Utama / Diagnostik

Latihan untuk sciaticica syaraf sciatic

Keradangan saraf sciatic boleh menyebabkan sakit tulang belakang. Salah satu punca sciatica adalah postur yang panjang dalam kedudukan yang tidak selesa di mana tekanan yang berlebihan pada saraf berlaku. Akibatnya, terdapat kesakitan yang teruk. Untuk menghilangkan kesakitan, rapi memberikan rawatan yang kompleks. Gimnastik perubatan untuk sciatica adalah sebahagian daripada prosedur yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri.

Tanda-tanda keradangan

Apabila keradangan saraf sciatic, gejala berikut muncul:

  • Terdapat sakit tajam jika bersandar ke hadapan;
  • Neuralgia dalam punggung, yang mungkin meningkat;
  • Ketidakselesaan di bahagian belakang dan punggung, yang menampakkan dirinya dalam bentuk ketidakselesaan;
  • Semasa pergerakan boleh muncul sensasi yang tidak disangka yang tidak dijangka;

Sekiranya gejala-gejala ini berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor. Jika tidak, saraf sciatic menjadi lebih meradang dan rasa sakit hanya bertambah. Apabila sciatica disarankan untuk mematuhi peraturan berikut. Setiap dua jam melakukan pemanasan, jika anda menghabiskan banyak masa duduk. Letakkan kaki anda rata apabila anda berdiri. Pastikan belakang anda lurus. Stoop hanya meningkatkan tekanan pada saraf. Tidur lebih baik di sebelahnya dengan lutut yang bengkok. Semasa tidur, cuba berbaring di sebelah anda supaya kaki anda dibengkokkan. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin B. Pakai kasut yang selesa yang tidak termasuk tumit.

Kompleks latihan

Untuk merawat atau mencegah berulang, anda perlu melakukan senaman khas. Kompleks gimnastik bukan sahaja membantu melegakan kesakitan, tetapi juga melegakan otot dan menguatkan tulang belakang.

Untuk mengubati sciatica, latihan dilakukan dengan pakar terapi senaman yang akan membantu anda melakukannya dengan betul.

Pada masa akan datang, pergerakan itu dapat dikuasai secara bebas. Latihan untuk sciatica berbaring. Pada mulanya, berbaring di belakang anda dan tarik kaki kaki anda ke dada anda. Tangan mengunci punggung. Dalam kedudukan ini anda adalah setengah minit. Kemudian kaki lurus diletakkan di atas lantai, dan lengan dipanjangkan di sepanjang badan. Begitu juga 10 pendekatan.

Lie di sebelahnya dan mula mengetatkan kaki yang bengkok ke dirinya sendiri, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Stoking mesti ketat. Buat 10 set tanpa henti. Ambil kedudukan yang terletak di perut anda. Letakkan telapak tangan anda pada tahap dada. Seterusnya, tolak dan angkat pelvis ke atas, lengan diluruskan. Selepas 20 saat, turun. Buat 10 pendekatan.

Latihan dalam kedudukan duduk. Untuk melakukan gerakan, disarankan untuk mengambil kerusi dengan kaki yang kuat, yang akan berdiri tegak di permukaan padat. Duduk di kerusi. Letakkan satu kaki di atas yang lain. Tangan diletakkan di belakang kepala. Pastikan postur anda lurus. Kini lereng ke kanan, lalu ke kiri. Secara keseluruhannya perlu membuat 10 cerun. Selepas berehat pendek, tukar kaki, ulangi untuk membengkokkan ke sisi. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda. Tangan terpisah di bahu bahu. Sekarang cuba dapatkan semula tangan anda sejauh mungkin. Tangan bergerak lancar dan perlahan. Bilangan pendekatan - 5.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di belakang kepala anda. Sekarang perlahan-lahan merebak kaki anda dengan maksimal. Apabila menggerakkan kaki, bilah bahu mestilah terletak di lantai. Pada lutut anda, angkat tangan anda dan serahkan jari anda. Sekarang perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga tangan menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Duduk di permukaan yang rata dan luruskan kaki anda. Kini mula bergerak ke hadapan dengan punggung anda. Kemudian dengan bantuan punggung bergerak kembali. Menjadi empat tahun. Apabila terhirup, buat bengkok belakang ke atas, sambil menghembuskan nafas.

  • Pastikan anda membaca: salap untuk sciatica

Latihan keradangan dalam kedudukan berdiri. Kaki dan bahu berada pada baris yang sama. Dari kedudukan ini anda membuat lekuk sebelah. Berendam di sebelah kiri, lengan kanan naik, dan yang sebelah kiri turun di sepanjang badan. Bersandar ke kanan, tangan kiri dibangkitkan, dan tangan kanannya turun. Jadi lakukan 10 cerun. Berdiri dengan kaki sedikit dan tangan anda di pinggul anda. Mengemudi dan tolak pelvis ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, kembalikan pelvis ke kedudukan asalnya.

Terdapat juga latihan tambahan yang akan membantu semasa rawatan sciatica. Latihan ini termasuk aerobik aqua. Tetapi sebelum permulaan kelas perlu berunding dengan doktor anda. Aqua aerobik sesuai untuk mereka yang mempunyai batasan pergerakan dan mereka kontraindikasi dalam beban yang kuat di tulang belakang. Latihan dalam air mengurangkan beban ke seluruh badan dan menyumbang kepada peningkatan mobiliti. Juga, jika sukar bagi anda untuk melakukan gimnastik remedi di rumah sahaja, maka aerobik air dibuat hanya untuk anda. Alternatif lain untuk terapi fizikal adalah latihan dengan bola untuk gimnastik. Kebanyakan gerakan dengan bola menguatkan bahagian belakang dan belakang.

Yoga untuk sciatica

Daripada latihan terapeutik, yoga boleh dilakukan. Ia juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk gimnastik. Yoga menguatkan otot, dan tulang belakang menjadikannya lebih fleksibel dan mudah alih. Apabila saraf sciatic dicucuk, pergerakan berikut dilakukan dari yoga.

Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Kaki kanan bengkok pada lutut, kaki kaki kanan dibawa oleh kaki kiri, terletak sesuai dengan lutut kaki kiri. Tubuh berubah ke kanan. Tangan kiri dibawa ke lutut kanan, dan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini adalah satu minit. Kemudian ubah lokasi kaki dan lengan dan putar ke arah yang lain.

Menjadi tepat. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Jadikan kecondongan badan, menjaga lurus belakang anda, sentuh kaki kanan anda dengan tangan kiri anda, tangan kanan anda terbentang, badan berubah ke kanan. Anda membekukan selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Selanjutnya, tubuh bertukar ke kiri, tangan ditukar. Kemudian tubuh meluruskan. Daripada kaki kanan, kaki kiri ditetapkan dan pergerakan diulang. Gimnastik terapeutik atau yoga diulangi setiap hari. Setiap gerakan dilakukan lancar dan perlahan. Pada siang hari, gimnastik boleh dilakukan 2 atau 3 kali. Terapi fizikal adalah kontraindikasi:

  • Dengan kesakitan yang kuat di kawasan saraf.
  • Sekiranya terdapat suhu yang tinggi.
  • Terdapat pelepasan purulen.
  • Penuaan masalah kronik.

Ia juga perlu diingat bahawa senaman fizikal melegakan keadaan, melegakan kesakitan, mengendurkan otot dan menguatkan mereka, memperbaiki postur - semua ini menyumbang kepada pemulihan dan pencegahan penyakit. Tetapi untuk penawar lengkap, ini tidak mencukupi. Ia adalah perlu untuk menjalankan pelbagai aktiviti, yang terdiri daripada rawatan dadah, fisioterapi dan rejimen harian yang betul.

