Utama / Siku

Yoga untuk scoliosis

Menurut penyelidikan perubatan, separuh penduduk dunia menderita kelengkungan tulang belakang untuk satu sebab atau yang lain. Selain itu, kebanyakan orang mengambil fenomena ini dengan serius. Sementara itu, sakit di bahagian belakang menyumbang kepada perkembangan penyakit berbahaya, gangguan dalam fungsi sistem badan lain. Scoliosis adalah salah satu daripada patologi tulang belakang yang paling biasa. Pertimbangkan kemungkinan melakukan yoga untuk scoliosis.

Kenapa scoliosis berkembang

Scoliosis tidak lain hanyalah pelanggaran postur, yang dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang. Terdapat 3 bentuk penyakit, bergantung kepada bilangan busur kelengkungan: berbentuk C (1 busur), berbentuk s (2), berbentuk z (3).

Bergantung pada magnitud sudut kelengkungan, 4 peringkat scoliosis dibezakan, berdasarkan lokalisasi, ia boleh menjadi lumbar, toraks, serviks.

Bahaya scoliosis adalah ia bertindak sebagai "provokator", yang membawa kepada pelbagai jenis gangguan dan komplikasi dalam badan.

Di sekolah, kerana pertumbuhan pesat tulang, penyakit ini lebih sering berkembang, tetapi orang dewasa juga tidak kebal. Sebab utama yang merangsang perkembangan patologi termasuk aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang yang kurang maju, kecacatan, keabnormalan kongenital, merokok, alkohol, pemakanan tidak seimbang, kekurangan kalsium yang tidak mencukupi - unsur yang bertanggungjawab untuk pembentukan tulang yang betul.

Rawatan untuk kelengkungan tulang belakang dijalankan secara menyeluruh. Bahagian terapi terapi adalah gimnastik, yang dalam bentuk yang lebih ringan dari penyakit itu melibatkan pemulihan, yang paling parah ditujukan untuk mencegah penyakit itu berulang.

Pesakit, yang ingin menyingkirkan patologi, sering bertanya: "Bolehkah saya mengamalkan yoga dengan scoliosis?" Amalan membuktikan: beberapa asana, dilakukan secara sistematik, menguatkan sistem otot belakang dan mempromosikan penyembuhan lengkap dari penyakit.

Yoga sebagai kaedah berkesan meluruskan paksi vertebra

Dengan berlatih ajaran, anda dapat menguatkan kesihatan anda dalam semua arah. Yoga berguna untuk belakang dan tulang belakang dan scoliosis.

Yoga yang paling berkesan untuk scoliosis ijazah pertama dan ke-2. Pelarasan tulang belakang sangat berjaya, tujuan kelas - untuk mengelakkan kemerosotan. Latihan yang panjang dan sengit dalam tempoh ini tidak diperlukan.

Walaupun di peringkat ke-3, yogoterapi juga meningkatkan dengan ketara keadaan pesakit. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tahap penyakit ini dicirikan bukan sahaja oleh kelengkungan tulang belakang, tetapi juga oleh rasa sakit, jadi sangat penting untuk mengatasi ketakutan pada diri sendiri.

Pakar mengesyorkan latihan dan kelengkungan paksi vertebra melalui kecederaan.

Apa itu yoga? Ini adalah amalan yang berasal dari India purba, yang menyumbang kepada peningkatan dan peningkatan fizikal dan moral.

Mengapa yoga pada semua peringkat, termasuk dengan scoliosis berbentuk s sehingga berkesan? Hakikatnya adalah bahawa disiplin ini adalah proses pemulihan semula jadi, yang sangat berbeza daripada kaedah tradisional penyembuhan tulang belakang. Oleh itu, yoga menjamin dinamik positif dalam rawatan dengan mengorbankan sumber badan sendiri.

Arah yang paling umum adalah yoga, kekuatannya terletak pada keupayaan untuk melonggarkan badan dan menenangkan minda. Arah ini adalah alat yang berjaya untuk mempengaruhi lurus tulang belakang dan menghentikan perkembangan penyakit.

Dengan scoliosis, Hatha Yoga menguatkan otot-otot belakang, meneutralkan kekejangan yang menyakitkan, menormalkan fungsi organ-organ dalaman, terima kasih kepada pekerjaan, vertebra dapat merapatkan tempat, dan ligamen tulang belakang - untuk mendapatkan kelenturan dan keanjalan yang hilang. Walau bagaimanapun, penyelesaian terbaik adalah yoga Iyengar dengan scoliosis - arah yang paling seimbang, yang membolehkan untuk mencapai kerja sempurna dari keseluruhan rangka otot. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mempertimbangkan bahawa rawatan akan berjaya hanya dalam hal program pemulihan yang direka dengan baik.

Dengan kajian yang sistematik, penambahbaikan diperhatikan dalam semua yogista tanpa pengecualian, dengan hasil tertinggi yang diperhatikan pada remaja, pada pesakit dewasa, pemulihan adalah lebih sukar, tetapi prognosis itu menguntungkan.

Selepas 2 bulan latihan tetap, walaupun dengan jangka pendek mereka (10-15 minit), kebanyakan orang yang menderita skoliosis, memperbaiki, khususnya, tulang belakang adalah 30% diratakan. Bagi yogis, yang melatih satu jam sehari atau lebih, mereka bertambah sebanyak 40%.

Siapa yang tidak boleh melakukan yoga

Bolehkah saya Melakukan Yoga dengan Scoliosis? Sudah tentu, jawapannya adalah ya. Walau bagaimanapun, seperti gimnastik terapi lain, amalan yoga mempunyai kontraindikasi yang perlu dipertimbangkan untuk mengelakkan kesan yang tidak diingini.

Yoga tidak dapat diamalkan dengan:

  • sakit belakang yang teruk;
  • dalam peringkat akut;
  • neoplasma malignan;
  • penyakit kardiovaskular;
  • jangkitan di dalam badan;
  • kecederaan otak traumatik;
  • neurosis;
  • hipertensi.

Yoga untuk scoliosis dari gelaran keempat juga dikontraindikasikan.

Untuk kelas hanya membawa manfaat, sebelum memulakan asana, yang boleh dilakukan pada usia apa-apa, perlu berunding dengan doktor anda. Pada mulanya, anda harus dilatih di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman yang akan membantu memperbaiki postur anda, pada masa akan datang, anda boleh melatih diri sendiri di rumah. Anda tidak boleh bergantung kepada hasil yang cepat menggunakan kaedah tidak konvensional ini. Yoga untuk scoliosis adalah proses yang sangat serius yang memerlukan banyak masa dan memberi tumpuan kepada penyakit ini.

Petua untuk melaksanakan asana untuk meluruskan tulang belakang

Patologi tulang belakang, yang dianggap sebagai chakra yang kuat, mengganggu fungsi struktur anatomi lain badan. Agar kelas menjadi berkesan, pakar yoga hatha mengesyorkan mematuhi peraturan tertentu:

Yoga menimbulkan skoliosis

  1. Latihan perlu dilakukan dengan betul supaya struktur anatomi mengambil kedudukan simetri relatif kepada ruang tulang belakang. Dada harus digunakan, kepala dipegang dalam arah menegak, perut dan pantat ditarik balik.
  2. Pergerakan dilakukan pada kadar perlahan lambat dalam keadaan relaksasi lengkap.
  3. Postur tetap selama 10-20 saat (bergantung kepada kerumitan latihan).
  4. Selepas asana, tulang belakang mesti ditarik sepanjang paksi menegak.
  5. Yoga harus digabungkan dengan latihan pernafasan. Ini meningkatkan peredaran darah, metabolisme, melegakan ketegangan otot, badan dipenuhi tenaga.
  6. Pakar menasihatkan untuk menggabungkan yoga dengan latihan terapi fizikal.
  7. Secara berkala, anda perlu berehat badan anda dengan bantuan latihan pernafasan abdomen: mengambil nafas, meningkatkan perut anda, kemudian buang nafas dan kembalikan ke kedudukan asalnya.

Sudah tentu, latihan harus dijalankan secara sistematik. Disiplin - sahabat terbaik yoga, dan dengan itu jaminan penyembuhan.

Apa yang perlu dilakukan asana dengan scoliosis

Fleksibiliti asana, tidak kira tahap scoliosis, membantu menguatkan otot, membantu meregangkan tulang belakang, menyatukan hasil yang dicapai. Hanya jurulatih memilih kompleks, dengan mengambil kira parameter individu, keadaan pesakit, tahap penyakit, dan penyakit bersamaan, yang mungkin bertambah teruk.

Yoga menimbulkan skoliosis

Relaxing cross-plantar asanas melegakan kesakitan, bernafas - mempercepat penyerapan nutrien ke ruang tulang belakang. Perlu bermula dengan pose yang paling mudah. Apabila melakukan mereka, anda boleh merasakan ketidakselesaan dan kesakitan, tetapi anda tidak sepatutnya menghentikannya, kerana ini adalah reaksi normal otot-otot di mana kesesakan telah terbentuk. Selalunya semasa sesi anda boleh mendengar klik vertebra, dan bunyi kadang-kadang sangat kuat. Tidak perlu risau - vertebra jatuh ke tempat, membolehkan tulang belakang meluruskan.

Untuk skoliosis serviks, postur kucing, harimau, sphinx adalah disyorkan. Dengan berlatih mereka, anda dapat mencapai pemulihan otot rahim serviks, menghilangkan sakit belakang. Di samping itu, latihan ditunjukkan termasuk memasukkan bola, memutar kepala.

Yoga untuk scoliosis tulang belakang toraks termasuk papan sisi, belalang menimbulkan, segitiga yang panjang, kecenderungan wira.

Pakar menasihati rawatan skoliosis lumbal dengan menggunakan pelbagai kelainan, lengkung belakang dan pada roller, dan selekoh.

Pada mulanya, masa latihan yogic untuk membetulkan skoliosis adalah minimum, tetapi apabila latihan dikuasai, tempoh dan intensiti mereka meningkat. Sebarang asana perlu ditambah secara beransur-ansur.

Manfaat dan peraturan yoga untuk scoliosis: latihan terbaik

Di dunia hari ini, separuh penduduk mengalami sakit belakang kerana satu sebab atau yang lain.

Dan selalunya, sakit ini bukan sahaja membawa kepada penyakit tulang belakang, tetapi juga kepada pelanggaran serius oleh organ-organ lain.

Salah satu patologi yang paling biasa tulang belakang adalah scoliosis.

Scoliosis dan sebabnya

Scoliosis dipanggil kelengkungan tulang belakang berbanding paksi. Selalunya, penyakit ini berkembang pada masa remaja, apabila terdapat pertumbuhan tulang yang sengit.

Scoliosis terutamanya memberi kesan kepada tulang belakang toraks dan lumbar.

