Utama / Pemulihan

7 gimnastik senaman asas untuk leher Dr. Shishonin

Gimnastik untuk leher Shishonin adalah satu set latihan yang direka untuk melatih otot leher. Ini adalah kaedah terapi tambahan yang akan membantu mengurangkan gejala penyakit sistem muskuloskeletal dan mengatasi masalah yang timbul. Latihan tetap membantu untuk menghentikan proses yang merosakkan untuk bahagian atas ruang tulang belakang.

Sejarah

Pengarang metodologi adalah doktor pemulihan yang terkenal Alexander Y. Shishonin. Ini adalah pakar pengamal yang mempunyai pengalaman kerja yang mengagumkan dan menguruskan "Klinik Dr Shishonin".

Pada tahun 2008, kaedah yang dibangunkan olehnya menjadi permintaan dan sedang aktif digunakan sekarang untuk rawatan pelbagai penyakit.

Petunjuk untuk digunakan

Gimnastik Shishonin untuk leher direka khusus untuk melatih otot-otot yang terletak di zon serviks. Kelas tetap diberikan kepada pesakit yang menghidap beberapa patologi.

Ini termasuk:

  • peningkatan tekanan darah berterusan dan berterusan;
  • arteri vertebra yang terhad;
  • akar saraf cengkeraman;
  • migrain kronik, sakit kepala dan pening;
  • kapal yang lemah;
  • hafalan miskin maklumat baru, kemerosotan keupayaan mental;
  • merosakkan aliran darah dalam urat yang membawa kepada otak;
  • kecederaan tulang belakang di kawasan serviks akibat kecederaan;
  • suatu keadaan di mana anggota atas berasa mati rasa dan kehilangan pergerakan;
  • kegagalan otak, akibat aliran darah terjejas di arteri vertebra dan basilar.

Selalunya, kaedah Shishonin ditugaskan kepada pesakit yang mengalami osteochondrosis di zon serviks.

Latihan Pencegahan

Pengawalan saraf, berpanjangan dalam postur yang sama, perubahan berkaitan dengan umur dan aktiviti sukan yang tidak teratur adalah faktor risiko untuk osteochondrosis serviks. Untuk mencegah perkembangan penyakit, doktor menetapkan gimnasium Shishonin sebagai langkah pencegahan.

Adalah disyorkan untuk melaksanakannya dalam beberapa negeri, yang termasuk:

  • tekanan kerap dan tekanan emosi;
  • insomnia kronik;
  • tekanan fizikal dan mental;
  • kesukaran menumpukan perhatian;
  • pemendapan garam di tulang belakang serviks;
  • hipotermia sendi leher;
  • kekejangan otot yang menghadkan mobiliti leher.

Terima kasih kepada penciptaan korset otot di zon serviks, gejala-gejala osteochondrosis serviks dan patologi lain menjadi kurang jelas. Latihan mengurangkan kekejangan otot yang mendalam, oleh itu seseorang tidak lagi mengalami sakit, sakit kepala dan berat di leher dan bahu.

Kelebihan kaedah

Kompleks gimnastik, yang dicipta oleh Alexander Shishonin, menghilangkan sensasi yang menyakitkan yang merebak ke anggota badan, menormalkan aliran darah dan getah bening, mengaktifkan proses metabolik dan menghilangkan edema. Ia membantu merangsang keupayaan tisu untuk pulih dan memperbaiki keadaan umum orang sakit.

Kelebihan teknik ini tidak berakhir di sana:

  • gimnastik untuk leher adalah kompleks gerakan yang diukur dan perlahan yang tidak memerlukan latihan khas. Mereka sesuai untuk mana-mana peringkat, kerana mereka tidak termasuk kemungkinan kecederaan;
  • kelas akan sesuai dengan orang sibuk, kerana mereka tidak mengambil banyak masa. Senam cukup 25-30 minit sehari;
  • untuk melakukan latihan, anda tidak memerlukan bilik yang berasingan, peralatan khas atau simulator. Anda boleh melakukannya di rumah, di tempat kerja atau di jalan - perkara utama ialah semasa latihan anda cukup selesa;
  • tidak seperti jenis terapi fizikal yang lain, anda tidak memerlukan tracksuit. Ia cukup untuk memakai sesuatu yang tidak akan menghalang pergerakan anda.

Contraindications

Sila ambil perhatian bahawa dengan gimnastik osteochondrosis serviks dijalankan pada peringkat pertama atau ke-2 penyakit ini. Jika diagnosis mendedahkan kerosakan serius ke tulang belakang, satu set latihan untuk memulihkan kawasan servikal tidak akan membantu. Dalam kes ini, pesakit ditetapkan pembetulan pembedahan kawasan yang terjejas.

Sebelum memulakan kelas, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan kesihatan. Seorang doktor boleh menghalang pesakit daripada berlatih jika seseorang mempunyai sekurang-kurangnya salah satu daripada patologi berikut:

  • proses keradangan akut di dalam badan;
  • suhu meningkat (dari 37 darjah ke atas);
  • gangguan endokrin;
  • pendarahan dalaman;
  • sakit di leher, belakang dan bahu;
  • neoplasma tumor di kawasan serviks.

Kaedah Pelaksanaan

Untuk melaksanakan gimnastik Shishonin dengan berkesan, penting untuk membiasakan diri dengan peraturan asas.

  1. Jangan mula melakukan senaman selepas makan. Ia disyorkan untuk makan 1-1.5 jam sebelum permulaan kelas.
  2. Sebelum anda mula berlatih, panaskan bahagian leher. Urut bahagian belakang kepala, leher dan bahu perlahan-lahan dengan pergerakan bulat cahaya.
  3. Pada peringkat awal, lakukan latihan di hadapan cermin supaya anda boleh mengesan pergerakan anda dan memperbaiki kesalahan jika perlu.
  4. Meningkatkan beban secara beransur-ansur - jika tidak, risiko merosakkan vertebra serviks. Pada minggu pertama sudah cukup untuk menyelesaikan latihan 3 atau 5 dari keseluruhan kompleks dan 5 pengulangan masing-masing.
  5. Jangan lupa tentang keteraturan. Pada peringkat awal gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Sebaik sahaja badan anda terbiasa dengan penuaan fizikal, dan korset otot terbentuk, anda boleh mengurangkan bilangan kelas hingga 3 seminggu. Semasa remitan, aktiviti sedemikian mencukupi.
  6. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 5 pendekatan untuk setiap senaman. Kurang pengulangan akan mengurangkan keberkesanan gimnastik.
  7. Tonton kedudukan badan anda semasa aktiviti fizikal - simpan leher dan belakang lurus.

Kompleks asas

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin adalah gabungan 7 latihan. Dalam jadual di bawah, kita melihat dengan lebih dekat pada masing-masing.

Apabila anda menyengetkan kepala anda, sedikit kesakitan akan muncul di leher anda. Sebab sensasi semacam itu menjadi sedikit kelebihan otot, jadi tidak perlu berhenti berlatih. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit itu tajam dan tajam, senaman harus berhenti.

Peregangan selepas latihan

Sebaik sahaja anda menguasai latihan asas, latihan boleh ditambah dengan komplikasi kecil - peregangan. Ia dilakukan seperti berikut.

  1. Naikkan tangan kiri atau kanan dan ambil telinga di seberang.
  2. Bend kepala anda dalam arah yang bertentangan, dengan ringan menekannya dengan tangan anda di telinga.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, perlahan-lahan tolakkannya dan bawa kepalanya ke belakang dan sebagainya.
  4. Ubah tangan anda dan ulangi semua langkah yang diterangkan di atas.

Kombinasi kompleks dan regangan utama menyumbang kepada pembangunan sistem otot yang mendalam dan meningkatkan kelenturan mereka.

Ulasan Pesakit

Selama setengah tahun saya telah mengambil ubat penahan sakit bukan steroid dan pergi untuk urut. Pada peringkat pemulihan, doktor menetapkan gimnasium Shishonin. Latihan agak mudah, tetapi anda tidak boleh melakukannya di peringkat akut penyakit: risiko merosakkan leher adalah tinggi. Dalam kes lain, anda boleh dan harus melakukannya. Leher menjadi lebih kuat dan lebih mudah bergerak, sakit nyaris hilang.

