Utama / Siku

Kami menggunakan gimnastik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Kurangkan kepala anda dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Dari "kelemahan", hanya boleh memanggil hanya keperluan untuk memerhatikan regimen yang ditetapkan oleh ortopedik, jangan terlepas kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Dr Bubnovsky - latihan leher: osteochondrosis serviks

Kandungan artikel

Manifestasi osteochondrosis serviks

Kesakitan dari leher memberikan di bahu, bahu, lengan? Kemiringan atau belokan kepala disertai oleh masalah, menembak? Pada waktu pagi sukar untuk bangkit, sepanjang hari tangan membentang untuk menggosok lehernya? Ini hanya menelan pertama, kami biasanya menerangkannya dengan keletihan biasa.

Masalah ditemui kemudian apabila saraf dan saluran darah dimampatkan. Ia mula sakit dan berasa pening, belakang leher terbakar, mual, rasa kekurangan udara muncul. Visi menderita - ketajaman menurun, di mata gelap, titik kilat. Tekanan melompat, dan rawatan standard tidak membantu. Merasa letih, patah. Seterusnya, doktor membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Punca osteochondrosis serviks

Kita sendiri membangkitkan kemunculan penyakit apabila kita mematahkan peraturan kehidupan yang sihat.

  1. Kami duduk di tempat kerja dan di rumah banyak, kawan terbaik kami ialah komputer atau TV. Kerana aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang lemah. Cakera intervertebral dimampatkan, cacat, fungsi mereka terganggu.
  2. Lupakan postur anda, malas untuk menjaga belakang anda. Keadaan yang membongkok tidak selesa pada tulang belakang, terutamanya untuk masa yang lama, kelengkungan diperolehi. Kemudian ada masalah.
  3. Makan yang salah. Metabolisme diganggu jika badan tidak mempunyai kalium, fosforus, magnesium, mangan, vitamin D. Tulang belakang tidak mengalami unsur-unsur yang diperlukan.
  4. Kami mencederakan leher, mengangkat berat dengan jerk. Kecederaan lain adalah pukulan, latihan berlebihan.
  5. Jangkitan kronik. Sebagai contoh, batuk kering atau komplikasi daripada selesema.

Mengenai pencegahan ceramah penyakit di tadika. Tetapi tidak ada keinginan untuk melakukan gimnastik minimum, kami menjelaskan semuanya dengan kekurangan masa. Dalam kes bahagian leher, lengan dan bahu melemahkan. Pertama, pemakanan otot rusak, cakera intervertebral dimusnahkan. Kemudian datang giliran otak. Rekod WHO: dalam senarai osteochondrosis, serviks mengambil tempat kedua yang sedih selepas lumbar.

Dasar metodologi Bubnovsky

Apakah yang dilakukan oleh majoriti penghidap apabila mereka mengalami masalah yang menyakitkan? Dia pergi ke farmasi dan membeli sesuatu untuk menggosok atau pembiusan. Bukan apa yang diperintahkan oleh doktor. Nama itu dicadangkan oleh rakan-rakan, jiran-jiran, yang terbaik, disyorkan oleh ahli farmasi. Rasa nyeri, keradangan dan bengkak dikeluarkan, pelepasan dirasakan. Tidak lama, kesannya kurang. Gejala hanya dilepaskan sementara, punca akarnya kekal.

Komplikasi pelanggaran itu berbahaya. Anatomi vertebra serviks adalah khusus, jabatannya sangat mudah alih, beban di atasnya sangat bagus. Rawatan osteochondrosis adalah panjang dan sukar.

Tetapi diagnosis seperti itu bukan ayat. Dr. Bubnovsky berkata: dalam semua sindrom kesakitan, otot terlibat dalam keadaan kekejangan. Ia adalah perlu untuk membuat badan bergerak untuk kembali ke kehidupan normal, menghidupkannya, meningkatkan aliran darah.

Gimnastik Dr. Bubnovsky membantu dalam pelbagai peringkat penyakit ini. Asas - kizineterapiya: rawatan, di mana tubuh menggunakan rizab dalaman akibat pergerakan. Apa yang berlaku di kawasan masalah?

  1. Pemulihan tulang dan tisu otot dipercepat, korset otot diperkuat.
  2. Aliran darah yang betul dipulihkan, proses metabolik yang sihat bermula.
  3. Meningkatkan mobiliti leher.

Mengapa pesakit mempercayai Bubnovsky? Kerana dia telah mengalami semua "azimat" belakangnya selepas kecederaan parah, dia sembuh, dan sekarang rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky mengembalikan kegembiraan pergerakan kepada orang lain.

Awas Sekiranya kesakitan akut dilarang melibatkan diri dalam kompleks ini!

Tiada contraindications lain untuk senaman telah dijumpai. Doktor akan memberitahu anda pergerakan mana yang harus dielakkan pada mulanya. Dari kelas pertama rasa sakit, ketegangan dikeluarkan. Gimnastik terapeutik direka untuk hasil yang cepat, tetapi beban ditambah secara beransur-ansur.

Di mana kereta api mengikut kaedah Dr. Bubnovsky? Ideal - di gim yang dilengkapkan khas di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berwibawa. Bagi setiap kes, doktor memilih rejim latihan yang rumit, individu. Kesan aktiviti semacam itu mengagumkan, tetapi hanya sedikit yang mampu membayar perkhidmatan tersebut. Mari bermula dengan pergerakan mudah, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Apabila melakukan ini, anda tidak boleh mencederakan diri atau melebihkan otot anda. Mereka dibenarkan walaupun dengan hernia tulang belakang.