Ia menyebabkan pelanggaran organ-organ dalaman, menimbulkan perkembangan osteochondrosis, sciatica, hernia intervertebral. Penyebab scoliosis tidak difahami sepenuhnya, tetapi, bagaimanapun, adalah beberapa faktor utama yang menyebabkan perkembangan penyakit ini.

Pertama sekali, ia adalah postur yang salah, gaya hidup yang tidak aktif, jumlah kalsium yang tidak mencukupi dalam badan, dan otot belakang yang kurang berkembang.

Kedua, pelbagai kecederaan tulang belakang, keabnormalan kongenital, kontraksi otot, kecacatan tulang dan kaki panggul boleh menjadi penyebab skoliosis.

Di samping itu, kumpulan risiko termasuk orang yang diet tidak sihat dan tabiat buruk.

Untuk mengelakkan penyakit, terdapat banyak teknik, dan salah satunya adalah yoga.

Keuntungan yoga

Yoga adalah sains paling lama, yang selama berabad-abad membantu seseorang untuk mencapai keharmonian dalam jiwa dan tubuh, untuk mengatasi banyak penyakit.

Telah lama terbukti bahawa kelas yoga biasa membantu menyembuhkan pelbagai penyakit saraf, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dengan ketara, dan menormalkan kadar gula dalam darah.

Dan, sememangnya, bantuan yoga yang tidak ternilai dalam penyakit tulang belakang, termasuk scoliosis.

Yoga berkesan boleh membantu bukan sahaja dengan 1 dan 2 darjah scoliosis, tetapi juga dengan ketara meningkatkan keadaan pesakit dengan 3.

Semasa yoga, otot belakang menjadi lebih kuat, mereka menjadi lebih kuat, kekejangan dikeluarkan, sakit hilang, rasa kekakuan hilang, kerja organ dalaman normal, tulang belakang menjadi tempat.

Kemajuan dalam rawatan scoliosis oleh yoga diperhatikan secara mutlak semua orang, terutamanya hasil cemerlang dicapai pada remaja, pada orang dewasa adalah lebih sukar untuk mencapai ini.

Adakah terdapat sekatan?

Dengan semua manfaat senaman, sesetengah pesakit masih tertanya-tanya sama ada ia mungkin untuk mengamalkan yoga dengan scoliosis, dan sama ada terdapat sebarang kontraindikasi.

Tidak syak lagi, terapi yoga untuk kelengkungan tulang belakang adalah cara yang pasti untuk mencapai keputusan yang baik, tetapi terdapat juga beberapa kontraindikasi, yang kami terangkan di bawah.

Dalam scoliosis darjah pertama dan kedua, teknik ini ditunjukkan, walaupun perlu, kerana dalam tempoh ini adalah mungkin untuk mengembalikan sepenuhnya paksi normal tulang belakang dan mengeluarkan kelengkungan.

Dengan tahap ketiga ia juga mungkin untuk menjalankan kelas, selepas masa mereka membawa peningkatan yang ketara. Disyorkan untuk mengamalkan yoga dan dalam kes-kes di mana kelengkungan tulang belakang adalah disebabkan kecederaan.

Kontraindikasi kepada yoga:

  • ijazah keempat kelengkungan;
  • kesakitan teruk;
  • penyakit berjangkit sistem muskuloskeletal;
  • peringkat akut;
  • tumor ganas tulang belakang;
  • penyakit darah, kecederaan kepala, gangguan jantung yang serius;
  • gangguan mental.

Kesan yogoterapi pada tulang belakang

Segera saya ingin mengatakan bahawa rawatan scoliosis adalah proses yang panjang dan serius, jadi kelas yoga harus tetap dan panjang, dilakukan di bawah pengawasan yoghotherapist atau doktor lain yang kompeten.

Fokus utama dalam rawatan yoga scoliosis ialah menghilangkan rasa sakit, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang, yang seterusnya, meningkatan dan menjadikannya sihat.

Tulang vertebra berada di tempat, ligamen vertebra dibuat lebih elastik dan fleksibel, kerana simetri yang betul dipulihkan dari masa ke masa.

Yoga mesti digabungkan dengan gimnastik pernafasan. Ini meningkatkan metabolisme dan peredaran darah dalam tisu, kerja sistem saraf, menghilangkan ketegangan otot, dan memperbaharui proses tenaga.

Kecekapan yang terbukti melalui penyelidikan

Keputusan banyak kajian telah mengesahkan bahawa kaedah ini untuk scoliosis mempunyai kesan positif pada kesihatan tulang belakang dan meningkatkan dengan ketara keadaannya.

Antara orang yang melakukan lebih daripada satu jam sehari, terdapat peningkatan lebih daripada 40%. Adalah penting untuk diingat bahawa latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira keunikan kelengkungan dan gangguan.

Kadang-kadang anda perlu mencuba banyak latihan dan pose, untuk memahami dan meneroka badan anda, untuk memilih sendiri apa yang anda perlukan.

Satu set latihan untuk pelbagai jenis scoliosis

Seluruh kompleks latihan untuk apa-apa jenis scoliosis bertujuan untuk menguatkan otot pada sisi cembung, meregangkan tulang belakang, meletakkan vertebra di tempat dan menyatukan hasil yang dicapai.

Semua pose mesti diadakan selama 10-20 saat, bergantung kepada kerumitan, dan anda tidak boleh melupakan senaman pernafasan.

Kelengkungan tulang belakang serviks

Dalam kes skoliosis serviks, kompleks asana yoga yang paling sesuai ialah:

Senaman yoga berkesan untuk skoliosis serviks

  • "Marjariasana" (cat pose);
  • Vyagrasana (postur harimau), postur sphinx;
  • "Shalabsana" (belalang berpose), berputar.

Latihan ini akan memulihkan otot-otot tulang belakang serviks dan membawa belakang tulang belakang normal. Juga melakukan pelbagai belokan dan putaran kepala, satu latihan yang berkesan dengan menggulung bola.

Kasih sayang Thoracic

Dalam scoliosis toraks, terdapat banyak latihan yoga.

Latihan yoga yang paling berkesan dan biasa adalah papan sebelah.

Di samping itu, mencadangkan postur seperti:

  • "Kucing Strung";
  • asana "Adho Mukha Virsana" (postur busur pahlawan);
  • Utthita Trikonasana (postur segi tiga yang panjang);
  • Virabhadrasana 1 (postur pahlawan 1);
  • Shalabhasan (locust posture) dan beberapa yang lain.

Dalam video, anda boleh mempelajari teknik latihan, dan juga melihat betapa sukarnya yoga diberikan untuk scoliosis jabatan thoracic pada tahap 3:

Latihan untuk scoliosis di belakang

Dalam skoliosis lumbal, serta dalam toraks, postur dinasihatkan untuk melakukan asimetris, baik ke kanan dan ke kiri.

Untuk lumbar, yogoterapi mengesyorkan memutar, berbaring dan duduk, membongkok ke hadapan, membongkok ke belakang, lentur pasif pada bolster.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (kepala condong ke lutut), dsb.

Semua ini menguatkan belakang, menghapuskan asimetri.

Latihan yoga harus dilakukan dengan kerap, walaupun tulang belakang sepenuhnya dipulihkan.

Petua, amaran dan beberapa nuansa

Sudah tentu, semua kelas yoga untuk membetulkan skoliosis perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang tuan profesional.

Kelas harus bermula dengan pose sederhana dan latihan mudah. Kadang-kadang selepas kesakitan latihan boleh diperhatikan, tetapi ini tidak perlu diketepikan, kerana ia menjejaskan gejala-gejala genangan dalam otot.

Adalah lebih baik untuk mengurangkan pekerjaan minimum pada peringkat pertama, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban dan keamatan. Setiap senaman atau postur harus diperkenalkan secara beransur-ansur, supaya tidak menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk.

Di samping itu, semasa latihan, pesakit sering melihat klik vertebra, ini juga tidak perlu takut, kerana vertebra muncul dan membolehkan tulang belakang meluruskan.

Keuntungan yoga untuk scoliosis adalah berkesan pada usia apa pun dan telah dibuktikan oleh banyak pakar, jadi latihan biasa dan keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda akan membantu menghilangkan kelengkungan dan membuat tulang belakang sihat.

Dan agar tidak mencederakan diri sendiri, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda dan menjalankan kelas dengan profesional yang berpengalaman.

Latihan dan Yoga untuk Scoliosis

Scoliosis mempunyai kesan serius dan membawa kepada masalah serius dengan kesihatan umum badan. Atas sebab ini, apabila masalah pertama dengan perlakuan yang cepat dan berkualiti diperlukan. Sebagai tambahan kepada ubat tradisional (perubatan dan fisioterapi) untuk rawatan scoliosis, yoga digunakan, yang menyumbang kepada pemulihan pesat tulang belakang. Walaupun kaedah rawatan ini tidak konvensional, ia sangat berkesan untuk rawatan kelengkungan tulang belakang.

Apakah scoliosis dan apakah sebabnya?

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang mengenai paksi. Selalunya, ubah bentuk seperti berlaku pada masa remaja, sejak pada masa ini kerangka tumbuh paling aktif. Penyakit terbentuk, terutamanya di kawasan lumbal dan toraks.

Penyakit ini sering menimbulkan gangguan pada kerja organ dalaman, mengaktifkan osteochondrosis, hernia intervertebral dan sciatica. Tiada senarai sebenar penyebab penyakit, tetapi terdapat beberapa faktor utama yang menyebabkan penyakit ini:

  • postur yang lemah;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • kekurangan kalsium dan mineral lain;
  • kecederaan;
  • keabnormalan kongenital;
  • kecacatan tulang pelvis.

Orang yang mempunyai diet yang tidak sihat dan tabiat buruk juga berisiko.

Bolehkah saya Melakukan Yoga dengan Scoliosis?

Sebelum anda memulakan kelas, anda mesti menghubungi doktor anda, yang akan mengatakan sama ada anda boleh mengamalkan yoga untuk scoliosis dan yang mempunyai kontraindikasi.

Kaedah rawatan ini diperlukan untuk kelengkungan tulang belakang ijazah pertama dan kedua. Ia adalah pada peringkat sedemikian bahawa ia adalah mungkin untuk sepenuhnya mengembalikan kedudukan semula jadi. Apabila tahap kelengkungan ketiga didiagnosis, ia dibenarkan menjalankan kelas, tetapi di bawah kawalan ketat pakar, hasilnya akan muncul selepas waktu yang lama. Kelas juga disyorkan jika penyakit itu disebabkan oleh kecederaan saraf tunjang.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk latihan

Petunjuk untuk latihan adalah tiga peringkat pertama penyakit dan kecederaan tulang belakang. Tetapi yoga mempunyai beberapa kontraindikasi, di mana kelas-kelas dilarang, kerana ia adalah mungkin untuk memperburuk keadaan pesakit dan menyebabkan kemudaratan yang teruk kepada kesihatan. Kelas dikontraindikasikan dalam:

  • penyakit darjah keempat;
  • sakit belakang sakit;
  • kecederaan tengkorak;
  • gangguan mental;
  • proses berjangkit dan keradangan;
  • penyakit darah dan sistem jantung.

