Gimnastik Bubnovsky untuk leher membantu menguatkan kawasan leher dan menyelesaikan masalah yang berkaitan dengannya. Lagipun, kesakitan yang pertama di kawasan ini bermula seawal remaja kerana tidak sesuai dan gaya hidup yang tidak aktif, kerap duduk di komputer. Masalah-masalah ini tidak hilang, tetapi hanya bertambah buruk dengan usia. Kesukaran dengan leher membawa kepada gangguan bekalan darah ke otak kerana mencubit kapal yang sama. Dr. Bubnovsky berjaya dengan berkesan dalam menyelesaikan masalah ini. Gimnastik untuk leher, yang dibangunkan olehnya, sangat popular. Tetapi perlu bersabar, kursus rawatan sekurang-kurangnya tiga bulan. Dalam kes ini, jangan lupa untuk melibatkan diri secepat mungkin. Lagipun, perjuangan dengan masalah leher dan tali bahu juga akan membantu "menarik" leher keluar dari bahu, menghilangkan kedutan dan kedutan dan dagu kedua. Di samping itu, gimnastik Bubnovsky untuk leher akan membantu mengatasi sakit kepala dan pening, serta meningkatkan penglihatan.
  • Latihan pada rama-rama simulator: berdiri sambil menarik tangan ke dadanya, kepalanya dibuang ke belakang.

Apabila kesakitan berkesan menuang air sejuk (mandi sejuk, mandi) selepas mengecas. Tindakan sejuk meningkatkan peredaran darah di dalam kapilari, membantu membuang bengkak tisu dan mempunyai kesan analgesik yang kuat. Kaedah Bubnovsky unik untuk memulihkan tubuh manusia dalam kes-kes penyakit tulang belakang membolehkan anda meletakkan seseorang di kakinya. Latihan tulang belakangnya bertujuan untuk merawat penyakit-penyakit seperti itu yang tidak dapat ditangani oleh sekolah kesihatan yang sedia ada. Kaedah popular yang digunakan dalam neurologi ortodoks hanya dapat menghapuskan kesakitan. Sayangnya, menyingkirkan kesakitan hanya tidak menyembuhkan penyakit tulang belakang. Senaman, gerakan membetulkan, mengurangkan atau meningkatkan beban boleh melegakan kejang otot dan memulihkan kawasan cacat. Instruktor-metodologi akan membantu untuk menjalankan latihan dengan kualiti yang tinggi. Teknik ini akan membolehkan anda mengatasi ketakutan, rasa tidak berdaya dan meningkatkan kebolehan fizikal.

Cadangan praktikal untuk pesakit

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, herba digunakan di rumah, tanah liat, lumpur digunakan, ozocerite digunakan atau latihan terapeutik dilakukan. Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar, tetapi untuk masa yang lama. Kelas renang dan yoga yang berkesan yang membantu melegakan otot dan mengurangkan kesakitan. Infus herba boleh diminum atau digunakan sebagai pemampat. Ia adalah mungkin untuk memohon tanah liat dipanaskan ke leher. Magnet dan sinaran ultraviolet akan melengkapkan rawatan anda di rumah.

Hypodynamia, kaki lurus, duduk di atas lantai (anda boleh menggunakan bangku khas), berserta simulator, tangan memegang bar. Lakukan selekoh ke hadapan dengan tangan anda lurus, dan apabila anda menggerakkan badan anda, bengkokkan siku anda dan tarik bar ke arah anda. Susun tangan pada jarak yang mudah (ini cengkaman sempit, dan terbalik, dan lebar - lebih baik untuk menukar lokasi tangan). Jangan lupa untuk mengurangkan bilah bahu. Exhale - apabila pemegang ke dada. Anda perlu melakukan 10-12 reps. Berat harus ringan, boleh diakses untuk mengangkat.