Alina, 41 tahun, Bryansk

Saya mula gimnastik 2 bulan lalu. Pada permulaan rawatan itu sukar dan bahkan rasa sakit dirasai selepas kelas. Sebulan kemudian, ia menjadi lebih mudah untuk berlatih, teknik memberikan hasil yang saya puas hati. Untuk hidup tanpa kesakitan yang berterusan di leher telah menjadi lebih menyenangkan.

Oleg, 32 tahun, Samara

Dia mula belajar setahun yang lalu. Pada mulanya saya melatih 40 minit sehari, selepas saya mengurangkan kekerapan latihan hingga 3 minggu. Leher praktikal tidak menyakitkan, kerana latihan bersama dengan urutan melakukan tugas mereka. Sakit kepala yang sakit juga telah berlalu, tetapi ia berbaloi untuk meninggalkan kelas, kerana semuanya bermula semula. Sekiranya anda mahu leher anda sentiasa sihat, saya cadangkan untuk membuat latihan ini gaya hidup anda.

Marat, 51, Sterlitamak

Pendapat doktor

S.M. Bubnovsky, Moscow: "Ini adalah gabungan praktikal yang mudah tetapi sangat berkesan yang memberikan hasil maksimum dalam rawatan osteochondrosis serviks. Kaedah ini mudah dan berpatutan, supaya sebilangan besar orang dapat menghilangkan sensasi yang menyakitkan di leher, bahu dan belakang. "

V.I. Dikul, Moscow: "Saya pertama kali menemui sistem ini pada tahun 2009, selepas itu saya menjadi sangat berminat mengenainya. Pendekatan yang tidak standard untuk rawatan vertebra serviks menjadikan gimnastik Sishonin berkesan untuk pemulihan sendi. Dengan pendekatan yang bersepadu, kaedah ini akan membantu melupakan penyakit itu untuk kebaikan, tetapi anda tidak dapat menghentikan latihan. "

Gimnastik Shishonin untuk leher: latihan untuk kesakitan

Gimnastik Profesor Shishonin menjadi terkenal di dunia pada tahun 2008, apabila doktor mempersembahkan koleksi artikelnya kepada orang-orang di mana beliau menerangkan dengan terperinci sebab-sebab sakit di tulang belakang serviks dan kaedah untuk menghapuskannya. Saintis percaya bahawa penyebab utama kesakitan di kawasan ini - menggigit saraf.

Itulah sebabnya profesor telah membangunkan program yang bertujuan untuk mengembalikan otot-otot ke nada, memperkuat mereka, menghalang penampilan osteochondrosis. Kini, kaedah Shishonin secara aktif digunakan di negara-negara Eropah Barat. Kami juga mencadangkan anda membiasakan diri dengan latihan asas untuk leher dan tulang belakang.

Siapa yang memerlukan latihan perubatan?

Sistem senam gymnastik yang diiktiraf Shishonin akan memberi kesan positif kepada orang-orang yang

  • menderita sakit leher;
  • sakit kepala;
  • masalah tidur;
  • keletihan yang tidak dapat dijelaskan;
  • tekanan darah tinggi;
  • hafalan dan persepsi maklumat yang tidak baik;
  • dystonia vegetatif-vaskular;
  • gangguan bekalan darah serebrum;
  • pening kerap.

Adakah anda mempunyai masalah seperti itu? Ini boleh berlaku jika anda menjalani gaya hidup yang salah, iaitu: makan dengan buruk, tidak mengambil cukup vitamin, kerap bekerja dalam posisi duduk, memimpin gaya hidup "sofa", mengalami tekanan, muatan terlalu banyak, tidur sedikit.

Latihan Dr. Shishonin

Mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, di sebuah parti. Seseorang tidak perlu bangun dari meja, teknik membawa mudah dan mudah. Setiap latihan perlu diulang beberapa kali secara bergantian di sebelah kanan dan kiri.

Metronom

Bend kepala anda ke hadapan, sampai dahi anda ke bahu anda. Selepas penampilan kesakitan, tetapkan kedudukan selama 30 saat. Ulangi manipulasi yang sama dengan bahu yang lain.

Spring

Kecondongkan kepala, hitung setengah minit. Perlahan tarik leher ke depan, kemudian naik. Bertahan selama setengah minit.

Kami melihat sekeliling

Pusingkan kepala ke kanan dan kiri, memperbaiki posisi kepala selama setengah minit.

Bingkai

Tugas itu sama dengan yang sebelumnya, hanya bahagian bahu yang harus ditambah lagi.

Heron

Kedua-dua tangan dan kaki. Untuk mula membuat pergerakan kepala, kedua-dua anggota badan untuk menarik diri pada masa ini. Runtime 20 saat.

Ini adalah satu-satunya gymnastics Sishonin, yang dilakukan dalam kedudukan berdiri. Kaki kaki lebar lebar, leher ditarik ke hadapan. Pusingkan kepala ke kanan, menarik dagu ke bahu kanan.

(Video: Gimnastik untuk leher Shishonin. Latihan)

Cadangan

Petua berikut akan membantu anda memanfaatkan gimnastik untuk Shishonin:

  1. Melakukan latihan terapeutik harus selalu dilakukan. Dalam dua minggu pertama untuk berlatih setiap hari, maka senaman 3 kali seminggu.
  2. Belakang semasa gimnastik sepatutnya rata. Ini adalah prasyarat untuk gimnastik.
  3. Pertama, anda perlu melakukan latihan di depan cermin. Oleh itu seseorang lebih mudah untuk mengawal perjalanan latihan. Untuk kepentingan, anda boleh menyambungkan rakan, orang yang dikasihi, supaya anda boleh membuat komen antara satu sama lain.
  4. Reheating otot sebelum latihan adalah prasyarat untuk pelaksanaan gimnastik yang berkesan. Jika anda tidak mahu berbohong selama dua minggu dengan belakang atau leher yang terbentang, lakukanlah pull-up, putar kepala anda dalam lingkaran, buat badan torso bolak-balik.
  5. Pergerakan tajam semasa senaman, gimnastik Sishonin dilarang.
  6. Sikap positif. Jika anda percaya pada diri sendiri dan kekuatan anda, maka anda akan berjaya dan tidak akan ada masalah dengan punggung dan leher anda pada masa akan datang.

Peringkat akhir

Setelah melatih otot-otot gimnastik vertebra Shishonin perlu melakukan urutan yang tepat. Anda boleh menggunakan bantuan tukang urut profesional, tetapi juga bukan dosa untuk meminta seseorang yang rapat dengan anda. Selain itu, urutan seperti itu, mereka akan melakukan tanpa masalah.

  1. Anda perlu bermula dengan pukulan licin leher, kemudian tulang belakang dan tulang bahu. Perlahan meningkatkan kelajuan pergerakan dan tekanan.
  2. Selepas itu, buat gerakan bulat pada vertebra. Adakah mereka memerlukan pad jari. Maka ia berguna untuk mengikat leher dengan tangan anda supaya ibu jari anda berada di depan dan sisanya di belakang. Untuk melakukan kesemutan cahaya dari bawah ke bawah.
  3. Dan tahap terakhir - memanaskan badan untuk bahagian depan leher. Anda perlu bermula dengan pukulan, dan kemudian ulangi helah yang sama untuk lehernya.

Contraindications

Terdapat batasan tertentu untuk prosedur terapeutik seperti:

  1. Tempoh pemburukan penyakit leher, tulang belakang.
  2. Influenza, SARS dan sebarang penyakit lain, disertai oleh demam.
  3. Tumor kanser.
  4. Kehamilan Ia dilarang untuk melakukan manipulasi seperti itu, kerana beban pada tulang belakang semasa membawa bayi sangat besar. Untuk mengelakkan kemunculan pendarahan secara tiba-tiba, keguguran, kelahiran pramatang dan masalah lain yang tidak dapat dipulihkan janganlah terlibat dalam latihan sedemikian.
  5. Pendarahan yang berbeza. Apabila melakukan gimnastik untuk leher Shishonin, mereka boleh menyebabkan peningkatan perkumuhan darah, dan ini boleh menyebabkan hipotensi, pening, pengsan, dan juga kejutan.

Secara sengaja melakukan latihan fizikal untuk leher mengikut kaedah Shishonin, anda akan berhenti sakit di bahagian belakang dan leher, anda tidak lagi akan memecahkan sendi. Sakit kepala, migrain, insomnia akan ditinggalkan. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan untuk melaksanakan dengan jelas semua latihan tanpa pengecualian. Dan jangan lupa bahawa sikap positif, iman dalam diri anda bekerja dengan keajaiban.

