Utama / Diagnostik

Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Terapi fizikal - kaedah utama dalam rawatan konservatif hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Senaman tetap dengan hernia lumbal mempunyai kesan yang lebih besar daripada ubat. Kelas gimnastik membantu untuk mengelakkan pembedahan, mencegah komplikasi, ketegangan dan perkembangan penyakit. Latihan untuk meringankan tulang belakang dan melegakan kesakitan, kembali fleksibiliti dan membantu memulihkan mobiliti.

Seterusnya, kami membentangkan kompleks perkiraan terapi fizikal untuk tempoh pemisahan dan pengampunan penyakit, kami akan memberitahu anda tentang lima peraturan latihan untuk herniasi cakera tulang belakang lumbar.

Contoh kompleks dalam tempoh penyakit akut

Semasa pemburukan hernia lumbar intervertebral, jumlah senaman terhad dibenarkan. Kesemua mereka dilakukan dari posisi terlentang, apabila tulang belakang sepenuhnya dibongkar, dan tekanan di dalam cakera di tulang belakang lumbar adalah separuh dibandingkan dengan kedudukan menegak.

Latihan dengan kelebihan tulang belakang (kyphosing), dengan kelainan dan kelainan (putaran), yang boleh menyebabkan anjakan cakera adalah dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, berehat di antara mereka: bernafas dalam, berbaring di belakang anda, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan dan melegakan badan anda sebanyak mungkin.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Dengan perbelanjaan antara satu hingga lima, tarik jari kaki dari diri anda, dengan mengorbankan enam hingga sepuluh - kepada diri sendiri.

Kembalikan kaki kanan lurus di atas lantai dengan 15-20 cm dan tahan pada kiraan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Perlahan-lahan membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung, tanpa mengangkat kaki (seolah-olah meluncur di sepanjang lantai). Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki.

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Membantu tangan (anda boleh memeluk lutut), perlahan-lahan tarik kaki kanan yang terbungkuk ke dada. Dalam kes ini, belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakangnya lurus (jangan bengkok, jangan naik kepala atau pelvis).

Ulangi dengan kaki kiri anda.

Set latihan senaman untuk sakit belakang. Sebelum melakukan pemeriksaan dengan doktor anda

Contoh komplek tanpa eksperium hernia

Dengan cakera herniated tanpa eksaserbasi, latihan dibenarkan dari posisi terlentang dan berdiri pada semua empat. Kompleks ini termasuk senaman untuk meregangkan tulang belakang dengan lenturan dan lanjutan, gilirannya dibenarkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Semua latihan juga melakukan 5 hingga 15 kali dan berehat di antara mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Untuk mengikat lutut dengan tangan anda dan kencangkan kedua-dua kaki ke dada anda, serentak mengangkat kepala anda dan cuba untuk mencapai lutut anda dengan dagimu, seolah-olah menggulung. Betulkan pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan-lahan kembali ke PI.

Berdiri di semua empat

Perlahan-lahan tarik nafas ke belakang (menghirup), sambil menghembuskan nafas - tenggelam tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala sedikit.

Berdiri di semua empat

Pegang berat lengan kanan dan kaki kiri pada akaun dari satu hingga sepuluh. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di semua empat

Kurangkan pelvis ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan pelvis ke kanan, duduk.

Berdiri di semua empat

Bend kepala, sambil membawa lutut kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Berdiri di semua empat

Tarik pelvis ke belakang, berjongkok di tumit.

Tutorial video

Kompleks yang sangat baik dan kompleks di mana pergerakan digabungkan dengan gimnastik pernafasan:

Latihan mudah untuk belakang yang tidak memerlukan latihan khas; Sesuai untuk kerja rumah harian:

Lima peraturan latihan

Pilih yang kompleks bersama-sama dengan pengajar terapi latihan, yang sebelum ini berunding dengan ahli saraf atau ahli ortopedik. Berikan instruktur dengan ekstrak dari sejarah perubatan atau rujukan doktor yang hadir. Pastikan anda memintanya mengajar anda bagaimana untuk melakukan latihan yang betul dan periksa teknik prestasi anda. Perincikan senarai latihan yang dilarang.

Mungkin supaya anda kontraindikasi pendidikan jasmani.

Secara bertahap meningkatkan beban pada tulang belakang (kerumitan latihan dan tempoh kelas). Dalam kes cakera herniated, beban sengit adalah dilarang. Mulakan dengan pergerakan paling mudah 5 minit sehari, menambah satu minit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua pergerakan perlahan dan lancar, tanpa jerks tajam dan jolts. Pergerakan ceroboh dalam kes hernia lumbal boleh mencetuskan satu masalah atau komplikasi penyakit.

