Utama / Lutut

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky: bagaimana untuk melaksanakan dengan betul?

Salah satu penyakit yang paling biasa dalam sistem osteo-articular ialah osteochondrosis tulang belakang, khususnya tulang belakang serviks. Untuk berfungsi normal tulang belakang dan sistem yang bergantung kepadanya, disyorkan untuk melakukan latihan untuk bahagian serviks sistem Bubnovsky.

Hari ini, penyakit semakin muda setiap tahun dan bagi tujuan pencegahan atau terapeutik semua orang akan dapat melakukan gimnastik sendiri. Teknik Bubnovsky berdasarkan prinsip terapi pergerakan. Latihan untuk rawatan boleh dilakukan walaupun dengan hernia di mana-mana bahagian tulang belakang.

Prasyarat untuk perkembangan osteochondrosis dan keperluan rawatan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Hampir semua bidang kehidupan moden dihubungkan dengan kerja atau hiburan di komputer. Ini bermakna tinggal lama dalam satu kedudukan dan akibatnya, kekakuan otot dan genangan peredaran darah dan aliran limfa. Oleh sebab kekejangan tulang belakang serviks terdapat kenaikan beban pada cakera intervertebral dan keanjalan dan integriti mereka terganggu.

Perubahan dalam keadaan tulang belakang di rantau serviks menyebabkan pincang saraf dan saluran darah, dan seseorang mempunyai sakit kepala. Dalam keadaan lanjut osteochondrosis tanpa rawatan, vasospasm berterusan mungkin berlaku, menyebabkan komplikasi teruk keadaan otak.

Diagnosis yang betul pada peringkat awal osteochondrosis memberikan hasil yang sangat baik dalam kompleks rawatan ubat dan gimnastik Dr. Bubnovsky. Latihan ini telah disahkan selama bertahun-tahun dan digunakan untuk merawat pesakit yang sangat besar. Kompleks ini dipilih oleh doktor secara individu untuk setiap kes tertentu, tetapi terdapat satu set latihan universal yang boleh digunakan untuk semua pesakit.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Matlamat utama yang mesti dicapai semasa melakukan gimnastik doktor Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot leher dan memulihkan fungsi alat ligamen. Sekiranya anda kerap melakukan latihan yang disyorkan dengan suci hati, anda boleh mencapai hasil rawatan yang berikut:

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  3. Pemulihan trophisme dalam tisu dan peredaran darah yang normal.
  4. Penstabilan atau pengurangan perubahan dystrophik pada tulang rawan dan tisu tulang.
  5. Meningkatkan metabolisme tisu meradang dan memperbaiki keadaan mereka.
  6. Mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup.

Peringkat persediaan untuk latihan yang kompeten

Latihan khusus untuk doktor gimnastik Bubnovsky tidak diperlukan. Terdapat nasihat doktor tertentu untuk meningkatkan prestasi:

  • Kelas perlu dimulakan dengan memanaskan otot dan sendi di kawasan serviks (anda boleh membuat tisu kepala unsharp ke tepi atau ke hadapan atau perlahan-lahan menguli leher dengan tangan anda);
  • Sebelum satu set latihan, disarankan untuk mandi untuk berehat otot-otot leher dan meningkatkan aliran darah, yang akan mempercepatkan proses pertumbuhan semula tisu. Dalam hernia intervertebral, pancuran tidak boleh menjadi sangat panas;
  • Selepas melengkapkan gimnastik Dr. Bubnovsky, peregangan cahaya perlu dilakukan untuk mengelakkan kesakitan pada hari berikutnya;
  • Hasil yang berkesan memberikan berenang di kolam selepas melakukan senam, terutama dengan hernia intervertebral;
  • Dengan osteochondrosis di rantau serviks, ia berguna untuk mengambil berjalan kaki berjalan kaki di udara segar, yang memperkayakan tisu meradang dengan oksigen.

Latihan kompleks untuk tulang belakang serviks

Di peringkat remitan dan hernia tulang belakang lumbar, latihan terapeutik dilakukan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky:

  1. Latihan musim bunga - berdiri, lengan ke bawah badan. Kepala perlahan-lahan memiringkan ke depan dan berlama-lama selama beberapa saat. Kemudian kepala bersandar, oleh itu, dagu itu naik, sekali lagi untuk berlama-lama. Selepas mengambil PI (kedudukan permulaan).
  2. Semakan latihan - kedudukannya adalah sama. Kepala berpaling ke kanan dan tetap sedikit seperti ini, kemudian berpaling ke kiri dan juga berputar selama beberapa saat. Pengulangan dilakukan tiga kali.
  3. Metronom - postur tubuh adalah sama. Kepala bersandar ke arah bahu kanan dan diadakan di negeri ini selama 30 saat (jika ada kesulitan dalam leher atau sakit yang teruk, masa dikurangkan untuk beberapa sesi pertama). Kepala kembali normal. Kemudian berulang ke kiri. Bilangan tilam 6 dalam setiap arah.
  4. Angsa - berdiri badan dan tangan di tali pinggang. Ia adalah perlu untuk menyelaraskan dahi selari ke lantai, memanjangkan ke hadapan, menghidupkan kepala dan meletakkan dagu di bahu, badan juga bertukar sedikit, tulang belakang boleh sedikit mengganggu, berlama-lama selama setengah minit atau seminit. Pengulangan untuk melaksanakan setiap arah 6 kali.
  5. Latihan senapang: duduk di atas kerusi, kepala lurus, telapak tangan di lutut anda. Ia adalah perlu untuk meluruskan senjata dan membawa mereka kembali (seperti nelayan menunjukkan ikan yang dia ditangkap) dan pada masa yang sama kepala bersandar. Kembali ke PI. Dengan hernia tulang belakang di rantau serviks, sakit boleh berlaku. Adakah perlahan-lahan.
  6. Kajian sukar - kedudukan badan seperti dalam latihan sebelumnya. Kepala bertukar ke kanan dan telapak tangan kiri ditempatkan pada bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Hak kekal tidak bergerak pada lutut. Kembali ke PI dan ulangi ke arah yang lain. Jika osteochondrosis serviks dicetuskan, bunyi tertentu di tulang belakang mungkin berlaku.
  7. Fakir - duduk di atas kerusi, lengannya dinaikkan di atas kepalanya dan sedikit bengkok. Kepala berpaling ke tepi sehingga ia berhenti dan tersisa, kemudian ke arah yang bertentangan dan sekali lagi tersisa. Dengan hernia di leher, ketidakselesaan boleh berlaku.

Petunjuk untuk pelaksanaan dan mata penting

Rawatan dengan cara ini ditetapkan oleh doktor selepas penerimaan rundingan, terutama apabila hernia dikesan. Cadangan doktor harus dilakukan dengan ketat kerana osteochondrosis di bahagian paling lemah dari tulang belakang manusia - leher.

Selepas peperiksaan dan diagnosis lengkap, doktor menentukan bilangan dan tempoh latihan terapeutik. Kadangkala hernia intervertebral berlaku selepas kecederaan, dan bukan disebabkan oleh osteochondrosis. Dalam kes sedemikian, doktor menetapkan rawatan komprehensif dengan ubat-ubatan dan gimnastik perubatan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Sekiranya berlaku peningkatan dalam tempoh kronik osteochondrosis dan anda perlu melakukan kompleks perubatan, latihan dilakukan dengan perlahan, lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Sekiranya kesakitan akut, semua tindakan berhenti dan adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Pembaca yang dihormati, berikan pendapat anda mengenai artikel dalam ulasan.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Teknik Dr. Bubnovsky bertujuan untuk merawat osteochondrosis

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu penyakit yang paling biasa hari ini. Jika sehingga baru-baru ini, orang tua kebanyakannya menderita penyakit ini, pada masa kini pemuda. Dengan penyakit ini, terdapat anjakan cakera di bahagian atas tulang belakang, dan hasilnya: sakit kepala, insomnia, pening dan kelemahan umum badan. Doktor merawat osteochondrosis dengan teknik yang membolehkan anda menyelesaikan masalah ini secara asasnya. Keunikannya ialah rawatan dilakukan tanpa menggunakan ubat, tetapi dengan bantuan latihan asas yang kompleks.

Tragedi peribadi Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich yang muda, kemungkinan besar, tidak mengesyaki bahawa pada masa akan datang ia akan menjadi doktor utama. Dia mendorongnya ke tragedi peribadi ini, kerana dia boleh kekal selama-lamanya kurang upaya. Selepas tamat pengajian dari Institut Kebudayaan Fizikal di Surgut, dia pergi ke tentera, manakala pemandu perkhidmatannya tertidur, Sergei Mikhailovich berada di dalam dan cedera.

Selepas itu, dia telah 12 hari dalam koma, 3 operasi telah dilakukan.

Doktor menyelamatkan nyawanya, tetapi tidak ada perhatian yang diberikan kepada pemulihan. Diagnosis - dislokasi sendi pinggul. Dia sendiri terpaksa membetulkan keadaan di rumah. Dia bermain sukan: bola sepak, bola keranjang, karate. Setiap langkah diberikan dengan kesukaran dan kesakitan, sukan itu membantu seketika, tetapi kemudian rasa sakit itu kembali dengan kekuatan baru. Oleh itu, tragedi tersebut membawa beliau ke keputusan untuk memasuki fakulti pendidikan Institut Perubatan Moscow ke-3.

