Utama / Lebam

Senaman yang mudah dan berkesan untuk osteoporosis

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

"Pembunuh senyap", "wabak senyap" - itulah sebabnya osteoporosis sering dipanggil. Ia adalah penyakit rangka progresif sistemik yang disebabkan oleh gangguan metabolik (metabolisme) dalam tisu tulang dan dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang, kerapuhan yang meningkat.

Dengan pemeriksaan yang teliti, setiap orang ketiga selepas umur empat puluh tahun mendapati penyakit ini. Dan perkara pertama yang boleh membantu adalah terapi latihan untuk osteoporosis.

Doktor mengesyorkan langkah-langkah pencegahan berikut:

  • Pertama sekali, anda harus memberi perhatian khusus kepada gaya hidup dan pemakanan anda. Tubuh mesti menerima vitamin D dan kalsium sehari-hari. Sekiranya produk yang digunakan tidak mencukupi - ia perlu menambah kompleks mineral.
  • Kedua, aktiviti motor memainkan peranan penting. Sebagai contoh, jika semasa arthrosis disyorkan untuk meminimumkan senaman, maka dengan osteoporosis, sebaliknya, senaman sederhana boleh memberi kesan positif, kerana ia menyumbang kepada peningkatan tisu tulang dan berfungsi dengan baik sel-sel tulang.

Aktiviti fizikal adalah penting dalam kedua-dua rawatan dan pencegahan penyakit.

Kami merawat osteoporosis dengan gimnastik

Adakah semua sukan menyumbang kepada pemulihan?

Dalam kes ini, adalah mustahil untuk menjawab dengan tegas. Walaupun pendidikan fizikal secara signifikan meningkatkan keadaan dengan penyakit yang kompleks, beberapa jenis latihan fizikal untuk osteoporosis bahkan boleh berbahaya bagi pesakit. Set latihan yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan serius dan juga patah tulang.

Terdapat dua faktor penting untuk dipertimbangkan di sini:

kesihatan umum,

jumlah jisim tulang yang hilang.

Itulah sebabnya, sebelum anda memulakan kelas, anda harus berunding dengan doktor anda, yang akan menjalankan ujian untuk menentukan ketumpatan jisim tulang dan memberitahu anda latihan mana yang paling berguna dan selamat untuk anda.

Memilih latihan "betul"

Orang yang menderita osteoporosis adalah disyorkan aktiviti-aktiviti fizikal berikut:

  • aerobik untuk menguatkan otot kaki - memanjat tangga, menari, berjalan;
  • latihan kekuatan, membolehkan anda untuk menguatkan punggung anda, serta tergantung di bar;
  • renang dan gimnastik air, yang memberi kesan positif kepada semua kumpulan otot;
  • latihan untuk fleksibiliti - yoga, regangan.

Idealnya, aktiviti fizikal mingguan mestilah termasuk latihan bergantian dari semua 4 kumpulan di atas.

Prinsip asas latihan fisioterapi adalah "Semua latihan tanpa kesakitan!"

Sebagai contoh indikatif bagi mereka yang hanya memutuskan untuk memulakan latihan, latihan-latihan berikut dapat disebutkan:

Duduk di tempat yang selesa, tengkuk di siku dan perlahan-lahan menarik balik bahu, membawa bilah bahu dengan baik. Kami menghitung hingga 5 dan berehat. Ulang 9 kali.

Duduk, tangan ke bawah. Kami membuat pergerakan 20-25 bulat dengan bahu bersama dan sama dengan setiap bahu secara berasingan.

Duduk, telapak tangan yang kita pakai di rahang tempat tidur, mengambil nafas, kami menarik balik siku kami dan mengira hingga 5. Kami mengendurkan tangan kami pada menghembus nafas. Ulang 9 kali.

Duduklah, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Kami cuba mengetatkan semua otot, mengira hingga 5 dan berehat. Ulang 9 kali.

Berbaring di belakang anda, kami melakukan penyedutan biasa sebanyak 6 kali.

Berbaring di belakang anda, kami mengetatkan kedua-dua lutut ke perut, tegas membungkus lengan kami, mengira hingga 5 dan melepaskan. Cukup 7 pengulangan.

Berbaring di belakang anda, selama dua minit kami meniru basikal aktif dengan kaki kami.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di tangan percuma anda. Naikkan kaki lurus, simpan pada berat, menghitung hingga 5, dan perlahan-lahan menurunkannya. Ulang seli 9 kali.

Berdiri pada semua empat, kita membuat gerbang lambat / pesongan belakang. Ulang 7 kali.

Ia adalah perlu untuk memulakan latihan fizikal dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan tempoh latihan.

Semasa kelas, anda harus mengelakkan sebarang pergerakan secara tiba-tiba, beban sengit - latihan yang boleh meningkatkan risiko patah tulang. Dalam "diet" kelas tidak perlu termasuk berlari, melompat, selekoh tajam, squats, berpaling di pinggang. Latihan terapeutik untuk osteoporosis perlu dijalankan pada kadar yang sederhana. Juga mengharamkan pengangkatan berat: berat, barbel, dumbbells.

Anda harus berhati-hati apabila bermain tenis, golf, melakukan beberapa pose yoga. Ia wajib mengikuti semua cadangan doktor atau pengajar profesional. Anda tidak boleh secara mendadak meningkatkan keamatan beban, serta menukar latihan tanpa terlebih dahulu berunding dengan pakar.

Di musim panas, aktiviti luar, berenang di alam semula jadi atau air terbuka, berbasikal adalah disyorkan. Pada musim sejuk, bilik di mana kelas diadakan harus berventilasi dengan baik, dan penyediaan udara segar tetap diperlukan.

Perundingan perubatan yang tepat pada masanya, gaya hidup yang sihat, diet yang seimbang, terapi fizikal yang bertujuan mengekalkan nada otot dan menguatkan tisu tulang - dan tiada osteoporosis boleh menakutkan anda!

Berhati-hati dan sihat!

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Latihan perubatan untuk osteoporosis tulang belakang untuk warga tua

Dengan penyakit yang tidak menyenangkan seperti osteoporosis, terapi perlu menyeluruh. Ia mungkin termasuk sejumlah besar langkah, dan salah satunya adalah gimnastik khas untuk osteoporosis. Ia membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan menghalang perkembangan patologi.

Latihan untuk osteoporosis: cadangan umum

Budaya fizikal bertujuan untuk merangsang pertumbuhan tisu tulang dalam tempoh pembangunan, sedangkan bagi orang dewasa, ia membantu meningkatkan metabolisme dan mineralisasi tulang.

Tetapi perlu diingat bahawa hanya beban sederhana mempunyai kesan positif. Kedua-dua ketidakhadiran mereka dan aktiviti yang berlebihan boleh mencetuskan kemerosotan dan perkembangan patologi. Pendidikan fizikal juga membantu memperbaiki keadaan tisu otot, yang membantu mengurangkan risiko patah tulang sekiranya berlaku kejatuhan.

