Utama / Siku

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan yang dipindahkan. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana peregangan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan pinch dari saraf dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah menarik spinal dianggap secara tidak sengaja oleh para profesional perubatan, walaupun hakikat bahawa peralatan peregangan digunakan di arsenal hospital. Adakah latihan regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, peregangan tulang belakang di rumah dikontraindikasikan.

Bilakah anda memerlukan satu set latihan untuk peregangan?

  • Pemindahan semasa dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki vertebra dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
  • Apabila scoliosis tidak berbalas panjang untuk meregangkan tulang belakang, supaya tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat peluang untuk mencederakan tulang belakang. Rawatan skoliosis memerlukan pendekatan bersepadu (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset yang menyokong).
  • Sesetengah doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini dengan osteochondrosis, supaya tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terjejas.
  • Dengan hernia, daya tarikan adalah cara yang baik untuk dilakukan tanpa campur tangan pembedahan, tetapi daya ekzos mempunyai had mereka. Jika tidak, anda boleh memburukkan keadaan pesakit.

Kontra untuk daya tarikan

Peregangan tulang belakang mungkin tidak semestinya berguna. Anda tidak boleh bersenam untuk mengeluarkan tulang belakang di rumah jika arthritis atau osteoporosis ada. Jangan lakukan dengan penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ia tidak diingini untuk dilakukan dengan trombosis, hari kritikal. Jangan tarikkan wanita hamil, supaya tidak merosakkan janin. Jangan lakukan dengan selsema, penyakit virus, terutamanya jika mereka disertai demam tinggi.

Apabila peregangan tulang belakang tidak dapat ditekan dengan kuat, jika pesakit merasa lemah, lebih baik untuk meninggalkan kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang dibahagikan kepada 2 jenis:

  • Daya tarikan bawah air. Cengkaman bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dibuat di hospital. Air membantu menghilangkan rasa sakit.
  • Daya tarikan kering tulang belakang dengan tangan mereka sendiri dilakukan di klinik dan secara mandiri. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, jadual khas (sofa) untuk lukisan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar simulator padat yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi apabila menggunakan simulator untuk daya tarikan, perundingan dengan doktor anda adalah perlu.

Bagaimana untuk melakukan peregangan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan beberapa latihan:

  • Untuk toriak: pesakit mesti berdiri, kaki diletakkan lebar bahu selain. Pesakit merendahkan kepalanya, membongkok di rantau thoracic, sementara punggung bawahnya tetap rata dan tidak bengkok. Lelaki itu terbentang ke atas, sementara pada masa yang sama menenangkan otot tegang. Kedudukan ini ditetapkan selama 10 saat.
  • Pesakit bersandar ke hadapan, meletakkan kakinya lebar lebar bahu. Apabila badan mengikat ke hadapan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan belakang berehat, dan beban terletak pada otot tulang belakang.
  • Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahinya ke kaki dan bersandar ke arah kaki. Dari masa ke masa, orang akan menjadi lebih fleksibel dan dengan mudah dapat menyelesaikan latihan ini.
  • Pesakit berdiri, kemudian membungkuk, mendedahkan satu kaki ke depan. Kepada kaki mesti meregang dahinya. Betulkan kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas anda.
  • Kami mengumpul tangan di "kunci", membawa mereka kembali. Pesakit sedang duduk atau berdiri, dan tangannya berpaling di belakangnya: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Betulkan kedudukan selama empat puluh saat.
  • Pesakit duduk di atas lantai dan menarik kakinya. Selepas itu, dia mengambil telapak tangannya dengan kaki, tanpa membengkokkan lutut, dan membentangkan dahinya ke arah mereka. Badan ditetapkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ia sangat mudah untuk melakukan daya tarikan tulang belakang pada diri sendiri, dengan tangan anda sendiri supaya anda dapat memperbaiki keadaan pesakit.
  • Bergantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk peregangan tulang belakang bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk menarik tulang belakang lumbar:

  1. Pesakit terletak di belakangnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan perlu dilepaskan. Bendakan kaki, buat pertama kali di sebelah kanan tubuh, kembali ke posisi awal, kemudian letakkan kaki di sebelah kiri badan. Ulangi latihan 4 kali di setiap arah.
  2. Lelaki itu terletak di punggungnya, meletakkan kakinya di atas lantai, dan membungkuk kaki yang lain dan mengetatkannya ke dada. Kedudukannya ditetapkan selama 30 saat, idealnya pesakit harus mencapai lutut dengan dahinya. Selepas itu, kaki meluruskan dan orang itu kembali ke posisi permulaan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
  3. Kami berbaring di perut, membongkok kaki kanan di lutut. Kami mengendalikan tangan di kaki kaki yang bengkok, dan tumit ditekan ke arah punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan yang sama dengan kaki kiri.
  4. Kami mendapat semua empat, dengan lancar berehat otot perut, bengkok di kawasan lumbar. Pinggang harus diluruskan tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas ini, kita tarik perut dan bengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus kelihatan seperti busur.
  5. Kami berbaring di belakang kami, kami meletakkan kaki kami di atas lantai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki di lutut. Kemudian menekan bokong ke lantai, bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah, atur kedudukannya selama 15 saat. Dan selepas itu kita menjalankan penenggelaman bahagian lumbar ke bawah. Latihan ulangan dilakukan sehingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan pada kadar lambat.