Campurkan kompleks untuk bahagian belakang yang lebih rendah dengan hernia dengan senaman untuk bahagian belakang dan gimnastik yang lain. Pendekatan ini akan menjadikan aktiviti fizikal anda "utuh" dan menguatkan seluruh badan.

Latihan tidak boleh disertai dengan sakit atau memburukkan lagi kesakitan belakang! Sensasi nyeri adalah isyarat bahaya yang menunjukkan pergerakan yang tidak wajar atau beban tidak mencukupi. Anda tidak boleh bertolak ansur, dan sekiranya ada perasaan yang tidak menyenangkan, hentikan bersenam, berehat di belakang anda; dan kemudian cuba meneruskan senaman, tetapi dengan kurang beban kerja.

Kesimpulan

Untuk rawatan hernia intervertebral berjaya tulang belakang lumbar, pastikan melakukan senaman terapeutik.

Trite, tetapi penting! Walaupun semua pesakit menyedari manfaat gimnastik untuk bahagian belakang - hanya beberapa dari mereka melakukannya dengan kerap. Seseorang bersemangat memulakan latihan, tetapi melemparkan mereka selepas keputusan pertama; dan seseorang itu malas atau "tidak dapat mencari kekuatan dalam dirinya" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin membosankan, tetapi ia sangat mudah dan sangat penting untuk rawatan yang berjaya. Malah, pesakit sanggup membayar ubat mahal, kursus urut atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mula berlatih dan melakukannya sepanjang masa - mereka menjadikannya kebiasaan untuk hidup.

Dengan cakera herniated di tulang belakang lumbar, tiada rawatan lain tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang baik dan stabil. Malah operasi (kami terlupa untuk kerumitan dan risiko yang kedua) tidak menjamin pemulihan sebanyak 100%, dan walaupun selepas itu anda masih perlu melakukan gimnastik untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan berhati-hati (ini penting), membuat kompleks bersama dengan terapi senaman doktor. Tanpa berunding dengan doktor, jangan gunakan kaedah yang tidak teruji dan latihan intensif kompleks, walaupun anda mendapat ulasan yang baik tentang mereka dari rakan-rakan anda atau di Internet. Pemuatan tidak mencukupi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan komplikasi.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar - kompleks latihan di rumah dengan video

Pesakit yang menghidap hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan, tenaga fizikal. Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Antara latihan sering digunakan teknik Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, berenang. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Luka patologi pada cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, membongkok dan berpaling. Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula menjadi atrofi. Latihan belakang untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani penyakit ini. Terapi fizikal (terapi fizikal) membawa manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • melegakan tulang belakang;
  • menstabilkan proses pertukaran;
  • merangsang tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, dan keperluan untuk pembedahan dapat dicegah. Untuk memilih satu set latihan untuk hernia lumbar hanya perlu doktor yang hadir. Penyakit penyembuhan boleh membawa kepada bahaya kepada badan, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan. Pakar menasihatkan mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Punggung, belokan, melompat, pergerakan tajam harus dielakkan.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih agar pergerakan tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Di kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
  6. Latihan harian perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di rantau lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di atas kerusi, berbaring di atasnya dengan perut, meninggalkan kakinya bengkok di lutut. Otot-otot perlu dilonggarkan sepenuhnya. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada kiraan empat, pernafasan hendaklah dibuat, pada lapan - penyedutan. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan bawah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Pose perlu ditetapkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, membuat pergerakan lancar. Ia disyorkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia perlu mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan dan sebaliknya. Pada masa yang sama, anggota atas perlu mengetatkan lutut ke kepala untuk membuat rintangan. Pada setiap kaki anda mahu menetapkan pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Lengan atas dan bawah merebak ke sisi. Ia perlu memaksimumkan lengan dan kaki. Lakukan selama 15 saat, melaksanakan 10 set.
  5. Berdua di sebelah kanan anda, angkat lengan atas dan kaki anda. Ulangi tindakan dari sebelah kiri. Ia dikehendaki membuat 5 pendekatan 15 kali.

Latihan dikulya tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dikembangkan. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah seorang pengarang latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik mencipta latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang membantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dan penyakit yang teruk pada tulang belakang. Sistem ini berdasarkan latihan biasa dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Intipati gimnastik adalah melakukan latihan peregangan, latihan kekuatan. Teknik ini membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, kompleks termasuk unsur-unsur Pilates, senaman pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan sedemikian bergantung kepada mood pesakit umum, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • meningkatkan penghidupan pesakit, meningkatkan mobilitinya;
  • mengurangkan kekejangan dan sakit;
  • membuat korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit harus mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk mula melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan gejala keterpurukan penyakit;
  • ia mengambil masa 2-3 kali sehari untuk melakukannya, disyorkan supaya anda mengenakan bayaran sekurang-kurangnya 1 jam sehari;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik membatalkan atau mengurangkan intensiti.