Versi penuh gimnastik Sishonin untuk leher: video 10 latihan, arahan, tip dan ulasan

Urut leher Shishonin adalah senaman yang sangat berkesan yang menghilangkan sakit leher, kekejangan dan mengatasi otot, serta meningkatkan pergerakan pada tulang belakang serviks. Terutama teknik ini membantu dalam rawatan kompleks osteochondrosis serviks, serta hipertensi.

Dr Alexander Shishonin telah membangunkan kelas-kelas yang disesuaikan untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan aktif. Faktor ini memerlukan sakit kepala, keletihan yang kerap dan sakit teruk di leher dan bahu.

Dr. Shishonin menunjukkan latihan leher

Melakukan pengecasan Alexander Shishonin untuk tulang belakang serviks dapat memperbaiki keadaan pesakit secara serius. Tinjauan mengenai teknik pengarang ini sangat positif. Kompleks pelajaran Shishonin termasuk 10 latihan. Pelaksanaannya tidak lebih dari 20 minit. Cara paling mudah untuk melaksanakannya ialah menonton video "Kompleks Lengkap Gimnastik Sishonin untuk Leher."

Tetapi ia juga sangat penting untuk membiasakan diri dengan kesaksian, nasihat mengenai pelaksanaan gimnastik untuk leher Shishonin, serta kontraindikasi. Saya akan memberitahu anda semua perkara ini secara terperinci. Saya berjanji akan menyukainya.

Sejarah penampilan

Bagaimana untuk menyembuhkan belakang dan sendi anda selama-lamanya?

Ortopedis Cina yang dihormati:
"Yang paling menghairankan, kebanyakan orang sudah bersedia untuk menggunakan sebarang salap dan tembakan untuk osteoarthritis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang tanpa berfikir tentang kesan sampingan. Kebanyakan alat ini mempunyai banyak kontraindikasi dan ketagihan selepas beberapa hari penggunaan. - ubat semula jadi yang memberi kesan kepada penyebab sakit dalam sendi dan belakang. Baca lebih lanjut >>>

Alexander Y. Shishonin

Siapa doktor ini yang mencipta kaedah rawatan ini?

Biografi ringkas. Alexander Y. Shishonin dilahirkan pada tahun 1978 di kampung Minzag, Wilayah Moscow. Beliau adalah calon sains perubatan dan ketua doktor "Klinik Doktor Shishonin". Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin mula diperkenalkan di Amerika Syarikat pada Kongres Perubatan Antarabangsa. Selepas itu, Alexander Shishonin menjadi ahli Akademi Sains Perubatan di New York.

Sejak 2008, latihan leher Dr. Shishonin telah menjadi sangat popular. Penggunaan utama mereka adalah rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, hipertensi dan penyakit neurologi lain. Selepas beberapa lama, dia mengeluarkan sebuah buku yang dipanggil "Siber hidup. Kontur perubatan masa depan.

Apakah yang difikirkan oleh penulis mengenai tekniknya? Dia mendakwa bahawa senaman dapat meningkatkan keanjalan tisu otot, mengurangkan peregangan ujung saraf di rahim serviks, dan kejang pada otot leher. Lagipun, ini menyebabkan kesakitan di leher.

Matlamat gimnastik Dr. Shishonin adalah untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit dengan osteochondrosis, serta untuk mencegah penyakit tulang belakang. Dalam cara lain, kompleks pekerjaan ini boleh dipanggil pembetulan leher tangan.

Alexander Y. Shishonin

Ia sangat berguna untuk menjalankan latihan untuk leher untuk kanak-kanak dan remaja, untuk melegakan ketegangan dan tekanan.

Hanya 2-3 sesi latihan leher untuk Shishonin akan membantu mengurangkan rasa berat di kawasan leher dan bahu dan meningkatkan mobiliti dalam ruang tulang belakang.

Kebaikan dan faedah

Pembaca kami menulis

Topik: Sembuh sendi dan kembali dalam 15 hari!
Dari: Maria N. ([email protected])
Kepada: Pentadbiran Spinolog.com

Hello! Nama saya Maria Ivanovna. Saya ingin mengucapkan terima kasih dan laman web anda. Saya akhirnya dapat sepenuhnya menyingkirkan rasa sakit di belakang dan sendi. Sekarang saya penuh tenaga, tiada apa yang menyakitkan saya, yang membuat saya sangat gembira.

Dan inilah kisah saya. Pada umur 43 tahun, saya mengalami sakit belakang yang teruk, dan rasa sakit di sendi secara harfiah mengikat lengan dan kaki saya. Dan setahun kemudian, komplikasi muncul dalam bentuk kesakitan punggung berterusan dan kekejangan berterusan pergerakan pada sendi terjejas. Kesakitan secara harfiah tidak membenarkan saya wujud secara normal. Tertarik kepada doktor, pil mabuk, suntikan yang dicucuk, salap yang dilapisi. Ia hanya membantu untuk tempoh yang singkat.

Saya telah mengubah segala-galanya apabila seorang kawan memberi saya membaca artikel di Internet. Tidak dapat membayangkan betapa saya berterima kasih kepada dia. Artikel ini secara literal menjadikan saya orang yang berbeza. Jangan percaya, tapi dalam 15 hari saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Sudah 1.5 tahun saya menjalani kehidupan yang penuh, tidak mengingat bagaimana kesakitan menyebabkan saya gila. Saya menghabiskan banyak masa di negara ini, dan juga terlibat dalam sukan. Semua orang terkejut apa yang berlaku kepada saya. Saya dilahirkan semula.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini. Pergi ke artikel >>>

Kelebihan kompleks latihan untuk leher Dr. Shishonin:

  1. Pemulihan mikrosirkulasi darah dalam tisu, arteri dan kapal.
  2. Mengeluarkan gejala kesakitan.
  3. Menguatkan sistem otot, terutama otot-otot rahim serviks.
  4. Penghapusan kekejangan di otot leher. Ini melegakan ketegangan dan ossifikasi di kawasan serviks.
  5. Pemulihan jumlah pergerakan sebelumnya.
  6. Meningkatkan sistem saraf dan kualiti tidur.
    Mengecas Shishonin meningkatkan tidur
  7. Pencegahan penyakit vaskular dan sistem muskuloskeletal. Chishonin untuk leher berguna untuk membuat orang yang sihat.
  8. Latihan untuk leher Alexander Shishonin juga membantu dengan hipertensi - peningkatan tekanan.
  9. Untuk mengatasi gimnastik boleh ada orang di rumah.
  10. Mengambil masa hanya 15-20 minit.
  11. Ia sememangnya percuma!
Latihan pada Shishonin dalam rawatan kompleks akan membantu mengubati osteochondrosis serviks.

Petunjuk untuk digunakan

Siapa yang amat berguna untuk mengenakan bayaran untuk leher mengikut Shishonin?

  1. Dengan kerja yang berterusan di komputer, kerana ini menyebabkan ketegangan di kawasan serviks.
    Kesakitan leher akibat kerja sedentari
  2. Dengan beban tekanan yang tinggi, insomnia.
  3. Dengan pemakanan yang tidak mencukupi tanpa vitamin dan mineral yang mencukupi. Dan juga kepada mereka yang menyukai makanan masin, kerana ini menyebabkan kemunculan deposit garam di kawasan serviks.
  4. Dengan sakit kepala dan pening.
  5. Dengan keletihan yang cepat.
  6. Dengan peningkatan tekanan arteri dan intrakranial.
  7. Dengan kesakitan yang berterusan di kawasan leher dan bahu dan masalah dengan peredaran darah di dalam otak.
  8. Dengan kemerosotan memori dan perhatian.
  9. Apabila hipotermia atas tulang belakang.

Di bawah apa penyakit adalah latihan yang paling berkesan untuk Shishonin?

  1. Osteochondrosis serviks dan toraks.
    Osteochondrosis serviks
  2. Hernia intervertebral tulang belakang.
  3. Hipertensi.
    Apa yang menyebabkan hipertensi
  4. Kelengkungan tulang belakang - scoliosis, kyphosis.
  5. VSD - dystonia vegetatif-vaskular.
  6. Penyakit vaskular.
  7. Masalah dengan peredaran otak.
  8. Tempoh pemulihan selepas kecederaan tulang belakang.
  9. Ketiadaan bahu dan lengan.

