Utama / Pemulihan

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar mungkin merupakan cara yang paling berkesan untuk membendung penyakit ini, terutamanya pada peringkat awal perkembangannya. Prinsip di sini adalah mudah: latihan menguatkan otot, yang seterusnya mengetatkan vertebra bersama-sama, tidak membenarkan mereka melegakan tekanan pada cakera intervertebral. Oleh itu, cakera-cakera itu dilepaskan kemungkinan untuk mengetepikan dan mencubit cawangan-celah lateral yang meluas dari saraf tunjang, yang menyerupai anggota bawah.

Cawangan ini (akar) dalam bahasa Latin dipanggil radix'ami. Oleh itu nama - radiculitis. "Ia" adalah sufiks yang digunakan dalam perubatan untuk menunjukkan keradangan. Itulah yang berlaku apabila akar cedera oleh vertebra yang bersebelahan.

Terapi Fizikal

Gimnastik dengan radiculitis bukan sahaja membolehkan penghentian perkembangan proses keradangan, tetapi juga membatalkannya bersama-sama dengan semua gejala. Ia menormalkan peredaran darah yang merosakkan dan merangsang metabolisme garam mineral, vitamin dan bahan lain yang diperlukan untuk pemakanan kawasan lumbar. Yang, akhirnya, menjimatkan dari radiculitis satelit yang paling menjengkelkan - kesakitan yang berterusan, menyakitkan.

Penggunaan terapi senaman untuk kegunaan radikulitis berikutan beberapa peraturan tertentu. Mereka termasuk beberapa peruntukan asas:

  1. Seluruh latihan perlu dipersetujui dengan doktor. Dia juga perlu dirujuk sekiranya berlaku sebarang kesukaran dalam kursus rawatan.
  2. Dengan kehadiran kesakitan yang serius di bahagian bawah belakang ke kelas tidak bermula. Analgesik pada peringkat pertama juga tidak diingini. Kita perlu memberi tumpuan kepada keupayaan mereka sendiri.
  3. Mulakan latihan - dengan pergerakan perlahan. Ketajaman dan peningkatan beban dibenarkan hanya dengan penyediaan yang mencukupi. Mod ini adalah yang paling fisiologi untuk tulang belakang.
  4. Semua manifestasi kesakitan harus membimbangkan: perlu untuk memperlambat laju pengajaran, atau melihat doktor jika sakit tidak mereda. Dia boleh menukar konfigurasi latihan.
  5. Bilangan pengulangan setiap latihan perlu ditingkatkan mengikut kebolehan fizikal dengan tumpuan maksimum pada akhir kursus terapi fizikal.
  6. Latihan harus dijalankan secara teratur dan sengaja: sebaiknya beberapa kali sehari, menekankan semua beban di kawasan lumbar. Hanya latihan sistematik yang akan membawa kepada matlamat yang dikehendaki.
  7. Bilik gimnasium dengan radiculitis perlu sentiasa berventilasi, pakaian harus luas, tidak menghalang pergerakan.

Dan keadaan yang paling penting untuk berjaya adalah sikap yang sangat positif.

Kursus Latihan LFK

Objektif utama kompleks ini adalah untuk menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar. Ini dicapai secara tidak langsung: semua latihan dilakukan dengan ketegangan otot perut, yang mengetatkan punggung bawah.

Setiap senaman harus diulang 5 hingga 15 kali. Pada peringkat awal latihan, adalah lebih baik untuk berpegang pada pendakap bawah.

  1. Latihan pertama dilakukan di belakang, dalam kedudukan "berbohong". Lengan dilanjutkan sepanjang pinggul dengan sokongan pada tumit, kaki kedua-dua kaki ditarik balik, dan kedua telapak tangan diletakkan di perut. Semasa menghirup, tekan akhbar dengan pegangan nafas pendek pada maksimum (pinggang harus membengkokkan sedikit). Sekiranya kesakitan, anda boleh melakukan versi ringan - tanpa membengkokkan lutut.
  2. Kedudukan awal adalah sama: bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut dengan sokongan pada kaki. Ia adalah perlu untuk merobek bahu dari lantai, bilah bahu dengan pemindahan beban utama ke akhbar, untuk menetapkan kedudukan maksimum selama beberapa saat. Kembali ke titik permulaan, berehat. Ulangi latihan 5-15 kali, mengikut peraturan di atas. Versi rumit - tangan apabila melakukan pergerakan diletakkan untuk kepala.
  3. Latihan ini dilakukan dengan sokongan di belakang, lengan dilanjutkan di lantai sejajar dengan peha. Bend kaki kiri pada sendi lutut, angkatnya di atas lantai, letakkan kedudukan selama 2-3 saat. Luruskan kaki, dengan itu meningkatkan nada otot abdomen. Adakah bilangan ulangan biasa dan pendua latihan yang sama dengan kaki kanan, kemudian dengan kedua-dua kaki bersama-sama. Pada peringkat awal, 5-10 pengulangan untuk setiap tugas adalah mencukupi.
  4. Sokongan pada belakang, tangan - di sepanjang pinggul, kaki di lutut terbengkalai. Naikkan di atas lantai dan tarik tangan kiri anda, telapak tangan ke lutut kanan. Tarik sendi lutut kanan dengan ketegangan akhbar, membawanya lebih dekat ke dada (tangan kiri harus mengatasi masalah ini). "Fight" untuk meneruskan sekurang-kurangnya 10 saat. Gandakan latihan di kaki kiri.
  5. Ia dilakukan di atas lantai di kedudukan "terlentang". Kaki dan lengan membentang selari dengan satu sama lain. Naikkan kaki, angkat mereka dari sentimeter lantai hingga 30, untuk memperbaiki pose itu. Perlahan-lahan, bergantung pada akhbar, kaki ke tempat asalnya. Untuk merumitkan tugas, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  6. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, untuk mengimbangi, berehat kedua telapak tangan di lantai dan tarik lutut ke perut. Simulasi dengan kaki menendang: seolah-olah dengan twist pedal ("twist" harus 10-15 kali dalam arahan "dari diri sendiri" dan "ke arah diri sendiri"). Teruskan selama 1-3 minit mengikut kebolehan akhbar.
  7. Beban pada tulang belakang lumbar dilakukan dari kedudukan "berbohong". Ia perlu untuk berehat di telapak tangan, untuk menarik kaki keluar dari lantai dengan kira-kira 25-30 sentimeter, untuk menetapkan kedudukan untuk satu saat. Untuk mengetepikan, dan kemudian menyilangkan kaki satu demi satu dalam satah mendatar, melakukan "gunting" yang pelik. Untuk meningkatkan beban pada latihan belakang bawah perlu dilakukan dengan tangan di belakang kepala.
  8. Dilaksanakan di atas lantai. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda selari dengan kaki anda. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut anda sedikit, dengan sokongan pada tumit kedua-dua kaki dan kawasan bahu bahu untuk merobohkan bahagian bawah dari lantai dan cuba sampai ke "jembatan" (lengkung itu harus maksimal mungkin). Untuk menetapkan kedudukan yang dicapai sekurang-kurangnya selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat dan ulangi tugas sekurang-kurangnya 10 kali.
  9. Dari kedudukan yang sama dengan yang terdahulu, bengkokkan kaki yang diperas bersama-sama, gerakkan tangan anda ke sisi, telapak tangan untuk berehat di atas lantai untuk keseimbangan. Buang kaki dahulu ke kanan, kemudian ke sebelah kiri unjuran badan dengan ketegangan pada tekan dan bahagian bawah belakang. Bilangan pengulangan adalah standard.
  10. Untuk berbaring di perut, buat bahagian belakang kedua-dua tangan di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan kelewatan maksimum 10 saat. 10-15 pengulangan.
  11. Ia juga dilakukan di perut. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, menyebarkan tangan anda ke sisi untuk merasa ketegangan di kawasan lumbar, "buang" tangan anda ke hadapan, seolah-olah berenang di "dada breaststroke", letakkan tangan anda ke bahu anda, kemudian letakkan tangan anda sekali lagi. Bilangan ulangan adalah normal.
  12. Bersantai dengan punggung anda di atas lantai, meregangkan kedua-dua tangan dengan ketat ke hadapan. Kemudian, dengan ketegangan pada bahagian lumbar, angkat lengan kanan dan kaki kiri, tahan kedudukan selama beberapa saat. Bersantai dan lakukan tugas yang sama dengan anggota lawan. Hanya 5-15 kali.
  13. Tanpa mengubah kedudukan badan dalam tugasan sebelumnya, letakkan tangan di belakang anda, bersambung menggunakan kaedah "kunci", angkat bahu anda, lipatnya di bilah bahu anda, berehat. Mod - sehingga 15 ulangan.
  14. Menguatkan otot sisi pinggang. Dari kedudukan yang sama "di belakang", bengkokkan kaki anda, genggam lutut anda, genggam jari anda di "kunci", tarik kaki anda ke dada anda, miringkan badan anda secara bergilir ke arah yang berbeza dari 5 hingga 15 kali.
  15. Pengubahsuaian latihan sebelumnya: badan dengan lutut ditekan naik, kemudian kembali ke tempatnya. Oleh itu, otot-otot anterior dan posterior bahagian bawah, serta tulang belakang sakral, diperkuat.
  • Pastikan anda membaca: ubat untuk sciatica