Alat tangkapan

Agar tidak melakukan traksi di hospital, anda boleh membina meja khas untuk daya tarikan di rumah. Peranti yang sangat baik ini berguna apabila pesakit tidak dapat menghasilkan bar gantung.

  • Kami mengambil papan yang luas, yang dibalut dengan kain di beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan slaid di atas meja.
  • Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm di atas lantai, pada sudut 45 darjah.
  • Di tepi tinggi papan dipasang tali. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana untuk mengamalkan simulator sedemikian? Ia adalah perlu untuk berbaring di atas meja, berehat semua otot, memakai tali ke tangan. Jadual sedemikian bukan sahaja tidak merosakkan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan postur, membentang semua bahagian tulang belakang, menghilangkan keletihan dari otot.

Simulator boleh dibuat dari katil dengan tilam yang keras. Untuk melakukan ini, buat dia shleyki. Lebar tali adalah 7-8 cm, dan panjangnya kira-kira 150 cm. Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan katil itu sendiri dinaikkan pada sudut 40-45 darjah (di kepala katil). Gandar dilampirkan ke kepala kepala, ia diletakkan di bawah ketiak untuk memegang badan.

Pencegahan

  • Kesakitan di tulang belakang tidak kelihatan cukup untuk memantau postur mereka, bukan untuk mengangkat berat, selesa untuk tidur.
  • Agar tidak menyakitkan leher, anda harus mengelakkan duduk di atas permukaan lembut, dan kaki anda harus berdiri tegak di atas lantai, disyorkan untuk menjaga lurus belakang anda. Jangan bengkok lagi, dan jika kerja melibatkan duduk panjang perlu dilakukan dari semasa ke semasa untuk memanaskan badan. Anda tidak boleh duduk "kaki dengan kaki."
  • Selepas peregangan, tulang belakang tidak boleh dibebankan, dan berat hanya meningkat dari kedudukan duduk. Apabila membawa beg atau benda berat lain di tangan mereka, beratnya diagihkan sama rata, supaya tidak menyebabkan kelengkungan lumbar tulang belakang.
  • Ia perlu tidur di atas katil dengan asas separa tegar dengan tilam nipis. Adalah lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Kepala untuk kelonggaran otot harus terletak sejajar dengan dasar tempat tidur. Otot tidak boleh berehat jika seseorang tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini diikuti, maka kebarangkalian penyakit tulang belakang berkurangan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Peregangan tulang belakang di rumah dengan bantuan latihan dan simulator

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Nutrisi yang buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup yang tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih keseluruhan beban. Walaupun satu vertebra gagal, kita segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman dahulu, untuk sebarang masalah dengan luasan tulang belakang, chiropractors orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang membawa kepada penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya untuk tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Hood (daya tarikan) - pelbagai kaedah dalam ortopedik, digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada cabutan, perubahan positif yang berikut berlaku:

  • jarak antara badan vertebra bertambah;
  • Tekanan pada cakera berkurang, yang amat penting untuk hernia;
  • menguatkan otot tulang belakang;
  • melengkung kembali meluruskan dan meningkatkan postur;
  • aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

  • scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
  • kekejangan otot belakang;
  • anjakan (sprains and fractures of the spine);
  • hernia dalam remisi atau penonjolan (penonjolan);
  • sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

  • peningkatan masalah penyakit artikular, sakit dengan hernias atau protrusions;
  • trombosis;
  • arthritis, osteoporosis;
  • tekanan darah tinggi;
  • haid;
  • berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
  • onkologi;
  • kehamilan;
  • obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
  • Penyakit-penyakit SSP;
  • penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa ketiadaan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya pakar yang kompeten akan memilih sistem latihan yang sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregangkan punggung anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsang-jenis.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar mendatar setiap hari adalah cukup. Latihan berikut adalah berkesan:

  1. Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung di barisan palang. Kemudian anda boleh menggantung dan melakukan langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan ketara, terutama jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun perlu dielakkan, jadi kaki boleh dipalang.
  2. Sudut. Tergantung pada bar, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut kanan, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
  3. Menarik Untuk keperluan yang tidak berpengalaman kerusi atau palang, terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk memegang tegas mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan dengan palang silang dilampirkan di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik dengan memegang tampang ini. Program latihan adalah seorang doktor, bergantung pada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah pengawasan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan yang kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - papan slanted mudah. Ia boleh dibuat secara bebas dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Selendang ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak menghendaki penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk meregangkan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung pada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

  1. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan gerakkan mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
  2. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Selanjutnya, bengkok ke hadapan, jari-jari sehingga kaki, tetapi lutut tidak boleh bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak boleh dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin untuk memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
  3. Latihan "Kucing". Berdiri di lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Semasa menghirup, bulat punggung, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi tenggelam ke bahagian yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, meregangkan otot perut, buang kepala. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian mengenai toraks

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk diri sendiri di rumah:

  1. Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, serahkan tangan anda selari ke lantai dan pastikan bahawa ia juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  2. Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di atas permukaan rata. Kemudian bertukar ke kiri dan kanan badan, tinggal di setiap pusingan saat dengan 15. Semasa giliran, anda harus cuba untuk menghidupkan sebanyak mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk vertebra serviks

Terus memperluaskan vertebra serviks tidak mungkin. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan putar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah hanya urut!