Prosedur fisioterapi

Doktor boleh menetapkan prosedur berikut untuk melegakan kesakitan dan pemulihan:

  • Penggunaan laser. Prosedur sedemikian menyumbang kepada pengurangan gejala sakit dan meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik;
  • Penggunaan medan magnet dalam keradangan saraf sciatic. Prosedur ini juga melegakan kesakitan, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik;
  • Elektroforesis. Ini adalah langkah-langkah untuk menguruskan ubat secara langsung ke kawasan keradangan. Dalam kes ini, gunakan ubat-ubatan yang mengancam, dan juga keluarkan keradangan.

Sebelum pelantikan prosedur untuk fisioterapi, doktor akan memeriksa jika anda mempunyai kontraindikasi terhadap mereka.

Urut untuk keradangan saraf

Sekiranya masalah penyakit telah bermula, adalah disyorkan untuk melakukan urutan. Ia dilakukan seperti berikut: dengan pergerakan lembut, anda mula menguli atau melontarkan punggung bawah, punggung, paha pada permukaan belakang, kaki dan kaki bawah. Urut ini membantu mengurangkan gejala yang menyakitkan. Di samping itu, urutan boleh digunakan walaupun dengan kesakitan yang berkurangan. Ia juga akan membantu memperbaiki keadaan.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: rawatan perubatan sciatica

Ia tidak disyorkan untuk mengurut jika anda mempunyai masalah hipertensi tahap 3 atau krisis hipertensi, masalah epilepsi, kulit atau alahan, onkologi, batuk kering atau penyakit darah. Jika anda tidak mempunyai penyakit ini, anda secara berkala boleh melakukan rawatan urut untuk melegakan kesakitan di dalam sciatica anda.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan terapeutik untuk sciaticica syaraf sciatic

Dalam perubatan, istilah sciatica merujuk kepada keradangan saraf sciatic, yang dicetuskan oleh pelbagai faktor etologi. Penyakit ini boleh disebabkan oleh luka infeksi, penyakit organ pelvik, hernia, kecederaan tulang belakang, anjakan vertebra atau cakera. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ia bertujuan untuk menghapuskan punca dan pada melegakan gejala. Komponen terapi penting ialah gimnastik untuk sciatica, diwakili oleh sebilangan besar kompleks. Latihan dipilih secara individu. Pertimbangkan apa yang mereka boleh.

Tanda-tanda keradangan

Keradangan saraf sciatic menjadikannya merasakan tanda-tanda berikut:

  • Kesakitan akut ketika membongkok ke hadapan.
    Neuralgia di dalam pantat, yang boleh meningkat.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian punggung dan punggung bawah.
  • Apabila pergerakan adalah mungkin sakit yang tajam dan tidak dijangka.

Sekiranya anda perhatikan gejala ini, segera dapatkan nasihat doktor. Jika tidak, saraf sciatic mungkin menjadi lebih meradang, dan rasa sakit akan semakin meningkat.

Latihan untuk Sciatica Saraf Saintifik: Kaedah Asas

Latihan hendaklah ditetapkan secara individu oleh doktor. Dia menerangkan cara melakukannya dengan betul, dan kemudian anda boleh melakukannya sendiri.

Gimnastik perubatan dengan sciatica perlu dilakukan mengikut peraturan berikut:

  • Kompleks itu mesti dilakukan setiap hari, sebaiknya dua kali sehari.
  • Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di permukaan rata dan teguh. Dalam rumah tidak boleh draf. Lebih baik meletakkan tikar atau karemat di atas lantai.
  • Apabila pembengkakan keradangan perlu senaman berhenti sementara.
  • Latihan dilakukan pada kadar yang sederhana. Di bawah pengharaman itu, giliran cepat dan tajam, selekoh, naik dan sebagainya. Contraindicated in jumping sciatica.

Kompleks latihan untuk sciatica

Latihan yang disenaraikan di bawah perlu dilakukan semasa tempoh ketika sakit teruk diluluskan. Semasa pemecahan, mereka dikontraindikasikan, kerana mereka tidak bertujuan untuk melegakan kesakitan. Latihan dilakukan dalam tiga kedudukan - berbohong, berdiri dan duduk.

Dalam kedudukan terdedah, latihan berikut dilakukan:

  • Berbaring di belakang anda, tarik dua lutut ke dada anda, punggung mengikat tangan anda. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sepuluh kali.
  • Berbaring di belakang anda, gesangkan lutut kiri anda dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menariknya ke bahu kanan, tahan selama 8 saat, kemudian lebih rendah. Perkara yang sama diulangi untuk kaki kanan. Ulang 10 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan dua kaki, cuba tekan tulang belakang ke otot lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama setengah minit, kemudian berehat. Lakukan 10 pengulangan.
  • Berbaring di sebelah anda, tarik kaus kaki. Bend kaki anda, cuba ketatkan mereka ke dada, dan perlahan-lahan meluruskan. Adakah 10 kali.
  • Berbaring di perut anda, bersandar di lengan anda, bengkok di hadapan. Semasa membongkok siku anda, meregangkan punggung sebanyak mungkin, mengarahkan kepala anda ke atas. Kaki tidak boleh dibangkitkan. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan dan berhati-hati tenggelam ke lantai. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima pengulangan, dan akhirnya meningkatkannya menjadi 15.
  • Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki lebih dekat ke punggung, tolak mereka ke lantai. Selitkan tangan anda ke dada anda. Semasa menghirup, angkat badan dengan lancar sehingga bahu sepenuhnya dari lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.

Senaman dengan sciatica dalam kedudukan duduk:

  • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki lurus ke hadapan. Naikkan lengan anda ke tahap bahu, cuba untuk mendapatkannya sejauh mungkin di belakang anda, menyambung bilah bahu. Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan. Lakukan lima kali.
  • Duduk di atas lantai, angkat tangan anda di atas kepala anda dan perlahan-lahan tenggelam ke belakang anda. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki lebar di sudut kanan. Pada masa yang sama, pastikan bilah bahu tidak keluar dari lantai, dan juga bahagian belakang, kerana ini memberikan beban tambahan pada tulang belakang.
  • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, lakukan giliran badan, meletakkan tangan di belakang kepala. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima ulangan di setiap arah.

Latihan dalam kedudukan berdiri:

  • Berdiri tegak, meregangkan punggung sebanyak mungkin, meletakkan kaki anda lebar lebar bahu. Angkat tangan kanan anda, kiri bawah badan. Bend ke kiri dengan cara yang mana tangan kanan terletak dengan jelas di atas kepala, tidak beralih ke belakang atau ke depan. Lean ke bawah sehingga lengan dan badan selari dengan permukaan lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan, menghirup, menghembus nafas, bersandar ke kanan. Lakukan lima pengulangan untuk sebelah kanan.
  • Pegang belakang anda lurus, berlutut, genggam jari anda dan tariknya ke atas kepala anda. Lancar bersandar ke hadapan sehingga anda menyentuh lantai dengan tangan anda, kemudian perlahan-lahan meluruskan. Ulangi 5-10 kali.

Terdapat juga latihan fizikal terapi untuk sciatica, bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit yang tajam di belakang, yang dalam keadaan ini adalah hasil memerah akar saraf sciatic. Dua latihan berikut membantu untuk mengatasinya:

  • Hadapi sebarang permukaan mendatar yang kira-kira pada peringkat sendi pinggul anda. Anda boleh menggunakan meja, katil dan sebagainya. Lancar meletakkan badan pada permukaan ini, berehat. Ambillah nafas panjang, bengkak dinding perut, berlama-lama selama 4-5 saat dan menghembus nafas sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan mestilah sekurang-kurangnya tiga.
  • Turun di lantai, bersandar di telapak tangan dan lutut anda. Bahagian belakang perlu disimpan dalam kedudukan yang neutral, tanpa pesongan. Santai leher anda, kepala ke bawah. Ambillah perlahan dengan perut anda, tahankan nafas anda selama lima saat dan menghembus nafas. Ulangi latihan pernafasan ini 7-8 kali. Ini akan membantu anda merasakan kesakitan secara beransur-ansur.