Pendekatan sistematik

Sebagai kesimpulan, adalah wajar mengulangi bahawa terapi senaman dengan radiculitis tulang belakang lumbar memberikan hasil yang menggalakkan hanya dengan latihan yang sistematik. Kesan terapeutik yang paling besar dicapai apabila menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur tambahan, seperti:

  • Manual dan fisioterapi;
  • Akupunktur;
  • Aerobik air;
  • Urutan khas;
  • Peregangan terpaksa belakang bawah pada simulator.

Baik merangsang peredaran darah hirudoterapi: lintah meredakan bengkak, menghisap darah kongestif. Berguna berjalan di udara segar dan diet makanan dengan kekayaan garam mineral dan vitamin. Semua ini, yang digabungkan, mampu sepenuhnya menghentikan penyakit dan mengembalikan mangsa ke kehidupan yang normal dan sihat.

Gimnastik

Apabila keradangan akar saraf kord rahim berlaku sciatica. Ini adalah penyakit biasa - sehingga 15 peratus daripada penduduk dunia mengalami penyakit ini. Penyakit ini semakin muda - setiap tahun sciatica menjejaskan lebih muda. Seperti penyakit tulang belakang yang lain, orang yang mempunyai beban yang berlebihan di rabung, misalnya mereka yang mengamalkan sukan profesional, serta mereka yang bergerak terlalu sedikit, seperti pekerja pejabat, sakit dengan radiculitis. Untuk mengalahkan radiculitis lumbal, anda perlu melakukan senaman terapeutik.

Ciri-ciri penyakit ini

Sebab-sebab berikut manifestasi keradangan saraf boleh dibezakan, yang di tulang belakang tidak hanya banyak, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam fungsi organ dalaman dan pergerakan anggota badan:

  • Kejadian sciatica adalah perkara biasa, jika anda tidak merawat osteochondrosis, kes ini menyumbang 95% kes penyakit, meremas atau mencubit saraf akibat kecacatan tulang belakang berlaku;
  • jika tulang belakang cedera, terdapat juga kemungkinan penyakit yang lebih besar;
  • hernia intervertebral;
  • memakai ruang tulang belakang dan cakera intervertebral;
  • deposit garam pada sendi dan tulang rawan di rantau lumbar, leher;
  • gangguan metabolik dalam badan;
  • Penyebab segera serangan yang menyakitkan boleh menjadi tekanan, pengangkat berat, pergerakan yang tidak normal, jangkitan.

Radiculitis adalah serviks, cervico-humeral, toraks, dan lumbosacral. Lumbar sciatica adalah yang paling umum, gejala yang nyata dalam sakit belakang yang teruk, yang meningkat dengan berjalan, membongkok. Semasa serangan akut, sakit boleh menjadi tidak tertanggung, jadi terapi ubat digunakan.

Rawatan

Sekiranya anda mengalami kesakitan radiculitis akut di tulang belakang atau leher yang lebih rendah, anda perlu tidur dengan tilam yang keras, ia mungkin menggosok tempat yang sakit dengan salap anestetik dan mengekalkan kepanasan bawah yang lebih rendah, yang terbaik adalah untuk membalut dengan selendang bulu. Lebih baik tanpa ubat penghilang rasa sakit, kerana mereka mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi jika sakit tidak tertanggung, maka anda boleh mengambil sedikit ubat penahan sakit.

Doktor, sebagai peraturan, menetapkan ubat-ubatan anti-radang, ubat anestetik, dan juga untuk penggunaan luaran - salap pemanasan dan cecair menggosok berdasarkan lebah, racun ular, lada pahit, dan vitamin B. Selepas beberapa hari berehat, yang, sebagai tambahan kepada ubat, termasuk terapi fizikal terapi fizikal, fisioterapi, terapi manual, urutan. Dalam kes-kes yang teruk, campur tangan pembedahan adalah mungkin, tetapi hanya jika cakera intervertebral jatuh.

Prinsip pengajian

Berolahraga, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Anda tidak boleh berhadapan dengan serangan yang menyakitkan yang kuat, anda sebenarnya boleh menangani di jalan menuju pemulihan.
  2. Sekiranya radiculitis lumbar, kelas perlu diadakan dalam kedudukan yang selesa, manakala di kedudukan di belakang roller boleh diletakkan di bawah sendi lutut, jika latihan dilakukan di perut, maka bantal diletakkan di bawah perut. Latihan keempat-empat juga dibenarkan.
  3. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pada papan yang cenderung dengan kecenderungan sehingga 45 darjah, dan badan harus berehat dengan ketiak pada berhenti. Oleh itu, jika anda memegang kelas di papan sedemikian untuk tempoh dari sepuluh minit hingga setengah jam, tulang belakang ditarik, masing-masing, saraf di antara vertebra kurang dimampatkan.
  4. Juga daya tarikan dilakukan dengan menggantung latihan, lebih baik untuk melakukan vis di dinding senam.
  5. Ia juga memberi kesan kepada pemulihan berenang, serta latihan pada tulang belakang di kolam renang.
  6. Radiculitis leher disertai dengan pembengkakan kaki atas, oleh itu, mereka perlu dikembangkan dengan meletakkan tangan mereka di atas meja, kaki diletakkan di atas sofa lembut.
  7. Anda perlu memulakan latihan dalam kedudukan yang paling selesa, anda boleh merumitkan pelaksanaan dengan masa.

Matlamat gimnastik terapeutik:

  • Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan genangan pada tulang belakang dan tisu sekitarnya;
  • penciptaan korset otot membawa kepada peningkatan dalam jurang antara vertebra, yang membolehkan untuk mengelakkan meretas akar saraf, meningkatkan kuasa akhir saraf;
  • Pemulihan fungsi tisu membawa kepada peningkatan fungsi motor dan pengurangan kesakitan;
  • tulang belakang menjadi lebih sihat dan mengurangkan risiko penyakit masa depan organ ini.

