Utama / Siku

Kami menggunakan gimnastik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Kurangkan kepala anda dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Dari "kelemahan", hanya boleh memanggil hanya keperluan untuk memerhatikan regimen yang ditetapkan oleh ortopedik, jangan terlepas kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Latihan untuk osteochondrosis leher dan dada mengikut Bubnovsky

Proses degeneratif berkembang dalam tisu tulang rawan, kerana cakera intervertebral menjadi lebih nipis, kehilangan kelembapan, dan menjadi "longgar".

Bahaya patologi cervicothoracic ialah, pada tahap 6 vertebra, arteri vertebra memasuki tulang belakang, memastikan bekalan bahan berharga ke otak.

Sekiranya proses bekalan darah normal mengalami masalah, masalah timbul di dalam badan di semua peringkat.

Gimnastik dengan osteochondrosis cervicothoracic menurut Bubnovsky mengembalikan pergerakan ke vertebra dan menormalkan proses metabolik dalam tisu.

Lapisan "Cartilaginous" menjadi lebih tahan lama dan elastik - kesakitan hilang, pesakit berasa normal.

Pada peringkat awal osteochondrosis tidak menimbulkan kebimbangan, kecuali perasaan berkala yang berat dan sakit di leher dan di antara bilah bahu. Ini adalah "bel" pertama yang melaporkan bahawa proses merosakkan sedang berkembang di segmen vertebral.

Tetapi, sebagai peraturan, tanda-tanda ini diabaikan, kerana mereka tidak mempunyai kesan terhadap kualiti hidup. Tetapi dari masa ke masa, pesakit menyedari bahawa gejala yang membimbangkan lebih kerap berlaku.

Kini mereka disertai dengan sensasi yang menyakitkan. Kesakitan adalah membakar, akut, menembak melalui (dengan serangan akut) atau sakit, menarik (dengan penyakit kronik penyakit).

Sindrom nyeri boleh memancar ke bahu, di sepanjang punggung tangan ke pergelangan tangan, disertai dengan goosebumps, kebas.

Sindrom nyeri boleh dirasai di bahagian leher dan menjadi sengit sehingga pesakit tidak dapat membuat gerakan kepala selama beberapa jam atau bahkan hari. Keadaan ini mempunyai nama - torticollis.

Jika proses patologi, di samping itu, menjejaskan vertebra tulang belakang toraks, sensasi menyakitkan menyebar ke kawasan antara bilah bahu, di bawahnya, ke bahagian badan, hingga sternum.

Rawatan hanya boleh berlaku selepas pembezaan yang cermat, kerana pelanggaran pemuliharaan organ-organ dalaman boleh menyebabkan gangguan dalam kerja mereka, dan sumber kesakitan boleh,.

Latihan dalam sindrom kesakitan dada hanya ditetapkan oleh doktor yang menghadiri. Dr Bubnovsky mengambil kira ciri-ciri individu badan pesakit, oleh itu, di kalangan banyak pergerakan, mereka yang paling berkesan dalam kes ini dipilih.

Untuk sesi ujian ini dijalankan, di mana pesakit cuba melakukan latihan mudah dengan amplitud yang kecil.

Jika osteochondrosis cervicothoracic menimbulkan "blok" yang menyakitkan apabila ia dilakukan, pakar boleh menentukan di mana tulang belakang masalah itu berlaku.

Gimnastik dari Bubnovsky dilakukan apabila keadaan pesakit stabil selepas serangan akut. Untuk menghentikan proses keradangan, pesakit diberi rawatan dalam bentuk dan tidur.

Di kinesitherapy terdapat keperluan semasa tempoh pemulihan. Ia membolehkan anda untuk:

  • Meningkatkan jarak antara vertebra dan melepaskan akar saraf dari mampatan osteophyte dan menonjol tepi cakera intervertebral.
  • Bersantai otot yang sempit.
  • Pulihkan bekalan darah di kawasan yang terjejas.
  • Mempercepat aliran nutrien ke tisu yang terjejas.

Pada peringkat penguasaan latihan, pelatih memantau teknik yang betul untuk melaksanakannya dan, jika perlu, membetulkannya. Dalam sesetengah kes, kesakitan yang sedikit timbul daripada pergerakan menunjukkan bahawa kawasan tertentu yang sedang dirawat sedang dibangunkan.