Gimnastik dengan sciatica di Bubnovsky

Gimnastik yang kukuh dengan sciatica saraf sciatic mengikut kaedah Bubnovsky. Apabila membangunkan kompleks, penulis menyarankan untuk mengambil kira keadaan umum kesihatan, ciri-ciri usia, tahap kecergasan otot pesakit. Ia juga penting untuk berpegang pada program ini, lakukan senaman secara sedar dan jangan melangkau kelas.

Set permulaan latihan termasuk pelbagai gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen:

  • Relaksasi lumbar pada semua empat (latihan "kucing").
  • Dari kedudukan kucing, selalunya bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan lengkungkannya semasa anda menghembus nafas. Buat sehingga 20 wakil.
  • Dalam kedudukan yang sama, bergerak ke dalam satu langkah regangan, bergantian menolak punggung ke tumit kiri atau kanan, tarik kaki ke depan. Tarik lengan bertentangan dengan kaki yang dilanjutkan ke hadapan sejauh mungkin. Lakukan sehingga 20 kali.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, tekan tangan anda sejauh mungkin, selebihnya pada lutut dan siku.
  • Kembali ke kedudukan permulaan. Pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, lentur tangan anda, bernafas di bawah, dan semasa anda menghembus nafas, luruskan semula. Heels pada masa yang sama jatuh ke punggung. Anda harus merasakan peregangan otot belakang. Ulang 5-6 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda lebih dekat ke punggung anda, dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Tekan dagu anda ke dada anda, semasa anda menghembus nafas, sampai ke lutut anda dengan siku anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi semula, menarik perut keluar. Ulangi sehingga anda letih.
  • Dari kedudukan yang sama, meregang tangan anda di sepanjang badan dan melakukan penambahan dan menurunkan panggul pada menghembus nafas dan menghirup. Fokus pada perasaan anda. Bilangan pengulangan yang optimum ialah sebanyak 30 kali.

Latihan dalam kedudukan terdedah boleh ditambah dengan kompres ais diletakkan di bawah punggung bawah. Ini akan memberi peluang untuk melegakan kesakitan.

Yoga untuk sciatica

Dalam keradangan saraf sciatic adalah yoga yang sangat berguna. Ia membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan pergerakannya. Gerakan seperti yoga berguna untuk sciatica:

  • Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, kaki kaki kanan dibawa oleh kaki kiri dan terletak pada garis lutut kaki kiri. Hidupkan batang ke kanan. Tangan kiri ditempatkan di belakang lutut kanan dan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini anda perlu tinggal seminit. Kemudian tukar kedudukan lengan dan kaki dan buat giliran ke arah yang lain.
  • Berdiri lurus, langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Condongkan badan, memegang belakang lurus, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri anda, tarik tangan kanan anda, putar badan ke kanan. Untuk beberapa saat, kekal dalam kedudukan ini. Selepas badan perlu diluruskan. Alih tangan kanan untuk mendedahkan kiri dan ulangi pergerakan itu.

Latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar. Adalah disyorkan untuk mengulangi mereka 2-3 kali sehari.

Gimnastik perubatan untuk sciatica sciatica membantu melegakan keadaan dan melegakan ketidakselesaan, membantu melegakan otot, memperbaiki postur. Walau bagaimanapun, untuk menyembuhkan penyakit sciatica, biasanya tidak cukup. Kami memerlukan pelbagai aktiviti, termasuk rawatan ubat, fisioterapi, rejimen harian yang ditetapkan oleh pakar dan pematuhan dengan cadangan doktor lain.

Dari fisioterapi boleh ditunjukkan menggunakan laser, medan magnet, elektroforesis.

Satu lagi langkah yang boleh ditunjukkan untuk sciatica adalah urut. Adalah disyorkan untuk melakukan dan dalam masalah penyakit ini. Dengan pergerakan yang lembut, mula menguli atau melontarkan punggung bawah, belakang paha, punggung, kaki, dan kaki. Urut membantu melegakan simptom yang tidak menyenangkan, mengurangkan kesakitan.

Kami menawarkan untuk menonton video, yang memberikan latihan yang membantu dalam rawatan sciatica.

Latihan yang paling berkesan untuk sciatica

Istilah sciatica bermaksud keradangan saraf sciatic yang disebabkan oleh pelbagai faktor etiologi. Penyakit ini boleh menyebabkan luka infeksi, patologi organ-organ panggul, hernia intervertebral, kecederaan tulang belakang, anjakan tulang belakang atau cakera intervertebral.

Untuk rawatan sciatica digunakan terapi kompleks, yang bertujuan untuk menghapuskan punca-punca dan penyingkiran gejala-gejala penyakit. Latihan yang diwakili oleh kompleks adalah penting. Setiap pesakit memerlukan doktor yang tepat mengambilnya.

Pertimbangkan satu set latihan yang meningkatkan bekalan darah tapak, meningkatkan metabolisme, melegakan kesakitan dan mempercepat proses penyembuhan.

Ia penting! Hanya doktor yang hadir selepas memeriksa dan mengetahui sebab-sebab penyakit itu boleh memberitahu secara tepat senaman dengan sciatica dalam kes tertentu. Hanya pergerakan yang dipilih dengan betul boleh melegakan kesakitan dan tidak menyebabkan bahaya.

Kaedah gimnastik terapeutik

Dengan menetapkan rawatan, doktor akan menunjukkan kepada anda cara melakukan senaman dengan betul untuk sciatica. Tetapi kemudian mereka perlu dilakukan secara bebas (anda boleh menggunakan arahan dalam gambar), memerhatikan kaedah-kaedah berikut:

  1. Kompleks yang dibangunkan mesti dilakukan setiap hari, sebaiknya 2 kali sehari.
  2. Untuk melakukan latihan fizikal, anda perlu memilih permukaan yang rata dan keras. Dalam kes ini, anda perlu memastikan bahawa tiada draf. Lebih baik meletakkan di atas tikar atau karemat.
  3. Apabila diperkuatkan prestasi sciatica nat. Latihan harus berhenti sementara.
  4. Untuk melakukan gimnastik perlu memilih kadar sederhana yang sesuai. Anda tidak boleh membuat giliran cepat dan tajam, lentur, berdiri dan sebagainya. Melompat dalam penyakit ini adalah kontraindikasi.

Set Penerimaan

Mana-mana senaman yang disenaraikan di bawah hendaklah digunakan semasa tempoh kesakitan teruk telah berlalu. Semasa pemecahan mereka tidak dapat dilakukan. Mereka tidak digunakan untuk melegakan kesakitan.

Semua latihan terapi untuk belakang dengan sciatica boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Latihan dilakukan berbaring

  1. Berbaring di belakang anda, kencangkan dua lutut ke dada anda, dan pegang bokong dengan tangan anda. Tahan selama setengah minit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
  2. Berbaring di belakang anda, geser lutut kiri dengan telapak kedua tangan dan perlahan-lahan tarik ke arah bahu yang bertentangan, berlama-lama selama 8 saat dan turunkannya. Kemudian lakukan tindakan yang sama dengan kaki kanan. Ulang 10 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan dua kaki dan cuba tekan tulang belakang ke lantai dengan otot belakang anda. Dalam kedudukan ini, tinggal setengah minit, dan kemudian berehat. Buat 10 pendekatan.
  4. Berbaring di sebelah anda dan tarik kaus kaki anda. Membengkokkan kaki, cuba tarik mereka ke dada sebanyak mungkin, dan perlahan-lahan meluruskan. Jalankan 10 kali.
  5. Berbaring di perut anda dan bersandar di lengan bengkok anda di hadapan anda. Semasa membongkok siku anda, anda perlu meregangkan punggung anda sebanyak mungkin, dengan matlamat mahkota. Kaki tidak boleh naik di atas lantai. Selepas beberapa saat, anda perlu berhati-hati jatuh ke lantai. Lima pendekatan akan cukup untuk pemula, tetapi dari masa ke masa bilangan mereka boleh ditingkatkan menjadi 15.
  6. Berbaring di belakang anda, tarik kaki lebih dekat ke punggung dan berehat di atas lantai. Tangan hendaklah diletakkan di dada. Mengambil nafas, mula perlahan-lahan menaikkan batang sehingga bahu keluar dari lantai. Pada menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.