Gimnastik perubatan untuk osteoporosis bertujuan untuk tugas-tugas tersebut:

  • Peningkatan kekuatan otot;
  • Mencegah kehilangan tulang;
  • Respons yang baik, keseimbangan, koordinasi;
  • Mengurangkan risiko kecederaan dan jatuh, dan apabila jatuh - mengurangkan risiko fraktur.
  • Memperbaiki kesejahteraan umum pesakit dan keadaan kesihatannya.

Matlamat utama gimnastik adalah untuk memperbaiki proses metabolik dan mineralisasi tisu tulang, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan massa otot. Dalam osteoporosis, latihan berikut dimasukkan ke dalam kompleks:

  • Aerobik;
  • Latihan baki;
  • Latihan kekuatan.

Mereka sering dilengkapkan dengan berjalan dan berenang.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak semua latihan sama-sama berguna untuk osteoporosis:

  • Pergerakan yang tajam;
  • Flexion badan dengan beban;
  • Berpusing kuat;
  • Latihan di mana terdapat risiko yang mencukupi untuk jatuh.

Beban hendaklah sederhana. Latihan sudah cukup untuk menumpukan 3-4 kali seminggu. Sekarang pertimbangkan beberapa set latihan.

Latihan untuk osteoporosis tulang belakang bagi orang di bawah umur 50 tahun

  • Berdiri sambil berdiri, turunkan tangan anda, tahan kaki bersama-sama. Tarik nafas, angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, menurunkannya. Ulangi mereka lima kali.
  • Berdiri bersama kaki anda, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda. Regangkan, naik ke atas jari kaki anda, dan menurunkan kaki. Ulang empat kali.
  • Bermula kedudukan - berdiri, kaki sedikit bengkok di lutut, lengan diturunkan. Naikkan pelvis, tahan selama 3-4 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi sepuluh kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Mencairkan lutut anda dengan ketegangan. Lakukan sepuluh ulangan.
  • Ambil kedudukan terlentang, lengan meregang. Selalunya tekan belakang kepala, bilah bahu, kemudian lengan, belakang bawah, otot gluteal, kaki, tumit. Ulang 5-6 kali.
  • Berbaring di belakang awak. Naikkan bahu dan kepala anda dengan 15-20 cm, meregangkan dagu anda ke perut dan perlahan-lahan menurunkan. Lakukan ini 3-5 kali lagi.
  • Dalam kedudukan terlentang, perlahan-lahan angkat kaki lurus hingga 15-20 cm, bawa ke sisi, lebih rendah. Lakukan untuk setiap kaki 10 kali.
  • Meningkatkan dan menurunkan kaki kiri 10 kali dalam kedudukan terdedah di sebelah kanan. Kemudian berbaring di sebelah kiri anda dan ulangi perkara yang sama untuk kaki kanan.
  • Berbaring di sebelah kanan, perlahan-lahan angkat dua kaki, perlahan-lahan lebih rendah. Berbaring di sebelah kiri anda dan ulangi latihan. Lakukannya 5 kali.
  • Apabila berbaring di perut anda, gerakkan tangan anda ke bawah, angkat 10-20 cm di atas lantai, tahan kaki anda lurus selama beberapa saat, kemudian menurunkannya dengan lancar. Ulang 9 lagi kali.
  • Dalam kedudukan terdedah, angkat lengan lurus di luar dan tahan mereka selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan. Ulangi 8 kali.
  • Ambil kedudukan duduk di kerusi, letakkan tapak tangan anda di atas lutut anda. Naikkan tangan anda dan tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, tolak lengan anda. Adakah 3-5 pengulangan.

Gimnastik dengan osteoporosis untuk warga tua

Kompleks terapi fizikal untuk osteoporosis berikut boleh dilakukan pada usia 50, 60 dan lebih.

  • Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan kaki dan tangan anda ke arah diri anda, tahankan kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi lapan kali.
  • Kedudukan permulaan yang sama, selama 3-5 saat, mengencangkan dan mengendurkan otot pinggul. Ulang 12 kali.
  • Berbaring di belakang anda, selama 3-5 saat, tolak siku anda ke lantai, kemudian berehat. Ulangi lapan kali.
  • Berbaring di belakang anda, angkat kepala anda dan meregangkan dagu anda selama 3-5 saat ke perut, lengan hendaklah diregangkan di sepanjang badan, kemudian lebih rendah. Ulangi lapan kali.
  • Dalam kedudukan terlentang, bergantian luruskan kaki lurus ke sisi, untuk setiap kali mengulangi 10 kali.
  • Kedudukan yang sama, kaki bengkok di lutut. Menghembuskan nafas, serentak mengangkat pelvis, pada menghembus nafas. Ulang tujuh kali.
  • Dalam kedudukan terdedah, turunkan tangan anda. Naikkan bahu anda tanpa lengan sebanyak 10 cm, berlama-lama selama 3-5 saat dan perlahan-lahan menurunkan. Lakukan latihan 6-8 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di bawah dagu anda. Selalunya angkat kaki lurus, untuk setiap kali mengulang 10 kali.
  • Berbaring di belakang anda, sambil menghirup, angkat pelvis anda, berehat siku anda di atas lantai, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi 8 kali.

Pada mulanya, bilangan pengulangan mungkin kurang, tetapi dari masa ke masa ia perlu dibawa ke yang disyorkan. Perhatikan juga pernafasan anda: anda hanya perlu menyedut hidung anda, menghembuskan nafas melalui hidung dan mulut anda.

Latihan sebelum ini memberi tumpuan kepada osteoporosis tulang belakang. Jika kita bercakap tentang osteoporosis leher femoral, maka Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk melakukan latihan seperti yang bertujuan untuk mengukuhkan otot umum:

  • Ambil kedudukan mendatar berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda pada lipatan. Sekurang-kurangnya angkat kaki lurus, salibkan mereka. Lakukan satu set selama 35 saat.
  • Berbaring di punggung anda, letakkan kaki anda di bahu anda, meregang kaus kaki anda ke arah anda dan perlahan-lahan menurunkannya.
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki di sendi lutut dan tekan mereka secara bergantian ke badan.

Untuk osteoporosis lutut, yang juga sering berlaku, terdapat satu set latihan berikut:

  • Berbaring di belakang anda secara bergantian berputar kaki anda, melakukan "basikal" biasa. Dalam latihan ini, irama adalah penting. Mula melakukannya dengan laju perlahan dan bawanya dengan cepat.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Bend kaki kanan anda di lutut, sambil memanjangkannya secara selari, bengkok kiri. Teruskan bengkok kaki anda dengan cara ini.
  • Duduk di atas kerusi, angkat kaki lurus, pastikan kaki anda lurus. Pastikan kaki kanan selari dengan lantai selama 5-10 saat, kemudian tukar ke kiri. Otot paha dan tibia dalam proses pelaksanaan perlu tegang.

Ingatlah bahawa latihan untuk osteoporosis harus dipilih secara eksklusif oleh seorang doktor. Dalam amalan, pesakit yang mencipta kompleks untuk diri mereka sendiri, dalam banyak kes, hanya memburukkan lagi perjalanan penyakit. Pemilihan latihan - tugas doktor: ortopedis, traumatologist atau rheumatologist. Pertama, dia mesti menjalankan diagnosis lengkap osteoporosis, menentukan peringkat dan kawasan proses patologi, kehadiran komplikasi atau risiko perkembangan mereka. Dan selepas itu, satu set latihan, yang dibenarkan kepada pesakit dan berkesan untuknya, dibentuk.

