Utama / Diagnostik

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang?

Untuk mendapatkan penyakit di belakang untuk bekerja di kolam renang untuk mendapat manfaat, anda perlu tahu bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang, anda perlu belajar senaman yang berguna di kolam untuk belakang. Air membuat tubuh manusia hampir tidak berfaedah disebabkan oleh fakta bahawa ia mempunyai daya menolak. Ia adalah harta air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai terasnya. Oleh itu, berenang berguna untuk bahagian belakang - dan pesakit, dan sihat - sebagai pencegahan penyakit tulang belakang. Untuk berenang untuk membawa faedah maksimum, peraturan tertentu harus diikuti.

Peraturan berenang di kolam renang

Bergantung kepada sama ada seseorang melawat kolam untuk tujuan pencegahan atau memulihkan kesihatan, ia bergantung kepada bagaimana untuk berenang dengan baik di kolam renang untuk tulang belakangnya, tetapi ada peraturan yang harus diikuti setiap orang. Jika leher yang sakit dan kerongkong vertebra serviks, anda tidak boleh membengkokkan leher terlalu banyak semasa berenang. Jika tidak, stasis darah vena boleh berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan membawa kelegaan, tetapi akan menyebabkan sakit kepala atau pening. Berenang di belakang akan membantu mengelakkan ketidakselesaan yang mungkin berlaku.

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di rantau lumbar dan sacrum, maka pergerakan kaki di dalam air harus lembut, licin.

Sekiranya belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk berehat atau menghalang perkembangan penyakit tulang belakang yang mungkin, maka anda boleh pergi ke sana dua atau tiga kali seminggu. Pemula lebih baik melakukan sedikit masa dalam air suam - kira-kira 30 ° C. Setelah melawat beberapa kelas, setelah menjadi biasa dan biasa, anda boleh bergerak ke air sejuk - kira-kira 23 ° C.

Setiap kali, sebelum terjun ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan, bernafas secara mendalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai di dalam air.

Mengapa kolam menggalakkan pemulihan

Untuk memahami mengapa dan dalam keadaan tertentu gaya renang tertentu dan senaman dalam air berguna, seseorang mesti tahu apa kesan kehadiran dalam air pada kerangka manusia.

  • Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang di hadapan patologi, kerana ia melegakan kesakitan.
  • Kedua, di dalam air, tubuh hampir tidak boleh digunakan, yang secara sementaranya mengurangkan beban pada sendi, ia memberi mereka istirahat dan peluang untuk pulih, dan jika anda bersenam di kolam renang secara teratur, ia pasti akan memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang. Setiap hari seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dalam kedudukan tegak, di bawah berat cakera intervertebral beratnya dimampatkan, oleh sebab itu peredaran darah menjadi lebih buruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibiliti dengan setiap tahun hidup. Di dalam air, pemampatan organ-organ dalaman melemahkan, beban pada ruang tulang belakang berkurangan, kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat.
  • Satu lagi hujah yang menyokong latihan di kolam adalah bahawa otot-otot belakang berfungsi dengan baik di sana kerana hakikat bahawa seseorang terpaksa mengekalkan keseimbangan di dalam air, dan ini termasuk otot-otot dorsal yang mendalam yang menyokong ruang tulang belakang. Pada masa yang sama, amplitud gerakan tangan dan kaki menjadi lebih besar, dan lebih mudah bergerak di dalam air. Semua ini bersama-sama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang meletihkan.

Gaya berenang yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza, dan otot belakang terlatih membolehkan anda mengekalkan sikap yang cantik untuk masa yang lama. Lajur tulang belakang yang diluruskan adalah ikrar kesihatan, pekerjaan di kolam renang adalah pencegahan osteochondrosis, hernia intervertebral dan penyakit lain di belakang. Untuk menasihati gaya mana yang berguna dalam setiap kes, doktor boleh.

  • Pastikan anda membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Gaya renang yang berlainan

Pada asasnya, dengan penyakit tiga jenis belakang disyorkan - di belakang, dada dada dan merangkak. Walaupun dibenarkan berenang dengan cara tersendiri - sebagai contoh, di sisinya atau seperti anjing.

Backstroke

Gaya ini adalah yang paling lembut. Beban pada semua otot di belakang seragam, dan tulang belakang tidak lagi membengkok. Sebaliknya, ketika berbaring di atas air di belakang, hampir tidak ada beban pada vertebra, belakang diluruskan, otot-otot bahu, lengan, paha dan punggung terlibat. Anda boleh berenang di belakang dengan cepat tanpa tekanan pada badan.

Apabila mandi di bahagian belakang, jika seseorang mengalami hernia intervertebral, terutamanya dalam lumbal spinal column, saat penamatannya adalah penting - anda tidak dapat dengan cepat kembali ke posisi tegak, kerana terdapat kemungkinan tulang belakang yang terlalu tinggi, dan ini dapat menyebabkan akibat yang tidak diinginkan dalam penyakit ini. Ia perlu berhenti, mula-mula beralih ke air di perut, dan kemudian berdiri.

Dengan kaedah ini, anda harus memulakan latihan di kolam untuk sesiapa yang mempunyai patologi tulang belakang.

Breaststroke

Tembaga seperti berenang katak. Seorang lelaki berenang di perutnya, sambil bergerak ke dalam air, tangan dan kakinya terlibat. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot toraks toraks dan lumbar. Tembaga adalah disyorkan untuk rawatan hernia di kawasan lumbar.

Kuningan adalah gaya yang tenang, seseorang bergerak di dalam air pada kelajuan rendah, yang baik untuk hernia intervertebral. Tembaga tidak memenatkan secara fizikal, jadi jangka masa latihan mungkin lebih panjang.

Apabila berenang dada bersayap perlu bekerja serentak dengan tangan dan kaki, belakang harus rata, supaya tulang belakang tidak mengalami beban yang berlebihan.

Merangkak

Gaya ini melibatkan kelajuan pergerakan di dalam air dan pergerakan yang kuat, memerlukan lebih banyak usaha daripada ketika bersenam dada. Sekiranya otot-otot lemah, badan tidak terlatih secara fizikal, dan ada penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak disyorkan. Di samping itu, dengan kehadiran hernia intervertebral yang signifikan, kerja otot aktif dan pergerakan secara tiba-tiba ruang tulang belakang boleh membawa kepada masalah sakit belakang.

Merangkak untuk tujuan terapeutik dan profilaktik disyorkan selepas bilangan kelas yang mencukupi dan pencapaian tahap kesihatan tertentu.