Latihan asas untuk Bubnovsky

Latihan bermula memanaskan otot dengan push-up (untuk wanita - dari lutut). Pastikan badan lurus, tanpa pesongan, lihat ke hadapan. Membengkokkan tangan - menghirup, meluruskan - menghembus nafas. Jangan turun kepala.

Perhatian! Terdapat peraturan am apabila melakukan apa-apa kompleks latihan:

  • kedudukan awal sedang duduk, belakang lurus, kami menjaga tahap kepala kami, tangan bebas untuk berbaring di lutut anda;
  • kita membuat pergerakan dengan lancar, tanpa jeritan;
  • pada setiap pusingan kepala 15 saat. memegang ketegangan. Sekiranya ia tidak berfungsi dengan begitu banyak, meningkatkan masa secara beransur-ansur;
  • setelah melakukan latihan untuk satu pihak, setiap kali kita kembali ke posisi awal. Dari sini kita ulangi ke arah yang lain;
  • paparan sentiasa diarahkan di sekitar pergantian kepala.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengambil masa maksimum 30 minit.

  1. "Metronom". Sentiasa meregang telinga anda ke bahu, sejauh mungkin, beku. Regangkan, menguatkan otot sisi leher.
  2. "Spring". Dagu ditekan ke leher, pada masa yang sama dengan mahkota kita sampai ke siling. Selepas 15 saat kembali ke kedudukan permulaan dan 15 saat. tarik dagu anda tanpa menghirup kepala anda. Sepenuhnya bahagian vertebral atas diperkuat, ini penting dalam osteochondrosis thoracic.
  3. "Goose". Tarik dagu ke hadapan, dalam arka meregang ke ketiak. Bayangkan burung meletakkan kepalanya di bawah sayapnya. Peningkatan pergerakan tulang belakang serviks.
  4. "Lihat ke langit." Seketikan kepala anda ke tepi sehingga ia berhenti, sedikit menaikkan dagu. Otot-otot di bawah nape sedang dibina.

Ia penting! Kami tidak membuang kepalanya!

  1. "Frame". Telapak tangan kiri kuat kita tekan pada bahu kanan, siku maju ke atas dan ke atas. Kuda bahu naik, kami menghidupkan kepala kami dan dagu di atasnya selama 15 saat. Tekanan kelapa di bahu tidak berkurang! Otot leher yang terlibat, mereka terletak di tepi dan hampir tidak pernah bekerja.
  2. "Fakir". Kami mengangkat tangan kami melalui sisi, kami bergabung dengan telapak tangan di atas mahkota, seperti untuk doa. Putar kepala anda ke tepi ke kedudukan yang melampau, selesaikan voltan. Bekerja pada otot-otot leher, lengan.
  3. "Pesawat". Kami mengangkat tangan kami ke bahu, menggerakkannya kembali, menyertai bilah bahu bersama selama 15 saat. Kami kembali ke tahap bahu, kami membuat garis serong dengan mereka: satu naik, yang kedua turun. Sekali lagi kami cuba menyambungkan bilah bahu. Bekerja otot tulang belakang toraks.
  4. "Heron". Kami sebahagian dan angkat tangan kami sedikit, gerakkan mereka sejauh mungkin, dan meregangkan dagu kami ke atas. Sangat serupa dengan burung itu, bersedia untuk terbang. Meningkatkan fleksibiliti leher, toraks.
  5. "Pokok". Tangan naik ke tepi. Palms meregangkan ke siling, menolak dagu ke hadapan. Sangat membentangkan keseluruhan tulang belakang.

Peregangan kecil selepas gimnastik akan menyatukan kesan dan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan pada keesokan harinya. Sekiranya anda terlibat dalam pencegahan ini, osteochondrosis di kawasan serviks tidak terancam.

Ia perlu dirawat dengan teliti, memerhatikan langkah berjaga-jaga. Banyak pengakhiran saraf dari rahim serviks pergi ke otak. Akibat tindakan kasar sukar untuk diramalkan, jadi tugas utama gimnastik adalah dengan selamat memulihkan fungsi vertebra dan tisu. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, gimnastik 3 minggu pertama untuk leher dilakukan setiap hari, maka - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan kekuatan yang disyorkan.

Latihan yang lebih berkesan dengan beban kuasa. Untuk menghilangkan kesakitan di pusat-pusat khusus Dr. Bubnovsky, sebuah simulator dicipta, yang digunakan untuk melatih dengan seorang pengajar. Setelah pemeriksaan menyeluruh pesakit, kursus individu ditetapkan. Perubahan keadaan dipantau, beban secara konsisten meningkat, sifat latihan berubah. Jika kes itu berjalan, anda boleh menghentikan penguraian cakera intervertebral. Tetapi perubahan penting akan muncul tidak lebih awal daripada tiga bulan belajar.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan ikat pinggang bahu. Sangat penting untuk terlibat dalam mereka yang, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif di rantau vertebra serviks yang lebih rendah, telah mengembangkan pad lemak. Jenis penahan ini menjadikannya sukar untuk melewati darah; sensasi terbakar di sini menyebabkan rasa tidak selesa. Penderitaan, bekalan darah ke otak disekat. Untuk melawan layu memerlukan sendi bahu yang baik. Hanya mereka boleh mengembalikan aliran darah di kawasan ini.