Dari tahun pertama institut ini, Bubnovsky mencari doktor yang dapat menyelesaikan masalahnya dan menyelamatkannya dari kesakitan yang berterusan selama-lamanya, tetapi semua doktor mengangkat bahu. Kemudian dia menarik perhatian kepada rawatan alternatif. Jadi dengan cara kedua mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit telah dirawat. Antara pesakitnya adalah orang biasa dan ahli sukan terkenal.

Sekarang buka lebih 100 pusat di negara seperti: Rusia, Kazakhstan, Hong Kong, Ukraine, Kyrgyzstan.

Apakah rahsia teknik ini?

Dalam bukunya "Osteochondrosis bukan ayat!" Dia menerangkan cara menggunakan teknik itu dan membuang bukan sahaja gejala, tetapi juga penyakit. Program ini sesuai untuk kegunaan berterusan, hasilnya dapat dilihat selepas beberapa ketika, ia tidak direka untuk keputusan segera. Hanya jika anda berlatih keras dan kerap, maka latihan akan membawa kesan yang diharapkan.

Dasar tekniknya adalah kinesitherapy - rawatan penyakit dengan pergerakan dan tenaga fisik, tanpa narkoba dan operasi. Kelebihan rawatan ini ialah jika anda tidak mempunyai peluang untuk membeli simulator khas, maka boleh dilakukan di rumah. Latihan bermula dengan yang mudah dan kemudian beban dan intensiti meningkat secara beransur-ansur. Matlamatnya adalah untuk mengembalikan sirkulasi darah ke tulang belakang serviks, meningkatkan mobiliti, ketahanan, menguatkan otot, meningkatkan proses metabolik dalam tubuh.

Bubnovsky juga mengesyorkan urut harian dengan tangannya sendiri, makan makanan yang sihat dan tidur nyenyak.

Kebaikan dan keburukan

Mana-mana rawatan mempunyai beberapa kelebihan dan beberapa keburukan, sebelum anda memulakan latihan, ia patut dinilai oleh mereka semua.

Faedah

  1. Teknik ini dapat menyelamatkan anda dari keperluan untuk mengambil ubat-ubatan yang diketahui secara negatif mempengaruhi seluruh tubuh.
  2. Boleh digunakan bukan sahaja sekiranya berlaku penyakit, tetapi sebagai langkah pencegahan.
  3. Metabolisme itu dinormalisasi, keadaan umum bertambah baik, nada organisma meningkat.
  4. Kadang-kadang anda boleh mengelakkan pembedahan (jika anda melakukan latihan secara teratur dan betul).
  5. Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky dan penyakit lain sistem muskuloskeletal tidak mengambil banyak masa - 30 minit, tiga kali seminggu.

Kelemahan

  • Hanya latihan tetap akan mendapat manfaat, tidak ada gunanya dalam kelas jangka pendek.
  • Pematuhan mandat dengan semua cadangan doktor.
  • Terdapat kontraindikasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Dr. Bubnovsky mengesyorkan rawatan mengikut kaedahnya jika:

  1. Kekakuan bersama.
  2. Arthrosis sendi lutut dan pinggul.
  3. Keradangan sendi dan tendon lutut.
  4. Meniskopati.
  5. Kerosakan dan kecederaan.
  6. Osteochondrosis tulang belakang, termasuk cakera intervertebral yang herniated.
  7. Sakit di bahu, bahu, kehebatan sendi bahu.
  8. Nekrosis aseptik sendi pinggul.
  9. Pemulihan selepas infark miokard, strok iskemia.
  10. Pemulihan selepas patah tulang belakang tulang belakang.

Latihan juga pencegahan:

  1. Scoliosis, kyphosis.
  2. Ubat varikos di kaki.
  3. Penyakit jantung iskemik.
  4. Asma bronkial.
  5. Berat badan berlebihan.

Juga, jangan lupa tentang kontraindikasi:

  1. Baru-baru ini ditunda pembedahan.
  2. Preinfarction states.
  3. Onkologi.

Latihan

Rawatan penyakit mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan apabila kaedah lain tidak berkuasa. Semua kerana orang biasa dengan kaedah rawatan yang lebih radikal atau berfikir bahawa terdapat pil yang dapat membantu dengan sebarang penyakit.

Semasa menggunakan latihan mudah, anda boleh mencapai kesan yang lebih positif.

Keputusan pertama yang dapat anda perhatikan selepas beberapa minggu latihan:

  1. mobiliti dipulihkan;
  2. kesakitan berkurangan;
  3. keadaan keseluruhan badan semakin baik.

Untuk mendapatkan hasil yang diingini, kelas perlu dijalankan dengan kerap dengan semua cadangan doktor, jika tidak latihan tidak akan membawa manfaat yang diinginkan.

Melakukan latihan sebagai langkah pencegahan menghapuskan penampilan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Kami menawarkan untuk menonton video di mana Sergey Mikhailovich memberikan temu bual

Masalah belakang dan lutut tidak hanya berlaku kerana gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga untuk beberapa sebab lain. Ini tidak selalunya dikaitkan dengan usia, walaupun golongan muda sering perlu melawat doktor kerana kesakitan yang teruk. Seringkali doktor menetapkan salep yang membawa kesan sementara sahaja. Walaupun masalahnya adalah orang ramai praktikal tidak melakukan latihan. Jadi jika setiap hari untuk memberi perhatian kepada terapi fizikal, anda boleh menjimatkan masa dan wang. Pencegahan yang sangat baik akan menjadi satu set latihan yang dibangunkan oleh Bubnovsky.

Rawatan osteochondrosis, sistem muskuloskeletal, sendi dan penyakit lain boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah.

Kami mencadangkan untuk membiasakan diri dengan video

Persediaan Latihan

Rawatan osteochondrosis dengan senaman harus bermula dengan penyediaan badan, iaitu:

  1. Putar kepala dalam gerakan bulat perlahan-lahan, perlahan-lahan, tidak ada rasa sakit atau masalah.
  2. Melakukan urut sendiri leher: sedikit tekan dagu ke dada, dengan setiap tangan, urut bahagian leher dengan pergerakan yang yakin.
  3. Adalah dinasihatkan supaya mandi hangat, supaya otot berehat.

Senaman asas dan gimnastik

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot. Peraturan yang penting adalah pernafasan yang betul, hasil latihan bergantung kepadanya.

Semua latihan mesti dilakukan tanpa jeritan secara tiba-tiba, perlahan-lahan.

  1. Berdiri pada semua empat, melengkung dan membongkok belakang. Pada menghembus nafas - melengkung, sambil menghirup - membungkuk di dalam.
  2. Seterusnya, meregangkan otot: dapatkan empat kaki dan tarik kaki secara bergantian, bergantian pada kaki kedua.
  3. Regangkan dan menguatkan otot-otot belakang. Berdiri pada semua empat kaki dan condong badannya ke bawah, lengan bengkok, kemudian luruskan lengan anda, duduk sepanjang jalan di tumit.
  4. Menguatkan akhbar: berbaring di punggung anda, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut anda, cuba sentuh siku lutut anda sebanyak mungkin.
  5. Berbaring di belakang dan bungkus lengan anda di sepanjang badan, angkat pelvis, "setengah jambatan".

Dengan senaman yang teratur, peredaran darah di kawasan yang terjejas meningkat dengan ketara, dan proses biokimia dalam tisu radang tulang belakang dan sendi diaktifkan. Menggunakan teknik Bubnovsky, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan fizikal sistem rangka dan mengelakkan campur tangan pembedahan (dalam beberapa kes).

Ini bukan senarai keseluruhan latihan asas.

Kami menawarkan beberapa latihan lain untuk melihat video:

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bertujuan untuk menyelaraskan tulang belakang. Di rumah, prestasi hanya boleh dilakukan pada simulator yang direka khas.

Latihan kekuatan berbeza dari intensiti gimnastik dan peningkatan beban.

Mengecas

Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan pada waktu pagi setiap hari untuk pencegahan penyakit. Pengecasan terdiri daripada beberapa latihan mudah yang akan membantu anda mengekalkan tubuh anda dalam keadaan fizikal ceria.

  • Ambil kedudukan sewenang-wenangnya dan buat pergerakan putaran kepala (360 darjah).
  • Berdiri dan mengunci tangan anda di dalam kunci, mengangkat sehingga menarik tangan bertali. Seterusnya, turunkan tangan ke lantai, kembali ke posisi permulaan. Jalankan 5 pendekatan.
  • Ambillah pose sewenang-wenangnya. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan jam, bersenam untuk melakukan kira-kira 2 minit.

Apakah latihan lain yang dicadangkan oleh doktor?

Doktor juga mencadangkan menggunakan peralatan sukan tambahan: bar mendatar dan pengembang. Dengan cara bar mendatar, mungkin untuk meregangkan belakang. Expander berguna untuk leher, ia boleh diregangkan di hadapan anda. Latihan tidak memerlukan banyak masa.

Pada masa yang sama membawa manfaat penting kepada tulang belakang dan leher.