Peraturan umum dan tip, amaran

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, membawa faedah, tidak membahayakan, peraturan berikut mesti diperhatikan:

  • lakukan semua latihan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
  • pastikan untuk menghidupkan otot terlebih dahulu;
  • lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
  • jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
  • Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang yang telah mengalami kaedah terapi terapi dalam praktik akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup yang aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer, saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya setengah penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan yang lengkap, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Sekarang di rumah, saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan pose "kucing".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli saraf memberikan saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah menyelesaikan 2 kursus pada hud menggunakan gelung Glisson, jika saya tidak tersilap. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan latihan dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak kuno betul-betul berhujah bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tulang belakang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani masalah kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan mengenai peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Rawatan patologi tulang belakang adalah proses yang kompleks dan bertanggungjawab. Bergantung kepada penyakit, doktor boleh mengesyorkan pelbagai kaedah, bermula dengan ubat-ubatan dan berakhir dengan pelbagai latihan dan prosedur. Selalunya, pakar boleh mengesyorkan kaedah seperti daya tarikan tulang belakang (atau daya tarikan). Ini adalah cara yang berkesan, tetapi agak sukar untuk menghapuskan beberapa gejala dan cuba memperbaiki keadaan belakang. Daya tarikan biasanya dilakukan di pusat khusus, tetapi dalam beberapa kes, doktor mungkin mencadangkan daya tarikan tulang belakang di rumah.

Apakah daya tarikan tulang belakang?

Daya tarikan tulang belakang, atau dikenali sebagai daya tarikan kolum tulang belakang, adalah kaedah rawatan berdasarkan peningkatan jarak antara segmen tulang belakang individu akibat peregangan kolom tulang belakang. Meningkatkan ruang di antara vertebra menjadikannya mudah untuk melepaskan saraf-saraf cincin dan dengan itu menghapuskan sindrom kesakitan. Daya tarikan berlaku di bawah berat badan sendiri pesakit, kadang-kadang berat tambahan atau alat tertentu untuk peregangan digunakan.

Daya tarikan tulang belakang itu diketahui sejak zaman purba, ia muncul pada subuh kewujudan manusia. Sebelum ini, jika terdapat sebarang keabnormalan di dalam tunjang tulang belakang, penyembuh cuba meningkatkan keadaan pesakit dengan bantuan daya tarikan. Oleh itu, scoliosis, osteochondrosis, patah tulang disertai oleh anjakan, dan beberapa penyakit lain telah diperbetulkan.

Walau bagaimanapun, kini tidak semua doktor menganggap daya tarikan sebagai kaedah rawatan yang berkesan. Ada yang ragu-ragu tentang teknik ini, walaupun hakikat bahawa peregangan terus menjadi permintaan dan prosedur dijalankan walaupun di pusat perubatan terkemuka. Ini disebabkan oleh risiko komplikasi yang serius - peregangan boleh menyebabkan kerosakan lumbago atau otot, peningkatan, bukan penurunan hernia intervertebral, dan lain-lain. Sebab itulah, menentukan daya tarikan, adalah penting untuk mencari pakar yang baik dalam bidang ini yang mengetahui perniagaannya - hanya prosedur pendekatan yang betul dan berhati-hati akan memberi impak yang positif dan tidak negatif.

Nota! Di klinik perubatan, daya tarikan tulang belakang dilakukan dengan bantuan peralatan khas, yang agak rumit dan mahal. Oleh itu, prosedur itu sendiri tidak murah.

Biasanya kursus peregangan adalah kira-kira 10-18 sesi. Dan sepanjang masa rawatan, pesakit memakai korset khusus.

Terdapat beberapa jenis daya tarikan - daya tarikan adalah kedua-dua mendatar dan menegak, dengan menggunakan getaran atau pemanasan. Ia juga boleh menjadi tempatan atau umum. Dalam kes pertama, sebahagian tulang belakang terdedah.

Daya tarikan juga menegak dan mendatar.

  1. Semasa prosedur menegak menegak pesakit terletak pada pendirian khas pada sudut relatif terhadap lantai. Daya tarikan disebabkan graviti disebabkan oleh berat badan pesakit sendiri. Tempoh prosedur ini berbeza dari 30 hingga 120 minit.
  2. Dengan cara mendatar peregangan pesakit terletak di belakangnya, selain bahu, kepala, pinggang ditangkap oleh klip khas pada simulator dan diregangkan dalam arah yang bertentangan.

Tetapi pesakit, sebagai peraturan, membagi daya tarikan hanya pada kering atau bawah air.

Jadual Ciri-ciri cecair kering dan bawah air.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, kiropraktik berusaha membetulkan kelemahan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, doktor ragu-ragu dengan daya tarikan, dan ini walaupun pada hakikatnya hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah peregangan tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan apabila ia akan dibekalkan dan adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

  • Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
  • Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
  • Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanikal yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
  • Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai batas sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Ia tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

  1. Dilarang menghalangi osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
  2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
  3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
  4. Peringatan amat melampaui oleh ubat moden mengenai kelakuan ekstrak semasa haid dan kehamilan. Pertama, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
  5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
  6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu banyak kerja dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk peregangan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

  • Apabila membentangkan dada di belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
  • Tilts ke depan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, sehingga seluruh beban jatuh pada tulang belakang.
  • Jenis cerun seterusnya dilakukan dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat shin anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
  • Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke hadapan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
  • Tangan dalam kunci belakang belakang. Senaman harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
  • Senaman fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Bergantung pada bar dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

