Utama / Pergelangan tangan

Latihan untuk sciatica - gimnastik, terapi senaman, yoga. Apa yang lebih baik?

Artikel ini akan membincangkan peranan latihan dalam rawatan sciatica. Manfaat terapi fizikal yang diiktiraf oleh semua doktor dan merupakan salah satu kaedah tradisional terhadap sakit belakang dan belakang. Latihan yoga juga telah membuktikan nilai mereka. Terdapat kira-kira sepuluh teknik yang sangat mudah yang cepat mengeluarkan sciatica.

Kepentingan senaman dalam sciatica

Sciatica - keradangan saraf sciatic. Kelengkungan tulang belakang dan pengagihan yang tidak betul yang menyebabkan berat dan tekanan memampatkan saraf, menjadikannya sensitif, menimbulkan rasa sakit (terperinci mengenai gejala). Aktiviti fizikal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki keadaan.

Latihan tidak sememangnya lebih rendah daripada gel, pil dan salap, malah melampaui kesannya. Terapi fizikal untuk sciatica dapat mendapat sumber penyakit - masalah tulang belakang. Pada usia muda, pembetulan cahaya dan kelengkungan sederhana adalah mungkin dengan senaman yang dipilih dengan betul. Selain matlamat jangka panjang, gimnastik perubatan dengan sciatica saraf sciatic melegakan kesakitan dan kekejangan dari pelajaran yang pertama.

Hanya doktor yang layak dan peralatan diagnostik yang boleh membantu anda dengan ini. Contraindications paling sering hernia intervertebral, bentuk akut sciatica dan osteochondrosis, dan kehamilan mengenakan sekatan yang ketara. Dan juga perlu dikatakan tentang kepentingan tidak melampaui beban. Overstrain mungkin menyebabkan kesan bertentangan - belakang hanya akan menyakiti lagi.

Jenis latihan

Terdapat banyak jenis latihan untuk merawat sciatica. Marilah kita mempertimbangkan teknik dan cadangan pelaksanaan.

Terapi fizikal (terapi senaman)

Terapi senaman untuk sciatica juga dipanggil gimnastik remedial. Latihan untuk sciaticica syaraf sciatic dilakukan dalam kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk, berbohong, dan ada yang berkaitan dengan berjalan atau mengimbangi (berdiri di atas satu kaki). Satu lagi perbezaan penting ialah penggunaan alat fisioterapeutik. Ini termasuk belon, band elastik. Dalam kes yang paling mudah, kerusi biasa boleh menjadi pembantu.

Salah satu latihan terapeutik yang paling mudah dilakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, di permukaan rata dan keras. Jika anda terlalu keras di atas lantai, maka anda boleh menyebarkan selimut tipis. Kemudian, bersandar di kaki, harus menaikkan pelvis. Pegang dia dalam kedudukan ini untuk masa yang singkat - 5-10 saat akan cukup.

Kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi. Bilangan pengulangan dalam satu pendekatan adalah 10-15 kali. Untuk kesan yang optimum, lebih baik untuk melakukan tiga pendekatan. Adalah penting untuk tidak menolong diri sendiri dengan tangan anda, kerana otot belakang dan lumbar perlu berfungsi. Ia kelihatan seperti ini (dalam gambar):

Latihan lain dilakukan dalam kedudukan duduk. Pesakit harus duduk di lantai dan meregangkan kaki ke hadapan:

Kemudian lengannya tersebar ke sisi dan menarik mereka kembali ke belakang. Bilangan pengulangan yang disyorkan ialah 5-10.

Anda boleh menggunakan kerusi. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi dan menyeberang kaki anda. Pastikan belakang anda lurus. Kemudian mereka mula menghidupkan kes itu ke kiri dan ke kanan. Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Selepas itu, kaki akan bertukar dan menjadikan jumlah tubuh yang sama berubah.

Kedudukan utama seterusnya adalah berdiri. Latihan yang mudah dan berkesan bermula dengan sikap yang betul. Ia perlu berdiri di atas lantai, maka kaki tersebar ke lebar bahu dan mengangkat satu tangan, yang lain turun. Pergerakan diulang dalam urutan terbalik, iaitu, kiri pertama di atas dan kemudian kanan. Lengan ditarik, anda harus merasakan gulung otot dan regangan tertentu. Bersama-sama dengan tangan, seluruh badan membungkuk.

Lima belakan pada setiap sisi akan mencukupi untuk satu pendekatan. Yang terbaik adalah dianggap 2-3 pendekatan. Cerun kelihatan seperti ini:

Senaman "istana" yang terkenal juga akan menjadi regangan yang baik untuk sciatica. Berdiri lurus dan mengambil satu tangan di sisi lain, membuat penyitaan:

Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengekalkan telapak tangan dan jari anda, tetapi cuba menghulurkan kunci ini dengan otot lengan anda. Walaupun bahagian atas belakang berfungsi untuk sebahagian besar, pinggang juga bergerak dan terbentang.

Yoga untuk sciatica

Yoga untuk sciaticica syaraf sciatic membantu melegakan ketegangan dan kekejangan belakang, banyak teknik akan membantu dengan penyakit ini. Teknik yang mudah dan berguna adalah kedudukan anak. Anda perlu berlutut, kemudian duduk di tumit dengan lembangan, kemudian condong kepala anda ke lantai supaya dahi anda tegas berehat di permukaan kerasnya.

Cuba berehat dengan seperti asana (postur). Tempoh satu pendekatan adalah 40-60 saat. Dengan tempoh yang lebih lama, anda mungkin akan merasa mati rasa di kepala.

Jika sciatica tidak terlalu kuat, maka perhatikan pose merpati. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dan bawa satu kaki ke depan dan bengkok di lutut. Bahagian kedua diletakkan lurus, di belakang pelvis:

Dalam kedudukan ini sepatutnya tinggal sekitar satu minit. Seterusnya, tukar bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu membuat 3-5 pendekatan.

Mengecas

Mengecas dengan sciatica adalah cara terbaik untuk memulakan hari ini. Pernyataan itu benar dengan sciatica. Selepas tidur, otot santai, dan di depan, kemungkinan besar, akan ada banyak jam dalam kedudukan duduk. Oleh itu, untuk kesakitan dan kekejangan, adalah wajar untuk memberikan latihan pagi 5-10 minit. Latihan mestilah mudah dan mudah. Yoga yang baik atau kompleks lain untuk peregangan.

Jika anda ingin lebih banyak aktiviti, maka satu set latihan dari yoga - Surya Namaskar akan sangat berkesan. Nama pemanasan itu juga diterjemahkan sebagai "Greeting to the Sun".

Cadangan

Adalah dinasihatkan untuk tidak menghadkan rawatan sciatica dengan latihan fizikal rekreasi, tetapi untuk menambahnya dengan cara lain. Kesan yang sangat baik mempunyai urut, terapi manual, pemanasan. Prosedur paling mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Sebagai contoh, mandi hangat dengan aditif mempunyai kesan yang baik terhadap keradangan saraf sciatic.

Faedah-faedah aktiviti fizikal adalah jelas, tetapi begitu, penjagaan mesti diambil.

Oleh itu, ia dianggap optimum untuk mengadakan konsultasi awal dengan doktor supaya dia akan memberikan anda satu program senaman individu.

Latihan untuk sciaticica syaraf sciatic

Keradangan saraf sciatic boleh menyebabkan sakit tulang belakang. Salah satu punca sciatica adalah postur yang panjang dalam kedudukan yang tidak selesa di mana tekanan yang berlebihan pada saraf berlaku. Akibatnya, terdapat kesakitan yang teruk. Untuk menghilangkan kesakitan, rapi memberikan rawatan yang kompleks. Gimnastik perubatan untuk sciatica adalah sebahagian daripada prosedur yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri.