Langkah pencegahan nuansa

Dalam pemilihan latihan perlu mengambil kira beberapa ciri, iaitu:

  1. Pengecasan dilakukan pada waktu pagi, secara berasingan daripada latihan asas.
  2. Satu set latihan perlu dilakukan 2-3 kali seminggu.
  3. Latihan selalu bermula dengan pemanasan dan pemanasan otot. Latihan kekuatan dilakukan pada kehendak (selepas latihan asas atau gimnastik).
  4. Satu set latihan mengambil masa kira-kira 30 minit.
  5. Selepas kelas, anda harus berbaring dengan tenang selama 10-15 minit dan dalam keadaan tidak perlu anda mengatasi badan.

Penggunaan pencegahan - adakah ia sesuai?

Untuk pencegahan kaedah senaman Bubnovsky. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman dan latihan asas, supaya anda dapat mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Sekiranya penyakit telah berlaku, lebih baik menghubungi pusat khusus di mana doktor akan berurusan dengan anda. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka di rumah cukup mungkin untuk menyelesaikan masalah.

Kesimpulannya

Kompleks latihan mengikut kaedah Bubunovsky boleh dipanggil sistem yang unik yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit yang telah berlaku pada sistem muskuloskeletal. Keunikan terletak pada kemudahan pelaksanaan, termasuk latihan boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah.

Hasil daripada banyak pesakit membuktikan bahawa berlatih mengikut kaedah ini membantu menyerah bukan sahaja ubat, tetapi juga membantu untuk mengelakkan pembedahan.

Teknik Bubnovsky adalah pendekatan inovatif untuk merawat banyak penyakit, yang tidak memerlukan usaha dan perbelanjaan yang luar biasa pada pihak pesakit.

Dr Bubnovsky - latihan leher: osteochondrosis serviks

Kandungan artikel

Manifestasi osteochondrosis serviks

Kesakitan dari leher memberikan di bahu, bahu, lengan? Kemiringan atau belokan kepala disertai oleh masalah, menembak? Pada waktu pagi sukar untuk bangkit, sepanjang hari tangan membentang untuk menggosok lehernya? Ini hanya menelan pertama, kami biasanya menerangkannya dengan keletihan biasa.

Masalah ditemui kemudian apabila saraf dan saluran darah dimampatkan. Ia mula sakit dan berasa pening, belakang leher terbakar, mual, rasa kekurangan udara muncul. Visi menderita - ketajaman menurun, di mata gelap, titik kilat. Tekanan melompat, dan rawatan standard tidak membantu. Merasa letih, patah. Seterusnya, doktor membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Punca osteochondrosis serviks

Kita sendiri membangkitkan kemunculan penyakit apabila kita mematahkan peraturan kehidupan yang sihat.

  1. Kami duduk di tempat kerja dan di rumah banyak, kawan terbaik kami ialah komputer atau TV. Kerana aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang lemah. Cakera intervertebral dimampatkan, cacat, fungsi mereka terganggu.
  2. Lupakan postur anda, malas untuk menjaga belakang anda. Keadaan yang membongkok tidak selesa pada tulang belakang, terutamanya untuk masa yang lama, kelengkungan diperolehi. Kemudian ada masalah.
  3. Makan yang salah. Metabolisme diganggu jika badan tidak mempunyai kalium, fosforus, magnesium, mangan, vitamin D. Tulang belakang tidak mengalami unsur-unsur yang diperlukan.
  4. Kami mencederakan leher, mengangkat berat dengan jerk. Kecederaan lain adalah pukulan, latihan berlebihan.
  5. Jangkitan kronik. Sebagai contoh, batuk kering atau komplikasi daripada selesema.

Mengenai pencegahan ceramah penyakit di tadika. Tetapi tidak ada keinginan untuk melakukan gimnastik minimum, kami menjelaskan semuanya dengan kekurangan masa. Dalam kes bahagian leher, lengan dan bahu melemahkan. Pertama, pemakanan otot rusak, cakera intervertebral dimusnahkan. Kemudian datang giliran otak. Rekod WHO: dalam senarai osteochondrosis, serviks mengambil tempat kedua yang sedih selepas lumbar.

Dasar metodologi Bubnovsky

Apakah yang dilakukan oleh majoriti penghidap apabila mereka mengalami masalah yang menyakitkan? Dia pergi ke farmasi dan membeli sesuatu untuk menggosok atau pembiusan. Bukan apa yang diperintahkan oleh doktor. Nama itu dicadangkan oleh rakan-rakan, jiran-jiran, yang terbaik, disyorkan oleh ahli farmasi. Rasa nyeri, keradangan dan bengkak dikeluarkan, pelepasan dirasakan. Tidak lama, kesannya kurang. Gejala hanya dilepaskan sementara, punca akarnya kekal.

Komplikasi pelanggaran itu berbahaya. Anatomi vertebra serviks adalah khusus, jabatannya sangat mudah alih, beban di atasnya sangat bagus. Rawatan osteochondrosis adalah panjang dan sukar.

Tetapi diagnosis seperti itu bukan ayat. Dr. Bubnovsky berkata: dalam semua sindrom kesakitan, otot terlibat dalam keadaan kekejangan. Ia adalah perlu untuk membuat badan bergerak untuk kembali ke kehidupan normal, menghidupkannya, meningkatkan aliran darah.

Gimnastik Dr. Bubnovsky membantu dalam pelbagai peringkat penyakit ini. Asas - kizineterapiya: rawatan, di mana tubuh menggunakan rizab dalaman akibat pergerakan. Apa yang berlaku di kawasan masalah?

  1. Pemulihan tulang dan tisu otot dipercepat, korset otot diperkuat.
  2. Aliran darah yang betul dipulihkan, proses metabolik yang sihat bermula.
  3. Meningkatkan mobiliti leher.

Mengapa pesakit mempercayai Bubnovsky? Kerana dia telah mengalami semua "azimat" belakangnya selepas kecederaan parah, dia sembuh, dan sekarang rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky mengembalikan kegembiraan pergerakan kepada orang lain.

Awas Sekiranya kesakitan akut dilarang melibatkan diri dalam kompleks ini!

Tiada contraindications lain untuk senaman telah dijumpai. Doktor akan memberitahu anda pergerakan mana yang harus dielakkan pada mulanya. Dari kelas pertama rasa sakit, ketegangan dikeluarkan. Gimnastik terapeutik direka untuk hasil yang cepat, tetapi beban ditambah secara beransur-ansur.

Di mana kereta api mengikut kaedah Dr. Bubnovsky? Ideal - di gim yang dilengkapkan khas di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berwibawa. Bagi setiap kes, doktor memilih rejim latihan yang rumit, individu. Kesan aktiviti semacam itu mengagumkan, tetapi hanya sedikit yang mampu membayar perkhidmatan tersebut. Mari bermula dengan pergerakan mudah, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Apabila melakukan ini, anda tidak boleh mencederakan diri atau melebihkan otot anda. Mereka dibenarkan walaupun dengan hernia tulang belakang.

Latihan asas untuk Bubnovsky

Latihan bermula memanaskan otot dengan push-up (untuk wanita - dari lutut). Pastikan badan lurus, tanpa pesongan, lihat ke hadapan. Membengkokkan tangan - menghirup, meluruskan - menghembus nafas. Jangan turun kepala.

Perhatian! Terdapat peraturan am apabila melakukan apa-apa kompleks latihan:

  • kedudukan awal sedang duduk, belakang lurus, kami menjaga tahap kepala kami, tangan bebas untuk berbaring di lutut anda;
  • kita membuat pergerakan dengan lancar, tanpa jeritan;
  • pada setiap pusingan kepala 15 saat. memegang ketegangan. Sekiranya ia tidak berfungsi dengan begitu banyak, meningkatkan masa secara beransur-ansur;
  • setelah melakukan latihan untuk satu pihak, setiap kali kita kembali ke posisi awal. Dari sini kita ulangi ke arah yang lain;
  • paparan sentiasa diarahkan di sekitar pergantian kepala.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengambil masa maksimum 30 minit.

  1. "Metronom". Sentiasa meregang telinga anda ke bahu, sejauh mungkin, beku. Regangkan, menguatkan otot sisi leher.
  2. "Spring". Dagu ditekan ke leher, pada masa yang sama dengan mahkota kita sampai ke siling. Selepas 15 saat kembali ke kedudukan permulaan dan 15 saat. tarik dagu anda tanpa menghirup kepala anda. Sepenuhnya bahagian vertebral atas diperkuat, ini penting dalam osteochondrosis thoracic.
  3. "Goose". Tarik dagu ke hadapan, dalam arka meregang ke ketiak. Bayangkan burung meletakkan kepalanya di bawah sayapnya. Peningkatan pergerakan tulang belakang serviks.
  4. "Lihat ke langit." Seketikan kepala anda ke tepi sehingga ia berhenti, sedikit menaikkan dagu. Otot-otot di bawah nape sedang dibina.

Ia penting! Kami tidak membuang kepalanya!

