Utama / Siku

Latihan Bahu

Kesakitan di kawasan bahu biasa kepada semua orang dan dirawat dengan kaedah latihan kumulatif mengikut Bubnovsky. Tetapi rawatan yang kompeten hanya ditetapkan apabila memikirkan sebab yang menyebabkan rasa sakit. Hari ini kita akan menganalisis aktiviti fizikal yang direka untuk menyelesaikan masalah tertentu.

Punca kesakitan bahu

Faktor-faktor yang menimbulkan kesakitan pada sendi bahu adalah seperti berikut:

  • mengekalkan gaya hidup pasif;
  • kelengkungan tulang belakang
  • beban berlebihan pada sambungan bahu, yang kekal;
  • kecederaan bahu yang tidak dirawat;
  • terapi tidak lengkap;
  • pathologi sifat keturunan dan genetik;
  • penyakit berjangkit;
  • formasi onkologi;
  • osteochondrosis;
  • arthritis;
  • proses keradangan di dalam beg penyambung bahu.

Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dan untuk mengembangkan sendi bahu, pakar perubatan dalam bidang rawatan penyakit sendi disarankan untuk melakukan kombinasi khas latihan fizikal.

Faedah terapi fizikal

Kesan positif apabila melakukan terapi latihan kompleks adalah jelas. Latihan diperlukan untuk mengelakkan perubahan dalam artikulasi bahu pelan anatomi.

Gimnastik terapeutik berguna untuk pemulihan dan bertujuan untuk mengekalkan tisu otot dalam cara berfungsi normal, pemeliharaan ligamen dan tendon dalam keadaan kecekapan. Apabila melakukan kompleks ini meningkatkan fleksibiliti sendi bahu.

Malakhov: sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti pada 20. Terdapat kaedah rakyat yang mudah.

Prosedur persediaan

Sebelum anda melakukan kompleks di rumah, adalah penting untuk memberi perhatian kepada bilik untuk latihan berventilasi, penutup lantai lembut, tidak tergelincir. Selepas menyiarkan bilik, tutup tingkap dengan ketat agar tidak meniup rantau lumbar dan bahu.

Sebelum permulaan terapi fizikal, beberapa peraturan diambil kira untuk mengelakkan berulangnya penyakit atau komplikasi yang serius:

  1. Sebelum permulaan senaman, kompleks pemanasan dilakukan untuk menyediakan tisu otot untuk beban dan regangan seterusnya. Ini diperlukan untuk meningkatkan aliran sel darah ke tisu.
  2. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba semasa gimnastik, kerana ini boleh mengakibatkan keseleo dan tendon.
  3. Pada pose terakhir, betulkan badan agar perlahan-lahan tarik otot-otot dan biarkan mereka membiasakannya.
  4. Simpan pernafasan anda walaupun untuk memastikan bahawa darah anda tepu dengan oksigen. Cuba jangan berlengah-lengah pada nafas dan ikuti irama. Ini akan mencapai kesan yang santai dan merasakan setiap sel badan.

Latihan kompleks untuk sendi bahu dengan arthrosis

Latihan bermula sebaik sahaja bangun. Kelas bermula dengan menaikkan badan ke bahagian atas, kemudian berus di arah yang bertentangan, tarik ke hadapan, dan kemudian angkat di atas kepala. Ini adalah bahagian pemanasan, selepas itu kompleks aktiviti sukan dilakukan.

Ia termasuk pergerakan dengan lengan, yang paling sederhana yang mengangkat bahagian badan dengan dumbbells dari kedudukan duduk. Pemilihan peralatan sukan massa bergantung kepada keupayaan pesakit. Anda perlu memulakan kompleks dengan 20 kali untuk pendekatan. Untuk meningkatkan kesejahteraan dan ketagihan otot, jisim dumbbells dan jumlah pendekatan meningkat.

Senaman kompleks selepas kecederaan

Latihan terapeutik dijalankan di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Latihan dalam agregat dilakukan setiap hari dan bermula dalam masa dua hari, jika kecederaan pada sendi bahu tidak serius. Jika ligamen dipecahkan sepenuhnya, maka tempoh di mana prosedur pemulihan bermula ditentukan secara individu. Selepas patah, pengajaran bermula selepas penyingkiran plaster.

Kompleks kelas perubatan adalah seperti berikut:

  1. Menjalankan putaran bandul dengan anggota badan yang lurus. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang berdiri, badan sedikit membongkok ke hadapan. Bahagian cedera badan terletak di tempat lain;
  2. Tarik berus panjang ke badan dan kembali ke kedudukan terdahulu;
  3. Meluruskan lengan, dalam kedudukan sedemikian, meregang ke hadapan dan melakukan gerakan putaran dengan bahagian badan yang panjang;
  4. Pesakit terletak di belakangnya, mengambil batang di tangannya di hadapannya dan membuat langkah inventori bergerak ke kanan dan ke kiri;
  5. Dengan bantuan bahagian tubuh yang sihat untuk memulakan peralatan sukan untuk kepala dari kedudukan permulaan yang sama;
  6. Bersenam dengan bola gimnastik. Pesakit, dalam keadaan berdiri, melemparkan bola di hadapannya, memegang kaki panjangnya di atas kepalanya;
  7. Memulakan kedudukan juga, tetapi bola itu diadakan di depan dada dengan kedua tangan. Pesakit membuang inventori dan menangkapnya kembali;
  8. Pushups dari sokongan.

! Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali. Tonton kesejahteraan anda.

Kompleks gimnastik dengan kapsul

Penyakit ini disertai oleh mobiliti terhad bahu, jadi apabila capsulitis adalah penting untuk melakukan prosedur sukan yang bertujuan untuk memulihkan pergerakan normal sendi.

Sebelum melakukan senaman bersama, panaskan sendi bahu dengan mandi mandi hangat atau mandi selama 15 minit, atau gunakan kompres panas untuk luka:

  1. Latihan "pendulum". Pesakit bersandar sedikit, menurunkan bahagian yang berpenyakit badan, berehat. Melakukan gerakan putaran dengan tangan mengikut arah jam, dan kemudian menentangnya. Satu pendekatan melibatkan 10-15 ulangan dalam kedua-dua arah. Diameter lingkaran meningkat apabila sindrom nyeri sendi bahu berkurangan;
  2. Menarik dengan tuala. Pesakit mengambil tuala dengan dua tangan di belakangnya. Dengan berus yang sihat, anda perlu sedikit menarik objek sedemikian rupa sehingga anggota yang cedera terbentang ke arah atas. Buat 10-20 pengulangan, berdasarkan keadaan kesihatan;
  3. Berjalan dengan jari anda. Pesakit berdiri di dinding, beralih ke bahagian depan badannya. Setelah membengkokkan bahagian tubuh yang rosak di sendi siku, dia harus menyentuh dinding dengan jarinya dan perlahan-lahan membuat langkah-langkah kecil setinggi keadaan kesihatannya. Otot sendi bahu tidak tegang, hanya jari yang terlibat dalam kerja. Kemudian pesakit menurunkan anggota bawah pada laju perlahan dan melakukan pelajaran yang sama 10-20 kali;
  4. Mengepung melalui batang badan. Senaman untuk melakukan kedua-dua dari kedudukan berdiri dan duduk. Pesakit mengangkat bahagian tubuh yang rosak dengan sendi siku di atas kepala dan menarik balik dari postur yang sama ke sisi, sedikit meregang sendi bahu. Dalam kedudukan ini, pesakit adalah kira-kira 15 saat, kemudian kembali ke asal dan melakukan sehingga 15 ulangan;
  5. Hantarkan kepala. Latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang. Mangsa memegang anggota yang cedera oleh siku dan menariknya. Dengan bantuan bahagian tubuh yang tidak cedera, ia perlahan-lahan menekan pada bahagian yang cedera badan, sedikit regangan. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat. Ulang 10-15 kali.