Petua

Kedudukan utama adalah berbaring, tetapi anda boleh duduk atau berlatih berjongkok, pada kedudukan tersebut tulang belakang tidak dimuatkan. Tetapi dalam beberapa kes, apabila anda memerlukan beban yang besar, anda boleh bersenam dan berdiri. Pada peringkat awal, anda perlu berehat otot bahu, lengan dan belakang, selepas pergerakan dikuasai, anda dapat memuat kumpulan otot ini, dengan itu menguatkannya. Apabila radiculitis lumbar juga penting untuk menguatkan otot abdomen. Jika anda merasakan kesakitan akut, anda tidak boleh membengkokkan dan melonggarkan tulang belakang, kerana anda tidak dapat meningkatkan tekanan di dalam tulang belakang.

Contraindications - ketidakupayaan untuk bergerak kerana keterukan keadaan dan sakit akut, masalah jantung. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan pakar dalam latihan fisioterapi di bawah pengawasan doktor yang menghadiri, kerana dengan bantuan gimnastik terapeutik yang tidak difahami seseorang bukan sahaja boleh disembuhkan, tetapi juga merumitkan keadaan seseorang.

Latihan

Latihan dilakukan di belakang atau perut anda. Pergerakan ini sesuai untuk asas untuk levir sciatica, dan tambahan untuk radiculitis leher. Untuk mencapai kaki yang bengkok, letakkan kusyen di bawah lutut anda. Ulang setiap senaman 10 hingga 15 kali.

Latihan kompleks untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar boleh dilakukan hanya selepas melegakan gejala akut. Mulailah kelas harus berunding dengan doktor anda. Sambutan awal aktiviti fizikal boleh menjejaskan kesejahteraan pesakit.

Manfaat gimnastik terapeutik

Sebelum permulaan terapi senaman untuk sciatica harus berunding dengan pakar dalam latihan fisioterapi. Lagipun, dengan pelbagai penyakit, pendekatan kepada kelas akan berbeza dengan ketara.

Pakar ini akan membantu mengembangkan satu set latihan untuk radiculitis, yang dapat membantu menguatkan kerangka otot dan memperbaiki keadaan pesakit. Terima kasih kepada latihan biasa, peredaran mikro dan metabolisme tisu diaktifkan. Peningkatan saliran limfatik, dan genangan dalam fokus patologi dihapuskan. Oleh kerana otot yang terlatih, fungsi tulang belakang telah meningkat, yang sangat penting untuk kehidupan aktif setiap orang.

Terapi senaman untuk sciatica meningkatkan lumen antara vertebra. Ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang yang terjejas disebabkan oleh penurunan mampatan dan bengkak mereka. Secara selari, disebabkan peningkatan aliran darah, mereka menerima lebih banyak nutrien. Akibatnya, mengurangkan kesakitan, meningkatkan pelbagai gerakan.

Matlamat tambahan gimnastik setiap hari adalah untuk menguatkan otot abdomen. Ini akan membantu mencegah lenturan tulang belakang yang berlebihan di rantau lumbar.

Prinsip terapi fizikal

Terapi fizikal perlu diawasi oleh pakar. Sekurang-kurangnya beberapa pelajaran pertama. Sebaik sahaja pesakit belajar semua peraturan terapi senaman dan menghafal pergerakan yang diperlukan, anda boleh meneruskan gimnastik di rumah.

Semasa perkembangan latihan individu dalam rawatan sciatica, doktor semestinya mengambil kira keadaan pesakit dan tahap penyakit, kehadiran kontraindikasi dan penyakit bersamaan.

Cadangan utama untuk terapi senaman:

  1. Kelas pertama sepatutnya pendek. Tempoh dan intensiti perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  2. Ia perlu memulakan terapi senaman dengan tugas mudah, setiap kali menambah pergerakan baru dan merumitkannya.
  3. Latihan harus diubah dan termasuk gabungan latihan yang berlainan.
  4. Dalam rawatan sciatica perlu menggunakan gerakan statik dan dinamik.
  5. Pengecasan harus dilakukan setiap hari, tanpa jurang. Tempoh fisioterapi ditentukan oleh doktor, dan dalam beberapa kes, latihan mesti dilakukan sepanjang hayat.
  6. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Terapi senaman untuk radiculitis tulang belakang salib adalah sebaiknya dilakukan di kedudukan terlentang, duduk atau di semua empat. Pose ini mampu melegakan tulang belakang. Adalah perlu untuk menjaga permaidani khas atau katil. Ini akan memastikan kedudukan yang paling selesa dan juga susut nilai yang kecil. Dalam sesetengah kes, adalah dinasihatkan untuk menggunakan kedudukan permulaan yang ringan. Intinya terletak pada hakikat bahawa apabila pesakit terletak di belakangnya, roller atau selimut yang dilipat di beberapa lapisan diletakkan di bawah kakinya. Dan jika seseorang berbaring di perutnya, bantal di bawah perut digunakan.

Gimnastik perubatan dengan radiculitis bermula dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan otot. Latihan lebih lanjut akan merangkumi pelbagai gerakan, yang mana anda boleh menguatkan dan menguatkan kerangka otot.

Dalam perkembangan latihan untuk lumbosacral, kehadiran kesakitan semestinya diambil kira. Sekiranya ia hadir, fleksi dan pelanjutan tulang belakang perlu dihapuskan. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang serius, seperti tekanan intradiscal yang meningkat, terutamanya dalam vertebra L5 - S1, yang paling terdedah.

Contoh latihan

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu beransur-ansur meregangkan. Untuk melakukan ini, terletak pada permukaan diletakkan pada sudut 20 ° -40 ° berkenaan dengan lantai. Dalam bidang ketiak, ia perlu memberi sokongan supaya orang itu tidak merangkak. Tempoh peregangan adalah dari 3 hingga 20 minit. Manipulasi ini akan membolehkan cakera intervertebral disebarkan sedikit, dengan itu mengurangkan tekanan pada akar saraf tulang belakang yang tidak dikenali.

Satu lagi cara peregangan adalah di kolam renang. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba pelanjutan menegak, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati dan hanya di bawah pengawasan pakar.

Untuk rawatan sciatica, latihan berikut harus digunakan:

  1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan tangan anda pada perut anda. Beberapa kali meremehkan abdomen abdominis dengan sedemikian rupa untuk merasakannya dengan tangan anda. Sekiranya postur yang diterima tidak mencukupi atau membawa kesakitan, anda secara spontan boleh mengubahnya sedikit - meluruskan satu anggota badan atau bertukar sedikit di sisinya.
  2. Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan, tambahkan badan atas badan anda dan kekal di kedudukan ini selama 5-10 saat. Latihan ini dilakukan sekitar 10 kali pada selang waktu 5-10 saat untuk berehat. Semasa sesi pertama radiculitis, pergerakan ini dapat dilakukan dengan lengan terulur, di masa depan tugas itu harus dibuat sedikit lebih sulit - untuk bergabung dengan mereka di dalam kunci di belakang kepala.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki di lutut, angkatnya, lepaskannya dan selepas beberapa saat perlahan-lahan menurunkannya. Semua tindakan dijalankan di udara dengan setiap anggota seli. Semasa 1 pelajaran, 5-10 pendekatan harus dibuat.
  4. Dari kedudukan permulaan yang sama, adalah perlu untuk membengkokkan kedua-dua kaki di lutut, untuk meningkatkan di atas paras lantai dan ke bawah. Ulang 7-10 kali.
  5. Kesan fizikal positif menggunakan latihan "Basikal", "Gunting", "Jambatan".
  6. Untuk berbaring di atas lantai, tangan diletakkan di bawah dagu. Selalunya angkat setiap anggota dan tahan di kedudukan ini selama 5-8 saat.
  7. Berbaring di perut anda, anda perlu melakukan "Brass" - pergerakan pekeliling bahu.
  8. Dari kedudukan awal yang terletak di perut anda, sertai tangan anda di belakang anda dan angkat badan atas anda selama beberapa saat. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10 gerakan.

