Utama / Pergelangan tangan

Latihan di bar mendatar - apakah kegunaan melayang dan tarik-up

Terdapat bar mendatar di hampir semua gim, di halaman di jalan dan mudah dipasang di rumah. Latihan pada bar mendatar adalah mudah dan pada masa yang sama sangat berguna.

Walaupun benar-benar, simulator yang paling mudah adalah bar mendatar, manfaat untuk tulang belakang semasa latihan di atasnya tidak dapat dipertikaikan. Tarik-up sangat membina otot belakang dan banyak otot lain, secara tidak langsung berfungsi melalui keseluruhan badan atas.

Malah mudah digantung di bar, tanpa melakukan sebarang unsur daya atau pull-up, sangat berguna. Vis mendatar pada bar mendatar boleh melegakan ketegangan yang terkumpul pada siang hari dari tulang belakang. Lagipun, tulang belakang melegakan dan mampu meregangkan hanya dalam kedudukan mendatar, apabila seseorang terletak sama ada di dalam air atau semasa menggantung di palang.

Kelebihan utama bar ialah latihan di atasnya bukan sahaja meregangkan dan mengendurkan tulang belakang, tetapi juga meregangkan otot belakang. Oleh itu, latihan di bar mendatar dinding semata-mata perlu bagi orang yang melakukan pelanggaran postur.

Vis pada bar mendatar - gunakan

Adakah ia berguna untuk bertahan di bar? Tiada siapa yang akan menafikan bahawa pull-up pada bar mendatar berguna dan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam mengendalikan otot-otot belakang, ikat pinggang dan bahu. Tetapi jika anda hanya menggantung di bar, manfaat akan dapat dirasakan.

Vis di bar mendatar membantu menyelaraskan dan melegakan tulang belakang, serta penyakit seperti tulang belakang sebagai pelanggaran postur, scoliosis, osteochondrosis dan lain-lain. Selalunya, masalah seperti tulang belakang berlaku pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Apa lagi yang digantung di bar - faedah visa akan dirasakan dalam meningkatkan postur dan pencegahan penyakit seperti, jika digabungkan dengan latihan fizikal lain.

Gantung pasif yang berguna, tanpa mengetatkan dan mengayunkan. Anda hanya perlu memegang barisan palang dan menggantung seberapa banyak yang anda mempunyai kekuatan yang mencukupi, santai otot belakang anda dan punggung bawah.

Selepas senaman aktif sering disyorkan untuk menggantung di bar. Oleh kerana itu, otot yang panjang dan terluas dari peregangan belakang dan menguatkan, yang membantu melegakan ketegangan dan mengendurkannya. Ini juga berguna bagi mereka yang merasa letih dan tegang di belakang selepas keletihan fizikal atau kerja sedentari yang berpanjangan.

Juga terima kasih kepada yang berlegar di bar, tangan, otot dan tendon mereka diperkuat.

Bagaimana untuk menggantung di bar

Walaupun gantung biasa di palang untuk tujuan pencegahan atau terapeutik adalah penting untuk dilakukan dengan betul. Pertama sekali, ramai yang berminat dengan persoalan berapa lama untuk bertahan di bar mendatar. Gantungkan seberapa lama yang anda boleh, dan jika anda mempunyai kekuatan yang cukup di tangan anda, anda boleh bergoyang ke belakang atau ke belakang sedikit. Anda perlu menggantung sekurang-kurangnya dua kali sehari selama dua atau tiga minit.

Biasanya, sukar bagi orang yang tidak terlatih pada mulanya untuk bertahan di bar mendatar selama lebih dari 1-2 minit. Sekiranya anda menggantung secara rutin, maka kira-kira sebulan kali ini meningkat kepada 5 minit.

Berapa banyak yang perlu digantung di bar untuk menguatkan cengkaman? Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada gantung, anda perlu berlatih pada pengembang, dan di bar mendatar membuat pintu keluar, lakukan overs overs pada palang bar di bawah bar mendatar dan tekan pada jari anda.

Semasa melayang, pegang tangan lebar lebar anda dan pegang palang dengan lurus lurus. Cuba bernafas di perut anda, sambil melegakan lengan, bahu, leher, pinggang dan kaki anda.

Anda tidak boleh condongkan kepala anda atau menurunkannya semasa ia melayang, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan pada tulang belakang serviks. Apabila tergantung, harus ada perasaan bahawa tulang belakang sedang ditarik, yang bermaksud latihan dilakukan dengan betul.

Jika anda mempunyai beberapa penyakit tulang belakang, ia dilarang keras untuk melompat dengan tajam di bar dan melompat daripadanya.
Untuk melakukan ini, anda perlu memilih ketinggian simulator supaya anda boleh mencapai palang, hanya dengan berdiri di atas jari kaki dengan lengan anda dilanjutkan ke atas.

Orang yang lebih tua dengan sakit belakang perlu perlahan-lahan menggantung di peluru dan kemudian lancar kembali ke posisi permulaan. Ini akan melindungi tulang belakang daripada beban yang terlalu keras dan tajam, meregangkan dan memerah. Tidak sekali-kali tidak boleh melompat dari palang, dan perlahan-lahan jatuh pada kaus kaki. Jika tidak, apabila melompat, semua vertebra yang ditarik semasa gantung akan beralih lagi dan keputusan latihan akan dikurangkan kepada sifar.

Untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk melakukan putaran perlahan pinggul di sekitar paksi seseorang dalam satu dan arah yang lain sambil melayang di bar mendatar, dan juga untuk menggerakkan kaki dengan lancar ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. Ia mengukuhkan tulang rawan intervertebral dengan baik.

Malah untuk memperkuat tulang belakang, cuba lakukan poluvis. Untuk melakukan ini, letakkan kaki anda di atas lantai dan beralih berat kepada mereka hanya ke bahagian bawah badan. Oleh itu, hanya badan yang berada di mata.

Perlu menyebutkan bahawa sesetengah kumpulan orang yang tergantung di bar itu adalah kontraindikasi. Sebagai contoh, mereka yang mempunyai penyakit sendi, anda harus berunding dengan doktor anda, kerana terdapat bahaya untuk memburukkan lagi penyakit.

Cadangan. Untuk latihan yang lebih selesa dan menggantung di bar, anda boleh menggunakan sarung tangan latihan khas. Pemilihan besar sarung tangan sukan pelbagai fungsi untuk latihan kecergasan untuk lelaki dan wanita di sepanjang pergelangan tangan boleh dibeli dengan mengklik pada pautan.

Manfaat tarik-naik di bar

Latihan di bar mendatar memerlukan kemahiran tertentu yang diperoleh dengan pengalaman. Untuk mendapatkan keseronokan dan manfaat dari pull-up, anda perlu mengikuti beberapa tip sederhana:

  • Cuba untuk memegang ketat ke bar mendatar, supaya cengkaman itu boleh dipercayai. Ibu jari harus dibungkus di barisan bawah.
  • Kawalan pernafasan anda. Apabila mengangkat, menghembus nafas, dan apabila merendahkan, tarik nafas. Pernafasan yang tidak betul membawa kepada keletihan dan kelemumur yang terdedah.
  • Ia perlu melakukan pull-up tanpa jerks. Lancar, tetapi dengan cepat angkat badan, turun perlahan-lahan. Ingatlah bahawa pull-ups adalah traumatik, kerana sendi siku berada dalam kedudukan yang tidak selesa dan luar biasa.
  • Mengawal fasa negatif pull-up.

