Utama / Siku

Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Latihan memainkan yang sangat besar, dan dalam banyak kes, bahkan lebih penting, berperanan dalam merawat hernia intervertebral. Doktor mengesyorkan untuk menyambung gimnastik perubatan sebaik sahaja diagnosis, di mana-mana peringkat penyakit - tetapi bergantung kepada fasa dan keparahan gejala, latihan berlainan dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang dimasukkan dalam sebarang rejimen rawatan (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpa rawatan dan pemulihan penuh tidak mungkin.

Kesan fisioterapi dalam hernia intervertebral:

sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala tidak menyenangkan lain (kesemutan, kebas pada bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelonggaran tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan dalam nada keseluruhan (meningkatkan mood, menghapuskan perasaan keletihan).

Untuk kesan menguntungkan ketika melakukan gimnastik, ikuti tiga peraturan:

Pengajar terapi latihan yang berpengalaman harus memilih satu set latihan untuk anda mengikut diagnosis, fasa dan keterukan hernia, berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri (pakar neurologi atau ortopedik).

Adalah diharapkan untuk melengkapkan gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan sebuah poliklinik atau hospital di bawah pengawasan seorang pengajar, dan kemudian meneruskan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang melakukan sekurang-kurangnya taklimat satu kali, buatlah senarai latihan dan berunding dengan jurulatih anda jika ia dapat dilakukan dalam kes tertentu.

Pastikan untuk menjelaskan jenis latihan yang benar-benar kontraindikasi untuk anda - ingat bahawa beban muatan bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga boleh menyebabkan ketakutan yang teruk.

Untuk gimnasium memberikan manfaat maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan komplikasi secara beransur-ansur. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambah latihan baru atau gantikan yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambah latihan dengan membebankan (dengan kettlebells kecil atau beban lain). Tetapi jangan biarkan peningkatan mendadak dalam beban - tulang belakang yang rosak tidak dapat ditangani.

Hasil yang baik diberikan oleh latihan harian dengan satu prestasi kompleks latihan penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan jabatan di mana hernia disetempat (servikal, toraks, lumbar). Kompleks sepenuhnya dilakukan dalam masa 45-60 minit.

Selain itu pada siang hari kami mengesyorkan anda:

  • gim pagi-hangat selama 10 minit;
  • pemanasan pendek dan pelepasan selepas setiap 2 jam bekerja atau beban pada tulang belakang;
  • memunggah balik sebelum tidur (boleh berjalan kaki, berenang).

Selanjutnya dalam artikel ini terdapat dua kompleks latihan mudah tetapi sangat berkesan (untuk fasa akut dan fasa remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral penyetempatan yang berbeza.

Latihan adalah sebahagian daripada rawatan hernia intervertebral.

Kompleks untuk tempoh pemisahan

Cadangan am

Untuk mengelakkan beban pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terdedah pada permukaan yang keras (di lantai yang ditutup dengan tikar gimnastik atau selimut tipis). Pergerakan aktif di tulang belakang dikontraindikasikan, kerana mereka boleh membawa kepada mampatan berkas vaskular dan syaraf, dan menyebabkan komplikasi lain.

Tumpuan utama adalah untuk berehat di belakang, meregangkan tulang belakang dan senaman untuk kaki, di mana, terhadap latar belakang hernia intervertebral, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, kebas) dan kebolehan untuk pergerakan aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, ambil nafas panjang dan nafas. Tutup mata anda dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Lakukan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Santai otot belakang, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan tulang belakang regangan. Bersantai. Ulangi 4 lagi kali.

Bend kaki anda di lutut, tanpa mengambil kaki anda dari lantai (menggesernya di atas lantai). Perlahan lutut ke dada anda, dengan tangan anda memegang kaki anda di bawah lutut dan menekannya kepada anda. Bend kepala anda cuba merapatkan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan, seolah-olah bergulung ke dalam bola. Ulangi satu lagi masa.

Cepat perasan dan buka jari anda. Lakukan pada kadar yang pantas, mengulangi 10 kali.

Pemulihan peredaran darah di tangan, penghapusan paresthesias.

Sapukan tangan anda ke tangan dan bengkokkannya pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan tangan anda. Luruskan lengan anda dan rampingkan tangan anda. Lakukan senaman dengan pantas, 10 pengulangan.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di tangan, menguatkan otot pinggang bahu.

Selalunya tarik pada kaki kanan atau kaki kiri anda. Lakukan dengan cepat, dari 1 hingga 20.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di kaki.

Kaus kaki dan tulang belakang yang regangan membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Kompleks untuk tempoh remisi

Cadangan am

Mulakan kompleks dengan melakukan senaman dari kedudukan terlentang. Kemudian tambahkan latihan dari posisi lain - berbaring di perut anda, duduk di atas empat kaki. Berdiri tidak disyorkan kerana ia memberi beban maksimum pada tulang belakang.