Tanda-tanda keradangan

Apabila keradangan saraf sciatic, gejala berikut muncul:

  • Terdapat sakit tajam jika bersandar ke hadapan;
  • Neuralgia dalam punggung, yang mungkin meningkat;
  • Ketidakselesaan di bahagian belakang dan punggung, yang menampakkan dirinya dalam bentuk ketidakselesaan;
  • Semasa pergerakan boleh muncul sensasi yang tidak disangka yang tidak dijangka;

Sekiranya gejala-gejala ini berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor. Jika tidak, saraf sciatic menjadi lebih meradang dan rasa sakit hanya bertambah. Apabila sciatica disarankan untuk mematuhi peraturan berikut. Setiap dua jam melakukan pemanasan, jika anda menghabiskan banyak masa duduk. Letakkan kaki anda rata apabila anda berdiri. Pastikan belakang anda lurus. Stoop hanya meningkatkan tekanan pada saraf. Tidur lebih baik di sebelahnya dengan lutut yang bengkok. Semasa tidur, cuba berbaring di sebelah anda supaya kaki anda dibengkokkan. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin B. Pakai kasut yang selesa yang tidak termasuk tumit.

Kompleks latihan

Untuk merawat atau mencegah berulang, anda perlu melakukan senaman khas. Kompleks gimnastik bukan sahaja membantu melegakan kesakitan, tetapi juga melegakan otot dan menguatkan tulang belakang.

Untuk mengubati sciatica, latihan dilakukan dengan pakar terapi senaman yang akan membantu anda melakukannya dengan betul.

Pada masa akan datang, pergerakan itu dapat dikuasai secara bebas. Latihan untuk sciatica berbaring. Pada mulanya, berbaring di belakang anda dan tarik kaki kaki anda ke dada anda. Tangan mengunci punggung. Dalam kedudukan ini anda adalah setengah minit. Kemudian kaki lurus diletakkan di atas lantai, dan lengan dipanjangkan di sepanjang badan. Begitu juga 10 pendekatan.

Lie di sebelahnya dan mula mengetatkan kaki yang bengkok ke dirinya sendiri, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Stoking mesti ketat. Buat 10 set tanpa henti. Ambil kedudukan yang terletak di perut anda. Letakkan telapak tangan anda pada tahap dada. Seterusnya, tolak dan angkat pelvis ke atas, lengan diluruskan. Selepas 20 saat, turun. Buat 10 pendekatan.

Latihan dalam kedudukan duduk. Untuk melakukan gerakan, disarankan untuk mengambil kerusi dengan kaki yang kuat, yang akan berdiri tegak di permukaan padat. Duduk di kerusi. Letakkan satu kaki di atas yang lain. Tangan diletakkan di belakang kepala. Pastikan postur anda lurus. Kini lereng ke kanan, lalu ke kiri. Secara keseluruhannya perlu membuat 10 cerun. Selepas berehat pendek, tukar kaki, ulangi untuk membengkokkan ke sisi. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda. Tangan terpisah di bahu bahu. Sekarang cuba dapatkan semula tangan anda sejauh mungkin. Tangan bergerak lancar dan perlahan. Bilangan pendekatan - 5.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di belakang kepala anda. Sekarang perlahan-lahan merebak kaki anda dengan maksimal. Apabila menggerakkan kaki, bilah bahu mestilah terletak di lantai. Pada lutut anda, angkat tangan anda dan serahkan jari anda. Sekarang perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga tangan menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Duduk di permukaan yang rata dan luruskan kaki anda. Kini mula bergerak ke hadapan dengan punggung anda. Kemudian dengan bantuan punggung bergerak kembali. Menjadi empat tahun. Apabila terhirup, buat bengkok belakang ke atas, sambil menghembuskan nafas.

  • Pastikan anda membaca: salap untuk sciatica

Latihan keradangan dalam kedudukan berdiri. Kaki dan bahu berada pada baris yang sama. Dari kedudukan ini anda membuat lekuk sebelah. Berendam di sebelah kiri, lengan kanan naik, dan yang sebelah kiri turun di sepanjang badan. Bersandar ke kanan, tangan kiri dibangkitkan, dan tangan kanannya turun. Jadi lakukan 10 cerun. Berdiri dengan kaki sedikit dan tangan anda di pinggul anda. Mengemudi dan tolak pelvis ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, kembalikan pelvis ke kedudukan asalnya.

Terdapat juga latihan tambahan yang akan membantu semasa rawatan sciatica. Latihan ini termasuk aerobik aqua. Tetapi sebelum permulaan kelas perlu berunding dengan doktor anda. Aqua aerobik sesuai untuk mereka yang mempunyai batasan pergerakan dan mereka kontraindikasi dalam beban yang kuat di tulang belakang. Latihan dalam air mengurangkan beban ke seluruh badan dan menyumbang kepada peningkatan mobiliti. Juga, jika sukar bagi anda untuk melakukan gimnastik remedi di rumah sahaja, maka aerobik air dibuat hanya untuk anda. Alternatif lain untuk terapi fizikal adalah latihan dengan bola untuk gimnastik. Kebanyakan gerakan dengan bola menguatkan bahagian belakang dan belakang.

Yoga untuk sciatica

Daripada latihan terapeutik, yoga boleh dilakukan. Ia juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk gimnastik. Yoga menguatkan otot, dan tulang belakang menjadikannya lebih fleksibel dan mudah alih. Apabila saraf sciatic dicucuk, pergerakan berikut dilakukan dari yoga.

Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Kaki kanan bengkok pada lutut, kaki kaki kanan dibawa oleh kaki kiri, terletak sesuai dengan lutut kaki kiri. Tubuh berubah ke kanan. Tangan kiri dibawa ke lutut kanan, dan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini adalah satu minit. Kemudian ubah lokasi kaki dan lengan dan putar ke arah yang lain.

Menjadi tepat. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Jadikan kecondongan badan, menjaga lurus belakang anda, sentuh kaki kanan anda dengan tangan kiri anda, tangan kanan anda terbentang, badan berubah ke kanan. Anda membekukan selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Selanjutnya, tubuh bertukar ke kiri, tangan ditukar. Kemudian tubuh meluruskan. Daripada kaki kanan, kaki kiri ditetapkan dan pergerakan diulang. Gimnastik terapeutik atau yoga diulangi setiap hari. Setiap gerakan dilakukan lancar dan perlahan. Pada siang hari, gimnastik boleh dilakukan 2 atau 3 kali. Terapi fizikal adalah kontraindikasi:

  • Dengan kesakitan yang kuat di kawasan saraf.
  • Sekiranya terdapat suhu yang tinggi.
  • Terdapat pelepasan purulen.
  • Penuaan masalah kronik.

Ia juga perlu diingat bahawa senaman fizikal melegakan keadaan, melegakan kesakitan, mengendurkan otot dan menguatkan mereka, memperbaiki postur - semua ini menyumbang kepada pemulihan dan pencegahan penyakit. Tetapi untuk penawar lengkap, ini tidak mencukupi. Ia adalah perlu untuk menjalankan pelbagai aktiviti, yang terdiri daripada rawatan dadah, fisioterapi dan rejimen harian yang betul.

Prosedur fisioterapi

Doktor boleh menetapkan prosedur berikut untuk melegakan kesakitan dan pemulihan:

  • Penggunaan laser. Prosedur sedemikian menyumbang kepada pengurangan gejala sakit dan meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik;
  • Penggunaan medan magnet dalam keradangan saraf sciatic. Prosedur ini juga melegakan kesakitan, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik;
  • Elektroforesis. Ini adalah langkah-langkah untuk menguruskan ubat secara langsung ke kawasan keradangan. Dalam kes ini, gunakan ubat-ubatan yang mengancam, dan juga keluarkan keradangan.