Kami menawarkan untuk menonton beberapa video yang menunjukkan gimnastik dengan osteoporosis.

LFK untuk osteoporosis: latihan dan teknik

Osteoporosis adalah penyakit progresif yang disifatkan oleh perubahan dalam struktur tulang (kerapuhan, kerapuhan), akibat kemusnahan struktur tisu penghubung. Bahaya penyakit ini disebabkan oleh peningkatan risiko patah tulang, walaupun dengan beban kecil pada tulang. Perkembangan penyakit ini menyebabkan kelengkungan tulang belakang, yang disertai dengan penurunan pertumbuhan.

Osteoporosis adalah diagnosis yang serius, ia mengambil tempat keempat dalam senarai penyakit yang paling sering menyebabkan kecacatan, dan dalam beberapa kes mati. Adalah berfaedah untuk mendekati rawatan penyakit ini dengan cara yang kompleks, menambah rawatan dengan ubat dengan cara lain. Pematuhan dengan nutrisi, urut dan latihan terapeutik untuk osteoporosis mempunyai kesan positif terhadap keadaan sendi, tulang dan badan secara keseluruhan.

Latihan latihan sistematik dapat mencegah patah tulang yang sering menyebabkan kematian dan kematian prematur.

Penyebab penyakit ini

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Kira-kira 99% kalsium dalam badan tertumpu pada tisu tulang. Oleh kerana osteoporosis ditentukan oleh kehilangan jisim tulang, ia secara langsung berkaitan sama ada dengan jumlah pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dalam diet, atau keabnormalan dalam badan, yang mana biasanya tidak dapat diserap. Penyebab yang sama boleh berfungsi sebagai bahan yang mempromosikan perkumuhan kalsium.

Sumber risiko umum untuk perkembangan dan perkembangan penyakit ini termasuk:

  • kecenderungan genetik. Menurut statistik, osteoporosis pada wanita adalah lebih biasa daripada lelaki. Telah diperhatikan bahawa risiko penyakit ini lebih tinggi di kalangan wakil kaum Mongoloid dan Kaukasus. Rasa tulang subtleti semulajadi, pendek dan bahan berat yang rendah;
  • ketidakseimbangan hormon (sebagai contoh, gangguan haid);
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • usia lanjut (biasanya penyakit itu diperhatikan pada orang selepas 60 tahun);
  • faktor keturunan;
  • kehadiran penyakit kronik (kegagalan buah pinggang, arthritis, jenis diabetes mellitus I, kegagalan peredaran darah);
  • kerja keras yang kuat;
  • kemandulan;
  • kekurangan vitamin A dan D, fosforus dan mineral lain;
  • penyalahgunaan alkohol (terutama alkoholisme kronik);
  • pengambilan daging dan produk tenusu yang tidak mencukupi;
  • penggunaan dadah hormon jangka panjang;
  • penggunaan tembakau.

Klasifikasi osteoporosis

Terdapat beberapa klasifikasi penyakit ini, yang paling umum adalah faktor etiologi (asal penyakit).

Bentuk osteoporosis

Keterangan penyakit ini

Selain daripada penyakit, osteoporosis sekunder dapat berkembang dari latar belakang keadaan yang tidak menguntungkan bagi tubuh (pemindahan organ donor, imobilisasi, anoreksia) atau selepas penggunaan ubat-ubatan tertentu (imunosupresan, antibiotik, kortikosteroid)

Fisioterapi untuk osteoporosis

Pakar selalunya melengkapi rawatan dadah dengan cara konservatif yang lain. Gimnastik dengan osteoporosis adalah pendekatan yang produktif dan komponen penting dalam rawatan konservatif. Para saintis telah lama membuktikan bahawa senaman tetap mempunyai kesan positif pada tubuh dan membantu dalam merawat osteoporosis. Mereka membolehkan anda membuat otot dan tulang lebih kuat, meningkatkan fleksibiliti badan dan keseluruhan penyelarasan pergerakan. Pakar Amerika mengenal pasti 2 jenis aktiviti fizikal, yang membantu mengukuhkan tulang:

  • senaman pada pukal otot. Ini termasuk semua jenis angkat berat dengan mengatasi tarikan dalam kedudukan rawan, berdiri dan duduk. Mereka meningkatkan kepadatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang;
  • senaman dengan penekanan pada sistem muskuloskeletal. Ini termasuk latihan untuk mengatasi graviti dalam kedudukan menegak badan. Ia boleh menari atau berjalan kaki setiap hari. Mereka membolehkan anda meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan ruang tulang belakang.

Sebelum memulakan sebarang latihan, anda perlu berunding dengan pakar untuk menghapuskan kemungkinan komplikasi selepas melakukan latihan.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Satu set latihan fizikal sejagat tidak wujud, pakar mesti memilih dan menyusun pelan latihan individu, dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan spesifik osteoporosis. Peperiksaan sebelum permulaan aktiviti fizikal termasuk pengenalan penyakit kronik, bentuk osteoporosis dan keadaan fizikal pesakit. Sebagai contoh, dengan tekanan darah tinggi atau berat badan berlebihan, banyak jenis aktiviti fizikal tidak akan tersedia, dan latihan harus didekati dengan sangat berhati-hati. Sepanjang terapi latihan, penyeliaan perubatan yang sistematik diperlukan untuk menilai keadaan fizikal pesakit.

Latihan untuk osteoporosis untuk semua pesakit

Pakar secara konvensional membahagikan semua latihan latihan ke dalam 3 kumpulan:

  • bagi orang yang berumur 30 hingga 49 tahun;
  • untuk orang berumur 50 hingga 59 tahun;
  • untuk orang berusia lebih 60 tahun.

Peraturan am untuk melaksanakan semua latihan fizikal adalah untuk menyebarkan beban secara merata. Perhatian yang lebih baik diberikan kepada senaman, semasa pelaksanaannya ada usaha pada otot-otot leher dan belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa osteoporosis vertebra adalah penyetempatan utama proses tersebut. Adalah disyorkan untuk melakukan terapi senam kira-kira 3-4 kali seminggu. Dikecualikan adalah latihan yang boleh menyebabkan mampatan sendi dan tulang belakang, sebagai contoh, mengangkat berat dan mengecas dengan dumbbells besar. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci mengenai spesifik dan teknik latihan untuk setiap kumpulan umur.

Kumpulan pertama (dari 30 hingga 49 tahun) diwakili oleh pesakit yang paling muda, oleh itu latihan bagi mereka dibezakan oleh dinamisme dan kepelbagaian yang paling besar. Mereka dilakukan dalam kedudukan permulaan yang berbeza: duduk, berbohong atau berdiri. Untuk latihan, anda perlu memilih pakaian yang selesa (sebaik-baiknya daripada kain semula jadi dan bukan sintetik) untuk meningkatkan keselesaan mereka. Semasa tempoh panas, disarankan untuk menjalankan kelas di udara segar. Masa anggaran satu senaman ialah 20-40 minit.