Latihan terapeutik selepas dislokasi bahu

Untuk pulih dari dislokasi, mereka memulakan beban sukan dengan senaman mudah, tindakan yang tertumpu pada peningkatan nada tisu otot. Apabila dislokasi pada peringkat awal pemulihan, cukup untuk membuat gerakan cahaya hanya dengan tangan dan jari anggota yang cedera.

Lebih rumit lagi rumit, termasuk:

  • Membengkokkan dan memanjangkan bahagian badan yang rosak pada sendi siku, menyebarkan kedua-dua tangan ke sisi, gerakan putaran dengan tangan selama 5 minit;
  • Pesakit berdiri di hadapan dinding dan menekan hujung jari lengan yang cedera selama 3 saat;
  • Selama 5 saat, pesakit itu merasakan otot bahu yang sakit, kemudian melegakannya. Latihan dilakukan sebanyak 5 kali;
  • Pesakit seterusnya menimbulkan dan menurunkan sendi bahu. Latihan diulang 8 kali.

Untuk melegakan kesakitan

Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu memulakan pelbagai aktiviti sukan seawal mungkin untuk mengelakkan perkembangan arthrosis Latihan ini juga berfungsi untuk memperkuat otot punggung dan lengan, mencegah perkembangan patologi:

  1. Dari posisi semula, lengan ke bawah badan, melakukan gerakan putaran dengan telapak tangan, tanpa menyentuh lantai;
  2. Juga dalam kedudukan terluar untuk mengambil anggota dalam arah yang bertentangan, menurunkan anggota yang cedera di lantai dengan bahagian belakang ke atas. Menghembus nafas, kembali ke posisi sebelumnya dan menghembus nafas;
  3. Dari kedudukan yang sama, pada gilirannya, angkat kaki ke bahagian atas dan bawah;
  4. Untuk berbaring di sebelah yang tidak rusak, meregang tangannya di sepanjang badan. Tarik bahagian yang rosak badan ke atas, bengkokkannya di bahagian siku dan, jika boleh, bawa ia ke kepala. Mengemudi dan mengambil kedudukan permulaan;
  5. Berbaring di belakang anda, luruskan anggota badan di sepanjang badan, bengkokkan anggota yang cedera pada sendi siku, tidak memelihara bahagian yang cedera badan. Ambil sendi ke sisi, tarik nafas dan ambil kedudukan awal;
  6. Bergerak ke tempat tidur, jatuhkan anggota yang cedera ke bawah, berehat dan bergoyang dalam arah yang bertentangan.

Kompleks ini diulang sehingga 4 kali sehari. Tempoh setiap pendekatan adalah 10-15 minit.

Gimnastik periarthritis

Kompleks latihan ini dari Levchenko adalah mudah untuk melaksanakan dan berkesan dalam tindakan. Dengan periarthritis, otot berada dalam keadaan overstressed.

Gimnastik berikut akan membantu melegakan ketegangan ini:

  • Sapukan tangan ke dalam penumbuk, turun ke bawah badan dan putar dengan setiap tangan dalam arah yang bertentangan. Kemudian putar sendi siku. Buat 8-10 reps;
  • Pergerakan berganti bahu naik dan turun. Adakah 15 pengulangan;
  • Letakkan tangan anda di sisi, kemudian tarik bilah bahu ke hadapan dan cuba untuk menutupnya di belakang, ambil kayu gimnastik dan membuat putaran mensimulasikan mendayung. Lakukan 10 putaran.

Jumlah pengulangan yang optimum ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Membantu mengatasi penyakit dan latihan kompleks di Dikulu. Kompleks ini mempunyai ciri pemulihan umum dan termasuk latihan berikut:

  1. Dalam kedudukan berdiri, putar tangan anggota badan mengikut arah jam dan belakang, tarik anggota badan ke hadapan. Melakukan 10 pengulangan;
  2. Berdiri di kedudukan permulaan, kaki perlu diletakkan lebar bahu selain, ayunkan lengan anda ke sisi. Untuk membuat 5-10 ulangan, untuk memantau keadaan kesihatan;
  3. Dari kedudukan yang sama, menekan anggota badan ke badan, berayun lurus dan belakang. Otot tidak tegang. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap tangan;
  4. Dalam satu minit, perlahan-lahan berjalan, sambil melipat tangan lebar.

Rawatan tambahan

Gabungan latihan terapeutik untuk melegakan kesakitan di bahu dilengkapi dengan urutan terapi khusus. Dalam terapi kombinasi dengan latihan, ia akan mempercepat pemulihan dan mengurangkan kesakitan.

Prosedur ini tidak melebihi 15 minit. Urut dilakukan dengan kerap oleh tukang urut. Adalah dinasihatkan mendapatkan nasihat daripada doktor anda.

Kesimpulannya

Ingatlah bahawa dengan prestasi biasa kompleks, fungsi normal sendi bahu dipulihkan dalam masa dua minggu, dan rasa sakit hilang dalam dua atau tiga hari. Selepas kecederaan, sendi menjadi rapuh, jadi untuk mencegah berulang, anda harus minum kursus vitamin yang menguatkan sendi bahu. Berhati-hati semasa membuat pergerakan tajam.

Dapatkan lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain dalam blog asas pengetahuan.

Kami merawat bahu: gimnastik terbaik untuk sendi bahu

Sakit di sendi bahu boleh menyebabkan penyebab yang sama sekali berbeza, tetapi hampir selalu terapi fenomena ini adalah rumit. Langkah pentingnya adalah latihan untuk sendi bahu, yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi semasa kecederaan, selepas dislokasi dan operasi, dengan arthrosis dan arthritis. Gimnastik membantu meningkatkan mobiliti bersama, menguatkan sistem otot, mengurangkan edema intra-artikular dan menormalkan aktiviti fizikal.

Gimnastik untuk sendi bahu: peraturan asas

Sendi bahu dikelilingi oleh bingkai otot, yang menyediakan fungsinya dan keupayaan untuk bergerak dalam semua pesawat. Tetapi pergerakan monoton yang berterusan boleh menimbulkan atrofi beberapa otot yang tidak terlibat. Latihan untuk menguatkan bantuan sendi bahu untuk mencapai hasil yang positif, tetapi terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ikuti:

  • Masa yang tepat Ketetapan dan ketepatan masa adalah peraturan penting untuk kejayaan. Gimnastik perlu dilakukan mengikut skim yang maju dan pada masa tertentu.
  • Keselamatan Untuk mengelakkan kecederaan tambahan, perlu dilakukan kelas yang mematuhi keselamatan maksimum dan pendekatan individu. Adalah perlu untuk mengambil kira keadaan ligamen, kehadiran penyakit dan gejala mereka.
  • Kesederhanaan Untuk mencegah beban dan memulihkan fungsi sistem otot, adalah penting bahawa beban pada gejala bahu diedarkan dengan betul. Kurangkan jika anda merasa sangat letih.
  • Pengijazahan Adalah penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam proses melakukan latihan, jangan gementar, jangan terburu-buru, jangan risau, kerana banyak bergantung pada keadaan emosi anda juga. Adalah penting untuk tidak meningkatkan beban sehingga otot mendapat nada yang normal. Apabila anda mendapat hasil yang diingini, anda tidak sepatutnya menghentikan beban. Ia perlu dikurangkan lancar dan perlahan-lahan.