Anda boleh membuat pergerakan aktif di tulang belakang: berpusing, lentur di pesawat yang berbeza. Di samping latihan untuk bersantai dan regangan, kelas ditambah untuk menguatkan otot belakang dan memulihkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 10, sambil menghirup jari kaki anda. Ulang 4 kali.

Menguatkan otot-otot leher, belakang atas, meregangkan tulang belakang.

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 5, pada masa yang sama mengangkat dari lantai dengan kira-kira 15 cm dan menjaga kaki kanan anda lurus. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan pendekatan 4-8.

Menguatkan otot-otot belakang.

Latihan "basikal". Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Menguatkan otot belakang, kaki.

Berbaring menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, merobek bahu kanan dan kiri bergantian dari lantai.

Pemulihan fleksibiliti, pergerakan di bahagian atas tulang belakang.

Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan ke kanan, sehingga ke lantai mungkin (berpusing di kawasan lumbar).

Pemulihan fleksibiliti, mobiliti dalam tulang belakang lumbar.

Peregangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Gosokkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit ke ketinggian kira-kira 10 cm). Betulkan kedudukan "bot" pada akaun dari 1 hingga 10. Ulangi 1 kali lagi.

Menguatkan otot-otot belakang.

Tangan di "kunci" di bawah dagu. Cepat bengkokkan kaki di lutut, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulang 10 kali.

Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang.

Bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu anda. Kemudian lengkapkan punggung anda dengan kepala anda ke bawah. Lakukan dengan perlahan, ulang 5-10 kali.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Kepala perlahan mengarah ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.

Pemulihan fleksibiliti dalam tulang belakang serviks.

Lakukan gantung di palang silang, memegang badan pada berat pada lengan yang diluruskan (tanpa pushups) seberapa banyak yang anda boleh.

Tulang belakang belakang, belakang memunggah.

Latihan "berpusing di lumbar"

Pelajaran video

Dalam video di bawah ini - kompleks gimnastik yang baik untuk tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring, penekanan diberikan pada peregangan tulang belakang dan memulihkan mobilitasnya.

Sila ambil perhatian: di kompleks terdapat latihan untuk memutar, dikontraindikasikan dalam tempoh yang akut, tetapi sah dan disyorkan semasa remisi (dengan rasa sakit menyala).

Kesimpulannya

Ingat untuk berhati-hati semasa kelas. Ini amat sesuai dengan mereka yang memilih latihan mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan kesakitan atau menguatkan mereka, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan berehat belakang anda (hanya berbaring di belakang anda, di permukaan keras).

Jangan sekali-kali bermula dengan senaman yang sukar dan jangan berusaha untuk melakukan senaman secara teknis dengan penuh sekaligus: lakukan seperti yang anda boleh, mengawal kesejahteraan anda. Secara beransur-ansur, tulang belakang akan memperoleh (memulihkan) kelenturan, dan anda tidak lagi dapat melakukan latihan yang mustahil sebelum ini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Latihan Hernia Spine

Latihan untuk ruang tulang belakang dengan hernia dikembangkan dengan mengambil kira struktur tulang belakang dan kekhususan penyakit untuk menyelesaikan masalah perkembangan komplikasi sebanyak mungkin. Antara segmen vertebra adalah cakera yang terdiri daripada cincin berserabut dan nukleus polipus, yang pada gilirannya bertindak sebagai penyerap kejutan.

Sekiranya kecederaan berlaku, inti akan dikeluarkan daripada cincin. Selepas itu, mencubit ujung saraf saraf tunjang atau memerah pembuluh darah bermula. Untuk mengelakkan akibat seperti itu, anda perlu melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot belakang.

Mengapa anda perlu mengukuhkan punggung anda

Walaupun lebam vertebral kecil boleh membawa kepada hernia intervertebral. Selalunya masalah seperti dihadapi oleh atlet. Sebelum memulakan senaman, apabila mereka memanaskan badan, kebanyakan masa dibelanjakan untuk latihan untuk bahagian belakang.

Untuk rawatan penyakit, dua pendekatan dianggap, radikal dan konservatif. Sekiranya semuanya jelas dengan intervensi pembedahan yang pertama, maka pendekatan kedua terdapat banyak pilihan lain.

Yang pertama, tetapi bukan yang paling penting, dalam kaedah rawatan konservatif adalah ubat. Kebiasaannya mereka terpaksa menjalani peringkat lanjut penyakit atau dalam tempoh ketakutan akut. Salah satu peranan yang paling penting dalam hernia intervertebral diberikan untuk mengecas, urut, terapi senam, gimnastik.

Kebanyakan orang meremehkan rawatan ini. Memandangkan ia adalah membuang masa, tidak menghasilkan keputusan. Malah, pendapat ini salah. Sering kali, kecederaan dan keradangan berlaku disebabkan oleh otot yang lemah. Sebagai contoh, semasa melemahkan otot leher, sebahagian besar beban jatuh pada tulang belakang, yang, akibatnya, menimbulkan perubahan di kawasan leher. Apa yang boleh menunjukkan sakit kepala yang kerap, sakit di leher dan bahu, kehadiran perasaan kekakuan.