3) Jika terdapat penambah lama di rumah, ia juga boleh berfungsi sebagai alat yang baik untuk melakukan latihan di kompleks Bubnovsky. Seperti kata Dr Bubnovsky sendiri, gimnastik untuk leher boleh dan harus dijalankan dalam apa jua keadaan, kerana kesihatan vertebra serviks adalah kunci kepada berfungsi dengan baik seluruh tulang belakang. Pengembang hanya ditetapkan pada ketinggian yang mencukupi dan semua latihan dilakukan kerana mereka akan dilakukan pada simulator.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang

Menurut S. M. Bubnovsky adalah perlu untuk berlutut, berehat telapak tangannya di lantai. Melepaskan diri untuk membongkok, menghirup, membengkokkannya. Latihan dilakukan lancar 20 kali.

Kompleks latihan untuk sendi lutut S. M. Bubnovsky sangat penting dalam osteoarthritis sendi lutut, serta selepas kecederaan sendi yang sama. Semua latihan yang diterangkan di bawah perlu dilakukan 15 - 20 ulangan.

  1. Di mana hendak mengikuti kursus gimnastik?
  2. Senaman rama-rama terbalik simulator: menarik tangan ke dada dari kedudukan duduk.
  3. Kompleks Bubnovsky lebih sesuai untuk orang yang mengalami sakit tulang belakang kronik. Orang yang mengalami sakit akut harus diajar teknik ini dengan pakar terlatih. Kaedah Bubnovsky menghapuskan rawatan sindrom kesakitan dengan memanaskan salap dan ubat penghilang rasa sakit. Peredaran mikro dari zon spinal, yang menderita kekurangan oksigen, dipulihkan dengan beban kejutan.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang Bubnovsky mencadangkan sukan. Cara ini dia memanggil Sport untuk dirinya sendiri. Kaedah ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang dikaitkan dengan pergerakan dan ketegangan otot-otot yang terlibat dalam proses patologi dalam penyakit tulang belakang.

  1. Satu simulator khas yang direka oleh doktor, menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kekejangan dan kesakitan. Oleh itu, latihan dan simulator Bubnovsky digunakan secara aktif untuk rawatan osteochondrosis, artritis, cakera intervertebral herni. Kinesitherapy Bubnovsky membantu mengelakkan pembedahan dan menguatkan sistem imun.
  2. Urut sendiri, dilakukan setiap hari, membantu dengan cepat mengatasi gejala penyakit, dan aplikator memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangkan kesakitan. Ikuti diet, makan makanan yang mengembalikan tisu tulang rawan - ini adalah kaedah pencegahan yang mudah.
  3. Perubahan umur.

Sebagai pengganti, Dr Bubnovsky mengesyorkan menggunakan tarikan klasik dengan cengkaman yang berbeza - kadang-kadang dengan yang sempit, kemudian dengan yang luas, kemudian dengan yang klasik, kemudian dengan sebaliknya. Ramai kanak-kanak perempuan tidak tahu bagaimana untuk melakukan senaman ini, tetapi anda boleh cuba untuk belajar dengan memilih bar mendatar yang rendah dan menarik dengan tangan yang bengkok yang sedikit (di kedudukan yang berdiri di atas tanah).

  1. 4) Latihan "Spring": menurunkan dagu ke bawah dan atasi kedudukan kepala ini selama beberapa saat. Kemudian tarik dagu ke depan dan sedikit naik dan ambil kedudukan permulaan.
  2. Dr. S. M. Bubnovsky menegaskan bahawa jika anda melakukan senaman tertentu, ada kejang otot betis, jangan panik. Kaedah ini menganggap seperti. Selepas mengurut otot, anda boleh terus menggunakan tulang belakang.
  3. Kedudukan permulaan - di belakang. Tubuh masih lurus. Meluncur tumit di atas katil, bengkokkan dan lepaskan kaki anda. Cuba sampai ke tumit ke punggung.