Bagi mereka yang berfikir bahawa masalah tersebut diselesaikan dengan urut:

Bubnovsky mengesahkan kesannya, tetapi sebagai ubat kedua selepas latihan. Setelah melengkapkan urutan, pastikan untuk memaksa kompres sejuk pada luntur. Selesema akan melegakan keradangan, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan rasa sakit di kawasan otot-otot yang bermasalah.

Apakah kaedah Bubnovsky yang disyorkan untuk melakukan sendiri di rumah? Rasa nyeri: tidak berfungsi bahu, belakang dan leher. Perlu membuka sendi bahu kaku.

  1. Senyum pada tahap yang mungkin.
  2. Putar walaupun tangan di kedua-dua arah, bergantian dan bersama-sama. Amplitudnya luas.
  3. Kencangkan band elastik yang lebih tinggi untuk tangan. Kami membuat ayunan yang aktif dan luas. Pertama, menghadap band elastik, kemudian kembali kepada mereka.
  4. Duduklah, bersandar di gim gim untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Duduk di atas gusi, pada menghembus nafas, meniru kayu menggergaji. Sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap tangan!
  5. Duduk, bersandar pada bola, kini gusi tinggi di belakangnya. Pada menghembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah, seolah-olah mengejar. Dari kedudukan yang sama - pada menghembus nafas kami menurunkan lengan yang lurus di hadapan kami, meregangkannya.
  6. Tilts ke kaki rata, ditetapkan pada sokongan. Berdiri, dengan kaki lurus, bengkok ke bawah. Kami cuba menyentuh jari kaki.

Peraturan mendapatkan hasilnya adalah gimnastik setiap hari! Kemudian darah di leher tidak akan bertakung. Kami melakukan senaman sebelum kemunculan peluh, dan bukan untuk "dilakukan" semak, sebaliknya tidak akan ada kesan. Anda tidak dapat membebani diri dengan berat besar, semua yang tidak perlu membakar sebilangan besar ulangan.

Ia lebih sukar untuk merawat osteochondrosis serviks daripada mencegahnya dengan pencegahan. Kaedah Dr Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Latihan tidak hanya menghentikan pemusnahan tulang belakang. Menggabungkan mereka dengan urutan, diet yang betul, ada peluang besar untuk melakukan tanpa rawatan mahal atau pembedahan.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta kaedah rawatan unik sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologi menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi dan mendapat populariti yang hebat.

Kandungan:

Mengecas leher termasuk regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot tulang belakang serviks dan mewujudkan rangka kerja tambahan untuk menyokong vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu untuk menyingkirkan banyak gejala berkaitan osteochondrosis. Doktor gimnasium sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vaskular.

Ciri-ciri pengecasan mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, meretas arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik dengan prestasi harian membolehkan anda melegakan mampatan, memperbaiki aliran darah, mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Budaya fizikal mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • Latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung kepada keadaan dan kemungkinan organisma;
  • Pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot belakang dalam;
  • senaman digabungkan dengan senaman pernafasan;
  • Gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah membangunkan simulator khas yang membantu mengembangkan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota itu. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak untuk mengambil pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Lakukan gimnastik untuk leher disyorkan untuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • kepekatan miskin;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vaskular.

Manfaat latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • memulakan proses pemulihan dalam tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dihapuskan.

Pada nota itu. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya kerja tetap pada diri sendiri akan memberikan hasil yang positif. Apabila kesakitan sederhana hanya terhad untuk memanaskan badan.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri ke keadaan yang melemahkan. Jika otot-otot lemah, mereka akan menyakitkan keesokan harinya.
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sips kecil di antara senaman.
  3. Sekiranya kesakitan tidak kuat, terus gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut tidak boleh terlibat.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan untuk mengatasi kelemahan anda sendiri.

Pada nota itu. Dr Bubnovsky tidak menasihatkan segera untuk meninggalkan ubat tersebut. Pertama, anda boleh mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa kelas untuk meminimumkan.

Kompleks utama

Semua latihan asas dilakukan tanpa jeritan, pergerakan lancar. Pastikan lurus belakang anda, tarik kepala anda ke siling, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghidupkan kepala anda, kekal di kedudukan dan dikira hingga 10. Selepas melaksanakan latihan untuk satu pihak, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Lihat plumbum dengan kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Latihan kompleks:

  1. Peregangan otot sisi serviks. Regangkan telinga anda ke bahu, kunci, angkat kepala anda, meregangkan cara lain.
  2. Chin turun di dadanya, berlama-lama. Angkat dan tarik sedikit ke hadapan. Kepala tidak boleh dibuang balik.
  3. Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Sepanjang arka tarik ke ketiak, kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan melihat siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Gunakan berus kiri untuk menekan pada bahu kanan, angkat siku selari ke lantai, manakala bahu kiri secara automatik naik. Pusingkan kepala anda kepadanya dan tekan dagunya. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Berus mengangkat, menyertai telapak tangannya di atas mahkota, siku selain. Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tarik balik supaya bilah bahu dihubungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan, yang lain menurunkannya sedikit, tolakkannya kembali, cuba menyambung bilah bahu.
  8. Tangan seberapa banyak yang boleh diambil kembali, dagu meregangkan ke atas.
  9. Berus ke siling dan regangan, tolong dorong ke hadapan.

