Utama / Pemulihan

Latihan dalam osteochondrosis

Dalam memerangi osteochondrosis, terapi kompleks digunakan, bahagian utama yang diduduki oleh LFK dalam osteochondrosis. Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini. Pada masa ini, bilangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis berkembang pesat. Ini disebabkan oleh mobiliti terhad manusia moden. Kebanyakan orang sibuk duduk di komputer, dan menghabiskan waktu petang di rumah dengan TV. Pelbagai latihan dalam osteochondrosis tulang belakang akan membantu mempelbagaikan masa lapang, ia akan membolehkan anda menghabiskan masa lapang anda dengan manfaat kesihatan. Gimnastik dari osteochondrosis mempunyai petunjuk, ciri dan peraturan kelakuannya sendiri. Kompleks penuh disarankan untuk diselaraskan secara individu dengan doktor anda. Berlatih dengan osteochondrosis yang ditetapkan selepas penindasan kesakitan.

Tugas gimnastik terapeutik

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang digunakan pada penampilan pertama gejala, dalam irama yang tidak menyebabkan ketidakselesaan anda. Latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis, dan senaman apa yang tidak boleh dilakukan? Pertimbangkan kaedah permohonan:

  • Ia dilarang untuk memulakan apa-apa aktiviti fizikal tanpa berunding dengan doktor;
  • Untuk bersenam, tanpa mengeluarkan sindrom kesakitan osteochondrosis, adalah dilarang;
  • Melakukan latihan dengan kehadiran kontraindikasi perubatan dan penyakit selain daripada osteochondrosis adalah dilarang;
  • Di osteochondrosis belakang, lebih baik melakukan gimnastik pada masa yang sama, dalam pakaian yang longgar, ringan, di dalam bilik pengudaraan;
  • Makan disyorkan sekurang-kurangnya satu jam sebelum permulaan senaman;
  • Untuk memanaskan otot, anda boleh masuk ke bilik mandi dan memanaskan kawasan yang dikehendaki dengan air suam;
  • Kompleks LFK dengan osteochondrosis harus bermula dengan pemanasan, untuk mengelakkan kecederaan atau regangan;
  • Mengecas osteochondrosis dilakukan dengan kemas, tanpa air mata dan jerks;
  • Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, pengisian untuk belakang perlu terganggu dan pergi ke doktor anda untuk menyesuaikan rawatan;
  • Elakkan mengatasi otot belakang anda di osteochondrosis.

Pemulihan osteochondrosis adalah titik yang paling penting. Kesan rawatan dan tahap pemulihan badan selepas penyakit bergantung kepada prosedur yang ditetapkan untuk pemulihan.

Osteochondrosis sepenuhnya sembuh hanya pada gejala pertama, dengan bantuan senaman untuk kembali ke osteochondrosis, apabila tiada kecacatan dan kecederaan cakera intervertebral.

Sekiranya kerosakan itu telah didiagnosis, terapi dan rawatan yang ditetapkan hanya akan menghentikan proses ini, mencegah penyakit daripada terus berkembang. LFK dengan osteochondrosis tulang belakang membantu mencapai kesan maksimum dalam terapi kompleks dan mempunyai beberapa sifat yang luar biasa:

  • Pengukuhan umum sistem otot, yang membantu tulang belakang mengambil kedudukan fisiologi yang betul. Meningkatkan keanjalan otot;
  • Proses congestive di tisu paravertebral dipercepat, yang memungkinkan untuk memulihkan kuasa cakera intervertebral dan menghentikan proses pemusnahan;
  • Peningkatan postur dan pembuangan beban dari tulang belakang;
  • Peningkatan keseluruhan proses yang berlaku dalam badan, meningkatkan kesihatan dan mood.

Latihan untuk osteochondrosis belakang adalah kontraindikasi:

  • Hipertensi, tekanan darah tinggi;
  • Tempoh selepas pembedahan, trauma atau campur tangan lain;
  • Penyakit neurologi;
  • Keadaan patologi badan, bentuk penyakit tertentu yang teruk.

Kompleks latihan perubatan

Mana-mana senaman di osteochondrosis tulang belakang bermula dengan bahagian pemanasan, ia berjalan di tempat (5 minit), dan menaikkan tangan.

Bahagian vertebra servikal

Kebanyakan kes osteochondrosis memberi kesan tepat pada lehernya. Untuk menggunakan senaman untuk rawatan osteochondrosis, pastikan untuk berunding dengan pakar. Setiap kompleks mengambil masa tidak lebih daripada 20 minit waktu peribadi anda, tidak banyak memulihkan kesihatan dan kembali ke kehidupan biasa.

Latihan fizikal terapeutik di osteochondrosis leher:

  • Membuat giliran dengan satu kepala dan satu lagi. Wajah betul-betul, jangan bengkok. Kemudian, membongkok kepalanya, mengangguk dan membuang balik, tidak mendalam;
  • Kami menggerakkan dagu kami ke hadapan, dalam pesawat mendatar, seperti mainan yang bermain di dalam kereta. Cuba untuk melakukan senaman itu, bergerak kepalanya di satu dan yang lain. Latihan tidak muncul segera, jangan ketegangan diri, dengan segala pengalaman akan datang;
  • Letakkan telapak di dahi dan buat ketegangan antara tangan dan dahi, seperti dalam pertarungan. Sekarang kita mengalihkan telapak tangan ke kuil dan membuat ketegangan dengan memiringkan kepala ke rehat sawit;
  • Tangan di belakang kepala di dalam kunci, dengan siku kita menekan kepala, wajah kelihatan ke hadapan. Naikkan siku anda lebih tinggi dan lebih tinggi;
  • Chin bersandar di kepalanya, leher menarik. Kemudian kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan membuat ketegangan rintangan;
  • Kami duduk di atas kerusi, mengekalkan kedudukan kami lurus, wajah menanti ke hadapan, adalah perlu untuk menggambarkan dagu dengan angka di udara dari 0 hingga 9.

Cervicothoracic

Latihan LFK dengan osteochondrosis dilakukan mengikut urutan dari yang paling mudah kepada kompleks.

  • Duduk. Satu tangan di belakang, yang lain mengarahkan dan menarik kepala ke sisinya, lancar, tanpa jerks;
  • Telapak tangan terletak pada bahagian muka yang temporal, mewujudkan ketegangan, memalingkan kepala dan menentang lengan. Kemudian sebaliknya;
  • Berdiri, dalam keadaan yang benar-benar santai, tangan jatuh seperti lashing, menggerakkan bahu, mengangkat dan menurunkan;
  • Poskan belakang anda, tangan ke atas badan. Naikkan kawasan thoracic beberapa kali. Kemudian kita perlahan-lahan memusingkan kepala kita dalam satu dan yang lain;
  • Kami berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut, tangan ke atas badan. Naikkan dada.

