Utama / Pergelangan tangan

Yoga untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang berkaitan dengan usia yang berlaku pada setiap pertiga. Gejala penyakit memberi banyak perasaan negatif, seperti: sakit kepala yang kerap, sakit di leher, pening kepala. Yoga untuk osteochondrosis serviks melegakan ketegangan otot dan membolehkan anda melupakan sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan serviks.

Sindrom penyakit

Mari kita lihat lebih dekat masalah osteochondrosis serviks. Dalam penyakit ini, pergerakan vertebral adalah terhad. Ini disebabkan perubahan tisu rawan intervertebral. Geseran vertebra meningkat, oleh itu kesakitan dan ketidakselesaan semasa pergerakan. Cakera intervertebral akhirnya kehilangan keanjalan dan dimampatkan, tekanan pada peningkatan vertebra, yang menyumbang kepada kemusnahan mereka.

Punca penyakit

Rawatan serviks sangat terdedah kepada akibat gaya hidup yang buruk. Dari usia dini, kita sudah tahu tentang sakit belakang semasa kerja tidak aktif atau kerja fizikal yang intensif, namun ini bukan satu-satunya penyebab osteochondrosis:

  • Sekiranya berlaku gangguan postur, osteochondrosis adalah penyakit biasa.
  • Gaya hidup tidak aktif atau kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki ke belakang dan leher.
  • Diet yang tidak betul dan tabiat buruk.
  • Kecenderungan keturunan terhadap penyakit ini.
  • Berat badan berlebihan.
  • Tekanan dan tekanan emosi yang kerap.

Semua sebab ini meningkatkan risiko osteochondrosis.

Pengaruh yoga pada tulang belakang

Yoga untuk osteochondrosis di bahagian serviks berkesan meningkatkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah, melegakan ketegangan dalam otot dan menguatkan mereka. Otot selepas senaman yoga membentuk korset otot bertetulang yang selamat memegang tulang belakang. Penurunan beban pada tulang belakang mempunyai kesan positif ke seluruh badan.

Pose yoga dilakukan perlahan-lahan, tanpa membuat ketegangan, meregangkan tulang belakang, memberikan kelenturan. Tubuh menjadi sihat, imuniti semakin kuat. Dan semua ini dicapai dengan senaman sistematik untuk tulang belakang serviks.

Ia penting! Kajian oleh saintis Amerika telah menunjukkan bahawa yoga untuk leher dalam rawatan osteochondrosis lebih berkesan daripada terapi dadah. Perkara utama adalah memilih kitaran latihan.

Semasa kelas, aliran darah bertambah baik, ia dipertingkatkan dengan tepu oksigen. Ini adalah tambahan besar untuk organ-organ dalaman. Yoga mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada serviks dan dorsal, tetapi juga pada badan secara keseluruhan. Juga kelebihan yang besar ialah pose yoga boleh dilakukan pada usia apa pun. Kelas akan sama berguna untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang tua.

Tips sebelum yoga untuk osteochondrosis leher

Yoga adalah pengajaran purba yang membolehkan anda mencapai keseimbangan rohani, menumpukan tenaga dan menyedari kedamaian batin, serta memberikan kesihatan tubuh. Yoga membolehkan anda menyembuhkan kedua-dua badan dan minda. Ini adalah sains keseluruhan yang membolehkan anda hidup dalam harmoni. Kami mengambil kompleks asana, menyumbang kepada peningkatan kawasan serviks dan belakang. Atas permintaan, anda boleh memilih latihan secara menyeluruh.

Yoga menimbulkan osteochondrosis serviks

Sekiranya anda seorang pemula, anda akan membiasakan diri dengan beberapa nuansa sebelum kelas. Jika yoga tidak baru kepada anda, jangan lepaskan perkara ini.

  • Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor mengenai beban yang dibenarkan.
  • Sebelum latihan anda perlu melepaskan semua kebimbangan dan masalah. Lebih baik untuk mendahulukan muzik santai, mengalihkan perhatian dari dunia luar dan melibatkan diri dalam ruang batin anda sendiri.
  • Yoga tidak dialu-alukan. Semua asanas perlu dilakukan perlahan-lahan, tetapi dengan hati-hati, merasakan kerja dan ketegangan setiap otot.
  • Jangan fokus pada perasaan yang tidak menyenangkan, berehat dan cuba melepaskan perasaan fizikal anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, anda perlu menghentikan jeda latihan.
  • Adalah lebih baik untuk menghidupkan bilik atau melakukan penampilan di udara terbuka. Ini mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas kualiti latihan dan pemulihan negara.
  • Yoga adalah lebih baik untuk melakukan pagi atau petang. Sekiranya latihan pada waktu pagi, anda dinasihatkan bahawa selepas kelas anda mempunyai masa untuk menambah tenaga dan berehat. Lebih baik menyelesaikan kelas petang dengan meditasi dan waktu tidur yang berikut.
  • Latihan yoga untuk osteochondrosis di rantau serviks berkesan melengkapkan kolam di kolam atau kolam renang. Berenang mempunyai kesan positif pada otot belakang, dan pemulihan akan lebih cepat.
  • Selepas latihan, anda boleh mandi atau mandi hangat untuk melegakan otot anda.
  • Untuk penyakit di kawasan servikal dan tulang belakang, perhatikan tilam anda. Adalah lebih baik menggantikannya dengan ortopedik. Permukaan ortopedik akan menyumbang kepada kedudukan tulang belakang yang betul, kelonggaran dan pemulihannya.

Yoga secara langsung memberi kesan kepada keadaan emosi seseorang. Anda akan segera melihat hasilnya. Selepas dua minggu latihan, anda akan menjadi lebih seimbang, selepas sebulan anda akan merasa peningkatan yang signifikan di leher, selepas 2 bulan, kerja sedentary akan menjadi kurang seperti sakit kesakitan. Dari masa ke masa, latihan memberikan kesan luar biasa yang sangat sukar untuk meninggalkan mereka. Tambahan pula, bentuk dan kelenturan yang tona akan meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood.

Latihan yoga kompleks untuk osteochondrosis serviks

Kami telah menyediakan latihan yoga untuk tulang belakang serviks, yang sesuai walaupun untuk pemula.

Yoga menimbulkan osteochondrosis serviks

Jadi, sebarkan permaidani di dalam bilik di mana anda akan selesa dan tidak mengganggu.

Latihan pertama bermula dengan relaksasi dan meditasi yang sedikit. Duduk di atas tikar. Kami melipat kaki kami "dalam bahasa Turki" atau dalam kedudukan lotus, jika ini tidak menyebabkan ketidakselesaan. Dalam pose ini, anda mesti menutup mata anda dan melepaskan semua fikiran yang menyambung anda ke dunia luar. Latihan ini tidak terhad pada masa. Anda boleh berehat seperti keperluan tubuh anda. Sebaik sahaja anda merasa siap, buka mata anda.

Kedudukan berdiri, bernafas: apabila menghirup, angkat tangan anda di atas kepala anda, mengurangkannya dalam namaste, kami meregangkan seluruh badan kami, naik ke atas jari kaki. Apabila melepaskan diri, kami berpindah ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 5 kali.

Pose berdiri. Arms di sepanjang badan, perlahan-lahan berputar kepala, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Oleh itu, kita memanaskan otot leher. Putar kepala dan tahan sedikit dengan tangan anda, merasakan otot leher meregangkan. Lakukan latihan di kedua-dua belah pihak. Kurangkan dagu anda ke dada anda dan teruskan. Kemudian condong kepala anda, cuba untuk berehat di kedudukan ini.

Berdiri kaki bersama-sama. Kami meregangkan tangan kami sebanyak mungkin di atas kepala kami dan membawanya bersama-sama di namaste. Kami menaikkan kaki kanan, menekuk lutut dan berehat di kaki pendukung. Kami berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Perkara yang sama harus diulang di kaki kiri.

Pergi ke postur Pahlawan. Lunge di kaki kanan, selar kaki kiri. Kemudian melepaskan tangan dari lantai dan berkhidmat mereka sebanyak mungkin, mengumpulnya di namasta. Bahagian belakang harus rata, mewujudkan garis lurus dengan lengan. Dalam kedudukan ini adalah perlu untuk berlama-lama, dan kemudian mengulangi pada kaki yang lain.

Yoga osteochondrosis serviks untuk pemula mungkin kelihatan sedikit meletihkan, jadi senaman berikut boleh digunakan untuk memulihkan.

Berikan bayi. Kami berbaring di atas tikar, menekuk lutut kita di bawah diri kita, meregang tangan kita di sepanjang badan, meletakkan dahi kita di atas tikar. Dalam kedudukan ini, bernafas secara mendalam dan memulihkan tenaga.

Duduk di atas lutut anda. Tangan tarik ke hadapan. Tolak dengan tangan anda dan bengkokkan punggung anda. Kami berbaring dengan penekanan pada tangan, membungkuk pinggang sebanyak mungkin, menekan pinggul dan kaki ke lantai. Kemudian kita kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan.

Anjing pose. Kaki lebar bahu, menurunkan badan, telapak tangan di atas tikar. Paha cenderung ke atas, membentuk sudut. Kami cuba untuk menurunkan tumit sepenuhnya ke lantai. Dari pose kita bergerak ke kedudukan berdiri, secara beransur-ansur berputar tulang belakang.

Kedudukan berdiri Kumpulkan tangan anda di namaste, angkat mereka di atas kepala anda dan bengkok kembali. Pegang selama beberapa saat. Kemudian mengimbangi latihan dan menurunkan lengan ke kaus kaki.

Kedudukan berdiri Kami membawa tangan kami di belakang punggung kami, bengkok kembali dan leher. Betulkan kedudukan pada ketegangan maksimum.

Kedudukan berdiri Kaki lebar bahu selain. Kami mengangkat tangan kami dan mula memiringkan badan sehingga selari dengan lantai terbentuk.

Kedudukan duduk pada permaidani. Kami meregangkan kaki di hadapan kami. Mula bersandar ke kaki. Kami memperluas tangan, mewujudkan garis lurus dengan badan. Dalam kedudukan ketegangan maksimum, kita berlama-lama, dan kemudian kita mengimbangi tenaga dalam pose kanak-kanak (postur 6).