Apa yang memberikan tarikan pada bar

Adakah ia berguna untuk menarik di bar? Sudah tentu! Latihan di barisan palang - satu ikrar yang lurus dan kuat dan postur yang betul, ia akan menjadikan anda tinggi, sihat dan sihat. Terdapat pelbagai latihan fizikal untuk menguatkan tulang belakang, tetapi pengetatan dianggap sebagai yang utama.

Latihan seperti itu di bar mendatar membolehkan anda dengan cepat dan mudah membawa tulang belakang menjadi bentuk yang baik, menguatkan otot-otot belakang dan lengan.

Latihan pada bar mendatar - cadangan

Sebagai permulaan, untuk melegakan ketegangan di tulang belakang, anda boleh menggantung dengan luka separuh lancar dalam arah yang berbeza. Kemudian anda boleh pergi ke pull-up. Anda tidak sepatutnya memerah jumlah maksimum tarik-up, meningkatkan bilangan pengulangan secara beransur-ansur. Manfaat utama pengetatan adalah untuk menguatkan otot belakang, yang pada gilirannya menyokong tulang belakang. Oleh itu, semakin kuat korset - tulang belakang yang halus dan sihat.

Untuk bersenam lebih berkesan, perlu membuat gambarajah pull-up dan tegas mematuhinya. Latihan dan sistem yang kerap akan membantu mencapai hasil terbaik.

Manfaat tarik-up akan kelihatan hanya selepas beberapa waktu, anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil dalam beberapa hari. Pull-up boleh menggantikan senaman sepenuhnya sekiranya ia tidak mempunyai cukup masa atau anda tidak dapat melawat gim, yang akan membantu mengekalkan otot dan lengan belakang anda dengan baik.

Oleh itu, latihan di bar mendatar, sama ada ia tergantung sederhana atau pelbagai pull-up, pastinya berguna. Apa yang anda perlukan adalah bar mendatar atau palang silang.

Adakah membantu untuk menggantung di bar ketika osteochondrosis?

Baru-baru ini, para doktor di banyak negara di dunia mengesyorkan menggantung di bar mendatar untuk osteochondrosis bukan sahaja untuk pesakit, tetapi untuk semua orang lain, untuk tujuan pencegahan. Menurut statistik terkini yang diterbitkan dalam media massa khusus, kira-kira 85% daripada penduduk planet kita berhadapan dengan penyakit tulang belakang.

Semasa tergantung, lajur tulang belakang dimunggah, jarak antara vertebra meningkat, dan cakera intervertebral merata. Oleh itu, dengan senaman tetap belakang menjadi lebih fleksibel, rasa sakit berkurang. Tetapi jangan lupa bahawa pelbagai jenis daya tarikan tulang belakang dapat dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor, jangan percubaan dengan tubuh anda.

Penggunaan bar mendatar

Dengan latihan harian di bar, penambahbaikan berikut kelihatan agak cepat:

  • Setiap minggu, kesakitan di belakang dan ketidakselesaan apabila bergerak menurun;
  • Lajur tulang belakang menjadi lebih elastik;
  • Tisu lembut yang rosak dipulihkan, aliran darah meningkat;
  • Kebas rasanya hilang;
  • Deposit garam yang berada dalam sendi dikurangkan.

Untuk melegakan ketegangan dan keletihan dari tulang belakang dengan bantuan bar mendatar dalam dua cara - ia adalah vis dan separa.

Vis atau Poluvis

Apabila tergantung, letakkan tangan anda pada lebar bahu, gunakan pegangan lurus. Tubuh sebaiknya menjadi santai, dan bernafas dalam. Untuk memastikan tubuh tidak bergoyang, lintaskan pergelangan kaki anda. Pastikan kepala anda lurus, jangan condongkannya ke atas atau ke bawah, ini boleh menyumbang kepada kecederaan tulang belakang serviks. Jika semasa latihan anda merasakan bahawa tulang belakang itu terbentang, itu bermakna anda melakukan semuanya dengan betul dan beban dari bahagian belakangnya sama rata ke otot. Selain kesan yang bermanfaat di bahagian belakang, dengan senaman yang kerap, otot tangan dan lengan akan menjadi lebih kuat.

Gantung tidak lebih daripada 30 - 40 saat dan jangan kurang daripada 3 set.

Jika, selepas beberapa pendekatan, anda tidak mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan, anda boleh meningkatkan keberkesanan latihan ini dengan perlahan-lahan berputar badan. Ini akan menghancurkan rawan intervertebral dan meningkatkan keanjalannya. Pakar menyarankan mengehadkan selepas melakukan kerja keras atau kerja duduk yang berpanjangan. Beberapa sesi pertama di bar mendatar menarik lutut anda ke perut pada menghembus nafas dan menurunkannya dengan menghirup.

Dengan prestasi ini, otot akan datang dengan nada oleh penguncupan dan kelonggaran, baik semasa menetapkan tulang belakang. Selepas latihan, adalah penting untuk dapat turun dengan betul, kerana melompat ke tanah, vertebra, bertabrakan antara satu sama lain, boleh menyebabkan saraf pincang atau hernia.

Walau bagaimanapun, VIS digunakan secara eksklusif untuk tujuan prophylactic dan tidak sesuai untuk orang yang sudah menderita osteochondrosis, kerana terdapat tekanan yang signifikan pada cakera tulang belakang yang sudah cacat, yang seterusnya menyumbang kepada pembentukan hernia.

Sekiranya anda sudah mengalami masalah balik, doktor mengesyorkan menggunakan separuh vis kerana ia lebih selamat. Dengan kaki anda, anda boleh mengawal beban pada tulang belakang anda. Ia perlu keluar dari lantai tergantung dengan lancar dan perlahan-lahan, mula-mula menjadi kaki di atas tanah dan kemudian lepaskan tangan anda. Dengan kelas tetap 3-4 minit, penambahbaikan tidak akan menanti anda. Jangan lupa bahawa sebelum latihan anda pasti melakukan pemanasan dan bagaimana untuk memanaskan otot anda.

Pakar mengesyorkan untuk menahan diri daripada melakukan latihan di atas semasa pembengkakan osteochondrosis, serta orang yang mengalami berat badan berlebihan.

Bar mendatar dengan osteochondrosis serviks

Dengan osteochondrosis serviks, tergantung di bar boleh menyebabkan masalah penyakit atau bahkan menyebabkan kemerosotan kesihatan, kerana dengan senaman tersebut, vertebra ke-6 dan ke-7 akan diperah. Pada peringkat awal penyakit, doktor - kinesiotherapists mengesyorkan melakukan kepala terbalik. Jangan sekali-kali tidak melakukan latihan ini tanpa keselamatan, meminta seseorang dari rumah atau rakan untuk membantu anda. Sangat kuat memintas palang dengan kaki anda, tekan tangan anda ke badan anda dan berehatlah otot anda sebanyak mungkin. Cuba ayunan sesedikit mungkin. Dengan masalah di tulang belakang serviks, pull-up biasa akan memberikan kesan positif yang paling besar, kerana ini adalah salah satu daripada beberapa latihan fizikal di mana semua otot belakang terlibat.