Keadaan utama untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul dibahagikan kepada 3 tahap:

  1. Penyediaan untuk beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, telah melemahkan otot.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Diculum dilakukan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Kompleks Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Ia dikehendaki menjalankan kusut, putaran, selekoh. Ia perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung. Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba menghidupkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang, lengan melintasi dada. Ambil 10 langkah tambahan di kedua-dua arah. Pastikan kaki anda dan batang atas dari mengangkat lantai.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Badan yang lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Berdiri, turunkan lengan anda, ambil gimnastik. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali. Kaki untuk kemudahan memerlukan sedikit bengkok.
  6. Ambil tali getah di tangan kiri anda, tentukan akhir peluru dengan kaki di bawah kaki. Latihan 5 lambat perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Pada masa yang sama, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Kinesitherapy Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Relaksasi otot penuh. Ia adalah perlu untuk menghilangkan edema, mengakhiri saraf saraf, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah untuk bekerja pada mereka yang berada dalam tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah dan metabolisme di bahagian belakang yang dipengaruhi oleh hernia.
  • Menegangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih elastik, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Relief kesakitan berlaku melalui latihan fizikal.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, abdominals, kawasan pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan menggunakan kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan kedudukan hernia, keterukan dan peringkat penyakit secara tepat, ciri individu individu. Data yang diperoleh akan membantu menyediakan program latihan yang sesuai, pilih tempoh yang diingini, intensiti beban. Kompleks asas termasuk latihan berikut:

  1. "Cat". Berdiri pada semua empat, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi permulaan. Langkah seterusnya adalah untuk membendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 kali.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Buat latihan selama 1 minit.
  4. Tilts ke sebelah. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Pada menghirup, membuat cerun ke kanan, belakang tidak boleh bengkok, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan dan kaki anda ke ketinggian tertinggi. Betulkan pose selama 3-5 saat. Ia akan mengambil 5 ulangan.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar pemulihan mengatakan bahawa terapeutik berenang dengan hernia tulang belakang melatih otot-otot belakang, menghilangkan beban dari pinggang. Pendedahan sedemikian membantu mengelakkan penyakit berulang. Semasa berenang mewujudkan beban yang diperlukan pada otot, sementara ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, tanpa kecederaan pada bahagian bawah, hernia yang rosak. Latihan tetap membantu mengatasi sakit yang disebabkan oleh kekejangan.

Terima kasih kerana berenang di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, keradangan dihapuskan, proses metabolik yang normal dan pemulihan sel rawan berlaku. Kelas menyumbang kepada peningkatan keberkesanan ubat-ubatan. Di bawah tindakan air, regangan lumbar yang lancar dan licin dilakukan dengan lancar, jarak antara vertebra meningkat, dan tekanan pada cakera cedera berkurang. Latihan meningkatkan kualiti hidup pesakit, meningkatkan latar belakang emosi.

Berenang, seperti jenis terapi fizikal lain, mempunyai beberapa cadangan dan batasan. Apabila bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar, garis panduan berikut harus diikuti:

  • Ia dilarang untuk berenang semasa keterpurukan kesakitan. Walaupun pergerakan lancar boleh merosakkan pesakit dalam tempoh ini. Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas pengampunan lama dengan izin ahli neurologi, di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
  • Adalah penting untuk memilih jenis dan jumlah beban. Pembangunan kompleks perlu dilakukan oleh doktor dan pengajar. Ini mengambil kira kadar perkembangan hernia, peringkatnya, kehadiran penyakit lain.
  • Untuk senaman yang selamat dari otot punggung bawah, berenang di belakang dan gaya craw disyorkan.
  • Semasa latihan, anda perlu mendengar badan anda, bukan untuk melakukan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami serangan sakit, anda sepatutnya menghentikan sesi tersebut.
  • Sesetengah kolam renang dilengkapi dengan sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Aliran urut badan, mempunyai kesan yang baik pada otot, toning dan santai.
  • Anda perlu melakukannya secara kerap, 2-3 kali seminggu. Tempoh sesi - 1 jam.
  • Pada latihan pertama, suhu air kira-kira 30 darjah, secara beransur-ansur penunjuk harus diturunkan menjadi 23 darjah.
  • Semasa pelayaran, ia perlu mengambil nafas panjang dan nafas cepat.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan perisian hernia dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, rasa sakit.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan dadah, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan kekukuhan sistem otot dipertingkatkan.