Setelah melakukan senaman yoga mudah untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, anda akan merasakan kelonggaran otot-otot di bidang masalah belakang dan leher. Adalah lebih baik untuk mengisi semula kekuatan anda selepas meditasi, untuk membentangkan semua yang baik, untuk mengingati detik-detik yang menyenangkan, untuk mengisi tenaga dengan tenaga yang positif dan merasakan betapa energik tenaga ini diedarkan ke seluruh badan anda.

Yoga untuk kawasan leher dalam osteochondrosis serviks: boleh diamalkan dan apakah postur berkesan

Rawatan lengkap osteochondrosis adalah mustahil tanpa senaman. Mereka meningkatkan peredaran darah, proses metabolik, menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang, dan mewujudkan persekitaran yang baik untuk pertumbuhan semula tisu. Yoga dengan osteochondrosis seksyen serviks membantu meredakan kekejangan otot, melegakan kesakitan, mencipta harmoni badan dan jiwa.

Kandungan:

Bagaimana yoga menyembuhkan leher?

Ajaran India kuno yang bertujuan untuk mencapai kesatuan rohani dan fizikal dipanggil yoga. Pose khas (asana) membangun kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan. Latihan berguna untuk kawasan leher dan kolar, membolehkan anda bekerja di dalam otot, menguatkan korset tulang belakang, berguna untuk osteochondrosis di kawasan serviks. Asana statik tidak boleh membahayakan, jika dilakukan dengan betul. Memulakan amalan adalah lebih baik di bawah bimbingan pengajar.

Yogoterapi juga membantu menentang osteochondrosis serviks. Anda boleh menjalankan kelas di rumah, memberi tumpuan kepada rakaman video profesional atau belajar pose yoga dalam gambar.

Latihan mempunyai kesan positif terhadap sistem muskuloskeletal dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan psiko-emosi seseorang. Yoga untuk rawatan osteochondrosis serviks boleh digunakan dalam terapi kompleks, bersama dengan rawatan ubat dan urut, dan sebagai gimnastik bebas untuk pencegahan penyakit.

  • pembetulan postur;
  • tulang belakang;
  • peningkatan keanjalan ligamen;
  • peningkatan bekalan darah;
  • pembetulan keadaan psiko-emosi.

Yoga memberi kesan kepada semua otot tulang belakang serviks, lumbal dan toraks. Menangkap setiap hari, anda boleh memperbaiki keadaan fizikal dan menyesuaikan berat badan.

Pada nota itu. Tiada sekatan umur untuk kelas, semua orang boleh mencari latihan yang paling sesuai dan melaksanakannya dalam masa lapang mereka.

Bernafas dan bersenam untuk pemula

Semua asana dilakukan lancar dan berhati-hati, dengan sebarang kesakitan, latihan itu selesai. Apabila yoga osteochondrosis boleh diamalkan 3-4 kali seminggu, semasa tempoh eksaserbasi kelas penyakit berhenti.

Gimnastik bermula dengan pernafasan yang betul. Peralihan tempoh penyedutan dan pernafasan membasahi tubuh dengan oksigen, mencetuskan proses metabolik.

  1. Ambillah nafas panjang ke atas tiga tuduhan, menghembus nafas dengan tajam.
  2. Cepat menarik udara ke dalam paru-paru anda dan nafas dengan lancar ke kiraan tiga.
  3. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan jari anda, bernafas selalunya, kemudian lakukan senaman dengan kiri anda.
  4. Menghirup jauh melalui perut, menyambungkan dada dan tulang selangka. Exhale lakukan lebih lama.

Tadasana

Yoga terhadap osteochondrosis serviks tidak memerlukan latihan khas, latihan leher mudah dan mudah difahami. Tadasana disyorkan untuk arthritis, pergerakan tulang belakang yang rendah, tulang belakang dan sakit belakang.

  1. Luruskan kaki anda bersama-sama, ibu jari anda perlu menyentuh antara satu sama lain.
  2. Kencangkan lutut anda, tarik perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan terbuka ke pinggul.
  3. Membongkar dada, dengan bahagian atas mencapai siling.

Anda tidak boleh membuat kaki, bengkok di punggung bawah dan mengangkat kepalanya. Ia perlu untuk berdiri dengan tepat dan tidak bergerak. Dari postur ini bermula mana-mana berdiri asana. Ia menguatkan otot licin abdomen, meningkatkan postur, membolehkan anda melepaskan ujung saraf daripada mencubit.

Pose pokok

Vrikshasana berguna untuk otot leher, kedudukan melegakan dan nada tulang belakang atas, meningkatkan keseimbangan. Perintah pelaksanaan:

  1. Berdiri di Tadasana, angkat tangan anda, lipat telapak tangan anda bersama-sama.
  2. Bend kaki kanan anda dan tekan kaki anda ke bahagian dalam paha kiri anda, menunjuk jari anda ke bawah.
  3. Ambil lutut ke sebelah.
  4. Bernafas lancar, menjaga keseimbangan anda.
  5. Tukar kaki sokongan.

Melakukan 2 asanas ringkas ini, pelepasan dapat dirasai selepas 2 minggu. Setelah menetapkan kedudukan utama, tambahkan pos lain, merumitkan latihan.

Asana maju

Yoga untuk rawatan osteochondrosis cervicothoracic menawarkan beberapa latihan lain. Mereka membantu mengecas badan dengan tenaga, menguatkan otot-otot leher, meregangkan tulang belakang, melatih otot licin kaki, melegakan sakit kepala di osteochondrosis di kawasan serviks.

  1. Adho Mukha Shvanasana (anjing berpose dengan muncung ke bawah). Berdiri di lutut anda, bersandar di lengan anda, telapak tangan di bawah bahu, jari terbuka, lurus belakang, kaki berehat di jari anda. Perlahan angkat pelvis, kepala harus lanjutan belakang dan berada di antara bahu. Cuba menurunkan kaki dengan kaki di tumit. Pegang selama 20-50 saat. Sekiranya tidak cukup regangan untuk melakukan senaman, gunakan kerusi itu, menjadikannya lebih mudah.
  2. Marjariasana (kucing berpose). Dapatkan semua empat, bulat punggung, rendahkan kepala anda. Perlahan bengkok ke seberang, lihat siling. Asana meningkatkan fleksibiliti semua bahagian tulang belakang.
  3. Shalabkhasana (postur locust.) Berbaring di perut anda, tangan meregang belakang. Menghembuskan nafas dan angkat dari lantai pada masa yang sama kepala, dada dan kaki.
  4. Utthita Trikonasana (segitiga berpose). Spread kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu, supaya di antara mereka ada jarak kira-kira satu meter. Tangan terpisah ke tepi, telapak tangan melihat lantai. Putar kaki kanan 90 darjah ke kanan, ambil sedikit ke kiri. Semasa anda menghembus nafas, condongkan badan anda ke kanan dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Jika peregangan tidak membenarkan bersandar pada pergelangan kaki. Tangan kiri membentang dan meneruskan garis bahu. Lihat ibu jari tangan kiri yang dilanjutkan. Kaki, belakang dan pelvis berada dalam pesawat yang sama. Pegang pose selama beberapa saat. Perlahan angkat batang badan. Ulangi asana ke arah yang lain.

Adakah yoga membantu dengan osteochondrosis serviks? Agar asana memberikan hasil yang positif, adalah perlu untuk mendekatkan latihan secara cekap. Lakukan gimnastik dengan lancar, cuba fokus pada setiap kedudukan. Jangan membuat pesongan tulang belakang yang kuat dan jangan membuang kepalanya. Untuk pemanasan sebelum kelas, urutan diri disyorkan untuk osteochondrosis serviks. Dengan menambah mandi kontras, berenang, berjalan kaki harian ke asana, anda boleh meningkatkan kesihatan dan pemulihan kelajuan anda.

Contraindications

Bolehkah saya melakukan yoga dengan osteochondrosis serviks, jika terdapat penyakit lain? Terdapat batasan tertentu untuk melakukan asana. Pertama sekali, ia adalah kepahitan kesakitan dan penyakit berjangkit, disertai oleh demam. Di negeri-negeri ini, anda tidak boleh bersenam.

Terdapat kontraindikasi lain:

  • tumor malignan;
  • kecederaan tulang belakang;
  • kerosakan otak berjangkit;
  • penyakit jantung yang teruk.

Dengan berhati-hati anda perlu melakukan latihan semasa kehamilan, pelanggaran radas vestibular, semasa mengambil ubat tertentu. Dalam kes lain, asana boleh dilakukan pada usia apa pun. Yoga membantu meregangkan tulang belakang, menguatkan dan mengatasi otot, meningkatkan peredaran darah, memulakan proses pertumbuhan semula tisu, dan menormalkan keadaan psiko-emosi.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Yoga asanas kompleks untuk leher yang sihat

Osteochondrosis serviks adalah penyakit di mana cakera intervertebral di leher kehilangan keanjalan, berhenti bertindak sebagai penyerap kejutan di antara vertebra, dan kadang-kadang menjadi bulu, membentuk hernia. Penyebab penyakit yang paling biasa adalah otot leher yang lemah, tidak dapat mengedarkan beban pada tulang belakang, dan tinggal lama dalam postur yang tidak wajar untuk tubuh.

Yoga untuk osteochondrosis di kawasan serviks membantu meregangkan dan mengendurkan tulang belakang, "membebaskan" cakera yang mencubit, dan menguatkan korset otot leher, bahu dan dada, belakang belakang. Ia tidak akan melegakan penyakit ini, tetapi ia akan mengurangkan gejala dan melambatkan perkembangan.

Peraturan kelas

Sebelum anda mula mengamalkan yoga, pergi melalui peperiksaan dan bersetuju dengan senarai latihan dengan ahli fisioterapi. Apabila diperparah, mencubit akar saraf, sejurus selepas kecederaan itu tidak boleh dilakukan. Sesetengah latihan dikontraindikasikan untuk cakera herniasi, atau mereka dibenarkan untuk melaksanakan versi ringan.

Latihan harus bermula dengan pemanasan - biasa dan untuk otot-otot leher. Urut leher dan bahu anda, lakukan beberapa senaman regangan.

