Utama / Pemulihan

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan yang konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Terapi fizikal - kaedah utama dalam rawatan konservatif hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Senaman tetap dengan hernia lumbal mempunyai kesan yang lebih besar daripada ubat. Kelas gimnastik membantu untuk mengelakkan pembedahan, mencegah komplikasi, ketegangan dan perkembangan penyakit. Latihan untuk meringankan tulang belakang dan melegakan kesakitan, kembali fleksibiliti dan membantu memulihkan mobiliti.

Seterusnya, kami membentangkan kompleks perkiraan terapi fizikal untuk tempoh pemisahan dan pengampunan penyakit, kami akan memberitahu anda tentang lima peraturan latihan untuk herniasi cakera tulang belakang lumbar.

Contoh kompleks dalam tempoh penyakit akut

Semasa pemburukan hernia lumbar intervertebral, jumlah senaman terhad dibenarkan. Kesemua mereka dilakukan dari posisi terlentang, apabila tulang belakang sepenuhnya dibongkar, dan tekanan di dalam cakera di tulang belakang lumbar adalah separuh dibandingkan dengan kedudukan menegak.

Latihan dengan kelebihan tulang belakang (kyphosing), dengan kelainan dan kelainan (putaran), yang boleh menyebabkan anjakan cakera adalah dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, berehat di antara mereka: bernafas dalam, berbaring di belakang anda, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan dan melegakan badan anda sebanyak mungkin.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Dengan perbelanjaan antara satu hingga lima, tarik jari kaki dari diri anda, dengan mengorbankan enam hingga sepuluh - kepada diri sendiri.

Kembalikan kaki kanan lurus di atas lantai dengan 15-20 cm dan tahan pada kiraan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Perlahan-lahan membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung, tanpa mengangkat kaki (seolah-olah meluncur di sepanjang lantai). Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki.

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Membantu tangan (anda boleh memeluk lutut), perlahan-lahan tarik kaki kanan yang terbungkuk ke dada. Dalam kes ini, belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakangnya lurus (jangan bengkok, jangan naik kepala atau pelvis).

Ulangi dengan kaki kiri anda.

Set latihan senaman untuk sakit belakang. Sebelum melakukan pemeriksaan dengan doktor anda

Contoh komplek tanpa eksperium hernia

Dengan cakera herniated tanpa eksaserbasi, latihan dibenarkan dari posisi terlentang dan berdiri pada semua empat. Kompleks ini termasuk senaman untuk meregangkan tulang belakang dengan lenturan dan lanjutan, gilirannya dibenarkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Semua latihan juga melakukan 5 hingga 15 kali dan berehat di antara mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Untuk mengikat lutut dengan tangan anda dan kencangkan kedua-dua kaki ke dada anda, serentak mengangkat kepala anda dan cuba untuk mencapai lutut anda dengan dagimu, seolah-olah menggulung. Betulkan pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan-lahan kembali ke PI.

Berdiri di semua empat

Perlahan-lahan tarik nafas ke belakang (menghirup), sambil menghembuskan nafas - tenggelam tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala sedikit.

Berdiri di semua empat

Pegang berat lengan kanan dan kaki kiri pada akaun dari satu hingga sepuluh. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di semua empat

Kurangkan pelvis ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan pelvis ke kanan, duduk.

Berdiri di semua empat

Bend kepala, sambil membawa lutut kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Berdiri di semua empat

Tarik pelvis ke belakang, berjongkok di tumit.

Tutorial video

Kompleks yang sangat baik dan kompleks di mana pergerakan digabungkan dengan gimnastik pernafasan:

Latihan mudah untuk belakang yang tidak memerlukan latihan khas; Sesuai untuk kerja rumah harian:

Lima peraturan latihan

Pilih yang kompleks bersama-sama dengan pengajar terapi latihan, yang sebelum ini berunding dengan ahli saraf atau ahli ortopedik. Berikan instruktur dengan ekstrak dari sejarah perubatan atau rujukan doktor yang hadir. Pastikan anda memintanya mengajar anda bagaimana untuk melakukan latihan yang betul dan periksa teknik prestasi anda. Perincikan senarai latihan yang dilarang.

Mungkin supaya anda kontraindikasi pendidikan jasmani.

Secara bertahap meningkatkan beban pada tulang belakang (kerumitan latihan dan tempoh kelas). Dalam kes cakera herniated, beban sengit adalah dilarang. Mulakan dengan pergerakan paling mudah 5 minit sehari, menambah satu minit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua pergerakan perlahan dan lancar, tanpa jerks tajam dan jolts. Pergerakan ceroboh dalam kes hernia lumbal boleh mencetuskan satu masalah atau komplikasi penyakit.

Campurkan kompleks untuk bahagian belakang yang lebih rendah dengan hernia dengan senaman untuk bahagian belakang dan gimnastik yang lain. Pendekatan ini akan menjadikan aktiviti fizikal anda "utuh" dan menguatkan seluruh badan.

Latihan tidak boleh disertai dengan sakit atau memburukkan lagi kesakitan belakang! Sensasi nyeri adalah isyarat bahaya yang menunjukkan pergerakan yang tidak wajar atau beban tidak mencukupi. Anda tidak boleh bertolak ansur, dan sekiranya ada perasaan yang tidak menyenangkan, hentikan bersenam, berehat di belakang anda; dan kemudian cuba meneruskan senaman, tetapi dengan kurang beban kerja.