Walaupun walaupun kelas pertama akan disertai dengan beban yang sangat kecil, seseorang harus bersedia untuk berlakunya krepatyura. Tidak perlu takut - fenomena ini akan cepat lulus, ia memberi kesaksian kepada kekurangan penyediaan otot.

Latihan lain dalam rawatan sciatica

Selepas mengeluarkan gejala klinikal akut dan meningkatkan kesejahteraan pesakit, sebagai tambahan kepada terapi fizikal, anda boleh pergi untuk yoga. Perkara utama adalah untuk mencari seorang pengajar yang berpengalaman dan kompeten yang mampu bukan sahaja untuk mencari latihan yang tepat, tetapi juga untuk menentukan kekuatan beban yang diperlukan.

Yoga akan membantu untuk berehat sepenuhnya selepas kerja keras hari, melegakan tekanan emosi dan fizikal, dan juga akan membantu secara berkesan dalam rawatan radiculitis lumbosacral.

Mana-mana latihan bermula dengan pemanasan secara beransur-ansur otot, dengan itu menghapuskan kecederaan dan kecederaan lain. Pergerakan dijalankan perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempohnya.

Dengan mengamalkan postur khas, anda boleh meregangkan tulang belakang secara efektif, meningkatkan jurang antara cakera, dan mengeluarkan tekanan dari akar saraf tulang belakang. Kedudukan badan yang betul menyediakan pengaktifan semua kuasa dalaman badan, rangsangan sistem peredaran dan neuromuskular. Pertukaran maklumat tenaga secara normal, keadaan kesihatan dan tidur bertambah baik. Kedudukan yang paling berguna adalah postur segitiga, ikan, roda.

Keputusan yang baik menunjukkan senaman pernafasan. Walaupun hakikat bahawa tindakan sedemikian tidak secara langsung mempengaruhi tulang belakang, mereka secara berkesan memperluaskan dada dan mempromosikan oksigenasi yang baik badan. Ini menguatkan tulang, tulang rawan dan tisu otot.

Pernafasan yang betul akan membantu melegakan kesakitan pada tulang belakang lumbar dan juga memulihkan mobilitinya. Kehadiran kelas yang kerap atau prestasi bebas daripada latihan yang diperlukan akan membantu melegakan proses keradangan dan mencegah terjadinya kemelesetan.

Penggunaan yoga dan terapi fizikal dengan radiculitis dilakukan mengikut prinsip: kedudukan yang selesa, pergerakan lancar dan beransur-ansur, kelonggaran lengkap.

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Latihan untuk radiculitis di kawasan lumbar." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Dalam radiculitis, kaedah perjuangan yang lebih berkesan adalah gimnastik, yang termasuk latihan untuk mengukuhkan tulang belakang dan perkembangan kemampuannya berkat otot terlatih. Ia sangat penting apabila radiculitis memberi tumpuan kepada menguatkan otot-otot dinding abdomen anterior. Seperti pada otot-otot yang lemah di rantau lumbar, terdapat pesongan tulang belakang yang lebih besar, yang menyebabkan masalah dengan punggung bawah. Oleh itu, untuk menguatkan otot perut dengan radiculitis adalah matlamat utama gimnastik terapeutik.

Set latihan

Untuk melakukan senaman dengan radiculitis, anda memerlukan permukaan keras. Penyelesaian terbaik ialah lantai di mana anda boleh meletakkan karpet atau tuala. Anda mesti memakai pakaian yang selesa, pilihan yang sangat baik, pakaian ketat di bawah lutut dan T-shirt akan menjadi. Bilik latihan mestilah hangat. Seluruh kompleks dijalankan dalam kedudukan terlentang di atas lantai. Semasa berlari, perlu untuk mengawal tulang belakang, yang sepatutnya berada dalam kedudukan yang paling jinak.

Anda harus berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan kaki anda harus sedikit bengkok di lutut. Selepas itu, dalam kedudukan ini adalah perlu untuk mengetatkan otot abdomen. Untuk memastikan bahawa tugas itu dilakukan dengan betul, mereka meletakkan tangan mereka pada perut mereka pada masa ketegangan otot, mereka mesti menjadi keras. Dan juga tulang belakang di kawasan lumbar membujur sedikit ke atas. Ketegangan otot dilakukan tanpa bernafas. Jika pada masa ini terdapat rasa sakit, anda perlu menukar posisi kaki, meletakkannya di atas lantai. Ia perlu dilakukan 10-15 kali.

Untuk latihan ini, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki anda di lutut dan membetulkannya di atas lantai. Seterusnya, angkat bahagian atas badan, pastikan kaki tidak keluar dari permukaan lantai. Posisi tetap 5-10 saat dan tanpa tergesa-gesa, ambil kedudukan permulaan. Selepas lima hingga sepuluh saat berehat, mereka mengulangi 10-15 kali. Selanjutnya, perlu untuk merumitkan manipulasi dengan menggerakkan tangan di belakang kepala.

Berbaring di belakang anda, anda perlu meregangkan kaki anda ke hadapan, dan lengan anda di sepanjang badan. Satu kaki membongkok pada lutut, mengangkat, meluruskan berat paha dan perlahan-lahan diturunkan ke lantai. Ulangi 10-15 kali, pergi ke kaki seterusnya. Selepas, tugas itu dilakukan dengan dua kaki sekaligus.

Dari kedudukan di belakang, kaki membengkokkan sedikit di lutut dan meletakkan tangan di sepanjang badan, melakukan manipulasi berikut. Peregangan tangan kiri ke hadapan, letakkan di lutut kanan. Pada masa yang sama cuba untuk mencapai kepala dengan lutut kanan, dan mewujudkan halangan dengan tangan kiri. Laksanakan tugas dengan sedikit usaha selama sepuluh saat. Selepas sepuluh hingga lima belas saat berehat dan pengulangan manipulasi 10-15 kali ikut. Seterusnya, tukar kaki dan terus lakukan latihan.

Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ia perlu untuk meningkatkan kaki lurus bersama-sama di atas lantai pada jarak tiga puluh sentimeter. Postur tetap selama lima saat dan tanpa tergesa-gesa, kembalikan kaki ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali.

Latihan seterusnya untuk menguatkan lumbar dan akhbar adalah "basikal" yang terkenal. Mereka mengambil posisi di belakang mereka dengan tangan mereka dilanjutkan sepanjang badan mereka, dan meniru basikal, mereka mula memutar kaki mereka dengan kaki mereka.

Ia perlu untuk menduplikasi latihan sebelumnya, tetapi pedal perlu memutar kaki mereka ke arah yang bertentangan.

Untuk beban seterusnya, kedudukan di belakang, lengan meregang sepanjang badan, kaki ke hadapan. Kaki lurus menaikkan secara mendatar di atas lantai dan melakukan gerakan "gunting", menyeberangi kaki bergantian. Pada permulaan kelas adalah disyorkan untuk memulakan dengan lima pengulangan, secara beransur-ansur membawa sehingga 10-15.

Ia mengambil kedudukan di belakang. Peregangkan tangan di sepanjang badan, kaki mengikat di lutut. Memberi penekanan pada bilah dan kaki bahu, menaikkan belakang yang lebih rendah dari lantai, menggambarkan "jambatan" dan menetapkan selama 5-10 saat, kemudian kembali ke kedudukan awal. Ulangi 5-10 kali.

Untuk latihan seterusnya, berbaring di belakang anda, lengan menyebar ke tepi dan letakkan telapak tangan anda. Pergerakan dilakukan dengan kaki bengkok di lutut, yang bersama-sama terletak di arah bertentangan bergantian dari tubuh. Ulang 10-15 kali.

Lay di perut, tangan diletakkan di bawah dagu. Sebuah kaki lurus diangkat di atas lantai dan ditetapkan selama 5-10 saat, kemudian diturunkan. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kedua. Pergerakan diulang dengan setiap kaki 10-15 kali.