Sebelum pelantikan prosedur untuk fisioterapi, doktor akan memeriksa jika anda mempunyai kontraindikasi terhadap mereka.

Urut untuk keradangan saraf

Sekiranya masalah penyakit telah bermula, adalah disyorkan untuk melakukan urutan. Ia dilakukan seperti berikut: dengan pergerakan lembut, anda mula menguli atau melontarkan punggung bawah, punggung, paha pada permukaan belakang, kaki dan kaki bawah. Urut ini membantu mengurangkan gejala yang menyakitkan. Di samping itu, urutan boleh digunakan walaupun dengan kesakitan yang berkurangan. Ia juga akan membantu memperbaiki keadaan.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: rawatan perubatan sciatica

Ia tidak disyorkan untuk mengurut jika anda mempunyai masalah hipertensi tahap 3 atau krisis hipertensi, masalah epilepsi, kulit atau alahan, onkologi, batuk kering atau penyakit darah. Jika anda tidak mempunyai penyakit ini, anda secara berkala boleh melakukan rawatan urut untuk melegakan kesakitan di dalam sciatica anda.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan untuk keradangan saraf sciatic

Masalah dengan tulang belakang pada masa kita adalah tidak biasa.

Salah satu penyakit yang paling biasa adalah sciatica.

Keradangan saraf sciatic adalah penyakit yang kompleks yang boleh menjejaskan kedua-dua orang tua dan golongan muda.

Terima kasih kepada kompleks perubatan khas, keradangan boleh dirawat, sambil menghapuskan punca dan rasa sakit itu sendiri.

Punca dan gejala sciatica

Keradangan saraf sciatic adalah akibat dari beberapa penyakit yang berbeza.

Antaranya ialah: osteochondrosis tulang belakang lumbosakral, cakera intervertebral herni, sciatica, akibat hipotermia, proses keradangan di organ panggul - rahim, usus kecil, pundi kencing, serta penyakit berjangkit seperti tuberkulosis dan lain-lain.

Penyebab yang paling biasa adalah sciatica adalah kecederaan tulang belakang.

Kepelbagaian ini memberikan banyak gejala.

Pernyataan sciatica yang paling biasa adalah sakit di kaki.

Ia menyebar ke ujung jari, yang berasal dari bahagian tulang belakang dan melalui punggung dan paha.

Ia berlaku bahawa kesakitan berlaku hanya dalam satu bahagian kaki - di lutut atau, misalnya, pada jari kaki, yang ditunjukkan dalam kebas.

Keradangan saraf sciatic dalam kebanyakan kes mempengaruhi satu anggota, tetapi ia juga berlaku bahawa sakit menembusi kedua-dua kaki serentak. Kadang-kadang, ia berlaku, kesakitan hanya memberi kesan kepada bahagian bawah, dan tahap kesakitan mungkin berbeza - rasa sakit yang menembak, pembakaran dan kesemutan. Ia tidak dikecualikan daripada perasaan "goosebumps" dan kebas. Secara umum, kesakitan tidak tertanggung - seseorang tidak boleh duduk, berjalan atau bengkok. Pesakit, dengan tidak sengaja, dapat mengendurkan badan sedikit ke sisi atau ke depan, dan jalan kaki mungkin menjadi sedikit tidak simetris.

Kepentingan senaman dalam sciatica


Pada manifestasi pertama sciatica - kesakitan pada anggota badan, punggung, punggung bawah, ketidakmampuan untuk bergerak normal, adalah perlu untuk memulakan rawatan segera.

Rawatan berlaku dengan bantuan ubat-ubatan yang tidak mengandungi steroid dan dapat menghilangkan keradangan.

Tetapi sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, yang paling penting dalam rawatan adalah senaman, yang direka untuk melegakan kawasan-kawasan yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit, serta merangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas.

Kompleks gimnasium terapeutik dan profilaktik untuk sciatica ditetapkan secara langsung oleh doktor, berdasarkan sebab-sebab penyakit.

Gimnastik seperti itu boleh meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses penyembuhan. Dengan pemilihan latihan yang betul, kadang-kadang mungkin untuk menyingkirkan kesakitan dalam beberapa hari. Latihan dilakukan di bawah pengawasan pakar dan di rumah. Tetapi mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, supaya tidak memburukkan keadaan.

Harus diingat bahawa terdapat beberapa orang yang kontraindikasi dalam latihan, seperti orang yang menghidap diabetes.

Pesakit sering mengabaikan dan, pada masa-masa, meremehkan kepentingan latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk keradangan saraf sciatic. Kebanyakan orang yang menderita dari sciatica percaya bahawa ubat lebih berkesan daripada senaman remedial. Pendapat ini pada asasnya salah.

Lagipun, beban yang betul boleh mengaktifkan otot, sambil meningkatkan peredaran darah dan melegakan keradangan dan rasa sakit, meningkatkan metabolisme.

Di samping itu, dengan bantuan latihan, mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan gejala-gejala penyakit, tetapi juga untuk menghapuskan masalah lain dengan tulang belakang, yang juga boleh menjadi penyebab langsung dari sciatica.

Yang paling penting ialah latihan yang betul. Keberkesanan gimnastik akan berada pada tahap tertinggi hanya jika anda mematuhi cadangan asas semasa pelaksanaan:

Pada mulanya, adalah yang terbaik untuk melakukan senam di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Jika serangan sciatica adalah akut, maka istirahat beberapa hari dibenarkan, tetapi kemudian segera mula melakukan latihan dalam irama yang membolehkan keadaan semasa pesakit. Latihan akan menjadi paling berkesan jika anda melakukannya sekurang-kurangnya dua kali sehari, dan yang terbaik adalah untuk memecah beberapa bahagian dan melaksanakan sepanjang hari. Yang paling penting adalah keteraturan pelaksanaan. Jika tidak ada kekuatan atau keinginan, maka lebih baik untuk melakukan sekurang-kurangnya separuh kekuatan daripada membatalkan keseluruhan kompleks. Latihan gimnastik untuk keradangan saraf sciatic dilakukan hanya di permukaan keras.

Latihan dalam kedudukan terdedah

Klik pada gambar untuk membesarkan

Berbaring di belakang anda di permukaan yang keras, kemudian tarik lutut anda ke bengkok anda dan pegang diri anda dengan punggung. Dalam kedudukan sedemikian sepatutnya tidak lebih dari satu minit, selepas anda perlu meluruskan perlahan-lahan dan meletakkannya di atas lantai, tangan harus terletak di sepanjang badan. Lakukan latihan ini

sehingga 10 kali

Gulung ke sebelah anda, dengan kaki bengkok di lutut, menariknya ke badan sebanyak mungkin, sambil menarik kaus kaki. Pindah ke kedudukan permulaan. Latihan sedemikian akan memanaskan beberapa otot tulang belakang toraks, lumbar dan serviks. Lakukan senaman yang anda perlukan 10 kali berturut-turut.

Berbaring di perut anda. Dalam kedudukan terlentang, angkat seluruh badan, sementara lengan melengkung dan meluruskan, seperti semasa pushups. Kaki tidak bergerak.

Latihan ini bermula dari 5 kali dalam satu pendekatan, secara beransur-ansur membawa jumlah pencapaian maksimal.

Contoh beberapa latihan boleh dilihat pada video:

Latihan tetap

Berdiri dengan kedudukan berdiri dengan kakinya dan bahu anda terpisah. Anda perlu berdiri tegak dan permukaan tahap. Satu tangan kekal di sepanjang badan, yang lain mesti dibangkitkan. Naikkan tangan anda satu demi satu semasa melakukan lereng ke arah yang bertentangan dari tangan yang dibangkitkan.