Mula-mula anda perlu berunding dengan pakar dan menjalani prosedur yang sesuai untuk diagnosis yang tepat. Pengarang kaedah hidup dan bekerja di Moscow, tetapi untuk mencapai hasil, ia tidak perlu untuk mendapatkan kepadanya di penerimaan, ia sudah cukup untuk mendapatkan cakera dengan kaedahnya. Selain itu, di bandar-bandar yang berlainan di kelab sukan atau di pejabat profesional kerja terapi fizikal yang mengamalkan teknik ini. Mereka akan membantu menangani masalah yang ada.

Semua latihan di tulang belakang dilakukan dalam siri 3 hingga 5 set 10-12 ulangan.

  1. Untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan serviks, kompleks Bubnovsky memperkenalkan push-up dari lantai, yang harus dilakukan 10 kali 15-20 pendekatan. Bagi kelas fizikal yang tidak bersedia atau pemula mengikut kaedah, latihan dilakukan dengan berlutut. Anda boleh melakukan pergerakan dengan selang yang besar. Apabila menolak, cuba ketegangan otot belakang anda. Keluarkan di atas.
  2. Berdasarkan ajaran Bubnovsky, hypodynamia dan hypokinesia adalah mekanisme pencetus kebanyakan penyakit tulang belakang.
  3. Apabila merawat dengan kaedah Bubnovsky juga digunakan:
  4. Tetapi rawatan diri osteochondrosis serviks mesti bermula, selepas berunding dengan doktor anda, yang akan memilih rawatan secara profesional. Dia akan mengambil kira keadaan pesakit, tahap penyakit, hasil peperiksaan. Dan lebih baik untuk menjalankan semua peringkat rawatan osteochondrosis serviks di bawah pengawasan pakar, kerana leher adalah bahagian paling mudah tulang belakang, tertakluk kepada beban yang penting dan berterusan.

Wonder Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Perubatan moden mempunyai sebilangan besar kaedah rawatan: dari fisioterapi dan perubatan untuk penggunaan diet, peralatan senaman dan gimnastik khas

Pengganti lain adalah penggunaan pengembang, yang banyak keluarga telah berada di sekeliling di mezanin sejak zaman Soviet. Mereka (satu atau dua pengembang) perlu ditetapkan cukup tinggi dan melaksanakan latihan juga, seperti yang akan dilakukan pada simulator. Bergantung kepada kecergasan anda, anda boleh menetapkan dari 1 hingga 5 jalur getah, yang kurang - lebih mudah.

5) Latihan "Metronom": condong kepala anda ke bahu kiri, tahan selama 30 saat, kembali ke posisi permulaan. Ulangi lekapan yang sama ke kanan. Anda hanya perlu melakukan 6 tilts.

Semasa latihan, anda mesti mengikuti nafas. Pernafasan yang betul secara langsung memberi kesan kepada kualiti gimnastik, dan, akibatnya, hasil rawatan.

Bengkokkan lutut anda, cuba mengetatkan tumit ke punggung.

Oleh itu gimnastik Bubnovsky untuk leher akan membantu mengatasi masalah pinggang leher tanpa menggunakan ubat. Anda boleh melupakan bantal dan tilam khas. Kesan ini hanya boleh menguatkan otot. Osteophytes dan masalah lain akan beransur-ansur hilang, dan dengan pencegahan biasa anda boleh melupakannya selama-lamanya. Aktiviti harian menstabilkan peredaran darah dan membantu fungsi otak lebih baik.

