Utama / Lutut

Gimnastik dari osteochondrosis serviks Bubnovsky

Rasa tidak selesa di bahagian atas boleh muncul secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa mengehadkan mobiliti biasa vertebra. Dalam hal ini, Dr Bubnovsky telah membangunkan latihan leher yang memfasilitasi osteochondrosis serviks. Intipati dan keberkesanan gimnastik terapeutik akan melihat lebih dekat.

Ciri-ciri dan tindakan latihan

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Tekniknya dipanggil kinesioterapi. Oleh kerana teknik motor kompleks, otot dan tulang belakang diperkuat, pergerakan sendi intervertebral dipulihkan. Gimnastik terapeutik dilakukan pada simulator yang direka khas. Semua latihan dijalankan di klinik di bawah pengawasan seorang doktor. Ini terpakai untuk rawatan yang kompleks. Latihan berasingan, seperti dengan osteochondrosis serviks, boleh dilakukan di rumah, selepas berunding dengan doktor.

Dengan bantuan teknik Bubnovsky, bukan sahaja rawatan, tetapi juga diagnosis dilakukan, berdasarkan satu set latihan yang diperlukan dipilih secara individu. Doktor mengambil kira bukan sahaja penyakit dari tulang belakang, tetapi juga patologi yang terdapat di dalam badan.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Bukan sahaja tulang belakang diperbaiki, tetapi semua organ. Inilah keunikan teknik perubatan.

Perlu diingat bahawa hasil positif dicapai dalam kes apabila semua latihan dilaksanakan dengan tepat dan betul. Oleh itu, pada permulaan rawatan, pesakit diberitahu dan jelas menunjukkan semua pergerakan kompleks yang ditetapkan. Hanya dalam kes ini anda boleh memulihkan fungsi normal tulang belakang dan kawasan serviks khususnya.

Latihan osteochondrosis serviks

Dr. Bubnovsky mengembangkan teknik yang unik untuk pemulihan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Kompleks latihan sedemikian bermula dengan rawatan lehernya. Pertimbangkan 7 teknik asas yang membantu dengan osteochondrosis leher. Semua latihan, kecuali yang terakhir, dijalankan dalam kedudukan duduk.

  1. Kembali lurus, sedikit condong kepala anda ke kanan. Dalam kedudukan ini, menghabiskan masa kira-kira setengah minit dan, berasa sedikit letih, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, condong kepala anda ke sebelah kiri, dan lakukan manipulasi yang sama.
  2. Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan dan sentuh dagu dada. Setengah minit anda perlu berada dalam kedudukan ini, kemudian meregangkan dengan lancar ke hadapan dan ke atas. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Lihat di hadapan anda. Tanpa jerking, putar kepala anda ke kiri sehingga berhenti, membekukan selama ½ minit, dan kemudian kembali ke posisi lurus. Tepat manipulasi seperti itu dilakukan di sebelah kanan. Untuk setiap sisi, lakukan 5 ulangan.
  4. Bekerja leher dan tali pinggang bahu. Letakkan tangan kanan di bahu kiri anda, matikan kepala anda ke kanan. Tangan kiri sambil berlutut. Tinggal dalam kedudukan ini selama ½ minit, kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya. Tukar tangan dan pergerakan. Untuk setiap pihak lakukan 5 pengulangan.
  5. Kepala menghulurkan ke hadapan sebanyak mungkin. Chin tidak menyentuh dada, dan tidak dibesarkan. Dalam kedudukan ini, putar kepala ke sebelah kanan dan sentuh bahu, berlama-lama selama 0.5 minit, kemudian kembali ke posisi permulaan. Hanya berbuat demikian, hanya ke kiri. Hanya 10 wakil.
  6. Tangan terpisah dan perlahan-lahan membengkok pada siku. Dalam kedudukan ini, gabungkan telapak tangan ke atas zon parietal. Latihan kepala berubah, seperti pada latihan sebelumnya. Iaitu, putar leher sehingga berhenti, dan tentukan kedudukannya selama ½ minit, kemudian kembali dari tempat mereka mula. Jumlah latihan adalah 10.

