Utama / Diagnostik

Pembukaan bersama hip: 7 latihan pendek dengan Olga Sagai

Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan senaman regangan biasa boleh menjejaskan fleksibiliti sendi di kawasan pelvis. Ia mengancam dengan masalah organ pelvik dan sistem genitouriner. Kami menawarkan anda satu set latihan yang berkesan untuk membuka sendi pinggul dengan Olga Sagai.

Mengapa perlu kelonggaran sendi pinggul?

Pada mulanya, mari jawab soalan ini, apakah keperluan umum untuk fleksibiliti dan pergerakan sendi pinggul? Pertama, untuk memperbaiki kesejahteraan dan mencegah pelbagai penyakit. Kedua, untuk memperbaiki tanda regangan dan mencapai kemajuan semasa melakukan pelbagai asana yoga.

Oleh itu, terdapat beberapa sebab mengapa ia sangat penting untuk melakukan senaman secara teratur pada pembukaan sendi pinggul:

  • Anda akan meningkatkan peredaran darah di organ pelvis dan menghapuskan pelanggaran sistem kencing.
  • Menghilangkan simpanan lemak di pinggang dan pelvis, menguatkan otot perut dan bahagian belakang.
  • Aktifkan kerja bahagian abdomen dan hapuskan kekakuan di kawasan groin.
  • Latihan untuk sendi pinggul menguatkan tulang belakang, membantu menghilangkan sakit belakang, mencegah penampilan urat hernia, sciatica dan varikos.
  • Latihan tetap membantu mengelakkan arthrosis sendi pinggul.
  • Dengan fleksibiliti yang mencukupi pada sendi panggul, anda akan dapat melakukan pecahan melintang, pose rama-rama, pose teratai.

7 video berkesan untuk kelenturan pinggul

Olga Sagay menawarkan latihan yang berkesan untuk sendi pinggul. Video beliau pendek dalam masa (8-15 minit), jadi anda boleh mengamalkannya selepas latihan utama anda. Pilih program yang paling sesuai untuk anda atau ganti kelas yang dicadangkan antara satu sama lain.

Perhatian! Semasa semua sesi latihan, pastikan anda terus lurus dan tidak bulat. Jika anda tidak dapat mengekang belakang anda lurus dalam kedudukan duduk, letakkan bantal di bawah punggung. Lakukan semua gerakan dalam amplitud yang selesa anda. Pastikan pernafasan anda licin dan semula jadi.

1. "Peregangan untuk pemula. Pembukaan sendi pinggang (9 minit)

Jika anda baru mula bekerja pada pergerakan sendi panggul anda, maka pilih video ini untuk pemula. Pelajaran termasuk latihan mudah yang tersedia walaupun untuk pemula. Pelajaran bermula dengan lenturan, lenturan dan squats dalam kedudukan berdiri, dan berakhir dengan latihan dalam kedudukan duduk di atas lantai.

2. "Kelenturan kaki. Pembukaan sendi pinggang (8 minit)

Juga video mudah, direka untuk tahap pemula dan pertengahan. Latihan bermula dalam kedudukan berdiri: anda akan melakukan putaran pelvis, plie-squats dan tilts. Seterusnya, anda sedang menunggu latihan di pose rama-rama dan kedudukan kaki yang luas. Akhirnya, anda akan memutar kaki anda dalam kedudukan terdedah.

3. "Pembangunan fleksibiliti sendi pinggul" (10 minit)

Video ini untuk fleksibiliti sendi pinggul sepenuhnya diadakan dalam kedudukan duduk di atas lantai. Selain itu, anda juga meregangkan otot-otot paha dalaman dan pangkal paha. Tonton punggung anda, ia tidak boleh dibulatkan semasa latihan.

4 "Hangat untuk sendi kaki. Pembukaan sendi pinggul (12 minit)

Separuh pertama senaman berlaku dalam pose katak. Pada babak kedua, anda akan bekerja pada mobiliti sendi dalam kedudukan lunge. Senaman sangat berguna untuk berlatih splitt silang. Dengan senaman ini, anda juga akan menguatkan pinggul, punggung dan belakang, meregangkan tulang belakang dan permukaan sampingan badan, menguatkan dan memperbaiki pergerakan kaki.

5. "Peregangan di rumah. Latihan berkesan untuk kaki dan sendi pinggul "(16 minit)

Pelajaran bermula dalam kedudukan duduk, pada separuh kedua anda akan mempunyai latihan dalam pose merpati. Dengan bantuan video ini, anda akan menaikkan otot pinggul dan perut, buka bahu dan dada. Kompleks ini tidak disyorkan untuk kecederaan lutut dan masalah penyakit tulang belakang.

6. "Baki duduk. Pembukaan sendi pinggul (11 minit)

Kebanyakan senaman sepenuhnya duduk. Anda akan melakukan latihan dari pose rama-rama, termasuk mengangkat kaki. Asana sedang menunggu untuk anda mengimbangi, terima kasih kepada anda yang akan mendapat rasa kestabilan dan keseimbangan. Aktiviti ini juga berguna terutamanya untuk perkembangan bahagian belakang dan dalaman kaki. Sesuai untuk pelajar yang lebih berpengalaman.

7. "Membuka sendi pinggul." Persediaan untuk Lotus Pose (16 minit)

Pose teratai mempunyai kesan yang baik untuk pembersihan dan penyembuhan zon kaki dan sendi pinggul, kerana peredaran darah dan oksigenasi kawasan-kawasan ini badan meningkat berkali-kali. Juga, kedudukan teratai membantu mengukuhkan tulang belakang dan pembentukan sistem otot. Jika anda ingin bukan sahaja meningkatkan pergerakan sendi, tetapi juga mempelajari kedudukan teratai, maka pastikan anda bekerja pada video ini.

Meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan fleksibiliti sendi pinggul, meningkatkan regangan dengan latihan Olga Sagay. 10-15 minit sehari untuk badan yang sihat boleh ditemui oleh semua orang. Lakukan dengan senang hati!

Bagaimana cara membuka sendi pinggul anda dengan Yoga

Di dunia moden, peratusan besar orang mempunyai masalah dengan sendi pinggul mereka. Kebanyakan daripada mereka boleh diselesaikan, tetapi pencegahan adalah lebih penting. Asanes pada membuka sendi pinggul akan menjadi sangat membantu.

Keuntungan yoga untuk keanjalan sendi pinggul

Kompleks artikular terbesar tubuh manusia adalah sendi pinggul. Fleksibiliti adalah bahagian yang paling penting dalam kesihatannya.

Dengan kekakuan sendi, pelbagai patologi muncul:

  • arthrosis, artritis lutut;
  • pembentukan blok menyakitkan di bahagian belakang;
  • pecah dan kerosakan pada tisu penghubung kaki;
  • kegagalan sistem kencing.

Apabila sendi tidak elastik, serat otot, tendon, ligamen terikan. Semua kerana mereka diregangkan. Kerana ini, tulang-tulang yang tersumbat dalam hubungan antara satu sama lain di paha, kaki bawah, dan paksi vertebral juga diputarbelitkan.

Pemulihan mobiliti artikular berlaku melalui latihan fizikal.

Yoga untuk membuka sendi pinggul sengaja berfungsi untuk memulihkan keanjalan mereka. Senaman yang kerap akan memberi hasil yang baik:

  • menguatkan tisu tulang;
  • bingkai otot kaki akan menjadi lebih kuat;
  • peningkatan fleksibiliti zarah-zarah penyambung;
  • meningkatkan aliran darah ke rantau pelvis.

Peraturan untuk melaksanakan pembukaan sendi pelvis dan pinggul

Sendi artikular diturunkan dengan senaman khas yang mampu menolak tulang pelvis. Ini membentuk ruang yang mengagumkan di antara mereka, yang membolehkan perkembangan aktif cecair sinovial. Kepentingannya untuk sendi yang sihat sangat besar, kerana ia memakan lapisan rawan dan geseran geseran dalam kapsul sendi.

Proses pembukaan tulang boleh menyebabkan trauma.

Bagaimana cara membuka sendi pinggul agar ini tidak berlaku? Untuk ini penting untuk membiasakan diri dengan peraturan berikut:

  • Sebelum anda mula melakukan asana pada diri sendiri, anda perlu berhati-hati mempelajari kaedah pelaksanaannya. Beri perhatian kepada nuansa latihan ini.
  • Setiap tindakan yang dilakukan secara beransur-ansur, tanpa tergesa-gesa. Kaedah ini akan membantu untuk meningkatkan secara beransur-ansur, tidak merasakan kesakitan yang kuat, dan jika anda melakukan asana dengan cepat, tisu tidak akan mampu menyesuaikan diri dengan semulajadi.
  • Sekiranya anda berasa sakit, anda harus berhenti. Ini bermakna bahawa peredaran darah terganggu.
  • Perkara utama - senaman sistematik. Ia perlu menghabiskan 2 hingga 4 latihan setiap minggu.

Asana yogic paling produktif mendedahkan sendi pinggul.

Bagaimana untuk menyediakan sendi untuk kelenturan?

Yoga untuk sendi pinggul bermula dengan asana paling mudah. Berikutan gaya hidup yang tidak sihat, orang mengalami ketegangan dalam mobiliti artikular. Oleh itu, anda perlu mula terlibat dalam kedudukan persediaan. Jadi badan akan diperkuat dan diregangkan sampai ke tahap yang betul. Tubuh akan menyesuaikan diri untuk melakukan asanas yang lebih kompleks. Tidak perlu tergesa-gesa dan memaksa diri sendiri. Jika tidak, keseleo atau kerosakan yang sedikit mungkin berlaku. Jangan mengharapkan hasil yang cepat.

Berikut adalah satu set latihan persediaan yang akan membuat sendi anda lebih fleksibel.

  1. Duduk di permukaan. Belakang dan kaki lurus. Luruskan lengan anda di hadapan dan bengkok, bungkus betis anda di sekelilingnya. Cuba untuk memiringkan badan maksimum. Adalah penting bahawa tiada perasaan mengalir sepanjang paksi vertebra. Tinggal dalam masa beberapa saat. Setiap kali cuba mencondongkan badan lebih dalam tanpa membengkokkan lutut anda. Mulakan dengan 2-3 cerun dan secara beransur-ansur membawa sehingga enam.
  2. Berdiri pada semua empat, berlutut di atas lantai. Selari dengan sejajar kaki. Perlu ada ketegangan pada otot paha, betis kaki. Untuk lebih banyak usaha, tumit perlu diletakkan di atas lantai.
  3. Berbaring di belakang anda dan pada laju perlahan mengangkat satu kaki ke sudut yang betul dengan badan. Tunggu ke hadapan. Tinggal dalam masa kira-kira 12 saat. Apabila menurunkan kaki, pastikan sedikit ketegangan. Kemudian angkat kaki kedua. Ulangi 2-5 kali.
  4. Berdiri lurus, kaki merebak lebar bahu. Bend kaki kiri, merobeknya dari permukaan, dan tahan dengan tangan kiri anda. Tarik kaki sejauh mungkin. Kembalikan tangan kanannya, kembali ke belakang, bengkokkan lehernya. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain. Lakukan latihan 3-5 kali.
  5. Untuk memanaskan sendi paha adalah perlu:
  • Ambil kedudukan duduk.
  • Bend kaki kiri ke dalam, menyentuh tumit ke bahagian tengah pelvis.
  • Benar - ambil balik supaya bahagian dalam paha menyentuh permukaan. Tinggal dalam masa beberapa saat. Rasakan kemudahannya.
  • Tindakan yang sama dilakukan dengan kaki kanan.
  • Ulang 3-5 kali.

Melakukan senaman ini, meregangkan otot-otot kecil sendi pinggul.

Semasa melakukan latihan persediaan, masalah mungkin timbul. Jangan putus asa. Senaman tetap melegakan kesakitan.

Asana asas pada pembukaan sendi

Apabila latihan persediaan dikuasai, teruskan ke asanas. Dan di sini adalah perlu untuk melakukan semuanya secara berperingkat. Pertama, asana dikuasai sepenuhnya, dan kemudian yang berikutnya dipelajari. Pergi dari mudah hingga sukar dan hasilnya akan menjadi sangat baik. Berikut adalah latihan yang paling berkesan untuk sendi pinggul.

Pose Luka (Dhanurarasana)

Berbaring di perut anda, angkat kaki anda. Tangan untuk mengambil kaki buku lali. Pesongan akan terbentuk dari titik lutut lutut ke paksi vertebra. Tinggal dalam kedudukan dari 8 hingga 10 saat.

Puka Luka membantu menghalang serat ligamen teratai. Apabila ketidakselesaan secara khusus dirasakan, ia bermakna bahawa otot pelvis dan tulang belakang tidak fleksibel. Pada peringkat pertama, anda boleh memohon tuala untuk memegang kaki. Fokus pada perasaan anda sendiri. Asanu lakukan dengan teliti. Dhanurasana menguatkan tisu otot sendi pinggul dan paksi vertebral. Di kawasan pelvis meningkatkan aliran darah.