Latihan yang melaksanakan kedudukan:

  1. Kaki lebar bahu, lengan di pinggang. Menjalankan giliran lembut kepala pada sisi, ke hadapan, belakang dan dalam bulatan. Seluruh kompleks diulang 5 kali.
  2. Kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Mengambil nafas, tangan mengangkat, menghembus nafas, turun ke kedudukan permulaan. Perkara utama adalah menumpukan pada kualiti latihan, bukan untuk membuat pergerakan tajam. Ulangi kira-kira 5 kali.
  3. Tangan di belakang kepala di kunci, stoking bersama-sama. Berat sepenuhnya dipindahkan ke stoking dan berkurang (semakin tinggi semakin baik), mereka kembali. Ulangi sekurang-kurangnya 5-6 kali.
  4. Squats: kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang. Semasa menghirup, mereka perlahan-lahan berhenti, memindahkan pelvis ke belakang (agar tidak merosakkan sendi lutut), berlama-lama selama 3-5 saat dan kembali ke menghembus nafas. Ulang sekurang-kurangnya 6-7 kali.
  5. Kaki lebar bahu, lengan di pinggang. Dalam kedudukan ini, badan berubah secara bergilir di kedua-dua arah (sekurang-kurangnya 5 kali).

Latihan yang melakukan duduk:

  1. Duduk di atas kerusi betul-betul (dengan penculikan kaki belakang), meletakkan tangannya di lututnya. Mengambil nafas, mengangkat tangan, dan menghembus nafas, lebih rendah ke posisi permulaan. Ulang 5-6 kali.
  2. Dalam kedudukan awal yang sama mereka membuat pergerakan bulat dengan bahu mereka ke belakang dan sebagainya (12 kali).
  3. Duduk di atas lantai di pose "padmasana" (dengan kaki disilangkan di pinggul), letakkan tangan kiri di telapak tangan (dari sisi nama yang sama), berehat, dan tangan kanannya berpaling ke sisi dan menghulurkan ke arah kiri. Begitu juga untuk tangan kanan. Lakukan 3 kali pada setiap arah.

Latihan yang berbohong:

  1. Berbaring di belakangnya, bengkokkan kakinya dan meletakkan lebar bahu. Pada menghembuskan nafas, panggul ditarik, dipegang selama 2 saat dan diturunkan semasa menghirup. Lakukan 5-6 kali.
  2. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Sekurang-kurangnya mengangkat kepala (tanpa menahan otot-otot leher), cuba sampai ke perut. Lakukan 6-7 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, mereka menarik kedua kaki ke sangkar tulang rusuk, membungkus diri dengan kedua-dua tangan dan membuat gulung bolak-balik kecil. Latihan ini diulang selama 20-30 saat.
  4. Berbaring di belakang anda, pada kaki yang bengkok lakukan latihan "basikal" selama 2 minit.
  5. Berbaring di belakang anda, angkat satu kaki sehingga 90 o dan gerakkan pekeliling ke sisi. Begitu juga, ulangi dengan kaki kedua, 5 kali dalam setiap arah.
  6. Berbaring di perut, lengan meregang sepanjang badan. Dalam urutan, tingkatkan setiap kaki, tetapkan di udara selama 5-10 saat, dan turunkannya kembali. Lakukan 5-6 kali pada setiap kaki.

Sekiranya semasa atau selepas latihan sakit teruk atau gejala negatif yang lain (misalnya, rasa mual) berlaku, maka anda harus menghentikan latihan dan melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Kumpulan kedua termasuk orang yang berumur 50 hingga 59 tahun. Pertimbangkan latihan biasa untuk mereka:

  1. Berbaring di perut, mereka bangkit, bersandar pada siku mereka. Dari kedudukan ini, angkat pelvis, berlarutan di udara selama 2-4 saat, jatuh ke bawah.
  2. Berdiri atau duduk, turunkan dagu ke dada, berlama-lama selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Berbaring di belakang anda, lakukan pencerobohan (mungkin dan di kedudukan berdiri) kira-kira 5 kali.
  4. Berbaring di belakangnya, tangannya meregang di sepanjang badan, menahan tangan dan kakinya, menarik diri. Dalam kedudukan ini, mereka berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan awal. Manipulasi ini diulang dengan lenturan tangan menjadi penumbuk.
  5. Berdiri di semua empat, membuat "kucing" - bengkok dan gulung belakang mereka.
  6. Berbaring pada perut, seterusnya, angkat kaki mereka ke 45 o, dipasang di udara selama 10 saat dan diturunkan ke lantai.
  7. Duduk di kerusi betul-betul, ketatkan semua otot. Kedudukan ini ditetapkan selama 5-8 saat, dan kemudian otot berehat.

Gimnastik dengan osteoporosis untuk orang tua mengandungi senaman yang sama dengan kumpulan kedua, berbeza hanya dalam tempoh yang lebih pendek dan amplitud pergerakan. Perkara utama - untuk ingat bahawa anda tidak boleh keterlaluan dan melakukan latihan kerana kemungkinan. Selepas melakukan keseluruhan latihan, anda perlu menghabiskan beberapa saat dalam pose kanak-kanak (balasana) supaya otot dapat berehat.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Pencegahan osteoporosis

  • menjalani gaya hidup sihat (meminimumkan penggunaan alkohol);
  • berjalan kaki biasa;
  • menahan diri dari gerakan yang tiba-tiba (membongkok, berlari);
  • memerhatikan pemakanan yang betul. Termasuk dalam produk diet yang mengandungi banyak kalsium dan vitamin D. Kumpulan ini termasuk: ikan (tuna dan makarel), sayur-sayuran (pasli dan dill), produk tenusu (kefir dan susu), daging dan keju;
  • secara berkala melakukan peregangan dan melakukan yoga;
  • berenang (ia membantu mengukuhkan tulang dan mempunyai kesan yang baik pada semua kumpulan otot);
  • menunggang motosikal.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik dengan osteoporosis mengikut Bubnovsky

Lelaki moden tertakluk kepada banyak penyakit. Sebilangan besar daripada mereka ditimbulkan oleh pelanggaran regimen harian, kekurangan vitamin atau kekurangan aktiviti fizikal.

Banyak penyakit mempunyai kesan yang menakutkan yang menghalang seseorang daripada menjalani kehidupan normal. Tetapi untuk mengurangkan kesan negatif mereka masih mungkin. Salah satu penyakit ini ialah osteoporosis.

Ciri-ciri penyakit ini

Osteoporosis menyebabkan kerapuhan tulang meningkat. Sebabnya - kekurangan kalsium dalam sistem rangka, yang disebabkan oleh kegagalan metabolisme (metabolisme dalam badan). Bahaya penyakit ini terletak pada fakta bahawa bagi seseorang yang mempunyai diagnosis sedemikian keadaan harian yang paling biasa - sama ada pukulan ke meja sisi katil atau pergerakan ceroboh pada ais - dalam kebanyakan kes berakhir dengan patah tulang.

Peratusan tertinggi pesakit yang terdedah didapati antara:

  • Wanita yang mengalami kegagalan hormon.
  • Perokok dan orang yang mempunyai ketergantungan alkohol.
  • Orang tua.