Latihan untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Tulang belakang adalah sokongan orang itu. Dengan ketiadaan gaya hidup yang aktif, kerap duduk di postur yang salah, beban jatuh pada tulang belakang lumbar. Akibatnya, osteochondrosis berkembang dan akibatnya adalah hernia tulang belakang lumbar. Patologi ini terbentuk akibat pecah shell tisu rawan antara vertebra dan perkumuhan isi di luar. Bendalir menimbulkan tekanan pada ujung saraf belakang dan menyebabkan sakit.

Cakera herni adalah mudah untuk dirawat dengan bantuan latihan khas. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar bertujuan untuk menguatkan sistem otot belakang, menormalkan aliran darah dan menghilangkan rasa sakit. Keberkesanan set latihan yang disyorkan hanya bergantung pada usaha dan keinginan pesakit.

Apakah hernia lumbal?

Yang paling biasa didiagnosis pada pesakit dengan hernia di belakang lumbar. Ini disebabkan oleh beban berlebihan di kawasan ini sistem muskuloskeletal. Tulang belakang manusia terdiri daripada vertebra, yang digabungkan oleh cakera vertebra. Yang selanjutnya, pada gilirannya, terdiri daripada tisu tulang rawan, yang mengandungi kandungan cecair di dalamnya.
Dengan beban yang berlebihan dan berpanjangan pada cakera intervertebral, pecah tisu berserabut mungkin berlaku, yang menyelubungi cakera. Akibatnya, keseluruhan kandungan mengalir dan membawa kepada pembentukan hernias. Kandungan yang diperuntukkan dari tisu artikular tulang belakang mencetuskan pers pada ujung saraf, yang terletak di sepanjang tulang belakang.
Terdapat juga kemungkinan hernia apabila cakera tulang belakang dipindahkan. Proses-proses ini adalah akibat penurunan keanjalan dan keanjalan tisu vertebra dan otot belakang tulang belakang lumbar.

Sebabnya

Terdapat beberapa sebab untuk mempertimbangkannya.

Penyakit

Dalam kebanyakan kes, keluar dari kandungan cakera intervertebral dipicu oleh osteochondrosis. Sebelum ini, patologi didiagnosis pada orang yang berusia pertengahan dan lebih tua. Walau bagaimanapun, hari ini terdapat banyak kes yang membuat diagnosis yang sama kepada generasi muda. Ini disebabkan terutamanya oleh postur yang salah dan gaya hidup yang tidak aktif. Scoliosis atau lordosis kolum tulang belakang adalah penyebab utama hernia. Dibangunkan pada masa kanak-kanak dengan beban yang tidak teratur pada tulang belakang.

Penyebab fizikal

Penyebab hernia seterusnya mungkin menjadi beban kuasa yang salah. Mengangkat berat dengan posisi yang salah tulang belakang mempunyai kesan negatif yang kuat terhadapnya. Cedera tulang belakang, terutamanya yang disebabkan oleh kemalangan, juga membawa kepada pemindahan tulang belakang dan pecah membrannya. Displasia bersama, penyakit berjangkit tulang belakang, gangguan endokrin juga membawa kepada hernia.

Cara hidup

Sebab-sebab ini mempunyai kesan negatif terhadap fungsi bahagian penting sistem muskuloskeletal. Hernia yang paling mungkin boleh didiagnosis pada pesakit dengan berat badan berlebihan, dengan cara hidup yang tidak aktif, pelbagai penyakit berjangkit, tabiat berbahaya. Kumpulan risiko termasuk orang yang telah didiagnosis dengan hernia, osteochondrosis atau penyakit lain sistem muskuloskeletal, yang diwarisi.

Gejala

Mengetahui tanda-tanda yang menemaninya tepat pada masanya untuk mengenal pasti hernia di tulang belakang lumbar. Diagnosis tepat pada masanya membantu untuk menetapkan rawatan yang betul, yang akan membawa kepada pemulihan yang cepat.
Apabila anda memecahkan tulang rawan pada tulang belakang atau anjakan cakera tulang belakang muncul rasa nyeri dan sakit belakang yang teruk. Semasa bentuk akut penyakit itu, pesakit mungkin tidak dapat melihat kesemutan di belakang, pinggul dan pinggul. Sindrom nyeri boleh meningkat dengan pergerakan pemotongan, giliran dan selekoh. Kadang-kadang ia boleh menembusi hujung jari kaki.
Dengan bentuk yang lebih maju dan kursus yang sangat teruk, kerja organ-organ pencernaan boleh terganggu, yang dinyatakan dalam gangguan saluran pencernaan atau fungsi diuretik.