Rawatan urut hernia dan lain-lain

Senaman tetap dengan hernia tulang belakang, profilaksis yang baik untuk mengelakkan daripada memburukkan keadaan. Memberi latihan kembali hanya beberapa minit sehari, anda menguatkan otot, dengan itu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

Urut terapeutik seluruh badan akan membantu melegakan ketegangan dari semua kumpulan otot. Seringkali, prosedur ini dijalankan pada preskripsi. Mempunyai idea tentang masalah anda, anda akan diberikan urut ke bahagian tertentu tulang belakang. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencari pakar yang anda sendiri, pastikan anda tahu tentang penyakit tulang belakang, supaya dia dapat memberi perhatian kepada bidang masalah. Anda perlu tahu bahawa semasa pemisahan penyakit ini, urut adalah kontraindikasi. Anda mesti terlebih dahulu menjalani rawatan dadah, dan setelah melegakan kesakitan, anda boleh meneruskan dengan urut.

Jika anda pergi ke doktor dengan simptom yang menyakitkan di bahagian belakang, anda mungkin menghadapi kursus terapi fizikal. Ramai orang meremehkan faedah kaedah rawatan ini, walaupun LFK dengan hernia tulang belakang memainkan peranan yang besar. Untuk mencapai hasil yang baik, kompleks latihan dilakukan dipilih oleh pakar secara individu untuk setiap pesakit.

Juga, gimnastik perubatan untuk hernia intervertebral tidak boleh diabaikan. Perlu diperhatikan bahawa gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia berbeza daripada pengisian dan terapi latihan. Budaya fizikal dengan hernia tulang belakang lebih tertumpu pada pengukuhan otot, dan gimnastik pada kelonggaran mereka. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah berguna untuk menjalankan kelas-kelas ini di kompleks.

Mengecas

Mengecas hernia intervertebral mungkin mengandungi latihan berikut:

  1. Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda dan meregang lengan ke hadapan. Perlahan-lahan anda perlu berjalan di sekeliling bilik, menonton lurus belakang anda.
  2. Selalunya berbaring di sebelah kanan dan kiri, melakukan gerakan memutar batang tubuh. Dada makan ke hadapan, belakang pelvis. Untuk kemudahan, di bawah pinggang boleh meletakkan roller.
  3. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan anda, tarik kaki anda ke arah anda, tekan dagu anda ke dada anda.
  4. Kami berbaring di perut, meregang lengan kami ke hadapan, wajah tinggi di atas lantai. Selalunya, angkat lengan kiri dan kaki kanan, kemudian lengan kanan dan kaki kiri.
  5. Berbaring di perut, mengetatkan tumit ke punggung, berpegangan pada kusyen. Betulkan kedudukan selama 20 saat. Lepaskan kaki anda, regangkan, berehat.

Mana-mana senaman untuk tulang belakang yang dilakukan dengan hernia tidak boleh menyebabkan kesakitan.

Mengecas tulang belakang atau pendidikan jasmani dengan hernia dilakukan selama 10-15 minit sehari. Bilangan pendekatan dikira berdasarkan jumlah latihan yang dijalankan. Sekiranya banyak latihan, bilangan pendekatan dikurangkan. Jika minimum mereka, bilangan pendekatan meningkat. Semua latihan untuk tulang belakang yang dijalankan dengan hernia tulang belakang, membantu menguatkan sistem otot, yang membolehkan anda membuang beban dari ruang tulang belakang.

Gimnastik

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang, pada gilirannya, bertujuan untuk menenangkan otot, yang membolehkan untuk mengurangkan kesakitan di kawasan kawasan yang cedera.

Dalam diagnosis hernia tulang belakang, gimnastik yang disyorkan.

  • Berdiri dengan lurus belakang anda. Selepas membulatkan tulang belakang, meregang jari anda ke arah kaki. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa bentuk belakang sentiasa tetap bulat. Latihan ini mengembangkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.
  • Berdiri di kaki anda, anda perlu berehat tangan anda di atas lutut anda. Sudut belakang perlu 45 darjah. Tanpa mengubah kedudukan belakang, anda perlu meningkatkan dan menurunkan kepala anda ke bahagian bawah. Pelajaran ini akan membantu mengembangkan fleksibiliti leher dan melegakan ketegangan di bahu.
  • Duduk di atas lantai, kaki bengkok pada sudut 45 darjah, genggam kaki kaki dengan tangan anda. Meluncur kaki anda di atas lantai, cuba luruskan kaki anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot sisi belakang adalah santai dan ketegangan dari tali bahu lega.