Contraindications

Latihan Shishonin sangat popular, terutamanya disebabkan oleh bilangan kontraindikasi yang sedikit.

Bilakah tidak boleh melakukan gimnastik Shishonin?

  1. Fasa akut penyakit ini. Sekiranya terdapat sakit yang teruk, maka anda harus melepaskan sebarang aktiviti fizikal.
  2. Mana-mana proses berjangkit dan keradangan yang berlaku di dalam badan.
  3. Suhu badan yang bertambah atau tinggi. Latihan untuk belakang boleh mencetuskan kenaikan suhu.
  4. Mana-mana pendarahan luaran atau dalaman. Melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal boleh menyebabkan sakit kepala, tekanan darah rendah, lemah.
  5. Kehamilan Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan kebenaran daripada doktor untuk melaksanakan terapi latihan untuk Shishonin.
    Rundingan diperlukan semasa kehamilan
  6. Kecederaan tulang belakang. Jika anda mengalami kecederaan belakang, termasuk yang berlaku beberapa tahun yang lalu, anda harus berjumpa pakar.
  7. Kehadiran tumor dan tumor lain di tulang belakang.

Jika ada osteochondrosis tulang belakang serviks, maka pengisian mengikut Shishonin dibenarkan pada peringkat 1 dan 2 penyakit. Atau jika tiada prasyarat untuk pembedahan.

Kaedah Pelaksanaan

Sebelum melakukan latihan ini, disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mengetepikan segala komplikasi dan akibat yang mungkin. Selain itu, sesetengah daripada mereka boleh membawa kepada rawatan pembedahan.

Urut leher mengikut Shishonin dilarang untuk dilakukan dalam tempoh yang teruk penyakit ini. Jika tidak, anda boleh mencapai kesan yang bertentangan dan memburukkan keadaan yang sudah teruk.

Cermin. Kelas pertama harus dilakukan di hadapan cermin atau dengan orang lain. Ini akan memeriksa sama ada pembetulan leher sedang dilakukan dengan betul mengikut Alexander Shishonin.

Latihan pertama adalah lebih baik untuk melakukan di depan cermin.

Kerapian Dalam 15 hari pertama latihan perlu dilakukan 1-2 kali sehari, maka anda boleh melakukan 3-4 kali seminggu. Tetapi walaupun bebannya kelihatan terlalu tinggi, maka latihan harus dilakukan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Panaskan Sangat penting untuk memanaskan setiap kali sebelum kelas, misalnya, untuk menggosok otot leher atau melakukan urutan diri. Ini akan mengurangkan risiko keseleo dan kecederaan. Selain itu, selepas kelas, anda boleh sekali lagi menguli otot leher.

Jangan lupa untuk melakukan leher sendiri

Palpitasi. Tonton degupan jantung anda. Jika anda merasakan bahawa jantung anda mula mengalahkan lebih cepat, maka mengurangkan bilangan ulangan dan kadar.

Postur sempurna. Tonton postur anda - semasa gimnastik Sishonin untuk bahagian belakang ia mestilah sama sekali. Jika tidak, pendidikan jasmani tidak mendatangkan sebarang faedah.

Belakang semasa kelas mestilah rata

Ikuti sikap pada siang hari untuk menyatukan keputusan. Ini akan memberi manfaat kepada keseluruhan tulang belakang.

Ketenangan. Semua pergerakan dilakukan lancar dan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kelajuan lambat.

Relaksasi Adalah lebih baik untuk duduk apabila melakukan senaman supaya otot sedarkan diri sebaik mungkin. Anda perlu melihat lurus ke hadapan, tetapi jika anda mahu, anda boleh menutup mata anda.

Sensasi kawalan. Semasa prestasi gimnastik, kesakitan di kawasan serviks tidak boleh dirasakan. Sekiranya ia muncul, maka perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan atau untuk melepaskan latihan sama sekali untuk sementara waktu.

Salah satu faktor penting Dr. Shishonin percaya keyakinan terhadap keberkesanan kompleks kegiatan dan sikap positif. Ini akan meningkatkan kecekapan dan kesejahteraan latihan.

Perkara utama adalah keyakinan diri!

Set latihan penuh

"Doktor menyembunyikan kebenaran!"

Malah "terabaikan" Osteochondrosis, Arthritis, Arthrosis boleh sembuh di rumah, tanpa pembedahan dan hospital. Hanya jangan lupa 2-3 kali sehari.

Sentiasa ingat! Sebelum atau selepas melakukan senaman, adalah disyorkan untuk melakukan urut diri atau pemanasan kecil yang bertujuan untuk meregangkan otot leher.

Menarik Urut diri intensif kawasan leher dan bahu selama 10 minit sehari selama 1 bulan - dan anda tidak mengenali diri anda! Mana-mana leher dibelenggu akan fleksibel, kekejangan dan kesakitan akan hilang. Latihan pagi yang normal selama 3 bulan akan meningkatkan visi, ingatan dan keadaan umum badan.

Kompleks gimnastik asas untuk leher Shishonin termasuk sepuluh latihan yang disarankan untuk dilakukan secara berkala. Buat mereka boleh sesiapa sahaja.

Adakah latihan ini perlu mengikut arahan Dr Shishonin. Apakah kesukaran melakukan kelas? Oleh itu, perlu dilakukan dengan betul dan selagi mungkin berada dalam kedudukan yang disyorkan. Ini latihan untuk Shishonin adalah sama dengan yoga. Ia tidak akan mudah pada mulanya, tetapi kemudian bantuan yang lama ditunggu-tunggu akan datang.

Jadi, bagaimana untuk melaksanakan satu set latihan untuk Shishonin? Penting: kedudukan awal - duduk di atas kerusi dengan belakang sepenuhnya. Bilangan ulangan latihan: 5-10 kali.

Untuk kejelasan, anda boleh menonton video "Gimnastik untuk leher Shishonin" dalam talian.

Set latihan penuh untuk Shishonin adalah seperti berikut.

Latihan pertama. Metronom

Perlahan kecondongkan kepala anda ke bahu kiri anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama sekurang-kurangnya 15-30 saat. Anda harus merasa sedikit ketegangan di otot leher. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan di sebelah kanan.

Latihan kedua. Spring

Lancar dan lembut memiringkan kepala anda, dagu anda harus menyentuh dada. Anda perlu merasakan sedikit ketegangan dalam otot. Pegang keadaan ini selama 15-30 saat. Kemudian tarik kepala ke hadapan dan condongkannya kembali. Tinggal dalam kedudukan ini juga 15-30 saat.

Latihan ketiga. Angsa

Tarik kepala sedikit ke hadapan, tetapi bahu jangan bergerak. Dari kedudukan ini, kepala mesti berpaling sejauh mungkin ke bahu kiri. Dagu sepatutnya selari dengan garisan lantai. Anda perlu merasakan ketegangan dalam otot. Pegang kedudukan ini selama 15-25 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi yang sama di sisi lain.

Latihan keempat. Lihat ke langit

Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot lateral leher. Perlahan kepala anda ke kiri sebaik mungkin. Ketika anda merasakan ketegangan - gerakkan mata anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi tindakan yang sama di sebelah kanan.

Latihan kelima. Bingkai

Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi ikat pinggang harus berfungsi. Kepala juga harus berpaling sebanyak mungkin ke kiri, dan meletakkan tangan kiri di bahu kanan. Pastikan siku anda selari dengan garisan lantai. Tangan kedua harus santai. Pegang kedudukan ini selama setengah minit. Kemudian kembali ke posisi sebelumnya, putar kepala anda ke kanan, dan letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Betulkan kedudukan itu juga selama setengah minit.

Latihan keenam. Fakir

Semasa berada di posisi awal, lengan harus dibangkitkan di atas kepala anda dan bergabung di tapak tangan anda. Perlahan pusing kepala ke kiri dan tukar kedudukan ini selama 15-30 saat. Kemudian ulangi langkah-langkah di sisi lain.