Untuk menyingkirkan sakit belakang, latihan tulang belakang berikut disyorkan:

Sekiranya anda berpeluang untuk terlibat dalam gim, maka push-up yang meletihkan boleh diganti. Lakukan Bubnovsky kompleks berikut:

Banyak masalah tulang belakang adalah akibat blokade tisu otot, dan tidak berubah dalam cakera intervertebral, seperti biasa dipercayai. Kaedah Bubnovsky mengesahkan kesan terapeutik beban melampau. Latihan maksimum yang dibenarkan untuk tulang belakang hendaklah dilakukan, memerhatikan peraturan tambahan:

Pastikan untuk memeriksa dengan doktor apa kaedah rawatan popular tidak mempunyai kontraindikasi utama untuk rawatan osteochondrosis serviks tanpa komplikasi. Rawatan leher, serta tulang belakang lumbar, harus dirawat dengan teliti untuk memperbaiki keadaan dan tidak membahayakan.

. Rawatan yang paling berkesan adalah gabungan beberapa kaedah pada masa yang sama.

Sukar untuk mengatakan bahawa latihan ini hanya memberi kesan pada leher - ia meregangkan keseluruhan tulang belakang, membantu meredakan otot dan saraf belakang, yang membolehkan anda mencapai kesan yang kompleks. Walau bagaimanapun, untuk leher semua pilihan sangat berguna. Anda boleh melihat julat penuh dalam video yang dicadangkan. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya tepat dalam bentuk yang dicadangkan oleh pemaju sistem itu sendiri. Jangan lupa bahawa dalam mana-mana senaman perkara pertama yang mempengaruhi prestasi adalah keteraturan latihan. Lakukan mengikut jadual dan anda akan mencapai keputusan dengan cepat.

6) Latihan "Melihat ke langit": belok kepala anda ke kanan dan kiri ke nilai maksimum yang mungkin. Dalam setiap kedudukan, berlama-lama selama 30 saat. Ulang 6 kali.

Gimnastik untuk kaki

Di samping itu, kaedah S. M. Bubnovsky, bersama-sama dengan gimnastik tulang belakang, menasihatkan untuk menjalani prosedur urut dan cryotherapy (memampatkan dan mengurut). Ini menyumbang kepada pemulihan yang lebih cepat dari belakang.

Penolakan

Berbaring di belakang anda meluruskan lutut anda

Janitors

Sistem muskuloskeletal paling sering terdedah kepada kecederaan. Dan rawatan selanjutnya memerlukan gimnastik tertentu, terapi fizikal. Dr Sergei M. Bubnovsky secara khusus membangunkan latihan kecergasan tulang belakang untuk pemula di rumah, melegakan kesakitan dan sindrom dalam osteochondrosis serviks, penyakit sendi lutut, arthrosis, dan sebagainya. Kemudian, gimnastik menjadi sebahagian daripada rawatan yang dipanggil "kaedah Bubnovsky".

Putaran

Latihan pada papan yang cenderung. Mulakan dengan sudut kecenderungan kecil. Kepala harus di atas, tangan harus dipegang oleh pegangan simulator, kaki harus lurus. Dari kedudukan ini adalah perlu untuk mengetatkan kaki ke perut sewaktu pernafasan. Dan apabila menghirup untuk kembali ke kedudukan asalnya. Pernafasan memainkan peranan analgesik di sini.

Fist

Akhbar bangku, berbaring di bangku seragam 3 siri 12 - 15 pengulangan sementara menghembuskan setiap pergerakan. Exhale adalah sebutan ha bunyi.

Gimnastik untuk sendi lutut

Heel slip

Ubat tradisional menawarkan pelbagai cara: memohon memampatkan kentang parut dengan madu, gunakan salap yang disediakan sendiri. Digunakan lemak babi, kon hop, lidah, propolis, akar Althea, mustard, vodka. Daun melissa kukus melegakan kesakitan. Compresses membantu, yang digunakan untuk kawasan yang terjejas untuk masa yang lama.

Mengambil ubat dengan ketara memperlahankan perjalanan penyakit dan bahkan memulihkan sebahagiannya tisu yang rosak, tetapi kelemahan utama kaedah ini ialah kehadiran kesan sampingan. Ubat anti-radang bukan steroid melegakan kesakitan dengan baik, tanpa mengira bentuk dos pentadbiran, tetapi mereka mempunyai kesan negatif pada mukosa gastrik, jadi anda boleh menggunakannya selama lebih dari 10 hari.