Ciri-ciri rawatan dengan terapi senaman

Rawatan hernia intervertebral dalam tulang belakang lumbar termasuk beberapa kawasan, di mana terapi senaman memainkan peranan penting. Ia juga boleh digunakan untuk terapi dadah, yang bertujuan untuk mengurangkan atau menghapuskan rasa sakit, melegakan sakit kepala, kemurungan dan gejala tidak menyenangkan lain yang mungkin mengiringi tulang belakang vertebra.
Adalah penting dalam rawatan untuk makan dengan betul dan tetap minum rejim. Ini akan membantu mengurangkan beban pada tulang belakang dan mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal sistem muskuloskeletal.

Jika perlu, doktor yang hadir boleh merujuk pesakit ke urut, yang dilakukan untuk tulang belakang lumbar. Ia juga akan menetapkan memakai korset, pembalut atau peranti sokongan yang lain, yang akan mengurangkan dan mengagihkan beban di tulang belakang.


Ramai pesakit yakin bahawa senaman adalah kontraindikasi selepas pembentukan hernia dari tulang belakang. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu, kerana sukan menyumbang kepada:

  • pengurangan atau penghapusan kesakitan;
  • penurunan aktiviti manifestasi dan seterusnya hilangnya tanda-tanda patologi yang lain, termasuk sakit kepala, merompak anggota badan dan lain-lain;
  • semula kekenyalan tisu rawan tulang belakang;
  • menghalang kemerosotan tisu otot dan tulang rawan;
  • meningkatkan daya hidup dan mood pesakit.
kepada kandungan ↑

Contraindications

Pada mulanya jenis gimnastik yang tidak berbahaya dengan hernia lumbar boleh membawa kepada komplikasi dan akibat yang serius. Oleh itu, ia adalah kontraindikasi untuk melibatkan diri dalam masa eksaserbasi penyakit kronik pelbagai asal, serta dalam hernia akut tulang belakang lumbar.
Sangat tidak disyorkan mengecas untuk herniasi tulang belakang lumbar dengan pendarahan dalaman dan luaran, serta orang dengan patologi sistem kardiovaskular, terutama dengan penyakit jantung.


Untuk hernia tulang belakang, gimnastik perlu dihentikan dan berunding dengan doktor jika terdapat kemerosotan keadaan atau kesakitan penyesuaian berlainan. Budaya fizikal dari hernia dengan penonjolannya adalah kontraindikasi. Komplikasi sedemikian boleh mengakibatkan kerosakan pada saraf saraf tunjang dan akar saraf tunjang, yang mengakibatkan disfungsi sistem muskuloskeletal.
Jika terdapat operasi untuk hernia intervertebral, terapi latihan dikontraindikasikan sehingga kesihatan pesakit dipulihkan sepenuhnya. Selepas itu, pesakit ditawarkan latihan pemulihan untuk belakang dengan hernia tulang belakang. Dan selepas beberapa waktu, selepas itu anda boleh mula melaksanakan kompleks pemulihan umum budaya fizikal.

Kaedah gimnastik restoratif

Untuk latihan terapi dengan hernia tulang belakang lumbar membawa kepada pemulihan penuh, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Pertama-tama, lakukan latihan di hernia vertebrata harus lancar, tanpa pergerakan badan tiba-tiba. Ia juga contraindicated untuk melompat, pergerakan putaran batang dengan amplitud tinggi, mengangkat objek berat, squats dengan weighting, memutar dan jenis latihan kardiovaskular setiap hari.


Mengecas hernia vertebra harus kerap diluar rumah atau selepas menyiarkan bilik. Dalam kes ini, beban meningkat secara beransur-ansur bergantung kepada keadaan pesakit. Latihan yang sukar untuk menguatkan otot-otot belakang adalah disyorkan untuk dilakukan selepas latihan khas, kerana ia boleh menyebabkan kesakitan yang lebih besar dan penuaan gejala yang berkaitan dengan patologi (peningkatan pening, mata kabur dan lain-lain).


Gimnastik dengan hernia intervertebral dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan yang tiba-tiba, di mana perlu untuk memantau keadaan dan sensasi mereka. Untuk menandakan bahawa apa yang kompleks latihan sakit kepala, sakit belakang, pening, kebas-kebas kaki berlaku. Kemunculan tanda-tanda ini mungkin menunjukkan latihan tulang belakang tidak wajar atau kehadiran kontra untuk jenis tekanan ini.