Teknik yang betul adalah seperti berikut:

  1. Tangan pada kedudukan bar mendatar bahu lurus lebar;
  2. Naikkan batang badan untuk bernafas, lancar, tanpa jeritan, jaga belakang lurus;
  3. Pastikan menyentuh dada dan meratakan bilah bahu;
  4. Semasa turun, buanglah secara perlahan dan luruskanlah tangan anda.

Sebagai tambahan kepada tarikan klasik, pakar mencadangkan mengamalkan pull-up untuk kepala. Latihan ini dilakukan seperti berikut:

  1. Gantung pada cengkaman lebar mendatar kira-kira 20 - 30 sentimeter lebih lebar daripada bahu;
  2. Bersantai, tinggalkan lengan bawah dalam keadaan tegang;
  3. Tarik dengan lancar supaya bahagian tengah kepala berada di bahagian atas bar mendatar, sambil mengeluarkan udara;
  4. Jatuhkan pada lengan terulur sambil bernafas.

Pull-up menguatkan otot-otot tulang belakang, yang mengambil beberapa beban besar yang mengalami tulang belakang sehari-hari. Tetapi jangan segera membuat bilangan pengulangan maksima, meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan untuk mencapai kesan maksimum, anda harus mematuhi program latihan.

Jangan lupa bahawa untuk apa-apa kerosakan pada tulang belakang tidak boleh menggunakan pelbagai jenis bobot, hanya bekerja dengan berat sendiri. Juga, dalam keadaan tidak, jangan biarkan rasa sakit semasa bersenam.

Kaedah tambahan

Rawatan penyakit belakang perlu dilakukan bersamaan dengan cara yang berkesan.

Urut

Rawatan penyakit belakang dengan urut mengurangkan atau menghilangkan kesakitan sepenuhnya, di kawasan cakera yang berpanjangan, peningkatan metabolisme, tindak balas keradangan berhenti dan korset otot memperbaiki. Otot-otot yang tegang berehat, dan keadaan fizikal dan ambiasa dipertingkatkan.

Urut belakang dalam osteochondrosis membantu mengenal pasti kawasan yang paling terjejas dan berkesan bertindak ke atasnya.

Berenang

Berenang adalah salah satu kaedah fizikal yang paling berkesan untuk penyakit belakang. Para saintis mengatakan bahawa selepas latihan di kolam renang, tulang belakang seseorang yang menderita osteochondrosis menjangkau dan pertumbuhan meningkat secara purata sebanyak 1 - 1.5 sentimeter.

Kesan maksimal pergi ke kolam renang dicapai semasa berenang di belakang. Anda tidak boleh berenang di tempat terbuka dalam takungan yang besar, kerana ia hanya meningkatkan beban. Air sejuk boleh menyumbang kepada pelbagai jenis pemusnahan, jadi kolam dipanaskan adalah pilihan yang paling sesuai.

Kuasa

Untuk mencapai hasil dalam memerangi penyakit ini sangat penting untuk mengikuti prinsip pemakanan yang tepat. Ia perlu makan sebahagian besar 5-6 kali sehari. Makan jeruk dan pelbagai jenis daging salai perlu diminimumkan. Sekurang-kurangnya 30% daripada makanan haruslah makanan kaya protein, seperti ikan, ayam, telur, kacang, dan jagung. Untuk tulang belakang yang sihat, sejumlah besar kalsium, magnesium, fosforus, asid askorbik, mangan dan vitamin B, C dan D diperlukan.

Rawatan ubat adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mempengaruhi penyakit dan dibuat dengan tegas atas cadangan doktor yang hadir.

Rawatan osteochondrosis harus komprehensif, termasuk gimnastik dan senaman khas. Anda boleh menggantung di bar dengan osteochondrosis, bagaimanapun, tidak sesuai untuk semua orang, dan dalam beberapa keadaan boleh membahayakan. Jika doktor mencadangkan menggunakan palang silang, lebih baik menggunakan separuh vis, jadi lebih selamat.

Vis pada faedah bar mendatar untuk tulang belakang

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Scoliosis adalah kecacatan tulang belakang, yang berlaku terutamanya dalam kanak-kanak remaja dalam tempoh peningkatan pertumbuhan. Penyakit dalam hanya 20% kes adalah kongenital atau akibat campur tangan pembedahan. Tetapi pada dasarnya, kelengkungan seperti itu diperoleh - akibat kerusi yang salah.

Rawatan scoliosis biasanya dijalankan secara konservatif dengan bantuan latihan terapi fizikal, namun tahap 3-4 memerlukan pembetulan pembedahan.

Hari ini, bar mendatar mungkin adalah simulator paling berpatutan yang terdapat di setiap halaman, dan jika dikehendaki ia dapat dengan mudah ditempatkan di sebuah apartmen. Ia tidak mengambil banyak ruang, mempunyai kos anggaran, mudah dipasang di dinding dan membolehkan latihan harian.

Latihan pada bar mendatar atau palang lebar disyorkan oleh pakar dalam rawatan banyak penyakit tulang belakang, termasuk untuk pembetulan skoliosis.

Bar mendatar dengan scoliosis

Latihan pada bar mendatar dilantik secara individu oleh pakar yang menghadiri untuk pencegahan dan penghapusan scoliosis 1 darjah. Tetapi di bawah pengawasan doktor, adalah mungkin untuk digunakan untuk pembetulan kelengkungan yang kuat. Mereka adalah sebahagian daripada latihan gimnastik yang kompleks yang bertujuan membangunkan dan memperkuat otot-otot tulang belakang. Ini membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang betul.

Gimnastik amat membantu pada usia yang muda, ketika tulang belakang seorang kanak-kanak cukup plastik dan mudah masuk ke terapi pembetulan. Tetapi perlu diingat bahawa apabila mengecas pada bar mendatar untuk scoliosis, adalah perlu untuk mematuhi teknik ini, mengelakkan jeritan secara tiba-tiba, dan perlahan-lahan juga meningkatkan beban. Pendekatan yang kompeten, pematuhan ketat rejim dan jadual latihan akan membantu membentuk postur yang indah dan mengurangkan risiko kelengkungan lanjut tulang belakang.

Dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak dengan kecekapan yang tinggi, berat hang-on biasa digunakan, di mana belakang diluruskan dan otot sendiri diperkuat.

Faedahnya

Menarik, menggantung dan pergerakan lain di bar mempunyai beberapa kualiti positif yang dapat memastikan fungsi tulang belakang spoliasi dan melawan scoliosis. Lagipun, latihan semacam itu bertujuan untuk menyelaraskan, meregangkan dan membongkar tulang belakang. Ia juga memungkinkan untuk mengelakkan kejadian scoliosis dan kelengkungan peringkat 1 yang betul.

Antara kelebihannya juga membezakan:

  • Menguatkan otot belakang dalam meningkatkan sokongan untuk cakera vertebra.
  • Perkembangan tangan dengan menguatkan otot dari lengan ke otot brachial triceps.
  • Menguatkan otot abdomen.
  • Meningkatkan keadaan umum organ-organ dalaman dan meningkatkan nada.