  • Berbaring di belakang anda, tangan tersebar ke sisi dan tekan bahu anda ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki yang bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas berhenti sebentar, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
  • Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan meluruskan kaki dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
  • Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Seterusnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki anda dengan telapak tangan anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai hentian itu, bungkuslah tangan anda di pergelangan kaki anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba selesaikan sepenuhnya dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut kiri anda. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
  • Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membongkok belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan senaman ini dengan usaha, hanya biarkan bahagian bawah badan itu sendiri membengkok di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan sekarang bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang dari kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan dengan segera. Selain mengambil pelbagai ubat dan ubat tradisional, ia juga perlu melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada peregangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan ketara jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan menurunkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, maka anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. The pull-up di dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan segera menjadi letih, jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi biasanya mereka diresepkan oleh doktor yang hadir. Tetapi ada cara sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ini berenang.

Anda mungkin telah menyedari bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai punggung yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai hernia cakera vertebra. Latihan terbaik meregangkan, kerana mereka mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

  1. Latihan menstabilkan, mereka latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot perut dan belakang dengan ketara, serta meningkatkan pergerakan, ketahanan dan kekuatan;
  2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
  3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisikal, serta mengurangkan jumlah kesakitan lumbal;
  4. Walau bagaimanapun, hasil yang terbaik menunjukkan regangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian telah menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

  • Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihat lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan senaman, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, memasangkannya ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda perlu merasakan peregangan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa faedah latihan fizikal ini akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan melaksanakannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Menjaga kesihatan belakang anda, dan kemudian kemudahan gerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah ??

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah ??". Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Ramai orang mengalami kesakitan yang tidak menyenangkan di kawasan belakang dan lumbar, dan di antara pelbagai cara untuk mengendalikan mereka, latihan fizikal khas boleh dibezakan untuk meregangkan tulang belakang, yang berkesan membantu menghilangkan rasa sakit dan melegakan otot. Semua latihan adalah mudah dan anda boleh melakukannya sendiri di rumah.

Ambil kedudukan terdedah di atas lantai atau tikar latihan khas, kemudian bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda

kerusi. Lepaskan kaki dan lutut anda, kemudian berehat untuk melegakan ketegangan

dan belakang bawah.

Bernafas di perut, mengembusnya, dan kemudian perlahan-lahan melukis semasa anda menghembus nafas. Berhati-hati untuk bernafas sahaja.

tidak naik. Ambil rehat dari semasa ke semasa, berehat, dan ulangi latihan semula.

Sekiranya rasa sakit dikurangkan, tambahkan elemen-elemen baru untuk latihan - letakkan telapak tangan anda di lantai sebelah punggung dan bersandar di telapak tangan, meregangkan di lantai, meregangkan tulang belakang. Selepas beberapa hari, apabila latihan ini tidak akan menyebabkan kesukaran anda, angkat satu kaki ke atas dan tariknya, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Peringkat seterusnya untuk bermula apabila sakit di

hampir sepenuhnya lulus, termasuk meregang lengan dan kaki di arah yang berbeza supaya badan membentang diagonal. Kemudian tukar tangan dan kaki dan meregangkan ke arah pepenjuru yang lain.

Sekiranya sakit belakang hilang, pergilah ke perut anda dan lakukan latihan yang sama. Ulangi beberapa kali sehari selama setengah jam.

Untuk menghilangkan kesakitan tempatan dalam

, Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut supaya tumit disambungkan ke punggung. Keluarkan perlahan dan lancar, bertukar kepala dan lutut anda ke arah yang berbeza. Kemudian kembalikan mereka ke kedudukan asal mereka dan lakukan perkara yang sama di arah yang lain.

Bilah bahu dalam latihan ini perlu ditekan ke lantai, dan lengannya harus dilanjutkan ke tepi. Bernafas lembut untuk melegakan kesakitan.

. Selepas beberapa ketika, otot akan berehat, dan cakera tulang belakang yang dipindahkan akan terasa.

Dalam sesetengah kes adalah berguna untuk melakukan latihan yang tidak berbaring di atas lantai, tetapi duduk atau berdiri - sebagai contoh, duduk di atas lantai dan memegang tangan anda di belakang kepala anda, putar badan ke kanan dan kiri, dan kemudian bersandar ke sisi.

Tarik balik tulang belakang, berbaring

dan mengangkatnya

tangan dan kaki. Latihan ini membangunkan otot-otot belakang, mencegah kecederaan dan kerosakan yang lebih tinggi.

Lakukan semua pergerakan perlahan dan lancar, mencapai kedudukan yang paling selesa untuk anda. Bernafas secara berterusan, dan tarik badan di sepanjang paksi utama badan anda. Pernafasan yang betul dan berterusan adalah salah satu syarat untuk keberkesanan latihan anda.

Daya tarikan tulang belakang di rumah. Daya tarikan tulang belakang dilakukan di hospital, tetapi daya tarikan tulang belakang propilaksis, jika tidak ada gejala penyakit, dapat dilakukan di rumah. Untuk ini, anda memerlukan katil dengan kasur yang teguh.

Menegangkan tulang belakang di rumah. Pengekstrakan sendiri tanpa kawalan pakar disyorkan lebih untuk prosedur pencegahan, dan bukan untuk rawatan dengan gejala kesakitan diucapkan. Terdapat satu set latihan khusus dan latihan terapeutik untuk peregangan ruang intervertebral.