Latihan gimnastik dengan hernia tulang belakang harus dilakukan tanpa banyak usaha, tanpa menyebabkan sakit.

Perhatian mesti dibayar kepada terapi fizikal. Latihan untuk belakang, dilakukan dengan hernia tulang belakang, dikembangkan oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit tersebut. Sebagai peraturan, bagi setiap bahagian tulang belakang mempunyai set latihan sendiri. Satu senaman secara serentak dapat melaksanakan fungsi relaksasi dan penguatkan otot.

Anggaran latihan yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang:

  1. Berdiri di dinding, dagu selari dengan lantai, belakang lurus. Gerakan tangan meluncur di dinding. Menghirup, tangan naik, menghembus nafas.
  2. Berbaring di perutnya. Kepala dibesarkan di atas lantai, lengan membentang ke tepi. Meningkatkan tangan, selama 20 - 30 saat. Pernafasan adalah seragam, pergerakan lancar. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan kusyen lebar di bawah dada.
  3. Duduk di kerusi. Bahagian belakangnya rata. Tarik bahu ke depan, seolah-olah anda mahu menyentuh antara satu sama lain, kemudian luruskan bahu dan bawa bahu bersama-sama. Perlu diingati bahawa dagu sentiasa selari dengan lantai.
  4. Dapatkan lutut anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Tangan lurus, lurus belakang, muka sejajar dengan lantai. Ambillah nafas panjang, pusingan belakang untuk menarik bahagian atasnya. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan.
  • Pastikan untuk melihat: latihan di papan Evminov

Semua latihan berikutnya untuk keluar dari jawatan, duduk di atas kerusi. Kaki betul-betul di atas lantai, tapak kaki terletak di kakinya. Chin selari dengan lantai.

  1. Regangkan dagunya ke leher, lentur di bawahnya, cuba mengetatkan lehernya. Kembali ke kedudukan asal.
  2. Perlahan-lahan membuang kepalanya, menarik dagu ke bahagian atas. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Tarik kepala ke hadapan, dagu sepatutnya selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Tangan tangan ditekan ke dahinya. Melangkah ke depan, menentang tangan. Selepas tiga puluh saat, berehatlah. Latihan ini dilakukan dengan meletakkan tangan anda pada telinga kanan dan kiri secara bergantian. Dengan menyebabkan rintangan, kerana menyengetkan kepala ke sisi.
  5. Kami mengetatkan bahu ke telinga, maka kami cuba menurunkan bahu ke lantai. Betulkan kedudukan akhir selama 30 saat.

Melakukan latihan untuk belakang dengan hernia, anda mesti mengikuti beberapa peraturan tertentu:

  1. Jangan melakukan pergerakan amplitud yang tinggi dan ketara;
  2. Semua pergerakan harus lancar, konsisten. Pelaksanaannya perlu dijalankan tanpa banyak usaha.
  3. Jika anda merasa sensasi yang menyakitkan atau kepala anda berputar, maka anda harus menolak untuk melakukan latihan;
  4. Bilangan pendekatan dan pengulangan dikira berdasarkan keadaan kesihatan dan kebolehan fizikal anda, jumlah pengulangan yang optimum dari 5 hingga 10 kali;
  5. Untuk mencapai kesan terbaik, senaman perlu dilakukan secara berkala. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit yang timbul daripada hernia.

Apa yang perlu dilakukan semasa pemecahan

Dalam tempoh pemisahan penyakit, adalah perlu untuk meninggalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, mengurangkan aktiviti motor. Adalah dinasihatkan untuk berehat, mengambil kedudukan mendatar. Juga tidak dibenarkan kelas dilakukan semasa rawatan.

Selepas melegakan kesakitan, ia akan dapat memulakan latihan gimnastik sekali lagi. Adalah dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan dalam kedudukan mendatar. Ini akan membantu mengurangkan risiko berulang.

Sekiranya anda menghadapi masalah seperti hernia tulang belakang, jangan panik. Penyakit ini bukan hukuman, anda boleh dengan mudah mengatasinya. Bagaimana untuk membantu diri anda jika anda mempunyai hernia tulang belakang:

  • Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan menentukan lokasinya. Dia akan memberitahu anda apa latihan yang boleh anda lakukan dengan hernia tulang belakang di rumah, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit anda.
  • Ketat mengikut arahan doktor yang hadir.
  • Latihan harian dan gimnastik, mereka harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Lebih baik untuk membelanjakannya pada waktu pagi untuk menyesuaikan otot untuk bekerja.
  • Pilih satu set latihan terapeutik, memandangkan lokasi hernia.
  • Tambah ke dalam kehidupan anda tabiat yang baik, lawati kolam. Ia sangat berguna untuk hernia intervertebral. Pada waktu berenang terdapat kelonggaran secara serentak dan penguatan otot-otot.
  • Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan, anda hanya perlu menolak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Sehingga melegakan kesakitan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan yang konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan perisian hernia dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, rasa sakit.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan dadah, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan kekukuhan sistem otot dipertingkatkan.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit umum, kerana ia berada di jabatan sistem muskuloskeletal manusia ini yang beban terbesar diberikan. Sesiapa yang mengalami masalah sedemikian mengetahui betapa sakitnya rasa sakit, dan bagaimana seseorang ingin kembali kepada kehidupan normal secepat mungkin.