Latihan ketujuh disyorkan untuk melakukan berdiri. Lihatlah lurus ke hadapan, dagu tidak diturunkan, tangan di pinggang. Bungkus tangan anda dengan lancar di belakang anda, angkat. Lihatlah sambil cuba menterjemahkan ke siling. Iaitu, kepala tarik. Berada dalam posisi ini selama setengah minit, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan bekasnya. Lakukan 5 pengulangan. Kes itu tidak membongkok, hanya kepala dan peregangan tangan.

Pada akhir sesi, disyorkan untuk meregangkan otot leher sedikit. Untuk melakukan ini, bengkokkan kepala anda ke kanan, dan perlahan-lahan tekan dengan telapak tangan kiri anda. Lakukan manipulasi yang sama dengan sebelah kiri.

Sebelum melakukan gimnastik, Bubnovsky harus menonton video atau bekerja dengan pakar.

Ia penting! Sekiranya otot lemah, maka bengkak mungkin berlaku selepas hari pertama latihan. Ini adalah perkara biasa, dan dalam beberapa hari bengkak dalam otot akan turun.

Latihan Dr. Bubnovsky dalam osteochondrosis leher adalah disyorkan untuk dilakukan setiap hari pada waktu pagi selama 2 minggu. Selanjutnya, latihan harian boleh dikeluarkan. Seminggu sudah cukup untuk melakukan 2-3 kali.

Semasa mengandung

Dalam tempoh kehamilan, sangat penting untuk mengekalkan bentuk yang baik. Latihan sederhana mempunyai kesan positif kehamilan. Perkara utama apabila melakukan satu set latihan adalah untuk mengingati beberapa peraturan:

  • Tindakan lancar tanpa jeritan dan ketegangan yang berlebihan
  • beban sederhana yang tidak menyebabkan keletihan;
  • Latihan dipersetujui dengan doktor atau dilakukan di bawah pengawasannya;
  • makan sejam sebelum latihan untuk mengelakkan membakar lemak yang diperlukan untuk kehamilan;
  • bernafas lancar, tanpa berlengah-lengah.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky untuk leher semasa osteochondrosis boleh dilakukan semasa kehamilan. Perkara utama adalah untuk mengikuti cadangan doktor, dan tidak keterlaluan.

Pada usia tua

Dengan usia, tisu tulang habis, dan kalsium lebih dicuci daripada badan. Pada usia tua, apa-apa beban boleh mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, Dr Bubnovsky mengembangkan versi ringan latihan untuk orang tua. Gimnastik rekreasi perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, serta pada simulator yang direka khas.

Perlu diperhatikan bahawa kompleks latihan dilakukan setelah diagnosis menyeluruh. Di samping itu, ciri-ciri individu mengenai osteochondrosis serviks dikaitkan. Pendekatan ini membolehkan anda memaksimumkan perlindungan orang tua dari kesan negatif latihan terapeutik.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk semua orang, termasuk wanita hamil dan orang tua. Mereka mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Kontraindikasi hanya boleh dilakukan dalam beberapa kes:

  • kehadiran neoplasma malignan;
  • suhu badan tinggi;
  • kecenderungan berdarah.

Di samping itu, tidak disyorkan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky dalam tempoh ketakutan. Bentuk akut osteochondrosis dari mana-mana bahagian tulang belakang ditunjukkan dengan kesakitan yang diucapkan, yang mempunyai watak paroki dan lokalisasi yang berbeza. Dalam keadaan sedemikian sangat sukar untuk melakukan apa-apa manipulasi, terutamanya senaman yang disasarkan.

Ia penting! Kaedah rawatan Bubnovsky didasarkan bukan sahaja kepada gimnastik terapeutik, tetapi juga prosedur tambahan (mandi kontras, sauna, diet). Itulah sebabnya sebelum memulakan rawatan adalah penting untuk menjalani diagnosis yang komprehensif.

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Rawatan perlu mengambil kursus keseluruhan. Pemulihan secara beransur-ansur. Oleh itu, menunggu keputusan yang cepat tidak berbaloi. Apabila memilih terapi kaedah sedemikian, adalah perlu untuk memahami bahawa keberkesanan bergantung pada prestasi yang betul dari kompleks gerakan. Sebab itulah sangat penting untuk berunding dengan doktor dan bekerja melalui sesi pertama dengannya.