Bahawa kelas adalah kegembiraan dan faedah

  • Mulailah kelas dengan menguasai asana paling mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan mereka. Untuk mengelakkan kesilapan, ambil beberapa pelajaran yoga dari pakar, dan kemudian terus belajar di rumah;
  • Lakukan gerakan dengan lancar, tanpa jeritan;
  • Pada minggu-minggu pertama, elakkan lekukan yang mendalam, putaran yang kuat;
  • Jika anda merasa sakit, sensasi yang tidak menyenangkan atau luar biasa, hentikan senaman dan jangan kembali ke asana "tidak selesa" untuk keesokan harinya. Mungkin anda tidak bersedia untuk itu atau ia contraindicated kepada anda.

Ingat: yoga tidak menggantikan rawatan osteochondrosis, tetapi melengkapkan kursus terapeutik.

Yoga untuk osteochondrosis serviks tidak bertolak ansur dengan rusuhan dan tergesa-gesa: mula berlatih sekali seminggu, selepas 10-15 hari, berlatih setiap hari, dan dari bulan kedua - setiap hari. Untuk merasakan perubahan menjadi lebih baik, anda perlu berurusan dari tiga bulan hingga enam bulan.

Kompleks perubatan pendek

Tidak seperti aktiviti sukan dan terapi fizikal, yoga bukan pengulangan secara automatik sekali dan untuk semua gerakan menghafal. Ia menguatkan badan, tetapi pada masa yang sama ia mengajar kita untuk merasakan badan kita, untuk "berunding" dengannya, keupayaan untuk menyerap tenaga dari alam semula jadi. Semasa melakukan asana, jangan fikir apa-apa, dengarkan pernafasan dan nadi anda, dan sensasi di dalam otot. Biarkan di luar pintu gim gim yang anda bimbang! Yoga akan membantu orang ramai bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Pose menegak

Hatha Yoga asanas yang dijelaskan melegakan spasme di leher, berehat otot-otot leher dan belakang, meningkatkan peredaran darah, meregangkan tulang belakang dan mempunyai kesan yang bermanfaat pada kumpulan otot seluruh badan. Lakukan setiap pose dua kali, pemula harus cuba memegang pose sekurang-kurangnya 30-40 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Usaha yang dilakukan semasa anda menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal dan bersantai - terhirup.

Asana dalam kedudukan berdiri:

  1. Utthita Trikonasana ("Triangle Elongated") dengan kerusi. Berdiri menghadap sokongan, langkah mundur dengan kaki kiri anda. Pusingkan kaki kiri ke arah yang sama dengan tegak, dan kaki kanan - sedikit sekali. Badan juga melihat ke kiri, lengan membentang ke sisi. Bend ke kanan, berehat tangan anda pada sokongan, dan tarik tangan ke atas sehingga kedua-duanya membentuk garis lurus. Pastikan kaki anda lurus dan jangan bengkokkan punggung anda. Selepas jeda, dengan usaha berpaling ke kerusi, sambung kaki dan ulangi.
  2. Utthita Parshvakonasana ("sudut sebelah panjang"). Spread kaki anda ke 120-130 cm: kaki kanan kelihatan ke kanan, kaki bengkok pada sudut kanan. Sebarkan tangan anda, dengan kecenderungan ke kanan, letakkan telapak tangan yang sama pada sokongan atau di atas lantai, tangan kedua dilanjutkan ke selari kiri ke lantai. Kembali ke PI dan ulangi.
  3. Vrikshasana ("Pokok"). Dapatkan lurus, kaki bersama-sama. Bend kaki kiri pada lutut dan tekan kaki ke bahagian dalam paha dengan hak di atas lutut, tarik tumit setinggi mungkin ke perineum. Tarik ke dalam perut, lengan dilipat dalam gerakan namaste. Cuba tarik siku anda, lutut kiri anda.
  4. Virabhadrasana ("Hero" dan "Pahlawan"). Berdiri dalam rak lebar. Berpalinglah dengan seluruh tubuh dan kaki ke kanan, bengkokkan kaki kanan anda pada sudut yang betul (anda tidak perlu membuat lurus tajam!), Dan angkat tangan anda di atas kepala anda, tutup telapak tangan anda, seperti kapas - ini adalah postur pahlawan. Sekiranya, selepas memutar dan membongkok kaki, meregangkan tangan tidak naik, tetapi secara intensif ke sisi (seolah-olah kamu diregangkan), pose pahlawan akan berubah. Pemula boleh mula memegang Vibrabhadrasana dengan 10-15 (dan tidak 30) saat.

Bukan sahaja Virabhadrasana, tetapi banyak lagi yang mempunyai beberapa pilihan - misalnya, Parivritta Trikonasana (segitiga terbalik) dan Parivritta Parsvakonasana (terbalik sisi terbalik). Mereka mempunyai kesan yang lebih rendah pada tulang belakang serviks-toraks, tetapi dengan menguasai mereka dari foto atau video, anda boleh meningkatkan kesan kompleks pada badan.

Horizontal poses selalu termasuk dalam senarai penyembuhan asanas untuk pencegahan dan rawatan bersama osteochondrosis. Asana dalam kedudukan rawan dengan baik menarik tulang belakang, berguna dalam penyesalan dan penonjolan cakera dan mengembalikan keanjalan ke rabung. Sesetengah daripada mereka tidak dapat dikuasai dengan segera, tetapi, seperti mana-mana latihan regangan, mereka boleh "disempurnakan" secara beransur-ansur, sentimeter oleh sentimeter. Tahan asana selama 30 hingga 60 saat, postur asal - berbaring di perut anda.

Kedudukan asanas:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Meregangkan kaki anda dan tolaknya bersama-sama, dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai di hadapan anda di kedua-dua sisi dada anda. Naikkan bahagian atas badan - "kobra naik di hadapan musuh." Tubuh membengkak di tulang belakang lumbar, tetapi pelvis ditekan ke permukaan. Luruskan senjata anda sejauh mungkin.
  2. Shalabhasan ("Belalang"). Lie di PI, lengan di sepanjang badan, telapak tangan menghadap ke atas. Lancar merosakkan permukaan kepala, dada, lengan, paha dan kaki, anggota badan atas dan bawah dengan semua kekuatan anda mundur.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Bengkokkan lutut anda, pegang pergelangan kaki anda dengan tapak tangan anda dan tariknya ke arah anda, sambil menaikkan kepala, leher dan dada di atas lantai.

Pertimbangkan bahawa asana yogic paling mudah sebenarnya mungkin menjadi yang paling sukar untuk dikuasai, tetapi apabila tubuh digunakan untuk mereka, anda akan melakukan secara automatik, tanpa ketegangan dan dengan keseronokan, merasakan tulang belakang meluruskan dan otot berehat.

Hasil penyepit

Orang yang mengalami masalah tulang belakang serviks tidak boleh tidur di tilam yang lembut, dan bantal haruslah cukup rendah sehingga leher tidak membengkokkan lebih dari 15 derajat. Dapatkan bantal ortopedik khas, dan ia akan menjadi bantuan yang baik untuk yoga untuk leher dalam osteochondrosis. Pada waktu tidur, ambil mandi atau mandi mandi selama sepuluh minit untuk melegakan otot yang lelah selama sehari.

Duduk di meja pejabat, di komputer atau kraf tangan, terganggu setiap jam selama lima minit - ini adalah harga yang rendah untuk memastikan bahawa pada akhir kerja leher tidak mengeras dan menyakiti. Berikan tabiat melihat telefon semasa berjalan, ia juga membawa kepada ketegangan yang tidak perlu di leher, peregangan dan kesakitan. Pada siang hari, sering melakukan pergerakan mudah: menurunkan bahu anda dan gerakkannya kembali - ini secara automatik membawa leher ke kedudukan yang betul.

Untuk memperbaiki hasil kompleks yoga dan untuk memperbaiki mereka akan membantu jenis gimnastik leher yang khas, yang tidak memerlukan banyak masa dan latihan fizikal. Beberapa kali sehari, lakukan 2-3 latihan yang dibangunkan oleh Dr. Shishonin - di tempat kerja atau semasa rehat tengah hari.

Keuntungan yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Yoga untuk leher dengan osteochondrosis dapat memberikan kesan yang berkekalan dan berkekalan, memulihkan mobiliti ke vertebra, menghalang perkembangan proses patologi di dalam tulang belakang. Adalah penting untuk menjalankan senaman secara sistematik dan pada masa yang sama sentiasa memantau pernafasan. Asanas untuk osteochondrosis serviks akan memberi manfaat yang lebih besar jika ia dilakukan mengikut beberapa cadangan peminat yoga berpengalaman.

Apakah yoga yang berguna untuk osteochondrosis?

Semasa osteochondrosis, latihan fizikal dan malam fizikal amat membantu. Dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk menguatkan otot seluruh tulang belakang, dan kemudian mengurangkan kesan sindrom "kepala jatuh". Latihan sistematik akan membolehkan:

  • postur yang betul;
  • berehat seluruh badan, berikannya rehat;
  • memulihkan kerja sistem saraf periferal yang berjaya;
  • mendapatkan semula mobiliti bersama;
  • meningkatkan ketahanan imun;
  • melambatkan proses penuaan;
  • mengurangkan pening;
  • dapatkan tidur yang panjang dan nyenyak;
  • memulihkan keharmonian batin;
  • menghilangkan perasaan "bahu kayu";
  • menjadi lebih fleksibel dan anggun.

Latihan khas untuk bantuan bahagian serviks untuk menghadapi banyak masalah. Oleh itu, Vrikshasana mempromosikan yang berikut:

  • nada yang baik dari belakang dan leher;
  • pemulihan pemakanan cakera dan sendi intervertebral;
  • normalisasi bekalan darah di rantau serviks;
  • pencegahan genangan;
  • mengurangkan tekanan pada saraf dan cakera;
  • memulihkan keanjalan otot;
  • pergerakan sendi yang baik;
  • rasa keseimbangan.

"Utthita trikonasana" menghilangkan kerongkongan, melegakan ketegangan dari bahagian belakang dan leher, "Parivritta parshvonasana" akan membantu menyelaraskan tulang belakang, memastikan kedudukan vertebra yang betul, mencegah kecacatan cakera.