Selalunya untuk menyingkirkan penyakit sedemikian tidak mudah. Tetapi terdapat latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan mereka bersama dengan rawatan perubatan akan membantu mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu anda ketahui tentang tulang belakang lumbosacral hernia?

Mengapa penyakit ini berlaku?

Untuk memahami cara menangani hernia, anda perlu menentukan apa yang menyebabkan berlakunya penyakit ini. Ini akan membolehkan perancangan rawatan yang betul dan mengelakkan berulang.

Hernia itu sendiri adalah penonjolan nukleus pulpa - ini adalah bahagian tengah cakera, yang berstruktur serupa dengan jeli yang padat. Inti mempunyai kesan kusut, berkat yang tulang belakang dapat mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Ia terletak di cincin berserabut, yang tidak mudah dimusnahkan. Tetapi kerana kedua-dua tekanan kuat dan satu kali pada bahagian serat ini, cincin boleh pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini adalah hernia. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin berlaku kerana ketiadaan lengkap aktiviti fizikal, kerana cakera tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan. Mereka diperkaya kerana pergerakan vertebra, kerana mereka sendiri tidak mempunyai saluran darah.

Oleh itu, faktor risiko adalah:

  • Kekurangan aktiviti sukan fizikal yang mencukupi.
  • Pengetua fizikal yang berlebihan.
  • Satu beban berat tunggal di rantau sakral, sebagai contoh, kerana mengangkat kedudukan yang salah, janggut tajam, dll.
  • Kecederaan akibat jatuh, kesan, kemalangan.
  • Gangguan metabolik yang disertai oleh mabuk - dalam kes ini, vertebra tidak menerima ketepuan yang mencukupi, dan tisu-tisu melemahkan.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Ciri-ciri kongenital badan.

Bahaya hernia adalah bahawa nukleus membonjol dapat memberi tekanan pada serat serat saraf yang terletak di bahagian tulang belakang ini, yang akan melibatkan lebih banyak kesakitan dan penyakit lain yang sudah dikaitkan dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosacral boleh berjalan secara teratur, melakukan senaman ringan (contohnya, membongkok, mengubah badan) dan mengurut.

Gejala penyakit

Gejala seperti hernia pada peringkat awal mungkin nyata secara tersirat. Pada mulanya, saya mula mengganggu kesakitan unsharp jarang berlaku di sakrum, ada ketidakselesaan ketika bergerak, ada kesulitan dengan menerima postur apa pun. Jika anda tidak memberi perhatian kepada isyarat ini dengan segera, maka penyakit itu akan memasuki tahap yang lebih serius, apabila rasa sakit akan bertambah, dan tidak lagi mungkin untuk dikendalikan dengan kaedah rawatan ringan.

Gejala utama ialah:

  • Sakit di bahagian belakang dan kaki, "lumbago", sensasi sakit berterusan.
  • Kelemahan otot di kaki.
  • Merasakan kakinya, mengurangkan kepekaan secara umum.
  • Sekatan pergerakan di belakang dan kaki bawah.
  • Perubahan kedudukan badan dan ketidakupayaan untuk mengambil apa-apa bentuk, membongkok, membungkuk.

Gimnastik perubatan datang untuk membantu ubat-ubatan

Apa yang akan membantu gimnastik dengan penyakit ini?

Apa yang perlu dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Sudah tentu, anda tidak boleh mengubat sendiri tanpa berunding dengan pakar. Sebarang kursus, sama ada konservatif, rawatan perubatan atau pembedahan, harus berdasarkan hasil diagnosis dan penilaian kompeten tahap penyakit.

Tetapi jika kita mula terlibat dalam latihan fisioterapi khas tepat pada masanya, iaitu, pada peringkat awal penyakit, pemulihan akan menjadi lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, kerana pertumbuhan hernia akan berhenti. Pelaksanaan senam gimnasium yang ditetapkan akan memastikan kejayaan dalam penyembuhan dan meningkatkan kedua-dua fungsi tulang belakang dan keadaan umum badan.

Kompleks terapi fizikal perlu disusun bersama dengan doktor, yang akan memilih keadaan umum dan tahap perkembangan pesakit dan peringkat penyakit ketika memilih latihan.

Jurulatih terapi latihan berkata: kejayaan rawatan dijamin, tetapi ia bergantung secara langsung kepada ketekunan dan keinginan pesakit untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini memerlukan kesabaran harian dan kepatuhan dan kepatuhan yang tepat untuk kedua-dua jadual kelas dan cadangan pakar. Mungkin pemulihan sepenuhnya fungsi tidak akan berlaku terlalu cepat, tetapi pesakit akan mula melihat peningkatan yang beransur-ansur dalam keadaan mereka.