Juga, pelajaran itu tidak boleh dilakukan dengan keletihan yang teruk, selepas makan dan pada suhu badan yang tinggi. Selain itu, dengan kelengkungan, tidak semua latihan boleh digunakan. Kompleks pekerjaan dipilih oleh setiap pesakit secara individu oleh doktor yang hadir.

Satu set latihan untuk pelbagai jenis scoliosis

Yoga dari scoliosis bertujuan untuk memulihkan kedudukan semulajadi ruang tulang belakang, yaitu menguatkan otot pada sisi cembung, meregangkan tulang belakang, meletakkan vertebra di tempat dan mengamankan hasil yang dicapai.

Setiap postur perlu diadakan dalam satu kedudukan selama sekurang-kurangnya 15 saat, walaupun latihan itu sukar, hanya semasa latihan pernafasan senaman harus dilakukan sepenuhnya.

Kelengkungan tulang belakang serviks

Dengan kelengkungan tulang belakang serviks, kaedah yang paling berkesan adalah pose kucing - Marjariasana, pose harimau - Vyagrasan dan pose belalang - Shalabsana.

Kompleks ini membolehkan anda memulihkan korset otot dan mengembalikan tulang belakang kepada keadaan normal. Di samping itu, anda mesti melakukan gerakan tilting dan gerakan putaran kepala. Senaman dengan menggulung bola kecil dianggap berkesan.

Kasih sayang Thoracic

Sebilangan besar teknik yang berbeza telah dibangunkan untuk pembetulan skoliosis thoracic. Latihan yang paling popular dan sangat berkesan adalah senaman "bar tepi".

Di samping itu, perlu dilakukan teknik seperti menarik kucing, Adho Mukha Virsan, iaitu busur pahlawan, Utthit Trikonasan - segitiga panjang, Virabhadrasana - pose pahlawan dan Shalabhasana - pukulan belalang.

Latihan untuk scoliosis di belakang

Yoga untuk skoliosis di bahagian bawah belakang tidak jauh berbeza dari yoga dari kelengkungan dada. Semua latihan dilakukan secara simetri dalam kedua-dua arah. Untuk bahagian belakang yang lebih rendah, senaman digunakan di mana berpusing perlu, postur dalam kedudukan rawan dan duduk, condong dan lentur, serta latihan pada roller.

Yang paling popular adalah seperti Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Kompleks ini menguatkan korset otot dan menghapuskan asimetri.

Semua senaman perlu dijalankan perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba dan hanya dengan pernafasan yang betul.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman walaupun selepas rawatan scoliosis, untuk menyatukan hasil yang diperoleh dan untuk mencegah berulang penyakit.

Latihan untuk rawatan scoliosis

Kelas yoga untuk kelengkungan tulang belakang harus terdiri daripada 5-7 latihan yang dilakukan pada selang waktu satu hari. Mereka diadakan untuk masa yang lama dan hanya di bawah pengawasan pakar.

Pose kucing membolehkan anda memunggah tulang belakang, jika kelas baru bermula. Untuk ini, kedudukan berdiri diambil, berlutut, di mana tapak tangan itu terletak di atas lantai. Pada setiap menghirup, pesongan dibuat, manakala tailbone dan kepala maksimal dinaikkan. Pada pernafasan, belakang perlu mengambil sikap normal, dan kepala dan tailbone perlu diturunkan. Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 7 kali.

Untuk latihan seterusnya, anda mesti berbaring di perut anda dan meregang kaki anda bersama-sama. Lengan diturunkan dengan telapak tangan di paha dan dibengkokkan pada siku. Pada setiap menghembuskan nafas, anda mesti menaikkan kepala dan badan anda sehingga lengan anda diluruskan. Pose ini ditetapkan pada dua penyedutan yang tenang dan pernafasan, selepas itu secara beransur-ansur pulih ke kedudukan asalnya. Ulangi kira-kira 5 kali.

Apabila melakukan satu lagi latihan, seseorang harus berbaring dan mula menaikkan badan, hanya berehat di bahu dan kaki, kembali ke posisi normal ketika menghembuskan nafas. Jalankan 7 kali.

Mendapatkan keempat-empat kaki, kaki perlu diletakkan pada tahap paha, dan lengan pada tahap bahu - ini adalah bagaimana set seterusnya dilakukan. Pada saat sedutan, lengan dan kaki kanan meningkat dan meregangkan ke maksimum dalam garis lurus, dan kemudiannya ditetapkan selama 10 saat. Pada menghembus nafas, kedudukan terbalik diandaikan. Di sebelah kiri, lakukan sama persis kira-kira 7 kali.

Seterusnya, berdiri di atas tikar, menyebarkan kakinya lebar, selepas mana satu kaki meluruskan dan selekoh yang lain. Pada masa yang sama, satu tangan diletakkan di atas lantai, manakala yang lain ditarik, kepala bertukar tangan. Kemudian latihan ini diulang ke arah yang lain.

Posisi teratai diambil pada karpet, satu tangan membungkuk dan terletak pada bahu yang sama. Tangan yang lain bermula di belakang kepala, dan telapak tangan jatuh pada bahu yang sama. Pada masa penyedutan, belakang membungkuk ke sisi dalam arah yang bertentangan. Selepas itu, parti berubah. Jalankan 8 kali.

Berbaring di perut anda, anda perlu meluruskan tangan anda dan menurunkan telapak tangan anda ke lantai di kawasan lumbar, meregangkan kaki anda ke maksimum. Pada saat penyedutan, gerbang belakang, supaya dapat meluruskan secara maksimal senjata di siku. Kaki bengkok pada masa yang sama, dan jika mungkin, kaki harus menyentuh kepala. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan normal. Ulang 10 kali.

Dalam kedudukan rawan, kaki berbaring di atas kerusi, dan lutut bercerai ke jauh sehingga tidak ada rasa tidak selesa. Dalam kedudukan ini, anda perlu memaksimumkan semua ligamen.

Santai ligamen dan bernafas dengan bantuan perut meningkatkan metabolisme nutrien dalam tulang belakang.

Untuk meregangkan tulang belakang, kedudukannya adalah "berbaring", dan kaki berbaring di atas kerusi, selepas mana satu kaki naik, dan pergerakan kaki dibuat di kedua arah, dengan sudut kecenderungan maksimum.

Dalam kedudukan yang rawan, kaki-kaki perlu ditarik sejauh mungkin dalam kedua-dua arah, dan badan menyerongkan seberapa banyak yang mungkin. Latihan ini boleh dilakukan di belakang dan abdomen.

Untuk mengetahui sama ada yoga membantu dengan kelengkungan tulang belakang, anda hanya boleh memulakan latihan dan memilih set latihan yang betul. Yoga dan scoliosis saling berkaitan, kerana kelas direka khusus untuk rawatan penyakit, dan jika dilakukan dengan betul, mereka akan membawa manfaat dan masa yang menyenangkan.

Bagaimana untuk merawat senaman scoliosis yoga?

Hari ini, hampir setiap orang moden mempunyai masalah, sebab itu yoga dengan scoliosis semakin popular. Lagipun, ia, serta fisioterapi, membantu untuk membetulkan pelbagai kelengkungan dan kecacatan tulang belakang, serta menangani kesakitan di bahagian belakang.

Sangat penting untuk memberikan bantuan yang diperlukan pada waktunya, memilih latihan yang sesuai dan asana. Dalam penerusan beberapa artikel tentang yoga untuk kesihatan, beritahu kami lebih lanjut mengenainya.

Ciri-ciri dan bentuk penyakit

Scoliosis adalah patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal hari ini, yang dinyatakan dalam kecacatan lekukan tulang belakang, sebagai akibatnya postur melengkung. Dalam kes ini, pesakit diperhatikan putaran vertebra - setiap vertebra mengubah kedudukannya berbanding dengan tulang belakang, turun dan berpusing ke sisi. Dalam erti kata lain, scoliosis adalah lengkung (lateral) kelengkungan belakang.

Patologi itu sendiri boleh menjadi kongenital atau diperolehi (perkembangan scoliosis mungkin disebabkan oleh gaya hidup tidak sihat, kekurangan pergerakan dan penyakit terdahulu seperti riket, palsy serebral, otot, luka sendi dan tulang).

Scoliosis terdiri daripada 3 jenis dalam bentuk kelengkungan.

C berbentuk - satu busur dipintal.

Bentuk S - dua busur berubah bentuk.

Z berbentuk - apabila kelengkungan berlaku dalam 3 atau lebih arka.

Pada masa yang sama, ubah bentuk boleh diarahkan ke sebelah kanan atau kiri berbanding paksi - skoliosis kanan dan kiri dibezakan.

Di tempat penyetempatan penyakit ini ialah:

Ramai orang ragu-ragu sama ada ia mungkin mengamalkan yoga dengan scoliosis dan bagaimana tidak merosakkan tulang belakang. Rawatan itu dipilih secara tegas pada individu untuk setiap pesakit, berdasarkan ciri-ciri organisma, serta tahap perkembangan penyakit.

Faedah dan kontraindikasi yoga

Amalan bangunan dan membangunkan satu set latihan hendaklah bersifat individu untuk setiap orang.

Matlamat utama adalah untuk mencegah kemerosotan keadaan semasa pesakit, jadi penting untuk mengecualikan pergerakan dan kedudukan badan yang membawa kepada kemajuan penyakit.

Latihan yoga untuk scoliosis perlu:

tanpa latihan yang panjang dan sengit - adalah penting untuk lancar memasuki amalan untuk menyediakan kembali belakang;

tanpa pesongan kuasa - ada risiko melebihkan otot;

tanpa memutar - vertebra akan berputar relatif terhadap ruang tulang belakang terhadap latar belakang pelanggaran yang sudah ada, yang hanya akan memperburuk keadaan;

tidak boleh terbalik asana - terlalu banyak beban pada tulang belakang.

Semasa kelas yoga, adalah penting untuk secara sengaja mendekati kerja dengan badan, ikuti nafas dan lakukan amalan kelonggaran yang mendalam pada akhir setiap sesi.

Apakah yoga berguna untuk scoliosis:

menguatkan korset otot;

mengurangkan atau benar-benar melegakan kesakitan di bahagian belakang;

membantu memulihkan simetri vertebra;

membantu meningkatkan keanjalan ligamen dan sendi;

mengembalikan fungsi normal organ dalaman (jantung, saluran gastrousus, paru-paru, dan lain-lain);

membantu mengatasi insomnia;

mengembalikan sistem saraf.