Sudut dalam kedudukan duduk (Upavishtha konasana)

Duduk di atas lantai, luruskan kaki dan biarkannya lebar lebar. Apabila melakukan asana, pastikan bahagian bawah paha dan kaki bawah tidak lepas dari permukaan dan jangan tengkuk lutut. Jadikan badan memiringkan ke hadapan dan cuba menyentuh jari-jari kaki atas dan bawah. Selepas itu, cuba sentuh dahinya ke lantai dan dagu. Dada diletakkan di permukaan. Pernafasan adalah mendalam.

  • Tinggal di asana selama kira-kira satu minit.
  • Ia dilarang untuk melakukan pose bagi mereka yang mempunyai penyakit tulang belakang dan penyakit keradangan kronik.

Pose Butterfly (Baddha Konasana)

  1. Dalam kedudukan duduk, bengkok kaki bawah, menyambung kedua kaki bersama-sama, membawa tumit lebih dekat ke perineum. Punggungnya lurus, mata menunjuk ke depan.
  2. Lutut tarik ke bawah. Tinggal dalam pose 8-10 saat. Apabila selesai, condongkan badan ke hadapan, tanpa membongkok pinggang. Puncak Vertebral tarik keluar. Siku melangkah pinggul.
  3. Buat Butterfly berpose dengan kaki yang lain. Ulangi asana 2-3 kali.

Baddha konasana lembut membentangkan otot pinggul. Asana tidak mudah dan tidak mungkin untuk membawa sol gabungan ke perineum. Ia merasakan ketegangan yang kuat dalam gentian otot. Tetapi dari masa ke masa, semuanya akan berubah.

Lotus Pose (Podmasana)

Duduk di atas permukaan, meluruskan kaki bawah, tulang belakang diluruskan. Membengkokkan kaki kiri, tahan kaki dengan kedua tangan. Letakkannya di bahagian dalam paha yang bertentangan supaya tumit menyentuh kelembutan. Lakukan yang sama dengan kaki yang lain. Tempatkan kaki atas pada lutut, telapak tangan atau seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Tempoh tinggal dalam pose ditentukan secara individu, setiap kali meningkatkannya.

Untuk peregangan seragam anggota bawah, ubah kedudukan mereka, maka bahagian bawah kiri akan pergi ke atas.

Melakukan Subman, ketegangan hilang, sendi tona.

Kami menawarkan untuk menonton pelajaran video latihan yoga pada pembukaan sendi di paha

Adalah penting untuk tidak kecewa jika tidak semuanya berfungsi dengan segera, masa dan tujuan yang diperlukan.

Setelah belajar untuk melakukan beberapa asap peregangan dengan betul, anda akan merasakan keberkesanannya.

Awas

Untuk mengelakkan akibat negatif, penting:

  • Bersabar dan berusaha untuk mendapatkan semula mobiliti bersama lebih cepat. Ia memerlukan masa.
  • Untuk masalah kronik, ia dikontraindikasikan untuk mengubah secara aktif aktiviti fizikal. Untuk melakukan semua secara beransur-ansur.
  • Cuba lakukan asanas dengan betul, tanpa tekanan yang tidak wajar. Jika tidak, masalah kesihatan akan timbul (mobiliti hyper bersama).
  • Latihan harus membuka sendi pinggul dan menguatkan sistem otot.
  • Jangan lakukan latihan kekuatan terakhir, supaya tidak ada kehelan atau patah tulang
  • Adalah wajar untuk menjalankan kelas dengan pakar. Sekurang-kurangnya kali pertama.

Latihan pembukaan sendi pinggul: kontraindikasi, persediaan dan urutan pelaksanaan

Gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif menjejaskan keadaan organ pelvik dan fleksibiliti sendi. Salah satu akibat yang serius - penyakit sistem genitouriner. Senaman untuk membuka sendi pinggul membantu mengelakkan masalah yang mungkin berlaku.

Kenapa dan siapa yang memerlukan fleksibiliti sendi pinggul

Pertama, adalah mustahak untuk memahami mengapa fleksibiliti sendi di kawasan pelvik perlu dibangunkan. Objektif utama adalah untuk memperbaiki kesejahteraan dan mencegah perkembangan penyakit organ pelvik. Selain itu, kompleks senaman khas meningkatkan regangan dan membantu dengan yoga.

Beramal dengan senaman pada pembukaan sendi pinggul, pelajar mendapat keputusan berikut:

  • Ia meningkatkan peredaran darah di organ pelvis.
  • Di kawasan pelvis dan pinggang, deposit lemak lebih baik dibakar, otot-otot pinggang dan abdomen menguatkan.
  • Terdapat kekakuan pada pangkal paha.
  • Menguatkan tulang belakang, sakit di bahagian bawah. Latihan pada sendi pinggul vyvorotnosti mencegah sciatica, varises dan hernia.
  • Dengan senaman biasa, risiko hip arthrosis berkurangan.
  • Fleksibiliti yang baik membolehkan anda melakukan kedudukan teratai dan rama-rama, serta melintang yang melintang.

Kelas yoga membawa kepada perkembangan sendi artikular pada pelvis. Ruang inter-artikular meningkat, kerana bahan-bahan yang diperlukan lebih mudah memasukinya. Pemulihan rawan yang lebih cepat, membolehkan tulang bergerak lebih lancar. Dengan senaman tetap di sendi, lebih banyak pelincir diperlukan untuk bergerak. Kepekaan menghalang perkembangan arthrosis dan arthritis.

Ia tidak disyorkan untuk menjalankan kelas untuk orang yang mengalami kecederaan tulang belakang atau dalam tempoh akut sebarang penyakit.

Kategori berikut memerlukan pendedahan sendi pelvis:

  • Wanita hamil sedar sesuai untuk persiapan pranatal. Kepekaan sendi pinggul membawa kepada kelahiran lebih mudah. Latihan untuk membuka sendi panggul dilakukan oleh wanita semasa kehamilan.
  • Orang ramai dengan berhati-hati menonton kesihatan mereka. Fungsi sendi memberi kesan kepada keadaan tulang belakang dan kerja organ panggul.
  • Akrobat dan atlet profesional. Fleksibiliti dalam sendi membolehkan mereka untuk menjalankan semua elemen dengan cantik dan mudah.
  • Orang yang suka yoga. Peregangan membantu untuk duduk di pose untuk meditasi dan tinggal di dalamnya untuk masa yang lama.

Terdapat banyak sebab yang memerlukan pendedahan sendi pelvis:

  • Kerja duduk, hobi tetap di komputer atau di dalam kereta.
  • Memakai kasut yang tidak berjaya, kasut bertumit. Faktor ini secara signifikan mengganggu kaki dan membawa kepada pengagihan berat badan yang tidak betul pada kaki.
  • Kegagalan mematuhi prinsip pemakanan yang betul, kekurangan aktiviti fizikal.

Di hadapan faktor-faktor tersebut, anda harus memahami jenis latihan untuk pendedahan sendi pelvis.

Jenis latihan

Asana yang mendedahkan sendi sendi pelvis dimasukkan dalam pelbagai jenis yoga:

  • Hatha yoga - satu set teknik psikofisik yang dapat menenangkan minda dan memperkuat tubuh.
  • Iyengar Yoga - adalah bentuk yoga hatha. Ke arah ini, perhatian khusus diberikan kepada kedudukan badan yang betul, yang membolehkannya dibuat sempurna secara anatomis. Ciri khas kaedah ini adalah pelaksanaan asana statik. Maklum balas mengenai kaedah ini adalah kebanyakannya positif - mereka menyebut perubahan seperti mengukuhkan sendi dan meningkatkan fleksibiliti.
  • Ashtanga Vinyasa Yoga adalah sistem yang dinamik yoga hatha, termasuk urutan asana yang disambungkan dengan satu sama lain oleh kompleks latihan.
  • Jougun adalah satu kaedah untuk membangunkan fleksibiliti badan dengan bertindak pada alat artikular, otot dan ligamen. Latihan jougun membolehkan untuk meningkatkan amplitud maksimum pergerakan pelbagai bahagian badan.

Dr. Bubnovsky mengesyorkan bahawa anda mengikuti beberapa peraturan untuk latihan pada pembukaan sendi panggul:

  • anda tidak boleh melakukan yoga melalui kekerasan;
  • senaman harus dilakukan setiap hari;
  • beban meningkat secara beransur-ansur dan secara berperingkat;
  • Pastikan anda mengikuti pernafasan semasa senaman.

Kebanyakan asana boleh dilakukan di rumah, tetapi lebih baik untuk bekerja dengan pelatih yang berpengalaman yang akan membetulkan kesilapan.

Bagaimana untuk menyediakan sendi untuk pembukaan

Yoga untuk membuka sendi pinggul termasuk asana paling mudah. Oleh kerana gaya hidup yang tidak sihat menyebabkan ketegangan pada sendi artikular, kelas harus bermula dengan latihan persediaan. Mereka menguatkan badan, meregangkan ligamen dan otot. Selepas latihan persediaan, tubuh menyesuaikan dirinya untuk melakukan asanas yang lebih kompleks. Tidak perlu tergesa-gesa untuk menguasai postur baru - kelajuan dipercepatkan boleh berubah menjadi lekukan.

Set latihan berikut akan menjadikan sendi lebih fleksibel:

  • Duduk di permukaan rata, kaki dan belakang diluruskan. Tangan meregang ke hadapan dan membongkok, memegang betis mereka. Lengan harus dimiring serendah mungkin. Adalah penting bahawa tulang belakang tidak merosakkan. Setelah menetapkan pose untuk kekal di dalamnya selama 2-3 saat. Mulakan kelas dengan 2 lereng, kemudian bawa mereka ke 6.
  • Bangun pada semua empat. Secara beransur-ansur meluruskan kaki, sambil menegangkan otot betis dan paha. Letakkan tumit di atas lantai.
  • Berbaring di belakang anda dan perlahan-lahan mengangkat satu kaki ke sudut yang betul dengan batang badan. Looking forward. Tinggal dalam kedudukan ini selama 12 saat. Menurunkan kaki, simpan sedikit ketegangan. Lakukan latihan dengan kaki yang lain. Adakah 2-5 pengulangan.
  • Berdiri lurus, menyebarkan kakinya dengan bahu lebar. Bend kaki kiri, luntur dari permukaan, dan bawanya dengan tangan kiri anda. Tarik sehingga maksima. Naik tangan kanan anda, kepala belakang, leher - bengkok. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi latihan 3-5 kali.

Latihan berikut membantu menghangatkan sendi paha:

  1. Duduk di permukaan rata.
  2. Bend kaki kiri ke dalam, menyentuh tumit ke tengah panggul.
  3. Kaki kanan perlu ditarik balik supaya bahagian dalam paha bersentuhan dengan permukaan. Tinggal dalam beberapa saat.
  4. Tindakan yang sama dilakukan dengan kaki kanan.

Latihan ini diulang 3-5 kali. Kedudukan ini membantu meregangkan otot-otot kecil sendi pinggul. Kesukaran tertentu mungkin timbul semasa persediaan. Latihan tetap membantu melegakan kesakitan.

Urutan latihan

Pada setiap pelajaran, selepas pemanasan dinamik selama 10 minit selama sekurang-kurangnya 15 minit, lakukan latihan tetap. Lebih baik bermula dengan orang-orang yang menonjol yang memanaskan otot dengan baik. Pertama sekali ialah:

  • Trikonasana - segi tiga segitiga panjang. Sebarkan kaki anda dengan luas. Stretch arms ke sisi dan bengkok ke kanan, berhenti sejenak beberapa saat. Tangan kanan harus menyentuh kaki kanan. Ulang ke kiri.
  • Utkatasana - kerusi postur. Jadikannya separa duduk dan peregangkan tangan anda.

Selepas pemanasan otot pergi ke senaman yang direka untuk mengekalkan keseimbangan. Mereka disimpan mengikut bilangan "nafas-nafas", melakukan 5 siklus dalam satu latihan.

Kemudian teruskan ke asanas pada peregangan otot paha, serta memutar belakang, membongkok ke hadapan dalam kedudukan duduk dan sebatan rendah. Jika rasa tidak selesa atau sakit tajam muncul, lebih baik untuk melakukan senaman dengan kadar minimum dan dengan pergerakan amplitud yang kecil, atau meninggalkannya. Latihan persiapan yang betul akan menyediakan badan untuk asanas yang lebih kompleks untuk membuka sendi pinggul.

Yoga untuk peregangan sendi panggul

Dalam sistem yoga untuk meregangkan sendi panggul, terdapat asana dilakukan dari kedudukan berdiri dan duduk.

Latihan dari kedudukan berdiri

Asana dilakukan dari kedudukan berdiri, menguatkan kaki, mengembangkan keupayaan untuk mengimbangi dan mengulikan sendi pinggul. Di samping itu, senaman menyumbang kepada peningkatan organ pelvis.