  • daya tarikan tulang belakang di rumah

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang

Malah pada masa dahulu, para doktor tergoda untuk meregangkan tulang belakang sekiranya terdapat patologi di dalamnya. Terutamanya prosedur ini digunakan untuk patah tulang dan scoliosis, tetapi kaedah lukisan (daya tarikan) tidak lama lagi digunakan dalam osteochondrosis dan hernia. Ekstrak itu boleh dicapai dengan meningkatkan jarak antara vertebra dan mengurangkan tekanan pada cakera masalah, menghasilkan penyahmampatan saraf dan mengurangkan rasa sakit yang dengan serta-merta menyebabkan kepercayaan dan kecintaan terhadap kaedah ini. Walau bagaimanapun, sikap terhadap daya tarikan pakar perubatan hari ini sangat jelas dan bertentangan, walaupun pada hakikatnya ia diamalkan secara meluas dengan penggunaan alat ekzos yang rumit dan peranti mudah yang memungkinkan untuk menghasilkannya di rumah sendiri.

Jadi apa peregangan tulang belakang dan bagaimana untuk melakukannya di rumah - adakah ia berbahaya?

Mengeluarkan tulang belakang di rumah

Dalam sesetengah kes, hud adalah sangat penting, di kalangan orang lain adalah lebih baik menolaknya - jadi ternyata soalan ini tidak boleh dijawab dengan jelas.

  1. Untuk kecederaan tulang belakang, daya tarikan dilakukan sebagai kaedah campur tangan pembedahan untuk menghapuskan anjakan yang disebabkan oleh patah tulang dan dislokasi, tetapi ia selalu disertai dengan penstabilan - penahan vertebra dalam kedudukan tertentu selepas lanjutan.
  2. Dengan scoliosis, peregangan yang berpanjangan adalah berbahaya, kerana ia boleh membawa kepada komplikasi dan juga kecederaan. Scoliosis sentiasa dirawat di kompleks yang di mana, sebagai tambahan kepada daya tarikan, gimnastik dan urutan istimewa, memakai korset dan kolar pembetulan
  3. Dengan osteochondrosis, ekstrak adalah tidak diingini: sebarang kesan mekanikal pada tulang belakang adalah berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan kerosakan pada cakera dan vertebra yang sudah bermasalah.
  4. Untuk hernia tulang belakang, daya tarikan diresepkan sebagai alternatif kepada pembedahan, terutama ketika merawat hernia di kawasan serviks, tetapi pendekatan dalam hal ini harus sangat berhati-hati. Intinya adalah bahawa untuk mana-mana patologi di bahagian yang berlainan tulang belakang terdapat had untuk usaha peregangan, yang berbahaya untuk melampaui

Kelemahan utama hud adalah proses yang dapat diterbalikkan hasilnya: tulang belakang yang diregangkan sangat mudah kembali ke kedudukan asalnya.

Cuba untuk meregangkan dawai elastik yang bengkok - ia patut melepaskan hujungnya, kerana ia memperoleh semula bentuk asalnya. Sesuatu yang serupa berlaku dengan tulang belakang. Dalam teknologi, harta ini dipanggil memori bentuk bahan. Dalam kes tulang belakang, latihan otot yang lemah lebih berkesan, itulah sebabnya tulang belakang tidak boleh memegang kedudukan baru untuk masa yang lama.

Selepas menimbang semua kebaikan dan keburukan, kita dapat menyimpulkan:

  • Meregangkan tulang belakang, kerana anda memutuskan untuk melakukannya, lebih baik untuk mempercayai pakar dan membawanya keluar di klinik
  • Selepas prosedur regangan, perlu mengekalkan kesannya dengan memakai korset ortopedik khas dan kolar sementara.
  • Kesan jangkitan dicapai dengan bantuan terapi fizikal, yang direka untuk menguatkan otot, agar tidak menyebabkan regresi

Tetapi masih, adakah mungkin untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Ya, ia mungkin, dan ia berdasarkan keupayaan tulang belakang untuk menyokong berat badannya sendiri.

Peralatan senaman mudah untuk peregangan tulang belakang

Simulator yang paling mudah untuk meregangkan tulang belakang di rumah adalah bar mendatar. Ia boleh digantikan dengan palang pintu di pintu.

Menggunakan bar mendatar, anda boleh melakukan:

  • Penyangkut lengan untuk meregangkan kawasan toraks dan lumbar
  • Visa, kaki yang tersambung - untuk serviks

Latihan terakhir adalah yang terbaik untuk tidak melakukan orang yang tidak terlatih.

Simulator boleh menjadi papan ringkas yang boleh dipasang pada dinding senam pada kecenderungan tertentu:

  • Semakin besar kecenderungan sudut, semakin besar daya ekzos.
  • Tangga rumah boleh digantikan oleh dua atau tiga rel yang dipasang di dinding.
  • Semasa eksaserbasi osteochondrosis atau hernia, daya tarikan boleh dimulakan dengan meletakkan plat pada palang paling rendah, kemudian secara beransur-ansur menaikkannya

Tudung tudung kering dan bawah air

Peregangan tulang belakang di rumah boleh kering dan di bawah air.