Statistik menunjukkan bahawa amalan yoga adalah berkesan dalam penyakit sistem muskuloskeletal pada ramai pesakit. Kelas yoga harian beberapa minit sehari selama 2-3 bulan membantu membetulkan kelengkungan 32% mata pelajaran.

Asanas untuk scoliosis

Bergantung pada jenis scoliosis

Dengan serviks - asanas untuk menghilangkan pengapit di leher dan bahu:

Di samping itu, pergerakan putaran dan serong kepala akan berkesan, menggunakan bola untuk melancarkan lancar dari satu sisi ke sisi yang lain.

Dengan pengurangan toraks - pesongan tulang belakang toraks akan menyumbang kepada pelaksanaan:

bar sisi dalam statistik;

Adho Mukha Virasana;

Apabila lumbar - untuk mengurangkan ubah bentuk vertebra di rantau lumbar akan membantu pelaksanaan kompleks memutar cahaya, bersandar dari postur berdiri dan backbeat sedikit, menggunakan penggelek khas:

Terlepas dari tahap scoliosis

Fleksibiliti asana - mereka membolehkan anda untuk menguatkan korset otot dan perlahan-lahan meregangkan tulang belakang. Asana kaki yang sangat berguna:

Supta Baddha Konasana.

Peregangan otot di bahu akan membantu:

variasi Eka Bhuj Swastikasana dan Padmasana;

Garudasana, yang bertujuan untuk anggota atas (lengan);

Nafas Yoga - variasi Pranayama:

Kelonggaran penuh dalam Shavasana, yang harus mengakhiri setiap amalan;

Untuk menghilangkan rasa sakit, disarankan Balasana.

Latihan yang dipilih dengan betul akan memberi kesan yang positif bukan sahaja pada tulang belakang dan belakang, tetapi juga pada seluruh tubuh. Kes setiap pesakit adalah unik, jadi terapi yoga harus membetulkan tahap tertentu dari patologi. Jika anda mengikuti semua cadangan mengenai pelaksanaan juruteknik yang betul, anda boleh mencapai vertebra di tempatnya, menormalkan kerja organ-organ dalaman dan menghapuskan kejang-kejang yang menyakitkan di bahagian belakang.

Bolehkah saya Melakukan Yoga untuk Mengobati Scoliosis?

Di kawasan metropolitan moden, kebanyakan orang menderita penyakit sistem muskuloskeletal. Yoga untuk scoliosis dalam keadaan seperti ini semakin meningkat populariti. Bersama dengan terapi fizikal, ia adalah salah satu cara utama untuk memerangi kelengkungan tulang belakang.

Keuntungan yoga untuk tulang belakang

Ramai pendatang baru, datang ke gym, berminat sama ada anda boleh mengamalkan yoga untuk scoliosis. Perubatan rasmi tidak menganggap ia sebagai cara untuk merawat kelengkungan tulang belakang. Walau bagaimanapun, ulasan mereka yang terlibat dalam terapi yoga, memberi keterangan kepada kecekapan yang tinggi. Ia khusus ditunjukkan untuk scoliosis 1 darjah, ketika masih mungkin untuk memulihkan kedudukan tulang belakang secara anatomis secara alami.

Yoga adalah sistem India kuno penambahbaikan rohani dan fizikal manusia, yang sejarahnya kembali beberapa ribu tahun. Bagaimanapun, ia datang kepada kita dari Barat, di mana ia digunakan sebagai gimnastik terapeutik. Yoga mempunyai banyak arah yang berbeza.

Untuk rawatan scoliosis, disyorkan untuk memilih satu set latihan berdasarkan yoga hatha tradisional.

Bagi pemula, yoga Iyengar sangat sesuai. Ini adalah salah satu bidang yoga hatha, di mana perhatian khas diberikan kepada pembahagian beban yang betul pada otot-otot tubuh. Mengurangkan tekanan pada otot dengan menggunakan peralatan sampingan: bar kayu, bata, tali pinggang elastik, penggelek, bangku dan peranti lain.

Asana dipilih dengan betul akan memberi kesan seperti itu kepada badan:

  • menguatkan sistem otot belakang, yang akan mengurangkan kesakitan;
  • perkembangan ligamen dan sendi, meningkatkan keanjalannya;
  • pemulihan simetri tulang belakang, lanjutannya, tulang belakang berada di tempat;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu belakang;
  • normalisasi fungsi organ dalaman;
  • pemulihan sistem saraf, tidur yang lebih baik.

Data penyelidikan mengesahkan keberkesanan yogotherapy dengan scoliosis. Menurut keputusan salah seorang dari mereka, orang yang diamalkan setiap hari selama sekurang-kurangnya 90 detik selama 2 bulan, menggunakan yoga, diperbaiki kelengkungan tulang belakang sebanyak 32%. Dan bagi mereka yang diamalkan selama satu jam sehari, angka ini telah mencapai 40%.

Ciri-ciri dan kontraindikasi

Sebelum kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda. Permulaan mesti diawasi oleh instruktur yang disahkan. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini secara individu atau dalam kumpulan kecil. Dalam sebarang kes, jurulatih harus mengetahui masalah belakang anda. Pada masa akan datang, kemungkinan untuk melakukan satu set latihan mudah di rumah.

Membina amalan yoga dengan kelengkungan tulang belakang untuk setiap orang secara individu. Kesukaran utama adalah bahawa mustahil untuk memenuhi dua jenis skoliosis yang sama. Lagipun, tulang belakang boleh menyimpang dari keadaan yang betul dalam tiga pesawat sekaligus:

Dan kedudukannya mempengaruhi pembentukan patologi organ-organ dalaman, perkembangan otot-otot belakang, tulang-tulang kaki. Dan bagi setiap orang skim ini akan berbeza.

Oleh itu, amalan simetri yang intensif untuk scoliosis gred 3 dan ke atas adalah kontraindikasi.

Lagipun, dengan beban dinamik yang berterusan sangat sukar untuk mengambil kira keunikan badan anda. Orang dengan skoliosis gred 2 boleh melakukan amalan ini sekali seminggu di bawah pengawasan seorang pengajar, tetapi asimetri perlu ditambah kepadanya.

Berhati-hati harus dilakukan apabila melakukan asana terbalik, ketika tulang belakang, khususnya rahim serviks, berada dalam tekanan berat. Dengan kelengkungan yang berbentuk S, berputar dalam adalah kontraindikasi, kerana dalam hal ini vertebra mengubah kedudukannya relatif terhadap satu sama lain terhadap latar belakang pelanggaran yang ada. Apabila kendur, terdapat bahaya merosakkan otot belakang, menjadikannya lebih teruk.

Kontraindikasi untuk terapi scoliosis termasuk:

  • kelengkungan tulang belakang 4 darjah;
  • kecederaan kepala;
  • Tahap akut patologi sistem muskuloskeletal;
  • gangguan mental;
  • keradangan organ-organ dalaman;
  • pelanggaran serius terhadap sistem kardiovaskular.

Latihan untuk scoliosis serviks

Terapi yoga Scoliosis bertujuan untuk memperkuat otot pada bahagian cembung, meregangkan tulang belakang, dan mengembangkan mobiliti sistem muskuloskeletal. Anda mesti berusaha untuk meletakkan vertebra melengkung di tempatnya. Semua senaman disegerakkan dengan pernafasan. Sebelum melakukan asana, disyorkan untuk melakukan pranayama - kompleks teknik pernafasan.

Set latihan berikut akan membantu menyembuhkan scoliosis serviks, keluarkan pengapit dari bahagian bahu dan serviks:

  1. Kami duduk di atas tikar di atas tumit. Kami mengambil reben lembut di tangan kami dan menyebarkannya ke tepi pada paras pusar kira-kira 25-35 cm. Semasa menghirup, angkat kaki atas di atas kepala.
  2. Buang tangan kanan anda ke atas kepala anda, menunjuk jari anda ke bawah sepanjang tulang belakang. Punggung harus benar-benar lurus. Dengan tangan kiri anda, ambil siku dengan tangan kanan anda dan tekan ringan. Kemudian latihan diulang di sebelah yang lain.
  3. Pada menghembus nafas, kami memegang tangan kami di belakang kepala, dan menghirup, mengangkat mereka. Pada menghembus najis seterusnya, tolak anggota badan di hadapan anda. Kami ulangi latihan 8-12 kali, tidak lupa menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan.
  4. Buang tangan kanan anda di belakang kepala di sepanjang tulang belakang, sementara kiri yang bergerak dari bawah ke arahnya. Perlu cuba menghubungkan jari. Jika ini tidak berfungsi, anda boleh menggunakan syal. Dalam kedudukan ini, lakukan 10 hingga 15 pusingan penyedutan dan pernafasan.

Dengan kelengkungan leher, seperti asana sangat berguna:

  • pose kucing (marjariasana);
  • Sphinx (Vyagrasana) berpose;
  • berbentuk belalang (shalabhasana).

Semua jenis belokan dan putaran kepala juga dilakukan, latihan dengan bola dilakukan, bergulir dari satu bahu ke yang lain.

Latihan untuk skoliosis payu dara

Untuk membetulkan pesongan dada akan membantu plat sisi. Dengan senaman yang teratur, senaman ini boleh menyembuhkan tahap awal skoliosis hanya dalam beberapa bulan dan dapat mengurangkan sakit belakang. Di samping itu, ia sesuai untuk orang yang ingin menghilangkan pound tambahan.

Pertimbangkan teknik bangun di bar sisi secara berperingkat:

  • kita berbaring di sebelah kanan;
  • kami meletakkan kaki kiri lurus di atas kanan;
  • bengkok lengan kanan di siku dan letakkannya di bawah bahu;
  • bangkit pada siku, seluruh badan perlu diregangkan terus ke tali;
  • tangan kiri naik atau terletak di pinggang;
  • kaus kaki dibengkokkan dari diri mereka sendiri.

Pegang asana selama beberapa puluhan detik, membantu diri anda dengan bernafas. Kemudian ulangi latihan di sisi lain.

Asana berguna yang lain untuk skoliosis payudara:

  • pose wira 1 (virabhadrasana);
  • postur segi tiga yang panjang (utthita trikonasana);
  • postur belalang (shalabhasana);
  • postur tarian pahlawan (adho muka virasana);
  • postur kuku tajam mengasah kucing.

Latihan untuk lumbar scoliosis

Sekiranya tulang belakang lumbar terjejas, disarankan untuk melakukan latihan asimetri yang kompleks pada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Keriting cahaya, tilam, pesongan belakang cetek (dengan penggunaan penggelek) akan berfungsi dengan baik.