Berenang dengan cara anda sendiri

Bukan semua orang mempunyai dada atau merangkak, tanpa pengalaman, sukar untuk berenang di belakang juga - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang boleh memegang badan secara intuitif di dalam air - berenang ke tepi, menghidupkan air dengan kaki mereka, atau seperti anjing - di perut, mengalir air di bawah tangan mereka. Adalah penting untuk tidak keterlaluan jika ada riwayat penonjolan cakera intervertebral dan hernia intervertebral.

Anda perlu tahu beberapa peraturan mudah:

  • Jangan bergerak di dalam air secara tiba-tiba;
  • Jangan cuba berenang cepat, beri perhatian kepada kualiti berenang;
  • Jangan mengalihkan hanya satu daripada kumpulan otot belakang dan kaki, sama rata mengedarkan beban ke seluruh badan;
  • Mengubah gaya aktif secara berkala dengan tinggal tenang di dalam air, benar-benar menenangkan badan;
  • Sekiranya kesakitan semula atau menjadi lebih kuat, maka berhenti berenang secara percuma.

Air lfk

Latihan di kolam untuk tulang belakang dan mempunyai kesan penyembuhan dan terapeutik. Dengan bantuan mereka, tulang belakang membentang, melegakan. Gimnastik air adalah cara yang berkesan untuk meredakan kekejangan otot.

  • Untuk berbaring di belakang air, menyebarkan tangannya, bernafas panjang, bernafas perlahan-lahan, berehatlah otot-otot tubuh;
  • Untuk berbaring di dada kabel pemisahan, angkat tangannya di atas kepalanya - ia berguna untuk sternum;
  • Di tepi kolam renang terletak di atas air dengan punggung anda dengan kepala dari sisi, dengan punggung anda berehat di dinding samping, angkat kaki anda di sisi, menyebarkan tangan anda ke sisi - semua kolum spinal dan otot punggung terlibat dan dilatih;
  • Pakailah topeng snorkeling dengan tiub bernafas dan terletak di atas laluan renang di atas air dengan perut atau belakang supaya tangan anda memegang kabel pemisahan di satu sisi dan kaki berpaut pada tali di sisi yang lain, sambil mengekalkan lengan belakang anda - supaya tulang belakang tidak meleleh.
  • Lihat juga: latihan di papan Evminova

Faedah berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak diragukan lagi, tetapi tidak mustahil untuk mengubati penyakit-penyakit yang serius dari ruang tulang belakang semata-mata dengan berenang di kolam renang, terapeutik berenang hanya berlaku bersamaan dengan rawatan utama, dan kesejahteraan berguna untuk semua orang - membantu untuk menjaga agar tulang belakang anda dan secara umum organisma dalam keadaan baik. Pekerjaan di kolam renang tidak dapat diterima dalam tempoh ketakutan penyakit dari ruang tulang belakang dan dengan kesakitan yang kuat.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Berenang di kolam renang dan senaman bermanfaat di dalam air untuk tulang belakang

Ramai orang memimpikan rumah mewah dengan kolam yang besar, untuk berenang bila-bila masa yang mereka mahu. Sesungguhnya, berenang dikaitkan dengan banyak orang dengan hobi yang menyenangkan, akibatnya anda mendapat bayaran emosi positif sepanjang hari. Tidak banyak yang tahu tentang semua manfaat pekerjaan yang tidak dapat dirasai ini.

Berenang membantu menguatkan otot seluruh badan, sistem kardiovaskular dan pernafasan, melawan berat badan berlebihan, dan juga melegakan tekanan. Ramai orang yang mengalami masalah kesihatan takut pergi ke kolam renang, percaya bahawa ia akan membahayakan mereka. Walau bagaimanapun, orang seperti ini sering kali salah. Adakah berenang baik untuk tulang belakang? Kami akan cuba untuk mengetahui!

Masalah belakang - berenang atau tidak?

Air mempunyai harta yang unik - yang paling terkenal dalam pengajaran tenaga fizik. Ini bermakna seseorang di dalam air berasa lebih selesa, kerana beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang adalah lebih kurang. Jadi berenang berguna untuk pesakit dan untuk kembali sihat. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai tulang belakang yang berpanjangan perlu melakukannya dengan betul, supaya mendapat manfaat maksimum, dan tidak memburukkan keadaan.

Segala-galanya memerlukan ukuran, dan di mana-mana terdapat peraturan. Jika seseorang mempunyai bentuk hernia intervertebrata atau osteochondrosis, anda harus menangguhkan perjalanan ke kolam renang. Selepas menerima kecederaan yang serius, seperti patah tulang belakang, berenang boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor dan hanya dengan cara tertentu.

Jika anda mendengar masalah di leher semasa berenang, anda perlu membengkokkannya kembali. Jika ini tidak dilakukan, stasis darah vena akan berlaku, yang penuh dengan pening dan sakit kepala.

Bagaimana cara berenang?

Lawatan ke kolam renang berguna bukan sahaja untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk peningkatan umum badan. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci kelebihan berenang untuk tulang belakang:

  1. Kolam melegakan kesakitan. Ia bukan sahaja mengenai penyakit tulang belakang, malah kesakitan mudah kerja keras akan hilang selepas seseorang berenang selama beberapa minit.
  2. Bagi orang yang tidak mengalami penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal, ini adalah pencegahan yang sangat baik. Lawatan berkala ke kolam renang akan mengurangkan risiko osteochondrosis, sciatica dan penyakit lain.
  3. Melatih otot-otot belakang. Tiada simulator dapat melatih otot seperti berenang. Ini melibatkan otot belakang terdalam. Otot yang kuat - sejenis perisai yang melindungi tulang belakang daripada kerosakan luaran dan kecacatan.
  4. Kolam membantu dengan hernia cakera tulang belakang, mengeluarkan kekejangan otot. Terapi fizikal latihan di dalam air hanya diperlukan oleh doktor, yang akan membangun satu set latihan bergantung kepada keparahan dan ciri-ciri penyakit.
  5. Bantu dengan osteochondrosis. Dengan penyakit ini, anda boleh berenang hanya dengan pendakap atau di belakang. Lebih baik menggantikan kedua-dua gaya di bawah pengawasan seorang pengajar. Kaedah lain untuk penyakit ini adalah dilarang. Orang yang tidak boleh berenang, adalah berguna untuk percikan air, memakai baju kasut khas. Terapi fizikal tidak boleh bertahan lebih daripada satu jam.
  6. Bantu dengan membongkok atau memperkuat kelengkungan tulang belakang. Pengajar akan mengesyorkan untuk berenang di perutnya. Gaya berenang ini akan membantu untuk membetulkan postur anda.
  7. Berenang di belakang membantu orang yang mengalami masalah belakang yang teruk (melegakan kesakitan, menyokong belakang). Kaedah lain untuk kerosakan teruk adalah dilarang.