Keuntungan yoga adalah bahawa ia boleh dilakukan tanpa mengira umur, keadaan kecergasan fizikal seseorang. Di samping itu, ia sesuai sebagai pencegahan penyakit tulang belakang untuk kanak-kanak dan remaja.

Anda tidak sepatutnya memulakan senaman sebaik sahaja selepas tempoh akut penyakit ini. Jika ada keraguan tentang ketepatan asana, maka untuk permulaan, anda boleh menggunakan bantuan pengajar. Yang terakhir ini akan dapat memilih satu set latihan yang paling berjaya untuk setiap kes individu.

Bagi individu yang tidak mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan sedemikian tidak akan membahayakan. Mereka boleh dianggap sebagai pencegahan penyakit yang selamat dari tulang belakang.

Peraturan yang diperlukan untuk yoga

Kebanyakan orang berminat - adakah mungkin dengan bantuan yoga untuk menghilangkan masalah belakang? Jawapannya adalah ya, tetapi hasil yang lebih besar hanya dapat dijangkakan jika orang itu mematuhi peraturan tertentu untuk melaksanakan asana. Terdapat beberapa daripada mereka:

  1. Setiap pergerakan, mengikut falsafah yoga, perlulah perlahan, berhati-hati. Ketidakpastian adalah musuh manusia yang paling besar dalam hal ini. Pergerakan tajam boleh merosakkan kawasan serviks, mencetuskan kekejangan dan kesakitan yang teruk.
  2. Jangan gunakan latihan yang berkuatkuasa. Sekiranya anda rasa tidak sihat, pening, sakit kepala, lebih baik menolak untuk melakukan asana.
  3. Untuk yoga anda perlu menyesuaikan diri. Ini bermakna bahawa tahap kesukaran perlu meningkat secara beransur-ansur.
  4. Sekiranya seseorang mengalami osteochondrosis selama bertahun-tahun dan tulang belakangnya dilonggarkan dengan fleksibiliti, perlu melakukan semua tugas dengan berhati-hati. Bahaya paling besar dalam hal ini adalah memutar, di samping itu, pesongan badan. Ia sangat mudah, dengan melakukan asana seperti yang salah, untuk mencederakan lehernya.
  5. Beban maksimum untuk pemula adalah 3 pelajaran seminggu.
  6. Jika latihan dilakukan bukan untuk profilaksis, tetapi untuk merawat penyakit tulang belakang, pastikan untuk memanaskan otot sebelum bersenam. Untuk melakukan ini, anda boleh menjalankan lompatan mudah, berjalan di tempat.
  7. Tiada apa-apa yang harus mengalih perhatian. Adalah lebih baik untuk memilih tempoh apabila anda boleh bersendirian dengan diri anda sendiri. Ia dibenarkan untuk mendengar muzik santai yang tenang, tetapi lebih baik untuk mematikan TV dan telefon.
  8. Pergerakan tidak boleh ditahan. Pakaian yang selesa (khususnya, legging, seluar pendek, T-shirt atau seluar panjang) adalah jaminan amalan mudah.
  9. Seseorang mesti merasakan keselesaan psikologi. Bilik harus cukup panas, dan untuk kelembutan yang lebih besar boleh digunakan permaidani.

Jangan berharap hasil yang cepat. Yoga dari osteochondrosis di rantau serviks akan membantu dengan prestasi yang sistematik, tetapi sesuai asana.

Asana kompleks dan spesifikasi pelaksanaannya

Tidak perlu seorang pemula untuk segera memulakan latihan yang kompleks. Pertama anda perlu menguasai asas-asas. Di osteochondrosis tulang belakang serviks, ia berguna untuk mencuba postur Tadasan. Seseorang hanya perlu berdiri, tetapi berdiri dengan tepat, dengan mantap, seperti gunung. Kaki harus bersama-sama, dan lengannya harus diletakkan tepat di sepanjang badan. Dada perlu diluruskan dan perut dimasukkan. Ini, mudah pada pandangan pertama, senaman akan kelihatan sangat sukar bagi orang yang mengalami vertebra yang rosak oleh osteochondrosis. Bagi mereka, setiap minit akan menjadi satu cabaran besar. Latihan harian akan membolehkan anda memulihkan kedudukan tulang belakang yang betul dan mengurangkan tekanan pada vertebra.

5 latihan berikut disyorkan untuk memulakan pesakit:

  1. Vrikshasana (iaitu "pose pokok"). Dilakukan dalam kedudukan duduk. Tangan perlu bersatu dengan cara yang sama seperti semasa solat dan menyambung kaki. Secara beransur-ansur, tangan meningkat ke tahap dada. Selepas itu, anda perlu menaikkan salah satu kaki ke atas dan bengkokkannya supaya anda boleh menyentuh paha dengan jari kaki. Selepas 20-30 saat, anda boleh mengambil posisi permulaan, kemudian cuba mengimbangi pada kaki kedua.
  2. Ambillah Tadasana, dan melipat tangannya di dalam kunci. Apabila anda menyedut, anda perlu menarik tangan anda sebanyak mungkin, tetapi memutarkan kunci dengan telapak tangan anda ke siling. Semasa mengekalkan kedudukan ini, ambil 10 nafas dalam, dan kemudian lakukan kecondongan maksimum ke kanan. Bahagian belakang harus tetap rata. Mungkin pada mulanya dengan asana seperti itu kepala akan berputar, tetapi dari masa ke masa perasaan tidak menyenangkan ini akan hilang.
  3. Berdiri di Tadasana. Jari kedua tangan diletakkan di tangan. Bahu kemudian angkat setinggi mungkin ke telinga. Jadi buat beberapa kali.
  4. Duduk di meja. Bahagian belakang harus datar, dan bahu pesakit - diluruskan. Apabila anda menyedut, anda perlu meregangkan leher anda. Pada masa pelepasan, anda boleh memiringkan kepala ke hadapan sedikit. Jika boleh, tekan dengan jari anda, tetapi dengan kekuatan sederhana. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan menghidupkan kepala anda 45 darjah ke kiri, dan seterusnya - 45 darjah ke kanan.
  5. Duduk di kerusi. Letakkan tangan kanan anda di kawasan telinga dan kuil yang betul. Anda perlu menekan kepala anda di telapak tangan, dan bukan sebaliknya. Jadi beberapa kali. Kemudian tukar arah ke kiri.

Latihan tambahan untuk keseluruhan tulang belakang

Apabila osteochondrosis berguna untuk melakukan yoga dan menguatkan keseluruhan tulang belakang. Pilihan yang baik adalah asana Virabhadrasana, yang dinamai oleh pelayan Shiva.

Ia menyediakan untuk pelaksanaan 5 tindakan asas:

  1. Menjadi Tadasana. Palma dilipat bersama untuk menghormati namaste.
  2. Untuk menjalankan lompatan, selepas itu kaki harus berada pada jarak yang jauh lebih luas daripada lebar bahu.
  3. Apabila menghembuskan nafas, jangan bertukar dengan tajam ke kanan. Pada masa yang sama, kaki kanan harus kembali dengan 90 darjah, dan kiri - 45 darjah. Tubuh juga beralih ke kanan.
  4. Kaki kanan bengkok pada lutut supaya pinggul sepenuhnya selari dengan lantai.
  5. Kedua-dua tangan sebanyak mungkin untuk menaikkan dan melihatnya.

Selanjutnya, ulangi perkara yang sama dalam arah yang berbeza. Asan memungkinkan untuk melatih keseluruhan tulang belakang, tetapi memberikan pergerakan bagi daerah toraks dan serviks, yang mana mungkin untuk mencegah atau mengurangkan osteochondrosis serviks.

Bhujangasana, atau Ular, adalah latihan kedua yang berguna untuk semua bahagian tulang belakang. Yoga untuk osteochondrosis di kawasan serviks jenis ini boleh dilakukan apabila tulang belakang telah menerima beberapa pergerakan atau untuk pencegahan. Terdiri daripada 5 peringkat berikut:

  1. Berbaring di atas permukaan rata sehingga wajah berada di bawah.
  2. Telapak tangan diletakkan di kedua sisi dada dengan cara yang jari-jari diarahkan ke arah yang sama dengan kepala.
  3. Bahagian atas badan dengan bantuan tangan naik ke ketinggian maksimum. Pelvis tidak boleh dilepaskan dari permukaan.
  4. Kedudukan ini perlu diambil selagi mungkin.
  5. Jatuhkan ke kedudukan permulaan.

"Parivritta trikonasana" dilakukan dalam 3 langkah:

  1. Kaki kanan melakukan pelbagai langkah ke hadapan. Di lutut, anggota badan ini mesti dibengkokkan dan dipindahkan ke seluruh berat tubuh.
  2. Setelah ditarik tangan secara meluas ke sisi, kembali hanya shell badan ke sebelah kiri.
  3. Apabila bernafas, tengkuk ke hadapan, putarkan pinggul dan batang badan ke kanan. Kelapa kiri harus menyentuh lantai. Tangan kanan perlu ditarik. Ia perlu untuk bertahan dalam apa-apa jawatan yang seberapa lama yang mungkin. Jika pada mulanya baki adalah sukar untuk diselenggarakan, dari masa ke masa, asana dapat dibuat lebih mudah.

Bilangan pendekatan mesti diselaraskan oleh orang tersebut. Semakin banyaknya akan ada dan yoga yang lebih sukar dalam kes osteochondrosis serviks, semakin berkesan perjuangan dengan penyakit itu, semakin mudahnya bergerak.

Yoga adalah cara yang selamat dan berkesan untuk memerangi osteochondrosis. Bagaimanapun, ia tidak akan membawa hasil yang diingini, jika seseorang tidak mengikuti posturnya. Menguatkan kesan asana: lawatan berkala ke sauna, berenang, rehat malam di atas tilam kekerasan sederhana, urut.