Berikut adalah satu latihan kecil yang berguna:

  1. Duduklah di atas lantai dengan kaki bertelur, tapak kaki di atas lutut. Dengan nafas, angkat tangan anda. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan ke hadapan, telapak tangan di atas lantai. Secara beransur-ansur kami bergerak ke depan, membantu diri kita dengan bernafas.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara beransur-ansur bersandar ke kiri. Dalam kes ini, tangan kanan naik, dan kiri terletak di lantai yang tegak lurus ke paha. Dalam kedudukan ini, lakukan 5-10 pusingan pernafasan, kemudian ulangi latihan di sisi lain.
  3. Semasa menghirup, luruskan kembali sepenuhnya. Letakkan tangan kiri pada lutut kanan, dan dengan jari tangan kanan secara beransur-ansur menghidupkan badan ke kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, anda boleh memaksimumkan badan dengan menarik perut. Kami mengambil beberapa nafas dan ulangi latihan di sebelah kiri.

Untuk terapi lumbar, berikut adalah disyorkan:

  • uttanasana - membongkok ke hadapan semasa berdiri;
  • jana shirshasana - kepala tunduk kepada lutut;
  • bharadvajasana 1,2 - berpusing sambil duduk di pangkuan anda;
  • Shavasana (postur mayat) - mahkota yoga, kelonggaran lengkap badan.

Ygoterapi bersepadu dengan kelengkungan tulang belakang

Dengan scoliosis, pertama sekali, adalah perlu untuk berusaha untuk mengawal badan anda secara sedar, untuk mengembangkan mobiliti sistem muskuloskeletal, otot-otot kaki, pelvis, perut. Anda harus selalu memantau postur yang betul di rumah dan di tempat kerja. Sekiranya perlu, anda boleh menyesuaikan kedudukan badan dengan bantuan alat yang ada (sebagai contoh, lapisan di bawah pelvis ketika bekerja di komputer).

Marilah kita memberi contoh amalan yoga dengan scoliosis berbentuk C:

  1. Pernafasan yoga penuh, nadi shodhana, pernafasan ujjayi dalam pose mudah dengan kaki menyeberang. Jika perlu, peranti tambahan digunakan: lapisan di bawah pelvis, kerusi untuk sokongan tangan. Nafas ujayi cuba memegang seluruh amalan.
  2. Pergi ke pose. Kami melakukan pergerakan wavelike ringan kira-kira 20 kali. Kami menggunakan batu bata, selimut, dll untuk menetapkan asana.
  3. Complicate pos. Kaki kanan kembali, sebelah kiri terletak di tengah. Susu payudara ke hadapan, tumit - belakang. Pada menghembuskan nafas, belakang dibulatkan, dahi ditekan terhadap lutut. Kami ulangi dalam dinamik 10-20 kali pada setiap sisi.
  4. Satu lagi variasi asana yang sama. Kami mengambil satu kaki belakang selari dengan lantai dengan tumit yang dilanjutkan. Pada menghembus nafas - dahi ke lutut. 10-20 kali pada setiap sisi.
  5. Siku terletak di bawah sendi bahu, lutut - di bawah pinggul. Semasa menghirup, tangan membentang ke hadapan, telapak ke bawah, sambil menghembuskan nafas, kita berputar belakang, leher dan bahu berehat. Kerja dilakukan hanya pada satu pihak - 8-12 kali.
  6. Kami meletakkan siku lebih dekat dengan lutut. Mahkota dan tailbone menarik dengan rintangan. 8-12 kali.
  7. Pergi ke adho mukho virasana. Pelvis adalah pada tumit. Pada menghembus nafas, angkat tangan di hadapan anda selama 1 minit.
  8. Kami berbaring di perut. Tangan sisi cekung badan membentang ke depan, dan tumit belakang cembung belakang.
  9. Hidupkan sisinya. Naikkan pelvis, pinggul dan perut. Penekanan diletakkan pada siku, kaki dan janggut. Leher hangat. 8-12 kali.
  10. Kami mengimbangi voltan. Berbaring di perut, tarik kaki ke hadapan. 10-20 saat di setiap sisi.
  11. Berbaring di belakang awak. Selalunya mengetatkan ke dada, kanan pertama, kemudian lutut kiri.
  12. Amalan berakhir shavasana. Ia boleh dilakukan walaupun di sisi, jika ia membantu untuk berehat.

Ia juga mungkin untuk memasukkan asanas di kompleks, yang bertujuan mengembangkan fleksibiliti, yang melibatkan semua kumpulan otot belakang.

Yoga dan Scoliosis: Amalan Terapi Yoga untuk Scoliosis

Untuk menghentikan perkembangan penyakit, perlu mencari punca kejadiannya.

Terdapat pelbagai pandangan mengenai amalan yoga dengan scoliosis. Dari iman yang tidak mementingkan diri sendiri dalam yoga terapeutik yoga ke penjenamaan yoga tanpa kompromi sebagai sistem latihan yang tidak sesuai untuk penyakit ini. Seperti biasa, kebenaran terletak di tengah-tengah. Dan tengah ini seolah-olah saya canyon mata bermata panjang. Mari cuba pergi jauh. Seketika, saya ingin membuat tempahan bahawa penggunaan kata ganti "I" sering diterangkan oleh kerumitan dan ketidakkonsistenan maklumat mengenai topik itu, jadi artikel ini mewakili pemahaman saya mengenai masalah pada masa ini, tanpa sebarang tuntutan terhadap sifat saintifik.

Saya Scoliosis: apa dan bagaimana?

1. "Kognisi penyakit - setengah rawatan"

Scoliosis adalah penyakit progresif kompleks sistem muskuloskeletal (selepas ini ODA), yang mempengaruhi keadaan keseluruhan organisma. Di peringkat kerangka, ia ditunjukkan oleh kelengkungan tulang belakang dalam tiga pesawat: frontal, sagittal dan mendatar. Dalam pesawat hadapan, iaitu apabila dilihat dari hadapan, ini dinyatakan oleh kecenderungan tulang belakang ke kanan atau kiri, yang dapat dilihat walaupun dengan mata telanjang di sepanjang ikat pinggang bahu. Dalam sagittal, iaitu jika anda melihat profil, - dengan meningkatkan atau menurunkan kelengkungan semulajadi tulang belakang: lordosis (lentur ke hadapan) dan kyphosis (lenturan ke belakang). Dalam pesawat mendatar, iaitu jika dilihat dari atas atau di bawah, kelengkungan itu dinyatakan dengan putaran (memutar) dari tulang belakang, yang sering diperbaiki dengan mengubah bentuk tulang belakangnya sendiri dan dalam hal ini dinamakan kilasan.

Takrif scoliosis sendiri mencerminkan mekanisme pembangunan yang kompleks dan tidak seragam (!), Walaupun di peringkat kerangka. Pada tahap bahagian motor sistem muskuloskeletal (otot dan ligamen) masih lebih sukar.

2. Kelemahan kekuatan

Sistem muskuloskeletal yang diubahsuai scoliotik tidak boleh mematuhi undang-undang biomekanik biasa: "Scoliosis sentiasa bererti banyak pengecualian asimetri pada bahagian bahagian motor sistem muskuloskeletal, serta perubahan asimetri dalam bentuk tulang supaya keseluruhan sistem bertindak berbeza daripada" langsung " manusia. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Di sebelah cembung arka scoliosis, terdapat peningkatan aktiviti elektromiografi otot (atau, menurut beberapa sumber, hipertonus), kedua-duanya dalam dan dangkal, serta pemanjangan mereka (tetapi tidak meregangkan fisiologi!). Pada cekung - sebaliknya, pemendekkan (tetapi tidak berkurang!), Diiringi oleh nada yang berkurang. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko dan M.G. Dudin, 1998). Selain itu, "keceriaan elektrik otot paraspinal pada bahagian cembung arka tidak berbeza dari keceriaan elektrik yang diperhatikan pada orang yang sihat, dan di sisi cekung ia berkurang dengan ketara." (Sistem saraf pusat dan scoliosis idiopatik M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, pembedahan tulang belakang 1/2005 (ms 45-55))

Sehingga kini, sebaliknya boleh didapati dalam kesusasteraan. Beberapa pengarang (contohnya V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) menganggap bahawa scoliosis berlaku disebabkan ketidakseimbangan otot atau kelemahan sistem otot. Dan kelemahan ini dinyatakan dengan tepat pada sisi arka scoliosis, sementara di sisi kerongkongan otot berada dalam hipertonia. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membezakan antara sebab dan akibat. Malah dengan mengandaikan bahawa penyebab tilt tulang belakang ke kiri (dengan arka kanan) adalah penguncupan otot di sebelah kiri, ini tidak bermakna penguncupan ini menyokong kecondongan panjang. Sebaliknya, ia adalah otot-otot dari lengkok arka yang membuat tubuh tidak jatuh, seperti akal sehat dan buku teks biomekanik. Tetapi otot-otot dari sisi cekung tidak dapat dalam keadaan baik, kerana mereka berada dalam keadaan yang dipendekkan, yang secara praktikal merosakkan mereka dari keupayaan kontraksi mereka.

Agak mendamaikan kedua-dua jawatan ini, hakikat bahawa hipertonik otot di bahagian cembung arka scoliosis tidak bermakna mereka lebih kuat. Hakikatnya ialah bahawa kapasiti kontraksi mereka adalah hampir sama dengan sifar, kerana mereka (a) terlalu panjang dan (b) berada dalam keadaan yang disebut "kelemahan penggunaan semula". Mereka hanya letih, sangat, sangat lelah. Ia kelihatan seperti insomnia yang sangat letih dan terlalu banyak.

"Aktiviti elektrik yang kuat dari otot pada sisi cembung adalah hasil dari fakta bahawa mereka sendiri mesti menanggung berat bahagian-bahagian tubuh di atas. Mereka tidak hipertropi dan tidak menjadi lebih kuat, seperti yang kita fikir sebelum ini. Mereka terlalu overstretched. Mereka tidak boleh menanggung beban semata-mata dan bukan menguatkan mereka melemahkan. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Pengalaman mengesahkan bahawa scoliosis disertai oleh sejumlah besar hypertonia asymmetric. Ini satu lagi perkara yang otot retak ini tidak berfungsi dengan betul dan dalam pengertian ini benar-benar pautan yang lemah.

3. "Semuanya bercampur-campur di rumah Oblonskys..."

Makluman beg. Setiap sistem muskuloskeletal, tidak berubah dengan scoliosis, tidak diubah dengan sama, masing-masing berubah - berubah dengan cara sendiri.

Kelengkungan tulang belakang dalam tiga pesawat juga memerlukan perubahan kedudukan tulang pinggang atas dan bawah kaki, serta ubah bentuk dada. Dan perubahan ini tidak selalu tertakluk kepada peraturan umum. Lebih-lebih lagi, walaupun skoliosis yang kelihatannya sama, seolah-olah memerlukan pendekatan yang berbeza untuk pembetulan.