Selepas gimnastik anda perlu membuat regangan kecil yang akan membetulkan hasil dan berehat otot. Seterusnya, doktor mengesyorkan untuk melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan boleh dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja-kerja sedentari.

Gimnastik kuasa

Menurut doktor terhadap osteochondrosis serviks, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, sarana improvisasi boleh digunakan di rumah.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Pushups. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil di lengan panjang dan lebar bahu selain. Kaki bersama kedudukan pelvis di atas katil. Dengan tangan anda, bersandar di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolak. Pada menghembus nafas, turun, semasa anda menghirup, bangkit. Apabila anda menguatkan otot, meningkatkan jarak antara kerusi.
  2. Bersandar di tempat tidur, letakkan kepala anda di tepi paling. Ambil dumbbells atau apa-apa objek berat di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Pada menghembus nafas, turunkan mereka di belakang kepala, tarik nafas dan lepaskan udara ke kedudukan permulaan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda. Lebih rendah ke bahagian bawah katil dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kerusi-kerusi, tangan di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda semasa melakukan pushups, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Ia perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Baikkanlah otot-otot pengetatan belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan letakkan di pintu. Adalah disyorkan untuk bermula dari ketinggian kecil supaya duduk di atas lantai anda boleh sampai ke palang. Apabila otot menguatkan, bar dinaikkan lebih tinggi.

Contraindications

Walaupun kesan positif senam Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik ditetapkan kepada orang tua, selepas strok, dengan sistem kekebalan dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu sah sehingga pemulihan sepenuhnya badan).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, membolehkan anda memulihkan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, menyumbang kepada pembetulan berat badan. Teknik doktor diiktiraf sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit tanpa ubat.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Latihan untuk leher dalam osteochondrosis serviks oleh Dr. Bubnovsky

Rasa tidak selesa di bahagian atas boleh muncul secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa mengehadkan mobiliti biasa vertebra. Dalam hal ini, Dr Bubnovsky telah membangunkan latihan leher yang memfasilitasi osteochondrosis serviks. Intipati dan keberkesanan gimnastik terapeutik akan melihat lebih dekat.

Ciri-ciri dan tindakan latihan

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Tekniknya dipanggil kinesioterapi. Oleh kerana teknik motor kompleks, otot dan tulang belakang diperkuat, pergerakan sendi intervertebral dipulihkan. Gimnastik terapeutik dilakukan pada simulator yang direka khas. Semua latihan dijalankan di klinik di bawah pengawasan seorang doktor. Ini terpakai untuk rawatan yang kompleks. Latihan berasingan, seperti dengan osteochondrosis serviks, boleh dilakukan di rumah, selepas berunding dengan doktor.

Dengan bantuan teknik Bubnovsky, bukan sahaja rawatan, tetapi juga diagnosis dilakukan, berdasarkan satu set latihan yang diperlukan dipilih secara individu. Doktor mengambil kira bukan sahaja penyakit dari tulang belakang, tetapi juga patologi yang terdapat di dalam badan.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Bukan sahaja tulang belakang diperbaiki, tetapi semua organ. Inilah keunikan teknik perubatan.

Perlu diingat bahawa hasil positif dicapai dalam kes apabila semua latihan dilaksanakan dengan tepat dan betul. Oleh itu, pada permulaan rawatan, pesakit diberitahu dan jelas menunjukkan semua pergerakan kompleks yang ditetapkan. Hanya dalam kes ini anda boleh memulihkan fungsi normal tulang belakang dan kawasan serviks khususnya.

Latihan osteochondrosis serviks

Dr. Bubnovsky mengembangkan teknik yang unik untuk pemulihan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Kompleks latihan sedemikian bermula dengan rawatan lehernya. Pertimbangkan 7 teknik asas yang membantu dengan osteochondrosis leher. Semua latihan, kecuali yang terakhir, dijalankan dalam kedudukan duduk.

  1. Kembali lurus, sedikit condong kepala anda ke kanan. Dalam kedudukan ini, menghabiskan masa kira-kira setengah minit dan, berasa sedikit letih, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, condong kepala anda ke sebelah kiri, dan lakukan manipulasi yang sama.
  2. Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan dan sentuh dagu dada. Setengah minit anda perlu berada dalam kedudukan ini, kemudian meregangkan dengan lancar ke hadapan dan ke atas. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Lihat di hadapan anda. Tanpa jerking, putar kepala anda ke kiri sehingga berhenti, membekukan selama ½ minit, dan kemudian kembali ke posisi lurus. Tepat manipulasi seperti itu dilakukan di sebelah kanan. Untuk setiap sisi, lakukan 5 ulangan.
  4. Bekerja leher dan tali pinggang bahu. Letakkan tangan kanan di bahu kiri anda, matikan kepala anda ke kanan. Tangan kiri sambil berlutut. Tinggal dalam kedudukan ini selama ½ minit, kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya. Tukar tangan dan pergerakan. Untuk setiap pihak lakukan 5 pengulangan.
  5. Kepala menghulurkan ke hadapan sebanyak mungkin. Chin tidak menyentuh dada, dan tidak dibesarkan. Dalam kedudukan ini, putar kepala ke sebelah kanan dan sentuh bahu, berlama-lama selama 0.5 minit, kemudian kembali ke posisi permulaan. Hanya berbuat demikian, hanya ke kiri. Hanya 10 wakil.
  6. Tangan terpisah dan perlahan-lahan membengkok pada siku. Dalam kedudukan ini, gabungkan telapak tangan ke atas zon parietal. Latihan kepala berubah, seperti pada latihan sebelumnya. Iaitu, putar leher sehingga berhenti, dan tentukan kedudukannya selama ½ minit, kemudian kembali dari tempat mereka mula. Jumlah latihan adalah 10.