Budaya fizikal perubatan dengan hernia boleh membawa kesan berikut:

  • Menguatkan tisu otot.
  • Penambahbaikan dan normalisasi aliran darah.
  • Mengurangkan risiko peningkatan simptom dan penyakit berulang.
  • Penyembuhan pesat.
  • Penghapusan saraf pinching.
  • Meluruskan tulang belakang.
  • Normalisasi bekalan nutrien dan oksigen ke vertebra.
  • Pengukuhan umum sistem muskuloskeletal.

Peraturan latihan dan kontraindikasi

Latihan yang kerap dijalankan dengan ketat menurut bantuan teknik yang dibangunkan untuk dengan cepat mengeluarkan sindrom kesakitan. Tetapi mereka bukan hanya "ubat penghilang rasa sakit", tetapi juga membetulkan penonjolan nukleus pulpaus.

Doktor, berdasarkan keadaan pesakit, akan membuat rancangan latihan yang sesuai, menunjukkan kedudukan badan yang betul, keamatan dan urutan pergerakan, kelajuan dan kekerapan. Selepas taklimat sedemikian, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan anda sentiasa melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa mungkin terdapat kontraindikasi walaupun untuk latihan mudah. Sebagai contoh:

  • Kesakitan akut. Semasa diperparah, lebih baik tidak melibatkan diri dalam terapi senaman, tetapi, sebaliknya, bergerak sedikit sebanyak mungkin. Dalam beberapa hari pertama adalah wajar untuk berbohong supaya kesakitan tidak begitu ketara, dan hanya dengan peningkatan yang jelas untuk memulakan latihan.
  • Hipertensi, penyakit jantung.
  • Baru-baru ini operasi yang dipindahkan di mana aktiviti fizikal adalah dilarang.
  • Katarrhal serentak atau penyakit berjangkit.
  • Kehadiran pendarahan.

Jika pesakit tidak mempunyai kontraindikasi, dan doktor menetapkan terapi latihan yang kompleks, anda boleh memulakan latihan. Bermakna dalam masa 20-30 minit sehari, seseorang yang mengalami hernia akan memperbaiki keadaannya dan pastinya akan melihat bagaimana proses pemulihan akan mempercepatkan. Walaupun fakta bahawa fokus lesi adalah tulang belakang, anda tidak boleh melakukan latihan yang berkaitan hanya dengan belakang. Anda boleh melakukan latihan yang boleh dilaksanakan dan semua bahagian badan yang lain - ia juga akan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum.

Kompleks terapi latihan dengan jenis hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, lenturan dan lanjutan belakang. Ia mungkin dan perlu untuk bekerja dengan kemas dan lancar dengan otot leher dan dorsal - mereka secara langsung berkaitan dengan kawasan lumbosacral.

Melakukan latihan, anda mesti mengikuti peraturan mudah tertentu yang akan memberikan sensasi yang selesa dan tidak menyakitkan:

  • Kelambatan dan kelancaran. Anda tidak sepatutnya cuba untuk melaksanakan keseluruhan latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memburukkan lagi prosesnya. Segala-galanya dilakukan pada kadar lambat, dan untuk ini, sebagai contoh, muzik yang dipilih khusus dapat membantu, yang akan menetapkan irama kerja yang diperlukan.
  • Beri perhatian kepada isyarat badan anda. Perhatikan sama ada ia menjadi lebih baik daripada latihan tertentu, perasaan apa yang akan anda alami. Kesakitan tidak seharusnya: jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda tidak perlu terus melakukan.
  • Keteraturan adalah penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, walaupun beberapa kali sehari. Dengan pelaksanaan yang membahayakan, tidak akan membawa apa-apa.
  • Terapi latihan terapi lebih baik dilakukan secara tambahan: mulakan dengan latihan mudah dan selesaikan lebih sukar. Meningkatkan beban tanpa preskripsi doktor tidak berbaloi. Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dalam berunding dengan doktor anda, anda boleh melakukan beberapa jenis sukan yang juga membantu pemulihan. Ini boleh berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - berbasikal, meluncur ski (tiada melompat dan slaid tinggi!). Bola sepak, hoki, lemparan, sukan kuasa, serta yang berkaitan dengan sukan ekstrem dilarang keras.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Terdapat beberapa kumpulan latihan untuk penyakit ini:

  • Sentiasa bermula dengan pemanasan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini walaupun dengan latihan fizikal biasa, dan dengan hernia, ia lebih daripada perlu untuk memanaskan badan;
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan peregangan umum;
  • Latihan untuk menguatkan otot;
  • Latihan asas dari kompleks gimnastik perubatan dengan hernia seperti;
  • Yoga;
  • Terapi senaman kompleks, disusun oleh Dr. Bubnovsky.