Latihan terapeutik dari S.M. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks - video dan tips

Rawatan osteochondrosis sering mengambil masa yang sangat banyak, terutamanya apabila berlaku keradangan di rahim serviks.

Untuk melakukan ini, anda boleh memohon urut, gimnastik, prosedur perkakasan, ubat-ubatan.

Essence of the procedure

Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah budaya fizikal khas, pada dasarnya, yang merupakan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Ini menyumbang kepada pengaktifan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah bubnovskovgo adalah peluang untuk membuat pelan yang berasingan untuk pesakit, berdasarkan keadaan kesihatan mereka, peringkat osteochondrosis, gejala.

Pada mulanya, kelas dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor, ahli fisioterapi, menggunakan video, dan kemudian pesakit boleh meneruskannya secara mandiri di rumah.

Video berguna:

Ciri-ciri utama dan perbezaan kaedah perubatan dari pengisian ialah:

  1. Latihan individu dipilih untuk pesakit, berdasarkan patologi dan penyetempatan penyakit keradangan;
  2. Semua otot dalam badan diperkukuh dan digunakan;
  3. Terdapat gabungan senaman dalam osteochondrosis lumbal dengan menggosok, refleksologi atau douche Charcot.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Untuk menjalankan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis adalah berkesan, lakukan mereka hanya selepas diagnosis doktor dan dengan kehadiran petunjuk tersebut:

  • Memotong vertebra;
  • Osteochondrosis tahap awal cervico-thoracic;
  • Keluaran vertebra;
  • Keradangan;
  • Ketenangan;
  • Aktiviti fizikal terhad;
  • Sakit kepala, migrain;
  • Pening;
  • Ketidakselesaan;
  • Ketawa tangan dan jari.

Kadang-kadang pesakit perlu menjalani ubat dan sekatan otot.

Video berkaitan:

Terapi dan pencegahan osteochondrosis

Untuk memulihkan keadaan tulang belakang, menghilangkan osteochondrosis serviks, perlu melakukan latihan berikut sesuai dengan metode Bubnovsky:

  • Serahkan kepala anda sekurang-kurangnya 20 kali;
  • Tilts kepala ke sebelah sehingga sakit berlaku;
  • Pusingan kepala sekurang-kurangnya 15 kali;
  • Menyentuh dagu leher apabila memiringkan kepala ke hadapan;
  • Bahu mengangkat;
  • Rehat selama 30 saat;
  • Chin menarik dan menarik;
  • Kedudukan duduk dengan lutut bengkok, apabila anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu pada lutut anda selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Latihan dari kompleks senam therapeutic Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 1. Spring; 2. Semakan; 3. Metronom

Ciri-ciri latihan yang lebih terperinci:

Apa yang diberikan oleh simulator?

Untuk menguatkan tulang belakang, untuk mencegah osteochondrosis serviks dan lumbal, simulator Bubnovsky juga telah dibangunkan, yang perlu diajar di hospital, tetapi tidak di rumah.

Pesakit menggunakan simulator berjaya mencapai keputusan berikut dengan kombinasi kaedah lain:

  • Rawatan hernia, arthritis;
  • Rawatan anjakan tulang belakang;
  • Nada balik;
  • Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme sel;
  • Melegakan ketegangan dan kesesakan;
  • Pelepasan kesakitan;
  • Peningkatan keanjalan tisu otot.

Foto pesakit yang terlibat dalam simulator S.M. Bubnovsky:

Latihan pada simulator Bubnovsokgo termasuk:

  • Menarik dan melayang di bar;
  • Meningkatkan tangan, memerangi ketegangan dalam getah;
  • Dalam kedudukan duduk, lakukan gerakan menarik dengan pernafasan.

Video yang menarik:

Diet dan rejimen dengan osteochondrosis

Pematuhan semua piawaian pemakanan dalam osteochondrosis dapat memperlambat perkembangan penyakit, mengurangkan manifestasi gejala-gejalanya.

Untuk meningkatkan kecekapan dan mendapatkan hasil dalam masa yang singkat dengan osteochondrosis, teknik Bubnovsky harus termasuk pemakanan yang tepat.