Latihan bersama bahu

Latihan untuk sakit di sendi bahu boleh dilakukan secara bebas, bersama dengan instruktur. Mereka akan berguna bukan sahaja jika orang itu mengalami kesakitan dan pergerakan sendi yang terhad, tetapi juga untuk mencegah masalah tersebut. Mereka mempromosikan regangan berkesan dan pemanasan otot.

Latihan terapeutik untuk sendi bahu biasanya dilakukan dalam kedudukan tegak. Setiap hari, anda perlu melakukan latihan di bawah, 10 kali:

  • Kedua-dua tangan perlu dibangkitkan, menjadikan telapak tangan mereka satu sama lain. Kemudian perangkan jari anda dengan baik, putar telapak tangan anda ke hadapan dan selalunya meregang tangan anda, mengangkat bahu anda. Lakukan latihan selama 3-5 minit, bergantung kepada perasaan anda. Setelah menamatkan pull-up, terus berjalan lancar untuk tindakan selanjutnya.
  • Sebarkan tangan anda ke sisi, kemudian belok kiri, meregang jari tangan kanan anda, putar kepalanya sedikit dan tengok. Selepas melakukan perkara yang sama untuk pihak yang lain. Latihan ini membantu memulihkan pergerakan normal leher dan bahu. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  • Simpan tangan anda selari dengan permukaan yang rata, sedikit bengkok telapak tangan anda ke arah anda dan gerakkan pekeliling dengan tangan anda, yang melibatkan ikat pinggang bahu. Lakukan 5 pengulangan ke belakang dan sebagainya.
  • Tangan tetap berada di kedudukan yang sama, tetapi anda perlu membawa mereka kembali sedikit dan menurunkannya supaya tangan berada di bawah bahu. Perlahan-lahan memerah kepalan tangan dan unclench mereka, ke sawit terbuka maksimum dan meregang jari anda. Latihan ini berguna dalam diagnosis osteochondrosis bahu.
  • Aturkan sedikit tangan ke sisi, buat genggaman dan putar berus lima kali.
  • Naikkan tangan anda dan bengkokkannya pada siku. Dengan telapak tangan kanan, bungkus siku kiri anda, dan kemudian sebaliknya. Bahu secara bergantian naik ke atas sehingga anda merasakan peregangan dan pemanasan otot.

Kompleks gimnastik perlu dilakukan setiap hari - hanya maka anda akan mendapat hasil yang stabil dan mampu memperbaiki keadaan anda.

Gimnastik terapeutik untuk bersama bahu Evdokimennko

Terdapat juga gimnastik yang dibangunkan oleh resuskitator P.V. Evdokimenko, yang merupakan pengarang sejumlah besar buku tentang kesihatan bersama. Pendekatannya menunjukkan kecekapan, kerana ia popular. Penulis metodologi itu menegaskan bahawa tumpuan harus diberikan kepada ciri-ciri individu pesakit. Terdapat kedua-dua versi mudah gimnast (jika pesakit mempunyai pergerakan terhad) dan standard.

Kebanyakan latihan dilakukan semasa duduk, dan hanya dua yang dilakukan berdiri. Biasanya latihan berikut disyorkan untuk sendi bahu:

  • Semasa duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang dan berehat. Kemudian lakukan pergerakan bulat yang lancar ke belakang dengan kedua bahu - 1.5 minit di setiap arah.
  • Kedudukan permulaan yang sama, berehat bahu anda sebanyak mungkin. Ambil mereka kembali, menegangkan otot, dan kemudian mengurangkan. Ulangi tindakan 5-7 kali.
  • Duduk di permukaan yang rata, letakkan telapak tangan yang sihat di siku yang bertentangan, dan letakkan kedua tangan pada bahu yang lain. Bersantai sebanyak mungkin, dengan hati-hati tarik anggota badan yang sakit itu, memegangnya dengan siku, yang tidak melepaskan diri dari bahu. Tindakan ini bertujuan untuk mencapai penculikan bahu maksimum, apabila otot cukup tegang, tetapi tidak akan ada rasa sakit. Betulkan bahu dalam posisi ini selama 10-15 saat, kemudian lancar kembali ke posisi permulaan. Ulangi kompleks sekurang-kurangnya lima kali.
  • Dalam kedudukan rawan, ambil tangan anda ke sisi, sedikit menaikkannya di atas permukaan, dan ketatkan selama 5-10 saat, kemudian berehat. Kelapa sawit sepertinya terbuka, dan bahu harus berada di pinggir permukaan.

Latihan untuk pemulihan sendi bahu

Selepas dislokasi dan kecederaan sendi bahu, serta selepas operasi dilakukan, latihan diperlukan untuk rawatan, pemulihan dan pemulihan mobiliti dan penguatan otot. Pertama, pergerakan yang paling mudah dan mudah yang tidak memerlukan ketegangan dalam had mobiliti yang selebihnya perlu dilakukan.

Latihan menyumbang kepada hakikat bahawa otot akhirnya dapat memberi tindak balas yang mencukupi terhadap rintangan tisu dan mengatasinya. Mereka dilakukan dalam tiga kedudukan: berbaring di belakang anda, duduk di atas kerusi dan berdiri.

Dalam kedudukan terdedah, latihan berikut dilakukan:

  • Genggam tangan ke kepalan tangan dan unclench jari anda selepas setengah minit. Selesaikan setiap latihan dengan menjejakkan kaki anda.
  • Bendai busur di siku dan lakukan gerakan bulat dengan berus.
  • Luruskan lengan di sepanjang badan, gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.
  • Tangan harus bengkok dalam sendi, sampai dengan jari anda dan sentuh sendi bahu. Ulangi 5-10 kali.
  • Bend siku anda dan tolak mereka ke tepi, kemudian tekan mereka kembali ke atas batang tubuh anda.
  • Gunakan jari anda untuk mencapai bahu anda, kemudian sikarkan siku anda ke sisi.
  • Stretch lengan anda di sepanjang badan anda, gerakkannya ke sisi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  • Selalunya, angkat tangan anda lurus ke atas.
  • Tekan tapak tangan anda ke lantai beberapa kali dengan usaha.

Latihan untuk sendi bahu dilakukan dalam beberapa pendekatan, 5-10. Setelah melengkapkan kompleks, angkat tangan anda ke tepi dan berehat. Adalah disyorkan untuk berehat selama 2-5 minit, kemudian lakukan latihan dalam kedudukan duduk di atas kerusi.

Duduk rumit termasuk latihan sedemikian:

  • Bend siku anda dan ayunan mereka tanpa meluruskan siku anda.
  • Meningkatkan lengan lurus, kemudian menurunkannya, melakukan gerakan pekeliling sepanjang badan.
  • Ambil tangan di belakang anda, kemudian cuba untuk mencapai bilah bahu yang bertentangan.
  • Letakkan tangan anda di bahu anda, angkat lutut kanan anda dan cuba sampai dengan siku kiri anda. Kemudian ulangi sama untuk siku dan lutut bertentangan.
  • Berdiri dengan kerusi, letakkan tangan anda ke tepi, kemudian duduk lagi.

Pendekatan ketiga untuk mengembangkan sendi bahu dilakukan semasa berdiri:

  • Dengan lengan lurus, membuat gerakan bulat di sepanjang badan, pertama ke depan, kemudian kembali.
  • Sebarkan lengan ke sisi, bawa mereka ke jarak jauh, kemudian turun ke belakang.
  • Regangkan tangan kanan anda di hadapan anda, dengan sebelah kiri anda, melakukan maksimal bulat, berganti tangan dan ulangi latihan.
  • Lakukan tangan dengan ayunan dengan amplitud yang kecil, sama seperti ketika berjalan.