Latihan duduk

  1. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki lurus ke hadapan. Meningkatkan lengan diluruskan ke tahap bahu dan cuba sebanyak mungkin untuk mendapatkannya di belakang anda, menyambung bilah bahu. Pergerakan harus lancar, tidak menyentak. Ulangi 5 kali.
  2. Duduk di atas lantai, angkat tangan anda di atas kepala anda dan perlahan-lahan jatuh ke belakang. Selepas itu, perlahan-lahan angkat kaki lebar ke sudut 90 °. Pada masa yang sama, pastikan bilah bahu dan pinggang tidak dihancurkan, kerana ini menghasilkan beban tambahan pada ruang tulang belakang.
  3. Duduk di atas kerusi, tukar badan, meletakkan tangannya di belakang kepalanya. Anda harus bermula dengan lima ulangan di setiap arah.

Latihan tetap

  1. Berdiri lurus, peregangan punggung sejauh mungkin dan letakkan kaki anda lebar lebar. Naikkan lengan kanan dan tangan kiri ke bawah badan. Condong ke kiri supaya tangan kanan jelas di atas kepala, dan tidak bergerak ke hadapan atau ke belakang. Cuba untuk miring sehingga badan dan lengan selari dengan permukaan lantai. Kembali ke kedudukan asal, ambil nafas dan lekas menghembus ke kanan. Lakukan lima pengulangan.
  2. Menjaga tahap belakang anda, anda perlu berlutut, mengikat jari anda dan meregangkannya ke atas kepala anda. Perlahan-lahan bengkok ke hadapan sehingga tangan menyentuh lantai, kemudian perlahan-lahan meluruskan. Ulangi 5-10 kali.

Dengan sakit belakang yang tajam

Apabila lumbago dengan sciatica berlaku rasa sakit belakang akut yang tajam yang disebabkan oleh meremas akar saraf sciatic. Untuk mengurangkan keadaan ini, terdapat dua latihan. Mereka melegakan kesakitan, membolehkan seseorang memulihkan aktiviti motor.

  1. Hadapi sebarang permukaan mendatar yang terletak pada tahap sendi pinggul. Ia boleh menjadi meja, katil tinggi, sofa, dan sebagainya. Perlahan-lahan meletakkan tubuhnya dan berehat. Ambillah nafas dalam, menaikkan dinding rongga perut, berlama-lama selama 4-5 saat dan buat nafas maksimum. Bilangan pengulangan tidak boleh melebihi tiga kali.
  2. Drop ke lantai, bersandar di lutut dan telapak tangannya. Bahagian belakang harus berada dalam kedudukan yang netral (tanpa pesongan), leher harus santai, dan kepala harus diturunkan. Ambillah perut perlahan di perut anda, tahan nafas selama lima saat dan bernafas penuh. Setelah mengulangi latihan bernafas sebanyak 7-8 kali, seseorang merasakan bagaimana sakitnya secara beransur-ansur mula berkurang.

Di samping kompleks di atas, terhadap sciatica, terdapat jenis aktiviti fizikal seperti berenang, berjalan kaki, senaman regangan, berbasikal, yoga dengan pengajar yang berpengalaman dan berkelayakan.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Membuka kunci syaraf sciatic: senaman terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sangat berkesan!

Selamat hari, pelawat sayang! Penyakit yang dikaitkan dengan saraf sciatic jauh dari biasa di dunia moden.

Ramai yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan rasa sakit atau rasa ketat di kawasan ini. Sebab utama kemunculan pelbagai penyakit dengan tulang belakang adalah gaya hidup yang perlahan.

Jamming boleh berlaku semasa latihan fizikal berat dan semasa kehamilan. Dengan sciatica, sakit teruk sering berlaku.
Mari mengetahui apakah latihan yang berkesan untuk saraf sciatic.

Tanda-tanda masalah dengan saraf sciatic

Apabila mencubit terdapat gejala tertentu yang perlu anda ketahui:

  1. Sensasi rasa sakit akut apabila bersandar ke hadapan.
  2. Neuralgia pada punggung.
  3. Ketidakselesaan di bahagian bawah.
  4. Sakit apabila bergerak.

Sekiranya anda mendapati tanda-tanda seperti itu, berunding dengan doktor. Apabila rasa sakit diberikan rawatan kompleks. Cara tambahan untuk menyingkirkan kesakitan adalah latihan terapeutik.

Jika pelanggaran memerlukan rawatan khas.

Punca mencubit

Faktor-faktor berikut untuk perkembangan sciatica perlu diingat:

  • kekejangan otot tajam;
  • keradangan di rantau lumbar;
  • gabungan dua faktor ini.

Sekiranya otot anda terjepit, dan ada demam, kemerahan kulit, kebas dan bengkak, anda perlu segera berjumpa doktor.

Jika rasa sakit itu boleh diterima, maka anda boleh cuba melakukan latihan.

Diagnostik

Untuk keradangan di paha atau kaki, diagnosis khas dibuat. Untuk mengetahui di mana pinching dilakukan oleh ultrasound tulang belakang, MRI dan radiografi.

Di samping itu, kajian biokimia dijalankan, dan ujian darah dan air kencing dilakukan.

Senaman

Latihan regangan amat berkesan dalam membuka kunci saraf. Mereka membantu melegakan kesakitan di rantau lumbar dan menghilangkan proses keradangan.

Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar. Peregangan dilakukan pada pernafasan.
Berikut adalah beberapa latihan yang diperlukan untuk peregangan:

  1. Anda perlu berbaring di atas lantai dan bengkok kaki anda. Kemudian tarik ke arah anda dan tahan pada titik regangan maksimum selama 30 saat. Selepas itu, kaki itu terputus. Ia perlu mengulang gerakan dua kali.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kaki dibengkokkan pada lutut dan terbentang ke dada. Kaki yang menyakitkan diletakkan pada yang sihat. Kemudian kaki perlu menjepit tangan anda dan tinggal di posisi ini selama 30 saat.
  3. Berbaring di sebelah anda, anda perlu mengambil kaki yang sakit untuk kaus kaki. Kaki itu perlu ditarik sendiri dan tumit untuk mencapai punggung. Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama sedikit, dan kemudian berehat.


Untuk merawat masalah, anda boleh berunding dengan chiropractor atau osteopath. Rawatan di rumah perlu dilengkapi dengan terapi perubatan, fisioterapi dan gimnastik khas.

Kompleks khas

Latihan khas diperlukan untuk melegakan kesakitan dan rawatan. Kompleks itu bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menguatkan tulang belakang dan melegakan otot.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan boleh dilihat pada video di hujung artikel.

Gimnastik dari Bubnovsky

Satu latihan khas dari Bubnovsky adalah berkesan pada mencubit. Untuk peningkatan sistem muskuloskeletal latihan berikut adalah sesuai.