Oleh itu, cuba ikuti peraturan ini:

  • Buang makanan dalam tin;
  • Masak hidangan sederhana dengan set bahan yang minimum;
  • Menghapuskan alkohol dan rokok;
  • Minum sekurang-kurangnya tiga liter air, buang kopi dan minuman berwarna-warni;
  • Sebelum kelas, ambil makanan protein sahaja yang menggalakkan perkembangan otot.
kepada kandungan ↑

Apa yang anda perlu tahu mengenai latihan?

Kelebihan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk menyingkirkan keradangan serviks atau dada boleh dipertimbangkan:

  • Ketidaksuaian, kerana latihan ini sesuai untuk pencegahan penyakit ini, dan untuk pemulihan selepas pembedahan;
  • Keselamatan, kerana teknik ini membolehkan anda menyingkirkan gejala dan osteochondrosis pada peringkat awal tanpa mengambil ubat;
  • Tempoh kesan tanpa berulang;
  • Pembaikan umum keadaan badan, imuniti, penurunan berat badan dan ketiadaan sakit kepala.

Juga, pesakit tidak menghadapi kontraindikasi, reaksi buruk dan ketidakupayaan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky disebabkan oleh orang tua atau kehadiran patologi jantung, sistem pernafasan.

Video berguna:

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky telah diuji dan mempunyai semua sijil kelas antarabangsa, jadi ia benar-benar selamat.

Kelemahan gimnastik ialah:

  1. Keperluan untuk mematuhi jadual latihan dan diet;
  2. Cadangan terapi atau ortopedis dengan kehadiran osteochondrosis;
  3. Ketepatan kelas.
kepada kandungan ↑

Tips Gim

Untuk memastikan bahawa rawatan kolum tulang belakang dalam osteochondrosis mempunyai kesan yang diharapkan, ikuti petua dan peraturan ini semasa mengecas:

  • Mengadakan latihan tetap tanpa melangkau 14 hari pertama;
  • Selanjutnya, mod latihan dikembangkan oleh seorang doktor, tetapi biasanya ia adalah sekurang-kurangnya lapan kali sebulan;
  • Sentiasa mengawal postur dan kedudukan belakang semasa mengecas dengan osteochondrosis;
  • Tempoh rawatan untuk osteochondrosis tidak kurang dari dua bulan, tetapi masalah ini hanya dikawal oleh ortopedis.

Adalah lebih baik untuk menjalankan senaman dengan osteochondrosis mengikut Bubnovsky di depan cermin

Dengan bentuk awal penyakit ini, tetapi latihan berterusan, pesakit boleh mencapai:

  1. Selesaikan pelepasan penyakit;
  2. Kekurangan ubat untuk osteochondrosis;
  3. Mengelakkan arthritis dan hernia;
  4. Non-proliferasi osteochondrosis di rantau lumbar.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta kaedah rawatan unik sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologi menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi dan mendapat populariti yang hebat.

Kandungan:

Mengecas leher termasuk regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot tulang belakang serviks dan mewujudkan rangka kerja tambahan untuk menyokong vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu untuk menyingkirkan banyak gejala berkaitan osteochondrosis. Doktor gimnasium sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vaskular.

Ciri-ciri pengecasan mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, meretas arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik dengan prestasi harian membolehkan anda melegakan mampatan, memperbaiki aliran darah, mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Budaya fizikal mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • Latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung kepada keadaan dan kemungkinan organisma;
  • Pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot belakang dalam;
  • senaman digabungkan dengan senaman pernafasan;
  • Gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah membangunkan simulator khas yang membantu mengembangkan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota itu. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak untuk mengambil pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Lakukan gimnastik untuk leher disyorkan untuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • kepekatan miskin;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vaskular.

Manfaat latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • memulakan proses pemulihan dalam tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dihapuskan.

Pada nota itu. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya kerja tetap pada diri sendiri akan memberikan hasil yang positif. Apabila kesakitan sederhana hanya terhad untuk memanaskan badan.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri ke keadaan yang melemahkan. Jika otot-otot lemah, mereka akan menyakitkan keesokan harinya.
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sips kecil di antara senaman.
  3. Sekiranya kesakitan tidak kuat, terus gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut tidak boleh terlibat.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan untuk mengatasi kelemahan anda sendiri.