Panaskan

Pemanasan - kompleks untuk memanaskan otot dan tisu badan. Ia membantu mengurangkan kesakitan, mengurangkan risiko kecederaan. Dan pada umumnya, bertujuan untuk mencapai kesan maksimum semasa latihan. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya di bilik yang berventilasi atau di jalanan, jika syarat cuaca membenarkan. Untuk memanaskan badan, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan (PI): berdiri, kaki lebar bahu selain. Perlu, jika boleh, naik jari kaki (jika ada ketidakselesaan - hanya berdiri), angkat tangan anda, nafas panjang. Exhale - mendarat di seluruh kaki. Ulangi 5 kali ini.
  • Tangan pada tali pinggang, giliran perlahan dan licin batang ke kanan-ke kiri, diukur bernafas. Ulangi keperluan sebanyak 10 kali.
  • Untuk memanaskan otot leher, condongkan kepala anda dan perlahan-lahan bergerak mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, perlu meregangkan nape ke atas untuk meluruskan tulang belakang serviks. Buat 4 giliran di setiap arah.
  • Letakkan tangan anda di atas bahu anda dan buat pergerakan pekeliling terlebih dahulu, kemudian kembali, 10 kali pada setiap arah.
  • Tangan di pinggang, kemudian perlahan-lahan menaikkan jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Ia penting! Jika sebarang latihan membawa ketidakselesaan kepada anda, jangan meneruskannya. Dalam kes ini, lebih baik untuk pergi ke jenis aktiviti seterusnya atau berehat. Anda tidak perlu merasa sakit - mereka boleh menjadi isyarat bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

  • Berjalan pada semua empat tahun. Latihan terapi senaman mengesyorkan latihan mudah kepada pesakit dengan hernia bahagian lumbosacral kerana ia mewujudkan pergerakan normal untuk bahagian tubuh ini, tidak melebih-lebihkannya, tetapi mewujudkan beban yang diperlukan. Begitu juga pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra. Anda boleh melakukan latihan ini sebanyak yang anda boleh dari segi masa dan kesejahteraan.
  • Ia adalah perlu untuk berbaring di perut pada bangku sehingga tulang belakang sedikit bengkok dalam sakrum. Anda juga boleh melakukan latihan ini selagi kekuatan anda cukup: dari tiga minit atau lebih.
  • IP - berbaring di sisinya. Sokongan mestilah tegar, dan bantal harus berada di bawah tempat hernia (ia boleh digantikan dengan bantal pepejal atau tuala bergulung). Badan atas ke pinggang harus berusaha untuk berbaring di belakang, dan bahagian bawah - pada perut. Dapatkan semacam memutar badan ke arah yang berbeza. Ia tidak boleh menyakiti anda. Lakukan latihan ini hendaklah dalam tempoh satu - dua minit.
  • IP - berbaring di belakang anda di atas lantai. Chin untuk sampai ke dada, pada masa yang sama kaki kaus kaki perlu mencapai. Jalankan selama satu hingga dua minit.

Dalam video di bawah anda boleh melihat prestasi dan mekanik yang betul beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi ini dijalankan oleh pelatih terapi fizikal.

Video - Demonstrasi latihan untuk hernia lumbosacral

Latihan Bangunan Otot

  • Untuk meluruskan tulang belakang dan memulihkan posisi vertebra yang betul, serta meletakkan semula hernia, visa di bar akan membantu. Anda boleh melakukan ini seberapa banyak yang anda boleh, tidak ada batasan tertentu.
  • IP - berdiri di semua empat. Ia adalah perlu untuk membengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini berselang 10 kali dalam setiap arah. Ulangi dalam dua pendekatan.
  • Berbaring di perut, perlu menaikkan batang tubuh di kawasan hernia. Ulangi dua kali selama 10 kali.
  • PI - berbaring di belakangnya. Ia perlu menegangkan dan mengendurkan otot perut. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, latihan dilakukan sebanyak 20 kali.
  • Sp yang sama. Ia perlu menaikkan kaki lurus yang terbentang. Anda harus berusaha untuk membesarkannya ke kedudukan yang tegak lurus dengan badan, tetapi pertama anda harus melakukannya sebanyak yang anda boleh. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Latihan asas

Sekiranya latihan sebelum ini boleh melakukan segala-galanya, tanpa mengira diagnosis, maka berikut adalah kompleks terapi latihan untuk pesakit yang mengalami hernia dari tulang belakang lumbosacral. Terima kasih kepada mereka, anda akan dapat merasakan bagaimana hernia anda surut dan bagaimana anda menjadi lebih baik.