Di dalam yang lain, sindrom kesakitan yang teruk melaporkan bahawa, apabila pergerakan yang tidak mencukupi berlaku, segerakan segmen vertebral atau tekanan pada ujung saraf semakin bertambah - bertentangan dengan jangkaan doktor.

Kemudian latihan itu dikecualikan daripada kompleks itu. Oleh itu, dalam kes patologi vertebra yang serius, latihan harus dilakukan di bawah pengawasan ketat pakar.

Anda tidak boleh terlibat dalam bilik di mana draf "berjalan", walaupun ruangan sebelum kelas mesti disiarkan. Pakaian hendaklah diperbuat daripada kain semulajadi dan tidak membengkokkan lehernya.

Latihan lebih mudah dilakukan dari kedudukan duduk (beban pada tulang belakang berkurang), tetapi tidak dilarang untuk melakukannya dan berdiri.

  1. Duduk di atas kerusi, kaki yang bengkok di lutut sedikit terpisah, tangan secara rawak di lutut. Bend kepala anda ke dada anda, menyentuh dagunya, dan belakang, rasa ketegangan pada leher kulit.
  2. Pusingkan kepala ke kanan dan kiri, mencari untuk melihat apa yang ada di belakang anda dari satu sisi dan yang lain. Pergerakan mesti kemas dan tidak tergesa-gesa.
  3. Pakai sarung tangan di tangan anda, lutut khas di lutut anda, atau selendang balut. Berjalan beberapa minit ke atas semua empat di lantai, bersandar di telapak tangan dan lutut anda.
  4. Duduk di atas lantai, bersandar pada bantal atau fitball. Di tangan - hujung getah atau pemegang pengembang. Getah dipasang pada dinding bertentangan. Bend siku anda, menariknya secara bergantian ke dada. Siku kembali selari dengan satu sama lain. Bubnovsky berkata mengenai latihan ini - "untuk memotong kayu api."
  5. I.p. - sama, tetapi anda mesti duduk dengan punggung anda ke dinding yang dilekatkan elastik itu. Di bawah belakang - bantal atau fitball. Hujung tali tegang pada masa yang sama dengan lengan lurus ke bawah selari antara satu sama lain ke tahap dada - mereka kembali ke belakang, maka mereka harus bengkok pada siku (sendi siku "pergi" ke perut) dan ditarik dengan telapak tangan ke bahu - kembali, kemudian tersebar ke sisi dan turun ke bawah, menggambarkan separuh bulatan ke tahap ikat pinggang bahu.

Ia perlu bermula dengan sejumlah kecil latihan - 5-7, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. "Maksud emas" adalah baik, apabila pesakit tidak bersemangat dalam latihan, tetapi tidak terlalu malas untuk melaksanakannya.

Jika anda mendengar dengan teliti perasaan anda sendiri, mereka akan memberitahu anda jenis beban yang optimum.

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih kepada anda jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan-rakan anda

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Latihan leher untuk sistem Bubnovsky: petunjuk untuk pelaksanaan, peraturan dan kelebihan kinesitherapy

Salah satu kaedah alternatif untuk menangani pelbagai penyakit, serta pencegahan mereka adalah satu set latihan untuk leher mengikut sistem Bubnovsky. Kaedah ini dianggap kinesitherapy (terapi pergerakan). Beliau mendapat populariti beliau berkat peluang untuk meningkatkan kesihatan tanpa ubat dan campur tangan pembedahan.

Kandungan artikel:
Kelebihan kaedah
Petunjuk untuk gimnastik
Peraturan asas
Set latihan

Prinsip utama di mana kinesitherapy didasarkan adalah penggunaan sumber-sumber tersembunyi dari tubuh manusia. Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang telah menerima kecederaan serius dalam kemalangan pada masa itu dan berjaya menyembuhkan, yakin bahawa tubuh kita mempunyai potensi besar dari segi penyembuhan diri. Kadang-kadang mereka membuka secara spontan dan secara tidak sengaja, contohnya, dalam situasi yang tertekan. Tetapi dalam kebanyakan kes badan memerlukan bantuan. Inilah yang gimnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan.

Teknik ini membolehkan tanpa ubat (yang, menurut Sergei Mikhailovich, hanya corong, bukan keselamatan) untuk membangunkan sistem otot, meningkatkan peredaran mikro, menguatkan sendi dan menjadikannya lebih fleksibel. Dan ini - jaminan kesihatan sistem muskuloskeletal. Prestasi biasa dari kompleks latihan S. M. Bubnovsky untuk leher akan menjadikan peranti kawasan leher lebih tahan lama dan bertahan, ketidaksempurnaan yang tepat, menurut doktor, penyebab banyak masalah pada bahagian tulang belakang ini. Hasil yang cepat tidak boleh dijangka (dan ini adalah kelemahan utama kaedah), tetapi mereka akan mempunyai sifat kekal dan tidak bersifat sementara (seperti halnya dengan ubat).

Gimnastik serviks Bubnovsky adalah disyorkan baik sebagai pencegahan dan pemeliharaan tubuh dalam keadaan baik, dan untuk merawat penyakit tertentu dan menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan. Dengan bantuannya, anda juga boleh menyingkirkan masalah kosmetik tertentu. Jadi, tanda-tanda untuk melakukan gimnastik oleh SM Bubnovsky untuk tulang belakang serviks:

  • kelemahan sistem otot bahagian tulang belakang ini;
  • osteochondrosis serviks;
  • kekakuan leher;
  • kekurangan vertebrobasilar;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain;
  • sakit di leher, serta pembakaran dan kebas kelamin bahagian tulang belakang ini;
  • pening;
  • masalah penglihatan;
  • kedutan pada kulit leher.

Dalam rangkaian anda boleh mencari video rawatan hernia seksyen serviks di Bubnovsky Dan memang, teknik yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich, mampu menangani penyakit ini. Tetapi ada satu penjagaan yang sangat penting tentang mana pesakit tidak boleh dilupakan, jika tidak mengamalkan bukannya manfaat akan membawa bahaya yang besar. Untuk hernia tulang belakang serviks, latihan Dr Bubnovsky akan membantu hanya pada peringkat awal penyakit ini. Jika keadaan sudah berlalu, anda tidak boleh melakukan gimnastik seperti itu.

Ia juga harus diingat bahawa gejala yang sama mungkin merupakan manifestasi dari pelbagai penyakit. Sebagai contoh, pening, masalah penglihatan atau sakit di leher, yang Bubnovsky bercadang untuk menghapuskan dengan senamannya, tidak semestinya dikaitkan dengan disfungsi tulang belakang dan otot bahagian atasnya. Dan jika alasannya sama sekali berbeza, gimnastik akan menjadi sia-sia atau berbahaya. Oleh itu, ia tidak digalakkan untuk menetapkannya sendiri. Doktor perundingan diperlukan.

Seperti yang dinyatakan di atas, kaedah terapi senaman Bubnovsky untuk hernia rantau servik di peringkat akhir tidak digunakan. Hal ini terutama berlaku pada formasi besar dari sisi atau dari belakang. Kontraindikasi lain termasuk:

  • stenosis arteri vertebra dan disfungsi serviks yang sama;
  • osteophyte vertebra serviks, yang membawa kepada mencubit saluran darah dan saraf.

Juga gimnastik Bubnovsky tidak disyorkan untuk kesakitan di leher dan pening, penyebabnya tidak diketahui. Sekiranya selepas mengecas, keadaan kesihatan telah merosot dengan mendadak (ia berisik di kepala, ia menjadi dua kali ganda di mata, alat vestibular adalah "nakal", dll.), Tidak ada keperluan untuk meneruskan kelas. Komplikasi harus dilaporkan kepada doktor anda.

Sekiranya latihan Bubnovsky untuk leher dilakukan di rumah, dan bukan di bawah bimbingan seorang pengajar, anda harus mempelajari peraturan pelaksanaan dan berpegang kepada mereka. Hasilnya bergantung kepada ini. Cadangan dan keperluan utama termasuk yang berikut:

  • jerks dan pergerakan tiba-tiba ketika melakukan latihan tidak dapat diterima;
  • dengan pening, gimnastik dilakukan dalam kedudukan duduk;
  • sekiranya berlaku sensasi yang menyakitkan, senaman mesti dihentikan sehingga yang terakhir berhenti;
  • semasa latihan bersenam perlu lancar;
  • dalam rawatan chondrosis serviks mengikut Bubnovsky, adalah wajar untuk memasukkan latihan untuk tulang belakang dan lengan torak di kompleks;
  • Semua senaman perlu dilakukan semasa menghirup, kembali ke posisi permulaan semasa anda menghembus nafas.

Peraturan yang paling penting dalam gimnastik Bubnovsky - latihan tetap. Cuti menangguhkan hasil yang diinginkan. Selepas setiap sesi latihan, sakit otot boleh muncul, yang tidak bernilai menakutkan. Inilah norma. Untuk membantu badan berehat, disarankan untuk melawat mandi atau sauna, atau sekurang-kurangnya mengambil mandi air panas.

Semua latihan di atas agak mudah, dan pelaksanaannya tidak mengambil banyak masa. Sekiranya terdapat sakit yang teruk di leher, anda perlu berhati-hati. Anda boleh terlebih dahulu melakukan 2-3 ulangan, dan kemudian secara beransur-ansur mencapai jumlah yang diinginkan.

Melakukan gimnastik tetap untuk leher mengikut Bubnovsky, selepas beberapa minggu anda boleh mengandalkan hasil pertama. Sekiranya masalah itu serius, masa mungkin akan melangkau lebih banyak lagi. Tetapi rawatan ini jauh lebih selamat daripada mengambil ubat sintetik. Adalah penting untuk bersabar, menyesuaikan diri dengan positif dan berdegil ke arah matlamat anda. Ia adalah wajib untuk bersetuju terlebih dahulu semua tindakan dengan doktor.

Hakikat penting:
Penyakit bersama dan berat badan berlebihan sentiasa dikaitkan dengan satu sama lain. Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan berkesan, maka kesihatan akan bertambah baik. Tambahan pula, tahun ini untuk mengurangkan berat badan adalah lebih mudah. Lagipun, satu cara muncul...
Kata seorang doktor yang terkenal

Walaupun tulang belakang toraks mempunyai perlindungan yang kuat dalam bentuk otot-otot tulang belakang yang besar, peratusan osteochondrosis menjadi lebih dan lebih biasa di kalangan pesakit dengan patologi ini. Rawatan osteochondrosis thoracic membayangkan bukan sahaja proses ubat yang panjang, tetapi juga tempoh pemulihan mandatori. Untuk memperbaiki keadaan pesakit, pesakit reumatologi menetapkan kursus fisioterapi khas. Walau bagaimanapun, tidak perlu untuk menggugurkan kompleks kecergasan fizikal dari perisai. Latihan yang direka khas di osteochondrosis dada dapat mengembalikan bekas pergerakan kepada pesakit, menguatkan otot belakang. Di samping itu, latihan dalam osteochondrosis tulang belakang toraks meningkatkan peredaran darah, dengan itu memberikan peningkatan fizikal.

Melaksanakan terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang toraks, pesakit menerima kesan positif berikut:

  • Tanda-tanda yang diikuti sebelum permulaan kelas reguler hilang sepenuhnya atau kurang dalam manifestasi mereka.
  • Proses dystrophik yang berlaku dalam cakera intervertebral perlahan atau dihapuskan.
  • Perubahan patologi dalam cakera tulang belakang toraks hilang.
  • Otot intercostal diperkukuhkan, yang membantu memulihkan pernafasan yang betul.
  • Postur apabila bergerak atau dalam kedudukan statik mengambil rupa yang betul.

Terapi senaman untuk osteochondrosis thoracic, tanpa gagal, mesti digunakan oleh setiap pesakit, kerana ia tidak mempunyai minus.

Walaupun terdapat makna terapeutik yang lebih besar, pengisian dalam osteochondrosis toraks boleh menimbulkan banyak bahaya kepada tulang belakang yang lemah. Kompleks yang ditetapkan oleh doktor yang hadir harus dilakukan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman.

Walau bagaimanapun, seseorang harus tegas mengingat peraturan mandatori berikut semasa melaksanakan terapi latihan:

  • Mengecas osteochondrosis rantau thoracik perlu ditetapkan oleh doktor yang hadir dengan ciri-ciri individu pelaksanaannya, berdasarkan keadaan pesakit. Di samping itu, di seluruh kompleks kesihatan dan kecergasan, keadaan fizikal pesakit perlu dipantau oleh doktor.
  • Satu set latihan boleh diberikan hanya dalam tempoh melemahkan patologi, pemulihan pesakit. Latihan dalam tempoh keadaan tidak penting pesakit boleh disyorkan jika ia dilakukan dengan lancar.
  • Terapi fizikal untuk osteochondrosis dada tidak boleh menanggung sebarang ketidakselesaan. Sekiranya terdapat sebarang sensasi yang tidak menyenangkan, senaman yang membawa kesakitan kepada pesakit perlu dikeluarkan dari kompleks rawatan.
  • Latihan dilakukan pada amplitud yang tidak membawa kesan yang menyakitkan.
  • Latihan di kompleks dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba.
  • Pesakit harus merasakan keadaan mereka sendiri dalam setiap sesi. Dalam kes keadaan yang menyakitkan di tulang belakang atau sendi kaki kaki, latihan harus dihentikan.
  • Mengecas osteochondrosis tulang belakang toraks tidak sepatutnya melampaui pesakit secara fizikal. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk mengekalkan bilangan latihan dalam satu sesi, serta bilangan ulangan. Bilangan pendekatan dan pengulangan dipilih oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit.

Cuba mengatasi gejala yang menyakitkan yang osteochondrosis dada berlimpah, gimnastik boleh menjadi alternatif sebenar untuk pemulihan cepat pesakit. Menggunakan gimnastik khusus terhadap osteochondrosis tulang belakang toraks, pesakit menerima kesan terapeutik berikut:

  • Terdapat pengukuhan otot yang memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Otot belakang yang lebih berkuasa, risiko yang kurang akan berlaku lagi patologi akut.
  • Ketara mengurangkan kesesakan otot. Pesakit berasa ringan dalam pergerakan apabila kelas diadakan dengan kekerapan berkala.
  • Melalui latihan, terdapat peningkatan peredaran darah di kawasan belakang.
  • Peningkatan gutta-percha di belakang. Orang itu membuat selekoh dan bertukar lebih mudah.
  • Gejala kesakitan lemah dengan ketara.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis payudara penuh dengan bukan sahaja kesan positif, tetapi juga boleh menyebabkan gangguan pada beberapa patologi yang sedia ada. Mereka yang mempunyai diagnosis osteochondrosis tulang belakang toraks, terapi latihan dikontraindikasikan jika penyakit berikut hadir:

  • Kehadiran hipertensi atau sebelum permulaan kelas terdapat peningkatan tekanan.
  • Pesakit mempunyai demam yang tinggi.
  • Patologi jenis neurologi yang mengganggu koordinasi biasa.
  • Terdapat kesakitan di kawasan vertebra yang mengganggu, yang menghalang pelbagai gerakan gerakan gimnastik.
  • Nada fizikal adalah rendah.
  • Kehadiran arrhythmia jantung.

Untuk tempoh pemulihan selepas pemburukan patologi untuk lulus dengan lebih cepat, anda perlu memilih latihan yang sesuai untuk rawatan. Setiap keadaan pesakit harus sesuai dengan kompleks latihannya.

Terdapat jenis gimnastik yang berikut:

  • Caj mudah.
  • Latihan yang direka untuk melaksanakan di tempat kerja.
  • Latihan dalam pengampunan.
  • Latihan untuk meningkatkan pernafasan.
  • Latihan dalam bentuk patologi akut.
  • Latihan pencegahan.

Latihan ini untuk tulang belakang toraks dengan osteochondrosis boleh digunakan bukan sahaja sebagai latihan setiap hari, tetapi juga untuk menjadi "pemanasan" apabila kompleks terapi latihan utama (ditetapkan) dilaksanakan.

  • Latihan 1. Berdiri dengan lurus belakang anda. Kaki merebak lebar bahu selain. Turun perlahan-lahan dan tahan sekurang-kurangnya 2 minit. Latihan statik berguna untuk vertebra servikal dan toraks.
  • Latihan 2. Berdiri, kaki sedikit berbeza. Tangan dekat di "istana" dan mulakan kepala. Bengkokkan punggung anda dan tahan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan asal, tangan bebas di sisi. Ulangi sehingga 5 kali.
  • Licin ke tepi. Berdiri di atas lantai, kaki selain lebar bahu. Palm meletakkan pada sisi badan. Buat kecondongan lancar dalam satu arah, tanpa berlengah lagi. Untuk melakukan 8-10 kali dalam kedua-dua arah.

Latihan ini sesuai untuk osteochondrosis dada di rumah dan di tempat kerja.

Kompleks ini mudah dan termasuk latihan berikut:

  • Duduk di kerusi dengan belakang yang rendah. Belakang lurus. Tunduk kembali, cuba membuang kepalanya. Buat gerakan 6-8 dalam gaya lancar.
  • Duduk di atas kerusi, tahan kedua-dua tangan di antara lutut. Buat kecondongan lancar ke satu sisi, kemudian ulangi yang lain. Ulangi 8-10 kali setiap arah.
  • Berdiri untuk menghirup udara dalam ke dalam dada, sambil mengundurkan punggungnya. Jangan kelewatan pernafasan, lakukan gerakan dengan lancar. Buat 10-12 nafas.

Video visual latihan boleh dilihat di sini.

Di peringkat ketika pesakit tidak mengalami masalah dengan tulang belakang, latihan berdasarkan latihan berikut membantu:

  • Latihan 1. Berdiri di atas lantai, kaki terpisah antara satu sama lain dengan 30-40 cm. Buat lekuk di sebelah kiri, sambil merentangkan lengan kirinya. Ulangi dengan sebelah kanan. Buat 2-3 set 10 pengulangan di setiap arah.
  • Berbaring di belakang awak. Kaki membungkuk di lutut. Tangan dalam kunci, pada nape. Buat sentuhan siku kiri dengan lutut kanan. Ulangi sama dalam kombinasi "siku kanan + lutut kiri". Melakukan tanpa jerks.
  • Posisi meraung, tangan bertengger di atas lantai. Nafas - kepala dibuang belakang, mengembang dada, selekoh belakang. Exhale - belakang bulat, kepala jatuh ke bawah. Apabila bersenam adalah masalah yang mungkin terjadi pada vertebra.

Untuk mengurangkan risiko osteochondrosis di rumah, disarankan untuk membuat pergerakan yang sesuai untuk pernafasan yang stabil dan normal.

Latihan pernafasan yang paling mudah dan berkesan adalah seperti berikut:

  • Duduk di atas najis. Tangan di dalam kunci di atas kepalanya. Menghembus, menegangkan otot-otot dada dan abs. Pada menghembus nafas lakukan cerun ke kanan dan ke kiri.
  • Duduk di kerusi, pusingkan satu helaian di bahagian bawah tulang belakang supaya hujungnya berada di tangan. Luruskan belakang awak. Ambillah nafas tanpa henti. Lembaran podzatyyn dalam. Apabila menghembuskan nafas, lepaskan helai.
  • Duduk mengambil nafas panjang, kepala dibuang belakang. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan.

Pergerakan jenis ini akan diikuti dengan tujuan untuk melegakan otot belakang dalam bentuk akut osteochondrosis dada.

Jenis pergerakan boleh berupa latihan fizikal berikut:

  • Latihan 1. Ambil kedudukan "terlentang". Hands melengkung selari antara satu sama lain di atas kepalanya. Untuk berehat Cuba perlahan-lahan tarik dagu ke dada, sambil mengangkat tangannya. Buat 5-8 ulangan.
  • Latihan 2. Berbaring untuk menggulung perut. Lengan di sepanjang badan. Cuba untuk mengetatkan otot-otot deltoid untuk membawa bilah bahu bersama-sama. Selepas setiap gerakan, berehat badan selama 20-30 saat. Adakah 10 kali.
  • Latihan 3. Lie di sebelahnya, lentur sedikit di lutut. Naikkan kaki atas dalam kedudukan yang bengkok. Buat pergerakan 8-10 untuk setiap sisi.

Anda boleh mengembangkan lagi senarai latihan dengan menonton video di sini.

Untuk mencegah berulangnya osteochondrosis toraks, perlu melakukan senaman tertentu secara teratur:

  • Latihan 1. Berdiri lurus, dengan telapak tangan di sisinya. Buat lenturan lancar ke hadapan. Bilangan pengulangan sehingga 12-15 kali.
  • Ambil tongkat, dan letakkan di bahunya. Telapak tangan terletak pada hujung kayu. Buat giliran untuk sisi. Tepat / kiri 10 kali.
  • Mendaki di dinding dan gantung di tangan anda. Tinggal di negeri ini sebanyak mungkin. Lancar turun ke lantai, tanpa melompat mendadak.

Kompleks gimnastik dari Dr. Bubnovsky sangat popular.

Untuk mengganggu osteochondrosis dada yang kurang kerap, Bubnovsky mengembangkan kompleks khusus berdasarkan kinesitherapy. Terapi latihan pilihan sesuai untuk mana-mana kumpulan umur.

Kompleks ini merangkumi pergerakan berikut:

  • Latihan 1. Berdiri di atas bahu angkat. Amplitud maksimum.
  • Latihan 2. Berdirilah, letakkan kaki pada lebar bahu. Tanpa mengubah postur anda, gerakkan bahu ke hadapan, seolah-olah memutar punggung anda, dan kemudian meluruskan dada anda, cuba membawa bilah bahu bersama-sama.
  • Latihan 3. Ambil kedudukan berdiri tegak yang betul. Tangan di belakang istana. Buat giliran bergantian kanan, ke hadapan, kiri. Apabila membongkok ke hadapan, cuba jangan pusing belakang anda.
  • Latihan 4. Untuk melaksanakan gerakan ini, anda mesti mempunyai papan gimnastik yang cenderung untuk akhbar. Papan ditetapkan oleh satu sisi ke dinding, sebelah lain terletak di atas lantai pada 45 darjah. Lelaki itu sesuai dengan papan di belakangnya supaya kepala berada di atas kaki. Tangan adalah penyitaan langkah-langkah dinding Sweden. Latihan memungkinkan untuk meregangkan tulang belakang secara tidak sengaja.

Beberapa latihan untuk Bubnovsky melibatkan penggunaan peralatan gimnastik.

Penggunaan yoga mungkin menjadi alternatif kepada terapi latihan tradisional. Ada asana khusus untuk memperbaiki gutta-percha belakang.

Salah satu latihan itu adalah asana "Strela". Asana dilakukan seperti berikut:

  • Berdiri lurus.
  • Buat sedikit lung kaki.
  • Untuk meregang tangan kanan ke depan, untuk membawa belakang kiri, setelah membongkok pada siku. Gerakan itu sepatutnya menyerupai ledakan yang dibebaskan. Perkara yang sama berlaku di sisi lain.

Banyak latihan yoga boleh dilihat di sini.

Untuk rawatan osteochondrosis tidak boleh dihadkan hanya dengan kaedah ubat. Adalah penting untuk menggunakan senam gim khusus.

Oleh itu, pesakit boleh menghindari serangan menyakitkan di osteochondrosis dada.

  • Tujuh latihan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks
  • Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky
  • Lima peraturan untuk keberkesanan kelas
  • Ringkasan

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Antara "kelemahan" adalah mungkin untuk memanggil hanya keperluan untuk mematuhi sepenuhnya rejimen yang ditetapkan oleh ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta kaedah rawatan unik sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologi menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi dan mendapat populariti yang hebat.

Kandungan:

Mengecas leher termasuk regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot tulang belakang serviks dan mewujudkan rangka kerja tambahan untuk menyokong vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu untuk menyingkirkan banyak gejala berkaitan osteochondrosis. Doktor gimnasium sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vaskular.

Ciri-ciri pengecasan mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, meretas arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik dengan prestasi harian membolehkan anda melegakan mampatan, memperbaiki aliran darah, mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Budaya fizikal mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • Latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung kepada keadaan dan kemungkinan organisma;
  • Pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot belakang dalam;
  • senaman digabungkan dengan senaman pernafasan;
  • Gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah membangunkan simulator khas yang membantu mengembangkan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota itu. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak untuk mengambil pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Lakukan gimnastik untuk leher disyorkan untuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • kepekatan miskin;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vaskular.

Manfaat latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • memulakan proses pemulihan dalam tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dihapuskan.

Pada nota itu. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya kerja tetap pada diri sendiri akan memberikan hasil yang positif. Apabila kesakitan sederhana hanya terhad untuk memanaskan badan.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri ke keadaan yang melemahkan. Jika otot-otot lemah, mereka akan menyakitkan keesokan harinya.
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sips kecil di antara senaman.
  3. Sekiranya kesakitan tidak kuat, terus gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut tidak boleh terlibat.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan untuk mengatasi kelemahan anda sendiri.

Pada nota itu. Dr Bubnovsky tidak menasihatkan segera untuk meninggalkan ubat tersebut. Pertama, anda boleh mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa kelas untuk meminimumkan.

Kompleks utama

Semua latihan asas dilakukan tanpa jeritan, pergerakan lancar. Pastikan lurus belakang anda, tarik kepala anda ke siling, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghidupkan kepala anda, kekal di kedudukan dan dikira hingga 10. Selepas melaksanakan latihan untuk satu pihak, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Lihat plumbum dengan kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Latihan kompleks:

  1. Peregangan otot sisi serviks. Regangkan telinga anda ke bahu, kunci, angkat kepala anda, meregangkan cara lain.
  2. Chin turun di dadanya, berlama-lama. Angkat dan tarik sedikit ke hadapan. Kepala tidak boleh dibuang balik.
  3. Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Sepanjang arka tarik ke ketiak, kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan melihat siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Gunakan berus kiri untuk menekan pada bahu kanan, angkat siku selari ke lantai, manakala bahu kiri secara automatik naik. Pusingkan kepala anda kepadanya dan tekan dagunya. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Berus mengangkat, menyertai telapak tangannya di atas mahkota, siku selain. Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tarik balik supaya bilah bahu dihubungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan, yang lain menurunkannya sedikit, tolakkannya kembali, cuba menyambung bilah bahu.
  8. Tangan seberapa banyak yang boleh diambil kembali, dagu meregangkan ke atas.
  9. Berus ke siling dan regangan, tolong dorong ke hadapan.

Selepas gimnastik anda perlu membuat regangan kecil yang akan membetulkan hasil dan berehat otot. Seterusnya, doktor mengesyorkan untuk melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan boleh dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja-kerja sedentari.

Gimnastik kuasa

Menurut doktor terhadap osteochondrosis serviks, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, sarana improvisasi boleh digunakan di rumah.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Pushups. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil di lengan panjang dan lebar bahu selain. Kaki bersama kedudukan pelvis di atas katil. Dengan tangan anda, bersandar di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolak. Pada menghembus nafas, turun, semasa anda menghirup, bangkit. Apabila anda menguatkan otot, meningkatkan jarak antara kerusi.
  2. Bersandar di tempat tidur, letakkan kepala anda di tepi paling. Ambil dumbbells atau apa-apa objek berat di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Pada menghembus nafas, turunkan mereka di belakang kepala, tarik nafas dan lepaskan udara ke kedudukan permulaan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda. Lebih rendah ke bahagian bawah katil dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kerusi-kerusi, tangan di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda semasa melakukan pushups, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Ia perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Baikkanlah otot-otot pengetatan belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan letakkan di pintu. Adalah disyorkan untuk bermula dari ketinggian kecil supaya duduk di atas lantai anda boleh sampai ke palang. Apabila otot menguatkan, bar dinaikkan lebih tinggi.

Contraindications

Walaupun kesan positif senam Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik ditetapkan kepada orang tua, selepas strok, dengan sistem kekebalan dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu sah sehingga pemulihan sepenuhnya badan).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, membolehkan anda memulihkan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, menyumbang kepada pembetulan berat badan. Teknik doktor diiktiraf sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit tanpa ubat.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.