Dalam kedudukan yang terdedah, seseorang perlu melanjutkan lengan ke hadapan dan menduplikasi tugas sebelumnya, tetapi dengan kaki kanan menaikkan tangan kiri dan sebaliknya.

Anda perlu mengambil posisi di perut anda, meregangkan kaki anda, letakkan tangan anda pada bahu anda. Selanjutnya, dengan lengan yang lentur, pergerakan dilakukan ketika berenang dengan "dada breaststroke", 10-15 kali.

Mereka berbaring di perut mereka, kaki mereka meregangkan, dan tangan mereka dilipat dengan kunci di belakang mereka. Menaikkan kepala dan bahu, menyertai bilah bahu bersama-sama. Ulangi latihan sepatutnya 10-15 kali.

Peregangan tulang belakang dan kelonggaran

Berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, kaki ke hadapan. Seterusnya, satu kaki, lekuk di lutut dan ketat ke dada, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya, selepas itu mereka menukar kaki. Ulangi 5-10 kali.

Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Selanjutnya, setelah memegang tangan dengan lutut, mereka mengetatkan kaki mereka kepada diri mereka sendiri dan perlahan-lahan melakukan giliran oleh badan mereka, bergantian ke kanan dan kiri. Ulangi 5-10 kali. Melakukan manipulasi ini memberikan urutan yang baik untuk belakang lumbar.

Latihan ini menduplikasi yang terdahulu, tetapi badannya bertukar secara bergilir-gilir ke belakang, menghasilkan urut seluruh tulang belakang. Ia harus diulang 5-10 kali.

Apabila radiculitis tulang belakang lumbar harus bermula gimnastik dengan lima ulangan setiap senaman, secara beransur-ansur meningkatkan beban kepada bilangan ulangan yang disyorkan.

Di antara setiap latihan seterusnya, anda harus melegakan otot badan, lengan dan kaki secara maksimal.

Selepas beban pertama, sakit otot mungkin berlaku, yang akan berlalu selepas beberapa hari. Latihan ini boleh dilakukan seperti radiculitis, dan dalam bentuk pencegahan. Secara kerap melakukan gimnastik dengan radiculitis tulang belakang lumbar, dengan prestasi latihan yang digambarkan di atas, anda dapat menguatkan otot perut dengan baik, dengan demikian mengeluarkan beban dari tulang belakang lumbar dan membuat tulang belakang lebih fleksibel dan mudah alih.

Mungkin anda akan berminat di laman web ini

Mengenai persoalan sama ada perlu melakukan apa-apa latihan untuk radiculitis seksyen lumbar, para doktor akan menjawab gimnastik dan senaman sederhana diperlukan untuk memulihkan mobiliti tulang belakang dan menguatkan sistem otot. Bagi yang terakhir, otot yang kuat lebih berkesan mencegah peretasan akar saraf di tulang belakang lumbar, meningkatkan lumen di antara unsur-unsur ruang tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral.

Mengapa kita memerlukan terapi fizikal?

Terapi penyakit dijalankan dengan bantuan ubat-ubatan anti-radang dan antispasmodik, tetapi untuk menyatukan kejayaan intervensi terapeutik, pesakit ditetapkan gimnastik terapeutik untuk radiculitis. Melakukan kompleks pelbagai latihan fizikal, pesakit, di samping memperkuat nada tulang belakang dan otot dan penyahmampatan akar saraf, meningkatkan metabolisme bukan sahaja pada tisu-tisu kawasan masalah, tetapi juga dari seluruh organisma. Dengan normalisasi peredaran darah yang disebabkan oleh usaha fizikal:

  • pemakanan saraf tulang belakang bertambah baik;
  • keradangan berhenti;
  • bengkak di zonnya.

Latihan adalah pencegahan penyakit yang berkesan yang dikaitkan dengan perubahan dystrophic pada tulang belakang.

Dalam senam remedial dengan radiculitis tidak ada senaman dengan aktiviti fizikal yang tinggi, kerana mereka menyumbang kepada perkembangan proses keradangan. Tetapi ia perlu mengekalkan nada ruang tulang belakang dan korset otot tidak hanya semasa tempoh pemulihan. Untuk terlibat dalam radiculitis pesakit terapi fizikal perlu sentiasa.

Tahap kesukaran latihan ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan umum pesakit. Selalunya, kursus terapi fizikal bermula dengan kompleks yang paling mudah, dan hanya dengan masa boleh latihan menjadi lebih kompleks, dan beban fizikal semasa peningkatan pelaksanaan mereka. Dalam gimnastik dengan radiculitis, kedua-dua latihan di mana nada otot dicapai dengan tekanan statik dan senaman dinamik yang dilakukan dalam gerakan dimasukkan.

Had untuk terapi fizikal

Jika keletihan dan indisposisi menjadi hasil senaman, anda tidak perlu meninggalkan prestasi kompleks, anda hanya perlu sedikit mengurangkan beban, meningkatkannya apabila latihan otot bertambah baik.

Tetapi jika semasa bersenam ada rasa sakit yang tajam, maka ia harus menghentikan pelaksanaannya.

Anda mesti memaklumkan kepada doktor tentang penampilan gejala yang menyakitkan. Manifestasi sindrom kesakitan boleh memberi isyarat peningkatan tekanan pada akar saraf. Selalunya, kesakitan menyebabkan berlanjutan lekapan belakang.

Sudah tentu, terdapat beberapa kontraindikasi untuk mengamalkan gimnastik terapeutik untuk radiculopathy, oleh itu, ia perlu menggunakannya agar tidak membahayakan tubuh, hanya dengan berunding dengan pakar. Anda tidak boleh melakukan orang gimnastik:

  • dengan kegagalan jantung yang teruk;
  • semasa pemisahan sciatica;
  • dalam keadaan fizikal yang teruk.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik terapeutik

Selalunya, kelas terapi fizikal diadakan di bilik khusus, tetapi anda boleh melakukan senaman di rumah. Masa untuk gimnastik perlu dipilih sedemikian rupa agar tidak melakukan kompleks segera sebelum atau selepas makan. Pakar mengesyorkan terapi senaman tidak lebih dari 2 jam sebelum makan dan tidak lebih awal daripada setengah jam selepas itu. Peralatan khas untuk gimnastik dengan radiculopathy tidak wujud, tetapi pesakit lebih baik berpakaian pakaian longgar yang terbuat dari bulu atau kapas. Selalunya latihan senaman direka untuk melakukan semua empat, duduk atau berbaring. Kadang-kadang latihan terapeutik diamalkan dalam kedudukan yang berdiri: tujuan latihan sedemikian yang membuat doktor bergantung pada keadaan pesakit. Latihan mengambil masa kira-kira 20 minit sehari, dan tempoh kursus terapi latihan adalah 30 hari.

Pakar mengesyorkan bahawa kompleks gimnastik didahului oleh satu peringkat di mana tulang belakang disediakan untuk latihan fizikal.

  1. Pesakit yang dibenarkan keadaan mereka, boleh melibatkan diri dalam peregangan kolum tulang belakang di dinding Sweden, bergaul dengan goyang.
  2. Dalam kaedah lain, pesakit terletak pada satah cenderung (25-45 °) dan berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 10 minit. Sepanjang masa ini, tulang belakang akan meregangkan sedikit, meningkatkan lumen antara vertebra dan mengurangkan tekanan pada saraf tulang belakang.