Pertama, lakukan setiap latihan selama 3-4 kali, kemudian tingkatkan jumlah pendekatan. Pada siang hari, adalah disyorkan untuk melaksanakan kompleks tiga kali dalam semua kedudukan. Dalam kes ini, gimnastik pemulihan akan membantu memulihkan mobiliti bersama dan kekuatan otot.

Kompleks terpilih yang betul dalam kombinasi dengan langkah-langkah perubatan lain yang perlu dapat meningkatkan keadaan pesakit dengan ketara. Apabila anda menyingkirkan masalah yang ada, anda tidak boleh membatalkan gimnastik, dan secara berkala melaksanakannya untuk pencegahan - ini akan membantu mencegah beberapa masalah di masa hadapan. Kami menawarkan untuk menonton video yang menunjukkan pelaksanaan latihan yang berkaitan.

Mengecas untuk video bersama bahu

Punca kesakitan selepas senaman

Kaedah utama untuk menyingkirkan rasa sakit pada sendi dan leher bahu adalah senaman terapeutik. Mengecas untuk sendi bahu terdiri daripada satu siri latihan yang terbukti dengan baik:

  1. Kami mesti mengambil kerusi dan duduk di atasnya. Palma diletakkan di pinggang, dan siku dibiakkan ke tepi. Dalam kedudukan ini, perlu dilakukan 15 putaran segerak bahu yang lancar.
  2. Kedudukan awal juga, bukan hanya pergerakan putaran yang diperlukan untuk menjalankan bahu lentur lawan bolak-balik sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Dalam kedudukan yang sama, anda harus memimpin tangan pesakit di belakangnya, dan yang lain, menggenggamnya di atas pergelangan tangan untuk menarik ke arah yang bertentangan. Semasa menghirup, tetapkan pose selama kira-kira 10 saat. Pada menghembuskan nafas, lepaskan lengan dan lepaskannya. Tahan pose. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 5-7 kali dalam satu set.
  4. Duduk di kerusi itu perlu meletakkan tangan di leher yang bertentangan. Elbows ditekan ke badan. Dengan tangan yang lain, pegang siku dan, tanpa mengangkatnya dari badan, tarik ke atas. Betulkan pose selama beberapa saat. Selepas itu, anda perlu berehat tangan anda dan menaikkan siku anda setinggi mungkin. Betulkan tangan selama 2-3 saat, berehat, dan kemudian ketatkannya lagi. Jadi ulangi 5-6 kali.
  5. Latihan berikut dilakukan semasa berbaring. Siku lengan sakit itu ditarik balik ke sisi, sementara telapak tangannya menunjuk ke atas. Tangan naik dan menyerang selama 3-5 saat. Kemudian ia melemahkan dan terletak di atas lantai. Angkat tangan anda sambil menghirup, ketegangan dan tahan selama beberapa saat. Pada menghembuskan nafas, tangan santai kembali ke kedudukan asalnya dan bersandar selama 10-12 saat. Latihan ini diulang 5-6 kali sehari.

Rawatan kesakitan di sendi bahu tangan kiri

Osteochondrosis dipanggil penipisan lapisan antara vertebra. Lapisan ini - cakera intervertebral - terdiri daripada bahan yang agak menyerupai rawan artikular. Selepas cakera ditipis di beberapa tempat, struktur tulang (iaitu vertebra sendiri) menerima perintah untuk menghapuskan ketidak seimbangan sendi. Jadi osteophytes muncul - pertumbuhan tulang atau duri.

Latihan untuk pencegahan penyakit leher dan bahu

Pakar dalam kebanyakan kes bersetuju bahawa anda tidak sepatutnya menghentikan latihan dengan kecederaan bahu, latihan semacam itu adalah jenis pemulihan aktif yang terbaik. Jika anda berhenti memunggah kawasan yang cedera sepenuhnya, badan akan memulihkan tisu yang rosak dengan lebih perlahan. Ia dikaitkan dengan aliran darah dan nutrien, serta penghasilan hormon.

Latihan yang terbaik dilakukan setiap hari, walaupun ada kalanya beban disyorkan setiap hari dalam bahagian-bahagian kecil. Tentukan pilihan yang betul hanya boleh doktor selepas peperiksaan.

Latihan pemulihan kompleks untuk leher

Sekiranya anda mengalami sakit bahu atau leher semasa bekerja di gim, latihan anda sepatutnya ringan. Kawasan-kawasan ini agak lembut dan berbahaya, ia hanya sedikit untuk keterlaluan dan akibatnya akan menjadi lebih teruk.

Kompleks pemulihan latihan untuk leher dan bahu biasanya terdiri daripada dua jenis pergerakan, statik regangan dan dinamik. Selain itu, pergerakan dinamik perlu dilakukan tanpa jerks dan pada kadar perlahan.

  • Bend kepala anda ke hadapan, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tekan ringan, tanpa usaha;
  • Pegang kedudukan ini selama 15-25 saat dalam pendekatan;
  • Lakukan 2-3 pendekatan setiap hari pada setiap sisi (ke hadapan, ke belakang dan ke sisi).

Bahagian dinamik kompleks untuk leher harus dilakukan dalam bentuk mencondongkan kepala ke depan, ke belakang dan ke tepi dan berjalan sebelum peregangan (sebagai pemanasan).

Untuk sakit leher, adalah penting untuk mengelakkan latihan dengan beban mampatan pada vertebra, serta tidak membebani bahu dan trapezium. Ini boleh memburukkan keadaan.

Kursus gimnastik terapeutik untuk bahu

Terapi fizikal sahaja boleh mengurangkan atau menghapuskan kesakitan dengan ketara. Perkara utama adalah untuk bersabar dan tidak memaksa pemulihan, bersandar pada berat besar dalam latihan. Adalah penting untuk diingat bahawa pergerakan diperlukan, tetapi secara sederhana. Antara senaman yang terbaik ialah:

  • Mendatar mendatar ke tepi;
  • Berayun gantian menegak;
  • Teras blok atas dan bawah dengan D-stick di crossover (dengan berat yang sangat ringan);
  • Putaran tangan dalam kedudukan terdedah (sama dengan "malaikat salju berpose", tetapi berbaring di perut);
  • Menurunkan dan menaikkan bahu semasa berdiri. Anda juga boleh membuat parut, tetapi dengan dumbbells yang sangat ringan dan pada kadar perlahan.

Perkara utama yang perlu diingati adalah bahawa anda perlu meregangkan cuff bahu sangat berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba dan jerks.

Kompleks perubatan Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah salah satu pakar yang paling berwibawa dalam pemulihan aktif. Dia sentiasa menegaskan pemulihan aktif, lebih suka pergerakan walaupun dalam kes yang paling terabaikan. Oleh itu, persoalan yang perlu dilakukan dalam latihan apabila bahu dipecahkan selalu jawapan yang sama - menguli, mengembalikan dan melatih kawasan yang rosak dalam mod yang betul.

Bubnovsky telah mengeluarkan beberapa video yang boleh didapati dalam domain awam. Mereka dengan jelas menunjukkan semua latihan yang perlu dilakukan dengan kecederaan dan masalah dengan bahagian leher dan bahu.

Kompleks perubatan Popova

Sering kali, teknik Popov dianggap sebagai sebaliknya dari kompleks Bubnovsky. Dr. Popov dikenali untuk simulatornya, yang direka untuk beban statik yang tegangan. Simulator sempurna menghapuskan masalah dengan leher dan belakang, tetapi tidak selalu berfungsi dengan masalah pada sendi bahu.