Senaman yang berguna untuk belakang dan tulang belakang

Dengan memisahkan tali

Banyak kolam renang dilengkapi dengan tali seperti itu, mereka boleh digunakan untuk senaman dengan scoliosis. Untuk melakukan latihan pertama, anda mesti berbaring di atas tali, meletakkan kaki anda di dalam air dan meregang lengan ke depan. Lie down selama kira-kira tiga minit. Ia membantu mengukuhkan tulang belakang toraks.

Kemudian anda perlu berbaring di atas air di antara kedua tali, sehingga kaki-kaki tersentuh pada salah satu dari mereka, dan tangannya memegang yang lain. Dalam kedudukan ini juga, terdapat kira-kira tiga minit. Latihan ini secara beransur-ansur menarik tulang belakang. Ia perlu dilakukan di belakang dan perut (memakai topeng).

Sekarang kita meletakkan di belakang kita di sepanjang tali tepat di tengah. Tangan dan kaki perlu diletakkan di tali dan berbaring di kedudukan "bintang" selama 3 minit. Ini meningkatkan nada otot belakang.

Untuk melaksanakan latihan berikut, adalah perlu untuk membuang kaki dan pelvis di sisi kolam, sehingga separuh badan "di darat". Lengan melayang ke tepi dengan tenang berbaring di atas air selama tidak lebih dari 10 minit. Adalah dinasihatkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan, sebagai contoh, bagaimana tulang belakang anda dipulihkan secara beransur-ansur.

Terapung di belakang anda, anda mesti aktif menggerakkan lengan lurus anda ke arah yang berbeza. Ini perlu dilakukan seli.

Latihan berikut dilakukan di dalam air di belakang anda. Tangan ditekan ke badan. Berbaring di atas air selama kira-kira 5 minit, kemudian lemparkan tangan di belakang kepala anda, mula bekerja dengan aktif dengan kaki anda. Adalah penting untuk merasakan ketegangan otot di belakang, bukan di kaki.

Ambil dumbbells!

Latihan berikut akan membantu melatih otot-otot lateral yang mendalam:

  • Memulakan kedudukan, berdiri di leher di dalam air. Di tangan keperluan untuk memegang dumbbells. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, kemudian biarkan mereka turun di sepanjang badan. Latihan ini bukan untuk semua orang, kerana ia memberikan beban yang lebih besar di belakang.
  • Sekarang anda perlu mengangkat tangan anda beberapa kali dengan dumbbells di hadapan anda. Jangan bengkokkan siku anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, kami mengangkat tangan kami di depan kami, kemudian secara beransur-ansur memindahkan mereka (gerakan harus progresif)

Kami merawat hernia!

  1. Kami pergi ke kolam renang supaya air berada di dada, maka kita mula berjalan dengan langkah-langkah yang paling mungkin, meningkatkan lutut kita tinggi. Tangan mesti berpindah ke pukulan.
  2. Maka berguna untuk melakukan beberapa squats dengan penekanan pada satu atau kaki yang lain.
  3. Memegang tangan tali memerlukan sedikit menggali di dalam air dalam arah yang berbeza. Sekiranya latihan tidak berfungsi, lebih baik untuk melangkauinya.
  4. Berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, berehat dan berbaring selama beberapa minit, maka, dengan nafas panjang, mula memutarkan badan di sekelilingnya.
  5. Permulaan kedudukan - berbaring di atas air, memegang tangan pada tali atau sampingan. Anda perlu cuba meregangkan punggung sebanyak mungkin. Apabila anda menyedut, putar kepala anda ke kiri, ke kanan, ke atas atau ke bawah. Apabila menghembuskan nafas, kami mengambil kedudukan permulaan. Pergerakan kepala mesti dilakukan dengan perlahan dan lancar.

Kebanyakan latihan ini sangat berkesan, walaupun kemudahannya dilaksanakan. Perkara utama bukan untuk melakukannya sendiri, tanpa berunding dengan doktor atau pelatih yang berpengalaman.

Berenang untuk tulang belakang: manfaat latihan air dan kontraindikasi

Berenang - satu bentuk aktiviti fizikal yang unik, membawa manfaat luar biasa kepada sistem muskuloskeletal manusia.

Dengan masalah tulang belakang yang sedikit, belum lagi penyakit serius, pelajaran berenang tetap disyorkan.

Mereka membawa kepada peningkatan dalam kesihatan keseluruhan dan pengurangan kesakitan di belakang dan anggota badan.

Air, terutamanya garam laut, menjadikan tubuh hampir tidak berminyak, memberikan kesan yang santai dan mengurangkan beban pada sendi dan otot sekurang-kurangnya.

Faedah berenang untuk tulang belakang

Berada di dalam air - ini bermakna merasakan keadaan yang sama dengan berat badan. Segala-galanya yang menekan dan meremas sistem muskuloskeletal hilang sebaik sahaja badan dibasuh di dalam air.

Dalam kes ini, ia tidak perlu untuk berenang, hanya berbaring di kolam renang untuk merasakan bagaimana tulang belakang melegakan. Ketegangan dari cakera intervertebral dikeluarkan, kerana ia memulihkan kedudukan harmoni.

  • Mobiliti sendi meningkat. Tiada beban kerana graviti di dalam air. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi bekerja di mana-mana satah. Anda boleh menggunakan gaya berenang. Ia berada di dalam air yang anda dapat menyedari semua keupayaan berasaskan sifat anda, meningkatkan kekuatan otot dan amplitud pergerakan. Ini amat penting untuk digunakan untuk mempercepatkan proses memulihkan mobiliti bersama dan memperbaiki keadaan tulang belakang.
  • Latihan otot. Kolam kereta api hampir semua kumpulan otot. Bergantung pada gaya berenang, mereka boleh dimuatkan dalam pelbagai cara. Tetapi tanpa mengira gaya, seseorang menjadi biasa untuk mengekalkan keseimbangan dalam air, dan ini menyumbang kepada pembangunan otot paling dalam dan paling dalam yang membentuk sistem otot tulang belakang.
  • Malah di kolam renang berumur yang panjang dapat membantu mengekalkan otot dalam bentuk dan tulang belakang dalam bentuk. Ia mengekalkan sendi dalam keadaan baik dan membantu mengekalkan prestasi normal dan kapasiti paru-paru. Ia juga penting bahawa ini adalah cara melegakan emosi yang luar biasa, melegakan tekanan. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran pergi. Tidak kira di mana untuk berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Adalah penting bahawa ia berguna untuk kesihatan fizikal dan moral.