Latihan ketujuh disyorkan untuk melakukan berdiri. Lihatlah lurus ke hadapan, dagu tidak diturunkan, tangan di pinggang. Bungkus tangan anda dengan lancar di belakang anda, angkat. Lihatlah sambil cuba menterjemahkan ke siling. Iaitu, kepala tarik. Berada dalam posisi ini selama setengah minit, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan bekasnya. Lakukan 5 pengulangan. Kes itu tidak membongkok, hanya kepala dan peregangan tangan.

Pada akhir sesi, disyorkan untuk meregangkan otot leher sedikit. Untuk melakukan ini, bengkokkan kepala anda ke kanan, dan perlahan-lahan tekan dengan telapak tangan kiri anda. Lakukan manipulasi yang sama dengan sebelah kiri.

Sebelum melakukan gimnastik, Bubnovsky harus menonton video atau bekerja dengan pakar.

Ia penting! Sekiranya otot lemah, maka bengkak mungkin berlaku selepas hari pertama latihan. Ini adalah perkara biasa, dan dalam beberapa hari bengkak dalam otot akan turun.

Latihan Dr. Bubnovsky dalam osteochondrosis leher adalah disyorkan untuk dilakukan setiap hari pada waktu pagi selama 2 minggu. Selanjutnya, latihan harian boleh dikeluarkan. Seminggu sudah cukup untuk melakukan 2-3 kali.

Semasa mengandung

Dalam tempoh kehamilan, sangat penting untuk mengekalkan bentuk yang baik. Latihan sederhana mempunyai kesan positif kehamilan. Perkara utama apabila melakukan satu set latihan adalah untuk mengingati beberapa peraturan:

  • Tindakan lancar tanpa jeritan dan ketegangan yang berlebihan
  • beban sederhana yang tidak menyebabkan keletihan;
  • Latihan dipersetujui dengan doktor atau dilakukan di bawah pengawasannya;
  • makan sejam sebelum latihan untuk mengelakkan membakar lemak yang diperlukan untuk kehamilan;
  • bernafas lancar, tanpa berlengah-lengah.

Beri perhatian! Latihan Bubnovsky untuk leher semasa osteochondrosis boleh dilakukan semasa kehamilan. Perkara utama adalah untuk mengikuti cadangan doktor, dan tidak keterlaluan.

Pada usia tua

Dengan usia, tisu tulang habis, dan kalsium lebih dicuci daripada badan. Pada usia tua, apa-apa beban boleh mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, Dr Bubnovsky mengembangkan versi ringan latihan untuk orang tua. Gimnastik rekreasi perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, serta pada simulator yang direka khas.

Perlu diperhatikan bahawa kompleks latihan dilakukan setelah diagnosis menyeluruh. Di samping itu, ciri-ciri individu mengenai osteochondrosis serviks dikaitkan. Pendekatan ini membolehkan anda memaksimumkan perlindungan orang tua dari kesan negatif latihan terapeutik.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk semua orang, termasuk wanita hamil dan orang tua. Mereka mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Kontraindikasi hanya boleh dilakukan dalam beberapa kes:

  • kehadiran neoplasma malignan;
  • suhu badan tinggi;
  • kecenderungan berdarah.

Di samping itu, tidak disyorkan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky dalam tempoh ketakutan. Bentuk akut osteochondrosis dari mana-mana bahagian tulang belakang ditunjukkan dengan kesakitan yang diucapkan, yang mempunyai watak paroki dan lokalisasi yang berbeza. Dalam keadaan sedemikian sangat sukar untuk melakukan apa-apa manipulasi, terutamanya senaman yang disasarkan.

Ia penting! Kaedah rawatan Bubnovsky didasarkan bukan sahaja kepada gimnastik terapeutik, tetapi juga prosedur tambahan (mandi kontras, sauna, diet). Itulah sebabnya sebelum memulakan rawatan adalah penting untuk menjalani diagnosis yang komprehensif.

Latihan Dr Bubnovsky adalah berdasarkan pergerakan yang berterusan. Rawatan perlu mengambil kursus keseluruhan. Pemulihan secara beransur-ansur. Oleh itu, menunggu keputusan yang cepat tidak berbaloi. Apabila memilih terapi kaedah sedemikian, adalah perlu untuk memahami bahawa keberkesanan bergantung pada prestasi yang betul dari kompleks gerakan. Sebab itulah sangat penting untuk berunding dengan doktor dan bekerja melalui sesi pertama dengannya.

Latihan terapeutik dari S.M. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks - video dan tips

Rawatan osteochondrosis sering mengambil masa yang sangat banyak, terutamanya apabila berlaku keradangan di rahim serviks.

Untuk melakukan ini, anda boleh memohon urut, gimnastik, prosedur perkakasan, ubat-ubatan.

Essence of the procedure

Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah budaya fizikal khas, pada dasarnya, yang merupakan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Ini menyumbang kepada pengaktifan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah bubnovskovgo adalah peluang untuk membuat pelan yang berasingan untuk pesakit, berdasarkan keadaan kesihatan mereka, peringkat osteochondrosis, gejala.