Anda perlu menjalankannya sebanyak 20 kali:

  1. Bersantai dan kendurkan balik. Dapatkan semua empat. Bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan menghembus nafas ketika anda menghembus nafas.
  2. Peregangan Duduk pada semua empat kaki, duduk di kaki kiri anda, dan meregang belakang kanan anda. Kemudian anda perlu pergi serendah mungkin.
  3. Kedudukan permulaan, seperti dalam versi terdahulu. Bend depan.
  4. Swing the press. Di kedudukan di belakang bengkokkan lutut dan angkat badan. Pada masa yang sama anda perlu menyentuh lutut dengan siku anda.
  5. Duduk di tumit. Apabila anda menghirup, bangkit dan meregang tangan anda ke sisi.
  6. Adakah nafas pembersihan. Letakkan tangan anda di perut anda, dan angkat udara melalui bibir yang ketat.
  7. Menghidupkan pelvis dalam kedudukan di atas lutut.
  8. Push up dari lantai.
  9. Duduk dan bergerak ke atas otot-otot gluteal. Ini membolehkan anda mengeluarkan ketegangan di bahagian punggung.
  10. Push up dari lantai.
  11. Pada semua empat, baling ke belakang.


Semua latihan ini boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan. Mereka direka bentuk untuk menguatkan otot dan merangsang peredaran darah.
Dengan keradangan, anda boleh melakukan senaman itu dalam kedudukan berdiri. Dalam kes ini, bahu dan kaki harus berada pada baris yang sama.

Adalah perlu untuk melakukan kecenderungan ke kanan dan ke kiri. Pada menghirup, panggul perlu ditolak ke hadapan, dan di belakang menghembus nafas.
Aerobik air juga merupakan latihan yang berkesan. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mengandung beban kuat pada tulang belakang. Gerakan di dalam air mengurangkan beban ke seluruh badan. Untuk menguatkan lumbar fit dan senaman dengan bola.

Sebagai gim terapeutik sesuai yoga. Ia membantu menguatkan otot dan menjadikannya lebih mudah alih.

Di samping itu, perlu diingat kelebihan berikut:

  • melegakan kekejangan otot;
  • pengurangan simptom kesakitan;
  • rangsangan peredaran darah.

Latihan dilakukan dengan pernafasan walaupun. Kelas perlu diadakan setiap hari. Jangan segera mengambil asanas yang sukar.

Untuk memanaskan ia adalah bernilai memanaskan badan. Rama-rama adalah senaman relaksasi yang berkesan.


Semasa tempoh mengalami kesakitan, anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Untuk berehat belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tariknya ke arah anda. Kemudian pegang pantat dan tunggu selama 30 saat. Kemudian lakukan lagi.
  2. Dalam kedudukan yang sama, tekan kaki anda untuk diri sendiri. Setiap harus diganti secara bergantian ke dada.
  3. Di perut, angkat dan pulangkan kembali badan. Dalam kes ini, kaki perlu ditekan ke lantai.
  4. Dari kedudukan di belakang, anda perlu mengetatkan kaki anda, dan tangan anda di belakang anda. Kemudian anda perlu menyentuh lutut anda. Asana membolehkan anda mengeluarkan ketegangan dalam otot.
  5. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda dan turunkannya.

Apabila ketegangan menghembus nafas, dan apabila berehat - terhirup. Asana juga membantu apabila berdiri. Adalah penting untuk membawanya keluar di kawasan pengudaraan.

Berikut adalah beberapa perkara:

  1. Naikkan tangan kanan anda dan tilt badan ke kiri. Kemudian sebaliknya.
  2. Berjalan di tempat. Kaki perlu mengangkat tinggi.
  3. Tetapkan kerusi di hadapan anda. Satu kaki harus berehat di atas lantai, dan yang lain meletakkan meter dari yang pertama. Pada menghembuskan nafas, tangan kiri jatuh ke atas kerusi dan anda perlu melihat tangan kanan yang dibangkitkan. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan tangan yang lain.

Di hujung tangan, anda perlu mulakan semula untuk diri sendiri dan memegangnya dalam voltan sebanyak 10 saat. Apabila melakukan pergerakan adalah penting untuk menumpukan pada ketegangan di dalam otot.

Contraindications

Yoga untuk sciatica tidak sukar. Tetapi lebih mudah bagi mereka yang mempunyai kemahiran dalam kelas. Pemula boleh berunding dengan pakar.
Kelas tidak disyorkan untuk masalah berikut:

  1. Penyakit darah.
  2. Semasa membesar-besarkan penyakit berjangkit.
  3. Selepas serangan strok dan jantung baru-baru ini.
  4. Dengan onkologi.
  5. Dengan epilepsi.
  6. Dengan batuk kering.

Kontraindikasi lain termasuk tempoh pasca operasi dan kesakitan yang teruk. Jika ketidakselesaan berlaku, senaman harus berhenti.

Yoga akan membantu dengan pendekatan bersepadu. Teknik ini akan membawa otot dalam nada dan menjadikannya lebih elastik.

Prosedur fisioterapi

Prosedur berikut boleh digunakan untuk mengurangkan simptom yang menyakitkan:

  1. Teknik laser untuk memperbaiki proses metabolisme dan aliran darah.
  2. Penggunaan medan magnet dalam keradangan.
  3. Elektroforesis melibatkan pengenalan dadah ke kawasan yang terjejas.

Urut

Untuk simptom yang menyakitkan, urut yang mudah disyorkan. Pergerakan lembut perlu strok dan menguli punggung, paha dan punggung bawah.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada kaki dan kaki. Urut membantu mengurangkan simptom yang menyakitkan dan mengurangkan kesakitan.
Ingat, untuk menghilangkan masalah dengan saraf sciatic atau untuk mencegahnya, latihan yang kerap diperlukan.

Dengan pendekatan yang betul, anda boleh menyembuhkan tubuh anda sepenuhnya. Selamat tinggal!

Latihan untuk sciatica - gimnastik, terapi senaman, yoga. Apa yang lebih baik?

Artikel ini akan membincangkan peranan latihan dalam rawatan sciatica. Manfaat terapi fizikal yang diiktiraf oleh semua doktor dan merupakan salah satu kaedah tradisional terhadap sakit belakang dan belakang. Latihan yoga juga telah membuktikan nilai mereka. Terdapat kira-kira sepuluh teknik yang sangat mudah yang cepat mengeluarkan sciatica.

Kepentingan senaman dalam sciatica

Sciatica - keradangan saraf sciatic. Kelengkungan tulang belakang dan pengagihan yang tidak betul yang menyebabkan berat dan tekanan memampatkan saraf, menjadikannya sensitif, menimbulkan rasa sakit (terperinci mengenai gejala). Aktiviti fizikal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki keadaan.

Latihan tidak sememangnya lebih rendah daripada gel, pil dan salap, malah melampaui kesannya. Terapi fizikal untuk sciatica dapat mendapat sumber penyakit - masalah tulang belakang. Pada usia muda, pembetulan cahaya dan kelengkungan sederhana adalah mungkin dengan senaman yang dipilih dengan betul. Selain matlamat jangka panjang, gimnastik perubatan dengan sciatica saraf sciatic melegakan kesakitan dan kekejangan dari pelajaran yang pertama.

Hanya doktor yang layak dan peralatan diagnostik yang boleh membantu anda dengan ini. Contraindications paling sering hernia intervertebral, bentuk akut sciatica dan osteochondrosis, dan kehamilan mengenakan sekatan yang ketara. Dan juga perlu dikatakan tentang kepentingan tidak melampaui beban. Overstrain mungkin menyebabkan kesan bertentangan - belakang hanya akan menyakiti lagi.

Jenis latihan

Terdapat banyak jenis latihan untuk merawat sciatica. Marilah kita mempertimbangkan teknik dan cadangan pelaksanaan.

Terapi fizikal (terapi senaman)

Terapi senaman untuk sciatica juga dipanggil gimnastik remedial. Latihan untuk sciaticica syaraf sciatic dilakukan dalam kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk, berbohong, dan ada yang berkaitan dengan berjalan atau mengimbangi (berdiri di atas satu kaki). Satu lagi perbezaan penting ialah penggunaan alat fisioterapeutik. Ini termasuk belon, band elastik. Dalam kes yang paling mudah, kerusi biasa boleh menjadi pembantu.