  • Sekiranya berlaku kejadian buruk, anda harus berbaring di permukaan rata dan berehat, selepas berunding dengan doktor.

Selepas bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar tidak sepatutnya kelihatan sangat letih atau lemah. Apabila ia muncul, tempoh atau kepelbagaian kelas perlu dikurangkan. Latihan harus diulang 5-10 kali dengan rehat yang pendek. Latihan disyorkan selepas latihan pagi yang kecil. Selain itu, pada waktu siang, pada waktu yang tetap perlu untuk melakukan pengecasan untuk melegakan ketegangan dari belakang dan tulang belakang. Pada waktu tidur, pesakit mesti memunggah kembali dengan bantuan latihan bernafas, berenang atau berjalan perlahan di udara segar.

Ciri gimnastik dalam tempoh akut

Latihan untuk hernia tulang belakang dalam tempoh akut dijalankan dengan penjagaan khas. Gimnastik melibatkan penghapusan beban pada bahagian berpenyakit tulang belakang. Matlamat gimnastik untuk pesakit dengan hernia intervertebral adalah untuk melonggarkan sistem otot dan melegakan ketegangan dari belakang. Gimnastik juga memberi kesan kepada otot yang lain, yang membantu menguatkan badan, memulihkan daya hidup dan meningkatkan keanjalan sistem otot badan.

Ia dilarang untuk bersenam dengan hernia dengan beban di atas tulang belakang: membongkok, memutar, memutar, yang boleh menyebabkan gangguan keadaan pesakit dan perpindahan cakera intervertebral.

Dilarang bersenam dengan beban pada tulang belakang: membongkok, memutar, berpusing.

Latihan untuk hernia intervertebral berbaring, yang membolehkan anda membongkar kawasan berpenyakit dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban sehingga 15 kali. Semasa pelaksanaan, penting untuk mengikuti nafas. Setelah melakukan rehat yang sedikit dan pulihkan pernafasan.

Latihan dalam tempoh pemisahan

Latihan pertama dalam tempoh eksaserbasi hernia tulang belakang lumbar bertujuan untuk melegakan otot dan tulang belakang. Mengambil kedudukan terdedah yang sama, berehat dan tahan latihan pernafasan. Bernafas masuk dan keluar harus mendalam dan perlahan.
Latihan lanjut dilakukan dengan hernia lumbal pada peregangan ruang tulang belakang. Pada kedudukan awal, tarik kaus kaki ke dada sehingga sedikit peregangan tulang belakang muncul. Dalam kedudukan terdedah, lekuk di lutut dengan lutut, bawa mereka ke muka dan genggam tangan mereka. Tahan selama beberapa saat dan cuba untuk menjangkau muka dengan lutut anda.
Kompleks gimnastik ketiga latihan untuk tulang belakang herni bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di atas lantai dan cepat memegang jari anda menjadi penumbuk. Kemudian letakkan tangan anda ke sebelah. Pada masa yang sama membongkok mereka di sendi siku, memerah jari ke dalam tinju. Dan akhirnya selalunya tarik kaki kepada diri sendiri.

Panaskan dalam pengampunan

Seperti yang disebutkan di atas, latihan fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas pemanasan. Pengisian untuk belakang dilakukan dengan lancar dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ini adalah perlu untuk menyediakan otot-otot belakang untuk kompleks latihan utama dan untuk mencegah peregangan tisu otot dan kemunculan kecederaan baru.

Mash

Pemanasan untuk belakang bermula dengan senaman pernafasan berbaring atau duduk. Bernafas dengan mendalam dan mengeluarkan nafas secara mendalam. Ini adalah perlu untuk memperkayakan tisu dengan oksigen dan mencegah berlakunya pening semasa latihan asas untuk hernias tulang belakang lumbar. Bernafas dengan mendalam dan merata.

Panaskan otot

Latihan berikut membantu memanaskan otot dan menguatkan radas vestibular. Di kedudukan awal berdiri, perlu untuk melingkari beberapa kali ke kanan dan kemudian ke kiri. Jika pening berlaku, hentikan dan berehat.

Lereng

Seterusnya, buat kecondongan kepala yang pertama, kemudian ke kanan, kemudian condongkan kepala ke hadapan, tekan dagu ke dada anda, dan kembali ke belakang. Selepas jenis latihan ini, anda boleh menjalankan pergerakan pekeliling yang lancar kepala secara bergantian dalam setiap arah. Latihan ini dijalankan duduk atau berdiri.