Tulang belakang Thoracic

Osteochondrosis menjejaskan bahagian tulang belakang tulang belakang yang paling tidak, kerana penekanan tambahan tulang belakang membuat tulang rusuk. Selalunya, proses dalam bahagian ini akan berlaku dengan yang lain. Gimnastik untuk belakang dengan osteochondrosis, melegakan ketegangan dengan akar berpenyakit dan memperbaiki nada otot.

Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang:

  • Kami berdiri dengan tepat, yang menggambarkan huruf T. Kami menggerakkan badan kiri dan kanan;
  • Kami berdiri santai, dagu kami terletak pada tulang belakang, maka kami perlahan-lahan menurunkan bahu kami, dan kami meluncurkan tangan kami ke lantai, dengan kekurangan peregangan, anda hanya boleh mencapai lutut anda;
  • Tanpa mengubah sikap, tangan ke atas badan. Swing dari sisi ke sisi dengan amplitud yang paling besar. Kemudian kami mengikat tangan di depan kami, dan membangkitkannya di atas kepala. Dengan satu tangan, ambil pergelangan tangan yang lain dan tarik ke atas. Kami menyerah dan mengubah kedudukan kami;
  • Lakukan senaman "perahu" di perut, dengan tangan memegang pergelangan kaki;
  • Bersenam dengan pesongan "kucing dan unta". Berdiri pada semua empat, kita membengkokkan sama ada ke kedudukan atas, kemudian ke kedudukan terendah. Ini adalah senaman yang sangat berguna untuk tulang belakang secara menyeluruh;
  • Kami duduk di atas kerusi atau bangku, bersandar di belakang kami, perlahan-lahan melemparkan kepalanya dan kembali ke kedudukan permulaan;
  • Gunakan roller. Kami ada di bawah torak, di bawah belakang. Kami melakukan latihan seperti akhbar, bertindak pada otot-otot dada;
  • Kami berbaring di perut, menggambarkan burung dalam penerbangan;
  • Berbaring di perut, kami menumpukan kaki. Kami meletakkan tangan di belakang kepala dan secara beransur-ansur menaikkan sternum;
  • Kami duduk di atas kerusi, tegas memegang kerusi dan mengayunkannya satu cara atau yang lain.

Senaman yang kerap untuk ruang tulang belakang dalam osteochondrosis akan membantu untuk melepaskan vertebra tersumbat, aktiviti kembali ke tulang belakang, dan senam tetap akan melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Tulang belakang lumbar

Bahagian yang paling banyak dimuat dari tulang belakang, selalunya pesakit mengadu sakit di kawasan lumbar. Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang menyumbang kepada pengeluaran protein dalam otot, merangsang kerja semua organ dalaman. Gimnastik untuk merawat bahagian bawah tidak akan melegakan kesakitan, tetapi ia akan menghentikan proses merosakkan di vertebra.

Latihan untuk tulang belakang:

  • Berbohong melakukan "basikal", tetapi meluruskan kakinya;
  • Tanpa mengubah kedudukan, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala, mengangkat bahagian belakang bawah untuk mewujudkan ketegangan;
  • Selanjutnya, dengan kaki tertutup, kita berpaling ke kiri dan ke kanan, supaya lutut menyentuh lantai. Kami melakukan segala-galanya dengan teliti;
  • Tanpa mengubah postur, tangan di sepanjang badan, perlahan-lahan menaikkan kawasan panggul, perlahan-lahan menurun;
  • Kita terus berbohong, tangan kita berlutut. Kami mula menarik lutut ke dagu;
  • Selanjutnya, belakang ditekan ke lantai, dengan tangan kita menarik satu lutut, maka yang lain;
  • Latihan "kucing dan unta";
  • Latihan "bot".

Masa memimpin, jika boleh, adalah lebih baik untuk dipilih supaya anda dapat berlatih secara berterusan pada masa yang sama. Gimnastik pagi dengan osteochondrosis memberi kesan yang baik terhadap mood anda, anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan daya hidup.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis

Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan pakar. Adalah penting untuk mengetahui bahawa otot-otot yang hebat dan peregangan vertebra di bawah larangan ketat.

Latihan fizikal dalam osteochondrosis dalam bentuk akut adalah dilarang, dengan cara individu boleh ditetapkan latihan pernafasan, yang mempunyai sedikit kesan anestesia.

Bagi pesakit dengan osteochondrosis, diet terapi khusus disyorkan. Ia didasarkan pada kemasukan protein dan lemak dan penurunan yang signifikan dalam karbohidrat dan garam. Terapi gabungan, termasuk latihan untuk seksyen tulang belakang, urutan untuk osteochondrosis, fisioterapi dan sokongan ubat, akan membantu mengatasi penyakit ini atau memperbaiki keadaan semasa kepada yang diterima.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan adalah kaedah yang berkesan untuk mengubati osteochondrosis: mereka membantu menenangkan otot, untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, sendi. Adalah disyorkan untuk memohon selari dengan kaedah lain, seperti urut, terapi manual.

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang dicirikan oleh perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral, yang mengakibatkan kehilangan ketumpatan dan integriti mereka (keretakan muncul). Beban pada tulang belakang boleh menimbulkan perpindahan cakera ke arah kanal tulang belakang (protrusion cakera) atau penonjolan nukleus pulpa dari cincin berserabut (hernia intervertebral).

Sebagai peraturan, perkembangan penyakit itu menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, ketegangan fizikal yang jarang berlaku (nada alat musculo-ligamentous dari ruang tulang belakang berkurang). Latihan khas boleh melambatkan perjalanan osteochondrosis.

Prestasi biasa terapi fizikal yang bertujuan untuk meregangkan vertebra positif mempengaruhi keadaan tulang belakang dan organisma secara keseluruhan:

  • otot belakang dikuatkan;
  • meningkatkan aliran oksigen dan nutrien ke tulang rawan dan tisu tulang tulang belakang;
  • peredaran darah normal, metabolisme dalam tulang rawan;
  • mempercepat proses mengeluarkan toksin.

Kompleks latihan terapeutik digunakan untuk meringankan keadaan osteochondrosis, dan untuk mencegah timbulnya penyakit.

Angka ini menunjukkan sebahagian daripada ruang tulang belakang; bahagian cakera intervertebral (di antara vertebra) di bulat dengan warna hitam. Cakera intervertebral memainkan peranan penyerap kejutan - ia melindungi vertebra dari geseran terhadap satu sama lain apabila berjalan, duduk, dan banyak. Dengan gaya hidup yang kurang aktif, di dalam tubuh manusia, metabolisme terganggu, akibatnya cakera intervertebral tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan - inilah bagaimana perubahan degeneratif bermula, inti pulpa hilang kelembapan, dan cakera menjadi elastik. Ini, seterusnya, membawa kepada kenaikan beban pada vertebra dan seluruh otot belakang dan tulang belakang.