Salah satu latihan terapeutik yang paling mudah dilakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, di permukaan rata dan keras. Jika anda terlalu keras di atas lantai, maka anda boleh menyebarkan selimut tipis. Kemudian, bersandar di kaki, harus menaikkan pelvis. Pegang dia dalam kedudukan ini untuk masa yang singkat - 5-10 saat akan cukup.

Kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi. Bilangan pengulangan dalam satu pendekatan adalah 10-15 kali. Untuk kesan yang optimum, lebih baik untuk melakukan tiga pendekatan. Adalah penting untuk tidak menolong diri sendiri dengan tangan anda, kerana otot belakang dan lumbar perlu berfungsi. Ia kelihatan seperti ini (dalam gambar):

Latihan lain dilakukan dalam kedudukan duduk. Pesakit harus duduk di lantai dan meregangkan kaki ke hadapan:

Kemudian lengannya tersebar ke sisi dan menarik mereka kembali ke belakang. Bilangan pengulangan yang disyorkan ialah 5-10.

Anda boleh menggunakan kerusi. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi dan menyeberang kaki anda. Pastikan belakang anda lurus. Kemudian mereka mula menghidupkan kes itu ke kiri dan ke kanan. Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Selepas itu, kaki akan bertukar dan menjadikan jumlah tubuh yang sama berubah.

Kedudukan utama seterusnya adalah berdiri. Latihan yang mudah dan berkesan bermula dengan sikap yang betul. Ia perlu berdiri di atas lantai, maka kaki tersebar ke lebar bahu dan mengangkat satu tangan, yang lain turun. Pergerakan diulang dalam urutan terbalik, iaitu, kiri pertama di atas dan kemudian kanan. Lengan ditarik, anda harus merasakan gulung otot dan regangan tertentu. Bersama-sama dengan tangan, seluruh badan membungkuk.

Lima belakan pada setiap sisi akan mencukupi untuk satu pendekatan. Yang terbaik adalah dianggap 2-3 pendekatan. Cerun kelihatan seperti ini:

Senaman "istana" yang terkenal juga akan menjadi regangan yang baik untuk sciatica. Berdiri lurus dan mengambil satu tangan di sisi lain, membuat penyitaan:

Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengekalkan telapak tangan dan jari anda, tetapi cuba menghulurkan kunci ini dengan otot lengan anda. Walaupun bahagian atas belakang berfungsi untuk sebahagian besar, pinggang juga bergerak dan terbentang.

Yoga untuk sciatica

Yoga untuk sciaticica syaraf sciatic membantu melegakan ketegangan dan kekejangan belakang, banyak teknik akan membantu dengan penyakit ini. Teknik yang mudah dan berguna adalah kedudukan anak. Anda perlu berlutut, kemudian duduk di tumit dengan lembangan, kemudian condong kepala anda ke lantai supaya dahi anda tegas berehat di permukaan kerasnya.

Cuba berehat dengan seperti asana (postur). Tempoh satu pendekatan adalah 40-60 saat. Dengan tempoh yang lebih lama, anda mungkin akan merasa mati rasa di kepala.

Jika sciatica tidak terlalu kuat, maka perhatikan pose merpati. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dan bawa satu kaki ke depan dan bengkok di lutut. Bahagian kedua diletakkan lurus, di belakang pelvis:

Dalam kedudukan ini sepatutnya tinggal sekitar satu minit. Seterusnya, tukar bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu membuat 3-5 pendekatan.

Mengecas

Mengecas dengan sciatica adalah cara terbaik untuk memulakan hari ini. Pernyataan itu benar dengan sciatica. Selepas tidur, otot santai, dan di depan, kemungkinan besar, akan ada banyak jam dalam kedudukan duduk. Oleh itu, untuk kesakitan dan kekejangan, adalah wajar untuk memberikan latihan pagi 5-10 minit. Latihan mestilah mudah dan mudah. Yoga yang baik atau kompleks lain untuk peregangan.

Jika anda ingin lebih banyak aktiviti, maka satu set latihan dari yoga - Surya Namaskar akan sangat berkesan. Nama pemanasan itu juga diterjemahkan sebagai "Greeting to the Sun".

Cadangan

Adalah dinasihatkan untuk tidak menghadkan rawatan sciatica dengan latihan fizikal rekreasi, tetapi untuk menambahnya dengan cara lain. Kesan yang sangat baik mempunyai urut, terapi manual, pemanasan. Prosedur paling mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Sebagai contoh, mandi hangat dengan aditif mempunyai kesan yang baik terhadap keradangan saraf sciatic.

Faedah-faedah aktiviti fizikal adalah jelas, tetapi begitu, penjagaan mesti diambil.

Oleh itu, ia dianggap optimum untuk mengadakan konsultasi awal dengan doktor supaya dia akan memberikan anda satu program senaman individu.

Kompleks latihan untuk sciatica

Akibat hipotermia yang kerap, gaya hidup tidak aktif, tekanan, beban berat, semasa latihan fizikal yang tinggi, sering di rantau lumbar terdapat kesakitan akut, yang dipanggil dalam perubatan sciatica, atau keradangan saraf sciatic. Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, gejala-gejala yang ditunjukkan dengan lemah, bagaimanapun, jika tidak dirawat, penyakit ini dapat menjadi kronik dan sangat mengurangi kualitas kehidupan manusia. Kenapa sciatica, dan bagaimana untuk merawatnya dengan latihan gimnastik, mari kita lihat.

Punca dan tanda-tanda keradangan saraf sciatic

Sciatica adalah penyakit neurologi di mana saraf sciatic mencubit, menyebabkan sensasi menyakitkan yang kuat di rantau lumbar.

Tanda-tanda penyakit ini ialah:

  • sakit teruk yang teruk di tulang belakang lumbar, yang diperburuk dengan senaman fizikal;
  • sakit di salah satu kaki. Dalam kes ini, kesakitan menyebar ke seluruh panjang, bermula dari pinggang, melalui punggung, dan berakhir dengan betis dan kaki. Dalam kes yang jarang berlaku, ketidakselesaan boleh dirasakan di kedua-dua anggota badan;
  • terbakar di kawasan lumbar, kehadiran lumbago dan kesemutan;
  • merasakan "merangkak goosebumps" dalam bidang penyesalan sakit: belakang bawah, punggung, paha, anak lembu;
  • bengkak bahagian bawah yang lebih rendah, berpeluh meningkat;
  • sakit tajam yang muncul tanpa diduga semasa bergerak;
  • perubahan dalam nada otot pinggang dan kaki;
  • pelanggaran refleks asas semula jadi;
  • kekeringan dan penghalusan kulit.

Video: sciatica Penyakit ini boleh berlaku akibat pelbagai sebab.

Sebagai peraturan, penyakit ini paling ketara apabila gabungan beberapa faktor negatif.

Faedah latihan

Rawatan sciatica melibatkan, di atas semua, pendekatan bersepadu, yang berdasarkan penggunaan konservatif, terapi ubat, pelantikan terapi fizikal khas dan urutan terapeutik, serta menggunakan teknik unik dari Bubnovsky.

Gimnastik yang direka khas untuk sciatica mengambil kira ciri-ciri struktur badan manusia dan membolehkan anda menghapuskan pelbagai kecacatan tulang belakang. Dia:

  • meningkatkan peredaran darah dalam otot, mengaktifkan kerja mereka, supaya mereka mula berfungsi dengan baik;
  • menguatkan otot belakang, termasuk bahagian belakang;
  • membolehkan anda meregangkan otot pinggang, punggung, paha;
  • melegakan kejang di rantau lumbar;
  • menormalkan proses metabolik.