Regangkan otot

Peregangan otot-otot serviks pergi ke thoracic dan tangan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan pergerakan bulat bergantian dengan lengan yang diperluas ke arah ke sana ke sana. Kemudian, meletakkan tangannya di bahunya, ulangi putaran bahu.
Memperbaiki otot-otot tulang belakang lumbal, adalah perlu untuk menjalankan pergerakan pekeliling dan lentur tubuh secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Tahap akhir pemanasan dengan hernia akan menjadi pemanasan kaki dan pemindahannya dari kaki ke tumit, dalam jumlah 5 hingga 10 kali.

Set latihan pertama dalam pengampunan

Mengecas dengan hernia tulang belakang selepas tempoh eksaserbasi dilakukan dalam kedudukan terdedah, di perut atau berdiri di atas semua empat. Pengecasan bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang, melegakan ketegangan dan tekanan normal. Menghidupkan, lenturan dibenarkan.
Dalam kedudukan terdedah, angkat kepala anda di atas lantai dan "hang" dalam posisi ini selama 10 saat sambil meregang jari anda. Ulang. Latihan terapi seperti hernia tulang belakang akan menguatkan serabut otot belakang dan meregangkan tulang belakang.
Latihan berikut adalah perlu untuk menguatkan belakang. Berbaring di belakang anda, menaikkan kepala anda, untuk menghasilkan kaki mengangkat ganti lurus. Apabila mengangkat, tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi latihan adalah perlu 4 hingga 10 kali.

"Basikal"

Untuk menguatkan serabut otot belakang dan kaki, "basikal" kegemaran anda akan membantu anda dengan baik, yang perlu dilakukan di belakang anda. Untuk memulihkan fleksibilitas tulang belakang semasa berbaring, bengkokkan kaki di lutut, kakinya berdiri ketat di atas lantai. Tilts ke sebelah kanan dan kiri dengan dua kaki.
Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia juga dilakukan dalam kedudukan terlentang. Ini akan membantu menguatkan otot belakang, meregangkan ruang tulang belakang dan mengembalikannya kepada keanjalan dan keanjalannya.

"Bot"

Pada kedudukan awal di perut untuk melakukan senaman "bot": lengan dan kaki lurus dari lantai dengan 5-10 cm dan berlama-lama dalam kedudukan ini. Ulang beberapa kali. Selanjutnya, di perut, bengkokkan kaki di lutut, setelah menyentuh tumit ke punggung untuk berlama-lama selama beberapa saat.

"Kucing"

Latihan untuk hernia belakang pada semua empat tahun akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan mencegah terjadinya saraf. Pada kedudukan awal untuk melakukan senaman "kucing", sebanyak mungkin, membongkok dan melengkung belakang. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk kembali kelenturan akan membantu menggantung di bar pada tangan yang diluruskan.

Set latihan kedua untuk hernia lumbal

Mengecas hernia intervertebral bukan sahaja menguatkan otot-otot dan menyumbang kepada peregangan tulang belakang, tetapi juga melegakan kesakitan, mencegah pencengkerahan cakera intervertebral saraf dan pengurangan tulang rawan tulang belakang. Selepas menguasai kompleks sebelumnya, latihan hernia lumbal boleh menjadi lebih sukar dan menjejaskan otot-otot seluruh badan.

Kembalikan kaki anda

Dalam kedudukan terlentang, lekuk tangan di siku, membuat sokongan di atas lantai. Kaki lurus secara bergantian mengangkat, memegang selama beberapa saat di puncak. Ulangi latihan 5 kali. Anda juga boleh merumitkannya semasa mengangkat untuk mengangkat badan sehingga serentak dengan kaki.
Dalam kedudukan terdedah, serentak mengangkat kaki kiri lurus dan lengan kanan. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Tugas sama dengan tangan kanan dan kiri. Semasa latihan gimnastik, perasaan regangan sepatutnya muncul dalam ruang tulang belakang.
Jenis seterusnya gimnastik untuk hernia tulang belulang lumbosacral adalah peningkatan pelvis dalam kedudukan terlentang. Menguatkan sistem otot bahagian belakang dan abdomen akan membantu mengangkat badan. Untuk melaksanakan, anda harus mengambil posisi awal, berbaring di belakang dengan lutut bengkok, berhenti di lantai. Tangan meregangkan di hadapan anda. Naikkan badan dari 3 hingga 5 kali. Menyentuh badan ke lutut mesti kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat.