Kolam meningkatkan pergerakan sendi vertebra dan menguatkan otot belakang

Setiap hari, tulang belakang, dalam kedudukan tegak, mempunyai beban serius: cakera intervertebral ditekan oleh berat badan. Ini menyebabkan kemerosotan peredaran darah di kawasan ini.

Selama bertahun-tahun, tubuh semakin sukar untuk mengekalkan kelenturan dan kembali ke keadaan asalnya selepas bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "bersandar", tekanan pada tulang belakang diminimumkan, organ dalaman berhenti memerah dan kebebasan yang lebih besar muncul pada sendi.

Dalam keadaan terkawal sedemikian sangat mudah untuk dilatih tanpa ancaman bahaya kepada diri sendiri. Pelbagai gaya renang menyediakan beban yang selamat dan berguna pada kumpulan otot yang berlainan seluruh badan. Sebaliknya, otot yang terlatih membantu tulang belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan membantu pembahagian beban di atasnya.

Ini adalah baik walaupun untuk orang yang sihat, kerana ia adalah pencegahan kebanyakan penyakit belakang. Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang melengkung, maka anda perlu melawat doktor. Dia akan menjelaskan di mana otot memberi perhatian khusus dan gaya apa yang lebih baik untuk berenang di belakang dan perut.

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Petunjuk untuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebahagian besar penyakit tulang belakang dapat dirawat dengan berenang. Kebanyakan aerobik aqua dan hanya tinggal di dalam air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini mempunyai kesan yang sangat kuat.

Kolam berguna untuk penyakit-penyakit tulang belakang yang menyebabkan mampatan vertebra dan saraf. Kolam renang sering ditetapkan untuk:

Matlamat utama dan kesannya dengan kebanyakan pilihan adalah untuk mendapatkan bantuan tekanan dan memperbaiki kedudukan vertebra, sendi dan ligamen.

Di samping itu, korset otot bertambah baik, otot mengedarkan beban dan bahkan kumpulan kecil dihasilkan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang.

Kontraindikasi untuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Malah, mereka tidak praktikal. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, anda mungkin dapat memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk melakukan terapi yang berkesan di dalam kolam.

Di samping itu, perlu diperhatikan sekatan semasa berenang masih tidak seharusnya:

  • kelengkungan tulang belakang 3-4 derajat, maka anda harus berenang hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
  • osteochondrosis di peringkat yang penting atau ketika diperkuatkan, anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
  • penyakit jantung dan paru-paru, anda mesti terlebih dahulu mempelajari tentang beban dan pilihan yang dibenarkan untuk latihan.

Sudah tentu terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kami bercakap tentang pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Dalam kes ini, secara umum, berenang sering lebih berguna daripada berbahaya dan mungkin berguna untuk banyak orang.

Apakah gaya berenang untuk tulang belakang berguna?

Banyak bergantung pada gaya satu atau yang lain digunakan.

Secara khususnya, untuk pelbagai penyakit yang berbeza diperlukan:

  • osteochondrosis - di bahagian belakang dan dada;
  • hernia intervertebral - merangkak dan di belakang, tetapi di bawah pengawasan seorang pengajar, atau mengikut program yang direka khas;
  • hyperkyphosis - pelbagai pilihan untuk berenang di dalam perut.

Teknik cara berenang bras

Secara umum, berenang di belakang, yang tidak membebankan sendi dan melegakan belakang, dianggap sebagai pilihan yang baik. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir umur. Pada masa yang sama berenang di belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang

Berenang mempunyai kesan positif pada keadaan badan, kerja organ dalaman dan sistem manusia. Kolam terapi adalah sejenis terapi fizikal (terapi fizikal). Oleh kerana sifat fizikal, haba, kimia dan mekanik air, proses pemulihan dan pemulihan dipercepatkan.

Kolam perubatan digunakan secara meluas dalam amalan perubatan dalam rawatan sistem muskuloskeletal, pemulihan metabolisme, peningkatan sistem kardiovaskular, dan lain-lain. Dalam artikel ini, kita mempertimbangkan soalan-soalan berikut: Adakah bantuan berenang dengan osteochondrosis, adakah ia membantu dengan scoliosis, dan senaman yang berguna di kolam untuk tulang belakang?

Apakah kegunaan berenang dan sejauh mana berkesannya?

Rintangan fizikal yang dikenakan ke atas badan orang terapung meningkatkan penggunaan tenaga empat kali daripada jika dia berjalan pada kelajuan yang sama. Kelas di dalam air lebih mudah daripada di atas tanah, kerana ini meningkatkan amplitud pergerakan dan meningkatkan kesan kelas. Air mempunyai kesan ringan, melaksanakan fungsi sokongan untuk tubuh manusia, mengurangkan risiko beban.

Faktor-faktor positif utama untuk latihan renang dan air adalah seperti berikut:

  • penyingkiran beban dari tulang belakang, penciptaan keadaan fisiologi yang menggalakkan untuk pemulihan vertebra, pertumbuhan mereka dan kedudukan yang betul;
  • pembetulan sendi cacat;
  • pembentukan dan pemulihan postur yang betul;
  • penambahbaikan dan pemulihan koordinasi motor;
  • pemulihan nada otot dan pembentukan sistem otot yang kuat;
  • pembetulan flatfoot;
  • pemulihan pernafasan yang betul;
  • peningkatan sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • pengerasan;
  • pelepasan psiko-emosi.

Berenang dan latihan untuk tulang belakang di dalam air sangat berguna untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, dengan skoliosis 1, 2, 3 darjah, berenang terapi adalah sebahagian daripada terapi. Para saintis mencatatkan bahawa pada pesakit dengan osteochondrosis semasa berenang di kolam renang, ketinggian meningkat sebanyak 5-15 mm, dan tulang belakang meluruskan.

Ketahui bagaimana penonjolan berbeza dari hernia.

Petunjuk

Berenang perubatan ditetapkan untuk pelbagai penyakit. Lawatan ke kolam renang untuk osteochondrosis serviks memberi kesan positif terhadap rawatan penyakit ini. Kolam berguna untuk apa-apa jenis osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar.