  1. Underwater memerlukan kolam dan alat ekzos khas dan dibuat di klinik. Ia boleh dilakukan walaupun dengan kehadiran kesakitan akibat sifat air untuk melembutkan kesan sakit.
  2. Kering kering boleh dibuat di klinik dan di rumah.
    Di klinik, ia dilakukan di atas meja ekzos khas atau sofa:
  • menegak dengan sudut laras dan menggunakan berat badan
  • mendatar dengan manual regangan atau dengan beban yang digantung

Pada masa ini, pelatih ekzos padat selesa sedang dihasilkan untuk digunakan di rumah juga. Tetapi apa-apa penggunaan simulator sedemikian adalah lebih baik untuk menyelaraskan dengan doktor anda.

Ia adalah perlu untuk membezakan peregangan tulang belakang dan latihan regangan.

Jika yang pertama dikaitkan dengan bahaya tertentu, yang kedua adalah benar-benar selamat.

Latihan regangan adalah cara terbaik untuk merawat cakera herniasi. Gim ini sentiasa bersama anda, tidak memerlukan syarat khas dan ketersediaan simulator khas, kerana kebanyakan latihan dilakukan di atas lantai.

Contraindications to the hood

Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk berurusan dengan hernia dengan ekstrak, maka ingatlah bahawa prosedur ini tidak dapat diterima dengan betul untuk kontraindikasi seperti:

  • Tumor dan proses keradangan di tulang belakang
  • Kehadiran penyakit berjangkit yang teruk
  • Osteoporosis
  • Tempoh pasca operasi awal
  • Epilepsi
  • Pendarahan
  • 4 - 9 trimester kehamilan
  • Gangguan mental yang teruk

Sebagai kesimpulan - video dengan latihan ekzos untuk tulang belakang:

Semasa kelahiran, seseorang mempunyai otot elastik dan ligamen. Lama kelamaan, di bawah beban kebimbangan setiap hari, peningkatan ketegangan otot dan, akibatnya, proses pembekalan darah terganggu, menyebabkan atrofi (penipisan dan kelahiran semula) tisu otot. Ringkasnya, aktiviti fizikal terganggu, diikuti dengan perkembangan penyakit kronik (osteochondrosis, sciatica, hernia intervertebral, dan sebagainya).

  • Menegangkan tulang belakang di rumah
  • Bagaimana untuk mencegah penyakit tulang belakang?
  • Senaman yang berguna untuk tulang belakang

Menegangkan tulang belakang di rumah

Selagi seseorang terjaga, bergerak, duduk, berdiri, atau menderita berat badan, tulang belakangnya tertakluk kepada usaha yang berterusan. Tengkorak "dipakai" (cakera intervertebral) dialihkan, dan pada masa yang sama ada meremas (mencubit) ujung saraf saraf tunjang. Terdapat sensasi yang menyakitkan di belakang (biasanya di kawasan lumbal dan serviks).

Dengan bantuan teknik perubatan - stretch mark spinal anda boleh mencapai hasil berikut:

  • Menghapuskan sindrom kesakitan
  • Melegakan ketegangan otot
  • Meningkatkan peredaran darah
  • Kurangkan mampatan kepada endings saraf

Teknik ini dijalankan baik pada alat yang direka khas, dan menggunakan terapi fizikal.

Dan bagaimana anda boleh meregangkan tulang belakang di rumah? Jika anda fikir - ia sangat mudah. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu cuba secara sistematik meregangkan otot-otot tulang belakang dengan senaman mudah yang boleh dilakukan berbaring di atas katil dan menonton TV.

Oleh itu, untuk meregangkan tulang belakang, anda mesti:

  • Berbaring di atas katil, meregangkan tangannya (di sepanjang bantal).
  • Pegang kaki anda dan luruskan lutut anda.
  • Menggalakkan titik kelima, untuk menarik perut ke dalam dan ketat tekan pinggang ke tempat tidur. Setelah mengambil kedudukan ini, tarik tangan anda dan tumit anda ke bawah.

Di samping itu, anda boleh meregangkan tulang belakang di rumah menggunakan set papan luas pada sudut 45 darjah. Ia perlu berbaring (terbalik) di atas papan, menetapkan kaki. Anda boleh berada dalam kedudukan ini selama beberapa jam. Dalam kes ini, peregangan berlaku kerana berat badan anda sendiri.

Peregangan lembut tulang belakang dicapai dengan giliran mudah badan (torso) dan pelvis, berdiri pada semua empat, melengkung (tidak membungkuk) belakang. Latihan dilakukan pada beberapa pendekatan, setiap 10 kali.

Untuk mencapai hasil yang positif selepas bersenam, anda perlu menetapkan tulang belakang dengan tali pinggang lebar, korset atau pembalut.

Intipati latihan ini adalah disebabkan oleh peregangan vertebra di antara mereka, jarak cakera intervertebral meningkat dan proses metabolik dalam tisu mereka bertambah (pemulihan separa berlaku).

Bagaimana untuk mencegah penyakit tulang belakang?

Masalah dengan tulang belakang menarik dalam bentuk "kereta panjang" pelbagai penyakit belakang dan organ dalaman. Di samping itu, ketidakselesaan yang berterusan (pergerakan terhad) dan kesakitan, tidak meninggalkan sendirian, mengganggu gaya hidup mudah alih (penuh). Oleh itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk mencegah penyakit tulang belakang daripada terus mengalami pelbagai penyakit yang berkaitan dengannya.