Yoga penyembuhan untuk leher, kepala dan bahu. Latihan yoga kompleks untuk tulang belakang serviks

Yoga penyembuhan untuk leher, kepala dan bahu. Latihan yoga kompleks untuk tulang belakang serviks.
➥ Pelajaran ini dijalankan oleh seorang guru yoga dan pengasas Pusat Ansuya Yoga, - Natalia Shiva (Nagina)

►►► Faktor utama kesakitan di leher dan tulang belakang serviks tidak banyak berbeza dari jabatan lain. Benar, kehadiran arteri vertebra dan urat, yang melewati lubang-lubang yang dibentuk oleh gerbang vertebra, menimbulkan kesan yang berkaitan dengan pemampatan pembuluh darah. Harus diingat bahawa rantau serviks adalah yang paling mudah alih dan oleh itu bahagian yang paling lemah dari tulang belakang. Mobiliti fungsional adalah terhad disebabkan oleh kekejangan otot, yang merupakan mekanisme perlindungan untuk mencegah kerosakan selanjutnya. Ketegangan otot boleh menjadi sangat kuat sehingga mustahil untuk menghidupkan kepala dan membungkuk.

► Apa yang boleh menyebabkan sakit di leher, bahu dan kepala?

Postur yang buruk dan corak pergerakan yang tidak wajar,
✔ gaya hidup yang tidak aktif
✔ tekanan yang berpanjangan,
✔ kecederaan tulang belakang,
✔ ciri-ciri struktur tulang belakang,
✔ penyakit autoimun dan berjangkit, dsb.

► Latihan yoga perubatan untuk leher, bahu dan kepala akan bermanfaat bagi mereka yang didiagnosis dengan osteochondrosis, osteoarthritis, hyper atau hypolordosis. Dalam kes ketidakstabilan segmen tulang belakang, perlu bekerja di bawah pengawasan seorang pengajar berpengalaman yang akan membantu untuk membuat model dan membetulkan amalan. Walau bagaimanapun, dalam kes lain, anda tidak boleh mengehadkan diri anda untuk berlatih di rumah, tetapi disarankan untuk menggabungkan latihan ini dengan lawatan ke kumpulan terapi yoga, di mana pengajar boleh memberikan nasihat mengenai amalan dan menunjukkan kesilapan dalam latihan.

► Kompleks latihan yoga untuk tulang belakang serviks yang dibentangkan dalam video perlu dilakukan perlahan-lahan, tidak perlu ada kesakitan yang jelas, pernafasan sepatutnya menjadi tenang dan tenang. Perlu bernafas melalui hidung. Ideal untuk melakukan senaman pada tikar yoga khas. Berfokus pada sensasi dalam badan dan kelonggaran umum. Latihan yoga untuk leher tidak perlu diamalkan sebaik sahaja selepas makan.

6 pukulan yoga untuk sakit di leher, bahu dan kawasan leher

Menurut statistik, setiap 10 orang di dunia mengalami kesakitan di lehernya. Tekanan, kelengkungan di tulang belakang, dan ketegangan yang berterusan menyumbang kepada perkembangan kekejangan tulang belakang serviks. Orang yang menghadapi kesakitan jenis ini yang paling sering menggunakan pad pemanasan dan salap pemanasan. Dan jika anda tidak mempunyai kekuatan, ramai orang minum ubat penahan sakit, tidak mahu sampai ke bahagian bawahnya.

Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai julat yoga yang mempunyai kesan terapeutik pada leher. Oleh itu, pada masa akan datang apabila anda mengalami serangan sakit di leher, bukannya menggosok ubat penahan sakit, cuba dengarkan badan anda, dan lakukan beberapa asanas untuk leher.

Cat Pose

Asana terapeutik ini membantu vertebra mula bermain, mula bernafas dan bergerak. Pose memberi kelonggaran kepada tulang belakang, memanjangkan bahagian depan badan, menghilangkan dagu kedua, dan garam di leher. Mewujudkan ruang pernafasan yang baru.

Mulakan dengan kedudukan lutut-lengan, lurus belakang, telapak tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul. Dengan nafas, angkat kepala anda, pesongan mudah. Dengan pernafasan, kami menurunkan kepalanya, arka belakang. Jangan lupa mengambil bahu ke belakang dan bawah semasa pesongan.

Ulang 7 hingga 10 kali dengan lembut menggabungkannya dengan pernafasan.

Balasana (postur bayi)

Pose kanak-kanak adalah pose pemulihan. Ia membantu untuk berehat di belakang dan leher. Mengurangkan kebimbangan dan tekanan psikosomatik. Untuk melakukan pose kanak-kanak itu, dari pose kucing menurunkan pinggul ke tumit ke kedudukan yang selesa. Tarik lengan anda ke hadapan dan turunkan kepala ke lantai. Sebagai alternatif, anda boleh meletakkan penumbuk anda di bawah kepala anda. Selesaikan sepenuhnya. Berikan bayi, postur separuh bertukar. Di dalamnya, kepala adalah di bawah jantung, jadi elakkan postur ini jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah mata.

Sekiranya tidak ada masalah, tinggalkannya selama 30 saat atau lebih lama.

Ardha Matsyendrasana (Twist duduk)

Menggulingkan duduk - postur yang indah, memberikan kelonggaran tulang belakang. Ia perlahan-lahan mengurutkan organ perut dan meningkatkan pergerakan leher.

Duduk di atas lantai, meregangkan kedua-dua belah kaki ke depan, dan letakkan tangan anda di sisi. Tarik lutut kanan anda dan dapatkan kaki anda ke bahagian luar paha kiri anda. Keluarkan dan tangankan tangan kiri anda dengan lutut kaki kanan. Dan letakkan tangan kanan anda di tailbone dengan telapak tangan anda di lantai yang menunjuk pada anda. Pusingkan kepala ke kanan, sehingga dagu menunjuk ke bahu kanan. Pastikan punggungnya lurus, bahagian atasnya terbentang ke siling. Bernafas dalam kedudukan ini untuk 5-7 nafas dalam. Ulangi cara lain, untuk mengekalkan keseimbangan badan anda.

Tolak kepala ke bahu

Pose mudah ini boleh dilakukan di mana saja. Ia membantu meregangkan otot sisi dan trapezius. Ia boleh dilakukan baik berdiri dan duduk, dengan syarat punggung itu lurus.

Untuk bermula, tarik nafas, angkat tangan anda, dan dengan pernafasan, turunkan lengan anda ke bawah dan condong kepala anda dengan telinga kanan ke bahu kanan.

Pada masa yang sama, kami tidak mengangkat bahu, ia tetap ada. Ambillah dan kembalikan kepala ke pusat. Buangkan nafas, tolak kepala anda ke bahu kiri anda. Jika anda ingin memperdalam regangan, letakkan tangan kanan anda di telinga kiri anda, semasa anda menurunkan kepala anda ke kanan. Jangan tarik kepala anda, hanya biarkan berat badan anda mengendalikan peregangan otot. Lakukan latihan ini lima hingga tujuh kali.

Viparita Karani (kaki di dinding)

Posisi ini membantu badan untuk berehat, menenangkan sistem saraf, minda, meningkatkan peredaran darah dan menjejaskan tulang belakang. Untuk pose ini, anda boleh duduk menghadap dinding dan santai sepenuhnya untuk meletakkan kaki anda di dinding. Letakkan tangan anda di sisi, tapak tangan, belakang dan kepala di atas lantai. Eksperimen dengan jarak punggung dan dinding. Cuba semua pilihan sehingga anda merasa selesa. Sekiranya sukar untuk berbaring dengan lurus belakang, letakkan selimut yang dilancarkan beberapa kali, atau tuala terry di bawah sakrum. Tinggal selama 5 hingga 10 minit, bernafas dengan lembut dan santai. Untuk keluar dari pose, bengkokkan lutut anda dan matikan bahagian anda.

Savasana (postur relaksasi lengkap)

Biasanya shavasana diamalkan pada akhirnya. Posisi terakhir ini berguna untuk melegakan ketegangan, tekanan, dan kebimbangan. Di dalamnya, semua orang mengalami perendaman jauh ke dalam dirinya, dan badan dan minda kita menyesuaikan diri dengan transformasi yang disebabkan oleh amalan asana.

Bersantai di kedudukan yang selesa di atas lantai. Luaskan tapak tangan anda di sebelah anda. Regangkan kaki anda dan letakkan sedikit. Tutup mata anda dan bernafas dengan tenang, dengan mudah. Bersantai muka, rahang dan lepaskan ketegangan yang tinggal di leher atau tulang belakang.

Tinggal selama 5 hingga 15 minit.

Tips Pencegahan Harian

Sebagai tambahan kepada pose yang disenaraikan di atas, berhati-hati bagaimana anda memegang leher anda setiap hari. Ia agak sukar untuk sentiasa menyedari kedudukan anda di ruang angkasa. Tetapi lebih mudah untuk dijejaki daripada mengalami sakit di leher. Ibu saya adalah ahli terapi urut, dan dia membentuk istilah "postur blogger". Ini adalah ketika tulang belakang kuat dibulat ke depan, bahu turun, dan kepala sangat jauh di depan leher. Anda harus mengakui bahawa sekarang terdapat banyak orang seperti itu, dan punca bonggol kecil di bahagian belakang tidaklah menghairankan. Ini menunjukkan postur yang salah, dan menyebabkan banyak masalah dengan otot leher, sakit kepala, dan menjadikannya sukar untuk mengalir dari kepala ke leher.

Terdapat satu lagi masalah yang bermasalah "membaca postur", ini adalah ketika, ketika membaca, seseorang sangat membungkuk kepalanya ke depan, dan memegang buku atau telefon sangat rendah, hampir berlutut. Bacaan yang berpanjangan dalam sikap ini membawa kepada masalah kronik dengan penglihatan, leher, dan belakang.

Luangkan masa anda menjejaki mereka yang menimbulkan dan menghilangkannya. Baca dari telefon hanya dengan panjang lengan dan pada tahap kepala lurus. Begitu juga dengan buku. Pastikan postur anda, jangan biarkan bahu anda lari dan berasa sangat baik. Setiap hari, masakkan lehernya. Sekiranya anda bekerja kebanyakan masa di komputer, berehat untuk memanaskan setiap jam. Pergerakan mudah - ke hadapan, ke belakang, kiri, kanan, dan leher - teratur. Kesejahteraan akan bertambah baik, dan tubuh akan berterima kasih!