Kesimpulan

Untuk rawatan hernia intervertebral berjaya tulang belakang lumbar, pastikan melakukan senaman terapeutik.

Trite, tetapi penting! Walaupun semua pesakit menyedari manfaat gimnastik untuk bahagian belakang - hanya beberapa dari mereka melakukannya dengan kerap. Seseorang bersemangat memulakan latihan, tetapi melemparkan mereka selepas keputusan pertama; dan seseorang itu malas atau "tidak dapat mencari kekuatan dalam dirinya" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin membosankan, tetapi ia sangat mudah dan sangat penting untuk rawatan yang berjaya. Malah, pesakit sanggup membayar ubat mahal, kursus urut atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mula berlatih dan melakukannya sepanjang masa - mereka menjadikannya kebiasaan untuk hidup.

Dengan cakera herniated di tulang belakang lumbar, tiada rawatan lain tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang baik dan stabil. Malah operasi (kami terlupa untuk kerumitan dan risiko yang kedua) tidak menjamin pemulihan sebanyak 100%, dan walaupun selepas itu anda masih perlu melakukan gimnastik untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan berhati-hati (ini penting), membuat kompleks bersama dengan terapi senaman doktor. Tanpa berunding dengan doktor, jangan gunakan kaedah yang tidak teruji dan latihan intensif kompleks, walaupun anda mendapat ulasan yang baik tentang mereka dari rakan-rakan anda atau di Internet. Pemuatan tidak mencukupi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan komplikasi.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan perisian hernia dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, rasa sakit.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan dadah, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan kekukuhan sistem otot dipertingkatkan.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

Selalunya penjelasan untuk sakit belakang adalah hernia lumbar. Spina mengambil beban besar setiap hari, akibatnya hernia intervertebral dapat mulai berkembang. Untuk menghapuskan penyakit sistem muskuloskeletal dan kembali kepada kehidupan dahulu, anda hanya memerlukan rawatan komprehensif, yang terdiri daripada penggunaan ubat-ubatan dan terapi senaman. Tertakluk kepada pematuhan dengan semua peraturan rawatan, anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Keterangan penyakit ini

Kesakitan yang timbul apabila cakera intervertebral rosak akibat daripada usaha fizikal yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, atau pergerakan yang tiba-tiba. Telah ditubuhkan bahawa patologi ini adalah akibat dari osteochondrosis, dan jika tiada rawatan yang kompeten, ia boleh berakhir dengan kecacatan.

Fakta! Menurut data perubatan, didapati bahawa hernia didiagnosis pada orang yang berumur 25 hingga 45 tahun, yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai senaman fizikal yang kerap. Bagaimanapun, kumpulan umur di bawah 25 tidak terkecuali.

Patologi dibentuk oleh beberapa fasa.

Hernia berada di peringkat awal pembentukan. Dalam tempoh ini, cincin berserabut adalah cacat. Tetapi walaupun ini, cincin ini masih boleh menyimpan di dalam sempadan nukleus pulpa

Bagaimana untuk mengenal pasti hernia?

Terdapat simptom hernia biasa, dengan manifestasi yang mana, anda boleh menetapkan patologi:

  1. Di rantau lumbar, terdapat peningkatan kesakitan. Sekiranya terdapat kenaikan beban, kesakitan menjadi tidak tertanggung.
  2. Sensitiviti sangat berkurang, dan rasa mati rasa dirasakan di dalam anggota badan.
  3. Pada penghujung pembentukan hernia, pesakit akan sangat sukar untuk bergerak secara bebas.
  4. Kesakitan menembak berlaku di bahagian punggung. Selalunya, penyinaran sindrom kesakitan boleh berlaku di jari-jari kaki yang lebih rendah.
  5. Terdapat masalah dengan refleks lutut.
  6. Dengan tahap lanjut penyakit ini ada gejala seperti kesulitan buang air kecil, kadang-kadang spontan, masalah dengan organ panggul dapat terjadi.

Ini penting! Gejala-gejala tambahan akan bergantung kepada arah penonjolan. Apabila proses patologis ini berlaku sama ada ke sisi atau ke hadapan, maka kebarangkalian pencabulan fungsi organ dalaman adalah tinggi. Dalam kes bantahan ke dalam, kerosakan utama akan dikenakan ke atas saluran tunjang, yang akhirnya boleh membawa maut.

Gejala hernia intervertebral

Apa yang boleh menjadi kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik?

Salah satu cara yang berkesan untuk rawatan hernia lumbar adalah gimnastik khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa syarat di mana ia dilarang menggunakan terapi ini:

  • pembesaran hernia lumbal;
  • jika suhu badan tinggi dicatatkan;
  • penyakit jantung yang teruk, penyakit organ dalaman. Penggunaan senaman hanya boleh memperburuk gambar klinikal sekiranya penyakit serupa;
  • jika ada metastasis pembentukan tumor di bahagian belakang.

Perhatian! Jika anda tidak melihat kontraindikasi di atas, maka mengikut arahan pakar, anda boleh mula menggunakan latihan terapeutik.