  1. "Frame". Telapak tangan kiri kuat kita tekan pada bahu kanan, siku maju ke atas dan ke atas. Kuda bahu naik, kami menghidupkan kepala kami dan dagu di atasnya selama 15 saat. Tekanan kelapa di bahu tidak berkurang! Otot leher yang terlibat, mereka terletak di tepi dan hampir tidak pernah bekerja.
  2. "Fakir". Kami mengangkat tangan kami melalui sisi, kami bergabung dengan telapak tangan di atas mahkota, seperti untuk doa. Putar kepala anda ke tepi ke kedudukan yang melampau, selesaikan voltan. Bekerja pada otot-otot leher, lengan.
  3. "Pesawat". Kami mengangkat tangan kami ke bahu, menggerakkannya kembali, menyertai bilah bahu bersama selama 15 saat. Kami kembali ke tahap bahu, kami membuat garis serong dengan mereka: satu naik, yang kedua turun. Sekali lagi kami cuba menyambungkan bilah bahu. Bekerja otot tulang belakang toraks.
  4. "Heron". Kami sebahagian dan angkat tangan kami sedikit, gerakkan mereka sejauh mungkin, dan meregangkan dagu kami ke atas. Sangat serupa dengan burung itu, bersedia untuk terbang. Meningkatkan fleksibiliti leher, toraks.
  5. "Pokok". Tangan naik ke tepi. Palms meregangkan ke siling, menolak dagu ke hadapan. Sangat membentangkan keseluruhan tulang belakang.

Peregangan kecil selepas gimnastik akan menyatukan kesan dan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan pada keesokan harinya. Sekiranya anda terlibat dalam pencegahan ini, osteochondrosis di kawasan serviks tidak terancam.

Ia perlu dirawat dengan teliti, memerhatikan langkah berjaga-jaga. Banyak pengakhiran saraf dari rahim serviks pergi ke otak. Akibat tindakan kasar sukar untuk diramalkan, jadi tugas utama gimnastik adalah dengan selamat memulihkan fungsi vertebra dan tisu. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, gimnastik 3 minggu pertama untuk leher dilakukan setiap hari, maka - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan kekuatan yang disyorkan.

Latihan yang lebih berkesan dengan beban kuasa. Untuk menghilangkan kesakitan di pusat-pusat khusus Dr. Bubnovsky, sebuah simulator dicipta, yang digunakan untuk melatih dengan seorang pengajar. Setelah pemeriksaan menyeluruh pesakit, kursus individu ditetapkan. Perubahan keadaan dipantau, beban secara konsisten meningkat, sifat latihan berubah. Jika kes itu berjalan, anda boleh menghentikan penguraian cakera intervertebral. Tetapi perubahan penting akan muncul tidak lebih awal daripada tiga bulan belajar.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan ikat pinggang bahu. Sangat penting untuk terlibat dalam mereka yang, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif di rantau vertebra serviks yang lebih rendah, telah mengembangkan pad lemak. Jenis penahan ini menjadikannya sukar untuk melewati darah; sensasi terbakar di sini menyebabkan rasa tidak selesa. Penderitaan, bekalan darah ke otak disekat. Untuk melawan layu memerlukan sendi bahu yang baik. Hanya mereka boleh mengembalikan aliran darah di kawasan ini.

Bagi mereka yang berfikir bahawa masalah tersebut diselesaikan dengan urut:

Bubnovsky mengesahkan kesannya, tetapi sebagai ubat kedua selepas latihan. Setelah melengkapkan urutan, pastikan untuk memaksa kompres sejuk pada luntur. Selesema akan melegakan keradangan, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan rasa sakit di kawasan otot-otot yang bermasalah.

Apakah kaedah Bubnovsky yang disyorkan untuk melakukan sendiri di rumah? Rasa nyeri: tidak berfungsi bahu, belakang dan leher. Perlu membuka sendi bahu kaku.

  1. Senyum pada tahap yang mungkin.
  2. Putar walaupun tangan di kedua-dua arah, bergantian dan bersama-sama. Amplitudnya luas.
  3. Kencangkan band elastik yang lebih tinggi untuk tangan. Kami membuat ayunan yang aktif dan luas. Pertama, menghadap band elastik, kemudian kembali kepada mereka.
  4. Duduklah, bersandar di gim gim untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Duduk di atas gusi, pada menghembus nafas, meniru kayu menggergaji. Sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap tangan!
  5. Duduk, bersandar pada bola, kini gusi tinggi di belakangnya. Pada menghembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah, seolah-olah mengejar. Dari kedudukan yang sama - pada menghembus nafas kami menurunkan lengan yang lurus di hadapan kami, meregangkannya.
  6. Tilts ke kaki rata, ditetapkan pada sokongan. Berdiri, dengan kaki lurus, bengkok ke bawah. Kami cuba menyentuh jari kaki.

Peraturan mendapatkan hasilnya adalah gimnastik setiap hari! Kemudian darah di leher tidak akan bertakung. Kami melakukan senaman sebelum kemunculan peluh, dan bukan untuk "dilakukan" semak, sebaliknya tidak akan ada kesan. Anda tidak dapat membebani diri dengan berat besar, semua yang tidak perlu membakar sebilangan besar ulangan.

Ia lebih sukar untuk merawat osteochondrosis serviks daripada mencegahnya dengan pencegahan. Kaedah Dr Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Latihan tidak hanya menghentikan pemusnahan tulang belakang. Menggabungkan mereka dengan urutan, diet yang betul, ada peluang besar untuk melakukan tanpa rawatan mahal atau pembedahan.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky

Adalah diketahui bahawa hampir setiap penduduk kedua planet Bumi menderita dari sebarang penyakit tulang belakang. Daripada jumlah ini, bahagian sakit yang jatuh pada bahagian atasnya. Diagnosis yang paling luas, biasa kepada ramai, adalah osteochondrosis serviks.

Doktor memanggil salah satu punca ketidakaktifan penyakit orang moden. Oleh kerana aktiviti motor rendah penduduk, aktiviti otot dalam jisimnya terganggu, struktur cakera vertebra berubah, fleksibiliti dan penurunan mobiliti, vertebra mengalami distrofi, atau pertumbuhan asing terbentuk di sekelilingnya. Rawatan dalam keadaan ini memerlukan bukan sahaja serius, tetapi sikap yang teliti, kerana ia berada di zon leher bahawa ujung saraf terletak, yang secara langsung mempengaruhi kerja otak.

Kenapa seseorang mendapat osteochondrosis?

Adalah disyorkan untuk mengetahui asal usulnya sebelum meneruskan pembasmiannya. Mengapa perubahan patologi berlaku di tulang belakang serviks yang melibatkan osteochondrosis?

Secara praktiknya semua bidang aktiviti manusia dihubungkan dengan komputer hari ini. Semasa bekerja atau bersenang-senang, seseorang duduk tanpa bergerak selama berjam-jam, tanpa mengubah kedudukan, dengan kekurangan aktiviti fizikal yang lengkap.

  1. Pembekuan otot.
  2. Edaran digantung.
  3. Stagnata darah.
  4. Melanggar aliran limfa.
  5. Di zon serviks sentiasa ada kekejangan, yang meningkatkan beban yang diterima oleh cakera intervertebral.
  6. Keanjalan mereka berkurangan, dan integriti dipecahkan.
  7. Mengubah keadaan vertebra serviks.
  8. Penghancuran saraf berlaku.
  9. Terdapat kesakitan.

Berikut adalah panduan ringkas untuk item "Bagaimana cara membuat osteochondrosis." Ia adalah lebih sukar untuk menyembuhkan penyakit ini.

By the way. Jika anda mula osteochondrosis dan tidak terlibat dalam rawatannya, maka dari masa ke masa kekejangan vaskular berterusan akan berlaku, yang akan membawa kepada perubahan serius pada otak, dalam beberapa kes tidak dapat dipulihkan.

Ia mengikuti bahawa osteochondrosis serviks adalah diagnosis yang berbahaya. Dan yang lebih berbahaya adalah, kemudian ia diturunkan dan tertakluk kepada rawatan.

Rawat dan sembuh

Bagaimana osteochondrosis dirawat, dan bagaimana ia boleh sembuh? Ini adalah dua soalan yang berbeza, kerana banyak kaedah rawatan yang berbeza telah dicipta, tetapi tidak semuanya boleh menyembuhkan penyakit itu, iaitu memulihkan sepenuhnya fungsi yang hilang oleh tulang belakang serviks. Jika kita bercakap tentang pemulihan penuh, sebaliknya kita bercakap tentang rawatan pembedahan, yang boleh melegakan osteochondrosis, tetapi tidak melepaskan punca-punca. Orang itu akan terus meneruskan kehidupan yang tidak aktif, dan kambuh semula tidak akan lambat untuk dimanipulasi.

Apakah yang boleh menentang gaya hidup pasif? Itu betul - aktif. Ini bermakna sukan. Walau bagaimanapun, pelaksanaan tindakan fizikal tertentu dalam bentuk latihan dengan ketetapan tertentu, atau latihan pada simulator dan peranti tambahan lain, yang membolehkan untuk meningkatkan aktiviti otot dan mengembalikan kelajuan aliran darah. Dalam hal ini, cara yang paling relevan untuk menghilangkan osteochondrosis tanpa pembedahan adalah latihan.