Marilah kita tetap pada beberapa peraturan untuk masa ini. Putaran dan, akibatnya, kilasan, iaitu, memutar tulang belakang diri sendiri, juga memerlukan lenturan dan ubah bentuk dada, yang dinyatakan oleh bongkahan kosong di sisi lengkung lengkung. Oleh kerana segala-galanya saling berhubungan di dalam badan kita, gelang pinggang dan bahu juga tergulung. Pusing ini biasanya berlaku dalam arah yang bertentangan berbanding dengan sangkar tulang rusuk, tetapi terdapat pengecualian yang agak kerap apabila, misalnya, ikat pinggang dan sangkar tulang rusuk dipintal seperti jika monolit relatif terhadap bahagian bawah tulang belakang dan pelvis.

Semua perubahan ini, sebagai peraturan, bergantung sebahagiannya kepada bilangan dan arah arka scoliosis dalam pesawat frontal, serta pada tahap scoliosis. Sebagai contoh, dalam scoliosis toraks kanan, dalam kebanyakan kes, seseorang boleh memerhatikan sama ada rabung otot, atau juga tulang belulang di sebelah kanan, di sebelah arka. Pada masa yang sama, jika anda melihat dengan teliti pada orang di atas (semasa dia sedang duduk), i.e. dalam satah mendatar, dalam banyak kes, adalah mungkin untuk melihat lengan tali pinggang anggota atas di arah yang bertentangan.

Apa yang berlaku dengan pelvis adalah lebih menarik dan kompleks. Satu perkara tidak dapat dinafikan: pelvis dengan scoliosis tidak pernah dalam kedudukan fisiologi. Lebih-lebih lagi, kedudukan asimetrinya sering berlaku terutamanya dalam pembentukan arka scolosis. A

"Penyimpangan pelvis dari median menegak dalam proses pampasan statik kelengkungan membawa kepada penstrukturan semula nisbah nada otot pada kaki bawah" (A. A. Gaiduk, "kecacatan statik tulang belakang terhadap latar belakang gangguan herpes pada kanak-kanak dan remaja, 2010).

Ini boleh dilihat dengan mata kasar, bagaimanapun, dalam mana-mana, ia memerlukan ujian otot untuk membuat satu set latihan yang bertujuan untuk meratakan nada kaki bawah.

4. Menurut cap dan Senka

Bentuk tubuh manusia dicerminkan dalam keadaan dalaman manusia pada tahap yang berbeza.

Pengubahan sistem muskuloskeletal dicerminkan dalam keadaan semua sistem tubuh manusia. Bergantung kepada keparahan kelengkungan dan penyetempatannya, masalah berikut timbul kepada pelbagai tahap keterukan:

  • disfungsi pernafasan luaran dan, sebagai akibatnya, perubahan dalam sifat respirasi tisu dan perkembangan kekurangan kardiopulmonari;
  • hipoksia tisu kronik;
  • pelanggaran fungsi sistem pencernaan;
  • merosakkan peredaran cecair serebrospinal, yang menjejaskan fungsi sistem saraf pusat;
  • asimetri badan disertai dengan asimetri hemisfera yang besar, yang menyokong ubah bentuk skoliotik badan;
  • mengurangkan imuniti;
  • keadaan psiko-emosi yang tidak stabil.

Ini adalah senarai hanya beberapa aspek yang paling penting dalam perjalanan scoliosis, yang penting untuk memilih kaedah yoga hatha untuk meningkatkan kualiti hidup orang dengan scoliosis. Walau bagaimanapun, masalah utama nampaknya adalah perkembangan penyakit ini, yang mungkin, bertentangan dengan kepercayaan popular, malangnya, tidak hanya dalam tempoh pertumbuhan aktif remaja. Itulah sebabnya tugas pertama mana-mana pakar dalam bekerja dengan seseorang yang menderita scoliosis adalah untuk mencegah perkembangan penyakit.

5. Di manakah angin datang?

Untuk menghentikan perkembangan penyakit itu, perlu bukan hanya untuk memahami mekanisme pembangunannya, tetapi juga sebabnya. Dalam kes scoliosis, dalam majoriti kes, adalah penentuan sebab kejadiannya adalah batu sandungan. Tidak hairanlah penyakit ini digelar "kanser ortopedik."

Data statistik, bilangan klasifikasi saintifik, yang saya sengaja meninggalkan artikel ini, menunjukkan bahawa setiap kes scoliosis benar-benar mempunyai ciri-ciri uniknya sendiri dan sebabnya sendiri yang unik. Seperti kanser, scoliosis adalah penyakit polyetiological, yang selalu terdapat banyak penyebab, dan bergantung kepada gabungan dan tahap penguasaannya, satu atau satu lagi bentuk scoliosis muncul.

Baru-baru ini, dalam bahan-bahan kesusasteraan dan video pakar, sering terdapat maklumat bahawa scoliosis adalah akibat daripada gangguan dalam fungsi sistem saraf (contohnya, L. Vasilyeva, Ceramah mengenai kinesiologi yang digunakan untuk scoliosis; Sistem saraf pusat dan scoliosis idiopatik M.G. Dudin, D.Yu Pinchuk, Pembedahan Spinal 1/2005 (ms 45-55). Dalam hubungan ini, khususnya, persoalan besar muncul mengenai penerapan kata "idiopatik" (iaitu, timbul sebab yang tidak diketahui) untuk scoliosis.

Dalam artikel ini saya hanya akan menamakan beberapa kemungkinan sebab demi kepentingan mereka, kelaziman dan kerumitan penghapusan:

  1. trauma psikologi (termasuk dalam tempoh pranatal);
  2. gangguan pada tahap sistem saraf pusat: gangguan pemuliharaan, gangguan pengaliran dorongan saraf, gangguan fungsi organ dalaman, yang mempengaruhi keadaan otot yang berkaitan dengannya;
  3. displasia tisu penghubung;
  4. kecederaan somatik (termasuk penyakit yang lalu dan campur tangan pembedahan);
  5. Penyebab biokimia: ketidakseimbangan dalam bidang hormon, kekurangan vitamin tertentu dan / atau nutrien, mabuk.

Ia harus diakui bahawa tidak selalu mungkin untuk "menggali" semua sebab-sebab scoliosis. Hal ini terutama berlaku pada komponen psikosomatik, yang tidak diragukan lagi berlaku di sini (dan Katharina Schroth menulis artikel mengenai hal ini). Walau bagaimanapun, memandangkan jenis penyakit ini, dan sekalipun hanya beberapa sebabnya, adalah mungkin untuk mengurangkan keadaan pesakit, meningkatkan kualiti hidupnya dengan ketara dan memperlambat perkembangan scoliosis.

Soalan etiologi (penyebab) dan patogenesis (perkembangan) scoliosis adalah antara yang paling kontroversi dan kontroversi dalam sains moden. Akibatnya adalah ketidakkonsistenan kaedah rawatannya, jika ia sama adil untuk memanggil rawatan.

Di samping itu, adalah penting untuk memahami sama ada ia benar-benar perlu untuk merawat scoliosis, dan bukannya sistem saraf manusia, yang mungkin menjadi masalah.

Ii. Apa yang perlu dilakukan

1. "Lebih baik kurang, ya lebih baik." Ciri-ciri amalan yoga

Terapi yoga untuk scoliosis sepatutnya, seperti mana-mana penyakit lain, pertama sekali bermula dengan pengecualian pergerakan dan kedudukan yang dapat memburukkan keadaan yang sudah ada. Oleh itu, pertama di bahagian ini, kita akan memikirkan apa yang boleh menjejaskan skoliosis:

  1. sangat simetris, serta amalan yang intensif dan dinamik;
  2. berpusing;
  3. asana terbalik klasik, di mana terdapat beban paksi (mampatan) pada tulang belakang;
  4. fleksibiliti dan pesongan kuasa simetri.

Dan sekarang kita akan mempertimbangkan setiap kontraindikasi dengan lebih terperinci.

1. Sudah tentu, dalam hal scoliosis ijazah pertama, adalah cukup diterima untuk terlibat dalam kumpulan umum dua atau tiga kali seminggu "untuk kegembiraan". Pertama, ia akan berguna dari sudut pandangan psikologi, kedua, ia akan mempunyai kesan tonik ke atas seluruh organisma, dan ketiga, jika anda tidak melakukan asanas dengan kontraindikasi yang ketat dan tahu bagaimana dan di mana untuk memasukkan asimetri yang diperlukan, sebagai contoh, sekurang-kurangnya Shavasana - amalan ini boleh menjadi hampir dengan terapi yoga. Walau bagaimanapun, tidak perlu membayangkan ilusi bahawa latihan tersebut akan membetulkan kecacatan tulang belakang yang sedia ada. Walaupun dengan tahap pertama scoliosis, seseorang tidak sepatutnya memilih amalan yang dinamik dengan penekanan pendek dan komponen kekuatan yang jelas. Dalam senaman sedemikian, selalu ada peluang kurang dari sengaja merujuk kepada ciri-ciri badan anda dan ada risiko yang besar untuk memperburuk masalah. Tanda-tanda bahawa amalan yang dipilih tidak sesuai adalah sesak nafas semasa senaman, degupan jantung yang cepat selepas itu, serta penampilan atau pengukuhan kesakitan tidak hanya di bahagian tubuh biasa, tetapi juga di mana-mana otot atau, sebagai contoh, penampilan sakit kepala atau haid yang menyakitkan wanita.

Sebagai sebahagian daripada kelas Yoga Hatha, hampir mustahil untuk mencari asana yang dipintal yang tidak memburukkan keadaan yang sudah ada, kerana bahagian tulang belakang tidak terpencil dan berputar relatif terhadap satu sama lain terhadap latar belakang putaran atau kilasan yang sudah ada semasa scoliosis. Sekali lagi, dengan tahap scoliosis pertama dalam orang dewasa, ini tidak begitu jelas, dan kemungkinan bahawa lilitan dilakukan beberapa kali seminggu sebagai sebahagian daripada kelas kumpulan tidak akan merosakkan, tetapi akan mempunyai kesan merangsang fungsi gastrointestinal dan dengan itu secara positif mempengaruhi keadaan keseluruhan organisma.