Kesan senaman

Dalam tempoh akut osteochondrosis, gimnastik terapeutik tidak digunakan. Untuk meningkatkan kesihatan pesakit yang ditetapkan peregangan tulang belakang bersama paksi. Meningkatkan jarak antara vertebra membawa kepada kelonggaran otot, pengurangan kerengsaan akar saraf (rasa sakit menurun). Apabila diperparah penyakit disyorkan untuk menukar katil lembut menjadi keras.

Latihan terapeutik mempunyai kesan positif pada peringkat awal perkembangan osteochondrosis. Ia merangsang proses biologi dan fisiologi di dalam badan: peningkatan peredaran darah, nada otot, fungsi segmen motor vertebra dipulihkan.

Secara amnya, gimnastik terapi penggunaan biasa membantu:

  • menguatkan otot tangan dan alat musculo-ligamentous;
  • meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa;
  • untuk menguatkan proses metabolik pada tisu-tisu yang terjejas dari tulang belakang;
  • postur salah yang betul;
  • memulihkan fungsi sokongan dan motor tulang belakang.

Pada peringkat awal osteochondrosis, latihan fizikal terapeutik bertujuan untuk mengurangkan kerengsaan akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral terjejas. Walaupun hasil positif dari penggunaan senam, perlu dilakukan hanya latihan yang tidak menimbulkan kesakitan yang meningkat.

Petunjuk untuk pelaksanaan terapi fizikal

Matlamat utama latihan ini adalah untuk menguatkan tisu otot dan rawan yang menyokong vertebra. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, sepenuhnya santai.

Kerja keras semasa kelas tidak berbaloi: hanya beban sederhana menyumbang kepada pemulihan (peningkatan metabolisme, keadaan otot, kerja spinal resume, menyerap fungsi cakera intervertebral).

Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan untuk sakit akut dan tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor. Lebih baik melakukan latihan fizikal di bawah pengawasan seorang pakar yang berkelayakan (doktor-fisioterapi), tetapi anda boleh melakukannya sendiri.

Kekerapan terapi fizikal

Semua latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk rawatan osteochondrosis perlu dilakukan secara berkala. Di samping itu, pesakit yang aktivitinya dikaitkan dengan kerja tidak aktif, adalah disyorkan untuk memanaskan secara langsung di tempat kerja (apabila terdapat peluang, tetapi lebih baik setiap jam).

Menguatkan otot adalah perlu pada sebarang peluang. Walaupun senaman ringan dengan senaman yang kerap akan membantu mengelakkan berulangnya fasa akut osteochondrosis dan mengurangkan keamatan kesakitan.

Kesan penggunaan terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang dirasai dengan serta-merta selepas senaman (dengan gimnastik yang dipilih dengan betul). Pilihan latihan perlu dibuat oleh doktor dari gambaran umum penyakit (peringkat perkembangan osteochondrosis, jenis struktur yang rosak, bentuk penyakit).

Berhenti kelas dalam gimnastik terapeutik tidak berbaloi. Sekiranya anda merasa tidak sihat, jika tidak ada bantuan, anda perlu menghubungi doktor anda: dia akan menetapkan satu set latihan baru.

Apabila latihan dikontraindikasikan

Bersenam dengan osteochondrosis membantu memperbaiki kesejahteraan, mencegah splicing vertebra semasa proses merosakkan dalam cakera tulang belakang. Pada dasarnya, penggunaannya disyorkan untuk semua pesakit, tetapi pengecualian adalah mungkin.

Terapi latihan dikontraindikasikan dalam kes seperti berikut:

  • tempoh akut osteochondrosis;
  • tempoh selepas operasi (dalam peringkat pertama pemulihan tulang belakang);
  • penyakit neurologi, disertai oleh koordinasi pergerakan terjejas;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan vestibular;
  • gangguan visual (miopia yang teruk), tekanan intraokular yang tinggi;
  • disfungsi kardiovaskular (sebagai contoh, arrhythmia);
  • kemerosotan keadaan pesakit akibat komplikasi penyakit kronik, penyakit yang teruk.

Kelas latihan tidak memegang: perut kosong, selepas makan atau keletihan fizikal.

Hasil positif daripada penggunaan pendidikan jasmani adalah mungkin dengan pendekatan bersepadu terhadap pelaksanaan latihan terapeutik. Dalam kes ini, hanya senaman yang perlu dilakukan, selepas itu keadaan otot meningkat dengan ketara (peningkatan kecekapan, ketegangan menurun).

Jika semasa atau selepas gimnastik keadaan bertambah buruk, lebih baik menghalangnya dan pergi ke doktor.

Osteochondrosis serviks: latihan apa yang berkesan?

Penyakit ini menampakkan dirinya dalam segmen yang berbeza dari tulang belakang, tetapi paling sering perubahan degeneratif-dystrophik diperhatikan dalam struktur tulang dan tulang di kawasan serviks. Alasan utama adalah tinggal tetap dalam postur tegang yang tidak selesa. Yang paling cenderung untuk membangunkan penyakit ini - orang dari 25 tahun.

Untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks, latihan fizikal khas tidak diperlukan. Setiap pesakit boleh melakukan latihan sedemikian dengan mudah:

  1. Kami duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, meregangkan leher anda. Kemudian kami membuat giliran 5-10 lambat kepala: ke kiri dan kanan (kami cuba untuk menghidupkan leher sebanyak mungkin). Hasil pendidikan jasmani adalah peningkatan fungsi motor vertebra serviks.
  2. Dalam kedudukan berdiri, bengkokkan kepala anda, cuba menahan dagu anda ke dada anda. Ulangi cerun 10 kali. (Jika kita tidak dapat sampai ke dada, kita cuba untuk membawa kepala lebih dekat dengannya sebanyak mungkin).
  3. Kami duduk di atas meja, bersandar di atasnya dengan siku anda. Meletakkan telapak ke kuil, menyengetkan kepala ke sisi, pada masa yang sama mewujudkan rintangan dengan tangan (menyimpan kedudukan ini selama 10 saat). Senaman tidak lebih daripada 10 kali dengan rehat 8-10 saat. Kesan melakukan senaman tersebut adalah untuk menguatkan otot-otot lateral leher.
  4. Bersihkan perut anda untuk memastikan kelonggaran otot yang lengkap. Tangan diletakkan di sepanjang badan (tapak tangan). Kemudian, tanpa tergesa-gesa, kita menghidupkan kepala kita ke kiri, kemudian ke kanan (sehingga 10 ternyata di setiap arah), terus kembali ke posisi awal: menghadap ke bawah.
  5. Kami duduk, lakukan lekukan ke hadapan, menghirup dengan mendalam (kepala terbentang ke dada). Pada menghembus nafas kita kembali ke posisi awal, membuang kepala kita. Ulangi latihan 10-15 kali.

Semua senaman disyorkan untuk dilakukan bersamaan dengan jenis latihan terapeutik yang lain. Sistematik menjalankan budaya fizikal dalam kes osteochondrosis serviks menguatkan otot, membantu melegakan kesakitan.