Saya berharap bahawa cadangan dan postur yang dijelaskan di atas akan membantu anda menyingkirkan kesakitan dan mencari leher yang sihat dan indah untuk bertahun-tahun yang akan datang.

Yoga untuk tulang belakang tulang belakang serviks

Hernia intervertebral adalah akibat dari pengabaian tulang belakangnya. Ini adalah salah satu daripada komplikasi osteochondrosis, yang tidak kita perhatikan. Dari masa ke masa, penyakit itu berkembang, cakera menjadi kurang elastik, kehilangan keupayaan menyerap kejutan. Tambah pada ini kelemahan sistem otot, kerana kebanyakan kita tidak memberi perhatian yang cukup kepada pembangunan (perkembangan) zon serviks. Hasilnya adalah cakera yang menonjol.

Apa yang akan membantu leher anda?

Aduan yang dominan pada pesakit umur dan jantina adalah sakit di leher dan kawasan kolar. Ia menandakan kerengsaan akar saraf dan mampatan arteri, mengakibatkan kemunculan pelbagai patologi. Sering kali, masalah dengan sendi tulang belakang, ligamen dan otot menjadi sumber kesakitan.

Mana-mana pelanggaran di leher membawa kepada gangguan dalam bekalan darah ke sistem vegetatif badan kita. Hasilnya adalah diagnosis kekurangan vaskular. Untuk mengelakkan akibat berbahaya seperti ini,

  • urut biasa;
  • gaya hidup aktif;
  • kelas terapi fizikal;
  • yoga

Titik terakhir memerlukan penjelasan. Yoga bukan sukan dan bukan gimnastik. Ini adalah gaya hidup yang membolehkan anda melihat tubuh anda secara berbeza.

Konsep Yoga Umum

Aspek utama terapi yoga adalah berdasarkan dua konsep asas:

Bernafas untuk yoga sangat penting. Ia harus mendalam dan tenang. Adalah sangat penting untuk berehat dan menyerahkan diri sepenuhnya kepada kuasa bawah sedar:

  1. Puraka (menyedut) bermula dengan diafragma. Kemudian ia terus ke zon bawah dada dengan peralihan ke bahagian tengahnya. Bernafas berakhir di dada atas.
  2. Rechaka (pernafasan) dilakukan sepenuhnya pasif, dalam urutan yang sama seperti penyedutan.

Seperti yang diukur, perlahan dan tenang bernafas dengan penekanan pada mengisi bahagian atas paru-paru, melibatkan otot-otot leher, yang membantu memperbaiki bekalan darah. Ia juga mengaktifkan bahagian-bahagian otak, yang menyumbang kepada kelonggaran otot umum, pengurangan tekanan darah tinggi dan pengurangan kekerapan denyutan. Khususnya, kelonggaran otot sternoclavicular berlaku, yang menurunkan proses pemampatan pada tulang belakang serviks.

Asana - kedudukan statik badan. Mengambil kedudukan tertentu, anda perlu menghabiskan sedikit usaha. Oleh itu, yoga boleh menarik semua orang: sakit dan sihat. Tidak perlu menyeksa diri dengan latihan. Anda boleh pergi ke pose yang sempurna untuk masa yang lama. Perkara utama adalah harmoni lengkap antara tubuh dan minda.

Vyayama - salah satu bahagian yoga. Di sini senaman, yang dipanggil Sanskrit "vikasaka", direka untuk bekerja dan memanaskan bahagian-bahagian tertentu badan. Satu lagi makna vasana dalam bahasa Sanskrit ialah putaran, pemanasan. Nama ini adalah yang paling sesuai untuk latihan untuk zon leher dan kolar.

Vyayamy yogi memainkan peranan yang sangat serius dalam menguatkan otot otot serviks dan menormalkan peredaran darah. Memandangkan semua otot titik leher yang melekat pada scapula, tulang belakang tori, tulang rusuk dan tulang selangka, kemudian dikembangkan khusus dengan pendekatan falsafah dan pengalaman kuno latihan yoga akan memberi kesan positif pada tulang belakang serviks.

Vyayama untuk tulang belakang serviks

Mereka biasa kepada semua orang, dan ramai yang tidak membayangkan bahawa mereka diambil dari yoga. Mereka boleh dilakukan secara langsung di tempat kerja semasa tempoh istirahat pendek, di rumah, berjalan-jalan. Mereka tidak memerlukan peralatan tambahan. Matlamat vyayam untuk leher adalah untuk menghilangkan hipertonik otot, meningkatkan pergerakan tulang belakang, menguatkan rahim serviks.

Latihan 1. Kepala memiring ke hadapan / ke belakang.

Anda boleh melakukannya duduk di kerusi dan berdiri. Peruntukan ini akan menjadi pusat kepada semua vyyam yang diterangkan.

Tunggu ke depan, mahkota itu diarahkan ke langit. Ingatlah, perkara utama - tidak membuat pergerakan tiba-tiba, tidak sampai ke posisi yang ekstrem kepala. Dengan hernia tulang belakang serviks, ini tidak boleh diterima.

Tunduk, seolah-olah cuba menjangkau dada dengan dagunya. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan perlahan-lahan memindahkan kepala anda. Amplitudo awal adalah 30 peratus daripada yang mungkin. Ambang wakil maksimum 20 kali ke hadapan dan 20 kembali.

Latihan 2. Kepala tilting di arah yang berbeza

Bend kepala anda ke bahu kiri, seolah-olah cuba untuk mencapainya dengan telinga anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Sekarang lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Bilangan maksimum pengulangan - 20, minimum - 10.

Latihan 3. Menghidupkan kepala ke kanan / kiri

Tarik mahkota ke atas dan pada masa yang sama pusingkan kepala anda ke kanan.

Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Bilangan pengulangan ialah 10-20.

Latihan 4. Lukis lingkaran mendatar dagu

Kami terus berdiri atau duduk. Paparkan dagu anda ke hadapan dan bayangkan bahawa anda meletakkannya di pinggir meja yang disiram dengannya. Ingatlah perasaan ini.

Sekarang mula melakukan gerakan, seolah-olah menarik bulatan. Pada mulanya ia akan menjadi bulatan yang sangat kecil, setiap kali ia akan meningkat. Bilangan pengulangan ialah 10-20.

Latihan 5. Lukis bulatan menegak dagu

Kedudukan permulaan adalah sama. Dalam dagu vasana ini perlu menarik bulatan dalam satah menegak.

Vyayama No. 4 dan 5 mempunyai kontraindikasi - sejarah spondylosis.

Latihan 6. Lukis bulatan dengan mahkota

Matlamat vasana ini adalah untuk meregangkan tulang belakang serviks dan serentak meredakan kekejangan otot. Bayangkan anda menuju ke siling.

Mencapai sehingga itu, anda mula menggambar bulatan kecil terlebih dahulu, dan semakin banyak. Anda tidak akan mencapai amplitud maksimum. Anda tidak sepatutnya mengalami sebarang kesakitan.

Asana paling mudah untuk leher

Dengan bantuan yoga, mustahil untuk menyelesaikan masalah dengan tulang belakang. Walau bagaimanapun, sesetengah latihan boleh memberi kesan yang baik kepada pesakit, meningkatkan mobiliti kawasan serviks, melegakan kekejangan otot dan mengurangkan kesakitan. Adalah perlu untuk memperuntukkan tiga asanas:

Setiap senaman berguna bukan sahaja untuk tulang belakang pesakit, tetapi juga untuk yang sihat.

Nilai yoga untuk hernia

Hernia serviks secara spontan mengisytiharkan dirinya tiba-tiba - dengan rasa sakit yang tajam dan menembak. Beberapa orang memahami bahawa terdapat banyak prasyarat untuk penampilannya, tetapi mereka tidak diberi perhatian pada waktunya. Ramai yang hanya mengabaikan kecil, dan kemudian lebih kuat, sakit di rahim serviks, yang membolehkan penyakit semakin parah.

Yoga mempunyai nilai ketara dalam pencegahan dan rawatan hernia serviks, jika ia berdasarkan prinsip asas (ahimsu) dan disokong oleh perubahan dalam diet pesakit.

Yoga termasuk banyak latihan (asanas), tetapi mereka lebih baik dan lebih tepat untuk dilakukan di bawah pengawasan para pengajar, berpandukan prinsip-prinsip berikut:

  1. Sakit di leher tidak boleh diterima. Sekiranya terdapat sensasi kecil yang menyakitkan, asana mesti dilakukan dengan berhati-hati.
  2. Berhati-hatilah dengan kejutan tajam dan lebam di leher. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan sedar, dengan pernafasan walaupun, bebas dan sangat tenang, selalu melalui hidung.
  3. Yoga kesan terbaik akan membawa jika latihan untuk melakukan latihan pendek, tetapi beberapa kali sehari. Pelan optimum - 3 kali sehari. Mereka bermula dengan beban kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya.
  4. Jangan melakukan asana secara langsung selepas makan.

Bersabarlah. Yoga tidak boleh membetulkan hernia. Ia akan memperbaiki keadaan vertebra serviks, mobiliti dan fleksibiliti mereka, melegakan kekejangan dan kesakitan. Untuk mencapai hasil ini, diperlukan pengulangan latihan berterusan dan berterusan. Asana dan vasana yoga serviks tidak hanya bermanfaat dalam rawatan hernia.

Sekiranya osteochondrosis serviks seseorang, sakit kepala, tinnitus, pening, loya, dan ketegangan otot muka dan leher sering mengganggu. Secara intuitif, seseorang melakukan latihan dari yoga, berusaha untuk melegakan ketegangan: dia membuat gilirannya dengan kepalanya mengelilingi bulatan, mengarahkan kepalanya. Selepas yoga, ketidakselesaan di rantau serviks, jika tidak lulus, kemudian meredup.

Di osteochondrosis, pergerakan vertebra terhad, otot diperketatkan, ligamen pendek. Anda boleh menyemak bagaimana vertebra adalah mudah alih dan otot-otot dikembangkan dengan cara yang mudah: bengkokkan tangan anda pada siku, letakkan telapak tangan anda selari dengan telinga anda pada jarak 10-15 sentimeter. Cuba untuk mencapai pertama dengan telinga kanan ke telapak tangan kanan, kemudian dengan telinga kiri ke telapak tangan kiri. Jangan condong kepala anda, gunakan hanya otot leher.