Pada mulanya, kelas dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor, ahli fisioterapi, menggunakan video, dan kemudian pesakit boleh meneruskannya secara mandiri di rumah.

Video berguna:

Ciri-ciri utama dan perbezaan kaedah perubatan dari pengisian ialah:

  1. Latihan individu dipilih untuk pesakit, berdasarkan patologi dan penyetempatan penyakit keradangan;
  2. Semua otot dalam badan diperkukuh dan digunakan;
  3. Terdapat gabungan senaman dalam osteochondrosis lumbal dengan menggosok, refleksologi atau douche Charcot.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Untuk menjalankan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis adalah berkesan, lakukan mereka hanya selepas diagnosis doktor dan dengan kehadiran petunjuk tersebut:

  • Memotong vertebra;
  • Osteochondrosis tahap awal cervico-thoracic;
  • Keluaran vertebra;
  • Keradangan;
  • Ketenangan;
  • Aktiviti fizikal terhad;
  • Sakit kepala, migrain;
  • Pening;
  • Ketidakselesaan;
  • Ketawa tangan dan jari.

Kadang-kadang pesakit perlu menjalani ubat dan sekatan otot.

Video berkaitan:

Terapi dan pencegahan osteochondrosis

Untuk memulihkan keadaan tulang belakang, menghilangkan osteochondrosis serviks, perlu melakukan latihan berikut sesuai dengan metode Bubnovsky:

  • Serahkan kepala anda sekurang-kurangnya 20 kali;
  • Tilts kepala ke sebelah sehingga sakit berlaku;
  • Pusingan kepala sekurang-kurangnya 15 kali;
  • Menyentuh dagu leher apabila memiringkan kepala ke hadapan;
  • Bahu mengangkat;
  • Rehat selama 30 saat;
  • Chin menarik dan menarik;
  • Kedudukan duduk dengan lutut bengkok, apabila anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu pada lutut anda selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Latihan dari kompleks senam therapeutic Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 1. Spring; 2. Semakan; 3. Metronom

Ciri-ciri latihan yang lebih terperinci:

Apa yang diberikan oleh simulator?

Untuk menguatkan tulang belakang, untuk mencegah osteochondrosis serviks dan lumbal, simulator Bubnovsky juga telah dibangunkan, yang perlu diajar di hospital, tetapi tidak di rumah.

Pesakit menggunakan simulator berjaya mencapai keputusan berikut dengan kombinasi kaedah lain:

  • Rawatan hernia, arthritis;
  • Rawatan anjakan tulang belakang;
  • Nada balik;
  • Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme sel;
  • Melegakan ketegangan dan kesesakan;
  • Pelepasan kesakitan;
  • Peningkatan keanjalan tisu otot.

Foto pesakit yang terlibat dalam simulator S.M. Bubnovsky:

Latihan pada simulator Bubnovsokgo termasuk:

  • Menarik dan melayang di bar;
  • Meningkatkan tangan, memerangi ketegangan dalam getah;
  • Dalam kedudukan duduk, lakukan gerakan menarik dengan pernafasan.

Video yang menarik:

Diet dan rejimen dengan osteochondrosis

Pematuhan semua piawaian pemakanan dalam osteochondrosis dapat memperlambat perkembangan penyakit, mengurangkan manifestasi gejala-gejalanya.

Untuk meningkatkan kecekapan dan mendapatkan hasil dalam masa yang singkat dengan osteochondrosis, teknik Bubnovsky harus termasuk pemakanan yang tepat.

Oleh itu, cuba ikuti peraturan ini:

  • Buang makanan dalam tin;
  • Masak hidangan sederhana dengan set bahan yang minimum;
  • Menghapuskan alkohol dan rokok;
  • Minum sekurang-kurangnya tiga liter air, buang kopi dan minuman berwarna-warni;
  • Sebelum kelas, ambil makanan protein sahaja yang menggalakkan perkembangan otot.
kepada kandungan ↑

Apa yang anda perlu tahu mengenai latihan?

Kelebihan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk menyingkirkan keradangan serviks atau dada boleh dipertimbangkan:

  • Ketidaksuaian, kerana latihan ini sesuai untuk pencegahan penyakit ini, dan untuk pemulihan selepas pembedahan;
  • Keselamatan, kerana teknik ini membolehkan anda menyingkirkan gejala dan osteochondrosis pada peringkat awal tanpa mengambil ubat;
  • Tempoh kesan tanpa berulang;
  • Pembaikan umum keadaan badan, imuniti, penurunan berat badan dan ketiadaan sakit kepala.

Juga, pesakit tidak menghadapi kontraindikasi, reaksi buruk dan ketidakupayaan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky disebabkan oleh orang tua atau kehadiran patologi jantung, sistem pernafasan.

Video berguna:

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky telah diuji dan mempunyai semua sijil kelas antarabangsa, jadi ia benar-benar selamat.

Kelemahan gimnastik ialah:

  1. Keperluan untuk mematuhi jadual latihan dan diet;
  2. Cadangan terapi atau ortopedis dengan kehadiran osteochondrosis;
  3. Ketepatan kelas.
kepada kandungan ↑

Tips Gim

Untuk memastikan bahawa rawatan kolum tulang belakang dalam osteochondrosis mempunyai kesan yang diharapkan, ikuti petua dan peraturan ini semasa mengecas:

  • Mengadakan latihan tetap tanpa melangkau 14 hari pertama;
  • Selanjutnya, mod latihan dikembangkan oleh seorang doktor, tetapi biasanya ia adalah sekurang-kurangnya lapan kali sebulan;
  • Sentiasa mengawal postur dan kedudukan belakang semasa mengecas dengan osteochondrosis;
  • Tempoh rawatan untuk osteochondrosis tidak kurang dari dua bulan, tetapi masalah ini hanya dikawal oleh ortopedis.