Sering kali, teknik Popov digabungkan dengan pemulihan aktif. Contohnya, lakukan senaman untuk memanaskan kawasan bahu atau belakang, kemudian lakukan gerakan kitaran pada papan Popov.

Kesimpulannya

Perkara utama dalam pemulihan adalah untuk mengenali bila untuk mencari bantuan profesional dan apabila anda dapat mengatasi sendiri. Selalunya, ia adalah "kepahlawanan" apabila seorang atlet terus melatih secara aktif dan memuatkan kawasan yang terjejas, menimbulkan masalah yang semakin buruk.

Ini membawa kepada hakikat bahawa rawatan mungkin memerlukan langkah yang lebih serius, termasuk pembedahan.

Adalah penting untuk diingat bahawa aktiviti fizikal semasa pemulihan daripada kecederaan adalah sangat diperlukan, tetapi ia mesti diperketatkan dan lembut, tanpa fanatik. Juga, jangan tergesa-gesa untuk melampau dan kembali terlibat dalam latihan keras selepas pelepasan pertama.

Peraturan untuk melakukan gimnastik untuk osteoartritis bahu: latihan untuk pembangunan sendi, yoga

Gimnastik dengan arthrosis bersama sendi adalah salah satu daripada unsur-unsur rawatan kompleks patologi. Malah Aristotle berkata: "Gerakan adalah kehidupan." Dalam kes arthrosis mana-mana lokasi, kenyataan ini berfungsi untuk 100%. Penyakit ini adalah ciri-ciri orang yang telah melangkah ke perbatasan berusia 40 tahun, dan terdiri daripada ubah bentuk degeneratif-dystrophic tulang rawan hyaline yang meliputi kepala tulang sendi artikular. Sebab utama adalah kemerosotan bekalan darah dan, akibatnya, pemakanan lapisan kartilaginous sendi.

Kandungan:

Faedahnya

Doktor termasuk gimnastik terapeutik (terapi senaman) dalam semua kursus terapeutik yang bertujuan untuk melegakan atau mengurangkan gejala arthrosis. Manfaat aktiviti sedemikian penting:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • aliran limfa biasa;
  • peningkatan aktiviti motor sendi terjejas;
  • menguatkan otot dan ligamen di sekitar sendi bahu;
  • kapasiti kerja dipulihkan;
  • pesakit mempunyai peluang untuk berkhidmat sendiri secara bebas (dengan arthrosis yang terabaikan);
  • mengelakkan membuang otot.

Pada nota itu. Melakukan gimnastik atau tunggu sedikit keputusan doktor. Sesetengah pakar, seperti Dr. Bubnovsky, percaya bahawa beban mesti diberikan walaupun dengan kesakitan yang teruk. Walau bagaimanapun, majoriti ortopedik besar cenderung untuk mempercayai bahawa semasa ketakutan, masih lebih baik untuk tidak "memaksa" sendi.

Teknik pengarang

Terutama kaedah yang popular Evdokimenko dan Bubnovsky. Sangat menarik untuk pesakit dengan bentuk lanjut arthrosis adalah teori micromovements Dr. Gitta - anda boleh berlatih sepanjang hari, tanpa rasa sakit.

Latihan Evdokimenko

Dr. Evdokimenko mengembangkan sistemnya. Terlibat di dalamnya, seseorang dapat merasakan kelegaan yang signifikan selepas pelajaran pertama:

  1. Duduk di bawah Naikkan tangan yang sihat, genggam kepala dengannya, dengan tangan anda di telinga di seberang. Mulakan untuk memesongkan kepala ke arah yang bertentangan dengan bahu yang sakit. Rasa ketegangan otot. Buat usaha untuk kembali ke kedudukan normal anda. Pegang kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian berehat dan tarik kepala anda sedikit dari bahu sakit. Cuba semula untuk kembali ke kedudukan normal. Dan sekali lagi ikuti urutan tindakan (maksimum 5 ulangan).
  2. Duduk di bawah Letakkan telapak tangan sakit pada bahu yang bertentangan. Dengan tangan yang baik, sambungkan sakit di bawah siku. Mula membuat percubaan untuk meletakkan tangan anda di atas bahu anda, menolak lengan sakit anda di bawah siku anda. Kesakitan yang sedikit dibenarkan apabila melakukan senaman. Sekarang ketatkan lengan sakit anda, cuba menurunkannya di sepanjang badan. Dalam kes ini, tangan yang sihat terus menolak pesakit di bawah siku. Ingat perasaan itu. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Ulangi susunan tindakan - letakkan tangan anda di atas bahu sedikit lagi, buat upaya untuk menurunkan tangan di sepanjang badan, tanpa membiarkannya pergi dengan tangan yang lain, yang terletak pada siku (maksimum 5 pengulangan urutan).

Seluruh latihan untuk bahu Evdokimenko, lihat video di bawah.

Latihan Bubnovsky

Doktor telah mencipta simulator khas, yang boleh digunakan untuk memulihkan mobiliti ke sendi bahu. Mesej utama Bubnovsky - pembatasan mobiliti dikaitkan dengan kekejangan otot. Yang terakhir, seperti naib, memegang sendi bahu. Peredaran darah merosot, dan pemusnahan rawan hyaline mempercepatkan.

Sudah jelas bahawa tidak semua orang boleh membeli simulator sedemikian, tetapi anda boleh dengan mudah datang dengan pengganti untuknya - seorang pengembang. Setiap hari, melalui kesakitan, lakukan latihan fizikal berikut (ia akan mengambil empat pengembang untuk tidak mengganggu dengan mengikat pada tahap yang berbeza):

  1. Betulkan expander pada tahap tiang. Angkatnya dengan berus dari bahagian bahu yang menyakitkan, dan meniru memotong kayu - tolak kaki anda ke hadapan dari seberang, bersandar pada paha dengan tangan yang sihat, buat pesakit bergerak ke hadapan / ke belakang, meregangkan dan melepaskan pengembang. Pada masa ketegangan peralatan sukan, menghembus nafas dan berikan bunyi "Ha" yang kuat.
  2. Selamat peluasan pada paras pinggang. Ulangi langkah-langkah dari perenggan sebelumnya.
  3. Selamat pelaksana lebih dekat ke siling. Tariknya kepada diri sendiri, cuba tekan berus ke dada.
  4. Ambil penambah dengan dua tangan, langkah di tengah dengan kaki anda. Selalunya angkat tangan anda dan turunkannya. Setiap lif diiringi dengan pernafasan yang bising dan bunyi "Ha."

Bagaimana untuk mengembangkan bahu, jika sakit, lihat video di bawah.

Latihan Gitta

Vitaly Gitt - ahli terapi manual. Kaedah rawatan arthrosis pada sendi bahu sesuai untuk orang yang mempunyai latihan fizikal yang minimum dan juga pesakit bed. yang boleh naik dan duduk di atas katil.

Inti adalah micromovements, yang secara definisi tidak dapat menyebabkan rasa sakit. Ia adalah mungkin untuk melakukan latihan sedemikian dalam peringkat remisi, dan semasa eksaserbasi, dengan 1 darjah patologi dan 3.

Kompleks (duduk di atas kerusi) terdiri daripada hanya dua latihan mudah tetapi berkesan:

  1. Letakkan tangan anda pada lutut (atau pinggul) anda. Lakukan siku menggerakkan segerak dengan amplitud yang kecil. Bilangan pengulangan - sehingga anda bosan.
  2. Poster awal adalah sama seperti dalam senaman 1. Meningkatkan dan menurunkan bahu - naik / turun. Lakukan selagi anda mempunyai kesabaran yang cukup.

Lihat bagaimana anda boleh mendiagnosis arthrosis secara bebas dari bahu dan latihan yang dilakukan semasa melakukan ini, dalam video di bawah.