Di samping itu, gimnastik perubatan mempunyai kesan positif ke seluruh badan: ia menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi perlindungan, memperbaiki keadaan umum, menormalkan sistem saraf dan pencernaan, dan meningkatkan kecekapan.

Kompleks latihan untuk sciatica

Yang paling penting, apabila mengepala saraf sciatic, senaman latihan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Mereka memungkinkan untuk mempercepatkan proses peredaran darah di otot-otot di kawasan yang terjejas, dengan ketara mengurangkan ketidakselesaan rasa sakit, membuka kunci saraf pincang.

Program latihan untuk sciatica boleh dilakukan dalam tiga kedudukan: berbohong, berdiri dan duduk. Mari lihat ciri-ciri setiap latihan.

Dalam kedudukan yang terdedah

Latihan yang ditetapkan untuk sciatica adalah bertujuan untuk melegakan kesakitan, serta otot santai dan memperkuat tulang belakang.

Dalam kedudukan terdedah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  1. I.p. - berbaring di belakangnya, kaki lurus. Semasa menghirup, perlu mengetatkan kaki ke dada, "memeluk" pantat dengan tangan anda, memperbaiki kedudukannya selama 25-30 saat. Seterusnya, kaki dan lengan mesti diluruskan supaya ia berada dalam barisan yang sama dengan badan. Ulang 8-10 kali.
  2. I.p. - berbaring di satu pihak, kaus kaki terbentang. Perlahan, semasa menghirup, anggota badan yang lebih rendah harus ditarik ke dada, berlama-lama selama beberapa saat, tegaskan. Ulangi tindakan ini sehingga 10 kali.
  3. I.p. - berbaring di perut, telapak tangan terletak pada tahap thorax. Dengan bantuan menolak, anda perlu menaikkan pelvis ke atas, luruskan senjata anda, kunci masuk selama 15-20 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal.

Apabila saraf sciatic mencubit, anda juga boleh mengamalkan kompleks latihan khusus dalam kedudukan berdiri:

    I.p. - kaki berdiri lebar lebar bahu. Perlu untuk memperpanjang satu tangan, menurunkan yang lain, perlahan-lahan membuat lekuk di sisi, dan, bersandar ke kanan, tangan kiri naik, dan sebaliknya. Ulang selama 10 selekoh di setiap arah.

Video: senaman dalam keradangan saraf sciatic

Apabila melakukan senaman dalam posisi duduk, anda perlu mengambil kerusi dengan kaki stabil yang akan berdiri dengan kukuh di pangkalan yang kukuh.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

  1. I.p. - Duduk di kerusi, belakang lurus, satu kaki diletakkan di atas yang lain, tangan di belakang kepala. Pada menghirup, anda perlu membuat cerun dalam satu arah, pada pulangan menghembus ke posisi permulaan, kemudian ulangi ke arah yang lain. Adalah disyorkan untuk melakukan sejumlah 10 tilts di sebelah kanan dan kiri.
  2. I.p. - sama seperti dalam latihan terdahulu. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan, cuba menurunkan serendah mungkin, untuk mengunci selama beberapa saat, untuk menyedut bangkit. Tukar kaki, ulangi latihan. Buat sebanyak 10 pendekatan.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Menghairankan, untuk merawat keradangan saraf sciatic, pakar menasihati dengan bantuan pelbagai pergerakan. Latihan khas boleh meningkatkan aliran darah di rantau lumbar, melegakan keradangan, menghapuskan ketidakselesaan rasa sakit. Walau bagaimanapun, semasa terapi, anda harus berhati-hati agar tidak memburukkan masalah dengan tindakan anda.

Apabila sciatica tidak boleh:

  • melakukan gimnastik dengan cepat dan tiba-tiba;
  • berurusan dengan apa-apa pemberat, seperti barbell, berat;
  • bermula dengan beban besar. Rawatan melibatkan kenaikan beban secara beransur-ansur, jadi kelas disyorkan untuk bermula dengan yang paling mudah dan paling mudah dalam pelaksanaan latihan;
  • tidur di tilam lembut;
  • menjalankan latihan dalam pembacaan penyakit. Kompleks fizikal perlu dijalankan dengan simptom kesakitan yang sederhana.

Peraturan gim

Pada permulaan terapi fizikal, doktor akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melaksanakan setiap senaman. Walau bagaimanapun, kemudian mereka perlu dilakukan secara bebas, sambil memerhatikan beberapa peraturan mudah:

  • memulakan senaman dengan latihan kecil, ringan dan pendek;
  • kompleks perlu diulang setiap hari, dan dengan sakit yang berpanjangan, dua kali sehari;
  • kelas harus diadakan di atas rata, permukaan yang agak keras, tempat tidur karpet khas atau karemat;
  • pastikan tiada draf dalam bilik, tetapi udara segar;
  • dalam proses latihan untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba, giliran aktif, cepat naik.

Keradangan saraf sciatic adalah penyakit serius yang memerlukan penggunaan terapi yang kompleks. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, dan untuk memulakan pelaksanaan latihan fisioterapi hanya selepas berunding dengan pakar.

Video: senaman untuk sciatica Dan untuk mencegah penampilan sciatica, doktor mengesyorkan bergerak lebih banyak, kerana pergerakan itu, seperti yang anda ketahui, adalah sumber kesihatan, kesejahteraan dan umur panjang.

Latihan dalam memerangkap saraf sciatic

Mengkompresi saraf sciatic adalah keadaan yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk dan gejala-gejala yang menyakitkan yang lain, termasuk kebas, pergerakan terhad dari kaki bawah, dll. Rawatan masalah ini termasuk pelbagai aktiviti, termasuk latihan terapeutik dan urutan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa kaedah rawatan ini mempunyai ciri-ciri sendiri.

Latihan dalam memerangkap saraf sciatic

Pertama sekali, adalah penting untuk menentukan bila rawatan syaraf sciatic terikat tidak boleh dilakukan dengan cara ini:

  • penyakit dalam tempoh yang teruk, apabila sindrom kesakitan diucapkan dengan kuat (biasanya dua atau tiga hari sebaik sahaja selepas mencubit). Di negeri ini, hanya rawatan dadah yang ditunjukkan, bertujuan untuk melegakan kesakitan atau mengurangkan keamatannya;
  • dengan kecacatan yang teruk dari lajur tulang belakang disebabkan pergeseran satu vertebra relatif kepada yang lain;
  • dengan hernia intervertebral.

Apabila penyakit itu masuk ke dalam bentuk subakut dan keterukan kesakitan menjadi kurang, anda boleh meneruskan rawatan dengan latihan fisioterapi.

Arahan khas

Apabila memulakan rawatan sciatica, atau mencubit saraf sciatic, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa ciri:

  • Sebelum itu, peperiksaan lengkap harus dilakukan, termasuk peperiksaan oleh pakar neurologi, serta pemeriksaan MRI atau X-ray, untuk mengecualikan syarat-syarat yang menjadi kontraindikasi untuk aktiviti fizikal yang berlebihan dalam tempoh ini;
  • apabila memilih satu set kelas, adalah perlu untuk mengikuti cadangan pakar, yang akan dibuat berdasarkan keadaan semasa pesakit;
  • semua kompleks boleh dilakukan hanya dalam mod yang licin, lembut, menghapuskan beban yang berlebihan pada tulang belakang dan pergerakan secara tiba-tiba;
  • jika senaman itu menyebabkan ketidakselesaan yang ringan, ia tidak sepatutnya terganggu, bagaimanapun, jika terdapat rasa sakit yang tajam, hentikan dengan serta-merta.