Adalah lebih baik untuk menjalankan senaman dengan osteochondrosis mengikut Bubnovsky di depan cermin

Dengan bentuk awal penyakit ini, tetapi latihan berterusan, pesakit boleh mencapai:

  1. Selesaikan pelepasan penyakit;
  2. Kekurangan ubat untuk osteochondrosis;
  3. Mengelakkan arthritis dan hernia;
  4. Non-proliferasi osteochondrosis di rantau lumbar.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Osteochondrosis hari ini adalah betul-betul "penyakit abad", kerana kebanyakan mereka menderita daripada orang yang kerja mereka tidak memerlukan aktiviti fizikal tinggi, serta peminat permainan komputer.

Penyakit ini boleh menjejaskan teras cakera intervertebral dan menyebabkan kemusnahan tisu tulang vertebra. Kajian terbaru menunjukkan bahawa penyakit ini jauh lebih muda. Masalah ini relevan untuk semua segmen penduduk.

Ciri-ciri osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah suatu anomali dengan gangguan degeneratif-dystropik pada vertebra serviks. Salah satu luka paling terkenal di rabung. Masalah ini dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang luar biasa dari bahagian tubuh ini dan patologi trophisme (pemakanan).

Penyakit ini menampakkan dirinya, sebagai peraturan, selepas empat puluh tahun, tetapi ada pengecualian. Antara penyakit tulang belakang mengambil tempat yang yakin, di belakang hanya osteochondrosis lumbar. The licik penyakit ini terletak pada hakikat bahawa untuk tempoh yang agak lama ia tidak nyata.

Dalam tahap lanjut patologi ini, ketara mengurangkan taraf hidup. Penyakit ini boleh nyata dengan cara yang berbeza, jadi masyarakat, secara tidak sengaja dan tidak berpengetahuan, beralih kepada pelbagai pakar.

Punca osteochondrosis serviks

Sebabnya mungkin berbeza:

  • Pelanggaran postur. Lokasi patologi vertebra berbanding dengan paksi atau paksi tulang belakang.
  • Bantal yang tidak betul boleh menyebabkan penyakit ini. Semasa tidur, otot leher harus berehat, tetapi jika bantal terlalu tinggi, maka otot leher hanya cedera.
  • Mobiliti Terdapat banyak sebab untuk keadaan ini. Seperti kerja pejabat atau kegilaan yang berlebihan untuk permainan komputer.
  • Getaran. Sekumpulan orang seperti pemandu lori mengalami faktor yang tidak baik ini.
  • Kecederaan pada tulang belakang serviks.
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan.
  • Sukan profesional.
  • Kerja fizikal dan statik yang berat.
  • Penyalahgunaan kopi dan minuman berkarbonat, mereka mencuci kalsium dan magnesium dari tulang.
  • Obesiti. Berat kelebihan meningkatkan beban pada tulang belakang.

Gejala osteochondrosis serviks

Menyedari penyakit ini adalah masalah. Oleh kerana aspek diagnostik yang penting seperti sakit, mungkin kabur akibat penggunaan analgesik. Seorang pesakit yang tidak merasa sakit tidak akan mendapatkan bantuan.

Perlu diberi perhatian kepada:

  • Sakit Penyetempatan kesakitan boleh berbeza: leher, leher, bahu dan lengan. Pada masa yang sama, sakit atau sakit atau menarik.
  • Kelemahan otot Adalah sukar bagi pesakit untuk mengangkat tangan mereka di atas kepala mereka.
  • Crunch semasa pusing kepala. Ini adalah gejala ciri penyakit ini. Ini disebabkan oleh pengumpulan garam di sendi.
  • Bengkak angsa berlaku apabila leher bengkok.
  • Rasa kebas jari.
  • "Menembak" dalam otot.
  • Penglihatan dan pendengaran yang terjejas, yang berkaitan dengan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak.
  • Dalam kes-kes lanjut, pening dengan muntah adalah mustahil.
  • Serangan vertigo.
  • Mata berganda.

Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky adalah peranti pelbagai fungsi yang boleh melegakan masalah tulang belakang dan sendi. Simulator itu sendiri mudah digunakan kerana reka bentuknya yang tidak rumit. Kontraindikasi untuk penggunaan peranti tidak tersedia, kerana ia adalah sebahagian daripada terapi fizikal.

Prinsip operasi adalah berdasarkan kekuatan graviti dan penyahmampatan. Iaitu, orang itu mengarahkan daya, dan latihan itu sendiri diperoleh melalui simulator. Untuk berfungsi pada peranti ini, anda tidak perlu menggunakan usaha super. Kesannya tidak lama datang. Kesakitan hilang dan keadaan umum bertambah baik.