Keterangan terapi latihan senaman

Latihan terapi fizikal yang paling mudah untuk radiculopathy dilakukan seperti berikut:

  1. Anda perlu berbaring di perut anda dan letakkan tangan di belakang anda. Menenun jari-jarinya di belakangnya. Tanpa mengambil kaki anda dari lantai, anda perlu meningkatkan kepala dan dada anda 8-10 kali. Untuk kali pertama dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 5 saat. Dengan setiap pengulangan, masa pegangan meningkat dan dibawa ke akhir latihan sehingga 20 saat. Melakukan pergerakan tersebut, pesakit mengurangkan tekanan pada akar saraf di kawasan lumbar.
  2. Dalam kedudukan rawan, bengkokkan kaki di lutut, meletakkan kaki di atas lantai. Tangan digunakan pada punggung. Tanpa mengangkat kaki dari permukaan, anda perlu membawa lutut anda lebih dekat ke dada anda, sambil serentak mengangkat badan atas badan anda, cuba merapatkan kepala anda ke lutut anda. Latihan diulang 10 kali. Ia menggalakkan kelonggaran otot di belakang dan penyahmampatan akar saraf.
  3. Kaki bengkok tetap tidak bergerak, dan lengan dipintal pada payudara. Berbaring di belakang anda, anda perlu membawa kepala dan bahu anda keluar dari lantai selama beberapa saat. Pergerakan harus cuba lancar. Hasilnya adalah penurunan tekanan pada saraf tulang belakang.

Bersenam dengan kerusi

Senam dengan radiculitis boleh dilakukan dengan bantuan kerusi atau najis. Kompleks ini kelihatan seperti ini:

  1. Berdiri di hadapan kerusi, meletakkan kakinya bengkok di lutut. Ia adalah perlu untuk membuat badan bengkok ke belakang dengan menguatkan kelonggaran kaki pada sendi lutut secara serentak. Setelah 5 pengulangan, kaki lain diletakkan di atas kerusi.
  2. Duduk di atas kerusi, anda perlu meletakkan tapak tangan anda pada lutut anda dan selalunya menaikkan dan menurunkan kaki anda.
  3. Latihan berikut paling baik dilakukan di kerusi tanpa belakang. Anda perlu duduk di pinggirnya dan mengikat kerusi atau kaki belakang belakang anda. Ia perlu membuat beberapa batang penyesatan kembali, tanpa membongkok belakang.
  4. Berada di kedudukan permulaan yang sama, anda perlu mengangkat kaki lurus dan bergantian, seolah-olah mendayung, menaikkan dan menurunkannya, tanpa menyentuh lantai.
  5. Anda perlu berbaring di belakang anda dan ambil kaki yang diarahkan di belakang kepala anda dengan panjang lengan. Perlahan-lahan mengangkat kaki, anda perlu cuba untuk mendapatkan jari kaki.
  6. Latihan berikut juga dilakukan di belakang anda, tetapi kerusi digantikan di bawah kaki yang bengkok di lutut. Tangan perlu mendapatkan di bawah lembangan dan, bergantung kepada mereka, beberapa kali untuk membangkitkannya.

Terdapat latihan yang pesakit boleh mengatasi dalam mana-mana bentuk fizikal:

  1. Anda perlu bangun pada semua empat tahun dan, berehat otot abdomen, bengkokkan belakang anda. Apabila ketegangan bahagian belakang perut perlu dilengkung. Latihan terdiri daripada 8-10 pengulangan. Pesongan itu dilakukan pada saat sedutan, dan lengkungan dilakukan dengan pernafasan.
  2. Apabila melakukan latihan berikut, anda perlu berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda. Kaki-kaki yang disusun harus diambil secara bergantian kiri dan kanan sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi awal ketika menghirup.

Berikut adalah keterangan hanya beberapa senaman yang membantu untuk mengatasi kesan radiculitis lumbar. Kompleks terapi fizikal tertentu perlu dilantik hanya di institusi perubatan selepas pemeriksaan penuh terhadap pesakit. Walau bagaimanapun, dengan kerap dilakukan, seseorang boleh menghalang serangan dari sciatica. Walaupun latihan semacam ini, aktiviti fizikal adalah minima, senaman mempunyai kesan yang baik terhadap pergerakan tulang belakang dan memperkuat otot di kawasan lumbar.

Keberkesanan yang lebih besar dari langkah-langkah pemulihan dicapai apabila fisioterapi digabungkan dengan urutan. Ia mesti dilakukan oleh seorang pakar yang sangat berpengalaman, kerana manipulasi tidak semestinya hanya akan membawa kepada kemerosotan patologi.

Mengurut masalah masalah, serta gimnastik perubatan, meningkatkan metabolisme di kawasan yang terjejas, membantu meningkatkan nada otot, dan, jika perlu, untuk mencapai kelonggaran mereka.

Radiculitis (atau radiculopathy) adalah penyakit sistem saraf yang berkembang sebagai hasil mampatan saraf tulang belakang di bahagian luar tulang belakang. Herniasi saraf cakera intervertebral, pertumbuhan tulang (osteophytes), serta vertebra sendiri, cacat akibat kecederaan, boleh memerah.

Radiculitis ditunjukkan oleh rasa sakit, pelanggaran fungsi motor pada kaki, penurunan sensitiviti kulit. Sebagai peraturan, penampilan pertama rasa sakit dikaitkan dengan penuaan fizikal yang berlebihan. Selalunya, mampatan saraf berlaku di kawasan lumbal dan serviks.

Rawatan sciatica adalah pelantikan ubat-ubatan anti-radang, dan juga bermaksud meredakan kekejangan otot-otot rangka. Dalam tempoh pemulihan, peranan yang paling penting dimainkan oleh urut dan fisioterapi.

Urut

Urut dalam kes sindrom radikal dilakukan untuk melegakan kekejangan otot rangka di kawasan belakang, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa di kawasan ini. Otot-otot anggota dengan radiculitis sebaliknya boleh menjadi hipotrof, lesu. Urut membantu untuk membawa mereka ke nada biasa.

Mengusap, menggosok, menguli, teknik perkusi - semasa urut pesakit yang menderita radiculitis, kebanyakan teknik urutan yang sedia ada digunakan. Kursus urut harus dijalankan oleh pakar yang berpengalaman, sebagai teknik pelaksanaan yang tidak profesional dapat memperburuk perjalanan penyakit.

Urut adalah kontraindikasi dalam fasa akut penyakit ini. Tetapi semasa tempoh pemulihan, ia tidak boleh dijalankan secara berasingan, selain daripada komunikasi dengan kaedah pemulihan yang lain.

Gimnastik terapeutik

Selain urut, gimnastik perubatan tidak dilakukan semasa manifestasi akut sciatica. Biasanya, satu set latihan termasuk perubahan, lenturan kepala dan latihan isometrik untuk menguatkan otot-otot leher.

Tujuan pertama latihan terapeutik untuk radiculitis adalah untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti leher. Mengurangkan kesakitan dicapai dengan meningkatkan peredaran darah di kawasan radiculopathy dengan kontraksi otot. Matlamat kedua adalah untuk menguatkan otot leher. Untuk ini, latihan isometrik (statik) dilakukan, di mana panjang otot tidak berubah (contoh diberikan di bawah).

Pergerakan-pergerakan ini mestilah sentiasa dilakukan, memerhatikan sikap yang betul, duduk lurus dan memegang kepalanya juga tepat.

Pusingkan kepala anda seolah-olah anda ingin melihat bahu anda. Terus beralih ke tahap yang anda masih selesa.

Bayangkan anda berada di dalam bilik yang dipenuhi dengan air, dan hujung hidung anda berada di atas permukaan air. Apabila menghidupkan kepala anda, cuba simpan hidung anda di atas badan air khayalan.

Jika sakit atau kelemahan berlaku, hentikan latihan.

Duduk lurus, melihat ke hadapan, condong kepala anda ke sisi seolah-olah anda mahu telinga anda menyentuh bahu. Jangkau bahu sehingga sakit.