Sudah tentu, senaman pagi yang mudah dan gimnastik industri juga sangat diperlukan. Kami memerlukan latihan khas. Juga, dalam kombinasi dengan terapi gimnastik, ubat dan kaedah lain harus digunakan. Bagaimanapun, menurut doktor S.M. Bubnovsky, yang telah mengubati osteochondrosis beribu-ribu pesakit umur yang berbeza, gimnastik merupakan komponen utama kompleks perubatan, selebihnya adalah tambahan.

Apa yang berlaku dengan Bubnovsky

Doktor tidak mencipta apa-apa. Dia mengambil yang lama sebagai kebenaran dunia yang hidup bergerak, dan menyesuaikannya dengan realiti kontemporari. Iaitu, pergerakan menentang imobilisasi.

By the way. Kenapa begitu ramai orang percaya kepada Bubnovsky dan metodologinya dan datang ke pusat pemulihannya? Kerana doktor pada masa lalu telah mengalami kemalangan yang serius dan mempunyai semua peluang untuk dimobilkan pada masa akan datang. Dan hanya terima kasih kepada penggunaan kaedah yang dicipta dan diuji pada dirinya, dia secara fizikalnya sihat hari ini, tidak mempunyai masalah dengan pentadbiran fungsi motor dan cuba membantu orang lain.

Bubnovsky mempunyai kompleks gimnastik untuk semua jenis penyakit muskuloskeletal. Sudah tentu osteochondrosis serviks berada dalam "tiga teratas". Setiap pesakit yang datang kepadanya, doktor, sesuai dengan pengamal, memberikan rejimen rawatan individu. Tetapi, cuba membantu sebanyak mungkin orang, dia mencipta satu set latihan sejagat untuk leher, yang boleh dilakukan oleh semua orang yang mengalami masalah dalam zon tulang belakang ini dan mempunyai osteochondrosis pada pelbagai peringkat manifestasi.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci cara melakukan pengecasan mengikut Bubnovsky, serta mengenali keterangan teknik, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Matlamat latihan

Matlamat utama, yang membantu untuk mencapai pelaksanaan latihan ini adalah untuk menguatkan otot leher dan memulihkan fungsi normal ligamen. Sekiranya latihan itu didirikan dalam keadaan biasa, dan ia dilakukan dengan niat baik (jika tidak, ia adalah mengenai kesihatan anda sendiri), maka anda boleh merasakan keputusan berikut dalam masa beberapa bulan.

  1. Kekejangan otot akan hilang dan hilang di kawasan leher.
  2. Beban keseluruhan pada ruang tulang belakang akan berkurangan.
  3. Peredaran darah akan kembali normal.
  4. Trophy - proses pemakanan tisu selular - akan menjadi lebih baik.
  5. Keadaan tisu rawan stabil, dan perubahan dystrophik yang terbentuk di dalamnya mungkin berkurangan.
  6. Meningkatkan metabolisme, yang akan memperbaiki keadaan tisu meradang.
  7. Kesakitan akan berkurangan atau hilang sepenuhnya.
  8. Kualiti hidup yang sangat baik.

Selain latihan

- Bagaimana dengan ubat-ubatan? - tanya mereka yang, berdasarkan latihan, tidak benar-benar percaya. Sudah tentu, mereka wujud dan berjaya digunakan untuk merawat osteochondrosis. Terapi ubat membantu mengurangkan dinamik osteochondrosis, dan pemulihan separa struktur tisu. Mereka mampu melegakan keradangan, mengeluarkan bengkak.

Tetapi harus diingat bahawa dari ubat-ubatan yang merawat satu masalah, yang lain sering terjadi di dalam tubuh.

Petua Untuk mengelakkan timbulnya keradangan perut ketika mengambil ubat untuk osteochondrosis, perlu memberi perhatian yang cukup terhadap terapi penyelenggaraan organ-organ pencernaan.

Pengambilan ubat juga mesti digabungkan dengan teknik terapeutik bukan ubat. Ini termasuk fisioterapi, phytotherapy, teknik manual, urut, aplikasi lumpur dan banyak lagi kaedah lain yang membantu memulihkan fungsi normal badan.

Menjalankan kompleks gimnastik

Bagi mereka yang membuat keputusan untuk memulakan latihan dengan segera, beberapa petua. Pertama sekali, Bubnovsky percaya bahawa anda tidak boleh mula terlibat dalam gimnastik, tidak bersedia. Tidak, tidak ada keperluan untuk aktiviti persediaan tertentu, tetapi patut mengambil beberapa langkah untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Persediaan

  1. Latihan harus selalu bermula dengan pemanasan yang menghangatkan otot. Otot yang tidak panas mudah rosak daripada hanya boleh memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan mereka. Untuk memanaskan belokan lembut kepala dengan leher yang lemah.

Sekiranya anda ingin belajar lebih terperinci bagaimana untuk melakukan gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky, serta untuk mempertimbangkan petunjuk dan kontra, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan

  1. Melakukan berdiri, anda boleh menggunakan cermin. Hands down, bahu santai, leher diluruskan. Kepala tidak jatuh mendadak ke dada. Dalam kedudukan bawah dipegang selama sepuluh saat. Kembali ke asal dan licin melemparkan kepala belakang. Chin terbentang ke siling. Kelewatan sepuluh saat. Kembali ke kedudukan tegak. Enam pengulangan.

Latihan disyorkan untuk melakukan di cermin. Pastikan untuk mengikuti semasa melaksanakan postur. Kursus Gimnastik perlu berlangsung sekurang-kurangnya dua bulan, tetapi secara optimum - tiga.

    Di samping satu set latihan, doktor mencadangkan menggantung di bar mendatar di rumah secara teratur.

Kuasa

Untuk mengubati osteochondrosis serviks secara lebih cekap dan cepat, perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada aktiviti gaya hidup, tetapi juga pemakanan. Mengenai berat berlebihan, menurut Bubnovsky, walaupun ucapan tidak boleh pergi. Setiap kilogram di atas norma menambah masalah kepada sendi vertebra. Di samping itu, anda perlu makan supaya baik untuk tulang belakang dan otot.

  1. Gunakan hanya makanan semulajadi.
  2. Buang produk pemeliharaan.
  3. Masak makanan yang ringkas dengan bahan-bahan yang minimum.
  4. Tidak termasuk gula dan sebati menggantikan garam dengan rempah semulajadi.
  5. Menghilangkan kebiasaan minum alkohol.
  6. Jangan makan kafein.
  7. Perhatikan rejim air.
  8. Lebih suka makanan protein, terutamanya pada hari senaman.

Gabungan terapi ubat yang diperlukan, jika diresepkan oleh doktor, dengan teknik dan gimnastik lain, yang dilakukan setiap hari untuk rawatan dua minggu pertama, dan kemudian mengikut budi bicara pengajar terapi senam, tetapi tidak kurang daripada tiga kali seminggu, akan membantu mengubati osteochondrosis.

Di samping itu, latihan ini selamat, kerana risiko kecederaan semasa prestasi mereka dikurangkan kepada sifar. Dan mereka adalah universal kerana mereka membantu menyembuhkan bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga hernia, serta melegakan sakit dari kecederaan atau pulih dari pembedahan.

Bagi mereka, tidak ada contraindication gender atau umur. Dan selepas empat puluh latihan Bubnovsky boleh dilakukan sebagai prophylactic.

Dengan pelaksanaan yang kerap dan tepat, mungkin untuk menghapuskan masalah dengan leher tanpa kaedah perubatan dan pembedahan.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Doktor Bubnovsky merawat osteochondrosis serviks

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Kurangkan kepala anda dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Antara "kelemahan" adalah mungkin untuk memanggil hanya keperluan untuk mematuhi sepenuhnya rejimen yang ditetapkan oleh ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang: Svetlana Kant

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Rakan sekelas
  • Dunia saya
  • Google+

Di bahagian atas suapan komen adalah 25 jawapan soalan terakhir. Saya hanya menjawab soalan-soalan tersebut di mana saya boleh memberikan nasihat praktikal dalam ketidakhadiran - sering kali ini tidak mungkin tanpa perundingan peribadi.

Selamat hari! Adakah mungkin menggunakan gimnastik ini dengan bunyi bising dan berdering di kepala, disebabkan oleh osteochondrosis serviks? Gejala lain, kecuali pening - tiada.

Hello, Yuri. Anda boleh cuba, tetapi berhati-hati, bermula kecil. Mengenai bunyi bising dan panggilan di kepala saya, saya cadangkan untuk melakukan ultrasound kapal serebrum, jika anda belum melakukannya setakat ini, mempunyai idea yang tepat tentang faktor-faktor yang memprovokasi.

Selamat hari! Ia menyakitkan tulang belakang serviks, osteochondrosis leher dan tulang belakang lumbar. Saya ingin mendapatkan temujanji dengan doktor, dan bagaimana untuk mendapatkan simulator Bubnovsky yang murah untuk kegunaan rumah, dalam lingkungan 15-20 ribu rubel

Svetlana, laman web kami adalah maklumat, kami tidak menjadi tuan rumah. Anda perlu memohon di tempat kediaman di klinik untuk ortopedik. Simulator Bubnovsky boleh dibeli di kedai dalam talian (cari), dan anda juga boleh bertanya di dalam barang-barang sukan.