Hernia tulang belakang lumbar

Peraturan dasar latihan terapi fizikal

  1. Untuk mencapai hasil terapeutik, latihan dijalankan setiap hari.
  2. Anda perlu melupakan sukan aktif, yang termasuk lilitan tajam, melompat dan beban intensif lain pada tulang belakang.
  3. Anda tidak dapat meningkatkan beban secara dramatik semasa latihan, ini harus berlaku secara beransur-ansur.
  4. Pesakit akan berasa sedikit keletihan selepas manipulasi terapeutik dari latihan kompleks, tetapi tidak keletihan yang menyakitkan sama sekali.
  5. Semasa manipulasi memberi perhatian kepada sensasi di kawasan lokasi hernia lumbal. Sekiranya mengalami sindrom kesakitan yang semakin meningkat, anda harus segera menghentikan latihan dan pergi ke temujanji dengan pakar.

Latihan untuk sakit belakang

Teknik berkesan: senaman berpusing

Teknik ini ditakrifkan sebagai gimnastik lingkaran, yang dapat dengan cepat mengurangkan keadaan pesakit dan mengambil kursus pemulihan. Ramai pesakit mendakwa bahawa selepas latihan 10-14 hari setiap hari, sindrom kesakitan hampir hilang. Senaman terapeutik ini disyorkan untuk digunakan oleh orang-orang dari kumpulan umur yang berlainan (dengan pengecualian kontraindikasi).

Preskripsi!

  1. Kedudukan utama pesakit dalam semua latihan yang disebutkan di bawah ini terletak di belakangnya.
  2. Pesakit perlu melakukan manipulasi hanya pada permukaan yang sangat rata dan keras.
  3. Bilangan pengulangan hendaklah berbeza dari 3-10 (secara berperingkat).

Latihan perubatan di hernia jabatan lumbar

Penerangan Ringkas Pelaksanaan

Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki kiri, sedikit, dan sedikit membuangnya ke kanan. Ketua bertukar cara lain. Kemudian pesakit kembali ke PI, dan melakukan manipulasi dengan kaki kedua

Manipulasi bermula dengan memutar kaki ke kiri. Sekali lagi, pesakit mengambil PI, dan selepas itu, tindakan dilakukan di sebelah kanan.

Anda perlu meletakkan kaki kiri di lutut kanan, berpusing ke kanan, sementara kepala bertukar ke kiri. Pesakit mengambil PI, dan selepas melakukan tindakan serupa hanya ke arah yang lain

Awas Apabila salah satu latihan di atas memberi anda ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus berhenti melakukannya.

Kompleks gim gimnasium terapeutik

Latihan analgesik untuk hernia

Matlamat aktiviti ini adalah untuk menguatkan kumpulan utama otot belakang dengan peningkatan seterusnya kawasan lumbar. Adalah sangat penting untuk diperhatikan bahawa latihan yang disenaraikan digunakan di pejabat terapi fizikal.

Nota! Semua latihan ini termasuk dari 10 hingga 15 ulangan.

Penerangan Ringkas Pelaksanaan

Latihan melibatkan penggunaan pernafasan. Akibatnya, dengan nafas dalam, pesakit cuba menahan otot-otot perut, dan, menghembuskan nafas, mereka berehat

Tangan naik bersama-sama dengan bahu dan secara beransur-ansur menarik lutut anda (sela selama sepuluh saat), selepas itu anda perlu kembali ke PI dan kemudian berehat

Pesakit itu berjongkok di atas tumitnya, mengetatkan lengannya, tanpa mengangkat telapak tangannya di atas permukaan, bergerak ke hadapan sejauh mungkin dan membungkuk tulang belakang

Tilts ke sebelah. Ia perlu melakukan senaman dengan betul, membuat setiap usaha yang mungkin supaya otot perut dan pinggang sangat tegang.

Ini penting! Sekiranya hernia berada dalam tempoh pemisahan, maka tidak disyorkan untuk menggunakan latihan. Doktor mesti memilih kompleks terapi senaman khas, yang dibenarkan untuk diperparah penyakit.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik Bubnovsky

Objektif utama kompleks pekerjaan ini adalah pemulihan otot dalam:

  1. Untuk melegakan otot lumbar. Pesakit mendapat semua empat. Pada menghembus nafas, punggung belakang mungkin sebanyak mungkin, dan pada menghembusnya gerbang. Tindakan dilakukan dengan perlahan, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Satu pendekatan terdiri daripada dua puluh pengulangan.
  2. Peregangan otot. Pesakit duduk di atas lantai, tangannya berada di belakangnya dan berdiri sokongan. Sebaliknya, kaki mula meluruskan (sudut 45º), dengan regangan maksimum stoking pada diri mereka sendiri. Sekurang-kurangnya lima pendekatan dilakukan.
  3. Berpusing. Anda mesti berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan kiri anda di bawah kepalanya. Kemudian cuba menyentuh siku kiri dengan lutut kanan. Lakukan 15 tindakan, selitkan tangan dan kaki.
  4. Menunggang basikal khayalan. Pesakit tetap berbaring di belakangnya, dan kakinya terbungkuk di lutut (tangan di belakang kepalanya). Dalam kedudukan ini, perlu meniru basikal. 10 pengulangan untuk setiap kaki.

Gimnastik ini dengan teknik yang dibangunkan khas Dr. Bubnovsky mengembalikan cakera intervertebral dengan mengaktifkan proses biokimia. Di samping itu, gimnastik kompleks membantu mengembalikan aliran darah. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul (hari pertama kelas mesti diselaraskan dan diselia oleh pakar). Oleh itu, hasil yang baik boleh dicapai dalam rawatan hernia.