Amaran penyakit:

  • Duduk betul

Perabot di atas perabot perlu dielakkan. Ketinggian tempat duduk harus dikaitkan dengan ketinggian tibia, sehingga kaki akan beristirahat di atas lantai. Bahagian belakang harus lurus dan dekat dengan belakang kerusi, mengelakkan membongkok ke depan. Ia akan baik dari semasa ke semasa untuk memanaskan sedikit, menukar kedudukan kaki, tetapi anda tidak boleh membuang kaki anda di belakang kaki.

  • Mengangkat dan memindahkan beban dengan betul

Sebelum anda mengangkat beban yang berat, anda mesti berjongkok. Kemudian, setelah memegang objek itu dengan tangan, ia mustahil untuk mengangkatnya dengan lurus belakang (membungkuk ke bawah, membongkok belakang, sama sekali). Bawa berat dalam satu tangan tidak boleh. Keparahan harus diedarkan kepada kedua-dua tangan (sebaiknya sama, untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang). Untuk membawa berat ke atas jarak jauh lebih baik dalam ransel dengan tali lebar (tali). Anda tidak boleh mengangkat beban dengan pergerakan tajam (jerks) dan membawanya, mengubah badan ke sisi.

Tidur harus berada di atas katil separa tegar dengan tilam tipis. Pilihan ideal adalah menggunakan tilam ortopedik (anatomi). Bagi bantal, ia mestilah bentuk segi empat tepat dan saiz sedemikian rupa sehingga dalam posisi berbaring kepala akan selari dengan katil. Ini akan membantu mengelakkan ketegangan otot leher.

Pelbagai penggelek baru adalah kontraindikasi, kerana Beristirahat di atas mereka boleh menyebabkan mencubit arteri vertebra dan, sebagai akibatnya, peredaran darahnya terganggu. Untuk melegakan otot yang lengkap, tempoh tidur harus sekurang-kurangnya 9 jam.

  • Belajar untuk berdiri dengan betul

Sepanjang tempoh yang panjang di kaki menyebabkan penyesalan di otot belakang (tali pinggang bahu, nape). Untuk mengelakkan ini, anda perlu menukar kedudukan secara berkala, memindahkan berat badan anda dari kaki ke kaki secara bergantian. Lebih disukai setiap 10 minit. (jika keadaan itu dibenarkan) untuk membuat lekuk belakang dan belakang, untuk meluruskan lengan ke atas, untuk meregangkan dan jongkok.

Senaman yang berguna untuk tulang belakang

Pengukuhan harian otot belakang akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan mereka, sehingga mengurangkan risiko penyakit tulang belakang (masalah).

Mengecas

Latihan adalah mungkin hanya selepas sakit akut telah berlalu. Selepas beberapa hari selepas ketakutan, latihan harus dilakukan semasa berbaring atau berdiri di atas semua empat. Seperti yang anda rasa lebih baik - duduk di kerusi dan berdiri.

Cadangan am untuk latihan:

  1. Lakukan dengan lancar, tanpa jerks (gerakan mendadak)
  2. Berjuang untuk pelbagai gerak, "bekerja melalui" semua tisu tulang belakang
  3. Beberapa kali sehari (wajib di waktu petang) untuk melakukan latihan peregangan tulang belakang

    Berjalan kaki

    Ia berjalan, tidak berlari, yang mempunyai tekanan yang kuat pada badan. Anda boleh berjalan di tempat yang mudah di mana-mana cuaca. Semasa berjalan, tulang belakang meluruskan, sekumpulan besar otot (sendi) mula berfungsi. Yang penting, berjalan boleh diakses oleh semua orang.

    Berenang

    Sukan ini adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit tulang belakang. Semasa pelayaran melibatkan semua jenis otot. Cakera intervertebral merata dan tulang belakang diturunkan. Keadaan tanpa berat di dalam air membantu menghilangkan beban terkumpul dan tulang belakang "bersandar."

    Mengambil bahagian yang aktif dalam setiap pergerakan seseorang, otot-otot tulang belakang adalah ketegangan yang berterusan. Anda harus lebih prihatin terhadap keadaan tulang belakang dan cuba meminimumkan kemungkinan masalah dengan sikap yang berhati-hati. Pengedaran beban yang betul pada tulang belakang dan aktiviti fizikal sederhana sehari-hari akan membantu mengatasi penyakit tulang belakang. Dengan betul berkata, pergerakan adalah kehidupan!

    Daya tarikan tulang belakang dengan osteochondrosis dapat dilakukan di dalam dinding sebuah institusi medis atau di rumah dengan atau tanpa simulator.

    Ia digunakan pada peringkat akhir penyakit ini. Untuk kaedah ini, pendekatan doktor adalah kontroversi.

    Di satu pihak, peregangan menyumbang kepada pengembangan retak vertebra, di mana cakera intervertebral terletak. Pada masa yang sama, sindrom kesakitan hilang pada seseorang.

    Sebaliknya, pada masa yang sama dengan peningkatan dalam saiz segmen tulang belakang, otot dan fascia terbentang, yang membawa kepada pembentukan jurang dan retak di dalamnya. Terdapat beberapa cara peregangan pada satah condong: di bawah air, dengan berat, dengan menggunakan gelung Glisson.

    Cara mempunyai kelemahan penting - mereka pasif. Apabila melaksanakannya, seseorang tidak mengambil berat badan secara aktif. Di samping itu, prosedur hanya dilakukan di institusi perubatan khusus.

    Tanda regangan aktif yang lebih berkesan, yang berdasarkan pergerakan semula jadi. Dalam praktiknya, didapati bahawa jika seseorang, letih selepas kerja keras hari, membentang, meluruskan punggungnya dan terbentang ke atas, sindrom nyeri dihalang.