Adalah perlu untuk memahami bahaya yang berpotensi berputar di scoliosis, seperti Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana dan semua Parivrita asanas, iaitu. dengan sentuhan. Hakikatnya adalah bahawa scoliosis disertai, sebagai peraturan, dengan memutar tulang belakang di beberapa tempat (sekurang-kurangnya dua), dan bahkan jika kita melihat kita berputar sesuatu, maka kita pasti "berpusing" sesuatu yang lain. Di samping itu, dalam beberapa kajian (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko, dan M. G. Dudin, 1998), peranan berputar kesan mendalam dan penyusutan otot-otot belakang cetek. Ini, harus diperhatikan, dikaitkan dengan salah satu peruntukan teori Thomas Myers tentang kereta api anatomi (Thomas W. Myers "Kereta Anatomi", edisi ke-2, Churchill Livingstone, Elsevier, ms 143). Kelainan yang dilakukan oleh orang yang sihat selalu melibatkan peregangan otot-otot yang dalam dan dangkal di belakang, di satu sisi badan, dan kontraksi mereka di pihak yang lain. Dengan skoliosis, memandangkan antagonisme otot-otot yang dalam dan dangkal yang diterangkan di atas, berpusing pasti akan menyebabkan regangan penguncupan yang lebih dangkal dan lebih besar dari otot-otot belakang dalam satu tangan, dan ketegangan yang lebih besar dari otot-otot dangkal yang sudah dikontrakkan dan peregangan yang mendalam pada yang lain. Oleh itu, berpusing dengan scoliosis tidak memberi manfaat kepada tulang belakang, dan dengan senaman yang teratur dapat berbahaya.

3. Ia juga tidak perlu melakukan asana terbalik klasik, di mana terdapat beban paksi (mampatan) pada tulang belakang: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana dan Pincha Mayurasana dalam beberapa kes (khususnya, dalam bentuk scoliosis yang paling sederhana dalam dewasa) boleh dikuasai, tetapi sekurang-kurangnya tahun pertama akan terhad kepada variasi yang disesuaikan dengan sokongan. Viparita Karani mudra, walaupun ia tidak memberikan beban paksi pada keseluruhan tulang belakang, juga harus dilakukan hanya dalam beberapa kasus dan hanya dalam versi yang disesuaikan dengan sokongan.


4. Kecacatan adalah berbahaya kerana dua sebab: simetri dan lordosis, sering disertai dengan kelebihan berlebihan kedua-dua otot yang dalam dan dangkal belakang. Dan sekali lagi ia adalah mustahil untuk membebaskan orang dewasa dari sekatan ini dengan sedikit scoliosis. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa biomekanik badan yang cacat oleh scoliosis adalah berbeza daripada biasa. Dan asana, memperbaiki lanjutan tulang belakang yang cukup mendalam, iaitu pesongan, boleh menyebabkan kerosakan yang signifikan kepada otot-otot, menjadikannya lebih keras, dan telah mengalami sendi yang cacat.

2. Kekuatan kelonggaran

Pada masa ini, malangnya, banyak doktor serius mengatakan bahawa untuk memulihkan badan dalam mana-mana, walaupun penyakit yang membawa maut, adalah perlu untuk mengamalkan kelonggaran yang mendalam dan belajar kesedaran (sebagai contoh, ceramah D. Shamenkov "Pengurusan Kesihatan Sadar", A. Danilin, "Tablet dari kematian ", Isolog, Moscow, 2010).

Ia berada dalam keadaan relaksasi bahawa sanogenik, iaitu penyembuhan diri, sumber badan diaktifkan. Di samping itu, diberikan hubungan antara patogenesis scoliosis dan fungsi sistem saraf dan endokrin (M. Dudin, D. Pinchuk "Typical dan Atypical AIS Pathogenesis"), kita mempunyai segalanya Sebab untuk menikmati ketersediaan teknik yoga untuk pelbagai orang hari ini.

Teknik hatha yoga, bertujuan untuk menenangkan minda dan bersantai badan, termasuk asanas fleksibel, kebanyakan pranayamas, dan, tentu saja, Shavasana.

Oleh itu, pertimbangkan setiap item secara berasingan.

1. Fleksibiliti asana. Ini adalah asana, ciri utama yang merupakan lanjutan dari mana-mana kumpulan otot atau otot. Dengan scoliosis, kaki asanas akan menjadi sangat relevan bagi kami: Supta Padangushthasana 1, 2 dan 3 (tanpa pemisahan pelvis dari lantai, iaitu tanpa berputar), Gomukhasana, Supta Baddha Konasana, Virasana varian. Asana ini juga akan membantu melegakan ketegangan tisu penghubung di kawasan pelvis dan membantu dalam penjajaran nada otot kaki.

Asana juga berguna untuk meregangkan otot-otot ikat pinggang bahu supaya tidak hanya memulakan kelonggaran yang mendalam dari seluruh tubuh, tetapi juga untuk memulihkan keupayaan kontraksi otot-otot ikat pinggang bahu. Pilihan tangan Garudasana, Eka Bhuj Swastikasana 1 dan Eka Bhuja Padmasana, setiap kali dipilih dan disesuaikan secara individu, serta asana untuk kaki.

2. Pranayama, sangat berguna untuk scoliosis: pernafasan yoga penuh, Ujjayi, Brahmaris dan Nadi Shodhan.

Pernafasan yoga penuh diamalkan dalam kedudukan pembetulan asimetris dan dengan kesedaran yang sangat besar untuk "mengembang" bahagian cekung dada. Dalam kaedah Katharina Schroth, salah satu cara yang paling dikenali sebagai rawatan konservatif scoliosis, ini dipanggil "pernafasan pemulihan." Selain kesan menenangkan, kemasukan aktif diafragma dan perhatian juga berpotensi untuk membetulkan bentuk dada dan scoliosis gerbang dada.

Ujjayi pranayama, iaitu, bernafas dengan jurang suara vokal, juga secara amnya menyumbang kepada nada parasympatetik, iaitu, akhirnya relaksasi. Di samping itu, mungkin kelebihan yang paling penting dalam pernafasan seperti scoliosis adalah meningkatkan ketepuan oksigen darah, yang sangat penting untuk scoliosis, serta memanjangkan kitaran pernafasan dan, dengan itu, memperluaskan kesan biomekanik pembetulan yang diperlukan untuk penyedutan dan pernafasan pada tulang belakang dan dada..

Brahmar pranayama juga boleh dibaringkan (dalam kedudukan pembetulan), yang paling penting dengan tumpuan pada bunyi dan resonans di kawasan alis. Pranayama ini mempunyai kesan menenangkan yang sangat jelas, dan juga membantu melegakan bukan sahaja tulang, tetapi juga otot licin dengan meningkatkan penghasilan oksida nitrat dalam sinus (Simon Borg-Oliver "Anatomi dan fisiologi yang diterapkan yoga hatha", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, ms 364). Ia juga membuktikan bahawa nitrik oksida menyumbang kepada kelonggaran fascia, iaitu tisu penyambung tisu otot, ketegangan yang selalu mengiringi, dan menurut beberapa data, ia memulakan scoliosis.

Nadi Shodhana pranayama. Pranayama yang berkesan bukan sahaja untuk mencapai keadaan kelonggaran yang mendalam, tetapi untuk mengharmonikan kerja otak otak, yang sangat penting untuk scoliosis. Kedudukan untuk amalan dipilih secara individu. Walau apa pun, ini adalah posisi duduk dengan sokongan untuk tangan kerja, yang, jika berlaku scoliosis, mungkin ini tidak dapat memaafkan saya, mungkin ditinggalkan.

Nadi Shodhana pranayama. Dalam kehidupan sehari-hari, ini tidak semestinya kelihatan begitu rumit, ramai pesakit menyesuaikan diri untuk melakukannya di rumah agak mudah.

3. "Shavasana" diterjemahkan dari Sanskrit sebagai "postur mayat", yang bermaksud ketiadaan lengkap ketegangan dalam tubuh dan kerja minda. Ia dilakukan dalam kedudukan pembetulan asimetri dengan pelapis, seperti, contohnya, pada gambar di sebelah atau di belakang, semestinya dengan pelapisan untuk memberikan kesan redaman.

Ia tidak boleh diabaikan bahawa "dalam patogenesis gangguan otot-otot peranan utama dimainkan oleh keadaan mekanisme serebral peraturan" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Yayasan pemulihan teoritis dalam osteochondrosis tulang belakang", Novosibirsk, 1983 ). Oleh itu, kelonggaran, serta pergerakan yang betul, untuk meningkatkan rangsangan otak ke atas, serta proprioception harus diberi masa setiap hari, dan lebih baik dua kali sehari. Ia boleh mengambil masa 15-20 minit pada waktu pagi, dan pada waktu petang, tetapi ia akan meningkatkan keadaan tubuh dan kualiti hidup sekiranya berlaku scoliosis.

Perhatian khusus harus diberikan kepada postur yang disesuaikan kanak-kanak, yang berkesan untuk melegakan badan dan menenangkan minda, yang boleh digunakan sebagai "pertolongan pertama" sekiranya kesakitan atau pemulihan selepas kedudukan menegak yang panjang.

Di samping itu, pengoptimuman biasa prosedur Sutra-bersih sangat berguna untuk mengoptimumkan mekanisme pengawalseliaan sistem saraf pusat. Ini bukan hanya membersihkan hidung dan memperbaiki respirasi luar, tetapi juga merangsang dan menyelaraskan sistem saraf pusat dan meningkatkan peredaran cecair serebrospinal, yang sukar semasa scoliosis.

Kinerja Kapalabhati, teknik yang menggabungkan pengaruh yang kurang jelas dalam melaksanakan Sutra-neti, serta "menghidupkan" lebih banyak kapilari dalam alveoli paru-paru dalam proses pertukaran gas dan memperkuat otot perut, juga akan memberi manfaat yang besar kepada sistem saraf dan pernapasan. Walau bagaimanapun, dalam tahap scoliosis ketiga dan keempat, kedudukan untuk amalan Kapalabhati harus disusun secara simetri untuk mewujudkan keadaan untuk meratakan panjang otot perut.

3. Turn-up. Kepentingan prosedur pembersihan

Walaupun majoriti pakar menganggap scoliosis sebagai masalah yang memerlukan pembetulan dari sistem muskuloskeletal, kerja juga tidak munasabah dari luar, tetapi dari dalam, sekurang-kurangnya pada tahap badan. Selain itu, persoalan sama ada badan mahu scoliosis sepenuhnya "dibuang" masih terbuka, sekurang-kurangnya dalam beberapa kes.

Terdapat sebab yang baik untuk mempercayai bahawa membantu organ-organ dalaman untuk memperbaiki kerja mereka dapat meningkatkan keadaan sistem muskuloskeletal dengan ketara. Saya mulakan pertama dari fakta bahawa fungsi tidak normal mana-mana organ tercermin dalam nada otot rangka yang sama dengan cara refleks viskero-motor. Kedua, jika matlamat utama adalah untuk mengenali peningkatan kualiti hidup, maka tidak dapat dielakkan bahawa beberapa prosedur pembersihan diperkenalkan ke dalam latihan pesakit untuk meminimumkan kesan-kesan negatif dari kedudukan bukan fisiologi organ-organ dalaman.