Latihan ketujuh. Pesawat itu

Sebarkan kedua-dua tangan selari dengan garisan lantai seperti sayap pesawat. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat. Kemudian turunkan tangan anda selama beberapa saat dan ulangi tindakan itu. Lakukan 3-5 ulangan. Kemudian letakkan tangan anda dan tengkokkan tangan anda supaya tangan kiri anda lebih tinggi daripada kanan anda, dan tangan kanan anda lebih tinggi daripada kiri anda. Ulangkan kecondongan dengan tangan anda 3-5 kali.

Latihan kelapan. Heron

Untuk melakukan latihan, kedua-dua tangan perlu disebarkan ke sisi dan sedikit condong ke belakang. Kemudian anda perlahan-lahan menghantar kepala ke depan dan ke atas. Chin perlu dihantar setinggi mungkin. Pegang kedudukan ini selama 30-45 saat. Kemudian kembali ke kedudukan asal.

Latihan kesembilan. Pokok

Latihan ini dikaitkan dengan beban statik pada tulang belakang. Ini akan membantu memulihkan peredaran darah dalam otot. Naikkan tangan anda di atas kepala anda dengan jari anda antara satu sama lain. Pandangannya lurus, kepala tidak bergerak. Betulkan kedudukan ini selama 15-30 saat. Ulang sekurang-kurangnya 3 kali.

Latihan kesepuluh. Kompleks latihan regangan

Kompleks latihan regangan

  1. Letakkan tangan kiri anda di sebelah kanan kepala anda dan condongkannya sejauh mungkin ke kiri. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama dari sisi yang lain.
  2. Kemudian letakkan tangan anda di kawasan occipital dan condong kepala anda sejauh mungkin, cuba sentuh dada dengan dagu.
  3. Seterusnya, dengan menggunakan tangan anda secara menyerong, condong kepala anda ke kiri dan ke kanan.
  4. Ulangi setiap tindakan sekurang-kurangnya lima kali.

Selepas kelas pertama, ramai orang mungkin mengalami otot yang sakit - ini adalah fenomena biasa. Segala-galanya berkaitan dengan fakta bahawa dengan gaya hidup yang tidak aktif, otot leher praktikal tidak berfungsi.

Bilakah kesan penyembuhan muncul?

Ia semua bergantung kepada ciri-ciri individu, umur dan keparahan penyakit. Sesetengah orang mendapati banyak kelegaan selepas pelajaran pertama. Tetapi kebanyakan orang mula melihat kesan penyembuhan selepas seminggu senaman setiap hari.

Apabila peningkatan yang ketara dicapai, bilangan kelas boleh dikurangkan menjadi 3-4 kali seminggu.

Ia penting! Hanya senaman yang tetap dan betul akan membawa kepada keputusan yang positif.

Perkara utama adalah latihan biasa.

Ulasan doktor

Kami mengkaji pendapat para ahli mengenai gimnastik yang indah ini.

Inilah yang dikatakan pengarangnya sendiri, Alexander Y. Shishonin dari wawancara untuk "Hernia - pembunuh. Bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan hipertensi tanpa ubat? ".

Saya berjaya membangunkan teknik yang lembut yang membolehkan anda perlahan-lahan menembusi tempat pengapit otot, keluarkan penyumbatan antara vertebra dan keluarkan sindrom kesakitan.

Pesakit dengan hernia yang paling rumit di leher mula pulih. Pesakit kegemaran saya - Lydia Alekseevna Makhonova, ahli onkologi pediatrik yang paling terkenal - datang kepada saya pada usia 86 tahun. 4 tahun yang lalu dia tidak dapat bergerak kerana hernia yang paling sukar di lehernya, dia meminum 15 dadah untuk tekanan. Operasi ini dikontraindikasikan kerana usia. Saya mula belajar dengannya, dia mula berjalan, kini dia tidak mengambil pil, tetapi tekanannya adalah 120/80! Kami baru-baru ini menyambut ulang tahun ke-90nya.

Jika sebulan selepas kelas anda tidak menjadi lebih mudah, anda harus mencari bantuan profesional. Mungkin sebuah vertebra atau vesel terletak pada atypical. Oleh itu, pilihan sejagat tidak sesuai.

Apa yang dikatakan pakar-pakar terkenal tentang senam Sishonin untuk leher dengan osteochondrosis:

V. I. Dikul, penyembuh orang Soviet dan Rusia, ketua Pusat Pemulihan Perubatan Rusia untuk Penyakit Sistem Muskuloskeletal.

Saya berkenalan dengan latihan gimnastik dalam osteochondrosis serviks Dr. Shishonin pada tahun 2009. Berminat dengan pendekatan yang luar biasa kepada masalah neurologi vertebra serviks. Tanpa beban yang membebankan, pesakit itu secara bebas mengembalikan semula organisasi artikularnya, dan oleh itu, dengan pendekatan sistematik untuk terapi pemulihan, seseorang dapat menyingkirkan penyakit neurologi sepenuhnya. Jangan menangguhkan peluang untuk menjadi sihat hari ini.

S. M. Bubnovsky, Doktor Sains Perubatan, Profesor, Presiden Kesihatan, Ekologi, Yayasan Sukan, Pengerusi Pusat Komanwel NKP untuk Modern Kinesitherapy, Ahli Kesatuan Wartawan Moscow, pengarang buku sains popular dari Sistem Peningkatan Kesihatan S. Bubnovsky M. "

Secara umum, latihan terapeutik untuk leher Dr. Shishonin adalah fenomena yang unik. Nampaknya satu latihan mudah, dan keberkesanan rawatan osteochondrosis serviks adalah maksimum. Ketersediaan dan kesederhanaan gimnastik melalui kaedah Shishonin membolehkan anda menyelamatkan seseorang daripada sakit yang mengganggu dan sensasi yang tidak menyenangkan, untuk memperbaiki kesejahteraannya dan memastikan pemulihan yang cepat.

Ramai pesakit Alexander Shishonin selepas melakukan gimnastik menghilangkan hipertensi, osteochondrosis dan penyakit lain. Lagipun, mereka tahu bahawa lebih baik melakukan gimnastik yang sihat setiap hari daripada minum secawan pil.

Ulasan Pesakit

Berhenti menipu diri sendiri

Sebelum membaca lebih lanjut, saya akan bertanya kepada anda satu soalan: adakah anda masih mencari alat sihir atau produk yang boleh memulihkan tali tulang belakang tulang belakang, atau alat nenek "yang diuji" buat pertama kalinya, atau adakah anda berharap "meniupnya"?

Saya bersegera untuk mengecewakan anda: hampir mustahil untuk memulihkan sendi dan tulang belakang dalam peringkat lanjut penyakit ini! Semakin cepat rawatan bermula, semakin tinggi kemungkinan tidak dilumpuhkan selama-lamanya!

Sesetengah menenangkan rasa sakit dengan pil anti-radang dan menghilangkan nyeri dan salap dari pengiklanan, tetapi sendi tidak menyembuhkan. Pemasar hanya membuat banyak wang pada orang biasa.

Satu-satunya rawatan yang entah bagaimana membantu tidak dijual di farmasi, dan ia tidak diiklankan di Internet.

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda sedang menghidu dengan "ubat penawar untuk semua penyakit" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan ini. Jika berminat, anda boleh membaca semua maklumat tentang diri anda sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.

Kebanyakan ulasan pesakit dan doktor mengenai gimnastik Sishonin untuk leher kebanyakannya positif.

Apa yang bertambah baik? Sakit kepala, pening, sakit dan kekejangan di otot leher. Selain itu penglihatan, pendengaran, ingatan, tidur, perhatian. Juga menyatakan kemunculan cahaya dalam badan dan penurunan keletihan. Leher telah menjadi lebih mudah alih.

Evgenia, 60 tahun

Tidak lama dahulu, saya mengalami gejala-gejala seperti ini: Saya tidak dapat tidur sebentar kerana kejang dan sakit di leher saya, ada rasa sakit di mata saya, dan pada masa-masa tekanan tinggi meningkat dengan mual dan muntah. Urut diri tidak memberi apa-apa hasil. Sebaik sahaja mereka dibawa ke ambulans, penyakit ini tidak didiagnosis, kata mereka - perubahan berkaitan dengan usia.