Dalam latihan, kesan positif seperti ini dicapai sebagai penguatkan semua kumpulan otot, pemulihan kedudukan yang betul dari ruang tulang belakang, pembebasan saraf pincang.

Contraindications

Sebelum anda berenang dan memilih latihan atau sebelum melawat kolam renang, anda mesti mendapatkan kebenaran daripada doktor.

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk rawatan air:

  • jangkitan kulit;
  • penyakit berjangkit dalam fasa akut;
  • epilepsi;
  • menangis luka;
  • diatesis;
  • penyakit dengan sindrom convulsif;
  • kecederaan yang memerlukan pembetulan anggota badan.

Peraturan am pekerjaan

Latihan terapeutik perlu dipilih secara individu oleh doktor bergantung kepada keadaan pesakit. Pada mulanya, latihan boleh dilakukan di bawah kepimpinannya untuk mengajar seseorang teknik pelaksanaan yang betul. Selepas itu, pesakit boleh melakukan latihan sendiri, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

  1. Mod suhu. Berenang dalam air sejuk boleh memburukkan gejala dan memburukkan lagi penyakit. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih kompleks sukan atau kolam renang dalaman, di mana suhu air optimum dikekalkan - 28-30 darjah. Di samping kolam renang di kompleks terdapat sauna, di mana anda boleh memanaskan badan dengan baik dan marah badan. Terbuka takungan dengan air sejuk dan arus yang mencipta tekanan tambahan dan boleh menyebabkan akibat yang tidak dijangka harus dielakkan.
  2. Sangat penting untuk mengekalkan keteraturan dan tempoh latihan tertentu. Beban yang berterusan membolehkan anda lebih baik menguatkan otot dan sendi. Jika anda melakukan latihan dari semasa ke semasa, tidak akan ada kemajuan. Tempoh dan kekerapan latihan perlu ditentukan pada peringkat awal oleh doktor yang hadir. Biasanya, masa latihan tidak melebihi satu jam 2-3 kali seminggu.
  3. Panas sebelum bersenam, misalnya, di udara segar. Ini mungkin ayunan dan lilitan biasa. Selepas bersenam, menghabiskan masa 30-40 minit sahaja.
  4. Pernafasan yang betul sangat penting untuk kerja seluruh organisma. Apabila berenang, anda mesti menghirup nafas panjang dan nafas yang tajam.
  5. Sekiranya anda mengalami sakit otot selepas kolam, anda mungkin tidak melakukan senaman dengan betul.

Teknik renang terapeutik untuk scoliosis

Kolam terapeutik dengan scoliosis 1, 2 atau 3 darjah amat berguna. Contraindications wujud hanya apabila kedudukan vertebra tidak stabil, apabila sudut anjakan adalah 10-15 darjah.

Sekiranya scoliosis ijazah pertama didiagnosis, latihan simetri akan berguna - berenang dengan dada dan merangkak. Dalam darjah kedua dan ketiga, pergerakan yang sama tetapi tidak simetris digunakan.

Dalam tahap scoliosis keempat, tempoh swims berkurang. Dalam kes ini, fokus pada latihan pernafasan dan latihan untuk menguatkan sistem otot.

Apabila melawat kolam dengan scoliosis, ia dilarang untuk melompat ke dalam air, jatuh dan membuat pergerakan secara tiba-tiba. Nasihat tentang cara terbaik untuk berenang dengan scoliosis, akan memberikan juruteknik yang berkelayakan.

Melakukan senaman pernafasan di dalam air:

  • Semasa berdiri, tahan tepi kolam dengan tangan anda, tarik udara ke dalam paru-paru dan tenggelamkan kepala anda di dalam air, menekan dagu anda ke dada anda, menghembus ke dalam air, kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
  • berdiri di sebelah belakang, angkat udara dan duduk, tenggelam sepenuhnya di dalam air, perlahan-lahan menghembus nafas selama 20-30 saat, kembali ke posisi permulaan, bernafas dan ulangi latihan beberapa kali;
  • berbaring di perut mendatar di bawah air, membuat nafas, terjun ke dalam air, untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh membuat pergerakan dengan kakinya. Latihan dilakukan dalam masa 2 minit.

Berenang dalam pelbagai gaya

Apabila berenang, adalah penting untuk mengekalkan kedudukan anatomis yang betul dari ruang tulang belakang dan untuk mengelakkan lenturan atau berpusing. Anda perlu tahu cara berenang betul dengan osteochondrosis tulang belakang serviks atau scoliosis.

Gaya yang paling berkesan untuk tujuan perubatan adalah breaststroke. Ia dilakukan di perut dengan pergerakan gelongsor yang panjang. Kedudukan ini adalah berguna maksimum, apabila ia dilakukan, tulang belakangnya terbentang dan ketegangan otot statik dicapai.

Gaya renang "merangkak", "rama-rama" dan "lumba-lumba" memerlukan mobiliti tinggi tulang belakang, jadi mereka tidak disyorkan untuk digunakan.

Osteochondrosis adalah penyakit yang meluas. Semasa rawatan, ramai yang mungkin mempunyai soalan - osteochondrosis dan berenang di kolam renang yang serasi?

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai ulasan positif pada pesakit. Ramai pesakit mencatatkan peningkatan dalam keadaan umum, pencapaian pemulihan yang stabil atau pemulihan lengkap.

Berenang dengan kaki rata pada kanak-kanak berguna untuk membetulkan dan memperbaiki kedudukan kaki dan menguatkan otot kaki dan kaki bawah.

Latihan berikut disyorkan:

  • duduk di pinggir kolam, membuat gerakan dengan kakinya, seperti dalam merangkak;
  • berdiri di dalam air pada permulaan, bangkit dan jatuh pada jari kaki anda;
  • berdiri kembali ke sisi, lakukan "basikal";
  • berdiri di sebelah, membuat gerakan aktif kaki: putaran, fleksi, lanjutan;
  • ambil objek kecil dari bawah jari kaki anda: mainan, tongkat, bola;
  • merangkak berenang dalam sirip.

Berenang di abdomen digunakan untuk displasia pinggul pada bayi. Kanak-kanak, mengatasi rintangan air, mengembangkan pelbagai kumpulan otot.

Berenang dengan coxarthrosis sendi pinggul dengan lembut memberi kesan kepada semua kumpulan otot. Di dalam air, anda boleh melakukan maklumat dan pembiakan kaki, "basikal", menarik kaki ke dada.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan di belakang atau merangkak. Kaedah ini adalah otot pinggang yang terlatih, sementara tiada tekanan pada tulang belakang.