Siapa Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah pemegang ijazah kedoktoran dalam bidang perubatan dan pemaju kaedah latihan terapeutiknya sendiri. Ia mungkin bahawa kesukaran yang dia sendiri mempunyai pengaruh yang besar terhadap pembangunan oleh Bubnovsky tentang kaedahnya.

Semasa perkhidmatan ketenteraannya, Sergei mengalami kemalangan dan dalam keadaan koma selama dua minggu. Apabila dia bangun, lelaki muda itu terkejut dengan berita bahawa dia tidak lagi dapat bergerak secara bebas kerana komplikasi serius pada sendi dan ruang tulang belakang, dan tongkat akan menjadi sahabat seumur hidupnya. Lelaki itu tidak mahu bersabar dengannya. Menjadi atlet profesional pada masa lalu, Sergey menyambung semula latihan. Ini membantu untuk menahan kesakitan sementara, tetapi kemudian dia kembali lagi.

Untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini, Bubnovsky memasuki institut perubatan, di mana dia sangat diserap dalam memperoleh pengetahuan teori tentang perubatan dan mempelajari pelbagai sumber yang berwibawa. Dari masa ke masa, doktor membuat kesimpulan bahawa rawatan perubatan osteoporosis tidak mempunyai hasil yang betul, dan hanya terapi senaman dapat memperbaiki keadaan orang yang menderita penyakit ini. Perlu diperhatikan bahawa penulis secara peribadi menguji tekniknya.

Bagaimana cara kerja

Sergei Mikhailovich menganggap rawatan perubatan penyakit sistem muskuloskeletal menjadi sia-sia kerana sebab-sebab berikut:

  • Ubat-ubatan mempunyai banyak kesan sampingan.
  • Nyeri tidak disebabkan oleh tulang, tetapi oleh tisu otot.
  • Ia adalah otot yang harus menjadi tumpuan perhatian dalam merawat penyakit-penyakit CCM, kerana mereka menyediakan bahan-bahan yang diperlukan dalam tulang dan tendon.
  • Latihan untuk kekuatan - cara untuk mengurangkan kesan negatif penyakit.

Rawatan sedemikian meningkatkan kemungkinan pemulihan tulang dan intensifikasi metabolik. Serta terapi senaman akan membantu mengelakkan kemunculan patah tulang.

Latihan untuk mengurangkan kesan osteoporosis

Petua umum untuk menjalankan terapi senaman:

  • Sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Jumlah beban yang dibenarkan dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk umur, tahap dan bentuk perkembangan penyakit, fizikal umum. persediaan pesakit.
  • Terlibat secara konsisten 2-3 kali seminggu.

Satu set latihan hendaklah termasuk:

  • 45-60 minit aerobik.
  • Latihan kekuatan.
  • Latihan "Sepuluh minit" untuk mencapai keseimbangan.

Oleh kerana teknik Sergei Mikhailovich direka untuk pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, dan artikel itu ditujukan untuk memerangi osteoporosis, latihan paling berkesan yang berkaitan dengan penyakit ini akan dibincangkan di bawah.

Untuk kategori usia 30 hingga 50 tahun

  • Bangun, tangan - pada lipit, kaki - bersama-sama. Bersamaan dengan menghirup, buat gerakan dengan tangan, dan dengan menghembus nafas, turunkannya kembali. Bilangan pengulangan: 5.
  • Ambil kedudukan berdiri, kaki ditekan rapat bersama, telapak tangan di belakang kepala. Regangkan mahkota anda ke siling, kemudian bangkitlah pada jari kaki anda dan lepaskan kaki anda. Bilangan pengulangan: 5.
  • Sedikit membengkokkan kaki di sendi lutut. Tangan menunjuk ke bawah. Mewujudkan tekanan dalaman buatan, sambungkan bersama dan cairkan lutut anda. Bilangan pengulangan: 10.
  • Ambil posisi "berbaring" di belakang anda. Naikkan bahu dan ketatkan 20 cm dari lantai. Buat pergerakan dengan dagu ke otot perut dan lancar kembali ke kedudukan awal. Bilangan pengulangan: dari 4 hingga 6.
  • Ambil kedudukan "berbaring" di sebelah. Berikan sedikit dan turunkan kaki atas. Tukar posisi di sebaliknya. Bilangan pengulangan: 10 untuk setiap kaki.
  • Ambil kedudukan mendatar di bahagian perut. Tangan meregang pada lipit. Naikkan kaki lurus dengan 15-20 cm dan kekal di kedudukan itu selama beberapa saat. Perlahan menurunkan kaki kembali. Bilangan pengulangan: 9.
  • Ambil kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya dan angkat tangan lurus selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali. Bilangan pengulangan: 8.

Untuk kategori umur 50 tahun

Semua dilakukan dari kedudukan awal "berbohong".

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Bend tangan dan kaki ke arah anda, berlama-lama selama beberapa saat dan berehat. Bilangan pengulangan: 8.
  • Berada dalam kedudukan yang sama, selalunya mengurangkan dan berehat otot paha. Bilangan pengulangan: 12.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan siku anda dan bersandar pada mereka, berdiri di negeri ini selama 5 saat, dan kemudian berehat otot anda. Bilangan pengulangan: 8.
  • Berbaring di belakang anda membengkokkan kaki di sendi lutut. Menghembus nafas dan menaikkan rahim pelvis, dengan pernafasan - lebih rendah. Bilangan pengulangan: 7.
  • Berbaring di bawah, letakkan lengan bengkok di bawah dagu. Selalunya angkat kaki kanan dan kiri kanan. Bilangan pengulangan: 10 untuk setiap kaki.

Untuk leher femoral

Bagi mereka yang mengalami osteoporosis leher femoral, terdapat satu set latihan khusus yang juga sesuai untuk menguatkan otot:

  • Ambil kedudukan mendatar di belakang dan letakkan tangan anda pada lipatan. Naikkan kaki lurus sedikit dan silang mereka, satu pendekatan berlangsung selama 35 saat.
  • Berbaring di belakang anda, bentangkan kaki anda lebar lebar, tarik kaus kaki anda ke arah anda dan perlahan-lahan menurunkannya.
  • Dalam kedudukan "berbohong" di bahagian belakang, bengkokkan kaki di sendi lutut dan selitkan dengan tekan ke badan.

Untuk sendi lutut

Osteoporosis sendi lutut juga biasa, oleh itu, beberapa latihan yang paling berkesan untuk memerangi masalah ini dibincangkan di bawah:

  • Putar kaki anda selari sambil berbaring di belakang anda. Ini semua "basikal" biasa. Apabila melakukan senaman, irama adalah penting. Bermula pada kadar perlahan, anda perlu membawanya kepada yang lebih cepat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bendakan kaki kanan di sendi lutut, dan apabila ia diluruskan, kami melengkung kaki kiri selari. Oleh itu, kami terus menggulung kaki lenturan.
  • Duduk di kerusi dan angkat kaki lurus, kaki - lancar. Pastikan kaki kanan sejajar dengan lantai selama 5-10 saat, kemudian tukar ke kiri. Semasa senaman, otot betis dan paha mestilah tegang.