Saya tidak akan fikir bahawa latihan selama dua puluh minit yang biasa dapat membantu dengan gejala yang serius. Bayangkan, selepas pelajaran pertama saya menjadi lebih mudah. Saya sangat terkejut! Selepas satu bulan senaman yang berterusan, tekanan darah kembali normal, dan bonggol balu hampir hilang (ahli terapi manual tidak dapat menghapuskannya!), Dan saya boleh memutar kepala saya ke mana-mana arah tanpa sebarang pening. Ini adalah teknik keajaiban Dr. Shishonin.

Angelina, 49 tahun

Saya sangat gembira dengan keputusan latihan Shishonin. Deposit garam di kawasan serviks hilang, peningkatan tekanan darah kembali normal, dan tidur dan mood bertambah baik. Dan juga penglihatan bertambah baik, diperiksa khas dari 0.8 hingga 1. Jika terdapat kekakuan pada otot leher, maka selepas pelajaran pertama anda akan melihat pelepasan. Dan saya melakukan kelas hanya setengah bulan dan sudah hasilnya hebat! Terima kasih kepada Dr. Shishonin untuk teknik yang mudah tetapi berkesan.

Mikhail, 39 tahun

Secara tidak sengaja terdapat latihan ini di ruang terbuka rangkaian. Semuanya bermula dengan fakta bahawa saya mempunyai tekanan darah tinggi dan saya telah ditetapkan untuk mengambil pil sepanjang masa. Ketika dia mula melakukannya, dia berhenti minum pil. Sangat membantu! Dan kawan-kawan dan kenalan masih tidak percaya, ketawa. Terima kasih kepada doktor!

Alexandra, 29 tahun

Tidak lama dahulu saya mempunyai perasaan yang tidak menyenangkan, seolah-olah kepalanya telah meremas di dalam naib. Ahli Neurologi tidak dapat membantu. Secara kebetulan secara kebetulan saya melihat di YouTube video "Versi lengkap gimnastik untuk leher Shishonin". Ia menjadi lebih mudah pada hari pertama kelas. Perkara utama adalah melakukannya setiap hari. Saya juga mengesyorkan latihan utama Alexander Shishonin kepada mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, iaitu dengan sistem vaskular. Oleh itu, gimnasium Shishonin dari hipertensi membantu dengan baik. Dr. Shishonin adalah seorang doktor dari Tuhan, yang tidak ramai di negara kita.

Valentina, 35 tahun

Terima kasih kepada doktor untuk kelas penyembuhan ini! Gimnastik Shishonin direka khas untuk tulang belakang serviks dan toraks. Saya telah melakukannya selama 2 bulan, saya terlupa mengenai pil dan suntikan. Walaupun pada satu masa hanya satu suntikan membantu saya.

Saya mula tidur dengan baik, visi saya bertambah baik. Saya mengakui secara jujur ​​- Saya tidak melakukan semua latihan, tetapi hanya yang saya fikir berkesan. Saya nasihatkan anda untuk membawanya tidak sekali sehari, tetapi walaupun 2 atau 3, bergantung kepada perasaan anda. Adalah penting untuk tidak menjadi malas, sebaliknya kesannya tidak akan. Oleh itu, saya yakin bahawa gim Shishonin membantu dengan osteochondrosis.

Oleg, 32 tahun

Saya telah melakukan senaman Shishonin leher selama lebih daripada 2.5 tahun. Saya mempunyai diagnosis sindrom arteri vertebra dan masalah tekanan darah. Setiap hari kepalanya berputar, terdapat kekejangan di otot leher, saya tidak dapat menghidupkan leher saya sama sekali, mual, depresi. Ia sangat buruk kerana masalah peredaran darah, ada bunyi dan nada di telinga, berjalan di sekitar rumah, secara harfiah berpegang pada dinding.

Dia banyak pergi, berada di hospital dengan dropper, meletakkan suntikan. Ia tidak membantu. Kawan-kawan di forum menasihati gimnastik yang menakjubkan untuk leher Dr. Shishonin. Saya memberi amaran kepada anda - keputusan pertama saya muncul hanya selepas beberapa bulan kelas. Jika anda melakukan senaman selama 1-2 minggu, dan kemudian berhenti, maka tidak akan masuk akal. Perkara utama adalah keteraturan dan tujuan, maka penyakit akan berkurang.

Zhanna, 30 tahun

Kajian saya mengenakan bayaran untuk Sishonin untuk lehernya. Saya mempunyai tahap tinggi tekanan darah tinggi, walaupun pada usia yang kecil. Selama 5 tahun sekarang saya menderita tekanan tinggi, migrain, saya sangat bereaksi terhadap perubahan cuaca, sentiasa mual, bahkan muntah. Seperti hujan - jadi pagi tekanan di bawah 180 dan kapal-kapal di leher sakit, saya rasa lurus. Bermula untuk melaksanakan satu set latihan - semua gejala hilang! Luar biasa, tetapi benar. Oleh itu, untuk soalan: "Bagaimana untuk menyembuhkan hipertensi tanpa dadah?" Saya akan menjawab: "Adakah gimnastik untuk Sishonin untuk leher." Oleh itu, saya amat mengesyorkan bahawa semua pesakit hipertensi melakukan latihan ini.

Victor, 30 tahun

Gimnastik Shishonin serviks adalah teknik yang sangat mudah dan berkesan yang boleh didapati walaupun untuk kanak-kanak. Ciri latihan ini adalah untuk menetapkan kedudukan. Menghidupkan kepalanya dan berlama-lama dalam kedudukan ini. Tetapi tidak satu saat, tetapi dengan 15. Tidak ada lagi. Sepanjang masa ini, otot leher benar-benar tegang.

Saya ingat bahawa aerobik yang dipanggil callanetics sangat terkenal sebelum ini. Kompleks ini termasuk banyak latihan yang bertujuan untuk menetapkan posisi. Otot juga kembali normal. Ini juga teknik yang sangat mudah, seperti latihan untuk Shishonin.

Margarita, 39 tahun

Saya telah sakit dengan osteochondrosis di kawasan serviks sejak awal kanak-kanak. Selalunya terdapat kekejangan di otot tulang belakang atas, sakit parah di leher dan kepala, dan muntah. Ya, dan dalam beban saya mempunyai kerja pejabat di komputer. Saya sendiri mengenali latihan ini lebih daripada 5 tahun. Tetapi saya hanya melakukannya apabila timbulnya osteochondrosis. Kesannya ada, ia membantu. Bagi mereka yang melakukan gimnastik untuk leher mengikut Sishonin, tidak ada osteochondrosis yang mengerikan!

Valentina, 40 tahun

Saya mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, kadang-kadang saya duduk tanpa bangun selama 12 jam. Dari semasa ke semasa leher dan bahu teruk teruk, walaupun seolah-olah mereka terbakar. Dari putus asa, dia mula melakukan satu set latihan untuk leher Dr. Shishonin. Tiga hari kemudian, sakit di bahu telah hilang sepenuhnya, dan pinggangnya sedikit sakit. Rupanya kerana Shishonin, gimnastik ini untuk punggung bawah tidak cukup sesuai. Saya rasa saya perlu melakukan latihan ini sepanjang hayat saya. By the way, dengan simptom yang sama, saya cadangkan bekerja pada simulator yang disebut jurulatih elips. Terima kasih kepada doktor yang berwibawa untuk latihan yang hebat ini.

Bonus Video tambahan "Gimnastik Sishonin untuk leher tanpa muzik"

Lukiskan kesimpulan. Kompleks latihan Dr. Shishonin adalah kaedah yang boleh dipercayai yang bertujuan untuk merawat pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Apabila melakukan gimnastik Shishonin untuk leher, otot-otot di bahagian atas tulang belakang berehat, peredaran darah bertambah, kejang dibuang dan rasa sakit hilang.

Adalah penting untuk mengatasi kemalasan dan melakukan latihan harian. Kemudian bantuan yang lama ditunggu akan datang dan segala-galanya akan kembali normal. Selamatkan awak!

Kisah pembaca kami. Surat kepada editor!

Sangat buruk di belakang. Saya datang ke hospital, mereka melakukan MRI, mereka berkata: "Anda mempunyai 4 darjah osteochondrosis. Bersedialah untuk pembedahan. " Saya hampir pingsan di sana! Betapa keadaannya! Operasi apa, saya hanya 38? Ternyata pada usia ini osteochondrosis 4 darjah boleh diperolehi.