Latihan ini perlu dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, tetapi pada masa yang sama berusaha keras apabila membongkok. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 10 tilts: 5 dalam satu arah, dan 5 di sisi lain. Mengikut jeda kecil di antara mereka. Melalui latihan ini, anda akan meningkatkan aliran darah ke banyak otot: lengan, perut, kaki.

Terdapat juga beberapa latihan dalam kedudukan berdiri yang akan melegakan kesakitan dalam sciatica:

Latihan ini akan menjadi cara yang baik untuk mencegah sciatica. Anda boleh melakukan gimnastik pagi, termasuk dalam kompleks gimnastik dan latihan lain.

Dengan cara ini, kesakitan tidak menimpa anda tiba-tiba. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, merata latihan otot.

Latihan untuk duduk di sciatica

Klik pada gambar untuk membesarkannya!

Duduk tepat di atas kerusi dan salib kedua-dua kaki. Bahagian belakang tetap lurus. Dengan tangan di belakang kepala anda, matikan badan anda dalam arah yang berbeza. Buat 5 giliran di setiap arah. Selepas jeda yang singkat, tukar kaki dan ulangi latihan.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, letakkan tangan anda pada ketinggian bahu. Tangan terpisah ke sisi yang anda perlukan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membuat gerakan mendadak, anda perlu lancar dan perlahan-lahan. Lakukan 6 kali, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Dalam kedudukan yang sama, letakkan tangan di belakang kepala anda, dan turunkan badan di belakang anda. Angkat kaki lebar. Bilah mesti tetap tetap. Memperbaiki kedudukan kaki boleh diturunkan dan mengambil kedudukan permulaan - duduk. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Pada lutut anda, angkat tangan anda di atas kepala tanpa membengkokkannya. Sambungkan jari anda ke kunci. Lakukan bersandar tanpa ragu seolah-olah cuba menyentuh lantai dengan peluang maksimum. Dan kita kembali ke kedudukan sebelumnya.

Contoh satu set latihan boleh diambil dari video:

Jangan lupa bahawa sebagai tambahan kepada terapi fizikal dalam rawatan sciatica akan membantu anda berbasikal, berenang dan berlari.

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan yang teruk, jangan memulakan rawatan diri. Lebih baik pergi ke klinik untuk ahli terapi manual yang boleh memilih satu set latihan. Yang akan paling berkesan dalam kes anda.

Kami memberi ulasan klinik pelanggan:

Margarita, pesakit klinik "Be Healthy!", Moscow:

"Kawan dinasihatkan" Jadilah sihat! ", Kerana mereka sendiri berkhidmat di sana. Saya terpaksa menggunakan perkhidmatan klinik beberapa kali.

Saya boleh perhatikan bahawa ada positif. Semuanya berjalan dengan pelantikan, dan ini menghilangkan kehadiran barisan dan perlanggaran besar orang. Segala-galanya ditujukan kepada pelanggan dan menariknya. Terdapat pangkalan data bagi setiap pelanggan. Kadangkala kesakitan dalam sciatica bimbang saya.

Pakar membantu saya menghilangkannya. Saya mempunyai beberapa daripada mereka, baiklah, ini bukan perkara utama buat saya. Saya tidak menyesal meminta pertolongan. "

Dmitry, pesakit "Klinik masalah tulang belakang Doktor Shmakov", St Petersburg:

"Saya telah lama menderita dengan punggung saya. Sakit yang kerap membawa saya menjadi keadaan. Pergerakan Sami sederhana tidak sama sekali nyata kepada saya.

Saya pergi ke klinik Dr Shmakov dan menerima bantuan pakar yang berkelayakan. Saya sangat bersyukur! Saya bukan sahaja diberikan cadangan berharga, kami mempunyai semua latihan terapeutik dan pencegahan yang perlu dengan saya, tetapi juga membincangkannya sebagai seorang lelaki dengan hati.

Lihat maklumat tidak tepat, tidak lengkap atau salah? Adakah anda tahu bagaimana membuat artikel lebih baik?

Mahu mencadangkan untuk menerbitkan foto mengenai topik itu?

Tolong bantu kami membuat laman web ini lebih baik! Tinggalkan mesej dan kenalan anda dalam komen - kami akan menghubungi anda dan bersama-sama membuat penerbitan lebih baik!

Keradangan saraf sciatic (sciatica, sciatica) adalah masalah yang sangat biasa. Sekiranya ahli saraf telah membuat diagnosis sedemikian, dia pasti akan menetapkan rawatan komprehensif untuk ischialgia, yang, sebagai tambahan kepada dadah, mungkin termasuk kaedah bukan ubat yang mempengaruhi saraf sciatic. Ini termasuk fisioterapi, urut, yoga dan latihan terapeutik untuk sciatica. Walaupun mereka boleh didapati sendiri untuk kegunaan sendiri di rumah, preskripsi dan penentuan penyebab sciatica adalah perlu. Gimnastik untuk sciatica, serta yoga, memainkan peranan penting dalam mengurangkan sindrom kesakitan, mencegah kambuh.

Fisioterapi

Apabila melawat doktor, prosedur fizikal berikut sering ditetapkan:

Magnetotherapy. Mengurangkan kesakitan, bengkak dan keradangan. Di bawah pengaruh medan magnet, proses pemulihan dalam tisu di sekitar saraf sciatic lebih aktif. Terapi laser Ia melegakan kesakitan, menghilangkan edema yang mengelilingi saraf, memperbaiki aliran darah dalam kapilari, mempercepat proses metabolik dalam tisu. UHF Ia mempunyai kesan pemanasan, dengan itu meningkatkan aliran darah tempatan, mengurangkan kesakitan dan perubahan keradangan di sekeliling saraf. Elektroforesis. Kaedah ini membolehkan anda memasuki dadah terus ke dalam tisu yang mengelilingi saraf. Memohon ubat dengan kesan anti-keradangan dan analgesik.

Petunjuk untuk semua teknik ini adalah kesakitan di sepanjang saraf sciatic.

Kontra untuk semua jenis prosedur fizikal adalah:

hipertensi peringkat III, krisis hipertensi, AMI baru-baru ini dan strok; epilepsi; gangguan darah, terutama gangguan pembekuan; penyakit onkologi, batuk kering, penyakit berjangkit dalam tempoh yang teruk; kulit dan penyakit alergi (jika ruam terletak di kawasan yang terjejas).

Terapi Fizikal

Gimnastik dengan sciatica adalah perlu semasa pemisahan dan untuk pencegahan gegaran, kerana latihan fizikal bukan sahaja membantu melegakan kesakitan, tetapi juga mempengaruhi penyebabnya - patologi koloni tulang belakang atau kekejangan otot. Ia perlu melakukan senaman untuk ischialgia di bawah pengawasan pakar terapi fizikal (sekurang-kurangnya beberapa kali pertama), maka anda boleh melanjutkan pelajaran sendiri di rumah.

Kompleks mesti diulang setiap hari, untuk sehari anda boleh membuat dua atau tiga pendekatan. Semua senaman untuk sciatica perlu dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan, untuk mengelakkan kerengsaan saraf, ketegangan otot paha dan punggung.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi:

pemisahan dan penguraian penyakit kronik; proses purulen; suhu badan tinggi; kesakitan teruk di sepanjang saraf.