  • Pose pokok (vrikshasana). Melakukan senaman, seseorang membangun keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan. Pose dengan baik kneads sendi kawasan pinggul. Seorang lelaki berdiri di atas satu kaki, dan membungkuk yang lain di lutut dan terletak pada paha dalaman. Tumit dibangkitkan sedekat mungkin ke pelvis. Latihan melibatkan otot-otot gluteal. Untuk mengurangkan beban pada lutut, anda perlu memastikan otot-otot kaki sokongan dalam ketegangan. Dalam pose pokok yang dikembangkan kembali dan pelvis, meningkatkan pergerakan sendi kaki.
  • Pose helang (garudasana). Latihan direka untuk membangunkan keseimbangan. Satu kaki bengkok di lutut, dan yang lain dibalut kaki sokongan. Kaki kaki yang dibangkitkan harus dibungkuk di belakang kaki yang lain. Kemudian dengan cara yang sama anda harus curl tangan anda. Apabila melakukan asana pada otot berbentuk pir, terdapat beban tinggi, dan otot-otot mengunci paha dan punggung dijangkau. Asana menyediakan sendi pinggul dari belakang. Apabila anda keluar dari pose, anda harus terlebih dahulu melepaskan tangan anda, dan hanya kemudian - kaki anda. Untuk memulihkan sendi pinggul secara maksimal pada orang dewasa, asana diulangi dalam bentuk cermin.
  • Pahlawan menimbulkan (virabhadrasana). Latihan membuka sendi dan membentangkan ligamen di kawasan groin. Menjadi terlibat membungkuk satu kaki di lutut, dan mengambil satu lagi. Paha mengikat berserenjang dengan kusyen. Satu tangan yang bertentangan dengan lutut yang bengkok, memegang paha dan menyambung tangan di belakang. Sendi pinggul kaki yang bengkok keluar. Dengan bantuan kaki yang lain, pelvis terbuka dan otot pangkal paha membentang.
  • Prasarit - kecondongan dengan kaki yang luas. Otot-otot paha luar dan dalam terlibat dalam pose ini. Asana membantu menghilangkan ketidakselesaan di bahagian belakang dan menguatkan otot panggul. Kaki perlu disebarkan lebar bahu, mengubah semua sendi sedikit ke dalam. Asana ini membolehkan anda memanaskan badan sebelum melakukan senaman yang lebih sengit. Apabila badan dimiringkan, tulang belakang terbentang di kawasan lumbar. Latihan itu menghilangkan pengapit dan mengetatkan otot-otot bahagian dalam paha. Untuk meningkatkan beban, pelvis diturunkan di bawah.

Latihan sedemikian membantu untuk menguatkan otot pelvis, kaki dan badan.

Memulakan kedudukan duduk

Dalam kedudukan duduk, banyak latihan yoga dilakukan yang meregangkan otot-otot pelvis dan meregangkan bahagian belakang. Ini termasuk:

  • Pose sudut. Terlibat, duduk di atas punggung, merebak kakinya ke tepi sejauh mungkin, mengambil tangannya di atas kaki dan menariknya ke arahnya. Dia kemudian menyentuh lantai dengan dagunya. Apabila melakukan asana pertama, kekejangan mungkin muncul di bahagian punggung. Otot-otot ini mempunyai serat yang agak pendek, jadi apabila meregang sendi pinggul, mereka dikenakan beban besar. Kaki harus ditekan ke lantai, tanpa membengkokkan lutut. Kaki hendaklah diletakkan secara menegak supaya stoking dilihat. Kerana regangan dan lusuh ligamen adalah mungkin semasa latihan, ia dilakukan dengan teliti.
  • Pose stick (baddha konasana). Untuk melakukan asana, anda perlu menyambung kaki, membawa mereka ke pelvis dan menolak lutut selain, menjatuhkannya ke lantai. Bahagian belakang harus lurus, dan tumit harus ditekan ke pangkal paha. Kaki boleh digunakan, tetapi dalam kedudukan ini lebih mudah mencederakan ligamen lutut.
  • Pose kepala lembu (gomukhasana). Dalam asana ini, pengamal meningkatkan pergerakan sendi pinggul dan bahu. Dalam kedudukan duduk, anda perlu meletakkan satu lutut di sisi yang lain dan meletakkan kaki belakang. Berus sambung dalam kunci belakang belakang. Sendi panggul semasa beralih.
  • Pose raja monyet. Kedudukan ini sukar dan memerlukan latihan. Latihan melibatkan otot-otot punggung dan belakang paha, betis dan otot-otot pelvik dalaman. Penyambung kaki, diperpanjang ke hadapan, bertukar ke dalam, dan lutut tidak seimbang sebanyak mungkin.

Cross twine (samakonasana) merujuk kepada asanas kerumitan yang meningkat. Adalah disyorkan untuk melakukan pengawasan jurulatih yang berpengalaman. Latihan bermula dalam kedudukan duduk. Kaki perlu disebarkan sejauh mungkin. Dalam kedudukan ini, otot pangkal pahanya, otot-otot paha dalaman dan luaran, sangat diregangkan.

Salah satu asanas popular adalah postur meditatv teratai (sub-mask). Untuk mencapai ini, pengamal duduk di atas permukaan rata, meluruskan kaki dan belakangnya. Semasa hujung kaki kiri, dia mengambil kaki dengan kedua-dua tangan dan meletakkannya di paha bahagian dalam kaki kanan. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan kaki kedua.

Kontra untuk latihan

Terlibat dalam pembukaan sendi harus berhati-hati. Anda tidak boleh mengembalikan fleksibiliti mereka dalam jangka pendek. Latihan intensiti tinggi untuk mengembangkan fleksibiliti sendi pinggul dan kadar pantas kursus menyebabkan keseleo. Dalam rawatan penyakit kronik, ia adalah kontraindikasi untuk mengubah secara intensiti aktiviti fizikal.

Senaman yang tidak betul dan beban besar boleh membawa kepada masalah kesihatan. Salah satu bahaya adalah sendi hyper. Asanas direka bukan sahaja untuk membuka sendi pinggul, tetapi juga untuk menguatkan otot.

Dengan usaha yang maksimum semasa latihan, pengamal meningkatkan risiko kehelan femur. Lebih baik melakukan semua latihan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Kontraindikasi kepada kebanyakan latihan untuk pembukaan sendi pinggul ialah:

  • kecederaan lutut;
  • kecederaan belakang - dalam kes ini dibenarkan berlatih tanpa membongkok ke hadapan dan duduk dengan sokongan yang tinggi;
  • kerosakan buku lali;
  • kecederaan sendi sacroiliac;
  • cedera tertutup sendi pinggul;
  • Kerosakan ke ruang tulang belakang yang rendah.

Terapi yoga menyediakan penjajaran kelengkungan normal pinggang, menguatkan otot badan dan kelonggaran pada sendi pelvis. Manfaat latihan sedemikian juga dalam fakta bahawa mereka memudahkan aktiviti buruh, oleh itu, mereka disyorkan untuk wanita bersiap untuk kemunculan seorang anak.

yoga dan kesihatan manusia

Kekakuan dan ketegangan sendi pinggul yang berlebihan dalam sejumlah besar orang di dunia Barat moden hasil daripada:

• kerja-kerja sedentary yang berpanjangan di kerusi dan kerusi yang tidak selesa yang menghilangkan postur, perjalanan yang kerap dan panjang dalam kerusi "selesa" kereta moden dan kenderaan lain;

• memakai kasut dengan tumit yang mengubah lengkungan kaki dan mengubah taburan harmoni semulajadi beban seluruh badan pada anggota bawah;

• "menghalang" pusat-pusat tenaga yang lebih rendah disebabkan oleh pemakanan yang tidak wajar, tenaga fizikal yang tidak mencukupi dan tidak harmoni, kompleks psikologi dan sedikit masa yang dihabiskan dalam kedudukan duduk di atas tanah (dan sememangnya bersifat).

Sebelum kita menghadapi persoalan bagaimana yoga hatha dapat membantu untuk sendi pinggul, mari kita fokus pada struktur anatominya.

Ketegaran berlebihan dari alat ligamentous sendi pinggul dan tendon yang melekat pada tulang otot mencetuskan beberapa halangan untuk pembangunan beberapa latihan yoga hatha.

Walau bagaimanapun, seseorang perlu mengambil kira bahawa ligamen dan tendon dicipta secara bersifat untuk mengehadkan mobiliti berlebihan dan memberi tumpuan hanya pada "pembukaan" sendi boleh membawa kepada hipermobiliti (mobiliti yang berlebihan) kepala femoral, yang boleh mengancam sekurang-kurangnya ketidakselesaan di kawasan ini, dan bagaimana maksimum - dislokasi dan juga patah tulang paha dengan pengedaran beban paksi yang salah.

Mana-mana asana untuk membuka sendi pinggul harus selaras dengan asana, yang akan menguatkan sistem otot di sekitar sendi pinggul, dan, dengan itu, membantu untuk mendapatkan kawalan sedar mengenai tahap kebebasan yang lebih besar dalam sendi.

Oleh itu, apa jenis latihan yoga untuk sendi pinggul boleh digunakan dalam amalan bebas dan kumpulan?

Asana untuk membuka sendi pinggul

Salah satu asana asas untuk membuka sendi pinggul, yang juga membantu membina korset otot yang baik di sekitar sendi.

parivritta jana shirshasana, ardha padma paschimottanasana,

ardha baddha padma paschimottanasana - satu siri latihan yoga yang serupa untuk sendi pinggul, yang, selain membuka sendi, memberikan tambahan peregangan otot dan ligamen di belakang kaki

Parshvottanasana, Ardha Hanumanasana, Hanumanasana, Raja Kapotasana, dan lain-lain - Yoga asanas untuk sendi pinggul, yang bekerja di bahagian belakang dan depan kaki lebih dalam

membantu bukan sahaja untuk "membuka" sendi pinggul, tetapi juga menjalankan pelanjutan permukaan dalaman paha

• Samakonasana - kesinambungan logik dari unsur-unsur latihan sebelumnya, yang berkesan "membuka" sendi pinggul

Salah satu asanas paling berkesan untuk sendi pinggul. Pembangunan kualitatif postur ini mencipta asas yang baik untuk menguasai unsur-unsur gimnastik yoga yang lebih kompleks, seperti postur teratai dan latihan gabungan menggunakan padmasana.

Khanjanasana, natarajasana dan lain-lain - unsur-unsur latihan yang akan membantu menguatkan sistem otot dan menghalang sendi pinggul dari melonggarkan

Sebagai kesimpulan artikel, saya ingin menekankan sekali lagi bahawa yoga untuk sendi pinggul harus merangkumi kedua-dua jenis kesan: pada "pembukaan" dan menguatkan otot.

Mengabaikan cadangan ini dan bukannya manfaat yang berpotensi dalam amalan ini boleh menyebabkan banyak kesan yang tidak diingini.

Yoga untuk membuka sendi pinggul

Pada permulaan laluan saya, saya bermimpi duduk di kedudukan teratai dan bermeditasi. Dan juga untuk menguasai Hanumanasana dari masa ke masa. Dan sekarang enam bulan amalan, setahun, dan teratai tidak. Jika tidak ada hasil, maka saya melakukan sesuatu yang salah, dan saya memutuskan untuk menyelesaikan alasan dengan lebih terperinci dan berkongsi pengetahuan saya dengan anda.

Pengajar Yoga banyak bercakap mengenai pembukaan pelvis. Seterusnya

  • kita melihat apa itu dari segi anatomi.
  • Kami akan mengembangkan pengetahuan tentang struktur sendi pinggul.
  • belajar untuk bekerja dengan pelvis sepanjang amalan, dan bukan hanya di pose merpati.

Dan kemudian kita pergi ke amalan, yang akan membantu membuka pelvis.


Sendi pinggul adalah kompleks artikular dari tubuh. Ia melaksanakan fungsi sokongan dan pergerakan. Dua tulang ileum dan femur terlibat dalam pembentukan sendi pinggul. Asetilulum ileum memainkan peranan "poket" di mana kepala artikular bulu femur dimasukkan. Bersama-sama mereka membentuk sejenis engsel, berkat sendi pinggul yang sihat mampu berputar.

Pergerakan di sendi pinggul berlaku apabila pinggul dan pelvis bergerak relatif terhadap satu sama lain. Berikut adalah senarai pergerakan yang ada:

  • menggerakkan pinggul anda kembali seperti chalabhasana
  • hip fleksi - uttanasana,
  • penculikan pinggul (gerakan paha ke sisi kaki belakang dalam pahlawan 2 berpose)
  • memindahkan pinggul di tengah-tengah - berpura-pura helang,
  • putaran dalaman dan luaran.

Sebaik-baiknya, pergerakan ini berguna untuk kerja sendi, tetapi seringkali mereka terhad dalam dua atau lebih pesawat (ia berlaku dalam semua), maka kita memanggil pinggul ini "keras".

Apakah maksudnya: "pinggul keras"?

Apakah kekakuan sendi? Sebenarnya ini bukan sendi keras, tetapi otot dan ligamen yang menyokong mereka. Tisu di sekeliling sendi menjadi terhad apabila tubuh menyesuaikan diri dengan cara hidup yang biasa. Dalam budaya Rusia, adat untuk duduk dengan lutut bengkok pada sudut 90 darjah pada kerusi. Dan orang Hindu makan di atas lantai dan sejak kecil, teratai pose tidak ada masalah bagi mereka. Walaupun anda bekerja sepanjang hari, menghabiskan masa lain tanpa melihatnya duduk. Keadaan ini sangat tertanam dalam kehidupan seharian kita yang kita tidak sedar.