Ia adalah mudah untuk melakukan senaman ini, melihat di cermin untuk melihat bahawa anda tidak mengangkat bahu anda ke arah pergerakan dan tidak memutar leher anda. Hujung hidung semasa pergerakan ini tidak boleh menyimpang ke bahu. Apabila melakukan latihan ini, anda boleh duduk di atas tangan anda (meletakkan di bawah punggung) supaya bahu diperbaiki.

Gunakan latihan isometrik. Tetapi ingat bahawa dengan radiculopathy, kelemahan otot berkembang kerana rangsangan otot yang tidak mencukupi melalui gentian saraf, dan bukan kerana anda tidak memuat leher anda sedikit.

Berdiri lurus, letakkan tangan anda di atas kepala anda dan jangan menghalang tangan anda bergerak ke arah mana-mana arah. Untuk melakukan ini, gerakkan tangan anda ke seluruh kawasan kepala, letakkan kepala anda di depan tangan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Sekiranya kelemahan otot meningkat dengan ini, hentikan bersenam dan beritahu doktor anda.

Latihan

Salah satu varian kompleks latihan untuk radiculitis di kawasan lumbar adalah seperti berikut:

  1. Peregangan bahagian belakang atas.

Berbaring di perut anda, putar jari anda di dalam kunci di belakang pinggang. Naikkan kepala dan dada anda di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama 5 saat. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh memegang pose kepada 20 saat, lakukan 8-10 ulangan senaman.

Latihan regangan mengurangkan tekanan pada akar saraf tulang belakang lumbar dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan.

Berbaring di belakang anda di atas permukaan rata, kaki melekuk di lutut, kaki di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang paha. Bergerak lutut ke arah dada anda, dan angkat bahagian atas badan ke lutut anda. Lakukan 10 pengulangan.

Jika boleh, lakukan senaman ini sekurang-kurangnya beberapa kali sehari. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak membebankan belakang anda. Jika pergerakan dilakukan dengan kesukaran yang besar, gimnastik perlu dihentikan.

Latihan ini melegakan otot tulang belakang lumbar, mengurangkan tekanan pada akar saraf.

Latihan ini juga bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada saraf tulang belakang terkandas di rantau lumbar.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, kaki di atas lantai, lipat lengan anda ke dada anda. Menegangkan perut, merobek kepala dan bahu dari lantai. Pegang kedudukan badan ini selama 2-4 saat dan secara beransur-ansur turun ke kedudukan permulaan.

  1. Peregangan otot berbentuk buah pinggang.

Otot berbentuk pir adalah salah satu otot panggul yang bertanggungjawab untuk putaran paha. Meningkatkan keanjalan otot punggung dan punggung mengurangkan tekanan pada akar saraf.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki sakit di lutut dan pelukannya dengan tangan di belakang pinggul anda. Tarik lutut anda ke dada anda dan tahan kedudukan ini. Kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi pendekatan sehingga 10 kali.

Sebagai kesimpulan, adalah perlu untuk mengingatkan artikel bahawa pengisian dan latihan terapeutik untuk radiculitis mempunyai kontraindikasi sendiri. Tidak mustahil untuk mencipta program kebudayaan fizikal sejagat yang sesuai untuk semua orang. Senaman fizikal, berguna dalam keadaan anda, hendaklah menasihati doktor anda selepas peperiksaan penuh.

Sakit belakang mendadak dan anda tidak boleh lagi meluruskan. Ini adalah sciatica (Lumbago) tulang belakang lumbar. Oleh itu, ia biasanya menunjukkan dirinya: sakit akut tiba-tiba di rantau lumbar selepas pergerakan ceroboh, menyengat atau mengangkat objek berat.

Dalam kes ini, kesakitan tidak lenyap untuk masa yang lama, ia berlaku semasa pergerakan, berjalan, atau batuk atau bersin. Sakit boleh berlaku di bahagian punggung, paha, kaki bawah, kaki, dan juga di tumit.

Lumbago (sciatica) paling kerap disebabkan oleh kerosakan atau perpindahan cakera intervertebral. Disc yang cacat menekan saraf ke tulang belakang. Mungkin terdapat sebab-sebab lain: hipotermia, ketegangan otot, beban yang berlebihan pada ligamen yang berlaku apabila pesakit berada dalam keadaan tidak selesa badan, penyakit saraf, atau bahkan alergi. Lebih kerap penyakit ini berlaku dengan gaya hidup yang tidak aktif, hernia.

Jenis-jenis sciatica.

  1. Lumbago - terjemahan bermaksud "menembak". Serangan kesakitan ini berlangsung dari beberapa saat hingga jam atau bahkan hari. Boleh berlaku dengan anjakan vertebra.
  2. Ishialgia atau dengan kata lain sciatica adalah subspesies radiculitis, di mana rasa sakit dirasakan di punggung apabila berjalan. Kesakitan menyerupai kejutan dan boleh menjadi kedua-dua intensiti rendah dan sangat kuat.
  3. Lumboischialgia adalah jenis campuran sciatica. Kesakitan memberi kepada kaki. Ia tumbuh pada siang hari. Secara semula jadi, sensasi yang menyakitkan membakar, berdenyut, sakit.

Apa yang perlu dilakukan dengan sakit belakang belakang akut

Untuk mengurangkan rasa sakit, anda perlu berbaring, memilih kedudukan yang paling selesa untuk diri anda sendiri. Kedudukan di belakang adalah yang paling disukai.

Ambillah postur ini: letakkan bantal kecil, tidak tegar di bawah punggung bawah, bengkokkan lutut anda dan letakkan selimut selimut di bawah lutut supaya kaki anda melampaui pinggir katil. Dalam kes ini, kaki perlu berehat sebanyak mungkin. Kedudukan ini membolehkan anda melegakan dan melegakan sakit belakang.

Anda boleh berbaring pada perut anda pada dua bantal. Satu bantal keras, letakkan supaya pinggiran atasnya berada pada tahap kerang tulang iliac, dan kedua - di bawah kepala dan dada atas, ke garis puting. Letakkan kusyen kecil di bawah kaki bawah, lutut sedikit bengkok di lutut. Dalam kes ini, perut sedikit berat. Dalam kedudukan ini, anda boleh menyapu salap ubat penahan sakit. Selepas itu, selendang bulu atau selendang harus diletakkan di atas badan telanjang.

Untuk melegakan sakit belakang, anda boleh melakukan senaman ini. Bersandar di punggung keras. Dengan telapak tangan kirinya ketat mengunci jari kanan dan letakkan tangan anda di belakang kepala, tanpa meletakkannya di bawah kepala anda. Pada masa yang sama siku untuk menolak dan menurun sebanyak mungkin. Luruskan kaki anda, pastikan bahawa mereka tidak menyentuh antara satu sama lain. Rileks maksimum. Kemudian ketatkan badan, tarik jari kaki dan katakan pada menghembus nafas: "dari mana ia datang, ia pergi ke sana". Bahagian pertama frasa untuk mengucapkan pada menghirup, yang kedua - pada menghembus nafas. Bersantai lagi. Ulangi latihan ini tiga kali dengan selang ½ min. Kemudian berehat semua otot anda. berbohong dalam kesunyian sepenuhnya selama 10 minit. Lakukan 1-2 kali dalam masa 3 hari. Pada hari-hari ini, adalah wajar untuk tidur tanpa bantal dan di atas katil yang keras.

Urut membantu melegakan kesakitan semasa radiculitis lumbar

Untuk mengurut diri belakang mereka menggunakan botol plastik dua liter yang penuh dengan air suam. Bersandar di tangan anda di belakang kepala dan kakinya, gulung belakang anda beberapa kali di bawah punggung anda, dari sakrum ke bahu. Tetapi jangan terlalu bersemangat, sakit tidak boleh. Pada sesi pertama, latihan dilakukan 2-3 kali. Dengan setiap sesi, meningkatkan bilangan kali. Bergantung kepada kecergasan fizikal dan kesejahteraan, ia boleh mencapai 10-30. Latihan ini ditujukan kepada peregangan diri sewenang-wenangnya.