Video - Latihan hernia lumbar

Tutorial video: asas latihan

Manipulasi bertujuan untuk menghilangkan sakit belakang:

Video - Dua latihan universal untuk hernia dalam tulang belakang lumbar

Dalam video ini, anda dapat melihat dan membiasakan diri dengan cadangan pesakit, yang dengan bantuan gimnastik terapeutik dapat mengatasi hernia tulang belakang lumbar, dan kini dia terasa baik:

Video - Gimnastik untuk hernia lumbal

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa sebelum melakukan gimnastik terapeutik, anda mesti memastikan bahawa tiada kontraindikasi dan pilih latihan individu.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar - kompleks latihan di rumah dengan video

Pesakit yang menghidap hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan, tenaga fizikal. Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Antara latihan sering digunakan teknik Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, berenang. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Luka patologi pada cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, membongkok dan berpaling. Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula menjadi atrofi. Latihan belakang untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani penyakit ini. Terapi fizikal (terapi fizikal) membawa manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • melegakan tulang belakang;
  • menstabilkan proses pertukaran;
  • merangsang tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, dan keperluan untuk pembedahan dapat dicegah. Untuk memilih satu set latihan untuk hernia lumbar hanya perlu doktor yang hadir. Penyakit penyembuhan boleh membawa kepada bahaya kepada badan, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan. Pakar menasihatkan mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Punggung, belokan, melompat, pergerakan tajam harus dielakkan.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih agar pergerakan tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Di kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
  6. Latihan harian perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di rantau lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di atas kerusi, berbaring di atasnya dengan perut, meninggalkan kakinya bengkok di lutut. Otot-otot perlu dilonggarkan sepenuhnya. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada kiraan empat, pernafasan hendaklah dibuat, pada lapan - penyedutan. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan bawah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Pose perlu ditetapkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, membuat pergerakan lancar. Ia disyorkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia perlu mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan dan sebaliknya. Pada masa yang sama, anggota atas perlu mengetatkan lutut ke kepala untuk membuat rintangan. Pada setiap kaki anda mahu menetapkan pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Lengan atas dan bawah merebak ke sisi. Ia perlu memaksimumkan lengan dan kaki. Lakukan selama 15 saat, melaksanakan 10 set.
  5. Berdua di sebelah kanan anda, angkat lengan atas dan kaki anda. Ulangi tindakan dari sebelah kiri. Ia dikehendaki membuat 5 pendekatan 15 kali.

Latihan dikulya tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dikembangkan. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah seorang pengarang latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik mencipta latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang membantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dan penyakit yang teruk pada tulang belakang. Sistem ini berdasarkan latihan biasa dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Intipati gimnastik adalah melakukan latihan peregangan, latihan kekuatan. Teknik ini membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, kompleks termasuk unsur-unsur Pilates, senaman pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan sedemikian bergantung kepada mood pesakit umum, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • meningkatkan penghidupan pesakit, meningkatkan mobilitinya;
  • mengurangkan kekejangan dan sakit;
  • membuat korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit harus mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk mula melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan gejala keterpurukan penyakit;
  • ia mengambil masa 2-3 kali sehari untuk melakukannya, disyorkan supaya anda mengenakan bayaran sekurang-kurangnya 1 jam sehari;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik membatalkan atau mengurangkan intensiti.

Keadaan utama untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul dibahagikan kepada 3 tahap:

  1. Penyediaan untuk beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, telah melemahkan otot.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Diculum dilakukan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Kompleks Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Ia dikehendaki menjalankan kusut, putaran, selekoh. Ia perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung. Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba menghidupkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang, lengan melintasi dada. Ambil 10 langkah tambahan di kedua-dua arah. Pastikan kaki anda dan batang atas dari mengangkat lantai.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Badan yang lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Berdiri, turunkan lengan anda, ambil gimnastik. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali. Kaki untuk kemudahan memerlukan sedikit bengkok.
  6. Ambil tali getah di tangan kiri anda, tentukan akhir peluru dengan kaki di bawah kaki. Latihan 5 lambat perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Pada masa yang sama, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Kinesitherapy Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Relaksasi otot penuh. Ia adalah perlu untuk menghilangkan edema, mengakhiri saraf saraf, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah untuk bekerja pada mereka yang berada dalam tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah dan metabolisme di bahagian belakang yang dipengaruhi oleh hernia.
  • Menegangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih elastik, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Relief kesakitan berlaku melalui latihan fizikal.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, abdominals, kawasan pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan menggunakan kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan kedudukan hernia, keterukan dan peringkat penyakit secara tepat, ciri individu individu. Data yang diperoleh akan membantu menyediakan program latihan yang sesuai, pilih tempoh yang diingini, intensiti beban. Kompleks asas termasuk latihan berikut:

  1. "Cat". Berdiri pada semua empat, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi permulaan. Langkah seterusnya adalah untuk membendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 kali.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Buat latihan selama 1 minit.
  4. Tilts ke sebelah. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Pada menghirup, membuat cerun ke kanan, belakang tidak boleh bengkok, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan dan kaki anda ke ketinggian tertinggi. Betulkan pose selama 3-5 saat. Ia akan mengambil 5 ulangan.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar pemulihan mengatakan bahawa terapeutik berenang dengan hernia tulang belakang melatih otot-otot belakang, menghilangkan beban dari pinggang. Pendedahan sedemikian membantu mengelakkan penyakit berulang. Semasa berenang mewujudkan beban yang diperlukan pada otot, sementara ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, tanpa kecederaan pada bahagian bawah, hernia yang rosak. Latihan tetap membantu mengatasi sakit yang disebabkan oleh kekejangan.