Matlamat dan objektif

Sindrom nyeri di sciatica, atau sciatica, disebabkan oleh mampatan dan keradangan saraf sciatic yang seterusnya disebabkan oleh bekalan darah yang terjejas. Oleh itu, tugas-tugas aktiviti fizikal dalam kes ini adalah pemulihan aliran darah di kawasan masalah dan penghapusan tekanan yang berlebihan. Ini mengurangkan keterukan kesakitan yang disebabkan oleh mampatan.

Terapi fizikal untuk ischialgia adalah satu set latihan khusus yang bertujuan untuk mengembalikan sirkulasi darah ke otot-otot kawasan sciatic. Apabila melakukan senaman tersebut, proses metabolik bertambah baik, akibat daripada kesakitan yang dielakkan dan permulaan pemulihan dipercepatkan.

Kompleks latihan

Rawatan melalui terapi senaman biasanya ditetapkan oleh doktor, dan ia dijalankan di bawah pengawasan pakar. Latihan sedemikian dilakukan pada kadar yang selesa untuk pesakit, pada suhu bilik dan pada permukaan keras. Serta untuk sesi lain yang serupa, keteraturan sangat penting untuk terapi fizikal. Pada masa yang sama, pergerakan tajam dan melompat dikecualikan.

Semua latihan, yang ditetapkan untuk sciatica, boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan mengikut kedudukan awal badan, yang mana ia dilakukan:

  • Dari kedudukan terdedah, angkat kaki bengkok lutut, kemudian tahan selama 10 saat. Selain itu, lebih dekat kaki yang dibengkokkan ke dada, lebih baik. Ulang 10 kali setiap kaki secara bergantian;
  • Latihan "basikal": dengan mengangkat kaki untuk melakukan gerakan yang meniru putaran pedal, dengan tangan untuk diletakkan di bawah punggung. Setiap kaki untuk membuat 20 pergerakan putaran;
  • Bengkokkan lutut anda dan tuju ke dada, kemudian kembali ke posisi permulaan, berehat. Ulang 10 kali.
  • Punggung "jahitan": dilakukan terlebih dahulu, kemudian kembali. Setiap punggung mesti dilakukan dalam 20 "langkah";
  • Duduk di atas kerusi dengan kaki bersilang berputar badan dari sisi ke tepi. Lakukan 10 kali dengan perubahan kaki;
  • Duduk di atas lantai dengan kaki lurus meregang tangan anda di hadapan anda. Pimpin ke bahu tangan, kemudian kembali ke posisi permulaan. 10 pengulangan.
  • Memulakan kedudukan - menghirup nafas, menghembus sekat punggung di lumbar - 5 kali;
  • Tilts ke sisi dengan tangan dibangkitkan di atas kepala selama 10 pengulangan;

Gimnastik

Oleh kerana kedua-dua rawatan dan pencegahan keadaan yang menyumbang kepada pencengkaman saraf sciatic, aktiviti fizikal yang mencukupi diperlukan, gimnastik akan sangat berguna.

Terdapat banyak jenis, dalam gimnastik kes ini pagi dan latihan fizikal yang dipanggil dalam bentuk rehat dalam kerja yang tidak aktif atau berdiri akan menjadi jalan. Langkah-langkah sedemikian menguatkan dan menyembuhkan badan secara keseluruhan dan menyumbang kepada peningkatan peredaran darah.

Mengecas

Pengecasan adalah sejenis gimnastik. Titik utama dari langkah kebersihan ini adalah untuk "bangun" badan pada waktu pagi dan mempersiapkannya untuk usaha selanjutnya.

Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • Berbaring dengan punggung di atas permukaan yang keras, anda perlu berehat lengan anda dilanjutkan ke sisi, ke lantai, kaki akan ditarik dan bergantian ke tepi 10 kali masing-masing;
  • Berbaring di tepi untuk membawa lutut ke dada, sementara pada masa yang sama lentur leher - 10 kali;
  • Berbaring pada permukaan keras di perut untuk mengangkat tangan dengan sangkar tulang rusuk, dengan kaki untuk terus ditekan ke lantai - 10 kali.

Latihan pagi adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik, yang, sebagai peraturan, adalah "pelakunya" mencubit. Keteraturan dalam pelaksanaan latihan sedemikian adalah sangat penting, kerana tubuh mesti terbiasa dengan beban, ini adalah syarat utama untuk pelaksanaan latihan yang tidak menyakitkan ini.

Terapi latihan untuk wanita hamil

Kebanyakan senaman untuk wanita hamil melibatkan peregangan otot-otot tulang belakang untuk melegakan kawasan lumbar dan melegakan tekanan ke atasnya. Kekhususan terapi latihan untuk wanita hamil adalah bahawa mereka memerlukan rawatan yang lebih lembut dan dalam pengecualian latihan dalam posisi pada perut.

Sesi gimnastik terapeutik semasa mengandung mungkin terdiri daripada latihan berikut:

  • Melangkah ke hadapan dengan satu kaki di sisi lain - 10 kali;
  • Tilts ke sisi dengan tangan bercerai - 10 kali di setiap arah;
  • Menegangkan otot paha: melutut dan bersandar di atas lantai, meletakkan satu kaki di hadapan anda, menggerakkan berat badan anda ke hadapan, memegang postur ini selama 10 saat, kemudian ganti sisi;
  • membongkok ke hadapan apabila meletakkan kedua tangan di belakang kerusi di hadapan - 10 pengulangan.

Dalam yoga, termasuk sciatica, perkara utama adalah betul - tenang dan diukur - bernafas. Semua tindakan dilakukan perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.

Asanas sesuai dalam kes ini:

  • Marichiasana: meluruskan kaki anda ke hadapan, pegang punggung dengan tangan anda dan tariknya kembali sebanyak mungkin. Cuba duduk di tulang penyembelihan. Letakkan kaki bengkok berdekatan dengan garis lurus. Inspiratory kaki lurus tarik sejauh mungkin ke atas. Pada menghembuskan nafas, letakkan tangan anda di belakang kaki yang bertentangan, dan letakkan tangan yang lain untuk menyokong belakang anda. Lakukan sehingga 20 pergerakan pernafasan. Kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.
  • Ardha Matsyendrasana: bengkokkan kaki kiri di lutut dan letakkan di lantai, bengkokkan kaki kanan di lutut dan letakkan tumitnya di belakang lutut kiri, putar badan ke kanan, bersandar tangan kanannya di atas lantai, bengkokkan tangan kiri di siku dan letakkan siku di hadapan lutut kanan. Tindakan ini dilakukan untuk 20 pergerakan pernafasan. Kemudian bahagiannya berubah.

Gimnastik Qigong

Teknik gimnastik ini, yang digunakan untuk mencubit, dipanggil "tidur-duduk-berdiri." Pakar-pakar Cina dalam bidang amalan ini percaya bahawa dengan penyakit sedemikian adalah perlu untuk melakukan senaman pada otot-otot kaki. Pergerakan adalah seperti berikut:

  • "Tidur": kenaikan dan lenturan kaki, sambil meningkatkan kaki pada sisi yang sihat sebanyak 900, dan pada sisi yang terkena - sebanyak 450;
  • "Duduk": kaki diluruskan ke lantai, duduk di atas katil, setelah mereka menjangkau mereka dengan jari;
  • "Berdiri": kebangkitan kaki yang bengkok di lutut bergantian berdiri, tangan di sisi.

Latihan di kolam renang

Kompleks pekerjaan di kolam termasuk kaki swing, putaran, meningkat. Di samping itu, berjalan di bawah air akan sangat berguna dalam keadaan ini, kerana air menghasilkan daya tahan tambahan.

Video berguna

Di bawah ini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan sciatica.

Kesimpulannya

Lebih baik memulakan latihan mana-mana teknik ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Ini akan mengelakkan kerosakan dan komplikasi. Aktiviti fizikal yang mencukupi akan membantu memulihkan aliran darah dan mempercepat pemulihan.