Gaya hidup aktif dengan scoliosis adalah bahagian penting dalam menghadapi kecacatan yang serius. Kelas perlu diadakan secara tetap, tetapi tidak selalu mungkin untuk menghadiri bilik terapi fizikal khusus. Dalam kes sedemikian, bar mendatar adalah jurulatih rumah yang sangat baik.

Kanak-kanak sangat sering terlibat di halaman di palang. Tetapi jika ada masalah belakang, termasuk scoliosis, maka kelas tersebut boleh dilakukan hanya dengan izin seorang doktor. Dia juga memberitahu anda latihan yang diperlukan.

Contraindications

Scoliosis mengganggu kerja bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga organ-organ dalaman akibat pelanggaran simetri dada. Dalam kes ini, tulang rusuk atau bahu sering menjadi satu di satu sisi. Juga, kelengkungan tulang belakang menimbulkan kecacatan dan mampatan cakera intervertebral, yang membawa kepada osteochondrosis dan hernia cakera. Sudah tentu, barisan palang adalah simulator yang baik untuk merawat patologi, tetapi tidak semua orang boleh menggunakannya.

Kontraindikasi untuk bar mendatar dengan scoliosis berlaku disebabkan oleh ketegangan otot asimetrik. Oleh itu, bagi pesakit dengan 3 dan 4 darjah scoliosis, iaitu, apabila sudut sisihan berada di atas 25 darjah, pekerjaan pada bar mendatar adalah kontraindikasi. Dalam kes individu, rawatan kelengkungan tulang belakang yang teruk dengan cara ini di bawah pengawasan pakar adalah mungkin.

Jika anda telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang, maka anda perlu mengambil rawatan dengan serius. Dan pertama-tama ia perlu diingat bahawa rawatan diri scoliosis dan penggunaan bar mendatar di rumah tanpa perundingan terperinci dengan pakar bedah atau ortopedis adalah dilarang. Dan juga perlu untuk mengelakkan beban yang panjang.

Peraturan

Latihan pada silang silang untuk tulang belakang melibatkan secara serentak hampir semua kumpulan otot badan atas. Atas sebab ini, semua pergerakan perlu dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya penting untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Untuk memaksimumkan keselamatan dan keberkesanan rawatan, adalah disyorkan untuk mengingati kaedah bagaimana untuk digantung dengan betul di bar:

  • Sentiasa memantau pernafasan, kerana dada terdedah kepada asimetri. Pernafasan yang betul akan membantu mengelakkan keletihan, penyakit dan merangsang peredaran darah secara maksimum.
  • Ia adalah perlu untuk mengawal kedudukan tangan dan tegas memegang palang, memegangnya dengan ibu jari anda di bawah. Untuk keselesaan maksimum, anda boleh menggunakan sarung tangan latihan yang melindungi kulit dari kalus.
  • Elakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba kerana kemungkinan besar kecederaan tulang belakang, otot dan organ dalaman.
  • Untuk mengelakkan komplikasi penyakit, perlu meningkatkan beban secara merata, mengelakkan overvoltage.
  • Terlibat di palang, anda tidak dapat membuang atau menurunkan kepala anda - ini boleh merosakkan sendi-sendi di kawasan serviks.
  • Selepas melengkapkan latihan, tidak disyorkan untuk melompat dengan ketara, kerana mungkin terdapat komplikasi scoliosis.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari pekerjaan, anda perlu memilih ketinggian kanan bar mendatar.

Adalah tidak diingini untuk menetapkan palang silang yang terlalu tinggi, kerana semasa latihan anda tidak boleh membenarkan penampilan kesakitan, yang bermaksud anda perlu berehat. Pilihan terbaik ialah bar mendatar, yang boleh anda jangkakan dengan lengan terulur, hanya berdiri di kaus kaki.

Latihan

Pembetulan postur menggunakan bar mendatar biasanya diberikan secara berasingan. Pakar yang hadir membuat pelan senaman, yang merangkumi senarai latihan asas, tempoh, intensiti dan perintah mereka. Ia juga menentukan sama ada ia mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan tahap scoliosis atau tidak.

Gimnastik terapeutik termasuk kompleks pemanasan untuk menyediakan otot untuk melakukan senaman fizikal. Tetapi terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan:

  • Ia tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan pekeliling yang tajam dan lenyap disebabkan kebarangkalian kecederaan tinggi dan peningkatan sudut sisihan.
  • Latihan asimetri dan keamatan tinggi pemuatan adalah kontraindikasi. Semasa berlakunya pekerjaan yang menyakitkan, perlu berhenti

Biasanya dengan kelengkungan tulang belakang di bar melakukan gantung yang mudah, menggantung terbalik (terapi penyongsangan), pull-up. Ia adalah latihan yang kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Terlihat di bar mendatar

Vis mudah ialah senaman yang paling mudah diakses yang menyediakan penjajaran dan pemunggahan tulang belakang. Gantung pasif mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah, menguatkan bahagian belakang dan lengan. Latihan sesuai untuk orang yang tidak mempunyai latihan sukan, dan kanak-kanak. Proses ini bertujuan untuk meningkatkan aktiviti motor dan menyumbang kepada hasil positif rawatan. Bergantung pada bar juga diperlukan selepas melakukan senaman fizikal yang lama untuk melegakan keletihan.

  1. Dengan skoliosis, pergerakan berayun dan bulat tidak dibenarkan.
  2. Semasa latihan, adalah disyorkan untuk mengekalkan lebar bahu tangan anda dan melonggarkan badan anda sebanyak mungkin.
  3. Pada mulanya hang 1-2 minit, secara beransur-ansur menambah masa.

Gantung terbalik merujuk kepada terapi penyongsangan yang bertujuan untuk menghilangkan sakit belakang, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan imuniti. Latihan menguatkan otot-otot tulang belakang, membentangkan ruang tulang belakang akibat tindakan graviti terbalik dan mempunyai kesan positif terhadap rawatan scoliosis gred 1.

Selalunya berat badan digunakan sehingga 8 kilogram, menggantung gelung untuk memperbaiki kaki atau orang untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya tidak ada gelung tergantung, perlu mengikat kaki ke bar mendatar di kawasan lutut.

  • Gantung terbalik, anda perlu meregang tangan anda dengan berat badan dan berehat.
  • Badan harus membentuk garis lurus.
  • Kesan maksimum dicapai apabila tergantung dengan kaki lurus yang dilampirkan ke bar mendatar dengan gelung khas untuk buku lali.

Tempoh rawatan bergantung kepada kesejahteraan pesakit dan cadangan doktor.

Tarik naik

Pull-up adalah kaedah yang berkesan untuk pencegahan dan rawatan scoliosis. Latihan membantu meningkatkan jarak antara cakera vertebra, membentuk postur yang betul, menguatkan sistem otot. Juga membolehkan anda meningkatkan kecergasan fizikal dan ketahanan secara signifikan.