Latihan untuk otot-otot pinggang bahu

Sendi bahu menghubungkan tulang selangka, kuku, tulang tangan, sehingga memberikan mobilitas yang lebih besar pada bahagian atas badan. Poster yang tidak sempurna, yang dibentuk sejak beberapa tahun, membawa kepada penurunan fungsinya: terdapat bahu dan kekakuan bahu. Dengan ketegangan kronik tali pinggang bahu, pergerakan tulang rusuk semakin merosot, pernafasan menjadi sukar.

Latihan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot ikat pinggang bahu digunakan sebagai pencegahan penampilan penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan hernia intervertebral.

Terlibat dalam gimnastik adalah perlu untuk memantau postur, posisi kaki yang betul (mereka harus menjadi bahu selain) dan badan (anda tidak boleh bersandar ke hadapan). Hanya kemudian akan beban di belakang, lengan, otot leher dan ikat pinggang bahu sama rata.

Latihan pertama dilakukan perlahan-lahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan. Kaedah gimnastik ini menghalang penampilan sakit otot selepas bersenam.

Latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, bahu, terdiri daripada latihan sedemikian:

  1. Letakkan lebar bahu kaki anda, meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Kami bergilir-gilir oleh bahu ke depan, kemudian ke arah yang bertentangan.
  2. Letakkan tangan yang sakit pada bahu yang sihat. Tangan kedua diletakkan pada siku anggota badan yang tidak sihat, dengan perlahan menarik lengan yang cedera ke bahagian atas.
  3. Kami mengambil tangan kami di belakang kami, menyatukan mereka ke dalam kunci supaya anggota badan sakit berada di atas. Berhati-hati menarik lengan yang terjejas dengan anggota badan yang sihat.

Latihan sedemikian meningkatkan peredaran darah dan mempercepatkan proses metabolik pada tisu-tisu yang rosak. Gimnastik dari kurikulum pendidikan jasmani mempunyai kesan yang sama.

Sekiranya penyakit leher dan bahu, selain latihan, penggunaan pemampatan berdasarkan Dimexidum dan Bishofit dibenarkan.

Latihan kompleks di osteochondrosis dada

Kecacatan tulang belakang di rantau thoracic adalah akibat postur yang tidak betul, melemahkan otot-otot tulang belakang kerana kekurangan latihan biasa. Perubahan degeneratif di bahagian tulang belakang ini sering mengakibatkan fungsi terjejas sistem pernafasan dan kardiovaskular: angina pectoris, arrhythmia, pulmonari dan kegagalan jantung muncul.

Sebab itulah sangat penting untuk melakukan terapi. Melaksanakan set latihan yang betul akan membolehkan anda meneruskan fungsi motor segmen tulang belakang, melepaskan vertebra yang disekat, dan mengurangkan serangan sakit.

Pembuangan gejala utama osteochondrosis tulang belakang torakik dipromosikan oleh pendidikan jasmani, yang terdiri daripada latihan berikut:

  1. Untuk melakukan senaman, anda mesti mengambil roller dengan diameter hingga 10 sentimeter (tuala bergulung sesuai). Kami berbaring di belakang, kami melampirkan kusyen di bawah bahagian toraks (bahagian bawahnya). Meletakkan tangan anda di bawah kepala, perlahan-lahan menaikkan belakang anda (ulang kali beberapa kali). Seterusnya, gerakkan roller sepanjang tulang belakang (naik), lakukan latihan terlebih dahulu. Kajian seragam bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang torak membentang tulang belakang, membawa kepada nada otot.
  2. Kami mendapat semua empat: bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat (anda perlu menjaga kepala anda lurus). Selepas itu, kita mengambil kedudukan permulaan, kemudian ulangi latihan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bengkok di lutut kaki. Kami tarik kaki kanan ke bahagian atas (kita tegang otot, menggerakkan pinggul ke bahagian maksimum), menetapkan kedudukan kaki selama 5-10 saat dan menurunkannya. Ulangi sama dengan kaki kedua.
  4. Kami berbaring di permukaan yang rata di bawah perut, tangan berbaring di bawah kepala. Pada menghidu, angkat bahu dan badan, pada menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan latihan sekurang-kurangnya 3-4 kali. Apabila otot menguatkan, kami meningkatkan bilangan pendekatan.
  5. Kami duduk di atas kerusi (dengan belakang), bersandar di punggungnya. Bengkokkan kembali untuk merasakan bagaimana otot-otot rantau toraks meregang. Selepas itu, buat lekukan lancar ke hadapan. Ia perlu membuat 4-5 pendekatan sedemikian.

Doktor tidak mengesyorkan muatan berlebihan semasa latihan terapi fizikal. Hanya gimnastik senaman sederhana dapat membawa manfaat dan keseronokan, membantu memulihkan tulang belakang selepas sakit.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Membantah bahawa sakit belakang - kos manusia untuk mendirikan berjalan. Lagipun, bahagian tulang belakang ini menanggung beban keseluruhan ketika berjalan, bertindak sebagai penyerap kejutan.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kesakitan lumbar lebih kerap dipengaruhi oleh orang yang mengabaikan gaya hidup aktif. Latihan harian bukan sahaja membantu menghilangkan kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghalang perkembangan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu tulang dan tulang rawan sistem muskuloskeletal.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbosacral menguatkan, meregangkan otot dorsal dan abdomen. Dalam kelas pertama, latihan dilakukan berbaring: dalam kedudukan ini, beban di belakang adalah kecil, tidak ada risiko kesakitan yang meningkat.

Kesan positif penggunaan gimnastik adalah seperti berikut:

  • peningkatan darah dan peredaran limfa;
  • menormalkan proses metabolik dalam tisu tulang dan rawan tulang belakang;
  • penghapusan kesesakan di organ panggul;
  • pengukuhan otot;
  • daya tarikan akar saraf korda tunjang;
  • pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik menggalakkan pengeluaran protein dalam tisu otot. Apabila mereka memasuki badan, mereka merangsang fungsi sistem utama.

Pelepasan osteochondrosis lumbal boleh dilakukan:

  1. Kami berbaring di belakang kami, tegas menekan pinggang ke lantai, membongkok kaki ke lutut. Kami meregang tangan kami ke kaki kami, cuba memeluk mereka (pada masa yang sama kita tidak merobek belakang dari lantai!). Berada dalam kedudukan ini selama 5 saat, kami turun, berehat otot. Ulangi latihan 40 kali (untuk dua pendekatan).
  2. Membawa bersama-sama kaki, mengetatkan mereka ke perut, membongkok lutut. Kami mengikat kaki kami dengan tangan kami, memperbaiki kedudukannya, dan kemudian perlahan-lahan menghulurkan kepala kami ke lutut kami. Kami jatuh ke lantai (tanpa tergesa-gesa), kembali ke kedudukan awal.
  3. Kami mendapat semua empat, menjaga punggung kami lurus. Gerakkan tangan ke kiri, lenturkan batang tubuh ke arah yang sama, dan kemudian ke kanan (apabila beralih, kita terus membongkok badan selama beberapa saat). Ulangi latihan (sekurang-kurangnya 10 kali).
  4. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Naikkan kepala sambil membongkok belakang anda. Kemudian kita melakukan segala-galanya dalam susunan terbalik: kita menurunkan kepalanya, dengan lembut melengkung tulang belakang.
  5. Kami menjadi lurus: kami mengekalkan kaki kami lurus, kami meletakkan tangan kami di tali pinggang. Kami bersandar sebanyak mungkin ke hadapan dan belakang. Perlu melakukan 10 cerun dalam setiap arah.
  6. Kami duduk di atas lantai: angkat tangan anda (telapak tangan "melihat" ke hadapan), bengkok ke kaki anda, cuba menyentuh jari kaki anda. Gimnastik jenis ini membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan abdomen: apabila anda memiring ke depan, kerja-kerja belakang, apabila anda bergerak ke belakang - tekan.