Berenang biasa mempunyai beban yang terlalu banyak, pesakit perlu mendengar sensasi dalaman dan dalam kes ketidakselesaan, berhenti bersenam. Urut air juga mempunyai kesan yang baik pada otot dan membawanya ke nada.

Latihan di dalam air

Semua latihan dalam air boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • untuk pembangunan kumpulan otot yang berlainan;
  • senaman dinamik dan statik;
  • aktif, pasif aktif dan pasif.

Pelbagai latihan bertujuan untuk peregangan, keseimbangan, pemulihan pergerakan, pengukuhan atau kelonggaran, peningkatan pernafasan.

Berenang di belakang adalah perlu untuk osteochondrosis dada, dada breaststroke atau di belakang - untuk serviks dan lumbar. Pelaksanaan gerakan yang betul adalah kelewatan sambil meluncur di atas air antara tangan empuk dan kaki.

Jenis berenang terapeutik berikut boleh digunakan:

  • memegang bantal kembung atau tanpa ia, berenang, bekerja hanya dengan kaki anda;
  • mengikat bantal dengan kaki dan berenang, hanya bekerja dengan tangan anda;
  • berenang dengan dada tanpa pernafasan;
  • berenang 200 meter di belakang anda, menggunakan kedua-dua tangan pada masa yang sama;
  • kemudian berenang 100 meter, mengayunkan tangan anda dengan bergantian;
  • Berenang dalam gaya rama-rama boleh menguatkan otot-otot belakang, tetapi ia hanya boleh digunakan dengan kecederaan ringan.

Untuk gimnastik aqua anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • berada di dalam air di dada, melakukan berjalan di tempat, kemudian bergerak;
  • angkat dan tarik lutut ke dada anda, sambil menyebarkan tangan anda ke tepi;
  • berbaring di atas air, memegang pinggir kolam, ikuti pergerakan dengan kakimu, seperti dalam dada;
  • berdiri di dalam air, membuat backbend di belakang ke hadapan, siku belakang;
  • dalam kedudukan yang sama, lengkung dan menarik balik perut.

Kesimpulannya

Faedah berenang untuk tulang belakang tidak dapat dipertikaikan. Sebagai tambahan kepada kesan penyembuhan, lawatan ke kolam akan membantu anda merangsang tenaga, meningkatkan mood anda, berehat dan mendapatkan tubuh yang kencang.

Gimnastik di kolam renang untuk tulang belakang: satu set latihan

Sakit belakang selepas empat puluh tahun - satu fenomena yang agak biasa, dan selama bertahun-tahun mereka hanya bertambah buruk. Walau bagaimanapun, hypodynamia, gaya hidup yang tidak aktif, serta kesan kecederaan dan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal boleh menyebabkan fakta bahawa proses tidak dapat dipulihkan di tulang belakang mula berkembang pada usia yang jauh lebih muda. Untuk mengelakkan fenomena ini, terdapat banyak cara, tetapi yang paling berkesan adalah entah bagaimana berkaitan dengan air.

Faedah berenang untuk tulang belakang

Kita harus mengakui bahawa kedua-dua masalah usia dan masalah awal adalah sebenarnya satu jenis harga yang kita semua harus membayar hak untuk membebaskan orang-orang atas dan hanya meninggalkan anggota badan yang lebih rendah untuk berjalan. Oleh kerana penyesuaian tubuh untuk mendirikan, orang mula menderita secara besar-besaran daripada penyakit seperti:

Kedudukan menegak tubuh mengarah kepada dua masalah utama: peningkatan beban pada luasan tulang belakang dan terhalang, seolah-olah diapit, peredaran darah. Walau bagaimanapun, ada satu lagi, dan ia dikaitkan dengan perubahan fisiologi dalam struktur tulang pelvik pada wanita, yang membawa kepada melahirkan anak yang menyakitkan. Masuk ke persekitaran akuatik, tubuh manusia mendapat peluang untuk berehat sepenuhnya. Beban berat pada tulang belakang dan organ dalaman berkurangan dengan ketara, otot berehat, pergerakan semua sendi (amplitud kerja dalam pesawat yang berbeza) meningkat.

Dalam keadaan ini, sebarang senaman dilakukan dengan lebih mudah, tanpa menyebabkan kesakitan, yang membolehkan anda melakukannya dengan penuh dan dengan peningkatan beban. Terima kasih kepada ini, seseorang boleh melakukan lebih banyak lagi di dalam air berbanding dengan tanah.

Adalah penting bahawa keperluan, berada di dalam air, untuk sentiasa mengekalkan tubuh anda dalam keadaan keseimbangan, melibatkan kumpulan otot yang luas, dan di tempat pertama tulang belakang dan loin berfungsi.

Oleh itu, berenang dan kecergasan di dalam air sangat berguna bukan sahaja untuk pencegahan, tetapi juga sebagai rawatan yang berjaya untuk penyakit yang sudah sedia ada di bahagian tulang belakang dan tulang belakang.

Di samping itu, latihan ini adalah salah satu cara terbaik untuk melatih sistem pernafasan. Mengurangkan pergerakan sendi dengan umur membawa kepada pengurangan yang signifikan dalam "jumlah kerja" paru-paru (apa yang dipanggil lawatan). Berenang kerap menggerakkan tulang belakang dan sendi tulang rusuk, menyebabkan peningkatan pergerakan paru-paru, dan pernafasan penuh memastikan ketepuan oksigen penuh semua organ dan sistem tubuh, mencegah perkembangan patologi kronik, termasuk di dalam tulang belakang.