Terima kasih kerana berenang di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, keradangan dihapuskan, proses metabolik yang normal dan pemulihan sel rawan berlaku. Kelas menyumbang kepada peningkatan keberkesanan ubat-ubatan. Di bawah tindakan air, regangan lumbar yang lancar dan licin dilakukan dengan lancar, jarak antara vertebra meningkat, dan tekanan pada cakera cedera berkurang. Latihan meningkatkan kualiti hidup pesakit, meningkatkan latar belakang emosi.

Berenang, seperti jenis terapi fizikal lain, mempunyai beberapa cadangan dan batasan. Apabila bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar, garis panduan berikut harus diikuti:

  • Ia dilarang untuk berenang semasa keterpurukan kesakitan. Walaupun pergerakan lancar boleh merosakkan pesakit dalam tempoh ini. Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas pengampunan lama dengan izin ahli neurologi, di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
  • Adalah penting untuk memilih jenis dan jumlah beban. Pembangunan kompleks perlu dilakukan oleh doktor dan pengajar. Ini mengambil kira kadar perkembangan hernia, peringkatnya, kehadiran penyakit lain.
  • Untuk senaman yang selamat dari otot punggung bawah, berenang di belakang dan gaya craw disyorkan.
  • Semasa latihan, anda perlu mendengar badan anda, bukan untuk melakukan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami serangan sakit, anda sepatutnya menghentikan sesi tersebut.
  • Sesetengah kolam renang dilengkapi dengan sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Aliran urut badan, mempunyai kesan yang baik pada otot, toning dan santai.
  • Anda perlu melakukannya secara kerap, 2-3 kali seminggu. Tempoh sesi - 1 jam.
  • Pada latihan pertama, suhu air kira-kira 30 darjah, secara beransur-ansur penunjuk harus diturunkan menjadi 23 darjah.
  • Semasa pelayaran, ia perlu mengambil nafas panjang dan nafas cepat.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit umum, kerana ia berada di jabatan sistem muskuloskeletal manusia ini yang beban terbesar diberikan. Sesiapa yang mengalami masalah sedemikian mengetahui betapa sakitnya rasa sakit, dan bagaimana seseorang ingin kembali kepada kehidupan normal secepat mungkin.

Selalunya untuk menyingkirkan penyakit sedemikian tidak mudah. Tetapi terdapat latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan mereka bersama dengan rawatan perubatan akan membantu mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu anda ketahui tentang tulang belakang lumbosacral hernia?

Mengapa penyakit ini berlaku?

Untuk memahami cara menangani hernia, anda perlu menentukan apa yang menyebabkan berlakunya penyakit ini. Ini akan membolehkan perancangan rawatan yang betul dan mengelakkan berulang.

Hernia itu sendiri adalah penonjolan nukleus pulpa - ini adalah bahagian tengah cakera, yang berstruktur serupa dengan jeli yang padat. Inti mempunyai kesan kusut, berkat yang tulang belakang dapat mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Ia terletak di cincin berserabut, yang tidak mudah dimusnahkan. Tetapi kerana kedua-dua tekanan kuat dan satu kali pada bahagian serat ini, cincin boleh pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini adalah hernia. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin berlaku kerana ketiadaan lengkap aktiviti fizikal, kerana cakera tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan. Mereka diperkaya kerana pergerakan vertebra, kerana mereka sendiri tidak mempunyai saluran darah.

Oleh itu, faktor risiko adalah:

  • Kekurangan aktiviti sukan fizikal yang mencukupi.
  • Pengetua fizikal yang berlebihan.
  • Satu beban berat tunggal di rantau sakral, sebagai contoh, kerana mengangkat kedudukan yang salah, janggut tajam, dll.
  • Kecederaan akibat jatuh, kesan, kemalangan.
  • Gangguan metabolik yang disertai oleh mabuk - dalam kes ini, vertebra tidak menerima ketepuan yang mencukupi, dan tisu-tisu melemahkan.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Ciri-ciri kongenital badan.

Bahaya hernia adalah bahawa nukleus membonjol dapat memberi tekanan pada serat serat saraf yang terletak di bahagian tulang belakang ini, yang akan melibatkan lebih banyak kesakitan dan penyakit lain yang sudah dikaitkan dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosacral boleh berjalan secara teratur, melakukan senaman ringan (contohnya, membongkok, mengubah badan) dan mengurut.

Gejala penyakit

Gejala seperti hernia pada peringkat awal mungkin nyata secara tersirat. Pada mulanya, saya mula mengganggu kesakitan unsharp jarang berlaku di sakrum, ada ketidakselesaan ketika bergerak, ada kesulitan dengan menerima postur apa pun. Jika anda tidak memberi perhatian kepada isyarat ini dengan segera, maka penyakit itu akan memasuki tahap yang lebih serius, apabila rasa sakit akan bertambah, dan tidak lagi mungkin untuk dikendalikan dengan kaedah rawatan ringan.

Gejala utama ialah:

  • Sakit di bahagian belakang dan kaki, "lumbago", sensasi sakit berterusan.
  • Kelemahan otot di kaki.
  • Merasakan kakinya, mengurangkan kepekaan secara umum.
  • Sekatan pergerakan di belakang dan kaki bawah.
  • Perubahan kedudukan badan dan ketidakupayaan untuk mengambil apa-apa bentuk, membongkok, membungkuk.