Di kompleks menentang kelengkungan tulang belakang biasanya terdapat 3 jenis pull-up:

  1. Cengkaman sempit. Jarak antara tangan hendaklah 30 sentimeter. Latihan mempunyai kesan positif ke atas otot belakang.
  2. Cengkaman purata. Lengan diletakkan lebar bahu, salib dipegang oleh telapak tangan ke arah diri. Perlu perlahan-lahan tarik ke bar mendatar, mengalihkan bahu ke belakang.
  3. Cengkaman luas. Latihan membolehkan anda menguatkan otot punggung, lengan dan dada, memberikan beban yang komprehensif. Ia adalah yang paling berkesan, tetapi ia jatuh ke dalam kategori kerumitan yang lebih tinggi dan memerlukan persiapan awal. Apabila mengetatkan dengan cengkaman yang luas, pastikan anda menyentuh bar mendatar dengan dada anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 saat.

Semasa sesi pertama semasa pull-up, adalah disyorkan untuk menggunakan bantuan untuk menyokong kaki. Ini akan mengelakkan beban yang meningkat pada tulang belakang dan, akibatnya, terjadinya komplikasi.

Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan dan kesakitan. Untuk kemudahan, anda boleh membuat jadual latihan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Alternatif untuk mengetatkan boleh menjadi latihan di gym dengan menggunakan simulator untuk daya tarikan pada peranti blok. Tetapi sebelum kelas, perlu membincangkan kemungkinan kontraindikasi dengan doktor anda.

Dengan pendekatan yang betul untuk rawatan, bar mendatar adalah cara yang baik untuk membetulkan skoliosis. Ia juga disyorkan untuk menjalani sekurang-kurangnya 2 kursus urutan sepanjang tahun, mengayunkan akhbar dan mendaftar untuk berenang. Di samping melakukan senaman, ia perlu berunding dengan pakar tentang kemungkinan latihan menari, latihan kecergasan dan kekuatan. Peregangan (terutama teratai teratai), gimnastik berirama, tenis, badminton, angkat berat dan sapu tangan dilarang sama sekali.

Apakah kegunaan gantung di bar

Dari sudut pandangan perubatan, tergantung di bar membantu dengan pelbagai penyakit tulang belakang: scoliosis, osteochondrosis, pelanggaran postur dan banyak lagi. Penyakit ini sering berlaku pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Banyak yang menggunakan visa palang arah sebagai profilaksis untuk penyakit tersebut, serta dalam gabungan dengan latihan fizikal lain, untuk memperbaiki postur mereka.

Bagaimana untuk menggantung

Apabila berlegar untuk tujuan perubatan dan prophylactic, penting untuk melakukannya dengan betul. Pertama sekali, ia adalah kontraindikasi untuk orang yang sakit belakang dan orang tua untuk melompat di bar mendatar dan melompat daripadanya. Adalah perlu untuk memilih ketinggian peluru itu supaya pengamal dapat mencapai palang dengan tangannya dilanjutkan, berdiri di atas jari kaki. Dalam kes ini, anda boleh perlahan-lahan menggantung pada peluru dan lancar kembali ke kedudukan asalnya. Oleh itu, tulang belakang menghilangkan terlalu tajam dan keras regangan, beban dan pemampatan.

Apabila berlegar, tahan palang dengan genggaman lurus. Tangan hendaklah lebar lebar bahu. Berkonsentrasi pada pernafasan, hanya bernafas perut. Bersantai lengan, bahu, leher, pinggang dan kaki anda. Jangan sekali-kali tidak membuang kepalanya - ia penuh dengan kecederaan tulang belakang serviks. Tetapi jangan turunkannya. Jika perasaan peregangan tulang belakang timbul semasa tergantung, maka semuanya dilakukan dengan betul.

Ramai doktor mencadangkan tidak hanya menggantung pada bar mendatar, tetapi juga menambahnya dengan putaran perlahan pinggul di sekitar paksinya dalam satu dan arah yang lain, dengan pergerakan lancar kaki ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. Ia mengukuhkan tulang rawan intervertebral dengan baik.
Orang yang menderita penyakit sendi, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor. Jika tidak, beban apabila melayang di bar boleh memperburuk perjalanan penyakit.

Faedah praktikal melayang

Tergantung pada bar mendatar membentangkan tulang belakang, yang membantu meningkatkan pertumbuhan remaja dan dalam sesetengah kes dewasa. Ia telah dibuktikan secara eksperimen bahawa dengan setiap hari tergantung di bar anda boleh tumbuh 3-5 cm.

Atlet yang mengalami beban biasa pada otot belakang, jurulatih dinasihatkan untuk melakukan latihan pasca latihan di barisan palang selepas latihan. Latihan mudah ini menguatkan dan menguatkan otot-otot yang panjang dan terluas di belakang, melegakan tekanan dan membantu meredakannya. Dengan matlamat yang sama, adalah berguna untuk menggantung bagi mereka yang mengalami keletihan di bahagian belakang selepas kerja sedentary yang berpanjangan atau keletihan fizikal.
Sekiranya tidak ada bar mendatar di rumah, tidak di tempat kerja, atau di halaman, gantunglah pada segala yang anda boleh fahami. Di pintu, di balok siling, di atas tali, di tiang. Otot pam tangan akan menjadi sukar, tetapi faedah tulang belakang akan menjadi.

Satu lagi kesan berguna untuk melayang di bar adalah penguatan tangan, otot dan tendon yang signifikan. Sebagai peraturan, sukar bagi orang yang jauh dari sukan untuk menggantung di bar mendatar selama lebih dari 1-2 minit. Selepas sebulan kelas biasa, kali ini meningkat kepada 5 minit, kekuatan cengkaman meningkat dengan ketara, dan kawan-kawan mengatakan bahawa jabat tangan itu adalah besi.

Berkuatkuasa di bar yang mendatar

Tulang belakang memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Setiap hari ada beban berterusan di atasnya, yang mengubah arahnya secara berkala. Sebagai contoh, beban tegak diletakkan pada tulang belakang seseorang yang berdiri dan duduk, sementara beban tambahan ini meningkat beberapa kali ketika mengangkut kargo tambahan. Dalam kes sedemikian, jarak antara vertebra dikurangkan dengan ketara graviti. Bagaimanapun, penurunan itu dianggap agak normal. Dalam orang yang benar-benar sihat, pada waktu petang, tulang belakang dapat mengecut sebanyak lima sentimeter, sementara orang itu sendiri tidak menyedari apa-apa perubahan dan terus hidup dalam irama biasa. Tetapi tidak semua kes dengan tulang belakang adalah serupa. Sebilangan besar orang telah memakai vertebra dan cakera intervertebral, yang, pada peralihan pada akhir hari, meletakkan tekanan yang luar biasa pada kord rahim. Hampir setiap orang sudah biasa dengan keletihan yang kerap, kesakitan di belakang dan mati pucuk sekali-sekala.

Bagaimana untuk mengatasi sakit belakang?

Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bagaimana untuk menangani penyimpangan yang sangat tidak menyenangkan ini. Terdapat dua cara utama untuk menyelesaikan masalah: satu adalah panjang dan yang lain adalah berat. Kaedah pertama adalah pemakanan seimbang. Terima kasih kepadanya, anda pasti dapat membantu cakera intervertebral pulih. Tetapi, seperti yang dinyatakan di atas, kaedah ini memerlukan sejumlah besar masa dan usaha. Kaedah berikut terdiri daripada pembentukan cakera intervertebral buatan dengan bantuan latihan kompleks khas. Ia juga membantu untuk mengeluarkan beban yang meningkat dari akar umbi tulang belakang, yang membolehkan untuk menghapuskan gejala dalam bentuk kesakitan dan memudahkan kerja banyak organ dalaman. Latihan semacam ini sangat memulihkan (untuk tulang belakang yang sihat). Sekiranya anda mengalami sakit belakang sebelum ini, maka kompleks latihan ini akan menjadi permulaan peningkatan tulang belakang.