Rawatan osteochondrosis lumbal hendaklah ditujukan untuk memulihkan fungsi tulang belakang, menghapuskan kesakitan dan dilakukan di kompleks. Di samping terapi ubat, prosedur urut, regangan, senaman terapeutik mempunyai kesan positif. Ia menguatkan korset otot, membantu mengurangkan beban pada cakera tulang belakang.

Latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar: kompleks dan kaedah anggaran untuk pelaksanaannya

Kemunculan dan perkembangan perubahan degeneratif-dystrophik di tulang belakang boleh ditangguhkan untuk jangka masa yang agak lama. Untuk melakukan ini, anda tidak boleh hanya menjalani gaya hidup aktif. Tulang dan sendi memerlukan gerakan khas. Latihan gimnastik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, jika dilakukan setiap hari, akan menghentikan perkembangan patologi dan membolehkan anda bergerak sepenuhnya ke usia tua.

Kami tidak menerbitkan asal, pengeluaran sendiri, video dalam artikel ini. Kami membentangkan satu set latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, yang sesuai untuk lelaki dan wanita kategori usia yang berbeza. Untuk kemudahan persepsi, setiap latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar akan diberikan disertai dengan gambar.

Peraturan kompleks

Segera menjelaskan bahawa senaman di osteochondrosis tulang belakang lumbar tidak universal. Sesetengah daripada mereka boleh membahayakan seseorang yang mempunyai penyakit lain. Oleh itu, sebelum melakukan kompleks, yang dibuat oleh doktor sukan kami, atau melakukan latihan untuk osteochondrosis video tulang belakang lumbar, suka di Internet, berunding dengan metodologi terapi senaman.

Untuk gerakan pergerakan gimnastik untuk beralih dari biasa menjadi latihan terapeutik dari osteochondrosis seksyen lumbar, postulates berikut harus diperhatikan:

  1. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Pengecualian adalah untuk hari-hari dengan kesihatan yang tidak baik - tekanan "melompat", kenaikan suhu, patologi kronik bertambah buruk, terdapat rasa sakit yang tajam di mana-mana bahagian badan. Sekiranya anda melakukan senam hanya apabila terdapat mood, ia tidak akan banyak digunakan. Ia adalah keteraturan latihan yang menjaga patologi dalam keadaan "beku". Sebaik sahaja seseorang meninggalkan terapi senaman, osteochondrosis mula berkembang.
  2. Masa terbaik untuk rawatan pergerakan adalah dari jam 18:00 hingga 20:00. Oleh itu, ulangi masa makan malam, ingat bahawa anda boleh mula terlibat dalam masa satu jam selepas makan, dan antara akhir senaman dan makan harus mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit. Jika keadaan tidak membenarkan anda melakukan gimnastik pada sebelah petang, pindahkan ke pagi hari ini, tetapi jangan lakukannya sebaik sahaja bangun, tetapi minum segelas air tulen dan tunggu setengah jam.
  3. Melakukan senaman dinamik untuk tulang belakang lumbar dengan osteochondrosis, nonton sensasi. Bilangan pengulangan akan menyebabkan keletihan ringan. Apabila membuat regangan dan fleksibiliti, selesaikan ketidakselesaan. Semasa menjalankan latihan statik atau isometrik, ketat memerhatikan masa pengekalan yang ditentukan atau keseimbangan stres-kelonggaran.
  4. Jangan lewatkan atau ubah susunan latihan di kompleks. Mereka dipilih sedemikian rupa untuk menyebabkan kesan terapeutik maksimum bilangan spesis minimum. Sekiranya anda mempunyai senaman kegemaran anda atau menyukai beberapa video di Internet, mintalah pengajar LFC untuk nasihat antara pergerakan yang anda boleh masukkan.
  5. Gimnastik terapeutik tidak akan membantu jika di samping itu, melakukan senaman terapi fizikal dilarang untuk osteochondrosis - adalah jogging, apa-apa jenis melompat, latihan barbell. Untuk memberi badan beban aerobik ke jantung dan saluran darah, sudah cukup untuk berjalan selama sejam setiap hari, mengubah rentak pergerakan dari berjalan ke medium dan cepat, bersenam di atas basikal atau mesin mendayung, dan juga pergi ke kolam renang 2-3 kali seminggu, ingat bahawa anda tidak boleh melompat dari sisi, tempat tidur atau menara.

Ia penting! Latihan berikut untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral hanya sesuai untuk rawatan atau pencegahan hanya patologi ini. Sekiranya terdapat istilah dalam diagnosis - prolaps atau protrusi cakera, terutamanya hernia, sesetengah latihan dilarang sama sekali!

Terapi latihan gimnastik kompleks dari osteochondrosis lumbar

Sebelum memulakan rawatan, tentukan tempat persembahan dan sediakan segala yang anda perlukan: bentuk mudah, karpet, dan iringan muzik. Persiapan sedemikian benar-benar membantu untuk menyempurnakan dengan lebih baik, dan mengubah rutin senaman harian ke dalam latihan yang membawa manfaat dan kesenangan.

Pada nota itu. Normalisasi rejim minuman untuk 2-2.4 liter air sehari adalah salah satu syarat utama untuk menghentikan osteochondrosis yang berjaya.

Ventilasi bilik sebelum setiap latihan dan sediakan 200 ml air minuman bersih terlebih dahulu. Hari ini, pernyataan bahawa semasa latihan fizikal tidak boleh diminum sudah dibebaskan Anda juga memerlukannya! Dalam jeda antara latihan, ambil beberapa sips kecil.

Panaskan

Mana-mana arahan, kedua-dua sukan dan terapi fizikal, menetapkan untuk menyediakan ligamen dan tendon sendi untuk beban utama. Harga mengabaikan peraturan ini adalah meregangkan dan merobek. Dalam kes ini, pemanasan berpusing kecil yang terdiri daripada latihan berikut akan mencukupi.