Sesetengah asana membolehkan anda untuk membuat perkembangan sendi bahu yang baik dan mendapatkan semula, jika bukan aktiviti bekas, maka keupayaan untuk mengekalkan diri anda dengan sempurna dan tidak menangis setiap kali dari kesakitan, cuba memakai T-shirt atau menyikat rambut anda. Terdapat praktikal tiada asana khusus untuk bahu. Walau bagaimanapun, dalam yoga banyak pose, di mana ikat pinggang bahu terlibat.

  • Dandasana atau "push-up dari dinding." Berdiri di lengan dari dinding. Kaki sedikit selainnya. Palma berehat di dinding. Perlahan-lahan menghampiri permukaan, dan kemudian menolaknya. Jangan merosakkan tapak tangan anda dari dinding. Bilangan pengulangan - bermula dari 5 kali, lebih banyak lagi. Idealnya, selepas asana ini anda perlu merasa keletihan. Kontraindikasi adalah arthritis dari tangan.
  • Shalabhasana (salah satu pilihan). Berdiri dengan belakang lurus, lebar bahu kaki, kaki selari antara satu sama lain, lengan belakang di belakang anda terkunci dalam kunci. Pada menghidu, tambahkan dada - tulang belakang harus berdiri dalam satu baris. Ambil bahu anda dengan usaha dan cuba untuk memecahkan kunci. Bernafas dengan mendalam pada saat ini. Selepas beberapa nafas, berehatlah.

Latihan lain untuk bahu dari yoga, lihat video di bawah.

5 minit pemanasan harian

Latihan senaman, kaki selain lebar bahu selain, dengan telapak tangan di pinggang:

  1. Mash bahu kiri, sendi dan lengan bawah dengan kanan dan kanan dengan tangan kiri anda. Pergerakan harus lembut, tetapi pada masa yang sama agak ketara. Ini akan memanaskan otot dan menyediakannya untuk latihan berikut.
  2. Angkat bahu secara bergantian dari kedudukan permulaan. Adakah perlahan-lahan - tidak perlu ada rasa tidak selesa. Ganti dengan menaikkan / mengurangkan kedua-dua bahu secara serentak.
  3. Lakukan pergerakan pekeliling bahu - kembali pada masa yang sama (sekurang-kurangnya 5 kali), kemudian ke hadapan. Kini lakukan yang sama, tetapi secara bergantian - belok bahu kanan terlebih dahulu, kemudian kiri (sekurang-kurangnya 5 kali). Sekarang lakukan yang sama, tetapi teruskan.
  4. Dari kedudukan permulaan, tarik kedua bahu kembali pada masa yang sama, cuba menyentuh bilah bahu. Tahan selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.
  5. Latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan sedikit berbeza. Dari kedudukan awal, tarik satu bahu terlebih dahulu, kemudian kedua - rasakan bilah bahu menyentuh satu sama lain. Dalam urutan terbalik, kembalikan bahu ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 5 kali.

Pada nota itu. Kompleks ini diterangkan beberapa kali sehari. Budaya fizikal boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja, dan walaupun dalam alam semulajadi - kecekapan hanya akan meningkat.

Manfaat gimnastik untuk arthrosis bahu adalah sukar untuk menaksir. Oleh kerana peredaran darah yang lebih baik, sendi mula mendapat lebih banyak nutrien, kualiti cecair synovial bertambah baik. Semua ini bersama-sama menimbulkan permulaan proses regeneratif. Pengamal memutuskan kesesuaian kelas. Beliau juga memilih kompleks individu.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Terapi senaman untuk memulihkan sendi bahu

Terapi latihan untuk sendi bahu digunakan sebagai terapi pemulihan selepas apa-apa jenis kecederaan. Banyak kecederaan bahu menyebabkan pelanggaran fungsi sendi, menghalang pergerakan, menyebabkan sakit. Kompleks latihan terapeutik dipilih secara individu bergantung pada jenis dan tahap kecederaan.

Varieti kecederaan bahu

Keistimewaan sendi bahu adalah pergerakan "khusus". Tiada gabungan lain dalam tubuh manusia mempunyai kebebasan "pergerakan". Dengannya, seseorang membuat pergerakan yang diperlukan: perpanjangan dan lanjutan, putaran dan penculikan.

Ciri fungsi sendi bahu sedemikian membawa kepada "ketidakamanan" di hadapan bahaya luaran: ia tidak dilindungi dari kecederaan. Oleh itu, sebarang pengawasan semasa latihan fizikal membawa kepada kecederaan bahu.

Pada orang muda, penyebab utama kecederaan bahu adalah jatuh secara tidak sengaja, kesilapan teknikal semasa sukan. Orang tua mempunyai masalah pada sendi bahu akibat pergerakan tajam, "janggal", penyakit sendi, jatuh.

Orang yang pernah mengalami kecederaan bahu lebih mudah terdedah kepada kecederaan semula.

Jenis kerosakan pada sendi bahu secara konvensional dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  1. Disebabkan oleh penyakit;
  2. Disebabkan oleh kecederaan.

"Kekuatan" sendi bahu, kerentanan kepada kecederaan bergantung kepada faktor-faktor seperti:

  • Gaya Hidup (aktif atau tidak aktif);
  • Aktiviti sukan;
  • Scoliosis;
  • Penyakit kumpulan onkologi atau berjangkit.

Kami menyenaraikan jenis kecederaan sendi bahu:

  • Lebam;
  • Artritis;
  • Peregangan;
  • Patah;
  • Neuritis;
  • Tumor ganas dan jinak;
  • Arthrosis;
  • Brucite;
  • Dislokasi.

Hanya doktor selepas pemeriksaan terperinci dalam bentuk makmal dan diagnostik perkakasan boleh mengenal pasti punca kecederaan itu. Diagnosis salah dan rawatan yang ditetapkan akan menyebabkan periarthritis atau arthrosis.

Petunjuk untuk menggunakan terapi senaman

Terapi latihan sendi bahu digunakan sebagai rawatan pemulihan selepas kecederaan dan penyakit yang berkaitan dengan kerosakan pada sendi. Mereka memulakan kelas hanya dalam tempoh remisi penyakit itu, selepas tahap imobilisasi selepas kecederaan. Dengan bantuan senaman sebahagian atau sepenuhnya otot atropi, sendi itu sendiri berkembang.

Latihan adalah alat pemulihan yang sangat baik untuk pesakit yang berlainan usia. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan kelas jika pesakit mempunyai salah satu daripada kontraindikasi:

  • Kesakitan yang teruk di sendi bahu;
  • Penyakit berjangkit disertai oleh suhu badan yang tinggi;
  • Tumor yang ganas;
  • Proses keradangan;
  • Melompat dalam tekanan darah;
  • Keracunan akut;
  • Penyakit sistem saraf.

Sebelum anda memulakan latihan, anda harus membiasakan diri dengan peraturan-peraturan untuk melakukan latihan semasa tempoh rawatan pemulihan dan ketat mengikuti mereka:

  • Mulakan latihan hanya selepas preskripsi;
  • Kelas 1-2 dijalankan di bawah bimbingan LFK pengajar;
  • Semasa pemisahan penyakit itu, kejadian kelas rasa sakit berhenti;
  • Sebelum anda memulakan kelas, anda perlu memeriksa tahap tekanan darah, suhu badan;
  • Jika selepas kelas kesejahteraan pesakit semakin merosot, anda harus berunding dengan doktor anda tentang semakan semula latihan atau penggantian bahagian-bahagiannya;
  • Hanya kelas biasa yang akan memberikan hasil yang stabil dan berkesan.