Petua untuk latihan berkesan

Pertama anda perlu ingat dan belajar beberapa petua penting. Kelas-kelas yang terbaik dirancang untuk petang, dan mereka perlu diadakan secara kerap, lebih baik pada umumnya setiap hari. Keseluruhan beban yang diletakkan di atas tulang belakang mestilah dikawal ketat. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan amplitud dengan setiap pelajaran. Untuk mencapai kesan maksimum latihan, anda perlu memastikan bahawa otot dalam proses pelaksanaannya benar-benar santai. Dan yang paling penting, jangan buat tugas sendiri - untuk meremukkan tulang belakang. Sekali-kali perlu diperhatikan bahawa beberapa urutan jelas latihan tidak wujud, jadi sebahagian daripada mereka boleh dikeluarkan dari senarai sama sekali.

Apakah kegunaan gantung di bar?

Latihan yang paling asas dan berkesan untuk meluruskan tulang belakang digantung di bar. Walau bagaimanapun, ia mempunyai ciri-ciri sendiri. Ia perlu menumpukan perhatian secara eksklusif di rantau lumbar dan berusaha untuk menghulurkan maksimumnya. Adalah dinasihatkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya satu minit untuk senaman ini setiap hari. Jika anda tidak boleh menghadiri bar mendatar setiap hari, anda boleh berjalan sepanjang hari. Bermula untuk melibatkan diri, lebih baik menghubungi dengan rakan atau saudara untuk jaring keselamatan. Untuk menjimatkan masa, anda boleh membeli bar mendatar rumah, dengan syarat anda mempunyai wang tambahan. Terima kasih kepada model moden bar mendatar rumah, anda boleh melakukan tanpa mengebor dinding, yang sangat mudah dan praktikal. Sebagai peraturan, pemasangan bar mendatar seperti itu tidak mengambil masa lebih daripada lima minit. Anda hanya perlu menggantungnya di jamban pintu, dan anda boleh mula melengkapkan latihan.

Latihan pada bar mendatar

Latihan pertama

Ia adalah versi yang sedikit ditanam vis biasa. Untuk melaksanakannya, anda boleh menggunakan dinding senam biasa. Intipati latihan ini adalah seperti berikut: adalah perlu untuk menggantung di bar, meletakkan kaki anda di atas lantai. Idealnya, anda perlu berehat sehingga anda merasakan bagaimana tulang belakang toraks anda terbentang dan lurus.

Latihan kedua

Untuk pelaksanaannya memerlukan kehadiran bar dinding. Adalah sangat penting bahawa orang yang melakukannya akan beralih ke dinding. Intipati latihan ini adalah seperti berikut: adalah perlu untuk menggantung di dinding Sweden dan mengambil kaki anda kembali, secara berkala berjabat mereka dari sisi ke sisi. Anda perlu cuba melakukannya dengan pergerakan bulat. Latihan ini jauh lebih berkesan daripada biasa tergantung di bar.

Latihan ketiga

Untuk melaksanakannya, anda perlu berehat di tangan, meletakkan siku di bawah gerbang kosta. Kaki tidak boleh dilepaskan dari lantai. Semua yang anda perlukan untuk melakukan senaman adalah menyala ke meja. Mereka mesti dibuat sedemikian rupa sehingga anda dapat merasakan ketegangan tulang belakang di rantau lumbar. Untuk menjaga badan dalam kedudukan ini, anda perlu sekurang-kurangnya lima belas saat. Bilangan ulangan latihan ini boleh sampai sepuluh kali sehari. Semua latihan di atas akan membantu menghilangkan sakit belakang dan kembali ke tempat vertebra melengkung.

Bar mendatar untuk tulang belakang: faedah dan kemudaratan senaman

Kekurangan mobiliti harian dan kerap tinggal di postur yang sama adalah masalah mendesak orang moden. Dalam hal ini, bilangan pesakit yang mempunyai masalah dengan peningkatan tulang belakang.

Kurangnya aktiviti fizikal menyumbang kepada fakta bahawa penyakit memperoleh bentuk yang kronik, menyumbang kepada pembangunan proses degeneratif pada vertebra, menyebabkan kesakitan yang berterusan atau sistematik di belakang, membawa kepada sekatan pergerakan.

Akibatnya, keadaan tulang belakang memerlukan rawatan, dan dalam kes-kes yang kompleks dan diabaikan, pembedahan.

Untuk mengelakkan perkembangan proses patologi di vertebra, untuk mencegah kelemahan otot belakang dan untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang, anda harus secara sistematik melakukan latihan fizikal untuk menguatkan bahagian belakang.

Sebagai langkah pencegahan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, sangat berguna untuk melakukan senaman di bar mendatar.

Penggunaan bar mendatar untuk tulang belakang

Terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang seringkali termasuk dalam satu set latihan di bar mendatar.

Vis dan unsur-unsur latihan lain di bar menandakan peningkatan tulang belakang dan membawa faedah yang ketara kepada tulang belakang:

  • menguatkan sistem otot tulang belakang;
  • membantu memperbaiki postur;
  • menormalkan peredaran darah di vertebra;
  • melepaskan cakera intervertebral;
  • menghapuskan kesakitan belakang berterusan atau sistematik;
  • Bekalan darah normal ke struktur tulang belakang dipulihkan oleh saluran darah;
  • meningkatkan fleksibiliti belakang, menstabilkan lokasi vertebra yang betul.

Perhatikan bagaimana otot punggung anda digunakan semasa menarik pada bar mendatar

Dengan senaman sistematik di bar mendatar, kelonggaran belakang meningkat, sindrom kesakitan dihapuskan, mobiliti vertebra dimaksimumkan. Pembesaran harian ruang intervertebral membantu memperbaiki keadaan tulang belakang, menguatkan otot dan menormalkan bekalan darah vertebra.

Selain rawatan, senaman di bar mendatar adalah berguna sebagai pencegahan penyakit kolum vertebral, terutama jika gaya hidup kebanyakannya tidak aktif. Dengan tidak aktif, risiko mengembangkan proses patologi jauh lebih tinggi, maka senaman sistematik di bar dapat membantu mengekalkan punggung yang sihat.

Apakah penyakit tulang belakang yang boleh diamalkan di bar mendatar

Untuk mengelakkan kesihatan tulang belakang dan merawat patologi tulang belakang, latihan di bar mendatar boleh diamalkan tanpa adanya kontraindikasi.