Ini adalah gerakan yang terkenal dari tarian India. Biasanya, tulang belakang akan meregangkan otot, dan anda boleh dengan mudah melakukan gerakan ini pada kadar yang perlahan dan cepat. Kekakuan tulang belakang serviks menonjol pada masa remaja, ia berlangsung dan menyebabkan masalah pada orang berusia lebih dari 30 tahun.

Dengan bentuk osteochondrosis yang diabaikan, adalah mustahil untuk "menari" dengan leher. Pergerakan menyebabkan rasa sakit, oleh itu orang lebih suka bergerak kurang dan tidak memberi beban.

Kerana kekurangan senaman, otot yang menyokong tulang belakang akan menjadi atrofi. Selepas beberapa lama, tulang belakang disekat di kawasan lumbar yang lebih rendah, dan kemudian di dalam toraks. Ia perlu menjalani rawatan jangka panjang, mengambil ubat-ubatan. Apabila pulih, doktor mengesyorkan terapi fizikal untuk memulihkan sistem otot.

Teknologi moden untuk pemulihan

Teknik moden yang disyorkan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks, menggunakan latihan yoga asas. Collanetics, oxysize, flex body, pilates, stretching adalah arah popular yang diciptakan untuk pembangunan mobiliti dan kembalinya nada otot. Sistem latihan yang dipinjam dari Ayurveda bertujuan untuk membetulkan keadaan fizikal.

Semasa pelajaran, pengajar memberikan latihan pada kumpulan otot, tanpa menjejaskan soalan-soalan rancangan mental. Teknik sangat berkesan dalam memulihkan sistem otot, memulihkan mobiliti dan keanjalan ligamen, tetapi penyakit itu secara berkala mengingatkan dirinya sendiri.

Rawatan yoga untuk osteochondrosis serviks adalah pembetulan fizikal, bidang rohani individu. Penyakit berlaku apabila pergerakan tenaga yang normal di dalam badan terganggu. Pikiran, perkataan, tindakan boleh menyembuhkan atau membuat anda berasa lebih teruk.

Apabila melakukan yoga, menukar tabiat, tindakan, perkataan, mod dan makanan. Dalam yoga, penyebab osteochondrosis tulang belakang serviks dipanggil berbohong, memfitnah, serta penggunaan alkohol dan antibiotik.

Yoga untuk serviks

Melakukan latihan asanas dan pernafasan akan meredakan kekejangan, meringankan kesakitan, memulihkan mobiliti untuk seketika. Untuk mendapatkan hasil yang berpanjangan, perlu mengubah tabiat, makanan, pemikiran, kata-kata. Yoga adalah jalan penanaman, jadi anda perlu menerapkan kekuatan untuk menyelesaikan konflik antara tubuh rohani dan fizikal.

Pada mulanya, latihan dilakukan di atas lantai dengan kaki disebelah. Pastikan belakang anda lurus. Jika situasi sedemikian sukar dijaga, maka anda boleh meletakkan sebuah bar atau buku di bawah punggung.

Bernafas

Yoga untuk osteochondrosis serviks bermula dengan pernafasan. Kami hanya bernafas melalui hidung. Apabila menghirup, perut dan dada berkembang, sementara melepaskan penyempitan. Apabila bertukar bilangan dan tempoh penyedutan dan pernafasan, proses pemulihan dan pembaharuan dilancarkan:

  • terhirup untuk tiga tuduhan, menghembus nafas untuk satu (10-20 pengulangan);
  • kita mengambil nafas tajam dan menghembus nafas lembut pada tiga tuduhan (10-20 pengulangan);
  • pertama menutup lubang hidung sebelah kanan dengan jari dan buat nafas yang kerap masuk dan keluar selama satu minit di sebelah kiri, maka kita akan menguburkan kiri dan bernafas melalui kanan;
  • nafas penuh: ambillah jauh melalui perut, kemudian dada dan tulang selangka. Pernafasan adalah dua kali selagi penyedutan: tulang belakang, dada, perut (10-20 pengulangan).

Asana

Semasa tempoh pemisahan, latihan yoga untuk rantau serviks perlu dilakukan pada kadar perlahan, agar tidak memburukkan keadaan di osteochondrosis. Semasa senaman, jangan lupa untuk bernafas.

  1. Balik kepala: pertama ke kanan, berlama-lama selama 10 saat, kemudian ke kiri, berlama-lama selama 10 saat. Kepala bawah, cuba sampai ke dagu jugular dengan dagu, berlama-lama, kemudian condongkan kepala anda, berlama-lama. Jalankan 3-6 kali.
  2. Bend kepala anda ke bahu kiri, dan kemudian ke kanan, meregangkan otot-otot leher.
    Buat bulatan penuh dengan kepala anda terlebih dahulu ke sebelah kanan, kemudian ke sebelah kiri. Adakah 10 pusingan.
  3. Naikkan tangan anda, menghirup, menghidupkan badan ke kanan, pada menghembus nafas - ke kiri. Lakukan latihan selama 2 minit.
  4. Peregangkan tangan anda di atas kepala anda, meregangkan mahkota anda, merasakan tulang belakang regangan.
  5. Lakukan asana kucing. Dapatkan semua empat, bengkokkan punggung anda. Tolak kepala anda, seolah-olah cuba untuk mencapai punggung dengan bahagian atas kepala anda. Kemudian buat bengkok ke belakang: tekan dagu anda ke dada anda, tarik perut anda dan perangkanya ke atas seperti kucing. Lakukan senaman dengan perlahan.
  6. Adakah latihan kobra. Berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di dada anda. Pada menghirup, angkat tangan anda dengan kepala anda dibuang balik. Pastikan tangan anda lurus. Dada terbuka, pernafasan adalah percuma. Pastikan kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi 3-4 kali.
  7. Berdiri di atas kaki anda, angkat tangan anda di atas kepala anda. Pada menghembus nafas, bengkok ke kaki kanan, cuba menyentuh kaki, sambil menghirup, kembali ke posisi permulaan. Kemudian, semasa anda menghembus nafas, bersandar ke kaki kiri anda. Pastikan belakang anda lurus. Lakukan latihan selama 2 minit.

Semasa kelas yoga, dengarkan sensasi - tidak sepatutnya ada rasa sakit yang akut, tetapi stifling dan gegaran mencadangkan bahawa otot mendapat latihan yang mencukupi.

Kuasa

Jika anda memutuskan untuk menyingkirkan penyakit dengan bantuan yoga, maka anda perlu membuat perubahan dalam diet. Cuba makan lebih banyak makanan tumbuhan. Berhenti meminum alkohol, nikotin, antibiotik dan bahan pengawet. Semua yang diperoleh hasil daripada pelbagai pemprosesan produk tidak sesuai untuk penggunaan manusia: sosej, sayur-sayuran jeruk dan buah-buahan, barang-barang dalam tin.

Jangan makan sup semalam dan hidangan sampingan. Belajar untuk memasak sebanyak makan pada satu masa. Malah teh, yang telah berdiri selama beberapa jam, menjadi racun.

Latihan yoga dari osteochondrosis serviks membantu untuk menguatkan sistem imun, memulihkan mobiliti tulang belakang, dan mengembangkan fleksibiliti. Pematuhan dengan cadangan nutrisi dengan cepat membawa kepada nada. Menghapuskan kata-kata dan pemikiran yang merosakkan akan membantu mengekalkan kesihatan dan mewujudkan hubungan harmoni dengan dunia.

Tetapi jangan lupa bahawa dengan osteochondrosis rantau serviks pada mulanya ia adalah lebih baik menggunakan senaman terapeutik daripada yoga. Latihan terapeutik mempunyai asas perubatan di belakangnya dan diperketatkan dengan ketat untuk tulang belakang serviks. Dengan mereka, anda boleh melegakan sakit kepala dan sakit leher, memulihkan nada otot yang normal dan menghilangkan tekanan. Hanya selepas pemulihan serviks disyorkan untuk memulakan yoga.

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih kepada anda jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan-rakan anda

"Bagaimana mengenali dan merawat osteochondrosis bahu Ciri-ciri prestasi pengecasan dengan osteochondrosis tulang belakang serviks" Semua rekod pengarang

Yoga untuk leher dengan osteochondrosis dapat memberikan kesan yang berkekalan dan berkekalan, memulihkan mobiliti ke vertebra, menghalang perkembangan proses patologi di dalam tulang belakang. Adalah penting untuk menjalankan senaman secara sistematik dan pada masa yang sama sentiasa memantau pernafasan. Asanas untuk osteochondrosis serviks akan memberi manfaat yang lebih besar jika ia dilakukan mengikut beberapa cadangan peminat yoga berpengalaman.

Apakah yoga yang berguna untuk osteochondrosis?

Semasa osteochondrosis, latihan fizikal dan malam fizikal amat membantu. Dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk menguatkan otot seluruh tulang belakang, dan kemudian mengurangkan kesan sindrom "kepala jatuh". Latihan sistematik akan membolehkan:

  • postur yang betul;
  • berehat seluruh badan, berikannya rehat;
  • memulihkan kerja sistem saraf periferal yang berjaya;
  • mendapatkan semula mobiliti bersama;
  • meningkatkan ketahanan imun;
  • melambatkan proses penuaan;
  • mengurangkan pening;
  • dapatkan tidur yang panjang dan nyenyak;
  • memulihkan keharmonian batin;
  • menghilangkan perasaan "bahu kayu";
  • menjadi lebih fleksibel dan anggun.

Latihan khas untuk bantuan bahagian serviks untuk menghadapi banyak masalah. Oleh itu, Vrikshasana mempromosikan yang berikut:

  • nada yang baik dari belakang dan leher;
  • pemulihan pemakanan cakera dan sendi intervertebral;
  • normalisasi bekalan darah di rantau serviks;
  • pencegahan genangan;
  • mengurangkan tekanan pada saraf dan cakera;
  • memulihkan keanjalan otot;
  • pergerakan sendi yang baik;
  • rasa keseimbangan.