Urut belakang diri untuk radiculitis

Sekiranya rasa sakit kuat, urutan seperti itu boleh dilakukan di belakang anda di atas permukaan yang keras. Apabila kesakitan menjadi kurang, urut diri boleh dilakukan berdiri atau duduk. Mula dengan mengusap palmar, kemudian permukaan belakang berus. Apabila mengusap telapak tangan pada ruas lumbar ke kiri dan kanan tulang belakang dan bergerak ke hadapan ke dada. Arah gerakan urut adalah membujur, melintang dan bulat.

Seterusnya, lakukan pengisaran: rectilinear dan bulat - dengan padat empat jari kedua-dua tangan dari tailbone; lurus dan bulat - jari-jari berpelukan ke genggaman. Punggung yang sama digosok dengan dua tangan, disambungkan ke istana

Lakukan menguli dengan jari satu tangan (dengan tangan kiri menguli di sebelah kanan dan sebelah kanan dengan kiri) atau dengan dua tangan dari pinggang hingga ke sudut bawah bahu bahu. Apabila menggosok, anda perlu mengeluarkan pelvis secara berselang-seli bolak-balik, yang membolehkan anda untuk lebih urut dan berhati-hati mengurut kawasan sakral.

Gimnastik dengan sciatica lumbar

Secara praktikal dari hari pertama semasa eksaserbasi sciatica, perlu melakukan senaman khas.

Salah satu varian kompleks latihan untuk radiculitis di kawasan lumbar adalah seperti berikut:

Peregangan bahagian belakang atas.

Berbaring di perut anda, putar jari anda di dalam kunci di belakang pinggang. Naikkan kepala dan dada anda di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama 5 saat. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh memegang pose kepada 20 saat, lakukan 8-10 ulangan senaman.

Latihan regangan mengurangkan tekanan pada akar saraf tulang belakang lumbar dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan.

Peregangan seluruh belakang.

Berbaring di belakang anda di atas permukaan rata, kaki melekuk di lutut, kaki di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang paha. Bergerak lutut ke arah dada anda, dan angkat bahagian atas badan ke lutut anda. Lakukan 10 pengulangan.
Jika boleh, lakukan senaman ini sekurang-kurangnya beberapa kali sehari. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak membebankan belakang anda. Jika pergerakan dilakukan dengan kesukaran yang besar, gimnastik perlu dihentikan.
Latihan ini melegakan otot tulang belakang lumbar, mengurangkan tekanan pada akar saraf.

Latihan ini juga bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada saraf tulang belakang terkandas di rantau lumbar.
Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, kaki di atas lantai, lipat lengan anda ke dada anda. Menegangkan perut, merobek kepala dan bahu dari lantai. Pegang kedudukan badan ini selama 2-4 saat dan secara beransur-ansur turun ke kedudukan permulaan.

Peregangan otot berbentuk buah pinggang.

Otot berbentuk pir adalah salah satu otot panggul yang bertanggungjawab untuk putaran paha. Meningkatkan keanjalan otot punggung dan punggung mengurangkan tekanan pada akar saraf.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki sakit di lutut dan pelukannya dengan tangan di belakang pinggul anda. Tarik lutut anda ke dada anda dan tahan kedudukan ini. Kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi pendekatan sehingga 10 kali.

Resipi ubat tradisional untuk radiculitis

Hop cones. 10 g kon perlu mengisi dengan 1 cawan air mendidih, mengurangkan separuh jumlahnya - dan siap. Menggosok dilakukan dengan tangan hangat, dengan perlahan mengusap tempat sakit selama 10-20 minit, dengan sakit yang teruk, prosedur dilakukan selama 5 minit. Selepas rawatan, tempat sakit perlu dibungkus dengan hangat. Juga, dari kerucut anda boleh membuat merebus untuk merawat radiculitis. Ia perlu mengambil 10 g hop hop dan tuang 200 ml air mendidih. Ambil 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari. Ia digunakan sebagai ubat penahan sakit.

Parsley akar dan bawang. Garam (oxalates) boleh dikeluarkan dari badan dengan mengambil merebus akar pasli. Perlu membersihkan dengan teliti dan potong ke dalam lingkaran nipis 2 akar pasli tebal, dimasukkan ke dalam kuali enamel, tuangkan 1.5 cawan air mendidih, rebus selama 15 minit dan biarkan ia berbiji selama setengah jam. Selepas itu, elakkan bahan mentah dan ketegangan. Broth dibahagikan kepada 3 hidangan dan minum 3 kali sehari selama setengah jam sebelum makan. Setiap hari anda perlu menyediakan sup segar.
Untuk melegakan kesakitan akan membantu memampatkan bawang. Parut beberapa bawang, letakkan massa ini di tempat yang sakit, tutup dengan kertas termampat dan bungkus dengan selendang yang hangat. Pastikan bawang mampat perlu 1-3 jam. Pemampatan perlu dilakukan 4-5 kali seminggu (dan lebih kerap). Kursus rawatan adalah 3-4 minggu.
Rawatan perlu dijalankan secara komprehensif.

Dari sciatica boleh mencuba alat ini. Ambil daun surat - 50 g, cawangan pokok Tuhan (cacing penyembuhan) - 35 g, daun lembaran daun jam tangan - 20 g, bunga elderberry hitam - 40 g. Kemudian 3 sudu besar. sudu campuran itu tuangkan 1 liter air mendidih dan melambungkan semalaman di dalam ketuhar, pada pagi mendidih campuran selama 5 minit. Minum 3 cawan sehari.
Pada masa yang sama harus gosok tempat sakit dengan komposisi berikut: alkohol formik - 4 sudu besar. sudu, alkohol berwarna buah chestnut - 3 sudu besar. sudu, berwarna semulajadi buah-buahan henbane - 2 sudu besar. sudu, minyak kapur baring - 1 sudu besar. sudu. Rawatan mestilah menyeluruh, jika tidak, hasilnya tidak begitu baik.

Dengan sciatica, anda boleh menggunakan alat yang telah terbukti panjang - rebusan willow. Ia disediakan dengan sangat mudah dan tidak memerlukan pelaburan bahan khas. Daun perlu dituai pada musim panas, dan kulit kayu - pada awal musim bunga. Jika anda tidak dapat mengumpul bahan mentah sendiri, maka anda boleh membelinya di farmasi atau di pasaran. Satu sendok makan campuran daun willow dan kulit di bahagian yang sama tuangkan 1 cawan air mendidih dan panas di dalam air mandi, kacau sering. Dingin pada suhu bilik, kemudian ketatkan dan peras tebal. Minum setengah cawan 3 kali sehari, setengah jam sebelum makan atau satu jam selepas makan.
Tetapi rawatan herba tidak membawa bantuan segera, jadi secara selari ia baik untuk membuat sapu khas. Anda perlu mencurahkan pisau pisau cukur keluli yang dihancurkan (1.5 keping) ke dalam botol dengan intipati asetik (100 ml) dan biarkan selama 2 minggu sehingga kepingan-kepingan ini dibubarkan. Kadang-kadang anda perlu menunggu lebih dari 2 minggu. Penyelesaian ini melincirkan tempat-tempat yang sakit pada malam itu. Ia adalah perlu untuk tidak menggosok, tetapi hanya gris ringan untuk mengelakkan luka bakar. Apabila menggunakan penyerapan sakit lulus selepas pertama kalinya. Jika infusi itu tidak kuat, maka prosedurnya diulang 2-3 kali.