Gimnastik untuk bahu: satu set latihan

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu dipilih dengan mengambil kira beberapa keadaan:

  • Jenis kerosakan;
  • Umur pesakit;
  • Kehadiran atau ketiadaan penyakit bersamaan;
  • Kehadiran atau ketiadaan komplikasi selepas kecederaan.

Sebagai contoh, terapi senaman untuk kehelan bersama sendi bahu pertama kali berlaku dalam bentuk aktiviti lembut. Mereka dilantik semasa tempoh imobilisasi bahu, secara beransur-ansur meningkatkan beban sebagai penyembuhan sendi.

Pertimbangkan 3 kumpulan asas latihan, pilihan yang berdasarkan pada penyakit tisu bahu periartikular.

Latihan isometrik

Tugas kompleks ini adalah dengan gerakan bergantian yang bertujuan untuk ketegangan dan kelonggaran sendi bahu, menghapuskan sindrom kesakitan. Pertimbangkan beberapa latihan yang boleh digunakan untuk "melegakan" kesakitan.

  1. Pergi ke meja dan bersandar di atasnya. Fokus pada tangan yang sihat. Bayangkan anggota badan anda adalah pendulum. Jadikan pergerakan seragam dari sisi ke sisi. Jika anda berdiri keras, duduk, menduplikasi pergerakan yang sama. Tumpukan pada kerusi.
  2. Pergi ke dinding. Sentuh dia dengan telapak tangan lengan terulur anda. "Tolak" di dinding, membuat pergerakan berliku 20-30 saat. Kurangkan tangan anda. Rehat selama 2-3 minit. Ambil pendekatan lain.
  3. Duduk di atas meja. Bayangkan bahawa anggota atas anda adalah atlet yang terlibat dalam gusti lengan. Letakkan siku anda di atas meja, hubungkan jari anda ke kunci. Terlibat dalam "perjuangan" selama 20-25 saat. Cuba "mengatasi" pada permulaan kiri, maka tangan kanan. Bersantai dengan menenangkan tangan anda dan hentikan jari anda selama 1-2 minit. Ambil pendekatan lain.
  4. Gunakan berus yang sihat untuk "menggerakkan" bahu sakit ke kiri dan kanan, ke belakang dan sebagainya. Bersantai dengan melegakan tangan anda dan hentikan jari anda selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan itu.
  5. Pergi berhampiran dengan dinding. Tolak dari telapak tangannya yang dilepaskan, membuat gerakan bermata selama 2-3 minit. Bersantai, berehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi latihan.
  6. Latihan ini boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk. Pilihan postur bergantung pada tahap kecergasan fizikal, usia pesakit. Letakkan tangan anda pada paras dada, lenturkan mereka di siku supaya tangan anda "bertemu". Hancurkan penumbuk anda selama 1 minit. Rehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan itu.
  7. Letakkan telapak tangan yang terkena pada punggung. Perlahan-lahan angkat punggungnya selagi mungkin. Juga perlahan-lahan menurunkannya ke punggung. Ulangi slaid 2-3 kali dengan rehat minit.
  8. Untuk melakukan senaman, anda memerlukan tuala. Bayangkan anda perlu membasuh pinggan dengan kain lap. Memegang tuala di belakang anda di kedua-dua belah tangan, membuat pergerakan bolak-balik berturut-turut, "menumbuk" belakang anda.

Video berguna - Satu set latihan untuk tampil di rumah

Latihan statik

Latihan statik adalah istimewa. Semasa pelaksanaannya, orang itu tidak bergerak, tetapi jisim otot pada bahagian-bahagian tertentu badan adalah tegang. Terima kasih kepada "kerja" otot, badan atau sendi tertentu diadakan dalam keadaan tidak bergerak.

Lakukan pergerakan statik berbaring atau duduk.

  1. Duduk di kerusi, luruskan belakang anda sebanyak mungkin. Letakkan tangan anda di pinggang. Ambil siku anda sejauh mungkin dan kekal dalam kedudukan itu selama 1-2 minit. Rasa bagaimana otot "meregangkan". Gerakkan siku anda ke hadapan dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Ulang - 5-10 kali.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, meregang tangan anda lurus ke hadapan. Jangkau untuk hujung jari selama 1-2 minit.
  3. Tanpa mengubah posisi, bungkus lengan anda. Jangkau untuk hujung jari selama 1-2 minit.

Latihan di bawah ini mempunyai kedudukan berbaring awal.

  1. Letakkan kaki sakit yang terbentang disamping. Tarik nafas dengan mendalam dan angkatnya dengan mengangkat 2-3 cm dari lantai. Dalam kedudukan ini, pegang tangan anda selama sekurang-kurangnya 5 saat.
  2. Ambillah nafas panjang dan angkat kedua-dua tangan di hadapan anda. Dalam kedudukan ini mereka perlu memegang sekurang-kurangnya 5 saat.
  3. Gulung pada perut anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang dan angkat mereka. Kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat.

Ulang setiap senaman 5-10 kali.

Latihan ini dilakukan selepas dislokasi sendi bahu pada peringkat pemulihan terakhir.

Latihan dinamik

Latihan dinamik dipanggil gerakan langsung di mana seluruh badan, lengan dan kaki terlibat. Pelaksanaan mereka membawa kepada ketegangan yang berterusan bahu sakit. Latihan ini adalah langkah akhir untuk melegakan kesakitan di sendi bahu.

  1. Berdiri dengan punggung anda lurus mungkin. Letakkan kedua-dua tangan di belakang anda ke arah satu sama lain. Apabila jari anda bertemu, hubungkan mereka bersama-sama. "Tarik" otot selama 2-3 saat dan buka "kunci". Ulang 4-5 kali.
  2. Letakkan berus pada bahu. Putar siku ke hadapan selama 2-3 minit. Kurangkan lengan dan rehat anda. Ulangi gerakan itu, tetapi dalam arah yang bertentangan: putar siku anda kembali 2-3 minit.
  3. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Putar siku terlebih dahulu, dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri. Ulangi pergerakan itu, meletakkan tangan kiri anda pada bahu kanan anda. Putar setiap siku selama 2-3 minit.
  4. Letakkan bengkok anda di siku, di hadapan anda supaya penumbuk anda berada di tahap mulut anda. Peregangkan tangan anda ke tepi selagi mungkin untuk "meratakan" bilah bahu. Ulangi 5-10 kali.
  5. Menaikkan tangan kanan anda dan menurunkan kiri anda. Jerks halus mengubah lokasi mereka ke sebaliknya. Adakah 5-10 reps.

Latihan yang disampaikan adalah teladan. Mereka harus terdiri daripada latihan terpilih individu yang mengambil kira ciri-ciri setiap pesakit.

Terapi senaman latihan kompleks untuk sendi bahu

Sakit di sendi bahu boleh membawa ketidakselesaan seseorang. Orang yang telah merosakkan tangannya amat terkena.

Sekiranya tangan pesakit selepas pemulihan tidak menimbulkan sebarang tekanan, maka pada masa akan datang seseorang tidak dapat melakukan sebarang tindakan asas kepadanya. Untuk mengelakkan ini, traumatologists menetapkan pesakit menjalani kursus terapi senaman.

Punca kesakitan di sendi bahu

Penyebab sindrom sakit bahu boleh menjadi banyak faktor. Keadaan sendi bahu mungkin bergantung pada beberapa faktor:

  • Kerja duduk;
  • Gaya hidup sedentari;
  • Kelengkungan tulang belakang;
  • Pengukuhan fizikal yang hebat;
  • Penyakit onkologi dan berjangkit.