Penyakit yang mana latihan pada bar mendatar yang dijangkakan sering dikaitkan dengan perkembangan tulang belakang vertikal:

  • osteochondrosis (lumbar atau dada). Peregangan sistematik antara ruang intervertebral membantu menormalkan peredaran darah dalam tulang rawan dan struktur cakera, serta untuk meredakan serat otot paravertebral. Oleh kerana peningkatan ruang interdisk, kemungkinan mencubit kapal dan ujung saraf dihalang;
  • kyphosis. Ia melibatkan gantung di atas palang untuk meregangkan dan menyelaraskan tulang belakang. Dengan kyphosis, pegangan sebaliknya pada tunik dikontraindikasikan, tetapi dengan senaman yang betul dan berterusan, tulang belakang dapat secara beransur-ansur meratakan;
  • lordosis Pembetulan kelengkungan adalah mungkin dengan menggantung di bar dan latihan tambahan lain;
  • iskemia cakera intervertebral. Penyempitan, berayun dengan amplitud kecil dan tergantung pada bar mendatar membantu menyelaraskan lokasi struktur cakera dan vertebra, dengan itu memampatkan gentian saraf dan saluran darah, menghilangkan keadaan cakera intervertebral.

Latihan di bar untuk rawatan penyakit tertentu, intensiti, sifat latihan harus ditentukan oleh pakar yang memenuhi syarat sesuai dengan tahap penyakit. Selalunya, fisioterapi merupakan tambahan kepada rawatan kompleks penyakit tulang belakang.

Video: "Bar mendatar dengan osteochondrosis"

Apakah penyakit yang dilarang untuk terlibat dalam bar dan mengapa

Terlibat di bar kerana penyakit tertentu benar-benar kontraindikasi. Walaupun untuk pencegahan penyakit yang sama, misalnya, scoliosis, latihan yang dilakukan di bar dapat mencegah penampilan kelengkungan tulang belakang. Oleh itu, sebelum berlatih di barisan palang, diagnosis lengkap keadaan tulang belakang harus dibuat.

Penyakit tulang belakang, di mana anda tidak boleh terlibat dalam bar adalah:

  • scoliosis, peringkat perkembangan yang lebih daripada yang pertama. Pada peringkat awal kelengkungan lekukan tulang belakang, latihan di bar mendatar dapat membantu menguatkan otot dan meluruskan tulang belakang. Walau bagaimanapun, perlu dilakukan dengan tepat, tanpa meregangkan otot. Ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar. Sekiranya scoliosis adalah penyebab ubah bentuk tulang rusuk dan organ dalaman, dan juga menyumbang kepada pencengkerakan ujung saraf, maka pekerjaan pada bar mendatar dalam kes ini adalah secara kontraindikasi;

Dengan scoliosis, tahap yang melebihi yang pertama, menarik dan menggantung di bar mendatar adalah kontraindikasi

  • osteochondrosis tulang belakang serviks. Dengan osteochondrosis, beban di rantau serviks meningkat apabila badan berada di kedudukan tergantung di bar mendatar, sehingga menduduki barisan palang dapat mempengaruhi tahap mencubit endings saraf. Dalam kes ini, saluran darah yang membawa kepada otak boleh terperangkap dengan serius;
  • hernia intervertebral. Mana-mana saiz hernia adalah penghalang kepada pendudukan bar. Dengan unsur gantung dan lain-lain latihan di barisan palang, kebarangkalian anjakan vertebra tinggi, maka kebarangkalian mencubit kanal tulang belakang cukup tinggi.

Perubatan tradisional menentang pekerjaan pada bar mendatar jika terdapat cakera herniated atau osteochondrosis di kawasan serviks.

Selain penyakit tulang belakang adalah kontraindikasi untuk melibatkan diri dalam bar dalam kes berikut:

  • apabila meregang ligamen tangan, sambil meregangkan otot-otot tangan;
  • dengan kegagalan jantung;
  • dalam proses keradangan, dalam patologi organ-organ dalaman;
  • dengan obesiti.

Ia dikontraindikasikan untuk melibatkan diri pada palang palang juga dengan kehadiran anomali kongenital atau penonjolan vertebra. Mana-mana senaman mesti diluluskan oleh doktor.

Video: "Adakah mungkin untuk menggantung di bar semasa hernia tulang belakang?"

Latihan pada bar mendatar, berguna untuk tulang belakang

Susunan latihan yang perlu dilakukan untuk kesihatan tulang belakang sepadan dengan beban yang mungkin, keadaan fisiologi tulang belakang, kecergasan fizikal, serta keparahan gejala penyakit.

Ia berguna untuk melakukan senaman di bar mendatar dengan tulang belakang yang sihat untuk menguatkan tulang belakang otot, meregangkan ruang intervertebral, dengan itu meningkatkan peredaran darah di sepanjang tulang belakang, meningkatkan postur dan mencegah penyakit tulang belakang.

Latihan yang paling biasa dan berguna di bar adalah:

  • tergantung di bar terbalik. Latihan tidak menjadi masalah: anda perlu mengunci palang atau cincin pada lutut anda, di mana anda boleh menggantung dan, menyebarkan tangan anda ke sisi, masih menggantung untuk sementara waktu. Penggunaan beban dalam kes ini melibatkan penguatan peregangan belakang, membantu menguatkan otot, mungkin menggunakan bantuan daripada
  • tergantung di bar mendatar dengan menangkap palang. Wajah biasa melibatkan cengkaman langsung papan dan tetap tergantung di atasnya. Masa latihan bertambah secara beransur-ansur. Memusing apabila tergantung boleh digunakan untuk menguatkan ligamen tangan atau memperbaiki bekalan darah ke tulang belakang lumbar;
  • menarik diri di atas bar mendatar. Tahap beban dalam kes ini ditentukan oleh lebar cengkaman: semakin luas, semakin sukar untuk melakukan latihan. Anda harus melakukan seberapa banyak pull-up sejauh latihan fizikal tersedia. Secara beransur-ansur, jumlah tarik-up perlu ditingkatkan.

Teknik pull-up betul

Apabila melakukan senaman di bar mendatar, anda tidak boleh membuat jerks dan pergerakan tiba-tiba, tidak membenarkan melompat cepat dari barisan palang selepas latihan, dan juga tidak melakukan senaman yang membawa kepada peningkatan kesakitan. Berat tambahan tidak boleh digunakan untuk patologi belakang, dan latihan untuk penyakit tulang belakang harus dilakukan di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Latihan pencegahan bertujuan untuk menghapuskan keletihan otot belakang, serta memperkuatnya.

Kesimpulannya

Oleh itu, latihan di bar adalah pencegahan penyakit yang sangat baik dari tulang belakang. Tetapi sebelum anda melaksanakannya, anda perlu memeriksa tulang belakang untuk penyakit. Di samping itu, adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul, tanpa jeritan dan usaha berlebihan.

Ketiadaan penyakit tulang belakang boleh menjadi alasan untuk latihan sistematik dengan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencegah patologi tulang belakang.

Penyakit di mana ia mungkin untuk memanaskan pada bar mendatar termasuk kyphosis, scoliosis pada peringkat awal, lordosis, dan osteochondrosis.

Dalam kes scoliosis tahap kedua dan lebih teruk, ia dibenarkan untuk melakukan pemanasan di atas palang dengan perhatian yang sangat baik dan di bawah perhatian seorang pakar, dalam sesetengah keadaan ia dilarang. Anda tidak boleh bekerja di bar dengan osteochondrosis hernia dan serviks.

Latihan untuk pencegahan penyakit tulang belakang tidak sukar, mereka boleh dilakukan walaupun oleh orang yang tidak bersedia secara fizikal. Latihan biasa digantung di lengan atau terbalik, serta menarik. Dengan senaman tetap di bar, walaupun sedikit masa boleh mencegah penyakit serius tulang belakang.