Tetapi semuanya bermula dengan sakit belakang biasa, yang kemudian menjadi kronik, sakit, maka hernia tulang belakang lumbar terbentuk! Dia mengganggu tidur dan berjalan. Saya menolak operasi kerana saya takut akan anestesia: tiba-tiba saya akan tidur dan saya tidak akan bangun lagi. Saya juga mempunyai masalah jantung. Akibatnya, saya telah diberikan ubat yang tidak berguna, dan apabila saya kembali, doktor hanya mengangkat bahu, yang anda mahu, operasi mesti dilakukan.

Beberapa bulan lalu, di Internet, saya terjumpa satu artikel yang benar-benar menyelamatkan saya. Saya mendapat kesihatan saya dan kesakitan telah hilang! Saya sangat berterima kasih atas nasib, peristiwa yang membawa saya ke artikel ini! Akhirnya, tulang belakang saya sihat, dan semua terima kasih kepada artikel ini! Sesiapa yang sakit di bahagian belakang - baca MANDATORI! Sekarang tidak sakit, tidur normal, pergi dan bekerja di negara ini.

Latihan Leher oleh Dr. Shishonin

Irama kehidupan seseorang yang moden tidak membenarkan anda berehat dan melibatkan diri. Oleh itu, semakin banyak orang pergi ke doktor dengan masalah "osteochondrosis" atau penyakit lain kepala dan leher. Sekiranya anda mendapati beberapa minit untuk diri anda di antara kesibukan dan kesibukan, latihan untuk leher Shishonin akan membantu menghilangkan penyakit ini dan melupakan sakit yang selama-lamanya.

Apakah kaedah Dr. Shishonin

A.Yu. Shishonin - salah seorang pemimpin klinik perubatan pemulihan fizikal, yang datang dengan kompleks untuk menyelesaikan masalah dengan sakit di leher. Pada tahun 2008, cakera keluar menerangkan latihan asas. Teknik ini telah menubuhkannya dengan cepat dan masih popular.

Otot leher dangkal dan mendalam memegang kepalanya. Dengan beban berterusan pada tulang belakang serviks, ketegangan otot berlaku, asid laktik membesar di dalamnya, dan ini membawa kepada kesakitan. Dalam sesetengah kes, disebabkan oleh otot-otot yang dilebih-lebihkan, arteri karotis diperas, yang memberikan aliran darah arteri ke otak. Kerana ini, terdapat kelemahan, keadaan tidak sedarkan diri, sakit kepala.

Kompleks latihan ini bertujuan untuk melatih dan melegakan otot-otot leher yang dalam, meningkatkan peredaran darah di otak. Walaupun osteochondrosis tidak dapat disembuhkan dengan sepenuhnya oleh kaedah Shishonin, tetapi ia mengurangkan risiko terjadinya dan mengurangkan rasa sakit di kawasan serviks disebabkan oleh kelonggaran otot leher.

Siapa yang perlu melakukan gimnastik untuk lehernya

Gimnastik leher untuk Dr Shishonin dalam osteochondrosis adalah unik kerana ia berdasarkan latihan yang sangat mudah dan difahami yang semua orang boleh lakukan.

Kompleks ini boleh digunakan dalam penyakit seperti:

  • Hipertensi;
  • Osteochondrosis;
  • Spondylosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Pening;
  • Insomnia;
  • Mengurangkan keupayaan mental;
  • Peningkatan tekanan intrakranial.

Latihan untuk leher dalam hipertensi membantu melegakan otot yang boleh memampatkan arteri. Arteri meningkat, dan darah mula mengalir lebih cepat. Itulah sebabnya gimnastik untuk tulang belakang Shishonin boleh digunakan bukan sahaja sebagai terapi serebrum, tetapi juga sebagai bantuan kepada tekanan.

Contraindications:

  • Penyakit dalam tempoh akut;
  • Menderita serangan strok atau jantung;
  • Operasi terkini;
  • Meningitis septik atau aseptik;
  • Pembacaan penyakit kronik dengan kesakitan akut;
  • Pendarahan

Perhatian! Jika anda mendapati diri anda mempunyai beberapa gejala osteochondrosis tulang belakang serviks, maka jangan tergesa-gesa untuk merawatnya. Untuk bermula, berjumpa dengan doktor anda dan berunding dengannya.

Bagaimana untuk melakukan latihan untuk Shishonin

Gimnastik oleh Dr Shishonin sesuai walaupun untuk orang yang mempunyai sedikit masa, kerana ia boleh dilakukan di mana saja tanpa peralatan khas. Satu latihan penuh - ini adalah tujuh latihan yang dilakukan dalam lima pendekatan.

Cara paling mudah untuk melakukan latihan untuk leher Dr. Shishonin adalah dengan video, jadi anda pasti akan melakukan kompleks dengan betul.

Prinsip asas yang mesti dipenuhi ialah penetapan kedudukan di mana otot paling tertekan.

Tidak peduli betapa bodohnya ia mungkin berbunyi, tetapi dengan cara ini anda bukan sahaja melatih otot anda, tetapi juga memberikan mereka peluang untuk berehat. Pada mulanya, anda boleh diperbaiki selama 10-15 saat, secara beransur-ansur meningkat hingga 30.

Ciri-ciri senaman terapeutik dan pencegahan:

  • Sepanjang masa kita memantau kekerapan pernafasan dan degupan jantung. Sebaik sahaja sesuatu semakin meningkat, kami mengurangkan beban;
  • Latihan terbaik dilakukan apabila tiada kesakitan, supaya tidak menyakiti diri sendiri;
  • Pastikan belakang anda lurus, ia akan meningkatkan keberkesanan latihan;
  • Pada mulanya, gimnastik perlu dilakukan setiap hari, dua kali sehari. Hanya selepas 2-3 minggu, mungkin dilakukan kompleks sekali setiap dua atau tiga hari.

Pertimbangkan bagaimana untuk melaksanakan setiap latihan dari kompleks teras Dr. Shishonin untuk leher secara terperinci.

Latihan pertama adalah "Metronom".

Kami masih ingat betapa irama diukur dengan metronom, dan kami cuba mengulanginya. Luruskan belakang, luruskan bahu anda, berharap untuk tergesa-gesa. Kami memulakan latihan dengan menarik tarik telinga ke bahu kanan. Kami merasakan sedikit ketegangan dalam otot - berlarutan. Sekarang kita meregang telinga kiri kita ke bahu kiri dan memperbaiki kedudukannya lagi.

Amaran: jangan bersemangat dan jerk untuk mencapai bahu, supaya anda dapat menyakiti diri sendiri.

Latihan kedua adalah "Spring".

Kami bermula dari kedudukan permulaan - kami duduk tegak, rupa diarahkan dengan ketat ke hadapan, tangan kami berada di kaki kami. Perlahan kita menurunkan kepala kita dan cuba sampai ke dada kita ke dada. Kami menetapkan kedudukan.

Latihan ketiga - "Lihat langit."

Dari kedudukan permulaan kita menghidupkan kepala 90 darjah ke kanan. Kami mengangkat pemandangan ke siling, kami merasa tekanan, kami terlambat.

Latihan keempat - "Frame".

Di sini kita melampirkan sendi ke otot leher. Kami meletakkan tangan kanan di bahu kiri, kami menjaga siku dengan tepat, selari dengan tanah. Balikkan kepala anda 90 darjah ke kiri sehingga anda mendapat sedikit kesakitan. Berlaku selama 30 saat. Ia perlu memastikan bahawa siku sentiasa mendatar ke lantai. Ulangi cara lain.

Latihan kelima adalah "Fakir".

Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan angkat kepala, serentak dengan kepala kami menaikkan lengan kami, sedikit bengkok pada sendi siku, dan menyertai tapak tangan. Tahan selama 30 saat.

Latihan keenam adalah "Heron".

Pelindungnya mempunyai leher yang sangat indah, sekarang kita akan melakukan perkara yang sama. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menaikkan dagu anda, dan tangan di belakang punggung anda. Linger dan ulangi beberapa kali.

Agar tidak merosakkan otot, anda perlu melakukan regangan kecil. Untuk melakukan ini, kita menundukkan kepala kita ke bahu dan ringan menekan lehernya.

Latihan ketujuh - "Gus".

Baginya, kita bangun dari kerusi, meletakkan kaki kita lebar bahu, meletakkan tangan kita di pinggang. Lancar tarik dagu ke hadapan, cuba simpan lurus. Kemudian putar kepala anda 90 darjah, lakukan yang sama ke arah yang lain.