Penggunaan yang berlebihan dari posture duduk proyek adalah isyarat ke otak kita untuk mengurangi flexors dari pinggul dan hamstrings (otot yang garis belakang paha), serta "mematikan" punggung kuat kita dari permainan. Akibatnya, "pinggul keras" yang lemah membawa kami ke kelas yoga untuk mencari "penemuan" di atas.

Sebab-sebab yang "pinggul keras" menyebabkan ketidakselesaan.

Kapal darah dan saluran limfa kami dibina ke dalam otot. Darah membawa oksigen, yang menyuburkan sel-sel, sel-sel yang regenerasi, dan limfa adalah sistem untuk mengeluarkan sisa badan. Tetapi darah dan limfa boleh mengalir dengan baik hanya melalui otot yang optimum, panjang elastik. Ketegangan, otot yang ketat akan menentang peredaran cecair penting ini - seperti kepalan tangan yang mencengkam hos, akan menjejaskan aliran air yang mengalir melalui hos ini. Dalam erti kata lain, otot tegang berfungsi mengatasi aliran sistem kardiovaskular (darah) dan sistem imun anda (yang menyokong sistem limfa). Akibatnya, tekanan darah meningkat, metabolisme berkurangan, sisa dalam tisu berkumpul, dan risiko penyakit kardiovaskular bertambah. Pernahkah anda berfikir tentang otot anda dari segi kesihatan badan keseluruhan?

Sebuah sendi pinggul yang tidak aktif sering menghadkan kita dalam pergerakan. Sebagai contoh, untuk mengangkat objek dari lantai, anda perlu membuat pergerakan dari pinggul. Secara tidak sengaja, kami membungkuk dengan mengutip pinggang, mencederakannya. Mengelakkan pergerakan di pinggul, bahagian-bahagian alternatif badan terjejas - tulang belakang dan pinggang.
Pemahaman mengenai anatomi menunjukkan bahawa kekakuan pinggul adalah lebih banyak daripada ketidaknyamanan yang disebabkan oleh teratai dalam kelas yoga.

Apakah yang dimaksudkan dengan "buka pelvis"?

Saya ulangi, pada dasarnya semua kerja pada "pembukaan pelvis" berlaku di pose merpati.

Tetapi bekerja dengan pelvis jauh lebih luas daripada hanya merpati. Di dalam badan terdapat 22 otot yang mengelilingi pinggul dari semua sisi, pada sudut yang berbeza. Termasuk otot fleksor, bisep pinggul, otot gluteus, dan otot yang mendalam di bahagian belakang, otot dalaman paha, dan otot permukaan atas paha.

Secara teknikal, mana-mana peregangan memanjangkan 22 otot ini yang menyeberangi paha. Dan ini bermakna bahawa kembung peregangan membuka pinggul, Badha Konasana sebagai contoh (postur rama-rama), dan semua pose klasik (lunges, lilitan, pahlawan) perlahan-lahan tetapi pasti membawa kami ke tali. Dan juga pesongan! Menarik, kan?

Seluruh amalan yoga membolehkan anda "membuka" sendi pinggul. Walau bagaimanapun, banyak pengamal telah gagal melengkapkan teratai selama bertahun-tahun. Ini disebabkan oleh salah faham struktur anatomi pelvis. Untuk memulakan, belajar menyelaraskan pelvis anda di setiap asana.

Kami meneruskan amalan.

Cuba tingkatkan pelvis semasa kelas.
Mari kita mulakan dengan pirus.

  1. Kecederaan lutut.
  2. Kerosakan cakera intervertebral.
  3. Kesakitan di dalam sakrum.

Ini adalah masalah yang sukar. Ia memerlukan pergerakan tertentu dari pinggul, yang mana kebanyakan orang gagal. Untuk memasuki asana, kita tidak menyedari kestabilan lutut dan sendi-sendi yang lain. Untuk berkesan membuka pinggul dalam postur ini tanpa meletakkan bahagian-bahagian badan yang berisiko, paha depan mesti dipindahkan sangat tinggi.

Dalam postur berbaring, beberapa otot punggung belakang dilepaskan. Tetapi otot sasaran dalam kedudukan ini adalah berbentuk pir.

Di samping itu, anda perlu sentiasa meregangkan bahagian belakang. Kekejangan hamstring membawa kepada tahap lenturan yang normal dari pinggang dan menegangkan otot punggung bawah. Masalah ini ada di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Saya akan menulis tentang peregangan hamstring dalam artikel seterusnya, tetapi untuk sekarang mari kita kembali ke otot berbentuk pir.

Otot berbentuk pir (m.piriformis) dilampirkan pada sakrum dan femur, dan, seperti mana-mana otot, ia boleh dipendekkan dan tegang. Otot berbentuk pir berbentuk di bawah otot gluteus dan di atas saraf sciatic. Fungsinya adalah untuk menjaga lutut dan kaki bergerak ke hadapan semasa berjalan. Dia mengambil bahagian yang sederhana dalam penculikan pinggul. Apabila pinggul dibengkokkan pada sudut lebih daripada 60 darjah, otot berbentuk pir berputar ke dalam dan melengkapkannya.

Untuk meregangkan otot ini, pelvis mesti dilihat. Jika pelvis anda ditolak dengan coccyx anda, itu bermakna bahawa peregangan tidak ada di sana. 99% melakukan yoga, jangan meregangkan otot paha sama sekali.

Foto menunjukkan contoh kedudukan pelvis. Beri perhatian kepada lengkung semulajadi tulang punggung lumbar di punggung bawah, ia tetap tidak bergerak.

Mengetahui bahawa kita dapat mengawal kedudukan panggul, melihat bagaimana foto pertama panggul dipintal, akibatnya kerja otot piriformis hilang. Sebaliknya, bahagian bawah belakang membentang dan otot berbentuk pir memegang panjang pendeknya.
Dalam foto ini, saya ketara bahawa saya mengubah bentuk tanpa menarik paha ke dada, yang membolehkan pelvis untuk kekal dalam kedudukan yang kita perlukan. Sekarang semua yang perlu dilakukan adalah untuk menjaga pelvis dalam kedudukan seperti ini untuk membuat peregangan pada paha.
Walaupun peregangan pinggul dalam foto kedua, tidak kelihatan seperti dalam foto pertama, jika anda melihat dengan teliti - versi kedua adalah satu-satunya yang mungkin, di mana sendi pinggul benar-benar menghulurkan. Anda boleh menarik paha sedikit lebih dekat ke badan anda, tetapi masih mengekalkan tailbone ditekan ke tanah. Peregangan peregangan selagi ekor tulang belakang mengekalkan hubungan rapat dengan bumi.

Pertimbangkan pose lain

Terdapat banyak kedudukan lain yang boleh membuka pinggul kami, tetapi untuk menutup topik ini, artikel ini tidak mencukupi. Seperti yang saya nyatakan di atas, apa-apa penyembunyian hamstring "membuka" pelvis (termasuk Parshvottastasnu (daya tarikan lateral yang kuat), Adho Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke bawah), dan Supta padangushtshasana (postur dengan kaki terselip di belakang) "Pelvis, semua pesongan - senarai itu hampir tidak berkesudahan! Amalan keseluruhan yoga boleh menjadi amalan untuk" membuka sendi pinggul "!

Biomekanik dan anatomi membantu untuk lebih memahami bagaimana untuk memperdalam asana. Lupakan tentang "membuka pelvis," dan mula berfikir tentang meratakannya untuk menikmati keseronokan dan kesihatan yoga berlatih.

Satu set latihan pada pembukaan sendi pinggul

Salam kepada pembaca yang sayang saya. Hari ini kita bercakap tentang bagaimana pembukaan sendi pinggul dalam yoga dan apa yang ada. Topik ini menarik minat saya, saya fikir ramai pembaca. Terutama mereka yang telah membuat langkah pertama dalam yoga. Mobiliti di sendi pinggul membolehkan asanas dilakukan dengan lebih mudah dan betul.

Keadaan baik sendi-sendi tertentu ini memberi kesan kepada keadaan kesihatan pada umumnya dan terutamanya organ-organ panggul. Sangat penting adalah bekalan darah yang baik di kawasan ini. Hari ini kita akan belajar mengembangkan sendi penting ini. Untuk ini kita akan menguasai pelbagai latihan. Untuk memulakan, saya akan mengingatkan anda tentang kerja yang betul dengan sendi, saya menulis tentangnya di sini.

Vrikshasana. Pose pokok

Ini adalah sangat mudah dan pada masa yang sama berguna asana untuk mengembangkan sendi pinggul.
Ia dijalankan dari posisi berdiri. Kita fokus pada satu kaki. Yang kedua adalah bengkok di lutut dan diletakkan di bahagian dalam paha kaki di mana kita berehat.

Cuba untuk meningkatkan tumit setinggi mungkin, lebih dekat dengan pelvis. Kami cuba mengekalkan keseimbangan dan pada masa yang sama tidak terancam. Kami menghulurkan tangan kami, bersama-sama dengan tangan kami. Asana ini bukan sahaja mengembangkan sendi pinggul, tetapi juga menguatkan bahagian belakang.

Garudasana. Pose helang.

Berdiri lurus. Satu kaki bengkok di lutut. Dengan kaki yang lain seperti liana kita memutar kaki di mana kita bersandar.

Kaki mesti masuk, curl di bahagian bawah kaki yang lain. Cuba curl tangan dengan cara yang sama.

Kami cuba untuk tidak meleleh di belakang. Anda boleh melakukan squats di kaki pendukung.

Kemudian lakukan pose dalam imej cermin supaya pembukaan seragam sendi berlaku.

Garudasana menarik sendi dari bahagian belakang, meregangkan otot punggung dan pinggul. Juga membangunkan keseimbangan.

Apabila keluar dari kedudukan, tekan dagu ke dada dan kemudian lepaskan kaki dan lengan.

Virabhadrasana 2. Pahlawan berpose.

Dengan senaman ini, kawan-kawan, anda dan saya bukan sahaja membuka sendi panggul, tetapi juga meregangkan ligamen di kawasan groin. Lama kelamaan, saya memberi jaminan kepada anda, anda akan merasakan betapa lebih mudah alih sendi anda akan menjadi dan asanas akan lebih senang dilakukan, kerana peregangan akan meningkat. Jadi, teruskan.
Berdiri lurus. Satu kaki bengkok di lutut. Satu lagi memimpin.

Mengenai kaki yang lebih rendah, sudut kecenderungan paha itu adalah kira-kira 90 darjah ketika melakukan latihan ini. Pegang tulang iliac sejajar. Oleh itu, sendi pinggul kaki yang bengkok ternyata keluar. Kaki lain membuka kawasan pelvis dan groin. Juga asana ini menguatkan kaki, kawasan groin yang dikekang berehat.

Prasarita Padottanasana.

Asana ini akan membantu menguatkan permukaan paha, otot pelvis dan melegakan anda dari sensasi yang tidak menyenangkan dan sakit belakang. Apabila melakukan, putar kedua-dua kaki sedikit ke dalam. Kaki akan diletakkan lebih lebar daripada bahu pada jarak 1-1.10 meter. Palms - pada pangkal pinggang. Kami bersandar badan lurus ke hadapan. Tangan dengan telapak tangan di lantai, sejajar dengan kaki. Kami cuba untuk meregang belakang anda ke hadapan.

Kami membuat beberapa nafas yang tenang dan nafas. Kami menurunkan kepala kepala di atas lantai di tapak kaki dan kaki. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Uruskan dengan tepat. Semasa latihan, kami cuba untuk tidak membongkok, tetapi untuk meregangkan tulang belakang, untuk menghapuskan semua blok. Punggung bukaan menjadi lebih baik untuk pendedahan tulang pelvik.

Apa yang perlu dilakukan jika sendi anda sakit

Malangnya, ramai yang menghadapi masalah sendi yang berpenyakit. Ini adalah arthrosis, dan subluxations, dan dislokasi, lebih-lebih lagi, pada usia yang lebih awal, orang tidak mula menghadapi masalah yang seolah-olah berkaitan dengan usia ini. Perubatan tradisional mengesyorkan dana untuk kes ini. Yoga juga boleh mempunyai kesan positif dalam kombinasi dengan penggunaan larva semulajadi lilin. Sihat.

Ini adalah ubat pertama Rusia yang membolehkan anda memulihkan tisu rawan sendi tanpa pembedahan dan suntikan. Krim ini sangat berkesan untuk menghilangkan meteosensitiviti sendi (sakit dan sakit di sendi yang berkaitan dengan perubahan tekanan atmosfera atau cuaca), serta pencegahan penyakit sendi. Anda boleh membeli pada harga istimewa di laman web rasmi.

Adalah dinasihatkan supaya diamalkan dengan kerap. Adalah lebih baik untuk melaksanakan kompleks sekali sehari. Setiap orang mempunyai kebolehan fizikal dan tahap latihan yang berlainan. Jangan segera lakukan segala-galanya dan bilangan maksimum kali. Perkara utama adalah keteraturan dan pembangunan. Adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban, bermula kecil. Keselamatan apabila bekerja dengan lutut anda dengan teliti dalam artikel ini.

Faedah pekerjaan.