Gimnastik perubatan datang untuk membantu ubat-ubatan

Apa yang akan membantu gimnastik dengan penyakit ini?

Apa yang perlu dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Sudah tentu, anda tidak boleh mengubat sendiri tanpa berunding dengan pakar. Sebarang kursus, sama ada konservatif, rawatan perubatan atau pembedahan, harus berdasarkan hasil diagnosis dan penilaian kompeten tahap penyakit.

Tetapi jika kita mula terlibat dalam latihan fisioterapi khas tepat pada masanya, iaitu, pada peringkat awal penyakit, pemulihan akan menjadi lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, kerana pertumbuhan hernia akan berhenti. Pelaksanaan senam gimnasium yang ditetapkan akan memastikan kejayaan dalam penyembuhan dan meningkatkan kedua-dua fungsi tulang belakang dan keadaan umum badan.

Kompleks terapi fizikal perlu disusun bersama dengan doktor, yang akan memilih keadaan umum dan tahap perkembangan pesakit dan peringkat penyakit ketika memilih latihan.

Jurulatih terapi latihan berkata: kejayaan rawatan dijamin, tetapi ia bergantung secara langsung kepada ketekunan dan keinginan pesakit untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini memerlukan kesabaran harian dan kepatuhan dan kepatuhan yang tepat untuk kedua-dua jadual kelas dan cadangan pakar. Mungkin pemulihan sepenuhnya fungsi tidak akan berlaku terlalu cepat, tetapi pesakit akan mula melihat peningkatan yang beransur-ansur dalam keadaan mereka.

Budaya fizikal perubatan dengan hernia boleh membawa kesan berikut:

  • Menguatkan tisu otot.
  • Penambahbaikan dan normalisasi aliran darah.
  • Mengurangkan risiko peningkatan simptom dan penyakit berulang.
  • Penyembuhan pesat.
  • Penghapusan saraf pinching.
  • Meluruskan tulang belakang.
  • Normalisasi bekalan nutrien dan oksigen ke vertebra.
  • Pengukuhan umum sistem muskuloskeletal.

Peraturan latihan dan kontraindikasi

Latihan yang kerap dijalankan dengan ketat menurut bantuan teknik yang dibangunkan untuk dengan cepat mengeluarkan sindrom kesakitan. Tetapi mereka bukan hanya "ubat penghilang rasa sakit", tetapi juga membetulkan penonjolan nukleus pulpaus.

Doktor, berdasarkan keadaan pesakit, akan membuat rancangan latihan yang sesuai, menunjukkan kedudukan badan yang betul, keamatan dan urutan pergerakan, kelajuan dan kekerapan. Selepas taklimat sedemikian, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan anda sentiasa melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa mungkin terdapat kontraindikasi walaupun untuk latihan mudah. Sebagai contoh:

  • Kesakitan akut. Semasa diperparah, lebih baik tidak melibatkan diri dalam terapi senaman, tetapi, sebaliknya, bergerak sedikit sebanyak mungkin. Dalam beberapa hari pertama adalah wajar untuk berbohong supaya kesakitan tidak begitu ketara, dan hanya dengan peningkatan yang jelas untuk memulakan latihan.
  • Hipertensi, penyakit jantung.
  • Baru-baru ini operasi yang dipindahkan di mana aktiviti fizikal adalah dilarang.
  • Katarrhal serentak atau penyakit berjangkit.
  • Kehadiran pendarahan.

Jika pesakit tidak mempunyai kontraindikasi, dan doktor menetapkan terapi latihan yang kompleks, anda boleh memulakan latihan. Bermakna dalam masa 20-30 minit sehari, seseorang yang mengalami hernia akan memperbaiki keadaannya dan pastinya akan melihat bagaimana proses pemulihan akan mempercepatkan. Walaupun fakta bahawa fokus lesi adalah tulang belakang, anda tidak boleh melakukan latihan yang berkaitan hanya dengan belakang. Anda boleh melakukan latihan yang boleh dilaksanakan dan semua bahagian badan yang lain - ia juga akan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum.

Kompleks terapi latihan dengan jenis hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, lenturan dan lanjutan belakang. Ia mungkin dan perlu untuk bekerja dengan kemas dan lancar dengan otot leher dan dorsal - mereka secara langsung berkaitan dengan kawasan lumbosacral.

Melakukan latihan, anda mesti mengikuti peraturan mudah tertentu yang akan memberikan sensasi yang selesa dan tidak menyakitkan:

  • Kelambatan dan kelancaran. Anda tidak sepatutnya cuba untuk melaksanakan keseluruhan latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memburukkan lagi prosesnya. Segala-galanya dilakukan pada kadar lambat, dan untuk ini, sebagai contoh, muzik yang dipilih khusus dapat membantu, yang akan menetapkan irama kerja yang diperlukan.
  • Beri perhatian kepada isyarat badan anda. Perhatikan sama ada ia menjadi lebih baik daripada latihan tertentu, perasaan apa yang akan anda alami. Kesakitan tidak seharusnya: jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda tidak perlu terus melakukan.
  • Keteraturan adalah penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, walaupun beberapa kali sehari. Dengan pelaksanaan yang membahayakan, tidak akan membawa apa-apa.
  • Terapi latihan terapi lebih baik dilakukan secara tambahan: mulakan dengan latihan mudah dan selesaikan lebih sukar. Meningkatkan beban tanpa preskripsi doktor tidak berbaloi. Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dalam berunding dengan doktor anda, anda boleh melakukan beberapa jenis sukan yang juga membantu pemulihan. Ini boleh berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - berbasikal, meluncur ski (tiada melompat dan slaid tinggi!). Bola sepak, hoki, lemparan, sukan kuasa, serta yang berkaitan dengan sukan ekstrem dilarang keras.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Terdapat beberapa kumpulan latihan untuk penyakit ini:

  • Sentiasa bermula dengan pemanasan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini walaupun dengan latihan fizikal biasa, dan dengan hernia, ia lebih daripada perlu untuk memanaskan badan;
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan peregangan umum;
  • Latihan untuk menguatkan otot;
  • Latihan asas dari kompleks gimnastik perubatan dengan hernia seperti;
  • Yoga;
  • Terapi senaman kompleks, disusun oleh Dr. Bubnovsky.

Panaskan

Pemanasan - kompleks untuk memanaskan otot dan tisu badan. Ia membantu mengurangkan kesakitan, mengurangkan risiko kecederaan. Dan pada umumnya, bertujuan untuk mencapai kesan maksimum semasa latihan. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya di bilik yang berventilasi atau di jalanan, jika syarat cuaca membenarkan. Untuk memanaskan badan, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan (PI): berdiri, kaki lebar bahu selain. Perlu, jika boleh, naik jari kaki (jika ada ketidakselesaan - hanya berdiri), angkat tangan anda, nafas panjang. Exhale - mendarat di seluruh kaki. Ulangi 5 kali ini.
  • Tangan pada tali pinggang, giliran perlahan dan licin batang ke kanan-ke kiri, diukur bernafas. Ulangi keperluan sebanyak 10 kali.
  • Untuk memanaskan otot leher, condongkan kepala anda dan perlahan-lahan bergerak mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, perlu meregangkan nape ke atas untuk meluruskan tulang belakang serviks. Buat 4 giliran di setiap arah.
  • Letakkan tangan anda di atas bahu anda dan buat pergerakan pekeliling terlebih dahulu, kemudian kembali, 10 kali pada setiap arah.
  • Tangan di pinggang, kemudian perlahan-lahan menaikkan jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Ia penting! Jika sebarang latihan membawa ketidakselesaan kepada anda, jangan meneruskannya. Dalam kes ini, lebih baik untuk pergi ke jenis aktiviti seterusnya atau berehat. Anda tidak perlu merasa sakit - mereka boleh menjadi isyarat bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

  • Berjalan pada semua empat tahun. Latihan terapi senaman mengesyorkan latihan mudah kepada pesakit dengan hernia bahagian lumbosacral kerana ia mewujudkan pergerakan normal untuk bahagian tubuh ini, tidak melebih-lebihkannya, tetapi mewujudkan beban yang diperlukan. Begitu juga pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra. Anda boleh melakukan latihan ini sebanyak yang anda boleh dari segi masa dan kesejahteraan.
  • Ia adalah perlu untuk berbaring di perut pada bangku sehingga tulang belakang sedikit bengkok dalam sakrum. Anda juga boleh melakukan latihan ini selagi kekuatan anda cukup: dari tiga minit atau lebih.
  • IP - berbaring di sisinya. Sokongan mestilah tegar, dan bantal harus berada di bawah tempat hernia (ia boleh digantikan dengan bantal pepejal atau tuala bergulung). Badan atas ke pinggang harus berusaha untuk berbaring di belakang, dan bahagian bawah - pada perut. Dapatkan semacam memutar badan ke arah yang berbeza. Ia tidak boleh menyakiti anda. Lakukan latihan ini hendaklah dalam tempoh satu - dua minit.
  • IP - berbaring di belakang anda di atas lantai. Chin untuk sampai ke dada, pada masa yang sama kaki kaus kaki perlu mencapai. Jalankan selama satu hingga dua minit.

Dalam video di bawah anda boleh melihat prestasi dan mekanik yang betul beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi ini dijalankan oleh pelatih terapi fizikal.

Video - Demonstrasi latihan untuk hernia lumbosacral

Latihan Bangunan Otot

  • Untuk meluruskan tulang belakang dan memulihkan posisi vertebra yang betul, serta meletakkan semula hernia, visa di bar akan membantu. Anda boleh melakukan ini seberapa banyak yang anda boleh, tidak ada batasan tertentu.
  • IP - berdiri di semua empat. Ia adalah perlu untuk membengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini berselang 10 kali dalam setiap arah. Ulangi dalam dua pendekatan.
  • Berbaring di perut, perlu menaikkan batang tubuh di kawasan hernia. Ulangi dua kali selama 10 kali.
  • PI - berbaring di belakangnya. Ia perlu menegangkan dan mengendurkan otot perut. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, latihan dilakukan sebanyak 20 kali.
  • Sp yang sama. Ia perlu menaikkan kaki lurus yang terbentang. Anda harus berusaha untuk membesarkannya ke kedudukan yang tegak lurus dengan badan, tetapi pertama anda harus melakukannya sebanyak yang anda boleh. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Latihan asas

Sekiranya latihan sebelum ini boleh melakukan segala-galanya, tanpa mengira diagnosis, maka berikut adalah kompleks terapi latihan untuk pesakit yang mengalami hernia dari tulang belakang lumbosacral. Terima kasih kepada mereka, anda akan dapat merasakan bagaimana hernia anda surut dan bagaimana anda menjadi lebih baik.