Semasa kelas pertama, jumlah pengulangan mungkin lebih rendah daripada yang ditetapkan. Dengan meneruskan latihan, meningkatkan masa satu pendekatan dan nombor mereka.

Video berguna

Dr. Bubnovsky sendiri menceritakan tentang menghilangkan rasa sakit di leher dan kembali dengan bantuan latihan khas:

Kesimpulannya

Satu set latihan fizikal yang direka dengan baik akan melambatkan perkembangan osteoporosis, menguatkan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang. Sebagai tambahan kepada semua faedah, kompleks menyumbang kepada pelepasan psikologi, yang membolehkan untuk memperbaiki kesihatan mental.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik untuk orang tua dengan osteoporosis?

Selamat hari!

Baru-baru ini, saya berhadapan dengan statistik yang mengagumkan: setiap orang ketiga lebih daripada 40 mempunyai osteoporosis. Pembunuh tenang - dipanggil begitu. Kadang-kadang penyakit ini tidak berdosa untuk waktu yang lama, dan kemudian ia pecah dalam semua kemuliaannya.

Rakan-rakan! Saya, Svetlana Eroshkina (Morozova) dan suami saya, Andrei Eroshkin, memegang webinar yang menarik untuk saya!

Topik webinar yang akan datang:

  • Kami mendedahkan lima sebab semua gangguan kronik dalam badan.
  • Bagaimana untuk menghapuskan pelanggaran dalam saluran penghadaman?
  • Bagaimana untuk menghilangkan penyakit batu empedu dan mungkin dilakukan tanpa pembedahan?
  • Kenapa saya menarik minat yang manis?
  • Tumor kanser: bagaimana untuk tidak mendapat di bawah pisau untuk pakar bedah.
  • Diet bebas lemak adalah cara pintas untuk pemulihan.
  • Impotensi dan prostatitis: memecah stereotaip dan menghapuskan masalah
  • Bagaimana untuk memulakan pemulihan kesihatan hari ini?

Lihat sekeliling. Dan jika ketiga ini - anda? Atau kekasih anda? Sesiapa sahaja boleh diserang, jadi dalam artikel ini saya ingin berkongsi dengan anda salah satu cara utama untuk mencegah dan merawat osteoporosis, terapi latihan. Gimnastik dengan osteoporosis sangat penting untuk orang tua, tetapi jika anda mula awal, ia hanya akan meningkatkan masa kehidupan yang sihat, penuh dan bahagia. Teruskan!

Wabak senyap

Osteoporosis dalam masyarakat dikurniakan pelbagai epithets yang menyeramkan. Dan, saya mesti katakan, tidak hairanlah. Osteoporosis menjejaskan seluruh tisu tulang seseorang, melonggarkannya, menjadikan kerangka tulang rapuh, rentan terhadap keretakan kerap, walaupun dari tekanan minimum.

Kejadian kerap berlaku pada tulang belakang, sendi pinggul (patah leher femoral), tulang lengan (radial) dan kaki (femur), pergelangan tangan dan sendi lutut. Antara punca kecacatan, patah tulang belakang berada di tempat ke-4. Siapa sangka, kan?

Secara umum, osteoporosis mengurangkan jangka hayat sebanyak 20%, kerana tulang yang lemah lemah perlahan-lahan, pesakit perlu berbaring banyak, dan ini menyebabkan keradangan paru-paru, pembentukan bekuan darah, buah pinggang. Dan sementara penyakit itu berlanjutan.

Bagaimanakah penyakit ini disyaki? Ramai orang telah didiagnosis sudah apabila mereka mendapat patah, walaupun dengan tekanan yang minimum.

Agar tidak menunggu ini, anda perlu berjumpa dengan doktor jika anda perhatikan yang berikut:

• Postur telah berubah, muncul. Akibatnya, pertumbuhan telah menurun
• Sakit di tulang belakang dan toraks jika anda duduk lama
• Gigi runtuh dengan cepat.
• Apabila cuaca berubah, tulangnya menyakitkan.
• Kuku dan rambut cepat pecah dan perlahan-lahan berkembang.
• Kek cramps muncul pada waktu malam.

Apakah punca kekurangan tulang:

  • Umur Dengan usia, badan secara keseluruhannya habis, terutama sekali ini menjadi ketara selepas 65. Ini adalah osteoporosis yang tidak senonoh.
  • Climax. Hormon seks wanita dihasilkan dengan ketara. Osteoporosis postmenopausal
  • Rawatan hormon. Terapi hormon jangka panjang juga menyumbang kepada gangguan pemakanan mineral tulang. Terutamanya dengan rawatan glucocorticoid. Ini adalah osteoporosis kortikosteroid.
  • Penyakit kronik. Ia mungkin kekurangan kalsium kronik, atau penyakit seperti kencing manis, kekurangan buah pinggang dan hepatik, kanser, hypo-hyperthyroidism, rheumatoid arthritis, dan penyakit paru-paru. Osteoporosis sedemikian dipanggil menengah.

Kumpulan risiko:

  • Paul Perempuan Ya - ya, wanita. Pechalka
  • Umur Gejala pertama mungkin muncul selepas 40 tahun, tetapi orang berusia lebih 60-65 tahun berayun.
  • Pemakanan tidak seimbang. Hal ini terutama berlaku terhadap musuh-musuh susu dan produk tenusu, serta pencinta banyak daging dalam diet.
  • Keturunan. Penyerapan kalsium juga bergantung kepada kecenderungan keluarga.
  • Ketinggian dan berat badan yang rendah. Thumbelina di bawah pukulan
  • Rawatan dengan ubat-ubatan yang mengandungi hormon kortikosteroid, aluminium, thyroxin, heparin, serta ubat untuk menurunkan keasidan (antacid), propivo ubat epileptik
  • Tabiat buruk. Merokok, penyalahgunaan alkohol
  • Hypovitaminosis Vitamin D
  • Dan sememangnya, tidak aktif

Malangnya, beberapa faktor risiko tidak dapat dielakkan, tetapi, seperti yang kita tahu, adalah mungkin untuk mempengaruhi segala-galanya, dan jika tidak sembuh, sekurang-kurangnya untuk mencapai tahap penyakit yang lebih ringan.

Satu - dan dua - dan...

Jadi, di mana untuk memulakan memerangi osteoporosis?

Yang pertama ialah melawat doktor. Pertama sekali, pakar ini akan membetulkan pemakanan, memilih diet seimbang khas.

Dan, kedua, menetapkan gimnastik terapeutik, yang boleh dilakukan untuk anda, berdasarkan ciri-ciri dan tahap penyakit anda.

Jadi, kita akan mula membangunkan asas-asas budaya fizikal.
Bagaimana anda boleh menjejaskan tulang melalui otot? Kenapa, dalam rawatan osteoporosis, pesakit tidak diberikan rehat tidur yang ketat, tetapi, sebaliknya, latihan fizikal?