Pada nota itu. Dr Bubnovsky tidak menasihatkan segera untuk meninggalkan ubat tersebut. Pertama, anda boleh mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa kelas untuk meminimumkan.

Kompleks utama

Semua latihan asas dilakukan tanpa jeritan, pergerakan lancar. Pastikan lurus belakang anda, tarik kepala anda ke siling, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghidupkan kepala anda, kekal di kedudukan dan dikira hingga 10. Selepas melaksanakan latihan untuk satu pihak, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Lihat plumbum dengan kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Latihan kompleks:

  1. Peregangan otot sisi serviks. Regangkan telinga anda ke bahu, kunci, angkat kepala anda, meregangkan cara lain.
  2. Chin turun di dadanya, berlama-lama. Angkat dan tarik sedikit ke hadapan. Kepala tidak boleh dibuang balik.
  3. Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Sepanjang arka tarik ke ketiak, kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan melihat siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Gunakan berus kiri untuk menekan pada bahu kanan, angkat siku selari ke lantai, manakala bahu kiri secara automatik naik. Pusingkan kepala anda kepadanya dan tekan dagunya. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Berus mengangkat, menyertai telapak tangannya di atas mahkota, siku selain. Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tarik balik supaya bilah bahu dihubungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan, yang lain menurunkannya sedikit, tolakkannya kembali, cuba menyambung bilah bahu.
  8. Tangan seberapa banyak yang boleh diambil kembali, dagu meregangkan ke atas.
  9. Berus ke siling dan regangan, tolong dorong ke hadapan.

Selepas gimnastik anda perlu membuat regangan kecil yang akan membetulkan hasil dan berehat otot. Seterusnya, doktor mengesyorkan untuk melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan boleh dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja-kerja sedentari.

Gimnastik kuasa

Menurut doktor terhadap osteochondrosis serviks, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, sarana improvisasi boleh digunakan di rumah.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Pushups. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil di lengan panjang dan lebar bahu selain. Kaki bersama kedudukan pelvis di atas katil. Dengan tangan anda, bersandar di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolak. Pada menghembus nafas, turun, semasa anda menghirup, bangkit. Apabila anda menguatkan otot, meningkatkan jarak antara kerusi.
  2. Bersandar di tempat tidur, letakkan kepala anda di tepi paling. Ambil dumbbells atau apa-apa objek berat di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Pada menghembus nafas, turunkan mereka di belakang kepala, tarik nafas dan lepaskan udara ke kedudukan permulaan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda. Lebih rendah ke bahagian bawah katil dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kerusi-kerusi, tangan di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda semasa melakukan pushups, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Ia perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Baikkanlah otot-otot pengetatan belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan letakkan di pintu. Adalah disyorkan untuk bermula dari ketinggian kecil supaya duduk di atas lantai anda boleh sampai ke palang. Apabila otot menguatkan, bar dinaikkan lebih tinggi.

Contraindications

Walaupun kesan positif senam Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik ditetapkan kepada orang tua, selepas strok, dengan sistem kekebalan dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu sah sehingga pemulihan sepenuhnya badan).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, membolehkan anda memulihkan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, menyumbang kepada pembetulan berat badan. Teknik doktor diiktiraf sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit tanpa ubat.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Mengecas mengikut Bubnovsky: satu set latihan untuk osteochondrosis di kawasan serviks

Penyakit tulang belakang dan, khususnya, bahagian atasnya diperhatikan di hampir setiap penghuni kedua planet ini.

Salah satu patologi tulang belakang yang paling biasa ialah osteochondrosis serviks, yang boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan zat makanan, gangguan metabolik, dan sebagainya.

Penyakit ini dicirikan oleh perubahan dalam struktur cakera, pengurangan mobiliti dan fleksibiliti, perkembangan dystrophy vertebra.

Salah satu gejala osteochondrosis adalah rasa sakit, yang memberi kesan ketara terhadap kualiti hidup pesakit.

Ada kemungkinan untuk menghentikan sindrom kesakitan dengan bantuan ubat-ubatan, serta gimnastik mengikut Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky?

Sergei M. Bubnovsky adalah doktor sains perubatan, pengasas kinesitherapy moden. Melihat kepada lelaki yang kuat dan tinggi itu, mustahil untuk membayangkan bahawa ada tempoh dalam hidupnya apabila doktor praktikal menamatkannya.