Punca kesakitan di sendi bahu boleh:

  • Lebam;
  • Kecederaan;
  • Artritis;
  • Pengkelasan sendi;
  • Arthrosis;
  • Peregangan;
  • Neuritis sendi bahu;
  • Kecenderungan keturunan;
  • Tumor;
  • Penyakit berjangkit;
  • Awek

Petunjuk untuk menggunakan terapi senaman

Latihan terapeutik ditetapkan untuk kecederaan sendi bahu atau penyakit yang berkaitan dengannya. Ini membantu perkembangan sendi dan otot, terutamanya lengan kora yang tidak bergerak untuk jangka masa yang panjang.

LFK sesuai untuk semua peringkat umur, tetapi mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • Kesakitan yang teruk;
  • Penyakit berjangkit;
  • Kanser;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Keradangan;
  • Keracunan;
  • Ketidakseimbangan mental.

Kaedah gimnastik terapeutik untuk sendi bahu

Apabila melakukan terapi fizikal, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

  • Kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan pakar.
  • Semasa tempoh percambahan kesakitan, adalah perlu untuk menghentikan senaman, kerana mereka boleh membahayakan sendi yang berpenyakit.
  • Sebelum kelas, anda perlu mengukur tekanan darah. Sekiranya ia tinggi, maka anda harus melangkau senaman;
  • Jangan bersenam pada suhu badan yang tinggi dan kolik jantung.
  • Jika semasa latihan sakit sendi adalah beban besar, maka anda harus berunding dengan doktor anda dan menggantikan latihan.
  • Serangan sakit yang tajam menandakan penamatan kelas.
  • Latihan untuk latihan mesti memilih doktor.
  • Latihan hendaklah dilakukan dengan kerap dan tekun.

Gimnastik untuk bahu - video

Gimnastik untuk bahu - satu set latihan

Terdapat beberapa jenis latihan untuk sendi bahu. Pilihan satu sama lain harus berdasarkan penyakit yang mempengaruhi seseorang.

Latihan isometrik

Intipati gimnastik isometrik adalah mereka ketegangan alternatif dan kelonggaran sendi bahu. Matlamatnya adalah untuk mencapai keadaan di mana kesakitan berlaku.

Contoh latihan isometrik untuk mengembalikan kerja sendi bahu:

Masalah bersama - jalan langsung kepada ketidakupayaan

  1. Menjadi dekat meja dan bersandar padanya dengan tangan yang sihat. Lengan lengan yang sakit mesti dipindahkan ke sisi seperti pendulum. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.
  2. Anda mesti menghadap dinding dan meregang tangan anda. Kemudian tekan dinding selama 10-30 saat. Ambil rehat dan ulangi.
  3. Duduk di atas meja dan letakkan siku di atasnya. Jari jari di dalam kunci dan dengan satu tangan cuba mengatasi yang lain. Tempoh latihan tidak lebih daripada 25 saat, kemudian berehat dan ulangi.
  4. Letakkan tangan yang sihat pada bahu yang sakit dan gerakkannya ke depan, ke atas dan ke atas.
  5. Menjadi kembali ke dinding, tangan untuk berehat di atasnya. Tangan perlu cuba menolak dari dinding.
  6. Panjangkan lengan ke depan dan bengkokkannya di siku. Tutup kepalan tangan kanan dan kiri dan tolak mereka terhadap satu sama lain. Jalankan selama 10 saat.
  7. Tangan yang sakit untuk mendapatkan belakangnya dan meletakkan tangannya pada punggung. Letakkan tangan anda di belakang setinggi mungkin dari punggung, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  8. Ambil tuala dengan tangan anda dan letakkan di belakang anda. Naikkan satu tangan dan yang lain ke bawah. Selalunya membongkok dan mengimbangi susstates siku untuk membuat tiruan memusnahkan dengan tuala.

Latihan statik

Latihan statik boleh dilakukan sambil duduk dan berbaring.

Latihan dalam kedudukan duduk:

  • Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di sebelah anda. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu 5 hingga 10 kali.
  • Duduk meletakkan tangan anda di pinggang anda. Siku perlu mengambil sebanyak mungkin, dan kemudian sebanyak mungkin ke hadapan. Bilangan pengulangan 5 hingga 10 kali.
  • Duduk duduk meluruskan di depan dada. Naikkan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan dalam kedudukan yang terdedah:

  • Berbaring di belakang dan ambil tangan yang sakit ke sebelah. Apabila terhirup, anda perlu sedikit menaikkannya di atas lantai dan kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Menaikkan kedua tangan 45 darjah dan berlarutan dalam kedudukan ini.
  • Berbohong pada perut. Tangan di jahitan. Naikkan tangan sebanyak mungkin dan teruskan selama 3-4 saat.

Gimnastik dinamik

Beban dinamik pada sendi bahu membawa kepada pengampunan sindrom kesakitan. Mereka terdiri daripada fakta bahawa sendi bahu sentiasa ditegakkan.

Contoh-contoh beban tersebut boleh menjadi latihan berikut:

  • Letakkan satu tangan di belakang anda dari bahagian bawah, dan yang lain - dari atas. Jari-jari itu bertujuan untuk bertemu satu sama lain. Tangan perlu dikurangkan, kemudian jauh dari satu sama lain.
  • Tangan untuk mengambil sendi bahu dan melakukan putaran bahu ke hadapan. Kemudian berehat dan lakukan latihan yang sama dalam arah yang bertentangan.
  • Tangan kiri untuk mengambil sendi yang betul. Putar dengan tangan kanan anda dalam bulatan. Selepas rehat, lakukan latihan yang sama hanya dengan tangan kanan dan sendi kiri.
  • Paparkan tangan di hadapan anda dan bengkokkan siku. Tarik tangan ke belakang sejauh mungkin, mengurangkan bilah bahu, dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Naikkan satu tangan dan yang lain ke bawah. Seterusnya, anda perlu menukar kedudukannya supaya mereka bertemu di dada.

Langkah-langkah pencegahan

Selepas kecederaan, orang sering mengalami kesakitan untuk mengelakkannya. Perlu mengikuti beberapa cadangan. Walaupun seseorang tidak pernah mengalami sakit di bahunya, dia harus berhati-hati bahawa mereka tidak muncul dan masa depannya.

Untuk mengelakkan terjadinya kesakitan di sendi bahu, perlu mengikuti beberapa cadangan:

  • Ikuti postur, kerana ia adalah kelengkungan tulang belakang yang boleh menyebabkan sakit di bahu.
  • Masa untuk merawat kecederaan bahu. Jangan berlari penyakit, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi.
  • Memimpin gaya hidup aktif.
  • Jika terdapat kecenderungan genetik kepada penyakit sendi bahu. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan dua kali sehari.
  • Mengendalikan diri sendiri.
  • Masukkan makanan pemakanan anda yang betul.
  • Elakkan daripada melakukan senaman fizikal yang melemahkan.
  • Sekiranya terdapat penyakit berjangkit, segera mula merawatnya.

Dengan mengubah gaya hidup anda, anda boleh melupakan rasa sakit di sendi bahu untuk masa yang lama. Juga untuk pencegahan ia disyorkan untuk minum vitamin dan mineral.

Terapi fizikal membantu sendi kembali normal. Tanpa usaha fizikal untuk sembuh, tangan mungkin tidak dapat dipindahkan.

Pemuda kedua sendi saya!

Saya menangis, ia menyakitkan bagi saya, walaupun berjalan sukar. Setakat ini pada tahun 2017, saya tidak masuk ke dalam kumpulan pesakit yang mengambil bahagian dalam ujian klinikal ubat khas yang dibangunkan oleh Akademi Sains Rusia.