    Kesan prosedur itu diperhatikan oleh pahlawan-pahlawan kuno dan secara aktif terlibat dalam peregangan ruang tulang belakang sebelum pertempuran. Selama bertahun-tahun, teknik ini telah diperbaiki, begitu banyak resipi untuk penghapusan fizikal sakit belakang telah dipelihara dalam resipi yang popular. Berikut adalah senarai latihan yang boleh digunakan di rumah untuk meregangkan segmen vertebral.

    Latihan yang direka untuk meregangkan, memerlukan kelonggaran alternatif dan ketegangan otot rangka, yang membolehkan seseorang berehat pada waktu yang lama.

    Di bawah tindakan peregangan, aktiviti motor meningkat, mobiliti sendi bertambah baik dan radas otot-fascial meremajakan. Apabila otot, tendon, dan beg artikular diregangkan, reseptor mekanik dirangsang, dari mana impuls memasuki otak. Oleh itu, pemakanan kulit dirangsang, bekalan darah dan kerja alat tendon-ligament diperbaiki.

    Peregangan menyumbang kepada pembentukan kemahiran relaksasi yang mendalam. Ia mempunyai kesan positif terhadap sfera emosi dan mengurangkan keamatan kesakitan. Latihan fizikal yang dilakukan dalam mod isometrik dan statik, secara intensif menjejaskan badan dan memberikan kelonggaran otot rangka.

    Objektif dan kaedah prosedur

    tulang belakang dengan osteochondrosis

    termasuk satu set latihan fizikal yang dilakukan dalam mod isometrik. Untuk melegakan kesakitan

    Teknik ini melibatkan peningkatan secara beransur-ansur dalam jarak antara vertebra, penyingkiran tekanan dari gentian saraf, kelonggaran ligamen longitudinal tulang belakang. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berehat sepenuhnya. Adalah lebih baik untuk mandi mandian yang santai dan menumpukan pada set latihan berikutnya.

    Daya tarikan tulang belakang boleh menjadi kering atau bawah air. Kaedah ini digunakan secara meluas dalam perubatan semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan hernia intervertebral.

    Peregangan tarikan digunakan untuk osteochondrosis untuk tujuan berikut:

    • ketegangan otot patologi;
    • memunggah ruang tulang belakang;
    • pengurangan tekanan di dalam cakera intervertebral;
    • penyingkiran tekanan dari akar saraf;
    • penghapusan subluxation di bahagian sendi tulang belakang.

    Doktor tidak selalu menyokong pandangan bahawa daya tarikan selamat, tetapi tiada siapa yang berpendapat bahawa daya tarikannya berkesan.

    Untuk meningkatkan kesan terapeutik prosedur membolehkan penggunaan simulator moden. Apabila digunakan, regangan tulang belakang tulang belakang mendatar disediakan dengan trauma yang minimum kepada tisu sekeliling. Untuk melindungi diri anda dari akibat negatif, anda perlu memilih simulator untuk berat badan dan ketinggian.

    Walau bagaimanapun, walaupun tanpa simulator, anda boleh melakukan peregangan di rumah. Kami menawarkan beberapa latihan yang direka untuk tujuan ini.

    Senarai petunjuk latihan daya tarikan

    1. Ambil kedudukan permulaan di belakang. Tarik tangan anda di belakang kepala anda. Sambung kaki bersama-sama. Tekan leher anda ke lantai dan dagu anda ke dada anda. Rasakan badan anda pada permukaan mendatar, dan berehat. Tarik tumit ke hadapan dan kaki kaki belakang anda. Ulangi prosedur untuk kaki yang lain. Kemudian meregangkan lajur tulang belakang secara beransur-ansur dan lengkungkan punggung anda, tetapi jangan ketegangannya. Ulangi latihan 2-3 kali.
    2. Berbaring di punggung anda, regangkan kaus kaki anda. Simpan kaki dan tumit anda bersama-sama. Peregangkan tangan anda di sepanjang kepala anda. Tekan kawasan lumbar ke lantai. Pada masa yang sama, bawa tulang belakang serviks hampir dengan permukaan mendatar yang mungkin. Perlahan-lahan tekan dagu anda ke dada anda. Ulang 4 kali. Bendakan serviks dan lumbar, tetapi jangan ketegangan diri.
    3. Berdiri di dekat dinding, sentuh sebanyak mungkin bahu bahu, punggung dan tumit. Perlahan-lahan tarik nafas dan tahan nafas anda. Regangkan badan anda. Pada menghembus nafas, tolaklah tangan anda dan berehat. Bilangan pengulangan ialah 3-4.
    4. Ambil kedudukan permulaan, berdiri di dinding. Hidung dengan hidung dan tahan nafas anda. Gerakkan tangan anda kepada diri sendiri dan angkat salah seorang dari mereka. Lihat bahagian luar tangan, dan selebihnya di sepanjang badan. Pegang berus secara mendatar, tetapi dengan jari anda menunjuk ke sisi. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Bersantai dan ulangi latihan 2-3 kali.

    Oleh itu, berkesan meregangkan osteochondrosis tulang belakang boleh dilakukan di rumah dengan atau tanpa peralatan senaman. Perkara utama adalah dengan betul dan berhati-hati melakukan daya tarikan, supaya tidak merosakkan tisu otot dan ligamen.