Tidak rahsia lagi bahawa keseluruhan sistem pencernaan adalah praktikal sebagai pautan utama dalam kesihatan tubuh manusia. Ini termasuk imuniti, status hormon, dan keseimbangan mekanisme pertumbuhan (pemulihan!) Dan pemusnahan tisu. Bukan untuk apa-apa, "perut" dalam terjemahan dari semua bahasa Slavia adalah "kehidupan".

Oleh itu, seseorang tidak boleh mengabaikan prosedur seperti Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) dan Basti, walaupun seseorang itu tidak boleh menganggapnya sebagai ubat penawar. Terutama jika terdapat masalah dengan hati atau penyingkiran produk metabolik. Butiran dalam artikel ini berpegang pada prosedur ini, mungkin, ia tidak masuk akal. Saya hanya akan menarik perhatian pembaca kepada hakikat bahawa prosedur ini juga boleh meningkatkan perjalanan diafragma, apatah lagi keadaan umum kesihatan dan mood seseorang yang menderita scoliosis.

4. Strategi - memperkuat, taktik - berehat

Oleh itu, kita akhirnya berjaya bekerja dengan sistem muskuloskeletal. Oleh sebab pesakit dengan scoliosis mempunyai sejumlah kontrak, tetapi otot tidak dapat melaksanakan fungsi mereka dengan betul, tugas strategik yogaterapevt dalam bekerja dengan sistem muskuloskeletal adalah untuk mencipta korset otot yang terkenal. Tetapi ini adalah strategi, bukan taktik.

Ia tidak boleh dilupakan bahawa "otot boleh mencapai ketegangan maksimumnya hanya selepas tahap tertentu" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, menurut Schmidt-Tews).

Akibatnya, kerja terapi yoga dengan sistem muskuloskeletal yang diubahsuai scoliotik harus, pada pendapat saya, dijalankan dalam dua tahap. Peringkat pertama adalah bekerja pada regangan dan kelonggaran yang mencukupi, untuk meningkatkan mobilitas tubuh dan meningkatkan keadaan otot berfungsi. Tahap kedua ialah pengenalan asap secara beransur-ansur untuk menguatkan otot-otot tertentu, sebaiknya bermula dengan otot-otot kaki.

Apa yang disebut "prestretching" otot boleh dicapai dalam postur pembetulan, seperti, misalnya, Marjariasana (kucing) (lihat foto). Kedudukan asimetri dari lengan dan kaki, yakni anjakan secara kritikal, ke arah tengkorak, dan secara umum, ke arah pelvis, masing-masing, mengimbangi putaran tulang belakang di pesawat hadapan, dan lapisan di bawah anggota badan masing-masing memberikan kesan derotasi. Melakukan gerakan seperti gelombang dengan kecil (!) Amplitudo di Marjariasana juga akan membantu dalam kebanyakan kes untuk mengurangkan hubungan patologi dan pemendekan otot.

Bagi latihan kekuatan otot, bekerja dengan kecacatan scoliotik seseorang harus memilih asana, di mana terdapat ketegangan eksentrik (iaitu, dengan peregangan) otot yang dipendekkan, atau kerja otot isometrik yang ketat (ketegangan tanpa pergerakan di sendi). Menurut beberapa penulis (contohnya, V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007), latihan dalam mod isometrik adalah cara latihan kekuatan yang berkesan dengan kemungkinan menerapkan ketegangan apabila latihan dinamik tidak terpakai (patologi yang dikaji adalah sekali kes itu), serta kemungkinan pengaruh yang diarahkan secara tempatan ke atas mana-mana kumpulan otot.

Adalah diketahui bahawa apabila melakukan latihan yang dinamik dengan perkembangan kekuatan yang tidak mencukupi pada otot individu, otot-otot yang lain, lebih besar dan lebih kuat mengambil alih beberapa fungsi mereka. Dalam kes ini, otot yang lemah, tanpa menerima beban daya merangsang yang betul, semakin lemah. Latihan isometrik memberi peluang untuk meningkatkan fungsi otot yang lemah yang terlibat dalam proses patologi, sehingga memungkinkan untuk meminimalkan pengaktifan otot yang tidak terlibat dalam proses patologis. Di samping itu, dalam penggunaan latihan isometrik, kesan kelonggaran selepas isometrik (PIR) adalah sama pentingnya. Ramai penulis menekankan bahawa latihan isometrik mengurangkan keterukan kesakitan dan mewajarkan kepentingan fenomena relaksasi post-isometrik otot spasmodik.

Ia tidak mustahil untuk mempertimbangkan asana khusus untuk scoliosis dalam artikel ini, kerana idealnya mereka harus dipilih dan disesuaikan secara individu. Juga, cadangan individu perlu dibuat untuk pembetulan postur dalam kehidupan seharian, yang akan membawa kesedaran kepada rutin harian pesakit.

Secara umumnya, bekerja dengan scoliosis, perlu melakukan perhatian khusus untuk bekerja dengan anggota badan, setelah melakukan pemeriksaan untuk daya tahan dan kekuatan otot. Pengalaman menunjukkan bahawa lebih baik untuk sampai pada menit terakhir sebelum menguatkan otot belakang. Hal ini disebabkan oleh perubahan kuat pada keseluruhan biomekanik tulang belakang yang cacat, serta hubungan tertentu antara semua otot di dalam tubuh kita. Sekiranya anda mematuhi bahagian tulang belakang ke bahagian-bahagian, maka anda boleh menyatakan secara bersyarat bahawa kaki (termasuk kaki!) Berikan akses kepada pembetulan kedudukan pelvis dan bahagian bawah, manakala lengan - leher dan toraks.

Dalam semua asanas, ia perlu bekerja dengan pernafasan asimetris, "menaikkan" bahagian-bahagian cekung badan, dan apabila menyesuaikan asana, saya bersetuju sepenuhnya dengan Katharina Schroth, harus memberi tumpuan kepada penampilan pesakit. Jika asana sekurang-kurangnya pembetulan minimum skruosis, maka kemungkinan besar, ia sesuai.

Adalah wajar untuk menawarkan seseorang yang kadang-kadang dapat menghadiri kelas kumpulan, menyesuaikan asana klasik seperti Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 dan 2 atau mengesyorkan pelaksanaannya hanya pada satu pihak.

Jadi, untuk meringkaskan semua perkara di atas. Nampaknya saya yang bekerja dengan pesakit yang mengalami scoliosis adalah perlu dalam urutan berikut:

1. latihan kemahiran santai secara umum;

2. melatih kemahiran diafragma dan asimetris "membetulkan" pernafasan;

3. Latihan dalam pembetulan kecacatan scoliosis dalam kehidupan seharian (contohnya, menggunakan lapisan di bawah pelvis dalam kedudukan duduk; belajar bekerja dengan kaki di kedudukan berdiri; belajar postur pembetulan untuk tidur);

4. peningkatan teliti dalam mobiliti sistem muskuloskeletal;

5. menguatkan otot-otot kaki, kaki, paha, punggung, lantai panggul dan perut dalam isometrik (dengan otot panjang yang berterusan) dan / atau eksentrik (dengan memanjangkan otot).

P.S. TNT - di studio!

Dan kini kami duduk dalam kedudukan yang selesa dan sesuai dengan... letupan otak. Semua kontraindikasi dan tanda-tanda untuk amalan yoga, yang digariskan dalam artikel ini tidak mutlak. Dalam setiap kes, perlu melihat dan mendengar pesakit, serta mendengar intuisi anda sendiri. Dan dalam hampir semua kes adalah mungkin dan perlu untuk terlibat, dengan kerap.

Anehnya, walaupun dalam sistem terapi senaman Soviet yang sering ditinggalkan untuk skoliosis, apabila amalan itu didasarkan pada kerja yang dinamik, menguatkan otot-otot di sisi arka scoliosis, serta penggunaan korset dan katil plester, terdapat hasil yang positif. Kenapa Saya telah lama bertanya soalan ini. Jawapan berbeza. Kesan plakebo. Ya tentu saja. Terutamanya jika doktor yang bekerja dengan pesakit percaya pada kejayaan tidak kurang dari pesakit itu sendiri. Saya tidak mempunyai sedikit keraguan bahawa pengenaan vektor kepercayaan dua orang mampu mengubah dunia. Atau mungkin orang-orang yang bertuah yang dibantu oleh terapi latihan Soviet, dia hanya datang berkaitan dengan ciri-ciri individu mereka? Ia juga agak mustahil.

Muncul kepada pantulan yang sama merayu kepada kaedah makan. Sementara Katharina Schroth, pengasas kaedah itu, masih hidup, hasilnya agak mengagumkan. Dia percaya, dan dia dipercayai, dan dia bekerja dengan semua orang, dia berminat kepada semua orang, dia menulis dan berkata banyak tentang betapa pentingnya bekerja dengan "semangat pesakit". Sekarang adalah mustahil sebab sebab yang objektif. Untuk mendapatkan rawatan di klinik Schroty dan menjadi salah satu daripada hampir dua ratus pesakit, anda perlu "mempertahankan" barisan.

Dalam meneruskan topik letupan otak, saya tidak boleh berkongsi di sini beberapa cerita yang menakjubkan dari amalan. Pada suatu hari pada tahun 2014, seorang lelaki yang kuat yang dilahirkan pada tahun 1932 membincangkan saya. Tidak sama sekali mengenai scoliosis, kerana dia tidak memilikinya. Dalam kelas ini, menjadi jelas bahawa dari tahun kesepuluh hayat orang ini mempunyai satu kaki lebih pendek daripada yang lain oleh dua (2) sentimeter sebagai akibat daripada penambahan yang salah dari femur patah. Dan tidak ada scoliosis, sekurang-kurangnya tidak kelihatan tanpa sinar-X.

Kisah misteri kedua. Tiga adik perempuan, anak perempuan beberapa ibu bapa, dalam keluarga yang tidak ada scoliosis. Anak sulung adalah seorang gadis tinggi, ketinggian 180. Pada zaman kanak-kanak, dia bermain seruling dan bola tampar. Scoliosis tidak. Adik-adiknya tidak begitu tinggi, satu tangan kanan, bermain domra (instrumen seperti gitar) dan bola tampar, pemain kidal yang lain, bermain seruling dan bola tampar. Kedua-duanya mempunyai bentuk dan tahap scoliosis yang sama - C berbentuk, darjah ketiga.

Saya sudah pun mengumpulkan cerita-cerita yang serupa. Saya hanya memilih yang paling menunjukkan. Kedua-dua kisah ini mencadangkan pengaruh yang tidak penting dari faktor luaran pada pembentukan scoliosis, dan peranan faktor dalaman yang sangat besar dan masih belum diterokai. Dan akibatnya, idea bahawa ia perlu untuk bekerja dengan badan supaya ia merasa baik dan tidak mengganggu dengan menumpukan pada batin, diri anda sendiri sebagai berlian berkilauan di tubuh Alam semesta.