Terapi senaman asas asas untuk sciatica

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan lutut anda ke perut, tahankan. Panjangkan kaki anda, kemudian lakukan 8 wakil dengan setiap kaki. Duduk di atas lantai, letakkan tangan di sebelah punggung. Bend dan lepaskan lutut anda, menggeser kaki anda di sepanjang lantai. Ulang beberapa kali. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, perlahan-lahan tolak pelvis. Lakukan 20 pengulangan. Turunkan lutut anda dengan bergantian ke sisi, menunda selama 5 saat. Melakukan beberapa pengulangan untuk setiap sisi. Berbaring di sebelah kanan, kaki kiri dan tangan mengangkat sedikit. Kencangkan lutut kiri anda ke perut, tahan selama beberapa saat, luruskan kaki anda. Lakukan beberapa pengulangan, kemudian hidupkan sebelah kiri anda. Dapatkan lutut anda, gerakkan tangan anda ke dalam kunci. Buka tangan anda ke sisi, bersandar. Lakukan latihan 15 kali. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke sisi. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkannya. Jalankan 15 kali. Berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di atas lantai dan tarik pelvis ke atas, meluruskan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat, tenggelam ke lantai dan ulangi 8 kali. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut, tangan di belakang kepala anda. Curl badan bergantian dalam kedua-dua arah, berlarutan selama 3-5 saat. Jalankan 8 kali. Bergantung pada lutut anda, bengkok dan bulat punggung bawah dengan pergerakan yang lancar, buat sekurang-kurangnya 7 pengulangan. Dapatkan lutut anda, meregang telapak tangan anda ke tumit bertentangan, berganti tangan. Lakukan beberapa pengulangan. Dapatkan lutut, letakkan satu telapak di lantai. Luruskan tangan anda yang lain dan tariknya. Lakukan 15 pergerakan pekeliling dengan tangan anda, tukar tangan. Berdiri lurus, cetek bersandar ke hadapan, menurunkan lengan lurus. Dengan pergerakan lancar, berdiri tegak, sedikit melengkung di bahagian bawah dan menaikkan dagu. Lakukan beberapa pengulangan.

Yoga asanas

Alternatif untuk terapi senaman untuk ischialgia boleh menawarkan yoga. Dengan pendekatan yang betul, yoga membolehkan anda untuk melegakan otot anda dengan baik.

Untuk pencegahan pemisahan ischialgia, asana berikut boleh disyorkan:

Duduk di atas lantai, gerakkan kaki kanan melalui lutut kiri. Gunakan tangan kiri anda untuk mencapai seluruh lantai melalui lutut kanan anda. Tinggal dalam posisi ini selama satu minit, kemudian ikuti sisi lain.

Duduk di atas lantai, sedikit bengkok kaki kanan. Lay tumit kiri di atas lutut kanan. Perlahan-lahan mengetatkan pinggul ke dada. Betulkan kedudukan ini selama beberapa minit, kemudian ulangi kaki yang lain. Ambil langkah yang luas dengan kaki kiri anda, kaki terletak di belakang yang lain. Membengkokkan badan ke bawah, menurunkan tangan kanan ke kaki kiri. Pegang beberapa nafas dan nafas, kemudian ikuti sisi lain.

Yoga membantu bukan sahaja untuk melepaskan saraf sciatic yang terjejas, tetapi juga menyumbang kepada kelonggaran umum, yang sangat penting untuk ischialgia. Latihan cukup sederhana, anda akan menguasai mereka, walaupun yoga tidak biasa kepada anda sebelum ini.

Urut untuk keradangan saraf

Ia boleh digunakan semasa pemburukan, dan pengurangan kesakitan. Kontraindikasi adalah sama seperti fisioterapi.

Urut untuk sciatica dilakukan di rantau lumbar, punggung, belakang paha, kaki dan kaki bawah di bahagian yang terjejas. Dengan kesakitan teruk, pergerakan urut sangat ringan, mengusap sehingga tidak mengganggu saraf. Apabila kesakitan berkurangan, anda boleh meneruskan ke urut zon yang lebih sengit di mana saraf sciatic berlalu.

Urut urutan bertekanan

Lenturan dengan minyak urut, kawasan lumbar krim bayi dan punggung. Sediakan balang urut: membakar satu perlawanan dan bawa nyala api ke dalam untuk membuat vakum. Jar siap dibuka dengan ketat pada kulit pinggang, di mana ia menyakitkan, perlahan-lahan memimpin bank di sepanjang kulit, bergerak di lingkaran. Oleh itu, rantau lumbar dan punggung di bahagian kesakitan diurutkan selama kira-kira 5 minit. Prosedur ini diulang setiap hari sehingga kesakitan hilang.

Istilah sciatica dipanggil proses keradangan dalam saraf sciatic. Saraf ini dicirikan oleh kesakitan teruk yang memberi ke belakang. Sciatica berlaku apabila badan berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk jangka masa yang panjang, dan semasa mengandung, kecederaan panggul. Jika mencubit tidak dirawat, ia menjadi keradangan. Gimnastik perubatan dengan sciatica akan membantu.

Tanda-tanda sciatica

Gejala pertama, apabila saraf sciatic tercabut - kesakitan berlaku apabila seseorang cuba bersandar ke hadapan. Jika kesakitan tidak mereda, ia jatuh di bawah, pertama di kawasan punggung, dan kemudian memberikan kaki, dan sakitnya tajam, menembak, nama popular untuk kesakitan - "ruang". Walaupun pada kedudukan terlampau boleh menyakiti kurang, kesannya dicapai dengan imobilitas, ia masih sukar untuk tidur, kerana sakit menjadikannya mustahil untuk bergerak bahkan di atas katil.

Antara simptom yang mencubit saraf sciatic adalah:

sakit di rantau gluteal, ia boleh menjadi lebih kuat dengan duduk yang berpanjangan; pembakaran, kesemutan di punggung bawah dan punggung; ketegangan otot, yang mungkin disertai oleh kelemahan, kebas-kebas; kesakitan menjadi tajam ketika berjalan dan gerakan yang sengit.

Jika anda tidak memberikan rawatan perubatan untuk gejala seperti itu, saraf sciatic akan menjadi radang dan kesakitan akan meningkat. Merawat pakar neurologi, selepas diagnosis yang komprehensif (x-ray, MRI, palpation of hands) menetapkan pemanasan khusus dan menggosok anestetik dalam bentuk salap, gel. Juga, apabila saraf sciatic dipijat, urut, prosedur fisioterapeutik, prosedur air, senaman fizikal dalam bentuk gimnastik terapeutik ditetapkan.

Cadangan untuk rawatan mencengkam saraf sciatic:

Anda tidak boleh duduk lebih daripada dua jam tanpa memanaskan badan. Apabila berdiri, cuba letakkan kaki anda dengan lurus. Anda tidak boleh mengetuk, kedudukan tulang belakang yang tidak merata meningkatkan pemendakan saraf dan melemahkan otot-otot belakang. Tidur lebih baik di sebelah, lutut bengkok. Obesiti dan berat badan berlebihan menimbulkan penyakit rabung, anda perlu menurunkan berat badan. Tubuh memerlukan vitamin B. Ia mustahil untuk berjalan di tumit tinggi, secara amnya, kasut sepatutnya selesa.

Latihan

Apabila saraf sciatic mencubit, ujung-ujungnya dimampatkan di tulang belakang lumbosacral. Penyebabnya mungkin ubah bentuk cakera atau anjakan vertebra, oleh itu, pergerakan dan latihan otot belakang boleh mengelakkan penyakit ini, masing-masing, rawatan juga perlu dilakukan dengan bantuan latihan fizikal.

Apabila saraf dicucuk di kawasan pelvis, seseorang mahu kedamaian dan tidak mahu bergerak. Tetapi ini adalah posisi yang menipu, anda memerlukan aktiviti fizikal khas, hanya semasa kehamilan anda boleh menahan diri dari latihan dalam gimnastik. Juga di kalangan kontraindikasi - anjakan cakera tulang belakang, yang dirawat oleh chiropractor, sakit akut juga tidak dibenarkan untuk melibatkan diri. Latihan boleh dilakukan bukan sahaja selepas kesakitan telah dipadamkan, tetapi selepas pengecilan semula jadi sakit. Latihan untuk melakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, mengelakkan kesakitan yang teruk.