Pergerakan pekeliling mesti dilakukan, memerhatikan urutan yang ditentukan. Putaran dilakukan sama ada ke dalam, dan kemudian ke luar, atau bertentangan dan mengikut arah jam. Sebelum kompleks gimnastik dari osteochondrosis, sudah cukup untuk melakukan 4 ulangan di setiap arah, tetapi, jika anda ingin, dos dapat ditingkatkan menjadi 8 atau 12 kali.

Latihan tetap

Kompleks gimnastik yang lengkap harus termasuk latihan yang dilakukan dalam kedudukan permulaan yang berlainan (kemudian dirujuk sebagai PI).

Mengikut peraturan terapi fizikal, pekerjaan "sepenuhnya" osteochondrosis bermula dengan pergerakan berdiri.

Latihan dalam osteochondrosis cawangan serviks dan vertebral. TOP kompleks perubatan yang paling berkesan (arahan + foto)

Jika anda melakukan program pemulihan, anda boleh membantu diri anda pulih daripada penyakit yang serius. Latihan yang disarankan oleh pakar untuk osteochondrosis bahagian tulang belakang membantu untuk menyingkirkan penyakit ini.

Untuk mencapai kesan maksimum, mereka digunakan serentak dengan kaedah seperti terapi manual atau urutan.

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang yang menyebabkan perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral. Akibatnya, cakera kehilangan ketumpatan mereka, dan keretakan mungkin muncul di dalamnya. Semasa senaman, cakera digusur, hernias intervertebral terbentuk.

Penyebab penyakit ini terletak pada kurangnya aktiviti fizikal seseorang. Latihan di rumah dengan osteochondrosis boleh menghentikan perjalanan penyakit.

Terapi fizikal membolehkan anda meregangkan vertebra, yang mempunyai kesan positif pada kesejahteraan pesakit dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang.

  • Latihan yang dilakukan secara berkala membuat korset otot belakang.
  • Tisu tulang dan rawan tulang belakang menerima lebih banyak oksigen dan nutrien.
  • Metabolisme normal dipulihkan dan peredaran darah bertambah baik.
  • Racun beracun dengan toksin cepat dikeluarkan dari tisu.

Adalah disyorkan untuk melaksanakan kompleks untuk mengurangkan keadaan pesakit dengan penyakit ini dan untuk tujuan pencegahan. Gambar latihan dalam osteochondrosis membolehkan anda mengikuti ketepatan teknik pelaksanaan. Kompleks ini membolehkan anda meningkatkan aktiviti fizikal seseorang dan memperkuat tulang belakangnya.

Apa yang boleh dicapai sebagai hasil kelas?

Semasa tempoh eksaserbasi osteochondrosis, gimnastik terapeutik tidak digalakkan. Untuk membuat pesakit berasa lebih baik, dia ditetapkan peregangan tulang belakang. Prosedur ini membantu meningkatkan jarak antara vertebra.

Pada masa yang sama, otot berehat, kerengsaan endings saraf dikurangkan, dan sensasi menyakitkan berkurangan. Apabila masalah diperincikan untuk tidur di atas katil yang keras.

Pada peringkat pertama perkembangan penyakit, latihan fisioterapi berkesan menyumbang kepada pemulihan fungsi-fungsi motor dari tulang belakang.

Sekiranya anda terus berlatih, maka:

  • menguatkan otot tangan dan ligamen;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dan aliran limfa;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • postur yang betul diperbetulkan;
  • berfungsi normal tulang belakang dipulihkan.

Ciri-ciri terapi fizikal

Senam bertujuan untuk mencapai matlamat utama - menguatkan tisu otot dan tulang rawan yang menyokong vertebra. Semasa pendudukan gerakan itu mesti dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan. Latihan harus dilakukan dalam keadaan santai.

Jangan terlalu kerja. Sekiranya beban itu sederhana, ia membantu memperbaiki keadaan pesakit. Jika tidak, kesannya akan bertentangan.

Jangan mulakan kelas tanpa berunding dengan doktor anda. Sekiranya kesakitan akut, lebih baik menolak senaman.

Berapa kerap anda perlu melakukan terapi fizikal?

Doktor menasihatkan pesakit yang mengalami osteochondrosis untuk melakukan gimnastik pemulihan secara berkala. Orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif harus melakukan pemanasan dalam satu jam.

Menguatkan otot anda dengan latihan ringan. Jika anda merasa tidak sihat, maka jangan berhenti kelas, rujuk doktor anda, dan dia akan melantik anda kompleks lain.

Latihan osteochondrosis serviks

Untuk terapi fizikal, tidak memerlukan latihan khas. Latihan berikut untuk osteochondrosis serviks boleh dilakukan oleh mana-mana pesakit:

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Luruskan punggung anda, luruskan bahu anda dan bengkokkan leher anda. Perlahan pusing kepala ke kanan dan ke kiri. Bilangan ulangan yang disyorkan - dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - berdiri. Bend kepala anda dan cuba sentuh dada anda dengan dagu. Lakukan 10 tilts.

Permulaan kedudukan - duduk di atas meja, letakkan satu siku pada permukaan meja dan bersandar di atasnya. Letakkan tangan anda ke kepala anda, condong kepala anda ke sisi, dan pada masa yang sama mewujudkan daya tahan dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi senaman 10 kali, ambil 8 atau 10 detik rehat antara set.

Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Tangan tangan terbaring di sepanjang badan. Perlahan pusing kepala ke kiri, kemudian ke kanan. Selepas setiap giliran, kembali ke posisi permulaan. Ia perlu membuat 20 pusingan di kedua-dua arah.

Memulakan kedudukan - duduk. Lean ke hadapan dan tarik nafas panjang. Exhaling, kembali ke posisi permulaan, condong kepala. Ulangi senaman 10 atau 15 kali.

Lakukan latihan ini bersamaan dengan jenis terapi fizikal yang lain. Dan kemudian otot akan menguatkan, dan rasa sakit akan berkurang.

Latihan untuk belakang dengan osteochondrosis di rumah

Osteochondrosis adalah penyakit yang dahsyat yang, jika tidak dirawat, dapat menghalang seseorang daripada kegembiraan hidup dan pergerakan. Semuanya bermula dengan postur yang salah, yang sering dimiliki pelajar, duduk berjam-jam di meja. Pada masa akan datang, gaya hidup dan pekerjaan yang tidak aktif, luka tulang belakang menyertai dan semua ini membawa kepada kemunculan osteochondrosis. Sakit belakang semakin meningkat, keletihan kronik dan pening, penglihatan visual, dan sebagainya, bergabung dengan mereka. Dan hanya kemudian seseorang berkonsultasi dengan doktor.

Dalam perjalanan ke pemulihan adalah cara yang sama seperti penyakit. Dan ia bukan sahaja terdiri daripada pil, tetapi kebanyakan rawatan yang berjaya dikhaskan untuk bersenam secara tetap di rumah.