Gimnastik untuk sendi pinggul

Rawatan osteochondrosis serviks adalah masalah yang serius, kerana penyakit ini menampakkan diri dalam kesakitan yang teruk dan ketidakupayaan untuk merasa seperti orang yang sepenuhnya. Osteochondrosis adalah penyebab biasa sakit belakang. Sekiranya osteochondrosis serviks, pening, keretakan di leher, tekanan darah tinggi, kesukaran dalam operasi lengan dan bahu muncul.

Roda keretapi

7) Latihan "Angsa": dagu dan leher diluruskan, sejajar dengan lantai. Tarik kepala ke hadapan, tanpa mengubah kedudukan dagu, belok ke kanan dan sampai ke bahu. Ulang 6 kali.

Lutut ke dinding

Di samping itu, Dr Bubnovsky mencipta simulator di mana anda boleh mengembalikan nada otot belakang dalam dan fungsi fungsian sendi. Simulator ini melengkapkan kaedah rawatan tulang belakang.

Separuh jambatan

Latihan ini perlu untuk coxatrosis, untuk sakit sendi di bahagian bawah dan untuk nekrosis aseptik kepala sendi pinggul.

Kaedah S. M. Bubnovsky terdiri daripada rawatan sendi dengan pergerakan - kinesitherapy. Kaedah ini telah membantu lebih daripada seribu pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang. Spin gimnastik menghilangkan penyebab utama penyakit sendi - tidak aktif fizikal.

Tekan bangku di bangku mendatar. Dengan senaman ini, anda boleh meningkatkan pelvis. Oleh itu, otot lumbar mengencangkan.

Membiakkan tangan dengan dumbbells ke sisi, berbaring di bangku mendatar. Apabila menurunkan atau melepaskan lengan ke sisi, siku harus dibengkokkan sedikit, dan apabila tangan dilipat, mereka harus diluruskan. Di samping itu, melakukan senaman pada tulang belakang, dengan pengencangan tangan, tangan melebar jari-jari kecil ke bawah.

Tarik ke atas

Gimnastik untuk abdominals

Belly pulling

Latihan kompleks untuk tulang belakang

Relaksasi dan kendur tulang belakang

Kue rai juga akan membantu melawan penyakit ini. Mereka diletakkan di atas kain kasa, dipakai pada leher dan ditutup dengan selofan atau kertas. Mungkin rawatan bulu domba - anda perlu memakai jaket atau jaket sepanjang masa.

Penting untuk diingati

Untuk rawatan sindrom radikular yang ditetapkan hormon. Untuk menghapuskan sindrom kesakitan, sekatan dengan novocaine atau ubat lain kumpulan ini. Untuk mengurangkan bengkak, campuran hidrokortison dan novocaine digunakan, yang mengekalkan kesan analgesik untuk masa yang lama. Biasanya melakukan kira-kira 7 prosedur. Memohon akupunktur, di mana ubat diberikan di tempat-tempat tertentu.

Gangguan otot dan kekurangan pemakanan menyebabkan kemudaratan vertebra dan cakera, manakala di bawah beban berat bekalan oksigen ke otak terganggu, lehernya sakit dan bergerak buruk.

8) Latihan "Heron": Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Chin sepatutnya selari dengan lantai. Tarik tangan anda lurus ke bawah dan belakang sedikit, tarik kepala anda. Ketatkan selama 30 saat dan kembali ke posisi permulaan.

Jika anda mengikuti semua peraturan, amalkan kerap, lakukan semua latihan, maka kaedah Bubnovsky akan mula berfungsi. Selepas beberapa ketika, anda akan merasakan bahawa sakit tulang belakang (dan bukan sahaja) mula lulus.