Anda perlu mula melakukannya dengan lima ulangan latihan, maka anda boleh membawa sehingga lima, sepuluh. Anda boleh melatih sehingga tiga kali sehari, sepuluh minit pertama, tetapi tidak lama lagi anda boleh membawa sehingga tiga puluh minit. Ia tidak masuk akal untuk melakukan apa-apa lagi, lebih baik untuk meningkatkan intensiti dan amplitud latihan itu sendiri, jika sensasi menyakitkan membantu.

Berbaring

Bendangkan kaki yang dibangkitkan di sendi lutut, hampas dekat dada dan berlama-lama selama sepuluh saat, tahan nafas selama lima saat, ulangi kaki yang lain, kemudian dengan kedua kaki. Pinggang harus dilonggarkan, tugas latihan adalah untuk meregangkannya. Berus di bawah punggung, dua kaki dibangkitkan, mensimulasikan kilasan pedal basikal, tetapi tanpa percepatan dan usaha, membuat 15 pusingan dengan kaki mereka. Letakkan tapak tangan anda pada lengan terulur, angkat kaki secara menegak dan, memegangnya bersama-sama, condong sepuluh kali ke kanan dan kiri sehingga sudut 45 darjah. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki anda, meregang stoking anda dan tekan lutut anda ke dada dengan usaha, membongkok belakang anda dan memiringkan kepala anda, ulang kali sepuluh kali. Untuk berbaring di perut, lengan lurus di atas kepalanya, angkat sangkar tulang rusuk di atas lantai, sambil membongkok tangannya dan tidak menggerakkan kakinya, ulangi 5 hingga 10 kali.

Dalam kedudukan duduk

Berjalan bolak-balik, duduk di atas punggung dengan kaki lurus. Naikkan lengan lengan di belakang anda pada tahap dada, lakukan secara perlahan-lahan. Duduk di atas kerusi, lepasan kaki anda, jaga belakang anda lurus. Telapak tangan di bahagian belakang kepala anda, belok ke sisi sepuluh kali, kemudian ulangi, menukar kaki. Berdiri pada semua empat, bengkokkan belakang anda pada menghembus nafas, ke bawah - pada menghirup.

Dalam kedudukan yang berdiri

Kaki sedikit selain, tangan ke atas pinggul, gerakkan pelvis anda ke hadapan sambil menghirup, mengembara semula. Kaki kaki lebar lebar, perlahan-lahan bersandar ke sisi, mengangkat lengan bertentangan di atas kepala anda, ulangi lima kali.

Selepas rawatan untuk senaman sciatica perlu dijalankan dengan kerap, contohnya, bukan latihan pagi. Ia juga berguna untuk berlari, menunggang motosikal. Pilih cara hidup mudah alih, bergerak kerja dan anda tidak akan mempunyai masalah dengan pengakhiran saraf di kawasan tulang belakang dan pelvis.

Latihan terapeutik untuk sciaticica syaraf sciatic

Dalam perubatan, istilah sciatica merujuk kepada keradangan saraf sciatic, yang dicetuskan oleh pelbagai faktor etologi. Penyakit ini boleh disebabkan oleh luka infeksi, penyakit organ pelvik, hernia, kecederaan tulang belakang, anjakan vertebra atau cakera. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ia bertujuan untuk menghapuskan punca dan pada melegakan gejala. Komponen terapi penting ialah gimnastik untuk sciatica, diwakili oleh sebilangan besar kompleks. Latihan dipilih secara individu. Pertimbangkan apa yang mereka boleh.

Tanda-tanda keradangan

Keradangan saraf sciatic menjadikannya merasakan tanda-tanda berikut:

  • Kesakitan akut ketika membongkok ke hadapan.
    Neuralgia di dalam pantat, yang boleh meningkat.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian punggung dan punggung bawah.
  • Apabila pergerakan adalah mungkin sakit yang tajam dan tidak dijangka.

Sekiranya anda perhatikan gejala ini, segera dapatkan nasihat doktor. Jika tidak, saraf sciatic mungkin menjadi lebih meradang, dan rasa sakit akan semakin meningkat.

Latihan untuk Sciatica Saraf Saintifik: Kaedah Asas

Latihan hendaklah ditetapkan secara individu oleh doktor. Dia menerangkan cara melakukannya dengan betul, dan kemudian anda boleh melakukannya sendiri.

Gimnastik perubatan dengan sciatica perlu dilakukan mengikut peraturan berikut:

  • Kompleks itu mesti dilakukan setiap hari, sebaiknya dua kali sehari.
  • Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di permukaan rata dan teguh. Dalam rumah tidak boleh draf. Lebih baik meletakkan tikar atau karemat di atas lantai.
  • Apabila pembengkakan keradangan perlu senaman berhenti sementara.
  • Latihan dilakukan pada kadar yang sederhana. Di bawah pengharaman itu, giliran cepat dan tajam, selekoh, naik dan sebagainya. Contraindicated in jumping sciatica.

Kompleks latihan untuk sciatica

Latihan yang disenaraikan di bawah perlu dilakukan semasa tempoh ketika sakit teruk diluluskan. Semasa pemecahan, mereka dikontraindikasikan, kerana mereka tidak bertujuan untuk melegakan kesakitan. Latihan dilakukan dalam tiga kedudukan - berbohong, berdiri dan duduk.

Dalam kedudukan terdedah, latihan berikut dilakukan:

  • Berbaring di belakang anda, tarik dua lutut ke dada anda, punggung mengikat tangan anda. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, kembali ke posisi permulaan. Ulangi sepuluh kali.
  • Berbaring di belakang anda, gesangkan lutut kiri anda dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menariknya ke bahu kanan, tahan selama 8 saat, kemudian lebih rendah. Perkara yang sama diulangi untuk kaki kanan. Ulang 10 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan dua kaki, cuba tekan tulang belakang ke otot lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama setengah minit, kemudian berehat. Lakukan 10 pengulangan.
  • Berbaring di sebelah anda, tarik kaus kaki. Bend kaki anda, cuba ketatkan mereka ke dada, dan perlahan-lahan meluruskan. Adakah 10 kali.
  • Berbaring di perut anda, bersandar di lengan anda, bengkok di hadapan. Semasa membongkok siku anda, meregangkan punggung sebanyak mungkin, mengarahkan kepala anda ke atas. Kaki tidak boleh dibangkitkan. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan dan berhati-hati tenggelam ke lantai. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima pengulangan, dan akhirnya meningkatkannya menjadi 15.
  • Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki lebih dekat ke punggung, tolak mereka ke lantai. Selitkan tangan anda ke dada anda. Semasa menghirup, angkat badan dengan lancar sehingga bahu sepenuhnya dari lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.

Senaman dengan sciatica dalam kedudukan duduk:

  • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki lurus ke hadapan. Naikkan lengan anda ke tahap bahu, cuba untuk mendapatkannya sejauh mungkin di belakang anda, menyambung bilah bahu. Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan. Lakukan lima kali.
  • Duduk di atas lantai, angkat tangan anda di atas kepala anda dan perlahan-lahan tenggelam ke belakang anda. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki lebar di sudut kanan. Pada masa yang sama, pastikan bilah bahu tidak keluar dari lantai, dan juga bahagian belakang, kerana ini memberikan beban tambahan pada tulang belakang.
  • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, lakukan giliran badan, meletakkan tangan di belakang kepala. Untuk permulaan, sudah cukup untuk melakukan lima ulangan di setiap arah.