Dengan bantuan yoga akan mengembangkan tulang pelvis. Bahan yang diperlukan akan mula mengalir ke ruang interartikular yang meningkat. Rawan akan mula pulih. Rawan yang sihat akan membantu tulang bergerak lebih lancar. Yang lebih kerap dilakukan, lebih banyak sendi anda akan menghasilkan pelinciran yang diperlukan. Yang lebih fleksibel anda, semakin kurang kemungkinan kejadian dan perkembangan arthritis, arthrosis, dll.

Hari ini kita memberi perhatian hanya dengan beberapa latihan dari kompleks yoga Hatha untuk sendi. Terdapat banyak daripada mereka. Dan pengajar yoga yang berpengalaman akan membantu anda, pembaca yang sayang, untuk memilih asana yang akan sesuai dengan tahap latihan anda dan menyelesaikan masalah anda. Sudah tentu terdapat kontraindikasi untuk yoga.

Jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang atau tempoh akut sebarang penyakit, lebih baik menangguhkan latihan. Tubuh itu sendiri akan memberitahu anda bila mula terlibat. Dengarkan diri anda seberapa kerap mungkin. Dan kita akan mempertimbangkan semua aspek amalan rohani kuno dalam perbualan kita yang kerap.

Jemput rakan dan kenalan anda di rangkaian sosial ke halaman blog ini. Bersama-sama kita akan menghadapi penyakit dengan bantuan yoga dan menjadi lebih energik, muda dan sihat. Terima kasih atas perhatian anda. Saya sedang menunggu anda di perbualan kami yang seterusnya atau di kelas yoga di St Petersburg. Salam sejahtera!

Latihan untuk membuka sendi pinggul

Siapa yang memerlukan sendi pinggul pembukaan

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Cara yang baik untuk membuka sendi pinggul adalah yoga, yang menawarkan beberapa jenis asana. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa pembukaan sendi pinggul adalah proses yang panjang, ia boleh mengambil masa beberapa tahun, bergantung pada umur dan mobiliti awal.

Siapa yang memerlukan pendedahan:

  1. Wanita yang terlibat secara aktif dalam persediaan untuk bersalin, untuk memudahkan buruh.
  2. Orang yang peduli dengan kesihatan mereka yang berharga. Hakikatnya ialah keadaan tulang belakang dan fungsi keseluruhan semua organ panggul langsung bergantung kepada kerja sendi.
  3. Atlet profesional, penari, akrobat, untuk melaksanakan unsur-unsur yang perlu dengan mudah dan estetik.
  4. Orang yang mengamalkan yoga boleh duduk di padmasana (asana untuk meditasi) dan duduk di dalamnya selama beberapa jam. Mengikut sumber asal yoga, semua asanas direka khusus untuk mempersiapkan tujuan utama - Lotus menimbulkan.

Malangnya, terdapat banyak sebab untuk keperluan pendedahan:

  1. Duduk lama dalam kedudukan duduk di tempat kerja, di rumah di komputer, di dalam kereta.
  2. Memakai kasut yang tidak berjaya, terutamanya dengan tumit, yang mengecewakan lengkungan kaki dan mengubah pengedaran beban badan pada kaki.
  3. Gaya hidup yang salah, pemakanan tidak semulajadi, kekurangan tenaga fizikal, jarang duduk di atas tanah, menyebabkan menghalang pusat-pusat tenaga rendah anda.

Yoga untuk sendi pinggul

Yoga adalah apa yang anda perlukan untuk membuka sendi pinggul anda! Kami menerangkan prinsip dan latihan asas.

Ia perlu menjalankan pemanasan dinamik selama 10-15 minit, sementara ini sesuai untuk pemanasan dari yoga dan standard untuk aerobik, Pilates.

Dengan cara ini, ada yang percaya bahawa latihan untuk membuka sendi pinggul direka hanya untuk menarik kaki. Ini adalah satu sudut pandangan yang salah, kerana agar sendi dapat memberi laluan, maka perlu pelvis, ligamen dan punggung bawah juga cukup fleksibel.

Pertimbangkan bahawa ligamen dan tendon diperlukan dengan tepat untuk mengehadkan mobiliti yang berlebihan, jadi jika anda memberi tumpuan terlalu banyak pada pendedahan, anda berisiko mendapat mobiliti berlebihan kepala femoral, ini akan mengakibatkan ketidakselesaan, dan kadang-kadang walaupun kehelan femur, semuanya harus sederhana. Dalam hal ini, asana yang direka untuk membuka sendi, harus diganti dengan menguatkan korset otot.

Selepas pemanasan, anda perlu memberi postur berdiri selama 15-20 minit. Perlu bermula dengan asana, yang membantu menghasilkan haba dalam otot, mereka sedang bersedia untuk pembukaan yang mendalam. Ini adalah Trikonasana, Utkatasana dan Pose of the Warrior. Setelah itu, lakukan penampilan dengan keseimbangan dengan penggunaan otot putaran dalam pinggul, contohnya, Pose Pohon, Ardha-Badha-Padmottanasana (tersedia dalam versi cahaya), Utthita-hasta-padangushthasana. Setiap asana perlu diadakan sekurang-kurangnya 5 nafas dalam.

Pose pokok (Vrikshasana) sempurna berfungsi sendi panggul. Kaki apabila mengangkat bengkok pada sendi lutut dan pinggul, memulihkan kedua. Otot-otot glutea, pinggul quadriceps, penambah panjang dan pendek, otot-otot yang nipis dan kurus terbentang. Asana ini menguatkan otot-otot belakang, mengembangkan kelenturan kaki dan lengan, membantu merawat skoliosis.

Pahlawan itu membentangkan secara berkesan kawasan groin, menguatkan otot kaki, dan mempunyai kesan positif pada organ panggul.

Kemudian anda perlu melakukan asanas, yang direka untuk meregangkan otot-otot di sekeliling paha?

  1. Melangkah ke hadapan dari kedudukan duduk membantu menghulurkan bahagian belakang paha, serta punggung bawah. Boleh dilakukan dengan bengkok lutut.
  2. Twist belakang dan Gomukhasana (kepala lembu), menyumbang kepada peregangan abductor dan otot putaran luaran paha.
  3. Serangan yang rendah, membantu membuka otot-otot flexor pinggul.
  4. Upavishta konasana (miringkan dengan kaki yang lebar) meningkatkan pergerakan sendi pinggul.
  5. Merpati berpose, bersiap untuk teratai, serta mendedahkan pinggul.
  6. Hanumanasana (perpecahan membujur). Final asana, pelaksanaan memerlukan beberapa kemahiran. Pelvis harus ditutup, sokongan harus diletakkan di atas lengan, harus dibungkuk sedikit ke depan dan pada masa yang sama mencegah terjadinya lipatan di daerah lumbar. Badan perlu diluruskan hanya selepas pinggul telah jatuh ke lantai, dan pelvis dihidupkan.

Dalam setiap asana yoga di atas untuk sendi pinggul, anda harus cuba untuk berehat, melepaskan diri ke kawasan-kawasan di mana terdapat kesakitan, tetapi anda tidak boleh membenarkan berlakunya kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Ingat bahawa yoga harus merangkumi dua jenis kesan pada sendi: pembukaan otot dan penguatkan.

Malangnya, majoriti mereka yang terlibat mempunyai kekurangan simetri dalam perkembangan sendi, dan ini agak ketara, sering bergerak secara berkala dari satu kaki ke yang lain. Untuk mengelakkan ini, anda perlu berusaha untuk melakukan secara simetri, tanpa meletakkan penekanan pada kaki yang lebih mudah.

Jika semasa latihan anda mendapati bahawa sendi mula kehilangan mobiliti, anda harus selalu berunding dengan guru dan doktor yang berpengalaman sebelum meneruskan.

Video berkaitan

Displasia pinggul pada kanak-kanak

Salah satu soalan asas penting yang semua orthopedis menimbulkan kepada diri mereka di dunia adalah displasia pinggul, yang biasa hari ini. Ini adalah kecacatan patologi sendi, yang kongenital dan, jika anda dengan teliti memeriksa bayi, didiagnosis segera selepas lahir.

Hip dysplasia (TBS) hari ini bermakna perkembangan yang tidak lengkap dari artikulasi artikular itu sendiri atau pelbagai elemennya, termasuk acetabulum dengan kawasan sekitarnya, tisu kartilaginus, unsur-unsur otot dan ligamen yang mengelilingi permukaan artikular. Tanpa sokongan yang betul dari struktur ini, femur tidak dapat memegang tempatnya, oleh itu keadaan yang dipanggil dysplasia berkembang.

Displasia tidak selalu didiagnosis sejak kelahiran anak. Kadang-kadang masalah ini dapat dikenal pasti hanya apabila bayi mengambil langkah pertama. Jika ibu bapa mempunyai keraguan, mereka dinasihatkan untuk berunding dengan doktor. Hari ini, displasia TBS berjaya menjalani rawatan jika terapi dimulakan pada awal tempoh.
Kandungan:

  • Apa sebabnya
  • Varieti penyakit ini
  • Tanda-tanda. Bagaimana untuk menentukan?
  • Gejala
  • Rawatan displasia pinggul pada kanak-kanak
  • Pukulan Pavlik
  • Pelbagai tayar
  • Sheena Freika
  • Shina Vilensky
  • Shin Tubinger
  • Shina Volkova
  • Rawatan pembedahan
  • Urut untuk displasia pinggul pada kanak-kanak
  • Gimnastik dan latihan
  • Displasia
  • Terapi latihan
  • Elektroforesis
  • Dr. Komarovsky mengenai displasia pinggul
  • Kemungkinan akibatnya

Apa sebabnya

Hari ini, tiada doktor boleh mengatakan dengan pasti apa sebab utama perkembangan displasia dan perubahan yang berkaitan dengan sendi pinggul. Mereka semakin bercakap mengenai kecenderungan keturunan, yang mesti digabungkan dengan beberapa syarat yang kondusif untuk manifestasi patologi.

Sebagai contoh, ia telah ditubuhkan bahawa bayi perempuan menderita displasia lebih kerap daripada bayi lelaki. Sesetengah doktor mengaitkan statistik tersebut dengan fakta bahawa kanak-kanak perempuan biasanya mempunyai tisu penghubung yang lebih fleksibel, yang menjejaskan sendi.

Paling penting ialah perjalanan kehamilan. Ramai wanita yang menghidap progesteron yang berlebihan semasa tempoh kehamilan bayi, kemudiannya memerhatikan anak-anak mereka displasia sendi pinggul ke satu darjah atau yang lain. Nilai itu juga mempunyai bilangan kelahiran. Dalam anak sulung, risiko mengembangkan displasia adalah lebih tinggi daripada pada kanak-kanak yang muncul kedua atau ketiga dalam keluarga.

Ciri-ciri janin dan perkembangannya juga penting dalam pembangunan displasia. Sebagai contoh, kanak-kanak besar lebih cenderung untuk mengalami displasia, bukan sahaja kerana mereka mempunyai beban yang lebih tinggi pada sendi pinggul. Fakta adalah bahawa di dalam rahim janin besar sangat terhad dalam pergerakan, yang menghalang perkembangan normal sendi.

Secara semulajadi, tiada doktor yang tidak mengecualikan pengaruh faktor luaran, sama ada persekitaran yang buruk, kehadiran kebiasaan buruk pada ibu, bekerja dalam pengeluaran berbahaya, mengambil ubat-ubatan yang mempunyai kesan negatif pada janin.

Menariknya, penyakit ini sering dikaitkan dengan budaya bayi yang berleluasa di berbagai belahan dunia. Sebagai contoh, di negara-negara dengan kaedah yang diguna pakai secara langsung yang kuat, displasia pada kanak-kanak didiagnosis lebih kerap. Ini disebabkan oleh pergerakan terhad sendi, yang menghalang pembangunan penuh mereka.

Sebaliknya, para doktor memetik contoh negara-negara Asia, di mana ramai wanita membawa kanak-kanak di belakang mereka atau di alat khas pada payudara mereka. Pendekatan ini membantu memastikan pencairan kaki (pembentukan konfigurasi yang betul bersama) dan mobiliti yang mencukupi supaya sendi terbentuk dengan betul dan sepenuhnya.

Varieti penyakit ini

Displasia hip adalah tiga jenis utama.

Displasia akutabular

Mengandung perubahan patologi pada bahagian acetabulum, yang merupakan tapak penerapan kepala femoral dan salah satu unsur utama sendi. Dengan patologi jenis ini, tulang rawan di sekitar acetabulum itu terutamanya terjejas. Oleh sebab kedudukan kepala tulang yang tidak betul, tisu tulang rawan boleh haus dan berubah, yang mengakibatkan kemerosotan secara beransur-ansur sendi, regangan kapsulnya.

Displasia Epiphyseal

Biasanya ditandakan dengan fakta bahawa tulang rawan menjadi tulang. Perubahan sedemikian sangat menghalang pelaksanaan pergerakan di sendi, kerana tisu tulang tidak mempunyai kelenturan dan tidak dapat berfungsi sebagai gasket antara kedua-dua struktur. Selain kesukaran pergerakan ada aduan kesakitan. Lama kelamaan, perubahan bentuk pada kaki berkembang.