Faedah latihan

Biasanya, perkataan "senaman" bermaksud pengetaraan fizikal yang hebat, dan latihan untuk sakit otot. Tetapi dalam kes gimnastik perubatan dengan osteochondrosis, semuanya kelihatan berbeza. Apabila melakukan latihan, ia tidak memerlukan alat khas dan beban yang meletihkan.

Manfaat pengisian terapeutik datang dengan pelaksanaan tugas yang tepat, keteraturan, kelancaran pelaksanaan dan penyebaran positif hasilnya. Gimnastik terapeutik boleh digunakan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis apa-apa jenis (servikal, toraks, lumbar). Adalah diperhatikan bahawa pada orang yang menjalankan setiap hari:

  • Postur menjadi licin,
  • Selaraskan tulang belakang
  • Buka pengapit antara cakera intervertebral,
  • Seseorang berhenti mengalami sakit belakang,
  • Bekalan darah ke otak bertambah baik,
  • Sendi menjadi lebih mudah alih,
  • Menguatkan otot
  • Akibat negatif osteochondrosis dihalang.

Jenis latihan

Pengecasan tidak memerlukan banyak masa dan tempat yang istimewa. Semua jenis latihan boleh dilakukan di rumah. Ada di antara mereka yang berbaring di lantai, tempat tidur permaidani kecil, dan beberapa duduk atau berdiri. Adalah disyorkan untuk mandi mandian panas di depan gim. Air hangat akan membantu memanaskan otot.

Ia disyorkan untuk menggantung sekali sehari di palang. Tempoh satu minit.

Selepas meregangkan tulang belakang, anda boleh melakukan jenis latihan lain:

  • Tilts ke sebelah. Tangan berada di tali pinggang.
  • Lereng pekeliling. Bergerak dengan lancar, tilted torso ke hadapan, kiri, belakang dan kanan.
  • Pusingan putaran pekeliling.
  • Duduklah telapak tangan anda di atas lantai dan berlutut, bengkokkan belakang anda dan kemudian kembali ke kedudukan tahap.

Mana-mana jenis senaman harus dijalankan selepas keadaan yang terancam dan fasa akut penyakitnya. Tiada beban tambahan di bahagian belakang dan otot, yang menyebabkan kesakitan. Semasa mengecas, anda perlu senaman alternatif yang berehat otot belakang dengan mereka yang membawa mereka ke dalam nada. Ikut denyut nadi, ia tidak sepatutnya meningkat.

Set latihan

Terdapat tiga jenis osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar. Untuk semua jenis osteochondrosis ini, latihan tertentu telah dikembangkan, yang bertujuan khusus di bahagian tulang belakang di mana masalahnya terletak. Latihan agak berbeza dari satu sama lain, tetapi terdapat beberapa peraturan yang wajib untuk mana-mana kompleks dengan osteochondrosis:

  • Pergerakan dilakukan lancar.
  • Mengekalkan postur walaupun, kepala kelihatan lurus.
  • Bilik di mana pertuduhan berlaku mesti bersih dan berventilasi.
  • Pakaian untuk kelas harus dibuat dari bahan semula jadi dengan pergerakan bebas, tidak membataskan, dipotong.
  • Sangat baik untuk menjalankan senaman di bawah muzik.
  • Dari masa ke masa, beban boleh sedikit meningkat.
  • Ikut nafas dan nadi anda.

Apabila melakukan kompleks untuk tulang belakang serviks, seseorang tidak boleh melakukan latihan putaran dengan kepala. Pergerakan tersebut mungkin berbahaya. Ia adalah perlu untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pemanasan yang memanaskan otot, dan kemudian meneruskan pengisian:

  1. Perlahan menurunkan dagu ke bawah dan sentuh leher (10 kali).
  2. Sentuh telapak dahi, kemudian kuil dan belakang kepala. Untuk menekan kelapa sawit dengan usaha tertentu (untuk setiap bahagian kepala 10 kali).
  3. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian kiri (5 kali dalam setiap arah).
  4. Kami tarik kepala, cuba menyentuh bahagian belakang kepala (10 kali).

Sebelum melakukan latihan fizikal untuk toraks, pemanasan kecil juga diperlukan. Kompleks gimnastik di osteochondrosis rantau thoracic:

  1. Ia dijalankan berdiri. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Angkat bahu kanan, tahan di kedudukan itu. Naikkan bahu kiri. Dan keduanya dibangkitkan bahu tahan selama sepuluh detik. Kami menggugurkan tangan dan membiarkan mereka berehat. Ulang 10 kali.
  2. Tangan ditolak belakang. Penumbuk berlubang di bahagian bawah dan bengkok ke belakang, membawanya ke bilah bahu. Kami kembali ke posisi permulaan dengan melonggarkan punggung kami dan menurunkan lengan kami. Latihan diulang sehingga 10 kali.
  3. Clasping bahu dengan tangan anda, bengkokkan punggung anda dan bengkokkan ke hadapan. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Berjalan sehingga 10 kali.

Mengecas tulang belakang lumbar sebaiknya berbaring di atas lantai atau pada asas yang kukuh. Latihan asas untuk osteochondrosis di belakang bawah:

  1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Otot perut tegang. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian menurunkan kaki dan berehat otot perut. Ulangi latihan 10 kali.
  2. Berbaring di perut anda, letakkan tangan kanan anda pada lutut kaki kiri yang bengkok. Untuk menekan kaki ke badan, dan tangan untuk menghalang pergerakan ini. Kembali ke keadaan santai, menurunkan kaki. Kemudian ulangi senaman, menukar tangan dan kaki. Ulang 5 kali pada setiap kaki.
  3. Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Tanpa bantuan tangan, cubalah menghidupkan sebelah kiri anda. Kemudian jeda, di sebelah kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

Latihan untuk di rumah dengan osteochondrosis dilakukan dengan tujuan merawatnya, dengan itu mencegah perkembangan penyakit. Keteraturan kompleks latihan fizikal yang diperlukan untuk menguatkan otot-otot belakang dan meningkatkan keanjalan mereka akan membantu mencegah penyakit atau meringankan sakit di tulang belakang.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasakan oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan biasa dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah penyakit zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman orang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Tulang belakang mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai oleh cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurangan. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan tersebut, pergerakan keseluruhan ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran yang baik untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, oleh sebab itu, pergerakan sendi meningkatkan; ketepuan darah seluruh tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot punggung diperkukuhkan, dan pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman terapi osteochondrosis berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

  1. Umur tua
  2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
  3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
  4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
  5. Dengan kecederaan vertebra sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

  1. Budaya fizikal sepatutnya berlaku di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
  2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit (apabila tiada gejala).
  3. Pakaian di dalam bilik darjah perlu luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
  4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
  5. Sekiranya sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
  6. Menjangkakan kelas dan mengukur tekanan dan nadi. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
  7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
  8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
  9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
  10. Sebelum anda memulakan pembelajaran diri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingat bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka boleh menggiatkan dan menyebabkan ketidakselesaan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, ke tahap yang lebih besar daripada manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