"Utthita trikonasana" menghilangkan kerongkongan, melegakan ketegangan dari bahagian belakang dan leher, "Parivritta parshvonasana" akan membantu menyelaraskan tulang belakang, memastikan kedudukan vertebra yang betul, mencegah kecacatan cakera.

Keuntungan yoga adalah bahawa ia boleh dilakukan tanpa mengira umur, keadaan kecergasan fizikal seseorang. Di samping itu, ia sesuai sebagai pencegahan penyakit tulang belakang untuk kanak-kanak dan remaja.

Anda tidak sepatutnya memulakan senaman sebaik sahaja selepas tempoh akut penyakit ini. Jika ada keraguan tentang ketepatan asana, maka untuk permulaan, anda boleh menggunakan bantuan pengajar. Yang terakhir ini akan dapat memilih satu set latihan yang paling berjaya untuk setiap kes individu.

Bagi individu yang tidak mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan sedemikian tidak akan membahayakan. Mereka boleh dianggap sebagai pencegahan penyakit yang selamat dari tulang belakang.

Peraturan yang diperlukan untuk yoga

Kebanyakan orang berminat - adakah mungkin dengan bantuan yoga untuk menghilangkan masalah belakang? Jawapannya adalah ya, tetapi hasil yang lebih besar hanya dapat dijangkakan jika orang itu mematuhi peraturan tertentu untuk melaksanakan asana. Terdapat beberapa daripada mereka:

  1. Setiap pergerakan, mengikut falsafah yoga, perlulah perlahan, berhati-hati. Ketidakpastian adalah musuh manusia yang paling besar dalam hal ini. Pergerakan tajam boleh merosakkan kawasan serviks, mencetuskan kekejangan dan kesakitan yang teruk.
  2. Jangan gunakan latihan yang berkuatkuasa. Sekiranya anda rasa tidak sihat, pening, sakit kepala, lebih baik menolak untuk melakukan asana.
  3. Untuk yoga anda perlu menyesuaikan diri. Ini bermakna bahawa tahap kesukaran perlu meningkat secara beransur-ansur.
  4. Sekiranya seseorang mengalami osteochondrosis selama bertahun-tahun dan tulang belakangnya dilonggarkan dengan fleksibiliti, perlu melakukan semua tugas dengan berhati-hati. Bahaya paling besar dalam hal ini adalah memutar, di samping itu, pesongan badan. Ia sangat mudah, dengan melakukan asana seperti yang salah, untuk mencederakan lehernya.
  5. Beban maksimum untuk pemula adalah 3 pelajaran seminggu.
  6. Jika latihan dilakukan bukan untuk profilaksis, tetapi untuk merawat penyakit tulang belakang, pastikan untuk memanaskan otot sebelum bersenam. Untuk melakukan ini, anda boleh menjalankan lompatan mudah, berjalan di tempat.
  7. Tiada apa-apa yang harus mengalih perhatian. Adalah lebih baik untuk memilih tempoh apabila anda boleh bersendirian dengan diri anda sendiri. Ia dibenarkan untuk mendengar muzik santai yang tenang, tetapi lebih baik untuk mematikan TV dan telefon.
  8. Pergerakan tidak boleh ditahan. Pakaian yang selesa (khususnya, legging, seluar pendek, T-shirt atau seluar panjang) adalah jaminan amalan mudah.
  9. Seseorang mesti merasakan keselesaan psikologi. Bilik harus cukup panas, dan untuk kelembutan yang lebih besar boleh digunakan permaidani.

Jangan berharap hasil yang cepat. Yoga dari osteochondrosis di rantau serviks akan membantu dengan prestasi yang sistematik, tetapi sesuai asana.

Asana kompleks dan spesifikasi pelaksanaannya

Tidak perlu seorang pemula untuk segera memulakan latihan yang kompleks. Pertama anda perlu menguasai asas-asas. Di osteochondrosis tulang belakang serviks, ia berguna untuk mencuba postur Tadasan. Seseorang hanya perlu berdiri, tetapi berdiri dengan tepat, dengan mantap, seperti gunung. Kaki harus bersama-sama, dan lengannya harus diletakkan tepat di sepanjang badan. Dada perlu diluruskan dan perut dimasukkan. Ini, mudah pada pandangan pertama, senaman akan kelihatan sangat sukar bagi orang yang mengalami vertebra yang rosak oleh osteochondrosis. Bagi mereka, setiap minit akan menjadi satu cabaran besar. Latihan harian akan membolehkan anda memulihkan kedudukan tulang belakang yang betul dan mengurangkan tekanan pada vertebra.

5 latihan berikut disyorkan untuk memulakan pesakit:

  1. Vrikshasana (iaitu "pose pokok"). Dilakukan dalam kedudukan duduk. Tangan perlu bersatu dengan cara yang sama seperti semasa solat dan menyambung kaki. Secara beransur-ansur, tangan meningkat ke tahap dada. Selepas itu, anda perlu menaikkan salah satu kaki ke atas dan bengkokkannya supaya anda boleh menyentuh paha dengan jari kaki. Selepas 20-30 saat, anda boleh mengambil posisi permulaan, kemudian cuba mengimbangi pada kaki kedua.
  2. Ambillah Tadasana, dan melipat tangannya di dalam kunci. Apabila anda menyedut, anda perlu menarik tangan anda sebanyak mungkin, tetapi memutarkan kunci dengan telapak tangan anda ke siling. Semasa mengekalkan kedudukan ini, ambil 10 nafas dalam, dan kemudian lakukan kecondongan maksimum ke kanan. Bahagian belakang harus tetap rata. Mungkin pada mulanya dengan asana seperti itu kepala akan berputar, tetapi dari masa ke masa perasaan tidak menyenangkan ini akan hilang.
  3. Berdiri di Tadasana. Jari kedua tangan diletakkan di tangan. Bahu kemudian angkat setinggi mungkin ke telinga. Jadi buat beberapa kali.
  4. Duduk di meja. Bahagian belakang harus datar, dan bahu pesakit - diluruskan. Apabila anda menyedut, anda perlu meregangkan leher anda. Pada masa pelepasan, anda boleh memiringkan kepala ke hadapan sedikit. Jika boleh, tekan dengan jari anda, tetapi dengan kekuatan sederhana. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan menghidupkan kepala anda 45 darjah ke kiri, dan seterusnya - 45 darjah ke kanan.
  5. Duduk di kerusi. Letakkan tangan kanan anda di kawasan telinga dan kuil yang betul. Anda perlu menekan kepala anda di telapak tangan, dan bukan sebaliknya. Jadi beberapa kali. Kemudian tukar arah ke kiri.

Latihan tambahan untuk keseluruhan tulang belakang

Apabila osteochondrosis berguna untuk melakukan yoga dan menguatkan keseluruhan tulang belakang. Pilihan yang baik adalah asana Virabhadrasana, yang dinamai oleh pelayan Shiva.

Ia menyediakan untuk pelaksanaan 5 tindakan asas:

  1. Menjadi Tadasana. Palma dilipat bersama untuk menghormati namaste.
  2. Untuk menjalankan lompatan, selepas itu kaki harus berada pada jarak yang jauh lebih luas daripada lebar bahu.
  3. Apabila menghembuskan nafas, jangan bertukar dengan tajam ke kanan. Pada masa yang sama, kaki kanan harus kembali dengan 90 darjah, dan kiri - 45 darjah. Tubuh juga beralih ke kanan.
  4. Kaki kanan bengkok pada lutut supaya pinggul sepenuhnya selari dengan lantai.
  5. Kedua-dua tangan sebanyak mungkin untuk menaikkan dan melihatnya.

Selanjutnya, ulangi perkara yang sama dalam arah yang berbeza. Asan memungkinkan untuk melatih keseluruhan tulang belakang, tetapi memberikan pergerakan bagi daerah toraks dan serviks, yang mana mungkin untuk mencegah atau mengurangkan osteochondrosis serviks.

Bhujangasana, atau Ular, adalah latihan kedua yang berguna untuk semua bahagian tulang belakang. Yoga untuk osteochondrosis di kawasan serviks jenis ini boleh dilakukan apabila tulang belakang telah menerima beberapa pergerakan atau untuk pencegahan. Terdiri daripada 5 peringkat berikut:

  1. Berbaring di atas permukaan rata sehingga wajah berada di bawah.
  2. Telapak tangan diletakkan di kedua sisi dada dengan cara yang jari-jari diarahkan ke arah yang sama dengan kepala.
  3. Bahagian atas badan dengan bantuan tangan naik ke ketinggian maksimum. Pelvis tidak boleh dilepaskan dari permukaan.
  4. Kedudukan ini perlu diambil selagi mungkin.
  5. Jatuhkan ke kedudukan permulaan.

"Parivritta trikonasana" dilakukan dalam 3 langkah:

  1. Kaki kanan melakukan pelbagai langkah ke hadapan. Di lutut, anggota badan ini mesti dibengkokkan dan dipindahkan ke seluruh berat tubuh.
  2. Setelah ditarik tangan secara meluas ke sisi, kembali hanya shell badan ke sebelah kiri.
  3. Apabila bernafas, tengkuk ke hadapan, putarkan pinggul dan batang badan ke kanan. Kelapa kiri harus menyentuh lantai. Tangan kanan perlu ditarik. Ia perlu untuk bertahan dalam apa-apa jawatan yang seberapa lama yang mungkin. Jika pada mulanya baki adalah sukar untuk diselenggarakan, dari masa ke masa, asana dapat dibuat lebih mudah.

Bilangan pendekatan mesti diselaraskan oleh orang tersebut. Semakin banyaknya akan ada dan yoga yang lebih sukar dalam kes osteochondrosis serviks, semakin berkesan perjuangan dengan penyakit itu, semakin mudahnya bergerak.

Yoga adalah cara yang selamat dan berkesan untuk memerangi osteochondrosis. Bagaimanapun, ia tidak akan membawa hasil yang diingini, jika seseorang tidak mengikuti posturnya. Menguatkan kesan asana: lawatan berkala ke sauna, berenang, rehat malam di atas tilam kekerasan sederhana, urut.