Displasia rotasi

Diiringi dengan perkembangan lambat unsur-unsur artikular, serta susunan susunan komponen bersama berbanding satu sama lain. Doktor masih berhujah sama ada hendak menetapkan displasia putaran kepada displasia, atau masih dianggap sebagai keadaan sempadan.

Pembahagian dysplasias menjadi jenis diperlukan bagi doktor memahami mekanisme perkembangan patologi. Ia membantu memilih cara terbaik untuk memerangi penyakit ini, untuk menghentikan satu atau lain proses patologi, membuat kesan terapi yang diarahkan, dan bukan hanya umum.

Di samping pelbagai jenis dysplasias, terdapat tiga peringkat penyakit ini.

  • Gred I biasanya dicirikan oleh subluxation ringan. Dalam kes ini, ketua femur tidak meninggalkan tempatnya dalam acetabulum, tetapi hanya sedikit bercampur dengannya.
  • Gred II dicirikan oleh subluxation penuh, di mana kepala tulang hanya separuh terus terletak di acetabulum.
  • Gred III dicirikan oleh anjakan lengkap kepala dari acetabulum, membangunkan kehelan sepenuhnya.

Pembahagian displasia ke dalam tiga tahap yang berbeza adalah perlu untuk memilih kaedah rawatan yang betul. Jadi, sebagai contoh, dengan tahap pertama patologi, anda boleh melakukan hanya dengan urut dan membetulkan pembungkusan kanak-kanak itu, tetapi pada peringkat ketiga, anda kemungkinan besar harus menggunakan bantuan struktur atau pembedahan khas.

Tanda-tanda. Bagaimana untuk menentukan?

Sendi pinggul adalah salah satu sendi terkuat dalam tubuh manusia. Ia berkembang sedemikian rupa untuk menahan beban tinggi. Ia adalah sendi pinggul yang mengalami tekanan utama semasa berlari, berjalan, atau hanya duduk dalam kedudukan duduk, dan ia mesti menahan beban ini.

Biasanya, sendi pinggul terdiri daripada kepala femoral, yang menyerupai bola, dan acetabulum, yang mempunyai bentuk sabit. Sokongan artikulasi dalam konfigurasi yang mencukupi, serta pembiakan pergerakan normal dalam semua pesawat, disediakan oleh tendon, otot dan ligamen. Sendi boleh bekerja dengan betul dan sepenuhnya hanya jika semua elemennya telah dibangunkan sepenuhnya, yang tidak diperhatikan dalam displasia.

Pada peringkat awal kehidupan, bayi yang menderita dysplasia pinggul, terutama jika ringan, mungkin tidak berbeza dari anak yang sihat sepenuhnya. Tanda-tanda awal patologi dalam kes ini akan menarik perhatian hanya apabila kanak-kanak mula membuat langkah pertama.

Antara tanda-tanda bahawa setiap ibu bapa yang prihatin dapat memberi perhatian kepada, hanya terdapat dua asas: asimetri lipatan kulit di kaki dan perbezaan panjang kaki.

Tanda-tanda saling berkaitan. Asimetri lipatan, sebenarnya, berkembang disebabkan oleh fakta bahawa salah satu anggota badan agak pendek daripada yang lain. Kerana ini, kawasan lutut lutut pada sisi pemendekan akan sedikit lebih tinggi daripada pada kaki yang sihat. Juga penting diagnostik adalah kedudukan lipatan inguinal dan gluteal. Perbezaan boleh terdiri bukan sahaja di peringkat lipatan, tetapi juga dalam kedalaman mereka.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika patologi mempengaruhi sendi pinggul di kedua-dua belah pihak, kedua-dua tanda ini kehilangan kandungan maklumat mereka. Fokus pada lipatan kulit dan panjang kaki mungkin hanya jika displasia telah berkembang hanya pada satu sisi. Ia juga menarik bahawa beberapa doktor percaya bahawa dari sisi di mana subluxation atau dislokasi terletak, lipatan kulit diperhatikan dalam jumlah yang lebih besar, tetapi ini tidak benar. Dalam displasia, pendapat ini tidak betul, kerana separuh daripada bayi mungkin mempunyai tanda, dan tidak akan ada dislokasi atau subluxation.

Ramai ibu bapa memberi perhatian kepada asimetri lipatan kulit femoral, tetapi ia tidak mempunyai nilai diagnostik untuk displasia. Ciri ini adalah tipikal untuk kanak-kanak yang sihat tanpa patologi.

Apabila menilai perbezaan panjang anggota badan, adalah penting untuk menjalankan pemeriksaan diagnostik dengan tepat bayi dengan betul. Seorang kanak-kanak dinilai apabila dia berada di kedudukan di belakangnya, dengan sedikit bengkok kaki, tidak hanya di kawasan lutut, tetapi juga di pinggul. Displasia akan disertai oleh fenomena yang berbeza dari pemendasan paha, yang terbentuk jika kepala tulang bergerak ke belakang berkaitan dengan acetabulum di mana ia harus ditempatkan. Akibatnya, lutut pada bahagian yang terjejas akan lebih rendah daripada lutut di bahagian yang sihat. Kehadiran fenomena ini menunjukkan bahawa bayi mempunyai perubahan patologi di kawasan TBS yang paling parah, yang disebut dislokasi kongenital pinggul.

Gejala

Sebagai tambahan kepada tanda-tanda yang tersedia untuk menilai ibu bapa yang prihatin, displasia sendi pinggul dalam bayi boleh dikesan semasa peperiksaan perubatan. Dalam kes ini, doktor menarik perhatian kepada gejala-gejala tertentu yang tidak boleh dinilai tanpa pengetahuan yang sesuai oleh setiap ibu bapa.

Dalam diagnosis displasia pada bayi sehingga satu tahun, standard emas adalah penilaian kehadiran gejala Marx-Ortolani, atau, seperti yang disebutkan sebaliknya, gejala "klik", tergelincir. Adalah lebih baik untuk mengamanahkan pemeriksaan kanak-kanak untuk kehadiran gejala kepada pakar pediatrik agar tidak mencederakan bayi, tetapi mana-mana ibu bapa harus mengetahui intipati prosedurnya.

Ujian bermula dengan kanak-kanak diletakkan di belakangnya. Bayi dalam kedudukan ini kehilangan keupayaan mereka untuk menentang, jadi diagnostik boleh dilakukan tanpa campur tangan. Bayi itu melenturkan kaki di lutut dan di sendi pinggul dan mula perlahan-lahan, tanpa membuat pergerakan tajam, untuk memisahkannya ke arah yang berbeza. Biasanya, tanpa kesulitan, kaki bayi hampir boleh menyentuh permukaan meja di mana kajian dijalankan.

Sekiranya kanak-kanak mempunyai displasia, ketua femur semasa penculikan akan melompat keluar dari acetabulum, yang akan disertai oleh tolakan. Tekanan akan dirasakan oleh doktor yang menjalankan diagnostik. Selepas itu, kanak-kanak dibiarkan dengan kaki yang bercerai, sambil memandang sebagai kaki berpenyakit perlahan-lahan kembali ke kedudukan normalnya. Kembalilah ke posisi yang betul secara anatomis berakhir dengan pergerakan kecil yang menyerupai, yang menunjukkan kehebatan kepala femoral.

Gejala Marx-Ortolani dianggap, standard emas dalam diagnosis TBS displasia, tetapi kehadirannya tidak selalu menunjukkan bahawa bayi itu sakit ketika datang kepada seorang anak dalam dua minggu pertama kehidupan. Ramai kanak-kanak dari minggu pertama kehidupan menunjukkan kehadiran gejala positif, menyembuhkan dalam masa beberapa minggu tanpa pengaruh luar.

Oleh itu, adalah perlu untuk menafsirkan dengan teliti hasil ujian untuk kehadiran gejala Marx-Ortolani dan mempercayai ujian yang dilakukan hanya oleh seorang profesional. Doktor yang berpengalaman akan dapat memahami apabila terdapat gejala positif bercakap tentang displasia, dan apabila ini hanya merupakan ciri anatomi sementara.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Sekiranya gejala Marx-Ortolani tidak bermaklumat, maka keupayaan bayi untuk menarik balik kaki dinilai terlebih dahulu. Dengan ijazah pertama displasia, plumbum akan menjadi percuma, kanak-kanak itu tidak akan berasa tidak selesa, seperti biasa. Walau bagaimanapun, jika peringkat kedua atau ketiga penyakit itu dicuba, ia akan menyebabkan ketidakselesaan bagi bayi untuk memecah kaki. Displasia TBS tidak membenarkan untuk menyebarkan kaki bayi lebih daripada 60-65 darjah. Gejala ini digunakan untuk mendiagnosis displasia pada kanak-kanak yang lebih tua.

Adalah penting untuk memahami pada usia berapa ujian mempunyai nilai diagnostik yang paling besar dan menggunakannya dengan betul dan tafsirkan hasil yang diperolehi.

Gejala tambahan yang menunjukkan bahawa kanak-kanak mempunyai displasia pinggul termasuk yang berikut:

  • kesakitan yang berlaku apabila cuba menyebarkan kaki bayi ke arah yang berbeza atau sebagai tindak balas kepada pergerakan (kanak-kanak akan tahu mengenainya dengan menangis semasa peperiksaan, peningkatan kebimbangan);
  • keanjalan berlebihan dari artikulasi, di mana kepala tulang mudah melompat keluar dari acetabulum dan jatuh ke tempat dengan usaha yang sedikit;
  • pergerakan sendi, membolehkan bayi memusingkan anggota badan pada sudut yang luar biasa, dengan mengambil sikap luar biasa.

Selalunya, displasia didiagnosis hanya apabila kanak-kanak berdiri dan membuat langkah pertama. Pada masa ini, perhatian ibu bapa yang bertanggungjawab bergoyang, seolah-olah gaya itik, jika kedua-dua sendi terjejas. Sekiranya patologi diperhatikan di satu pihak, maka kanak-kanak sering berjilid tanpa menyentuh tumit di lantai, dan juga dapat mengungkap lemas, yang dijelaskan oleh panjang kaki yang berlainan.

Displasia hip pada bayi baru lahir tidak selalu didiagnosis tanpa menggunakan teknik tambahan. Misalnya, jika diagnosis perlu diwujudkan pada awal kehidupan bayi, dan ujian biasa tidak memberi hasil, teknik ultrasound dan teknik sinar-X digunakan.

Di antara semua kaedah, keutamaan diberikan kepada ultrasound, kerana kaedah ini adalah yang paling selamat dan sesuai untuk digunakan secara kerap. Dengan itu, bukan sahaja mendedahkan diagnosis, tetapi juga mengawal proses rawatan.

Semasa ultrasound atau radiografi, doktor mencatatkan gejala displasia berikut:

  • acetabulum dalam imej mungkin mengalami ubah bentuk atau meratakan, manakala kepala tulang juga akan cacat, mungkin kurang berkembangnya plat rawan di sekeliling;
  • alat ligamen dan kapsul bersama, yang mungkin terlalu diregangkan, dinilai;
  • perhatian ditarik ke kedudukan tulang yang tidak betul (sudut di antara kepala dan asetatulum dianggarkan);
  • anda juga dapat melihat keluar kepala tulang dari rongga (keluar boleh menjadi separa atau lengkap).

Teknik diagnostik lain digunakan jika masalah operasi sendi diputuskan. Kaedah diagnostik tambahan adalah CT atau arthroggraphy. Kaedah pertama memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang keadaan sendi, dan yang kedua memberi peluang untuk menilai sendi jika doktor menghadapi proses displasia yang sangat maju.

Rawatan displasia pinggul pada kanak-kanak

Asas rawatan displasia adalah diagnosis awal patologi, dan permulaan awal terapinya. Adalah penting untuk diingat bahawa jika kanak-kanak didiagnosis dengan displasia ringan, langkah-langkah khas untuk rawatannya tidak dijalankan. Semua yang perlu dilakukan oleh ibu bapa dalam kes ini adalah untuk mewujudkan syarat untuk sendi di mana ia akan kembali ke keadaan biasa dan menjadi tetap di dalamnya.

Lebih rumit adalah keadaan dengan rawatan kanak-kanak yang mengalami displasia teruk. Dalam kes ini, pelbagai kaedah ortopedik digunakan untuk membantu memperbaiki keadaan. Juga, rawatan ortopedik ditunjukkan untuk kanak-kanak dengan displasia ringan sekiranya kesan langkah pencegahan tidak akan dalam masa enam bulan.

Digunakan secara meluas dalam rawatan penggunaan pelbagai struktur ortopedik untuk membantu membentuk sambungan dalam kedudukan yang betul.

Pukulan Pavlik

Adunan Pavlik adalah sebuah pembinaan yang menggantikan peralatan ortopedik keras, penggunaannya yang sering menyebabkan perkembangan perubahan nekrotik di kepala paha.

Pavlik hari ini dibuat dari tisu lembut dan membolehkan kanak-kanak itu memisahkan kaki kanak-kanak ke tepi untuk mencapai kepulangan kepala tulang ke kedudukan semula jadi.