Kesan positif terapi latihan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Gimnastik terapeutik mencipta korset otot yang kuat yang melindungi tulang anda daripada tekanan yang tidak perlu.
2. Apabila otot bekerja di kawasan tertentu, pemakanan semua yang ada di kawasan ini bertambah baik. Dan tulang, termasuk.
3. Kalsium dalam badan bukan sahaja di tulang, tetapi seluruh tubuh dalam bentuk bebas. Dan kerja otot meningkatkan metabolisme dan merangsang aliran kalsium bebas ke dalam tulang.
4. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, oleh itu bahan-bahan perubatan untuk pengawalan resorpsi (pemusnahan tulang) lebih baik mencapai matlamat mereka.

Cara paling mudah untuk melakukan pengecasan ialah apabila anda menonton video pada masa yang sama. Nasib baik, terdapat banyak orang seperti itu di Internet.

Sudah tiba masanya untuk membuat pilihan yang sesuai untuk kesihatan anda. Tidak terlambat - bertindak! Sekarang resipi berusia 1000 tahun tersedia untuk anda. 100% kompleks semula jadi Trado adalah hadiah terbaik untuk badan anda. Mula memulihkan kesihatan anda hari ini!

Jangan lupa gimnastik untuk osteoporosis mempunyai nuansa tersendiri:

  • Tiada kesakitan! Melakukan latihan, anda tidak boleh mengatasi kesakitan
  • Sistematik. Latihan setiap hari selama 15-20 minit, jangan berhenti apa yang anda mulai separuh jalan
  • Kelancaran Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, lakukan semua yang diukur, pastikan untuk memanaskan badan
  • Kecukupan beban. Semua latihan dipilih berdasarkan usia. Dengan umur, beban perlu menjadi lebih mudah dan kurang sengit.
  • Atraumatic. Latihan kuasa dikecualikan daripada latihan, di mana berat, dumbbells, jurulatih berat, dan barbel boleh digunakan.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang sesuai untuk kriteria sedemikian:
• Aerobik untuk menguatkan otot kaki. Menari, berjalan, menaiki tangga.
• Latihan kekuatan untuk menguatkan otot belakang. Tetapi hanya apabila menentang beratnya sendiri, tanpa penambahan berat badan. Bar mendatar - sempurna.
• Berenang. Latihan air sesuai, sepertinya, kepada semua orang, sambil melatih semua kumpulan otot.
• Gimnastik mengenai pembangunan kelenturan. Peregangan, yoga.

Landmark untuk pemula

Sebagai contoh, saya akan menunjukkan latihan optimum berikut di sini:
Sp: duduk. Lengan bengkok di siku perlahan-lahan ditarik balik, cuba mengurangkan bilah bahu. Kami mengekalkan 5 saat, kami berehat. 9 pendekatan.
PI: duduk, lengan lurus, diturunkan. Lakukan putaran bahu sebanyak 20 kali bersama-sama dan kemudian masing-masing bahu yang sama secara berasingan.
IP: duduk, telapak tangan di belakang kepalanya. Semasa menghirup, kita memimpin siku ke belakang, menahan 5 saat. Pada menghembus nafas, kami kembali ke PI. 9 pendekatan.
IP: duduk, tangan berlutut. Kami menangkis semua otot, kami mengekalkan 5 saat, kami berehat. 9 pendekatan.
PI: terlentang. Pukul 9 kali.
PI: terlentang. Biasa sejak kecil "basikal". Kami pedal dengan kaki kami selama 2 minit.
PI: terlentang. Kami membungkus lutut kami di kawasan perut, tahan selama 5 saat, berehat. Anda boleh 7 pendekatan.
PI: tegang, lengan dan kaki menghulurkan. Kami bergantian berehat di atas lantai dengan tumit, lutut, punggung, punggung bawah, bilah bahu, siku dan nape. Kami memegang setiap kedudukan selama 5 saat, berehat. 5 pendekatan.
UI: tunjang, kaki bengkok di lutut. Duduk siku dan tumit, angkat pelvis. Kami mengekalkan 5 saat, kami berehat. 9 pendekatan.
PI: berbaring di sebelah anda. Naikkan kaki lurus, tahan 5 saat, lebih rendah. 9 pendekatan di setiap sisi.
PI: berdiri pada semua empat. Latihan "kucing." Perlahan-lahan bengkok dan gulung belakang anda, 7 pendekatan masing-masing.

Pilih permukaan yang selesa, gunakan permaidani gimnastik atau tuala. Anda boleh, dengan cara ini, terlibat dalam udara segar, ia hanya akan menjadi lebih baik.

Dan keadaan yang sangat penting adalah mood yang baik dan sikap yang positif!
Apabila digabungkan dengan pemakanan yang sesuai dan rehat yang betul, gimnastik boleh menyebabkan osteoporosis merosot.

Jadilah sihat dan bahagia!
Langgan kemas kini, kongsi maklumat dengan rakan-rakan.

Gimnastik terapeutik untuk osteoporosis: latihan yang dibenarkan dan dilarang, cadangan doktor

Osteoporosis adalah penyakit serius yang dicirikan oleh metabolisme terjejas dalam struktur tulang, yang menyebabkan penurunan ketumpatan dan peningkatan kerapuhan. Untuk mengelakkan akibat negatif, seseorang perlu menghabiskan banyak masa untuk kesihatannya: mengambil persediaan penguatkuasaan khas dan mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Gimnastik dengan osteoporosis memainkan peranan penting. Ia adalah yang memberikan sokongan kepada sistem muskuloskeletal, membantu mencegah perkembangan penyakit dan komplikasi yang timbul daripada latar belakangnya.

Apa yang perlu dilakukan dalam osteoporosis?

Latihan membantu menguatkan struktur tulang dan tisu otot.

Latihan gimnastik berguna pada mana-mana peringkat umur, tanpa mengira keadaan kesihatan umum. Dan dengan osteoporosis, terapi fizikal adalah keperluan. Ia memberikan pengukuhan struktur tulang dan tisu otot, meningkatkan mobiliti bersama dan meningkatkan keanjalannya, dan juga mempercepatkan metabolisme, yang mempunyai kesan positif ke seluruh badan, termasuk sistem muskuloskeletal.

Melakukan latihan terapeutik dalam osteoporosis sekurang-kurangnya 2 kali seminggu menyumbang kepada peningkatan jisim tulang sebanyak 5%, yang memberikan pencegahan yang boleh dipercayai untuk perkembangan lanjut penyakit ini. Latihan boleh dilakukan pada usia apa-apa. Perkara utama di sini adalah memilih satu set latihan fizikal yang tepat untuk osteoporosis, yang akan memberikan beban yang diperlukan pada tulang belakang dan pada masa yang sama membolehkan anda meningkatkan nada otot.

Senaman yang dibenarkan

Latihan kali pertama harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, agar tidak membahayakan kesihatan.

Senaman yang dipilih dengan tepat untuk osteoporosis adalah kunci untuk memperbaiki rawatan penyakit ini. Terdapat beberapa kaedah pengisian terapeutik, yang dibangunkan oleh doktor terbaik. Tetapi, tidak kira siapa yang dipilih untuk rawatan osteoporosis, sekurang-kurangnya kali pertama adalah perlu untuk melakukan latihan di bawah pengawasan ketat pakar.