Pendekatan ini untuk rawatan osteochondrosis serviks menghapuskan penggunaan ubat-ubatan. Antara kebaikan menggunakan kaedah ini adalah untuk memerangi berat badan berlebihan dan meningkatkan jumlah jisim otot. Seperti yang diketahui semua orang, latihan sukan juga meningkatkan imuniti.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan

"Spring" - untuk pelaksanaan yang betul latihan ini harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Tindakan seterusnya: lama tunduk kepala anda ke hadapan dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Selepas itu, kepala membongkok belakang, supaya dagu meningkat, berhenti lagi untuk seketika. Selepas mengambil kedudukan permulaan. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Kajian" - harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Pusing kepala ke sebelah kanan dan ke kiri. Setelah berpaling ke setiap arah, ia harus disimpan dalam keadaan ini. Latihan ini diulang tiga kali.

"Metronom" - kedudukan awal badan. Kecenderungan kepala ke bahu kanan dan kekal di negeri ini selama setengah minit. Seterusnya, kepala akan kembali ke kedudukan fisiologi. Selepas itu, pendudukan diulangi untuk sebelah kiri. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Angsa" - sepatutnya betul-betul di tangan badan. Dagu perlu diratakan untuk selari dengan lantai, meregangkan ke hadapan, mengarah kepala dan meletakkan dagu pada bahu, badan juga bertukar sedikit, tulang belakang boleh agak terganggu, berlama-lama selama setengah minit - satu minit. Ulang tiga kali.

"Egret" - anda perlu duduk di kerusi, luruskan kepala anda, tangan dengan tapak tangan anda pada lutut anda. Tangan harus diluruskan dan dipimpin kembali, dan pada masa yang sama kepala harus dilipat kembali. Kembali ke kedudukan asal. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Kajian sukar" - duduk di atas kerusi, kepala lurus, tangan di atas lutut. Kepala berpaling ke sebelah kanan dan telapak tangan kiri ditempatkan di bahu kanan dengan cara siku selari dengan lantai. Betul - tetap tidak bergerak pada lututnya. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan lagi ke arah yang lain.

"Fakir" adalah kedudukan di atas kerusi, tangan dibangkitkan di atas kepala dan sedikit bengkok. Kepala berpaling ke tepi hingga berhenti dan berhenti, kemudian ke arah yang bertentangan dan kembali lagi

Ciri-ciri rawatan dalam kaedah Bubnovsky

Kinesitherapy adalah terapi yang tidak hanya menyembuhkan dengan latihan fizikal, tetapi juga menyediakan beberapa langkah diagnostik selain menyembuhkan. Mereka menentukan keadaan rabung, sistem muskuloskeletal, sendi.

Teknologi ini memungkinkan untuk mewujudkan lokasi yang jelas dalam proses patologi.

Pelan ini termasuk satu set prosedur yang dibuat oleh Sergei Bubnovsky. Apabila dilakukan, adalah mungkin untuk mencapai mutlak pembaharuan sepenuhnya semua fungsi sendi dan tulang belakang, dan sebagai tambahan, untuk memperbaiki kerja benar-benar semua sistem dan organ-organ dalam tubuh manusia.

Pemakanan untuk osteochondrosis serviks

Terapi gabungan osteochondrosis adalah mustahil tanpa terapi diet. Diet osteochondrosis disusun sedemikian rupa sehingga terdapat nisbah lemak, protein dan karbohidrat yang ideal, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Sebenarnya, menu akan dikumpulkan mengikut semua peraturan yang lazim diterima untuk pemakanan yang sihat. Memilih makanan adalah perlu untuk mengambil kira kandungan kalori mereka, kerana, menghilangkan berat badan yang berlebihan, beban pada ruang tulang belakang menurun.

Untuk bermulanya kesan terapeutik, anda mesti meninggalkan sebilangan produk:

  1. Hidangan goreng dan salai mengandungi produk pembakaran. Makanan ini tidak digunakan untuk diet yang sihat, tetapi hanya memburukkan lagi mabuk badan dan menyumbang kepada obesiti. Yang seterusnya hanya menimbulkan perkembangan osteochondrosis.
  2. Kopi Sayang sekali, tetapi anda perlu menyerahkan minuman kegemaran anda. Fakta bahawa kafein menghilangkan unsur-unsur surih yang diperlukan untuk tulang belakang kita dari tubuh. Kerana tulang menjadi lebih tipis dan menjadi rapuh.
  3. Garam dan gula. Orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka perlu melupakan kedua-dua perkataan selama-lamanya.
    Garam didepositkan pada sendi, sambil mengganggu kerja mereka. Dan gula menyebabkan berat badan berlebihan, yang sering menjadi punca masalah ini.
  4. Semua minuman beralkohol. Mereka menyingkirkan semua unsur mikro dan makro yang berguna dari badan, yang hanya akan memperburuk keadaan.

Untuk kesan rawatan yang positif adalah perlu untuk memperkayakan diet anda dengan produk berikut:

  1. Hidangan dari burung dan arnab. Dalam produk ini, jumlah protein yang cukup dan mereka adalah kalori yang rendah, yang pasti akan memberi kesan positif kepada keadaan badan.
  2. Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah khazanah vitamin, mineral dan unsur surih yang sangat diperlukan untuk penyembuhan.
  3. Susu dan derivatifnya. Bukan rahsia bahawa susu mengandungi kalsium yang cukup, yang merupakan bahan binaan penting untuk tulang.
  4. Ikan dan produk ikan. Produk protein diet rendah kalori yang mengandungi magnesium dan fosforus. Mereka menghalang pengaliran kalsium dari tisu tulang.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan yang kompleks. Kaedah Dr Bubnovsky perlu dilakukan oleh semua kategori penduduk, kerana ia bertujuan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk mencegah patologi ini.