Pelbagai tayar

Dalam ortopedik hari ini, terdapat banyak variasi tayar yang digunakan jika kanak-kanak didiagnosis dengan displasia TBS. Waran tayar yang sesuai dipilih oleh doktor ortopedik, dengan mengambil kira keunikan perkembangan kanak-kanak, keparahan displasia.

Sheena Freika

Tayar Freyka atau panties Freyka adalah alat ortopedik yang membolehkan bayi membesar kaki sehingga 90 darjah dan, jika perlu, sedikit meningkatkan sudut ini. Tayar ini diperbuat daripada bahan padat, tetapi direka bentuk sedemikian rupa supaya tidak mencederakan kanak-kanak itu.

Penggunaannya tidak hanya berkaitan dengan masalah displasia tanpa dislokasi, tetapi juga untuk penyebaran paha.

Shina Vilensky

Tayar Vilna adalah peranti ortopedik yang terdiri daripada sepasang tali pinggang (terutamanya kulit digunakan sebagai bahan) dan tiang logam yang menghubungkannya. Ibu bapa perlu sentiasa melawat doktor sebelum memakai tayar supaya ia menunjukkan teknik untuk diikuti apabila peranti diletakkan pada bayi.

Tayar Vilna memerlukan pematuhan dengan beberapa keperluan, tanpa memakai itu tidak berkesan. Ini termasuk:

  • keperluan untuk berhati-hati dan ketat menegangkan tali untuk mengelakkannya daripada tergelincir;
  • tayar dipakai secara berterusan selama 4-6 bulan dari kehidupan bayi, penyingkiran tayar hanya dibenarkan untuk tempoh mandi;
  • pemilihan panjang spacer dari pakar bedah ortopedik (panjang diselaraskan dengan roda kecil, yang terpaku supaya kanak-kanak tidak dapat bergerak semasa permainan);
  • tayar tidak dikeluarkan walaupun semasa tidur atau berpakaian bayi, dan untuk memudahkan manipulasi ini, mereka menggunakan pakaian pada butang.

Shin Tubinger

Ia adalah persimpangan antara Vilnius yang berbeza dan pengadun Pavlik. Juga dilengkapi dengan penyokong kaki dan benang khas, yang membolehkan anda menyesuaikan lebar kaki.

Shina Volkova

Hari ini, pembinaan ortopedik ini jarang digunakan dalam rawatan displasia. Penggunaannya terhad kepada beberapa kelemahan serius. Sebagai contoh, tayar Volkov agak mahal, sukar untuk dipilih, ia mengehadkan mobiliti kanak-kanak, menyebabkan dia kesulitan yang besar.

Variasi yang tersenarai hanya yang paling biasa. Pasaran moden menawarkan setiap hari untuk memerangi displasia dengan cara yang lebih banyak dan lebih baru, bagaimanapun, adalah mustahil untuk memilih salah satu yang akan menjadi sempurna dalam semua aspek.

Rawatan pembedahan

Pembedahan tidak begitu sering digunakan dalam rawatan displasia TBS, tetapi dalam sesetengah keadaan adalah mustahil untuk membetulkan keadaan tanpa campur tangan. Contohnya, ini berlaku apabila tidak berkesan terapi konservatif atau dalam kes apabila patologi itu ditemui pada bayi selepas tahun pertama kehidupan.

Terdapat beberapa teknik yang berbeza yang digunakan untuk mengurangkan dislokasi displasia. Salah satu yang paling biasa adalah pengurangan terbuka, yang digunakan jika sendi tidak konservatif dikembalikan kepada konfigurasi biasa.

Pilihan rawatan lain adalah osteotomy. Dalam kes ini, salah satu komponen sendi dibahagikan kepada dua dan digabungkan semula. Pendekatan ini membolehkan untuk mengurangkan kesakitan dan membuat gabungan lebih berfungsi.

Anda boleh dengan cepat mengukur kaki bayi dengan panjang yang berbeza, menjadikannya lebih mudah berjalan kaki. Pilihan terakhir untuk rawatan pembedahan adalah prostetik bersama. Ia digunakan secara aktif terutamanya dalam kes-kes di mana ubah bentuk itu telah banyak mengubah konfigurasi sendi.

Rawatan pembedahan adalah berkesan dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, selepas memerlukan pemulihan yang panjang dan kadang-kadang sukar, yang tidak selalu diterima dengan baik oleh anak-anak. Oleh itu, doktor cuba untuk menangguhkan resolusi operasi isu ini selama mungkin.

Urut untuk displasia pinggul pada kanak-kanak

Teknik urut digunakan secara meluas jika displasia pinggul pada bayi sangat jelas. Semua manipulasi dilakukan dengan koordinasi dengan pakar bedah ortopedik dan hanya ahli terapi urut profesional. Peraturan berikut disyorkan:

  • urut dilakukan pada permukaan keras tanpa kelengkungan;
  • Adalah disyorkan untuk menggunakan pelanggan, seperti urut kadang-kadang menimbulkan kencing;
  • anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 10 sesi;
  • satu sesi dilakukan sekali sehari;
  • Urut dilakukan dengan kursus dengan istirahat dalam sebulan.

Kebanyakan semasa teknik urut digunakan mengusap, kesemutan cahaya dan bertepuk tangan. Tentera semasa urut tidak digunakan, semua pergerakan ahli terapi urut perlu lancar dan berhati-hati. Perhatian khusus diberikan kepada kawasan pinggul, di mana menggosok dan menguli.

Masseur boleh melakukan senam pasif dengan melakukan senaman yang melambung dengan bayi (kanak-kanak diambil dan dibesarkan di atas meja yang berubah-ubah), dengan hati-hati membuat pergerakan pekeliling di TBS, membongkok dan menyebarkan anggota kanak-kanak di arah yang berbeza.

Gimnastik pasif dimasukkan ke dalam urutan jika ia merupakan persoalan merawat kanak-kanak yang belum berusia setahun.

Gimnastik dan latihan

Latihan gimnastik terapeutik digunakan sepanjang tempoh rawatan displasia TBS. Dengan penyakit ini, doktor, dengan memberi latihan, cuba mencapai matlamat berikut:

  • menyumbang kepada pembentukan sendi, mengembalikannya ke kedudukan dan konfigurasi yang betul;
  • untuk menjalankan aktiviti pengukuhan berhubung dengan otot-otak femoral, yang perlu memberi sokongan kepada tulang dalam acetabulum;
  • mengawal dan mengisi kekurangan aktiviti fizikal bayi;
  • untuk memastikan perkembangan penuh keadaan fizikal kanak-kanak dengan displasia;
  • untuk memaksimumkan kawasan sendi pinggul dengan kemasukan oksigen untuk mencegah perubahan nekrotik.

Adalah penting untuk diingat bahawa tiada kontraindikasi usia untuk gimnastik. Ini bermakna bahawa walaupun kanak-kanak yang sangat muda diberi gimnastik, hanya untuk mereka ia akan masuk dalam bentuk pasif dan ganti dengan urut.

Pilihan satu set latihan dilakukan secara individu setiap kali. Doktor, memilih latihan terbaik, dipandu oleh keadaan umum kanak-kanak, data fizikalnya. Apabila bayi tumbuh dan badannya menguatkan, beban boleh meningkat secara seimbang.

Displasia

Displasia pinggul pada bayi memerlukan bukan sahaja rawatan dengan latihan fizikal, tetapi juga pembengkakan anak yang betul. Digunakan secara meluas dalam kaedah swaddling yang luas, yang boleh bukan hanya perubatan, tetapi juga diagnostik.

Pembajakan luas dijalankan mengikut beberapa petunjuk:

  • bayi berisiko untuk pembangunan displasia TBS;
  • Pemeriksaan ultrabunyi TBS menunjukkan ketidakpatuhan sendi atau beberapa komponennya;
  • Tidak mustahil untuk merawat kanak-kanak dengan kaedah lain, kecuali untuk kebocoran untuk apa-apa sebab.

Teknik swaddling luas tidak sukar, dan oleh itu ia dapat dilakukan dengan mudah oleh orang tua tanpa campur tangan seorang dokter. Swaddling bermula dengan anak yang diletakkan di belakangnya. Antara kaki bayi, dua jalur lampin diletakkan, yang dipasang di kawasan tali pinggang dengan bantuan jalur ketiga. Kaedah swaddling ini membolehkan anda dengan mudah memegang anggota badannya pada sudut sekurang-kurangnya 60 darjah tanpa sebarang ketidakselesaan untuk kanak-kanak.

Terapi senaman - teknik yang digunakan untuk pemulihan kanak-kanak selepas sendi dikendalikan atau dibawa masuk ke dalam konfigurasi biasa dengan kaedah konservatif. Terapi fizikal membolehkan kanak-kanak memberikan jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan. Dengan kanak-kanak berumur tiga tahun, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • melenturkan dan memperluaskan pinggul dari kedudukan terlentang;
  • gulung dari kedudukan yang duduk ke posisi terdampar dan belakang, sebaiknya tanpa berehat di tangan anda;
  • merangkak aktif, yang harus dirangsang oleh ibu bapa secara maksimum;
  • peralihan dari kedudukan berdiri ke kedudukan duduk, juga sebaiknya tanpa menggunakan senjata sebagai sokongan;
  • berjalan kaki di pelbagai langkah dan jenis;
  • kemahiran membaling objek;
  • senaman kompleks yang bertujuan mengukuhkan sistem otot kaki;
  • latihan kompleks yang bertujuan untuk pembangunan sistem otot perut;
  • senaman pernafasan yang membantu mengoksidasi aliran darah.

Seperti dalam gimnastik, satu set latihan untuk latihan fisioterapi dalam setiap kes individu harus dipilih dengan tegas secara individu. Ini disebabkan hakikat bahawa beberapa jenis senaman atau latihan boleh dikontraindikasikan pada beberapa kanak-kanak.

Elektroforesis

Elektroforesis adalah satu lagi kaedah yang digunakan secara meluas dalam rawatan kanak-kanak dengan displasia pinggul. Apabila menjalankan prosedur untuk kanak-kanak, elektrod digunakan untuk kawasan sendi terjejas, yang dilembabkan dalam penyelesaian perubatan. Penyelesaian iodin, kalsium atau fosforus yang paling biasa digunakan.

Kalsium dan fosforus yang memasuki sendi melalui kulit mempunyai kesan pengukuhan pada elemen-elemennya, menyumbang kepada pembentukan unsur-unsurnya dan membentuk suatu konfigurasi.

Elektroforesis sebagai prosedur physiotherapeutic adalah popular kerana fakta bahawa ia boleh dijalankan bukan sahaja di hospital, tetapi juga di rumah. Prosedur dijalankan oleh kursus di mana sesi elektroforesis 10-11 dimasukkan.

Sebagai tambahan kepada elektroforesis, doktor mungkin mencadangkan fisioterapi lain yang akan memberi kesan yang bermanfaat kepada sendi displasia yang terkena. Jadi, contohnya, aplikasi dengan ozokerite, yang berjaya meningkatkan aliran darah di tapak hubungan dengan kulit, mempromosikan proses regeneratif dalam tisu, sering digunakan.

Teknik lain ialah penggunaan mandian air tawar yang hangat. Bayi diletakkan di dalam bilik mandi selama 8-9 minit sehari. Air hangat membantu meningkatkan aliran darah, menyediakan sendi dengan oksigen.

Dr. Komarovsky mengenai displasia pinggul

Dr Komarovsky, membincangkan topik displasia TBS, memberikan perhatian khusus kepada pendapat yang salah bahawa untuk mencegah perkembangan penyakit ini, anak itu harus ditikam sehingga kakinya juga. Sebaliknya, katanya, pembiakan semacam itu hanya akan menyumbang kepada perkembangan patologi.

Untuk mencapai konfigurasi yang betul bersama, kata doktor, mungkin hanya jika kaki bayi berada dalam keadaan bercerai. Dalam kes ini, ketua femur adalah ideal di kawasan acetabulum, di mana ia harus ditempatkan.

Doktor menarik perhatian ibu bapa kepada fakta bahawa tidak selalu mungkin untuk mendiagnosis displasia pada usia dini. Selain itu, ramai ibu bapa, yang menghadapi diagnosis, mengabaikannya tanpa masalah, menghadapi masalah serius ketika bayi mula berjalan. Salah satu masalah yang paling berbahaya adalah kehelan kongenital pinggul, yang perlu didiagnosis dan dihapuskan tepat pada masanya supaya kanak-kanak itu dapat bergerak dengan selamat pada masa depan.

Dr Komarovsky juga menarik perhatian ibu bapa kepada hakikat bahawa tidak ada kriteria yang jelas untuk mendiagnosis displasia TBS. Hari ini, apabila berhadapan dengan displasia dalam amalan, doktor sendiri bertanggungjawab dengan memilih rejimen rawatan untuk kanak-kanak itu. Pada masa yang sama, sejumlah besar faktor dianggarkan selari, di antaranya adalah berat badan, jantina, keadaan umum semasa lahir dan banyak lagi.

Komarovsky memberi perhatian khusus kepada ibu bapa bahawa tidak semua kanak-kanak memerlukan rawatan dengan pukulan Pavlik atau pelbagai tayar, tetapi tidak semuanya akan berkesan dalam gimnastik sahaja. Dalam setiap kes, keputusan mengenai rawatan displasia dibuat secara individu, berdasarkan bukan sahaja pada fakta kehadiran penyakit itu, tetapi juga berdasarkan banyak kriteria lain.