Halo Pada tulang belakang serviks 1,2,3 vertebra dihancurkan dan diberikan kepada lengan. kurang mendengar telinga kanan, kadang-kadang berdenyut di kepala dan sebelah kanan leher, dan 6.7 bahagian mempunyai pertumbuhan dan tekanan, nampaknya pada ujung saraf, dan dari ketegangan ini di leher dan sakit kepala. Saya kehilangan ingatan saya dalam keadaan bencana, penglihatan saya menjadi bertaburan. Saya melakukan terapi manual, pelepasan datang, tetapi selepas gimnastik terdapat lagi secubit dan kesakitan. Setiap minggu saya pergi ke ahli terapi urut dan dia membuat manual. Adakah mungkin membuat manual begitu kerap? Adakah ini membawa kepada pergerakan vertebral?

Hello Ramil. Dalam kes anda, terapi myofascial subkutaneus yang bertujuan untuk merawat hernias, sista, penyakit sistem vaskular (kekurangan vena, aliran keluar limfatik yang merosakkan itu sendiri), penyakit neurologi (sakit kepala, sakit otot, sciatica), dan terapi arthro-vertebral akan lebih sesuai daripada terapi manual. Yang terakhir ini membolehkan doktor untuk mencapai pemulihan sepenuhnya fungsi fungsi cakera tulang belakang, untuk menghapuskan pemampatan endings saraf.
Ia adalah perlu untuk menjalankan rawatan seperti yang akan diterangkan ahli terapi manual.

Selamat hari!
Untuk sakit di leher dan leher otot, sangat tidak selesa untuk melakukan latihan. Adakah saya perlu menanggung kesakitan atau memilih "pergerakan" yang lebih jinak?
Terima kasih!

Halo, Elena. Ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman melalui kesakitan. Pilih latihan yang berlainan, lakukan dengan berhati-hati, dengan kenaikan minimum beban.

Selamat hari! Gimnastik ini merupakan rawatan jangka pendek atau adakah perlu diikuti untuk sepanjang hayat anda, iaitu gimnastik ini boleh dilakukan secara berterusan untuk rawatan dan kemudian untuk penyelenggaraan dan pencegahan?

Rawatan gimnastik Bubnovsky adalah berdasarkan kinesitherapy, iaitu, terapi pergerakan, dan "pergerakan" terapeutik diperlukan sepanjang hayat. Difahamkan bahawa pada mulanya pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar, dan kemudian dapat terus belajar secara mandiri di rumah pada setiap selang waktu bergantung pada penyakit anda. Walau bagaimanapun, dalam artikel dan video ini, latihan, teknik, kebaikan dan keburukan teknik ini adalah baik dan digambarkan dengan baik.

Selamat hari! Beritahu saya, bolehkah saya melakukan gimnastik ini, jika saya mempunyai meningioma otak, apabila menukar kedudukan tubuh yang terbaring, kepalanya berputar.

Olga, tidak, tetapi anda boleh berunding dengan ahli neuropatologi anda. Yang penting juga adalah tahap meningioma.

Doktor yang dihormati, keadaan kesihatan saya bertambah buruk sepanjang tahun: sakit kepala yang teruk, pening yang teruk, ingatan yang lemah, saya dapat mematikan selama beberapa minit. Setelah menjalani MRI, saya didiagnosis dengan MRI perubahan degeneratif-dystrophic pada tulang belakang serviks, yang rumit oleh hernia cakera intervertebral C5-7, spondyloarthrosis C5-7, dan Uncovertebralarthrosis C 5-7. Saya berusia 41 tahun, dan saya tidak boleh bekerja atau bekerja di rumah. Nasihatkan apa yang boleh dirawat. Saya diberi suntikan: milgamma, handrolone, picamelone, tablet betagestin. Terima kasih banyak.

Natalya, langkah-langkah perubatan sahaja tidak mencukupi. Lihat doktor anda untuk rawatan yang lebih intensif, yang mesti termasuk terapi fizikal (mandatori!) Untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan semua tisu, urut, terapi manual (cari chiropractor yang berpengalaman), akupunktur, fisioterapi. Selain itu, fisioterapi dan akupunktur mempunyai kesan positif terhadap rawatan arthrosis uncovertebral di kawasan serviks. Jangan putus asa, mula bertindak.

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta kaedah rawatan unik sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologi menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi dan mendapat populariti yang hebat.

Kandungan:

Mengecas leher termasuk regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot tulang belakang serviks dan mewujudkan rangka kerja tambahan untuk menyokong vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu untuk menyingkirkan banyak gejala berkaitan osteochondrosis. Doktor gimnasium sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vaskular.

Ciri-ciri pengecasan mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, meretas arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik dengan prestasi harian membolehkan anda melegakan mampatan, memperbaiki aliran darah, mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Budaya fizikal mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • Latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung kepada keadaan dan kemungkinan organisma;
  • Pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot belakang dalam;
  • senaman digabungkan dengan senaman pernafasan;
  • Gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah membangunkan simulator khas yang membantu mengembangkan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota itu. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak untuk mengambil pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Lakukan gimnastik untuk leher disyorkan untuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • kepekatan miskin;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vaskular.

Manfaat latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • memulakan proses pemulihan dalam tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dihapuskan.

Pada nota itu. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya kerja tetap pada diri sendiri akan memberikan hasil yang positif. Apabila kesakitan sederhana hanya terhad untuk memanaskan badan.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri ke keadaan yang melemahkan. Jika otot-otot lemah, mereka akan menyakitkan keesokan harinya.
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sips kecil di antara senaman.
  3. Sekiranya kesakitan tidak kuat, terus gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut tidak boleh terlibat.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan untuk mengatasi kelemahan anda sendiri.

Pada nota itu. Dr Bubnovsky tidak menasihatkan segera untuk meninggalkan ubat tersebut. Pertama, anda boleh mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa kelas untuk meminimumkan.

Kompleks utama

Semua latihan asas dilakukan tanpa jeritan, pergerakan lancar. Pastikan lurus belakang anda, tarik kepala anda ke siling, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghidupkan kepala anda, kekal di kedudukan dan dikira hingga 10. Selepas melaksanakan latihan untuk satu pihak, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Lihat plumbum dengan kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Latihan kompleks:

  1. Peregangan otot sisi serviks. Regangkan telinga anda ke bahu, kunci, angkat kepala anda, meregangkan cara lain.
  2. Chin turun di dadanya, berlama-lama. Angkat dan tarik sedikit ke hadapan. Kepala tidak boleh dibuang balik.
  3. Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Sepanjang arka tarik ke ketiak, kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan melihat siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Gunakan berus kiri untuk menekan pada bahu kanan, angkat siku selari ke lantai, manakala bahu kiri secara automatik naik. Pusingkan kepala anda kepadanya dan tekan dagunya. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Berus mengangkat, menyertai telapak tangannya di atas mahkota, siku selain. Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tarik balik supaya bilah bahu dihubungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan, yang lain menurunkannya sedikit, tolakkannya kembali, cuba menyambung bilah bahu.
  8. Tangan seberapa banyak yang boleh diambil kembali, dagu meregangkan ke atas.
  9. Berus ke siling dan regangan, tolong dorong ke hadapan.

Selepas gimnastik anda perlu membuat regangan kecil yang akan membetulkan hasil dan berehat otot. Seterusnya, doktor mengesyorkan untuk melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan boleh dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja-kerja sedentari.

Gimnastik kuasa

Menurut doktor terhadap osteochondrosis serviks, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, sarana improvisasi boleh digunakan di rumah.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Pushups. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil di lengan panjang dan lebar bahu selain. Kaki bersama kedudukan pelvis di atas katil. Dengan tangan anda, bersandar di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolak. Pada menghembus nafas, turun, semasa anda menghirup, bangkit. Apabila anda menguatkan otot, meningkatkan jarak antara kerusi.
  2. Bersandar di tempat tidur, letakkan kepala anda di tepi paling. Ambil dumbbells atau apa-apa objek berat di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Pada menghembus nafas, turunkan mereka di belakang kepala, tarik nafas dan lepaskan udara ke kedudukan permulaan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda. Lebih rendah ke bahagian bawah katil dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kerusi-kerusi, tangan di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda semasa melakukan pushups, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Ia perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Baikkanlah otot-otot pengetatan belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan letakkan di pintu. Adalah disyorkan untuk bermula dari ketinggian kecil supaya duduk di atas lantai anda boleh sampai ke palang. Apabila otot menguatkan, bar dinaikkan lebih tinggi.

Contraindications

Walaupun kesan positif senam Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik ditetapkan kepada orang tua, selepas strok, dengan sistem kekebalan dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu sah sehingga pemulihan sepenuhnya badan).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, membolehkan anda memulihkan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, menyumbang kepada pembetulan berat badan. Teknik doktor diiktiraf sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit tanpa ubat.

Tragedi peribadi Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich yang muda, kemungkinan besar, tidak mengesyaki bahawa pada masa akan datang ia akan menjadi doktor utama. Dia mendorongnya ke tragedi peribadi ini, kerana dia boleh kekal selama-lamanya kurang upaya.