Perlu diperhatikan bahawa kelas-kelas di kolam renang atau di dalam air terbuka adalah perangsang psiko-emosi yang sangat baik, dan suasana hati yang baik, seperti yang anda tahu, membantu untuk menyingkirkan banyak penyakit, termasuk sakit belakang, selalunya sifat neurologi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk am untuk gimnastik di dalam kolam air termasuk:

  • gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif;
  • tekanan fizikal atau mental;
  • kanak-kanak atau tua;
  • keadaan depresi, kemurungan, insomnia;
  • imuniti lemah;
  • penyesuaian rendah kepada tekanan fizikal;
  • keinginan untuk memperbaiki latihan otot atau hanya untuk menjalani gaya hidup yang sihat.
Pertama sekali, latihan fizikal semacam ini disyorkan untuk patologi berikut (tanda khas):

  • gangguan sistem muskuloskeletal, terutamanya yang berkaitan dengan akibat trauma atau penyakit, yang dikaitkan dengan imobilisasi sementara kawasan terjejas badan;
  • hernia tulang belakang lumbosacral;
  • bungkuk dan pelanggaran postur lain;
  • atrofi otot;
  • pergerakan terhad sendi, arthritis, arthrosis, coxarthrosis;
  • dystonia vaskular;
  • gangguan metabolik;
  • penyakit pernafasan;
  • patologi vaskular (thrombophlebitis, varicose veins);
  • gangguan endokrin (diabetes mellitus, gout, berat badan berlebihan);
  • penyakit jantung;
  • patologi saluran gastrousus (gastritis, kolitis, ulser peptik, cholecystitis);
  • lesi sistem saraf pusat (neurosis, lumpuh, poliomyelitis, paresis, osteochondrosis tulang belakang, palsy serebral, penyakit vasospastic);
  • tempoh pemulihan selepas beberapa operasi.
Banyak penyakit ini boleh menyebabkan sakit belakang yang teruk, yang berkurang dengan banyaknya akibat latihan tetap di kolam renang.

Pada masa yang sama, terdapat beberapa syarat gimnastik yang tidak boleh dipraktikkan atau perlu dilakukan dengan penuh perhatian, di bawah pengawasan seorang doktor atau untuk tujuannya. Kontraindikasi ini termasuk:

  • kecederaan lutut, pergelangan kaki, sendi siku;
  • bengkak pada sendi;
  • osteomyelitis;
  • luka terbuka, luka terbuka (boleh menjadi "pintu masuk" untuk jangkitan);
  • sebarang penyakit berjangkit;
  • penyakit dermatologi (ekzema, furunculosis, atlet, kudis);
  • penyakit kulat;
  • herpes semua jenis;
  • candidiasis;
  • penyakit tekak, hidung, atau telinga (antritis, otitis media, sakit tekak, sinusitis frontal, penembusan gendang telinga);
  • penyakit kelamin (sifilis, gonorea, jangkitan trichomonas, sindrom imuniti manusia);
  • gangguan gastrik akut;
  • disentri;
  • tuberkulosis;
  • reumatik dalam fasa akut;
  • Penyakit Raynaud;
  • suhu badan meningkat;
  • tekanan darah tinggi;
  • penyakit kardiovaskular kronik dan teruk (infarksi miokardium, strok, angina pectoris, kegagalan jantung, penyakit jantung, penghapus endarteritis);
  • beberapa gangguan mental yang teruk (epilepsi, skizofrenia);
  • penyakit sistem genitouriner (cystitis, pyelonephritis);
  • penyakit pernafasan (bronkitis, asma bronkial, pneumonia, bronchiectasis);
  • Sindrom kerja lebih tinggi di atlet;
  • tindak balas alahan akut (sekatan ini terutamanya berkaitan dengan pekerjaan di kolam renang dengan air berklorin, yang boleh menyebabkan kerengsaan kulit dan juga sesak nafas);
  • sebarang keadaan lain yang berkaitan dengan kehadiran dalam tubuh suatu proses keradangan akut.

Satu set latihan untuk belakang dan tulang belakang

Pekerjaan di kolam untuk belakang boleh dibahagikan mengikut jenis ke dalam dua kumpulan:

  • berenang;
  • gimnastik (hydrokinesitherapy).
Pelepasan maksimum tulang belakang memberikan kedudukan mendatar di dalam air, tetapi untuk rasa sakit belakang yang berbeza, penting untuk berenang dengan baik. Seperti yang anda ketahui, terdapat empat gaya berenang asas (merangkak, dada payudara, rama-rama, lumba-lumba, dan lengan belakang).

Penggunaan gaya-gaya ini untuk tujuan terapeutik dan prophylactic harus tertakluk kepada peraturan berikut:

- kekurangan perkembangan otot;

- slouch (pembetulan postur);

- sakit di belakang, sendi, kaki;

- meratakan lekukan dada tulang belakang;

- Masalah serius lain dengan tulang belakang.

Peraturan umum untuk latihan di kolam renang

Latihan di kolam memerlukan pematuhan terhadap peraturan berikut:

  1. Kemasukan ke dalam air hendaklah sentiasa didahului oleh pancuran panas atau panas. Ia akan menghangatkan otot dan mencegah kekejangan dan kejang.
  2. Latihan di kolam renang, seperti aktiviti fizikal lain, harus selalu bermula dengan pemanasan dan hujung dengan halangan - latihan santai yang perlahan yang dilakukan di luar air.
  3. Meningkatkan beban pada otot akan membolehkan penggunaan sirip.
  4. Ia tidak dapat dinafikan di dalam air yang berpeluh seseorang, oleh itu sangat penting untuk memantau pembahagian beban yang betul dan tidak membenarkan overvoltage.
  5. Latihan kuasa di dalam air dengan masalah belakang dikontraindikasikan.
  6. Pernafasan yang betul ketika bekerja di dalam air adalah wajib.
  7. Senaman aktif mesti diganti dengan yang lebih ringan.
  8. Sebelum memulakan gimnastik akuatik, disarankan untuk mengambil beberapa minit untuk berenang normal dalam gaya yang disyorkan untuk keadaan tertentu. Untuk berehat tulang belakang selepas senaman, ia berguna untuk berenang untuk masa yang singkat di belakang.
  9. Tidak kira betapa bergunanya latihan di dalam air untuk kesihatan tulang belakang, mereka mesti ditambah dengan prosedur lain yang bersesuaian - latihan urut dan "tanah" fizikal.
Untuk menormalkan fungsi sistem muskuloskeletal, serta pencegahan dan rawatan penyakit belakang, disertai dengan sakit di dalamnya, berenang dan gimnastik di dalam air adalah antara cara terbaik. Adalah penting bahawa kelas seperti itu, berbanding dengan banyak sukan dan kecergasan, tidak menyebabkan perasaan terlalu berlebihan dan keletihan fizikal, tetapi, sebaliknya, memberi kesenangan yang besar, meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Kolam dan tulang belakang: video

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang

Untuk memastikan tulang belakang normal, perhatian khusus mesti dibayar kepada aktiviti fizikal. Latihan yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat belakang lebih fleksibel, memperbaiki postur. Pilihan untuk aktiviti fizikal adalah banyak, tetapi yang paling optimum dari mereka berenang. Orthopaedists dan vertebrologists tidak sia-sia memberi nasihat pesakit mereka untuk melawat kolam renang: pelajaran berenang biasa sangat mempercepatkan proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik kambuh. Pertimbangkan bagaimana untuk berenang dengan baik di kolam renang dengan pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah kegunaan renang untuk tulang belakang?