Jika doktor meragui pilihan terapi yang optimum, dia boleh menawarkan untuk memerhatikan kanak-kanak tersebut selama beberapa minggu. Jangan takut terhadap keputusan sedemikian. Ya, displasia sendi pinggul pada kanak-kanak di bawah umur satu tahun harus dirawat seawal mungkin, tetapi pada masa yang sama mereka tidak memainkan peranan yang besar dalam amalan selama beberapa minggu, tetapi mereka membantu dalam pencarian diagnostik dan mengurangkan risiko kesilapan ketika memilih rawatan.

Kemungkinan akibatnya

Ramai ibu bapa telah menemui konsep displasia, tetapi pada masa yang sama sedikit daripada mereka mengetahui apa yang dihadapi kanak-kanak di masa depan, walaupun gejala-gejalanya tidak hadir pada zaman kanak-kanak. Sudah tentu, tidak ada sebab untuk takut bahawa seorang kanak-kanak dengan displasia akan ditakdirkan dengan gaya hidup berbohong, kerana ini jauh daripada kes itu.

Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang menderita dysplasia TBS mula berjalan jauh pada pemerhatian doktor, dan lebih sukar bagi mereka untuk belajar kemahiran mudah ini. Sekiranya displasia itu sangat jelas, kanak-kanak itu mungkin menolak untuk berjalan sama sekali kerana serangan sakit yang diisytiharkan disertai dengan setiap langkah.

Cara yang tidak betul dalam kanak-kanak dengan penyakit ini akan menyumbang kepada perkembangan penyakit tulang belakang, seperti kyphosis atau scoliosis. Ini berlaku kerana pengagihan beban yang tidak betul pada tulang belakang semasa tempoh pergerakan.

Komplikasi yang paling berbahaya bagi displasia ialah ko-arthritis. Patologi ini disertai oleh kecacatan yang teruk, pemusnahan hampir keseluruhan sendi terjejas. Hasilnya, terdapat masalah dengan berjalan kaki, seseorang boleh mendapat kecacatan, kerana ia perlu bergerak dengan sebaik mungkin dengan bantuan tebu. Dalam coxarthrosis, satu-satunya kaedah rawatan yang akan disediakan kepada manusia adalah untuk menggantikan bersama dengan tiruan. Sudah tentu, sebagai arthrosis tidak berkembang dalam satu tahun, bagaimanapun, adalah mustahil untuk mencegah perkembangan dalam displasia, yang tidak pernah dirawat oleh seseorang.

Adalah penting untuk diingat bahawa dalam kes displasia TBS, diagnosis tepat pada masanya dan bantuan perubatan memainkan peranan yang besar. Jika ibu bapa menutup pandangan mereka kepada keadaan kanak-kanak, memandangkan ketiadaan aduan adalah tanda kesihatan, dengan usia mereka hampir pasti akan menghadapi perkembangan komplikasi penyakit ini. Adalah penting untuk diingat bahawa semakin teruk kes displasia dilancarkan, semakin sukar, lebih berbahaya dan lebih mahal rawatannya. Juga, rawatan displasia adalah rumit apabila kanak-kanak tumbuh dan beban pada sendi meningkat.

Untuk mengelakkan masalah di masa depan, rawatan displasia perlu diuruskan sebaik sahaja ia didiagnosis, dan doktor akan memilih kesan terapeutik yang optimum.

Dengan arthrosis sendi pinggul, gimnastik penyembuhan Evdokimenko adalah bahagian penting dari rawatan yang berjaya pesakit. Hanya satu pendekatan bersepadu untuk rawatan penyakit ini akan membantu meningkatkan kesihatan, terutamanya dengan kekalahan sendi besar. Terapi senaman berjaya menguatkan otot dan ligamen, mengaktifkan peredaran darah tempatan dan memastikan penghantaran semua nutrien yang diperlukan ke tisu tulang rawan.

Prinsip terapi fizikal dari Evdokimenko

Satu set latihan dibangunkan bergantung pada lokasi sendi terjejas secara individu untuk setiap pesakit. Ini mengambil kira keadaan kesihatan pesakit, tahap perkembangan proses patologi, keterukan penyakit, kehadiran komplikasi dan penyakit yang berkaitan. Pemilihan pergerakan yang salah boleh menjejaskan kesihatan pesakit dengan ketara. Adalah diharapkan bahawa satu set latihan telah dipersetujui dengan pakar dalam latihan fisioterapi.

Dr. Evdokimenko dalam arthrosis telah membangunkan latihan khas untuk semua sendi besar, yang mesti diambil kira. Pendekatan peribadi akan memastikan pencapaian keputusan positif dalam masa yang sesingkat mungkin, sambil mengurangkan risiko kesan sampingan.

Gimnastik bertujuan untuk menguatkan otot, ligamen dan meningkatkan trophism tisu. Pada masa yang sama tiada latihan di mana pesakit mesti membengkok, meluruskan atau memutarkan sendi yang rosak. Lagipun, peningkatan tekanan membawa kepada perkembangan lanjut penyakit dan kemerosotan kesihatan pesakit.

Apabila melakukan gimnastik, mungkin ada sedikit kesakitan yang disebabkan oleh beban pada otot yang tidak terlibat secara aktif sebelum ini. Keadaan ini akan berlalu selepas beberapa hari kelas biasa. Sekiranya pergerakan disertai dengan sakit tajam, anda tidak boleh melakukannya. Terdapat 2 penjelasan untuk ini: sama ada pelaksanaan yang tidak tepat atau tidak sesuai dengan anda.

Terapi latihan harus dilakukan hanya dalam pengampunan. Ia dilarang keras untuk menjalankan gimnastik semasa keterukan penyakit. Pavel Evdokimenko mengembangkan set latihan yang cukup besar untuk sendi besar. Walau bagaimanapun, melakukan semuanya untuk 1 kali adalah pilihan. Antaranya ada pergerakan bukan sahaja untuk menguatkan sendi yang terjejas, tetapi juga pada otot belakang dan abdomen. Satu kelas senaman harus termasuk kira-kira 2-3 latihan untuk peregangan, dan 5-7 - untuk menguatkan. Pilihan yang luas akan membolehkan untuk mempelbagaikan latihan, tempohnya hendaklah sekitar 15-30 minit setiap hari.

Jenis senaman dalam penyakit sendi

Untuk penyakit sendi yang rumit oleh proses degeneratif - dystrophic, ia dilarang keras untuk membuat pergerakan dinamik yang cepat. Ini adalah squats, melambai tangan, kaki dengan amplitud maksimum dan lain-lain.

Semua senaman harus statik, dalam kes-kes yang melampau - dinamik perlahan. Dengan bantuan mereka, anda dapat menguatkan otot lemah dan ligamen sendi, kerana dengan kesakitan di lutut seseorang akan melepaskan kaki ini, yang dari masa ke masa akan mengakibatkan atrofi mereka.

Contoh yang paling umum dalam latihan statik adalah untuk meningkatkan kaki anda 10-20 cm di atas tahap sokongan sambil berbaring di punggung anda dan tahan di posisi ini selama 1-2 minit. Pergerakan dinamik perlahan - beberapa kali perlahan-lahan untuk meningkatkan dan menurunkan anggota badan.

Satu peranan yang penting dalam rawatan penyakit sendi besar yang berjaya dimainkan dengan senaman yang bertujuan bukan hanya untuk menguatkan, tetapi juga untuk meregangkan kapsul dan ligamen sendi. Ia perlu untuk melakukan gerakan-gerakan ini secara perlahan-lahan dan berhati-hati. Anda tidak boleh melakukan gimnastik melalui kekerasan, mengatasi kesakitan. Anda perlu bersabar, dan selepas beberapa minggu gimnastik tetap, pergerakan sendi akan meningkat sedikit.

Terapi latihan untuk coxarthrosis

Terapi fizikal untuk penyakit sendi pinggul perlu dijalankan dengan teliti, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Kelas hendaklah bermula dengan latihan statik. Ini melibatkan otot paha, dan sendi itu sendiri tetap bergerak. Coxarthrosis melibatkan latihan dalam kedudukan seorang pesakit yang berbaring di belakang atau duduk.

Latihan utama untuk terapi fizikal untuk penyakit sendi pinggul di rumah:

  1. Sebarkan tikar di atas lantai, berbaring di belakang anda. Perlahan-lahan dan angkat setiap kaki dengan 15-20 cm dan tahan selama 30-40 saat. Semasa kelas anda perlu memantau pematuhan dengan peraturan latihan: meningkatkan kaki harus dilakukan dengan bantuan otot paha dan punggung. Lakukan senaman dengan kedua-dua anggota badan dan dapatkan rehat. Selepas itu, ulangi beban dalam versi dinamik: perlahan-lahan menaikkan kaki sebanyak 10-20 cm dan perlahan-lahan menurunkannya, mengekalkannya pada titik tertinggi selama beberapa saat. Adalah perlu untuk membuat 10-12 pendekatan, setiap kali membuat rehat pendek.
  2. Gulung ke atas perut, lengan membentang di sepanjang badan, dan satu kaki bengkok di lutut. Naikkannya di atas lantai dengan 10-15 cm dan tahan selama 30-40 saat. Kurangkan anggota badan, berehat dan mengeluarkan semula pergerakan kaki yang lain. Ulangi latihan dalam bentuk yang dinamik - beberapa kali dengan lancar mengangkat dan menurunkannya. Gimnastik dengan arthritis perlu dijalankan dengan betul dan perlahan-lahan, adalah perlu untuk mematuhi cadangan. Matlamat anda adalah untuk mengaktifkan peredaran darah dan menguatkan otot, dan bukan untuk mengangkat anggota badan yang tinggi dan pantas yang mungkin.
  3. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda dan luruskan kaki anda. Sesuai untuk orang yang kuat dari segi fizikal, kerana ia adalah latihan yang agak sukar, dan boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah. Untuk melaksanakannya, anda perlu sedikit meningkatkan kedua-dua kaki, menyebarkannya dan bawa bersama-sama. Pergerakan perlahan dan lancar. Adalah perlu untuk membuat 8-10 pendekatan.
  4. Berbaring di sebelah kanan, lentur anggota badan yang sama di lutut. Naikkan kaki kiri dengan 45 ° dan tahan selama 20-30 saat. Hidupkan dan ulangi.
  5. Kedudukan bermula - serupa dengan yang sebelumnya. Naikkan kaki lurus ke tahap kira-kira 45 °, dan sambil memegangnya tinggi, perlahan-lahan menolaknya dan kembali. Pergerakan putaran ulang 8-10 kali. Bukan sahaja kaki harus ternyata, tetapi seluruh anggota badan, bermula dari pinggul. Latihan ini agak sukar, ia harus dilakukan dengan perlahan dan lancar, agar tidak mencetuskan kerosakan pada sendi sakit.
  6. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan lekapkan tangan anda sepanjang badan. Naikkan pelvis, bersandar pada bahu dan kaki. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat, berbaring dan berehat. Ulangi pergerakan beberapa kali dalam versi dinamik yang perlahan.

Terapi senaman untuk gonarthrosis

Dalam osteoarthritis sendi lutut, terapi latihan termasuk jenis latihan tertentu yang dilakukan dari kedudukan yang berbeza. 4 pergerakan pertama adalah serupa dengan mereka untuk coxarthrosis.

Latihan berikutnya perlu dijalankan di atas kerusi atau berdiri. Untuk mencapai hasil positif dari terapi fizikal, beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, meningkatkan jumlah pergerakan dan jumlah waktu pengajaran. Selepas tamat latihan, pesakit perlu berehat dan berehat. Untuk melakukan ini, anda boleh berbaring di permukaan mendatar: ia akan meningkatkan peredaran darah di sendi. Adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi kontras.

Set latihan berikut akan membantu menyembuhkan lutut anda:

  1. Duduk di kerusi dengan belakang rata, bergantian lurus dan angkat setiap kaki. Sekiranya mungkin, adalah wajar untuk memastikannya dalam kedudukan ini selama 40-50 saat.
  2. Pesakit harus menghadap kerusi dan berehat di belakangnya. Bangun di jari kaki anda dan berdiri selama 3-5 saat. Ulangi latihan beberapa kali.
  3. Tanpa mengubah kedudukan, naik ke kaki satu kaki, maka sepenuhnya berdiri pada satu-satunya. Pada masa yang sama, berdiri di atas kaki anggota badan yang lain. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Ini akan menyebabkan "roll", disebabkan peredaran darah yang diaktifkan di rantau sendi lutut.
  4. Tahap akhir setiap latihan adalah urut ringan. Ia boleh dilakukan secara bebas, tanpa menggunakan bantuan saudara-mara dan rakan-rakan. Ia perlu untuk meregangkan otot-otot permukaan anterolateral pada paha.

Gonarthrosis agak sukar untuk terapi, jadi anda perlu membuat segala usaha untuk mencapai hasil yang positif. Terapi fizikal dapat memberikan bantuan yang berkesan, tetapi untuk ini anda perlu melakukan kelas secara teratur untuk masa yang lama.