Bagaimana cara menggantung di bar di osteochondrosis: peraturan pelaksanaan dan kontraindikasi

Salah satu cara yang berkesan untuk pencegahan osteochondrosis adalah daya tarikan tulang belakang. Prosedur sedemikian biasanya dilakukan di bawah pengawasan ketat pakar. Pesakit sering mempunyai persoalan sama ada ia mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan osteochondrosis.

Kandungan:

Dalam proses perubahan dystrophik, cakera intervertebral "kering", yang secara beransur-ansur membawa kepada ubah bentuk struktur ruang tulang belakang. Bergantung pada bar mendatar membolehkan anda mengurangkan beban pada tulang belakang dan membantu mengurangkan kesakitan.

Crossbar dalam penyakit tulang belakang

Di osteochondrosis, pelbagai latihan fizikal membantu. Menurut para doktor, pekerjaan pada bar mendatar akan menjadi pencegahan yang baik dalam memerangi pelbagai penyakit patologi dari tulang belakang. Pada peringkat awal patologi, mereka amat berkesan.

Untuk melegakan tulang belakang dari ketegangan harian, untuk meningkatkan bekalan darah dan proses metabolik, disarankan untuk melakukan peregangan. Di pusat pemulihan, simulator khas digunakan untuk ini. Di rumah, alternatif boleh menjadi bar mendatar. Dengan pelaksanaan harian latihan mudah, dinamik positif akan datang dalam beberapa minggu.

Kenapa berguna untuk menggantung di bar dengan osteochondrosis:

  • sakit pergi;
  • melegakan kekejangan otot;
  • Peredaran darah dinormalisasi;
  • tekanan pada cakera intervertebral menurun, keanjalan mereka meningkat;
  • kelengkungan tulang belakang diperbetulkan;
  • menghalang anjakan vertebra.

Dengan gantung yang mudah di bar tulang belakang toraks dan lumbar terdedah kepada peregangan terbesar. Dalam kes penyakit serviks, latihan ini tidak akan membawa hasil yang diharapkan.

Contraindications for hanging on the bar

Dalam tempoh jangkitan akut, adalah perlu untuk membuang sindrom kesakitan, hanya kemudian menuju gimnastik terapeutik. Dengan berhati-hati melantik visa pada bar mendatar di osteochondrosis 3 dan 4 peringkat.

Syarat-syarat berikut dianggap sebagai kontraindikasi bagi latihan crossbar:

  • anomali kongenital saluran darah, mampatan mereka, keradangan;
  • memindahkan kecederaan tulang belakang (kurang daripada enam bulan);
  • tumor malignan;
  • sawan epilepsi yang kerap;
  • kecacatan otot jantung.

Pada nota itu. Bagi orang gemuk dengan osteochondrosis, adalah mustahil untuk mengangkat kelas di palang. Ini membawa kepada tulang belakang yang kuat.

Kaedah untuk pelaksanaan visa

Sebagai langkah pencegahan untuk kerja-kerja sedentary dan pada peringkat awal osteochondrosis, bahagian-bahagian lumbar dan toraks sedang berjalan lancar. Sekiranya penyakit itu mula berkembang, hanya separuh masa sahaja disyorkan. Perbezaan utama dari pilihan pertama adalah ketiadaan pemisahan kaki dari tanah.

Apabila melakukan latihan anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  • memanaskan otot dengan pemanasan (3-5 minit);
  • jika bar tinggi, gunakan langkah atau najis teguh;
  • jangan melompat pada palang, anda perlu melakukan penangkapan berdiri di atas kaki anda.

Cara menggunakan palang dengan gantung penuh:

  1. Lengan selain lebar bahu dan ambil barisan palang dengan cengkaman langsung (jari diletakkan di luar anda).
  2. Hang dan berehat sepenuhnya.
  3. Kaki tidak boleh menyentuh permukaan.
  4. Kepala tanpa pergerakan.

Di negeri ini, tahan selama 30 saat dan berdiri di sokongan berhampiran. Ulangi latihan 2 kali lebih banyak. Apabila melakukan regangan, berehat tulang belakang toraks dan lumbar sebanyak mungkin.

Poluvysy melakukan dengan fulcrum, kaki santai dan membolehkan tubuh turun, sementara anggota badan berada dalam keadaan sedikit bengkok. Keadaan ini membolehkan untuk mengurangkan daya regangan, untuk mengelakkan sensasi yang menyakitkan dan berkesan mengurangkan beban pada tulang belakang.

Pada nota itu. Setelah melakukan latihan gantung dan poluvisa, perlahan-lahan turun dari bar. Cari tapak kaki dan perlahan-lahan berdiri di atas kakimu. Melepaskan palang tidak dibenarkan.

Berapa lamakah masa untuk menggantung latihan berkesan? Kesan maksimum dicapai secara beransur-ansur. Pemula perlu bermula dengan beban minimum sebanyak 30 saat dalam 2-3 pendekatan. Secara beransur-ansur, masa peregangan boleh ditingkatkan hingga 15 minit. Apabila otot menguatkan dan memperbaiki, kelas ditambah dengan sudut lambat badan, mengetatkan lutut ke arah dada.

Pekerjaan di osteochondrosis serviks

Adakah peregangan pada palang bilah berguna dalam patologi dalam cakera leher? Dengan gantung yang mudah, 6 dan 7 vertebra terlibat, ketegangan dan peregangan berlaku, jadi tidak disyorkan untuk menggantung pada bar mendatar dengan osteochondrosis tulang belakang serviks. Ini membawa kepada kemerosotan kesihatan, pening, tinnitus. Untuk menguatkan otot serviks membuat menarik ke bar, untuk bersantai - menggantung terbalik.

Pada nota itu. Peregangan tulang belakang pada barisan terbalik hanya dilakukan dengan insurans orang berdiri berdekatan.

Untuk melakukan senaman, anda perlu mengunci kaki palang dengan kaki anda, tekan lengan anda ke dada dan berehat tulang belakang sebanyak mungkin. Gantung terbalik boleh tidak lebih dari 15-20 saat. Kemudian anda perlu perlahan kembali ke posisi menegak.

  • mengeluarkan sindrom kesakitan di dalam serviks dan toraks;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • Meningkatkan aktiviti mental akibat tergesa-gesa darah ke otak;
  • berehat tisu otot.

Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang menderita hipertensi, kegagalan jantung, glaukoma, kecederaan saraf tunjang.

Ramai pesakit berminat sama ada ia boleh menarik diri dengan osteochondrosis. Latihan kekuatan dapat menguatkan sistem otot, merangsang peredaran darah dan memperbaiki proses metabolik. Aktiviti menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan dan memberi kesan yang bermanfaat kepada cakera intervertebral.

Pada nota itu. Tarik-up dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dengan pegangan luaran yang luas. Sekiranya ketidakselesaan berlaku, senaman berhenti.

Peregangan pada bar mendatar adalah berkesan untuk berehat di belakang dan leher. Mengetatkan akan membantu menguatkan otot, yang membantu menstabilkan tulang belakang. Latihan harian akan membantu mengatasi osteochondrosis dan meningkatkan daya hidup.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.