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan, dan kaki perlu dibengkokkan separuh. Otot-otot akhbar mesti tegang sedapat mungkin supaya mereka menjadi pepejal. Pada masa yang sama anda perlu bernafas diukur. Anda perlu melakukan senaman ini 10 hingga 15 kali.
  • PI untuk latihan kedua adalah tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Kaki-kaki harus tetap di lantai, dan badan harus diangkat sedikit. Mengekalkan kedudukan yang tinggi selama 10 saat, dan perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Anda perlu melakukan senaman 10 hingga 15 kali dengan rehat 10 hingga 15 saat.
  • PI - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok sedikit, lengan kanan dalam kedudukan lanjutan terletak pada lutut kaki yang bertentangan. Kaki kiri harus bengkok, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini perlu dilanjutkan selama 10 saat, dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan dan menukar tangan. Semasa rehat dalam 15-20 saat, otot perlu berehat secukupnya.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meregang tangan anda sepanjang badan anda, dan kemudian dengan lengan lurus anda mencapai kepala semasa menghirup. Stoking pada masa ini ditarik ke hadapan, ke kepala. Kawasan yang terjejas dengan hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Terima kasih kepada kaedah ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, ditetapkan semula. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
  • PI - kedudukan duduk, manakala punggung harus menyentuh tumit. Tangan dilanjutkan dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu meregang lengan ke hadapan sebanyak yang anda boleh, tanpa mengubah kedudukan dan tidak melepaskan tangan atau kakinya dari lantai. Belahan itu akan meregang, dan rasa sakit di rantau sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapeutik

Terdapat latihan untuk pencinta yoga. Terima kasih kepada mereka, anda akan merasa penambahbaikan yang ketara dalam beberapa minggu. Di samping itu, yoga menyumbang kepada penyembuhan mental - anda mendapat manfaat ganda. Untuk hernia dalam latihan lumbosacral itu sesuai:

  • Pose yang dipanggil "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, postur yang betul dan membantu meredakan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Di samping itu, ia juga akan membantu meningkatkan keseimbangan badan - ini adalah penambahan yang bagus. Untuk mengambil pose, anda perlu berdiri di atas setengah kaus kaki (separuh jari), meregang tangan anda dan belakang sedikit dan bengkokkan sedikit. Ia perlu untuk memperbaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Yoga postur seterusnya, yang dapat membantu penyakit ini, dipanggil "anjing ke bawah." Ia bertujuan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, yang mana rasa sakit di kawasan lumbar akan dikurangkan dengan ketara. Untuk mengambilnya, anda perlu berehat kaki dan telapak tangan anda di atas lantai, luruskan belakang anda dan angkat pelvis anda. Heels dan tangan tidak boleh mengangkat lantai. Menginap dalam kedudukan ini adalah 3 - 5 minit yang sesuai, anda boleh lebih.
  • Pose latihan lain adalah asana rama-rama. Berbaring di belakang anda, anda perlu menyedut untuk membangkitkan kaki dan lengan dari lantai, menolaknya ke sisi dan kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan semua yang anda perlukan dengan lancar dan dengan tumpuan. Ulangi latihan ini sepatutnya 10 - 15 kali dengan selang 10 saat. Ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang, melonggarkan tisu saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan memberi kesan yang lebih baik kepada kawasan hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah seorang pakar terkenal yang memenuhi syarat untuk kesihatan belakang dan sendi. Kaedahnya diiktiraf sebagai berkesan dan membantu sejumlah besar orang mengatasi penyakit di kawasan ini. Prinsip asas adalah berlepas maksimum dari gaya hidup yang tidak aktif. Dalam latihan yang dicadangkan olehnya tidak ada yang sukar, dan dalam beberapa cara mereka bahkan mengulangi dengan yang diakui dan asasnya. Walau bagaimanapun, di kompleks mereka akan membawa kesan maksimum:

  • Dalam pose pada semua empat: selalunya melengkung tulang belakang ke atas dan ke bawah; meregangkan belakang dengan menarik gerakan ke hadapan, tanpa membongkok kawasan lumbosacral. Lakukan 10 pendekatan.
  • Dari posisi "di semua empat", duduk di kaki kanan, tarik tangan kiri ke depan, dan kemudian tukar kedudukan ke sebaliknya. Anda perlu melakukan 10 kali dalam 2 set.
  • PI - berbaring di belakangnya. Peningkatan kawasan pelvis, tanpa mengangkat bahagian belakang dan kaki dari lantai. Mesti diulang 10 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Anda perlu meletakkan tangan anda di bawah punggung kepala anda, bengkokkan kaki anda dan angkat badan anda, cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang akan meregangkan dengan baik dan patologi akan sembuh secara beransur-ansur.

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, tidak salah satu yang dapat disembuhkan dengan cepat. Walau bagaimanapun, dengan kejayaan usaha biasa yang dicapai dapat dicapai. Perkara yang paling penting ialah mematuhi keterangan doktor, tidak melupakan ubat-ubatan atau senaman, dan juga untuk menjalankan pencegahan penyakit tersebut dalam masa yang sama supaya tidak mengalami sebarang ketidakselesaan.