Selepas tamat pengajian dari Institut Kebudayaan Fizikal di Surgut, dia pergi ke tentera, manakala pemandu perkhidmatannya tertidur, Sergei Mikhailovich berada di dalam dan cedera.

Doktor menyelamatkan nyawanya, tetapi tidak ada perhatian yang diberikan kepada pemulihan. Diagnosis - dislokasi sendi pinggul.

Dia sendiri terpaksa membetulkan keadaan di rumah. Dia bermain sukan: bola sepak, bola keranjang, karate.

Setiap langkah diberikan dengan kesukaran dan kesakitan, sukan itu membantu seketika, tetapi kemudian rasa sakit itu kembali dengan kekuatan baru. Oleh itu, tragedi tersebut membawa beliau ke keputusan untuk memasuki fakulti pendidikan Institut Perubatan Moscow ke-3.

Dari tahun pertama institut ini, Bubnovsky mencari doktor yang dapat menyelesaikan masalahnya dan menyelamatkannya dari kesakitan yang berterusan selama-lamanya, tetapi semua doktor mengangkat bahu.

Kemudian dia menarik perhatian kepada rawatan alternatif. Jadi dengan cara kedua mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit telah dirawat.

Antara pesakitnya adalah orang biasa dan ahli sukan terkenal.

Ciri-ciri osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah suatu anomali dengan gangguan degeneratif-dystropik pada vertebra serviks. Salah satu luka paling terkenal di rabung. Masalah ini dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang luar biasa dari bahagian tubuh ini dan patologi trophisme (pemakanan).

Rawatan osteochondrosis dilakukan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky. Doktor telah membangun dan memperkenalkan kedokteran satu set latihan yang membantu merawat osteochondrosis.

Latihan telah dibangunkan berdasarkan pengalaman peribadi dan membentuk kompleks latihan sepenuhnya. Kaedah Bubnovsky sering digunakan untuk tujuan perubatan, baik di Rusia dan di luar negara.

Pendekatan individu digunakan untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira keadaannya, umur dan tahap kemajuan penyakit.

Manfaat teknik ini

Selalunya, osteochondrosis dirawat dengan ubat. Ubat-ubatan melambatkan perkembangan osteochondrosis, serta menguatkan serat otot. Ini membawa kepada pengurangan keradangan dan penghapusan bengkak yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ubat tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya memperlahankan perkembangannya.

Anda juga perlu ingat bahawa ubat-ubatan boleh merosakkan mukosa gastrik, jadi anda perlu mengambil ubat dengan berhati-hati.

Juga, osteochondrosis sering dirawat dengan bantuan pendidikan jasmani, urutan terapeutik dan kaedah fisioterapi (ultrasound, elektroforesis, dan lain-lain). Juga, doktor menasihatkan untuk menggabungkan prosedur ini dengan pengambilan ubat herba untuk menguatkan otot.

Sergei Bubnovsky mencipta kaedah sendiri untuk rawatan osteochondrosis. Teknik ini adalah kompleks latihan fizikal terapeutik. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa metodologi Dr. Bubnovsky bukan sekadar latihan terapeutik.

Ciri utama teknik ini adalah penyediaan program individu selepas ujian perubatan kecil yang tepat menentukan penyetempatan kesakitan.

Selepas pemeriksaan, seseorang mesti melawat doktor yang biasa dengan teknik Bubnovsky untuk belajar senaman khas. Apabila latihan selesai, seseorang boleh melakukan gimnastik sendiri di rumah.

Teknik Bubnovsky diiktiraf oleh perubatan rasmi.

Ia adalah perlu untuk menjalankan gimnastik di atas kerana otot-otot lengan diperkuat; beberapa kali pertama ia cukup untuk mengurung kepada pilihan tanpa komplikasi. Kelas kekerapan yang disyorkan - setiap hari.

Kepala;

Ia perlu melakukan senaman terapeutik tidak sekali sehari, seperti senaman biasa, tetapi pada setiap peluang yang ada pada siang hari, terutamanya jika orang sibuk dengan kerja yang tidak aktif.

Senjata bengkok pada siku supaya dumbbell berada di tingkat kepala, perlahan-lahan angkat tangan anda, sepenuhnya unbent, bergabung bersama-sama, dan kemudian perlahan-lahan turun ke belakang;

Perkara yang paling penting adalah percaya kepada kekuatan sendiri dan penyakitnya akan berkurang.

Untuk melakukan "Goose", pastikan paras kepala anda, dagu sepadan dengan pesawat lantai. Sekarang, tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan, belok kiri dan tarik dagu ke bahu. Kembali ke kedudukan permulaan, sekarang lakukan yang sama, tetapi ke arah yang lain.

Sakit kepala dan pening kepala muncul;

Latihan ketiga mempunyai nama yang agak romantis "Melihat ke langit." Kepala harus dihidupkan ke kiri sebelum penampilan sakit kecil.

Ini perlu dilakukan dengan berhati-hati, tanpa rusuhan dan tergesa-gesa yang tidak perlu. Betulkan kedudukan ini selama setengah minit.

Kemudian ulangi latihan ke arah yang lain. Ia dilakukan 5 kali ke kiri dan 5 kali ke kanan.

Kurangnya pergerakan leher;

Dari zaman kanak-kanak, orang diilhamkan oleh idea bahawa pergerakan adalah kehidupan. Tetapi kebanyakan orang melupakannya dengan usia dan mengatur kehidupan mereka sedemikian rupa sehingga mereka menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan duduk.

Masalah dari tulang belakang sering dikaitkan dengan mobiliti fizikal yang rendah. Akibatnya, ada masalah lain: mencubit saluran darah, sakit kepala dan banyak lagi yang meracuni kehidupan manusia.

Dalam bukunya "Osteochondrosis - bukan satu kalimat. ┬╗Dia menerangkan cara menggunakan teknik ini dan membuang bukan sahaja gejala, tetapi juga penyakit.

Program ini sesuai untuk kegunaan berterusan, hasilnya dapat dilihat selepas beberapa ketika, ia tidak direka untuk keputusan segera. Hanya jika anda berlatih keras dan kerap, maka latihan akan membawa kesan yang diharapkan.

Baca buku "Osteochondrosis - bukan ayat" perlu berhati-hati, ia Sergey Bubnovsky dengan yakin menyatakan bahawa anda boleh mengatasi penyakit kronik ini tanpa pil.

Percayalah atau tidak orang yang meletakkan dirinya di atas kakinya selepas kemalangan kereta, ia terpulang kepada pembaca untuk membuat keputusan. Ada maklum balas positif dan negatif dari metodologinya.

Sebagai Sergey Bubnovsky sendiri mengakui di dalam bukunya, doktor tidak tahu apa yang menyebabkan aduan mengenai tidak berkesan rawatan sedemikian dalam kumpulan tertentu pesakit.

Sebagai tambahan kepada buku itu sendiri dalam format fb2 dan pdf, di laman web penulis, anda boleh membeli DVD dengan S.M. Bubnovsky.

Untuk membuat kelas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky yang berkesan, perlu mematuhi peraturan berikut semasa bersenam:

  • Apabila kelas bermula, mereka diadakan dengan kerap, dan 14 hari pertama tidak boleh dilepaskan.
  • Kelas lanjut ditetapkan oleh doktor yang hadir. Biasanya, bilangan mereka adalah sehingga lapan kali sebulan, tetapi rawatan selanjutnya ditentukan untuk setiap pesakit secara individu.
  • Untuk mengawal ketepatan setiap gerakan, ia dilakukan di depan cermin.
  • Ia adalah perlu untuk mengendalikan postur secara tegas, belakang harus sentiasa rata.
  • Kursus terapi latihan berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan, tetapi tempohnya ditentukan secara individu untuk setiap pesakit.

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Antara "kelemahan" adalah mungkin untuk memanggil hanya keperluan untuk mematuhi sepenuhnya rejimen yang ditetapkan oleh ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Mana-mana rawatan mempunyai beberapa kelebihan dan beberapa keburukan, sebelum anda memulakan latihan, ia patut dinilai oleh mereka semua.

Faedah

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk semua orang, termasuk wanita hamil dan orang tua. Mereka mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Kontraindikasi hanya boleh dilakukan dalam beberapa kes:

  • kehadiran neoplasma malignan;
  • suhu badan tinggi;
  • kecenderungan berdarah.

Salah satu kaedah alternatif untuk menangani pelbagai penyakit, serta pencegahan mereka adalah satu set latihan untuk leher mengikut sistem Bubnovsky.

Kaedah ini dianggap kinesitherapy (terapi pergerakan). Beliau mendapat populariti beliau berkat peluang untuk meningkatkan kesihatan tanpa ubat dan campur tangan pembedahan.

Latihan dari osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kontraindikasi berikut:

  • tempoh pemulihan selepas pembedahan;
  • kerosakan kepada tendon dan ligamen;
  • onkologi;
  • risiko strok;
  • preinfarction state.

Teknik dikul

Pertimbangkan sekarang latihan asas yang perlu dilakukan dalam rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky.