Penyiapan satu set latihan

Selepas terapi fizikal, adalah perlu untuk melegakan otot sepenuhnya dan menormalkan pernafasan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas lantai, lentur lutut anda, memeluknya dan bergoyang di sebelah kiri dan kanan. Ini diikuti dengan senaman pernafasan dengan nafas dalam dan nafas dalam posisi duduk dengan kaki lurus.
Anda boleh menyelesaikan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan menaikkan lengan anda dan melambatkannya atau dengan pergerakan pekeliling bahu.

Latihan dalam tempoh selepas operasi

Selepas operasi hernia tulang belakang lumbal, fisioterapi perlu ditujukan untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan seharian, menyingkirkan kesakitan dan mencegah kambuh. Oleh itu, satu set latihan berbeza dari gimnastik semasa remisi atau keterukan patologi.
Selepas pembedahan, adalah penting untuk melakukan terapi fizikal - ini akan membantu anda dengan cepat pulih dari pembedahan dan melegakan gejala-gejala yang tidak menyenangkan dalam tempoh selepas operasi. Beban kenaikan secara beransur-ansur, sekiranya kesakitan, latihan mesti dibatalkan. Semasa gimnastik remedial, adalah penting untuk berlatih setiap hari agar hasilnya muncul.
Jadi apa latihan boleh dilakukan dengan hernia selepas pembedahan? Ini adalah latihan bernafas, terapi kinesioterapi dan daya tarikan. Yang pertama memperkayakan tubuh dengan oksigen, yang kedua melibatkan penggunaan simulator ortopedik, yang ketiga bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang.

Latihan pemulihan

Untuk memulihkan fleksibiliti tulang belakang, untuk mengembalikan nada otot belakang akan membantu berenang, yoga dan kecergasan pemulihan. Kolam membantu untuk melegakan otot badan, melegakan beban dari bahagian belakang dan menghulurkan ruang tulang belakang. Berdasarkan ajaran yoga, banyak sistem pemulihan yang dapat membantu mengatasi hernia cakera intervertebral dan osteochondrosis.
Kecergasan pemulihan semasa hernia tulang belakang adalah salah satu sukan yang termasuk latihan fungsional, terapi senaman, regangan dan lain-lain. Teknik ini bertujuan untuk menggabungkan pelbagai kaedah pemulihan untuk pemulihan lengkap pesakit. Selepas pemulihan kecergasan metabolisme normal, kekangan pergerakan hilang, nada otot dan pergerakan sendi normal, sindrom kesakitan dikeluarkan. Kaedah pemulihan pemulihan yang paling popular adalah kaedah Bubnovsky dan Dikul.

Kaedah Bubnovsky dan Dikul

Hernia intervertebral semasa kompleks pemulihan dikurangkan dalam saiz dan digunakan dalam kes-kes yang paling sukar apabila latihan lain tidak membawa hasil. Semua latihan mengikut kompleks Bubnovsky dijalankan di bawah pengawasan ahli pemulihan pada simulator khas, dan termasuk latihan fizikal untuk melegakan kesakitan, peregangan dan penyesuaian kepada kehidupan seharian.


Semasa program rawatan pesakit Bubnovsky mesti menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh seorang pakar, di mana kawasan berpenyakit pada tulang belakang akan dikenalpasti. Berdasarkan data yang diperoleh semasa peperiksaan, satu program latihan disediakan, yang dijalankan buat kali pertama di bawah penyeliaan seorang doktor, kemudian secara bebas. Selepas menyelesaikan kursus pemulihan, satu program disediakan untuk memulihkan tulang belakang di rumah.

Kompleks terapi latihan untuk hernia tulang belakang mengikut kaedah Dikul menyiratkan pemeliharaan nada otot. Ia mengikuti bahawa pesakit mesti terlibat dalam gimnastik pada gejala pertama hernia.
Latihan terapeutik untuk herniasi tulang belakang lumbar adalah kaedah yang berkesan untuk menangani keadaan patologi. Terdapat banyak senaman dan teknik yang dibangunkan mengikut keadaan dan kemampuan fizikal pesakit. Latihan untuk tulang belakang bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit, melegakan ketegangan, mengekalkan nada otot dan melegakan ruang tulang belakang. Membantu mengatasi hernia dan memulihkan keanjalan, fleksibiliti tulang belakang dan belakang. Keberkesanan mana-mana latihan hanya bergantung kepada keinginan dan keinginan pesakit untuk pulih.

Penting: Jangan ubat sendiri. Pada gejala pertama masalah belakang, anda harus berjumpa doktor. Tidak tahu doktor yang hendak dihubungi? Hanya klik butang di bawah dan kami akan memilih pakar untuk anda.