Lutut terbengkalai. Tarik kaus kaki pada diri anda sehingga pelvis berpindah. Selepas melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Gimnastik untuk leher dari Bubnovsky: cara mudah untuk mencegah osteochondrosis

Menurut S. M. Bubnovsky, melakukan latihan, perlu untuk memberi tumpuan bukan hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki. Sekiranya anda merosakkan kaki beban latihan tertentu, kesakitan tidak akan membuat anda menunggu (kepala, vertebral dan artikular). Mata yang terletak di kaki, bertanggungjawab untuk peredaran darah di seluruh badan.

Siapa Dr. Bubnovsky?

Berlatih pada bar mendatar. Anda boleh meningkatkan kedua-dua kaki lurus dan lutut bengkok. Melatih 12 kali berturut-turut cukup untuk menguatkan sistem otot. Hanger mudah di bar mendatar tidak memberikan kesan yang diingini.

Gimnastik untuk otot leher

Berbaring di bangku mendatar, menurunkan barbell atau dumbbell di belakang kepala, lengan lurus. Meningkatkan apabila menghembuskan nafas.

Peraturan pengulangan pergerakan;

Set latihan

Seseorang menguatkan keyakinannya pada diri sendiri, dia menjadi lebih kuat daripada sebelum penyakit itu.

Rawatan osteochondrosis serviks adalah pilihan kedua-dua pesakit dan doktor. Kaedah boleh diselaraskan semasa rawatan.

Untuk meningkatkan bekalan darah dalam rawatan osteochondrosis serviks, digunakan Actovegin, Trental, dan asid nikotonik. Ubat-ubatan ini mengurangkan keradangan dan meningkatkan pemakanan tisu. Menetapkan vitamin untuk meningkatkan kekonduksian kapilari. Vitamin A, C, B6, B12 mempunyai kesan antioksidan dan menguatkan saluran darah.

Kawasan serviks mempunyai banyak saraf dan pembentukan vaskular, tulang belakangnya kecil, dan struktur anatomi ini memprihatinkan kepada perkembangan osteochondrosis. Rawatan itu perlu dilakukan dengan teliti, kerana pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk otak terletak di lehernya.

9) Latihan "Bingkai": ulangi latihan "Lihatlah di langit", tetapi letakkan di dalam ikat pinggang bahu. Telapak tangan kanan harus terletak di bahu kiri. Pusingkan kepala ke kanan dan teruskan selama 30 saat (siku selari dengan lantai, telapak tangan kedua pada lutut). Ulangi latihan ini tiga kali di kedua-dua arah.

Ritme kehidupan moden yang gemar tidak bercerita sama ada tua atau muda, dan organ manusia pertama yang mengalami tekanan, beban dan dari kerja-kerja sedentari adalah tulang belakang. Walau bagaimanapun, jika anda tahu gimnastik untuk leher dari Bubnovsky dan pada tanda awal osteochondrosis untuk melakukan senaman ini, tulang belakang dan leher anda akan kekal sihat untuk jangka masa yang lama.

Kaki bengkok di lutut, tangan terpisah, telapak tangan ke bawah. Selalunya menurunkan kaki dengan bahagian dalam paha di dalamnya, iaitu. lutut kiri terbentang ke kanan dan sebaliknya.

Dr. S. M. Bubnovsky percaya bahawa latihan senaman yang terbaik harus dilakukan dengan berbaring di bangun untuk membantu tubuh akhirnya bangun dan bertenaga sepanjang hari. Di samping itu, ia tidak memerlukan peralatan sukan, ia boleh dilakukan di rumah. Gimnastik sederhana dalam prestasinya, jadi ia sangat sesuai untuk pemula.

Push-up pada bar selari. Mengambil kira kebolehan fizikal dan keadaan umum pesakit, anda boleh melakukan senaman dengan beban pada tali pinggang.

Latihan lain di tulang belakang, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit di kawasan serviks:

Kemasukan kaedah tambahan (urut, terapi manual, prosedur balneological).