  1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

  1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Sepertinya angina, kerana terdapat kesakitan di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

  1. Sindrom arteri vertebral.

Dicirikan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, mual, muntah; penglihatan semakin merosot, "lalat" muncul sebelum mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran kepekaan dalam pharynx, lelangit keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan okipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan keresahan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks perlu merangkumi kedua-dua kaedah rawatan perubatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks ini digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam terapi latihan kompleks terdapat bahagian persediaan, utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

  1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
  2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
  3. Lengan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan dilayang ke siling, seli tarik tangan anda ke siling, angkat bilah dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
  5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik ke bahagian tepi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
  6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda di atas lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
  7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada tahap tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
  8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
  9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

  1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
  2. Tangan kiri terletak di atas lantai di hadapan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulangi 6-8 kali.
  3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembuskan nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks, berbaring di perutnya

  1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
  2. Kepala tumpuan pada dagu, sawit di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, dua kali satu, tiga ke hadapan, empat kedudukan permulaan. Ulang 2-4 kali.
  3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
  4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

  1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
  3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
  4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
  5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
  6. Duduk "basikal".
  7. Tangan ke tepi - menghirup, bahu yang memeluk - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
    1. - Tangan naik dan turun
    2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
    3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
    4. - angkat tangan anda dan turunkan dan goncangkan.
  9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulangi latihan yang sama.
  10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh remisi telah lama, dan keterpurukan kurang terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat dengan kepala, ini boleh membawa kepada kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

  • Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Sekiranya perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
  • Untuk bermain sukan, pertama sekali berenang, untuk membentuk korset otot.
  • Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, biji, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
  • Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
  • Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman untuk osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan terbesar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

  1. sakit dada, diperburuk pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila membongkok ke sisi dan berpaling, dengan beban fizikal yang besar;
  2. kesakitan interscapular apabila menaikkan lengan kanan atau kiri;
  3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
  4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
  5. perasaan meremas dada dan belakang.

Kesakitan semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan selama beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadang-kadang terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- sakit di kerongkong dan esofagus;

- tidak berfungsi dengan organ pencernaan.

Thoracic osteochondrosis mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Ia berlaku selepas kerja membosankan dalam kedudukan yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan sakit semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan gangguan postur yang lain.

Daripada osteochondrosis dada yang berbahaya

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- mampatan kord rahim;

- masalah dengan hati, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan di duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, serangan jantung. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendisitis, kolesterisis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru berbeza dari batuk osteochondrosis, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- menukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan punggung yang hangat;

- kerap melakukan latihan terapi fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru-paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam yang menimbulkan rasa sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

  1. PI - berbaring di bahagian belakang dengan kaki bengkok di lutut. Kencangkan kaki ke dada dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek bahagian bawah belakang, ketegangan otot abdomen. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
  2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tolak selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulangi 3 kali pada setiap sisi.
  3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sisi. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Pegang keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
  4. IP - berbaring di belakang anda. Raikan tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan tenang, turunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
  5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
  6. SP - berdiri di semua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepalanya, bulat belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
  7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - nafas. Bergerak ke depan dan turunkan lengan anda kembali ke batas, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - menghembuskan nafas, FE. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
  8. SP - berdiri di semua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan melengkung tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan timbul akibat kerengsaan akar saraf tulang belakang. Di sekeliling kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang menguatkan rasa sakit, tisu otot sekitar terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar terjejas, lingkaran setan. Untuk menghentikannya, perlu bertindak pada sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan yang kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- Meningkatkan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip-prinsip umum latihan, yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal

Mod ringan.

Berbaring di belakang anda

  1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - nafas, rendahkan - menghembus nafas. Ulang 4-5 kali.
  2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
  3. Putaran pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Penggantian 2.
  4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
  5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
  6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulangi 8 kali.
  7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - mulut, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulangi 8 kali.
  8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, kemudian lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
  9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
  10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
  12. Kaki kaki lebar lebar selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulangi 6-8 kali.
  13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
  14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

  1. Di sebelah kiri. Pergerakan tangan dan kaki mengepak. 4-6 kali.
  2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
  3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan mengulang semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri pada semua empat tahun

  1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
  2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
  3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
  4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
  5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
  6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
  7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju perlahan). 6-8 kali.
  8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
  9. Tahan tangan anda di atas lantai, angkat kepala anda. Meletakkan kepala ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutama di pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada mod-latihan latihan latihan).

Dengan kesakitan yang kecil dan di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

  1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
  2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
  3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
  4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, kaki tersentuh terhadap sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan dari "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
  5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
  6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dumbbell di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

  1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, ambil tangan kiri ke bahagian belakang, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi sama dengan tangan kanan.
  2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat batang atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
  3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, anda perlu memantau kadar jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Kaedah kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Untuk osteochondrosis tidak diperkosa, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak pada otot punggung bawah.

Kedudukan terlaris menurunkan beban pada tulang belakang lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis seperti sesedikit mungkin. Dalam posisi berdiri, perlu menukar posisi lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - dalam kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap seperempat jam kami meluruskan, membuat beberapa pergerakan di bahagian bawah dan sangat perlahan beberapa batang badan, serta sedikit mencondongkan dan ke belakang (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Semasa berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti posturnya dan usaha untuk mengendalikannya - meluruskan punggungnya, jangan lupa tentang pelurusan biasa dan licin.

Adalah penting bagi pemandu memikirkan cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja berdegar memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Jika anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman setiap hari dengan osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks yang dibuat di atas memungkinkan, dengan prestasi yang betul, untuk menjamin peningkatan keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Secara semulajadi, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekaligus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk badan dan tidak perlu dicipta.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gim (melegakan otot, tentu saja, tidak akan), akan ada pengukuhan otot yang dalam, yang sangat penting untuk kerja yang sihat bukan hanya dari sistem muskuloskeletal, tetapi juga dari organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks lengkap, tetapi perlu untuk memperbaiki keadaan, rasa ringan di tulang belakang, kompleks terapi latihan selama lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan utama yang paling utama.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS NECK

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

  1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
  2. Kepala perlahan mencondongkan bahu kanan dan kiri (jangan angkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
  4. Perlahan-lahan tarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang yang betul, kemudian lurus ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
  5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
  6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
  7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
  10. Juga, meletakkan tangannya di kepalanya dari sisi. Ketua condong ke tepi, menentang dengan tangan.
  11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
  12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan di telapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan telapak tangan telinga dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIFK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

  1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - nafas, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
  2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
  3. Duduk, telapak tangan ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
  4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke depan, bulatkan belakang anda - menghembus nafas; ambil siku, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
  5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Kemiringan badan ke kanan, menggeser tangannya ke atas kaki pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-LIMA-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat badan atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
  2. Lengan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan mengangkat badan. Ulang 4-6 kali.
  3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
  5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
  6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki lurus ke atas, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina