Utama / Diagnostik

Gimnastik oleh Valentina Dikul: faedah dan latihan

Valentin Dikul adalah pemaju kaedah pemulihan pesakit yang unik selepas kecederaan serius. Asal-usul pengajaran adalah ke arah usaha manusia untuk memulihkan fungsi tubuh. Gimnastik bersama Dikul bukan hanya satu set latihan khusus. Ia adalah sistem penjagaan kesihatan, disokong dengan butiran pengalaman dan pengetahuan peribadi, berjaya ditunjukkan dalam amalan.

Populariti gimnastik Dikul

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Gimnastik bersama Dikul adalah popular di kalangan pesakit dan orang yang menyedari kesihatan. Valentin Ivanovich sendiri dapat pulih dari patah tulang belakang kompresi, kembali ke kehidupan yang penuh. Banyak pengikut teknik yang unik mendapat hasil yang menakjubkan apabila memulihkan fungsi tulang belakang.

Supaya pokok itu tidak pecah, dia diberikan sokongan. Bagi tulang belakang, sokongan sedemikian adalah korset otot. Tanpa pergerakan, atrofi otot dan kehilangan keanjalan. Lajur tulang belakang kehilangan sokongan, dan ini adalah laluan langsung kepada osteochondrosis dan scoliosis. Pergerakan tulang, cakera dan sendi besar semakin berkurangan. Terdapat kesakitan di belakang yang sering memberi kepada lengan atau kaki.

Keluarkan blokade otot dan kencangkan korset otot - tujuan rawatan kompleks penyakit tulang belakang seperti cakera herniated, osteochondrosis, sciatica, scoliosis dan lain-lain. Terapi sedemikian digunakan di pusat pemulihan. Asas asas adalah terapi fizikal. Oleh kerana beban, kekejangan dikeluarkan di kawasan yang rosak tulang belakang. Pemulihan yang cepat dan berkesan sedemikian mungkin dilakukan semasa mengamalkan simulator khas. Selepas menghapuskan sebab sakit, pesakit meneruskan ke peringkat seterusnya - penciptaan dan pengukuhan bingkai otot.

Siapa yang menunjukkan gimnastik artikular?

Gimnastik untuk sendi disyorkan untuk penyakit berikut:

Kompleks gimnastik juga ditunjukkan untuk mencegah orang lebih dari 35 orang mengalami ketidakaktifan fizikal untuk tujuan pencegahan. Ia berguna kepada mereka yang aktivitinya dikaitkan dengan kedudukan yang berpanjangan. Kesan latihan muncul secara beransur-ansur, hasil pertama dicatat selepas beberapa waktu dengan latihan tetap.

Tugas senam bersama

Pendekatan sistematik terhadap latihan ini memberi orang beban yang diperlukan. Oleh sebab kesan ini pada badan, pesakit mencatat hasil fizikal dan moral berikut:

  • menguatkan otot-otot belakang dan tekan;
  • pengurangan deposit garam;
  • peremajaan badan;
  • pengukuhan dan pembangunan bersama;
  • fleksibiliti tulang belakang;
  • kawalan berat badan;
  • peningkatan daya hidup;
  • menguatkan sistem saraf;
  • menormalkan proses metabolik;
  • peningkatan aktiviti;
  • pecah tenaga

Gimnastik Dikul ditunjukkan kepada pesakit dari semua peringkat umur, hampir tidak ada kontraindikasi, mengambil masa yang minimum. Jangkauan penuh termasuk:

  • prosedur manual;
  • satu daripada dua set aktiviti fizikal;
  • fisioterapi;
  • minum rejim.

Untuk mendapatkan hasil yang berpanjangan, anda memerlukan kesabaran. Kesan positif pertama akan muncul selepas latihan selama 3-4 bulan.

Contraindications

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Kompleks latihan fizikal mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini termasuk:

  • penyakit onkologi;
  • penyakit berjangkit dalam fasa akut;
  • gangguan peredaran otak.
  • masalah jantung;
  • penyakit sistem saraf yang teruk;
  • suhu badan di atas 37.5;
  • mampatan teruk pada tulang belakang.

Jika anda mempunyai sejarah urolithiasis atau epilepsi, anda harus memulakan kelas dengan kebenaran doktor anda.

Kompleks Gimnastik Artikular

Kompleks artikul Dikul dibahagikan kepada dua jenis. Tujuan pertama adalah untuk menyokong sendi dan perkembangan otot. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya setiap pagi dan petang, sesuai untuk tempoh pemulihan pesakit. Kompleks pertama dibahagikan kepada dua bahagian: pada waktu pagi mereka melatih kaki dan belakang, pada waktu petang - lengan, perut dan dada. Pendekatan sistem menguatkan korset otot. Tiga bulan pertama dibenarkan berbuat tanpa berat. Latihan dilakukan dengan lancar, walaupun bernafas. Bilangan pengulangan - 10-15 kali tanpa henti untuk 6 pendekatan.

Tugas jenis gimnastik yang kedua adalah perkembangan fleksibiliti dan keanjalan peralatan ligamentum. Ia lebih rumit daripada yang pertama, dibenarkan dilakukan oleh pesakit dengan sendi yang dibina semula. Latihan membantu menguatkan kumpulan otot individu. Seperti yang anda terbiasa dengan beban yang anda perlukan untuk menggunakan berat dan kaunter. Berat tambahan, serta kompleks itu sendiri, dipilih secara individu.

Satu set latihan untuk melegakan sakit akut

Ia dilakukan apabila kesakitan masih teruk, terdapat pergerakan bergerak di belakang, leher, dan ketika berjalan. Kadar pekerjaan perlahan dan lancar. Tiada simulator dan peralatan khas diperlukan untuk ini.

  1. Memulakan kedudukan - berdiri di atas lutut. Tangan lurus, kepala menanti. Semasa anda menghembus nafas, tolak bokong pada tumit. Membongkok ke hadapan, menghembus nafas. Ulangi sehingga 12 kali. Kelajuan lambat; cuba untuk tidak tergesa-gesa. Dengan penampilan kesakitan amplitud dapat dikurangkan.
  2. Kedudukan badan tidak berubah. Berus bersama-sama, angkat dagu. Putar dengan kedua kaki dari sisi ke tepi. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Chin mengangkat, lutut bersama, kaki berbaring di lantai. Secara beransur-ansur menurunkan pelvis ke satu sisi sehinggalah kesakitan ringan berlaku, lancar ke arah yang lain.
  4. Dalam kedudukan yang sama, lakukan pesongan belakang yang lebih rendah, dengan kepala dibuang tinggi, dan menolaknya, menurunkan dagu ke dada.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai. Perlahan-lahan menurunkan lutut ke kanan, ke kiri. Kembali dari lantai tidak dapat robek. Ulangi sehingga 10-12 kali.
  6. Dari kedudukan yang sama secara bergantian mengetatkan lutut ke perut dengan kedua tangan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulangi sehingga 10-12 kali.

Semua latihan disyorkan untuk menjalankan 2-3 pendekatan.

Latihan asas kompleks

  1. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Pusing paha kaki kiri ke hentian. Tahan selama 3-5 saat. Kembali ke kedudukan sebelumnya. Ulang untuk paha kedua. Apabila melakukan cubaan untuk mengekalkan batang badan masih ada.
  2. Tanpa naik dari lantai, biarkan kaki anda terpisah. Apabila menyedut, putar badan dalam satu sisi sehingga had, teruskan selama 3-5 saat, menghembus nafas. Melakukan giliran ke arah yang lain, memerhatikan mod pernafasan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, luruskan kaki anda. Tarik stoking sepanjang jalan. Lakukan beberapa gerakan gelongsor dengan jari kaki ke kanan, kemudian ke kiri, menegangkan kaki. Kesnya dari lantai tidak boleh dilepaskan.
  4. Kedudukan bermula - berbaring di belakangnya, kaki diluruskan, tersebar. Selitkan lengan anda di dada anda, ketat dibalut bahu anda. Untuk memiringkan kiri dan kanan dari kedudukan permulaan, menetapkan kes selama 3-5 saat di kedudukan yang lebih rendah.
  5. Gulung ke atas perut, lengan membentang di sepanjang badan dengan telapak tangan. Naikkan bahu dan kaki tanpa bantuan kaki. Untuk membetulkan badan dalam kedudukan had selama 3-5 saat.
  6. Latihan dilakukan semasa berdiri. Bend ke hadapan, lentur belakang sejajar dengan lantai.

Latihan di Dikul memerlukan bilangan ulangan yang mencukupi. Kadar latihan adalah sederhana, lancar. Tubuh melegakan, otot menghulurkan dan mengetatkan. Pematuhan terhadap peraturan pekerjaan memberi kesan positif pada gimnastik.

Kompleks untuk menguatkan otot

Latihan untuk mencipta dan menguatkan sistem otot harus dilakukan di gym khusus. Kompleks ini termasuk:

  1. Teras blok bawah ke perut. Ia mengejar dua matlamat: menarik kawasan lumbar dan membuat korset otot.
  2. Tekan kaki mendatar - untuk membina jisim otot di kaki dan sejajar pelvis. Ditunjukkan untuk memerangi hernia kerana peregangan kawasan lumbar, bekerja keras.
  3. Teras blok menegak itu sendiri. Ia berfungsi dengan jisim otot punggung atas, melegakan beban paksi dan menarik tulang belakang.
  4. Duduk dengan dumbbells (berat minimum). Tangan diturunkan, di atas nafas untuk dibubarkan di pihak-pihak, untuk mengatur dumbbells pada tahap bahu. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan - 15-20 kali dalam 1-2 pendekatan. Garis pinggang dan bahu atas sedang diusahakan.
  5. Dari kedudukan yang sama. Tangan dengan dumbbells diturunkan. Pada menghembus nafas, angkat dumbbells di hadapan anda pada tahap bahu dan ayur, bukakan berus secara mendatar, pada menghembus nafas lebih rendah. Bilangan pengulangan - 15-20. Jika sakit berlaku, kurangkan amplitud. Putaran tangan dilakukan di sendi bahu, dan tidak di siku.

Senam gim artistik kompleks untuk warga tua

Gimnastik artikular direka untuk menyediakan badan untuk tekanan, mengimbangi mereka, menguatkan ligamen, tendon, dan otot. Semasa senaman, badan menghasilkan hormon kebahagiaan, meningkatkan mood, meningkatkan tenaga, daya hidup. Ini amat diperlukan untuk orang tua. Kompleks senam artikular khas telah dibangunkan untuk mereka.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

  1. Berbaring di belakang anda, tingkatkan kaki anda. Bend satu kaki, letakkan di belakang lutut yang lain. Tukar dengan melakukan senaman ke arah yang lain. Pada peringkat awal, 5 pengulangan cukup. Secara beransur-ansur menambah jumlah mereka, sehingga 20 pengulangan dengan setiap kaki.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkannya lebar lebar bahu. Pada kelajuan perlahan untuk meningkatkan lutut anda dalam arah yang berbeza, cuba untuk sampai ke lantai. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya menjadi 20.
  3. Menghadapi dinding, letakkan tangan anda di atasnya. Selalunya melakukan putaran dengan kaki lurus. Jangan buat bulatan terlalu besar. Apabila melakukan anda perlu memanaskan sendi, dan bukan untuk mengetatkan otot.
  4. Berbaring di belakang anda, tarik anggota badan anda ke depan. Selalunya angkat kaki ke kedudukan menegak, menetapkan setiap bahagian atas selama 10 saat.
  5. Untuk berbaring di bawah perut, turunkan kepala. Apabila mengangkat batang badan sehingga tersebar. Bilangan pengulangan - 5-20, bergantung kepada kecergasan fizikal.
  6. Senaman untuk melakukan, berbaring di perutnya. Tangan menekuk siku dan letakkan telapak tangan di bawah dagu. Selalunya angkat kaki anda.
  7. Bersantai di sebelah anda, lakukan 10 sapu dengan kaki anda. Kemudian 10 pusingan kaki di sendi pinggul. Ulangi segala-galanya untuk kaki kedua.
  8. Berbaring di belakang anda, luruskan kaki bawah. Selalunya tarik ke kaki dengung di lutut. Bilangan pengulangan - 10-20 untuk setiap kaki.
  9. Untuk memanaskan otot leher. Duduk di atas lantai. Letakkan kepala anda terlebih dahulu pada satu bahu, kemudian pada yang lain. Begitu juga, lakukan tudung kepala ke hadapan, ke belakang. Kelajuan lambat, lancar.
  10. Duduk di atas kerusi, putar badan, menjangkau dengan tangan anda. Lakukan satu, kemudian sebelah yang lain.

Latihan yang sama digunakan dalam kompleks untuk pemula, tetapi prestasi masing-masing meningkat sebanyak 2 kali. Penulis kaedah itu sendiri adalah contoh pemulihan dan kembali ke kehidupan normal selepas kecederaan tulang belakang yang teruk. Gimnastik artikul Dikul memberikan hasil dengan pendekatan sistematik.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Bekerja pada pemulihan mesti bermula dengan senaman yang paling sederhana yang tidak memerlukan beban besar pada tubuh. Sebelum latihan yang serius, penting untuk mempersiapkan badan anda, menguatkan nada otot, memperbaiki aliran darah ke tisu.

Latihan untuk sakit belakang

Dari sederhana hingga kompleks

Sebagai persembahan amalan, pesakit yang ingin memulakan latihan untuk kembali sakit, ingin meminimumkan tahap persediaan dan segera memulakan latihan berat. Kebanyakan mereka hairan dengan kesederhanaan dan kemudahan latihan pertama. Mula menerima permintaan untuk peralihan ke tahap yang lebih kompleks. Ingat! Pendekatan ini adalah sangat kontraindikasi. Sistem ini direka sedemikian rupa sehingga peringkat utama sangat penting dalam kompleks latihan untuk otot belakang. Ia adalah perlu untuk menyediakan badan anda dengan baik, otot perlu ditala untuk pembetulan yang serius.

Kursus ini mesti bermula dengan berhati-hati, tanpa mengira tahap kecergasan.

Peraturan mandatori seterusnya adalah untuk mencapai kualiti tertinggi setiap latihan. Jika anda belum menyelesaikan pergerakan yang paling asas, jangan bergerak ke unit baru. Apabila anda merasa senang lakukan, tambah beban - beban otot supaya anda merasa ketegangan lagi (gunakan dumbbells, pembalut getah). Jika selepas 5 sesi anda masih mengalami sakit belakang, lebih baik untuk menangguhkan latihan dan melawat ahli neurologi.

Setelah mencapai kemudahan dalam melakukan latihan untuk belakang (dengan ketepatan yang tinggi dan peningkatan beban), anda perlu meneruskan kitaran baru. Cepat di sini tidak berbaloi: teknik ini tidak menetapkan jangka masa tertentu. Walau bagaimanapun, seseorang boleh mengutip statistik: dalam kebanyakan kes kanak-kanak, pelaksanaan sempurna rejim jinak berlaku dalam tempoh 6 hingga 12 bulan, diikuti oleh peralihan ke tahap yang lebih sukar.

Kunci untuk mencapai keputusan yang baik ialah keteraturan kelas. Kekerapan yang disyorkan adalah tiga kali seminggu.

Latihan untuk sakit belakang: kawalan diri

Jangan risau jika anda perhatikan kecenderungan ini: pada hari yang berlainan, melakukan latihan yang sama boleh diberikan dengan berbeza - dari mudah untuk tidak boleh dibezakan (khususnya, dengan beban dumbbells, cakera atau pembalut getah). Tidak ada yang salah dengan ini, buat sementara waktu mengurangkan beban dan teruskan latihan untuk sakit belakang.

Jangan berurusan dengan selsema (kontraindikasi utama adalah demam), pening dan kelemahan.

Tonton apa yang awak awak tunjukkan kepada anda: beban optimum dan masa latihan adalah individu yang tegas untuk setiap orang. Mereka bergantung secara langsung kepada nada sistem penyambung, otot, kardiovaskular dan lain-lain. Konsep kendiri kendiri dalam kompleks latihan untuk belakang memainkan peranan yang besar.

Maklumat yang diperolehi boleh dibahagikan kepada dua kategori: subjektif dan objektif. Penunjuk subjektif termasuk rasa mengantuk, selera makan, otot dan ketidakselesaan umum. Untuk objektif - hasil mengukur tekanan darah, kadar nadi. Sebagai contoh, pada masa rehat, denyutan nadi adalah antara 70 hingga 75 denyutan seminit. Walaupun usaha fizikal kecil menimbulkan penunjuk ini: jantung menyampaikan lebih banyak darah ke otot aktif, dan ia memberikan tubuh dengan oksigen dan nutrien. Kelebihan denyut nadi adalah sehingga 140 denyutan seminit. Apabila menyeberangi sempadan ini, perlu menyemak semula rancangan maju dan mengurangkan beban. Tubuh orang yang sihat mengembalikan denyutan dalam masa 10 minit. Jika ini tidak berlaku - juga semak kandungan latihan.

Keadaan tekanan darah ditentukan oleh dua nilai (contohnya, 120 hingga 80). Nombor 120 menunjukkan tekanan sistolik, nombor 80 adalah diastolik. Apabila seseorang memberikan senaman badan, tekanan sistolik untuk masa bertambah, selepas itu ia kembali dengan normal. Tekanan diastolik berbeza: dengan beban ringan, ia tidak berubah, peningkatannya berlaku hanya dengan senaman yang sengit. Gejala utama tekanan darah tinggi: sakit kepala, perasaan berat di belakang kepala, tinnitus, penglihatan kabur. Jika anda mengamati salah satu gejala ini, atau jika tekanan melebihi 150, mengganggu latihan untuk sakit belakang, dan lakukan sesi seterusnya dengan beban yang lebih rendah.

Peraturan untuk melakukan senaman untuk sakit belakang

  1. Ketat mengikut susunan latihan.
  2. Ikut persis seperti yang ditunjukkan dalam program yang dipilih. Jangan menambah bilangan latihan. Sekiranya anda berasa ringan, berikan otot anda beban tambahan.
  3. Pilih tahap beban, berdasarkan kesejahteraan anda. Melatih badan anda untuk senaman secara beransur-ansur, tanpa membebankan diri. Pilih berat optimum untuk membantu mengelakkan tekanan.
  4. Dengarkan badan anda, percayai doktor anda dan luangkan masa anda. Jangan berlari untuk tarikh akhir - kualiti dan keselamatan perlu menjadi keutamaan anda.
  5. Melakukan latihan secara teratur: jangan lewatkan kelas, jika mungkin mereka harus diadakan setiap hari.

Pendekatan dan pengulangan satu set latihan

  1. Setiap latihan melibatkan bilangan ulangan dan pendekatan yang ketat. Sebagai contoh, anda perlu membuat 3 set 8 ulangan. Ini menunjukkan bahawa latihan itu diulang 8 kali, dan selepas rehat yang pendek (2-3 minit) ia dilakukan lagi. Seterusnya - berehat 2-3 minit dan pendekatan lain 8 kali.
  2. Jika anda merasakan bahawa sukar bagi anda untuk melakukan bilangan pendekatan yang diperlukan, mereka dibenarkan untuk mengurangkannya pada awalnya. Walau bagaimanapun, ketat memerhatikan bilangan ulangan latihan ini.
  3. Jangan saksikan latihan! Jika pesakit membaca arahan untuk melakukan tidak sengaja, dia boleh membuat kesilapan yang teruk: melibatkan diri tanpa berehat, atau sewenang-wenangnya memilih momen gangguan. Jangan abaikan kaedah ini: sistem ini direka supaya bernafas dan nadi pulih dengan betul, dan aliran darah ke otot dilakukan dengan jumlah yang betul.

Pergerakan

  1. Lakukan gerakan, memerhatikan amplitud penuh tindakan. Tonton badan anda: betul-betul otot yang mana beban diarahkan harus berfungsi. Anda boleh meminta orang tersayang untuk mengawasi anda, merujuk kepada program rawatan.
  2. Perhatikan kelajuan pergerakan seragam: ia tidak boleh berubah bergantung pada tahap voltan. Dalam kaedah ini, kadar cepat tidak boleh diterima.
  3. Semua pergerakan perlahan, sedar dan lancar. Jangan biarkan tindakan dan jeritan yang tiba-tiba.

Hujan sebelum bersenam untuk sakit belakang

Peringkat pertama latihan melibatkan pemanasan. Di sinilah otot-otot dipanaskan, dan tubuh sedang mempersiapkan untuk kerja yang berbuah. Buat beberapa slaid yang perlahan, licin ke sisi, kemudian - ke belakang dan sebagainya.

  1. Ambillah secara merata dan mendalam.
  2. Jangan tahan nafas apabila beban meningkat.
  3. Pada puncak pernafasan, menghembus nafas, pada waktu relaksasi - terhirup.

Latihan dalam kedudukan yang terdedah

  1. Jika anda mempunyai belakang yang tidak baik, senaman yang digantung di bar tidak boleh diterima (untuk mengelakkan kecederaan tambahan).
  2. Jika perlu, anda boleh memudahkan latihan di bar dinding (dengan bantuan gelung khas: gelung diletakkan di tangan, dan cangkuk berpaut ke barisan palang).
  3. Beberapa latihan pada peringkat awal dilakukan dalam kedudukan terdedah, kemudian pada papan khas, secara bertahap meningkatkan sudut. Matlamat akhir adalah kedudukan menegak.
  4. Apabila berlatih menggantung, melompat atau melompat di barisan palang tidak boleh diterima. Tindakan mesti dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba!

Jika anda merasa sukar

  1. Kurangkan bilangan pendekatan.
  2. Apabila bersenam, berbaring, apabila pergerakan badan yang terhalang di atas kapal terbang, anda tidak boleh mengangkat badan. Lay lapisan selophane untuk memastikan slip yang baik.

Sekiranya anda berasa ringan

Ingat bahawa jika anda merasakan kemudahan melakukan senaman, bilangan pengulangan harus tetap tidak berubah. Tambah berat: pembalut getah, dumbbell, berat. Sepanjang latihan, anda perlu merasakan beban.

Latihan terbaik dikulya untuk belakang dengan hernia tulang belakang yang berbeza

Gaya hidup moden menimbulkan masalah tulang belakang pada ramai orang. Beban yang berlebihan atau ketidakhadiran mereka, kecederaan belakang membawa kepada fakta bahawa otot kehilangan keanjalannya, dan luasan tulang belakangnya sendiri dapat berubah. Kesan yang serius seperti fenomena yang kerap seperti hernia intervertebral - penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Kaedah dikul dengan hernia tulang belakang terbukti dengan baik. Orthopedist terkenal Valentin Dikul menawarkan satu set latihan khusus yang bertujuan untuk merawat patologi ini.

Sedikit mengenai penyakit ini

Hernia dianggap agak kompleks. Pembedahan sering disyorkan. Perlu diingat bahawa pembedahan tulang belakang agak berbahaya. Terdapat risiko kerosakan pada saraf tunjang dan akibat-akibat lain, oleh itu, jika ada peluang demi kepentingan pesakit dan dokter, lakukan tanpa mereka.

Hernia vertebral adalah akibat gangguan metabolik dalam tisu cakera, kecederaan dan beban yang berlebihan. Endings saraf dikurung kerana penentangan nukleus pulposus. Cakera intervertebral secara cacat patologi. Disebabkan degenerasi yang berpanjangan, cakera kehilangan cecair dan menjadi rapuh. Juga, dengan hernia, cincin berserat pecah dan bulges.

Langkah-langkah rawatan hernia tulang belakang sentiasa ditentukan oleh rasa lokalisasi, peringkat perkembangan penyakit, serta kehadiran komplikasi.

Daripada kaedah bukan pembedahan, ubat-ubatan anti-radang dan menghilangkan nyeri, blokade novocaine, senaman fisioterapi, urut dan tulang belakang, memakai korset, beberapa kaedah fisioterapi mungkin diperlukan. Dalam banyak kes, dengan gabungan kompleks mereka, anda boleh menyingkirkan keperluan untuk campur tangan pembedahan.

Rawatan hernia tulang belakang

Valentin Dikul mengembangkan tekniknya sendiri setelah mengalami kecederaan tulang belakang. Dan dia dapat membantu banyak orang mendapatkan semula mobiliti.

Dasar metode ini adalah dikul dengan hernia tulang belakang. Agar mereka memberikan hasil yang baik, anda perlu mematuhi peraturan-peraturan tertentu yang akan membantu membuat langkah pelaksanaan yang betul, dan beban - dibenarkan dalam patologi ini.

Tempoh kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada peringkat awal, latihan yang terlalu panjang dapat memperburuk keadaan. Juga ambil perhatian bahawa untuk mencapai hasil yang anda perlukan untuk bekerja keras dan senaman - tidak memberikan hasil yang cepat.

Oleh itu, kaedah asas untuk melakukan latihan adalah seperti berikut:

  • Adalah penting untuk mengawal postur. Anda boleh menggunakan korset dan postur khas, yang akan menghalang regangan.
  • Gabungkan gimnastik dengan terapi manual, urut dan langkah-langkah lain yang ditetapkan oleh doktor.
  • Latihan harus dosis. Apabila anda merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang minima, mengurangkan berat baki pada projektil.
  • Melompat dan pergerakan secara tiba-tiba tidak dibenarkan.

Prestasi yang betul akan membantu mengurangkan rasa sakit dengan ketara, menguatkan otot-otot belakang.

Salah satu kesilapan pesakit adalah bahawa selepas kesakitan teruk telah berlalu, mereka secara dramatik meningkatkan beban, memikirkan bahawa ini akan mempercepat proses pemulihan. Tidak mustahil untuk melakukan ini - sebarang peningkatan dalam aktiviti perlu beransur-ansur, dan korset otot harus siap untuk beban yang dikenakan.

Latihan dibahagikan kepada kumpulan:

  • Kursus yang membentangkan. Ia dilakukan pada peringkat pertama penyakit ini. Malah, overvoltage sedikit tidak dibenarkan. Kompleks ini bertujuan untuk menyediakan pesakit untuk pemulihan. Latihan mengembalikan sambungan antara saraf tunjang dan tisu otot.
  • Kursus perantaraan. Tempoh pentas ditentukan oleh keparahan penyakit, tahap penyediaan pesakit dan ciri-ciri tubuh.
  • Kursus yang sukar. Ia bertujuan untuk memulihkan bahagian yang rosak tulang belakang, untuk menyatukan keputusan yang diperolehi. Hanya otot yang kuat yang dapat menahan beban dan menjaga badan dalam kedudukan semula jadi. Ini adalah syarat utama untuk menetapkan keputusan untuk masa yang lama.

Anda boleh meneruskan ke kursus seterusnya hanya selepas latihan sebelumnya telah selesai. Tidak ada istilah khusus, semuanya ditentukan hanya oleh bagaimana pesakit itu sendiri bekerja, dan berapa banyak dia berfokus pada pemulihan - ini adalah aspek yang sangat penting.

Perlu diingat bahawa gimnasium Dikulya untuk tulang belakang dengan hernia mempunyai kontraindikasi. Mereka sedikit, tetapi mereka. Di hadapan gejala-gejala tertentu yang tidak menyenangkan, beberapa pergerakan akan ditinggalkan.

Contraindications termasuk yang berikut:

  • demam tinggi;
  • pelanggaran bekalan darah ke otak;
  • sakit otot jangka panjang;
  • merasakan perasaan.

Peracunan patologi tulang belakang adalah kontraindikasi sementara.

Juga, latihan adalah dilarang dalam keadaan seperti:

  • neoplasma malignan;
  • penyakit jantung;
  • hemofilia.

Anda boleh mula melakukan gimnastik hanya untuk melegakan serangan akut, menormalkan keadaan pesakit dan berunding dengan doktor.

Latihan dikulya kembali untuk hernia: prestasi teknologi

Valentin Dikul telah membangunkan sejumlah besar kompleks, namun, latihan hernia berbeza kerana ia direka bentuk untuk menguatkan kumpulan otot tertentu. Unsur tertentu yoga, pilates, regangan boleh ditunjukkan. Latihan dipilih secara individu, tetapi mereka sentiasa bertujuan mengukuhkan belakang.

Unsur berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks:

  • Planck. Ia dilakukan dengan menekankan pada siku dan jari kaki.
  • Engsel tergantung ketiak.
  • Batang torso lancar ke sisi.
  • Gantung pada bar mendatar.
  • Mengangkat kaki dari kedudukan terdedah.

Di pusat pemulihan terdapat sebilangan besar simulator khas. Untuk latihan di rumah akan cukup dan dinding Sweden. Sekiranya tidak boleh digunakan, anda boleh menggunakan kelenjar getah untuk membantu mengurangkan beban pada sendi dan ligamen.

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang serviks

Sekiranya berlaku penyakit di tulang belakang serviks, gimnastik hanya boleh dilakukan semasa tempoh pemulihan. Anda juga boleh melakukannya untuk pencegahan.

Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk di kerusi:

  • Untuk hernia di kawasan serviks, sangat berguna untuk serentak pada dahi dan bahagian belakang kepala. Letakkan tapak tangan anda di dahi anda dan tekan selama tiga saat, supaya leher anda akan terbengkalai. Ia dilaksanakan tiga kali. Kemudian yang sama dilakukan dengan telapak tangan di belakang kepala.
  • Buangkan kepalanya, selepas lancar merendahkan dagu anda ke zon fossa jugular.
  • Duduk tepat, pulang ke belakang. Cuba sentuh telinga anda semasa merawat. Buat lima belokan di kedua-dua arah.
  • Buat 10 pusingan kepala ke bahu. Perlu bergerak dengan lancar, tanpa jeritan.

Untuk meningkatkan prestasi kompleks, disyorkan untuk menggabungkan dengan berenang atau aerobik.

Latihan untuk Hernia Thoracic

Bahagian tulang belakang ini membolehkan penstabilan dan postur normal. Latihan yang dibentangkan di bawah ini akan membantu mengurangkan hernia di rantau thoracic:

  • Berbaring di punggung anda, hamparkan kaki anda bahu lebar, lipat lengan anda ke dada anda. Semasa menghirup, putar badan ke tepi supaya bahu yang bertentangan keluar dari lantai. Kaki dan pelvis tidak boleh bergerak. Lancar mengambil kedudukan permulaan. Pertama, lakukan 8 pengulangan di kedua-dua arah dan secara beransur-ansur tambahkan nombor ini.
  • Kedudukannya adalah sama. Tangan perlu menggenggam lengan mereka. Cuba memaksimumkan badan ke sisi, tanpa menggerakkan kaki dan punggung.

Melakukan senaman secara berkala akan membantu mengurangkan kesakitan di rantau toraks dan menghilangkan rasa meremas.

Latihan dikul untuk hernia tulang belakang lumbar

Gimnastik dilakukan di kedudukan terlentang di permukaan rata dan tegas. Kadang-kadang alat khas mungkin diperlukan, seperti tongkat dan tali getah. Latihan diulang 8 kali setiap set. Dari masa ke masa, terdapat tiga pendekatan, selang antara dua minit.

Kompleks anggaran mungkin seperti berikut:

  • Pertama anda perlu memanaskan otot. Ini memerlukan pemanasan mudah, yang mungkin termasuk lilitan, pelbagai kecenderungan, dan peregangan.
  • Gelung kaki di kedudukan terdedah. Peha kiri dengan lancar mengangkat dan menghidupkannya ke kanan. Ulangi perkara yang sama untuk kaki kedua. Dalam kes ini, bahu tidak boleh keluar dari lantai.
  • Luncurkan lengan anda ke atas bahu anda, biarkan kaki anda lebar lebar. Naikkan bahu anda dan belok kanan dan kemudian pergi.
  • Selitkan tangan anda ke dada anda. Sekurang-kurangnya angkat kaki dan bawa mereka ke tepi. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan, kemudian lakukan yang sama ke arah yang lain.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Bersama-sama dengan penculikan kaki ke sisi, anda perlu menaikkan badan.
  • Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki ke punggung. Turunkan lutut anda ke sisi dan cuba menyentuh lantai dengan mereka.

Terima kasih kepada latihan biasa dengan peningkatan beban yang beransur-ansur, rangka akan beransur-ansur kembali ke keadaan biasa. Latihan perlu dilaksanakan sepanjang hayat, kerana regresi dan pergerakan terhad mungkin.

Kelas-kelas tetap pada metode Dikul, bersama-sama dengan pematuhan dengan semua rekomendasi dari seorang pakar, membantu kembali pesakit hernia intervertebral ke kehidupan yang penuh. Bukti terbaik mengenai keberkesanan kompleks adalah pengalaman peribadi penulis sendiri. Tetapi jangan harap ia mudah. Anda perlu melatih setiap hari, meletakkan maksimum. Ini akan mengurangkan kesakitan dan menormalkan mobiliti tulang belakang. Teknik ini adalah unik kerana ia membantu pesakit melupakan penyakit ini, dan tidak mengajarnya untuk hidup dengannya. Dia membantu ramai orang mendapatkan kesihatan.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan latihan Dikul dengan hernia.

Latihan 79 Valentin Dikul

Latihan mental

Ini adalah suatu keharusan. Agar latihan mempunyai kesan, setiap latihan harus bermula dengan latihan mental. Pertama sekali, anda perlu mewujudkan sikap psikologi tertentu. Anda sudah tahu bagaimana melakukan ini dengan bantuan visualisasi, pengesahan, dan sebagainya. Valentin Dikul sendiri mengesyorkan agar anda terlebih dahulu mentah di kepala anda melakukan segala yang anda akan lakukan secara fizikal. Ini amat penting dalam kes apabila anda perlu memulihkan mobiliti lengan, kaki, tulang belakang selepas kecederaan, pembedahan atau semasa tempoh pesat penyakit. Pemanasan ini adalah syarat yang perlu untuk berjaya, kerana ia membolehkan anda membuat sambungan antara sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang) dan setiap otot badan sebelum latihan. Walaupun otot tidak mematuhi anda, kerana sambungan telah hilang untuk masa yang lama, ia akan beransur-ansur pulih dan mula berfungsi.

Teknik "gimnastik mental" ini boleh membantu pesakit bukan sahaja selepas kecederaan, tetapi juga selepas strok. Adalah mungkin untuk memulihkan peraturan saraf pusat yang mengawal aktiviti motor kawasan-kawasan yang terjejas oleh badan dengan mewujudkan imej mental satu atau satu lagi latihan.

Kaedah perasaan peribadi anda

Ini adalah kaedah mental yang dipilih, diuji dan telah disempurnakan. Setiap orang mempunyai sendiri. Ia mesti dimulakan 15-20 minit sebelum senaman dan cuba menyokong semasa sesi.

Skim tindakan anda adalah seperti berikut:

1. Buat persekitaran latihan yang normal. Tidak sepatutnya muzik, bunyi luaran, yang boleh menghalang anda daripada melakukan tweaking sebanyak mungkin ke senaman.

2. Bersantai menggunakan teknik pilihan anda.

3. Masukkan keadaan mood yang dikehendaki.

4. Tune ke kesihatan.

5. Lakukan "pemanasan mental" Dikul. Dia akan menyediakan otot anda untuk kerja.

7. Merasai letih, marah, marah, malas, terdesak, kembali ke suasana hati.

8. Selesaikan latihan dan memberi diri anda satu lagi sikap tambahan, di mana anda mendakwa bahawa latihan telah membawa manfaat, terdapat hasil.

Latihan "Pemanasan mental"

Latihan ini perlu dilakukan sebelum kompleks utama.

Semasa anda masih, bayangkan dalam fikiran anda seberapa baik lengan atau kakinya lekuk dan lentur, perhatikan apa yang berlaku kepada kumpulan otot individu. Anda perlu membentangkan secara terperinci bagaimana anda bergerak secara aktif. Dikul berhujah bahawa ia adalah sangat penting bahawa tanpa proses pemanasan pemanasan mental adalah mustahil untuk dicapai. Otot akhirnya mula bertindak balas terhadap arahan itu sendiri. Otot akan bertindak balas - kaki akan bergerak. "Gambar" ini - untuk kesihatan laluan.

Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda memerah jari anda ke dalam penumbuk, angkat kaki anda, menurunkannya. Berpikir secara berulang kali, perlu untuk pergerakan ini. Kemudian lakukan sebaliknya yang sama kepada mereka, membayangkan bagaimana otot belakang dan abdomen berfungsi pada masa ini. Kemudian, dengan perintah dalaman, angkat tangan anda dan lakukan seluruh prosedur sekali lagi. Semakin jelas dan lebih konkrit "gambar", semakin cepat sambungan dengan bahagian otak lain terbentuk, yang akan mengambil alih fungsi peraturan saraf bahagian tubuh yang tidak bergerak. Setiap latihan yang dilakukan secara mental meninggalkan kesannya di dalam otak, dengan pengulangan, rantai jejak sedemikian diciptakan secara beransur-ansur dan pusat baru hubungan saraf yang mengawal pergerakan terbentuk. Pada pesakit ia berlaku dengan cara yang berbeza. Bergantung pada sifat kekalahan, tekad, kesabaran, ketekunan, proses kemas kini sedemikian mungkin mengambil masa sebulan atau setahun. Lagipun, kemunculan "jalan" saraf yang belum pernah berlaku sebelum ini mesti didahului dengan kemunculan "jalan" yang ditelusuri di tempat jejak perintis.

Set latihan pertama (rehabilitasi umum)

Kompleks ini boleh dipanggil pemulihan umum. Ia termasuk latihan yang dilakukan oleh Valentin Dikul selepas kecederaan, pada permulaan perjalanan untuk bangkit dan kembali ke arena sarkas.

Pada mulanya, mungkin sukar bagi anda untuk menjalankan keseluruhan kompleks. Untuk memudahkan anda, anda boleh membahagikannya ke beberapa bahagian. Sebagai contoh, pada waktu pagi, lakukan latihan untuk otot-otot kaki dan belakang, dan pada sebelah petang, lakukan latihan untuk otot-otot abdomen, dada dan lengan. Tidak kira di mana urutan anda akan melatih kumpulan otot. Perkara utama ialah semua otot mendapat beban yang diperlukan. Oleh itu, anda perlu mempunyai idea mengenai struktur tubuh manusia dan kerja-kerja otot individu dalam kumpulan yang berbeza.

Semasa dua bulan pertama, adalah lebih baik untuk melibatkan diri tanpa meningkatkan beban, mengulangi 12-15 kali dan membawa bilangan pendekatan ke 6. (Pendekatannya adalah untuk melakukan beberapa kali satu latihan tanpa rehat.) Jangan berhenti bernafas, lakukan latihan mental sebelum setiap sesi.

Untuk lebih memahami bagaimana tubuh bertindak balas terhadap latihan, untuk mengenal pasti punca-punca penyakit, untuk menyesuaikan beban, sangat penting untuk menyimpan buku harian di kelas. Jangan lupa ambil perhatian setiap hari denyut sebelum latihan, semasa bahagian yang paling sengit dan pada masa mana nadi akan dipulihkan kepada yang awal pada akhir. Pastikan untuk merekodkan nombor dan susunan latihan, bilangan pendekatan dan pengulangan, beban dalam setiap latihan.

Latihan 1

Peralihan dari kedudukan terdedah kepada posisi duduk melatih otot perut dengan baik. Tetapi bagi ramai pesakit, sukar untuk dilakukan. Jika berat badan digantung melalui blok, otot perut akan berfungsi dalam mod ringan. Pada masa yang sama, otot belakang akan menjadi lebih tertekan: untuk membelakangi anda perlu mengatasi rintangan beban. Sekiranya mungkin, anda perlu beralih kepada beban secara bergiliran muka, belakang dan ayunan kumpulan otot yang berbeza.

Latihan 2

Tangan anda cukup kuat, tetapi anda masih tidak boleh duduk dan dipegang dalam kedudukan ini. Lakukan latihan dengan tangga tali yang digantung. Cuba duduk sambil berbaring di atas tali dengan tangan anda. Kemudian berbaring dengan cara yang sama. Apabila mengangkat, otot-otot lengan, tali bahu dan belakang akan aktif berfungsi. Tugas utama diselesaikan - korset otot dibuat.

Latihan 3

Untuk menjaga badan dalam kedudukan duduk, anda perlu memasukkan dalam kerja otot belakang, perut dan pinggul. Tetapi jika anda sedikit mengubahsuai latihan ini, anda juga boleh mengerjakan latissimus dorsi. Untuk melakukan ini, menurunkan beban di bawah dada dan tarik ke atas, membongkok siku anda.

Latihan 4

Menarik dan menarik pada kaus kaki anda, anda memaksa otot betis anda bekerja, blok tidak diperlukan untuk ini. Tetapi jika, bukan kabel, anda meletakkan band getah atau pembalut elastik pada jari kaki anda, kemungkinan baru muncul. Anda boleh tarik tangan ke dada anda - otot latissimus dorsi akan berfungsi. Bersandar belakang dan dengan usaha meregang pembalut, kita akan memuatkan otot belakang panjang.

Latihan 5

Latihan ini adalah untuk mereka yang sudah dapat berdiri, berpegang pada sokongan. Pergerakan licin dibuat oleh pelvis ke belakang dan sebagainya.

Latihan 6

Kaki secara bergantian membuat pergerakan lancar bolak-balik dengan amplitud penuh.

Latihan 7

Kabel dari beban, melalui dua blok, dipasang pada lutut dengan gelang tali pinggang, maka lutut melakukan gerakan ke belakang dan sebagainya.

Latihan 8

Setelah mengikat kabel di pinggang, kami menggerakkan pinggul ke pihak-pihak.

Latihan 9

Kami memegang sokongan dan membuat cerun.

Latihan 10

Ia diperlukan untuk memperbaiki simulator sedikit - untuk membuat kereta bergerak atau sokongan pada penggelek. Kami berdiri di atas satu kaki, dan dengan yang lain kami tarik troli di mana beban dipasang.

Latihan 11

Melampirkan beban ke lutut, menaikkan dan menurunkan kaki.

Latihan 12

Semi-squat. Troli yang sama pada penggelek digunakan dalam latihan 10, apabila ia digunakan untuk menguatkan kaki. Untuk itu anda perlu melampirkan dua lagi pin untuk melepaskan bahu. Squatting, seolah-olah kita melancarkan punggung kami di sepanjang dinding, dan kemudian, memegang pemegang tali dan membantu diri kita dengan tangan kita, kita melepaskan kaki kita.

Setelah anda bekerja melalui keseluruhan kompleks, anda akan memahami latihan mana yang paling sesuai untuk anda, dan pada masa akan datang anda harus melaksanakannya.

Dikul sendiri menyebut latihannya hanya latihan. Dan semasa latihan, selalu ada bahaya untuk tidak menangkap keadaan tubuh dan melewatkan saat ketika Anda perlu berhenti. Tetapi dalam hal ini, jangan buang latihan. Hanya mengurangkan beban, lakukan urut, makan makanan yang sihat - lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Sudah tentu, tidak mungkin untuk mendapatkan perkhidmatan terapi urutan, jadi anda perlu mempelajari teknik mengurut diri.

Tetapi jika anda mahu selain memulihkan kesihatan untuk mencapai keputusan sukan, maka Dikul mengesyorkan menggunakan skim tersebut. Yang pertama dan setengah hingga dua bulan - latihan tanpa meningkatkan berat beban, 50% kekuatannya, hanya untuk menguatkan otot. Untuk bulan dan setengah bulan seterusnya, meningkatkan berat beban dan meningkatkan bilangan pendekatan dengan kira-kira 75% daripada daya. Dan selepas itu, anda boleh pergi ke berat dan beban maksimum. Jika anda ingin mencapai beberapa keputusan, anda tidak boleh berhenti untuk masa yang lama pada beban yang sama.

Set latihan kedua

Latihan ini perlu dilakukan hanya jika anda telah menguasai set latihan pertama dan menguatkan otot anda supaya tiba masanya untuk menjalani latihan yang lebih sukar, atau anda telah mendapatkan semula mobiliti anda, tetapi tidak mahu berhenti di sana. Juga, latihan ini akan berguna kepada mereka yang mengalami pelbagai masalah artikular dan masalah yang berkaitan dengan pergerakan.

Untuk bekerja dengan latihan kedua, anda memerlukan peralatan tambahan. Pendekatan semua cadangan Valentin Dikul secara kreatif. Anda boleh mengambil latihan ini sebagai asas dan membuat latihan anda sendiri. Betul, tentu saja, jika pakar terapi fizikal dan doktor akan membantu anda dengan ini.

Sekali lagi, dari keseluruhan latihan, pilih yang boleh anda lakukan. Tetapi pada masa yang sama, kriteria utama haruslah penglibatan kumpulan otot yang memerlukannya. Pilih satu senaman untuk setiap kumpulan otot. Kemudian bahagikannya kepada dua bahagian. Latihan anda sepatutnya seperti berikut: hari pertama anda melatih satu kumpulan otot, hari kedua yang lain, dan rehat hari ketiga. Ia adalah sangat penting untuk membiasakan tubuh dengan beban secara beransur-ansur. Oleh itu, berat dan timbangan harus dipilih setiap hari, dengan fokus pada kesejahteraan anda.

Pada mulanya, lakukan latihan satu demi satu, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan kepada tiga. Sememangnya, berat pada latihan pertama, ambil satu supaya anda dapat melakukan senaman dengan mudah dengannya. Adalah penting untuk membuat pergerakan yang lengkap, di mana lurus dan penguncupan otot akan berlaku hingga akhir. Apabila otot pulih, berat timbang balas perlu dikurangkan. Setelah belajar untuk melakukan senaman tanpa penimbang yang menyala, lakukanlah dengan berat beban yang sama, secara beransur-ansur meningkatkan berat badannya.

Dan jangan lupa bahawa semasa latihan anda perlu bernafas dengan mudah dan berirama, tanpa menahan nafas anda. Antara pendekatan, anda perlu berehat dalam 1-2 minit.

Huraian latihan: angka 6-8 bermakna anda perlu melakukan latihan 8 kali, kemudian berehat selama 1-2 minit, kemudian melakukannya sekali lagi, dan sebagainya, hanya 6 kali. Hasilnya ialah 6 set sebanyak 8 kali.

Latihan 1

Simulate jongkok sambil berbaring di atas keranjang dengan kedua kaki berehat (6-8). Berat dengan setiap pendekatan untuk meningkat.

Latihan 2

Simulate berjongkok di atas satu kaki, berbaring di atas troli dengan penekanan (6-8).

Latihan 3

Menjalar dan meluruskan ke ketinggian penuh dengan belakang pada kereta, berat beban secara beransur-ansur dikurangkan (6-8).

Latihan 4

Pergerakan pelumba terbaring, bergantian dengan setiap kaki. Secara beransur-ansur meningkatkan berat (6-8).

Latihan 5

Meluruskan dan meluruskan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 6

Membengkokkan kaki dengan tangan (5-12).

Latihan 7

Meluruskan kaki dengan tangan (5-12).

Latihan 8

Selalunya melengkapkan dan meluruskan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan berat (6-12).

Latihan 9

Meluruskan dan meluruskan kaki, berbaring di perut, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-12).

Latihan 10

Duduk di atas kerusi, bengkok dan lurus kaki, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 11

Meluruskan kaki yang diangkat pada sudut 45 ° menggunakan tangan dengan timbangan, secara beransur-ansur mengurangkan berat (6-8).

Latihan 12

Berbaring di sebelahnya, permaidani dimasukkan di antara kaki. Gelongsor meluruskan dan membongkok kaki, yang terletak di atas tikar (5-12).

Latihan 13

Pencairan kaki (5-12).

Latihan 14

Kaki meratakan (5-12).

Latihan 15

Berbaring dengan permaidani, menyebarkan dan mengurangkan kaki (5-12).

Latihan 16

Meluruskan kaki anda, berbaring di belakang anda, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 17

Membengkokkan kaki sambil berbaring di perut, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 18

Meluruskan kaki, berbaring di perut, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 19

Menurunkan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 20

Mengangkat kaki, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 21

Menaikkan pelvis (5-10).

Latihan 22

Duduk, secara beransur-ansur mengurangkan sudut (5-10).

Latihan 23

Bend depan dan luruskan, secara beransur-ansur mengurangkan berat (5-8).

Latihan 24

Pegang bangku simpanan dan angkat kaki anda secara bergantian (6-8).

Latihan 25

Berbaring di karpet, gerakkan kedua-dua kaki dengan segera ke kanan dan kiri (6-8).

Latihan 26

Duduk di kerusi, bengkok ke kanan dan kiri dengan beban di tangan (6-8).

Latihan 27

Duduk di kerusi, bengkok dan lepaskan belakang (5-10).

Latihan 28

Semasa berdiri, mengambil kaki selainnya, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 29

Berdiri dan berpegangan tangan untuk menyokong, gerakkan kaki kembali, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 30

Selalunya angkat kaki, beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 31

Tingkatkan tangan anda, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 32

Peregangkan tangan anda ke sisi, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 33

Untuk meluruskan lengan dalam sendi siku, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 34

Bend tangan pada sendi siku, secara beransur-ansur meningkatkan berat (5-6).

Latihan 35

Berbaring di permaidani, meluncur dengan tangan anda (6-12).

Latihan 36

Berikat, luruskan lengan pada sendi siku, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 37

Apabila berbaring, angkat lengan lurus, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 38

Berbaring, angkat lengan kanan di belakang kepala dan turunkannya di sepanjang badan (6-8).

Senaman 39

Berbaring, tangan meratakan, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 40

Pergerakan pelumba semasa duduk, berat secara beransur-ansur meningkat (5-20).

Latihan 41

Pergerakan pelumba berbaring, secara beransur-ansur meningkatkan berat (5-20).

Latihan 42

Duduk, angkat kaki bawah pada jari kaki. Jika boleh, letakkan beban pada lutut anda (5-20).

Latihan 43

Melancarkan bola atau roller dengan kaki anda (5 set 2 minit setiap kaki).

Latihan 44

Berdiri, bangkit pada kaus kaki (5-20).

Latihan 45

Flexing leher ke belakang dan sebagainya, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (5-6).

Latihan 46

Membengkokkan badan ke hadapan, berat secara beransur-ansur meningkat (5-6).

Latihan 47

Menarik lutut ke dada sambil duduk (5-10).

Latihan 48

Untuk mengetatkan lutut ke dada apabila berbaring, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 49

Duduk dari kedudukan terdedah dengan kaki yang bengkok di lutut, dan secara beransur-ansur mengurangkan berat badan (6-8).

Latihan 50

Berdiri, alihkan pelvis ke belakang, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (5-5).

Latihan 51

Semasa berdiri, alihkan pelvis ke hadapan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (5-5).

Latihan 52

Harga dengan berat badan, berat secara beransur-ansur meningkat (5-5).

Latihan 53

Berdiri, lurus kaki, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (6-8).

Latihan 54

Berbaring di belakang anda, secara bergantian menekan kaki anda ke lantai, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan (5-20).

Latihan 55

Duduk, selitkan kaki anda di atas lantai, secara beransur-ansur menaikkan berat (5-20).

Kekejangan dan kekejangan sebelum meregangkan

Semasa latihan (terutamanya pada mulanya) dan segera selepas mereka mungkin muncul sawan. Mereka juga boleh mengganggu anda pada waktu malam atau pada masa yang lain, mengganggu tidur dan berehat. Spasms adalah kontraksi secara sukarela secara sukarela daripada otot lumpuh. Walaupun komunikasi dengan otak dipecahkan, badan di bawah kawasan yang terjejas menghantar isyarat kepada saraf tunjang, yang secara refleks bertindak balas dengan kontraksi otot. Sejak penghantaran impuls yang lemah dari otak akibat trauma diganggu, kerengsaan disebarkan lebih cepat daripada orang yang sihat. Keamatan sawan di semua orang adalah berbeza. Kejang vertebra lumbar bawah berlaku paling tidak.

Selalunya, konvulsi dikelirukan dengan kejang, yang bermaksud dengan "kekejangan" semua pergerakan otot badan. Spasme juga boleh memberi anda ketidakselesaan, seperti kekejangan. Spasms adalah kontraksi otot yang tidak disengajakan, tetapi lebih lama, dan ia menyebabkan gerakan tiba-tiba, tiba-tiba.

Untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan seperti kekejangan dan kekejangan, adalah berguna untuk menghulurkan. Untuk kesan terbaik, regangan perlu dilakukan beberapa kali sehari. Sekarang kita akan mengenali latihan yang disarankan oleh Valentin Dikul.

Latihan regangan terhadap kekejangan otot

1. I. p. (Kedudukan awal) - berbaring di belakangnya. Bend satu kaki di sendi lutut dan tarik ke dada, kaki kedua diluruskan, anda boleh menahannya dengan beban, seperti beg pasir.

Kemudian kita menukar kaki. Senaman dilakukan sebanyak 10 kali dengan setiap kaki.

2. I. p - duduk dengan kaki diluruskan. Perlahan-lahan badan ke hadapan sejauh kita boleh, meluruskan. Ulang 10 kali.

3. I. p. - tunjang, kaki lurus. Membiak kaki lurus ke tepi - 10 kali.

4. I. p - bertahan, kaki bengkok pada sendi lutut. Kami sebahagian dan kami mengurangkan kaki 10 kali.

5. I. p - berbaring di punggungnya, satu kaki diluruskan dan tetap, dan kaki lurus yang lain dengan jeritan lembut mengangkat. Jalankan 10 kali setiap kaki.

6. I. p - berbaring di belakangnya. Mengganti kaki bergantian ke sisi - 10 kali.

7. I. p - berbaring di belakangnya. Satu kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan terletak pada sebarang halangan, kaki yang lain lurus. Kami menghulurkan otot-otot di sendi pinggul, membongkok kaki sehingga kesakitan berlaku. Buat setiap kaki 10 kali.

8. I. p - berbaring di sisinya. Kami tarik kaki lurus, menyokong dirinya di bahagian bawah punggung. Ia dilakukan dengan setiap kaki 10 kali.

9. I. p - berbaring di perutnya. Bend kaki secara bergantian pada sendi lutut sebanyak 10 kali.

10. I. p - berbaring di perut anda (paling baik dilakukan dengan pembantu yang duduk di punggung anda). Kaki lurus naik sejauh mungkin. Ia dilakukan dengan setiap kaki 10 kali.

11. I. p - berbaring di perutnya, kaki bengkok di lutut. Huraikan sendi pergelangan kaki: kami tarik kaki setiap kaki 10 kali lebih.

12. I. p - berbaring di perutnya. Bend kedua kaki pada masa yang sama 10 kali.