Gimnastik untuk leher

Mengecas untuk serviks kelihatan seperti ini:

  • Putaran maksimum. Putar kepala anda dalam arah yang berbeza, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran sehingga anda mencapai putaran maksimal kepala. Kemudian ulangi latihan semula.
  • Tunduk kepala ke dada anda. Perlahan-lahan menurunkan kepala anda sehingga anda menyentuh dagu dada. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Bahu. Naikkan bahu anda setinggi mungkin.
  • Pegang kepala dengan tangan anda. Latihan ini sangat serupa dengan "Maksimum Putar", tetapi apabila beralih, anda perlu memegang kepala anda dengan tangan anda. Ia perlu untuk mencapai kesan sedemikian sehingga otot-otot leher menahan lengan.
  • Bingkai Pusingkan kepala anda dengan arah yang berbeza, tetapi apabila berpaling, letakkan tangan kiri anda di atas bahu kanan, dan kemudian tangan kanan ke bahu kiri anda.
  • Fakir Letakkan telapak tangan anda di atas kepala anda, kemudian putar kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan.
  • Angsa Tarik leher ke belakang dan sebagainya; apabila anda mencapai had, putar kepala anda ke bahu anda. Ulangi latihan beberapa kali, bertukar kepala ke sisi.

Latihan kekuatan

Juga, Dr. Bubnovsky mengesyorkan melakukan latihan kekuatan khas. Mereka mesti dilakukan bersama-sama dengan pengajar. Juga, pengajar boleh memberi anda simulator khas.

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks direka untuk keputusan yang cepat, tetapi tidak boleh digunakan tanpa pengawasan dan cadangan doktor.

Ia dilarang keras untuk melibatkan diri dalam kompleks untuk manifestasi akut kesakitan. Pelaksanaan yang salah tanpa pengawasan seorang pakar boleh mengakibatkan gangguan penyakit.

Tidak seperti yang lain, kaedah ini menyumbang kepada pemulihan sepenuhnya fungsi-fungsi yang hilang badan, jadi gimnastik, yang dicipta oleh Sergei Bubnovsky, benar-benar membantu setiap jabatan yang terjejas oleh penyakit ini.

Teknik ini termasuk program untuk memilih diet yang betul untuk setiap pesakit. Di semua pusat perubatan Bubnovsky terdapat program untuk menstabilkan diet.

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

"Spring" - untuk pelaksanaan yang betul latihan ini harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Tindakan seterusnya: lama tunduk kepala anda ke hadapan dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Selepas itu, kepala membongkok belakang, supaya dagu meningkat, berhenti lagi untuk seketika. Selepas mengambil kedudukan permulaan. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

"Kajian" - harus berdiri tegak, lengan di sepanjang badan. Pusing kepala ke sebelah kanan dan ke kiri. Setelah berpaling ke setiap arah, ia harus disimpan dalam keadaan ini. Latihan ini diulang tiga kali.

"Metronom" - kedudukan awal badan. Kecenderungan kepala ke bahu kanan dan kekal di negeri ini selama setengah minit. Seterusnya, kepala akan kembali ke kedudukan fisiologi. Selepas itu, pendudukan diulangi untuk sebelah kiri. Latihan ini dilakukan dalam tiga pusingan.

Kinesitherapy adalah terapi yang tidak hanya menyembuhkan dengan latihan fizikal, tetapi juga menyediakan beberapa langkah diagnostik selain menyembuhkan. Mereka menentukan keadaan rabung, sistem muskuloskeletal, sendi.

Teknologi ini memungkinkan untuk mewujudkan lokasi yang jelas dalam proses patologi.

Sudah selepas diagnosis yang betul untuk pesakit, penawar peribadi dibuat, yang bergantung kepada ciri-ciri tersendiri perkembangan penyakit dan kehadiran komorbiditi

Pelan ini termasuk satu set prosedur yang dibuat oleh Sergei Bubnovsky. Apabila dilakukan, adalah mungkin untuk mencapai mutlak pembaharuan sepenuhnya semua fungsi sendi dan tulang belakang, dan sebagai tambahan, untuk memperbaiki kerja benar-benar semua sistem dan organ-organ dalam tubuh manusia.

Sekiranya doktor telah menetapkan penggunaan kaedah Dikul, anda boleh menonton pelajaran video di Internet untuk dengan betul dan cekap melaksanakan pelbagai latihan terapeutik.

Video akan membantu untuk melaksanakan latihan dalam urutan yang betul dengan amplitud yang diingini. Walaupun senaman terbaik latihan Dikul akan berada di bawah pengawasan pakar, dan tidak menonton video di rumah.

Latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi, dalam sesetengah kes ia juga boleh memulihkan sepenuhnya fungsi cincin berserabut. Di samping itu, ia berfungsi sebagai pencegahan penyakit yang lebih baik pada masa akan datang.

Maklumat umum mengenai kaedah Bubnovsky

Rawatan penyakit mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan apabila kaedah lain tidak berkuasa. Semua kerana orang biasa dengan kaedah rawatan yang lebih radikal atau berfikir bahawa terdapat pil yang dapat membantu dengan sebarang penyakit.

Keputusan pertama yang dapat anda perhatikan selepas beberapa minggu latihan:

  1. mobiliti dipulihkan;
  2. kesakitan berkurangan;
  3. keadaan keseluruhan badan semakin baik.

Untuk mendapatkan hasil yang diingini, kelas perlu dijalankan dengan kerap dengan semua cadangan doktor, jika tidak latihan tidak akan membawa manfaat yang diinginkan.

Intipati mereka adalah seperti berikut:

  • Kepalanya miring dengan lancar, dengan mahkota ditarik ke bahu kanan. Ini dilakukan dalam kedudukan duduk. Apabila melakukan latihan ini, rasa ketegangan di tempat tertentu. Apabila ketegangan dirasakan, maka pada masa ini perlu menetapkan kepala. Jadi tahan selama kira-kira setengah minit. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan ini diulang ke arah yang lain.
  • Tindakan seterusnya adalah untuk menurunkan kepala ke bahagian bawah. Dalam kedudukan ini, kepala ditetapkan selama 30 saat. Dengan cara yang sama, kepala ditarik dan ke hadapan.
  • Tindakan seterusnya adalah menghidupkan kepala ke tepi dengan penekanan seterusnya. Kepala dihidupkan sehingga pesakit merasa sakit, dan sudah berada di posisi ini kepala dipasang di tempat, memegangnya selama 30 detik.
  • Latihan berikut dipanggil bingkai. Kepala dihidupkan ke kiri, sementara tangan kiri ditempatkan di bahu kanan. Kedudukan ini juga ditetapkan selama 30 saat. Selepas pergerakan ini diulang ke arah yang lain.
  • Untuk latihan "Fakir", telapak tangan disambungkan di atas kepala, maka mereka menghidupkan kepala mereka dengan cara yang sama seperti dalam kes sebelumnya.
  • Latihan Angsa - pergerakan yang dilakukan dalam kedudukan berdiri. Leher ditarik ke depan, dan pada masa yang sama kepala berpaling ke bahu. Putar kepala sehingga rasa tidak selesa muncul, maka kedudukannya tetap selama 30 detik.

Adalah sangat penting bahawa semasa melakukan latihan yang disenaraikan di atas, seseorang dapat mengekalkan kembali. Jika anda tidak mematuhi peraturan ini, kesan rawatan akan jauh lebih kecil daripada yang mungkin.

Latihan ini diulang setiap hari, dan ini dilakukan sehingga kesakitan mula mereda. Kemudian bilangan kelas dikurangkan kepada dua kali seminggu.

Langkah pencegahan nuansa

Dalam pemilihan latihan perlu mengambil kira beberapa ciri, iaitu:

  1. Pengecasan dilakukan pada waktu pagi, secara berasingan daripada latihan asas.
  2. Satu set latihan perlu dilakukan 2-3 kali seminggu.
  3. Latihan selalu bermula dengan pemanasan dan pemanasan otot. Latihan kekuatan dilakukan pada kehendak (selepas latihan asas atau gimnastik).
  4. Satu set latihan mengambil masa kira-kira 30 minit.
  5. Selepas kelas, anda harus berbaring dengan tenang selama 10-15 minit dan dalam keadaan tidak perlu anda mengatasi badan.

Pemakanan untuk osteochondrosis serviks

Juga, kaedah Dr. Bubnovsky membayangkan bahawa anda membetulkan diet dan gaya hidup anda.

Doktor mengesyorkan yang berikut:

  • Makan sahaja produk semulajadi.
  • Buang makanan dalam tin.
  • Kurangkan pengambilan gula dan garam.
  • Jangan minum atau merokok.
  • Berikan minum kopi.
  • Minum minuman buah-buahan semulajadi dan air tawar tanpa gas.
  • Masak makanan sederhana dengan minimum perasa; enggan goreng, memberi keutamaan kepada hidangan rebus, serta hidangan, dikukus.

Terapi gabungan osteochondrosis adalah mustahil tanpa terapi diet. Diet osteochondrosis disusun sedemikian rupa sehingga terdapat nisbah lemak, protein dan karbohidrat yang ideal, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Sebenarnya, menu akan dikumpulkan mengikut semua peraturan yang lazim diterima untuk pemakanan yang sihat. Memilih makanan adalah perlu untuk mengambil kira kandungan kalori mereka, kerana, menghilangkan berat badan yang berlebihan, beban pada ruang tulang belakang menurun.