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan, dan kaki perlu dibengkokkan separuh. Otot-otot akhbar mesti tegang sedapat mungkin supaya mereka menjadi pepejal. Pada masa yang sama anda perlu bernafas diukur. Anda perlu melakukan senaman ini 10 hingga 15 kali.
  • PI untuk latihan kedua adalah tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Kaki-kaki harus tetap di lantai, dan badan harus diangkat sedikit. Mengekalkan kedudukan yang tinggi selama 10 saat, dan perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Anda perlu melakukan senaman 10 hingga 15 kali dengan rehat 10 hingga 15 saat.
  • PI - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok sedikit, lengan kanan dalam kedudukan lanjutan terletak pada lutut kaki yang bertentangan. Kaki kiri harus bengkok, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini perlu dilanjutkan selama 10 saat, dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan dan menukar tangan. Semasa rehat dalam 15-20 saat, otot perlu berehat secukupnya.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meregang tangan anda sepanjang badan anda, dan kemudian dengan lengan lurus anda mencapai kepala semasa menghirup. Stoking pada masa ini ditarik ke hadapan, ke kepala. Kawasan yang terjejas dengan hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Terima kasih kepada kaedah ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, ditetapkan semula. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
  • PI - kedudukan duduk, manakala punggung harus menyentuh tumit. Tangan dilanjutkan dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu meregang lengan ke hadapan sebanyak yang anda boleh, tanpa mengubah kedudukan dan tidak melepaskan tangan atau kakinya dari lantai. Belahan itu akan meregang, dan rasa sakit di rantau sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapeutik

Terdapat latihan untuk pencinta yoga. Terima kasih kepada mereka, anda akan merasa penambahbaikan yang ketara dalam beberapa minggu. Di samping itu, yoga menyumbang kepada penyembuhan mental - anda mendapat manfaat ganda. Untuk hernia dalam latihan lumbosacral itu sesuai:

  • Pose yang dipanggil "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, postur yang betul dan membantu meredakan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Di samping itu, ia juga akan membantu meningkatkan keseimbangan badan - ini adalah penambahan yang bagus. Untuk mengambil pose, anda perlu berdiri di atas setengah kaus kaki (separuh jari), meregang tangan anda dan belakang sedikit dan bengkokkan sedikit. Ia perlu untuk memperbaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Yoga postur seterusnya, yang dapat membantu penyakit ini, dipanggil "anjing ke bawah." Ia bertujuan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, yang mana rasa sakit di kawasan lumbar akan dikurangkan dengan ketara. Untuk mengambilnya, anda perlu berehat kaki dan telapak tangan anda di atas lantai, luruskan belakang anda dan angkat pelvis anda. Heels dan tangan tidak boleh mengangkat lantai. Menginap dalam kedudukan ini adalah 3 - 5 minit yang sesuai, anda boleh lebih.
  • Pose latihan lain adalah asana rama-rama. Berbaring di belakang anda, anda perlu menyedut untuk membangkitkan kaki dan lengan dari lantai, menolaknya ke sisi dan kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan semua yang anda perlukan dengan lancar dan dengan tumpuan. Ulangi latihan ini sepatutnya 10 - 15 kali dengan selang 10 saat. Ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang, melonggarkan tisu saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan memberi kesan yang lebih baik kepada kawasan hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah seorang pakar terkenal yang memenuhi syarat untuk kesihatan belakang dan sendi. Kaedahnya diiktiraf sebagai berkesan dan membantu sejumlah besar orang mengatasi penyakit di kawasan ini. Prinsip asas adalah berlepas maksimum dari gaya hidup yang tidak aktif. Dalam latihan yang dicadangkan olehnya tidak ada yang sukar, dan dalam beberapa cara mereka bahkan mengulangi dengan yang diakui dan asasnya. Walau bagaimanapun, di kompleks mereka akan membawa kesan maksimum:

  • Dalam pose pada semua empat: selalunya melengkung tulang belakang ke atas dan ke bawah; meregangkan belakang dengan menarik gerakan ke hadapan, tanpa membongkok kawasan lumbosacral. Lakukan 10 pendekatan.
  • Dari posisi "di semua empat", duduk di kaki kanan, tarik tangan kiri ke depan, dan kemudian tukar kedudukan ke sebaliknya. Anda perlu melakukan 10 kali dalam 2 set.
  • PI - berbaring di belakangnya. Peningkatan kawasan pelvis, tanpa mengangkat bahagian belakang dan kaki dari lantai. Mesti diulang 10 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Anda perlu meletakkan tangan anda di bawah punggung kepala anda, bengkokkan kaki anda dan angkat badan anda, cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang akan meregangkan dengan baik dan patologi akan sembuh secara beransur-ansur.

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, tidak salah satu yang dapat disembuhkan dengan cepat. Walau bagaimanapun, dengan kejayaan usaha biasa yang dicapai dapat dicapai. Perkara yang paling penting ialah mematuhi keterangan doktor, tidak melupakan ubat-ubatan atau senaman, dan juga untuk menjalankan pencegahan penyakit tersebut dalam masa yang sama supaya tidak mengalami sebarang ketidakselesaan.