Perhatian: berhati-hati dengan punggung anda. Tonton diri anda di cermin dan pastikan belakang anda adalah tahap.

Untuk tidak membuat kesilapan, lakukan kompleks perubatan mengikut Dr. Shishonin untuk tulang belakang serviks di hadapan cermin. Ini akan membantu anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan tidak membahayakan kesihatan anda.

Untuk tujuan yang sama, buat kali pertama kami mencadangkan untuk melakukan gimnastik untuk leher Dr. Shishonin pada video:

Bagaimana untuk meningkatkan kesan gimnastik Dr. Shishonin

Pengecasan membantu untuk melegakan otot-otot, tetapi tidak selalu mungkin untuk mencapai mereka yang mendalam. Untuk meningkatkan tindakan latihan Dr. Shishon, anda mesti menggunakan rumah dan mengurut sendiri.

Urut adalah lebih baik untuk bermula dari belakang. Semakin aktif pergerakan dan tekanan, pengulangan sedikit perlu dilakukan.

Yang pertama adalah menggerakkan pergerakan di seluruh bahagian belakang. Kemudian pergi ke gerakan menguli. Bayangkan mengkrum sekeping kertas. Dengan cara ini, berjalan kaki di belakang anda sehingga ia menjadi merah. Tergesa-gesa darah bermakna anda pergi ke arah yang betul dan punggung anda hangat. Selepas itu, anda boleh pergi ke leher.

Kami melakukan urutan leher dari leher ke belakang. Letakkan telapak di kedua-dua belah tulang belakang dan lakukan pergerakan mengusap, jumlahnya harus 5-6 kali. Kemudian kita mula "menguli" lehernya. Di sini kita melakukan 3-4 pengulangan. Selepas itu, kami melakukan urutan dengan kelebihan sawit. Kami ingat bagaimana gergaji bertindak, kita mengulangi pergerakan yang sama. Kami kembali ke urutan memerah dan berakhir dengan mengusap cahaya.

Peringkat terakhir adalah menggosok. Letakkan empat jari ke leher di kedua-dua sisi. Dan digosok ke arah dari leher ke belakang. Kemudian letakkan dua pad jari dan lakukan pergerakan bulat sepanjang leher.

Peringkat terakhir - kami mengulangi segala yang berlaku pada peringkat pertama. Pertama, stroke, kemudian peras dan gosok belakang.

Self-massage mempunyai kesan fixative selepas gimnastik dan membantu otot leher untuk berehat sepenuhnya.

Pastikan tiada kesakitan semasa prosedur. Jika anda mempunyai apa-apa perasaan yang tidak menyenangkan, lebih baik untuk menghentikan urut dan berunding dengan doktor.

Komplikasi kompleks asas

Sekiranya anda mengecam untuk leher terlalu mudah dan tidak membawa kesan yang dikehendaki, maka kompleks itu boleh menjadi rumit dengan menambahkan beban.

Keberkesanan latihan meningkat kerana penggunaan tangan.

  • Latihan pertama menyerupai Metronom. Kami cuba meletakkan telinga kanan di bahu kanan, sementara tangan kanan merenggut telinga kiri dan menekan kepala. Usaha itu perlu ringan dan berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri.
  • Latihan kedua adalah meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan cuba menyentuh bahu anda dengan dagu, sambil menekan ringan di belakang kepala anda dengan tangan anda, membuat tekanan tambahan pada otot anda.
  • Latihan ketiga adalah mengangkat kepala dan menolak dagu dengan tangan.
  • Latihan keempat - kami berpaling ke sebelah kanan, mengambil dagu dengan tangan kanan kami dan membantu dan tarik ke kanan, tarik tangan kiri ke kepala kami dan ambil telinga kanan. Ulangi senaman ke arah yang lain.

Dalam setiap senaman, berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian dengan berhati-hati kembali ke posisi permulaan.

Perkara yang paling penting dalam gimnastik Dr. Shishonin adalah konsistensi dan ketepatan. Semakin lama anda melakukan kompleks, semakin banyak perubahan yang akan anda perhatikan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda. Pergerakan licin dan kemas tidak akan membolehkan untuk menarik atau merosakkan otot dan struktur yang lebih rapuh badan.

Ulasan mengenakan Shishonin

Elenina Alferova 37 tahun, Moscow.

Dengan skop kerja saya, saya tergolong dalam plankton pejabat. Saya selalu duduk di depan monitor, dan selalunya belakang saya membongkok dan leher saya mengambil bentuk yang tidak dapat dibayangkan. Dalam dua tahun yang lalu, ia menjadi sukar untuk menjaga leher anda, sangat sukar untuk memakai pakaian musim sejuk, dan beg dari kedai adalah mimpi ngeri. Saya pergi ke doktor, saya telah ditetapkan krim dan gimnastik anestetik oleh Dr. Shishonin. Selama tiga bulan terakhir saya tidak menggunakan krim anestetik, saya terlupa sepenuhnya tentang keparahan dan kesakitan. Tetapi setiap pagi saya bangun dan melakukan latihan. Saya cuba merumitkan kompleks asas dengan regangan, ia mengambil masa kira-kira 20 minit. Jika anda benar-benar ingin menjadi sihat, maka anda akan mendapat masa untuk diri sendiri. Saya menasihati semua orang!

Fedor Zenkin 54 tahun, Biysk.

Sepanjang hayat saya bekerja di kilang sebagai penghimpun. Kerja duduk, ketegangan leher tetap. Pada usia 50 tahun, saya tidak dapat tidur dan berjalan dengan normal, kerana terdapat sakit yang sangat teruk di leher. Malah lebih cenderung tidak sakit, tetapi perasaan berat. Saya tersandung di Internet dengan kaedah Dr. Shishonin. Saya memutuskan untuk mencuba, kerana ia adalah percuma, dan ia tidak akan menjadi lebih buruk. Hasilnya terkejut. Selepas pertama kalinya, ia menjadi lebih mudah berjalan kaki. Selepas seminggu senaman harian, berat badan tidak menumpuk, pada waktu malam saya tidak bangun dengan hasrat untuk mengubah keadaan. Teknik ini benar-benar membantu saya mendapatkan kesihatan abad ke-21. Terima kasih, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 tahun, St. Petersburg.

Pada masa kanak-kanak, dia jatuh dari basikal dan mengalami kecederaan leher. Mereka melantik rawatan besar. Untuk masa yang lama saya menjalani terapi dan terutama tanpa perubahan, maka doktor memutuskan untuk menambah gimnastik pemulihan kepada ubat-ubatan. Saya bekerja berdasarkan klinik sukan dan tidak benar-benar tahu jenis teknik itu. Saya menyingkirkan kesakitan dan menyelesaikan kursus, tetapi selepas 10 tahun kesakitan muncul semula. Kemudian saya memutuskan untuk mencari latihan ini di Internet, yang membantu saya pada zaman kanak-kanak saya. Selama beberapa tahun, saya melakukan kompleks setiap pagi, kadang-kadang saya menambah senaman untuk peregangan. Tiada kesakitan, perasaan bahawa gajah duduk di atas anda tidak ada sama ada. Latihan latihan ini benar-benar berfungsi, tetapi anda memerlukan konsistensi, jika tidak semua kesan akan hilang, dan kesihatan yang buruk akan kembali.

Aleftina Nikornyuk 59 tahun, Saratov.

Dan saya mempunyai dacha saya sendiri, saya tidak pernah fikir bahawa kerana itu, masalah kesihatan akan muncul, yang membawa ke sana semua saya sendiri dan semula jadi. Tetapi supaya anda menggali di dalam katil setiap hari dan tidak perhatikan bagaimana punggung belakang anda, dan kepala anda tidak berpegang pada leher anda. Sesungguhnya, pada masa muda kita, kita tidak tahu apa osteochondrosis, dan kerana apa yang berlaku. Dan dia mengambil dan muncul. Saya meminta anak saya mencari sesuatu di internet untuk dilakukan pada waktu pagi ketika makanan sudah siap. Anak lelaki itu menemui gimnastik untuk leher mengikut Shishonin. Jadi buat selama dua tahun. Tidak ada kesakitan, katil di padang, menyiram timun. Terima kasih doktor untuk pemulihan!