Latihan dalam kedudukan berdiri:

  • Berdiri tegak, meregangkan punggung sebanyak mungkin, meletakkan kaki anda lebar lebar bahu. Angkat tangan kanan anda, kiri bawah badan. Bend ke kiri dengan cara yang mana tangan kanan terletak dengan jelas di atas kepala, tidak beralih ke belakang atau ke depan. Lean ke bawah sehingga lengan dan badan selari dengan permukaan lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan, menghirup, menghembus nafas, bersandar ke kanan. Lakukan lima pengulangan untuk sebelah kanan.
  • Pegang belakang anda lurus, berlutut, genggam jari anda dan tariknya ke atas kepala anda. Lancar bersandar ke hadapan sehingga anda menyentuh lantai dengan tangan anda, kemudian perlahan-lahan meluruskan. Ulangi 5-10 kali.

Terdapat juga latihan fizikal terapi untuk sciatica, bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit yang tajam di belakang, yang dalam keadaan ini adalah hasil memerah akar saraf sciatic. Dua latihan berikut membantu untuk mengatasinya:

  • Hadapi sebarang permukaan mendatar yang kira-kira pada peringkat sendi pinggul anda. Anda boleh menggunakan meja, katil dan sebagainya. Lancar meletakkan badan pada permukaan ini, berehat. Ambillah nafas panjang, bengkak dinding perut, berlama-lama selama 4-5 saat dan menghembus nafas sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan mestilah sekurang-kurangnya tiga.
  • Turun di lantai, bersandar di telapak tangan dan lutut anda. Bahagian belakang perlu disimpan dalam kedudukan yang neutral, tanpa pesongan. Santai leher anda, kepala ke bawah. Ambillah perlahan dengan perut anda, tahankan nafas anda selama lima saat dan menghembus nafas. Ulangi latihan pernafasan ini 7-8 kali. Ini akan membantu anda merasakan kesakitan secara beransur-ansur.

Gimnastik dengan sciatica di Bubnovsky

Gimnastik yang kukuh dengan sciatica saraf sciatic mengikut kaedah Bubnovsky. Apabila membangunkan kompleks, penulis menyarankan untuk mengambil kira keadaan umum kesihatan, ciri-ciri usia, tahap kecergasan otot pesakit. Ia juga penting untuk berpegang pada program ini, lakukan senaman secara sedar dan jangan melangkau kelas.

Set permulaan latihan termasuk pelbagai gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen:

  • Relaksasi lumbar pada semua empat (latihan "kucing").
  • Dari kedudukan kucing, selalunya bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan lengkungkannya semasa anda menghembus nafas. Buat sehingga 20 wakil.
  • Dalam kedudukan yang sama, bergerak ke dalam satu langkah regangan, bergantian menolak punggung ke tumit kiri atau kanan, tarik kaki ke depan. Tarik lengan bertentangan dengan kaki yang dilanjutkan ke hadapan sejauh mungkin. Lakukan sehingga 20 kali.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, tekan tangan anda sejauh mungkin, selebihnya pada lutut dan siku.
  • Kembali ke kedudukan permulaan. Pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai, lentur tangan anda, bernafas di bawah, dan semasa anda menghembus nafas, luruskan semula. Heels pada masa yang sama jatuh ke punggung. Anda harus merasakan peregangan otot belakang. Ulang 5-6 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda lebih dekat ke punggung anda, dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Tekan dagu anda ke dada anda, semasa anda menghembus nafas, sampai ke lutut anda dengan siku anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi semula, menarik perut keluar. Ulangi sehingga anda letih.
  • Dari kedudukan yang sama, meregang tangan anda di sepanjang badan dan melakukan penambahan dan menurunkan panggul pada menghembus nafas dan menghirup. Fokus pada perasaan anda. Bilangan pengulangan yang optimum ialah sebanyak 30 kali.

Latihan dalam kedudukan terdedah boleh ditambah dengan kompres ais diletakkan di bawah punggung bawah. Ini akan memberi peluang untuk melegakan kesakitan.

Yoga untuk sciatica

Dalam keradangan saraf sciatic adalah yoga yang sangat berguna. Ia membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan pergerakannya. Gerakan seperti yoga berguna untuk sciatica:

  • Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Bend kaki kanan di lutut, kaki kaki kanan dibawa oleh kaki kiri dan terletak pada garis lutut kaki kiri. Hidupkan batang ke kanan. Tangan kiri ditempatkan di belakang lutut kanan dan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini anda perlu tinggal seminit. Kemudian tukar kedudukan lengan dan kaki dan buat giliran ke arah yang lain.
  • Berdiri lurus, langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Condongkan badan, memegang belakang lurus, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri anda, tarik tangan kanan anda, putar badan ke kanan. Untuk beberapa saat, kekal dalam kedudukan ini. Selepas badan perlu diluruskan. Alih tangan kanan untuk mendedahkan kiri dan ulangi pergerakan itu.

Latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan dan lancar. Adalah disyorkan untuk mengulangi mereka 2-3 kali sehari.

Gimnastik perubatan untuk sciatica sciatica membantu melegakan keadaan dan melegakan ketidakselesaan, membantu melegakan otot, memperbaiki postur. Walau bagaimanapun, untuk menyembuhkan penyakit sciatica, biasanya tidak cukup. Kami memerlukan pelbagai aktiviti, termasuk rawatan ubat, fisioterapi, rejimen harian yang ditetapkan oleh pakar dan pematuhan dengan cadangan doktor lain.

Dari fisioterapi boleh ditunjukkan menggunakan laser, medan magnet, elektroforesis.

Satu lagi langkah yang boleh ditunjukkan untuk sciatica adalah urut. Adalah disyorkan untuk melakukan dan dalam masalah penyakit ini. Dengan pergerakan yang lembut, mula menguli atau melontarkan punggung bawah, belakang paha, punggung, kaki, dan kaki. Urut membantu melegakan simptom yang tidak menyenangkan, mengurangkan kesakitan.

Kami menawarkan untuk menonton video, yang memberikan latihan yang membantu dalam rawatan sciatica.

Membuka kunci syaraf sciatic: senaman terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sangat berkesan!

Selamat hari, pelawat sayang! Penyakit yang dikaitkan dengan saraf sciatic jauh dari biasa di dunia moden.

Ramai yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan rasa sakit atau rasa ketat di kawasan ini. Sebab utama kemunculan pelbagai penyakit dengan tulang belakang adalah gaya hidup yang perlahan.

Jamming boleh berlaku semasa latihan fizikal berat dan semasa kehamilan. Dengan sciatica, sakit teruk sering berlaku.
Mari mengetahui apakah latihan yang berkesan untuk saraf sciatic.

Tanda-tanda masalah dengan saraf sciatic

Apabila mencubit terdapat gejala tertentu yang perlu anda ketahui:

  1. Sensasi rasa sakit akut apabila bersandar ke hadapan.
  2. Neuralgia pada punggung.
  3. Ketidakselesaan di bahagian bawah.
  4. Sakit apabila bergerak.

Sekiranya anda mendapati tanda-tanda seperti itu, berunding dengan doktor. Apabila rasa sakit diberikan rawatan kompleks. Cara tambahan untuk menyingkirkan kesakitan adalah latihan terapeutik.

Jika pelanggaran memerlukan rawatan khas.

Punca mencubit

Faktor-faktor berikut untuk perkembangan sciatica perlu diingat:

  • kekejangan otot tajam;
  • keradangan di rantau lumbar;
  • gabungan dua faktor ini.

Sekiranya otot anda terjepit, dan ada demam, kemerahan kulit, kebas dan bengkak, anda perlu segera berjumpa doktor.

Jika rasa sakit itu boleh diterima, maka anda boleh cuba melakukan latihan.

Diagnostik

Untuk keradangan di paha atau kaki, diagnosis khas dibuat. Untuk mengetahui di mana pinching dilakukan oleh ultrasound tulang belakang, MRI dan radiografi.