S. Bubnovsky adalah pengasas kinesitherapy moden

Pada usia 24 tahun, Sergey mengalami kemalangan, menerima banyak kecederaan, berada dalam keadaan koma selama beberapa hari dan mengejutkan semua orang. Prospek pada saat itu dia tidak terlalu cerah - kesakitan yang berterusan, tongkat dan kecacatan.

Walaupun ramalan doktor tidak mengecewakan, Bubnovsky memutuskan untuk berjuang untuk kesihatannya. Akibatnya, dia bangkit, mengembangkan kaedah untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem pemulihan selepas kecederaan, dan membuka banyak pusat perubatan di seluruh Rusia.

Keutamaan di pusat-pusat ini tidak diberikan oleh terapi dadah, tetapi terapi latihan dan urutan. Itulah sebabnya kaedah Bubnovsky telah menerima nama kinesitherapy atau "terapi pergerakan", yang pada dasarnya adalah perkara yang sama. Keberkesanan kaedah ini telah dibuktikan oleh doktor sendiri dan oleh ribuan pesakit yang dapat menyingkirkan sakit pada osteochondrosis, arthrosis sendi, dan atritis (dan semua ini tanpa pembedahan dan ubat-ubatan).

Gimnastik Bubnovsky: teknik dan prinsip tindakan mereka

Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah lebih daripada senaman fisioterapi yang mudah. Ia berdasarkan kinesitherapy, menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri tersendiri teknik adalah penyediaan program individu untuk setiap pesakit. Doktor melakukan pemeriksaan myofascial khas (membolehkan anda menentukan secara tepat penyetempatan tumpuan patologi) dan mengembangkan rejimen rawatan - teknik untuk memulihkan sendi atau tulang belakang. Pertama, pesakit melakukan latihan di bawah pengawasan dokter di pusat Bubnovsky, dan kemudian terus belajar secara mandiri di rumah.

Penyakit dan gejala berikut adalah tanda-tanda untuk penggunaan kompleks Bubnovsky:

  • osteochondrosis serviks;
  • sakit kepala dan sakit leher;
  • pengantuk siang hari dan tidur tanpa tidur pada waktu malam;
  • sindrom vegetovaskular;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan perhatian dan ingatan dalam gaya hidup yang tidak aktif.

Gimnastik ditetapkan mengikut Bubnovsky terutamanya dalam osteochondrosis dan akibatnya.

Khususnya gimnastik Bubnovsky ditetapkan kepada orang yang bekerja di komputer. Latihan meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak dan prestasi manusia.

Sesetengah meletakkan tanda yang sama antara gimnastik Bubnovsky dan latihan fisioterapi klasik, tetapi ini tidak dapat dilakukan.

Mengecas Bubnovsky membezakan:

  • pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada penyakit yang didiagnosis dan keupayaan rizab pesakit;
  • gabungan aktiviti fizikal dengan krioterapi (kesan terapeutik sejuk), urutan khas dan senaman pernafasan;
  • pengukuhan sistem otot (walaupun otot-otot yang tidak terlibat dalam kerja terapi latihan klasik).

Gimnastik Bubnovsky membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang pada pesakit dengan osteochondrosis serviks, serta untuk mengelakkan pembedahan dan rawatan jangka panjang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, Bubnovsky membangunkan simulator, latihan yang dirancang untuk dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Manfaat gimnastik Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks termasuk:

  • Keselamatan Gimnastik menghilangkan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan bahan kimia dan ubat-ubatan.
  • Ketepatan. Latihan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks, serta dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan. Anda juga boleh melakukan pencegahan.
  • Tiada contraindication untuk seks dan umur.
  • Pencegahan penyakit berulang, kesan terapeutik jangka panjang.
  • Kesan positif pada seluruh badan. Latihan membantu menguatkan otot, meningkatkan fungsi perlindungan badan, dan memperbaiki berat badan.

Kaedah Bubnovsky dipatenkan, diiktiraf sebagai perubatan rasmi, mempunyai semua keizinan yang diperlukan.

Video: "Bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit di leher tanpa pil: kata Dr. Bubnovsky"