Kaedah Bubnovsky

Kompleks latihan M. Bubnovsky dalam osteoporosis sangat popular. Mereka cukup mudah dalam pelaksanaan, tetapi memberikan hasil yang baik. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  1. Berbaring di belakang anda, tangan dan kaki anda harus dituju ke arah anda, menyimpannya dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi sekurang-kurangnya 8 kali.
  2. Dalam kes ini, latihan bahagian pinggul berlaku. Anda mesti berbaring di belakang anda, ketegangan pelvis anda. Dalam voltan yang diperlukan untuk menyimpan kira-kira 3-5 saat. Ulang 12 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan siku anda dan bersandar pada mereka. Selepas beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 8-10 kali.
  4. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, selepas beberapa saat turun ke bawah. Ulang 10 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan siku anda di tangan anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Seterusnya, anda mesti mengalihkan kaki anda secara bergantian. Bilangan pengulangan - 10 kali pada setiap kaki.

Latihan untuk orang 30-50 tahun

Pada usia ini penyakit ini sering didiagnosis. Dan penting untuk mula bersenam dengan osteoporosis sebaik sahaja diagnosis telah dibuat. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghalang perkembangannya.

Bercakap tentang latihan yang boleh anda lakukan dalam osteoporosis untuk orang-orang kategori umur ini, anda perlu menyerlahkan yang berikut:

  1. Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Apabila anda menghirup, anda perlu mengangkat kedua-dua tangan serentak, seolah-olah anda mahu mencapai sesuatu. Tetapi jangan keterlaluan. Peregangan kuat dikontraindikasikan dalam penyakit ini. Ulangi latihan 10 kali.
  2. Dalam kedudukan berdiri, sertai kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, memegangnya dalam kunci. Ia perlu untuk meregangkan, naik ke jari kaki, kemudian turun di atas kaki. Bilangan pengulangan - 5-8 kali.
  3. Berdiri, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Ia adalah perlu untuk menaikkan pelvis, menetapkannya dalam keadaan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Bilangan pengulangan - 10 kali.
  4. Kedudukan badan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Ia adalah perlu untuk mengurangkan ketegangan dan menghulurkan lutut anda ke arah yang berbeza. Bilangan pengulangan - 10 kali.

Latihan yang dilarang

Memusnahkan badan sambil bersenam boleh menjejaskan kesihatan.

Terlibat dalam terapi senaman, jangan lupa bahawa terdapat banyak yang dilarang dalam penyakit ini, oleh itu, untuk melakukan beberapa latihan dalam mana-mana tidak boleh. Ini boleh merosakkan tulang belakang dan mencetuskan perkembangan penyakit. Bercakap tentang latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteoporosis, adalah perlu untuk menyerlahkan perkara berikut:

  • berjalan
  • melompat;
  • melompat (sebagai contoh, pada tayar kereta);
  • berpusing;
  • bertukar badan duduk atau berdiri.

Sekiranya seseorang telah menemui video mengenai satu set latihan untuk osteoporosis, yang termasuk unsur-unsur pergerakan yang dilarang, dalam keadaan tidak perlu diulangi. Ini boleh menjejaskan kesejahteraan.

Cadangan doktor

Set latihan yang dipilih dengan betul memberikan hasil yang positif.

Gymnastik dengan osteoporosis perlu dilakukan secara berkala. Walau bagaimanapun, ia perlu dijalankan mengikut peraturan tertentu. Jika anda mengabaikannya, latihan untuk osteoporosis bukan sahaja tidak memberikan hasil yang positif, tetapi juga menyebabkan banyak bahaya.

Bagaimana untuk melakukan terapi senaman?

Melakukan satu set latihan fizikal untuk osteoporosis, adalah penting untuk diingat bahawa semua pergerakan harus lancar. Kecenderungan tajam, meningkatkan pelvis, dan lain-lain, boleh menyebabkan pembesaran tisu otot dan merosakkan tulang belakang dan sendi. Gimnastik perubatan untuk osteoporosis perlu dilakukan perlahan-lahan. Jika semasa latihan pesakit merasa sakit, anda harus segera berhenti bersenam. Terapi senaman untuk osteoporosis perlu dilakukan 1-2 jam selepas makan terakhir. Waktu terbaik untuk berlatih adalah separuh pertama hari.

Gimnastik untuk orang tua

Osteoporosis paling kerap didiagnosis pada orang berusia lebih 60 tahun. Pada usia ini struktur tulang dan tulang rawan jauh lebih lemah dan terdedah kepada kerosakan, jadi seseorang perlu tahu dengan tepat apa latihan boleh dilakukan dengan osteoporosis selepas 60 tahun. Pada usia ini, kelas mungkin termasuk latihan berikut:

  1. Kedudukan badan - berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Ia adalah perlu untuk mengangkat kepala dan sedikit meregangkan dagu ke perut. Pada titik maksimum, kunci ke beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 8 kali.
  2. Kedudukan badan - berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Anda mesti terlebih dahulu mengangkat satu kaki, tidak membongkoknya di lutut, bawa ke sisi dan kembali ke posisi permulaan. Kemudian ulangi manipulasi yang sama dengan kaki yang lain. Bilangan pengulangan - 7 kali pada setiap kaki.
  3. Kedudukan badan - terletak di perut, lengan di sepanjang badan. Ia perlu menaikkan bahu sedikit tanpa membantu diri anda dengan tangan anda, dan simpannya dalam kedudukan yang tinggi selama 3-5 saat. Selepas kembali ke kedudukan asal. Ulangi 6-8 kali.

Kelas untuk kesakitan akut

Set latihan yang dipilih dengan betul untuk osteoporosis memberikan hasil yang positif. Tetapi jika semasa latihan orang itu mengalami kesakitan yang tajam, latihan itu perlu selesai. Penampilan sensasi yang menyakitkan sering disebabkan oleh senaman yang tidak betul. Oleh itu, sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan, adalah penting untuk melawat doktor yang menjalankan terapi senaman, dan sekali lagi mendapatkan nasihat daripadanya mengenai pelaksanaan gimnastik.

Bilakah keputusannya?

Berjalan di udara segar, pemakanan yang betul dan ketiadaan tabiat buruk akan menyatukan keputusan yang dicapai.

Terlibat dalam gimnastik perubatan, semua orang ingin mengetahui dengan tepat berapa lama anda perlu menunggu keputusan yang positif. Malah, sukar untuk menjawab soalan ini, kerana setiap kes adalah individu. Ia semua bergantung kepada peringkat penyakit dan komplikasi yang timbul daripada latar belakangnya. Secara purata, pesakit melaporkan hasil positif selepas 1-2 bulan kelas biasa. Sekiranya latihan tidak membantu, maka anda boleh meningkatkan beban, tetapi ini boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor.

Ia juga harus diperhatikan bahawa pemakanan pesakit (ia mesti seimbang dan rasional) dan kehadiran tabiat buruk (merokok tembakau dan alkohol meminum punca perkembangan penyakit) juga memainkan peranan penting. Berjalan di udara segar dan tidur bunyi hanya akan menyatukan keputusan yang dicapai. Ia adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan doktor yang dihadiri - dan kemudian orang itu akan dengan cepat merasakan peningkatan dalam kesihatan.