Di samping itu, kajian biokimia dijalankan, dan ujian darah dan air kencing dilakukan.

Senaman

Latihan regangan amat berkesan dalam membuka kunci saraf. Mereka membantu melegakan kesakitan di rantau lumbar dan menghilangkan proses keradangan.

Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar. Peregangan dilakukan pada pernafasan.
Berikut adalah beberapa latihan yang diperlukan untuk peregangan:

  1. Anda perlu berbaring di atas lantai dan bengkok kaki anda. Kemudian tarik ke arah anda dan tahan pada titik regangan maksimum selama 30 saat. Selepas itu, kaki itu terputus. Ia perlu mengulang gerakan dua kali.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kaki dibengkokkan pada lutut dan terbentang ke dada. Kaki yang menyakitkan diletakkan pada yang sihat. Kemudian kaki perlu menjepit tangan anda dan tinggal di posisi ini selama 30 saat.
  3. Berbaring di sebelah anda, anda perlu mengambil kaki yang sakit untuk kaus kaki. Kaki itu perlu ditarik sendiri dan tumit untuk mencapai punggung. Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama sedikit, dan kemudian berehat.


Untuk merawat masalah, anda boleh berunding dengan chiropractor atau osteopath. Rawatan di rumah perlu dilengkapi dengan terapi perubatan, fisioterapi dan gimnastik khas.

Kompleks khas

Latihan khas diperlukan untuk melegakan kesakitan dan rawatan. Kompleks itu bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menguatkan tulang belakang dan melegakan otot.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan boleh dilihat pada video di hujung artikel.

Gimnastik dari Bubnovsky

Satu latihan khas dari Bubnovsky adalah berkesan pada mencubit. Untuk peningkatan sistem muskuloskeletal latihan berikut adalah sesuai.

Anda perlu menjalankannya sebanyak 20 kali:

  1. Bersantai dan kendurkan balik. Dapatkan semua empat. Bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan menghembus nafas ketika anda menghembus nafas.
  2. Peregangan Duduk pada semua empat kaki, duduk di kaki kiri anda, dan meregang belakang kanan anda. Kemudian anda perlu pergi serendah mungkin.
  3. Kedudukan permulaan, seperti dalam versi terdahulu. Bend depan.
  4. Swing the press. Di kedudukan di belakang bengkokkan lutut dan angkat badan. Pada masa yang sama anda perlu menyentuh lutut dengan siku anda.
  5. Duduk di tumit. Apabila anda menghirup, bangkit dan meregang tangan anda ke sisi.
  6. Adakah nafas pembersihan. Letakkan tangan anda di perut anda, dan angkat udara melalui bibir yang ketat.
  7. Menghidupkan pelvis dalam kedudukan di atas lutut.
  8. Push up dari lantai.
  9. Duduk dan bergerak ke atas otot-otot gluteal. Ini membolehkan anda mengeluarkan ketegangan di bahagian punggung.
  10. Push up dari lantai.
  11. Pada semua empat, baling ke belakang.


Semua latihan ini boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan. Mereka direka bentuk untuk menguatkan otot dan merangsang peredaran darah.
Dengan keradangan, anda boleh melakukan senaman itu dalam kedudukan berdiri. Dalam kes ini, bahu dan kaki harus berada pada baris yang sama.

Adalah perlu untuk melakukan kecenderungan ke kanan dan ke kiri. Pada menghirup, panggul perlu ditolak ke hadapan, dan di belakang menghembus nafas.
Aerobik air juga merupakan latihan yang berkesan. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mengandung beban kuat pada tulang belakang. Gerakan di dalam air mengurangkan beban ke seluruh badan. Untuk menguatkan lumbar fit dan senaman dengan bola.

Sebagai gim terapeutik sesuai yoga. Ia membantu menguatkan otot dan menjadikannya lebih mudah alih.

Di samping itu, perlu diingat kelebihan berikut:

  • melegakan kekejangan otot;
  • pengurangan simptom kesakitan;
  • rangsangan peredaran darah.

Latihan dilakukan dengan pernafasan walaupun. Kelas perlu diadakan setiap hari. Jangan segera mengambil asanas yang sukar.

Untuk memanaskan ia adalah bernilai memanaskan badan. Rama-rama adalah senaman relaksasi yang berkesan.


Semasa tempoh mengalami kesakitan, anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Untuk berehat belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tariknya ke arah anda. Kemudian pegang pantat dan tunggu selama 30 saat. Kemudian lakukan lagi.
  2. Dalam kedudukan yang sama, tekan kaki anda untuk diri sendiri. Setiap harus diganti secara bergantian ke dada.
  3. Di perut, angkat dan pulangkan kembali badan. Dalam kes ini, kaki perlu ditekan ke lantai.
  4. Dari kedudukan di belakang, anda perlu mengetatkan kaki anda, dan tangan anda di belakang anda. Kemudian anda perlu menyentuh lutut anda. Asana membolehkan anda mengeluarkan ketegangan dalam otot.
  5. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda dan turunkannya.

Apabila ketegangan menghembus nafas, dan apabila berehat - terhirup. Asana juga membantu apabila berdiri. Adalah penting untuk membawanya keluar di kawasan pengudaraan.

Berikut adalah beberapa perkara:

  1. Naikkan tangan kanan anda dan tilt badan ke kiri. Kemudian sebaliknya.
  2. Berjalan di tempat. Kaki perlu mengangkat tinggi.
  3. Tetapkan kerusi di hadapan anda. Satu kaki harus berehat di atas lantai, dan yang lain meletakkan meter dari yang pertama. Pada menghembuskan nafas, tangan kiri jatuh ke atas kerusi dan anda perlu melihat tangan kanan yang dibangkitkan. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan tangan yang lain.

Di hujung tangan, anda perlu mulakan semula untuk diri sendiri dan memegangnya dalam voltan sebanyak 10 saat. Apabila melakukan pergerakan adalah penting untuk menumpukan pada ketegangan di dalam otot.

Contraindications

Yoga untuk sciatica tidak sukar. Tetapi lebih mudah bagi mereka yang mempunyai kemahiran dalam kelas. Pemula boleh berunding dengan pakar.
Kelas tidak disyorkan untuk masalah berikut:

  1. Penyakit darah.
  2. Semasa membesar-besarkan penyakit berjangkit.
  3. Selepas serangan strok dan jantung baru-baru ini.
  4. Dengan onkologi.
  5. Dengan epilepsi.
  6. Dengan batuk kering.

Kontraindikasi lain termasuk tempoh pasca operasi dan kesakitan yang teruk. Jika ketidakselesaan berlaku, senaman harus berhenti.

Yoga akan membantu dengan pendekatan bersepadu. Teknik ini akan membawa otot dalam nada dan menjadikannya lebih elastik.

Prosedur fisioterapi

Prosedur berikut boleh digunakan untuk mengurangkan simptom yang menyakitkan:

  1. Teknik laser untuk memperbaiki proses metabolisme dan aliran darah.
  2. Penggunaan medan magnet dalam keradangan.
  3. Elektroforesis melibatkan pengenalan dadah ke kawasan yang terjejas.

Urut

Untuk simptom yang menyakitkan, urut yang mudah disyorkan. Pergerakan lembut perlu strok dan menguli punggung, paha dan punggung bawah.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada kaki dan kaki. Urut membantu mengurangkan simptom yang menyakitkan dan mengurangkan kesakitan.
Ingat, untuk menghilangkan masalah dengan saraf sciatic atau untuk mencegahnya, latihan yang kerap diperlukan.

Dengan pendekatan yang betul, anda boleh menyembuhkan tubuh anda sepenuhnya. Selamat tinggal!