Kebanyakan masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengagihan beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal boleh melegakan sebahagian besar ruang tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan belakang, serta mengembangkan sendi dan ligamen sistem otot untuk meningkatkan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan dari pertama kali: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Pekerjaan di kolam renang dalam hal ini mempunyai kelebihan yang besar: di dalam air, beban pada tulang belakang dikurangkan kepada minimum, dan pergerakan berenang membantu menggunakan hampir semua kumpulan otot tanpa rasa tidak selesa. Iaitu, berenang membolehkan anda berehat dan bersenam otot pada masa yang sama. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada pendidikan fizikal biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat.

Terdapat aspek positif lain berenang:

  • penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
  • meningkatkan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan fleksibiliti sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • pelepasan tekanan emosi.

Paling penting ialah tempat pekerjaan. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Mula-mula, kolam boleh dilawati dengan kerap sepanjang tahun (dan kelas biasa memberikan hasil yang positif), manakala air terbuka hanya boleh didapati semasa musim panas. Kedua, kolam mempunyai semua yang anda perlukan untuk organisasi kelas yang tepat dan anda boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman.

Kontraindikasi untuk berenang

Kolam untuk tujuan pemulihan tidak mempunyai sekatan ke atas umur dan tahap latihan, tetapi terdapat beberapa kontraindikasi tertentu untuk sebab-sebab kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • keterukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang pelanggaran sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftarkan diri di kolam renang, perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan kesihatan negatif.

Bagi ketidakupayaan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat dengan cepat belajar bagaimana mengapung dan menguasai teknik asas. Di samping itu, terdapat kompleks latihan khusus di dalam air, yang anda tidak perlu berenang. Mereka mungkin berenang sedikit kurang berkesan, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada berlatih di darat.

Siapa yang menunjukkan aktiviti kolam renang

Kolam rekreasi membantu mengatasi kebanyakan masalah yang berkaitan dengan tulang belakang. Bergantung kepada tahap keterukan keadaan, kursus rawatan mempunyai intensiti dan tempoh yang berlainan, dan gaya renang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk melawat kolam adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dari mana-mana darjah;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kyphosis, disyorkan untuk berenang di perut, tanpa pelepasan tangan yang kuat. Dengan osteochondrosis dan cakera herniated, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Apabila gaya renang scoliosis dipilih bergantung kepada lokalisasi kelengkungan, dengan penekanan pada pergerakan asimetri dari bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Dan sekarang mari kita lihat dengan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara meregangkan tulang belakang di rumah, serta mengenali latihan asas, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Bagaimana untuk berenang untuk faedah tulang belakang

Untuk berenang untuk membawa keuntungan sahaja, anda perlu mematuhi beberapa syarat yang mudah.

    Anda tidak boleh pergi ke kolam jika anda merasa tidak sihat, sebagai contoh, sakit di perut, nyeri, mual atau demam. Juga, anda tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik untuk dilakukan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan latihan dengan memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban. Untuk melakukan ini, bekerja pada vertebra serviks di darat, melakukan kecondongan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan tangan anda, membuat beberapa sisi badan ke belakang dan sebagainya, gerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Berikan perhatian khusus kepada kaki pemanasan: putar bergantian dengan kaki anda, lakukan squats.

Gaya renang asas untuk hernia intervertebral

Dalam kes hernia vertebra, anda boleh mencederakan belakang anda dengan pergerakan yang cuai, oleh itu tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis sedemikian. Penekanan utama harus dilakukan pada lanjutan kolom tulang belakang, dengan beban yang minima di lokasi lokalisasi hernia. Kelas disarankan untuk dijalankan secara berkala 2-3 kali seminggu, tempoh sesi tidak kurang dari satu jam.

Gaya yang paling biasa merangkak. Perlu berenang di perutnya, selalunya membaling tangannya ke hadapan. Paddles adalah sengit tapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, menjaga pinggul anda bersama-sama. Dengan setiap strok, giliran badan kapal adalah minimum, otot bahu paling terlibat. Kepala harus disimpan sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Satu lagi gaya popular adalah dada breaststroke. Di sini, lengan dikeluarkan secara simetrik: pertama ke hadapan, kemudian tersebar ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama membuat kaki. Semasa angin ahmar, hanya bahu yang terbit dari air, kepala mesti dipenggal sepanjang masa. Apabila meluruskan badan perlu diregangkan seberapa banyak yang mungkin, cuba untuk menjaga belakang, lengan dan kaki dalam satu baris.

Video - Tekanan dada breaststroke

Keputusan cemerlang memberikan kaedah gabungan renang. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala terus lurus, pergerakan dengan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka membuat dua pukulan pada perut, kemudian menghidupkan punggung mereka, satu lagi stroke - dan seterusnya menghidupkan semula perut. Anda boleh melakukan 2 paddles di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih mudah.

Terapung di belakang anda dalam tiga cara.

  1. Yang pertama adalah lebih mudah: mereka melakukan sebatan tangan bergantian dan secara intensif bekerja pinggul. Kepala dan dada sepanjang masa berada di atas air.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: anda perlu meluruskan lengan anda di belakang kepalanya dan menyertai tapak tangan anda, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki anda. Adalah penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak menjadikan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada harus tetap di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan tangan simetri dengan badan yang direndam di bawah air. Kesukaran utama terletak pada peraturan pernafasan, apabila kepala masuk ke bawah air ketika kepalan tangan.

Video - Berenang di belakang. Teknik kaki

Pada kelas pertama, sudah cukup untuk berenang 150-200 meter untuk tidak membebankan otot. Perlu meningkatkan panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas kelas, pastikan untuk berehat tulang belakang, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukannya di darat: berdiri tegak, meregang tangan anda, perlahan-lahan membungkuk. Seterusnya, anda perlu duduk, bengkok kepala anda untuk merasakan ketegangan di dalam otot belakang, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregang dengan baik lagi.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci cara terapung di belakang anda dengan betul, serta mempertimbangkan penerangan teknik dengan arahan dan petua, anda boleh membaca artikel mengenai portal kami.

Berenang dengan scoliosis dan postur yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan gerbang scoliotik, disyorkan untuk berenang lebih banyak masa di belakang, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan masalah. Walaupun ia juga berguna untuk berenang di dalam perut, dan terdapat kaedah yang cukup berkesan untuk menjajarkan postur.